Жағажай юбка: сәнді стильдер мен фотосуреттер Тордан даршын жағажай юбкасын қалай тігуге болады
Жазда шана, қыста арба дайында, иә))) Ары қарай ойланып қарасақ, жаздың аптап ыстығында тон, ал жағажай киімдерін таңдау керек...
Бір-екі демалыс күндері бір киімнің салмағын жоғалтуға болады, сізге тек үлкен тілек және тәжірибеде қолдануға тура келетін кішкене теория қажет. Төтенше салмақ жоғалтуға арналған «диета 2» жалпы атауымен бірнеше диеталар бар. Сіз өзіңізге ұнағанын таңдай аласыз және 2 күн ішінде тонды дене туралы арманыңызды орындауға тез кірісе аласыз.
Көптеген диеталар 2 күнде 2 кг жоғалту жолын ұсынады, бірақ олардың барлығында тамақтану мен өмір салтының ортақ принциптері бар:
Зат алмасуды және майдың жағылуын жеделдету үшін салмақ жоғалтудың бірінші күнінің басында 15 - 20 минут жеңіл кардио жаттығуларын жасау керек: 1 минут жылдам жүгіру, содан кейін 3-4 минут жүгіру және т.б. Мұндай жаттығулар метаболизмді тек осы күні ғана емес, келесі күні де белсендіреді.
Біз сізге ұнайтын нәрсені таңдауға болатын ең танымал нұсқалардың бірнешеуін тізімдейміз. Ораза күндерін демалыс күндері ұйымдастырған жөн, өйткені... Үйде салмақ жоғалту диеталық нұсқауларды орындауға ыңғайлы және оңайырақ.
Экспресс салмақ жоғалтудың ең қарапайым әдістері монодиеталар болып табылады, олар басқа тағамдардың шағын қоспалары бар бір негізгі тағамдық өнімді қамтиды - қарақұмық, күріш, қарбыз, қырыққабат және т.б. Екі күнде 2 - 3 кг және белдегі 2 - 3 см оңай жоғалады.
Соның бірі – айранға арналған 2 күндік диета. Қажетті нәрсе - күн ішінде 5-6 дозаға бөлінген 1,5 литр айран. Үзіліс кезінде қантсыз таза су мен көк шай ішуге болады. Бұл диетаның тағы бір нұсқасы - күнделікті диетаны 1 кг алмамен толықтыру.
Есте сақтау керек, егер сізде асқазанның қышқылдығы жоғары болса, айран моно-диетасына кіре алмайсыз.
Ақуыздар салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі... Оларды ыдырату үшін дене көп энергия жұмсауы керек. Диетадан майларды алып тастау және жылдам көмірсулар, екі күнде сіз 2 кг жоғалтуыңыз мүмкін. 1 күндік диетаға 600 - 800 г ақуыздық тағам (майсыз сиыр еті, тауық немесе балық) қайнатылған, бұқтырылған, пісірілген, 200 г көмірсулар (жасыл көкөністер, жарма), қантсыз шай, кофе кіреді.
Протеин салмағын жоғалту қантты, тәттілерді, тәтті жемістерді, крахмалды және тәтті көкөністерді (картоп, қызылша, жүгері) және газдалған сусындардан бас тартуды қамтиды.
Күнге арналған мәзір үлгісі:
Бұл диетаны бүйрек немесе бауыр аурулары немесе жүрек-қан тамырлары аурулары жоқ сау адамдар пайдалана алады.
Қырыққабат диетасының құпиясы аштықты сезінгенде кез келген уақытта жеуге болатын арнайы сорпа рецептінде жатыр. Оның құрамына кіретін ингредиенттер метаболизмді жақсартады, артық сұйықтықты кетіреді және созылмалы іш қатуды жояды.
Қырыққабат сорпасын дайындауға арналған ингредиенттер:
Барлық көкөністер майдалап туралған болуы керек, 1 - 1,5 литр су құйып, 10 минут пісіріңіз. 2 күн бойы бұл диета оңай төзімді, ал екі күнде сіз 2 кг жеңіл бола аласыз.
Қырыққабат диетасының тағы бір нұсқасы - 2 ораза күні, оның барысында тек ақ қырыққабатты жеуге болады. Оны майдалап турап, күні бойы жеу керек. Бір ескерту: қырыққабатқа тұз немесе май қоспаңыз. Бұл диетаның артықшылығы - аштықтың толық болмауы.
Төтенше диетаның тағы бір нұсқасы - тек сусындар мен сұйық тағамдарды ішу арқылы 2 күнде салмақ жоғалту. Диетаның бірінші күні құрамында калориясы жоқ сусындар ұсынылады - шай, минералды және тазартылған су, кофе, шөп шайлары. Екінші күні майсыз айран, какао, жаңа сығылған көкөніс пен жеміс шырындарын ішуге болады. Ішпе үлкен санкүніне кофе немесе қара шай, өйткені... Артық кофеин жүйке жүйесін төмендетеді және көңіл-күй мен депрессияны тудырады. Сонымен қатар, бұл сусындардың құрамындағы заттар кейбір минералдар мен В дәрумендерінің сіңуін баяулатады.
Екі күнде сұйық диета 2-3 кг жоғалтуға болады.
Экспресс салмақ жоғалтудың кемшіліктері бар:
Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің артықшылығы - ағзаны токсиндер мен артық сұйықтықтан тазарту, жеңіл және сергек сезіну, денедегі барлық метаболикалық процестерді белсендіру, әсіресе егер ораза ұстау демалыс күндері физикалық белсенділікпен және жақсы көңіл-күймен бірге жүрсе.
Өмірде сізге шұғыл түрде қалыпқа келу және бірнеше фунт жоғалту қажет болатын жағдайлар бар. 2 күндік диета бұл мәселені шешуге көмектеседі. Бұл салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі қысқа мерзімді. Экспресс диеталардың бірнеше нұсқасы бар. Дәмді таңдауды ескере отырып, сіз осы күндері өзіңіз үшін ең қолайлы диетаны таңдай аласыз.
