Үйде диетасыз қалай арықтауға болады. Қалай диетаға отыруға және үйде арықтауға болады Диетасыз қалай арықтауға болады

Оля Лихачева

Сұлулық - қалай асыл тас: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым ол құнды :)

31 наурыз 2017

Мазмұны

Диета ұстануға, салмақ жоғалтуға, ерік-жігер мен мотивацияны қалай дамытуға болады деген сұрақ көпшілікті алаңдатады. Бұл мәзірді жоспарлаудың, жаттығудың және дұрыс жасаудың негізгі заңдарын білуді талап етеді дене белсенділігі. Бастапқыда қиындықтар туындауы мүмкін, бірақ барлық мүмкіндіктерді ескеретін диетаға отырсаңыз, денсаулығыңызға зиян келтірместен арықтап, әдемі фигура аласыз.

Диета дегеніміз не

Салмақты жоғалту процесі міндетті түрде ораза ұстауды қамтымайтынын есте ұстаған жөн. Сіз өзіңізді шаршатпаңыз және күніне бір рет тамақтануыңыз керек, өйткені бұл оң нәтиже бермейді. Диета мыналарды қамтиды: белсенді өмір салтын сақтау, калорияларды дәл есептеу, денені барлық маңызды витаминдермен қамтамасыз ету, қоректік заттар, сондай-ақ оң психологиялық көзқарас.

Өзіңізді диетаға қалай мәжбүрлеу керек

Дұрыс көзқарас тыйым салынған өнімді жеуге азғырудан аулақ болуға көмектеседі. Қайталанбау үшін диетаға тиімді мотивация қажет:

1. Мақсат қойыңыз және сыйлық тағайындаңыз. Адам жолдың соңында оны жағымды нәрсе күтіп тұрғанын білгенде, оған қиын сынаққа төтеп беру оңайырақ болады. Ең бастысы, салмақ тастағаннан кейін қайтадан килограммға салмақ түсірмеу. Бұл азық-түлікке қатысты емес жүлде болсын.
2. Ерік күшін көрсетіңіз.
3. Алынған нәтижелерді үнемі сақтаңыз.
4. Біреумен (дос, ана, күйеу) диетаға отырыңыз.
5. Тамақтанудағы азғырулардан аулақ болыңыз.
6. Төзген әр күніңіз үшін өзіңізді мақтаңыз.
7. Пайда болған ашуды басу.

Моральдық дайындық

Процесті тоқтату жоғалған фунттарды қайтаруды білдіреді. Кейде салмақ депрессиямен бірге қайтарылады, сондықтан процесті аяғына дейін сәтсіздіксіз өту өте маңызды. Диетаны психологиялық тұрғыдан қалай реттеуге болады:

1. Мақсатыңызды қағазға жазыңыз.
2. Мотивацияны ойлап табыңыз.
3. Дүкенде 1-2 өлшемді кішірек киім іздеңіз.
4. Аштық жарияламаңыз.
5. Артық салмақтан арылған адамдардың әңгімелерін біліңіз.
6. Нәтижеге ілінбеңіз.
7. Өзіңіз қалағаныңыздан баяу салмақ жоғалтқаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз.

Дене шынықтыру

Маңызды сәт - диетаға психологиялық көзқарас пен физикалық дайындық. Азық-түлік бөліктерін азайту асқазанда ыңғайсыздықты тудырады, ол созылып үлгерді. Салмақты жоғалту процесін жеңілдету үшін келесі әрекеттерді орындау керек:

1. 2,5 литрге дейін ішіңіз минералды сукүнделікті.
2. Дененің оған үйренуге уақыты болуы үшін бөліктерді бірте-бірте азайтыңыз.
3. Ауыстыру зиянды өнімдерсау.
4. Таңғы асты өткізіп алмаңыз.
5. Витаминдерге бай көкөністерді көбірек жеңіз.
6. Отырғанда, баяу қарқынмен тамақтаныңыз.

Салмақты жоғалтуға арналған мотиваторлар

Қалай диетаға отыру керек? Тиімді психологиялық құралдар сізге көп күндік сынақтан өтуге шешім қабылдауға көмектеседі. Диета мотиваторлары:

1. Неліктен салмақ жоғалту маңызды екенін шешу керек. Әркімнің өз себебі бар.
2. Салмақ жоғалту қарқынын таңдаңыз.
3. Сабырлы болыңыз.
4. Денеңізге физикалық белсенділікті беріңіз.
5. Жақын адамдарыңыздан қолдау табыңыз.

