Аяқтағы салмақты қалай жоғалтуға болады: жіңішке аяқтар үшін ең тиімді жаттығулар. Бір аптада аяғыңызды жіңішке етуге бола ма? Аяқтарыңызда тез салмақ жоғалту үшін не істеу керек

7. Қайшы

Жамбас пен абс тиімді түрде өңделеді.

1. Біз еденге жатамыз. Түзетілген аяқтарыңызды еденнен он бес сантиметрге көтеріңіз.
2. Жылдам қарқынменБіз аяқтарымызбен ауыспалы тербелістерді орындаймыз. Қозғалыс қайшы қозғалысына ұқсайды.

Біз мұны бірнеше тәсілмен он рет жасаймыз.

Майды жағу процесі қалай жүреді?

Май аяқтың бетіне біркелкі емес таралады. Оның сүйікті аймақтары - бөкселердің төменгі бөлігі, «құлақ» деп аталатын және жамбас. Тізе буындары да жеткілікті үлкен май қабатымен жабылып, доп тәрізді болады. Бұл бөтелке пішінін алатын бұзауларға да әсер етеді.

Бастапқыда жіңішке аяқтар, май шөгінділерінің әсерінен, көлемді болады және олардың тартымды пішінін жоғалтады. Оларда целлюлит кесектері пайда болады.

Біз салмақ жоғалта бастағанда, аяқ аймағы кішірейе бастайды. Бұлшықеттер тартылып, күшейеді. Аяқтардың жіңішке сызығы шыға бастайды.

Салмақ жоғалтқанда аяқтың көлемі азаяды ма?

Салмақ жоғалтқан кезде аяғыңыз бір немесе екі өлшемге кішірейіп кетуі мүмкін. Бұл денеден майдың біркелкі жоғалуымен байланысты: егер сіз жаттығу жасап, дұрыс тамақтансаңыз, аяғыңыз да арықтайды. Бұл аяқтың өлшемін азайтуға мүмкіндік береді.

Теңгерімді тамақтану негіздерін ұстанып, үйде мақсатты түрде жаттығулар жасау арқылы сіз маймен күресіп, сымбаттылыққа ие бола аласыз. Диетологтар мен спорт нұсқаушылары бұл мәселені кешенді түрде шешу керек екенін айтады:

• Калорияны тұтынуды азайту.Артық калориясы бар тағамдардан бас тарту. Жаңа піскен көкөністер мен шөптерден, пісірілген балықтан, сүзбеден жасалған салаттарды күнделікті мәзірге қосу. Дәнді дақылдардан, әсіресе қарақұмықтан, кез келген өсімдік майының қасық қосып, суда пісірілген тағамдар денсаулыққа пайдалы.
• Ұсынылған жүйенің орындалуы– жамбас пен бөкселерде салмақ жоғалтуға арналған әрекеттеріңіздің негізі. Бұған қоса, сіз жаттығу сабақтарын, би билеуді, жүзуді және жылдам қарқынмен жүруді қоса аласыз. Бұл сізге қосымша фунт жоғалтуға және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

Егер сіз осы әдістерді қолдансаңыз, әр он күн сайын аяқтарыңыздың көлемі бірнеше сантиметрге азаяды. Нәтижеге жету үшін мұның бәрі қажет.

1. Контрасты душты қолдануаяқ аймағында, шаршауды басады, қан тамырларын жаттықтырады. Бұл варикозды тамырлардың тамаша профилактикасы.
2. Жаттығудан кейін аяқтарыңызды уқалау жақсы., саусақ ұшынан басталып, бөксе аймағымен аяқталады. Мұны өзіңіз жасай аласыз немесе маманға хабарласыңыз. Массаж процедурасы шаршауды жеңілдетеді, лимфа ағынын жақсартады, теріні қатайтады, оны серпімді және тегіс етеді.
3. Ұйықтар алдындаКелесі жаттығуды орындау пайдалы: аяқтарыңызды тігінен көтеріп, аяғыңызды мұқият дірілдетіңіз. Бұл капиллярларды нығайтады және веноздық ағуды жақсартады.
4. Бос уақытыңызды белсенді демалыс үшін пайдалануға тырысыңыз.Тіпті қарапайым серуендеу аяқтың бұлшықеттерін керемет нығайтады, жақсы физикалық пішінді сақтауға көмектеседі және төменгі аяғындағы кептелуді болдырмайды.
5. Тұрақты болса жылдам қарқынмен жүруді жаттықтыру, онда бұл қосымша фунт пайда болуының жақсы алдын алу болады.

Дене жаттығулары тұрақты болуы керек, ал теңгерімді диета тұрақты болуы керек. Қосымша фунт жоғалту және дұрыс тамақтанбау арқылы сіз оларды қайтадан қайтара аласыз. Салауатты өмір салтын сүйе отырып, пайдалы тағамдарды жеп, артық тамақтанбау және гимнастикамен айналысу арқылы сіз көп күш жұмсамай-ақ оңтайлы салмақты сақтай аласыз!

Тіпті арық адамдардың аяқтары тым толық және жамбастары тым ауыр болып көрінуі мүмкін. Өмірінің көп бөлігінде артық салмақпен күресуге мәжбүр болғандар туралы не айта аламыз.

Бұл тақырып әсіресе әйелдерге қатысты. Табиғат олардың жамбастары мен бөкселерін сәтті босану үшін жеткілікті май қабатымен қорғалғанына көз жеткізді. Сіз мұны дене шынықтырусыз жасай алмайсыз, бірақ көбісі еркектікке айналмау үшін бұлшықеттерін көтеруден қорқады, ал орта жолды табу өте қиын. Дегенмен, кәсіби мамандар аяқтарыңызда салмақ жоғалту және оларға мінсіз пішін беру туралы нақты ұсыныстар береді.

Аяқтардың толықтығының себептері

Қолдармен және ішпен, көп жағдайда бәрі өте анық - олардың толықтығы шамадан тыс тамақтану және отырықшы өмір салтына байланысты (75%), бірақ бөкселерде, жамбаста және балтырда бәрі әлдеқайда күрделі. Міне, олардың шамадан тыс дөңгелектенуіне ықпал ететін ең көп таралған факторлар.

• Әйел ерекшелігі

Табиғат ана әйелдерге табысты босану және ұрпақты болу мүшелерін тосқауылдан қорғау үшін толық жамбас пен үлкен жамбас берді. Егер салмақтың жоғарылауы болса, онда әділ жыныстағы алғашқы май шөгінділері төмендейді. Еркектерде қорлар ең алдымен іш қуысында жиналып, әйгілі сыра ішін құрайды.

Салмақты қалай жоғалту керек: дененің төменгі бөлігінде кем дегенде 3 айға созылатын салмақ жоғалтудың кешенді бағдарламасы қажет.

