Diétne denníky Diétny denník. Dôležité pravidlá pre vedenie denníka

Takže vedenie denníka chudnutia, alebo inak povedané, denníka jedla, je účinným nástrojom pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu v norme. Tento diár je skvelou motiváciou zdravý imidžživota.

Ako si začať viesť denník na chudnutie?

Váš denník a jeho vedenie by vám malo priniesť pozitívne emócie. Kúpte si preto ten najkrajší zápisník alebo zápisník. Do denníka na chudnutie si musíte každý deň zapisovať, čo ste v daný deň zjedli.

Aby ste mohli zaznamenávať svoj pokrok, musíte mať jasno vo svojom cieli. To vám dá motiváciu dokončiť to, čo začnete.

• výška,
• zväzky,
• ciele, ktoré si stanovíte.

Vaším cieľom je napríklad schudnúť 5 kg, zbaviť sa celulitídy, napumpovať bruško atď.

Aby boli zmeny lepšie viditeľné, občas potrebujete do diára nalepiť fotografie, a tak sa diár časom premení na fotoalbum, ktorý neskôr môžete s hrdosťou ukázať svojim priateľom. Zaujímavosťou denníka na chudnutie je, že si môžete viesť ako skutočný denník napísaný na papieri alebo v Exceli, tak aj virtuálny, napríklad na našej webovej stránke Calorizator.ru.

Spôsoby, ako si viesť denník potravín

Denník chudnutia si musíte vyplniť každý deň. Musíte do nej zadať svoju aktuálnu váhu k ránu, všetky zjedené potraviny, ako aj fyzickú aktivitu. Robí sa to s cieľom analyzovať, koľko ste sa presťahovali a či to stačilo na dosiahnutie požadovaných cieľov.

Existujú dva spôsoby, ako si viesť denník:

1. Zaznamenajte si všetky jedlá, vrátane občerstvenia, ako a kedy
2. naplánujte si večernú stravu.

Každá metóda má svoje pre a proti. Nahrávaním po fakte budete môcť kontrolovať svoj denný obsah kalórií a príjem potravy, ale riskujete, že nesprávne vyhodnotíte obsah kalórií konkrétneho jedla a prekročíte palubu.

Plánovanie vašej stravy vo večerných hodinách vám pomôže vyhnúť sa takýmto problémom, ale budete musieť prísne dodržiavať svoj plán a prejaviť odolnosť voči pokušeniam. Vyberte si, ktorý spôsob je pre vás výhodnejší.

Pozor!

Dôležité pravidlá pre vedenie denníka

Dôležitým pravidlom pri vypĺňaní takéhoto potravinového denníka je samozrejme poctivosť. S týmto typom sledovania jedla skonzumovaného za deň zjete oveľa menej. Keď si totiž zapíšete balíček koláčov, ktoré ste zjedli v nádhernej izolácii, a potom aj priberanie, ktoré sa dostavilo ráno, s najväčšou pravdepodobnosťou obídete oddelenie cukrárne inokedy.

Bude dobré, ak si zvyknete označovať vo svojom denníku dôvod použitia produktu, napríklad: boli ste veľmi hladní, chceli ste jesť alebo ste jedli len z nudy. Po chvíli uvidíte, ako často jete nie kvôli hladu. Napríklad každodenné čajové večierky v práci v spoločnosti so zamestnancami, so sladkosťami, koláčmi, koláčikmi...

Aké sú výhody stravovacieho denníka?

Často nepripisujeme dôležitosť a niekedy dokonca zabúdame na tie produkty, ktoré sme si vzali na cestách, aby sme si pochutili alebo požuli, pretože nemáme čo robiť. Na takéto občerstvenie často používame cukríky, čokolády, sendviče, rýchle občerstvenie atď. Zdá sa, že na tom nie je nič zlé, no ak ste si na takéto maškrty vytvorili zvyk, jednoducho si musíte viesť denník chudnutia.

Akonáhle si začnete viesť denník, môžete byť veľmi prekvapení predtým nepovšimnutým maškrtením a zachytávaním jedla. Vďaka diáru by žiadny produkt nemal zostať bez povšimnutia. Akékoľvek zmeny, či už sú pozitívne alebo negatívne, môžete jednoducho sledovať nahliadnutím do denníka a s ich pomocou môžete upraviť svoj jedálniček. Preto je ťažké preceňovať výhody potravinového denníka.

Okrem iného je vedenie denníka jedla veľmi vzrušujúce a veľmi užitočné. Mnohí z nás si myslia, že s pamäťou je všetko v poriadku, že si pamätajú všetko, čo sa počas dňa zjedlo. No fľašu Coca-Coly s malou čokoládovou tyčinkou možno ignorovať, toto je maličkosť. Je zbytočné sa ospravedlňovať, keď jedlá, ktoré počas dňa zjete, máte prehľadne zapísané do denníka.

Chyby pri vedení denníka chudnutia

Mnoho ľudí si vedie denník chudnutia nesprávne, a preto nedosahujú výsledky, ktoré očakávajú. Najčastejšími chybami sú nezrovnalosti, nesprávne označovanie produktov, určovanie porcií od oka a chýbajúce závery.

