Барлық адамдар жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреді, бірақ кейбір адамдар олармен оңай күреседі, дер кезінде ауысады немесе оларға шығуға жол береді.

Ал кейбіреулер оларды іште сақтайды, үнемі жинақтайды, бұл күйзеліске және әртүрлі психосоматикалық ауруларға әкеледі. Ал егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, онда сіз өз эмоцияларыңызды басқаруды және олармен күресуді үйренуіңіз керек. Мұны қалай жасауға болады? енді білесің.

Теріс эмоциялармен күресу үшін келесі әдістерді қолдану қажет:

1. Кешіріңіз

Егер сіздің жағымсыз тәжірибеңіздің себебі реніш болса, психологтар: «Кешіріңіз» дейді. Сіз бірден жақсы сезінесіз. Әрине, бір рет жеткіліксіз болады. Егер сіздің наразылықтарыңыз күшті болса, онда 1-2 ай бойы үнемі кешіріммен айналысыңыз. Кішкентай наразылықтарды 1-5 медитациядан кейін кешіруге болады.

Міне, шағымдарға арналған ең тиімді жаттығулар:

1. Қағаз парағын алыңыз. Және қылмыскерге бірнеше хат жазыңыз. Біріншісінде барлық ауырсынуды тастаңыз, қалғандарында кешіруге тырысыңыз. Содан кейін қағазды өртеп жіберіңіз.

2. Дұғаларды қолданыңыз.

3. Егер сіздің қиялыңыз жақсы жұмыс істесе, келесі жаттығуды орындаңыз. Өзіңізбен жалғыз қалуға болатын уақыт пен орынды таңдаңыз. Отырыңыз және демалыңыз. Содан кейін сіздің барлық ойларыңызды сорып алатын қара тесікті елестетіңіз. Оларды тыныштандыру маңызды.

Ақыл мен дене дайын болғанда, 7-ден 1-ге дейін санап, көзіңізді жұмыңыз. Сіз теңіз жағасында серуендеп бара жатырсыз деп елестетіңіз. Онда біреу бар ма? Сізден басқа. Жаяу серуендеп, теңіз дыбысынан ләззат аласың. Сіз тоқтап, ананы кешіруге ниетіңізді білдіресіз. Оның сізге қалай жақындағанын және сіз бір-біріңізге қарама-қарсы тұрғаныңызды немесе отырғаныңызды көресіз. Оның көзіне қарап, қолдарын алып, дауыстап айтыңыз:

«Мен сені кешірдім...» Барлық азапты сәттерді еске түсіріп, оларды жіберіңіз. Содан кейін бұл адаммен қоштасыңыз. Теңізде жүзіңіз, оның барлық жағымсыздықты қалай алып тастап, оны жақсылыққа айналдыратынын сезіңіз.

4. Егер сіз сиқырға сенсеңіз, онда сіз салт-дәстүрлерді қолданып көріңіз.

Ең қарапайымы:

1. Шеңбер құрыңыз.

2. Меценаттарға қоңырау шалыңыз.

3. Олардан кешірім сұраңыз.

4. Қара шамды жағыңыз. Оны мақсатыңыз үшін, реніштен арылу үшін алдын ала зарядтаңыз.

5. Қағазға «реніштен құтылу» деп жазыңыз

6. Кешірім растауды 108 рет айт.

7. Парақты күйдіріңіз.

8. Құдайға шүкір.

9. Шеңберді аяқтаңыз.

Кейбір эзотериктер наразылықтарды кешіру мүмкін емес деп санайды. Оларды құқық бұзушыға қайтару ұсынылады.

Олар мұны былай түсіндіреді:

Шындығында, адамдар сізді ренжіткен кезде, олар сізге энергия толқындарын жібереді. Ал сіз оларды «жұтасыз». Басқаларды кешіре отырып, сіз өзіңізге негативті тереңірек итермелейсіз.

Не істеуім керек? Жіберген адамға теріс мәнді қайтарыңыз. Немесе оны махаббатқа айналдыруды сұрап, оны отқа, суға, жерге «төгіңіз».

Бірінші жағдайда қара тақтаны алыңыз. Ауырсынуыңызды білдірген қағаз парағын өртеп жіберіңіз. Сосын күлді желге шашып: «Ол қайдан келген болса, сол жаққа қайта бер».

Екінші нұсқада ренішті суға жіберуге, отқа жағуға, желге жіберуге немесе жерге көмуге болады, бұл ретте оны жақсы энергияға айналдыру ниетіне назар аудару маңызды.

Қай теория дұрыс? Екеуі де. Әркімге сеніміне қарай.

2. Оны қағазға шашыңыз

Өзіңізге дәптер алыңыз және күн сайын жаныңыздан тастағыңыз келетін нәрсені жазыңыз. Содан кейін жазбаларыңызды өртеп немесе жыртып тастай аласыз. Мұндай күнделік өзіңізді қажетсіз уайымдардан босатуға ғана емес, сонымен қатар сіздің өміріңізде неліктен бір нәрсе болып жатқанын түсінуге көмектеседі. Жай ғана желдетумен қатар, біраз ішкі шолу жасаңыз.

3.Бидегі экспресс

Көңілді музыканы қосып, денеңізді босатыңыз. Біреуі қалаған жолмен жүрсін. Бұл көп көмектеседі.

Сіз биге жағымды көзқарасты қосуға болады, мысалы: «Мен негативті жіберемін» деген сөйлем.

4.Айқайлау

Басқаларға кедергі жасамай айқайлауға мүмкіндігіңіз болса, солай жасаңыз. Музыканы қаттырақ қосып, жағымсыз эмоциялардан арылыңыз. Тек оны асыра алмаңыз. Әйтпесе қысым көтерілуі мүмкін. 5-10 минут жеткілікті.

