Неліктен менің басымда жағымсыз ойлар бар? Сіздің басыңыздағы жаман ойлар: олардан қалай құтылуға болады? Жаман ойлардың өмірге әсері

Жаман ойлар сіздің басыңызда әртүрлі себептермен пайда болады. Олар ұзақ уақыт бойы подсознаниеде отыра алады және қалыпты өмірге кедергі келтіреді. Сондықтан оларды қуып жіберу керек. Жаман ойлардан бірнеше жолмен құтылуды үйренейік.

Жаман ойлардың өмірге әсері

Теріс ойларды басқару өте қиын. Олар демалуға кедергі келтіреді және тіпті жайлы ортада тыныштық бермейді. Бұл психикалық денсаулықты ғана емес, сонымен қатар физикалық денсаулықты да нашарлатуы мүмкін. Адам ашушаң, көңілсіз, күдіктене, қызба болып, жаңа аурулар көбейіп кетеді.

Сондай-ақ, үнемі жамандық туралы ойлау тым көп уақытты алады. Бұл шынымен маңызды нәрселерге жұмсалуы мүмкін еді. Адам өз тәжірибесінде қалып қояды және алға жылжымайды. Ойлар материалдық. Теріс ойлар тек қиындықтарды тартады және қорқынышты жүзеге асырады.

«Жаман нәрселерді бастарыңызға немесе ауыр нәрселерді қолдарыңызға алма», - бұл адамдар айтады және жақсы себеппен. Денсаулығыңызды сақтау үшін басыңызды пессимистік ойлардан босатып, физикалық еңбекпен шамадан тыс жүктемеу керек. Ал жаман ойлар әрқашан ауыр зардаптарға әкеледі. Сондықтан негативтен арылу керек.

Жаман ойлардың себептері

Әрбір уайымның көзі бар. Оны қалай жалғастыру керектігін түсіну үшін анықтау керек. Көбінесе өткендегі жағымсыз оқиғалар өмірге кедергі келтіреді. Адам өзін кінәлі сезінеді (бірақ бұл өте қиын болуы мүмкін) және бұл туралы үнемі алаңдайды.

Басқа адамдар үшін негатив мінезге айналады. Оларды шағымданушылар деп те атайды. Олар жан дүниесін іздеуді жақсы көреді және бала кезінен пессимист болды.

Теріс жеке қасиеттерОлар өмірді де улайды. Бұл кез келген оқиға немесе шешім сынаққа айналатын өз-өзіне күмәндануы мүмкін. Күдікті де сол көкіректе қарауға болады. Мұндай адамның басына жаңалықтардан бастап кездейсоқ өтіп бара жатқан адамдардың әңгімесіне дейін кез келген нәрсе мазасыздануы мүмкін.

Әрине, дерек көзі адам шеше алмайтын нақты мәселелер болуы мүмкін. Нәтижені күту сізді алаңдатады, сіздің ойыңыздағы ең оптимистік сценарийлерді елестетпейді.

Бірақ дін сіздің басыңызда неге жаман ойлар болатынын өзінше түсіндіреді. Обсессациялар мен тәжірибелердің себебі болып табылады деп саналады зұлым рухтар, жындар. Олармен дәстүрлі емес әдіспен - дұға арқылы күресу керек.

Психологтар жаман ойлар туындаған кезде қолдануға кеңес беретін бірнеше әдістерді қарастырайық.

Есептеу

Мәселені шешудің бірінші қадамы - сіздің алаңдаушылығыңызға не себеп болғанын түсіну. Себептер өте терең болуы мүмкін, сондықтан психологқа барған дұрыс. Бірақ сіз өз бетіңізше күресуге тырысуға болады. Мұны істеу үшін қағаз парағына барлық қорқыныштарыңызды екі бағанға жазу керек: нақты және ойдан шығарылған, содан кейін әрқайсысына қарама-қарсы - оның шешімі, яғни алаңдаушылық орындалмауы үшін не істеу керек.

Мысалы, ашық терезе немесе бұрылмаған пеш туралы жаман ойлардан қалай құтылуға болады? Үйден шықпас бұрын бұл әрекетті екі рет тексеру керек.

Шешім

Жиі теріс ойларшешілмеген мәселелерге байланысты пайда болады. Егер жағдайдан шығудың жолы табылса, әрекет ету керек. Мәселе туралы жаман ойлар шешілгеннен кейін бірден жойылады. Бірақ, өкінішке орай, көптеген адамдар жиі шағымдануға және жағдайды өзгерту үшін ештеңе жасамауға үйренеді. Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, бұл сіз туралы емес. Сіз міндетті түрде әрекет етуге дайынсыз және сіз табысқа жетесіз. Сізге тек алаңдаушылықтың көзін анықтау керек.

Қабылдау

Барлық мәселелерді шешу мүмкін емес, кейде ештеңе адамға байланысты емес. Мысалы, туысы немесе досы ауруханаға түсіп, өмірі үшін күресіп жатыр. Мұндай жағдайда алаңдау өте қалыпты жағдай. Шешім - жағымсыз ойларды қабылдау. Сіз шынымен нені бастан өткеріп жатқаныңызды түсінуіңіз керек және бұл жерде ерекше ештеңе жоқ.

Жаман ойлар басыңа кіріп жатыр ма? Оларды қабылдаңыз және олармен бірге өмір сүріңіз. Бірақ оларға еркіндік берудің қажеті жоқ, әйтпесе олар мінез-құлықты алады. Сырттан келген жағымсыз хабарламаларды кейіннен оларға реакциясыз байқаған дұрыс. Бұл әдістеменің мәні - ойдың дәмі емес, әрекет. Сондықтан қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, ал қалғанын кездейсоқ қалдырыңыз.

Жою және ауыстыру

Бұл әдіс сіздің эмоцияларыңызды аздап түсінуді және түсінуді қажет етеді. Басыңызда жағымсыздық пайда болғанын сезген кезде, қоқысты жәшікке лақтырғандай дереу оны алып тастаңыз. Ойға ілінбеуге, бұл тақырыпты дамытпай, ұмытуға тырысу керек. Бұл мәселедегі ең жақсы көмекші ауыстыру болады. Мәселе мынада, сіз жағымды, позитивті немесе кем дегенде бейтарап нәрсе туралы ойлауды бастау керек.

Бұл техниканың көмегімен жаман ойлардан қалай арылуға болатынын анықтаудың қажеті жоқ. Олар тамақтанбайды, бірақ басқа оқиғалармен ауыстырылады. Әр жолы ол оңайырақ және жақсырақ болады. Ал біраз уақыттан кейін сана бұл әдісті автоматты түрде қолдана бастайды.

Кейінге қалдыру

Таң кештен де ақылды деп бекер айтпаған. Кейде ойларыңызды кейінге қалдырған дұрыс. Мысалы, егер сіз жаман ойлардан ұйықтай алмасаңыз, ертең бұл туралы міндетті түрде ойланамын деп өзіңізге уәде беріңіз. Егер мәселе өте маңызды болмаса, онда ми бұл ұсыныспен оңай келіседі. Таңертең негатив сізді алаңдатпайды және тіпті өздігінен шешіледі.

Бұл өте қарапайым, бірақ тиімді техника. Оны көптеген жағдайларда қолдануға болады. Болашақта елеусіз болып қалатын нәрсені ойлаудың қажеті жоқ. Мұны түсіну сіздің ойыңыздан жағымсыз нәрселерді жоюды жеңілдетеді. Маңызды мәселелер үшін бұл әдіс жұмыс істемейді. Олардың шешімін тапқан дұрыс.

Басу

Сіздің басыңызда кенеттен жаман ойлар пайда болды, онда не істеу керек? Жағымсыз тақырыпты дамытпау үшін ренжітуге деген ұмтылысты тезірек басу керек. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің барлық істеріңізді тастап, отызға дейін санап, бес терең дем шығару мен ингаляцияны қабылдауыңыз керек. Миға қисынсыз қорытындылар мен негізсіз әрекеттер жасамас үшін ой тақырыбын түсіну үшін уақыт қажет.

Егер мазасыздық әлі кетпесе, барлық қадамдарды қайталаңыз. Мүмкіндігінше сыртқа шығып, қысқа серуендеу керек. Бұл сіздің ойларыңызды ретке келтіруге мүмкіндік береді, тіпті сізді негативтен алшақтатады.

Абсурдқа дейін қысқарту

Сіз мүлдем қарама-қарсы техниканы қолдана аласыз. Керісінше, сіз өзіңізді жаман ойларға толығымен батыруыңыз керек және нәтижесінде қандай жаман нәрселер болуы мүмкін екенін ескеруіңіз керек. Ең көп елестету, қиялыңызды пайдалану, әсірелеуді қолдану, ойларыңызды жарқын ету тиімді.

Мысалы, сіз маңызды сұхбаттан өтуіңіз керек. Мұндай сәттерде көптің ойлары жаман болатыны анық. Сізді қандай сәтсіздік күтіп тұрғанын жарқын түстермен елестетіп көріңіз. Кадрлар бөлімінің бастығы түйіндемеңізді көрген бойда қатты айғайлап, қызанақ лақтыра бастайды. Сіз мұндай ұяттан құтылуды шешіп, кеңседен қашып кетесіз. Бірақ содан кейін тазалаушы әйел сізге дымқыл шүберек лақтырады, өйткені сіз бүкіл еденді таптадыңыз. Таңданғаннан құлайсың, тұрасың, қайта жүгіресің. Содан кейін сізді шетелдіктер ұрлап, басқа планетаға апарады.

