Қолдарыңыз бен саусақтарыңызда қалай салмақ жоғалтуға болады. Қыздардың қолында қалай арықтауға болады: жаттығулар. Салмақпен жаттығулар

Болашақта жағымсыз кешендерден арылуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• - Егер денеңіздегі сұйықтық сақталса және капиллярлардан алынбайтын болса, саусақтарыңыз айтарлықтай майлайды. Ұсталған сұйықтықтың тіндерден ағып кетуіне мүмкіндік беру үшін тұзды тұтынуды азайтып, күніне кемінде екі литр су ішіңіз. Көптеген өнімдерде жеткілікті мөлшерде тұз бар екенін және таза суды шай, кофе немесе лимонад сияқты басқа өнімдермен алмастыра алмайтынын есте сақтаңыз.
• - Майлы және қуырылған тағамдарды тұтынуды барынша азайту керек. Оның орнына күнделікті рационыңызға көкөністер, шөптер, түрлі жарма, балық, саңырауқұлақ сияқты тағамдарды қосқан дұрыс. Жаңа және майсыз тағамдарды жеуге тырысыңыз.
• - Сондай-ақ жақсы ембасқа адамдарға массаж жасайды, бұл қалың саусақтарды оңай азайтуға мүмкіндік береді. Мұны жүйелі түрде жасаңыз, осылайша қыздыру саусақтарыңыз үшін тамаша «фитнеске» айналады, бірте-бірте олардағы тері серпімді және тегіс болады және олар әдемі пішінді ала бастайды.

Кез келген жағдайда дененің бір құрылымдық ерекшелігіне назар аудару керек. Мүмкін сізде қалың саусақтар жоқ, бірақ кең сүйектер. Сонда салмақ жоғалтудың кез келген бос әрекеттері сізді қажетті нәтижеге әкелмейді, өйткені табиғат анатомиялық түрде сізге саусақтардың осындай енін берді. Егер сіз саусақтарыңыздың көлемі ұлғайғанын сезсеңіз, мұның нақты себебін анықтаңыз. Мәзірде не өзгергенін қарастырыңыз. Осыдан кейін ғана жоғарыда келтірілген ұсыныстарды ұстануға кірісіңіз. Қолдарыңыз үнемі қамқорлық пен нәзіктікпен қоршалғанын сезінуі үшін саусақтарыңызды гигиеналық таза және жақсы күтуге көмектесетін қол кептіргіштерін пайдаланыңыз.

Егер қалың саусақтар қорқынышты болса?

Табиғат-Ана сізге ең талғампаз саусақтарды бермесе де, Уэльс университетінің ғалымдары сенетіндей, сіз табиғаттың тәжі, эволюцияның ең жақсы жетістіктерінің бірі екеніңізді біліңіз. Олар қысқа және деп санайды қалың саусақтарәдейі және дәл «ойланған» адам жылдам жүгіру және ұзақ уақыт бойы төзімді болу мүмкіндігіне ие болады, бұл оған мінсіз аңшы болуға және жасалған қауіптен оңай құтылуға мүмкіндік береді.

Енді ұзын және жіңішке саусақтар өткеннің қалдығы. Ата-бабаларына өздерін тамақтандыруға және жаулардан жасырынуға мүмкіндік берілмеген, сондықтан тірі қалу мүмкіндігі аз болғандар әдемі аяқтарымен мақтана алады.

Көптеген әйелдер үшін қолдар жиі проблемалық аймақ болып табылады. Арықтау өте қиын солар. Кейде әйелдер сымбатты болғанымен, қолдары толық болады. Және бұл фигураны мүлдем ұнатпайды. Шынында да, оған жету әлдеқайда оңай жіңішке аяқтарқаламдарға қарағанда. Егер сіз әлі де қол жеткізуді шешсеңіз тамаша пропорциялар, сіз өзіңізді байыппен қабылдауыңыз керек, өйткені қолыңызда салмақ жоғалту әбден мүмкін - бұл процедураға жауапкершілікпен және байыпты қарау керек.

Қолыңызда қалай тез арықтауға болады

Жіңішке қолдар әдемі, бірақ барлық әйелдер онымен мақтана алмайды. Қолыңызды тәртіпке келтіру үшін сізге көп уақыт жұмсау керек: жаттығу, диета, массаж және т.б. Егер сізге қолдарыңызды сәл жіңішке ету керек болса, онда сізді әдемі ететін кейбір трюктар бар. Бұл сізге киім мен аксессуарларды дұрыс таңдау көмектеседі.

Суық мезгілде толық қолдармен ешқандай проблемалар болмайды: барлық ақаулар свитерлердің, жылы жемпірлердің және жалпы қалың матадан жасалған киімдердің астында тамаша жасырылады. Жазда қолыңызды ештеңемен жабу мүмкін болмаған кезде не істеу керек? Сарапшылар ұстануға кеңес береді ережелерді сақтау:

1. Ұзындығы ¾ жеңі бар киімдерді киіңіз.
2. Жеңдері тігілген киімдерді киіңіз.
3. Үлкен зергерлік бұйымдарды киіңіз.
4. Қол аксессуарларын киіңіз.

Бірақ егер сізде салмақ жоғалту туралы нақты шешім болса, сізге бұл кеңестер қажет емес.