Сіз орманда немесе далада ұқсас тәжірибе жасай аласыз.

Үйде ашудан босаған кезде, жаттығуды күшейту үшін, жастықтарды ұрыңыз. Егер сізде алмұрт болса, тамаша. Оны қағып ал. Қауіпсіз нұсқа - жай ғана жылау. Ең бастысы - эмоцияларды басу емес, оларды босату.

Бұл жерде де бірдеңе айтқан жөн. Сіз өзіңіздің көлеңкелі жағыңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеуіңіз керек. Сіздің ашулануға құқығыңыз бар екенін біліңіз. Барлығы екі жақты. Тек позитивті нәрселер болмайды. Ашу да дұрыс. Өзіңізге айтыңыз: «Иә, менің ашулануға құқығым бар». Жарайды, бәрін сыртқа шығарыңыз, жылаңыз, айқайлаңыз, т.б.

5. Спортпен айналысыңыз.

Жүгіру, жылдам жүру, соққылар немесе іш жаттығулары да көмектеседі. Егер бұл әдіс сізге жақын болса, онда тамаша. Оны өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Сіз сондай-ақ йога сияқты тыныш жаттығуларды пайдалана аласыз. Ол ақыл-ойды керемет тыныштандырады және дене мен жанды үйлестіреді. Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.

6. Табиғат

Орманда, далада немесе өзен жағасында серуендеуден гөрі жойқын тәжірибелерден жақсы ем жоқ. Табиғат эмоцияларды емдеуде таптырмас және ол сізді қуатпен толтырады.

7. Храмдар

Сенушілер үшін ғибадатхана - бұл жанға емдік әсері бар керемет күш; Егер сіз ашуланшақ болсаңыз немесе қиын уақытты бастан өткерсеңіз, шіркеуге жиі барыңыз. Осыдан кейін сіз ішіңізде қандай да бір жарықты сезінесіз. Сондай-ақ, сіз өзіңізге және сізде жағымсыз әсер тудыратын адамдарға арналған шаянға тапсырыс бере аласыз.

7. Шамдар

Шам сиқыры ежелгі дәуірден бері қолданылған. Егер сізді қараңғы ойлар немесе эмоциялар жеңсе, шамды жағып, оның жалыны туралы ойланыңыз. Өрт ауырсынуды, кінәні немесе басқа жағымсыз сезімдерді қалай жояды деп елестетіп көріңіз.

8. Шығармашылық

Сурет арқылы негативтерді жоюға болады, көптеген психологтар жанмен жұмыс істеуде қолданады. Сондай-ақ жағымды аяқталатын әңгімелер мен өлеңдер жазуға болады.

Ой барлық нәрсенің басы

Жағымсыз эмоциялар сізді жаулап алмас үшін дер кезінде жаманнан жақсыға ауысу керек. Сізде деструктивті ойлар пайда болған кезде, оларды бірден керісінше өзгертіңіз. Алдымен мұны істеу қиын болады. Бірақ тұрақты жаттығулар сізде оң немесе бейтарап ойлау әдетін дамытады.

Медитация әдістері эмоцияларды басқаруға өте пайдалы. Босаңсып, санаңызды тыныштандыруды үйреніңіз. Күніне 10-30 минут бойы 1 медитация жасаңыз. Бұл жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі. Қарапайым релаксация да көмектеседі.

Немесе тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Олар сіздің эмоцияларыңызды басқару үшін ғана емес, сонымен қатар бүкіл дененің денсаулығы үшін өте пайдалы.

Шаршауды кетіру.

Шаршаған адамдарға эмоционалды жағдайын бақылау қиынырақ. Сондықтан демалуға уақыт табыңыз. Жалған мақсатпен өзіңізді сатып кетпеңіз және құрбан болмаңыз. Өмір бақытты болу үшін, сізге оң энергия әкелетін нәрсені істеу үшін берілген. Өз назарыңызды ләззатқа аударуды ұмытпаңыз. Ақымақ болыңыз, саяхаттаңыз, фильмдер көріңіз.

Кінәні жеңу

Кінә - сізді жойып жіберетін деструктивті эмоция. Сіз одан құтылуыңыз керек. Ол үшін бұрын үйренген кешіру әдістерін қолдануға болады. Оған қоса ойлармен жұмыс. Өзіңізді бір нәрсе үшін кінәлай бастағанда, өзіңізге: «бәрі солай, бәрі дұрыс» деп айтыңыз.

Кінә сезімі жасанды екенін біліңіз, ол сізді басқару мақсатында жасалған. Бірдеңені дұрыс емес жасадым деп сенетін адамды манипуляциялау оңай.

Өзіңіз білетіндей өмір сүретініңізді біліңіз. Және олар қолдарынан келгенін жасады. Өткенге жабысып қалмаңыз. Сіздің қателіктеріңіз туралы. Оларды жіберіңіз. Әрі өз қалауыңызша өмір сүріп, таза жүрекпен алға ұмтылыңыз. Қателік жасау да дұрыс. Бұл өмірдің бір бөлігі. Онсыз үлкен жетістіктер болмас еді. Қателіктер сізді ақылды және дана болуға үйретеді.

Қорқынышты басқару

Қорқыныш - бұл басқаруды үйрену керек тағы бір эмоция. Мұны істеудің жалғыз жұмыс әдісі - ыңғайлы кеңістікті қалдырып, қорқатын нәрсеге бару.

Тек осылай ғана күш жинайсыз.

О, бұл үлгілер

Эмоцияларды басқару үшін олардың пайда болу себебін білу маңызды. Олардың артында сіздің үлгілеріңіз бар. Бұл термин Teutsch техникасында қолданылады. Ол біздің өмірімізге әсер ететін 14 негізгі жетістік сабағын анықтады.