• Ісіну

Көптеген әйелдерде олардың тым қалың екенін ескере отырып, олардың аяғы туралы кешен бар, бірақ мәселе мүлдем басқаша болуы мүмкін. 40 жастан кейін әрбір үшінші адам жасына байланысты ісінуден зардап шегеді, бұл гормоналды деңгейлердің өзгеруінен (денені менопаузаға дайындау), бүйрек функциясының баяулауынан, ұйықтар алдында алкогольді немесе басқа сусындарды теріс пайдаланудан туындайды.

Ісінудің белгілері: кешке шұлықтың икемділігінің ізі тобықтарда қалады, күннің соңында аяқ киім кішкентай, тығыз және шешілуі қиын болып көрінеді, саусағыңызды теріге басқанда шұңқыр қалады, ол баяу бастапқы пішініне оралады.

Қалай арықтауға болады: диетаңызды қалыпқа келтіріңіз, диетаңыздан тұзды және маринадталған тағамдарды алып тастаңыз, 18.00-ден кейін ішпеңіз, алкогольді толығымен тастаңыз, бүйректің жұмысын тексеріңіз, лимфа жүйесін тазалаңыз.

• Лимфедема

Бұл ісіктің келесі кезеңі, ол ауыр ауру болып табылады және флебологпен кеңесуді және емдеуді қажет етеді. Лимфедема көбінесе піл ауруы деп аталады.

Қалай арықтауға болады: тексеруден және толық емдеу курсынан өту.

Анықтама үшін.Лимфедеманы консервативті емдеу жаттығу терапиясынан, физиотерапиядан және бальнеологиядан тұрады. Пневмокомпрессия, лимфа дренажды массаж немесе бинт тағайындалуы мүмкін. Жетілдірілген жағдайларда науқастар операцияға жіберіледі.

• Тұқым қуалаушылық

Егер отбасындағы барлық әйелдердің салыстырмалы түрде жіңішке фигурасы бар толық аяқтары болса (көбінесе кішкентай кеуде және өте жұқа белдік, жамбас көлемі дененің барлық пропорцияларын бұзады), бұл тұқым қуалаушылық.

Салмақты қалай жоғалтуға болады: бұл тапшылықты жаттығулар арқылы ішінара түзетуге болады, бірақ өмір бойы оған жүгінуге тура келеді. Спортпен айналысуды тоқтатқаннан кейін салмақ қайтадан оралады.

• Күш жаттығулары

Жаттығуда күш жаттығуларына назар аударатын адамдар бір сәтте соңғы нәтижеге көңілі толмауы мүмкін. Бұл әсіресе салмақ жоғалту және фигураны қалыптастыру үшін жаттығу залына келген қыздарға қатысты, бірақ бодибилдер сияқты бұлшықеттерді сорып, содан кейін алынған көлемді азайтуға тырысады.

Салмақты жоғалту жолы: жаттығу жоспарын реттеңіз - күш жаттығуларын азайтыңыз, көбірек кардио жаттығуларын қосыңыз. Мұны жаттықтырушымен бірге жасаған дұрыс.

• Физикалық белсенділік, дұрыс емес тамақтану, семіздік

Ақырында, ерлер де, әйелдер де аяқтың толық болуының ең көп таралған себептерінің бірі - дұрыс емес өмір салты.

Салмақты жоғалту жолы: физикалық белсенділікті арттыру, тамақтануды қалыпқа келтіру, салмақ жоғалтудың қосымша әдістерін қолдану.

Толық аяқтар мәселесі негізінен әйелдерге қатысты, өйткені бұл табиғатпен алдын ала анықталған. Ерлерге сирек әсер етеді. Бірақ егер, соған қарамастан, олардың жамбастарында немесе бұзауларында салмақ жоғалту қажет болса, әдістер дерлік бірдей болады - айырмашылықтар тек жаттығуларға әсер етеді.

Себебін анықтадық, осыған сәйкес қандай бағытты ұстануға болатынын анықтадық. Бірақ бұл айсбергтің бір ұшы ғана. Енді бағдарламаны әзірлеуге кірісетін уақыт. Ол түпкілікті мақсатты (сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсені), аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін орындайтын әрекеттердің уақыты мен кестесін қамтуы керек. Ол неғұрлым сауатты құрастырылса, соғұрлым дәл орындалса, нәтиже соғұрлым тиімді болады.

Ұзақтығы

Барлығы тез арықтағысы келеді, өйткені қазіргі адамдардың бір ай бойы жаттығулар мен диеталарға уақыты да, шыдамы да жоқ. Мұнда сіз өзіңіз үшін маңызды сұрақты дереу шешуіңіз керек. Немесе сіз қысқа мерзімде аяқтарыңызды жұқа етесіз, бірақ сонымен бірге:

• өз денсаулығыңызға зиян келтіріңіз: ас қорыту, бүйрек, бауыр, жүрек-тамыр жүйесі;
• бір аптада (немесе одан да ертерек) сіз жоғалған салмақты қалпына келтіресіз және сәйкесінше дененің барлық бөліктерінде бұрынғы (немесе одан да көп) толықтықты қайтарасыз.

Немесе сіз бірнеше айға созылатын салмақ жоғалту бағдарламасын алдын ала құрастырып, оны шыдамдылықпен орындайсыз, нәтижесінде сіз:

• жіңішке және жіңішке бұзаулар, әдемі және еліктіретін жамбастар, орташа тоналды бөкселер;
• елеулі және ұзақ салмақ жоғалту;
• дененің басқа бөліктеріндегі әдемі пішіндер;
• дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру;
• жақсы денсаулық.

Екінші нұсқаның артықшылығы айқын, бірақ көпшілігі құрбандықтарға барады және біріншісін таңдайды, өйткені демалысқа бір апта қалды және салмақ жоғалту шұғыл қажет.

Бір аптада аяқтарыңыздағы салмақты қалай жоғалтуға болады

• Ісінуді кетіру үшін 3 күн бойы диуретиктерді ішіңіз;
• сіз төтеп бере алатын ең қатаң диетаға барыңыз: алма, қарақұмық, айран немесе сұлы жармасы (бұл ең тиімді);
• күн сайын таңертең жарты сағат жүгіру;
• күн сайын арнайы жаттығуларды орындау;
• көп су ішу;
• күн сайын май жағатын орамдарды жасаңыз;
• лимфалық дренаждық массажға жазылыңыз.

Нәтижесінде сіз жалпы салмақты 5-7 кг-ға дейін жоғалта аласыз, дененің барлық басқа бөліктерімен бірге аяқтар да салмақ жоғалтады. Рас, содан кейін ас қорытуды орнатуға, бүйрек пен бауырды қалпына келтіруге, витамин тапшылығы мен сарқылумен күресуге және күнделікті жаттығулардан кейін бұлшықет ауырсынуын тыныштандыруға көп уақыт кетеді. Бірақ сіз мұндай қысқа мерзімді денені түзету денсаулық жағынан құрбандықты қажет ететінін білдіңіз.