Екі күннен артық қатаң диеталар ұсынылмайды. Өйткені, мұндай қысқа мерзімде жылдар бойы жиналған майлы шөгінділермен күресу әлі де мүмкін емес. Бірақ сіз денсаулығыңызды оңай бұза аласыз. Кейбіреулер үшін бұл жай ғана ораза күндері, ал басқалары үшін бұл салмақ жоғалтудың ұзағырақ процесінің алдындағы дайындық кезеңі.
Негізгі ережелер, олардан кейін сіз қосымша фунттан арылуға және беліңізді реттеуге болады:
Осылайша, денені артық сұйықтықтан және уақтылы дәретпен босату арқылы 2-3 кг-нан құтылуға болады.
Тағы бірнеше кеңестер: бұл күндері тамақ дайындауға қатыспауға тырысыңыз және тағамға тым көп қарамаңыз. Ережелерді қатаң сақтаңыз және 48 сағат ішінде сәтсіздікке ұшырамауға тырысыңыз.
мазмұнынаЕң тиімдісі моно-диеталар - айран, алма, қарақұмық, қияр, күріш. Мәзірінде бірнеше өнімдер бар өнімдер азырақ тиімді болып саналады. Қалай болғанда да, сіздің денеңізді тыңдап, ең қолайлы диетаны таңдаған дұрыс.
мазмұнынаҚосымша фунтпен күресудің бұл әдісі қарапайым және тиімді. Арнайы мәзір жасаудың қажеті жоқ, майы аз айран сатып алып, салмақ жоғалтуды бастаңыз. Бұл жағдайда салмақ жоғалту диетадағы майлар мен көмірсулардың азаюы арқылы орын алады.
Бұл өнімнің маңызды қасиеттеріне мыналар жатады: ішек жұмысын жақсарту, зат алмасуды реттеу және пайдалы флораны қалпына келтіру.
Кефирмен 2 күндік диета келесі түрде болуы мүмкін:
Салмақ жоғалту - 2-3 кг.
мазмұнынаПротеиндік тағамдарды 500-800 г мөлшерінде тұтынуға рұқсат етіледі. Сондай-ақ күніне 20 г көмірсуларды жеуге рұқсат етіледі. Бұл жасыл көкөністер немесе дәнді дақылдар болса жақсы. Майлар толығымен жойылуы керек.
Судан басқа, шай немесе кофе ішуге болады.
Бұл дәмді және қанағаттанарлық, бірақ қарсы көрсеткіштер туралы ұмытпау керек. Іш қату немесе бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдар ақуыздық диетаға отырмауы керек.
Салмақ жоғалту - 1-2 кг.
мазмұнынаСалмақты жоғалтудың бұл әдісі аштық сезінген бойда, тәуліктің кез келген уақытында қырыққабат сорпасын ішуді қамтиды.
Бұл тағамның рецепті өте қарапайым. Сізге келесі ингредиенттер қажет: қырыққабаттың кішкентай басы, 6 пияз, балдыркөк тамыры және болгар бұрышы. Барлығын ұнтақтап, кастрюльге салып, қайнағаннан кейін 10 минут пісіріңіз. Дәмі үшін сіз қалаған ақжелкен, бұрыш және сарымсақ қосуға болады.
Салмақ жоғалту - 2 кг.
мазмұнынаІшіңіздегі майдың тез кетуін және салмағыңыздың азайғанын қаласаңыз, тек сусындарды ішіп көріңіз.
Бірінші күні калориясыз сұйықтықтарды ішуге рұқсат етіледі - шай, кофе, минералды және қарапайым су, диеталық кола. Екіншісінде айран, какао, шырын қосылады. Бұл жаңа сығылған көкөніс немесе жеміс шырындары болса жақсы.
Бір күнде екі кеседен артық шай немесе кофе ішу ұсынылмайды. Көп мөлшердегі кофеин жүйке жүйесіне теріс әсер етеді және нәтижесінде «диеталық депрессия» деп аталатын ауруды тудыруы мүмкін. Аш қарынға ішілген кофе В дәруменінің сіңу процесін тежейтінін ұмытпаңыз. Және бұл метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін.
Бұл диетада салмақ жоғалту 2-3 кг құрайды.
мазмұнынаБұл әдіс бойынша салмақ жоғалту тек тұрақты адамдар үшін мүмкін. Бұл 2 күндік қатаң диета, оның барысында лимон-бал сусынынан басқа барлығынан бас тартуға тура келеді. Сіз күніне 3 литр ішуіңіз керек.
Мұндай сусынды дайындау үшін сізге лимон қажет болады (15 дана). Олардан шырын сығып, қарапайым сумен (3 л) және балмен (50-70 г) араластырылады.
Несеп тас ауруы және созылмалы асқазан аурулары бар адамдар үшін бұл диетаның қарсы көрсеткіштеріне назар аударған жөн. Лимон қышқылдықты арттырады және күйдіруді тудыруы мүмкін.
Картопты ұнататындар картоптың моно-диетасын жей алады.
Оның қабығына 5-6 түйнекті қайнатып, күні бойы тұтыну керек. Оларды ұсақтап, аздап өсімдік майын қосуға болады. Келесі күні қайталаңыз.
Салмақ жоғалту - 1-2 кг.
Есіңізде болсын, мұндай ораза күндері бірнеше килограммды өте тез жоғалтуға көмектеседі, бірақ салмақ тез оралуы мүмкін. Дегенмен, мұндай түсіруді жиі қайталау ұсынылмайды.
Сіздің талғамыңызға сай мәзірді таңдаңыз және әрқашан пішінде болыңыз!