Абсурд, солай емес пе? Бірақ дәл осындай асыра сілтеу теріс ойлардың күшін жояды. Техниканың тиімділігіне көз жеткізу үшін оны сынап көру керек.

Қағаздағы сөздер

Психологтар да барлық жаман ойларыңызды қағазға түсіруді ұсынады. Оларды егжей-тегжейлі, барлық түстер мен бөлшектермен жазу керек. Тәжірибелерді неғұрлым жиі тұжырымдасақ, соғұрлым оларға қайта ораламыз. Бұл олардың сізді азырақ мазалайды дегенді білдіреді. Қағазға жазылған жаман ойларды аяқталған кезең деп санау керек, сондықтан қағаз парағын жыртуға немесе өртеп жіберуге болады.

Кейде жазбаларды жоймау тиімдірек. Кейбір жағдайларда парақта екі бағанды ​​толтырған дұрыс - теріс және оң ойларды кейінірек салыстыру үшін. Біріншісі жағымсыз тәжірибелерді жазады. Ал екіншісінде - жағымды. Бұл сондай-ақ кейбір оң көзқарастар болуы мүмкін. Мысалы, «Мен ақылдымын», «Мен жақсы жұмыс істеймін», «Мен тамаша әйелмін» және т.б.

Сіз тек өзіңізді жаза аласыз жақсы қасиеттержәне оны көрінетін жерге (үстелге немесе ваннаға) қойыңыз. Жаман ойлар пайда болған кезде, жақсылықты еске түсіру үшін дереу осы тізімге қараңыз.

Позитивті әлеуметтік шеңбер

Айналаңызда қандай адамдар бар екеніне назар аударыңыз. Сіздің таныстарыңыз бен достарыңыздың арасында жағымсыз ой тудыратындар бар ма, соны ойлап көріңіз. Егер сіз мұндай адамдарды санасаңыз, онда сіз өзіңізді кінәлап, одан да көп ренжітпеуіңіз керек. Мінез-құлықтың шынайы себебі қандай болса да, бұл адамдармен қарым-қатынас зиянды психикалық денсаулық. Сарапшылар мұндай адамдардан уақытша аулақ болуға кеңес береді. Егер осы кезеңде сіздің көңіл-күйіңіз бен әл-ауқатыңыз жақсарса, онда олармен қарым-қатынасты тоқтатқан дұрыс.

Сіз өзіңіздің хоббиіңізді және уақытыңызды үнемі қорлайтын, келеке ететін немесе менсінбейтін адамдармен араласпауыңыз керек. Сіздің бір досыңыз болғаны жақсы, бірақ позитивті және жаман ойларды қалай жою туралы ойланудың қажеті жоқ. Көңілді адамдар әрқашан жақсы естеліктерді еске түсіреді, көңіл-күйіңізді көтеріп, жағымды энергиямен қуаттайды.

Сондай-ақ жаман ойлармен күресуге көмектесетін әмбебап әдістер бар. Психологтар оларды белсенді түрде қолдануға кеңес береді. Олар жеңіл мазасыздық жағдайында сезімдерді теңгерімге келтіреді, ал күрделі жағдайларда олар тек жоғарыда аталған әдістердің әсерін күшейтеді. Олардың негізгі механизмі - назар аудару. Мүмкін бұл әдістер көптеген адамдарға жеке тәжірибеден таныс болар.

Позитивті музыка

Жағымды әуеннің көмегімен жаман ойларды жоюға болатынын ғылыми зерттеулер дәлелдеген. Сондықтан өзіңіз үшін ең жақсы музыкалық арнаны немесе радиодағы толқынды анықтаңыз, сонымен қатар гаджетіңізде жағымды әндердің ойнату тізімін жасаңыз. Мазасыз ойлар санаңызға еніп бара жатқанын сезген бойда музыканы қатты қосып, көңіл-күйіңізді көтеріңіз.

Сүйікті хобби немесе әрекет сіздің қорқынышыңыз бен уайымыңыздан арылуға көмектеседі. Бұл рахат әкелетін кез келген әрекет болуы мүмкін (би, ән айту, велосипед тебу, қолөнер бұйымдары, кітап оқу, гүлдер өсіру және т.б.).

Кейбір адамдар лас жұмыс – үй жинау арқылы ақымақ ойлардан арылады. Олар ыдыстарды, едендерді жууды, шаңды сүртуді, шкафтарды тазалауды және т.б. Әрине, позитивті музыка сүйікті тапсырманы жарқын етеді. Осылайша, жаман ойлар қос соққы алып, бір сәтте жоғалады.

Дене белсенділігі

Спорт - жаман ойлардан арылудың тамаша тәсілі. Дене белсенділігіОлар адреналинді босатады, жүйке жүйесін босатады, сондықтан стрессті жақсы жеңілдетеді. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулармен әдемі, сергітілген дене жағымды бонус болады. Мұндай психологиялық жеңілдік адамның тартымдылығын сезінумен біріктіріліп, өзіне деген сенімділікті арттырады және алаңдаушылықтың себептерін азайтады. Тек өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Теріс тәжірибелерге орын қалдырмау үшін модерация мен дұрыс демалуды ұмытпауымыз керек.

Дұрыс тамақтану

Бұл бізге өмір сүру үшін ресурстар мен күш беретін ішу мен тамақ. Теңгерімсіз тамақтану, аштық немесе сұйықтықтың жетіспеушілігі денені сарқып, шаршауға әкеледі. Ол тіпті болмашы нәрсеге алаңдауға жағдай жасайды. Сондықтан пайдалы тағамдарды жеп, пайдалы сусындарды (жаңа сусындар, жаңа сығылған шырындар, компоттар, жасыл шайжәне таза су). Қайғылы сәттерде сіз антидепрессанттарды тамақтандыруыңыз керек: шоколад, мейіз, банан, жаңғақ және өзіңізге ұнайтын нәрсе. Психологтар дәмді тағам да жаман ойлардан арылтады дейді.

Құдайға өтініш

Намаз діндарларға жаман ойлардан арылуға көмектеседі. Тек шынайы үндеу зұлым рухтармен күресудің күшті қаруына айналады. Намаз орнығады энергия байланысықұдаймен бірге және ішкі жындарды қуып жіберіңіз. Тек мұнда болып жатқан нәрсеге кішіпейілділік сәті маңызды, егер сіз белгілі бір жағдайларға қанағаттанбасаңыз. Егер мәселе үмітсіздік немесе үмітсіздік болса, онда сіз ризашылықпен жоғары күштерге жүгінуіңіз керек. Біреуді ренжітсеңіз немесе ашулансаңыз, оны өзіңіз кешіріп, дұғада кешіріміңізді айтуыңыз керек.

Жоғары күштерден көмек алу үшін әйгілі мәтіндерді білу міндетті емес. Барлығын өз сөзіңізбен шын жүректен айтып, жеткізсеңіз жеткілікті, сонда сізді сөзсіз тыңдайды.

Енді олар сізге қонаққа келсе, жаман ойлардан қалай арылуға болатынын білесіз. Діни адам болсаңыз, психологиялық әдістерді, әмбебап әдістерді немесе дұғаларды қолдануға болады.

Өзін-өзі сынауға бейім адамдардың түрі бар. Психология кез келген ойды елестете алатын адамдар ең күдікті деп санайды.

Ең қорқынышты суреттерді елестету үрдісі бар. Адамдар шындықта жоқ жағдайларды өз бастарында қайталайды.

Әрбір тақырып мұндай реакция тудырмайды. Денсаулығынан қорыққан адамдар бүйіріндегі пышақ сезімін сезген сайын дірілдеп, перитонитпен операция үстелінде жатқанын елестетеді.

Жаман ойлар әр адамның басына келеді: әр адамның үмітсіздік пен апатия сәттері болады.

Тіпті өзін-өзі тексеруге бейім емес адамдар кейде бекініп, бастарындағы қайғылы суреттердің ауыр циклін өздігінен тоқтата алмайды.

Қара ойлардан арылуға көмектесетін дәлелденген әдістер бар.

Не болып жатқанының екі нұсқасы бар. Тылсымдық жағынан алғанда, бұл ақыл-ойды иемденген арам күштердің мәселесі. Сіздің тарақандарыңыздың басына жаман нәрселерді сыбырлайтын шайтанның бір түрі.

Екінші нұсқа - ойлар циклінің жабылуын тудырған нақты мәселе. Ойлар бумеранг сияқты жамандыққа қайтады.

Психологтар жадында бүркемеленетін нақты мәселе әрқашан бар деп есептейді. Адам қорқыныштың себептерін білмеуі мүмкін - олар жай ғана пайда болады.

Жаман ойлар мен қорқыныштар, пайда болу формалары мен себептері:

Өзіңізді ұруды тоқтатып, қорқынышты қалай жоюға болады

Қорқыныштың себебін түсініңіз. Қорқыныш қайдан «аяқ өсетінін» түсінсеңіз, оны бетпе-бет кездестіріңіз.

Қарастырыңыз:

• Жағдайды елестетіп көріңіз: сіз неден қорқасыз? Оны ойша дуэльге шақыр.
• Шабуылға барыңыз: ең нашар сценарийде не болады? Өлесің бе? Бір құпияны ашайық: бәрі өледі.

  Адамдар туады, өледі, бұл жерден ешкім тірі шықпайды. Өзіңізді кішіпейіл, ағынмен жүріңіз.

  Сіз бүгін тірісіз - өміріңізді бос қорқынышпен өткізбеңіз. Жұмысты ауыстыру апат емес, жақын адамыңыздың кетуі де емес.

• Жағдайды ең кішкентай бөлшектерде елестетіп көріңіз. Жүз жылдан кейін қазір тірі ешкім болмайды.

