Rozpočet
15.12.2023

Emocionálny stav počas tehotenstva. Emocionálny stav počas tehotenstva Ako ovládať svoje emócie počas tehotenstva

Tehotná žena je zvláštne stvorenie, je to jemná a zraniteľná duša, aj keď predtým bola žena dámou z ocele! Celých deväť mesiacov čakania na šťastie ženu veľmi zmení. Počas tehotenstva sa v duši objavujú nádeje, robia sa plány na život, sny o budúcnosti, predstaví sa dieťa a život s ním. Spolu s tým sa však objavuje aj úzkosť - „vydržím to, dokážem byť dobrou matkou?

Mnohé mamičky, najmä tie, ktoré majú s predchádzajúcimi tehotenstvami neúspešné skúsenosti, sa obávajú, či bábätko zvládnu nosiť a porodiť, je s ním všetko v poriadku? Iní si nie sú istí svojou polovičkou, majú stiesnené životné podmienky alebo problémy v práci. Stať sa môže čokoľvek a tehotnej žene to ničí život, prináša doň strach a úzkosť. Ako sa nestať skľúčený, nepodľahnúť depresii a neochabnúť? Existuje mnoho spôsobov, ale musíte začať s analýzou seba.

Kde začať?

Zdá sa, že tehotenstvo by malo priniesť len pozitívne emócie, pretože rodíte nový život. Ale nie všetko je také dobré, ako sa na prvý pohľad zdá. Ale väčšina žien si pamätá stav, keď sa im zrazu tisnú slzy do očí aj z obyčajnej detskej rozprávky. Alebo stav nevysvetliteľných záchvatov eufórie. To všetko sú naše tehotné hormóny - a to je normálne, sú to tie, ktoré dávajú nezvyčajnú citlivosť, zraniteľnosť, sentimentálnosť, kvôli nim sa žena stáva dotykovou a plačlivou.

Tehotné ženy sa vyznačujú zvýšenou emocionalitou a podráždenosťou, najmä ak trpia toxikózou, a ich nálada sa môže meniť niekoľkokrát za hodinu. Často sa mladé páry v tomto ťažkom období obracajú na psychológa, aby predišli konfliktom v rodine.

Aké vplyvy?

Pamätajte si, aký bol váš psychický stav pred tehotenstvom, je to dôležité pre pochopenie podstaty toho, čo sa deje. Počas tehotenstva centrálny nervový systém (CNS) ovplyvňuje produkciu hormónov, ktoré sú potrebné na počatie a ďalšie tehotenstvo. Vy a ja teraz vedieme veľmi aktívny životný štýl, niekedy pracujeme v dvoch alebo viacerých zamestnaniach, fušujeme do cigariet a alkoholu a trávime veľa času pri počítači a internete. Koľko odpočívate, ako dlho a ako dobre spíte? To všetko preťažuje váš nervový systém už mnoho rokov a to zase nezmizne bez zanechania stopy. Nervový systém, podobne ako hnaný kôň, je zvyknutý tvrdo pracovať. A potom si zrazu spomalil a prepol na nový rytmus... Vaše telo nebude hneď schopné pochopiť a prispôsobiť sa novej vlne – preto tie výbuchy emócií, depresívna nálada a dokonca aj depresia...

Preto lekári dôrazne odporúčajú, aby sa žena pripravila na tehotenstvo fyzicky aj psychicky - niekoľko mesiacov vopred. Ešte lepšie, šesť mesiacov pred očakávaným počatím, znížte stres na svojom tele, prestaňte fajčiť, odpočívajte svoje telo a dušu častejšie a nezabudnite na správny spánok, výživu a rekreáciu vonku. Nezabúdajte, že aj rôzne diéty, sťahovanie, renovácie a zmeny zamestnania zaťažujú telo – odložte ich na lepšie časy.

Prispôsobme sa novej situácii.

