Сізге қажет нәрсенің бәрі. Тегіс тері туралы білуіңіз керек барлық нәрсе. Депиляция бойынша мамандардың кеңесі. Стрелец өте ақылды

Шай қайнаған суға малынған жапырақтар ғана емес, ол дұрыс қолданылса, мәңгілік жастық пен қуат беретін императорлардың нағыз сусыны. Өкінішке орай, бүгінде біз шай пакеттерін дәмі мен пайдасын емес, қарапайымдылығы мен ыңғайлылығын таңдаймыз. Қатені түсіну және шай туралы білім берудегі олқылықтарды толтыру үшін біз шайдың қысқаша, бірақ толық емес энциклопедиясын жасадық.

Классификацияның үш түрі бар: шай өсімдігінің түрі бойынша (қытай, ассам және камбоджа сорттары), шығу тегі бойынша (Қытай, Үндістан, Жапония және т.б.) және ашыту дәрежесі бойынша. Біз соңғы нүктеге толығырақ тоқталамыз, өйткені жапырақтардың тотығуының ұзақтығы мен әдісі көбірек әсер етеді. сыртқы түрішайдың , хош иісі, дәмі және басқа сипаттамалары.

Ашыту дәрежесі бойынша жіктеу Еуропа мен Азияда ерекшеленеді, бірақ Қытай шай өндірісінде әлемдік көшбасшы болғандықтан (әлемдік өндірістің төрттен бірінен астамы), біз қытайлық бөлу дәстүрін негізге аламыз. Сонымен, қытай классификациясы бойынша шай әдетте алты топқа бөлінеді.

Ақ

Бұл түр тек Қытайдың Фуцзянь провинциясында шығарылады. Ақ шайды жинау кезінде жапырақтарды таңдауға ерекше назар аударылады, тек жас бүршіктер (ұштар) және ақ шашпен жабылған жартылай гүлденген жапырақтар таңдалады; Ақ шайды өңдеудің ерекшелігі - оны тек күн сәулесінде кептіреді, ал шай жапырақтары өзінің табиғи күйінде қалады.

Пайдалы қасиеттері:Біздің дәуіріміздің басында ақ шай өлместік эликсирі болып саналды. Алайда, егер ол кезде бұл сусын тек императорларға ғана қол жетімді болса, бүгінгі күні барлығы оған таңдана алады. Барлық сорттардың ішінде ол жұмсақ және қысқа өңдеуге байланысты ең пайдалы болып табылады. Ақ шай С және В1 дәруменіне бай, ас қорытуды жақсартады, иммундық жүйе мен жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, вирустардан, бактериялардан қорғайды, ісікке қарсы қасиетке ие, варикозды тамырлардан зардап шегетіндерге пайдалы.

Инфузияның гүлді хош иісі мен тәтті дәмі бар және денеге салқындатқыш әсер етеді. Ақ шай температураға өте сезімтал, сондықтан оны тым ыстық сумен (60-75 ° C) қайнатуға болмайды. Шайнектің көлемінің шамамен үштен бірін қайнату керек.

Жасыл

Жасыл шай өндірісі бойынша ақ шайға ұқсас. Айырмашылық таңдалған жапырақтардың өздеріне және кептіру әдісіне байланысты. Таңдалған жапырақтар ашық ауада аздап қурап қалады. Олар жұмсақ болып, қурап қалған кезде олар қысқаша термиялық өңдеуге ұшырайды, оған сусынның дәмдік сипаттамалары тікелей байланысты: ол ферменттердің белсенділігін төмендетеді және тотығу процестерін тоқтатады. Содан кейін жапырақтарды қолмен пішіндейді, осылайша экстракцияны реттейді эфир майларыжәне сыра қайнату процесінде басқа белсенді ингредиенттер. Шайды дайындаудың соңғы кезеңі - бұрын жасалған жұмыстарды біріктіретін кептіру.

Пайдалы қасиеттері:Шайдың бұл түрі кофеден де көп кофеинді қамтиды, сондықтан таңертең онымен бастаған дұрыс. Жасыл шай иммунитеті төмен адамдар үшін де пайдалы. Жасыл шайдың пайдасы жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік ауруларының алдын алу үшін пайдалы болатын катехиндермен де анықталады.