Бүгінгі таңда 2 күн бойы әртүрлі экспресс диеталар әзірленді, олардың арасында қарақұмық, айран, қияр және ақуыз өте танымал. Сонымен, сіз бұдан әрі мұндай диеталар мәзірімен, сондай-ақ бұзылуларсыз 2 күн өмір сүруге көмектесетін ережелермен таныса аласыз.
Бұл диетаның жетістігінің 50% -ы, өйткені егер сіз алдын ала ойластырып, екі күн ішінде тұтынылатын тағамдардың тізімін жасасаңыз, «бұзылу» деп аталатын қауіп азаяды. Өнімдердің тізімі диетаның қай нұсқасы таңдалғанына байланысты жасалады. Дүкенге барып, сөрелерде қызықты өнімдерге тап болмас үшін алдын ала азық-түлік сатып алған дұрыс.
Екінші қадам, азық-түлік сатып алғаннан кейін, тамақтануды жоспарлау. Біріншіден, бұл денеге оңай болады, екіншіден, бұл қажетсіз тағамдардан аулақ болуға көмектеседі.
Екі күндік диетада кем дегенде үш тағам болуы керек, оның калория мөлшері 700-ден 1000 калорияға дейін болады. Ең жоғары калория таңғы және кешкі ас болуы керек. Тағамдар алынып тасталмайды, бірақ бәрі сіз таңдаған диетаға байланысты. Сондай-ақ кестеңізді соңғы тамақ ұйықтар алдында 3 сағат бұрын қабылданатындай етіп жоспарлауыңыз керек.
Осы екі тармақты ойланып, өзіңізге жазып алған соң ғана диетаны бастауға болады. Яғни, салмақ жоғалту туралы шешім жылдам әдіс, ойластырылған және жоспарлы болуы керек.
Лимонның құрамында майды жағуға көмектесетін С витаминінің көп мөлшері бар, сондықтан назар аударыңыз диеталардан кейін.
Егер сізде үлкен ерік-жігер болса және 5 кг жоғалтқыңыз келсе, екі күн бойы тамақтан толық бас тарту ұсынылады. Диета рецепт бойынша дайындалған бір ғана сусынды ішуді қамтиды:
Лимон шырыны мен бұрыштың қосындысынан сақ болғандар үшін қолайлы. Ол алдыңғы нұсқадағыдай ережелерді қабылдайды, тек сусын келесі ингредиенттерден дайындалады:
Диетаның бұл түрін ораза диетасы деп атауға болады, өйткені ол ағзаны қалдықтар мен токсиндерден тазартады.
Көпшілігі түпнұсқа нұсқасықамтитын диеталар ережелерді сақтау:
Мәселеде жылдам салмақ жоғалту– ең тиімділерінің бірі, өйткені оның көмегімен таңғажайып нәтижелерге қол жеткізуге болады – 2-ден 5 келіге дейін жоғалтады. Бұл әсер диета кезінде қиярды көп жеуге байланысты, онымен бірге адам екі литрге дейін суды сіңіреді. Ал егер осы мөлшерге ішу керек таза ауыз судың мөлшерін қоссаңыз, онда ағза нағыз табиғи детоксикация алады.
Токсиндер мен қалдықтар екі күнде денеден қарқынды түрде кетеді, ал қосымша фунттар олармен бірге кетеді.
Жылдам қияр диетасының негізгі қағидасы - кем дегенде 2 кг қияр жеу, бірақ одан да көп болуы мүмкін. Бұл жағдайда негізгі тағам осы рецепт бойынша дайындалған қияр салаты болады:
Салатты тұздауға болмайды, бірақ оның дәмі мүлдем жұмсақ болса, аздап лимон шырынын қосуға болады.
Екі күндік қияр диетасының классикалық мәзірі келесідей болады:
Судан басқа, бұл диетада күні бойы қантсыз немесе минералды сусыз жасыл шай ішуге болады. Бірақ бұл 2 литр таза ауыз суды тұтыну шартын өзгертпейді.
Кефир бірнеше килограммды жоғалтуға мүмкіндік береді, ішек микрофлорасына пайдалы әсер етеді және жиі себеп болатын нәжістің шығуына ықпал етеді. артық салмақ. 2 күндік айран диетасының үш нұсқасы бар:
Екі күн бойы тиімді диетаның бұл нұсқасы айран пайдасына кез келген тағамнан толық бас тартуды қамтиды. Бірақ мұнда айран мөлшері шектеулі болады - күніне 1,5 кефирден артық емес рұқсат етіледі. Бұл мөлшерді бірнеше дозаға бөлу керек, қарапайым судан басқа ештеңе ішуге болмайды.
Диета өте қатаң, бірақ ол максималды нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді - екі күнде минус 5 кг.
Бұл опция азырақ қатал, өйткені айраннан басқа, кейбір тағамдарға рұқсат етіледі. Бұл негізінен көкөністер мен жемістер. Сонымен, айранның рұқсат етілген мөлшері тәулігіне 1,5 литр, жемістер мен көкөністердің рұқсат етілген мөлшері - 1 кг (бұл көкөністер мен жемістердің жалпы рұқсат етілген мөлшері, бөлек емес). Жемістерге келетін болсақ, алма, қарбыз, апельсин, алмұртқа артықшылық берген дұрыс. Сіз жүзім мен банан жей алмайсыз. Көкөністерден - картоптан басқаның бәрі.
2 күн ішінде келесі диетаны сақтау керек:
Бұл мәзірде тағамдар жоқ, өйткені олар айранмен ауыстырылады. Күніне ішетін айранның жалпы мөлшері бір жарым литр болуы керек, сондықтан негізгі тағамдар арасында айран мен суды қауіпсіз ішуге болады.
Кефир диетасынан кейін диарея, метеоризм және кебулер сияқты дене реакциялары мүмкін. Егер мұндай ыңғайсыздық орын алса, онда мұндай диетадан басқа нұсқаның пайдасына бас тартқан дұрыс.