Салмақты жоғалту үшін диетаға қалай баруға болады

Қосымша фунттан арылуға көмектеседі дұрыс тамақтанужәне спорт. Аштық жариялаудың қажеті жоқ: зиянды тағамдарды, тәттілерді, қуырылған тағамдарды алып тастап, пайдалы тағамдарды жақсы көруді бастау керек. Диетадағы көмірсулар мен майлардың мөлшерін азайтқан жөн, сонымен қатар әр өнімдегі калория санын есептеген жөн. Диетологтар жиі ашкөздік тәбетті дамытады. Артық тамақтанбай, салат жапырағы, сүзбе немесе пісірілген жұмыртқаны жеген дұрыс.

Диетаны қалай бастау керек

Ең дұрысы, бірте-бірте калориялары, көмірсулары мен майлары жоғары тағамдардан бас тартып, оларды энергиялық құндылығы төмен, пайдалы тағамдармен алмастыру керек. Денедегі ықтимал стрессті жою үшін диетаны қай жерден бастау керектігін шешкен жөн. Төменде негізгі қадамдар берілген:

1. Сәйкес диетаны таңдаңыз.
2. Мәзірді біркелкі өзгертіңіз - бұл бірнеше күн алуы мүмкін.
3. Дүйсенбіде емес, қазір диетаға отырыңыз.
4. Дененің жеке ерекшеліктерін ескеріңіз.
5. Компьютер немесе теледидар алдында тамақ ішу әдетінен арылыңыз.
6. Жасаңыз физикалық жаттығулар.

Салмақты жоғалту үшін дұрыс диетаны қалай таңдауға болады

Табу тиімді жолысалмақ жоғалту оңай емес. Аштық жариялау мүмкін емес, сондықтан диетаны теңестірген дұрыс. Таңдау үшін дұрыс тамақтану, келесі факторларды ескеру қажет:

• бұрынғы тәжірибе;
• дәмдік артықшылықтар;
• қаржылық мүмкіндіктер;
• денсаулық жағдайы;
• диетаның ұзақтығы және оның тиімділігі;
• аллергия тудыратын өнімдердің болуы.

Диетаға отырудың ең жақсы уақыты қашан?

Дүйсенбіде салмақ жоғалтуды бастау - тамаша жоспар, дейді британдық ғалымдар, бірақ бұл бәріне жарамайды. Ең жақсы уақытдиета үшін - адам тыныш психологиялық күйде болған және тамақтануды бақылай алатын демалыс күндері. Салмақты жоғалтудың ең нашар кезеңі мерекелер және олардан кейінгі күндер болып саналады. Асқазанның созылу уақыты бар, сондықтан диета қосымша стресс тудырады. Диетаның үшінші күніне дейін бұзылмау үшін дене күнделікті өмірге үйренгенше күту керек.

Салмақты жоғалту үшін диетаны қалай жүргізу керек

Жаттығу - салмақ жоғалтудың сенімді жолы. Дегенмен, қол жеткізу үшін жақсы нәтижелер, ағзаға қуат беретін қоректік заттар қажет. Салмақты жоғалтқан кезде қандай диеталық тағамдарды жеу керек:

1. Талшық. Күніне небәрі 20 грамм аштықты басуға және семіздік қаупін азайтуға көмектеседі.
2. Ақуызға бай тағамдар. Олар әсіресе таңғы асқа жақсы.
3. Жүректі нығайтып, энергия көзі ретінде қызмет ететін бір қанықпаған май қышқылдары.
4. Су денеге калорияларды тез жағуға көмектеседі.

Сондай-ақ кальций мен D дәруменіне бай тағамдарды көбірек жеу керек - бұл заттар салмақты бақылауда маңызды рөл атқарады. Бұл құнды дәрумен жүрек ауруын, есте сақтау қабілетін жоғалтуды және созылмалы ауырсынуды болдырмайды және спорттық жаттығуларды орындау кезінде таптырмас. Оның жетіспеушілігі миға адамның тоқ екендігі туралы сигналдар жіберетін лептин гормонының әрекетіне кедергі келтіреді.

D витаминінің тәуліктік мөлшері:

• 19 жастан 49 жасқа дейін - 200 мкг;
• 50-70 жас ̶ 400 мкг;
• 71+ ̶ 600 мкг.