2 апта ішінде салмақ тастау керек болса

Сіз ас қорыту қаупін азайтып, жұмсақ диетаны таңдай аласыз. Мысалы, немесе. Жаттығуларыңызды жеңілдеткен дұрыс - қарқындылықты төмендетпесеңіз де, оны күн сайын жасаңыз. Таңертең жүгіруді, денені орауды және лимфа дренажды массажды қалдырамыз. Жақсы қосымша скотч немесе фигуралық киім кию болады.

Бірақ 1-2 аптада тиімді салмақ жоғалтуға қол жеткізу екіталай. Бағдарламаны кем дегенде бір айға есептеңіз, оңтайлы кезең - кем дегенде алты ай.

Аяқтардың әртүрлі бөліктеріне арналған

Бөкселеріңізде салмақ жоғалту жолдары:

• ең жақсы жаттығу - еденде бөкседе жүру;
• тренажер - қадамдық;
• йогада - шегіртке позасы;
• спорт түрі – жүзу;
• арықтататын шорт;
• орамалар.

Жамбасыңыздағы салмақты қалай жоғалтуға болады:

• жаттығу - ;
• симулятор – эллипсоид;
• йогада - орындық позасы;
• спорт түрі – жүгіру;
• арықтататын бермуд шорттары;
• орамалар.

Бұзауларыңызда салмақ жоғалту үшін не істеу керек:

• жаттығу – гантельдермен балтырды тұрып көтеру;
• тренажер - қуат блогы;
• йогада - жауынгер позасы 2;
• таспалау.

Ең қиыны - бұзауларыңыздағы салмақ жоғалту, өйткені бөкселеріңіз бен жамбастарыңызды әдемі етудің көптеген жолдары бар.

Үлгі бағдарлама

Өмір салты

Сізге аздап арықтау керек, жұмсақ вегетариандық диета және бір ай бойы тұрақты жаттығулар жеткілікті. Бірақ егер сіздің аяқтарыңыз өте толық және тіпті қалың болса, сіз өзіңізді тартып, өмір салтын айтарлықтай өзгертуге тура келеді.

1. Денені тазарту үшін апта сайынғы ораза күндерін ұйымдастырыңыз: тамақ - ең аз, клизмалар мен диуретиктер - құпталады.
2. Күнделікті жеңіл гимнастикамен және жүгіруден бастаңыз, жаяу ұзақ серуендеумен аяқтаңыз.
3. Күнделікті нақты режимді ұстаныңыз: қатаң белгіленген сағаттарда тамақтаныңыз, жаттығу жасаңыз және ұйықтаңыз. Бұл денеге калорияларды жағуды жеңілдетеді және майды сақтамайды.
4. Күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтау керек.
5. Таза су салмақ жоғалту кезінде сүйікті сусын болуы керек (күніне кемінде 2 литр).
6. Стресті азайтып, нәтижелерді жақсартыңыз.

Дененің кез келген бөлігін (,) түзету күш пен уақытты қажет етеді. Аяқтар - ең қиын мәселелердің бірі, өйткені май бұл жерден өте баяу кетеді. Бұған қоса, мұның бәрі бөкселер мен жамбастардағы целлюлитпен ауырады және сіз балтырларыңызда көп жұмыс істеуге тура келеді. Сондықтан, тіпті ұсақ-түйек нәрселерді де назардан тыс қалдырмаңыз. 2 литр су ішу керек дейді - солай істеңіз - әйтпесе метаболизм жылдамдамайды және липолиз басталмайды.

Спорт

Және, сайып келгенде, таңертеңгі жаттығуларға немесе жалпы жаттығулар кешеніне қосылуы мүмкін аяқтардағы салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді жаттығулар. Сонымен қатар, ең жақсы тренажерлар мен йога асаналары да ұсынылады.

Зарядтағыш

Таңертеңгілік жаттығу күн бойы бұлшықет тонусын белгілейді. Ол міндетті түрде орындалуы керек. Ұзақтығы – 15-20 минут. Сіз аяқтарыңызда салмақ жоғалтқан кезде, бұл оларға стрессті тудыратын жаттығуларға негізделуі керек. Міне, қысқаша тізім (оларды бәрі білетіндіктен, оларды егжей-тегжейлі сипаттаудың қажеті жоқ).

1. Жылыту ретінде 5 минут бойы арқанмен секіруге болады.
2. Орнында жүгіру.
3. Скваттар.
4. Өкпе әр түрлі бағытта, алға және артқа.
5. Велосипед.
6. Жатқан қалыптан бөкселерді көтеру.
7. Жатқан аяқ жоғары көтеріледі.
8. Салқындау ретінде – 5 минут тыныштық, өлшенген жаяу жүру.

Бұл кешен аяққа арналған ең тиімді жаттығуларды қамтиды, сондықтан олармен таңды бастаңыз.

Ерлерге арналған жаттығу

Жаттығулардың келесі жиынтығы әсіресе ерлерге арналған. Әйелдерге қарағанда олар бұл проблемамен жиі кездесетініне қарамастан, артық салмақтың фонында мұндай жағдайлар әлі де мүмкін.

1. Жылыту - орнында жүру.
2. Плие еңкейеді.
3. Гантельдермен жеңіл жаттығулар.
4. Тікелей аяқтардағы жүкті көтеру.
5. Әртүрлі позициялардан созылу, иілу.
6. Салмақтармен айқас өкпелер.
7. Смит машинасы еңкейеді.
8. Салқындатыңыз - орнында жүру.

Ерлер міндетті түрде майды бұлшықетке ауыстыру үшін жаттығуларға күш жаттығуларын қосуы керек.

Әйелдерге арналған жаттығу

Тиісті жаттығуларсыз әйелдердегі қалың аяқтар ең қатаң диетамен де салмақ жоғалтуы екіталай.

1. Жылыту: кез келген созылу жаттығулары.
2. Планк.
3. Бөксе көпірі.
4. Салмақтармен (гантельдер) скваттар.
5. Кең еңкейу.
6. Бүйірден жатқан күйден тербеледі.
7. Динамикадағы кросс lunge.
8. Салмақпен скваттарды қайталаңыз.
9. Бүйірлік тербеліс.
10. Салқындатыңыз: кез келген созылу жаттығулары.

Әйелдер сонымен қатар бұлшық еттерін қоспай, аяғындағы салмақ жоғалту мәселесіне тап болады. Мұны істеу үшін сізге қажет:

• денені қыздыру және салқындату ретінде созылу жаттығуларын орындау;
• йогамен айналысу;
• кардио жаттығулары бар баламалы тренажерлар.

Егер шамадан тыс әрекет ету қорқынышы әлі де болса, тиісті бағдарламаны әзірлеу үшін жеке жаттықтырушымен байланысыңыз.

