Үш күндік диета. Күшті салмақ жоғалтуға арналған диеталар Диетадан шығудың дұрыс жолы

Бір-екі демалыс күндері бір киімнің салмағын жоғалтуға болады, сізге тек үлкен тілек және тәжірибеде қолдануға тура келетін кішкене теория қажет. Төтенше салмақ жоғалтуға арналған «диета 2» жалпы атауымен бірнеше диеталар бар. Сіз өзіңізге ұнағанын таңдай аласыз және 2 күн ішінде тонды дене туралы арманыңызды орындауға тез кірісе аласыз.

Екі күндік диетаның жалпы ережелері мен ерекшеліктері

Көптеген диеталар 2 күнде 2 кг жоғалту жолын ұсынады, бірақ олардың барлығында тамақтану мен өмір салтының ортақ принциптері бар:

  • екі күн ішінде бірнеше килограмм майды жағу мүмкін емес, денені тазарту, оны босату арқасында салмақ жоғалады; артық сұйықтық;
  • құрамында көмірсулар бар тағамдарды тұтынуды шектеу керек: жарма, картоп, бұршақ, нан;
  • ақуызды тағамдар мен көкөністерді көбірек жеу керек;
  • диетадағы тұздың мөлшерін азайту керек, өйткені ол денедегі сұйықтықты сақтайды, салмақты арттырады және белді қалыңдатады (дүкендегі ет өнімдері, тұздалған балық, консервілер, өнеркәсіптік соустар);
  • күнделікті диетаны 5 - 6 кішкене бөлікке бөлу керек;
  • Дұрыс ішу режимін сақтау ұсынылады - күніне 1,5 - 2 литр су;
  • жаяу жүру метаболизміңізді жылдамдатады және физикалық жаттығуларбұлшық еттердің тонусын және баса назар аударыңыз, соның арқасында сіз жұқа және сымбатты көріне аласыз;
  • Салмақты жоғалтудың кілті - стресске ұшыраған кезде денеде тері астындағы майдың жиналуын ынталандыратын кортизол түзіледі;

Зат алмасуды және майдың жағылуын жеделдету үшін салмақ жоғалтудың бірінші күнінің басында 15 - 20 минут жеңіл кардио жаттығуларын жасау керек: 1 минут жылдам жүгіру, содан кейін 3-4 минут жүгіру және т.б. Мұндай жаттығулар метаболизмді тек осы күні ғана емес, келесі күні де белсендіреді.

Біз сізге ұнайтын нәрсені таңдауға болатын ең танымал нұсқалардың бірнешеуін тізімдейміз. Ораза күндерін демалыс күндері ұйымдастырған жөн, өйткені... Үйде салмақ жоғалту диеталық нұсқауларды орындауға ыңғайлы және оңайырақ.

Кефир диетасы 2 күн

Экспресс салмақ жоғалтудың ең қарапайым әдістері монодиеталар болып табылады, олар басқа тағамдардың шағын қоспалары бар бір негізгі тағамдық өнімді қамтиды - қарақұмық, күріш, қарбыз, қырыққабат және т.б. Екі күнде 2 - 3 кг және белдегі 2 - 3 см оңай жоғалады.

Соның бірі – айранға арналған 2 күндік диета. Қажетті нәрсе - күн ішінде 5-6 дозаға бөлінген 1,5 литр айран. Үзіліс кезінде қантсыз таза су мен көк шай ішуге болады. Бұл диетаның тағы бір нұсқасы - күнделікті диетаны 1 кг алмамен толықтыру.

Есте сақтау керек, егер сізде асқазанның қышқылдығы жоғары болса, айран моно-диетасына кіре алмайсыз.

Протеин диетасы

Ақуыздар салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі... Оларды ыдырату үшін дене көп энергия жұмсауы керек. Диетадан майларды алып тастау және жылдам көмірсулар, екі күнде сіз 2 кг жоғалтуыңыз мүмкін. 1 күндік диетаға 600 - 800 г ақуыздық тағам (майсыз сиыр еті, тауық немесе балық) қайнатылған, бұқтырылған, пісірілген, 200 г көмірсулар (жасыл көкөністер, жарма), қантсыз шай, кофе кіреді.

Протеин салмағын жоғалту қантты, тәттілерді, тәтті жемістерді, крахмалды және тәтті көкөністерді (картоп, қызылша, жүгері) және газдалған сусындардан бас тартуды қамтиды.

Күнге арналған мәзір үлгісі:

  1. Таңғы ас: құлпынай қосылған 100 г майы аз сүзбе (50 - 100 г) немесе көкөніс қосылған омлет (150 г).
  2. Түскі ас: 150 г пісірілген бұзау немесе күркетауық, 100 г бұқтырылған көкөністер.
  3. Көкөністермен пісірілген балық немесе жасыл салатпен тауықтың төс еті.
  4. Тағамға йогурт, айран, алма немесе көкөніс салаты қолайлы.

Бұл диетаны бүйрек немесе бауыр аурулары немесе жүрек-қан тамырлары аурулары жоқ сау адамдар пайдалана алады.

Екі күндік қырыққабат диетасы

Қырыққабат диетасының құпиясы аштықты сезінгенде кез келген уақытта жеуге болатын арнайы сорпа рецептінде жатыр. Оның құрамына кіретін ингредиенттер метаболизмді жақсартады, артық сұйықтықты кетіреді және созылмалы іш қатуды жояды.

Қырыққабат сорпасын дайындауға арналған ингредиенттер:

  • 1 кішкентай қырыққабат басы;
  • 1 балдыркөк тамыры;
  • 1 болгар бұрышы;
  • 5-6 кішкентай пияз;
  • дәміне қарай сарымсақ, бұрыш, ақжелкен немесе аскөк.

Барлық көкөністер майдалап туралған болуы керек, 1 - 1,5 литр су құйып, 10 минут пісіріңіз. 2 күн бойы бұл диета оңай төзімді, ал екі күнде сіз 2 кг жеңіл бола аласыз.

Қырыққабат диетасының тағы бір нұсқасы - 2 ораза күні, оның барысында тек ақ қырыққабатты жеуге болады. Оны майдалап турап, күні бойы жеу керек. Бір ескерту: қырыққабатқа тұз немесе май қоспаңыз. Бұл диетаның артықшылығы - аштықтың толық болмауы.

Ішімдік

Төтенше диетаның тағы бір нұсқасы - тек сусындар мен сұйық тағамдарды ішу арқылы 2 күнде салмақ жоғалту. Диетаның бірінші күні құрамында калориясы жоқ сусындар ұсынылады - шай, минералды және тазартылған су, кофе, шөп шайлары. Екінші күні майсыз айран, какао, жаңа сығылған көкөніс пен жеміс шырындарын ішуге болады. Ішпе үлкен санкүніне кофе немесе қара шай, өйткені... Артық кофеин жүйке жүйесін төмендетеді және көңіл-күй мен депрессияны тудырады. Сонымен қатар, бұл сусындардың құрамындағы заттар кейбір минералдар мен В дәрумендерінің сіңуін баяулатады.

Екі күнде сұйық диета 2-3 кг жоғалтуға болады.

Экспресс салмақ жоғалтудың кемшіліктері бар:

  • диетаны аяқтағаннан кейін, егер сіз майлы, тәтті, тұзды, ұн тағамдарын жесеңіз, бастапқы салмаққа тез оралуға болады;
  • дененің өзін қалпына келтіруге және қысқа уақыт ішінде қалыпты салмақты ұстап тұруға уақыты жоқ ұзақ мерзімді диеталар, рационалды тамақтану принциптеріне құрылған;
  • Аштықты сезінген кезде дененің бастан кешіретін стрессі кортизол деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, нәтижесінде ораза күндері аяқталғаннан кейін май тезірек сақталады.

Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің артықшылығы - ағзаны токсиндер мен артық сұйықтықтан тазарту, жеңіл және сергек сезіну, денедегі барлық метаболикалық процестерді белсендіру, әсіресе егер ораза ұстау демалыс күндері физикалық белсенділікпен және жақсы көңіл-күймен бірге жүрсе.