Zmeny nálady vás budú sprevádzať počas celého tehotenstva – sú to hormóny a niet pred nimi úniku. Ale budú výraznejšie a silnejšie v prvých 2-3 mesiacoch. Telo sa totiž potrebuje prispôsobiť novej polohe. Okrem toho sa môže vyskytnúť ospalosť, zvýšená únava a podráždenosť. A ak máte aj toxikózu, potom má nejaký čas zmysel užívať ľahké sedatíva, aby vám pomohli ovládať sa. Koniec koncov, s toxikózou je pocit bezmocnosti, úzkosti, zdá sa, že vám nikto nechce pomôcť a nerozumie vám.

Nebojte sa a nevyčítajte svojej rodine, všetko, čo sa deje, je dočasné a prirodzené a všetko sa čoskoro zlepší. Porozprávajte sa s ostatnými „bruchami“ a uvedomíte si, že nie ste sami, mnohí zažívajú podobné pocity.
Okrem toho potrebujete čas, aby ste pochopili sami seba v novej úlohe - budúcej matke, a nielen manželke a milovanej, takže sa častejšie rozprávajte so svojím manželom alebo milovanou osobou o tom, čo vás znepokojuje. Potom nedôjde k nedorozumeniu.

Ak je tehotenstvo ťažké, je potrebná hospitalizácia alebo existuje ohrozenie dieťaťa. To tiež ovplyvňuje ženu a zvyšuje jej úroveň úzkosti. Keď som sama nosila syna, musela som ostať trikrát v nemocnici – bolo to ťažké obdobie. Chcel som tam len ležať a pozerať sa na strop, bál som sa pohnúť a nechcel som nikoho vidieť. Neustále injekcie a kvapkania boli deprimujúce. Pomohla mi podpora môjho manžela.

Pochopte sami seba.

Počas tehotenstva sa môže vo vzťahu s manželom objaviť nová iskra, nezhody však môžu vzniknúť aj vtedy, keď žena chce získať podporu, no nie je, alebo sa jej manžel od jej problémov dištancuje. Pre muža je ťažké pochopiť, ako sa cíti jeho tehotná žena, je tiež znepokojený a znepokojený, ale svojim spôsobom, pretože odteraz sa mení aj jeho postavenie. A obáva sa, či sa o vás dokáže postarať, či si dokáže udržať svoje postavenie a dokonca trochu žiarli na budúcnosť dieťaťa. Buďte taktní. Jemne ho zapojte do toho, čo sa deje. Povedzte nám, čo sa u vášho bábätka objavuje, požiadajte ho, aby mu masírovalo nôžky, hladkalo bruško a hladkalo – to potrebujete obaja. Sex, ak neexistujú žiadne kontraindikácie zo strany dieťaťa, sa pre vás môže stať novým objavom a zdrojom živých emócií - koniec koncov, pocity sú počas tehotenstva intenzívnejšie.

Nemám rada seba...

Často je zdrojom negatívnych emócií a depresií pre ženu zmena vlastného tela. Počas tehotenstva prechádza vaša postava pomerne výraznými zmenami: zväčšujú sa vám prsia, mení sa ich tvar, pribúdajú kilogramy, môžu sa objaviť strie, kŕčové žily a iné nepríjemné javy. Obavy žien sú pochopiteľné – všetky chceme byť krásne v každom okamihu života. Obavy o postavu sú obzvlášť dôležité v tvorivých profesiách nastávajúcej matky - herečky, speváčky, tanečnice. Hoci každá žena sníva o pôrode a okamžite sa zmestí do svojich obľúbených džínsov.

Okrem toho vždy existuje podvedomý strach, že s dieťaťom alebo zdravím nie je niečo v poriadku. Tú živia najmä hororové príbehy z internetu, príbehy od priateliek alebo len susedov na lavičke na dvore. Na tomto pozadí sa žena stáva plačlivou, je depresívna a bojí sa.
Ku koncu tehotenstva sa k nespokojnosti so svojím telom pridruží aj únava – veľké brucho, mučivé očakávanie, nervy. Takýmto ženám dobre pomáhajú hodiny prípravy na pôrod či rôzne kreatívne štúdiá – uvoľňujú napätie a napätie. Psychológovia vám pomôžu zbaviť sa úzkosti a pokojne ísť do pôrodu.