Қарақұмықты суда пісіру керек, өсімдік майы, қант немесе тұзды қоспау керек; Ботқаны дайындауға арналған рецепт мүмкіндігінше қарапайым:
Бұл ботқаны диета кезінде күніне 4-5 рет жеу керек. Сонымен қатар, қантсыз жасыл шай ішуге болады және, әрине, су балансын сақтайды.
Егер мұндай диета сіз үшін тым қатал болса, онда сіз диетаға қарақұмық диетасымен айран қосуға болады (күніне бір литрге дейін ішу). Қарақұмықты айранмен пісіру арқылы осы екі өнімді біріктіруге рұқсат етіледі (сіз суық сорпа аласыз). Ал үшінші нұсқа – ботқа қабылдау мен айран қабылдауды сағат сайын алмастыру.
Сондай-ақ, қарақұмық диетасын ұстануға болады, оны жемістермен сұйылтуға болады. Қарақұмық ботқасынан басқа, сіз тағы бірнеше жеміс пен алты дана кептірілген өрік немесе қара өрік жеуге болады.
Қарақұмық тез диетасы жағдайында қарсы көрсеткіштер бар. Қарақұмық диетасын екі күн бойы ұстай алмайсыз, егер сізде:
Бұл диета денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін, әсіресе күшті психикалық және дене белсенділігі. Егер әлсіздік, көздің қараңғылығы және бас айналуы пайда болса, онда сіз бір қасық бал жеу немесе қант қосылған бір кесе шай ішуіңіз керек.
Бұл диета диеталардан гөрі ораза күндеріне байланысты, бірақ бұл оның нәтижесін өзгертпейді - сіз 2-ден 5 кг-ға дейін жоғалтуға болады. Протеин-экспресс диетасы тек ақуызды тағамдарды жеуге негізделген.
Диетаны өз қалауыңыз бойынша құра аласыз, бірақ ең бастысы ол келесі өнімдерден тұрады:
Ең бастысы - үлкен бөліктерде емес, тамақты 4-5 ретке бөлу. Сіз жеңіл тағамдарды жеуге болады, мысалы, көкөніс салаты, сүзбе немесе табиғи йогурт. Пісіру кезінде пісіруге, қайнатуға немесе буға пісіруге артықшылық беру керек. Сондай-ақ дәмдеуіштерді пайдалануға тыйым салынады.
Екі күндік диеталар жиі пайдаланылмаған жағдайда ғана қауіпсіз болатынын есте ұстаған жөн. Денсаулығыңызды сақтау үшін салмақ жоғалтудың шұғыл шараларына жарты жылда бір реттен жиі жүгінбеу керек. Бұл ережені елемеу дененің дұрыс жұмыс істемеуіне ғана емес, сонымен қатар кері нәтижеге әкеледі - килограммдар тезірек және көп мөлшерде қайтарылады.
Бұл мақалада біз ұсынатын боламыз және тек диетолог сізге қолайлы диетаны жасай алады.
Есіңізде болсын, бұл диеталардың барлығының диетасы аз, сондықтан сіз өзіңізді тағаммен қатаң шектеуге тура келеді.
Әрине, сіз салмақты тез жоғалтасыз, бірақ кейін жоғалған килограммдарды қайтармау үшін диетаңызды бақылауыңыз керек.
Диета қатаң, бірақ тиімді.
Диета:
Таңғы ас: 1 шай қасық қосылған бір кесе кофе. Қант, екі крекер.
Түскі ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа, төрт қызанақ, екі крекер.
Кешкі ас ішеміз: елу грамм қатты ірімшік, бір қызанақ, бір кесек қара бидай наны, қант қосылған бір кесе шай.
Неліктен біз қиярмен арықтаймыз?
Өйткені олар:
ас қорытуды жақсарту;
денені, әсіресе тері мен ішектерді тазартады;
тамақты ішек арқылы жылжыту;
су-тұз балансын қалыпқа келтіруге ықпал ету;
диуретикалық әсері бар;
метаболизмнің белсендірілуіне ықпал етеді.
Сіз талшықты көп жеу арқылы салмақ жоғалтасыз. Талшық ішектің қалыпты жұмысын, су-тұз балансын қалыпқа келтіреді, зат алмасуды жақсартады.
Сіз күніне екі килограмм қияр жеуіңіз керек, бірақ сіз аштықтан азап шегесіз.
Диета кезінде шөптер қосылған қияр салаты, тұзсыз майы аз қаймақ жеу керек.
Салатты төрт тағамға бөліңіз.
Бір апта бойы қияр диетасы:
тұтас ұннан жасалған нанның бір бөлігі, бір алма немесе грейпфрут, қияр салаты немесе жаңа піскен қияр;
елу грамм сиыр еті, бір тілім нан, бір алма, қияр;
Жүз грамм қайнатылған күріш, жүз грамм қайнатылған балық, қияр;
Жиырма грамм қатты ірімшік, жүз грамм қайнатылған күріш, бір алмұрт, қияр;
Нан, салат (қияр, ақ қырыққабат, сәбіз, өсімдік майы), бір грейпфрут немесе апельсин, бір алма, жиырма грамм қатты ірімшік, қияр;
Көкөніс сорпасы (ерекшелік: картоп), нанның бір бөлігі, бір грейпфрут немесе мандарин, қияр;
Көкөніс сорпасы (ерекшелік: картоп), бір үзім нан, бір алма, қияр.
Витамин-минералды кешенді қабылдауды ұмытпаңыз.
Диетаның нәтижелерін сақтау үшін сізге қажет: артық тамақтанбаңыз, бірақ үстелден сәл аштықпен тұрыңыз; ұнды, тәттілерді жеуге болмайды немесе өте шектеулі мөлшерде жеуге болмайды; жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, буға пісірілген балықты, буға пісірілген құс етін жеу; денеге мүмкін болатын физикалық белсенділікті беріңіз.
