Gyvūnų galvos iš popieriaus: trimačio popierinio elnio gamyba
Papercraft – tai modeliavimo rūšis, kurios medžiaga yra iš popieriaus iškirpti raštai (skenai)...
Emocinė būsena nėštumo metu. Emocinė būsena nėštumo metu Kaip suvaldyti emocijas nėštumo metu
Nėščia moteris – ypatinga būtybė, ji – gležna ir pažeidžiama siela, net jei prieš tai moteris buvo plieninė dama! Ištisi devyni laimės laukimo mėnesiai moterį labai pakeičia. Nėštumo metu sieloje atsiranda vilčių, kuriami gyvenimo planai, svajojama apie ateitį, įsivaizduojamas kūdikis ir gyvenimas su juo. Tačiau kartu su tuo atsiranda ir nerimas – „ar aš susitvarkysiu, ar galėsiu būti gera mama?
Daugelis mamų, ypač nesėkmingai patyrusių ankstesnių nėštumų, nerimauja, ar pavyks išnešioti ir pagimdyti kūdikį, ar viskas su juo gerai? Kiti nėra tikri dėl savo sutuoktinio, turi ankštas gyvenimo sąlygas arba turi problemų darbe. Visko gali nutikti ir tai sugriauna nėščios moters gyvenimą, įnešdama į jį baimę ir nerimą. Kaip netapti nusivylusiu, nepasiduoti depresijai ir netapti šlubuoti? Yra daug būdų, bet jūs turite pradėti nuo savęs analizės.
Nuo ko pradėti?
Atrodo, kad nėštumas turėtų atnešti tik teigiamas emocijas, nes gimdote naują gyvenimą. Tačiau ne viskas taip gerai, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tačiau dauguma moterų prisimena būseną, kai netikėtai net iš paprasto vaikiško animacinio filmo akyse subėga ašaros. Arba nepaaiškinamų euforijos priepuolių būsena. Visa tai yra mūsų nėščiųjų hormonai – ir tai normalu, būtent jie suteikia neįprasto jautrumo, pažeidžiamumo, sentimentalumo, dėl jų moteris tampa jautri ir ašarojanti.
Nėščiosioms būdingas padidėjęs emocionalumas ir dirglumas, ypač jei jos serga toksikoze, o nuotaika gali keistis kelis kartus per valandą. Neretai jaunos poros šiuo sunkiu laikotarpiu kreipiasi pagalbos į psichologą, siekdamos išvengti konfliktų šeimoje.
Kokios įtakos?
Prisiminkite, kokia buvo jūsų psichologinė būsena prieš nėštumą, tai svarbu norint suprasti to, kas vyksta. Nėštumo metu centrinė nervų sistema (CNS) veikia hormonų, būtinų pastojimui ir tolesniam nėštumui, gamybą. Jūs ir aš dabar gyvename labai aktyvų gyvenimo būdą, kartais dirbame du ar daugiau darbų, geriate cigaretes ir alkoholį, daug laiko praleidžiame prie kompiuterio ir interneto. Kiek ilsitės, kiek laiko ir kaip gerai miegate? Visa tai daugelį metų perkrauna jūsų nervų sistemą, o tai, savo ruožtu, nepraeina nepalikdama pėdsakų. Nervų sistema, kaip ir varomas arklys, įpratusi sunkiai dirbti. Ir tada staiga sulėtėjai ir perėjai į naują ritmą... Jūsų kūnas ne iš karto nesugebės suprasti ir prisitaikyti prie naujos bangos – iš čia kyla emocijų protrūkiai, prislėgta nuotaika ir net depresija...
Todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja moteriai nėštumui pasiruošti tiek fiziškai, tiek psichologiškai – prieš porą mėnesių. Dar geriau, likus šešiems mėnesiams iki numatomos pastojimo, sumažinkite įtampą savo kūnui, meskite rūkyti, dažniau pailsėkite kūnu ir siela, nepamirškite tinkamo miego, mitybos ir poilsio lauke. Atsiminkite, kad įvairios dietos, kraustymasis, remontas ir darbo keitimas taip pat kelia stresą organizmui – atidėkite juos geresniems laikams.
Prisitaikome prie naujos situacijos.
