Čo chýba na jar? Len o zdraví: ako užívať vitamíny, aby ste nepoškodili. Čo potrebujete vedieť pri užívaní vitamínov

Dnes si povieme, ako na základe vonkajších znakov, bez použitia zložitých lekárskych testov, môžeme určiť, ktoré vitamíny nám chýbajú a aké produkty pomôžu kompenzovať ich nedostatok na jar.

Vitamín C. Ak sa rýchlo unavíte, priberiete pri rovnakom stravovacom štýle, ste dlhodobo chorí, krvácajú vám ďasná, pokožka zbledne a vysuší, aj malé škrabance sa hoja veľmi dlho. Zdrojmi vitamínu sú kyslá kapusta, sušené šípky, mrazené brusnice, špenát.

Fajčiari budú potrebovať oveľa viac vitamínu C, pretože nikotín narúša vstrebávanie vitamínu a rýchlo ho odstraňuje z tela.

Vitamín B. Ak ste neustále podráždení, trpíte nespavosťou, máte problémy so zubami, vlasy sa vám zmatnili a vypadávajú, bolia vás kĺby. Jedzte morské ryby, vaječný žĺtok, kaviár, listovú zeleninu, pšeničné klíčky.

Vitamín A. Ak je koža suchá, šupinatá a drsná na lakťoch, objavilo sa akné, chuť do jedla zmizla a zrak sa zhoršil. Potrebujete ryby, pečeň, maslo, žĺtky, plnotučné mlieko, smotanu, pomarančovú a žltú zeleninu – treba ich dochutiť olejom.

Vitamín B1. Ak máte rozstrapkané nervy, bolí vás hlava, stratili ste chuť do jedla, zvierajú vám lýtka a prsty na nohách. Zachráni vás celozrnný chlieb, pohánka, ovsené vločky, ryža, hrášok, naklíčená sója a pšeničné klíčky.

Vitamín B2. Ak vás trápia záchvaty v kútikoch úst, dermatitída, furunkulóza a horúčka na perách. Jedzte pečeň, obličky, vajcia, tučné bravčové mäso, plnotučné mlieko, mandle, tvaroh a pohánku.

Vitamín B3. Ak pociťujete neustále závraty, nespavosť alebo zápach z úst. Na pomoc prídu sušené huby, pečeň, mäso, hydina, morské plody, morské ryby, strukoviny, pohánka, slnečnicové a sezamové semienka a pšeničné klíčky.

Vitamín B6. Ak sa cítite letargicky, máte zvýšenú úroveň úzkosti, vypadávanie vlasov, dermatitídu nad obočím a na pokožke hlavy, stomatitídu a konjunktivitídu. Jedzte pečeň, obličky, hydinu, ryby, sójové bôby, fazuľu, otruby, vlašské orechy, avokádo, špenát, špargľu a pšeničné klíčky.

Vitamín K Ak sa na koži ľahko tvoria modriny, dochádza k rosacei, zvýšenej únave, rany dlho krvácajú a zle sa hoja, črevá nefungujú dobre. Zdrojmi vitamínov sú petržlen, kôpor, špenát, zelený šalát, cibuľa, rastlinný olej.

Vitamín N. Ak trpíte nespavosťou, suchými očami, popraskanými perami a vypadávaním vlasov. Zahrňte orechy, hnedú ryžu, vajcia, fazuľu a pečeň.

vitamín E. Značne sa zhoršila pamäť, pozornosť a schopnosť koncentrácie, pokožka sa stala suchou a veľmi citlivou, vlasy sa stali matnými. Jedzte semená, orechy, rastlinný olej, ryby, špenát, šalát a pšeničné klíčky. A ak nepoužívate balenú vodu, nezabudnite si vodu z vodovodu filtrovať a usadiť. Aj malé množstvo chlóru (a na jar je voda z vodovodu chlórovaná obzvlášť silno) ničí vitamín E.