Үлгілер рефлексия арқылы еңсеріледі.

Мысалы, сіз өзіңізді белгілі бір адамға ренжіткен кезде ұстадыңыз. Тойчустың айтуынша, бұл адамдарға деген сүйіспеншіліктің үлгісі. Сіз басқаларға дұшпандық танытып, бір немесе басқа себептермен тітіркенуіңіз мүмкін.

Мұны істеп жатқаныңызды байқаған кезде, өзіңізге айтыңыз:

«Аты-жөні, сіз тағы да басқаларға дұшпандық жасайсыз ба, бұл адамның өзі болуға құқығы бар, оның реакциясына, пікіріне құқығы бар».

Осы бағытта жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіздің қабылдауыңызды түзетесіз және жағымсыз эмоцияларды бастан кешіресіз.

Егер бұзылу болса

Сезімдеріңізде қалып қоймаңыз. Бұзылулар қалыпты жағдай. Ең бастысы, оларды дер кезінде танып, алға жылжу.

Яғни, алдымен сіз теңгерімсіз екеніңізді мойындауыңыз керек. Екіншіденсабақ алу. Үшіншіден, жіберіңіз, алға ұмтылыңыз.

Сондай-ақ теріс тәжірибеңіздің себебін табуды ұмытпаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен неге ашуландым (ашулы, ренжідім...)» және «Бұл жағдайды түзету үшін не істей аламын?» Осы сұрақтарға жауап беріңіз және әрекет етіңіз.

Көбінесе кешкі уақытта үйге жаман көңіл-күймен оралғанда, біз өз ішіміздегі жағымсыз эмоцияларды баса алмаймыз, соның салдарынан жақын адамдарымыз, ең бастысы, өзіміз зардап шегеді. Дүрбелең, агрессия, тітіркену, осы жағымсыз көріністердің барлығымен күресуге болады және күресуге болады, өйткені ең алдымен, біздің жүйке жүйеміз қалпына келтіру өте қиын болатын бұл күйден зардап шегеді.

Эмоциялар қалыпты

Ең алдымен, сіз өзіңіздің денеңізбен келісімге келуіңіз керек: жылау - ашулану, ренжіту және жақын адамдарыңыздан шаршау сияқты қалыпты жағдай. Сіз мүлдем жалғыз болғыңыз келетін, ең бастысы, үнсіз қалғыңыз келетіні туралы ештеңе жоқ. Тіпті қараңғыда көзіңізді жұмып жатып өткізуге болатын жеке уақытыңыз өте қажет екендігі үшін өзіңізді кінәлауды доғарыңыз. Жалғыз болудан қорықпаңыз, эмоцияларыңыздан қорықпаңыз. Тіпті отбасы мүшелері де қол жеткізе алмайтын интимдік уақыт пен кеңістікті ұйымдастырыңыз - тыныштықта жағымсыз эмоциялар өздігінен жойылады.

Жалқаулық жоқ

Ауа-райы немесе басқа жағдайлар сізді төрт қабырғада бірнеше күн өткізуге мәжбүр етсе, өзіңізді бос қалдырмаңыз. Егер бірінші жоспарланбаған демалыс күні күш-қуат алуға мүмкіндік берсе, екінші және әсіресе үшінші күні абсолютті бос жүруге байланысты тітіркенудің қайта оралу қаупі бар. Шындығында, сізде жалқаулық сөйлейді, үйде әрқашан бір нәрсе бар: кітап оқыңыз, дымқыл тазалауды ұйымдастырыңыз, шкафтағы заттарды аралаңыз - ескі және қажетсіз нәрселерден құтылу ешқашан зиян келтірмейді, сонымен қатар сезім қосады. физикалық және моральдық жеңілдік. Егер қандай да бір әрекет сізді қолдап, өзіңізді жайлы сезінсе, оны ойланбастан жасаңыз.

Біраз бу шығарыңыз

Сіз ашуланған сәттерде бірнеше рет естіген ең танымал кеңес, онға дейін санап, дем шығарыңыз. Шындығында, мұқият зерделеу кезінде және ең бастысы, бұл әдісті қолдануға тырысқанда, онға дейін санау тек сіздің тітіркенуіңізді күшейтетіні анық болады. Бірақ сіздің негативтеріңізді тастаудың белсенді әдістері бар: аяғыңызды таптаңыз, есіктерді ұрыңыз, қабырғаға жұдырықпен ұрыңыз, сіз айқайлай аласыз, әдетте, негативтің көп бөлігі шығады; Егер сіз қайғылы және қайғылы болсаңыз, өзіңізге жылауға рұқсат етіңіз. Егер сіз дүрбелең шабуылына ұшырасаңыз, қорқынышыңызды күшейтудің орнына, оны барлық әдістермен бақылауға және өз бойыңызда ұстауға тырысыңыз, бүкіл денеңізді шайқаңыз, дірілдетіңіз, қорқып шкафқа немесе үстелдің астына көтеріліңіз - бәрібір қаласаңыз, тек өзіңіздегі жағымсыз эмоцияны ұстамаңыз. Және, әрине, өзіңізбен жалғыз қалғаныңыз жөн. Сіздің жақындарыңыздың сізді бұл күйде көруінің қажеті жоқ.

Жоспар

Жоспарлау - бұл көп уақытты алуы мүмкін, бірақ сонымен бірге сізді тыныштандыратын және болашақта эмоционалды жарылыстардан аулақ болатын өте монотонды жұмыс. Ойлап көріңізші, сізде маңызды оқиға бар - жобаны немесе сұхбатты қорғау, бұл сізді мұңды және үмітсіз сезінеді. Сәтсіздік жағдайында қандай қашу жолдары мүмкін болатынын, егер бірдеңе сіз қалағандай болмай қалса, сіздің өміріңіз қаншалықты өзгеретінін мұқият ойластырыңыз және ең жағымсыз нәтиже болса да, апокалипсис болмайтынын көресіз. Шегінуді жоспарлау - жеңіске апаратын тағы бір жол - «В» жоспарын құрудан қорықпаңыз, өйткені, егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, сіз оған дайын боласыз, әйтпесе, сіз оң шешімге екі есе қуанасыз. мәселе.

