Бейтс әдісі арқылы психикалық бейнелеу. Көрнекілік дағдыларын қалай дамытуға болады

Подсознание әрқашан сізге қалаған нәрсені беретінін түсіну керек, ал егер сіз оны күн сайын ойша елестетсеңіз, сіздің өміріңізде қуанышты өзгерістер бола бастайды.

Сіздің күшті ішкі «серіктесіңіз» сізді адамдармен байланыстырады және сізді мақсаттарыңызға жету үшін қажетті жағдайларға итермелейді. Джозеф Кэмпбелл айтқандай, «мың көрінбейтін қолдар» сізге көмекке келеді.

Білмейтіндерге мұндай бақытты «кездейсоқтықтар» қарапайым сәттіліктің нәтижесі болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде олардың біреуіне де, екіншісіне де ешқандай қатысы жоқ. Бұл сіздің ойларыңыздың әсерінен әрекет ете бастайтын табиғи заңдардың жұмыс істеуінің салдары.

Олардың жұмыс істеу принципін түсіндірейік.Біз үлкен энергетикалық желіде өмір сүреміз. Сіз өзіңіздің бейсаналық санаңызға сәттілік туралы ойды енгізе бастағанда, ол бүкіл энергетикалық желіде энергия резонансын тудырады.

Подсознание табыс энергиясының ауытқуын үздіксіз қабылдайды, сіздің мақсатыңызға жету үшін қажетті адамдар мен жағдайларды өзіңізге тартады.

Дәл осындай табысқа қол жеткізгенін қосу керек подсознание де сәтсіздікті тарта алады, егер сіз үстемдік етсеңіз теріс ойлар . Ол ойларды ажыратпайды немесе таңдамайды, тек қана миыңызда бар тілектер, үміттер және қорқыныштармен жұмыс істейді.

Бақытымызға орай, адамдар материалдық әлемнің заңдарын және адам миы бағынатын заңдарды түсіне бастады. Бірнеше жыл бұрын ойдың көмегімен шындықты тарта аламыз және жасай аламыз деген идея мүмкін емес болып көрінсе, бүгінде бұл мәселелерге көзқарас өзгерді және адамдар бұл процестің қалай жүретінін түсінеді.

Энергия, біздің ойларымыз(тек бірнеше рет қайталанатын бейнелерді, сенімдерді, визуализацияларды, көзқарастарды және тілектерді білдіреді) шындыққа әсер етеді.Айтпақшы, егер сіз тоқтап, ойлансаңыз, оның басқаша болуы мүмкін емес екенін түсінесіз - әлемдегі барлық нәрсе өзара байланысты.

Осы өте маңызды ойды тағы да қайталайық. Сіз өзіңізді шын мәнінде қол жеткізгіңіз келетін позитивті нәрселермен ойша байланыстырған кезде, сіздің санадан тыс санаңыз соған сәйкес әрекет етеді.

Сіздің үйреншікті ойлау тәсілі және сізде басым болатын психикалық бейнелер айналаңыздағы шындықты жасайды, сіздің қайталанбас тағдырыңызды қалыптастырады.Егер сіз жаңа, әдемі және үйлесімді өмірге алғашқы қадамдарды жасауды нық шешсеңіз Жүйені пайдалану(бұдан әрі SPM немесе PM жүйесі деп аталады) сізге беруге рұқсат етіңіз кейбір пайдалы кеңестер , бұл сіздің күш-жігеріңізді осы бағытта әлдеқайда тиімді етуге көмектеседі.

Сонымен, Адамның басынан өткен барлық нәрсе оның осы және өткен өміріндегі ойлары мен әрекеттерінің салдары.Егер біреу өзін басқа адамдар немесе табиғат жасаған сияқты жағымсыз жағдайларға тап болса, онда мұндай жағдайлардың өзі адамның ойы мен әрекетінен туындайды.

Адамның бір нәрсе туралы тұрақты ойлары дәл осы жағдайдың пайда болуына әкелетінін түсіну өте маңызды.

Жағдайды неғұрлым жиі, қиялмен және қарқынды түрде елестетсеңіз, оның орындалу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Бұл оң және теріс ойларға бірдей қатысты. Бұл үлкен екенін ескеріңізқате - адамның проблемадан немесе жағымсыз жағдайдан құтылуға шоғырлануы

. Бұл жағдайда барлық ойлар мәселенің айналасында айналады. Ол тек теріс ойлармен өмір сүріп қана қоймайды, сонымен қатар осындай ойлармен проблеманың бар екенін «тамақтандырады».

Жағдайды «жіберу» әлдеқайда дұрыс, оған «ілу» емес, жағымсыз жағдайдан сәтті шыққаннан кейін өзіңіздің тамаша күйіңізге назар аудару керек. Сіз де солай ете алмайсызоң нәтиже күтумен «телефонды қою».

. Асығыстық, шыдамсыздық, нәтижені шиеленіспен күту айқын кері әсер береді. Біздің әлем сіздің қалауыңыздың орындалуы қай сәтте сіз үшін ең қолайлы болатынын жақсы біледі.

Елестетіп көріңізші, бір жыл ішінде сіздің жеке көлігіңізді жүргізіп отырып, апатқа ұшырау мүмкіндігіңіз бар. Сонда әлем сіздің автокөлікке ие болу арманыңыздың орындалуын бір жылға кейінге қалдырады.

Сіздің ойыңызша, позитивті ойлауыңыз әлі көліктің пайда болуына әкелмегендіктен, бір айдан кейін бәріне және бәріне ашулана бастасаңыз, әлемнің реакциясы қандай болады деп ойлайсыз?

