Kaip pakelti krūtis ir padaryti jas tvirtas. Kaip padaryti krūtis stangresnę

Pats gražiausias dalykas merginoje yra jos akys! Tačiau kažkodėl moterys yra apsėstos savo krūtimis. Kiekviena nori, kad jų krūtys būtų gražios, pakeltos ir stangrios, tačiau vien noro neužtenka.

Pratimai

Įpraskite rytą pradėti nuo mankštos, būtent nuo pratimų, kurie lavina krūtinės raumenis. Sukamaisiais judesiais judindami rankas sušildysite krūtinės raumenis ir galėsite pereiti prie sudėtingos fizinės veiklos. Norėdami pradėti, galite atlikti 20 sukamųjų judesių 3 kartus per dieną 5 dienas. Per šį laiką organizmas pripras prie darbo ir veiklos.

Po savaitės įkrovimo galite pereiti prie. Ne visi gali atlikti atsispaudimus nuo grindų, todėl palangę galite naudoti kaip asistentą. Atliekant šį pratimą svarbiausia yra rankų padėtis. Delnai turi tvirtai gulėti ant paviršiaus, o alkūnės turi būti statmenos palangei. Pradėję daryti pratimus pajusite, kaip įsitemps krūtinės raumenys. Laikui bėgant jie augs, krūtys pakils ir įgis apvalią formą. Pratimai su hanteliais padės sustiprinti krūtinę.

Yra dar vienas krūtų elastingumo pratimas, kurį galima atlikti bet kada. Padėkite delnus krūtinės lygyje ir suspauskite juos taip stipriai, kaip galite, laikydami poziciją 3-5 sekundes. Šį pratimą galima atlikti bet kur: žiūrint televizorių ar maudantis duše. Rezultatas yra svarbus ir jis įvyks.

Krūtų stangrumas ir tinkama mityba

Mielos merginos, jei norite, kad jūsų krūtys kuo ilgiau išliktų gražios, tuomet jums padės ne tik fiziniai pratimai krūtims, bet ir tinkama mityba. Norėdami išlaikyti puikią krūtų formą, į savo racioną turite įtraukti oranžinių ir raudonų vaisių, pavyzdžiui:,.

Moterų krūtys susideda iš riebalinio audinio, kuris po gimdymo ir žindymo neatsistato, todėl reikia padėti. Reikia valgyti žirnius, lęšius ir pieno produktus. Produktuose yra natūralių riebalų, kurie nekenks organizmui.

Norėdami išlaikyti krūtų stangrumą karštomis vasaros dienomis, nelaikykite krūtų deginančios saulės spinduliuose. Jei tikrai karšta, prisidenkite šilkine skarele arba pareo. Tai neišgelbės jūsų nuo karščio, tačiau pasislėpsite nuo ultravioletinių spindulių ir išlaikysite puikią krūtų formą.

Nepamirškite apie „teisingas“ liemenėles, kurios turėtų palaikyti krūtis, o ne traukti ir nespausti. Atsargiai rinkitės daikto dydį, kitaip susidursite su nemaloniomis pasekmėmis, su kuriomis taip pat ne taip lengva susidoroti.

Ko gero, krūtys yra ryškiausia mergaičių kūno dalis. Vyrai visada atkreipia į ją dėmesį, dailias krūtis turinčios moterys gali lengviau atidengti savo dekoltė ir pan.

Ir apskritai bet kuri mergina nori turėti sodrų ir gražų biustą. Tačiau ne visi yra palaiminti tokia figūra, todėl daugelį domina klausimas: ar galima patiems pasidaryti biustą, ar kaip pasididinti krūtis namuose.

Kaip padidinti krūtis naudojant hormonus?

Žinoma, krūtų padidėjimas namuose yra įmanomas. Ir nebūtina iš karto griebtis drastiškų metodų, tokių kaip chirurgija.

Galite pradėti nuo hormonų bet tiesiog daryk tai jokiu būdu negalite to padaryti patys, todėl pirmiausia reikėtų užsirašyti pas endokrinologą, mamologą, taip pat ginekologą. Norint tiksliai žinoti savo sveikatos būklę, būtina atlikti pilną apžiūrą, taip pat reikės išlaikyti visus būtinus tyrimus. Hormoniniai vaistai – ne juokai, o netinkamai vartojami gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl rizikuoti neverta.

Labai svarbu išstudijuoti konkretaus vaisto instrukcijas ir perskaityti visus punktus. Galų gale, kiekviena priemonė turi savo kontraindikacijas, atvejus, kai jo negalima vartoti, taip pat šalutinį poveikį. Be to, vartodami vaistą turite nuolat stebėti savo hormoninę būklę. Turite žinoti, kad biustas išlaikys savo lenktą formą tik tol, kol bus naudojami papildai.