1. Nepravidelnosť – prínosy diára možno hodnotiť dlhodobo. Je nemožné pochopiť svoje stravovacie správanie za jeden deň, vidieť a opraviť stravovacie chyby. Ak chcete upraviť stravu, musíte si robiť poznámky každý deň po dobu najmenej dvoch týždňov.
2. Nesprávne označovanie produktov je častou chybou tých, ktorí si vedú online denník, keď do svojho jedálnička zaradia hotové jedlo pripravené niekým neznámym, kedy a kým. Počítadlá kalórií zobrazujú štandardné možnosti receptov, no nikdy neviete s istotou, aké ingrediencie autor použil a koľko. Podobne pripravené kaše, jedlá z mäsa a rýb, zelenina. Všetky produkty počas varenia menia svoj objem a je nemožné nájsť neznámeho autora receptu. Preto pre presné výpočty použite analyzátor receptov a zostavte si vlastnú databázu jedál alebo zohľadnite počiatočnú hmotnosť surových a sypkých produktov.
3. Určovanie porcií podľa oka nie je nikdy presné. Ľudia s nadváhou majú tendenciu podceňovať množstvo jedla. A v ľudskom tele nie sú zabudované žiadne váhy, ktoré by nám umožnili určiť skutočnú hmotnosť produktu. Aby ste sa nenechali oklamať, je lepšie si kúpiť kuchynskú váhu.
4. Nedostatok záverov je príčinou väčšiny zlyhaní. Ak vidíte, že vás koláčik núti prekročiť svoje kalorické limity, tak prečo si ho kupovať znova a znova?

Po krátkom čase, napríklad raz týždenne, si pozorne preštudujte svoje poznámky, analyzujte výhody a poškodenia tých potravín, ktoré sa počas týždňa dostali do vašej stravy, zhodnoťte ich vplyv na vašu váhu a zdravie.

Pohodlie elektronického stravovacieho denníka

Web má Osobná oblasť, v ktorej je veľmi vhodné viesť si denník potravín. Môžete nielen počítať kalórie a plánovať svoj jedálniček, ale aj sledovať svoje výsledky pomocou tabuliek a grafov.

Vďaka takémuto denníku budete jasne vidieť, ako prebieha váš proces chudnutia, či sa blížite k ideálnej váhe alebo sa vzďaľujete. Radujte sa zo svojich úspechov, analyzujte svoje zlyhania, najmä preto, že všetky údaje máte vždy po ruke a nemusíte si pamätať, čo a kedy ste jedli.

Verte mi, akonáhle si začnete viesť denník, pochopíte, aký zaujímavý, užitočný a pohodlný je tento zvyk. Vďaka tomuto diáru môžete ľahko kontrolovať svoj jedálniček a realizovať svoje sny o zdraví a štíhlej postave.

Zdroj: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Denník chudnutia

Efektívne chudnutie, ktoré nepoškodí vaše zdravie, sa nedeje rýchlo. Správne bojovať nadváhu treba byť trpezlivý.

Prvé výsledky sa dostavia minimálne za jeden až dva mesiace a to je podmienené prísnym dodržiavaním diéty.

Pozor!

Aby ste nepodľahli pokušeniam, nezišli zo zamýšľanej cesty a v konečnom dôsledku dosiahli postavu svojich snov, odborníci na výživu často odporúčajú viesť si chudnúci denník.

Ukazuje sa, že denník na chudnutie (potravinový denník alebo potravinový denník, ako sa často nazýva) môže človeku pomôcť lepšie si uvedomiť svoje stravovacie návyky, ktoré priamo ovplyvňujú naše zdravie.

Čo je potravinový denník na chudnutie? Vzorky

Denník na chudnutie je zápisník alebo zápisník, do ktorého sa denne zaznamenávajú kalorický príjem zo stravy. Do denníka sa zaznamenávajú aj údaje o stratených kilogramoch, robia sa poznámky o vykonanej práci a tréningu.

Denník bude slúžiť ako neustála pripomienka vašej stravy a motivácia k úspechu na ceste k vášmu drahocennému cieľu. Vedenie potravinového denníka je veľmi disciplinované, pretože výrazne znižuje túžbu porušiť program alebo diétu na chudnutie.

Ako si viesť denník na chudnutie

Mnohým sa môže zdať vedenie denníka nudné a rutinné. Aby ste tomu zabránili, postarajte sa o to vzhľad. Vyberte si zápisník alebo zápisník s krásnym a žiarivým dizajnom, aby vo vás zakaždým, keď ho vezmete do ruky, vyvolal len tie najpríjemnejšie a najpozitívnejšie emócie.

Takže ste sa rozhodli založiť si denník jedla. Na prvej strane musíte uviesť aktuálne informácie:

• vaša výška, hmotnosť a telesné miery (veľkosť poprsia, obvod pásu a obvod bokov);
• vaša požadovaná hmotnosť a telesné parametre;
• Je vhodné, ale nie nevyhnutné, priložiť svoju fotografiu, aby ste si uľahčili sledovanie výsledkov v budúcnosti.

Pre pohodlie pri vedení denníka zaraďte tabuľky s kalorickým obsahom potravín, glykemickým indexom a spotrebou kalórií počas fyzickej aktivity. Alebo môžete použiť hotové tabuľky a online kalkulačku na internete.

Na nasledujúcich stránkach by ste si mali každý deň zaznamenať nasledujúce informácie:

• aktuálna hmotnosť a v prípade potreby aj telesné parametre (odporúča sa vážiť sa ráno na lačný žalúdok);
• čas a jedlo (raňajky, obed, večera a olovrant);
• veľkosť porcie (v gramoch);
• obsah kalórií, ako aj zloženie bielkovín, tukov a uhľohydrátov v každom jedle.
• množstvo vypitej vody;
• prítomnosť fyzického cvičenia.