V tomto období žena začína zužovať okruh svojich záujmov na domov a každodenný život, zariaďuje si „hniezdo“, ale všetko, čo súvisí s inými oblasťami života, sa stáva málo zaujímavé. Príbuzní musia byť trpezliví a poslušne počúvať dlhé rozhovory o plienkach a výbere postieľky, inak opäť prídu slzy a frustrácia. Dobrým antistresovým a antidepresívnym prostriedkom v tomto období môže byť pre bábätko nakupovanie – kúpte mu dupačky, ponožky, pekné drobnosti – pomôže vám to relaxovať a zabaviť sa.

Ako sa zbaviť zlej nálady?

Hlavná vec je vždy si dať príležitosť na odpočinok, najmä v prvých týždňoch a na samom konci tehotenstva. Nevyčítajte si výkyvy nálad – je to vaša prirodzená súčasť, ako každá tehotná žena. Nemali by ste však manipulovať so svojimi príbuznými na úkor svojho postavenia - teraz je to pre nich tiež ťažké. Nenechajte sa ovládnuť zlou náladou – všade hľadajte pozitívne momenty a zachovajte si zmysel pre humor.

Dobre pomáha šport a masáž chrbta a chodidiel, stačí sa poradiť s lekárom, čo môžete a nemôžete. Stres dobre uvoľňuje plávanie a kúpele s prídavkom byliniek a morská soľ. Snažte sa veľa chodiť na vzduchu a rozjímanie o pohľadoch na prírodu je vo všeobecnosti relaxačné a upokojujúce. Počúvajte zvuk dažďa, zvuky príboja, spev vtákov, všetko, čo prináša pokoj do vašej duše.

Nájdite si hobby alebo zábavu – píšte knihy, čítajte, štrikujte, šijte. Čokoľvek máte radi, zmierňuje stres.
Ak chcete plakať, nezadržiavajte svoje emócie a dajte im cestu von - je to dobré pre vaše zdravie, je škodlivé tlačiť do seba svoj odpor a zadržiavať ho. A tehotným ženám sa odporúča plakať na ramene svojho manžela, aby vás jemne pohladil - podeľte sa o svoje starosti a skúsenosti, budete sa cítiť lepšie. Nemali by ste však robiť škandál a zakazovať im to pred vami a vašimi blízkymi.

Buďte trpezliví a počkajte na najemotívnejší čas, pretože čoskoro stretnete svoje dieťa, bude to najšťastnejší okamih vášho života. A zlá nálada rýchlo prejde. Nebojte sa o svoju pohodu – lekári vás aj bábätko sledujú, nedovolia, aby čokoľvek narušilo váš pokoj. Ak vás niečo znepokojuje, neváhajte klásť lekárovi otázky, on vám na ne podrobne odpovie a povie vám, čo sa s vami dvoma deje. Ak je to možné, porozprávajte sa s kolegami „brucháčmi“, ako ste vy. Podeľte sa o svoje pochybnosti, je ľahšie prekonať ťažké časy.

Zakaždým si povedzte, že dieťa potrebuje pozitívne emócie a pozitívny prístup, všetko cíti a reaguje na vašu náladu. Snažte sa netrápiť všelijakými maličkosťami, udržujte si pozitívny prístup, počúvajte hudbu, pozerajte dobré filmy, komunikujte s prírodou, bavte sa s bábätkom. Musíme pamätať na to, že každý sa pred pôrodom obáva - to je prirodzené, najmä ak je to prvé a neznáme je desivé. Choďte na kurz prípravy na pôrod - všetko vám povedia a ukážu, naučia vás dýchať a relaxovať, mnohé kurzy sa zaoberajú aj psychologickou prípravou.

Čo môže byť nebezpečné?

Ak sa pravidelne obávate, nie je to zlé, ale ak vás vaša úzkosť nepúšťa vo dne ani v noci, nenecháva vás spať, kazí vám chuť do jedla a otravuje vám život, je čas poradiť sa s odborníkom. Toto sú prvé príznaky blížiacej sa depresie. Depresia je nebezpečný stav duševnej depresie, ktorý postihuje všeobecný stav– prejavuje sa fyzická slabosť, odmietanie jedla, nespavosť, bolesti hlavy, poruchy krvného tlaku. Tento stav si už vyžaduje liečbu, keďže nejde o neškodný stav, ktorý môže postihnúť aj dieťa.
Faktom je, že neustále napätie tonizuje maternicu, mení hormonálne hladiny a môže viesť k problémom s tehotenstvom, neváhajte sa sťažovať lekárovi - predpíše vám účinnú a bezpečnú liečbu. Okrem toho vám pomôže komunikácia so psychológom a, samozrejme, najdôležitejšia je podpora manžela a rodiny.