Tikslui pasiekti naudojami specialūs tepalai, geriamos tabletės, kremai. Juose turėtų būti ne tik hormonų, bet ir augalų ekstraktų.

Pagrindiniai hormonai, atsakingi už tūrio didėjimą, yra estrogenas, prolaktinas ir progesteronas.

Be to, daugelis merginų pastebėjo, kad vartojant kontraceptikus, jų biustas taip pat pastebimai padidėja. Tokios tabletės vartojamos kasdien, dozavimo laikas taip pat turi būti toks pat.

Krūtų didinimo produktai

Žinoma, krūtis padidinti namuose naudojant vien priemones nėra lengva. Tačiau tinkamas maistas tikrai gali turėti teigiamos įtakos jūsų dydžiui. Čia verta prisiminti, kad biustas gali padidėti dėl hormonų, pavyzdžiui, hormonas estrogenas tiesiogiai veikia pieno liaukų augimą. Atitinkamai, sukūrę maisto produktų, kuriuose yra daug šio hormono, dietą, galite turėti teigiamą poveikį krūtų dydžiui.

Pagrindinis iš šių produktų yra sojos pupelės. Nedaug žmonių jį valgo, tačiau jis tikrai labai naudingas ir yra fitoestrogeno šaltinis.

Taip pat turėtumėte įtraukti į savo mitybą linų sėmenų, tai ne tik padės padaryti jūsų biustą patrauklesnį, bet ir turės teigiamos įtakos bendrai jūsų sveikatai.

Kai kuriuose prieskoniuose gausu ir natūralaus estrogeno, pvz. ciberžolė, dobilai.

APIE ankštiniai augalai Reikia nepamiršti, kad įrodyta, kad jie teigiamai veikia žarnyną ir kitus organus. Tai taip pat apima krūtinės apimties didėjimą, todėl turėtumėte reguliariai valgyti pupeles ir žirnius.

Riebalinis audinys, sudarantis biustą, taip pat turi tiesioginės įtakos dietos pasirinkimui. Padėkite čia sveikų riebalų, kurių yra avokaduose, silkėje, alyvuogėse.

Masažas krūtų didinimui

Jis naudingas bet kuriai kūno daliai, padeda išlaikyti odos tonusą ir palengvina daugelį problemų. Tos pačios savybės būdingos ir krūtinės masažui, nes jam šios procedūros reikia ne mažiau nei visiems kitiems. O tinkamas masažas gali turėti teigiamos įtakos krūtų padidėjimui.

Čia derėtų paklausti, kaip masažas gali padėti padidinti krūtis namuose? O norint atsakyti į šį klausimą reikia prisiminti biologiją ir šiek tiek pasigilinti į moters fiziologiją. Pieno liaukoje yra limfinės sistemos, liaukiniai audiniai ir kraujagyslės. Taigi paaiškėja, kad gražios, stangrios krūtys bus įmanomos tik tada, kai visi jos komponentai bus geros formos. Visų pirma, masažas turi ryškų limfodrenažinį poveikį, tai yra puikiai padeda pašalinti ar išvengti nepageidaujamų spūstis, jei tokių susidarė krūtinėje. Apleistoje būsenoje sąstingis gali sukelti žalingų pasekmių.

Krūtinės masažas taip pat pagerina kraujotaką šioje srityje, todėl padidėja krūtų apimtis. Žinoma, skirtumas nėra toks pastebimas, bet jis vis tiek yra. Krūtys tampa maždaug tokios pačios, kokios yra likus kelioms dienoms iki ovuliacijos, tai yra, prisipildo ir tampa didesnės.

Krūtinės oda yra labai plona, ​​todėl labai greitai gali prarasti savo gražią išvaizdą, o masažas padės tai atremti. Dekoltė zona visada bus graži ir išpuoselėta, žinoma, jei masažuosite reguliariai ir teisingai.

Kokie judesiai naudojami masažo procese? Viskas labai paprasta: minkymas, trynimas, vibracija ir t.t. teigiamai veikia krūtis.

Kalbant apie masažą, skirtą krūtų didinimui, pastebėta, kad rezultatai atsiranda po šešių mėnesių kasdienių procedūrų, todėl norint pasiekti norimą rezultatą teks apsišarvuoti kantrybe. Tokių pratimų dėka organizmas pradės gaminti hormoną prolaktiną, kuris yra atsakingas už tūrinį, gražų biustą.