Диета нәтижелері:
аптасына минус бес килограмм.Қияр диетасының артықшылықтары:
тері серпімді болады және жаңа көрініске ие болады,
ағзаны токсиндерден, қалдықтардан тазарту,
метаболизмді жақсарту.
Нәтиже: бес күнде минус үш килограмм.
Диетаның негізі: белгілі бір уақытта тамақтану, тек диетаға белгілі тағамдармен, яғни айранмен.
7:00: дәмді кесе жасыл шайнемесе тәттілендіргіш қосылған;
9.00: салат (2 сәбіз, бір шай қасық зәйтүн майы);
11.00: бір жасыл алма, екі жүз грамм майсыз айран;
13 сағат: жүз грамм қайнатылған майсыз сиыр еті немесе терісі жоқ тауық еті;
15:00: бір жасыл алма;
17:00: он дана қара өрік;
19 сағат: екі жүз грамм майсыз айран.
Диетадан шығу: диетаны аяқтағаннан кейін екі күн. Сонымен бірге біз келесі диетаны ұстанамыз:
Бізде таңғы ас бар: тұзсыз, қантсыз дайындалған сұлы немесе қарақұмық, бірақ майы аз сүт қосылған немесе 2 тауық жұмыртқасының ағы мен 1 сарысынан дайындалған омлет.
2-ші таңғы ас: жаңа піскен жемістер немесе қантсыз табиғи йогурт.
Бізде түскі ас: бұқтырылған көкөністерден жасалған гарнир қосылған балықтың немесе тауықтың кішкене бөлігі.
Кешкі ас: аз мөлшерде майсыз сүзбе, кез келген жеміс.
Диета кімге жарамды?
Тек сау адамдар, өйткені диетаны ұстанған кезде дене қажетті дәрумендер мен микроэлементтерді алмайды.
Бірақ бұл диета зиянды емес, өйткені ол денеге майлы тағамдарды жеуден демалуға және май шөгінділерін кетіруге мүмкіндік береді.
БІРАҚ: метаболизмді бәсеңдету арқылы денеге зиян келтірмеу үшін диетаны бес күннен артық сақтауға болмайды.
Артықшылықтары:
Сәбізде иммундық жүйені күшейтетін антиоксидант - каротин (А дәрумені) көп. Ол жақсы көруді, терінің жақсы күйін сақтауға көмектеседі, теріге жаңа көрініс пен серпімділік береді, денеге тіндер мен жасушаларды жаңартуға көмектеседі және иммундық жүйені ынталандыруға көмектеседі.
Сәбізде көп мөлшерде D дәрумені, Е дәрумені, К дәрумені (организмнен токсиндерді кетіреді), В дәрумені, пантотен қышқылы, аскорбин қышқылы (иммундық жүйені, жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, зат алмасуды жақсартады), йодтың көп мөлшері бар. қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі.
Сәбіз жеу көруді жақсартады, тырнақтарды нығайтады және тістерді тақтадан тазартады.
Сәйкестік кезеңінде сәбіз диетасыДиетада май жоқ, сондықтан дене майдың өзінің «қорын» пайдаланады.
Сәбізде қандағы холестерин деңгейін төмендететін, ішек микрофлорасының күйін бақылауға және метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектесетін көп талшық бар.
Шаршау азаяды,
Шаштың түсуі аз
Сәбіз диетасы жақсарады жалпы жағдайыденсаулық.
Диетаның ұзақтығы:бес күн.
Диетаның негізі: жас сәбізді пайдалану. Біз оны арнайы щеткамен тазалаймыз.
Майы аз айранды күніне 2 рет 1/2 кесе ішсеңіз (таңертең аш қарынға және кешкі ас кезінде) сәбіз ағзаға жақсы сіңеді.
Сәбіз диетасын сақтай отырып, біз сәбіз салатын жейміз (ұсақ үгітілген үш 2 сәбіз, бір үгітілген алма, лимон шырынын қосыңыз. Аздап бал қосуға болады, бірақ күніне бір ас қасықтан артық емес. Салатты төрт мезгілге бөліңіз.
Сәбіз диетасының төртінші күні сіз пісірілген картоп пен терісі жоқ тауық етін жеуге болады.
Сәбіз диетасының бесінші күні біз диетаны аяқтаймыз.
Диетаны ұстанған кезде көп су мен көк шай ішу керек.
Нәтижесі: минус 2,5 - 4 кг салмақ, оның 1,5-2 кг май шөгінділері.
Диетаның негізі: диетаға үлкен талшықты тағамдар кіреді. Олар денені тез қанықтыруға мүмкіндік береді, сіз аштықты сезінбейсіз.
Диета:
Алғашқы үш күнде тек су ішіп, салат жеу керек, содан кейін үш күнкелесідей жеу керек:
Бірінші күн
Біз таңғы ас ішеміз: кебек қосылған бір кесек нан, маргарин қосылған, елу грамм жүзім, бір жасыл алма, бір банан;
Екінші таңғы ас: бір банан немесе 2 жасыл алма;
Түскі ас: екі жүз грамм ұсақталған ақ қырыққабат, екі жүз грамм пісірілген күрте картоп,
Біз кешкі ас ішеміз: жүз грамм асшаян, жүз грамм макарон, екі қызанақ;
Екінші күн
Біз таңғы ас ішеміз: екі жүз грамм табиғи йогурт, бір бөлік нан, бір пісірілген жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
Екінші таңғы ас: бір алмұрт, бір банан;
Бізде түскі ас бар: олардың күртешелерінде екі жүз грамм пісірілген картоп, 2 ас қасық. қайнатылған бұршақ;
Бізде кешкі ас: елу грамм ветчина, екі қызанақ, жүз грамм макарон;
Үшінші күн
Таңғы ас: 1/2 жасыл алма, 2 бидай шелпек, бір стақан майы аз сүт немесе жаңа сығылған апельсин шырыны.