Жаттығу жабдықтары

Кез келген жаттығу тренажерларда кем дегенде 20 минуттық жұмысты қамтуы керек. Аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін ең жақсысы:

• жаттығу велосипеді;
• жүгіру жолы.

Бірден барлық тренажерлерге барудың қажеті жоқ. Олардың әрқайсысы аяқтың әртүрлі бөліктеріне әртүрлі жүктеме береді. Жаттықтырушыдан алдымен немен жұмыс істеу керектігін сұраңыз, ол сізге таңдауыңызға міндетті түрде көмектеседі.

Йога

Егер біреу йогаға қызығушылық танытса және оның негізгі асанасын білсе, олар аяқтың әртүрлі бөліктерінде салмақ жоғалту үшін тамаша позаларды пайдалана алады. Олардың ішінде ең тиімділері:

• шегірткелер;
• жарты ай;
• үшбұрыш;
• ұшатын қыран;
• дөңгелек;
• жауынгер;
• пирамида;
• көпір;
• бақытты бала;
• айналмалы орындық;
• кептер;
• толық қайық және т.б.

Йогамен бұрын таныс болмағандар үшін асаналарды қолданбаған дұрыс - жарақат алу қаупі жоғары. Сонымен қатар, қарапайым қосымша әдістер бар:

• жүгіру (мүмкіндігінше интервал);
• жаяу;
• жүзу;
• велосипедпен жүру;
• роликті сырғанау;
• фитбол

Оқыту бағдарламасы келесі тармақтарды ескере отырып жасалуы керек:

• сабақтар – аптасына 3 рет 1 сағаттан аспайтын;
• жылыту және салқындату қажет;
• Кардио жаттығулары мен күш жаттығулары кезектесуі керек;
• күнделікті таңертеңгі жүгіру (кемінде 20 минут);
• күн сайын - жаттығулар;
• қарқынды қарқынмен (кем дегенде жарты сағат) кешке күнделікті серуендеу;
• қосымша қызығушылық сабақтары: жүзу, велосипед тебу, фитнес және т.б.

Ең жақсы жаттығуларды таңдап, тәуелділікті болдырмау үшін кешендерді ай сайын өзгертуді ұмытпаңыз.

Тамақтану

Көптеген адамдар аяқтарында салмақ жоғалту үшін қалай тамақтану керек деген сұраққа қызығушылық танытады. Мұнда тек 2 негізгі ережені білу жеткілікті. Біріншіден, төменгі аяғындағы майды таңдап жағатын арнайы өнім жоқ. Тамақтануды шектеу дененің белгілі бір аймағында емес, жалпы салмақты азайту үшін жұмыс істейді. Екіншіден, сіз күйдірілгеннен әлдеқайда аз калория тұтынуыңыз керек - сонда ғана сіз табысқа жетесіз. Диетологтар келесіге кеңес береді.

1. Қатаң аштық жариялаумен өзіңізді шаршатпаңыз.
2. Сіздің диетаңыздан зиянды майларды алып тастаңыз - тек омега-3 қышқылдарын (зәйтүн майы, жаңғақтар, балық майы) қалдырыңыз.
3. Диетада көмірсулар аз болуы керек.
4. Идеал диета нұсқалары - вегетариандық немесе ақуыз.
5. Мәзірден қуырылған, май, тәтті, артық тұздалған, ысталған, жартылай фабрикаттар мен фастфудтардың барлығын алып тастаңыз.
6. Алкоголь және газдалған сусындарға тыйым салынады.

Жаңа піскен жемістерге, көкөністерге және майы аз сүт өнімдеріне назар аударыңыз. Мүмкіндігінше теңіз өнімдері мен қайнатылған тауықтың төс етін жеу пайдалы. Күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде (тәулігіне 1500 ккал артық емес) тамақтаныңыз.

Көмекші әдістер

Тамақтану және жаттығу бағдарламасының негізі болуы керек. Процесті жеделдету үшін оны қосалқы процедуралармен толықтыруға болады. Жеке алғанда, олар әсіресе тиімді емес, бірақ олар катализатор ретінде жарамды.

Массаж

Ол терінің бетін тегістейді және оны серпімді етеді. Және бұл, әрине, аяқтардағы жалпы салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Жалғыз сұрақ - сіз мұны қайда жасайсыз.

Үйде процедураны орындау үшін портативті массажерді сатып алған дұрыс. Бұл ролик, вакуум, діріл және тіпті электр болуы мүмкін. Оны пайдалану оңай және сыртқы көмексіз проблемалық аймақтарда жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Салонға маманмен жазылсаңыз, әлдеқайда жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Тостағанды ​​немесе қолмен антицеллюлит массажын, содан кейін майды жағатын ораманы таңдаңыз.

Орамдар

Целлюлитке қарсы немесе майды жағуға қарсы кез келген орам жамбас пен балтырдағы салмақ жоғалтуды тездетеді және терінің күйін жақсартады. Бөкселермен қиынырақ болады, өйткені оларды тамақ пленкасымен орау қиын. Бұл процедура үшін қандай пасталарды таңдаған дұрыс:

• ыстық: бұрыш, теңіз балдыры, даршын, шоколад, капсикам;
• суық: сірке суы, камфора, жалбыз, ментол, агар-агар;
• түн: саз, бал, косметикалық және өсімдік майларымен.

Қаптамаларды мұқият пайдалану керек, сондықтан паста ешқандай жағдайда интимдік аймаққа ағып кетпейді, әйтпесе қышу, жану және қатты тітіркенуді болдырмауға болмайды.

Процедураның жиілігі: аптасына 1-ден 3 ретке дейін.

Фигуралар

Күнделікті 4-5 сағат арнайы киім киіп жүрсеңіз, аяқтарыңызда арықтауға болады. Ең бастысы - қан тамырларын қысып алмау үшін дұрыс өлшемді таңдау. Осы мақсатта сатып алуға болады:

• Бермуд шорттары;
• дене костюмі (бөкселер үшін);
• бриджилер;
• леггинстер;
• шалбар;
• трусикалар;
• шорт;
• шалбар.

Аяқтарға арналған фигуралардың ассортименті ұсынылғандардың ішіндегі ең үлкені. Мысалы, сіз тек қолдарыңыз үшін тасбақаларды таба аласыз, тіпті содан кейін қиындықпен.

Салон процедуралары

Салон сізге аяқтарыңызды жіңішке ету үшін қандай процедураларды ұсына алады:

• алготерапия (балдырлар, скрабтар, маскалар);
• акупунктура;
• (сұйық азот);
• озонотерапия (тері астына озон қоспасын енгізу);
• миостимуляция;
• (арнайы шалбар арқылы вакуумды қысым);
• электролиполиз;
• радиожиілік липолизі;
• ультрадыбыстық кавитация.