Есіңізде болсын, PM жүйесінің тамаша мүмкіндігі бар: адамға шынымен қажет нәрсенің бәрі оның қолына ең қолайлы жолмен келеді. Бұл өте маңызды, іргелі ескерту.

Сондықтан әлемді өз қалауларыңызды орындауда «баяу» деп сөкпеңіз, өйткені ол сіз қалаған нәрсені ең қолайлы жолмен қалай орындау керектігін сізден жақсы біледі.

Егер бұл маңызды қасиет болмаса, ең қысқа мерзімде мақсатқа жету туралы мәселе болса, тез арада өз пәтерінің иесі болуды армандайтын адам оны кенеттен қайтыс болған кезде жеңе алады. ата-аналар. Армандарыңызды орындаудың ең жақсы жолдарын таңдауда әлемді шектеуге тырыспаңыз. Мысалы, егер сіз үйленгіңіз келсе, күйеу жігіт дәл сіз танитын адам болуы керек деп Әлемге бұйрық бермеңіз. Сіз үшін не жақсы екенін әлем жақсырақ біледі, өйткені ертең сіз өзіңіздің нақты тағдырыңызды кездестіре аласыз.

Ал егер сіз көбірек ақшаға ие болғыңыз келсе, лотереяда Джекпот болуы керек деп әлемге бұйырмаңыз. Сіз үшін қомақты ақшаны алудың қай жолы тиімді және қауіпсіз екенін әлем жақсы біледі.

Біз сізге өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды «қадағалап отыруға» қатаң кеңес береміз, өйткені күмән, қорқыныш, белгісіздік және табысқа деген сенімсіздік сіздің жалпы позитивті күйіңізді өте әлсіретеді және алдын алады. сәттілік. Сондықтан барлық жағымсыз ойлар мен эмоцияларды қуып, үнемі позитивті ойлаңыз.

Бастапқы кезеңде бұл кейбіреулер үшін оңай болмауы мүмкін, бірақ кішкене тәжірибе бұл мәселені жеңуге көмектеседі. Өйткені, позитивті ойлау өте жақсы!

Адам бейнелерде ойлайды, сондықтан қалаған нәтиженің бейнелі көрінісі (визуализация) сіздің күш-жігеріңіздің тиімділігін күрт арттырады.

«Маған көлік алғым келеді» деп абстрактілі ойлау бір басқа, ал жаңа жылтыр көлікке қалай отырғаныңды елестету, салонда қалған зауыт иісін қуана жұту, алақанды руль дөңгелегі арқылы ақырын жүргізу, көптеген түймелерді абайлап түрту бір басқа. , содан кейін автосалонның қақпасынан тегіс және сенімді түрде шығарыңыз ...

Өкінішке орай, бейнелі бейнелеу де теріс жолмен жұмыс істейді. Ең жиі кездесетін мысал - анасының қызының үйге кеш оралуы туралы алаңдауы. Анасы сұмдық суреттерді елестетіп, бірі екіншісінен қорқынышты. Бір күні бұл ойдан шығарылған бейнелер нақты жағдайға айналуы мүмкін.

Төмендегі кеңес тілекті тұжырымдау ережелерін қайталайды.Өзіңіз қалаған нәрсеге АЛМАУДЫҢ сенімді жолы - сіздің арманыңыздың орындалуы белгісіз болашақта болады деп ойлау: «Мен өзіме бір күні көлік сатып аламын».

Осылайша, сіз қалаған оқиғаны ешқашан келмейтін абстрактілі болашаққа жылжытасыз. Керісінше, сіз өзіңіз қалаған нәрсені дәл осы сәтте болып жатқандай, барлық жарқын эмоциялар мен сезімдермен елестетуіңіз керек.

Тағы бір кеңес: тек шынайы қалауларыңыз бен армандарыңызды таңдаңыз.Әлемді алдау мүмкін емес, ол жақсы біледі, сенің анаңның көңілінен шығу үшін ғана керемет музыкант болғың келді, ал шын мәнінде сен мүлде басқа нәрсені армандайсың. Сондықтан бұл көмектеспейді.

Егер адамның басына қандай да бір қиындық түскен болса, онда оның жасай алатын ең ақымақ және зиянды әрекеті - айналасындағылардың барлығына және тіпті бүкіл әлемге ренжіту.

Қиындықтар қазір де, болашақта да кез келген адамда болуы мүмкін. Идеал адамдар жоқ, сондықтан адам өз ойлары мен әрекеттерімен проблема тудыруы мүмкін. Сіз бұл жағдайларды сабырлы түрде қабылдап, олардан сабақ ала білуіңіз керек.

Мәселе туындаған кезде өзіңізге «үш сиқырлы сұрақты» қойыңыз. Оларды жақсы есте сақтаңыз, өйткені олар сізге үмітсіз болып көрінетін жағдайларда көмектеседі:

1-сұрақ:Болған оқиғаның несі жақсы? (әр бұлттың күміс сыры бар деп бекер айтпаған)

2-сұрақ:Мен не үйрене аламын? (қиындық сіз жіберген қателіктеріңіздің салдары болғандықтан, сіз қателескеніңіз туралы ойлануға және оның болашақта болуын болдырмауға уақыт келді)

3-сұрақ:Жағдайды қалай түзете аламын және оны орындау кезінде көңіл көтеруге болады?

Біздің Әлемнің негізгі Заңы – Адам еркіндігі заңына сүйене отырып, Позитивті ойлау жүйесін басқа адамның игілігі үшін пайдалану әрекеті қажетті нәтижеге әкелмейді.

Басқа адамға көмектесу үшін жасай алатын максималды нәрсе - сізді алаңдататын қандай да бір мәселеде басқа адамға тиімді көмектесуіңізді елестету.