Nuotaikos pokyčiai lydės jus visą nėštumą – tai hormonai, ir nuo jų nepabėgsi. Tačiau jie bus ryškesni ir stipresni per pirmuosius 2-3 mėnesius. Juk organizmas turi prisitaikyti prie naujos padėties. Be to, gali pasireikšti mieguistumas, padidėjęs nuovargis ir dirglumas. Ir jei jūs taip pat sergate toksikoze, kurį laiką prasminga vartoti lengvus raminamuosius vaistus, kad jie padėtų jums kontroliuoti save. Juk sergant toksikoze yra bejėgiškumo jausmas, nerimas, atrodo, kad niekas nenori tau padėti ir tavęs nesupranta.
Nebijokite ir nepriekaištinkite savo šeimai, viskas, kas vyksta, yra laikina ir natūralu, ir greitai viskas susitvarkys. Pasikalbėkite su kitais „pilvais“ ir suprasite, kad nesate vieni, daugelis išgyvena panašius jausmus.
Be to, jums reikia laiko suprasti save naujame – būsimos mamos, o ne tik žmonos ir mylimosios vaidmenyje, todėl dažniau kalbėkitės su sutuoktiniu ar mylimu žmogumi apie tai, kas jus neramina. Tada nebus nesusipratimų.
Jei nėštumas sunkus, būtina hospitalizuoti arba kyla grėsmė kūdikiui. Tai taip pat turi įtakos moteriai ir padidina jos nerimo lygį. Kai pati nešiojau sūnų, tris kartus teko gulėti ligoninėje – buvo sunkus metas. Aš tiesiog norėjau gulėti ir žiūrėti į lubas, bijojau pajudėti ir nenorėjau nieko matyti. Nuolatinės injekcijos ir lašinimai slėgė. Padėjo vyro palaikymas.
Suprask save.
Nėštumo metu santykiuose su sutuoktiniu gali atsirasti nauja kibirkštis, tačiau nesantaika gali kilti ir tuomet, kai moteris nori gauti paramos, bet jos nėra arba vyras atsiriboja nuo jos problemų. Vyrui sunku suprasti, kaip jaučiasi jo nėščia žmona, jis taip pat nerimauja ir nerimauja, bet savaip, nes nuo šiol keičiasi ir jo statusas. Ir jis nerimauja, ar gali jus aprūpinti, ar gali išlaikyti savo statusą, ir net šiek tiek pavydi kūdikio ateities. Būkite taktiški. Švelniai įtraukite jį į tai, kas vyksta. Papasakokite, kas atsiranda jūsų kūdikyje, paprašykite jo pamasažuoti kojytes, paglostyti pilvuką ir paglostyti – jums abiem to reikia. Seksas, jei nėra kontraindikacijų iš kūdikio pusės, gali tapti jums nauju atradimu ir ryškių emocijų šaltiniu – juk nėštumo metu jausmai tampa intensyvesni.
Aš nemėgstu savęs...
Dažnai neigiamų emocijų ir depresijos šaltinis moteriai yra jos pačios kūno pasikeitimas. Nėštumo metu jūsų figūra išgyvena gana reikšmingus pokyčius: padidėja krūtys, keičiasi jų forma, priauga kilogramų, gali atsirasti strijų, išsiplėtusių venų ir kitų nemalonių reiškinių. Moters rūpestis suprantamas – visos norime būti gražios visais gyvenimo momentais. Susirūpinimas figūra ypač svarbus besilaukiančios mamos kūrybinėse profesijose – aktorėse, dainininkėse, šokėjose. Nors kiekviena moteris svajoja pagimdyti ir iškart įsisprausti į mėgstamus džinsus.
Be to, visada yra pasąmoninga baimė, kad kažkas negerai su vaiku ar jo sveikata. Tai ypač skatina siaubo istorijos iš interneto, pasakojimai iš merginų ar tiesiog kaimynų ant suoliuko kieme. Šiame fone moteris ima ašaroti, yra prislėgta ir išsigandusi.
Nėštumo pabaigoje nepasitenkinimą savo kūnu lydi ir nuovargis – didelis pilvas, kankinantis laukimas, nervai. Tokioms moterims puikiai padeda pasiruošimo gimdymui užsiėmimai ar įvairios kūrybinės studijos – nuima įtampą ir tempimą. Psichologai padės atsikratyti nerimo ir ramiai pradėti gimdymą.