Диетадағы дұрыс тамақтану

Жақсы ойластырылған мәзір салмақ жоғалтуға тікелей әсер етеді. Бөлек тамақтану қосымша фунттан арылуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Диета кезінде не жеу керектігін шешу керек:

• тұтас дәнді дақылдар;
• талшыққа бай жаңа піскен жемістер, көкөністер;
• жеңіл сорпалар;
• жаңғақтар;
• авокадо;
• буға пісірілген балық, құс еті;
• сүзбе, сүт;
• жасыл;
• бұршақ дақылдары;
• теңіз өнімдері;
• жұмыртқа;
• майсыз йогурт;
• жасыл шай ішу.

Салмақты жоғалту үшін келесі тізімнен тағамдар мен тағамдарды тұтынуды мүмкіндігінше азайту керек, ең соңғы шара ретінде:

• қуырылған тағам;
• ақтүйнек;
• макарон;
• сары май;
• тәттілер;
• ақ нан;
• газдалған сусындар;
• ұн;
• алкоголь (құрғақ шараптан басқа);
• кофе;
• шұжық;
• қант;
• тұздалған қияр.

Дене белсенділігі

Шаршау, төмен белсенділік, зейіннің нашарлығы - қатаң диета ұстанатын адамдардың негізгі проблемалары. Толық күшпен спортпен айналысу бұл жерде, тіпті дұрыс мотивациямен де жұмыс істемейді. Сіз үйде, тұрып немесе еденде отырып жаттығуға болады. Диета ұстанатындар үшін ең тиімді физикалық жаттығулар:

1. Жылыту. Сіз ең қарапайым әрекеттерді жасай аласыз: отыру, тұру, екі бағытта иілу, бұлшықеттерді массаждау және т.б.
2. Аралық жаттығу. Жаттығулар кезектесіп отырады қысқа мерзімдердемалыс. Процедура келесідей: 60 секунд жоғарылаған жүктемеден кейін 30 секунд демалыс және керісінше.
3. Жүгіру. Бөкселерде, жамбаста, белде салмақ жоғалтуға, жүрек бұлшықетін нығайтуға және әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
4. Созылу. Бұлшықеттер олардың серпімділігін сақтау үшін қажет. Бөлулерді (кем дегенде шартты түрде) жасауға тырысуға болады. Әсер бір аптадан кейін байқалады: тері серпімді болады және айтарлықтай тартылады.
5. Йога. Батареяларды зарядтаудың және салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі.

Бейне: диетаны қалай орнатуға болады

Назар аударыңыз!Мақалада берілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Мақалада келтірілген материалдар өзін-өзі емдеуді ынталандырмайды. Белгілі бір науқастың жеке ерекшеліктеріне негізделген диагнозды білікті дәрігер ғана жасай алады және емдеу туралы ұсыныстар бере алады.

Мұны диетологтардың еске түсіретіні кездейсоқ емес ең жақсы диета- Бұл. Диетасыз салмақ жоғалту сіз ойлағаннан оңай, ал салмақ жоғалту кезінде дәмді және қанағаттанарлық тағамдарды жеу әбден мүмкін. Ең бастысы - жабысу дұрыс тамақтанужәне салауатты өмір салтын таңертең тіс тазалап, кешке жаңа кітаптың 10 бетін оқу сияқты үйреншікті әдетке айналдырыңыз.

Қазір әрекет етуге дайынсыз ба? Төменде диетасыз немесе маңызды шектеулерсіз салмақ жоғалтуға көмектесетін жиырма екі кеңес берілген. Бұл сиқыр сияқты естіледі, бірақ соған қарамастан ол шынымен де жұмыс істейді.

Баяу тамақтаныңыз

Егер сіз түскі және кешкі асты «метеор сияқты» жеуге дағдыланған болсаңыз, жылдамдықты баяулатуға тырысыңыз, себебі бұл сізге қажет мөлшерден көп тамақтанғандықтан болуы мүмкін. Нәтижесінде сіз одан құтылудың орнына қосымша фунт аласыз. Алғашқы бірнеше аптада телефоныңыздағы таймер көмектеседі: оны 20 минутқа орнатыңыз және тамақтану осы уақыттың бәрін алатынына көз жеткізіңіз. Үзіліс жасап, әрбір бөлікті мұқият шайнаңыз.