Дәмі және қайнату әдісі:қайнату жасыл шайсумен (80°C) 1-3 минут қажет. Түріне байланысты шайды 2-ден 6 рет қайнатуға болады. Инфузияның түсі алтыннан қою жасылға дейін өзгеруі мүмкін.

Сары

Тек Қытайда Хунань провинциясында өндірілген. Ұзақ уақыт бойы Еуропа оның бар екенін білмеді, өйткені Қытайдан сары шайды экспорттау өлім жазасына кесілді. Қазір бұл сорттың экспорты шектеулі, оның бір себебі - сары шай өндірісінің еңбек сыйымдылығы мен рентабельділігінің төмендігі. Арнайы сорттың арнайы таңдалған шай бұталарын ғана қолдануға болады, олардан тек бүршіктер жиналады, шайды өңдеу шамамен үш күнге созылады.

Пайдалы қасиеттері:спазмды, бас ауруын жеңілдетеді, дененің сыртқы деструктивті факторларға қарсы тұру қабілетін арттырады. Психикалық белсенділікті сергітеді және ынталандырады.

Дәмі және қайнату әдісі:Сары шайды 60-70°C сумен 2-3 минуттан артық емес қайнатыңыз. Сары шайдың тәтті дәмі бар және басқа шайға ұқсамайды. Инфузияның түсі бозғылт қызғылт реңкті сарғыш-кәріптас.

Улонг (көгілдір шай)

Улонг «қара айдаһар» деп аударылады және оны көгілдір шай деп те атайды. Бұл алуан үшін жетілген жапырақтарды тауларда өсірілген бұталардан жинап, 30-60 минут бойы қурап қалу үшін бірнеше сантиметрлік қабатта күн астында орналастырады. Содан кейін жапырақтары көлеңкеде бамбук себеттерінде піседі. «Пісіру» процесі ыстық ауамен күйдірумен аяқталады. Дайын оолонг қайнаған кезде ашылатын тығыз бұралған шарлар түрінде болады.

Пайдалы қасиеттері:шай тәбетті ашады және тазартатын қасиеттерге ие. Салмақ жоғалту үшін пайдалы.

Дәмі және қайнату әдісі:сыра қайнату 70–75°C суды пайдаланып, кейде сортқа байланысты ыстық суды пайдаланады. Улонгтың гүлді хош иісі мен шабдалы дәмі бар, түсі бозғылт жасылдан қою қызылға дейін өзгереді.

Қызыл

Қара шай, біз оны қалай атаймыз, немесе Қытайда қызыл деп атайды, басқа сорттардан ең ұзақ өндіріс процесінде ерекшеленеді. Шай жапырақтары 12-18 сағат бойы қурап қалады. Нәтижесінде жапырақтары ылғалды жоғалтады, содан кейін олар тығыз оралып, олар тотығатын үлкен, жылытылған, ылғалды, қараңғы бөлмелерге ауыстырылады. Қытайлықтар бұл сортты тұтынбайды, бірақ оны көп мөлшерде экспорттайды.

Пайдалы қасиеттері:жүрек-тамыр жүйесін ынталандырады, бүйрек пен ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады.

Дәмі және қайнату әдісі:Шайдың хош иісі гүлдіден жемісті, жаңғақ немесе ащыға дейін өзгеруі мүмкін. Қайнату жеткілікті ыстық сумен (90–100°C) 2–5 минут бойы жүргізіледі. Түсі - алтыннан қоңыр-қызылға дейін.

Қара

Қытайда қара шай пу-эр деп аталады. Жасыл шай сияқты өңделген жиналған жапырақтар қартаюға және престеуге ұшырайды. Шайдың басқа түрлерінен айырмашылығы, ол уақыт өте келе бұзылмайды, бірақ дәмі жақсарады. Оның қасиеттерін азды-көпті толық ашу үшін шай 2 жылдан 3 жылға дейін, ал абсолютті дәм үшін 10 жылдан 20 жылға дейін сақтауды қажет етеді.

Пайдалы қасиеттері:жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді және қандағы холестерин деңгейін төмендетуге, майлы тағамдарды сіңіруге, шөлді тамаша қандыруға және асқынулар мен тамақ улануларын жеңуге көмектеседі.