Екінші таңғы ас: екі жүз грамм құрғақ қызыл шарап, елу грамм печенье.
Бізде түскі ас: елу грамм қайнатылған тауықтың төс еті, екі жүз грамм пісірілген күрте картоп.
Кешкі ас: лимон шырыны қосылған елу грамм қайнатылған тауық еті, жүз грамм бидай ұнынан жасалған макарон.
Егер сіз өзіңізге «индульгенция» берген болсаңыз, онда өзіңізді физикалық белсенділікке бағындырыңыз:
арқанмен секіру – минус 100 ккал;
тұрып киім үтіктеу – минус 80 ккал;
едендерді жуу - біз 1 минут ішінде 90 ккал жағамыз;
терезелерді сүрту - біз минутына 90 ккал жағамыз;
нәрестемен өте белсенді ойын - біз 429 ккал жағамыз;
Қолды алға созған жиырма шұңқыр 50 ккал жұмсайды.
Нәтиже: 2 күнде минус екі килограмм.
Диетаны ұстануды бастамас бұрын, өзіңізге ораза күнін беруіңіз керек.
Содан кейін диетаның екі күнінде С витамині мен шөп шайларын ішіңіз.
Диета:
Біз жиі тамақтанамыз, бірақ түскі ас пен кешкі ас арасында бірте-бірте жеңіл тағамдарды жеуге тырысамыз.
Бізде таңғы ас бар: жеміс салаты (бір апельсин, екі мандарин, бір алма алыңыз, таңғыш ретінде қоспасыз табиғи йогуртты қолданыңыз), қантсыз бір стақан шай ішіңіз, бірақ сіз ½ ас қасық қосуға болады. бал.
Түскі ас: 150 грамм тұздалмаған қайнатылған тауықтың төс еті, үгітілген қатты ірімшік қосылған көкөніс салаты, бір стақан шөп шайы немесе газсыз минералды су.
Снэк: бір апельсин, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты, лимон шырыны, 150 грамм буға пісірілген балық.
Бізде кешкі ас бар: бір стақан табиғи йогурт немесе сүзбе десерті, бір стақан шие шырыны.
Нәтиже: аптасына минус жеті килограмм. Үш айдан кейін диетаны қайталауға рұқсат етіледі.
Бұл диетаны ұстанғаннан кейін көп жеуге тыйым салынады, әйтпесе жоғалтқан килограммдар қайтарылады.
Диетаның негізі: тұтынудан бас тарту ет өнімдері. Тек сүт өнімдері мен көп мөлшерде талшық бар жемістерге рұқсат етіледі.
Диетаны ұстанған кезде ішектерді белсенді тазарту жүреді, денеден артық сұйықтықты кетіреді.
Диета:
Түскі ас: бір жұмыртқа, бір жасыл алма,
Кешкі ас: бір жұмыртқа.
Түскі ас: 125 грамм майы аз сүзбе,
Біз кешкі ас ішеміз: жүз грамм қайнатылған асшаян немесе консервіленген тунецтің кішкене банкасын жейміз.
Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе ішіңіз,
Түскі ас: екі жұмыртқа, бір кесек ірімшік,
Кешкі ас: бір жұмыртқа.
Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе ішіңіз,
Түскі ас: бес өрік немесе бес кептірілген өрік жейміз.
Кешкі ас: бір жұмыртқа.
Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе ішіңіз,
Түскі ас: екі жасыл алма, үш киви жейміз,
Кешкі ас: екі жұмыртқа.
Таңғы ас: қантсыз бір кесе шай ішіңіз,
Түскі ас: 125 грамм сәбіз салаты,
Кешкі ас: бір жұмыртқа жеу.
Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе ішіңіз,
Біз түскі ас ішеміз: бір апельсин жейміз,
Кешкі ас: бір стақан майы аз айран ішіңіз.
Диетаға қарсы көрсеткіштер:
Бұл диета асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдарға, жүктілік кезінде және емшек сүтімен емдеуге қарсы.
Диетаны ұстанғаннан кейін 2 апта бойы тәттілер мен етті көп жеуге болмайды. Сіз оларды аздап жеуіңіз керек.
Денсаулық үшін ең қауіпсіз, тиімді, бірақ қатаң және ұзақ мерзімді.
Диетаның ұзақтығы:екі апта.
Диета тиімді, өйткені қарақұмық құрамында денеге күш беретін және аштық сезімін тудырмайтын көптеген қоректік заттар бар.
Диетаның негізі: қарақұмықты үнемі тұтыну.
Оны тұз, дәмдеуіштер, май қоспай, жылы көрпеге орап, термосқа немесе табаға қайнаған сумен бумен пісіру керек. Өйткені буға пісірілген жарма мүмкіндігінше көп қоректік заттарды сақтайды.
Сіз шектеусіз мөлшерде жеуге болады.
Ұйықтар алдында төрт сағат бұрын тамақ жеуге болмайды.
Диеталық кезеңде сіз 2 литр ішуіңіз керек. тәулігіне су.
Диетаның артықшылықтары:
тырнақтар, тістер, шаштар күшейеді,
сіз тез салмақ жоғалтасыз.
Негіз: ақуыз өнімдерін тұтыну - балық, ет, тәттілер мен ұннан бас тарту.
Бұл сіздің метаболизміңізді жақсартуға мүмкіндік береді.
Бірақ диетаны ұстанғаннан кейін дұрыс тамақтануды бастау керек.
Диетаның артықшылықтары:
дене бұлшықет массасын жоғалтпайды, өйткені Протеин бұлшықеттерді құруға белсенді қатысады.
Май шөгінділері жағылады, өйткені дене артық майлар мен көмірсуларды алмайды.