Өмірде сізге шұғыл түрде қалыпқа келу және бірнеше фунт жоғалту қажет болатын жағдайлар бар. 2 күндік диета бұл мәселені шешуге көмектеседі. Бұл салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі қысқа мерзімді. Экспресс диеталардың бірнеше нұсқасы бар. Дәмді таңдауды ескере отырып, сіз осы күндері өзіңіз үшін ең қолайлы диетаны таңдай аласыз.

Екі күндік диетаның жалпы ережелері

Екі күннен артық қатаң диеталар ұсынылмайды. Өйткені, мұндай қысқа мерзімде жылдар бойы жиналған майлы шөгінділермен күресу әлі де мүмкін емес. Бірақ сіз денсаулығыңызды оңай бұза аласыз. Кейбіреулер үшін бұл жай ғана ораза күндері, ал басқалары үшін бұл салмақ жоғалтудың ұзағырақ процесінің алдындағы дайындық кезеңі.

Негізгі ережелер, олардан кейін сіз қосымша фунттан арылуға және беліңізді реттеуге болады:

Осылайша, денені артық сұйықтықтан және уақтылы дәретпен босату арқылы 2-3 кг-нан құтылуға болады.

Тағы бірнеше кеңестер: бұл күндері тамақ дайындауға қатыспауға тырысыңыз және тағамға тым көп қарамаңыз. Ережелерді қатаң сақтаңыз және 48 сағат ішінде сәтсіздікке ұшырамауға тырысыңыз.

мазмұнына

Қысқа диетаның ерекшеліктері

мазмұнына

2 күндік диета нұсқалары

Ең тиімдісі моно-диеталар - айран, алма, қарақұмық, қияр, күріш. Мәзірінде бірнеше өнімдер бар өнімдер азырақ тиімді болып саналады. Қалай болғанда да, сіздің денеңізді тыңдап, ең қолайлы диетаны таңдаған дұрыс.

мазмұнына

Кефир

Қосымша фунтпен күресудің бұл әдісі қарапайым және тиімді. Арнайы мәзір жасаудың қажеті жоқ, майы аз айран сатып алып, салмақ жоғалтуды бастаңыз. Бұл жағдайда салмақ жоғалту диетадағы майлар мен көмірсулардың азаюы арқылы орын алады.

Бұл өнімнің маңызды қасиеттеріне мыналар жатады: ішек жұмысын жақсарту, зат алмасуды реттеу және пайдалы флораны қалпына келтіру.

Кефирмен 2 күндік диета келесі түрде болуы мүмкін:

  • моно-диеталар - 5-6 дозада күніне 1,5 литр айран;
  • басқа өнімдермен - алма, балық немесе көкөністермен бірге.

Салмақ жоғалту - 2-3 кг.

мазмұнына

Протеин

Протеиндік тағамдарды 500-800 г мөлшерінде тұтынуға рұқсат етіледі. Сондай-ақ күніне 20 г көмірсуларды жеуге рұқсат етіледі. Бұл жасыл көкөністер немесе дәнді дақылдар болса жақсы. Майлар толығымен жойылуы керек.

Судан басқа, шай немесе кофе ішуге болады.

Бұл дәмді және қанағаттанарлық, бірақ қарсы көрсеткіштер туралы ұмытпау керек. Іш қату немесе бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдар ақуыздық диетаға отырмауы керек.

Салмақ жоғалту - 1-2 кг.

мазмұнына

Қырыққабат

Салмақты жоғалтудың бұл әдісі аштық сезінген бойда, тәуліктің кез келген уақытында қырыққабат сорпасын ішуді қамтиды.

Бұл тағамның рецепті өте қарапайым. Сізге келесі ингредиенттер қажет: қырыққабаттың кішкентай басы, 6 пияз, балдыркөк тамыры және болгар бұрышы. Барлығын ұнтақтап, кастрюльге салып, қайнағаннан кейін 10 минут пісіріңіз. Дәмі үшін сіз қалаған ақжелкен, бұрыш және сарымсақ қосуға болады.

Салмақ жоғалту - 2 кг.

мазмұнына

Ішімдік

Ішіңіздегі майдың тез кетуін және салмағыңыздың азайғанын қаласаңыз, тек сусындарды ішіп көріңіз.

Бірінші күні калориясыз сұйықтықтарды ішуге рұқсат етіледі - шай, кофе, минералды және қарапайым су, диеталық кола. Екіншісінде айран, какао, шырын қосылады. Бұл жаңа сығылған көкөніс немесе жеміс шырындары болса жақсы.

Бір күнде екі кеседен артық шай немесе кофе ішу ұсынылмайды. Көп мөлшердегі кофеин жүйке жүйесіне теріс әсер етеді және нәтижесінде «диеталық депрессия» деп аталатын ауруды тудыруы мүмкін. Аш қарынға ішілген кофе В дәруменінің сіңу процесін тежейтінін ұмытпаңыз. Және бұл метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін.

Бұл диетада салмақ жоғалту 2-3 кг құрайды.

мазмұнына

Бал-лимон

Бұл әдіс бойынша салмақ жоғалту тек тұрақты адамдар үшін мүмкін. Бұл 2 күндік қатаң диета, оның барысында лимон-бал сусынынан басқа барлығынан бас тартуға тура келеді. Сіз күніне 3 литр ішуіңіз керек.

Мұндай сусынды дайындау үшін сізге лимон қажет болады (15 дана). Олардан шырын сығып, қарапайым сумен (3 л) және балмен (50-70 г) араластырылады.

Несеп тас ауруы және созылмалы асқазан аурулары бар адамдар үшін бұл диетаның қарсы көрсеткіштеріне назар аударған жөн. Лимон қышқылдықты арттырады және күйдіруді тудыруы мүмкін.

Картопты ұнататындар картоптың моно-диетасын жей алады.

Оның қабығына 5-6 түйнекті қайнатып, күні бойы тұтыну керек. Оларды ұсақтап, аздап өсімдік майын қосуға болады. Келесі күні қайталаңыз.

Салмақ жоғалту - 1-2 кг.

Есіңізде болсын, мұндай ораза күндері бірнеше килограммды өте тез жоғалтуға көмектеседі, бірақ салмақ тез оралуы мүмкін. Дегенмен, мұндай түсіруді жиі қайталау ұсынылмайды.

Сіздің талғамыңызға сай мәзірді таңдаңыз және әрқашан пішінде болыңыз!

Бүгінгі таңда 2 күн бойы әртүрлі экспресс диеталар әзірленді, олардың арасында қарақұмық, айран, қияр және ақуыз өте танымал. Сонымен, сіз бұдан әрі мұндай диеталар мәзірімен, сондай-ақ бұзылуларсыз 2 күн өмір сүруге көмектесетін ережелермен таныса аласыз.

Бұл диетаның жетістігінің 50% -ы, өйткені егер сіз алдын ала ойластырып, екі күн ішінде тұтынылатын тағамдардың тізімін жасасаңыз, «бұзылу» деп аталатын қауіп азаяды. Өнімдердің тізімі диетаның қай нұсқасы таңдалғанына байланысты жасалады. Дүкенге барып, сөрелерде қызықты өнімдерге тап болмас үшін алдын ала азық-түлік сатып алған дұрыс.

Тамақтану кестесін жасаңыз

Екінші қадам, азық-түлік сатып алғаннан кейін, тамақтануды жоспарлау. Біріншіден, бұл денеге оңай болады, екіншіден, бұл қажетсіз тағамдардан аулақ болуға көмектеседі.

Екі күндік диетада кем дегенде үш тағам болуы керек, оның калория мөлшері 700-ден 1000 калорияға дейін болады. Ең жоғары калория таңғы және кешкі ас болуы керек. Тағамдар алынып тасталмайды, бірақ бәрі сіз таңдаған диетаға байланысты. Сондай-ақ кестеңізді соңғы тамақ ұйықтар алдында 3 сағат бұрын қабылданатындай етіп жоспарлауыңыз керек.