Дәмі және қайнату әдісі:Қайнату үшін орта есеппен 150 мл суға 4 г шай алыңыз. Қайнаған сумен қайнатыңыз. Ол кептірілген жемістер мен ағаштың дәмі аздап дәмді.

Скваттар - аяқтарыңызды, жамбасыңызды және бөксеңізді жақсы пішінде ұстаудың тамаша тәсілі. Қосымша жабдықты және көп орынды қажет етпейтін бұл кез келген жерде жасауға болатын әмбебап жаттығуға айналады!

Бірақ 100 классикалық скват жасау өте жалықтырады және оны аз адамдар жасай алады. Тағы бір нәрсе - 10-ға 10! Бұл жаттығулар жиынтығы 10 минуттан аз уақытты алады, ал нәтиже 1-2 апта ішінде байқалады.

Қауіпсіздік шаралары

Кешенді орындамас бұрын, міндетті түрде жылыну жасаңыз: бұл бұлшықеттерді икемді етуге және жаттығуды тиімдірек етуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл буындардың зақымдану ықтималдығын азайтады.

Бөксе бұлшықеттерін жақсы жұмыс істеу үшін скваттарды мүмкіндігінше терең орындау керек. Тізе буындарын зақымдамау үшін кенеттен қозғалыс жасамаңыз.

Жаттығу төменгі денені жұмыс істейді: аяқтар мен бөкселер. Бірақ сонымен бірге жоғарғы жағына назар аударыңыз:

• асқазаныңызды қатайтыңыз;
• арқаңызды түзетіңіз;
• алға қара.

Әр жаттығуды ең аз демалу үзілістерімен 10 рет орындаңыз.

Қосымша жабдық қажет емес. Шындығында, сізге форманың да қажеті жоқ. Егер сіздің киіміңіз қозғалысты шектемесе, сіз бұл кешенді кез келген жерде орындай аласыз: үйде, жұмыста немесе демалыста.

1. Үнемі еңкейіп отыру

Тұрақты скваттар аяқтың барлық бұлшықеттерінің жағдайын жақсартады.

Мүмкіндігінше төмен түсіңіз. Бірақ сіздің арқаңыз мүлдем түзу екеніне көз жеткізіңіз. Артқы жағының бұрышы шамамен жіліншікпен бірдей болуы керек. Салмағыңызды өкшелер мен саусақтар арасында біркелкі таратыңыз.

2. Плие

Плие аяқтарыңызды жіңішке, ал бөкселерді дөңгелектендіреді.

Саусақтарыңызды бүйірге бұрыңыз. Ең дұрысы, сіз аяқтың бір сызығын жасағыңыз келеді, бірақ бұрылыс бұрышы сіздің икемділігіңіз бен қозғалыстарды үйлестіруіңізге байланысты. Шиеленісті сезініп, өзіңізді мүмкіндігінше тереңірек түсіріңіз ішіндежамбас. Басыңызды төмен түсірмеңіз және аяғыңызға қарамаңыз.

3. Еңкейіп, бүйір аяқты көтеру

Аяқ бұлшықеттерінен басқа, бүйірлік аяқты көтеру қиғаш және төменгі арқаны жұмыс істейді.

Денеңізді бүйірге қисайтпай аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. 10 қайталауды орындаңыз, аяқтарды ауыстырыңыз.

4. Карусель

Жамбастың айналуы ішкі жамбаспен тереңірек жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Оң аяғыңызға төмен түсіргенде, сол жақ арқылы жоғары көтеріңіз. Бағытты өзгерту. Өзіңізді кәдімгі еңкейгендей терең түсіріп, арқаңызды тік ұстаңыз.

5. Еңкейіп, аяқты көтеру

Аяқты тұрудан көтеру жамбастың, бөкселердің және іш бұлшықеттерінің артқы жағын қосымша жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Еңкейген кезде арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз. Аяғыңызды артқа жылжытқанда алға еңкеймеңіз. 10 қайталауды орындаңыз, аяқтарды ауыстырыңыз.

6. Үш еселі серіппемен терең скват

Төменгі нүктеде тербелу арқылы қиындайтын тұрақты скват.