Taigi, kaip masažo seansais padidinti krūtis namuose? Prieš pradėdami procedūrą, turėtumėte gerai sušildyti rankas tiesiog trindami delnus. Jie turi gulėti ant krūtinės, o pirštai turi būti plačiai išskleisti. Toliau tereikia atlikti sukamuosius judesius. Jų skaičius tiesiogiai priklauso nuo efektyvumo, kai krūtys pradeda įgauti labiau išlenktas formas. Nereikia pamiršti ir dar vienos taisyklės: sukimasis į vidų skatina pilną biustas, sukimasis į išorę – atvirkščiai.

Kaukės krūtų didinimui

Kaukės taip pat padės pagerinti krūtinės formą. Čia pagrindiniai formų apvalinimo šaltiniai yra kaukių komponentai. Juose yra medžiagų, kurios gali šiek tiek pagerinti kraujotaką, o tai leidžia padidinti krūtinės apimtį. Žemiau pateikiami labiausiai paplitę ir sveiki receptai.

Norėdami paruošti pirmąją kaukę, jums reikės iš anksto džiovintų rožių žiedlapių, kurį reikės sutrinti iki miltelių. Tai galima padaryti naudojant įprastą kavos malūnėlį. Žiedlapius reikia sumaišyti su tiršta grietinėle santykiu 2:1, šį mišinį ant krūtinės palaikyti penkiolika minučių.

Šios kaukės veikliosios medžiagos yra: apyniai ir alijošius. Jums reikės vandens antpilo iš apynių, alavijo sulčių, apynių tinktūros ir kelių lašų citrinų eterinio aliejaus. Tai gali būti taikoma du kartus per dieną dešimt minučių. Nuskalauti būtina labai atsargiai, netempiant krūtų ir jų netraumuojant.

Paprasčiausias yra bulvių kaukė. Tačiau kaip tokios paprastos daržovės pagalba pasididinti krūtis namuose? Tai paprasta, išvirkite šakninę daržovę, iš jos pagaminkite tyrę ir leiskite šiek tiek atvėsti, tada įdėkite šaukštą riebios grietinėlės, šiek tiek medaus ir alyvuogių aliejaus. Kaukė turi būti laikoma penkiolika minučių.

Paprastai beveik visas kaukes, išskyrus pagamintą iš alavijo, reikia daryti bent du kartus per savaitę. Reguliarios procedūros duos pastebimų rezultatų, pagerės ir biusto būklė.

Pratimai krūtų didinimui

Jei atliekate paprastus pratimus, kuriuose dalyvauja krūtinės raumenys, galite pridėti nedidelį, gražų biustą. Be to, ištreniruoti raumenys leis neprarasti apvalios formos ir nenusmukti. Reguliarus pratimas yra raktas į sėkmę, kitaip raumenys atsipalaiduos ir atitinkamai nebus pasiektas norimas efektas. Tačiau vėlgi, jūs neturėtumėte tikėtis didelio krūtinės apimties padidėjimo, nes pratimai tonizuoja krūtinės raumenis, o ne pieno liaukas. Jie tik sustiprins raumeninį audinį, biustas taps elastingesnis, suapvalėjęs, šiek tiek padidės, bet, žinoma, ne vienu ar dviem dydžiais.

Sužinokime daugiau apie tai, kaip padidinti krūtis namuose atliekant naudingus ir lengvus pratimus. Dažniausiai pratimams atlikti reikalingi hanteliai, sveriantys nuo 2 iki 7 kilogramų. Pirmiausia galite nusipirkti lengvesnius hantelius, o tada padidinti svorį.

Pirmasis pratimas vadinamas „Siena“

Norėdami užbaigti pratimą, jums reikės durų. Turite remtis nugara ant vieno stovo, o rankas ant kito. Dabar reikia spausti rankas ant stovo taip, lyg jį reikia pajudinti, o raumenys turi būti įtempti bent minutę. Turite atlikti bent tris metodus.

Antrasis pratimas „Malda“

Prispaudę nugarą į tvirtą ir lygią atramą, turite pakelti rankas iki krūtinės lygio, sujungdami delnus tarsi maldai. Spausdami delnus vienas prie kito, turite pasiekti krūtinės raumenų įtampą. Suspaudimą galima atlikti maždaug 10 sekundžių. Tada turėtumėte keletą sekundžių pailsėti ir vėl pradėti atlikti aprašytą veiksmą.

Trečias pratimas „Stojimasis atsispaudimas“

Turėtumėte atremti du delnus į sieną, o tada pradėti daryti vertikalius atsispaudimus. Spaudimas čia svarbus, kai pradeda įsitempti krūtinės raumenys. Nugara turi likti visiškai tiesi. Pratimas turėtų užtrukti dvi minutes.