V spodnej časti každej stránky zhrňte kalórie spotrebované počas dňa. To vám umožní vidieť medzery vo vašej strave, čo vám pomôže určiť, či ste v prijateľných medziach alebo ste prekročili svoj jedálniček.

Nezabudnite označiť všetky zmeny, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele. Príspevky s pozitívnymi výsledkami vás budú motivovať k novým úspechom a potvrdia, že ste sa vybrali správnou cestou.

Denník na chudnutie - vzorový potravinový denník č.1

Denník chudnutia - vzorový potravinový denník č.2

Tieto vzorky vám pomôžu navrhnúť váš denník jedla. Vezmite ich ako základ a navrhnite si svoj notebook alebo notebook podľa rovnakého princípu.

Online denník chudnutia

Dnes existuje veľa možností, ako si viesť denník chudnutia. Denník si môžete viesť písomne, alebo si môžete stiahnuť špeciálnu aplikáciu do telefónu alebo si založiť denník chudnutia online.

Online denník na chudnutie sa od bežného líši tým, že všetky údaje zadávame na konkrétnu tematickú stránku na internete.

Elektronický denník chudnutia zaznamenáva aj všetky vaše aktuálne údaje. Vedie sa záznam o príjme potravy, obsahu kalórií, stratených kilogramoch a fyzickej aktivite.

V online denníku si tiež môžete zaznamenať svoje myšlienky a robiť si poznámky o svojej pohode.

Online denník vám umožňuje viesť kuchárska kniha a zapisujte si tam svoje recepty. Kalkulačka automaticky vypočíta obsah kalórií v jedlách a zloženie bielkovín, tukov a sacharidov. Okrem toho stránky už spravidla majú pripravenú databázu diétnych receptov, ktorá sa neustále aktualizuje.

Veľkou výhodou online denníka na chudnutie je možnosť komunikovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. To vám umožní vymieňať si užitočné informácie a nájsť nových známych s ľuďmi.

Stiahnite si do telefónu denník na chudnutie a už nebudete musieť so sebou nosiť notebook ani byť odkázaní na počítač. Denník na chudnutie v telefóne vám umožní prístup k nemu kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Je to veľmi pohodlné.

Po niekoľkých týždňoch si najskôr všimnete, aký vzrušujúci a užitočný je tento zvyk – vedenie si osobného denníka chudnutia. Vďaka diáru môžete ľahko kontrolovať svoj jedálniček a splniť si svoj vytúžený sen o štíhlej postave.

Zdroj: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Môj denník chudnutia, 1 týždeň, začiatok 28.05.-06.06. — stiahnutie denníka na chudnutie

Po dvoch tehotenstvách a pôrode sa na mňa nalepilo 10 kg navyše. Svoje druhé dieťa som vykrmila prsiami a teraz som sa rozhodla, že sa o seba postarám. Cieľ pre mňa v prvej fáze bol 70 kg, teraz 74, predtým som vážil 62-64 s výškou 169 cm. Mám hrubú postavu, pribrali mi ruky, tvár, zadok, ale hlavne brucho a boky, pribral sa mi aj pás.

Preto si tu vediem denník a uverejňujem ho každý deň. Kremeľská strava s určitými úpravami pre seba, aby ste neskôr neskončili v ambulancii s problémami pečene alebo obličiek.

Nebudem jesť toľko mäsa, koľko sa len dá, a to bez obmedzenia, myslím si, že je to škodlivé. Čo sa týka uhľohydrátov, nechávam si ráno v káve jednu lyžicu cukru, inak budem chodiť ako varená kaša.

A nebudem jesť ani konzervy.

Ak chce niekto so mnou schudnúť, budem veľmi rada! Pripoj sa k nám!

Dnes je 28.05.2014. Váha ráno: 74 kg. Obvod bokov 105 cm, paže - 30, pás - 82 cm, hrudník - 96, šunka - 61 cm.

Raňajky

3 párky, káva s 1 lyžicou cukru a mlieko.

Večera

dve varené vajcia, voda

Olovrant

Malé jablko, voda

Večera

dusená zelenina, voda

Priestupky: Napiekla som deťom palacinky a jednu som zjedla a zakončila to malým zvykom viaczrnná kaša 50 gramov.

Cakame zajtra a rano napisem vahu. Dúfam v výbuch.

Hurá! je tu olovnica, začiatok bol urobený, bude koniec!

Dnes je 29.05. Hmotnosť 73,5 kg. (vypisujem menu na dnes)

Raňajky

1 vaflový chlieb - 4,5 USD

Káva s cukrom a mliekom 200 ml

Večera

Šťovíková kapustová polievka s kuracím vývarom 200ml

Olovrant

Večera

kuracie stehno bez kože so zeleninou, voda

Porušenie: nugety o 20:30, nedalo sa odolať((

Dnes je 30.05. Olovnica - 200g, Váha ráno 73.3. Celkom za dva dni -700 g.

Dnes je mojím cieľom prežiť deň bez porušovania!

Raňajky

Dusená zelenina, vaflový chlieb a 40g syra

Večera

Kuracie stehno, paradajka a uhorka

Olovrant

Zelený čaj

Večera

jablko, pohánka 100g Voda

Čakanie na zajtra!