Tehotenstvo je obdobím pokoja a harmónie. Pokúste sa to dosiahnuť čo najskôr a nechajte problémy na neskôr, teraz ich nepotrebujete! Šťastný pôrod!

Tehotenstvo je veľmi veľký emocionálny zážitok. Vaše emócie a tehotenstvo veľmi zaťažujú vašu psychiku. Možno ste si už všimli, že lekári, vaši priatelia a rodina sa zameriavajú najmä na vaše fyzické zdravie. Ich hlavnou úlohou samozrejme je, aby ste boli vy aj vaše dieťa zdraví. Navyše, vaše fyzické zdravie je pre ľudí zvonku niečo konkrétnejšie a viditeľnejšie ako vaše emócie. Mnohé tehotné ženy sa však domnievajú, že tehotenstvo a emócie, ako aj zmeny nálad, sú rovnako dôležité ako fyzická kondícia.

Mnohé ženy sa tešia na čarovný moment materstva vo svojom živote. Ale akonáhle otehotniete, či už bolo tehotenstvo plánované alebo nie, vaše pocity sa môžu líšiť od toho, čo ste očakávali predtým. Ženy, ktoré očakávali strach, sa môžu cítiť celkom sebavedomo, no tie, ktoré si mysleli, že sú pripravené, sa môžu zrazu cítiť neisto.

Nie je to tak dávno, čo vedci zistili, že počas tehotenstva sa u žien zvyšuje aktivita pravej hemisféry. Práve to ich robí v tomto období citlivejšími a emocionálnejšími. Takto sa telo matky pripravuje na vytvorenie úzkeho spojenia s dieťaťom. Štúdia pomohla pochopiť zmeny vyskytujúce sa u tehotnej ženy. Mozog začína inak reagovať na to, čo sa deje, aktívnejšie reaguje na emócie druhých. Odborníci skúmali neurofyziologickú aktivitu mozgu niekoľkých žien. Boli požiadaní, aby sa pozreli na obrázky tvárí s rôznymi emóciami – negatívnymi a pozitívnymi. Pravá hemisféra fungovala oveľa aktívnejšie u tehotných žien. Bolo to jasné najmä pri pohľade na pozitívne tváre. Ženy, ktoré nosia dieťa, sa stávajú citlivými a zraniteľnými. Dôvod zmien spočíva práve v odlišnom fungovaní mozgu. Výsledky výskumu by mali pomôcť určiť príčiny popôrodnej depresie.

“Musíte mať pozitívny prístup”

Tehotenstvo a emócie, ktoré sa menia v každom trimestri, sú fenoménom, s ktorým sa stretávajú spravidla takmer všetky budúce mamičky. Myšlienky o budúcnosti prenasledujú mamu. Počas prvého trimestra si nastávajúca mamička ešte nemusí uvedomiť, že je tehotná. V druhom trimestri tehotenstva sa žena môže sústrediť na to, že čoskoro porodí dieťa. V treťom trimestri môže mamička venovať väčšinu svojho voľného času premýšľaniu a uvedomeniu si, že čoskoro bude ocenená takou veľkou radosťou, akou je byť matkou. Všetky tieto skúsenosti a myšlienky spojené s tehotenstvom vyžadujú od ženy emocionálne prispôsobenie.

Vaše emócie a tehotenstvo si od vás budú vyžadovať veľa úsilia. Pokúsime sa vám pomôcť niekoľkými odporúčaniami.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s psychickými a emocionálnymi problémami počas tehotenstva.