Терең төмен қарай отырып, жамбасыңызды 10 см-ден аспайтын амплитудамен жылжытыңыз, содан кейін бастапқы күйге тегіс оралыңыз. Аяқтарыңыздың кернеуіне қарамастан, көтеру кезінде серпілуді болдырмауға тырысыңыз.

7. Сумо + соққы

Терең иілу, содан кейін аяқты шеңберге көтеріп, айналдыру бөкселердің бұлшықеттеріне, сондай-ақ жамбастың ішкі және артқы бетіне қосымша күш түсіреді.

Аяғыңызды шамамен 45 градусқа көтеріңіз. Көтеру кезінде аяғыңызды, ал терең шөгу кезінде арқаңызды бүгмеуге тырысыңыз.

8. Бүйірлік скваттар

Бастапқы позициядан (тұру) бүйірге қадам жасаңыз және мүмкіндігінше тереңірек төмендетіңіз. Аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп қоюға тырысыңыз.

Бұл сізге ішкі жамбас пен төменгі бөксе бұлшықеттерін максималды түрде жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

9. Шаңғышылардың еңкеюі

Төменгі позициядағы серіппе қозғалысы жамбастың артқы жағын тереңірек жұмыс істейді.

Терең жатып, кішігірім амплитудамен екі жамбас тербелісін жасаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қолыңыздағы қиялдағы шаңғы таяқтарын «алыңыз», бірақ жұлқынбаңыз.

10. Секіру

Қорытынды плиометриялық жаттығу: секірумен терең еңкейу. Плиометриялық жаттығулар үйлесімді фигураны қалыптастыруға және шамадан тыс дамыған бөкселерді болдырмауға көмектеседі.

Мүмкіндігінше жоғары секіру, жаттығуды ең жоғары қарқынмен орындаңыз. Бірақ сонымен бірге скваттардың тереңдігіне көз жеткізіңіз.

Егер бұл сізге тым қарапайым болса:

• кешенді қайталаңыз (1-3 рет);
• салмақ алыңыз (гантельдер, бөтелкелер, цуккини немесе чихуауа).

Әйгілі сөзде айтылғандай, егер сіз лимон алсаңыз, одан лимонад жасаңыз. Біздің өмірімізде мұндай «лимондар» аз болса жақсы болар еді... Бірақ сіздің терезеңізде лимон ағашын өсіру және одан НАҒЫЗ үй лимонадтарын жасау - әлдеқайда жағымды және ең бастысы, пайдалы іс. Тұқымнан толыққанды цитрус ағашын қалай алуға болатынын білуге ​​болады, мен бүгін үйде лимондарға күтім жасаудың барлық нюанстары туралы айтып беремін.

Үйдегі лимонға күтім жасау: жылу + жарық + консистенция

Жабық лимонның өмір сүру жағдайларына қойылатын талаптарында көрінетін капризді сипатқа ие.

Атап айтқанда, ол температура мен ылғалдылықтың кенеттен өзгеруіне шыдамайды және сызбаларға ауыр әсер етеді. Жасыл үй жануарыңыздың әл-ауқаты үшін қалыпты ылғалды және жылы микроклимат және мол жарық қажет.

Кәстрөлді тікелей табиғи жарықта қоймаңыз, өйткені лимон күнге қуыруды ұнатпайды. Мысалы, сіз зауытты оңтүстік немесе оңтүстік-батыс терезе төсенішіне қойып, оны тюль пердеімен немесе дәкемен көлеңкелей аласыз.

Қызықты факт- Лимон хош иісті үй гүлдерінің қасында болуды ұнатпайды, сондықтан оның жанына лалагүлдер мен рододендрондарды қоймаңыз.

Күзде, қыста және ерте көктемде үйде жасалған лимон қосымша жарықтандыруды қажет етеді (кемінде 40 ватт қуатымен). Орташа алғанда, шамдарды күніне 3-4 сағат қосу жеткілікті (таңертең 2 сағат және кешке 2 сағат). Дегенмен, лимон өсімдігіне қыста кем дегенде 8 сағат күн сәулесі немесе жасанды жарық қажет, ал жылдың басқа уақытында 10-нан 14 сағатқа дейін қажет екенін есте ұстаған жөн.

Шамдар шаршы метрге 2-3 дана мөлшерінде орнатылады. Сонымен қатар, олар ең жоғары бұтақ деңгейінен 40-50 сантиметрден кем емес жерде орналасуы керек.