Takže dnes je 31.05.2014. hmotnosť 73,1 (ďalších -200g), váha klesá pomaly, za tri dni - 900 gramov, ale je veľmi viditeľné, ako objemy ubudli: pás -3 cm, boky -1 cm, zvyšok zostáva rovnaký.

Ale napriek tomu som s výsledkom veľmi spokojný, nehladujem, chcem jesť len tesne pred spaním, chodím spať neskoro, vypijem pohár vody a idem spať. Posledné jedlo je okolo 18:30-19:30. O cvičení zatiaľ nič nerobím, ale musím začať pomaly. Ale celý deň som na nohách, upratujem, pripravujem sa, chodím s deťmi.

Raňajky

Káva s mliekom a cukrom

Tvaroh s brusnicami

Večera

uhorkový, ľadový a šunkový šalát so sójovou omáčkou

Olovrant

Večera

50 g pohánky a kuracieho stehna

Porušenie: zjedol syrový kornútok a 5 keksíkov z lístkového srdca. Som kretén! 981 zjedených kalórií.Polepším sa.

Aj dnes som si kúpila zázračné poháriky a masírovala som sa nimi v oblasti brucha, zadku a stehien, miestami to až pálilo, čiže celulitída na stehnách...budeme masírovať ďalej.

Zajtra je pôst, celý deň budem jesť pohánku. Zajtra ako vždy meranie hmotnosti.
Dnes je 6.1.2014. Včerajší rozpad sa dal o sebe vedieť (((celkom -100 gramov. Hmotnosť 73,0. Pri diéte po dobu 5 dní je celková hmotnosť len 1 kg. Meral som:

OT- 80 cm (-2 cm)

OB- 104 cm (-1 cm)

Ozhiv - 95 cm (mal som to hneď vyskúšať, ale dobre)

Olyazhki - 60 cm (-1 cm)

Prsia 95 cm (-1 cm)

Existuje výsledok, aj keď je malý, ale je tam a robí ma šťastným!

Dnes robím pôstny deň s pohánkou, už som si ju pripravil.

Ráno nemôžem žiť bez kávy, takže teraz pijem kávu s mliekom a 1 liter. Sahara.

Cvičil som level 1 s DM, boleli ma ruky a brucho, nevyzeralo to ako nič zložité, ale nedostatok športu na 4,5 roka bol o sebe cítiť. Teraz to doženiem. Uvidíme zajtra!

Dnes 6.2.2014 Váha 73,0. Neviem prečo, ale váha je rovnaká, len márne som sa trápila s pohánkou (((

Káva s mliekom a 1 litrom cukru, 5 sušienok (pre frustráciu)

Večera

Dusená kapusta s cibuľou a mrkvou a kuracími srdiečkami.

Večera neskoro o 22:00 išla navštíviť daču

Klobásy na ohni, paradajka a uhorka, voda

Zdroj: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Diáre na chudnutie pre správnu výživu – online, vzorové, ako si ich udržať?

Slávni odborníci na výživu, ktorí vyvíjajú ďalšiu techniku, sa do nej pokúšajú vložiť psychologický podtext, aby ľahšie tolerovali obmedzenia. Ale skutočnou podporou pre chudnúcich ľudí bol návrh viesť si denník chudnutia. Takže výsledok je pred vašimi očami a stimul. To mi umožnilo pozrieť sa na seba zvonku. Je tu možnosť zhodnotiť svoju snahu či lenivosť.

Prečo si viesť denník

Vedenie denníkov vám umožní zapamätať si svoj cieľ každý deň a nasledovať zamýšľanú cestu. Nesprávne výpočty v strave brzdia túžby a smerujú ambície iným smerom. Dôležitú úlohu zohráva rozvoj postoja k jedlu.

Práve pre nedostatok kultúry výživy vznikajú problémy s nadváhou a zdravím. A informácie v denníku pravidelne upozorňujú na množstvo jedla, schopnosť kombinovať jedlá, vyváženie stravy, stravovanie.

Keď zhrnieme úlohu denníka v živote tých, ktorí schudnú, môžeme si všimnúť jeho účasť na zmenách v charaktere človeka, sile vôle, organizácii, trpezlivosti a, samozrejme, postave.

Ako diár môže poslúžiť obyčajný študentský zošit. Odborníci na výživu odporúčajú mať krásny denník, v ktorom sa zobrazia všetky informácie o vašom období chudnutia. Bude dostatok miesta nielen na nahrávanie procesu, ale aj iné užitočná informácia. Krásny dizajn denník sa stane dodatočným podnetom a asociáciou s niečím príjemným.

Je ťažké si predstaviť moderný svet bez gadgetov. Pre tých, ktorí radi úzko spolupracujú s technológiami, sú tu online denníky na chudnutie. Po stiahnutí aplikácie do telefónu môžete využívať funkcie programu a robiť si osobné poznámky, keď sa naskytne príležitosť.

Ako správne viesť

Na ceste k zamýšľanému cieľu je dôležité sledovať dynamiku a priebežné výsledky. Nič neinšpiruje viac ako vaše vlastné úspechy. A aby ste nezabudli na smer, musíte si každý deň robiť poznámky do svojho notebooku a vytvoriť si zvyk.

Pomôže vám to zorganizovať si každodennú rutinu, trénovať trpezlivosť a vynaložiť viac úsilia na chudnutie.