Келесі ереже айтпаса да түсінікті, бірақ әлі де айта кеткен жөн. Сіздің қалауыңыз, әрине, басқа біреуге зиян немесе зиян келтірмеуі керек.

Тағы бір, сәл күтпеген, бірақ өте маңызды кеңес: Әлемді және өзіңізді тым байыппен қабылдамаңыз. Бұл, мысалы, театрдағы болып жатқан оқиғадан ләззат алатын көрермендей сезінгенде әлдеқайда тиімді. Біраз босаңсып, алаңсыз болған дұрыс.

Ал теориядан кейін кішкене тәжірибеге көшейік:

Сәтті визуализацияның құпиялары

1. Неге қол жеткізгіңіз келетінін шешіңіз:емтихан тапсыру, жоғарылау, біреумен танысу, көп ақша табу, жеке үй алу.

2. Демалыңыз.Жұмысыңыздан бірнеше минут үзіліс жасап, жаныңыз бен тәніңізді демала отырып, дем алыңыз.

3. Бес-он минут ішінде қалаған шындықты ойша елестетіңіз.

Не істеу ықтималдығы аз немесе аз болуы мүмкін емес, не істеп жатқаныңыз немесе алғаныңыз туралы көбірек ойлаңыз. Өз ойларыңызда өмір сүріңіз, бұл сіздің басыңыздан өтіп жатқандай. Шағын ішкі бейне жасаңыз.

Өзіңізді өзіңіз қалаған нәрсені істеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бір жағынан, бұл іс жүзінде сізде әлі болмағанын және әлі шындыққа айналмағанын түсінесіз.

Бірақ өзіміз үшін салатын, үнемі ойланатын психикалық суреттер біздің мақсаттарымызға арналған трамплинге, қуатқа толы пішінге айналады. Бұл картиналар біз үшін жұмыс істейтін нағыз күш.

Бейнелеу кезінде өзіңізге қажетті қасиеттерді беріңіз. Егер сіздің психикалық бейнеңіз талантты, батылдықты, шешімді және табандылықты қажет етсе, оларды міндетті түрде қосыңыз.

Кейде кино көріп отырғандай армандаған мақсатыңызға жетіп жатқаныңызды анық байқайсыз. Басқа жағдайларда сіз өзіңіздің мақсаттарыңыздың кең бейнесін ғана аласыз.

Екеуі де жақсы. Сіз дәл және еркін визуализацияны ауыстыра аласыз, әрқайсысын бес минут жасай аласыз немесе өзіңізге ұнайтын бір нәрсеге назар аудара аласыз.

Дәл визуализация:МҚол жеткізгіңіз келетін нәрсенің нақты суреттері мен көріністерін ақылды түрде жасаңыз. Алдын ала дайындаған сценарийді орындаңыз, оны бірнеше рет ойша ойнаңыз.

Еркін визуализация:Суреттер мен ойлардың бір-бірін бағыттамай-ақ еркін жүруіне рұқсат етіңіз, бірақ олар сіздің мақсатыңызға жетудің оң жолын көрсеткен кезде ғана.

Мұны есте сақтай отырып, екі әдісті де қолданыңыз Мұнда бастысы - тәжірибе.Көптеген адамдар визуализацияның бастапқы кезеңдерінде қиындықтарға тап болады. Олардың миы өздері қалаған көріністерді жасап, сыза алмайды.

Егер сізде де солай болса, уайымдамаңыз. Суреттің толық және толық болуы міндетті емес. Үнемі визуализациямен айналыса отырып, сіз көп ұзамай сіздің миыңыз сіздің сұранысыңыз бойынша психикалық суреттерді жасауды үйренетінін байқайсыз.

Айта кету керек Бір нәрсені, тіпті екі рет таныстыру жеткіліксіз.Егер сурет санада қайта-қайта басылып тұрса ғана нәтижелер пайда болады апталар, тіпті айлар бойысенікі кезінде мақсат орындалмайды. Бір немесе екі визуализация әрекетінен кейін нәтижелерді бағалауға тырыспаңыз.

Егер сіз кенеттен күмәндансаңыз- және олар міндетті түрде пайда болады - жай ғана оларды елемеңіз. Оларға қарсы тұруға немесе күресуге тырыспаңыз, олар сіздің санаңызда кедергісіз пайда болып, жоғалып кетсін. Бейнелеуді жалғастырыңыз және бәрі орнына келеді.

Бұл сізді қызықтыруы мүмкін:

Қорытындылай келе мынаны қосу керек Сүйікті диваннан тұрмай, визуализация мен PM жүйесін жаттықтыру пайдасыз. Құдайдың сенен басқа қолы жоқ.

Әлем сізді лотерея ұтып алуға болады деп шешсе де, билетті өзіңіз сатып алуыңыз керек.

Сондықтан диванда жатуға болмайды! Әлем тек таңғажайып мүмкіндіктер береді, бірақ сіз оларды өзіңіз пайдалана аласыз!жарияланды

©Джон Кехо

Менің миымда ешқандай ой жоқ, бірақ оның тұтас бір ұғымды өмірге әкелетін күші бар.

(Ральф Уолдо Эмерсон)

Адамды жеңімпаз ететін не? Табысты адамдар сәтсіз адамдардан қалай ерекшеленеді?

«Бәрі менің ойымда», - дейді Арнольд Шварцнеггер. Мультимиллионер, табысты жылжымайтын мүлік магнаты, кино жұлдызы, бодибилдер, бес мәрте Әлем мырзасы — Арнольд мұның бәрін жасады. Бірақ бұл әрдайым бола бермеді. Арнольд оның барлық жоспарларын жүзеге асырудың кілті ми екеніне берік сенімнен басқа ештеңе болмаған кезді есіне алады.