Осы екі тармақты ойланып, өзіңізге жазып алған соң ғана диетаны бастауға болады. Яғни, салмақ жоғалту туралы шешім жылдам әдіс, ойластырылған және жоспарлы болуы керек.

  • Таңғы асты өткізіп алмаңыз, өйткені бұл тағам денеңізді күні бойы қуатпен толтырады. Таңғы ас толық және пайдалы болуы керек, таңертең артық тамақтанудан қорықпаңыз, өйткені күн ішінде барлық калориялар жағылады.
  • Таңғы және түскі ас негізінен жеңіл тағамдардан тұруы керек: жұмыртқа, сүзбе, жарма, тосттар және т.б.
  • Тұрақты суды көп ішуді ұмытпаңыз - күн ішінде 1,5-2 литр. Диета кезінде дене ылғалдың жетіспеушілігін сезінбейді, ал су аштық сезімін тамаша бөгейді.
  • Етті кешке - кешкі асқа жеген дұрыс. Бұл жағдайда гарнир тек көкөніс болуы керек.
  • Екі күндік диетада, кез келген басқа тағамдар сияқты, жоғары калориялы тағамдар, қуырылған тағамдар, тәттілер және өңделген тағамдарға жол берілмейді. Егер сіз өзіңізге мұндай еркіндікке бір рет рұқсат етсеңіз, онда барлық нәтиже жоқ болады.

2 күн бойы лимон диетасының нұсқалары

Лимонның құрамында майды жағуға көмектесетін С витаминінің көп мөлшері бар, сондықтан назар аударыңыз диеталардан кейін.

«2 күнде минус 5 кг»

Егер сізде үлкен ерік-жігер болса және 5 кг жоғалтқыңыз келсе, екі күн бойы тамақтан толық бас тарту ұсынылады. Диета рецепт бойынша дайындалған бір ғана сусынды ішуді қамтиды:

  1. 7 лимонның шырынын сығыңыз.
  2. 1 ас қасық бал қосыңыз.
  3. 1 шай қасық қызыл бұрыш қосыңыз.
  4. Қоспа мұқият араласады.
  5. 1,5 л толтырады қайнаған су.

Лимон-бал диетасы

Лимон шырыны мен бұрыштың қосындысынан сақ болғандар үшін қолайлы. Ол алдыңғы нұсқадағыдай ережелерді қабылдайды, тек сусын келесі ингредиенттерден дайындалады:

  • 15 лимон шырыны;
  • 3 литр қайнаған су;
  • 70 г бал.

Диетаның бұл түрін ораза диетасы деп атауға болады, өйткені ол ағзаны қалдықтар мен токсиндерден тазартады.

Лимон-кефир диетасы

Көпшілігі түпнұсқа нұсқасықамтитын диеталар ережелерді сақтау:

  • таңертең, түстен кейін және кешке 500 мл айран ішіп, жарты лимон жеу керек;
  • Жарты лимонды одан лимон шырынымен ауыстыруға болады;
  • лимон шырынын бөлек немесе айранмен араластырғаннан кейін алуға болады;
  • Егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, апельсин немесе алма жеуге болады.

Екі күн бойы қияр диетасы

Мәселеде жылдам салмақ жоғалту– ең тиімділерінің бірі, өйткені оның көмегімен таңғажайып нәтижелерге қол жеткізуге болады – 2-ден 5 келіге дейін жоғалтады. Бұл әсер диета кезінде қиярды көп жеуге байланысты, онымен бірге адам екі литрге дейін суды сіңіреді. Ал егер осы мөлшерге ішу керек таза ауыз судың мөлшерін қоссаңыз, онда ағза нағыз табиғи детоксикация алады.

Токсиндер мен қалдықтар екі күнде денеден қарқынды түрде кетеді, ал қосымша фунттар олармен бірге кетеді.

Жылдам қияр диетасының негізгі қағидасы - кем дегенде 2 кг қияр жеу, бірақ одан да көп болуы мүмкін. Бұл жағдайда негізгі тағам осы рецепт бойынша дайындалған қияр салаты болады:

  1. 2 кг қияр кесектерге кесілуі керек.
  2. Оларды майсыз қаймақ немесе зәйтүн майымен дәмдеңіз.
  3. Шөптермен әртараптандыру: ақжелкен, аскөк, жасыл пияз, рукола.

Салатты тұздауға болмайды, бірақ оның дәмі мүлдем жұмсақ болса, аздап лимон шырынын қосуға болады.

Екі күндік қияр диетасының классикалық мәзірі келесідей болады:

  1. Таңғы ас– Қантсыз қара шай немесе кофе, ұнтақталған нан тосттар, өз қалауыңыз бойынша сары май немесе джем қосылған. Тост майланған болса, үстіне туралған қиярды қоюға болады.
  2. Екінші таңғы ас (сағат 12-ге дейін)- қияр салаты.
  3. Кешкі ас– бір пісірілген тауық жұмыртқасы, қияр салаты және қайнатылған тауықтың төс етінің бір бөлігі.
  4. Тағам- қияр салаты.
  5. Түстен кейінгі тағамдар– бір алма, апельсин немесе алмұрт (таңдауыңыз бойынша).
  6. Кешкі ас- қияр салаты.

Судан басқа, бұл диетада күні бойы қантсыз немесе минералды сусыз жасыл шай ішуге болады. Бірақ бұл 2 литр таза ауыз суды тұтыну шартын өзгертпейді.

Екі күн бойы айран диетасы

Кефир бірнеше килограммды жоғалтуға мүмкіндік береді, ішек микрофлорасына пайдалы әсер етеді және жиі себеп болатын нәжістің шығуына ықпал етеді. артық салмақ. 2 күндік айран диетасының үш нұсқасы бар:

1-нұсқа

Екі күн бойы тиімді диетаның бұл нұсқасы айран пайдасына кез келген тағамнан толық бас тартуды қамтиды. Бірақ мұнда айран мөлшері шектеулі болады - күніне 1,5 кефирден артық емес рұқсат етіледі. Бұл мөлшерді бірнеше дозаға бөлу керек, қарапайым судан басқа ештеңе ішуге болмайды.

Диета өте қатаң, бірақ ол максималды нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді - екі күнде минус 5 кг.

2-нұсқа

Бұл опция азырақ қатал, өйткені айраннан басқа, кейбір тағамдарға рұқсат етіледі. Бұл негізінен көкөністер мен жемістер. Сонымен, айранның рұқсат етілген мөлшері тәулігіне 1,5 литр, жемістер мен көкөністердің рұқсат етілген мөлшері - 1 кг (бұл көкөністер мен жемістердің жалпы рұқсат етілген мөлшері, бөлек емес). Жемістерге келетін болсақ, алма, қарбыз, апельсин, алмұртқа артықшылық берген дұрыс. Сіз жүзім мен банан жей алмайсыз. Көкөністерден - картоптан басқаның бәрі.

3-нұсқа

2 күн ішінде келесі диетаны сақтау керек:

  • Таңғы асқа кебек қосылған тосттар жеп, бір стақан майсыз айран ішу керек.
  • Түскі асқа өзіңізге көкөніс салатын дайындап, оны зәйтүн майымен дәмдеңіз, сонымен қатар бір стақан майсыз айран ішіңіз.
  • Кешкі ас мәзіріне екі алма, бір кесе ірімшік және тағы бір стақан айран кіреді.

Бұл мәзірде тағамдар жоқ, өйткені олар айранмен ауыстырылады. Күніне ішетін айранның жалпы мөлшері бір жарым литр болуы керек, сондықтан негізгі тағамдар арасында айран мен суды қауіпсіз ішуге болады.

Кефир диетасынан кейін диарея, метеоризм және кебулер сияқты дене реакциялары мүмкін. Егер мұндай ыңғайсыздық орын алса, онда мұндай диетадан басқа нұсқаның пайдасына бас тартқан дұрыс.