  Мәселені осы тұрғыдан ойлаңыз. Барлығынан аман қалуға болады: адамдар одан да күрделі проблемаларды бастан кешірді.

• Енді дем шығарыңыз - сіз психикалық тұрғыдан қорқатын жерде болдыңыз. Қорқыныштан шайқау керек пе?

Маңызды! Есіңізде болсын: біздің өмірімізде қорқатын ештеңе жоқ. Жағдайды босатыңыз. Жау жеңілді – үрей жоқ, шеңбер ашылды.

Қорқыныштың себептерін білмей-ақ, бірақ сіз көп стрессті бастан өткердіңіз, өміріңізді ретке келтіруіңіз керек:

• Жою тітіркендіргіш факторлар: сені не мазалайды? Жұмысыңызды өзгертіңіз, сүйікті адамыңызды тастаңыз, пәтеріңізді немесе тіпті қалаңызды өзгертіңіз.
• Өзіңізге үзіліс беріңіз: екі күн болса да демалыс алыңыз.
• Жеңіл седативтерді қабылдаңыз және жүйке жүйеңіздің жағдайын бақылаңыз.
• Спортпен айналысыңыз, ол эмоционалды стрессті жеңілдетеді.

Обсессивті ойлар үшін ең күшті дұға

Дұғалар ойларыңызды ретке келтіруге көмектеседі. Қорқыныш кезінде кез келген дұғаны оқыңыз.

«Құдайдың анасы, қуаныңыз», «Құдай қайта тірілсін» және «Біздің Әкеміз» дұғалары жақсы көмектеседі.

Қорқыныш үшін арнайы дұға бар:

«Ием, неге суықты көбейттің? Көптеген адамдар маған қарсы көтерілді, көп адамдар жаныма айтады: Оның Құдайында оны құтқару жоқ.

Бірақ Сен, Ием, менің Қорғаушымсың, менің ұлылығымсың және басымды көтересің. Даусыммен Жаратқанға жалбарындым, Ол мені Өзінің киелі тауынан естіді.

Мен ұйықтап қалып, ұйықтап кетіппін, Жаратқан Ие маған араша болатындай тұрдым. Маған шабуыл жасайтын адамдардан қорықпаймын.

Тұр, Тәңірім, мені құтқара гөр, Құдайым, өйткені сен маған дұшпандық жасағандардың бәрін бекер өлтірдің: Сен күнәкарлардың тістерін жардың. Құтқарылу Иеміздікі, Сенің батаң сенің халқыңа. Әумин».

Психологтар өз уайымыңызды қағазға түсіруге кеңес береді. Соңғы кездері басыңыздан өткен барлық жаман нәрселерді бағанға жазыңыз.

Тізімге бірнеше жыл бұрын болған оқиғалар кіруі мүмкін. Егер олар сізді мазалаған болса, жазыңыз.

Енді кәмелетке толмағандардан бастаңыз: бұл туралы ойланыңыз, шешімін табыңыз. Мазалаған тақырыптарға көшіңіз, жағдайды талдаңыз және ықтимал нәтижелерді бағалаңыз.

Бұл әдіс өзіңізді түсінуге және сізді не мазалайтынын түсінуге көмектеседі. Басыңызды реттеңіз. Құрт сияқты жаман ойлар кір бар жерден басталады.

Ойларыңызда көктемгі тазалауды жасаңыз, сонда сіздің қорқынышыңыз жасырынатын жері болмайды. Психологтар өз сессияларында дәл осылай жасайды - олар клиенттерге заттарды ретке келтіруге көмектеседі.

Пайдалы видео

Біз жиі обсессивті теріс ойлардан зардап шегеміз. Біз санамыздағы осы зиянды ойларды қуу арқылы өмірімізді улап жатырмыз және бұл тұйық шеңберден шыға алмаймыз. Мұны істеу арқылы біз өзімізге үлкен зиян келтіреміз, өйткені біз өмірімізге жағымсыз оқиғалар мен жағдайларды тартамыз. Ал жағымсыз ойлар денсаулығыңызға кері әсер етеді. Бірақ жақсы жаңалықтар да бар. Біз оны қалай дұрыс жасау керектігін білмегендіктен, жаман ойлардан арыла алмаймыз. Осы мақаланы оқып шығыңыз, өзіңізге қолайлы әдістерді қабылдаңыз, сонда сізді жаман және теріс ойлар мазаламайды.

Жаман ойлар сіздің басыңызға еніп, сіз өзіңізге сұрақ қоясыз: «Не істеу керек?» Салауатты өмір салты сізге қарапайым, бірақ тиімді әдістерді қолдана отырып, жаман ойлардан қалай арылуға болатынын үйретеді. Барайық!

✅ №1 әдіс - Шешім.

Әдетте, жағымсыз ойлар шешілмеген мәселелерден туындайды. Бұл қарапайым! Егер мәселе шешілетін болса, оны шешіп, сол арқылы жаман ойлардан арылыңыз. Егер ол шешілмесе, оны қабылдаңыз (бірақ төменде толығырақ). Барлығы тек өзіңізге байланысты, достар.

Кейбір адамдар өмірге шағымданғанды ​​ұнатады, өздерін аяйды және үнемі бастарында депрессиялық ойларды қуады, бірақ қазіргі жағдайды түзету үшін ештеңе жасамайды, соның нәтижесінде

Егер сіз осы жолдарды оқып жатсаңыз, сіз басқа типтегі адамсыз. Сіз өзін-өзі жалаумен айналысқаннан гөрі табуды қалайсыз. Және бұл дұрыс! Жаман ойға не себеп болғанын анықтаңыз. Содан кейін мұндай ойларға себеп болмас үшін өміріңізде бір нәрсені өзгертіңіз. Сізді алаңдататын проблемалар мен жағдайларды жою арқылы сіз «жаман ойлардан қалай арылуға болады» деген сұрақты шешесіз - олар сізге келуді тоқтатады.

Бұл техниканың мәні теріс ойлардан дәм тату емес, әрекет ету. Бір орында отырмаңыз, жасамаңыз, айналаңыздағы шындықты өзгертпеңіз - жаман ойларға ешқандай себеп болмайды немесе себептер айтарлықтай аз болады. Бұл қарапайым!

✅ №2 әдіс - Жою + Ауыстыру.
Бұл әдіс үшін (басқалар сияқты) бізге аздап хабардар болу керек. Жаман ойлар сіздің басыңызға енгенін байқаған кезде, оларды дереу алып тастаңыз. Негативтерге тоқталудың қажеті жоқ, оны ұмытып, бұл тақырыпты ойыңызда дамытпаңыз. Қасиетті жер ешқашан бос болмайды дейді ғой, сондықтан оны бір нәрсемен толтыру керек. Теріс ойдың орнына позитивті (немесе кем дегенде бейтарап) нәрсені қойған дұрыс.

Ең бастысы, жаман оймен күреспей, оны жаман күш бермей, өз күшіңізбен қоректендірмей, оны бірден басқа ойлармен тұншықтырыңыз. Шын мәнінде, біз өзімізді теріс ойлардан алшақтатып, өзімізді күйзеліске түсіруді тоқтатып, жай ғана қуанышты ойларға ауысуымыз керек.

Әр жолы «жою + ауыстыру» әдісі жақсырақ және жақсы нәтиже береді және көп ұзамай сіз оны қалай автоматты түрде қолдана бастайтыныңызды байқамайсыз, негативті оңай кесіп, оны ауыстыру туралы ойлану мүмкін емес жаман және бір мезгілде жақсы, біздің санамыз әрқашан бір нәрсеге шоғырлануға тырысады. Оны пайдаланыңыз!

✅ №3 әдіс - оны абсурдтық деңгейге жеткізу.
Жаман ойларды тапқан кезде, оларға толығымен еніп, мақсатты түрде оларды абсурдтық деңгейге жеткізіңіз. Мысалы, сіз жұмысқа орналаса алмаймын деп қорқасыз. Содан кейін сұхбатта сізді қандай сәтсіздік күтіп тұрғанын жарқын түстермен елестету керек. Қиялыңызды пайдаланыңыз!

Жалдау менеджері сізді дөрекі түрде қалай бірден қабылдамайтынын елестетіп көріңіз. Қорқынышты жүздер жасайды, қызанақ лақтырып, балағат сөздер айтады. Сіз бұл хаосты қалдыруды шештіңіз және сіз дерлік сәтті болдыңыз, бірақ олай болмады. Жабайы тазалықшы әйел бұрыштан жабайы айқаймен секіріп шығып, дымқыл шүберекпен сізді бар күшімен ұрады. Осы баханаларияның арқасында сіз баспалдақтан құлайсыз. Сіз сұхбатта болған кезде үйіңіз өртеніп кетті, сондықтан сіз өзіңізді баспанасыз деп атай аласыз. Содан кейін шетелдіктер сізді ұрлап алып, сізге тәжірибе жасайды. Енді сен адам тарақансың.

Қалыпты ма? Бұл мүлдем абсурд, бірақ мұндай асыра сілтеу теріс ойдың күшін жоюға көмектеседі. Тек көріңіз!

✅ №4 әдіс - Қабылдау.
Кейде обсессивті ойлардан қашу пайдасыз. Мысалы, біз өзімізге жақын адамдардың өмірі мен денсаулығына алаңдасақ. Бұл жағдайда бұл жағымсыз ойларды қабылдаудан басқа ештеңе қалмайды.