Je dôležité robiť záznamy správne, striktne podľa dňa a neriediť denné informácie ďalšími informáciami. V opačnom prípade bude hľadanie požadovaného záznamu po 10 dňoch problematické. Všetko potrebuje konzistenciu.

Denný blok by mal obsahovať body, ktoré určujú dynamiku stravy:

1. Hmotnosť.
2. Objemy prsníkov, pás, boky, každá noha na úrovni bokov.
3. Denná strava označujúci denný príjem kalórií. Ak sa počas dňa skonzumovali ďalšie potraviny okrem jedálneho lístka, malo by to byť uvedené v záznamoch. Tiež sa oplatí zadať údaje o nutričnej rovnováhe (pomer bielkovín, tukov a sacharidov).
(uveďte použitý komplex a koľko kalórií bolo spálených).
4. Výsledok zaznamenáva denné zmeny hmotnosti.
5. Zdravotné poznámky, zmeny v stravovaní, túžby niečo zmeniť sú predstavené na konci hlavného bloku.

Ďalšie informácie môžu zahŕňať:

• recepty;
• tipy na starostlivosť o pleť;
• adresy webových stránok;
• nové sady cvičení;

Online denníky

aplikácia ideálna hmotnosť

Veľmi pohodlným sa stalo používanie online denníkov, ktoré sú vždy po ruke. Zároveň nemusíte so sebou nosiť notebook a robiť si poznámky vlastnou rukou na tých najnevhodnejších miestach počas prechádzok, víkendov a služobných ciest. Stačí si stiahnuť aplikáciu do telefónu.

Keď idete na obed alebo občerstvenie do kaviarne, môžete použiť online denník na výpočet obsahu kalórií vo vašich jedlách a zabrániť prejedaniu.

Diár sa stane spoľahlivým spoločníkom, do ktorého môžete pridávať dojmy, zaujímavé recepty a odporúčania, ako aj zaznamenávať svoju pohodu.

Populárne a najpohodlnejšie denníky:

1. Denník chudnúcej mamy:
   • Obsahuje návrhy diét, ktoré podporujú chudnutie po pôrode.
   • Jasné rozdiely medzi povolenými a zakázanými potravinami.
   • Informácie o správnom zložení stravy, bez ovplyvnenia kvality materského mlieka.
   • Fórum, blogy.
2. ABC diéty:
   • výber diét;
   • výpočet kalórií;
   • Informačná podpora;
   • automatický výpočet výsledkov;
   • fórum, blogy;
   • odporúčanie pre ďalšie metódy;
3. Počítadlo kalórií „Ideálna váha“:
   • Výber efektívnej stravy.
   • Výpočet kalórií jedál.
   • Berúc do úvahy životný rytmus a odporúčaný denný kalorický príjem.
   • Denné záznamy s automatickým výpočtom výsledkov.
   • Odporúčania na používanie kozmetiky.
   • Vitamínová podpora, zoznam vitamínových komplexov.
   • Tipy pre kulturistov.
   • Články, fórum, mýty a rady.

Funkcie online denníkov:

1. Obsahuje všetky jednotlivé údaje s pravidelnými aktualizáciami.
2. Displeje stravovanie, fyzická aktivita, pitný režim.
3. V samostatnom bloku zbierajte svoje obľúbené recepty.
4. Automaticky vyrábané výpočet obsahu kalórií v potravinách, zloženie tukov/bielkoviny/sacharidy.
5. Opravy dynamika chudnutia, fyzická aktivita.
6. Daj šancu komunikovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, stretávať zaujímavých ľudí.
7. Program je možné stiahnuť do telefónu a vždy majte prístup k denníku, aby ste zaznamenali svoju pohodu a náladu.

Vzorový denník

Zdroj: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Potravinový denník

4,6 z 5 1 ★★★★★

Potravinový denník je vaša týždenná správa o chudnutí. Počas konkrétnej diéty je veľmi dôležité viesť si stravovací denník a každý deň si zapisovať všetko, čo ste počas dňa zjedli, pričom si poznačte svoju rannú a večernú váhu.

Pre úspešné chudnutie je veľmi dôležité nielen to, čo a koľko zjete každý deň, ale v akej nálade a prečo to robíte. Pocit hladu musí byť určite uspokojený.

Ale často maškrtíte, keď sa nudíte, jete, keď ste nervózni a máte zlú náladu, jete v spoločnosti alebo skúšate jedlo, ktoré pripravujete. Výsledkom je, že akákoľvek diéta, ktorú robíte, riskuje, že bude neúčinná.

Preto potrebujete stravovací denník.

Vedenie denníka nie je ťažké, na to potrebujete:
1. Stiahnite si denník jedla:

2. Tlač – jedna strana diára je na týždeň.
3. Začnite ho vypĺňať hneď teraz, bez čakania na pondelok!

Do hlavných stĺpcov si zapíšte všetko, čo ste pri každom jedle zjedli, a poznačte si aj množstvo vody, ktorú ste vypili. Nezabudnite sa vážiť ráno pred raňajkami a večer po večeri. Zaznamenajte si celkový počet kalórií alebo bodov za deň, ak to umožňuje diéta, urobte si dôležité poznámky.
Nezabudnite uviesť, či ste robili nejaké fyzické cvičenie.

Na konci týždňa, po analýze svojho denníka, budete môcť úplne zadarmo získať pre vás veľmi dôležité informácie: aké situácie vás nútia porušiť diétu, po akých jedlách chcete znova jesť a ktoré si dať máte zásobu sily a energie, v ktorú dennú dobu zvyknete zabúdať piť vodu. Denník pomôže zohľadniť vaše osobné vlastnosti a preferencie.