Тұрақты және жеткілікті суару

Үйде жасалған лимон жүзуді жақсы көреді!

Шамадан тыс суару цитрус өсімдігінің дамуына теріс әсер етеді, сондықтан суару кезінде модерацияны сақтау маңызды. Ыстық ауа райында кәстрөлдердегі топырақ қалыпты күндерде аптасына 3 рет ылғалдандырылады, суару жиілігі бір немесе екі есеге дейін азаяды.

Лимонды суару уақыты келгенін қалай анықтауға болады?

Қарапайым сынақ бар - үш саусақпен кастрюльден бір шымшым топырақ алыңыз және сығыңыз. Егер ол бір-біріне жабысып қалса, оны суарудың қажеті жоқ, егер ол құлап кетсе, су құйғышты алудың уақыты келді.

Суару суы жылы және тұндырылған (сүзілген) болуы керек. Идеал нұсқа - таза қардан немесе мұзды ерігеннен кейін алынған еріген су. Жаңбыр немесе бұлақ суының жақсылығы кем емес. Айына үш-төрт рет суару үшін суға ұйықтайтын шай қосуға болады.

Контейнердегі судың тоқырауын болдырмаңыз - пайдаланылатын контейнерлерде дренаждық тесіктер болуы керек.

Айына екі рет кастрюльдегі топырақтың жоғарғы қабатын босатыңыз (тек тамырларға зақым келтірмеу үшін абай болыңыз!). Оттегінің тамырға жетуі оңайырақ болады және лимон жақсы өседі.

Тропиктік аймақтардан келген Лимон душ қабылдағанды ​​жақсы көреді.- өсімдікті бүріккіш бөтелкемен үнемі шашыратыңыз және оның жапырақтарын жұмсақ, дымқыл шүберекпен сүртіңіз. Жалпы, мұндай су рәсімдерін апта сайынғы рәсімге айналдыруға кеңес беремін.

Егер сіздің лимоныңыз орталық жылыту радиаторының жанында орналасса, онда құрғақ ауаны кетіру үшін бөлмедегі электр дымқылдатқышты қосуды ұсынамын (тұрақты су құйылған ыдысты да ауыстыруға болады).

Үйдегі лимонға мәзір жасау

Жабық лимонның белсенді өсу кезеңі ақпаннан қыркүйекке дейін болады. Бұл уақытта тропикалық қонақты органикалық және минералды қоспалармен емдеу пайдалы (оларды ауыстырған дұрыс). Тыңайтқышты суару әр 10-14 күн сайын жүргізіледі, жиі емес.

Үйде лимондарға күтім жасау кезінде мен цитрус өсімдіктеріне арналған арнайы тыңайтқыштарға ерекше назар аударуға кеңес беремін, олар негізгі қоректік заттардан басқа, мырыш, бор және марганецті де қамтиды. Тамырлардың күйіп қалу қаупін азайту үшін тыңайтқыш қоспалары тек сұйық түрінде беріледі және төмен концентрациялар қолданылады (бір литр суға 1-2 граммнан аспайды).

Сонымен қатар, кез-келген үй және бақша өсімдіктерін тамақтандырудың ең маңызды принципін ұмытпаңыз - артық тамақтандырудан гөрі жеткіліксіз тамақтандыру жақсы.

Трансплантациядан кейін (бұл кейінірек талқыланады) лимонды 2-3 ай бойы тамақтандырудың қажеті жоқ екенін ескеріңіз - осы уақыт ішінде өсімдікте топырақ қоспасында жеткілікті қоректік заттар бар.

Үйдегі лимондарды қашан және қалай қайта отырғызу керек

Сағат жақсы күтімлимон ағашы біздің көз алдымызда тура мағынада «асығуда». 10 жылға дейін лимон жылына бір рет қайталанады, содан кейін өсімдік әр 2-3 жылда үлкенірек кастрюльге ауыстырылады.

Ол үшін алдыңғыға қарағанда 5-7 сантиметр кеңірек және тереңірек контейнерді таңдаңыз. Цитрус өсімдіктерінің тамыры қажет болғандықтан үлкен мөлшерлероттегі, трансплантация үшін дем алатын материалдардан жасалған контейнерлерді таңдаған дұрыс - мысалы, саз немесе ағаш.