  • Nehanbite sa za lekárov

Akonáhle pocítite, že sa u vás začínajú objavovať emocionálne alebo psychické problémy, nečakajte a poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď nepociťujete žiadne zvláštne problémy, ale počas tehotenstva prežívate stres, smútok či úzkosť, kontaktujte ho. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či je vaše správanie počas tehotenstva normálne alebo či ide o depresiu. Emócie a tehotenstvo môžu spôsobiť, že sa budete cítiť depresívne. Váš lekár vám môže predpísať terapiu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s vašimi emocionálnymi výkyvmi. Alebo vás presmeruje na špecializovanejšieho špecialistu. Existujú aj niektoré lieky na depresiu, ktoré sa považujú za bezpečné pre tehotné mamičky. V žiadnom prípade si ich však nekupujte sami!

  • Kolaboratívne skupiny

Vaša nemocnica môže hostiť spoločné skupiny pre nastávajúce matky. Opýtajte sa, či sú nejaké na vašej klinike. Ak nie, potom môžu byť takéto skupiny v telocvičniach vo vašom meste. Existujú aj kolektívne skupiny na morálnu podporu tehotným matkám. Pri komunikácii s inými budúcimi mamičkami sa budete cítiť menej osamelá a izolovaná, pomôže vám to bojovať alebo predchádzať prípadnej depresii a vaše emócie sa stanú pozitívnejšími.

  • Fyzická aktivita

Mnohé tehotné ženy sú opatrné fyzické cvičenie v tehotenstve, ale mierny pohyb v tehotenstve ešte nikdy nikomu neuškodil. Nie je na škodu vziať svojho psa na prechádzku navyše. Svoju pozornosť môžete upriamiť aj na vodný aerobik alebo vás možno zaujmú kurzy jogy pre tehotné. Nezabudnite, že mierne cvičenie podporí dobré emocionálne zdravie počas tehotenstva a po ňom.

  • Zostaňte v spojení s priateľmi

Keď otehotniete alebo sa vám už narodilo bábätko, niektorí vaši bezdetní priatelia vám už nemusia nejakým spôsobom rozumieť. Takíto ľudia však nie sú bežní. Zostaňte v spojení so svojimi priateľmi bez ohľadu na to, čo sa deje. Skúste si nájsť chvíľku na to, aby ste sa vybrali s niekým na nákup alebo len tak vyšli z domu na prechádzku.

  • Pozitívny prístup

Venujte pozornosť tomu, ako hovoríte sami so sebou, napríklad:

"Moje telo funguje presne tak, ako by malo nosiť zdravé dieťa."

Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, musíte milovať seba a svoje telo. Musíte si dať pozitívne myslenie.

  • Veďte si denník

Niekedy vám prax zapisovania svojich pocitov môže pomôcť utriediť si ich. Tehotenstvo a emócie s ním spojené vás budú prenasledovať ešte niekoľko mesiacov. Takže pokojne napíšte všetky svoje skúsenosti. Všetko, čo sa vo vás nahromadilo, vypľujte na papier.

Ak prežívate obzvlášť ťažké obdobie vo svojom živote a snažíte sa vyrovnať so svojimi emóciami, môže byť užitočné, ak sa zdôveríte blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny. Môžu vám pomôcť uviesť veci do perspektívy a umožniť vám uvoľniť hnev alebo frustráciu.

  • Správna výživa

Správne stravovanie je veľmi dôležité. Príliš veľa cukru alebo kofeínu môže zvýšiť pocity stresu a úzkosti. Zostaňte hydratovaní a jedzte dobre vyvážené jedlá, aby ste sa cítili čo najlepšie. Vaše emócie a tehotenstvo si z vás môžu urobiť krutú srandu a môže sa u vás objaviť nezdravá chuť do jedla, alebo naopak nedostatok. Pamätajte, že vo vašej situácii sa musíte vyhnúť extrémom.

  • Používajte internetové zdroje

Na internete nájdete množstvo zdrojov pre tehotné ženy. Chaty, webové stránky a fóra sú vytvorené na pomoc budúcim mamičkám počas tehotenstva. Návštevou našej stránky pre nastávajúcich rodičov nájdete množstvo tipov, odporúčaní, užitočných a dôležitých informácií o tehotenstve. Na stránkach našej webovej stránky môžete diskutovať o všetkých svojich nahromadených emóciách a tehotenstve. Nastávajúcim mamičkám sa snažíme pomáhať vo všetkých štádiách tehotenstva.