VitamínD. Zuby sa zhoršujú, kĺby bolia, vlasy a nechty lámu. Jedzte mliečne výrobky, vajcia, ryby a pečeň. A chodiť častejšie, pretože tento vitamín sa dokonale vyrába v tele pod vplyvom ultrafialového žiarenia.

A nezabudnite, vitamínové tablety nie sú tou najlepšou voľbou. Vitamíny, ktoré získavame z potravy, sa vstrebávajú oveľa lepšie. A pilulky sú často vylúčené z tela bez toho, aby mali čas priniesť mu nejaký úžitok. Byť zdravý!

So závideniahodnou konzistenciou sme na začiatku jari ospalí, slabí, naše vlasy sú matné, nechty sa nám olupujú. Na jar zvyčajne zažijeme aj pár akútnych respiračných infekcií. Sťažujeme sa aj na ťažkosti v nohách, zvýšenú nervozitu a zlú chuť do jedla. A to všetko je priamym dôsledkom tradičného jarného nedostatku vitamínov.

Vlastne samotný pojem „vitaminóza“ nie je v tomto prípade úplne správny, pretože znamená taký akútny nedostatok vitamínov v ľudskom tele, že to hraničí s vážnym patologickým stavom až smrťou. Pamätáte sa na skorbut, ktorý zabíjal zlatokopov na Klondiku a námorníkov na dlhých plavbách? Toto je najimpozantnejší „spolucestovateľ“ nedostatku vitamínov po dlhej strave samotného hovädzieho mäsa. Moderný mestský obyvateľ má len určitý nedostatok vitamínov a mikroelementov, ktoré sa nazývajú hypovitaminóza a hypomikroelementóza.

Hypovitaminóza môže zastihnúť každého z nás v ktoromkoľvek ročnom období, pretože je veľmi ťažké zabezpečiť, aby každý deň bolo na stole všetko potrebné a v množstve potrebnom na doplnenie všetkých vitamínov (napríklad denný košík bobúľ, stredná vidlička kapusty, bochník chleba, 1,5 litra mlieka atď.). Najčastejšie je tento stav spoločníkom skorej jari, pretože počas zimných mesiacov telo tradične nedostáva dostatok vitamínov a mikroelementov z potravy. Od istého úbytku živín nás nezachraňuje ani fakt, že v posledných rokoch sa dá zelenina a ovocie kúpiť v obchodoch aj v zime. Pretože:

• každá zelenina a ovocie počas niekoľkých mesiacov skladovania nevyhnutne stráca veľkú časť svojej nutričnej hodnoty
• Zelenina a ovocie pestované v skleníkoch sa z hľadiska množstva vitamínov a mikroelementov nedajú porovnávať s prízemnými letnými
• Väčšina ľudí je v zime zvyknutá spoliehať sa na málo hodnotné, no sýte jedlá: cestoviny, mäso, zemiaky, rožky atď.
• ľudia často zabúdajú na potrebu užívať vitamínové komplexy počas zimy

Ako zistiť, či máte nedostatok jarného vitamínu

Jednotlivé príznaky, ktoré naznačujú nedostatok akýchkoľvek vitamínov na jar, spravidla nadobúdajú viaceré prejavy, pretože Hovoríme o nedostatku množstva látok. Jeden alebo dva alebo viaceré z nasledujúcich príznakov naznačujú hypovitaminózu.

• Krvácanie ďasien pri čistení zubov a malé modriny, ktoré sa objavujú samy
• Znížený výkon a pozornosť, poruchy spánku a chuti do jedla
• Praskliny v kútikoch pier
• Suchá, bledá, podráždená pokožka s pupienkami
• Zvýšená reakcia na akékoľvek dráždivé látky
• Strata vlasov alebo tuposť
• Časté prechladnutia
• Exacerbácia chronických ochorení (herpes na perách, kandidóza, poruchy črevnej a vaginálnej flóry)

Charakteristickým znakom hypovitaminózy je, že symptomatická liečba nepomáha: krém nevyživuje pokožku, masky na vlasy nefungujú, valeriána neposkytuje spánok a káva neoživuje. A to všetko je prirodzené, pretože tu pomôže len doplnenie vitamínov a mikroelementov. Ktoré?