Қолдарыңызда салмақ жоғалту үшін не істеу керек

Салмақ жоғалтқанда әйелдер екі топқа бөлінеді: олардың біреуі жоғарыдан төменге қарай арықтайды (алдымен иық пен қол, содан кейін асқазан мен аяқ), екіншісі төменнен жоғарыға қарай (бірінші аяқ пен асқазан, содан кейін қол) .

Толық қолдар - фигураның айтарлықтай кемшілігі. Бірақ сіздің денеңізде бір грамм май болмаса, қолыңыз ешқашан семіз болмайды. Бұл сіздің фигураңыз неғұрлым жіңішке болса, соғұрлым қолыңыз соғұрлым сергек болады дегенді білдіреді. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, қолдарыңыз майлы болып қала алмайды!

Қолдарыңыз бен иықтарыңызда салмақ жоғалту үшін диетаны ұстанып, арнайы жаттығулар жасау керек, өйткені тек дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік пайда әкеледі. Біреуі болмаса екіншісі үйлесімді емес. Бірақ қосымша релаксация ретінде сіз массажды пайдалана аласыз.

Қолдардағы салмақ жоғалтуға арналған физикалық белсенділік

1. Толық қолдар күш жаттығуларын қажет етпейді - керісінше, олар тек жақсарады.
2. Кардио жаттығулары қолдарыңызда салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жаттығу машиналарында жаттығу өте жақсы.
3. Қосымша фунт жоғалту және қолдарыңызды қатайту үшін сізге жеңіл, бірақ тиімді жаттығулар қажет, мысалы, аэробика немесе жүгіру - осының арқасында май ериді және сіз бұлшықеттерді жинап, қолыңызды қатайта аласыз.

Қолдардағы салмақ жоғалтуға арналған күш жаттығулары

1. Қолдарыңыз кардиожабдықтардың немесе кардио жаттығуларының арқасында салмағын жоғалтқаннан кейін, сіз күш жаттығуларын орындауды баяу бастай аласыз - бұл сізге әдемі анықтама береді.
2. Бедер үшін, әдемі қолдарТрицепсті дамыту қажет. Егер оның жағдайы нашар болса, оның қолдары дұрыс емес көрінеді. ең жақсы жолмен– тері салбырап, әлсірейді.
3. Көпшілігі ең жақсы жолтрицепсті дамыту - орындықтан итермелеу. Бұл келесідей орындалады: орындықта жатып тірек алыңыз, денеңізді қолыңызбен жоғары көтеріп, шынтақты бүгіңіз. Алдымен 2 жиынтықты 5 рет орындау керек, содан кейін жаттығуларды 15 реттік 3 жиынтыққа дейін арттыру керек. Жаттығуды күн сайын орындаңыз. Нәтижелерді байқау үшін орта есеппен бір ай жеткілікті.

Қолды арықтатуға арналған созылу

Бұған жол бермеу үшін күш жаттығулары қолыңызды сорып алады, жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді созу керек; Бұл сіздің қолыңызды әйелдік етуге көмектеседі.

Созылу бұлшық еттерді босаңсу және ұзарту үшін жаттығудан кейін жасалады. Процедура келесідей көрінеді: қолдарыңызды артқа қысыңыз, содан кейін серіппелі қозғалыстармен созыңыз. Алдымен бір қолдың үстінде екеніне көз жеткізу керек, содан кейін оларды ауыстырыңыз.

Қолдарыңызда салмақ жоғалту қажет болса, жаттығулардан кейін созылу үнемі жасалуы керек.

Салмақты жоғалтуға арналған диета

Жаттығу– бұл бәрі емес, табыстың жартысы ғана. Екінші жартысы дұрыс тамақтану. Әрине, сіз аштыққа ұшырамауыңыз керек, бірақ тұтынылатын ақуыздың мөлшерін көбейтіп, тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін азайту керек. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз, ұн мен тәттілерден бас тартыңыз.

Күніне кем дегенде 5-6 рет тамақтануға тырысыңыз. Бұл жағдайда бөлік аз болуы керек.

Айтпақшы, сарапшылардың айтуынша, бұл салат қолдарыңыздағы артық салмақтан арылуға көмектеседі. Оның құрамында пайдалы заттардың көп мөлшері бар, сондықтан оны әдетте витаминдік салат ретінде пайдалануға болады:

1. Томаттар (А және С дәрумендері, сондай-ақ ликопен).
2. Тәтті бұрыш (А дәрумені).
3. Алма (фруктоза, витаминдер, антиоксиданттар).
4. Мейіз (талшық, ақуыз).
5. Қарағай жаңғақтары (талшық, минералдар, майлар).

Сіз сондай-ақ салатқа ұсақтауға болады: жұмыртқа, авокадо, ірімшік, қырыққабат, зәйтүн.