Бұл ойлар шын мәнінде сіз бастан өткеріп жатқан нәрсе екенін түсініңіз. Өйткені, бұл қалыпты жағдай! Бұл жағымсыз ойларды олар үшін қабылдаңыз және олармен біраз уақыт тұруға келісіңіз.

Бұл интрузивті ойлардың мінез-құлқыңызды басқаруына жол бермеңіз. Бұл ойлардың бар екенін біліңіз, бірақ олардың ережелеріне сәйкес әрекет етпеңіз. Жаман ойларды сізді жаулап алуына жол бермей, сырттан көргендей бақылаңыз.

Қолыңнан келгеннің бәрін жаса, ал қалғаны сенің қолыңда емес. Біз жеңе алмайтын нәрсені қабылдаған кезде, ол жиі бізді алаңдатпайды.

Есіңізде болсын, достар, егер сіз оларға реакция жасасаңыз, жағымсыз ойлар сізге күш береді.

✅ №5 әдіс - жағымсыз ойларыңызды жазыңыз.
Басқа тиімді жолыбастағы жаман ойлардан арылу. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды қағазға, компьютерге немесе смартфонға жазыңыз. Оларды егжей-тегжейлі, түстермен, егжей-тегжейлі жазыңыз. Біз өз тәжірибеміз туралы неғұрлым көп жазсақ, соғұрлым біз оларға кейінірек ораламыз, соғұрлым олар болашақта бізді алаңдатады.

Әрбір жазбаны өміріңіздің аяқталған бөлігі ретінде қарастырыңыз. Мұның бәрі өтіп, тарихқа айналды. Барлық негативтерді қағазға немесе электронды күнделікке қалдырыңыз - және тітіркендіргіш ойларсыз бастаңыз. Бәрі ойдағыдай болады!

№6 әдіс – ертең ойланыңыз.
Қарапайымдылығына қарамастан, бұл өте тиімді әдіс. Егер сіз жағымсыз ойлармен күресуден шаршасаңыз, мысалы, ұйықтауға кедергі келтіретін ойлар болса, онда өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл туралы ертең ойланамын!». Егер жаман ойлар әсіресе маңызды болмаса, онда сіздің миыңыз бұл ұсыныспен келіседі. Олар айтқандай, таңертең бәрі анық және айқын болады. Таңертең негативтіліктің сізді алаңдатуын тоқтату ықтималдығы жоғары. Немесе сіз жақсы ұйықтап, жаңа күшпен проблемаларды шешу жолдарын табасыз. Немесе тіпті мәселе өздігінен шешіледі.

Балалар, бұл әдіс басқа жағдайларда да қолданылады. Ең бастысы, жаман ойлардан біраз уақыт болса да құтылу. Болашақта жаңа мүмкіндіктер немесе жағдайлар ашылуы мүмкін, яғни сіздің теріс ойларыңыз жай ғана мағынасыз болады. Неліктен болашақта маңызды болмайтын нәрсе туралы ойлану керек? Дұрыс, керегі жоқ. Осыны түсіне отырып, сіздің басыңыздан негативтерді тастау әлдеқайда оңай. Сонда бұл технология мәселесі.

ҚОРЫТЫНДЫ

«Жаман ойлардан қалай арылуға болады?» — деп сұраған болар әрқайсымыз өзімізге. Бұл мақала осы мәселені шешуде көмекші ретінде қызмет етсін. Барлық әдістерді қолданудың қажеті жоқ: біз бәріміз әртүрліміз, сондықтан бір әдіс кейбіреулерге сәйкес келеді, ал басқалары үшін тиімді болады.

Негативтен арылу арқылы оның сапасын күрт жақсартатынымызды есте ұстаған жөн. Өмірде көбірек бақыт, қуаныш және махаббат бар. Барған сайын бізге қолайлы жағдайлар пайда болады. Мұның бәрі ойлау тәсілін өзгертудің, атап айтқанда, бұрын бізді үнемі тітіркендіретін және ақырында қиындықтан басқа ештеңе әкелмейтін жаман ойлардан арылудың арқасында. Жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз, тек бақытты болыңыз! Ал жаман ойлардан арылу әдістерімен бөліссеңіз.

Тақырып бойынша толығырақ:

Обсессивті ойлар мен алаңдаушылықтан қалай арылуға болады алудың 10 жолы жақсы көңіл-күй Қандай жағдай болмасын, бәрі жақсы жаққа Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады: қарапайым тәсілдержәне психологтардың кеңесі

Мұның бәрі ойларда. Ой барлық нәрсенің басы. Ал ойларды басқаруға болады. Сондықтан өзін-өзі жетілдіруде ең бастысы - өз ойларымен жұмыс істеу.
Л.Толстой

Клубқа бірнеше рет хаттар келіп түсті: «Менің басыма күнәһар, обсессивті, жаман, зұлым, қорқынышты, қорқынышты ойлар кіріп жатыр... Мен жынды болып бара жатырмын, мен қазірдің өзінде шаршадым, олар менің өмірімді улап жатыр, Мен олардан онсыз да ауырып қалдым, көз жасыма дейін...». Не істеуім керек?

Әдетте, бұл ішкі күйзелістердің, бір рет алған психотравмалардың, дер кезінде шешілмеген проблемалардың, өзін-өзі бағалаудағы қиындықтардың, өмірлік рөлдердің салдары.

Көбінесе обсессивті ойлар мұқият тексеруге төтеп бере алмайды. Кез келген интроспекция, талдау, бөлшектеу олардың әлсіреуіне және жойылуына әкеледі. Олар жол-жөнекей себепсіз асығып, өтіп бара жатқан адамдарға үретін қотыр иттерге ұқсайды, өйткені олар адамдарды ренжіткенді ұнатады және олардан қорқатын адамдар соншалықты ұятсыз болады. Бірақ оған айқайласаң, әсіресе тасты көтеріп, лақтырсаң, құйрығын екі аяғының арасына алып бірден қашады.

Обсессивті ойлар «жарықтан», жариялылықтан, жариялылықтан қорқады. Егер сіз бұл ойларды жақын адамыңызбен бөліссеңіз, олар бірден булануы мүмкін. Бұл сіздің кеудешеңізге жылау деп аталады. Сондықтан бейтаныс адамдарға, мысалы, пойыздарға арналған шынайы, жүректен шыққан әңгімелер өте танымал. Бұл техниканың тағы бір шегі - адамдар оны теріс пайдаланған кезде. Ал олар айтқандай, рухани қоқыстарын достары мен туыстарына оңды-солды жүктейді.

Кітапта«Құпиялар табысты өмір» В.Ф. Калошиннің тарауы бар: Ойды басқару – бақытқа, денсаулыққа, табысқа жетудің тиімді құралы...».

Карен Кейси «Ойыңды өзгерт, өміріңді өзгерт. 12 қарапайым қағида»

Игорь Кудрявцев «Ойдың күші. «ТЫНЫШТЫҚ» күйін табыңыз – сіздің денсаулық, тыныштық және қуаныш көзі»

Салли М. Уинстон Мартин Н. Сейф «Обсессивті ойлардан арылу. Стресс пен мазасыздықпен күресуге арналған нұсқаулық»

Өз ойыңызды басқарыңыз

Психикалық кескіндерді жай ғана қабылдаудың орнына, субмодальдерді өзгерту арқылы оларды бақылауға алуға болады. Ең жақсы жолсубмодальдердің сіздің ойларыңызды қалай өзгерте алатынын түсіну - бұл ойын. Олармен ойнаңыз. Сіздің қолыңызда қашықтан басқару пульті бар деп елестетіп көріңіз.

Жаттығу: БЕЙНЕЛЕРМЕН ОЙНАУ Осы жаттығуға уақыт бөліңіз. Кезеңдер арасында үзіліс жасаңыз. Бұл жаттығуды досыңызбен немесе әріптесіңізбен орындау оңайырақ болуы мүмкін.

1. Жаңа суреттен бастайық. Өміріңіздегі қуанышты сәтті есте сақтаңыз: кеш, оқиға немесе сізді мақтаған немесе мақтаған сәт.

2. Қалыптасқан бейнеден хабардар болу.

3. Түсті ме, әлде ақ-қара ма?

4. Оны түрлі-түсті етіп жасаңыз, түстерді реттеңіз, суретті ашық, тереңірек, айқынырақ етіңіз.

5. Сезіміңіздің қалай өзгергенін байқаңыз.

6. Енді түстерді алып тастап, суретті ақ-қара етіп жасаңыз.

7. Сезіміңіздің өзгеруін байқаңыз.

8. Суретке түс пен жарықтықты қайтарыңыз.

9. Енді суретті жылжытыңыз: оны әрең көрінетіндей етіп алысқа, өте алысқа жылжытыңыз.

10. Енді оны бейнелі түрде өзіңізге жақындатыңыз. Оны тікелей алдыңызға қойыңыз.

11. Сіздің жадыңызда қандай да бір дыбыстар пайда болады ма? Мүмкін сіз басқа адамдардың дауысын естисіз бе?

12. Дыбысты қаттырақ шығарыңыз... Ал одан да қаттырақ... Және т.б....

13. Ал енді - тынышырақ... Дыбысты толығымен жоғалғанша біртіндеп азайтыңыз.

14. Енді барлық дыбыстарды қайтадан анық ести алу үшін дыбыс деңгейін қайтадан көтеріңіз.

15. Егер сіз «ажырасаңыз» (яғни, сіз өзіңізді жадтың ішінде көретін болсаңыз), «ассоциациялауға» тырысыңыз (яғни, өзіңізді образға қойыңыз, бәрін бұрынғыдай қайталаңыз).

16. Егер сіздің суретіңіз қозғалмайтын болса, оны фильмге айналдырыңыз. Барлығы қозғала бастасын.