Қалай келсе солай қабылда

Будда мақалы айтады: егер бәрі жаман аяқталса, онда менің уайымым көмектеспейді, бірақ бәрі жақсы аяқталса, алаңдаудың қажеті жоқ. Мәселеге жеке көзқараспен қарауға тырысыңыз, өйткені сіздің толқуыңыз аздап өзгереді, сіз өз эмоцияларыңызды пайдасыз жұмсап, өзгермейтін аяқталумен аяқталу қаупі бар; Өзіңіз шәйнектей қайнап жатсаңыз, балаңызды тәртіпке келтіру қиын. Оның мінез-құлқын сол қалпында қабылдауға тырысып, өзіңізге және оған салқындатуға уақыт бергеніңіз жөн. Ойыңызды негізсіз күтуге емес, қабылдауға бағыттаңыз.

шыдау немесе күресу?

Қолайсыздық, қиыншылық, алаңдаушылық, ауырсыну, азап... «Жағымсыз эмоциялар» - бұл серияның эмоцияларын жинақтайтын өте анық емес анықтама.

Тіпті өзін бақытты санайтын адамдар да адам тәжірибесінің «теріс спектрінен» эмоцияларды бастан кешіреді. Теріс эмоциялар әртүрлі эмоциялар ретінде түсінілгенімен, олардың ортақ қасиеті - біз жағымсыз, қажетсіз, «жаман» нәрсені сезінеміз. Бұл тәжірибелердің күші әрең сезілетін ыңғайсыздықтан төзгісіз күйге дейін артуы мүмкін.

Өмір бойы әрбір адам (саналы немесе бейсаналық) сұраққа өзінше жауап бере отырып, олармен күресудің өзіндік стратегиясын жасайды:

Теріс эмоциялармен қалай күресуге болады?

Болмау.

Кейбір адамдар кез келген тәжірибе олар үшін өте қиын деп санайды, бұл оларды қатты ренжітеді немесе тіпті ұзақ уақыт бойы оларды жай ғана «жеңілден шығарады». Сонымен бірге олар жағдайды өзгертуге немесе эмоцияларын жеңуге ресурстардың жеткіліксіз екенін сезінеді. Көбінесе мұндай адамдар қашу жолын таңдайды. Жалтару - бұл оқиғалармен, адамдармен, тіпті өзінікімен мүмкіндігінше аз кездесу әрекеті. өзіндік көріністері, ішкі тепе-теңдікті бұзуға қабілетті. Адам теріс эмоциялармен байланысты әрекеттерден алыстап, бір нәрсеге тоқтайды.

Маша 8 жаста болғанда, сабақта ол қолын көтеріп, тақтаға жауап беруге барды. Ол материалды жақсы білді, бірақ өзін көрсету мүмкіндігіне қатты қуанды және күшті эмоциялардың әсерінен бір нәрсені араластырды. Сыныптастарым күлді де, қате жауап бергенім үшін мұғалім С қойды. Маша өзіне ұялып, С сыныбына ренжіді. Үйде ол анасынан: «Өзіңе сенімді болмасаң, неге басқармаға өз еркіңмен келдің?» деген түсініктеме алды.
Қазір Мария 32 жаста, шағын компанияда кіші менеджер болып жұмыс істейді. Ол баяғыда-ақ менеджер бола алар еді, өйткені ол тек өз жұмысын ғана емес, бүкіл бөлімнің жұмысын жақсы біледі. Бірақ бұл туралы ешкім білмейді. Өзін дәлелдеу қорқынышы (және ықтимал ұятты күту) оның кәсіби өсу мүмкіндігін жоққа шығарады*.

Антон 42 жаста. Ол расталған бакалавр. Оның өмірінде әйелдер болады - бір күн, екі, бір апта... Оның өміріндегі ең ұзақ романтика 8 айға созылып, 23 жыл бұрын аяқталды. Сосын шын ғашық болған қыз досына барады. Ол көп азап шекті, оны өлтіргісі келді,ол, содан кейін өзіңіз. Бұл сезімдер оның бес жасында ата-анасы ажырасып, анасы өгей әкесіне тұрмысқа шыққан кездегі сезімдерден де өткір болды. Сәтсіз романтикадан айығу үшін Антонға 2 жыл қажет болды. Жоғалтудан, сатқындық тәжірибесінен жара жазылды, бірақ тыртық қалды. Енді біреуге жақындау «қауіпті» пайда болған кезде, Антон қарым-қатынасты аяусыз үзеді. Сатқындық пен ажырасудың жан түршігерлік азабын қайталамау үшін ол махаббатты, жылулықты, бала тәрбиелеу мүмкіндігін құрбан етуге дайын*.

Басқаларды пайдаланыңыз.