Тағам келесідей дайындалады:

1. Қызанақ пен бұрышты текшелерге кесіңіз.
2. Жұмыртқаны қайнатыңыз (егер ол сіздің салатыңызда болса) және оны үккіштен өткізіңіз. (Айтпақшы, бір ақ түсті қолдануға болады, өйткені сарысында майлар бар).
3. Алмаларды үккіштен өткізіңіз.
4. Мейізді жылы суға 15 минут салып қойыңыз.
5. Егер сіз салатқа авокадо қосуды шешсеңіз, оны кесектерге кесіңіз, қырыққабатты кесіңіз, ірімшікті үккіштен өткізіңіз, зәйтүндерден тұзды ерітіндіні ағызыңыз.
6. Барлық ингредиенттерді қызмет көрсететін шыныаяққа салыңыз, үстіне қарағай жаңғағын себіңіз - жарты ас қасық жеткілікті болады.

Қолды арықтататын массаж

1. Денеге арналған кремді сатып алып, оны күн сайын жұмсақ сипау, шымшу және сипау арқылы жоғарғы қолдарыңызға сүртіңіз.
2. Қолмен орамал жасаңыз. Орау және қан айналымын жақсарту немесе салмақ жоғалту үшін кофе, теңіз балдыры және арнайы қоспаларды пайдаланыңыз. Үйде орау келесідей көрінеді: 70 г кофені (табиғи, бірақ ұнтақталған) сумен (ыстық), қалың зат түзетіндей пропорцияда құйыңыз. Кішкене қалыңдатқышты алыңыз және қабыршақтану үшін оны гельмен немесе ваннаға арналған көбікпен сұйылтыңыз. Қалыңдатқышты қолыңызға қойып, пленкаға орап, жылы нәрсеге орап, 50 минутқа қалдырыңыз.
3. Массажды жоғалтуға маманданған массаж терапевтіне хабарласыңыз - ол арнайы әзірленген курстың арқасында саусақтарыңызда да салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Салмақ жоғалту үшін жүзу

Бұл қолдарыңызда салмақ жоғалтудың және целлюлиттен мәңгілікке құтылудың тамаша тәсілі. Бассейнге жүйелі түрде барыңыз және жақын арада жақсы өзгерістерді байқайсыз.

Қолдарыңызда салмақ жоғалту үшін арнайы жаттығулар

Қолыңызда салмақ жоғалту - бұл уақыт пен қалау мәселесі. Міне, қолдарыңыздағы май шөгінділерінен арылуға көмектесетін өте қарапайым, бірақ өте сәтті жаттығу. Кешен көп уақытыңызды алмайды – күніне жарты сағат қана, енді қолдарыңызда қиындықтар туындайды деп уайымдаудың қажеті жоқ.

1. Тыныс алуды қадағалаңыз - оны ұстамаңыз, біркелкі дем алыңыз.
2. Егер сіз шөлдесеңіз, жаттығу кезінде аздап су ішуге болады.
3. Барлық жаттығулар тұрып және бүгілген аяқтарда орындалады.
4. Егер біз гантельдер туралы айтатын болсақ, онда сіз 1 кг салмақтан бастауыңыз керек, содан кейін 2 кг-ға дейін арттырыңыз.
5. Барлық жаттығулар кем дегенде 30 рет орындалуы керек.

Күн сайын жаттығулар жиынтығын орындаңыз.

1. Бастапқы позиция (IP): тұрып, аяқтар иықтың енінен бөлек, бір қол белде, екіншісінде гантель. Қолыңызды гантельмен түзетіңіз. Гантельді басыңыздан жоғары көтеріңіз, содан кейін оны иығыңызға түсіріп, басыңыздың артына қойыңыз. I.P-ге оралады. Жаттығуды өте баяу орындау керек, ал гантельді мүмкіндігінше төмен түсіру керек.
2. I.P.: тұрып, аяқтар иықтың енінде, қолдар бүйірде және жамбасқа басылған - әрқайсысында гантель. Шынтақтарды бүгіңіз, гантельдерді иығыңызға жақындатыңыз, I.P-ге оралыңыз. Жаттығу баяу орындалады.
3. I.P.: тұрып, қолдар кеудеге қысылған, әрқайсысы гантель ұстайды. Бір аяқпен лақтырыңыз және қолыңызды алға лақтырыңыз (сол аяқ - оң қол, оң аяқ - сол қол).
4. I.P.: тұрып, қолдар екі жағында, әрқайсысы гантельді ұстайды. Екі қолды және бір аяқты бір уақытта артқа жылжытыңыз. Екінші аяқпен бірдей қадамдарды қайталаңыз.
5. IP: тұрып, аяқ иық енінен бөлек. Денені шамамен 80 градусқа түсіріңіз. Қолдарыңызды гантельдермен иық деңгейіне дейін көтеріңіз.
6. IP: тұрып, аяқтар иықтың енінде, қолында гантельдер. Саусақтарыңызға көтеріліңіз, қолыңызды бет деңгейіне дейін көтеріңіз.
7. IP: тұрып, гантельдермен қолдар иық деңгейінде көтеріледі (еденге параллель). 90 градус бұрыш жасау үшін шынтақтарды бүгіңіз.
8. I.P.: тұрып, гантельдер қолында, қолдар алдыда, шынтақ бүгілген (боксшы сияқты). Қорап.

Міне, қолдарыңызда салмақ жоғалту үшін сізге қажет жаттығулар.