Жетілдірілген жағдайларда олар пластикалық хирургияның түбегейлі әдістерін ұсына алады - липосакция және бөкселерді, сыртқы және ішкі жамбастарды көтеру.

Егер сізде майлы аяқтар болса және сізде бұл туралы кешен болса, дәл қазір жұмысқа кірісіңіз. Олар қалың, содан кейін тіпті майланғанша күтпеңіз. Дененің осы бөлігінде жұмысты неғұрлым тезірек бастасаңыз, соғұрлым тезірек нәтижеге қол жеткізесіз. Жоғарыда ұсынылған барлық құралдарды барынша пайдалана отырып, мәселені жан-жақты емдеңіз. Жағдайды байсалды бағалаңыз, іс-шаралар бағдарламасын жасаңыз және оны тұрақты түрде орындауға тырысыңыз. Тек ерік-жігер мен шешім сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге және жіңішке аяқтарыңызбен мақтануға мүмкіндік береді.

Аяқтарыңызда салмақ жоғалту оңай жұмыс емес. Егер сіз дұрыс тәсілді таңдасаңыз, сіз жіңішке, жұқа аяқтарға қол жеткізе аласыз. Тек физикалық белсенділік жеткіліксіз, ал егер сіз бұлшықеттерді сорып алсаңыз, онда аяқтар, керісінше, көлемі одан да артады. Үйде жамбастағы салмақты қалай жоғалтуға болады? Мұны істеу үшін теңдестірілген тамақтану және жаттығу керек. Массаж және орау әсерді күшейтеді.

Майдың көп бөлігі белде, іште және жамбаста жиналады. Жамбастары мен аяқтары үлкен адамдарда міндетті түрде көп салмақ болмайды. Тіпті сымбатты қыздарда проблемалы аймақтарда май қатпарлары мен целлюлит пайда болуы мүмкін. Бірақ дененің қалған бөлігін өзгеріссіз қалдыра отырып, балтырыңыз бен жамбасыңызда салмақ жоғалту мүмкін бе?

Салмақты жоғалту кезінде артық салмақ азайып, барлық аймақтардағы май шөгінділері жойылады. Процесс алдымен дененің жоғарғы бөлігіне, содан кейін төменгі бөлігіне әсер етеді. Салмақ жоғалтатындар майлы жамбастардан құтылу арқылы олардың кеуделері кішірейіп, беттері айтарлықтай салмақ жоғалтуы мүмкін екеніне дайын болуы керек.

Егер сіз дұрыс шаралар кешенін таңдасаңыз, сіз майды жағуды арнайы аяқ аймағында шоғырландыра аласыз. Сонда дененің басқа бөліктеріндегі өзгерістер азырақ байқалып, аяқтарыңыз тезірек жіңішке болады.

Арықтау аяқтарына арналған тамақтану

Аяғыңыздағы салмақты тез жоғалту үшін мұны қалай жасауға болады? Сіз диетаны қайта ұйымдастырудан бастауыңыз керек. Төмендегі мақсаттарға жету үшін аяқтардағы салмақ жоғалтуға арналған диета қажет:

• салмақты азайту;
• бұлшықеттерді күшейту және қатайту;
• майды жағуды жеделдету;
• целлюлит шөгінділерін алып тастаңыз.

Тамақтар сау және бөлек болуы керек. Аштықты қанағаттандыру және асқазанды зиянды тағамдармен толтыру үшін емес, максималды тағамдық құндылықты алу үшін тамақтану керек. Қосымша калория қажет емес.

Сіздің жамбасыңыздағы салмақ жоғалту үшін ең тиімді диета - BEACH (белок-көмірсу алмасуы). Ол ақуызды тағамдарды (майсыз ет), көп көкөністер мен жемістерді жеуге және сұйықтықты көп ішуге негізделген.

Сіздің жамбасыңыздағы салмақ жоғалтуға арналған диета келесідей:

• құрғақ тағамнан бас тарту;
• бір уақытта күніне 5-6 рет тамақтаныңыз, кішкене бөліктерде жеңіз;
• мәзірден фастфудты, өңделген тағамдарды, зиянды майларды, тәттілерді, жаңа пісірілген өнімдерді, ысталған тағамдарды, қуырылған және майлы тағамдарды алып тастаңыз;
• күніне 1,5 литрге дейін таза су ішу;
• мәзірдегі метаболикалық процестерді жылдамдататын өнімдердің санын көбейту (жаңа піскен көкөніс салаттары, теңіз өнімдері, буға пісірілген көкөністер).

Аяқтар мен жамбастарға арналған диета әлсіретпеуі керек. Калория тапшылығы сіздің салмағыңызды жоғарылатады.

Мәзірде келесі өнімдер болуы керек:

• жасыл, шикі көкөністер мен жемістер;
• теңіз балығы;
• майсыз ет;
• жарма (қарақұмық, күріш);
• майсыз йогурттарды ішу;
• ірімшік, сүзбе;
• жұмыртқа;
• өсімдік майы, жақсырақ зәйтүн;
• теңіз тағамдары.

Зімбір немесе даршын сияқты салмақ жоғалтуға ықпал ететін сусындарға дәмдеуіштерді қосуға болады. Диетаның арқасында сіз небәрі 3-4 апта ішінде жіңішке аяқтардың иесі бола аласыз.

Физикалық ауыртпалықтар

Сіздің жамбасыңыздағы салмақ жоғалту үшін диетаның өзі жеткіліксіз болады. Дозаланған физикалық белсенділік маңызды.

Спортпен шамадан тыс айналысу сізге жамбастағы қосымша фунттан тез арылуға көмектеседі, бірақ басқа мәселе пайда болады. Егер сіз бұлшық еттеріңізді тым көп сорсаңыз, олардың көлемі артады, сондықтан аяқтарыңыз жаттығуға дейінгіден де көлемді болып көрінуі мүмкін.

Жаттығу арқылы аяқтарыңыздағы салмақты қалай жоғалтуға болады? Салмақты жоғалту үшін келесі кешенді орындау тиімді:

• орнында жүру (саусақтан аяққа дейін кезекпен сору керек);
• скваттар (күніне 20 рет жеткілікті);
• аяқты алға-артқа, бүйірге қарай сермеу (тұрған күйде);
• созылу;
• аяқты көтеру, бүйірмен және арқамен жату.

Саусақтарыңызбен жүру балтырларыңызда салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл жаттығу балтыр бұлшықеттерін күшейтеді, сондықтан аяқтың бұл аймағы айтарлықтай сергітеді.

Аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін тағы не істей аласыз? Жеткілікті тиімді әдіс - баспалдақпен көтерілу және түсу. 9-қабаттан төмен түспеу керек. Салмақты жоғалту үшін арқанмен секіруге болады, бірақ 15 минуттан кем емес. (70-80 секіру).

Велосипед тебу және жүзу де пайдалы.