Екі күн бойы қарақұмық диетасы

Қарақұмықты суда пісіру керек, өсімдік майы, қант немесе тұзды қоспау керек; Ботқаны дайындауға арналған рецепт мүмкіндігінше қарапайым:

  1. Бір ас қасық жуылған қарақұмық екі стакан қайнаған суға құйылуы керек.
  2. Ботқаны бірнеше сағатқа қалдырыңыз, сонда оның бумен пісіру уақыты болады.
  3. Егер осы уақыт ішінде барлық ылғал сіңірілмесе, оны төгу керек. Қарақұмық жеуге дайын!

Бұл ботқаны диета кезінде күніне 4-5 рет жеу керек. Сонымен қатар, қантсыз жасыл шай ішуге болады және, әрине, су балансын сақтайды.

Егер мұндай диета сіз үшін тым қатал болса, онда сіз диетаға қарақұмық диетасымен айран қосуға болады (күніне бір литрге дейін ішу). Қарақұмықты айранмен пісіру арқылы осы екі өнімді біріктіруге рұқсат етіледі (сіз суық сорпа аласыз). Ал үшінші нұсқа – ботқа қабылдау мен айран қабылдауды сағат сайын алмастыру.

Сондай-ақ, қарақұмық диетасын ұстануға болады, оны жемістермен сұйылтуға болады. Қарақұмық ботқасынан басқа, сіз тағы бірнеше жеміс пен алты дана кептірілген өрік немесе қара өрік жеуге болады.

Қарақұмық тез диетасы жағдайында қарсы көрсеткіштер бар. Қарақұмық диетасын екі күн бойы ұстай алмайсыз, егер сізде:

  • асқазан-ішек аурулары;
  • бұзылған метаболизм;
  • жүктілік және лактация;
  • жыныстық жетілу кезеңі.

Бұл диета денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін, әсіресе күшті психикалық және дене белсенділігі. Егер әлсіздік, көздің қараңғылығы және бас айналуы пайда болса, онда сіз бір қасық бал жеу немесе қант қосылған бір кесе шай ішуіңіз керек.

«Екі ақуыз күні» жылдам диета

Бұл диета диеталардан гөрі ораза күндеріне байланысты, бірақ бұл оның нәтижесін өзгертпейді - сіз 2-ден 5 кг-ға дейін жоғалтуға болады. Протеин-экспресс диетасы тек ақуызды тағамдарды жеуге негізделген.

Диетаны өз қалауыңыз бойынша құра аласыз, бірақ ең бастысы ол келесі өнімдерден тұрады:

  • бұршақ дақылдары;
  • ет майы аз сорттар;
  • майы аз балық;
  • шикі көкөністер: қызанақ, қияр, қырыққабат, тәтті бұрыш, балдыркөк;
  • майы аз сүт өнімдері;
  • жұмыртқа.

Ең бастысы - үлкен бөліктерде емес, тамақты 4-5 ретке бөлу. Сіз жеңіл тағамдарды жеуге болады, мысалы, көкөніс салаты, сүзбе немесе табиғи йогурт. Пісіру кезінде пісіруге, қайнатуға немесе буға пісіруге артықшылық беру керек. Сондай-ақ дәмдеуіштерді пайдалануға тыйым салынады.

Екі күндік диеталар жиі пайдаланылмаған жағдайда ғана қауіпсіз болатынын есте ұстаған жөн. Денсаулығыңызды сақтау үшін салмақ жоғалтудың шұғыл шараларына жарты жылда бір реттен жиі жүгінбеу керек. Бұл ережені елемеу дененің дұрыс жұмыс істемеуіне ғана емес, сонымен қатар кері нәтижеге әкеледі - килограммдар тезірек және көп мөлшерде қайтарылады.

Бұл мақалада біз ұсынатын боламыз және тек диетолог сізге қолайлы диетаны жасай алады.

Есіңізде болсын, бұл диеталардың барлығының диетасы аз, сондықтан сіз өзіңізді тағаммен қатаң шектеуге тура келеді.

Әрине, сіз салмақты тез жоғалтасыз, бірақ кейін жоғалған килограммдарды қайтармау үшін диетаңызды бақылауыңыз керек.

Диета опциялары

Күшті салмақ жоғалту үшін бір күндік диета:

Диета қатаң, бірақ тиімді.

Диета:

Таңғы ас: 1 шай қасық қосылған бір кесе кофе. Қант, екі крекер.

Түскі ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа, төрт қызанақ, екі крекер.

Кешкі ас ішеміз: елу грамм қатты ірімшік, бір қызанақ, бір кесек қара бидай наны, қант қосылған бір кесе шай.

Неліктен біз қиярмен арықтаймыз?

Өйткені олар:

    ас қорытуды жақсарту;

    денені, әсіресе тері мен ішектерді тазартады;

    тамақты ішек арқылы жылжыту;

    су-тұз балансын қалыпқа келтіруге ықпал ету;

    диуретикалық әсері бар;

    метаболизмнің белсендірілуіне ықпал етеді.

Сіз талшықты көп жеу арқылы салмақ жоғалтасыз. Талшық ішектің қалыпты жұмысын, су-тұз балансын қалыпқа келтіреді, зат алмасуды жақсартады.

Сіз күніне екі килограмм қияр жеуіңіз керек, бірақ сіз аштықтан азап шегесіз.

Диета кезінде шөптер қосылған қияр салаты, тұзсыз майы аз қаймақ жеу керек.

Салатты төрт тағамға бөліңіз.

Бір апта бойы қияр диетасы:

тұтас ұннан жасалған нанның бір бөлігі, бір алма немесе грейпфрут, қияр салаты немесе жаңа піскен қияр;

елу грамм сиыр еті, бір тілім нан, бір алма, қияр;

Жүз грамм қайнатылған күріш, жүз грамм қайнатылған балық, қияр;

Жиырма грамм қатты ірімшік, жүз грамм қайнатылған күріш, бір алмұрт, қияр;

Нан, салат (қияр, ақ қырыққабат, сәбіз, өсімдік майы), бір грейпфрут немесе апельсин, бір алма, жиырма грамм қатты ірімшік, қияр;

Көкөніс сорпасы (ерекшелік: картоп), нанның бір бөлігі, бір грейпфрут немесе мандарин, қияр;

Көкөніс сорпасы (ерекшелік: картоп), бір үзім нан, бір алма, қияр.

    Витамин-минералды кешенді қабылдауды ұмытпаңыз.

    Диетаның нәтижелерін сақтау үшін сізге қажет: артық тамақтанбаңыз, бірақ үстелден сәл аштықпен тұрыңыз; ұнды, тәттілерді жеуге болмайды немесе өте шектеулі мөлшерде жеуге болмайды; жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, буға пісірілген балықты, буға пісірілген құс етін жеу; денеге мүмкін болатын физикалық белсенділікті беріңіз.

Диета нәтижелері:аптасына минус бес килограмм.

Қияр диетасының артықшылықтары:

    тері серпімді болады және жаңа көрініске ие болады,

    ағзаны токсиндерден, қалдықтардан тазарту,

    метаболизмді жақсарту.

Нәтиже: бес күнде минус үш килограмм.

Диетаның негізі: белгілі бір уақытта тамақтану, тек диетаға белгілі тағамдармен, яғни айранмен.

7:00: дәмді кесе жасыл шайнемесе тәттілендіргіш қосылған;

9.00: салат (2 сәбіз, бір шай қасық зәйтүн майы);

11.00: бір жасыл алма, екі жүз грамм майсыз айран;

13 сағат: жүз грамм қайнатылған майсыз сиыр еті немесе терісі жоқ тауық еті;

15:00: бір жасыл алма;

17:00: он дана қара өрік;

19 сағат: екі жүз грамм майсыз айран.

Диетадан шығу: диетаны аяқтағаннан кейін екі күн. Сонымен бірге біз келесі диетаны ұстанамыз:

Бізде таңғы ас бар: тұзсыз, қантсыз дайындалған сұлы немесе қарақұмық, бірақ майы аз сүт қосылған немесе 2 тауық жұмыртқасының ағы мен 1 сарысынан дайындалған омлет.