1. Су. Мүмкіндігінше тұрақты таза суды ішуге тырысыңыз: күніне орта есеппен 8-12 стакан. Сұйықтықтың арқасында денеде тазарту пайда болады - ол токсиндерден құтылады, салмақ жоғалту жылдамырақ қозғалады.
2. Би. Күніне жарты сағат билеу сіздің әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартады және сыртқы келбетіңізді жақсартады - сіз қолдарыңыздың қалай арықтайтынын байқамай да қаласыз.
3. Мүмкіндігінше жиі ваннаны қабылдаңыз, өйткені гигиеналық процедуралар кезінде тері де сұйықтықты сақтайды.
4. Қантты газдалған сусындардан аулақ болыңыз.
5. Темекі шегуді тоқтатыңыз!
6. Гомеопатия, витаминдер және тағамдық қоспалар. Бүгінгі күні салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі препараттар бар: олар салмақ жоғалтуға, денені қолдауға және оны энергиямен және барлық қажетті витаминдермен толтыруға көмектеседі.
7. Егер сіз тырыссаңыз, барлық ұсыныстарды орындадыңыз, бірақ сізге ештеңе көмектеспеді (өкінішке орай, мұндай адамдар бар), сіз өзіңіздің соңғы мүмкіндігіңізді пайдалана аласыз - косметикалық хирургия. Шынымды айтсам, бұл процедура өте ауыр және керемет қымбат. Сіз пластикалық хирургпен байланысуыңыз керек, егер салмақ жоғалтуға байланысты сізде созылу белгілері болса және теріңіз қатты салбырап кетсе.

Қолыңызда қалай салмақ жоғалтуға болады. Бейне

Светлана Маркова

Сұлулық - қалай асыл тас: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым құнды!

Кез келген уақытта талғампаз ұзын саусақтарқолдар ақсүйектердің белгісі, адамның асыл тегі деп саналды. Барлық ханымдар арманы, бұл ғана емес, әдемі музыкалық қолдар. Саусақтарыңыз немесе қолдарыңыз жұқа болмаса, артық май негізге жиналса, олар толық, қалың және қысқа болып көрінсе не істеу керек? Саусақтардың салмағын қалай жоғалтуға, олардың көлемін азайтуға және оларды ұзын, талғампаз және жұқа етуге болады?

Неліктен саусақтарым майланады?

Егер сіз саусақтарыңызда қалай салмақ жоғалтуға болатынын ойласаңыз, олардың бастапқы тартымды көрінісін жоғалтуының себебін анықтау керек. Көлемнің ұлғаюына ықпал ететін бірнеше факторлар бар:

• нәтижесінде ісінудің пайда болуы нашар тамақтану, ағзадағы сұйықтықтың тоқырауы;
• дұрыс тамақтанбау, майлы тағамдарды немесе тәттілерді теріс пайдалану, қозғалғыштық пен физикалық белсенділікті шектеу нәтижесінде артық салмақ алу;
• Қалың саусақтар метаболикалық бұзылулар немесе денсаулық проблемалары нәтижесінде байқалады;
• Көрнекі өзгерістер жасына байланысты байқалады; бұл мәселені жаттығулар мен диетаның көмегімен түзетуге болады.

Салмақ жоғалтқанда саусақтар жұқа бола ма?

Жаттығулар немесе диеталық шектеулер арқылы салмақ жоғалтсаңыз, қолдарыңыз көрнекі түрде кішірейе ме? Жауап иә, өйткені бұл бұлшықеттер, сүйектер, асқазан, аяқтар сияқты дене бөліктері. Сондықтан, егер сізде майлы саусақтарыңызда салмақ жоғалту қажет болса, жалпы салмақ жоғалтудан бастаңыз. Артық массаны алып тастау арқылы сіз қолдарыңыздың талғампаз, талғампаз және ақсүйектерге тән көрінісіне жағымды таң қаласыз.

Саусақтардың салмағын жоғалтуды бастаудың негізгі қадамдары - тұтастай алғанда денеңізге қамқорлық жасау. Сізге сүйікті тағамдарыңыздан толығымен бас тартудың қажеті жоқ, тек диетаңызды бақылап, артық тәтті және майлы тағамдарды алып тастау маңызды.

Саусақтарыңызда салмақ жоғалту үшін не істеу керек?

Егер сіз саусақтарыңызда салмақты қалай жоғалтуға болады деген сұраққа қиналып жатсаңыз, бұл процесс соншалықты күрделі емес екеніне сендіреміз. Негізгі міндет - өзіңізді ұйымдастыру, күрделі әрекеттердің нақты жоспарын жасаған дұрыс. Күн сайын белгілі бір жаттығуларға бірнеше минут жұмсаңыз, сонымен қатар диетаңызды қадағалаңыз. Есіңізде болсын, өзіңізге ештеңеге тыйым салудың қажеті жоқ, әйтпесе сіздің денеңіз бүлік шығарады! Сонымен, қандай әрекеттер саусақтарыңызда салмақ жоғалтуға көмектеседі:

• маңызды фактор болып табылады дұрыс тамақтану, талшықты, жемістерді, жармаларды, жеңіл сорпаларды, ақуыздарды және салаттарды көбірек жеу керек, ұнды, газдалған сусындарды, өңделген тағамдарды көп тұтынуға жол бермеңіз, кофе тұтынуды шектеңіз;
• күнделікті тұтынылатын сұйықтық мөлшерін бақылап отыру керек: денедегі артық су ісінуге әкеледі, ал оның жетіспеушілігі метаболизмге нашар әсер етеді;
• Күн сайын бірнеше минут жасау маңызды арнайы жаттығулар саусақтарыңызды жұқа етуге көмектеседі;
• массаж дененің кез келген бөлігінің сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі, оның ішінде қол массажы оларды жұқа және талғампаз етудің танымал тәсілі болып табылады;
• Саусақтарыңызды көрнекі түрде жұқа етудің тағы бір жолы - әжімдерді тегістеуге, теріні қатайтуға және жақсартуға көмектесетін ылғалдандыратын кремдерді қолдану. сыртқы түріжалпы қолдар.