Zdroj: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Denník chudnutia online

Dobré popoludnie, milí čitatelia blogu!

Už je to nejaký čas, čo som mal možnosť napísať niečo nové, ale nie preto, že by nebolo o čom písať. Dnes som si sadla k napísaniu článku o korení, konkrétne o výhodách červenej papriky. A stalo sa, čo sa stalo.

Keď sa tento blog začal objavovať, plánom bolo viesť si online denník na chudnutie, zdieľať a diskutovať o diétnych receptoch a písať o mnohých rôznych veciach súvisiacich so zdravým životným štýlom.

Chcel som byť štíhly a pochopiť, ako udržiavať a propagovať blog. Jej vzhľad sa zhodoval s mojím zoznámením sa s Dukanovou diétou v teórii aj praxi.

Táto téma bola najrelevantnejšia a najzaujímavejšia!

Prvé úspechy (nie v blogovaní, v chudnutí

Zdroj: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Diétny denník

Ženy sa vždy snažia zbaviť svojho hlavného problému - nadváhu a preto sa uchýliť k rôznymi spôsobmi chudnutie.

Športovanie, užívanie výživových doplnkov, diéty, pôsty, čokoľvek, čo bude nežné pohlavie robiť, aby bolo štíhle.

Existuje spôsob, ktorý pomôže ešte viac zefektívniť akúkoľvek metódu boja s nadbytočnými kilogramami – tým je vedenie diétneho denníka.

Čo je to diétny denník?

Ide o zápisník alebo online denník, do ktorého sa neustále zaznamenáva všetko, čo súvisí s vaším procesom chudnutia. Môžu to byť programy zostavené lekárom, plán chudnutia, popis fyzických cvičení a jedla počas dňa, jeho obsah kalórií, jedným slovom všetko, čo robíte, aby ste stratili nadbytočné kilogramy.

Všetky tieto poznámky vám pomôžu usporiadať správne a Zdravé stravovanie a rozvíjať svoje vlastné spôsoby, ako schudnúť.

Čo by ste si mali zapísať do diétneho denníka?

Na začiatok by mal váš denník popisovať vaše skutočné parametre: hmotnosť, boky, hrudník a pás.

Odporúča sa zaznamenávať si svoju hmotnosť každý deň a zvyšné údaje je možné merať a zaznamenávať napríklad niekoľkokrát do týždňa, podľa toho, ako dlho trvá vaša diéta.

Dnes je na internete veľa fór, kde sa diskutuje o denníkoch ľudí, ktorí chudnú na rôznych diétach, kde ľudia nájdu podobne zmýšľajúcich ľudí, vymieňajú si skúsenosti, radia, a to veľmi pomáha.

Diétny denník si môžete založiť aj priamo na internete, mnohé stránky takéto služby ponúkajú.

Ale bez ohľadu na to, akú formu denníka si vyberiete, hlavnou vecou je neodkladať túto záležitosť a výsledok, o ktorý sa usilujete, bude oveľa efektívnejší.

Zdroj: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Diétna kalkulačka od DietaDiary ako aplikácia pre Android

Diétna, liečivá a zdraviu prospešná výživa – ktorákoľvek z možností a jednoducho venovať pozornosť vlastnému telu si vyžaduje výber zdravých, ekologických potravín. A, samozrejme, vhodné kaloricky a obsahom rôznych látok k zvolenému typu výživy.
Existuje niekoľko spôsobov, ako identifikovať takéto produkty.

Jednou z nich, azda najstaršou, je vyzbrojiť sa kuchárskou knihou s tabuľkou kalorického obsahu obľúbených potravín a manuálne si vypočítať svoj jedálniček, pričom si výsledky zapíšete do zošita alebo zošita.

Iná, modernejšia, je použiť počítač pripojený k sieti na vyhľadanie podobnej tabuľky na internete, najlepšie pomocou online kalkulačky, a vykonať pomocou nej výpočty.

Pozor!

Dnes však budeme hovoriť o tretej metóde: interaktívnej. Najpohodlnejšie na dátum a umožňujúce vypočítať príjem kalórií na akomkoľvek vhodnom mieste a kedykoľvek – dokonca aj mimo počítača, pomocou telefónu, smartfónu alebo tabletu na platforme Android 2.

0 alebo vyššie.
Svojho času sme písali o niekoľkých zahraničných novinkách v tomto smere: japonská online služba Asken, ktorá umožňuje určiť obsah kalórií v miske z fotografie a o mobilnej aplikácii od Docomo, vytvorenej aj pre japonských používateľov.

Oba boli vo vývoji a v čase vydania neboli plne použiteľné.

Pre domácich používateľov bude o to príjemnejšie vedieť o existencii alternatívnej služby v ruskom jazyku - “ Diétna kalkulačka", absolútne zadarmo k dispozícii na portál DietaDiary.com.

Prezentované ako online služba, program na stiahnutie do PC a aplikácia pre Android pre telefóny, smartfóny a tablety kalkulačka pohodlné použitie a efektívne pri počítaní kalórií jedál a jednotlivých produktov. Vďaka svojej dostupnosti je overený tisíckami používateľov, ktorí ho aktívne využívajú Diétna kalkulačka na chudnutie, zbavovať sa nadváhu a zotavenie.