Лимонды трансплантациялаудың оңтайлы уақыты - бұл суық мезгілде маусым, бұл операция ақпан айында жүзеге асырылады.

Лимондарды трансплантациялау үшін қоспаны дайындағанда, сіз зауыттың жасын ескеруіңіз керек. Жас лимон ағаштары үшін жеңіл топырақ қоспасы жақсы, ал ескі өсімдіктер үшін саздың мөлшері жоғары тығызырақ.

Мұнда жабық лимондарға арналған топырақ қоспаларының бірнеше нұсқасы берілген әртүрлі жас:

1. 4 жасқа дейінгі өсімдіктер: жапырақты топырақ, жетілген көң, жоғары шымтезек, ұсақ өзен құмы (1: 2: 1: 0,5).
2. 4 жастан 10 жасқа дейінгі өсімдіктер: шымтезек топырағы, жапырақты топырақ, биік шымтезек, көл тұнбалары, өзен құмы (2: 1: 1: 1: 0,5).
3. 10 жастан асқан өсімдіктер: шымтезек топырағы, жапырақты топырақ, биік шымтезек, көл тұнбалары, ірі өзен құмы (3: 1: 1: 2: 0,5), 10 литрлік шелекке 200 грамм мөлшерінде жанып жатқан сабанның күлі топырақ.

Кез келген қоспаны 10 литрге 100-200 грамм түйіршіктелген суперфосфатпен байытқан дұрыс.

Әрбір трансплантация кезінде тамырдың ұзындығының 50% -на дейін өсімдіктен жойылады. Қалған тамырлар да 1,5-2 сантиметрге қысқарады және 5 минут бойы калий перманганатының сәл қызғылт ерітіндісіне батырылады. Дезинфекциялау үшін кесілген жерлерді ағаш күлімен сүртуге де болады.

Үйде маусымдық лимон күтімі ережелері

Көктем

Лимон үшін көктем ақпан айының басында басталады. Қазірден бастап жасыл досыңызды баяу тамақтандыруды бастаңыз. Сонымен қатар, қыстың соңында егу жұмыстарын бастаған дұрыс.

Ақпан және наурыз айларында лимон өсімдіктері белсенді түрде гүлдей бастайды. Бөлмедегі температура +16-дан +20 градусқа дейін сақталуы керек.

Кәстрөлдерді терезеден 50-60 сантиметрге жылжыту арқылы мамырдың күн сәулесінен өсімдіктерді көлеңкелендіріңіз.

Жаз

Жылы мезгілде үнемі суаруды және тыңайтқыштарды уақтылы енгізуді қамтамасыз етіңіз. Қажет болса, лимонграсты таза ауаға шығаруға болады (тек тікелей күн сәулесінде емес!).

Лимон күтімі жазғы уақытсонымен қатар қарқынды тамақтануды білдіреді (бірақ, екі аптада бір реттен жиі емес).

Күз

Зауытты үй ішінде жылжытуға бірте-бірте дайындаңыз: алдымен оны бір-екі сағат бойы үйге әкеліңіз, содан кейін жарты күн және т.б.

Күздің ортасынан бастап өсімдіктерді флуоресцентті шамдармен жарықтандыруды бастаңыз.

Қыс

Қыс айларында лимонның жел соқпауын, сондай-ақ кастрюльдегі жер кесектерінің салқындап кетпеуін қадағалаңыз. Суаруды аптасына бір рет азайтыңыз.

Егер лимон суық мезгілде гүлдесе, барлық бүршіктердің ашылуына жол бермеңіз (әр 15 жапыраққа 1 гүлден артық қалдырмаңыз). Естеріңізге сала кетейін, бірінші жылы зауыттың барлық бүршіктері тіпті ашылуына мүмкіндік бермей, жұлынып кетеді.

Мен сіздердің назарларыңызға үйде лимондарға күтім жасаудың барлық ережелері туралы шолу бейнесін ұсынамын.

Бұл мақала үйде лимон өсіру туралы серияның бөлігі болып табылады. Құрамында бірінші бөлігі бар егжей-тегжейлі нұсқауларТұқымнан лимон көшеттерін қалай алуға болады, мына жерден табуға болады. Жаңа мақалалардың шығарылымын жіберіп алмау үшін мен сізге блог жаңартуларына жазылуға кеңес беремін!