Počas siedmich mesiacov tehotenstva sa vo mne udialo veľa zmien. Zdalo by sa, že tento čas stačí na to, aby som si zvykol na všetky tie zmeny, no neprestávam v sebe objavovať niečo nové a byť týmito objavmi prekvapený. Jednou z nich bola zmena emocionálneho pozadia – hormonálny výbuch!

Začal som úplne inak reagovať na bežné veci. Všetky emócie akoby začali prechádzať cez lupu. Začal som pociťovať najmenšie zmeny nálad, všímať si náhle zmeny túžob, byť rozmarný, hľadať chyby v akejkoľvek maličkosti a dokonca som z ničoho nič plakať...

Ako citovo zdržanlivý človek som takéto zmeny nemal rád. Je dosť ťažké ovládať sa, keď hrajú hormóny. A manžel zjavne nebol pripravený na takéto emocionálne výkyvy a nechápal, ako im pomôcť vyrovnať sa s nimi.

Mnohé ženy zažívajú podobné emocionálne výbuchy počas tehotenstva. A ja ako lekársky psychológ som to dokonale pochopil. Ale ako tehotné dievča nemohla vždy udržať svoje emócie pod kontrolou.

Z vedeckého hľadiska sa výkyvy nálady vysvetľujú tým, že v našom tele dochádza k prudkému skoku hladiny hormónov, ktoré istým spôsobom „vypínajú“ kontrolu nad zážitkami. To neznamená, že sa absolútne nedokážeme vyrovnať s emóciami. Ide len o to, že schopnosť ovládať svoje pocity je tak znížená, že všetky emócie, ktoré zažívate, sa výrazne zhoršujú. V tejto chvíli sú zamerané na vytvorenie čo najpohodlnejších podmienok pre vás a nenarodené dieťa. Preto je v takýchto chvíľach najdôležitejšia podpora a pozornosť ostatných.

Len vedomie, že takýto bizarný stav je prirodzený, ma veľmi neupokojilo a dotlačilo k tomu, aby som začal hľadať možnosti, ako prežiť toto emocionálne pulzujúce obdobie.

Ukazuje sa, že všetky emócie, ktoré zažívame počas tehotenstva, možno zredukovať na niekoľko najvýraznejších a najbežnejších: podráždenosť, ovplyvniteľnosť, pocit osamelosti, pocit nevysvetliteľnej radosti.

Zvýšená podráždenosť - toto je signál nastávajúcej matke na to, že sa treba naučiť relaxovať. Môžem poznamenať, že táto zručnosť pomôže nielen počas tehotenstva alebo v čase pôrodu, ale bude mať pozitívny vplyv aj na neskorší život. Každý z nás má svoje vlastné relaxačné metódy: niekto počúva svoju obľúbenú hudbu, niekto číta knihy, niekto sa prechádza, mnohí dokonca medituje a niekto relaxuje, keď upratuje dom alebo varí. Je dôležité pochopiť, čo je pre vás to pravé. Pomáha mi prechádzka na čerstvom vzduchu a mierna fyzická aktivita.

Zvýšená ovplyvniteľnosť počas tehotenstva je dôvodom na nový pohľad na svet. Pamätajte, že bábätko vníma svet okolo vás cez vás, cez vaše vnemy a zážitky. Takže hor sa na koncerty, výstavy, múzeá a divadlá. Navyše je to skvelý spôsob, ako odpútať myseľ od smutných myšlienok.

Pocit osamelosti vám pomôže nahliadnuť hlbšie do seba, analyzovať svoju životnú skúsenosť, zhodnotiť ju a možno aj prehodnotiť svoje životné hodnoty. Využite takéto chvíle na sebapoznanie, ale neizolujte sa: zdieľajte svoje myšlienky a závery s blízkymi, rozprávajte sa s inými tehotnými ženami, poraďte sa s psychológom. Nezabúdajte, že už nie ste sami, ste minimálne dvaja.

a nakoniec, pocit neskutočnej radosti, letu, eufórie. Užite si to naplno, zdieľajte úsmev a nabite ostatných pozitivitou a ľahkosťou.