Aké vitamíny nám na jar chýbajú?

Na jar človeku najčastejšie chýbajú vitamíny A, všetky vitamíny skupiny B a tiež C, D a E – teda tie najzákladnejšie, životne dôležité vitamíny.

• Vitamín A je potrebný pre rast a diferenciáciu buniek vo všetkých našich tkanivách, zabezpečuje normálny stav a funkciu kože a ciev, udržiava normálne videnie a podieľa sa na syntéze pohlavných hormónov.
• Vitamíny skupiny B zabezpečujú normálnu činnosť centrálneho a periférneho nervového systému (a tým zmierňujú podráždenosť a normalizujú spánok), nastavujú správnu funkciu svalov, zlepšujú metabolizmus bielkovín v bunkách všetkých tkanív a prispievajú k nasýteniu tkanív kyslíkom.
• Vitamín C je známy antioxidant, ktorý pomôže vyrovnať sa s častými ARVI a inými ochoreniami. Udržuje tiež elasticitu ciev a spojivového tkaniva a chráni ostatné vitamíny pred zničením.
• Vitamín E je aktívnym účastníkom celkového metabolizmu a je tiež „zodpovedný“ za regeneráciu tkanív, stav cievnej steny, je antioxidantom a prispieva k normálnemu fungovaniu ľudského reprodukčného systému.

Akých mikroelementov na jar nestačí?

Na jar spravidla chýbajú predovšetkým tieto makro- a mikroelementy, čo sa prejavuje určitými príznakmi:

• žľaza (slabosť, letargia, bledá pokožka, vypadávanie vlasov)
• jód (porucha pamäti, opuch, podráždenosť, ospalosť)
• selén (únava, vypadávanie vlasov, cesnaková chuť v ústach)
• vápnik (odlupujúce sa nechty, matné vlasy)
• horčík (zvýšená nervozita, tiky, svalové kŕče)
• draslík (závraty, slabosť, kŕče)

Vitamínová stratégia a taktika

Ak ste pochopili, že jarná hypovitaminóza vás predbehla, urýchlene pracujte v dvoch smeroch: zmeňte stravu a vezmite si multivitamínové komplexy.

Multivitamíny. Napriek neustále sa vyskytujúcim názorom, že syntetické vitamíny „nebudú k ničomu“ a že by ste mali jesť len zeleninu a ovocie, to nie je pravda. Vitamíny najnovšej generácie sú vysoko kvalitné, chemicky čisté zlúčeniny, sú vyvážené v presnej terapeutickej dávke a prakticky nespôsobujú alergie ani vedľajšie účinky. Sú netoxické, nehromadia sa v tele, negatívne neovplyvňujú vylučovacie orgány – pečeň a obličky. Nie každý si však môže dovoliť zjesť 2 kilogramy zeleniny alebo zeleniny, ovocia a bobúľ denne. Aj keď, samozrejme, čím viac rastlinných produktov bude vo vašej strave na jar, tým lepšie. Prírodné vitamíny budú doplnené syntetickými. Súhlasíte, nie je možné vypočítať svoje menu tak presne, aby obsahovalo absolútne všetky mikroelementy a vitamíny, ktoré potrebujete každý deň. Užívanie vitamínovej kapsuly vás zbaví výpočtov a starostí s vytváraním správnej stravy.

Diéta . Určite sa snažte mať na stole tieto jedlá a produkty:

• Akékoľvek čerstvé bylinky a listy šalátu
• Červené chudé mäso a vnútornosti (pečeň, obličky)
• Ryby (mierne solené alebo grilované)
• Vajcia uvarené vo vrecku
• Naklíčené klíčky obilnín a strukovín
• Nerafinované a nerafinované obilniny
• Čerstvý tvaroh, kefír, mlieko
• Akákoľvek čerstvá zelenina a ovocie z pultu (skladovaním strácajú vitamíny)
• Čerstvo vylisované šťavy (môžete a mali by ste piť zeleninové šťavy, napríklad zeler)
• Orechy a semená
• Kyslá kapusta
• Šípkový odvar

Existujú aj potraviny, ktoré obsahujú maximálne možné množstvo vitamínov a minerálov. Pamätajte, že ide o avokádo, kiwi, kokos, naklíčené zrná.