Нәтиже: екі аптада минус сегіз килограмм. Қайталау - 2 жылда бір рет. Ағзада көмірсулар болмағандықтан, ол тотығу арқылы оларды ақуыздардан ала бастайды, нәтижесінде адам үшін улы қосылыстар пайда болады.
Протеин диетасына қарсы көрсеткіштер:
бүйрек ауруларының болуы,
ас қорыту органдарының дисфункциясы.
кәрілік,
Диета семіз адамдарға қарсы, артық ақуызға байланысты қанның ұюының жоғарылауына байланысты, бұл қан ұйығыштарының пайда болуына әкеледі.
Протеин диетасы:
Бірінші күн
Түскі ас: біз екі қатты пісірілген жұмыртқа, салат жейміз (қайнатылған қырыққабат өсімдік майы), бір стақан тұздалмаған қызанақ шырыны.
Кешкі ас: қуырылған немесе қайнатылған балықтың шектеусіз мөлшері.
Екінші күн
Түскі ас: қуырылған балық, салат (жаңа ақ қырыққабат, кез келген сүйікті көкөністер, өсімдік майы қосылған),
Біз кешкі ас ішеміз: екі жүз грамм пісірілген сиыр еті, бір стақан айран ішіңіз.
Үшінші күн
Біз таңғы ас: бір стақан қара кофе ішеміз, 1 крекер жейміз,
Түскі ас: өсімдік майында қуырылған цуккини кеселері,
Кешкі ас: екі қатты пісірілген тауық жұмыртқасы, екі жүз грамм пісірілген сиыр еті, салат (өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат).
Төртінші күн
Біз таңғы ас: бір стақан қара кофе ішеміз,
Түскі ас: бір шикі жұмыртқа, өсімдік майы қосылған үш пісірілген сәбіз, қатты ірімшік,
Кешкі ас: кез келген жеміс.
Бесінші күн
Таңғы ас: салат (шикі сәбіз + лимон шырыны),
Түскі ас: үлкен қуырылған балық, бір стақан қызанақ шырынын ішіңіз,
Кешкі ас: кез келген жеміс.
Сүтті жақсы көретіндерге және оған аллергиясы жоқ адамдарға қолайлы.
Сонымен бірге, ересек адам сүттің негізгі құрамдас бөлігі - казеинді ыдырататын ферменттерді енді шығармайтынын есте ұстаймыз.
Алайда, адам ағзасы кейде сүтті қажет етеді. Бұл жағдайда біз табиғи таза сиыр сүтін ішеміз. Өйткені, оның құрамында көптеген қоректік заттар бар: ақуыздар, майлар, күрделі көмірсулар, минералдар: калий, кальций, магний, витаминдердің көп мөлшері.
Егер сіз жаңа сүтті іше алсаңыз, керемет, бірақ біз оны қайнатпаймыз.
Жаңа сүт таба алмасаңыз, дүкеннен жаңа сүт сатып алыңыз.
Диетаның ұзақтығы: үш күн.
Диетаның нәтижесі: минус жеті килограмм.
Диета:
Бірінші күн
Әр 2 сағат сайын 1 стакан сүт ішіңіз.
Екінші күн
Әр 1,5 сағат сайын 1 стакан сүт ішіңіз.
Үшінші күн
Әр сағат сайын 1 стакан сүт ішіңіз.
Біз сүтті сабан арқылы, кішкене жұтыммен ішеміз, сондықтан ол жақсы сіңеді.
Диетадан шығу:
Диетаны аяқтағаннан кейін алғашқы 2 күнде түскі астан кейін тек сүтті ішіңіз, аздап көкөніс салатын жеуге болады;
Үшінші күні сіз әдеттегі диетаға ауыса аласыз.
– тез арықтау жаман емес, өте жақсы екені туралы). Мен диетолог Мишель Харви мен онколог Тони Гавелдің «2 күндік диета» кітабынан жазып отырмын.
5:2 диетасы аштықты сездірмейтіні сонша, салмағын жоғалтқандар жейтін тағам мөлшерін оңай шектейді. Бағдарлама порцияның максималды санын береді, бірақ бұл дәл сонша көп жеу керек дегенді білдірмейді. «Диетологтар» көбінесе салмақ жоғалту үшін жеткілікті тамақтанбайды деп алаңдайды, бірақ бұл бос алаңдаушылық. Белгіленген мөлшерде белок пен электролиттердің қажетті мөлшерін жеу маңызды (5:2 диетасының 2-ші күні қалай жасағаным туралы оқыңыз және қателіктерімді қайталамаңыз!). Диетаңызға сүт өнімдері мен көкөністерді қосыңыз және денеңізді тыңдаңыз - егер сіз аш болмасаңыз, аз жеңіз!
Оны өнім тобы бойынша бөліп көрейік.
Әр 2 қатаң күнде бір рет келесі ақуыз өнімдерін қосуға болады (олардың құрамында көмірсулар бар екенін есте сақтаңыз, сондықтан алаңдамаңыз):
2 күндік диетадағы ақуыз туралы не білу керек? Зерттеулерге сәйкес, бұл біздің аппетитімізді бақылайтын ақуыз және егер сіз жеткілікті ақуызды жеген болсаңыз, онда сіздің денеңіз тоқ екендігіңізді білдіреді (сол себепті сіз «аш» күндерде де аштықты сезінбейсіз). Егер сіз көкөністерді көп жесеңіз (көкөністерде калория аз болғандықтан, олар оларға сүйеніп, калорияларды үнемдейді деп сенетін салмақ жоғалтқандардың қатесі) және аз ақуызды жесеңіз, онда сіз аш боласыз.
Жемістің бір порциясын қосуға болады, бірақ көмірсуы аз жемістер ғана (төмендегі тізім). Әрине, көкөністердің бір бөлігін қосып, 2 қатаң күнде жемістерді мүлде жемеу жақсы.