Použite interaktívna kalkulačka kalórií Diet&Diary for mobilný telefón na platforme Android veľmi jednoduché. Všetko, čo musíte urobiť, je stiahnuť si aplikáciu z webovej stránky, spustiť ju na svojom mobilnom zariadení a riadiť sa jednoduchými odporúčaniami intuitívneho rozhrania. Kalkulačka umožňuje:

– zistiť kalorický obsah a nutričnú hodnotu jednotlivého produktu: za týmto účelom zadajte prvé písmená jeho názvu do vyhľadávacieho poľa a vyberte príslušnú možnosť z možností, ktoré ponúka program, a tiež zadajte hmotnosť.

Počítanie kalórií pomocou mobilnej aplikácie na smartfóne so systémom Android a programu na počítači, kladný postoj a komunikácia s ľuďmi, ktorí majú rovnaké ciele – chudnutie v skutočnosti nie je také ťažké, ako sa niekedy zdá. A najlepšími pomocníkmi v tomto môžu byť priatelia Diéta a denník

Diétna, liečivá a zdraviu prospešná výživa – ktorákoľvek z možností a jednoducho venovať pozornosť vlastnému telu si vyžaduje výber zdravých, ekologických potravín. A, samozrejme, vhodné kaloricky a obsahom rôznych látok k zvolenému typu výživy.
Existuje niekoľko spôsobov, ako identifikovať takéto produkty. Jedným z nich, azda najstarobylejším, je vyzbrojiť sa tabuľkou kalorického obsahu obľúbených potravín a manuálne si vypočítať svoj jedálniček, pričom si výsledky zapíšete do alebo do zošita. Iná, modernejšia, je použiť počítač pripojený k sieti na vyhľadanie podobnej tabuľky na internete, najlepšie pomocou online kalkulačky, a vykonať pomocou nej výpočty.

Dnes však budeme hovoriť o tretej metóde: interaktívnej. Najpohodlnejšie na dátum a umožňujúce vypočítať príjem kalórií na akomkoľvek vhodnom mieste a kedykoľvek – dokonca aj mimo počítača, pomocou telefónu alebo tabletu so systémom Android 2.0 alebo vyšším.
Svojho času sme písali o niekoľkých zahraničných novinkách v tomto smere: japonská online služba, ktorá to umožňuje určiť obsah kalórií v miske z fotografie a o mobilných zariadeniach, vytvorený aj pre japonských používateľov. Oba boli vo vývoji a v čase vydania neboli plne použiteľné. Pre domácich používateľov bude o to príjemnejšie vedieť o existencii alternatívnej služby v ruskom jazyku - “ Diétna kalkulačka", absolútne zadarmo k dispozícii na portál DietaDiary.com.

Prezentované ako online služba, program na stiahnutie do PC a Android aplikácia pre telefóny a tablety kalkulačka pohodlné použitie a efektívne pri počítaní kalórií jedál a jednotlivých produktov. Vďaka svojej dostupnosti je overený tisíckami používateľov, ktorí ho aktívne využívajú Diétna kalkulačka na chudnutie, zbaviť sa nadváhy a zlepšiť svoje zdravie.

Použite interaktívna kalkulačka kalórií Diet&Diary pre mobilný telefón na platforme Android veľmi jednoduché. Všetko, čo musíte urobiť, je stiahnuť si aplikáciu z webovej stránky, spustiť ju na svojom mobilnom zariadení a riadiť sa jednoduchými odporúčaniami intuitívneho rozhrania. Kalkulačka umožňuje:

Takže vedenie denníka chudnutia, alebo inak povedané, denníka jedla, je účinným nástrojom pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu v norme. Takýto diár je výbornou motiváciou k zdravému životnému štýlu.

Váš denník a jeho vedenie by vám malo priniesť pozitívne emócie. Kúpte si preto ten najkrajší zápisník alebo zápisník. Do denníka na chudnutie si musíte každý deň zapisovať, čo ste v daný deň zjedli.

Na zaznamenávanie pokroku musíte mať jasnú víziu. To vám dá motiváciu dokončiť to, čo začnete.

• výška,
• zväzky,

Vaším cieľom je napríklad schudnúť 5 kg, napumpovať bruško atď.

Aby boli zmeny lepšie viditeľné, občas potrebujete do diára nalepiť fotografie, a tak sa diár časom premení na fotoalbum, ktorý neskôr môžete s hrdosťou ukázať svojim priateľom. Zaujímavosťou denníka na chudnutie je, že si môžete viesť buď skutočný denník, napísaný na papieri alebo v Exceli, alebo virtuálny napríklad na našej stránke.

Denník chudnutia si musíte vyplniť každý deň. Musíte doň zadať svoju aktuálnu váhu k ránu, všetky potraviny, ktoré ste zjedli, ako aj. Robí sa to s cieľom analyzovať, koľko ste sa presťahovali a či to stačilo na dosiahnutie požadovaných cieľov.

Existujú dva spôsoby, ako si viesť denník:

1. Zaznamenajte si všetky jedlá, vrátane občerstvenia, ako a kedy
2. naplánujte si večernú stravu.

Každá metóda má svoje pre a proti. Nahrávaním po fakte môžete kontrolovať príjem potravy, ale riskujete, že nesprávne posúdite obsah kalórií konkrétneho jedla a prekročíte palubu. Plánovanie vašej stravy vo večerných hodinách vám pomôže vyhnúť sa takýmto problémom, ale budete musieť prísne dodržiavať svoj plán a prejaviť odolnosť voči pokušeniam. Vyberte si, ktorý spôsob je pre vás výhodnejší.