Тағы бір мүмкіндік - айналаңыздағы адамдарды оларға жағымсыз және іште сезіну қиын нәрсені беру үшін пайдалану. Санасыз түрде өз ішіндегі жағымсыз эмоциялармен байланыста болудан аулақ болуға тырысып, оларды пайдалы нәрсеге айналдыра алмаған адам алаңдаушылықты, тітіркенуді немесе ашуды сезінеді. Саналы деңгейде ол бұл сезімдерді айналасында болып жатқан оқиғалармен - жақындарының мінез-құлқымен, өмірлік жағдайларымен, саяси жүйемен және т.б. Нәтижесінде, ол осы эмоцияларды тудыратын себептерді шынымен түсінуге тырыспайды және болып жатқан нәрсеге өзінің үлесін жоққа шығарады: қорғаныс реакциясы бірден және бейсаналық түрде іске қосылады. Эмоциялардың өзі басқа біреуге лақтырып тастау арқылы құтылу керек, шатастырылған, жағымсыз, қолмен жанып тұрған шиеленіс сияқты сезінеді. Көп жағдайда осыдан кейін ішкі тепе-теңдік азды-көпті қалпына келеді. Бірақ жақындары оларға шашылған эмоциялардан зардап шегеді. Содан кейін жақын адамдар бақытсыз болады немесе аз сөйлесуге тырысады. Бірақ теріс эмоциялар әлі де күшті болып қала береді.

Иван Андреевич – сауда компаниясының бөлім меңгерушісі. Ол көп оқыды, өзіне өте талапшыл, нағыз жақсы маман. Бірақ оның бөлімінде күрделі мәселе бар: кадрлардың тұрақсыздығы, соның салдарынан жалпы бөлімнің тиімділігі айтарлықтай төмендейді. Тек бір қызметкер екі жылдан астам жұмыс істеді. Қалғандары басқа бөлімдерге ауысады немесе мүлдем жұмыстан шығады. Оның себебі мынада: Иван Андреевич тиран болып саналады, жек көреді және қорқады. Бұл оны таң қалдырады және аздап ренжітеді, өйткені ол барлығының «қалыпты» жұмыс істегенін қалайды. Кез келген ренжіткені үшін (және кез келген нәрсені кінәлі деп санауға болатын) үнемі ұрысқан (тіпті қамшымен ұратын) әкесі сияқты Иван Андреевич өзін әділ санайды. Өйткені, оның ашуы әрқашан қызметкердің кейбір жетілмегендігіне бағытталған. Бірақ ол өзінің эмоцияларының шынайы себептері көбінесе қызметкерлердің әрекеті емес, оның денсаулығының нашарлығы, әйелімен қарым-қатынасының нашарлауы, өзіне бейсаналық наразылық, сәтсіздікке ұшырау және компанияның сенімін жоғалту қорқынышы екенін түсінбейді. басқару. Қызметкерлерге «оқыту» жүргізе отырып, ол нақты проблемаларды шешпейді, ал бөлімдегілер кетіп, кете береді... *

Татьяна 18 жасында үйленді. Ол еркіндікті сезінгісі келгені сонша, ол бірінші жасаған адамның ұсынысын өз сезімін ойламай қабылдады. Балалық шағында оған оңай болған жоқ - ол анасымен жалғыз өмір сүрді - қызын жалғыз досы, анасы, психотерапевтіне айналдырған жалғыз және өте алаңдаушы әйел. Жалғыздық, үрей, болашаққа деген қорқыныш сезімін сездірмеу үшін қызын бейсаналық пайдаланған.
Таня күйеуімен небәрі 2 жыл тұрды. Ол Таниноның назарын аудару үшін күніне бірнеше рет қоңырау шалатын, демалыс пен мереке күндерін бірге өткізуге мәжбүр болған қайын енесімен бәсекеге түсе алмады. Ақыры анам өзін жаман сезініп, Таня «тастанды» анасының алдындағы кінәсін жеңе алмай, оған қайта оралды... Қызының оралуы анасын емдеп, екеуі өмір сүрді. анасы қайтыс болғанға дейін тағы 20 жыл. Осы уақыт бойы Татьяна оған ашуланды. Бірақ анасының әл-ауқатына деген қамқорлық, кінәлі және сатқындық Татьянаға өз өмірін бастау туралы ойлауға мүмкіндік бермеді*.

Шыда, шыда.

Кейде адам өз мүддесін құрбан ететінін түсінеді, тіпті басқа біреуді құтқару үшін өз өмірін тоқтатуы мүмкін. Кейбір жағдайларда сіз шынымен кейбір мүдделеріңізді құрбан етуге тура келеді (мысалы, сіз қатты ауырған кезде жақын адам). Бірақ көбінесе біреуге өзіңізді және мүдделеріңізді құрбан ету - бұл ауыр қажеттілікке құрмет емес, керісінше әртүрлі жағымсыз эмоциялармен күресудің пассивті әдісі - ашу, реніш, кінә.

Кейбір жағдайларда азап өзін-өзі жазалау ретінде әрекет етеді. Осылайша қиналған адам өз мүдделері туралы ойлануға тырысқан сайын өзін өткір түрде көрсететін кінә сезімін бейсаналық түрде жеңеді.

Кейде азап пен өзін-өзі қорлау адамның жасырын мақтанышы болып табылады. және оның өзін-өзі бағалауын қамтамасыз етеді. Сырттай қарағанда мұндай адам әулие болып көрінуі мүмкін. Оның жақындары үшін бұл оңай болмаса да: олар өз қалауларын жүзеге асырғысы келгені және мүдделерін ұстанғысы келгені үшін үнемі өзін кінәлі сезінуге мәжбүр, ал сүйіктісі бәрін олардың пайдасына қабылдамайды.

Алдыңғы мысалдан Татьянаға оралайық. Анасы оны уайым мен жалғыздықпен күресу үшін білмей пайдаланды. Таня бұл симбиозды бұзады деген қауіп болған кезде, анам ауыра бастады. Содан кейін Татьяна қатты қорқынышты (анасынан айырылу, сондай-ақ оның өліміне әкеліп соқтыру) және кінәні (анасын тастап, өз өмірін алғысы үшін, сондай-ақ анасына жинақталған ашу-ыза үшін) бастан кешірді. Қорқыныш пен кінә Татьянаны жоғарыда сипатталған нәтижеге әкелді: ол бүкіл өмірін анасына қамқорлық жасаумен, оны қолдаумен және басқа адамдармен тығыз қарым-қатынас орнату мүмкіндігінен бас тартумен өткізді*.