17. Енді суретті тоқтатыңыз, оны өзіңізге жақындатыңыз, ашық түстерді көруге тырысыңыз, қатты дыбыстарды тыңдаңыз.

18. Сезімдеріңізді байқаңыз.

19. Сіз суретті көрсете аласыз ба? Ол қай жерде орналасқан: оң жақта ма, алдыңғы жақта ма, әлде жан жақта ма?

Ал енді сіз осы суретпен ойнаған болсаңыз, өзіңізге жағымсыз нәрсе туралы ойланыңыз. Қандай өзгерістер жағымды сезімдерді арттырады, қайсысы оларды азайтады?

Бейнелердегі, сөздердегі және сезімдердегі ойлардың көрінісі сіздің көңіл-күйіңізге және мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін түсіну арқылы сіз өз өміріңіздің қожайыны болуға мүмкіндік беретін ең құнды құралға ие боласыз. Сіз бұл «кодты» басқа ойлар мен идеяларға аударуды үйренесіз. Сәйкес өлшемдегі, пішіндегі, түстегі, жақындықтағы және көлемді суреттеріңіз сізде жақсы және жағымды сезімдерді оята бастайды.

Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша қайғылы және қайғылы ойлардан, алаңдаушылықтан, мотивацияның болмауынан және басқа да жағымсыз көріністерден арылуды үйренесіз.

Жағымсыз бейнелерден арылу

Егер мен кешке үйіңізге келіп, теледидарыңызды қосып, өзіме қызықты нәрсе іздеп арналарды ауыстыра бастасам, сіздің өміріңізде өте күрделі мәселе туындайды. Менің іс-әрекетімді бақылап отырасың ба? Әр кеш сайын үйде сізді ұмытып кеткіңіз келетін нәрсе туралы ескерту күтіп тұрғанын қабылдайсыз ба?

Көбісі бұл сұраққа: «Әрине жоқ!» деп жауап береді. Бірақ іс жүзінде бәріміз дәл осылай жасаймыз. Біз санамызда бізді тітіркендіретін және азаптайтын нәрселердің суреттерін сақтаймыз. Кейбіреулер нақты фильмдер жасайды - жарқын және әсерлі. Адамдар өміріндегі қорқынышты сәттерді қайта-қайта бастан кешіреді. Содан кейін олар неге бұл кенеттен олар үшін соншалықты нашар болды деп таң қалады!

Мен сізді қуантқым келеді: «қашықтан басқару пульті» арқылы мұндай ойлар мен суреттерден құтылудың өте қарапайым жолы бар.

Жаттығу: ЖЕГАТИВТІК СЕЗІМДЕРДІ ЖҮРГІЗУ Егер сіз мұны бірінші рет жасап жатсаңыз, тым ауыр есте сақтауды таңдамаңыз. Сіз үйреніп алсаңыз, сіз біршама маңызды мәселелермен жұмыс істей аласыз. Сіз бұл оқиғаны миыңызда қайта-қайта ойнап жатқаныңызды байқадыңыз ба? Менің теледидар мысалымды есте сақтаңыз: неге мұны қайта-қайта жасайсыз? Неліктен бұл жағымсыз фильмді көріп отырсыз, егер ол сізді жақсы сезінбесе?

1. Жағымсыз сәтке оралыңыз.

2. Суреттің қай жерде орналасқанын түсіну.

3. Сурет түсті ме, әлде ақ-қара ма?

4. Сіз дыбыстарды естисіз бе?

5. Суреттің өлшемі қандай?

6. Оның айналасында шекара бар ма?

Жақсы! Енді суретті өзгертейік:

1. Егер ол түсті болса, оны ақ-қара етіп жасаңыз.

2. Оны қысыңыз.

3. Дауысты бұдан былай естімеу үшін дыбыс деңгейін төмендетіңіз.

5. Оны нүктеге айналдырып, қысыңыз.

6. Енді сіз қылқаламды алып, оны ақ түске бояйсыз деп елестетіңіз.

7. Оны ажыратылмайтын етіп жасаңыз.

8. Сезіміңіздің қалай өзгергенін байқаңыз.

Жағымды психикалық бейнелер жағымды сезімдерді тудырады, ал жағымсыз бейнелер жағымсыз сезімдерді тудырады. Жабу және жарқын бейнелерсезімдерді күшейтеді. Мұны есте сақтаңыз және сіз өз сезімдеріңізді басқара аласыз. Түсі жоқ және алыс орналасқан кескіндер қарқынды емес, сондықтан сезімдеріңізге аз әсер етеді.

Біздің ішкі идеяларымыз (немесе кескіндер) біздің сезімдерімізге әсер етеді. NLP терминінде біз мұны біздің мемлекет деп атаймыз. Бұл жағдай физиологияға тікелей әсер етеді. Сондықтан бақытты адамдаржақсы қалыпқа ие болыңыз, ал депрессия кезінде иықтарымыз салбырап қалады. Ішкі көріністер, күй және физиология өзара байланысты және бір-біріне әсер етеді. Сондықтан бақытты адамдар өздеріне сәттілік тартады, ал бақытсыз адамдар қиындықтарды шақырады. Сіздің жағдайыңыз сізге не болып жатқанына әсер етеді.

Сезімдеріңізді ауыстырыңыз

Біздің денеміздегі сезімдер, сезімдер және реакциялар тек біздің ойларымыз емес, әртүрлі ынталандырулардан туындауы мүмкін. Тітіркендіргіш пен жауап арасындағы байланыс анкерлік деп аталады. Басқаша айтқанда, қоршаған орта факторлары - дыбыстар, иістер, әуендер немесе ойлар - бізде белгілі бір реакцияны тудырады. Бұл реакция бақыт, қайғы, нервоздық, алаңдаушылық, сенімділік, қуаныш болуы мүмкін. Реакция автоматты түрде пайда болады, не болып жатқанын түсінбейінше, оны басқара алмайсыз.

Бізді барлық жерде якорь қоршап тұр. Кейбір музыканы естіген бойда бізді белгілі бір сезім билейді. Балмұздақ қоймасының жанындағы музыка балалық шақтағы естеліктерді еске түсіреді.

Иістер әсіресе күшті реакцияларды тудырады: парфюмерияның иісі алғашқы кездесудегі толқуды еске түсіруі мүмкін. Бірақ сіз бір кездері уланған тағамның иісі өте жағымсыз реакция тудыруы мүмкін. Осындай автоматты реакциялар адамдарда күні бойы жүреді.

Анкеринг - ең танымал NLP әдістерінің бірі. Оны меңгеру оңай және өте тиімді. Оның көмегімен сіз өзіңізді таңдаған кез келген күйге ауыстыруды үйренесіз - сиқыр сияқты.

Бұл байланысты орыстың ұлы ғалымы Иван Павлов ашқан. Павлов иттерге тәжірибе жүргізді. Иттерге тамақ берген сайын олардан сілекей шыға бастады. Павлов әр тамақтандыру кезінде қоңырау соға бастады. Көп ұзамай иттер қоңыраудың дыбысын тамақтандырумен байланыстыруды үйренді.

Содан кейін сілекей ағуға тек дыбыс жеткілікті болды - тамақсыз. Иттер тамақты көрмеді, иіскеп та көрмеді, бірақ сілекей шыға бастады. Олардың денелері аш болмаса да, дыбысқа автоматты түрде жауап берді.

NLP якорь жасау үшін бірдей принципті пайдаланады, бірақ бұл жолы байланыстар мен ассоциациялар саналы түрде қалыптасады. Зәкірлерді жасау сезімдер мен ауысуды өзгертуге мүмкіндік береді:

Күмәнді күйден сенімділік күйіне;

Баяулықтан мотивацияға дейін;

Апатиядан шексіз энергияға дейін;

Күйзеліс күйінен релаксация күйіне дейін;

Ашудан бейбітшілікке;

Меланхолиядан - бақытқа;

Қорқыныштан батылдыққа дейін.

Жаттығу: ЖАҚСЫ КӨҢІЛ ЗӘКІР

Көзіңізді жабыңыз - не істеу керектігін нақты білу үшін барлық нұсқауларды алдын ала оқып шығыңыз немесе жаттығуды орындау кезінде досыңыздың сізге оқып беруін сұраңыз.

Бас бармақты және ортаңғы саусақты қысыңыз - бұл жаттығу үшін жазған қолыңызды таңдаңыз.

1. Қолайлы орынды табыңыз, ыңғайлы және толық демалыңыз.

2. Өткенде өзіңізді бақытты және қанағаттанарлық сезінген кезді еске түсіріңіз.

3. Көзіңізді жұмып, сол сәтке оралыңыз. Сіз сол кезде көргеніңізді көруіңіз керек, естігеніңізді естуіңіз және сезінгеніңізді сезінуіңіз керек.

4. Көргеніңіздің барлығынан хабардар болыңыз. Суретті үлкейтіңіз. Түстерді ашық, күштірек етіңіз. Егер сіз сол кезде бірдеңе естісеңіз, дыбыстарды күшейтіңіз.

5. Суретті одан да үлкенірек етіңіз. Оны өзіңізге жақындатыңыз.

6. Егер сіз өзіңізді осы суретте көрсеңіз (диссоциация), онда орындықтан қалай көтеріліп, суреттегі суретіңізбен біріктірілгеніңізді елестетіңіз.

7. Өзіңіз болыңыз және бақытты сәтті қайталаудан ләззат алыңыз.

8. Өзіңізді шынымен бақытты сезінген уақытқа назар аударыңыз.