Саусақтардың салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар

Жеке тиімді әдіс - саусақтарыңызда салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды бөлектеу. Көрнекі көріністі жақсартудан басқа, мұндай жаттығулар буын денсаулығын, қан айналымын және бұлшықет белсенділігін жақсартуға көмектеседі. Сонымен не істеу керек қысқа мерзімдіқолдарыңызды ең жақсы журналдардың камераларының назарына лайық етіңіз бе?

1. Ең қарапайым және тиімді жолыбуындарды созу оларды бүгіп, түзетуді білдіреді. Кешенді қайталау 5 минуттық үзіліспен 10-20 рет қажет. Жаттығуды таңертең және кешке қайталаған дұрыс. Бұл әдістің сұлулығы оны барлық жерде қолдануға болады: жұмыста, метрода, серуендеуде немесе кинотеатрда.
2. Тағы бір тиімді жаттығу - қолды қысу. Біз оны жұдырықпен қысамыз (мықтап), содан кейін оны босаңсытып, щетканы үстелге қоямыз, саусақтарымызды мүмкіндігінше желдетеміз (сіз аздап кернеу сезінгенше). Біз әр саусақты бетінен кезекпен жұлып аламыз, оны жоғары көтереміз. Бұл комбинацияны 2-3 рет қайталаңыз, бірнеше аптадан кейін сіз алғашқы нәтижелерді көресіз.
3. Сіз пианистердің қандай әдемі, талғампаз қолдары бар екенін байқадыңыз ба? Бұл кездейсоқ емес, фортепианода үнемі ойнау қолдарыңызды жұқа және сымбатты етеді. Сондықтан, мезгіл-мезгіл «кілттерді ойнауға» жалқау болмаңыз, бақытымызға орай, бұл әрекет қиын емес (және кейде жағымды және тыныштандыратын) және кез келген қатты бетінде жасалуы мүмкін;

Саусақтарға арналған массаж

Кешенді салмақ жоғалтудың жағымды бөлігі - саусақ массажы. Тәжірибелі косметологтар мен массаж терапевттері массаж процесінде ешқашан қолдарын айналып өтпейді (косметологтар оны клиент диванда маскамен демалып жатқанда жасай алады). Массажды өзіңіз жасай аласыз (бір қолыңыз екіншісін уқалайды) немесе жақын адамыңыздан сұраңыз. Дегенмен, саусақтарыңызды қалай кішірейту керек деп ойласаңыз, кәсіби массаж терапевтінің қызметтерін пайдалану керек.

Бейне: саусақтарды қалай жұқа етуге болады

Назар аударыңыз!Мақалада берілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Мақалада келтірілген материалдар өзін-өзі емдеуді ынталандырмайды. Белгілі бір науқастың жеке ерекшеліктеріне негізделген диагнозды білікті дәрігер ғана жасай алады және емдеу туралы ұсыныстар бере алады.

Сәлеметсіздер ме, құрметті оқырмандарым! Бүгін мен қатты тоқталғым келеді қызықты тақырыпқолыңызда қалай арықтауға болады. Бұл проблемалық аймақ жиі қыздарда, әсіресе 30-дан кейін әйелдерде кездеседі отырықшыӨмір бойы май сонда да жиналады. Ал салмақ жоғалтқан кезде дененің бұл бөлігі басқаларға қарағанда көлемін баяу жоғалтады. Содан кейін тері жағымсыз қатпарларға ілінеді.

Ақыл-кеңес бермес бұрын, қолдарын тым көп сорғызуға қорқатындарды сендіргім келеді. Қорықпаңыз, сіз бодибилдер сияқты болмайсыз. Мұның түсіндірмесі өте қарапайым. Өйткені, біз еркектерден бөлекпіз. Ағзаның физиологиялық процестері гормондардың әрекетімен байланысты. Сондықтан бұлшықеттердің өсуі олардың әсерінен жүреді.

Бұлшықет массасының жоғарылауы тестостеронға байланысты. Бұл гормон біздің денемізде де бар. Бірақ ерлерге қарағанда әлдеқайда төмен концентрацияда. Сондықтан әйелдер ерлер сияқты бұлшықет массасын жасай алмайды.

Бірақ бізде майдың жинақталуына жауап беретін эстроген жеткілікті :) Осылайша, сіз қолдарыңызды қауіпсіз түрде жаттықтыра аласыз. Олардың бұлшық еттерімен «өсуі» үшін сіз өте көп тырысуыңыз керек. Егер сіз күш жаттығуларымен тым көп жасамасаңыз, сіз жай ғана серпілген бұлшықеттер жасайсыз. Және бұл өте әдемі көрінеді. Әсіресе жазда жеңі қысқа көйлек киген кезде.