Pre lepšie výsledky by bolo dobré starať sa o svoju črevnú mikroflóru a 3 týždne užívať lieky, ktoré ju pomôžu normalizovať. Vstrebávanie vitamínov do značnej miery závisí od stavu čriev.

Malé triky pre veľké veci

Ako viete, takmer všetky produkty strácajú časť svojej vitamínovej hodnoty za rôznych podmienok. Aby ste tomu zabránili, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Zeleninu a ovocie neskladujte dlho na slnku a v teple, skladujte ich na chladnom a tmavom mieste.
• Kyslú kapustu, uhorky a pod. skladujte v slanom náleve.
• Ovocie a zeleninu nenechávajte dlho vo vode, ktorá vyplavuje vitamíny.
• Potraviny neskladujte nasekané, nakrájajte ich tesne pred vložením na panvicu alebo (ak hovoríme o šaláte) pred podávaním.
• Potraviny neprevárajte ani neprevarujte, skráťte čas varenia na minimum. Polievku môžete napríklad vypnúť, keď je napoly uvarená, panvicu prikryť pokrievkou a počkať, kým „dorazí“: pri teplote pod bodom varu sa zachová 2-krát viac vitamínov.
• Varte jeden deň, nie na budúce použitie.
• Mäso a ryby rozmrazujte v chladničke, nikdy nie vo vode.
• Varte a pečte jedlo na mriežke.

Počas chladnej a daždivej jari si mnohí Bielorusi spomenuli na hrozné slovo „vitaminóza“ a utekali do lekární, aby si kúpili vitamíny, doplnky stravy a iné „kúzelné pilulky“. Korešpondent Sputnik Jevgenij Kazartsev hovoril s konzultantom oddelenia primárnej lekárskej starostlivosti ministerstva zdravotníctva Alexandrom Makaruškom o výhodách a dokonca škodách, ktoré môžu vitamíny priniesť.

— Aký je dôvod popularity vitamínov?

— Takýto rozruch je výsledkom reklamnej kampane. Samozrejme, že človek potrebuje vitamíny, ale dobrá marketingová práca len pridáva na zaujímavosti doplnkom stravy a vitamínom. Samozrejme, tieto lieky si zaslúžia pozornosť. Sú však prípady, keď spôsobia viac škody ako úžitku – väčšina týchto produktov k nám prichádza zo zahraničia a sú vyrobené z rastlín, ktoré v Bielorusku nerastú.

Doplnky stravy sa nepovažujú za lieky, preto sa netestujú. Je dosť ťažké ich regulovať a kontrolovať.

— Musím brať vitamíny na jar a na jeseň?

— Verí sa, že na jar, v lete a začiatkom jesene získame z potravy pomerne veľké množstvo vitamínov, ak do stravy pridáme dostatok zeleniny, ovocia a bobúľ. Od neskorej jesene do skorej jari by sa oplatilo absolvovať kurzy vitamínov, ale všetko opäť závisí od stravy človeka.

Ak v zime strava človeka obsahuje dostatok ovocia, zeleniny, morských rýb a mäsa, v zásade sa možno obmedziť na lieky obsahujúce jednu skupinu vitamínov. Ak bola vaša strava zlá, potom môžete užívať multivitamíny, ale nie stále: musíte ich užívať v kurzoch.

© Pixabay

Vitamíny predpisujem pacientom na základe ich potrieb. Napríklad: ak má človek zvýšenú fyzickú aktivitu, sú pre neho vhodné antioxidačné komplexy. Ak sa pacienti venujú predovšetkým duševnej práci, odporúčam v prvom rade vitamíny skupiny B - pomáhajú normalizovať fungovanie nervového systému a vyrovnávajú sa so stresom v práci.