«Кішкентай бала болсам да, мен өзімді қалай болғым келсе, солай елестететінмін. Менің ойымда мен дәл осындай болатыныма ешқашан күмәнданбадым. Ми шынымен ерекше. «Әлем мырзасы» атағын алғанға дейін мен өзімді осы турнирді жеңемін деп елестететінмін. Бас жүлде менікі болды. Мен оны бірнеше рет ойша жеңгенім сонша, бұлай болатынына енді күмәнданбадым. Менің кино мансабымда да солай болды. Мен өзімді көп ақша тауып жүрген талантты актер ретінде елестеттім. Мен сәттілікті сезіндім және дәмін таттым. Мен мұның болатынын ғана білдім ».

Крис Полин 1976 және 1982 жылдар аралығында алты рет Еуропа кубогын жеңіп алған әлемге әйгілі Батыс Германияның фристайл командасының мүшесі болды.

«Біздің тренингіміздің бір бөлігі ми күшімізді нығайту үшін психологпен жұмыс істеуді қамтыды. Тау бөктерінде жаттығудан кейін біз медитация күйіне түстік. Психолог бізден ойша әр еңісті, әр секіру мен бұрылыстан өтуді сұрады. Осы ақыл-ой жаттығуында біз нағыз жаттығудағыдай қатты жұмыс жасадық. Кез келген басқа іс-әрекеттегідей спорттағы шеберлік адамның өз іс-әрекетінің нақты психикалық бейнесін жасай білуіне тікелей байланысты».

Крис оның не туралы айтып тұрғанын біледі: ол алты медальдың иегері ғана емес, сонымен қатар ол табысты бизнес және спорттық консалтингтік компанияның басшысы, оның мақсаты адамдарға осындай әдістерді қолдана отырып табысқа жету жолын көрсету.

Брайан Эдвардс, әзіл-оспақ сезімі бар икемді адам өмірді сақтандыру бизнесімен айналысады. Мен оны лекциялық турларының бірінде кездестірдім және біз болдық жақсы достар. Күн сайын кешке ұйықтар алдында ол келесі күні болатын сапарлардың көріністерін ойша ойнайды. Ол әрбір клиентпен әңгімені ойша бейнелейді. Олардың барлығы тату және өз өмірлерін сақтандыруға ықыласпен келісетінін елестетеді. Брайан көптеген сақтандыру келісімшарттарын жасай алған сәтті күнді елестетеді. Мұны ұйықтар алдында он минут және таңертең оянғаннан кейін он минут жасайды. Бұл күнде барлығы жиырма минут. Брайан Эдвардс көптеген сақтандыру агенттері алты айда сатқаннан гөрі бір күнде көбірек сақтандыру полистерін сатады және үнемі өз мамандығының бір пайызында орын алады.

Үш әртүрлі адамдармақсаттары мен өмірлік перспективалары әртүрлі, бірақ олардың барлығы шындықты құруға көмектесетін және оған белсенді түрде әсер ететін бірдей әдісті пайдаланады - визуализация әдісі немесе психикалық бейнелеу.

Визуализация – бұл әлі болмаған жағдайда өзін ойша бейнелеу, ойнау, көру. Адам өзін өзі ұмтылған нәрсені істеп немесе оған ие болып, қалағанына қол жеткізіп жатырмын деп елестетеді.

Өзіңізге деген сенімділікті дамытқыңыз келеді делік. Қиялыңызды пайдалана отырып, сіз өзіңізді сенімді адам ретінде елестетесіз. Психикалық тұрғыдан сіз батыл істер жасайсыз және көпшілігімен еркін сөйлесесіз әртүрлі адамдар арқылы. Сіз әдетте қиындық тудыратын жағдайларды елестетесіз және оларда оңай, жеңіл және сәтті жұмыс істеп жатқаныңызды елестетесіз. Сіз тіпті достарыңыз бен әріптестеріңіздің сізді жаңадан пайда болған өзіне деген сенімділігі үшін мақтайтынын елестете аласыз. Өзіңізге сенімді тұлға болғаныңызға да, соның нәтижесінде болған өзгерістерге де мақтаныш пен қанағаттанасыз. Сіз өзіңізбен не болатынын және болатынын елестетесіз және сіз бұл шындықта болып жатқандай өмір сүресіз.

1. Неге қол жеткізгіңіз келетінін шешіңіз: емтихан тапсырыңыз, жоғарылатыңыз, біреумен танысыңыз, көп ақша табыңыз, сквошта жеңіңіз.

2. Демалыңыз. Жұмысыңыздан бірнеше минут үзіліс жасап, жаныңыз бен тәніңізді демала отырып, дем алыңыз.

3. Бес-он минут ішінде қалаған шындықты ойша елестетіңіз.

Не істеп жатқаныңызды емес, не істеп жатқаныңызды немесе не алғаныңызды көбірек ойлаңыз. мүмкінорын алуы ықтимал. Өз ойларыңызда өмір сүріңіз, бұл сіздің басыңыздан өтіп жатқандай. Шағын ішкі бейне жасаңыз. Өзіңізді өзіңіз қалаған нәрсені істеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бір жағынан, бұл іс жүзінде сізде әлі болмағанын және әлі шындыққа айналмағанын түсінесіз. Бірақ өзіміз үшін салатын, үнемі ойланатын психикалық суреттер біздің мақсаттарымызға арналған трамплинге, қуатқа толы пішінге айналады. Бұл картиналар біз үшін жұмыс істейтін нағыз күш.