Dôležitým pravidlom pri vypĺňaní takéhoto potravinového denníka je samozrejme poctivosť. S týmto typom sledovania jedla skonzumovaného za deň zjete oveľa menej. Keď si totiž zapíšete balíček koláčov, ktoré ste zjedli v nádhernej izolácii, a potom aj priberanie, ktoré sa dostavilo ráno, s najväčšou pravdepodobnosťou obídete oddelenie cukrárne inokedy.

Bude dobré, ak si zvyknete označovať vo svojom denníku dôvod použitia produktu, napríklad: boli ste veľmi hladní, chceli ste jesť alebo ste jedli len z nudy. Po chvíli uvidíte, ako často jete nie kvôli hladu. Napríklad každodenné čajové večierky v práci v spoločnosti so zamestnancami, so sladkosťami, koláčmi, koláčikmi...

Často nepripisujeme dôležitosť a niekedy dokonca zabúdame na tie produkty, ktoré sme si vzali na cestách, aby sme si pochutili alebo požuli, pretože nemáme čo robiť. Na takéto občerstvenie často používame cukríky, čokolády, sendviče, rýchle občerstvenie atď. Zdá sa, že na tom nie je nič zlé, no ak ste si na takéto maškrty vytvorili zvyk, jednoducho si musíte viesť denník chudnutia.

Akonáhle si začnete viesť denník, môžete byť veľmi prekvapení predtým nepovšimnutým maškrtením a zachytávaním jedla. Vďaka diáru by žiadny produkt nemal zostať bez povšimnutia. Akékoľvek zmeny, či už sú pozitívne alebo negatívne, môžete jednoducho sledovať nahliadnutím do denníka a s ich pomocou môžete upraviť svoj jedálniček. Preto je ťažké preceňovať výhody potravinového denníka.

Okrem iného je vedenie denníka jedla veľmi vzrušujúce a veľmi užitočné. Mnohí z nás si myslia, že s pamäťou je všetko v poriadku, že si pamätajú všetko, čo sa počas dňa zjedlo. No fľašu Coca-Coly s malou čokoládovou tyčinkou možno ignorovať, toto je maličkosť. Je zbytočné sa ospravedlňovať, keď jedlá, ktoré počas dňa zjete, máte prehľadne zapísané do denníka.

Mnoho ľudí si vedie denník chudnutia nesprávne, a preto nedosahujú výsledky, ktoré očakávajú. Najčastejšími chybami sú nezrovnalosti, nesprávne označovanie produktov, určovanie porcií od oka a chýbajúce závery.

1. Nepravidelnosť – prínos diára možno hodnotiť dlhodobo. Je nemožné pochopiť svoje stravovacie správanie za jeden deň, vidieť ho a opraviť. Ak chcete upraviť stravu, musíte si robiť poznámky každý deň po dobu najmenej dvoch týždňov.
2. Nesprávne označovanie produktov je častou chybou tých, ktorí si vedú online denník, keď do svojho jedálnička zaradia hotové jedlo pripravené niekým neznámym, kedy a kým. Počítadlá kalórií zobrazujú štandardné možnosti receptov, no nikdy neviete s istotou, aké ingrediencie autor použil a koľko. Podobne pripravené kaše, jedlá z mäsa a rýb, zelenina. Počas procesu varenia je nemožné, aby sa všetko zhodovalo s neznámym autorom receptu. Preto pre presné výpočty použite a zostavte vlastnú databázu jedál alebo zohľadnite počiatočnú hmotnosť surových a sypkých produktov.
3. Určovanie porcií podľa oka nie je nikdy presné. Ľudia s nadváhou majú tendenciu podceňovať množstvo jedla. A v ľudskom tele nie sú zabudované žiadne váhy, ktoré by nám umožnili určiť skutočnú hmotnosť produktu. Aby ste sa nenechali oklamať, je lepšie si kúpiť kuchynskú váhu.
4. Nedostatok záverov je príčinou väčšiny zlyhaní. Ak vidíte, že vás koláčik núti prekročiť svoje kalorické limity, tak prečo si ho kupovať znova a znova?

Po krátkom čase, napríklad raz týždenne, si pozorne preštudujte svoje poznámky, analyzujte výhody a poškodenia tých potravín, ktoré sa počas týždňa dostali do vašej stravy, zhodnoťte ich vplyv na vašu váhu a zdravie.

Existuje webová stránka, na ktorej je veľmi výhodné viesť denník potravín. Môžete nielen počítať kalórie a plánovať svoj jedálniček, ale aj sledovať svoje výsledky pomocou tabuliek a grafov.

Vďaka takémuto denníku budete jasne vidieť, ako prebieha váš proces chudnutia, či sa približujete alebo vzďaľujete. Radujte sa zo svojich úspechov, analyzujte svoje zlyhania, najmä preto, že všetky údaje máte vždy po ruke a nemusíte si pamätať, čo a kedy ste jedli.

Verte mi, akonáhle si začnete viesť denník, pochopíte, aký zaujímavý, užitočný a pohodlný je tento zvyk. Vďaka tomuto diáru môžete ľahko kontrolovať svoj jedálniček a realizovať svoje sny o zdraví a štíhlej postave.