Скваттар - аяқтарыңызды, жамбасыңызды және бөксеңізді жақсы пішінде ұстаудың тамаша тәсілі. Қосымша жабдықты және көп орынды қажет етпейтін бұл кез келген жерде жасауға болатын әмбебап жаттығуға айналады!
Бірақ 100 классикалық скват жасау өте жалықтырады және оны аз адамдар жасай алады. Тағы бір нәрсе - 10-ға 10! Бұл жаттығулар жиынтығы 10 минуттан аз уақытты алады, ал нәтиже 1-2 апта ішінде байқалады.

Қауіпсіздік шаралары

Кешенді орындамас бұрын, міндетті түрде жылыну жасаңыз: бұл бұлшықеттерді икемді етуге және жаттығуды тиімдірек етуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл буындардың зақымдану ықтималдығын азайтады.

Бөксе бұлшықеттерін жақсы жұмыс істеу үшін скваттарды мүмкіндігінше терең орындау керек. Тізе буындарын зақымдамау үшін кенеттен қозғалыс жасамаңыз.

Жаттығу төменгі денені жұмыс істейді: аяқтар мен бөкселер. Бірақ сонымен бірге жоғарғы жағына назар аударыңыз:

• асқазаныңызды қатайтыңыз;
• арқаңызды түзетіңіз;
• алға қара.

Әр жаттығуды ең аз демалумен 10 рет орындаңыз. Қосымша жабдық қажет емес. Шындығында, сізге форманың да қажеті жоқ. Егер сіздің киіміңіз қозғалысты шектемесе, сіз бұл кешенді кез келген жерде орындай аласыз: үйде, жұмыста немесе демалыста.

1. Үнемі еңкейіп отыру

Тұрақты скваттар аяқтың барлық бұлшықеттерінің жағдайын жақсартады.

Мүмкіндігінше төмен түсіңіз. Бірақ сіздің арқаңыз мүлдем түзу екеніне көз жеткізіңіз. Артқы жағының бұрышы шамамен жіліншікпен бірдей болуы керек. Салмағыңызды өкшелер мен саусақтар арасында біркелкі таратыңыз.

2. Плие

Плие аяқтарыңызды жіңішке, ал бөкселерді дөңгелектендіреді.

Саусақтарыңызды бүйірге бұрыңыз. Ең дұрысы, сіз аяқтың бір сызығын жасағыңыз келеді, бірақ бұрылыс бұрышы сіздің икемділігіңіз бен қозғалыстарды үйлестіруіңізге байланысты. Ішкі жамбастың кернеуін сезініп, өзіңізді мүмкіндігінше тереңірек түсіріңіз. Басыңызды төмен түсірмеңіз және аяғыңызға қарамаңыз.

3. Еңкейіп, бүйір аяқты көтеру

Аяқ бұлшықеттерінен басқа, бүйірлік аяқты көтеру қиғаш және төменгі арқаны жұмыс істейді.

Денеңізді бүйірге қисайтпай аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. 10 қайталауды орындаңыз, аяқтарды ауыстырыңыз.

Теориялық тұрғыдан біз бәрін білеміз, бірақ іс жүзінде бұл алынған сияқты көрінетін білім бізді жиі ренжітеді. Қарым-қатынас сізге қуаныш сыйлап, бақыт сезімін сыйлап, қобалжу, уайым мен ауырсыну көзіне айналмауы үшін өзін қалай ұстау керек? Қарым-қатынастың әмбебап ережелері бар ма?

● Оның бірінші қадам жасауын күтпеңіз

Әрине, сіз барлық күш-жігерді жұмсайтын жалғыз адам болмауыңыз керек. Дегенмен, араларыңыздағы қарым-қатынастар ашық және шынайы болса, алдымен серіктесіңіздің хабарламасын немесе қоңырау шалуын күтпеңіз. Егер сіз сөйлескіңіз келсе, өзіңіз жазыңыз және қоңырау шалыңыз. Бұл жақсы. Қарым-қатынас ережелері өзара мүддеге негізделген.