2-ші таңғы ас: жаңа піскен жемістер немесе қантсыз табиғи йогурт.

Бізде түскі ас: бұқтырылған көкөністерден жасалған гарнир қосылған балықтың немесе тауықтың кішкене бөлігі.

Кешкі ас: аз мөлшерде майсыз сүзбе, кез келген жеміс.

Диета кімге жарамды?

Тек сау адамдар, өйткені диетаны ұстанған кезде дене қажетті дәрумендер мен микроэлементтерді алмайды.

Бірақ бұл диета зиянды емес, өйткені ол денеге майлы тағамдарды жеуден демалуға және май шөгінділерін кетіруге мүмкіндік береді.

БІРАҚ: метаболизмді бәсеңдету арқылы денеге зиян келтірмеу үшін диетаны бес күннен артық сақтауға болмайды.

Артықшылықтары:

    Сәбізде иммундық жүйені күшейтетін антиоксидант - каротин (А дәрумені) көп. Ол жақсы көруді, терінің жақсы күйін сақтауға көмектеседі, теріге жаңа көрініс пен серпімділік береді, денеге тіндер мен жасушаларды жаңартуға көмектеседі және иммундық жүйені ынталандыруға көмектеседі.

    Сәбізде көп мөлшерде D дәрумені, Е дәрумені, К дәрумені (организмнен токсиндерді кетіреді), В дәрумені, пантотен қышқылы, аскорбин қышқылы (иммундық жүйені, жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, зат алмасуды жақсартады), йодтың көп мөлшері бар. қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі.

    Сәбіз жеу көруді жақсартады, тырнақтарды нығайтады және тістерді тақтадан тазартады.

    Сәйкестік кезеңінде сәбіз диетасыДиетада май жоқ, сондықтан дене майдың өзінің «қорын» пайдаланады.

    Сәбізде қандағы холестерин деңгейін төмендететін, ішек микрофлорасының күйін бақылауға және метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектесетін көп талшық бар.

    Шаршау азаяды,

    Шаштың түсуі аз

    Сәбіз диетасы жақсарады жалпы жағдайыденсаулық.

Диетаның ұзақтығы:бес күн.

Диетаның негізі: жас сәбізді пайдалану. Біз оны арнайы щеткамен тазалаймыз.

Майы аз айранды күніне 2 рет 1/2 кесе ішсеңіз (таңертең аш қарынға және кешкі ас кезінде) сәбіз ағзаға жақсы сіңеді.

Сәбіз диетасын сақтай отырып, біз сәбіз салатын жейміз (ұсақ үгітілген үш 2 сәбіз, бір үгітілген алма, лимон шырынын қосыңыз. Аздап бал қосуға болады, бірақ күніне бір ас қасықтан артық емес. Салатты төрт мезгілге бөліңіз.

Сәбіз диетасының төртінші күні сіз пісірілген картоп пен терісі жоқ тауық етін жеуге болады.

Сәбіз диетасының бесінші күні біз диетаны аяқтаймыз.

Диетаны ұстанған кезде көп су мен көк шай ішу керек.

Нәтижесі: минус 2,5 - 4 кг салмақ, оның 1,5-2 кг май шөгінділері.

Диетаның негізі: диетаға үлкен талшықты тағамдар кіреді. Олар денені тез қанықтыруға мүмкіндік береді, сіз аштықты сезінбейсіз.

Диета:

Алғашқы үш күнде тек су ішіп, салат жеу керек, содан кейін үш күнкелесідей жеу керек:

Бірінші күн

Біз таңғы ас ішеміз: кебек қосылған бір кесек нан, маргарин қосылған, елу грамм жүзім, бір жасыл алма, бір банан;

Екінші таңғы ас: бір банан немесе 2 жасыл алма;

Түскі ас: екі жүз грамм ұсақталған ақ қырыққабат, екі жүз грамм пісірілген күрте картоп,

Біз кешкі ас ішеміз: жүз грамм асшаян, жүз грамм макарон, екі қызанақ;

Екінші күн

Біз таңғы ас ішеміз: екі жүз грамм табиғи йогурт, бір бөлік нан, бір пісірілген жұмсақ пісірілген жұмыртқа;

Екінші таңғы ас: бір алмұрт, бір банан;

Бізде түскі ас бар: олардың күртешелерінде екі жүз грамм пісірілген картоп, 2 ас қасық. қайнатылған бұршақ;

Бізде кешкі ас: елу грамм ветчина, екі қызанақ, жүз грамм макарон;

Үшінші күн

Таңғы ас: 1/2 жасыл алма, 2 бидай шелпек, бір стақан майы аз сүт немесе жаңа сығылған апельсин шырыны.

Екінші таңғы ас: екі жүз грамм құрғақ қызыл шарап, елу грамм печенье.

Бізде түскі ас: елу грамм қайнатылған тауықтың төс еті, екі жүз грамм пісірілген күрте картоп.

Кешкі ас: лимон шырыны қосылған елу грамм қайнатылған тауық еті, жүз грамм бидай ұнынан жасалған макарон.

Егер сіз өзіңізге «индульгенция» берген болсаңыз, онда өзіңізді физикалық белсенділікке бағындырыңыз:

    арқанмен секіру – минус 100 ккал;

    тұрып киім үтіктеу – минус 80 ккал;

    едендерді жуу - біз 1 минут ішінде 90 ккал жағамыз;

    терезелерді сүрту - біз минутына 90 ккал жағамыз;

    нәрестемен өте белсенді ойын - біз 429 ккал жағамыз;

    Қолды алға созған жиырма шұңқыр 50 ккал жұмсайды.

Нәтиже: 2 күнде минус екі килограмм.

Диетаны ұстануды бастамас бұрын, өзіңізге ораза күнін беруіңіз керек.

Содан кейін диетаның екі күнінде С витамині мен шөп шайларын ішіңіз.

Диета:

Біз жиі тамақтанамыз, бірақ түскі ас пен кешкі ас арасында бірте-бірте жеңіл тағамдарды жеуге тырысамыз.

Бізде таңғы ас бар: жеміс салаты (бір апельсин, екі мандарин, бір алма алыңыз, таңғыш ретінде қоспасыз табиғи йогуртты қолданыңыз), қантсыз бір стақан шай ішіңіз, бірақ сіз ½ ас қасық қосуға болады. бал.

Түскі ас: 150 грамм тұздалмаған қайнатылған тауықтың төс еті, үгітілген қатты ірімшік қосылған көкөніс салаты, бір стақан шөп шайы немесе газсыз минералды су.

Снэк: бір апельсин, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты, лимон шырыны, 150 грамм буға пісірілген балық.

Бізде кешкі ас бар: бір стақан табиғи йогурт немесе сүзбе десерті, бір стақан шие шырыны.

Нәтиже: аптасына минус жеті килограмм. Үш айдан кейін диетаны қайталауға рұқсат етіледі.

Бұл диетаны ұстанғаннан кейін көп жеуге тыйым салынады, әйтпесе жоғалтқан килограммдар қайтарылады.

Диетаның негізі: тұтынудан бас тарту ет өнімдері. Тек сүт өнімдері мен көп мөлшерде талшық бар жемістерге рұқсат етіледі.

Диетаны ұстанған кезде ішектерді белсенді тазарту жүреді, денеден артық сұйықтықты кетіреді.

Диета:

Түскі ас: бір жұмыртқа, бір жасыл алма,

Кешкі ас: бір жұмыртқа.

Түскі ас: 125 грамм майы аз сүзбе,

Біз кешкі ас ішеміз: жүз грамм қайнатылған асшаян немесе консервіленген тунецтің кішкене банкасын жейміз.

Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе ішіңіз,

Түскі ас: екі жұмыртқа, бір кесек ірімшік,

Кешкі ас: бір жұмыртқа.

Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе ішіңіз,

Түскі ас: бес өрік немесе бес кептірілген өрік жейміз.

Кешкі ас: бір жұмыртқа.

Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе ішіңіз,

Түскі ас: екі жасыл алма, үш киви жейміз,

Кешкі ас: екі жұмыртқа.