Олардың әдемі пішіні болуы үшін сізге трицепс аймағын, сондай-ақ кішкене бицепсті сорғызу керек. Біз салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы процедураларды қарастырамыз және қарапайым жаттығуларбұл қолдарыңызды сергітуге көмектеседі. Бұл бұлшықеттерді күшейту сізді трицепс аймағындағы май мен салбыраған теріні босатады.

Тұрақты жаттығулар:

• жоғарғы аяғындағы қан айналымын жақсарту;
• бұлшықеттер тонуста болады;
• май қабаты кішірейеді
• сізде әдемі қол рельефі болады.

Аэробты және күш жаттығуларын ауыстыру өте маңызды. Қол бұлшықеттері кеуде және иық бұлшықеттерімен өзара байланысқан. Сондықтан жаттығулар иығында салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Қолдарыңызда салмақ жоғалтудың негізгі принципі күш жаттығулары емес. Сол. Кішкентай гантельді алып, 30 қайталауды жасаған дұрыс. Салмақты қалай алып, оны бір рет көтеру керек :)

Сондықтан, тым көрнекті бицепске ие болмау үшін күш жаттығуларын асырмаңыз. Егер сіз әлі де сорғыңыз келсе, сарысу протеинін қабылдауды ұмытпаңыз. Бұл бұлшықеттерді тез қалпына келтіруге және қажетті салмақты алуға көмектеседі. Сондай-ақ шыдамдылығыңызды арттырыңыз. Өйткені, бұлшықеттер болуы үшін сізге қарқынды жаттығулар қажет.

Иық пен қол массажы

Майлы шөгінділерді тамаша сергітеді және азайтады. Әрине, мұндай массажды маман жасағаны дұрыс. Өйткені маман процедураны орындау үшін екі қолды пайдалана алады. Бірақ мұны өзіңіз жасау әбден мүмкін. Алдымен бір қолмен, содан кейін екінші қолмен. Процедураның алдында қолыңызға массаж майын немесе кремді жағу керек. Кез келген массаж қолдардан иыққа дейін жасалады - яғни. төменнен - ​​жоғары.

Май 2-3 минут бойы айналмалы қозғалыста қолданылады. Бұл қанды таратуға және бұлшықеттерді жылытуға мүмкіндік береді. Содан кейін илеу қозғалыстары келеді, оларды күшпен жасау керек. Бұл процедура 20 минутқа дейін созылады. Жеңіл «шымшу» әдісімен білек пен иық массажын жасаған дұрыс. Процедура әрқашан иыққа қарай сипау және ұру арқылы аяқталуы керек.

Душ қабылдау кезінде массаж жасауды ұмытпаңыз. Қолыңызды саусақтарыңыздан қолтықтарыңызға дейін щеткамен немесе шүберекпен белсенді түрде сүртіңіз. Процедура кем дегенде 10 минут бойы жасалуы керек. Одан кейін теріге ылғалдандырғышты қолдануға болады.

Бұл жағдайда өте тиімді вакуумдық массаж. Сіз оны үйде оңай жасай аласыз. кеңес беремін. Мұндай массаждың бір аптасында тері тонды болады. Соңғы нәтиже 10-15 сеанстан кейін көрінеді. Келісіңіз, бұл көп уақыт емес.

Салмақ жоғалтуға арналған қол орамалары

Қысқасы, ораманың сауна әсері бар. Процедура ол кететін тесіктерді ашуға көмектеседі. артық сұйықтықжәне токсиндер. Маска қолданылатын аймақта лимфа ағыны күшейіп, қан айналымы жақсарады. Бұл майдың ыдырауын ынталандырады.

Бір ай ішінде кәдімгі орамалармен қолдарыңыздың көлемі бірнеше сантиметрге азаяды. Әдетте бір немесе екі күнде 10 процедура жеткілікті.

Егер сіз маскалардың әртүрлі композицияларын ауыстырсаңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Целлюлитке қарсы құралдар, көтергіш кремдер және т.б. Композицияны тек трицепс аймағына ғана емес, сонымен қатар иықтан қолға дейін толығымен жабуға болады.

Қолдарыңызда салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар

Мен әлі де жаттығуды ең көп деп ойлаймын тиімді түрдедененің кез келген бөлігіндегі көлемді азайту. Басқа құралдарды да елемеуге болмайды. Олар жүктемелерге тиімді қосымша болып табылады. Спортшылардың жаттығулар + массаж + витаминдер қабылдау кешенінде барлығын жасайтыны бекер емес.

Күніне небәрі 10 минут жаттығу жеткілікті және қолдарыңыз әрқашан әдемі көрінеді. Жаттығулар бұлшық еттеріңізді тез сергітуге мүмкіндік береді

Мен сізді барынша таныстырғым келеді тиімді жаттығулар. Кейбіреулерді гантельсіз жасауға болады, ал басқалары салмақпен жақсырақ. 0,5 кг салмақтан бастаңыз. Егер сізде гантельдер болмаса, су бөтелкелерін алыңыз. Қолыңызды бірден толық жүктеуге тырыспаңыз. 1,5-2 кг аз салмақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл алдау. Егер сізде жақсы физикалық дайындық болмаса, алдымен максималды күшке түсірмеңіз. Содан кейін бұл жаттығуларды қайта жасауға мәжбүрлеу өте қиын болады. Сондықтан - фанатизмсіз! Біз жүктемені біртіндеп арттырамыз.