Šiuo laikotarpiu moteris pradeda siaurinti savo interesų spektrą iki namų ir kasdienybės, susitvarko „lizdą“, tačiau viskas, kas susiję su kitomis gyvenimo sritimis, nebedomina. Artimieji turi apsišarvuoti kantrybe ir klusniai klausytis ilgų pokalbių apie sauskelnes ir lovytės pasirinkimą, kitaip vėl bus ašaros ir nusivylimas. Pirkiniai kūdikiui šiuo laikotarpiu gali būti gera priemonė nuo streso ir antidepresijos – pirkite jam šliaužtinukus, kojines, gražių smulkmenų – tai padės atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką.
Kaip atsikratyti blogos nuotaikos?
Svarbiausia visada suteikti sau galimybę pailsėti, ypač pirmosiomis savaitėmis ir pačioje nėštumo pabaigoje. Nekaltinkite savęs dėl nuotaikų kaitos – tai natūrali jūsų dalis, kaip ir bet kurios nėščios moters. Tačiau neturėtumėte manipuliuoti artimaisiais savo padėties sąskaita - jiems dabar taip pat sunku. Neleiskite blogai nuotaikai užvaldyti – visur ieškokite teigiamų akimirkų ir išlaikykite humoro jausmą.
Gerai padeda sportas, nugaros ir pėdų masažas, tereikia pasikonsultuoti su gydytoju, ką galima ir ko negalima daryti. Stresą gerai nuima plaukiojimas ir vonios su žolelėmis ir jūros druska. Stenkitės daug vaikščioti oru, o gamtos vaizdų apmąstymas paprastai atpalaiduoja ir nuramina. Klausykitės lietaus garsų, banglenčių garsų, paukščių čiulbėjimo, visko, kas neša ramybę jūsų sielai.
Susiraskite sau hobį ar pramogą – rašykite knygas, skaitykite, megzkite, siūkite. Viskas, kas jums patinka, mažina stresą.
Jei norite verkti, nelaikykite savo emocijų ir neduokite joms išeities - tai yra naudinga jūsų sveikatai, jei stumti savo apmaudą į save ir jį sulaikyti. O nėščiosioms rekomenduojama verkti ant vyro peties, kad jis švelniai paglostytų – pasidalykite rūpesčiais ir išgyvenimais, pasijusite geriau. Tačiau neturėtumėte kelti skandalo ir tvarkyti reikalų;
Būkite kantrūs ir laukite emocingiausio laiko, nes netrukus sutiksite savo kūdikį, tai bus pati laimingiausia akimirka jūsų gyvenime. Ir bloga nuotaika greitai praeina. Nesijaudinkite dėl savo savijautos – Jus ir kūdikį stebi gydytojai, neleis, kad niekas trukdytų Jūsų ramybės. Jei kas nors kelia nerimą, nedvejodami užduokite gydytojui klausimų, jis į juos išsamiai atsakys ir pasakys, kas judviem vyksta. Jei įmanoma, pasikalbėkite su tokiais kaip jūs. Pasidalykite savo abejonėmis kartu – lengviau išgyvensite sunkius laikus.
Kiekvieną kartą pasakykite sau, kad kūdikiui reikia teigiamų emocijų ir teigiamas požiūris, jis viską jaučia ir reaguoja į tavo nuotaiką. Stenkitės nesijaudinti dėl įvairiausių smulkmenų, išlaikykite teigiamą požiūrį, klausykitės muzikos, žiūrėkite gerus filmus, bendraukite su gamta, bendraukite su kūdikiu. Turime prisiminti, kad visi prieš gimdymą nerimauja – tai natūralu, ypač jei tai pirmas, o nežinia gąsdina. Nueikite į pasiruošimo gimdymui kursus - jie jums viską pasakys ir parodys, išmokys kvėpuoti ir atsipalaiduoti, daugelis kursų taip pat susiję su psichologiniu pasiruošimu.
Kas gali būti pavojinga?
Jei periodiškai nerimaujate, tai nėra blogai, tačiau jei jūsų nerimas neleidžia eiti dieną ar naktį, neleidžia miegoti, gadina apetitą ir nuodija jūsų gyvenimą, metas kreiptis į specialistą. Tai pirmieji artėjančios depresijos požymiai. Depresija yra pavojinga psichinės depresijos būsena, kuri paveikia bendra būklė– pasireiškia fizinis silpnumas, atsisakymas valgyti, nemiga, galvos skausmai, kraujospūdžio sutrikimai. Šią būklę jau reikia gydyti, nes tai nėra nekenksminga būklė, galinti paveikti ir kūdikį.