Bojovať s emóciami počas tehotenstva a snažiť sa ich nejako potlačiť je absolútne zbytočné. Pokus blokovať vznikajúce vnemy povedie len k ešte väčšiemu podráždeniu a pocitu bezmocnosti.

Na začiatok vám navrhujem, aby ste sa porozprávali s blízkymi a vysvetlili im, že niekedy je pre vás ťažké vyrovnať sa s emóciami, ktoré vznikajú. Toto obdobie je dočasné a ich podpora je pre vás teraz veľmi dôležitá. Takéto dôverné rozhovory mi skutočne pomohli udržať si výborný vzťah s manželom počas siedmich mesiacov tehotenstva. Neustále som cítil, že ma podporuje, a to mi uľahčilo.

Dôverujte aj svojej intuícii: počas tehotenstva sa stáva najvýraznejšou. Skúste viac počúvať seba, svoje pocity: aké emócie teraz cítite, čo ich spôsobilo. Niekedy, keď sa začneme čudovať, prečo sme nahnevaní alebo naštvaní, uvedomíme si, že ten pocit vznikol z ničoho nič. A zmizne tak rýchlo, ako sa objavil. Táto metóda nie je vhodná pre každého, pretože pre mnohých ľudí je veľmi ťažké myslieť racionálne počas obdobia emocionálneho vzostupu. Ale za pokus to stojí.

Nechajte každý deň začať teplom vo vašej duši, úsmevom na tvári a jasnými pocitmi nového života vo vás!

Keď sa budúca mamička dozvie o svojom tehotenstve, začne byť zaplavená množstvom rôznych emócií. Toto je radosť, očakávanie zázraku, pocit šťastia, rozkoše. Ale okrem pozitívnych emócií sa tehotné ženy vyznačujú častými zmenami nálady, úzkosťou, vzrušením, podráždenosťou a plačlivosťou.

Tehotenstvo je zvláštny stav nielen pre telo, ale aj pre dušu ženy. Nastávajú nielen hormonálne a fyzické zmeny, ale aj psychické. Ak bola žena pred tehotenstvom zodpovedná hlavne za seba a starala sa o svoju rodinu a priateľov, potom je psychický stav ženy v tehotenstve zaťažený starosťou nielen o seba osobne, ale aj o nový život, ktorý vznikol. A to všetko počas celého obdobia tehotenstva, ktoré trvá asi deväť mesiacov.

Mnohé úzkosti okolo tehotnej ženy vedú k zhoršeniu všetkých pocitov a k zmene charakteru ženy. Aj tie najocelenejšie dámy počas tehotenstva zmäknú ako vosk. Akákoľvek maličkosť môže ovplyvniť psychický stav tehotnej ženy, nehovoriac o vážnejších problémoch, s ktorými sa stretáva v každodennom živote alebo v práci.

Emócie, ktoré žena prežíva, priamo ovplyvňujú priebeh tehotenstva a pôrodu a postoj k dieťaťu pred a po jeho narodení. Dieťa, ktorého matka dostáva pozitívne emócie, sa vyvíja správnejšie ako dieťa, ktorého matka trpí nervovým zrútením, depresiou alebo inými negatívnymi pocitmi a emóciami.

A v tomto období je úloha pozitívnych emócií dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Žena potrebuje vo všetkom podporu od manžela a najbližšej rodiny. A to všetko preto, aby sme nepodľahli negatívnym emóciám, neochabli a nepoškodili zdravie tehotného dieťaťa.

Aby ste psychicky a fyzicky ľahšie znášali stav tehotenstva, je potrebné sa na to vopred pripraviť. Už dva mesiace pred očakávaným otehotnením, alebo ešte lepšie šesť mesiacov pred ním, treba telo aj psychiku pripraviť na blížiace sa testy.

Aby ste to dosiahli, musíte fyzicky posilniť telo, chodiť častejšie, v noci si úplne odpočinúť, prijímať pozitívne emócie a odložiť všetky rekonštrukcie domácnosti na lepšie časy.