— Ktoré vitamíny sú pre deti najdôležitejšie?

— Vitamín D je pre deti veľmi dôležitý – je nevyhnutný pre normálnu tvorbu kostí. Pri jeho nedostatku sa môže vyvinúť krivica. Dnes je to zriedkavé, ale niekedy vo vnútrozemí možno príznaky tohto ochorenia pozorovať u detí narodených na jeseň.

Vitamín D si naše telo dokáže syntetizovať aj sám. Na to však potrebuje slnečné lúče. Tento vitamín sa nachádza aj v tresčej pečeni, vajciach a trochu aj v mlieku. Všetci pediatri odporúčajú v období jeseň-jar podávať profylaktickú dávku vitamínu D. Túto dávku však môže predpísať iba pediater v závislosti od stavu dieťaťa.

© Pixabay

Celkovo stačí na syntézu vitamínu D 15 minút pobytu na slnku.

— Chýbajú vitamíny aj vegetariánom?

— Ľuďom, ktorí odmietajú jesť mäsové výrobky, spravidla chýbajú vitamíny rozpustné v tukoch. Napríklad vitamín A, vitamín E. Ten sa nachádza v rastlinných olejoch, no jeho dávky telu nestačia. Vegetariánom tiež chýba železo.

— Ako pochopiť, že existuje nedostatok vitamínov?

— Ak sa človek cíti normálne, nie sú žiadne zmeny na koži, problémy s vlasmi či nechtami, ani časté prechladnutia, potom je vitamínov dostatok. Ak sa koža olupuje, začínajú problémy s vlasmi či nechtami – to sú prvé príznaky nedostatku vitamínov či minerálov. Napríklad biele pásiky na nechtoch sú signálom, že vitamínu C je málo.

Ak je človek veľmi unavený a zle sa zotavuje, prebúdza sa vyčerpaný - je to znak nedostatku rovnakého vitamínu B.

Je dôležité mať na pamäti, že vitamíny sú vitamíny, ale fyzická aktivita nebola zrušená. Môžete skonzumovať všetky potrebné látky, no pri nedostatočnej záťaži sa telo nezotaví.

— Potrebujú ľudia, ktorí športujú, špeciálne doplnky stravy?

— Osoba, ktorá sa venuje fyzickej aktivite, by mala prijímať viac bielkovín z potravy. Nie je však potrebná žiadna špecifická výživa, pokiaľ nehovoríme o profesionálnych športovcoch, ako aj doplnkové minerály či vitamíny.

Každý človek má svoju predispozíciu: niekto rýchlo naberie svalovú hmotu, iný nie. A je ťažké zmeniť správanie tela pomocou doplnkov stravy, rovnako ako v prípade chudnutia. Neexistujú žiadne „magické vitamíny“.

— Aké vitamíny chýbajú starším ľuďom?

— Starší ľudia by určite mali užívať vitamín D a vápnik, aby sa vyhli problémom s kosťami a kĺbmi. To pomôže vyhnúť sa osteoporóze, ktorá je pomerne častým problémom starších ľudí.

S vekom sa schopnosť tela syntetizovať vitamín D znižuje – na rozdiel od detí starší ľudia potrebujú byť na slnku nie 15 minút, ale štyri až šesťkrát dlhšie.

— Ako si vybrať správne vitamíny?

— Určite by ste sa nemali radiť s pracovníkmi lekárne. Niekto odporučí liek, ktorý vám prinesie veľký zisk, niekto odporučí niečo, čo vám pomohlo. Pred pitím vitamínov alebo minerálov by ste sa mali poradiť s lekárom - na základe nepriamych znakov pochopí, ktoré prvky chýbajú a ktoré by sa mali pridať.

— Môže byť nadbytok vitamínov nebezpečný?

- Áno. A dôsledky môžu byť veľmi odlišné. Nadbytok vitamínov u dievčat môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. Nadbytok vápnika v tele vedie k tvorbe obličkových kameňov. Nadbytok vitamínu D môže mať za následok skoré tvrdnutie kostí u detí. Príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť problémy so zrakom a pokožkou.