Faktas yra tas, kad nuolatinė įtampa tonizuoja gimdą, keičia hormonų lygį ir gali sukelti nėštumo problemų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją – jis paskirs veiksmingą ir saugų gydymą. Be to, jums padės bendravimas su psichologu ir, žinoma, svarbiausia – sutuoktinio ir šeimos palaikymas.
Nėštumas yra ramybės ir harmonijos metas. Pasistenkite tai pasiekti kuo anksčiau, o problemas palikite vėlesniam laikui, dabar jų jums nereikia! Laimingas gimimas!
Nėštumas yra labai didelis emocinis išgyvenimas. Jūsų emocijos ir nėštumas sukelia daug streso jūsų psichikai. Galbūt jau pastebėjote, kad gydytojai, jūsų draugai ir šeima daugiausia dėmesio skiria jūsų fizinei sveikatai. Žinoma, pagrindinė jų užduotis yra tai, kad jūs ir jūsų vaikas būtų sveiki. Be to, jūsų fizinė sveikata yra kažkas konkretesnio ir pašaliniams pastebimesnio nei jūsų emocijos. Tačiau daugelis nėščių moterų mano, kad nėštumas ir emocijos, taip pat nuotaikų svyravimai yra tokie pat svarbūs kaip ir fizinė būklė.
Daugelis moterų laukia stebuklingos motinystės akimirkos savo gyvenime. Tačiau kai pastojate, nesvarbu, ar nėštumas buvo planuotas, ar ne, jūsų jausmai gali skirtis nuo to, ko tikėjotės anksčiau. Moterys, kurios tikėjosi baimės, gali jaustis gana pasitikinčios savimi, tačiau tos, kurios manė, kad yra pasiruošusios, gali staiga pasijusti nesaugios.
Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad nėštumo metu moterų dešiniojo pusrutulio aktyvumas padidėja. Dėl to šiuo laikotarpiu jie tampa jautresni ir emocingesni. Taip motinos kūnas ruošiasi užmegzti glaudų ryšį su vaiku. Tyrimas padėjo suprasti nėščios moters pokyčius. Smegenys pradeda kitaip reaguoti į tai, kas vyksta, aktyviau reaguoti į kitų emocijas. Ekspertai ištyrė kelių moterų smegenų neurofiziologinį aktyvumą. Jie buvo paprašyti pažvelgti į veidų vaizdus su skirtingomis emocijomis – neigiamomis ir teigiamomis. Nėščioms moterims dešinysis pusrutulis veikė daug aktyviau. Tai buvo ypač aišku, kai jie žiūrėjo į teigiamus veidus. Vaiką nešiojančios moterys tampa jautrios ir pažeidžiamos. Pokyčių priežastis yra būtent skirtinga smegenų veikla. Tyrimų rezultatai turėtų padėti nustatyti pogimdyminės depresijos priežastis.
„Turite turėti teigiamą požiūrį“
Nėštumas ir kiekvieną trimestrą besikeičiančios emocijos yra reiškinys, su kuriuo, kaip taisyklė, susiduria beveik visos besilaukiančios mamos. Mintys apie ateitį persekioja mamą. Pirmąjį trimestrą būsimoji mama dar gali nesuprasti, kad yra nėščia. Antrąjį nėštumo trimestrą moteris gali sutelkti dėmesį į tai, kad netrukus pagimdys kūdikį. Trečiąjį trimestrą mamytė didžiąją dalį savo laisvo laiko gali skirti mąstymui ir suvokimui, kad netrukus jos laukia toks didelis džiaugsmas kaip būti mama. Visi šie su nėštumu susiję išgyvenimai ir mintys reikalauja iš moters emocinės adaptacijos.Jūsų emocijos ir nėštumas pareikalaus iš jūsų daug pastangų. Mes pasistengsime jums padėti su keliomis rekomendacijomis.
Štai keletas patarimų, kurie padės susidoroti su psichinėmis ir emocinėmis problemomis nėštumo metu.