Бейнелеу кезінде өзіңізге қажетті қасиеттерді беріңіз. Егер сіздің психикалық бейнеңіз талантты, батылдықты, шешімді және табандылықты қажет етсе, оларды міндетті түрде қосыңыз. Кейде кино көріп отырғандай армандаған мақсатыңызға жетіп жатқаныңызды анық байқайсыз. Басқа жағдайларда сіз өзіңіздің мақсаттарыңыздың кең бейнесін ғана аласыз. Екеуі де жақсы. Сіз дәл және еркін визуализацияны ауыстыра аласыз, әрқайсысын бес минут жасай аласыз немесе өзіңізге ұнайтын бір нәрсеге назар аудара аласыз.

Дәл визуализация:Қол жеткізгіңіз келетін нәрсенің нақты суреттері мен көріністерін ойша жасаңыз. Алдын ала дайындаған сценарийді орындаңыз, оны бірнеше рет ойша ойнаңыз.

Еркін визуализация:Суреттер мен ойлардың бір-бірін басқармай еркін ауыстыруына мүмкіндік беріңіз, бірақ олар сіздің мақсатыңызға жетудің оң жолын көрсеткен кезде ғана.

Мұнда ең бастысы екенін есте ұстай отырып, екі әдісті де қолданыңыз тәжірибе.Көптеген адамдар визуализацияның бастапқы кезеңдерінде қиындықтарға тап болады. Олардың миы өздері қалаған көріністерді жасап, сыза алмайды. Егер сізде де солай болса, уайымдамаңыз. Суреттің толық және толық болуы міндетті емес. Үнемі визуализациямен айналыса отырып, сіз көп ұзамай сіздің миыңыз сіздің сұранысыңыз бойынша психикалық суреттерді жасауды үйренетінін байқайсыз.

Айта кету керек, бір нәрсені бір, тіпті екі рет ұсыну жеткіліксіз. Нәтижелер сіздің мақсатыңыз орындалғанға дейін бірнеше апталар, тіпті айлар бойы суретті санада қайта-қайта басып шығарса ғана пайда болады. Бір немесе екі визуализация әрекетінен кейін нәтижелерді бағалауға тырыспаңыз.

Егер сізде кенеттен күмән туындаса - және олар міндетті түрде пайда болады - оларды елемеңіз. Оларға қарсы тұруға немесе күресуге тырыспаңыз, олар сіздің санаңызда кедергісіз пайда болып, жоғалып кетсін. Визуализацияны жалғастырыңыз және бәрі орнына келеді.

1. Әрқашан мақсаттарыңызды дәл қазір сіздің басыңызда болып жатқандай елестетіңіз. Ойыңызда оны шындыққа айналдырыңыз. Егжей-тегжейлі суреттер жасаңыз. Рөлге кіріп, оны ойша ойнаңыз.

2. Бір күнді жіберіп алмай, кем дегенде күніне бір рет мақсатыңызды елестетіңіз. Қайталау – білімнің анасы.

Миыңызда пайда болған және сол жерде орын алған кез келген ой сіздің өміріңізге әсер етеді.

Мен психолог Алан Ричардсонның белгілі және құжатталған эксперименті туралы айтқым келеді. Университеттің баскетбол командасы үш топқа бөлінді; Олардың әрқайсысында ойыншылардың өнері анықталып, есепке алынды. Бірінші топтың ойыншылары күн сайын жаттығу залына келіп, өз алаңдарын жаттықтырады. Екінші топтың баскетболшылары мүлдем жаттыға алмаса, үшінші топ өкілдері ерекше дайындықпен келген. Олар жаттығу залына бармай, өз бөлмелерінде қалып, жаттығу барысын ойша елестететін. Күніне жарты сағат бойы олар гол соғып, жеңіліспен жеңіске жеткенін көрді. Олар күн сайын ақыл-ой жаттығуларын жалғастырды. Бір айдан кейін барлық үш топ қайтадан сынақтан өтті.

Бірінші топ (күн сайын жаттығу залында жаттығатындар) нәтижелерін 24 пайызға жақсартты. Екінші топта (ештеңе жасамағандар) жақсару байқалмады. Ал үшінші топта (психикалық тұрғыдан жаттығатын ойыншылар) жаттығу залында шындап жаттыққандардың жақсаруы іс жүзінде бірдей болды!

Сонымен, шығармашылық визуализация үлкен күшке ие, бірақ бұл жерде табиғаттан тыс ештеңе жоқ. Ол сіздің ішкі тетіктеріңіз бен энергияңыздың жұмысына, сондай-ақ ішкі ресурстарыңызды шығармашылықпен бағыттай білуге ​​негізделген.

Дұрыс ұйымдастырылған кезде қиял адамның ең серпінді қабілеттерінің бірі болып табылады. Бұл сыйлықты қазір дұрыс пайдалана бастаңыз. Бұл құбылыстың нақты аспектілері туралы алаңдамаңыз немесе ойланбаңыз, тек процеске сеніңіз. Сұраныс ұсыныстан кейін, сондықтан сіз аласыз қалаған нәтижедұрыс уақытта. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетудің жолдары мен тәсілдерін табатыныңызға сенімді бола аласыз: табиғат әрқашан оған қойылған сұранысты орындай алады.

Көбінесе адамдар бірінші қадам жасамас бұрын барлық жауаптарды білгісі келеді. Біз не болатынын болжап, алдын ала білгіміз келеді. Бірақ әдетте бұл сәтсіздікке ұшырайды және көбінесе оқиғалар күтпеген жолмен дамиды.