„Vitamíny“, ktoré sa na prvý pohľad zdajú neškodné a ich náhodné užívanie môže mať fatálne následky – dokonca existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že môžu zvyšovať riziko rakoviny. Preto si bez konzultácie s lekárom nemôžete predpísať komplexy vitamínov.

Konečne prišla jar, ukázalo sa slniečko, ale...nálada a pohoda je podpriemerná a odraz v zrkadle nepoteší. S najväčšou pravdepodobnosťou vám chýbajú vitamíny. Naše telo je veľmi zložitý systém, ktorý môže ochorieť z dlhodobého nedostatku čo i len jednej zložky. To platí aj pre vitamíny. Koniec koncov, tieto látky zohrávajú významnú úlohu. Podieľajú sa na všetkých fyziologických a biochemických procesoch organizmu, preto je zrejmé, že absencia jedného z

komponentov vyvoláva nerovnováhu. Nedostatok alebo nedostatok vitamínov v tele sa nazýva „vitaminóza“. A najčastejšie sa tento stav pozoruje ako nedostatok vitamínu - hromadný stav. Jeho príznaky sú prítomné u 60-90% populácie. Zdá sa, že nie je s čím ísť k lekárovi, ale stále sa cítite nechutne.

Jarný nedostatok vitamínov. Symptómy

• Stav chronickej únavy, zvýšená ospalosť, únava.
• Šupinatá koža, matné tenké nechty.
• V kútikoch úst sa môžu objaviť praskliny, ktoré sa zle hoja.
• Zrak sa znižuje, najmä pri slabom osvetlení (večer).
• Znížená koncentrácia a pozornosť,
• Exacerbácia existujúcich chorôb, náchylnosť na prechladnutie.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto stavu alebo sa vrátiť k normálu, je zaviesť správnu výživu. V zime nás často lákajú „nezdravé“ potraviny, medzi ktoré patria cestoviny, pečivo, spracované potraviny a mäso. V chladnom počasí je veľmi dôležité nezabúdať na ovocie a zeleninu. Potom nebudete musieť na jar trpieť. Jarný nedostatok vitamínov sa dá jednoducho „liečiť“ správnym a rozumným prístupom k výžive. Táto metóda je veľa

účinnejšie ako užívanie liekov alebo vitamínových komplexov. Ak neexistuje spôsob, ako zlepšiť stravu, potom môžete a mali by ste používať vitamínové komplexy. Nie je však nič lepšie ako prírodné produkty.

Aby ste ľahšie porazili jarný nedostatok vitamínov, musíte mať predstavu o tom, ktoré potraviny obsahujú ktoré vitamíny:

Vitamín A: mrkva, paradajky, cvikla, tekvica, marhule, kukurica, žihľava.

vitamíny skupiny B: B1 - pečivo, ovos, ryža, droždie, bravčové a hovädzie mäso, orechy, žĺtok a strukoviny. B2 – mlieko, mäso, ryby, droždie, čerstvá zelenina, obilniny (pre zachovanie tohto vitamínu je nutná absencia zásaditého prostredia).

Vitamín C: citrusové plody, šípky, čierne ríbezle, jablká, rakytník, lesné jahody, jahody, zelenina, kapusta, zemiaky, šťavel, červená paprika.

Vitamín D: mliečne výrobky, rybí tuk a rôzne druhy červených rýb, žĺtok a maslo.

vitamín E: šípky, žĺtok, zelená zelenina, rastlinný olej.

Aby ste sa zbavili alebo nerozvinuli jarný nedostatok vitamínov, musíte jesť správne. To znamená, že vaša strava by mala každý deň pozostávať zo všetkých skupín potravín. Na svete neexistuje jediný produkt, ktorý by obsahoval všetky látky potrebné pre život, preto by zelenina, ovocie, obilniny, mlieko a mäso mali byť na jedálnom lístku každý deň. Najmä v zime a na jar, keď sa na obzore črtá jarný nedostatok vitamínov.