Ketvirtasis pratimas „Slidininkas“

Dabar reikia paimti hantelius ir ištiesinti nugarą, rankomis reikia minutę imituoti slidininkų judesius. Tada atlikite dar kelis metodus.

Penktasis pratimas „Push-up“

Tai įprasti atsispaudimai, kuriuos galima daryti ant kelių arba tiesiomis kojomis. Kuo daugiau atsispaudimų darysite, tuo geriau, svarbiausia, kad jie būtų padaryti gerai, todėl patartina, kad pratimus stebėtų ir, jei reikia, judesius koreguotų kas nors iš išorės.

Kaip vizualiai padidinti krūtis?

Be kita ko, krūtis vizualiai galima padidinti dėl tinkamo apatinio trikotažo ar drabužių. Net nulinio dydžio merginos kartais gali atrodyti kaip krūtinės gražuolės.

Patikimiausias būdas, žinoma, yra apatiniai. Reikėtų rinktis push up liemenėlės, šios turi porolono sluoksnį, leidžiantį pakelti krūtis ir padidinti jas bent vienu dydžiu. Liemenėlę visada reikėtų rinktis itin atidžiai, nes neteisingai pasirinkus šią prekę galite sugadinti visą savo figūros išvaizdą.

Tačiau reikalas neapsiriboja apatiniais, nes biustas gali būti vizualiai patobulintas naudojant aksesuarus. Pavyzdžiui, merginoms su maža krūtine nerekomenduojama nešioti storų grandinėlių ar didelių karoliukų, nes jie biustas vizualiai dar labiau sumažins. Geriausia pirmenybę teikti subtiliems aksesuarams, kurie ne taip aiškiai atkreips dėmesį į šią kūno dalį.

Kalbant apie drabužius, gili iškirptė yra kontraindikuotina moterims, kurių krūtys yra kuklios. Jie turi pasirinkti drabužius, kurie turi draperijos, raukiniai arba didelis tūris išilgai iškirptės. Galima rinktis drabužius su daugybe detalių.

Jei vis dar neramina tema, kaip pasididinti krūtis namuose, atminkite, kad mažos krūtys nėra priežastis nusiminti, kartais jos atrodo daug geriau nei pilna biustas. Tačiau kartais galite griebtis mažų gudrybių, kad figūra būtų moteriškesnė.

Nėštumas ir vaiko gimimas yra tikra laimė moteriai ir vienas geriausių laikotarpių jos gyvenime. Tačiau po gimdymo gali atsirasti įvairių nemalonių pasekmių – papildomų kilogramų ant juosmens ir klubų, celiulito, nukarusių krūtų. Žinoma, dabar žinoma daugybė veiksmingų metodų, kurie leis per trumpiausią įmanomą laiką susigrąžinti liekną figūrą, tačiau tik nedaugelis žino, kaip biustą vėl padaryti tvirtą. Šiame straipsnyje nusprendėme surinkti efektyviausius patikrintus metodus, kurie padės atkurti gražią formą ir dydį po vaiko gimimo.

Pagrindiniai veiksniai, galintys turėti įtakos krūtų formai

Yra daug priežasčių, kodėl krūtų forma ir dydis gali pasikeisti į blogąją pusę, atnešdami moteriai daug nereikalingų rūpesčių. Vienas pagrindinių – vaiko gimimas ir žindymas, kadangi jaunos mamos organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Tuo pačiu metu daugumos nemalonių pasekmių galima išvengti, jei pradėsite imtis veiksmų nėštumo metu. Svarbu atidžiai prižiūrėti savo krūtų odą, tinkamai maitintis ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, kad vėliau nereikėtų skirti asmeninio laiko sprendžiant iškilusias problemas.

Taip pat daugelis įvairaus amžiaus moterų žino, kad staiga nukritus ir stipriai numetus svorį, pasikeičia biusto forma ir dydis. Pagrindinė to priežastis – riebalinio sluoksnio storio sumažėjimas pieno liaukoje ir visame kūne. Dėl to mergina tampa lieknesnė ir grakštesnė, tačiau kartu jos krūtys vienu ar keliais dydžiais sumažėja. Tokiu atveju taip pat gali tekti taikyti metodus, kad ji taptų elastinga ir atsikratytų suglebimo. Atminkite, kad niekada neturėtumėte greitai numesti svorio laikydamiesi griežtų dietų! Beveik visada toks požiūris lemia pastebimą sveikatos pablogėjimą, odos elastingumo praradimą ir strijų atsiradimą, kurių atsikratyti gana sunku ir gali užtrukti daug laiko.