Таңғы ас: қантсыз бір кесе шай ішіңіз,

Түскі ас: 125 грамм сәбіз салаты,

Кешкі ас: бір жұмыртқа жеу.

Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе ішіңіз,

Біз түскі ас ішеміз: бір апельсин жейміз,

Кешкі ас: бір стақан майы аз айран ішіңіз.

Диетаға қарсы көрсеткіштер:

Бұл диета асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдарға, жүктілік кезінде және емшек сүтімен емдеуге қарсы.

Диетаны ұстанғаннан кейін 2 апта бойы тәттілер мен етті көп жеуге болмайды. Сіз оларды аздап жеуіңіз керек.

Денсаулық үшін ең қауіпсіз, тиімді, бірақ қатаң және ұзақ мерзімді.

Диетаның ұзақтығы:екі апта.

Диета тиімді, өйткені қарақұмық құрамында денеге күш беретін және аштық сезімін тудырмайтын көптеген қоректік заттар бар.

Диетаның негізі: қарақұмықты үнемі тұтыну.

Оны тұз, дәмдеуіштер, май қоспай, жылы көрпеге орап, термосқа немесе табаға қайнаған сумен бумен пісіру керек. Өйткені буға пісірілген жарма мүмкіндігінше көп қоректік заттарды сақтайды.

Сіз шектеусіз мөлшерде жеуге болады.

Ұйықтар алдында төрт сағат бұрын тамақ жеуге болмайды.

Диеталық кезеңде сіз 2 литр ішуіңіз керек. тәулігіне су.

Диетаның артықшылықтары:

  • тырнақтар, тістер, шаштар күшейеді,

    сіз тез салмақ жоғалтасыз.

Негіз: ақуыз өнімдерін тұтыну - балық, ет, тәттілер мен ұннан бас тарту.

Бұл сіздің метаболизміңізді жақсартуға мүмкіндік береді.

Бірақ диетаны ұстанғаннан кейін дұрыс тамақтануды бастау керек.

Диетаның артықшылықтары:

    дене бұлшықет массасын жоғалтпайды, өйткені Протеин бұлшықеттерді құруға белсенді қатысады.

    Май шөгінділері жағылады, өйткені дене артық майлар мен көмірсуларды алмайды.

Нәтиже: екі аптада минус сегіз килограмм. Қайталау - 2 жылда бір рет. Ағзада көмірсулар болмағандықтан, ол тотығу арқылы оларды ақуыздардан ала бастайды, нәтижесінде адам үшін улы қосылыстар пайда болады.

Протеин диетасына қарсы көрсеткіштер:

    бүйрек ауруларының болуы,

    ас қорыту органдарының дисфункциясы.

    кәрілік,

    Диета семіз адамдарға қарсы, артық ақуызға байланысты қанның ұюының жоғарылауына байланысты, бұл қан ұйығыштарының пайда болуына әкеледі.

Протеин диетасы:

Бірінші күн

Түскі ас: біз екі қатты пісірілген жұмыртқа, салат жейміз (қайнатылған қырыққабат өсімдік майы), бір стақан тұздалмаған қызанақ шырыны.

Кешкі ас: қуырылған немесе қайнатылған балықтың шектеусіз мөлшері.

Екінші күн

Түскі ас: қуырылған балық, салат (жаңа ақ қырыққабат, кез келген сүйікті көкөністер, өсімдік майы қосылған),

Біз кешкі ас ішеміз: екі жүз грамм пісірілген сиыр еті, бір стақан айран ішіңіз.

Үшінші күн

Біз таңғы ас: бір стақан қара кофе ішеміз, 1 крекер жейміз,

Түскі ас: өсімдік майында қуырылған цуккини кеселері,

Кешкі ас: екі қатты пісірілген тауық жұмыртқасы, екі жүз грамм пісірілген сиыр еті, салат (өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат).

Төртінші күн

Біз таңғы ас: бір стақан қара кофе ішеміз,

Түскі ас: бір шикі жұмыртқа, өсімдік майы қосылған үш пісірілген сәбіз, қатты ірімшік,

Кешкі ас: кез келген жеміс.

Бесінші күн

Таңғы ас: салат (шикі сәбіз + лимон шырыны),

Түскі ас: үлкен қуырылған балық, бір стақан қызанақ шырынын ішіңіз,

Кешкі ас: кез келген жеміс.

Сүтті жақсы көретіндерге және оған аллергиясы жоқ адамдарға қолайлы.

Сонымен бірге, ересек адам сүттің негізгі құрамдас бөлігі - казеинді ыдырататын ферменттерді енді шығармайтынын есте ұстаймыз.

Алайда, адам ағзасы кейде сүтті қажет етеді. Бұл жағдайда біз табиғи таза сиыр сүтін ішеміз. Өйткені, оның құрамында көптеген қоректік заттар бар: ақуыздар, майлар, күрделі көмірсулар, минералдар: калий, кальций, магний, витаминдердің көп мөлшері.

Егер сіз жаңа сүтті іше алсаңыз, керемет, бірақ біз оны қайнатпаймыз.

Жаңа сүт таба алмасаңыз, дүкеннен жаңа сүт сатып алыңыз.

Диетаның ұзақтығы: үш күн.

Диетаның нәтижесі: минус жеті килограмм.

Диета:

Бірінші күн

Әр 2 сағат сайын 1 стакан сүт ішіңіз.

Екінші күн

Әр 1,5 сағат сайын 1 стакан сүт ішіңіз.

Үшінші күн

Әр сағат сайын 1 стакан сүт ішіңіз.

Біз сүтті сабан арқылы, кішкене жұтыммен ішеміз, сондықтан ол жақсы сіңеді.

Диетадан шығу:

Диетаны аяқтағаннан кейін алғашқы 2 күнде түскі астан кейін тек сүтті ішіңіз, аздап көкөніс салатын жеуге болады;

Үшінші күні сіз әдеттегі диетаға ауыса аласыз.

– тез арықтау жаман емес, өте жақсы екені туралы). Мен диетолог Мишель Харви мен онколог Тони Гавелдің «2 күндік диета» кітабынан жазып отырмын.

5:2 диетасы дегеніміз не?

  • Аптаның 2 күнінде сіз ақуызға, майға, майы аз сүт өнімдерін, кейбір жемістер мен көкөністерді жейсіз.
  • Сіз калорияларды санамайсыз, сіз порцияның мөлшері мен санын бақылайсыз (барлық порциялар төменде көрсетілген)
  • Аптасына 2 күн сіз күніне 50 грамнан аспайтын көмірсуларды жейсіз. Себебі, зерттеулер көмірсулар бізді аштыққа шақырады деп болжайды. Осы 2 төмен көмірсу күнінде дене тез май жағу режиміне өтеді.
  • 5:2 диетасынан максималды нәтиже алу үшін 2 қатаң күн қатарынан жасау ұсынылады. Кітап авторларының зерттеулері, егер сіз қатарынан 2 қатаң күн жасасаңыз, екінші күн әлдеқайда жеңіл болатынын көрсетеді (бірінші күн де ​​азапсыз өтетінін қосамын).

Қанша жеуге болады?

5:2 диетасы аштықты сездірмейтіні сонша, салмағын жоғалтқандар жейтін тағам мөлшерін оңай шектейді. Бағдарлама порцияның максималды санын береді, бірақ бұл дәл сонша көп жеу керек дегенді білдірмейді. «Диетологтар» көбінесе салмақ жоғалту үшін жеткілікті тамақтанбайды деп алаңдайды, бірақ бұл бос алаңдаушылық. Белгіленген мөлшерде белок пен электролиттердің қажетті мөлшерін жеу маңызды (5:2 диетасының 2-ші күні қалай жасағаным туралы оқыңыз және қателіктерімді қайталамаңыз!). Диетаңызға сүт өнімдері мен көкөністерді қосыңыз және денеңізді тыңдаңыз - егер сіз аш болмасаңыз, аз жеңіз!