Елена Сергеевна көп балалы отбасының анасы әрі әжесі. Ол өз өмірін отбасы мен балаларына арнады. Ұлдарын тәрбиелеп жүріп, достарымен араласудан бас тарта жаздады, хоббиі де қалмады. Елена Сергеевна ешқашан өзіне ештеңе талап етпеген. Өзін балаларына арнаған ол енді түсінбейді: неге балалары өзін бақытсыз сезінеді?*

Өміріңізді жақсарту үшін жағымсыз эмоцияларды пайдаланыңыз.

Эмоциялар адам өмірінде белгілі бір себептермен болады. Позитивті эмоциялар бізге жақсы нәрсе болып жатқанын білдіреді. Теріс эмоциялар бірдеңе дұрыс емес екенін білдіреді. Олардан құтылу ғана емес, бұл сигналды түсіну және оған жауап беру маңызды.

Бірдеңе адам үшін эмоционалды түрде төзгісіз болып шықса, эмоциялардың тоқтап қалуы сияқты болуы мүмкін: адам бұдан былай қиналмайды, бірақ ол шын мәнінде қуанбайды, уақыт өте келе өмірдің мәні жоқ деген сезім пайда болады немесе өлі сезім, өмірдің өзі жоқ жерде өмір сүру.

Аз адамдар физикалық ауырсынуды сезінгісі келеді. Дегенмен, адам қандай да бір себептермен ауырсынуды сезіну қабілетін жоғалтқанда, ол өлім қаупінде болады. Ыстық затқа тиген кезде ол енді қолын тартпайды... Ауыр қабынудың басталғанын енді сезбейді... Аяғын сындырып, ішіндегі сүйектерді басып, жүре береді... В. бір сөзбен айтқанда, ол өмірге қауіп төнген жағдайда жауап бере алмайды ...

Бірақ теріс эмоциялармен не істеу керек? Олардан аулақ бола отырып, біз әлемнен жасырып, өз мүмкіндігімізді жүзеге асыра алмаймыз. Олармен күресу үшін басқаларды пайдалана отырып, біз жақын адамдарымызды қинаймыз, ал басқалары бізді тастап кетеді. Азап шегу және шыдау арқылы біз өз өмірімізді құрбан етеміз.

Бұл тартымсыз опцияларға балама болып табылады ішкі жұмысэмоцияларыңызбен. Адам мұны өз бетінше немесе психологтың көмегімен жасай алады. Әрине, әрбір жағдай жеке, бірақ тұтастай алғанда бұл жұмыс бірнеше жалпы кезеңдерден өтеді:

1. Қандай эмоциялар жағымсыз немесе қасірет тудыратынын білу.

2. Олардың нақты неден туындайтынын түсіну.

3. Не болып жатқанын анықтауды өзгертуге болады.

4. Нақты нені және қандай жолмен қол жеткізгіңіз келетінін шешу.

5. Өзгерістердің басталуы.

Мұндай ішкі жұмыс тек жағымсыз эмоциялармен күресуге мүмкіндік бермейді. Бұл сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертеді және ішкі өсуіңізді мақтан етуге негіз береді.

* Мақалада әдеттегі өмірлік жағдайлардың мысалдары келтірілген.

Психолог-психолог
Тренинг талдаушысы және CPT жетекшісі

Эмоционалды интеллект- толыққанды тұлғаның ең маңызды құрамдас бөлігі.

Адамның көңіл-күйі ғана емес, сонымен бірге оның жетістігі, мотивациясы мен ұмтылысы жағымсыз тәжірибелерді жеңе білу қабілетіне байланысты.

Кімге өзіңізбен қарым-қатынас жасауды үйреніңіз, теріс эмоцияларды танып, онымен күресе білу маңызды.

Эмоциясыз адам: ол неге бұлай және не істеу керек? Бұл туралы бізден біліңіз.

Теріс реакцияның мәні

«Эмоция» сөзінің құрамында «moveo» деген латын түбірі бар.

Сөзбе-сөз білдіреді «қозғалу, қозғалу».

- адамның санасына ендірілген жедел әрекет бағдарламасы.

Осылайша, жағымсыз эмоция - бұл адамның не болып жатқанын түсінуіне сәйкес келмейтін жағдайға реакциясы. Күштендіретін триггер түрі қорғаныс әрекетін қамтамасыз етеді.

Негізінде, хомо сапиенс екі күшті күшпен қозғалады. Бұл ақыл мен сезім. Бір қарағанда, аналитикалық дағдылар эмоционалды реакцияларға қарағанда әлдеқайда пайдалы болып көрінеді. Алайда эволюция басқаша шешім қабылдады.

Мыңдаған жылдар бойы адамдар әртүрлі жағдайларға тап болды мұнда эмоциялар шешуші болды.Қауіп төнген кезде ата-бабаларымыз не болып жатқанын талдауға тырыспаған. Шабуылдаушы жыртқышпен қалай күресуге болатыны туралы ұзақ ойлар олардың өмірін қиюы мүмкін.

Сахнаға лезде эмоциялар шықты, артынан найзағай жылдам шешімдер- қорғану, қашу, шабуылдау, жасырыну т.б. Сезім, қауіп пен ашу адамды құтқарып қалды, бірте-бірте қауіпке автоматты реакцияға айналады.

Теріс немесе жағымсыз эмоция бірден және дерлік автоматты түрде пайда болады.Ол бейсаналық, бірақ орасан зор күшке ие. Осындай эмоциялардың жетегінде тұрған жеке адам өзінің барлық күштерін – сөздік арсеналын, физикалық мүмкіндіктерін, реакция жылдамдығын жұмылдырады.