2 қатаң күн ішінде сіз май жағып, су мен электролиттерді жоғалтатындықтан, тұзды жеткілікті мөлшерде тұтыну керек екенін есте сақтау өте маңызды. Менде тұзы бар тағамдар мен дәмдеуіштерді жұлдызшамен белгіледім*– оларға қиянат жасамаңыз, бірақ оларды да назардан тыс қалдырмаңыз! Сіз сусындарды электролиттермен ішуге болады, бірақ олардың құрамында ең аз калория және қант мүлдем жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Осы күндердің әрқайсысында 5-6 грамм тұзды «алу» керек.
Осы күндері басыңыз ауырса, демек, сізде тұз жеткіліксіз.
Кейбір тағамдарда тұздың табиғи көздері бар - сүт өнімдері, балық және теңіз өнімдері. Қажеттілігін сезсеңіз, осы қатаң күндерде 4-6 порциясы жоғары тұзды тағамдарды қосыңыз (мысалы, салатыңызға бірнеше шайылған зәйтүн қосыңыз, түскі асқа соя соусын қосыңыз, бірнеше консервіленген қызанақ жеңіз) - жай ғана емес. оны асыра алмаңыз.
Сіз қосуға болады:
Назар аударыңыз: тұзы жоғары мұндай тағамдарды аптаның қалған 5 күнінде қолдану ұсынылмайды және сіз осы күндерде мұндай тағамдардың 1 порциясын ғана тұтына аласыз (яғни, соя соусын қосқыңыз келсе, мұны әр 5 рет орындаңыз. күн).
5:2 диетасында қант ұсынылмайды.Мен қантсыз кофені ұзақ уақыт ішіп жүрмін (онлайн диетада қантқа тыйым салынған кезде мен оған үйрендім). Әрине, мен таңертең қант қосылған кофе ішкен кезде өте жақсы арықтадым, бірақ қантсыз бәрі әлдеқайда жылдам болады. Тәттілендіргіштерге рұқсат етіледі (бірақ менің оларға деген теріс көзқарасым бар). Зімбірді сусындарға, сондай-ақ лимон мен лаймға қосуға болады.
Азық-түліктен қоректік заттар мен дәрумендер мен минералдарды алған дұрыс, ал 5:2 диетасы аздаған тапшылықты сезінбеуге мүмкіндік береді. Сондықтан витаминдер мен қоспаларды қабылдау сіздің қалауыңыз бойынша.
Мен 5:2 диетасын ұстанған уақыт бойы мен бірде-бір жаңғақ жемегенімді бірден айтайын, өйткені мен жеңіл тамақ ішпеймін (төмендегі тағамдар туралы) және мен олардан есінен танып қаламын, бірақ сіз жаңғақтардың рұқсат етілгенін көрдіңіз және егер сіз оларды майдың күнделікті бөлігіне қоссаңыз және порциядан асырмасаңыз, онда бәрі жақсы болады.
Бұл мүлде қиын емес (ертең мен мәзірдің мысалдарын жазамын және сізге бірнеше рецепт беремін, бәрі бірден одан да жақсырақ болады), сіз оны анықтап, араласуыңыз керек - бұл маған 3-4 күн болды, содан кейін бұл әдетке айналды. Мен ешқашан аштықты сезінген емеспін, ал салмақтың көз алдымда еріп жатқанын көру маған үлкен мотивация береді.
Сондай-ақ, 5:2 диетасы шын мәнінде аптасына тек 2 қатаң күнді құрайтынын есте сақтаңыз, қалған 5 күн «таза» Жерорта теңізі диетасын жейсіз (5 қатаң емес күн туралы егжей-тегжейлі жазба да келесіде болады). Әрине, диетаны жоспарлау және бірдеңе пісіру керек, бірақ оны ұйымдастыру оңай. «Онлайн диеталармен» салыстырғанда, бұл саябақта серуендеу - сіз бірден 3-4 күн дайындала аласыз және порция мөлшерін анықтаған кезде, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды осы бағдарламаға сыйғыза алатыныңызды түсінесіз. Сонымен қатар, қатаң күндерде сорпаларды жеуге болады - қыста ең жақсы уақыт!
Егер сіз бұл диетаны ұстанатын болсаңыз, аштық сезінбеуіңіз керек, бірақ өзіңізді тар сезінсеңіз, жеңіл тамақтаныңыз, дегенмен зерттеулерге сәйкес, тамақтану арасындағы үзіліс неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым тезірек салмақ жоғалтады және соғұрлым көп май жағылады. (- ғылыми түсініктеменеге солай). Соңғы және бірінші тамақ арасында 12 сағаттық аралықты сақтауға тырысыңыз. Дегенмен, егер сізге жеңіл тамақ қажет болса, әсіресе «2 қатаң күнді» бірінші рет жасағанда, міне, не жеуге болады (жоғарыда көрсетілген мөлшерден асырмай):
Сіз 2 қатаң күнде суды жоғалтып, дәретханаға жиі барғаныңызды байқайсыз.
Бұл екі себепке байланысты болады. Біріншіден, сіз гликогенді - бұлшықеттеріміз бен бауырымызда «сақталған» көмірсуларды жұмылдыратындықтан, бұл денеден құтылу үшін қажет артық суды «босатады» (және барлық ісінулер де кетеді). Екіншіден, майды жағу қандағы кетондардың деңгейін арттырады, ол сонымен қатар диуретик ретінде әрекет етеді. Кетондар – табиғи өнімбұл майды жағудан пайда болады. 5:2 диетасында кетондардың жоғары деңгейі туралы алаңдамаудың қажеті жоқ (бұл кетоз және жағымсыз иіс әсері бар қатаң төмен көмірсутекті диеталардың белгісі) - сіз көмірсуларды күніне 2 күн ғана шектейсіз. апта.