Үйде аяқтардағы салмақ жоғалтуды тездету үшін сіз жаттығу велосипедін сатып ала аласыз. Дене белсенділігінің бұл түрі ең жақсы, өйткені ол жамбастың проблемалық аймағына бағытталған.

Ішкі жамбас тезірек қысқаруы үшін парниктік эффект жасау керек. Бұған келесі жолмен қол жеткізуге болады:

• жамбас аймағына целлюлитке қарсы крем немесе өсімдік майын жағыңыз;
• аяқтарыңызды пленкамен ораңыз;
• тығыз леггинстер киіңіз.

Аяқтарыңызды ғана емес, сонымен қатар бөкселеріңізді де әдемі ету үшін сіз арматурамен, мысалы, гантельмен немесе штангамен скваттарды жасай аласыз. Жаттығу баяу және біркелкі орындалады, диванда отырғандай еңкейу керек. Қолыңызды алға созыңыз, өкшеңізді еденге басыңыз.

Ішкі жамбасты қарқынды түрде азайту үшін сіз алдыңғы жаттығуды жасай аласыз, тек тізеңізді бүйірге бұраңыз.

Косметикалық процедуралар

Косметикалық процедуралардың көмегімен жамбас аймағында салмақ жоғалтуға болады. Орам, массаж, щетка, аппараттық массаж және Charcot's душ жақсы әсер береді. Соңғы екі процедура тек салонда ғана мүмкін, бірақ қалғанын үйде жасауға болады.

Аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін кешенді тәсіл қажет. Жамбастың көлемін азайтып қана қоймай, сонымен қатар целлюлит шөгінділерінен құтылу және терінің күйін жақсарту үшін орауышқа жүгіну керек. Ингредиенттер ретінде бал, кофе, қыша, шоколад және сазды пайдалануға болады.

Ораммен аяқтарыңыздағы салмақты қалай жоғалтуға болады? Рецепттер:

• Қыша қоспасы. Оны 30-50 минут бойы жағу керек. Дайындау үшін қыша ұнтағы қалың қаймақ консистенциясына дейін жылы суда ерітіледі.
• Бал маскасы. 1 сағат бойы бал жағыңыз, оған бірнеше тамшы эфир майын қосуға болады.
• Көк сазға негізделген. Қалың қаймақ консистенциясы бар қоспаны дайындаңыз.
• Кофе орамы. Табиғи ұнтақталған кофені сумен сұйылтып, теріге жағыңыз.

Процедураны күн сайын қайталаңыз. Ол 10-15 сессияны алады.

Арық аяқтарды алу үшін сақтық шараларын сақтау керек. Терінің зақымдануы, сондай-ақ терінің сезімталдығы жоғарылаған жағдайда орау қарсы.

Массаж арқылы аяқтарыңыздағы салмақты қалай жоғалтуға болады? Егер қаржы шектеулі болса, онда сіз өзін-өзі массажға жүгіне аласыз. Жоғары тиімділік үшін арнайы массажерлерді пайдалану немесе щеткамен тазалау әдістеріне жүгіну керек. Массаж үшін сізге қатты табиғи қылшықтары бар щетка қажет. Оны проблемалы аймақтарды 10 минут бойы айналмалы қозғалыстармен уқалау үшін пайдаланыңыз.

Салмақты жоғалтқандардың пікірлері бұл процедура целлюлитке қарсы және лимфа дренажды әсер ететінін айтады. Массажды күн сайын, жақсырақ физикалық белсенділіктен кейін, әсерді күшейту үшін жасау керек.

Бір апта бойы аяқтардағы салмақ жоғалту бағдарламасы

Апталық бағдарламада диета мәзірі, дене шынықтыру жаттығулары және сұлулық процедуралары бар. Салауатты өмір салтын ұстану, жеткілікті ұйықтау және стресстен аулақ болу маңызды.

Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, бір апта ішінде аяқтарыңызда 3-4 кг дейін жоғалады.

Біртіндеп салмақ жоғалтуды бастау керек. Апталық бағдарлама:

• дүйсенбі. Мәзірде ботқа, қайнатылған ет, көкөніс салаты, майсыз йогурт, қара бидай наны, банан, көк шай болуы керек. Физикалық белсенділік минималды болуы керек. Бұл шамамен 20-30 минут бойы жүгіру, сондай-ақ созылу және тербелу жаттығулары болуы мүмкін. Бірінші күні сіз бал немесе шоколадты ораманы жеуге болады.
• сейсенбі. Сұлы жармасы, жаңа піскен көкөністер мен шөптер, кебек нан, қатты ірімшік, ет қосылған бұқтырылған ет, бір кесе кофе, жидек желе. Жүктемелер артады, гантельдермен жаттығулар қолданылады. Кешенге арқанмен секіру, шалқалап отыру және тізеде тұрудан аяқты ұрлау кіреді.
• сәрсенбі. Сондай-ақ мәзірде жаңа піскен көкөністер, жидек компоты, ботқасы, пісірілген балық, омлет болуы керек. Кешенге аэробты жаттығулар кіреді - жүгіру, велосипедпен жүру немесе жаттығу велосипедінде жаттығу. Жүгіруді баспалдақпен көтерілу және түсу арқылы ауыстыруға болады (5 минуттан артық емес). Сабақтар алдында сіз қыша орамасын жасай аласыз.
• бейсенбі. Қуат жүктемелері артып келеді. Диетаны теңіз өнімдерімен толықтыру керек, сіз асшаяндар, қызанақ және болгар бұрышы қосылған салат дайындауға болады. Ішетін судың көлемі кем дегенде 1,5 литр. Балтырға, жамбасқа және ішкі жамбасқа арналған барлық жаттығулар орындалады, 3 тәсілмен 15 рет қайталанады.
• жұма. Мәзірде кебек қосылған сұлы жармасы, айран, алма, қатты ірімшік, буға пісірілген балық котлеттері, пісірілген көкөністер болуы керек. Жаттығуға жүгіру және арқанмен секіру кіреді. Сабақтың жалпы уақыты 30-40 минут. Жаттығу алдында бал орамасын жасаңыз.
• сенбі. Мәзірде бұзау еті, жаңа піскен қызанақ салаты, спагетти, маусымдық көкөністер және ішуге болатын йогурт бар. Алдымен жаттығуларды (2 жиынтықта 15-20 қайталау), содан кейін скват (2 жиынтықта 20 рет), арқанмен секіру (50 рет) және 5 минуттық жүгірумен аяқтау керек.
• Жексенбі. Ораза күні. Диета өзгеріссіз қалады, күш жаттығулары жоқ.

Салмақты жоғалту бағдарламасы кем дегенде бір ай сақталуы керек.