Актриса Кэрол Бернетт Лос-Анджелесте дүниеге келіп, әжесі қолында өскен. Олар күнкөрістерін әрең тауып, әл-ауқатпен күн көріп, кедей болғаны сонша, әжесі жинайтын дәретхана қағазықоғамдық дәретханаларда. Әрине, талантты қызды өзі армандаған университетке жіберуге ақшалары болмады. Алайда ол бір күні ол жаққа баратынын білді. «Университетке түспеймін деп тіпті ойламадым. Мен өзімді лекцияларға бара жатқанымды, кампуста тұратынымды және мені қызықтыратын пәндерді оқып жатқанымды елестеттім. Мен бұл туралы күнде ойладым. Оқуға түсуге бірде-бір мүмкіндігім болмаса да, студент болатыныма бір сәт күмәнданбадым».

Ол ақшаны қалай тапты?

«Бір күні мен мектепті бітіріп жатқанда, поштаны алуға бардым. Пошта жәшігін аша отырып, маған жазылған конвертті таптым. Үстінде марка болған, бірақ пошта маркасы жоқ. Бұл пошта арқылы емес, менің пошта жәшігіме лақтырылғанын білдіреді. Конвертті ашқаннан кейін мен ол жерден университетте бірінші оқу жылының ақысына тең соманы таптым. Және түсініктемесі бар жазба жоқ. Тек ақша. Мен оларды кім жібергенін әлі білмеймін ».

Әрине, егер сіз визуализация жасасаңыз, Кэрол Вернетпен болғандай бейтаныс адам сізге қалаған сомасы бар конвертті беруін күтесіз деп айтпаймын.

Бірақ мен уәде беремін: жағдайлар сіз өз мақсаттарыңызды жүзеге асыра алатындай дамиды - сіз оған сене аласыз. Сіздің ойларыңыз сіз түсінгеннен әлдеқайда күшті және әрбір психикалық бейне сіздің өміріңізге әсер ете алатын нақты күш.

Адамда мұндай мүмкіндіктер бар деген тұжырым фантаст жазушылардың ойлап тапқаны емес. Олар шын мәнінде бізде практикалық механизм ретінде бар, біз оны өз қалауымыз бойынша пайдалана аламыз.

Бұл мақала сізге визуализация негіздерін үйретеді. Интернетте визуализация туралы көптеген кітаптар бар, бірақ бұл қаншалықты парадоксальды көрінсе де, олардың ешқайсысы визуализацияны дәл солай үйретпейді! Иә, нұсқау бір нәрсені елестету (визуализациялау), мүмкіндігінше өте жарқын және түрлі-түсті, мүмкіндігінше бұл кескінді мүмкіндігінше ұзақ ұстау және т.б. Бірақ кез келген адам жай ғана қандай да бір бейнені елестете алмайды. Мысалы, мен алғаш рет визуализацияға қызығушылық танытқан кезде, мен ойымда мүлдем ештеңені елестете алмадым. Кейбір қарапайым нысанды бірнеше секунд ішінде елестету мүмкін болса да, ешқандай жарқын және түрлі-түсті кескін туралы сөз болған жоқ. Бұл қарапайым, ақ-қара бейне және сонымен бірге тұрақсыздығы соншалық, ол менің санамда пайда болғаннан кейін бірден ериді немесе сана тудырған ретсіз бейнелердің шоғырымен бітеліп қалды.

Егер осы жолдарды оқығаннан кейін сіз визуализациядағы тәжірибеңіздің сипаттамасын білсеңіз, онда бұл мақаланы оқу сізге визуализацияны ең болмағанда бастапқы деңгейде меңгеруге көмектеседі. Егер сіз кез-келген күрделіліктегі кескінді еркін елестете алсаңыз, сонымен бірге жарқын және түрлі-түсті болса, онда одан әрі оқудың қажеті жоқ, өйткені сіз өзіңіз үшін жаңа ақпарат таба алмайсыз.

Сонымен, бастайық. Ақ парақты алып, қарапайым сурет салыңыз геометриялық фигура, мысалы, шеңбер. Сызық жуан және анық болуы үшін қара фломастермен сурет салған дұрыс. Шеңберге 10-15 секунд қараймыз, сосын көзімізді жұмып... шеңберді көреміз. Сіздің міндетіңіз - бұл суретті мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы есте сақтау. Кескін жоғала бастағанда көзімізді қайтадан ашып, шынайы бейнеге қараймыз. Содан кейін біз оны қайтадан жабамыз және т.б. Әрбір жаңа сабақта фигураны өзгерту керек. Яғни, бүгін біз шеңберді, ертең шаршыны, ертеңгі күні үшбұрышты елестетеміз. Қарапайым фигураларға ие болғаннан кейін және олардың бейнесін санаңызда жеткілікті ұзақ уақыт бойы, мысалы, 2 минут бойы ұстасаңыз, келесі кезеңге өтуге болады.

Бұл кезеңде сіз визуалды кескінді ерітуді үйренуіңіз керек. Негізінде бұл өте қарапайым. Бірақ егер сіз әлі де қалыпты түрде ери алмасаңыз, кескінді көру аймағыңыздан жоғалғанша кез келген бағытта (жоғары, төмен, оңға, солға, маңызды емес) жылжытып көріңіз. Жылжытуға балама ретінде кескін нүктеге айналғанша және толығымен жоғалғанша өлшемді азайтуды таңдауға болады.