2 қатаң күн. Сіз күніне келесі порция санын ала аласыз:

  • Протеин (тауық еті, балық, жұмыртқа, майсыз ет): әйелдер үшін ең көбі 12 порция және ерлер үшін 14 порция.

  • Майлар (канола майы, зәйтүн майы, жаңғақтар, авокадо): әйелдер үшін ең көбі 5 және ерлер үшін 6 порция

  • Сүт өнімдері: 3 порция

  • Жемістер: 1 порция

  • Көкөністер: 5 порция

  • Кем дегенде 2 литр сұйықтық, соның ішінде су, кофе, шай немесе құрамында калория немесе қант жоқ басқа сұйықтықтар

  • Қажет болса, қантсыз сағызды қосуға болады.

Оны өнім тобы бойынша бөліп көрейік.

Протеин (2 қатаң күн). Бір порция дегеніміз не?

  • Ақ балық (мысалы, камбала немесе треска) – 60 г
  • Майсыз өз шырынындағы балық консервілері (тунец) – 45 г
  • * Жаңа піскен немесе томат соусында немесе майда консервіленген майлы балық (сардиналар, лосось, тунец, ысталған лосось, скумбрия, форель) – 30 г
    Майды төгіп, балықты сүрту керек екені анық
  • Теңіз өнімдері (шаяндар, ұлулар, краб) – 45 г
  • Тауық, күркетауық, үйрек (терісіз пісірілген) – 30 г немесе карталар палубасының өлшемі
  • Майсыз сиыр еті, шошқа еті, қой еті, қоян еті, бұғы еті – 30 г, бірақ әйелдер үшін аптасына 500 г және ерлер үшін 600 г артық емес.
  • * Майы аз бекон - грильде 1 жолақ
  • * Майсыз ветчина – 2 орташа немесе 4 жұқа дана
  • Жұмыртқа - 1 орташа немесе үлкен
  • тофу – 60 гр

Әр 2 қатаң күнде бір рет келесі ақуыз өнімдерін қосуға болады (олардың құрамында көмірсулар бар екенін есте сақтаңыз, сондықтан алаңдамаңыз):

  • соя бұршақтары және эдамама – тәулігіне 60 грамм (белоктың 2 порциясы)
  • майсыз гумус - күніне ең көбі бір ас қасық немесе 15 грамм (белоктың 1 порциясы)

2 күндік диетадағы ақуыз туралы не білу керек? Зерттеулерге сәйкес, бұл біздің аппетитімізді бақылайтын ақуыз және егер сіз жеткілікті ақуызды жеген болсаңыз, онда сіздің денеңіз тоқ екендігіңізді білдіреді (сол себепті сіз «аш» күндерде де аштықты сезінбейсіз). Егер сіз көкөністерді көп жесеңіз (көкөністерде калория аз болғандықтан, олар оларға сүйеніп, калорияларды үнемдейді деп сенетін салмақ жоғалтқандардың қатесі) және аз ақуызды жесеңіз, онда сіз аш боласыз.

Екі қатаң күн. Майлар. Бөлшек өлшемдері.

  • Зәйтүн (немесе кез келген басқа) майы – 1 шай қасық (8 г)
  • Май қосылған салат таңбасы (мен дайын таңғыштарды жеймін, «таза құрамдарды» таңдаймын) – 2 шай қасық.
  • Тұздалмаған немесе тұздалған* жаңғақтар (қурылмаған немесе құрғақ қуырылған) – 3 жарты жаңғақ, 3 Бразилия жаңғағы, 4 бадам, 8 жержаңғақ, 10 кешью, 10 пісте
  • Песто - 1 шай қасық.
  • Майонез (және оны алуға болады) – 1 шай қасық.
  • Зәйтүн * (оларды тұзды ерітіндіден жуу керек) – 10 дана
  • Бадам майы немесе кешью майы – 1 шай қасық.
  • Авокадо – жартысы
  • гуакомол - 2 шай қасық.

Сүт өнімдері – күніне ең көбі 3 порция

  • Сүт (1% немесе майсыздандырылған) – 200 мл
  • Соя немесе бадам сүті - 200 мл
  • Йогурт (майы аз - қоспасыз, грек, соя болуы мүмкін) - 120-150 г
  • Қоспасыз толық сүтті йогурт – 80-90 г немесе 2 толық ас қасық. қасықтар
  • Майы аз сүзбе – 75 г немесе 2 ас қасық.
  • Кілегейлі ірімшік (Филадельфия түрі) – 30 г немесе 1 ас қасық. л.
  • Майы аз ірімшік (чеддар, эдам, гуда, фета, камембер, рикота, моцарелла, галлуми) – 30 гр. Маңызды - аптасына 120 грамм ірімшіктен аспаңыз(аптасына 4 порция)

Жемістер

Жемістің бір порциясын қосуға болады, бірақ көмірсуы аз жемістер ғана (төмендегі тізім). Әрине, көкөністердің бір бөлігін қосып, 2 қатаң күнде жемістерді мүлде жемеу жақсы.

  • Өрік – 3 жаңа піскен немесе кептірілген жеміс (қант және/немесе май қосылмағанына көз жеткізіңіз)
  • Көкжидек – 1 уыс (шамамен жұдырығыңызға сыятындай)
  • Грейпфрут - жартысы
  • Қарбыз - 5 см өлшемді бөлік
  • Папайя - бір бөлік
  • Шабдалы - 1 дана
  • Ананас – 1 үлкен дана
  • Таңқурай – 2 уыс
  • Құлпынай – 7 дана

Көкөністер

2 қатаң күнде тізімдегі көмірсуы аз көкөністерді ғана жеңіз. Ең көбі – 5 порция.

  • Спаржа (өз шырынында консервіленген) – 7 дана консервіленген немесе 5 жаңа піскен
  • Жасыл бұршақ - 4 толық ас қасық.
  • Өскен бұршақ – 2 уыс
  • Жасыл болгар бұрышы (түрлі-түсті бұрыштарда қант көп) – жарты бұрыш
  • Асқабақ – 50 гр
  • Брокколи – 2 гүлшоғыры (бұл шоқтың соңында орналасқан)
  • Брюссель өскіндері – 8 дана
  • Қырыққабат – кішкентай бастың 1/6 бөлігі немесе 3 ас қасық. «жоғарғы жағымен» кесілген
  • Түсті қырыққабат – 6 гүл
  • Балдыркөк – 3 қауырсын
  • Қияр – 12 см дана
  • Баклажан – 1/3 орташа өлшем
  • Пісірілген қырыққабат (әдетте буға пісірілген немесе шпинат сияқты аздап су құйылған вокта) – 4 ас қасық.
  • Пияз – 1 дана. орташа өлшемді
  • Салат жапырақтары – 1 кесе
  • Жаңа саңырауқұлақтар (шампиньондар, порчини және т.б.) – 14 дана немесе 1 уыс туралған
  • Бамия – 16 дана
  • Қытай қырыққабаты (бок чой) – 2 уыс
  • Шалғам – 10 дана
  • Жасыл пияз – 8 қауырсын
  • Шпинат – бір тостаған шикі немесе 2 ас қасық. пісірілген
  • Консервіленген қызанақ* – 2 дана (өз шырынында)
  • Қызанақ – 1 орташа өлшемді немесе 7 шие қызанақ
  • Томат пюресі* – 1 ас қасық.
  • Цуккини - жартысы

Дәмдеуіштер (шексіз)

  • Лимон шырыны
  • Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер – жаңа және құрғақ (тұз қосылмаған, ингредиенттерді тексеріңіз)
  • Қара бұрыш
  • Қыша, желкек (қоспасыз, желкекті кілегеймен жиі сатамыз, сондықтан сақ болыңыз)
  • Сірке суы – ақ және қызыл шараптан, бальзам сірке суы (бальзам), күріш шарабы сірке суы
  • Чилилік бұрыш
  • Соя соусы немесе азайтылған тұзды соя соусы*
  • Мисо пастасы (мисо сорпасы үшін)*
  • Балық соусы*
  • Вустершир (Вустершир) соусы*

* Тұз

2 қатаң күн ішінде сіз май жағып, су мен электролиттерді жоғалтатындықтан, тұзды жеткілікті мөлшерде тұтыну керек екенін есте сақтау өте маңызды. Менде тұзы бар тағамдар мен дәмдеуіштерді жұлдызшамен белгіледім*– оларға қиянат жасамаңыз, бірақ оларды да назардан тыс қалдырмаңыз! Сіз сусындарды электролиттермен ішуге болады, бірақ олардың құрамында ең аз калория және қант мүлдем жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Осы күндердің әрқайсысында 5-6 грамм тұзды «алу» керек.