Әдемі, жіңішке аяқтарға ие болу арманы соншалықты шамадан тыс емес, тек күш салу және шыдамдылық қажет. Арнайы әзірленген салмақ жоғалту бағдарламасы, соның ішінде физикалық жаттығулар, косметикалық процедуралар және диеталар жеке тілектерді ескере отырып, жамбас пен бұзау аймағын реттеуге көмектеседі.

Аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін не істеу керек: табыстың негізгі принциптері

Физиологиялық процестерге сәйкес майлар ең алдымен құрсақ, бөксе, жамбас және балтырда жиналады. Бірақ дененің бұл бөліктерінен артық заттарды алып тастау қиын, сондықтан сарапшылар кешенді тәсілді қолдануды ұсынады.

Теңгерімді диета мен физикалық белсенділіктің үйлесімі аяқтарыңыздағы салмақты тиімді жоғалту үшін қолданылатын негізгі принциптерді білдіреді. Жүйелі тәсілдің арқасында негізгі мақсаттарға қол жеткізіледі:

• май қабатының төмендеуі;
• целлюлит белгілерін жою;
• бұлшықет тінін қатайту және нығайту.

Психоэмоционалды фон адамның өз бетінше жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады. Ең алдымен, сіз шыдамды болуыңыз керек, нәтиже бірнеше күнде алынбайды.

Есіңізде болсын!Салмақты жоғалтуға алдын ала дайындалу керек. Мәзірден тәттілер мен крахмалды тағамдарды бірте-бірте алып тастаңыз, жаман әдеттерден бас тартыңыз және кем дегенде таңертеңгі жаттығуларды енгізіңіз.

Диетологтар мен жаттықтырушылардың айтуынша, дене бірден әрекет ете алмайды. Толық қайта құрылымдау 3 аптаға созылады, содан кейін арнайы тамақтану және физикалық белсенділікті өңдеу оңай болады. Сондықтан оны шынымен қалайтындар сабырлы болуы керек.

Тамақтану ерекшеліктері

Тәулігіне тұтынылатын калориядан көбірек калориясы бар теңдестірілген диета аяқтардағы салмақ жоғалтудың маңызды шарты болып табылады.

Не жеуге болмайды

Кез келген салмақ жоғалту бағдарламасы дұрыс тамақтануды қамтиды. Жұмыс күнінің тығыздығына байланысты құнарлы тағам дайындауға әрдайым уақыт бола бермейді. Жартылай фабрикаттар мен кондитерлік өнімдер қолданылады. Оларды үнемі тұтыну майдың жиналуын қоздырып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа теріс әсер етеді.

Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы, токсиндердің жиналуы, метаболикалық бұзылулар - бұл семіздікке әкелетін салдардың толық емес тізімі.

Аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін келесі тағамдардан бас тарту керек:

• майлы ет және балық;
• қуырылған және ысталған тағамдар;
• ұн өнімдері;
• тәтті;
• тазартылған майлар;
• газдалған сусындар мен алкоголь.

Аяқтарыңызда салмақ жоғалтуға арналған пайдалы тағамдар

Метаболикалық процестерге бір ыдыстағы өнімдердің комбинациясы әсер етеді. Бөлек тамақтану ең қолайлы болып саналады, онда тағам тезірек сіңеді. Мәзірге көбірек жаңа піскен көкөністерді қосу арқылы ішектер тиімді түрде тазартылады. Жемістердің витаминдері мен микроэлементтері өмірлік жүйелерді метаболизмді ынталандыратын пайдалы заттармен байытады.

Орамдар

Салондарда көрсетілетін қызметтердің ішінде денеге арналған орауыштар назар аударуға лайық. Процедура жамбастағы целлюлитпен күресу үшін және аяқтардағы салмақ жоғалту үшін ұсынылады. Қолданылатын материалдардың әртүрлілігі ең қолайлы нұсқаны таңдауға мүмкіндік береді. Аяқтардағы майлы шөгінділермен күресуде мыналарға негізделген композициялар:

• бал;
• шоколад;
• даршын;
• саздар (қара, жасыл, көк);
• эфир майлары;
• балдырлар және т.б.

Маңызды!Қоспаны салмақ жоғалтуға арналған орамдарда алғаш рет қолданғанда, аллергиялық реакцияны тексеру ұсынылады.

Күн сайын 10-15 процедурадан тұратын курстарды өткізіңіз.

Жасөспірімнің аяғындағы салмақты қалай жоғалтуға болады

12-18 жаста салмақ жоғалту мәселесі көптеген қыздарды алаңдатады, өйткені жыныстық жетілу кезінде тері астындағы майдың көлемі жиі артады. Адамдармен қарым-қатынаста күрделілік пен ұялшақтық пайда болады. Диетаның қатаң шектеулерінің нәтижесінде көптеген қыздар денсаулығының ауыр проблемаларына тап болады - гастриттен анорексияға дейін.

Жасөспірімнің фигурасы әлі толық қалыптаспаған, сондықтан азық-түлік шектеулері көлемнің көрінетін төмендеуіне қарамастан пайда әкелмейді. Дене белсенділігі маңыздырақ.

Жүгіру, гимнастика және жүзу пайдалы. Бірнеше айлық жүйелі жаттығулардан кейін сіз жамбастарыңыз бен балтырларыңызда салмақ жоғалтудың жақсы нәтижелерін атап өтуге болады.

Диетологтардың пікірінше, аяқтарыңыздағы салмақ жоғалту процесіне дұрыс емес диета әсер етеді. Мәзір күніне 3-4 рет тамақтануға арналған. Ешқандай тағамдар болмауы керек. Егер сіз бірдеңе жегіңіз келсе, 40 рет скват жасауыңыз керек, содан кейін жеңіл тамақ ішу керек пе деген шешім қабылдау керек. Қатаң режим денедегі қалпына келтіру процесіне ықпал етеді.

Ұзақ мерзімді термиялық өңдеуден өткен тағам салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы тағам болып саналмайды. Мәзірді әзірлеу кезінде келесі технологияларға артықшылық беру керек:

• пеште пісіру;
• бумен пісіру;
• пісіру.

Пісіру 20 минуттан аспауы керек. Диета 70-80% өсімдік тағамдарынан тұруы керек (жарма, көкөніс, жемістер, шөптер).

Аяқтар мен жамбастардағы көп салмақты жоғалту үшін қанша уақыт қажет?

Мен 3 күнде арықтағым келеді! Маған тез арада досымның үйлену тойына көйлек кию керек! Қысқа уақыт ішінде артық салмақтан қалай арылуға болады? Таныс естіледі ме? Бірақ сіз өзіңізді алдамаңыз, өз денеңізді мазақ ету керек. Сабыр мен ерік-жігерге ие болыңыз.

Барлық ұсыныстарды орындаған жағдайда ғана алғашқы шамалы нәтижелерді екі аптадан кейін байқауға болады. Дене салмағын азайту артық сұйықтықты кетіруден басталады, майды белсенді жағу кейінірек (жаттығудың 2-3 аптасында) орын алады. Бұл физиологиялық процестер және оларды жеделдету мүмкін емес және бұл қажет емес.