Najhlasnejšie príznaky nedostatku vitamínov (nedostatok vitamínov v tele) sú slabosť, únava, neustále sa vám chce spať a vôbec sa vám nechce pracovať.

To, že vitamínov je v tele málo, dokáže podľa oblasti najväčší ľudský orgán – koža. Začína červenať, pokrývať sa vráskami, odlupovať sa a niekedy sa stáva nerovnomernou farbou alebo bledne.

O nedostatku vitamínov vedia veľa napovedať aj oči. Očné bielka sú matné, pokryté sieťou červených žiliek. Pri práci na počítači sa rýchlo unavíte a začnete zle vidieť.

Aj hlava vám povie, že váš vitamínový jedálny lístok je veľmi chudobný. Môže to bolieť, môže sa vám točiť hlava, môžu vám vypadávať vlasy a môže vás trápiť neustála časová bolesť.

Pery sú výborným zrkadlom nedostatku vitamínov v strave. Môžu sa na nich objaviť praskliny, vriedky, takzvané pustuly, opary, ktorých sa ťažko zbavujete.

Váš jazyk, zuby a ďasná sú tiež indikátorom toho, či je s vitamínovou stravou všetko v poriadku. Ak je vitamínov málo, jazyk môže opúchať a bolieť, ďasná krvácajú aj pri jemnom tlaku alebo aj len tak, zuby sa zvyknú uvoľňovať a vypadávať.

Ak spozorujete aspoň jeden z týchto príznakov alebo všetky naraz, okamžite choďte k lekárovi na vyšetrenie. Predpíše vám vitamíny v správnych dávkach, kombináciách a pomeroch. Pretože ak sa rozhodnete užívať vitamíny naraz, hypervitaminóza (hypovitaminóza) sa môže prejaviť rovnako ako nedostatok vitamínov – nesprávnym fungovaním organizmu.

Aké vitamíny vám najviac chýbajú?

Najhoršia situácia je podľa prieskumov pri nedostatku vitamínu C – kyseliny askorbovej či listovej. Viac ako 70 % detí a rovnakému počtu dospelých tento vitamín v tele chýba. Nedostatok tohto vitamínu najviac poškodzuje tehotné a staršie osoby, ktorých telá sú najzraniteľnejšie voči akýmkoľvek infekciám a pôvodcom prechladnutia.

Viac ako polovici populácie našej krajiny chýbajú vitamíny skupiny B. Ak hovoríme samostatne o vitamíne B6, jeho nedostatok trápi takmer 90 % budúcich mamičiek.

Čo robiť, ak je nedostatok vitamínov?

Najprv to musíte vedieť vitamín nevyjde to. Ak máte podľa všetkých indikácií nedostatok vitamínu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nejde len o jeden, ale o celý komplex.

Venujte pozornosť svojmu menu. Ak prestanete jesť živočíšnu stravu, potom budete mať pravdepodobne nedostatok vitamínov E, A, D, ktoré z nej získate.

Ak ste mäsožravec a nerešpektujete skutočne rastlinnú stravu, potom vám s najväčšou pravdepodobnosťou bude chýbať vitamín C a niektoré vitamíny skupiny B.

Čo robiť v tomto prípade?

Uistite sa, že vyvažujete svoju stravu a nehladujte sa dlho na mono-diéty - to neprinesie dobré výsledky. Narušíte metabolické procesy v tele, pripravíte vás o užitočné látky, no aj tak zhodené kilogramy do pár dní naberiete späť.

Vráťte do svojho jedálnička všetky potrebné potraviny, z ktorých získate vitamíny: mäso, mlieko, vajcia,

Nezabudnite navštíviť lekára, ktorý vám pomôže vybrať vitamíny z lekárne na základe vášho veku, fyzickej aktivity a pracovného režimu.

Buďte zdraví a nevykonávajte samoliečbu. Vaše vitamíny sú vo vašich rukách.