Қазіргі адам өз өміріне тікелей қауіп төндіретін сирек кездеседі.

Бүгінгі таңда ең жағымсыз тәжірибелер басқа көздерден «өседі»..

Ежелгі «Бұл жылан мені шағады» сөзі «Бұл бастық мені басып жатыр» болып өзгерді.

Эмоциялар адаммен бірге дамыды, сондықтан бүгінгі күні жағымсыз тәжірибелер әлі де сол себепті туындайды ақшаның болмауы немесе көрші көліктен интрузивті сигналбағдаршамда.

Тривиальды болып көрінетін жағдай бір кездері шабуылдаушы жыртқыш тудырған реакцияны тудырады. Адам тітіркендіргішке бірден дөрекілікпен жауап береді және құқық бұзушыға «асығады».

Сезім топтары

Адам санасы көп қырлы. Тәжірибелі сезімнің зиянды екенін түсіну үшін жағымсыз тәжірибелерді тани білу маңызды.

Адамның кез келген эмоционалдық күйі реттеледі гормоналды деңгейлер. Сыртқы ынталандыруға жауап ретінде эндокриндік жүйе белгілі бір заттарды шығарады.

Қарапайым тілмен айтқанда, қауіп төнген кезде адреналин, ал рахат сәтінде дофамин бөлінеді.

Бірақ сезім ауқымы сирек қоздырады бір гормонның анық шығарылуы. Кез келген эмоция оны тудырған гормоналды асқыну сияқты көптеген қырлардан тұрады.

Жағымсыз эмоцияны тану оңай:

1. Көбінесе бұл толқуды тудырады. Тіпті пассивті болып көрінгеннің өзі белсенді ойлар ағыны мен көңілсіз бейнелерді тудырады. Жүйке жүйесі қозды.
2. Шыдамсыздық. Көбінесе бірден әрекет ету ниеті бар. Жауап бере алмау шиеленіске әкеледі. Менеджермен келіспеген бағынушы үстел астындағы аяғын шайқайды немесе қаламын шертеді.
3. Зейінді шоғырландыра алмау. Эмоциялар ақыл-ойды басып алады, сондықтан логика екінші жоспарға түседі. Талдауға уақыт жоқ, әрекет ету керек.

Эмоционалды депривация жағдайы қаншалықты қауіпті? дәл қазір біліңіз.

Жағымсыз эмоциялардың түрлері

Адамның эмоцияларының ауқымы - үлкен дүниесезімдер мен тәжірибелер. Ол оң және теріс эмоцияларды қамтиды.

Теріс дегеніміз не? эмоционалдық күйлер? Негізгі жағымсыз сезімдердің тізімі:

Теріс эмоциялардың тізімін ұзақ уақыт бойы жалғастыруға болады.

Жантанушылардың жағымсыз сезімдердің толық тізімін жасай алуы екіталай.

Өйткені, эмоциялар жиі араласадытәжірибенің жаңа реңктерін жасау.

Мазасыздықты қалай жеңуге болады?

Егер қарабайыр әлемде жағымсыз эмоциялар адамның өмірін сақтап қалса, қазіргі шындықта сезімдердің жарылуы олардың көздеріне ғана емес, айналасындағыларға да зиян келтіруі мүмкін.

Толық белсендіруге мүмкіндік береді логикалық ойлау.

Дегенмен Сезімдеріңізді фонға итермеңіз.Оларды тану және ең жойқындарымен күресу маңызды.

Дереккөзді түсіну

Теріс тәжірибелермен күресу үшін оларды қоздыратын көзді түсіну маңызды. Дәлірек айтқанда, тәжірибенің қайнар көзі адам санасының өзі, бірақ ынталандырушы көбінесе қоршаған орта болып табылады.

Негативпен қалай күресуге болады:

Ұсынылған тізбекті сипатталған мысалда ғана емес қолдануға болады. Өзіңізді және эмоцияларыңызды сырттай бағалаңыз. Жағымсыз сезімдерді өзіңізден бөлек қарастырыңыз.

Сіз ойлағандай емессіз. «Қандай арамза!» деп емес, «Мен ашуландым» деп ойлауды үйренгеннен кейін, эмоцияларыңызды басқаруды үйренесіз.

Ашуды ауыздықтау

Кенеттен ашуқарым-қатынастарды бұзып, әл-ауқатын нашарлататын нағыз дауылға айналады.

Сіз тротуармен келе жатқан жағдайды елестетіп көріңіз, ал өтіп бара жатқан көлік сізге шалшықтан су шашады.

Сіз сөзсіз ашуға ұшып кетесің, өйткені «біз абайлап жүргізер едік».

Жүргізуші сізді әлдеқашан ұмытып кеткен, бірақ сіз эмоцияларыңызды үйіңізге жеткізесіз және бірінші кездескен адамға лақтыратын шығарсыз.

Егер сіз жабайы болып бара жатқандай сезінсеңіз, тоқтаңыз ашулы ойлар легіжәне жағдайды басқа қырынан қараңыз. Сіздің пікіріңіз жалғыз дұрыс деген сенімнен бас тартыңыз.

Жүргізуші әуежайға асығып бара жатқан шығар немесе жаңа ғана сәбилі болған шығар. Ашуыңызды түсіну немесе тиісті бейтарап эмоциямен араластырыңыз. Ол ашудың жалынын сөндіруге көмектеседі.

Мазасыздықты басу

Мазасыздық көбінесе күтпеген жерден пайда болады. Толқу қарлы шарлары, ал оның иесі мазасыз ойларға батып кетеді. Жиі мазасыздық, үнемі тамақтанады, әдетке айналады.