Nesidrovėkite gydytojų
Kai tik pajusite, kad pradeda kilti emocinių ar psichinių problemų, nelaukite ir pasitarkite su gydytoju. Net jei nepatiriate jokių ypatingų problemų, tačiau nėštumo metu patiriate stresą, liūdesį ar nerimą, susisiekite su juo. Gydytojas gali padėti nustatyti, ar jūsų elgesys yra normalus nėštumo metu ar dėl depresijos. Emocijos ir nėštumas gali sukelti depresiją. Jūsų gydytojas gali paskirti gydymą, kuris padės susidoroti su emociniais svyravimais. Arba jis nukreips jus pas labiau specializuotą specialistą. Taip pat yra keletas vaistų nuo depresijos, kurie laikomi saugiais nėščioms mamoms. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte jų pirkti patys!
Bendradarbiaujančios grupės
Jūsų ligoninėje gali būti rengiamos besilaukiančių motinų grupės. Paklauskite, ar tokių yra jūsų klinikoje. Jei ne, tuomet jūsų miesto sporto salėse tokių grupių gali būti. Taip pat yra bendradarbiavimo grupių, skirtų moralinei nėščiosioms palaikyti. Bendraudamos su kitomis besilaukiančiomis mamomis jausitės mažiau vienišos ir izoliuotos, tai padės kovoti su galima depresija ar jos išvengti, emocijos taps pozityvesnės.
Fizinis aktyvumas
Daugelis nėščių moterų yra atsargios fizinis pratimas nėštumo metu, tačiau saikingas fizinis krūvis nėštumo metu niekada niekam nepakenkė. Išvesti šunį papildomai pasivaikščioti nėra jokios žalos. Taip pat galite atkreipti dėmesį į vandens aerobiką arba galbūt jus sudomins jogos kursai nėščiosioms. Nepamirškite, kad saikingas pratimas pagerins emocinę sveikatą nėštumo metu ir po jo.
Palaikykite ryšį su draugais
Kai pastojate ar jau pagimdėte kūdikį, kai kurie jūsų bevaikiai draugai gali jūsų kažkaip nebesuprasti. Tačiau tokie žmonės nėra dažni. Nepriklausomai nuo to, palaikykite ryšį su draugais. Pasistenkite rasti laiko apsipirkti su kuo nors arba tiesiog išeiti iš namų pasivaikščioti.
Teigiamas požiūris
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kalbate su savimi, pavyzdžiui:
„Mano kūnas veikia tiksliai taip, kaip turėtų išnešioti sveiką kūdikį.
Dabar labiau nei bet kada reikia mylėti save ir savo kūną. Turite suteikti sau teigiamą mąstymą.
Laikyti dienoraštį
Kartais jausmų užrašymas gali padėti juos sutvarkyti. Nėštumas ir su juo susijusios emocijos jus persekios dar kelis mėnesius. Taigi nedvejodami parašykite apie savo patirtį. Viską, kas kaupėsi jumyse, išmeskite ant popieriaus.
Jei išgyvenate ypač sunkų savo gyvenimo laikotarpį ir sunkiai susitvarkote su savo emocijomis, gali būti naudinga pasitikėti artimu draugu ar šeimos nariu. Jie gali padėti pažvelgti į dalykus ir išlaisvinti pyktį ar nusivylimą.
Tinkama mityba
Labai svarbu teisingai maitintis. Per daug cukraus ar kofeino gali padidinti streso ir nerimo jausmą. Laikykitės hidratacijos ir valgykite gerai subalansuotą maistą, kad jaustumėtės geriausiai. Jūsų emocijos ir nėštumas gali jus žiauriai pajuokauti ir jums gali atsirasti nesveikas apetitas arba, priešingai, jo stoka. Atminkite, kad jūsų situacijoje turite vengti kraštutinumų.
Naudokite interneto išteklius
Internete rasite daug išteklių nėščioms moterims. Kuriami pokalbiai, svetainės ir forumai, padedantys besilaukiančioms mamoms nėštumo metu. Apsilankę mūsų tinklalapyje, skirtame būsimiems tėveliams, rasite daug patarimų, rekomendacijų, naudingos ir svarbios informacijos apie nėštumą. Visas susikaupusias emocijas ir nėštumą galite aptarti mūsų svetainės puslapiuose. Stengiamės padėti besilaukiančioms mamoms visais nėštumo etapais.
|