Егер сіз визуалды кескіндерді ерітуді үйренсеңіз, онда сіз морфингті бастай аласыз. Яғни, бейнелерді түрлендіру. Кез келген адам кескіндерді өзгерте алады, бірақ трансформация әрқашан жоспарланғандай бола бермейді. Сіздің міндетіңіз - бұл процесті басқаруды үйрену. Мысалы, сіз үшбұрышты шаршыға айналдырғыңыз келді, бірақ ол алтыбұрыш болып шықты. Бұл алтыбұрышты шеңберге айналдыру керек. Яғни, бастапқыда үшбұрышты шаршыға емес, шеңберге айналдырғыңыз келгендей сәтсіз түрлендіруді жалғастырыңыз. Бұл әрекеттердің мәні мынада, егер түрлендіру сәтсіз аяқталса және сіз оны қайтадан бастасаңыз, онда жаңа әрекетсәтсіздікке ұшырап, тітіркенуге әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін біз жай ғана сәтсіз трансформацияны жалғастырып, оны сәттіге айналдырамыз. Нәтижесінде, тітіркенудің орнына сіз дұрыс орындалған жаттығудан қуанышты сезімдерді сезінесіз, бұл сөзсіз нәтижелерді жақсартады.

Алдыңғы визуализацияны меңгеру жаттығулары сіздерге ойдағыдай өтіп жатыр деп үміттенемін және біз келесі кезеңге, түсті визуализацияға көшеміз. Мұны істеу үшін қайтадан ақ қағазды алып, ашық түсті нүктені сызыңыз. Дақ үлкен болуы керек, шамамен 5-тен 5 сантиметрге дейін, түс маңызды емес, өйткені сіз барлық негізгі түстермен жаттығуға тура келеді. Біз даққа 10-15 секунд қараймыз, содан кейін көзімізді жұмып, дақ бейнесін екі-үш секунд ұстауға тырысамыз. Содан кейін біз 10-15 секунд ішінде нақты нүктеге қайта қараймыз және қайтадан санамызда бейнені екі-үш секунд ұстауға тырысамыз. Бір жаттығуды кемінде 30 қайталау қажет. Егер бәрі ойдағыдай болса, күн сайын сіздің санаңызда бейнені ұстау уақытын көбейту керек. Үлкейту дәрежесі кескінді ұстаудың қаншалықты оңай екеніне байланысты. Егер бұл оңай болса, оны екі-үш секундқа, қиын болса, бір секундқа арттыруға болады.

Осыларды меңгеріп қарапайым жаттығуларСіз визуализация негіздерін үйрендім деп мақтанышпен айта аласыз. Сонда бәрі сізге байланысты. Жаттығуды жалғастырыңыз, жаттығуларды күрделендіріңіз және көп ұзамай сіз кез-келген күрделіліктегі кескінді кәсіпқойдың қарапайымдылығымен оңай елестете аласыз. Жақында сіз оң нәтижелердің пайда болуымен есте сақтау мен зейіннің бірнеше есе жақсарғанын байқайсыз. Әрине, бұл оң өзгерістер сіздің визуализацияны меңгеруге деген ұмтылысты күшейтеді.

10.05.2007 49706 +169

Адамды жеңімпаз ететін не? Табысты адамдар сәтсіз адамдардан қалай ерекшеленеді? Арнольд Шварцнеггер: «Бәрі менің ойымда» дейді. Мультимиллионер, табысты жылжымайтын мүлік магнаты, кино жұлдызы, бодибилдер, бес дүркін Мистер Әлем - Арнольд барлығына қол жеткізді. Бірақ бұл әрдайым бола бермеді. Арнольд оның барлық жоспарларын жүзеге асырудың кілті ми екеніне берік сенімнен басқа ештеңе болмаған кезді есіне алады.

«Кішкентай бала болсам да, мен өзімді қалай болғым келсе, солай елестететінмін. Менің ойымда мен дәл осындай болатыныма ешқашан күмәнданбадым. Ми шынымен ерекше. «Әлем мырзасы» атағын алғанға дейін мен өзімді осы турнирді жеңемін деп елестететінмін. Бас жүлде менікі болды. Мен оны бірнеше рет ойша жеңгенім сонша, бұлай болатынына енді күмәнданбадым. Менің кино мансабымда да солай болды. Мен өзімді көп ақша тауып жүрген талантты актер ретінде елестеттім. Мен сәттілікті сезіндім және дәмін таттым. Мен мұның болатынын ғана білдім ».

Визуализация – бұл әлі болмаған жағдайда өзін ойша бейнелеу, ойнау, көру. Адам өзін өзі ұмтылған нәрсені істеп немесе оған ие болып, қалағанына қол жеткізіп жатырмын деп елестетеді. Өзіңізге деген сенімділікті дамытқыңыз келеді делік. Қиялыңызды пайдалана отырып, сіз өзіңізді сенімді адам ретінде елестетесіз. Психикалық тұрғыдан сіз батыл істер жасайсыз және көптеген адамдармен еркін сөйлесесіз.

Сіз әдетте қиындық тудыратын жағдайларды елестетесіз және оларда оңай, жеңіл және сәтті жұмыс істеп жатқаныңызды елестетесіз. Сіз тіпті достарыңыз бен әріптестеріңіздің сізді жаңадан пайда болған өзіне деген сенімділігі үшін мақтайтынын елестете аласыз. Өзіңізге сенімді тұлға болғаныңызға да, соның нәтижесінде болған өзгерістерге де мақтаныш пен қанағаттанасыз. Сіз өзіңізбен не болатынын және болатынын елестетесіз және сіз бұл шындықта болып жатқандай өмір сүресіз.

Сәтті визуализацияның құпиялары:

1. Неге қол жеткізгіңіз келетінін шешіңіз: емтихан тапсырыңыз, қызметте көтеріліңіз, біреумен танысыңыз, көп ақша табыңыз, лотерея ұтып алыңыз.
2. босаңсыңыз Жұмысыңыздан бірнеше минут үзіліс жасап, жаныңыз бен тәніңізді демала отырып, дем алыңыз.
3. Бес-он минут ішінде қалаған шындықты ойша елестетіңіз.