9. Суретке тамсануды жалғастыра отырып, бұл бақыт сезімі сіздің денеңіздің қай нүктесінде пайда болатынын түсініңіз.

10. Сезім қай жерде пайда болғанын анықтаңыз. Оны тезірек айналдырыңыз, бүкіл денеңізге таратыңыз. Бақыт сізді басынан аяғына дейін қамтуы керек.

11. Дәмді сезімнің шарықтау шегіне жеткенін сезінгенше осылай жалғастырыңыз.

12. Бұл сезім күшейген кезде бас бармақты және ортаңғы саусақты қысыңыз. Оларды өте қатты қысыңыз. Осы саусақтардың көмегімен сіз толық бақыт сезімін ұстайсыз.

13. Енді демалыңыз. Демалыңыз және көзіңізді ашыңыз. Шындыққа оралыңыз.

14. Сол ғажайып сезімді қайта сезінгіңіз келсе, бас бармағыңыз бен ортаңғы саусақты қыссаңыз болғаны.

Бақытыңызды күшейту үшін бұл жаттығуды күніне бірнеше рет орындаңыз.

Бұл зәкірге байланысты сезімдерді сізге жақсы нәрсе болған кезде: комедия көргенде, қызықты бағдарлама тыңдағанда, достарыңызбен көңіл көтергенде, олардан комплимент алған кезде бас және ортаңғы саусағыңызды қысуды есте сақтау арқылы күшейте аласыз. сүйікті адам.

Жоғарыда сипатталған NLP әдісі Ричард Бандлердің рұқсатымен қолданылады.

Бұл якорьді меңгергеннен кейін сіз автоматты түрде жағымды сезімдер жасай аласыз. Мұны істеу үшін бас бармақты және ортаңғы саусақты қысу жеткілікті. Сіз өзіңіз үшін басқа анкерлерді жасай аласыз - 10, 15 және 18 қосымшаларды оқыңыз.

«Окуломоторлық» проблемалық ойлар мен жағдайлардан құтылу.

Психология ғылымдарының докторы, философия ғылымдарының докторы, профессор Сергей Ковалевтің «Ақсақ» тағдырдың өзін-өзі түзетуі кітабынан кеңесі. Өз тағдырыңызды түзетуді өзіңізге қалай қабылдауға болады өз қолдары" Кітап біздің «Махаббат, отбасы, секс және ...» бөлімінде.

Бұл кітап энциклопедия практикалық кеңес NLP қолдану.

Ол көздің қозғалысына және олардың арасындағы байланыс пен ми жұмысының сәйкес режимдеріне негізделген. Бұл тікелей байланыстың болуын алғаш рет NLP мамандары дәлелдеді. Бірақ олар кері байланыс мүмкіндіктерін айтуды ұмытып кеткен шығар (егер ми жұмысының белгілі бір режимі біздің көзіміздің жағдайын белгілесе, олардың орнын өзгерту режимнің өзін өзгертуге мүмкіндік береді).

Сондықтан «окуломоторлық қайта бағдарламалаудың» тәуелсіз психотехнологиясын құрудағы еңбегі мүлде басқа саладағы маманға - американдық Ф.Шапироға жатады. Оны осы психотехнологияны құруға өмірлік қажеттілік түрткі болды: отыз алты жасында әйелге сүт безі қатерлі ісігі диагнозы қойылды. Ауруға операция жасағаннан кейін, білімі бойынша әдебиеттанушы Шапиро өзінің көзқарасын әртүрлі бағытта қарқынды жылжыту арқылы оларды айтарлықтай азайта алатынын білмейінше, түнгі қорқыныш пен күндізгі қорқыныш пен алаңдаушылықтан арыла алмады. Шапиро өзіне және басқаларға көптеген эксперименттерден кейін өзінің психотехнологиясын ашты, ол қазір көз қозғалысының десенсибилизациясы (EMDR) деп аталады.

EMDR қолданудың толық схемасы келесідей (Ф. Шапиро бойынша «Көз қозғалысын қолдану арқылы эмоционалдық жарақаттың психотерапиясы»).

1. Өзіңіздің қиыншылықтарыңыз туралы ойланыңыз және оның барлығын немесе сіз үшін ең жарақаттандыратын бөлігін бейнелейтін суретке назар аударыңыз. Бұл суретте толық VAKD (баянды тарих) болғаны жөн, бірақ бұл қажет емес.

2. Өзіңізді теріс анықтауға тән мәлімдемелерді анықтаңыз немесе тұжырымдаңыз, яғни осы қиындықпен бірге жүретін жағымсыз өзін-өзі бағалау ойы (немесе сіз одан сабақ алдыңыз), мысалы: Мен күшсізмін.

Мен ештеңе істей алмаймын. Мен ештеңе емеспін. Мен табысқа жете алмаймын. Мен жетістікке лайық емеспін.

3. Осы қиындыққа қатысты сіздің оң шешіміңізді көрсететін пайымдау жасаңыз, яғни сіз тұрып қалған жағымсыз өзін-өзі бағалаудың орнына сіздің санаңызда және бейсаналықта не болуы керек, мысалы: Менде қажетті ресурстар бар. . Мен көп нәрсе істей аламын. Мен құрметке лайық адаммын. Мен өте сәтті болуым мүмкін. Мен жетістікке лайықпын.

4. Осы жаңа позитивті өзін-өзі анықтауға өз сеніміңізді жеті баллдық шкала бойынша бағалаңыз, мұнда 1 – «Мен мүлде сенбеймін» және 7 «Мен толық сенемін». Сіздің ұпайыңыз 1-2 ұпайдың ішінде екеніне таң қалмаңыз - өкінішке орай, дәл қазір солай болуы керек.

5. Енді, ондық шкала бойынша, бастапқы қиындық туралы өз уайымыңыздың деңгейін бағалаңыз. Мұнда 10 ұпай максималды алаңдаушылыққа, ал 1 ұпай минимумға сәйкес келеді. Тағы да, 8-9-10 ұпайға таң қалмаңыз. Бұл басқаша болмауы керек, өйткені дәл осындай жағымсыз сезім сіздің бойыңызда қатты жабысып қалды және сыртқы көмексіз ешқайда барғысы келмейді. Бірақ 3-4 баллдық рейтинг деңгейі сіздің нонсенс жасап жатқаныңызды көрсетеді - мұны EMDRсіз шешуге болады.

6. Енді көз қозғалысының десенсибилизациясына дайындықтың соңғы қадамын жасаңыз. Көз қозғалысының оңтайлы жылдамдығы мен амплитудасын өзіңіздің (немесе жақсырақ, басқа біреудің) қолын пайдаланып анықтаңыз. «Көзді бекіту нүктесі» екі жабық саусақ болады - индекс және ортаңғы. үшін осы бағалауды жасаңыз

Көлденең көз қозғалысы

«диагональды» қозғалыстар («Үлкен сегіздік»):

Тік (8) және көлденең (8),

Шеңбердегі қозғалыстар (O)

7. Өзіңіздің қиыншылықыңыздың VAKD-ын есте сақтаңыз және бұл туралы ойлана отырып, 24 көз қозғалысының сериясын жасаңыз. Мысалы, көлденеңінен бастаңыз. Серияны аяқтаған кезде, барлығын басыңыздан шығарып, терең тыныс алыңыз. Содан кейін суретке оралып, тексеріңіз:

Бұл сурет туралы қазір не көріп отырсыз;

Енді сіздің проблемаңыз туралы не ойлайсыз. Содан кейін өз мазасыздық деңгейін бірден онға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз. Жоғарыда айтылғандардың барлығын қиындық туралы алаңдаушылық деңгейі сіз үшін қолайлы деңгейге дейін төмендегенше қайталаңыз. Мұнда нақты стандарттар жоқ, бірақ 2-3 ұпай жеткілікті деңгейге жақын.

8. Енді сіз таңдаған позитивті өзін-өзі анықтауды елестетуге назар аударыңыз (бұл туралы ойланыңыз) сонымен қатар (бір уақытта) қиындықты (оның бейнесін) есте сақтаңыз және осы ең жағымды идеяға деген сенім деңгейіне жеткенше көз қимылдарын жалғастырыңыз. Сізге қолайлы деңгей (әдетте 5 балл және одан жоғары).

9. Соңында, оң өзін-өзі анықтау жеткілікті түрде бекітілгеннен кейін, оны да, қиындықтың бейнесін де ұстай отырып, сіздің денеңізде қандай да бір жағымсыз сезімдер немесе шиеленістердің бар-жоғын тексеріңіз. Егер олар табылса, оларға назар аударып, оларды жүзеге асырыңыз. қажетті мөлшербәрі жойылмайынша көздің бірнеше қозғалысы: осы сезімдер де, олармен жұмыс істегенде «пайда болады».

Біреуіне қатты көңіл бөліңіз маңызды нүкте: EMDR көмегімен (дәлірек айтқанда, көз қозғалысы арқылы) сіз өзіңізді жаңа сенімдерге оңай қайта бағдарламалай аласыз. Бұл бізге болашақта өте пайдалы болады, бірақ әзірге біз фобияларға жүгінеміз.

Басқа психотехникалық:

Қиылысу (соқтығысатын) якорь. Зәкірдің ең маңызды аспектісіне көшейік - якорьді кесіп өту техникасына. Айтыңызшы, қызыл мен сарыны араластырсаңыз не болады? Бұл дұрыс - қызғылт сары. Суық пен ыстықты араластырсаңыз ше? Жылы. Жаман мен жақсыны қатарластырсаңыз? Мүлдем дұрыс, нәтиже бейтарап нәрсе болады.