Amžius yra priežastis, kuriai niekas negali įtakoti. Žinoma, tinkama ir reguliari kūno priežiūra, reguliarios treniruotės ir tinkama mityba padės išlaikyti figūrą patrauklią. Tačiau laikui bėgant oda suglebs, gali atsirasti pigmentinių dėmių ir strijų. Veiksmingiausias būdas pašalinti trūkumus šiuo atveju bus plastinė chirurgija, tačiau prieš operaciją verta pasverti visą riziką ir kreiptis į aukštos kvalifikacijos specialistą. Priešingu atveju rizikuojate ne tik grožiu, bet ir sveikata bei net gyvybe!

Visos aprašytos aplinkybės neigiamai veikia krūties formą ir dydį, todėl visų būtinų prevencinių priemonių reikia imtis laiku. Jei trūkumai jau tapo pastebimi, tuomet reikia pereiti prie intensyvesnio poveikio odai. Galite sužinoti daugiau apie efektyviausius būdus, kaip atkurti jaunatvišką krūtinės odą. Mes jums pasakysime, kaip padaryti krūtinę stangresnę, atkuriant gražią formą ir sugrąžinant odai jaunystę!

Prevencija yra geriausias būdas išlaikyti savo krūtis gražias ir tvirtas

Nepamirškite, kad prevencinių priemonių dėka galėsite išlaikyti gražią krūtų formą ir dydį ilgus metus! Labai sunku jį vėl padaryti elastingą, todėl geriausia neleisti jam patekti į tokią būseną. Ekspertai rekomenduoja visada stebėti savo svorį, nes staigus kūno svorio padidėjimas ar sumažėjimas tikrai neigiamai paveiks odos būklę. Dėl to oda taps laisvesnė, gali atsirasti strijų. Atminkite, kad badavimas yra vienas iš blogiausių būdų numesti svorio, nes tik prižiūrint gydytojui šis metodas padės atsikratyti susikaupusių toksinų ir atkurti normalų kūno svorį! Geriausia pradėti aktyviai sportuoti ir teisingai maitintis, savo racione mažinti saldumynų, krakmolingo ir riebaus maisto kiekį. Jau po mėnesio pastebėsite teigiamus figūros pokyčius ir pasitikėsite savimi.

Dėka tinkamos liemenėlės galite ne tik radikaliai pakeisti savo išvaizdą drabužiuose, bet ir užkirsti kelią nukarusioms krūtims. Moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu dėvėti ją privaloma. Tokiu atveju geriausia teikti pirmenybę gaminiams su storais dirželiais, kurie labai neslėgs odos. Taip pat liemenėlė yra būtina moterims, turinčioms didelį biustą, kad išlaikytų gražią formą.

Be to, svarbu stebėti savo laikyseną, nes pasilenkus net idealiausia figūra gali atrodyti siaubingai! Jei jūsų darbas reikalauja daug laiko praleisti sėdint ar stovint, pradėkite užsiimti joga, kad išvengtumėte stuburo ligų išsivystymo. Vos 2-3 užsiėmimai per savaitę suteiks jums gražią laikyseną, puikią nuotaiką ir liekną figūrą!

Per didelis buvimas saulėje ar dažnas lankymasis soliariume taip pat gali neigiamai paveikti krūtų odą. Būtent todėl rekomenduojama kuo labiau sutrumpinti saulės vonių laiką ir įdegiui būtinai naudoti specialius apsauginius kremus ar emulsijas. Priešingu atveju rizikuojate, kad oda suglebs ir gali atsirasti amžiaus dėmių.

Taisyklės, kurios padės atkurti krūtų elastingumą ir gražią formą

Norite sužinoti, kaip vėl stangrinti krūtis? Tada pradėkite dirbti dabar, kad tai pasiektumėte! Jei nesirinksite plastinės chirurgijos, nesitikėkite greitų rezultatų, nes norint pastebimai pagerinti savo formas prireiks kelių mėnesių sunkaus darbo. Kruopščiai rinkitės procedūras ir kosmetiką, nepamirštant reguliaraus jų naudojimo svarbos.

Pirmiausia rekomenduojame persvarstyti savo mitybą ir pradėti aktyviai sportuoti. Tai ne tik sugrąžins biusto grožį, bet ir padarys figūrą lieknesnę. Yra gana daug pratimų, kurie gali suteikti jums norimą rezultatą. Geriausi yra tie, kurie skirti dirbti krūtinės raumenims ir pečių juostai. Puikių rezultatų galima pasiekti atliekant pratimus su hanteliais.