Veľmi dôležité vzťah medzi manželmi, ktorá sa môže vyvíjať pozitívne alebo sa môže ochladiť v dôsledku nepochopenia nového postavenia ženy zo strany manžela. Dôležitú úlohu zohráva aj psychická podpora. Psychologická podpora- je to predovšetkým emocionálna podpora, to znamená schopnosť manželov sympatizovať, vcítiť sa do problémov toho druhého a pomáhať pri prekonávaní ťažkostí. Časté zmeny nálady možno vnímať ako bežné ženské rozmary, a nie ako reakciu ženskej psychiky na jej nový stav. Preto by sa aj muži mali vopred pripraviť na nový status. A potom bude tehotenstvo manželky vnímané ako radosť, a nie ako prírodná katastrofa.

Hrá dôležitú úlohu psychologická príprava na tehotenstvo. Zvláštnosťou psychologickej prípravy na tehotenstvo je, že nastávajúcej matke sa pomáha dosiahnuť stav, keď sa stáva pokojnejšou, rozvíja jednotu s budúcim dieťaťom a jemnejšie cíti spojenie, ktoré s ním vzniklo. Ak sa žena niečoho obáva, stresové hormóny sa začnú na dieťa prenášať krvou. K dieťaťu sa dostanú cez placentu.

Ako pozitívne emócie pomáhajú počas tehotenstva?

Pozitívne emócie počas tehotenstva poskytujú priaznivé podmienky pre vývoj dieťaťa v maternici. A keď nastanú stresové situácie, najmä tie, ktoré sú založené na strachu, môžu hroziť nepriaznivé dôsledky na zdravie plodu. Stres, ktorý prežíva matka, môže vážne ovplyvniť endokrinný systém dieťaťa a embryonálny vývoj mozgu. Ak je tehotná žena neustále in stresové situácie a starosti negatívne emócie počas tehotenstva a strachu hrozí predčasne narodené dieťa, ktoré je hyperaktívne alebo podráždené.

Stresové hormóny, ktoré prechádzajú cez placentu k bábätku, zhoršujú prekrvenie plodu a ovplyvňujú aj mentálny charakter bábätka. Keď sa počas tehotenstva objavia pozitívne myšlienky, ženské telo začne produkovať hormóny šťastia, takzvané endorfíny alebo encefalíny.

Harmonický a uvoľnený stav tehotnej ženy je užitočný, pretože hormóny produkované počas takéhoto stavu sú podobné prirodzeným. Vznik pozitívnych myšlienok počas tehotenstva prispieva k formovaniu zdravého nervového systému dieťaťa.

Ako si zlepšiť náladu počas tehotenstva?

Univerzálny spôsob, ktorý dokáže zlepšiť náladu tehotnej žene v akejkoľvek situácii a ktorý by pomohol všetkým nastávajúcim mamičkám, neexistuje. Situáciu so zlými emóciami však môžete zmeniť pomocou nasledujúcich psychologických metód emočnej sebakontroly:

  • Dajte si pauzu, keď sa cítite emocionálne na dne. Vstaňte, prejdite sa po ulici, nadýchnite sa čerstvého vzduchu.
  • Sústreďte sa na niečo iné, hoci len na pár minút.
  • Skúste so svojou polovičkou viac komunikovať a ak je to možné, trávte spolu viac času.
  • Negatívne emócie vás navštevujú častejšie, ak ste veľmi unavení a málo odpočívate. Preto sa snažte dobre vyspať a vyhraďte si na to potrebný čas. Snažte sa tiež dodržiavať správnej výživy počas tehotenstva.

  • Pri nízkej nálade pomáhajú dychové cvičenia a joga pre tehotné. Perinatálna masáž a meditácia pomáhajú relaxovať. Chôdza na čerstvom vzduchu tiež pomáha normalizovať dýchanie.
  • Porozprávajte sa o svojej nálade s priateľmi, príbuznými alebo o nej diskutujte s kolegami v práci. Môžete sa o tom poradiť aj so svojím lekárom.

Pamätajte: Pozitívne emócie počas tehotenstva sú kľúčom k šťastnému tehotenstvu a zdravému bábätku so stabilnou psychikou!



Náhodné články

Pravda o rodinnom živote