Айтпақшы, бассейндегі жаттығулар қол бұлшықеттеріне өте жақсы әсер етеді. Сонымен қатар, жүзу бүкіл денені сергітуге мүмкіндік береді. Қолдарыңызда салмақ жоғалту үшін бассейнде жаттығу жасау туралы осы мақаланы оқыңыз.

Гантельсіз жаттығулар

Орындықтарды көтеру.Жаттығу тек қол бұлшықеттеріне ғана емес, арқа бұлшықеттеріне де пайдалы. Сізге қатты отыратын орындық қажет болады. Орындыққа арқаңызды бұрып, қолыңызбен шынтағыңызды орындыққа тіреуіңіз керек. Дене салмағын аяқ пен алақанға береміз. Бөксесі ауада салбырап тұруы керек. Қолдарыңызды шынтақтарда бүгіп, бүгу керек. Жүктеме сізге кішкентай болып көрінгенде, аяғыңызды түзетіңіз. Бұл жаттығуды қиындатады.

Беткейден тікелей итермелеу.Сіз асүйдегі үстелдің үстіңгі тақтайынан итермелеу жасай аласыз. Тікелей қолдарыңызды үстелдің шетіне қойыңыз. Шынтақтарды баяу бүгіп, бетіңізді үстелдің шетіне қарай жылжытыңыз. Асқазаныңызды бақылаңыз, оны ішке тарту керек. Жаттығуды пісірумен біріктіруге болады, үш жиынтықты 15 рет орындаңыз. Сізде тамақ пісіруге және жаттығуға уақыт болады :)

Классикалық отжимание.Егер сіз ешқашан отжиманиямен айналыспаған болсаңыз, тізедегі итермелеуден бастауға болады. Күнделікті 10 қайталаудың үш жиынтығын жасау жеткілікті. Нәтижесін өте тез көресіз.

Қолды бүйірден көтеру.Отжимание үшін бастапқы позицияны алыңыз. Тізені бүгіп, қолдарыңызды иығыңыздың астына қойыңыз. Тіке қолдармен денеңізді көтеріңіз. Содан кейін оң қолыңызды еденге параллель жағына жылжытыңыз. Абс кернеулі болуы керек. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Сол қолыңызбен де солай жасаңыз. Егер сіз жаттығуды қиындатқыңыз келсе, сіз 0,5 кг гантельді ала аласыз.

Салмақпен жаттығулар

Трицепске арналған жаттығулар.Бастың артындағы қолды ұзарту трицепсті қатайту үшін өте жақсы. 0,5-1 кг гантель алыңыз. Орындыққа отырыңыз, арқаңыз тік болуы керек. Гантельді екі қолыңызбен ұстаңыз. Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, құлағыңызға басыңыз. Шынтақтарды бүгіп, қолдарыңызды гантельдерден ақырын түсіріңіз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.

Қарапайым қайшымен жаттығу.Менің ойымша, бұл жаттығу көпшілікке белгілі. Қимылдар кесу қайшысын еске түсіреді. Қолдар иық деңгейінде түзу созылады. Оның үстіне бір қол екіншісінен жоғары. Содан кейін олар бір жағынан екінші жағына жылжытылады. Қолыңызда кернеуді сезіну үшін жаттығуды күшпен орындау керек.

Қолдарыңызбен айналмалы қозғалыстар.Бұл жаттығуды гантельдермен немесе 0,5 литрлік бөтелке сумен жасауға болады. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолыңызды екі жаққа тіке созыңыз. Қолыңызды кішкене амплитудамен айналдыру керек. Бұл жаттығу көптеген бұлшықеттерді сергітеді. Бұл сізге қолдарыңыз бен иықтарыңыздағы салмақты сорғызбай, тез жоғалтуға мүмкіндік береді.

Саусақтағы майды азайту үшін диетаның нюанстары

Қылқалам тамаша көрінуі үшін таңғы ас, түскі және кешкі ас белгілі бір стандарттарға сай болуы керек. Сонда саусақтарыңыз қалың және пішінсіз болмайды, керісінше, олардың рақымымен таң қалдырады. Мұны істеу үшін келесі әрекеттерді орындау керек:

1. Ұн мен тәттілерді ұмытыңыз - саусақтарыңыз қажетті көріністі алады. Кондитер өнеркәсібінің өнімдеріне шамадан тыс сүйіспеншілік сіздің қолыңыздың күйіне теріс әсер ететіні сөзсіз.
2. Қосымша май тінінің пайда болуына ықпал ететін денеден қажетсіз қалдықтар мен токсиндерді кетіру үшін мүмкіндігінше таза суды ішу өте маңызды. Егер сіз шынымен қолыңызды күткіңіз келсе, сұйықтықты күніне кемінде 1,5-2 литрге дейін арттырыңыз.

Маңызды! Күнделікті мәзірден қантты газдалған сусындар мен дүкеннен сатып алынған шырындарды алып тастаңыз. Таза суды көп ішу сізге қиын болса, мезгіл-мезгіл жаңа сығылған шырындармен өзіңізді еркелету арқылы оңай арықтауға болады.