Не істеу ықтималдығы аз немесе аз болуы мүмкін емес, не істеп жатқаныңыз немесе алғаныңыз туралы көбірек ойлаңыз. Өз ойларыңызда өмір сүріңіз, бұл сіздің басыңыздан өтіп жатқандай. Шағын ішкі бейне жасаңыз. Өзіңізді өзіңіз қалаған нәрсені істеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бір жағынан, бұл іс жүзінде сізде әлі болмағанын және әлі шындыққа айналмағанын түсінесіз. Бірақ өзіміз үшін салатын, үнемі ойланатын психикалық суреттер біздің мақсаттарымызға арналған трамплинге, қуатқа толы пішінге айналады. Бұл суреттер біз үшін жұмыс істейтін нағыз күш.

Бейнелеу кезінде өзіңізге қажетті қасиеттерді беріңіз. Егер сіздің психикалық бейнеңіз талантты, батылдықты, шешімді және табандылықты қажет етсе, оларды міндетті түрде қосыңыз. Кейде кино көріп отырғандай армандаған мақсатыңызға жетіп жатқаныңызды анық байқайсыз. Басқа жағдайларда сіз өзіңіздің мақсаттарыңыздың кең бейнесін ғана аласыз. Екеуі де жақсы. Сіз дәл және еркін визуализацияны ауыстыра аласыз, әрқайсысын бес минут жасай аласыз немесе өзіңізге ұнайтын бір нәрсеге назар аудара аласыз.

Дәл визуализация: Қол жеткізгіңіз келетін нәрсенің нақты суреттері мен көріністерін ойша жасаңыз. Алдын ала дайындаған сценарийді орындаңыз, оны бірнеше рет ойша ойнаңыз.

Еркін визуализация: Суреттер мен ойлардың бір-бірін бағыттамай-ақ еркін жүруіне мүмкіндік беріңіз, бірақ олар сіздің мақсатыңызға жетудің оң жолын көрсеткен кезде ғана.

Екі әдісті де қолданыңыз, бұл жерде бастысы тәжірибе екенін есте сақтаңыз. Көптеген адамдар визуализацияның бастапқы кезеңдерінде қиындықтарға тап болады. Олардың миы өздері қалаған көріністерді жасай алмайды және сыза алмайды: егер сізде де солай болса, алаңдамаңыз. Суреттің толық және толық болуы міндетті емес. Үнемі визуализациямен айналыса отырып, сіз көп ұзамай сіздің миыңыз сіздің сұранысыңыз бойынша психикалық суреттерді жасауды үйренетінін байқайсыз.

Айта кету керек, бір нәрсені бір, тіпті екі рет ұсыну жеткіліксіз. Нәтижелер сіздің мақсатыңыз орындалғанға дейін бірнеше апталар, тіпті айлар бойы суретті санада қайта-қайта басып шығарса ғана пайда болады. Бір немесе екі визуализация әрекетінен кейін нәтижелерді бағалауға тырыспаңыз. Егер сізде кенеттен күмән туындаса - және олар міндетті түрде болады - оларды елемеңіз. Оларға қарсы тұруға немесе күресуге тырыспаңыз, олар сіздің санаңызда кедергісіз пайда болып, жоғалып кетсін. Визуализацияны жалғастырыңыз және бәрі орнына келеді.

Сәтті визуализацияның екі шарты:

1. Әрқашан мақсаттарыңызды дәл қазір сізбен болып жатқандай елестетіңіз. Ойыңызда оны шындыққа айналдырыңыз. Егжей-тегжейлі суреттер жасаңыз. Рөлге кіріп, оны ойша ойнаңыз.
2. Бір күнді жіберіп алмай, кем дегенде күніне бір рет мақсатыңызды елестетіңіз. Қайталау – білімнің анасы.

Миыңызда пайда болған және сол жерде орын алған кез келген ой сіздің өміріңізге әсер етеді. Шығармашылық визуализация үлкен күшке ие, бірақ бұл жерде табиғаттан тыс ештеңе жоқ. Ол сіздің ішкі тетіктеріңіз бен энергияңыздың жұмысына, сондай-ақ ішкі ресурстарыңызды шығармашылықпен бағыттай білуге ​​негізделген.

Дұрыс ұйымдастырылған кезде қиял адамның ең серпінді қабілеттерінің бірі болып табылады. Бұл сыйлықты қазір дұрыс пайдалана бастаңыз. Бұл құбылыстың нақты аспектілері туралы алаңдамаңыз немесе ойланбаңыз, тек процеске сеніңіз. Сұраныс ұсыныстан кейін келеді, сондықтан сіз қажетті нәтижелерді қажетті уақытта аласыз. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетудің жолдары мен тәсілдерін табатыныңызға сенімді бола аласыз: табиғат әрқашан оған қойылған сұранысты орындай алады.

Көбінесе адамдар бірінші қадам жасамас бұрын барлық жауаптарды білгісі келеді. Біз не болатынын болжап, алдын ала білгіміз келеді. Бірақ әдетте бұл сәтсіздікке ұшырайды және көбінесе оқиғалар күтпеген жолмен дамиды. Сіздің ойларыңыз сіз түсінгеннен әлдеқайда күшті және әрбір психикалық бейне сіздің өміріңізге әсер ете алатын нақты күш. Адамда мұндай мүмкіндіктер бар деген тұжырым фантаст жазушылардың ойлап тапқаны емес. Олар шын мәнінде бізде практикалық механизм ретінде бар, біз оны өз қалауымыз бойынша пайдалана аламыз.