Осы күндері басыңыз ауырса, демек, сізде тұз жеткіліксіз.

Кейбір тағамдарда тұздың табиғи көздері бар - сүт өнімдері, балық және теңіз өнімдері. Қажеттілігін сезсеңіз, осы қатаң күндерде 4-6 порциясы жоғары тұзды тағамдарды қосыңыз (мысалы, салатыңызға бірнеше шайылған зәйтүн қосыңыз, түскі асқа соя соусын қосыңыз, бірнеше консервіленген қызанақ жеңіз) - жай ғана емес. оны асыра алмаңыз.

Сіз қосуға болады:

  • Жарты текше бульон (мен кейде өзім дайындап, кешкі астан кейін ішемін) - бұл сізге қандай текшелер бар екеніне байланысты - біз тұзы аз және өте таза құрамы бар текшелерді сатамыз - негізінен концентратталған дәмдеуіш.
  • 1 шай қасық соя соусы
  • 1 шай қасық ашытқы сығындысы

Назар аударыңыз: тұзы жоғары мұндай тағамдарды аптаның қалған 5 күнінде қолдану ұсынылмайды және сіз осы күндерде мұндай тағамдардың 1 порциясын ғана тұтына аласыз (яғни, соя соусын қосқыңыз келсе, мұны әр 5 рет орындаңыз. күн).

5:2 диетасында қант ұсынылмайды.Мен қантсыз кофені ұзақ уақыт ішіп жүрмін (онлайн диетада қантқа тыйым салынған кезде мен оған үйрендім). Әрине, мен таңертең қант қосылған кофе ішкен кезде өте жақсы арықтадым, бірақ қантсыз бәрі әлдеқайда жылдам болады. Тәттілендіргіштерге рұқсат етіледі (бірақ менің оларға деген теріс көзқарасым бар). Зімбірді сусындарға, сондай-ақ лимон мен лаймға қосуға болады.

Диета 5:2. Жиі қойылатын сұрақтар.

5:2 диетасы кезінде витаминдер мен қоспалар қажет пе?

Азық-түліктен қоректік заттар мен дәрумендер мен минералдарды алған дұрыс, ал 5:2 диетасы аздаған тапшылықты сезінбеуге мүмкіндік береді. Сондықтан витаминдер мен қоспаларды қабылдау сіздің қалауыңыз бойынша.

  • 2 қатаң күн сізге сүт өнімдерінен, сондай-ақ консервіленген балық пен жаңа піскен балықтан кальций береді. Кальций бадам, жұмыртқа және жасыл көкөністерде де кездеседі.
  • Темір – майсыз ет, сүт, жұмыртқа және жасыл көкөністерден
  • Еттен, сүттен, жұмыртқадан, жаңғақтар мен ірімшіктен алынған мырыш
  • Майсыз ет, құс еті, балық, көкөністерден алынған магний
  • Селен ет пен балықтан, Бразилия жаңғағы мен жұмыртқасынан
  • Спаржадан алынған фолий қышқылы, жасыл көкөністер
  • Жұмыртқадан, ірімшіктен және майдан алынған А дәрумені

Жаңғақтар ше?

Мен 5:2 диетасын ұстанған уақыт бойы мен бірде-бір жаңғақ жемегенімді бірден айтайын, өйткені мен жеңіл тамақ ішпеймін (төмендегі тағамдар туралы) және мен олардан есінен танып қаламын, бірақ сіз жаңғақтардың рұқсат етілгенін көрдіңіз және егер сіз оларды майдың күнделікті бөлігіне қоссаңыз және порциядан асырмасаңыз, онда бәрі жақсы болады.

5:2 диетасын ұстану қаншалықты қиын?

Бұл мүлде қиын емес (ертең мен мәзірдің мысалдарын жазамын және сізге бірнеше рецепт беремін, бәрі бірден одан да жақсырақ болады), сіз оны анықтап, араласуыңыз керек - бұл маған 3-4 күн болды, содан кейін бұл әдетке айналды. Мен ешқашан аштықты сезінген емеспін, ал салмақтың көз алдымда еріп жатқанын көру маған үлкен мотивация береді.

Сондай-ақ, 5:2 диетасы шын мәнінде аптасына тек 2 қатаң күнді құрайтынын есте сақтаңыз, қалған 5 күн «таза» Жерорта теңізі диетасын жейсіз (5 қатаң емес күн туралы егжей-тегжейлі жазба да келесіде болады). Әрине, диетаны жоспарлау және бірдеңе пісіру керек, бірақ оны ұйымдастыру оңай. «Онлайн диеталармен» салыстырғанда, бұл саябақта серуендеу - сіз бірден 3-4 күн дайындала аласыз және порция мөлшерін анықтаған кезде, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды осы бағдарламаға сыйғыза алатыныңызды түсінесіз. Сонымен қатар, қатаң күндерде сорпаларды жеуге болады - қыста ең жақсы уақыт!

Бірақ мен әлі де аш қала ма деп қорқамын. Ал жеңіл тағамдар ше?

Егер сіз бұл диетаны ұстанатын болсаңыз, аштық сезінбеуіңіз керек, бірақ өзіңізді тар сезінсеңіз, жеңіл тамақтаныңыз, дегенмен зерттеулерге сәйкес, тамақтану арасындағы үзіліс неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым тезірек салмақ жоғалтады және соғұрлым көп май жағылады. (- ғылыми түсініктеменеге солай). Соңғы және бірінші тамақ арасында 12 сағаттық аралықты сақтауға тырысыңыз. Дегенмен, егер сізге жеңіл тамақ қажет болса, әсіресе «2 қатаң күнді» бірінші рет жасағанда, міне, не жеуге болады (жоғарыда көрсетілген мөлшерден асырмай):

  • Зәйтүн немесе қара зәйтүн - майсыз, су астында жуылады, 4 данадан артық емес
  • Рұқсат етілген тізімдегі жемістер
  • Жаңғақтар (тексеру бөлігі)
  • Көкөністер – қияр, балдыркөк, жасыл бұрыш, жасыл пияз, шие қызанақтары – сальса, гумус, гуакомол қосуға болады (рецепттерін ертең беремін)
  • Қоспасыз майсыз йогурт
  • Бір кесе сорпа (рецепттер де болады)
  • жарты кесе майы аз сүзбе немесе сүзбе
  • Жарты пакет сардина (майында болса, мүмкіндігінше майды кетіріңіз және тұзды есте сақтаңыз)

Сіз 2 қатаң күнде суды жоғалтып, дәретханаға жиі барғаныңызды байқайсыз.
Бұл екі себепке байланысты болады. Біріншіден, сіз гликогенді - бұлшықеттеріміз бен бауырымызда «сақталған» көмірсуларды жұмылдыратындықтан, бұл денеден құтылу үшін қажет артық суды «босатады» (және барлық ісінулер де кетеді). Екіншіден, майды жағу қандағы кетондардың деңгейін арттырады, ол сонымен қатар диуретик ретінде әрекет етеді. Кетондар – табиғи өнімбұл майды жағудан пайда болады. 5:2 диетасында кетондардың жоғары деңгейі туралы алаңдамаудың қажеті жоқ (бұл кетоз және жағымсыз иіс әсері бар қатаң төмен көмірсутекті диеталардың белгісі) - сіз көмірсуларды күніне 2 күн ғана шектейсіз. апта.



Кездейсоқ мақалалар

Жоғары