Дәл осы екі қарама-қарсы неврологиялық процесті «араластыру» принципі якорьді соқтығысудың немесе қиылысудың өте күшті техникасының негізін құрайды.

1. Артқа отырыңыз, өзіңізге ерекше сенімді, шығармашылық қуатқа толы немесе жай ғана сау (біреуін таңдаңыз) кезіңіз туралы ойланыңыз.

2. Оң қолыңыздан жеңіл қысыммен оң тізеңізге осы жадты бекітіңіз. Жадты ең қарқынды түрде сезініп жатқан сәтте тірек болғаныңызға көз жеткізіңіз.

3. Енді сіздің әрекетіңізден белгісіздік танытқан, летаргиялық сезінген немесе жай ғана ауырған кез келген жағдайды еске түсіріңіз (сонымен қатар, әзірге ең қолайлысын таңдаңыз). Зәкірді сол қолыңызбен сол тізеңізге қойыңыз.

4. Екі қолыңызбен екі анкерді де бір уақытта басыңыз. Нәтижесінде екі мінез-құлық бір жерде және бір уақытта соқтығысады, сондықтан оларды біріктіру неврологиялық қажет болады. Ресурс пен ресурс емес мінез-құлық (күй) біріктіріліп, миыңыз бұрын проблемалық деп есептелген жағдайда жаңа мүмкіндіктерді іздеуге және/немесе күйді сау еместен сауға өзгертуге себеп болады.

5. Енді болашақта проблемалық жағдайды елестетіңіз. Егер сіздің жұмысыңыз сәтті болса, сіз белгілі бір жағдайда тапқыр болу әлдеқайда оңай екенін байқайсыз (жағдайды елестеткен кезде тапқырлық жағдайының белгілері пайда болады). Кейінірек сіз өзіңізді тиісті проблемалық жағдайға тап болған кезде шынымен «тапқырлықты» сезіне алатыныңызға сенімді болыңыз.

Тағы да, «соңғы» мысалға оралсақ, мен сізге кеңес бере аламын (шын мәнінде, сізге нақтылау уақыты келді, яғни «жерге» техниканы «байлау» сияқты), егер сіз өзіңіздің турашылдығыңызды бекітіңіз, содан кейін оны мінез-құлықтың икемділігімен (қай жерде болса да, ең болмағанда балаларыңызбен) «айқастырыңыз», содан кейін кем дегенде, сіздің «фронтальды» өзара әрекеттесуге бейімділігіңізді айтарлықтай төмендетіңіз.

Осы өте пайдалы процедураны дұрыс меңгеру үшін мен сізге оның негізгі (процедуралары) техникалық аспектілерін толығырақ сипаттайтын байланыстырылған якорь орнату әдістемесінің (техникасының) сипаттамасын беремін (сәйкес: С. Найт «NLP»). Нұсқаулық»).

1. Қандай өнімсіз жағдаймен жұмыс жасайтыныңызды анықтаңыз. Мысалы, бұл алаңдаушылық, үмітсіздік, белгісіздік немесе көңілсіздік болуы мүмкін.

2. Сіз осы күйді бастан өткеріп жатқаныңызды елестетіп, бір қолыңыздың сұқ саусағымен екінші қолыңыздың сол саусағының буынына тигізу арқылы якорь орнатыңыз. Зәкірдің тиімді екеніне көз жеткізу үшін қайталаңыз. Бұл жағдай қысқа мерзімді болуы керек екенін ескеріңіз.

3. Сондай-ақ басқа, өтпелі, күйді анықтаңыз. Бұл күлкілі естелік немесе шоғырландырылған ойлауды қажет ететін нәрсе болуы мүмкін (мысалы, телефон нөміріңізді керісінше ойша қайталау).

4. Өзіңізді қауіпсіз, тыныш немесе сенімді сезінетіндей қалаған өнімді күйді таңдаңыз. өз күші. Таңдалған сезімді бастан кешірген жағдайды қайталаңыз. Сезім қарқындылығы максимумға жеткенде, бір қолдың ортаңғы саусағын екінші қолдың сол саусағының буынына тигізу арқылы якорь орнатыңыз.

5. Мына қадамдарды орындау арқылы осы анкерлерді тексеріңіз:

Бірінші зәкірді қосыңыз.

Өтпелі күйді пайдаланыңыз.

Екінші анкерді қосыңыз.

Егер якорь жұмыс істемесе, орнату процестерін қайталаңыз.

6. Енді екі якорьді бір уақытта пайдаланыңыз. Сіз екі күй бір жаңа, аралас күйге біріктірілгендей, біраз шатасуды сезінесіз. Егер бірінші өнімсіз күй жаңа аралас күйде әлі де күшті әсер етсе, онда 4-тармаққа оралып, қарқындырақ күйді таңдап, якорьді қайта орнатыңыз. Қайтадан тексеріңіз. Сондай-ақ өнімді күйдегі якорьді өнімді емес күйдегі якорьден бір секунд немесе бірнеше секунд бұрын қоссаңыз, жағдай жақсаратынын білуіңіз мүмкін.

7. Енді сізді бұрын әдетте өнімсіз күйге әкелген болашақ жағдайды елестетіп көріңіз. Бұл болашақ жағдайды елестеткен кезде не болады? Егер бүктелген якорь жұмыс істесе, онда бұл өнімсіз күй енді болмайды.

Дегенмен, зәкірлерді кесіп өту техникасымен байланысты белгілі бір қауіп туралы ескертпеймін. Мәселе мынада, біз оң және теріс шамаларды алгебралық түрде қосамыз, сондықтан нәтиже ең көп таралған нөл болуы мүмкін. Мысалы, сіз пайдалануды шештіңіз делік бұл техникаСіздің иттерден қорқу жағдайына, олар сіздің мысықтарға деген айқын сүйіспеншілігіңізді пайдалануды шешті. Осы екі күйді бекітіп, сіз екі якорьді бір уақытта «қосасыз», содан кейін келесі қызықты нәрсені табасыз. Сіз шынымен енді иттерден қорықпайсыз және бұл, олар айтқандай, плюс. Бірақ сонымен бірге сіз мысықтарды айтарлықтай ұнатпайтын болдыңыз, бұл қазірдің өзінде кемшіліктің бір түрі ретінде қарастырылуы мүмкін. Сонымен, қайта бағдарламалау процесінде оң якорьдің күші теріс якорьдің күшінен айтарлықтай жоғары болуын және оның өзі (оң якорь) тым маңызды емес нәрсеге тиіп кетуін қамтамасыз ету керек.

Дегенмен, бұл қауіп өте елес және оңай жеңеді. Мен мұны тек қиындықтарға тап болмас үшін және табыстарыңыздың салыстырмалылығы мен олардың салдары туралы қайғылы абдырап қалмау үшін айттым. Ақыр соңында, біріншіден, мәртебедегі құрдастарымен қарым-қатынас жағдайында мінез-құлықтың икемділігін алу үшін (бұл мысал), ең нашар жағдайда, сіз ресурстық тәжірибеде қолданылатынға ұқсас жағдайда бұл икемділікті жоғалтасыз. . Барлық басқа жағдайларда сіздің икемділігіңіз сақталады. Оның үстіне, ол ресурс ретінде қызмет еткен жағдайда өте тез қалпына келтіруі әбден мүмкін.

Екіншіден, таза техникалық, ресурстық якорь әсерін күшейту үшін келесі қарапайым принцип бойынша бірнеше рет будандастыруға болады. Егер сіз бірінші рет, мысалы, қарапайымдылықтың төмендеуіне қол жеткізсеңіз, өзін-өзі саботаждың осы төмендеген факторын қайтадан бекітіңіз және оны мінез-құлық икемділігінің басқа ресурстық тәжірибесімен кесіп өтіңіз. Жетістік факторының қажетті деңгейіне жеткенше және т.б.

Үшіншіден, «өмірде» сізге қажет және пайдалы қасиеттер мен күйлерді жанама және қайталап алудан тұратын басқа мүмкіндікті пайдалануға ешкім тыйым салмайды.

Оның қызықты және пайдалы кітабында «Ақсақ тағдырдың өзін-өзі түзетуі. «Тағдырыңызды түзетуді өз қолыңызға қалай алуға болады», - деп профессор Сергей Ковалев қажетсіз ойлар мен күйлерден қалай арылуға болатыны туралы кеңес беріп қана қоймайды, сонымен қатар экологиялық емес ойларды, нанымдар мен мінез-құлықты қоршаған ортамен алмастыруға болады. достықтары:

«Осында келтірілген мәлімдемелерді қарап шығыңыз және өзіңізге қолданылса, сену қиын деп ойлайтын кез келгенін белгілеңіз. Шын жүректен қорғай алмайтын мәлімдемелерді қайта оқыңыз.

Мұны сіз сұрайтын барлық мәлімдемелер үшін жасағаннан кейін, біреуін таңдап, өзіңізден сұраңыз: неге? Себептеріңізді жазыңыз. Уақытқа оралу үшін қиялыңызды пайдаланыңыз және неге өзіңізді «растай» алмайтыныңызды анықтауға тырысыңыз. Сіз кімнің дауысын естисіз? Олар сізге қандай сөздер айтады? Қандай пішіндерді көріп тұрсыңдар? Сіз қандай қимылдарды қолданасыз? Өзімізді растау қабілеті сөзсіз басқа адамдардың бізді қалай растайтынына байланысты және керісінше.

Сізге жағымсыз мәлімдемені оңға ауыстыру қиын болады. Дегенмен, егер сіз мұны өзгертуге болатынына сенсеңіз, ақырында өзіңізге сенесіз.