Masažas – dar viena stebuklinga priemonė, padėsianti jūsų krūtis vėl patraukli. Tai gali būti savimasažas arba masažo kursai specializuotame salone. Pasirinkimas priklausys nuo jūsų biudžeto ir asmeninių pageidavimų.

Namuose masažą atlikti labai paprasta:

Po masažo krūtinės odą reikia patepti specialia kosmetine priemone, kurios veikliųjų komponentų veikimu siekiama gilaus drėkinimo ir mitybos. Taip pat atkreipkite dėmesį į kremus, skirtus odos elastingumui didinti, ją atjauninti, pašalinti strijas ir amžiaus dėmes.

Pirmenybę teikdami patikimų prekių ženklų produktams, galite būti garantuoti, kad iškart po naudojimo pasieksite ant pakuotės nurodytus rezultatus. Geresnių rezultatų galima pasiekti taikant integruotą požiūrį, kurį sudaro sportas, kosmetika ir specialios procedūros.

Kaukės yra dar vienas veiksmingas būdas sustiprinti krūtis.

Norėdami atkurti stangrias krūtis ir padaryti dekoltė odą jaunatviškesnę, galite naudoti įvairias kaukes. Jų galima nusipirkti specializuotoje parduotuvėje arba paruošti namuose. Biudžetiškesnis ir prieinamesnis pasirinkimas būtų naminės kaukės, kurios taip pat gali žymiai pagerinti biusto stangrumą ir formą.

Joms paruošti reikės produktų, kurių visada galima rasti šaldytuve. Norint padidinti jų efektyvumą, patartina pridėti natūralių eterinių aliejų, vitaminų ir kitų veikliųjų medžiagų. Pakanka naudoti kaukes 1-2 kartus per savaitę, kad per kelis mėnesius pastebėtumėte dramatiškus pokyčius.

Štai keletas efektyviausių kaukių:

Kaip padaryti, kad jūsų krūtys būtų tvirtos? Šis klausimas domina ir kelia nerimą bet kuriai moteriai. Faktas yra tas, kad ši kūno dalis pritraukia dėmesį, todėl bet kuri moteris nori, kad ji būtų tinkama ir graži.

Deja, krūties forma nuolat kinta: po nėštumo, maitinimo, gimdymo, su amžiumi susijusių pokyčių. Be to, svorio padidėjimas ar metimas turi neigiamos įtakos jos išvaizdai. Todėl norint išlaikyti krūtis „geriausią“, būtina reguliariai sportuoti.

Pirmiausia pažvelkime į pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis.

Pirmoji taisyklė.

Kad krūtys būtų idealios, metant svorį reikia rinktis tik švelnias dietas ir saikingas treniruotes. Dėl to svoris bus numestas palaipsniui: bus išvengta didelio krūtų suglebimo.

Antroji taisyklė. Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai. Krūtis reikia maitinti ir maitinti tam tikru būdu. Tikrai rekomenduojama į savo racioną įtraukti nedidelį kiekį žuvies ir vištienos, taip pat reikėtų gerti citrinų ar apelsinų sultis. Po tokios dietos galite pastebėti akivaizdų kūno proporcijų pagerėjimą.

Pabandykime išsiaiškinti, kaip tinkamai maitinantis padaryti krūtis stangresnę. Baltymų ir vitaminų dėka organizme didėja kolageno kiekis, kuris prisideda prie visų audinių, ypač jungiamojo, atjauninimo.

Optimalus skysčių kiekis teigiamai paveiks viso kūno ir odos būklę. Rekomenduojama gerti tik švarų vandenį, šviežiai spaustas ir šiek tiek praskiestas sultis arba nesaldintą žaliąją arbatą. Specialistų teigimu, optimali porcija – ne mažiau kaip du litrai skysčio per dieną.

Krūtinės pratimai

Tačiau geriausias būdas padaryti krūtis gražią ir tonuotą – naudoti sporto kompleksą. Paprastai pratimai yra paprasti, todėl lankytis sporto salėje nebūtina.

Bet kuri netingi moteris turės galimybę bet kuriuo laisvu laiku atlikti keletą priėjimų. Tai neužtruks daug laiko. Tačiau tokių pastangų rezultatas yra tiesiog nuostabus, nes krūtinės raumenys nėra sunkūs, tačiau reikia juos išpumpuoti.

Šiuo tikslu gali pasitarnauti reguliarios rytinės mankštos. Deja, dauguma moterų to nedaro. Tai neteisinga.

Natūralu, kad iš pradžių nebus lengva laikytis rekomenduojamų metodų skaičiaus. Todėl krūvį galite didinti palaipsniui, pasirinkdami sau priimtinesnes galimybes ir dirbdami su jais.