1. Қолдары семіздікке бейім адамдар көкөністер мен жемістерді, сондай-ақ жармаларды мүмкіндігінше жиі жеуі керек. Егер сізде ет пен балыққа деген сүйіспеншілік күшті болса, сіз өзіңізді мұндай тағамдардан бас тартпауыңыз керек, бірақ оларды қуыруға болмайды. Тамақты бумен пісіріңіз немесе кем дегенде қайнатыңыз. Тұшпара, шұжық және басқа да жартылай фабрикаттардан бас тарту саусақтарыңызға пайдалы әсер етеді.
2. Егер сіз нағыз түнгі үкі болсаңыз және таңертең кофесіз тұру қиын болса, бұл сусынды тұтынуды барынша азайтыңыз. Кофеин ең жақсы емес ең жақын досқысқа мерзімде арықтағысы келетіндер үшін.
3. Аз мөлшерде тамақтаныңыз: кішкене бөліктерде күніне 5-6 рет тамақтаныңыз. Бұл ретте тағамды қаншалықты мұқият шайнайтыныңызды қадағалаңыз.
4. Таңертеңгілік, түскі және кешкі астарды шамадан тыс тұздасаңыз, саусақтар көзіңіздің алдында «ісіп кетеді». Бұл капиллярларда сұйықтықтың сақталуына әкеледі, бұл қосымша ісінуді білдіреді.
5. Қолдарыңызды жұқа ұстау үшін мәзіріңізге «дұрыс» тағамдарды қосу маңызды. Оларға авокадо, қарағай жаңғағы, мейіз, қызанақ, тәтті бұрыш, лимон, киви, қырыққабат және т.б. жатады. Сондай-ақ қайың бүршігі немесе аскөк тұқымынан қайнатпа жасауға болады – бұл сусын май шөгінділерімен тиімді күреседі.

Қолдардағы физикалық белсенділік салмақ жоғалтудың таптырмас элементі ретінде

Шамадан тыс толықтыққа бейім саусақтарды үнемі жаттықтыру керек. Қолдың бұл бөлігі арнайы жаттығулар мен ерекше тәсілді қажет ететіндіктен, ықтимал түрлерін қарастырайық дене белсенділігітолығырақ:

1. Кез келген жаста щеткаларды мүмкіндігінше тартымды ету үшін пайдалану керек Қытай технологиясыФэн Шуй. Ол денсаулық шарлары деп аталатын шарларды пайдаланады. Сіз оларды саусақтарыңыздың арасында айналдыруыңыз керек, бұл қарқынды массажға және майдың тиімді «ерітуіне» әкеледі.
2. Күнделікті физикалық белсенділік сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі: қалыпты кардио жаттығулары, жүгіру, жүзу және аэробика. Дегенмен, күш жаттығулары керісінше әсер етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз және саусақтарыңыз көз алдыңызда «бұлыңғыр» болып көрінеді.
3. Флейтада немесе фортепианода ойнауды үйреніңіз. Бұл саусақ фалангтарын әдемі және икемді етеді.

Гимнастикалық кешендер

Қолдарыңызды журналдың мұқабасынан белгілі сән үлгісінің қолдарынан жаман көрсетпеу үшін келесі қарапайым жаттығуларды орындаңыз:

1. Екі алақанға саусақтарыңызды түзетіңіз. Содан кейін сұқ саусағыңызды бүгіңіз және оны жоғарғы фалангпен ұстаңыз бас бармақекінші жағынан, оны тірекке айналдырады. Буындарыңызды мүмкіндігінше қатты қысыңыз. Мұны сол қолдың барлық саусақтарымен жасау керек, содан кейін жаттығуды оң жақпен қайталаңыз.
2. Саусақтарыңызды жоғары қаратып алақаныңызды көтеріңіз. Бір қолдың саусақтарының әрқайсысын кезекпен бүгіп, екінші қолдың алақанына қойыңыз. Содан кейін қолдар мен рөлдерді ауыстырыңыз. Қолға арналған бірдей жаттығу төрт саусақпен бір уақытта орындалады.
3. Оң қолыңызды түзетіп, көлденеңінен кеуде деңгейіне қойыңыз. Сол қолыңызды оған жақындатыңыз, оны жұдырықпен түйіп, оң қолыңызбен қысыңыз. Осыдан кейін барлық саусақтарыңыздағы кернеуді сезіну үшін сол қолыңызды айналдыра бастаңыз.
4. Фортепианода ойнап жатқаныңызды елестетіп, саусақтарыңызды үстелге қойыңыз. Шаршағанша саусақтарыңызды жылжытыңыз.
5. Саусағыңызды екінші алақаныңызбен ұстаңыз және оны қарқынды уқалау кезінде бұрап алыңыз.
6. Қолдарыңызды иық деңгейіне дейін көтеріңіз, оларды босаңсытып, қолыңызды сәл шайқаңыз.
7. Қолдарыңызды біріктіріп, саусақтарыңызды ауыстырыңыз.
8. Екі қолдың бас бармағын алақаннан мүмкіндігінше алыс қойыңыз. Содан кейін оны сұқ саусағыңызбен туралап, кері қайтарыңыз.