Мен өзіммін, бүкіл әлемде мен сияқты ешкім жоқ.

Мен бірегеймін.

Маған қол тигізетіннің бәрі - менің денем және оған тиетін барлық нәрсе маған тиесілі.

Мен өз ойымды, соның ішінде барлық ойларымды және идеяларымды басқарамын.

Мен барлық бақыланатын объектілердің кескіндерін қоса алғанда, өз көздеріме иемін.

Мен өзімнің сезімдерімнің иесімін, олар қандай болса да - оң және теріс. Маған кейбіреулер ұнайды, ал басқалары ұнамайды, бірақ олар бәрібір менікі.

Мен аузымды және айтқан барлық сөздерімді, жағымды немесе дөрекі, дұрыс немесе бұрыс бақылаймын.

Мен басқаларға немесе өзіме қатысты барлық әрекеттерімді басқарамын.

Менің қиялдарым, армандарым, үміттерім, қорқыныштарым бар.

Менің барлық жеңістерім мен жетістіктерім, барлық сәтсіздіктерім мен қателіктерім маған тиесілі.

Мен өзімді толығымен басқаратындықтан, мен өзімді танып, өз мүддем үшін әрекет ете аламын.

Мені және мен әлі білмейтін басқаларды таң қалдыратын нәрселер бар. Бірақ мен өзіммен достық қарым-қатынаста болсам, мен батылдықпен қарап, жұмбақтардың шешімдерін және өзім туралы көбірек білу жолдарын іздей аламын.

Менің сыртқы түрім мен дыбыстарымның кез келген сәті мен үшін бірегей және шынайы.

Мен қалай көрінгенімді және қалай естігенімді, не айтқанымды және не істегенімді, қалай ойлағанымды және қалай сезінгенімді ойласам, мен қалағанымды тастай аламын. Мен маңызды болып табылатын нәрсені сақтай аламын. Мен тастаған нәрсенің орнына жаңа нәрсе ойлап таба аламын.

Мен көре аламын, ести аламын, сезінемін, ойлай аламын, айта аламын және істей аламын. Менде аман қалу, басқаларға жақын болу, нәтижелі болу, меннен тыс адамдар мен заттар әлемінен мән мен тәртіп алу құралдары бар.

Мен өзімді басқарамын, сондықтан мен өзімді өзгерте аламын.

Мен менмін және мен жақсымын.

Өзіме жасаған қателігім немесе қателігім үшін өзімді кешіремін. Мен басқа адамдардың маған жасаған барлық қателіктерін кешіремін.

Мен өз өмірім үшін жауапкершілікті мойындаймын және менің толық келісімімсіз шешімдеріме ешкімнің күші жетпейтінін растаймын».

NLP «Swing» тағы бір тиімді психотехникасы,

Альбина Чайкина өзінің «Жоғары тиімді адамдардың негізгі психотехникасы» кітабында барлық нәзіктіктерді сипаттай отырып, егжей-тегжейлі жазады. Кітап біздің «Махаббат, отбасы, секс және туралы...» бөлімінде:

Одан кейінгі бірінші (Алқа, құтылған артық салмақжәне мүсінше болды) Павел Морозов, дизайнеріміз, нлперлерге барды. Ол көптен бері темекіні тастағысы келді, бірақ оған ештеңе көмектеспеді. Олар онымен тиісті сессия өткізді - содан бері (және төрт ай өтті) ол никотинмен улануды тоқтатты. Әрі қарай ұрып-соққан жолмен, қалғандары NLP-ге жүгірді: бірі иттерден қорқудан құтылды, екіншісі күйеуінің туыстарына тітіркенуді қойып, отбасын сақтап қалды, Ира Смирнова 15 жасар ұлының астматикалық ұстамаларын жеңе алды, басқа толқын бізге және біздің достарымызға, туыстарымызға және таныстарымызға импотенцияны жеңуге көмектесті, алкогольге тәуелділік, ойын автоматтарына деген құштарлық, тырнақ тістеу және мұрынды алу сияқты «сүйкімді» әдеттер. Кейбіреулер тіпті кекештенуді қойып, биіктіктен қорқуын жеңді.

Бізде өте қуатты, дәл, іс жүзінде қауіпсіз технологияға қол жеткізгеніміз анық болды, соның арқасында біз әртүрлі мәселелерді шеше аламыз! Әрі қарай жүрген сайын әткеншек әдісіне деген қызығушылығым арта түсті. Мен мәселені зерттей бастадым және NLP принциптерін қазып алдым. Мен технология туралы мүмкіндігінше көп адамдарға айтқым келді.

Қадаммен тербеліңіз.

1. Жағдайдың анықтамасы. Біз одан құтылғымыз келетін жағымсыз нәрсені тұжырымдаймыз, ол әдет, қорқыныш, фобия, тәуелділік және т.б.

2. Екінші реттік жеңілдіктерді анықтау. Біз өзіміздің «жаман» мінез-құлқымыз не нәрсеге қол жеткізуге мүмкіндік беретінін талдаймыз, оның негізінде айқындардан басқа қандай мотивтер жатыр.

3. Біз қайталама пайдаға қалай басқаша қол жеткізуге болатынын талдаймыз. Мұнда опциялар берілген (әр артықшылық үшін үш).

5. Экологиялық тексеру: «жаман» мінез-құлықтан бас тарту клиентке зиян тигізетінін тексереміз.

6. Тітіркендіргіштің анықтамасы. Біз «жаман» мінез-құлықты не тудыратынын табамыз. Біз ынталандырудың байланысын тексереміз - біз оны «жағдайдан» қараймыз.

7. Ішкі экранда тітіркендіргішті көрсету. Бастапқы бейнені құру.

8. Екі субмодальді қолданып тітіркендіргішпен жұмыс: кескінді үлкейту және кішірейту, ұлғайту және кішірейту, оны тегіс және көлемді ету, түрлі-түсті және ақ-қара, анық және бұлыңғыр, ашық және солғын ету.

9. Өзіндік ресурс анықтамасы. Біз өзімізді «жаман» мінез-құлықты жеңген адам ретінде қалыптастырамыз: мен құтылғым келетін нәрсеге ие болмаған кезде мен қандай болуым керек. Бейненің диссоциациясын тексереміз: Мен осындай болғым келеді, маған бұл ресурс-мен ұнайды, мен осындай болуға ұмтыламын. Бірақ әзірге мен олай емеспін - сырттан сурет.

10. Ішкі экранда ресурстың өзін көрсету. Фонсыз сурет құру (бұлыңғыр, анықталмаған фонмен).

11. Екі суреттің ішкі экранына қосылу - ынталандырушы және ресурстың өзі. Тітіркендіргіштің бейнесі толық экранды, мұндай субмодальділігі бар, ол максималды эмоцияларды тудырады; ресурстың өзіндік бейнесі өте кішкентай, түсініксіз, ішкі экранның төменгі оң жақ бұрышында ынталандыру кескіні орналасқан.

12. Әткеншекпен серуендеу. Өте жылдам («бір» санауымен, саусақтардың серпілісі, қолдың бұлғауы) сіз тітіркендіргіштің бейнесін азайтып, оны экраннан алып тастайсыз және Ресурс Мен суретін өлшеміне дейін ұлғайтасыз. экран (субмодальдер бұл сурет сізге максималды әсер қалдыру үшін жұмыс істейді).

13. Ресурстың Мен суретіне қараңыз, содан кейін экранды тазалаңыз (мысалы, көзіңізді ашыңыз).

14. Тағы төрт-алты рет тербеліңіз.

15. Нәтижелерді тексеру:

Ынталандыру презентациясы. Тағы да, ішкі экранда сіз ынталандыруды елестетуге тырысасыз - әткеншекке дайындалу сияқты. Оның бұл жолы бұлыңғыр және бұлыңғыр болуы керек.

Болашаққа сай. Болашақта теориялық тұрғыдан қайтадан «жаман» мінез-құлықты көрсете алатын жағдайларды елестетіп көріңіз. Бұрынғы стереотиптерден бас тартып, сәйкес мінез-құлық үлгілерінен бас тартатыныңызды елестете аласыз ба? Егер иә болса, онда әткеншек сәтті болды.

Міне, Интернет қалай көмектесе алады.

PIXELTOUGHTS: ТЕРІС, обсессивті, жаман, қорқынышты, қорқынышты ОЙЛАРДАН ҚҰТЫЛУҒА КӨМЕКТЕСЕТІН 60 СЕКУНДТЫҚ МЕДИТАЦИЯ

Pixelthoughts - бұл 60 секундтық медитацияға еніп, ойларыңызды негативтілік пен обсессивті мәселелерден тазарта алатын қызмет.

Сізге тек өріске «Сізді не мазалайды?» деген жазу қажет. (Сізді не мазалайды?) мәселеңізді, содан кейін «Дайын» ​​түймесін басып, сіздің проблемаңызбен бірге жарқыраған шардың сізден жағымды музыкаға қалай ауысатынын қараңыз.

Экранның жоғарғы оң жақ бұрышында шағын шаршы бар, оны басу арқылы қызметтің негізгі бетін толық экранға дейін кеңейтуге болады. Бұл сізге болып жатқан нәрсеге толықтай енуге мүмкіндік береді. Толық экран режимінен шығу үшін пернетақтадағы Esc түймесін басыңыз.

Ең соңында сізден басқа жобалардың шығарылымын жіберіп алмау үшін жазылу сұралады.

Психикалық мәселелерін өз бетімен шешуді қалайтындар үшін «Махаббат, отбасы, секс және туралы...» бөлімінде NLP-ге арналған кітаптардың үлкен сөресі бар.