Kad krūtys būtų gražios, reikia nuolat jomis rūpintis. Tam turėsite skirti laiko ir pastangų. Be jokios abejonės, tonizuotos ir todėl įspūdingos krūtys to vertos.

Gražios ir stangrios krūtys – kiekvienos moters svajonė. Tačiau su amžiumi, kintant kūno svoriui ar gimus vaikui jis dažnai praranda formą. Ne kiekviena dailiosios lyties atstovė turi galimybę pasidaryti plastines operacijas, tačiau tai nereiškia, kad tenka taikstytis su trūkumais. Yra keletas būdų, kaip galite gauti elastingą biustą namuose ir neišleisdami didelių sumų.

Geriausi pratimai krūtinei

Dauguma moterų neįsivaizduoja, kaip per trumpą laiką namuose padaryti krūtis stangresnę. Tačiau mankšta yra geriausias būdas tai padaryti. Specialus kompleksas padės sustiprinti raumenis ir per mėnesį biusto būklė gerokai pagerės. Svarbu tai daryti kasdien, tada rezultatas jus džiugins ir išliks ilgus metus. Jei nustosite daryti pratimus, po tam tikro laiko suglebimas vėl grįš. Dėl šios priežasties kompleksas turėtų būti kartojamas kiekvieną dieną, tada problema greitai bus pamiršta.

Pratimas „Sienos spaudimas“ duoda gerą efektą. Turėsite atsistoti prie sienos, atsiremti į ją rankomis, kurios turi būti vienoje linijoje su jūsų biustu. Tada 15 sekundžių reikia paspausti paviršių. Svarbu tai daryti su jėga, tada poveikis bus didesnis. Tada galite grįžti į pradinę padėtį ir šiek tiek pailsėti. Rekomenduojama atlikti bent 10 priėjimų.

Šis pratimas padeda susidoroti su nukarusia oda: stovėdami tiesiai, sulenkite alkūnes ir uždėkite rankas ant šlaunų. Tada alkūnės atitrauktos kiek įmanoma atgal. Šie veiksmai taip pat turėtų būti kartojami 10 kartų.

Į kompleksą rekomenduojama įtraukti tokį pratimą: stovėkite arba sėdėkite, krūtinės srityje sujunkite delnus vienas priešais kitą ir spauskite jėga 10 sekundžių. Dėl to galite pajusti krūtinės raumenų įtampą. Po to galite atsipalaiduoti ir pakartoti aukščiau nurodytus veiksmus 10 kartų.

Yra pratimai tvirtoms krūtims, naudojant hantelius. Nerekomenduojama jų daryti sėdint, nes poveikis yra minimalus, o tik rankos pumpuojamos. Turėsite gulėti ant nugaros ir padėti kojas ant grindų. Tada į kiekvieną ranką paimamas hantelis, jie pakyla ir tada, kai įkvepiate, atsiskiria. Tokiu atveju rankos neturėtų liesti grindų, kitaip atsipalaiduos raumenys ir nebus pasiektas norimas efektas. Iškvėpdami galite grįžti į pradinę padėtį. Pratimas turi būti kartojamas 10 kartų.

Norėdami greitai įtempti krūtinę, turėtumėte reguliariai daryti atsispaudimus. Iš pradžių rekomenduojama juos atlikti nuo sofos. Kai rankų raumenys sustiprėja, galite daryti atsispaudimus nuo grindų. Svarbu nesulenkti apatinės nugaros dalies. Atsispaudimus patartina atlikti 15 kartų per dieną. Tačiau iš pradžių pakaks 5 kartų, neturėtumėte savęs kankinti.

Namų receptai

Galvodami apie tai, kaip padaryti krūtis elastingesnę, turėtumėte atkreipti dėmesį į turimas priemones.

Pavyzdžiui, šios srities oda dažnai kenčia nuo drėgmės trūkumo, todėl rekomenduojama ją papildyti. Kosmetologai pataria naudoti paprastą citriną. Nusiprausus po dušu, šio vaisiaus gabalėliais reikėtų padengti dekoltė. Po 7 minučių galite juos išimti ir nuplauti sultis šiltu vandeniu. Po to oda sutepama maitinamuoju kremu. Vietoj citrinos galite paimti apelsiną ar agurką, efektas vis tiek išliks. Patartina procedūrą kartoti du kartus per savaitę.

Braškės taip pat padės sudrėkinti gležną odą. Tešlą reikės sutrinti 7-10 uogų, tada įpilti 40-50 ml riebios grietinėlės ir masę išplakti mikseriu arba blenderiu. Po to mišinys tepamas ant probleminės vietos ir po 10 minučių nuplaunamas šiltu vandeniu. Kaukę patartina daryti 2-3 kartus per savaitę.