Толқу біздің ойларымызға апаттар бейнесін сала бастағанда, біз бұл ағынды тоқтатамыз. Уақытты ойша артқа айналдырыңыз және тізбектің алғашқы қызықты эмоциясы пайда болған сәтті талдаңыз.

Маңызды процестің ең басына жетіңіз. Сіз газеттегі мақаланы көрдіңіз бе? Бұрышта иттің қатты үргенін естідіңіз бе?

Бастапқы нүкте табыла салысымен, біз оқиға қаупін төмендете бастаймыз.

Ықтималдығы қандайСізге газеттен қандай оқиға болады?

Оқиғаларды дамытудың басқа нұсқалары бар ма? Мен бұл апаттың алдын аламын ба?

Жағдайды салқын бағалау және логикалық ойлау алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі. Салауатты скептицизм сізді бірте-бірте эмоциялардың жарылуы емес, логикалық позициядан ықтимал оқиғаларды талдауға үйретеді.

Энергияны шығару жолдары

Адам теріс эмоциялармен қаншалықты тиімді күрессе де, олар пайда болған кезде олардың моральдық және физикалық жағдайына зиян келтіреді. Тәжірибелі көбінесе санаға ауыр жүктей қонады. Құқық бұзушымен іс жүргізілді, жағдай реттелді, бірақ жүйке кернеуі әлі де бар.

Одан қалай құтылуға болады? Созылған жіптің жағдайы жойылады қарапайым тәсілдер:

Жағымсыз эмоциялар - жағымсыз жағдайларға адамның табиғи реакциясы.Теріс тәжірибелер зиян келтірмеу үшін олармен күресе білу маңызды. Негативтілікпен күрес санадан басталады өзіндік сезімдері. Жүйке кернеуін жеңілдетудің қарапайым тәсілдері де пайдалы болады.

Жағымсыз эмоциялар - олармен қалай күресуге болады? 2 қарапайым әдіс:

Өкінішке орай, біздің әлемде теріс және жағымсыз эмоциялар бізді барлық жерде қоршап алады. Кәдімгі нәрседен жағымды және жағымды қасиеттерді табу қабілетін үнемі дамыту қажет.

Бұған дейін біз Наталья Правдина және мыңдаған адамдардың бақытты болуына көмектескен биоэнергетика саласындағы басқа сарапшылардан позитивті ойлаудың құпиялары туралы айтқан болатынбыз. Осы мақаламен бірге Правдинаның ұсыныстары өте жақсы әсер етеді және барлығына бақытқа апаратын жолын айтады.

Негативпен қалай күресуге болады

Бір қарағанда, негативпен күресу қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ олай емес, өйткені біздің ішкі әлемтезірек толтырады теріс эмоцияларжәне оң энергиядан гөрі теріс энергиямен зарядталған.

Негативтілік неге әкеледі:

• шешім қабылдаудың қиындығы;
• сізді басқару оңайырақ;
• денсаулығының нашарлауы.

Осылайша, адамның жағымсыз эмоцияларға қатысты әлсіздігі көптеген адамдар ойлағаннан әлдеқайда нашар екені анық. Бұл аурумен қалай күресуге болады?

Бірінші кеңес:ешқашан өзіңізге негатив сақтамаңыз. Бұл оны лақтыру керек дегенді білдірмейді, бірақ оның ішінде де орын жоқ. Бұл жағдайда сіз өзіңізді ренжітуден, ашуланудан немесе көңілі қалдырудан да жаман нәрсеге айналдыру қаупі бар. Сүйікті адамыңызбен, ата-анаңызбен, достарыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Олар сізге көмектесуге немесе кем дегенде тыңдауға мүмкіндік беріңіз, бұл сізге жағымсыз салдарды айтарлықтай азайтуға немесе тегістеуге көмектеседі.

Екінші кеңес:жаман әдеттерден арылыңыз. Бұған темекі мен алкоголь кіреді, өйткені олар химиялық түрде денеге сәйкес заттарды шығару арқылы «қуануға» мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, бақытты өмір сүруге кедергі болатын сегіз жаман әдет туралы біздің танымал мақаламызды оқи аласыз. Олар жағымсыз эмоцияларды тартады, сондықтан олар әрқайсымызға белгілі бір қауіп төндіреді.

Үшінші кеңес:аффирмацияларды қолдану. Бұл әдіс егер сіз қазірдің өзінде жаман көңіл-күйде өмір сүріп жатсаңыз және сізге ештеңе қуаныш әкелмесе, тиімді жұмыс істейді. Бұл жағымсыз эмоцияларды қорғаудың және емдеудің тамаша тәсілі. Күнде таңертең оянғанда, сізде бар болғаны үшін бақытты екеніңізді айтыңыз жақсы көңіл-күйжеңістер мен жаңа жетістіктерге дайын екеніңізді білдіреді. Қысқасы, оң көзқарастарды қолданыңыз. Уақыт өте келе олар сіздің ойыңызбен байланысып, еске салмай, сіздің ойларыңызға айналады.

Төртінші кеңес:реалист болыңыз. Егер сіз өз армандарыңызбен және үміттеріңізбен өмір сүрсеңіз, көңіліңіз қалу қаупі бар, өйткені біздің әлем материалдық. Өмірдің рухани жағын басқа нәрседе қолдануға болады, сондықтан табысқа сену емес, нәтижеге жету үшін күш салуға назар аударыңыз.

Бесінші кеңес:көмекті қабылдап, көмек сұрау. Бұл өте маңызды, өйткені жақын адамдардың қолдауымен ғана шешілетін өмірлік жағдайлар бар. Сізге жанқиярлықпен депрессиядан шығуға көмектесуге тырысатындардан бас тартпаңыз, өйткені бұл адамдарды ештеңе ынталандырмайды - олар сізді жақсы көреді және сіздің күлімдегеніңізді көруді армандайды.