● Стандарттарыңызды төмендетпеңіз

Таңдалған адам сіздің барлық үміттеріңізді қанағаттандыра алмаса, бұл сіздің жеке принциптеріңіз бен сенімдеріңізді өзгерту керек дегенді білдірмейді. Тек адамға мұқият қарап, оның сізге шынымен сәйкес келетіні туралы объективті түрде ойланыңыз.

● Сезімдер туралы үндемеңіз

Егер сізде біреуге деген сезіміңіз болса, белгілі бір эмоцияларыңыз болса, бұл адам сіздің ойыңызды оқи алады деп ойламаңыз. Оған адал бол. Өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз.

● Әр сөзді талдамаңыз

Оның барлық сөздері мен хабарламаларын бөліп алмаңыз, өйткені адам дәл сіз естіген немесе оқыған нәрсені білдіреді. Оларда жасырын мағына немесе шифрланған хабарламалар жоқ. Егер сіздің серіктесіңіз қарым-қатынасыңызды дамытуға күш салса, ол сізге құрметпен қараса, онда бәрі жақсы. Олай болмаса, бұл «сіздің» адамыңыз емес. Бұл қарым-қатынастың негізгі ережелері.

● Белгілі бір адамды қумау

Сіздің құмарлықтың объектісін қуып, оны сізді сүйетініне сендірудің мағынасы жоқ. Адам сізді қысыммен емес, өз еркімен бағалап, құрметтеуге тиіс.

● Кішкене қиындықта қашпаңыз

Бір жанжал сіздің қарым-қатынасыңыздың соңы деп ойламаңыз. Бірден бөлек тұруды шешкеннен гөрі жағдайды түзете аласыз ба?

● Қайта-қайта кешірме

Егер адам кешірілмейтін бірдеңе жасаған болса, оның одан құтылуына жол бермеңіз. Екеуі де қарым-қатынас ережелерін сақтауы керек. Оған ол сөзсіз лайық емес қосымша мүмкіндік бермеңіз. Уақытында кету керек.

● Жүрегіңді ғана тыңдама

Егер сіздің ақыл-ойыңыз бұл серіктес сіз үшін екенін қыңырлықпен айтып, түйсігі сіздің ақыл-ойыңызды қолдайтын болса, жүрегіңіздің қалауын әлсіз орындамауыңыз керек.

● Бұрынғыларыңызды талқыламаңыз.

Сіз оларға ашулануыңыз мүмкін, бірақ сіз бұл туралы қазіргі серіктесіңізге үнемі айтпауыңыз керек. Бұл сіздің ажырасқаннан кейін қозғала алмайтыныңыз туралы сигнал. Сіз әлі де өткенмен өмір сүріп жатырсыз, бұл тастаудың уақыты келді. Сіз мұны жасамайынша, қарым-қатынастың ең жақсы ережелері де көмектеспейді.

● Телефоныңызға үнемі қарамаңыз

Тіпті қобалжысаңыз да, телефоныңызға қарамаңыз. Бұл сіздің сүйіктіңізді виртуалды әлеміңіз туралы көбірек ойлайтыныңызды ойлайды. әлеуметтік желілер, ол туралы емес.

● Әріптесіңіздің сезімін сынамаңыз.

Адамдардың реакциясын анықтау үшін әдейі ыңғайсыз жағдайға түсірмеңіз. Сенетін адамыңды сынамай-ақ қасыңда бол.

● Жеке тақырыптар бойынша достарыңызбен кеңеспеңіз

Әрине, сіз жалпы кеңес алу үшін жақын және сенімді адамдарға жүгіне аласыз, бірақ сіз өзіңіздің хат-хабарларыңыздың скриншоттарын жіберіп, олардан жағдайға түсініктеме беруін сұрауға болмайды. Сіз мұны өзіңіз шеше аласыз. Қарым-қатынас ережелері сізге және серіктесіңізге ғана қатысты болуы керек.

● Сізге дұрыс емес болып көрінетін қарым-қатынастарды кейінге қалдырмаңыз.

Сіздің серіктесіңіз өте болуы мүмкін жақсы адам, бірақ бұл сізге сәйкес келетінін білдірмейді. Сіздің міндетіңіз бен кінәлі сезіміңіз сізді кеткіңіз келген кезде қалуға сендіруіне жол бермеңіз. Сіздің дәл «өз адамыңызды» табуға толық құқығыңыз бар.