Ledas taip pat padeda susidoroti su nukarusio biusto problema. Turėsite minutei perkelti kubą virš probleminės srities. Procedūrą galima kartoti 2-3 kartus per savaitę. Šiuo atveju stangrinamasis efektas pasiekiamas dėl to, kad manipuliacijų metu kraujas teka į audinius ir pagerėja jų mityba.

Medaus kaukė suteikia puikių rezultatų. Jums reikės sumaišyti bitininkystės produktą ir pieną lygiomis dalimis. Po to produktas tepamas ant pieno liaukų ir po pusvalandžio nuplaunamas šiltu vandeniu. Meduje ir piene yra daug naudingų medžiagų, kurių dėka oda greitai pasikeis.

Aliejai stangrioms krūtims

Kai kurios moterys nežino, kaip sustangrinti savo krūtis. Tam gali padėti įvairūs aliejai. Juose yra komponentų, kurie palaipsniui atkurs odos elastingumą. Toks keltuvas yra nebrangus ir prieinamas kiekvienai damai.

Gerai padeda šie eteriniai aliejai:

• krapų sėklos;
• kiparisas;
• citrinų žolė;
• šaltmėčių.

Jie atjaunina ląsteles ir puikiai drėkina odą, didindami jos elastingumą. Tačiau su eteriniais aliejais turėtumėte būti atsargūs, nes jie gali sukelti nudegimus ar alergiją. Rekomenduojama juos vartoti minimaliais kiekiais, ne daugiau kaip 2 lašus per dieną.

Norint kuo labiau apsisaugoti, geriau jų dėti į bazinius aliejus. Tarp populiariausių yra šie:

• saulėgrąžų;
• alyvuogių;
• skalbiniai;
• migdolų;
• persikų;
• abrikosas.

Masažuoti aliejų mišiniu rekomenduojama kasdien po dušo ar vonios. Turėsite gerai patrinti delnus, kad jie sušiltų, o tada patepkite juos šiek tiek aliejaus. Po to galite pasidaryti masažą. Rekomenduojama pradėti nuo pieno liaukos apačios, palaipsniui judant aukštyn. Judesiai turi būti lengvi ir sukamieji, kitaip nesunku pažeisti gležną odą. Masažo trukmė 15 min.

Šios procedūros dėka nesunku pagerinti kraujotaką probleminėje srityje. Dėl to odos būklė žymiai pagerės. Poveikis bus matomas maždaug po mėnesio, todėl turėtumėte būti kantrūs ir tęsti masažą.

Kaip padaryti, kad jūsų krūtys būtų stangrios ir stangrios namuose? Kartais pakanka tik išsirinkti tinkančią liemenėlę, kad pagerintumėte biusto būklę. Tuo pačiu bus galima užkirsti kelią jo nusmukimui. Kai kurios moterys išvis atsisako dėvėti šį drabužį ir dėl to tik dar labiau pablogina situaciją.

Gydytojai rekomenduoja nuolat stebėti savo laikyseną. Svarbu nesulenkti, kitaip jūsų biustas greitai nusvyra. Taip atsitinka todėl, kad raumenys šioje padėtyje blogai palaiko pieno liaukas. Geriau ištiesinkite pečius ir vaikščiokite tiesia nugara. Netrukus tai taps įpročiu ir bus naudinga organizmui.

Dauguma moterų nežino, kad saulė kenkia krūtinės odai, nes šioje vietoje ji plonesnė nei veido. Dėl to atsiranda raukšlių, amžiaus dėmių, prarandamas elastingumas. Nerekomenduojama degintis nedėvint apsauginių priemonių. Gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į savo mitybą, nes vitaminų trūkumas taip pat neigiamai veikia pieno liaukas.

Į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiau vaisių, daržovių, uogų, grūdinių kultūrų, pamiršdami apie saldumynus, miltus ir rūkytą maistą. Tuo pačiu metu turite atsisakyti alkoholinių ir gazuotų gėrimų ir pamiršti cigaretes.

Jei nenorite naudoti namų gynimo priemonių, turėtumėte nusipirkti kosmetines. Geliai, kremai ir losjonai duoda puikių rezultatų, o po 2-3 savaičių pieno liaukų būklė gerokai pagerės. Svarbu tokią kosmetiką naudoti reguliariai, tuomet galėsite pamaitinti odą ir atsikratyti defektų.

Aukščiau pateikti patarimai padės padaryti jūsų krūtis gražią ir stangrią. Jei laikysitės tinkamos mitybos, masažo ir mankštos, jūsų biustas greitai taps tonusas ir tvirtas.