Белгілі экспресс-диеталар тез нәтиже береді, олар дереу жойылады. Дұрыс салмақ жоғалту ағзаға метаболикалық функцияларды қалпына келтіретін және асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартатын жағдай жасаудан тұрады.

Сіз өзіңіздің денеңіздегі жұмысты бір айдан кейін, тіпті екі айдан кейін бағалай аласыз. Салмақты жоғалту нәтижесі көбінесе дененің ерекшеліктеріне байланысты. Сіздің фигураңыз үшін ең жақсы нәрсе - физикалық белсенділікті және қалыпты, теңдестірілген тамақтануды өмір салтына айналдыру.

Пайдалы видео

Өсіп келе жатқан және жетілген дене үшін қажетті тамақтану кеңесі.

Қорытынды

Тұрақты жаттығулар мен диетаны сақтау фигураны сақтауға көмектеседі. Салмақты жоғалтуды медициналық курс ретінде қабылдаудың қажеті жоқ, қолданылатын әдістер салауатты өмір салтының бөлігі болуы керек. Сіз өз үлгіңізбен тек өзіңізге ғана емес, балаларыңызға да дұрыс тамақтану мен жаттығу әдетін қалыптастыру арқылы баға жетпес қызмет көрсете аласыз.

Аяқтарыңызда қалай салмақ жоғалтуға болады? Бәлкім, бұл әлемдегі әйелдердің минут сайын өздеріне қоятын сұрақтарының бірі шығар. Жамбастар мен балтырлар нақты проблемалық аймақтар болып табылады, өйткені олар хирургиясыз қажетті түзетуге қол жеткізу қиын. Әрине, жамбастарыңыз бен балтырларыңыздың салмағын жоғалту үшін азырақ радикалды әдістерді қолдануға болады. Олар әдетте арнайы таңдалған жаттығулар кешенін және арнайы диетаны білдіреді, олардың орындалуы толық арнауды және нұсқауларды қатаң сақтауды талап етеді. Егер сіз аяғыңызда салмақ жоғалтуды үйренуге деген құлшынысыңызды әлі жоғалтпаған болсаңыз, келесі қарапайым кеңестер мақсатыңызға тез жетуге көмектеседі.

1-қадам. Жаттығуларды орындаңыз!

1. Егер сіз әдемі аяқтардың иесі болуға бел бусаңыз, онда сіз физикалық белсенділіксіз жасай алмайсыз. Өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалтуға, сондай-ақ негізгі аэробты жаттығуларға ештеңе көмектеспейді. Жүгіру, серуендеу, велосипед тебу, билеу - бұл сіздің аяқтарыңызды табиғи сымбатына тез қайтарады. Сонымен қатар, апта ішінде екі күн сайын 40-60 минут жаттығуға жеткілікті болады.

2. Скваттар - аяқтарыңыздағы проблемалық аймақтарды түзетудің тағы бір тиімді әдісі. Аэробты жаттығулар сияқты, оған аптасына 3-4 рет ғана назар аударыңыз.

№1 нұсқа. Еңкейе бастағанда, аяқтарыңыз иығыңыздың енінде екеніне және үлкен саусақтарыңыз тіке бағытталғанына көз жеткізіңіз. Енді тізеңізді тік бұрыш жасағанша бүгіңіз. Бастапқы позицияны алыңыз және бәрін басынан бастап тағы 20-50 рет қайталаңыз. Жаттығуды орындау кезінде сіздің арқаңыз әрқашан тік тұруына көз жеткізіңіз.

№2 нұсқа. Қабырғаға тұрыңыз, арқаңызды оған сүйеніңіз және тізеңізді бүгіп, баяу еңкейе бастаңыз. Сіздің жамбастарыңыз еденге параллель болған кезде, мұздаңыз және осы күйде 30-60 секунд ұстауға тырысыңыз, содан кейін дәл солай баяу тұрыңыз. Бір цикл 20-50 қабырға скватына тең.

3. Бұзауларыңызды жіңішке ету үшін бұзауларды өсіріңіз. Мұны істеу үшін аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз (бас саусақтарыңызды алға қаратып). Енді саусақтарыңызға мүмкіндігінше жоғары көтеріліп, бірнеше секундқа мұздаңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Циклды аяқтау үшін бұл жаттығуды 20-30 рет қайталау керек. Барлық көтерулер аяқталғаннан кейін, аяғыңыздың орнын үлкен саусақтарыңыз өткір бұрышта (өкшелер бір-бірінен бөлек) тиіп тұратындай етіп өзгертіңіз. Енді циклды қайта іске қосыңыз.

2-қадам. Диетаны ұстаныңыз!

Бұл өкінішті, бірақ аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін тек жаттығу жеткіліксіз. Сондықтан дұрыс диета әдемі және жіңішке аяқтарға ие болу үшін екінші қадам болып табылады.

1. Біріншіден, құрамында қаныққан және транс майлары көп, сондай-ақ ағзаға зиянды көмірсулар (алкоголь, нан өнімдері, джем, кәмпиттер, балмұздақ) бар тағамдарды тұтынуды азайту керек. Оларды ақуызға, пайдалы көмірсуларға (жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, тұтас дәндер) және моно қанықпаған майларға (авокадо және жаңғақтар) бай тағамдармен ауыстырыңыз.

2. Екіншіден, ас мәзірін жоспарлауды және алдын ала пісіруді үйреніңіз. Өздеріңіз білетіндей, бізде аз уақыт пен күш болған кезде, біз қолымыздағы бірінші нәрсені жеуге бейім боламыз және мұндай тағам әрқашан пайдалы бола бермейді (печенье, шоколад батондары, тоқаштар, ыңғайлы тағамдар). Егер бұл жалғаса берсе, аяқтарыңызда салмақ жоғалту туралы барлық армандарыңыз сәтсіздікке ұшырайды. Дегенмен, егер сіз әрқашан қолыңызда болса

пайдалы тағамның алдын ала дайындалған бөлігі, содан кейін сіздің өміріңізде фастфудқа орын болмайды.

3. Үшіншіден, денеңізге күш-қуат пен қуат беру үшін күн сайын таңғы ас ішіңіз. Қалған уақытта кішкене бөліктерде (күніне 5-6 рет) жеуге тырысыңыз, осылайша дененің өнімділігін сақтайды.

Егер сіз осы кеңестерді ұстанатын болсаңыз, онда көп ұзамай аяқтарыңызда салмақ жоғалту туралы сұрақ сізді мәңгілікке қинауды тоқтатады. Өйткені, сіз өзіңіз барлық достарыңыздың қызғанышын тудыратын әдемі және жіңішке аяқтардың иесі боласыз.