Ұйқы жеткілікті

WebMD порталы Мичиган университетінің зерттеушісінің сөзін келтіреді, ол бір жылда 7 келіге арықтауға күн сайын көмектескенін мойындады. Бұл сценарий ұйқы жеткіліксіз болған кезде когнитивті процестер баяулайтынын көрсетеді, сондықтан ми аштық пен толықтық туралы сигналдарды жылдам жіберу мүмкіндігін жоғалтады.

Көкөністерді көбірек тұтыныңыз

Жаңа піскен немесе грильде пісірілген көкөністер әрқашан сіздің үстеліңізде болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз. Ашық пайдалылықтан басқа, олар тағамның көлемін көрнекі түрде ұлғайтуға көмектеседі, осылайша сіз өзіңізді қанағаттандыру үшін тым аз жеп қойғандай сезінбеуіңіз керек. Бұған оңтайлы ылғалдандыруды сақтауға және терінің күйін айтарлықтай жақсартуға көмектесетін жоғары су құрамын қосыңыз. Пайдалы кеңес: көкөністерді майсыз пісіріп, лимон шырыны мен жаңа піскен шөптермен дәмдеңіз.

Сорпаны ұмытпаңыз

Мәзірге тауық сорпасын немесе жеңіл көкөніс сорпасын қосыңыз, сонда сіз қосымша фунт сізді мәңгілікке қалдыратынын байқамайсыз. Сорпа әсіресе тамақтың басында пайдалы, өйткені ол ас қорытуды бәсеңдетеді, тәбетті тежейді және зиянды тағамдарға қол созудан сақтайды. Басқа нәрселермен қатар, егер сіз ауырсаңыз, сорпа сізге тезірек қалпына келтіруге және суықтың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ майлылығы мен калориялығы жоғары кремді сорпалардан сақ болыңыз.

Тұтас дәнді дақылдарға назар аударыңыз

Қоңыр күріш, арпа, сұлы, қарақұмық және бидай сияқты тұтас дәндер сізді аз калориямен толтыруға көмектеседі және сонымен бірге қандағы «жаман» деңгейін төмендетеді. Бірақ ең жақсы жері тұтас дәндер қазір өте тартымды өнімдер жасау үшін пайдаланылады. Мысалы, вафли мен кекстер, пиццаның қыртысы мен макарон, сондай-ақ «ақ» бидай наны. Ең бастысы - қаптамадағы ақпаратты мұқият зерделеу.

Беконды өткізіп жіберіңіз

Түскі асқа бекон қосуды өткізіп жіберіңіз, сонда 100 калория жоғалады. Бұл аздап көрінеді, бірақ бір аптада сіз қосымша 700 калориядан құтыласыз, ал екі аптада сіз 1500 калориядан құтыласыз, бұл жидектері бар кішкентай торттың «құнымен» салыстыруға болады. Айтпақшы, аз калориялы қызанақ, дәнді қыша немесе жаңа піскен шөптермен жұмсақ ірімшік тағамды дәмді ете алады.

Сүйікті тағамдарыңызды өзгертіңіз

Сізге пицца ұнайды ма? Одан бас тартуға негіз жоқ! Опцияларыңыз туралы ақылды болыңыз: зәйтүн майы мен майы аз ірімшік қосылған жұқа қыртысы бар пицца сұраңыз. Пиццерияның тапсырысты орындаудан бас тартуы екіталай, бірақ орындаса да, бүгінгі күні тұтынушы көптеген өндірушілердің ішінен таңдай алатынын және таңдауы керек екенін есте сақтаңыз. Сондықтан, мүмкін, сіз «сіздікі» деп атауға болатын жаңа орынды табудың уақыты келді.

Қант мөлшерін азайтыңыз

Біреуін (мысалы, қарапайым сумен бір стақан сода) ауыстырыңыз, сонда сіз 10 ас қасық қанттан аулақ боласыз. Шкаласы әсерлі, солай емес пе? Ал суға лимон, жалбыз немесе мұздатылған құлпынай қоссаңыз, хош иіс одан да жақсырақ болады, ал ләззат әдеттегіден де жоғары болады. Тәтті соданың қауіптілігі қандай? Біріншіден, сұйық қант біздің денемізде толық тамақ ретінде жазылмайды. Осылайша, бір бөтелкемен сіз назардан тыс қалатын 450 калорияға дейін аласыз. Тағы бір қызық: зерттеулерге сәйкес, тәттіге құмарлығымен сода емес, кәмпит немесе газдалған суды ұнататындар орта есеппен аз салмақ қосады.

Ұзын және тар әйнекті пайдаланыңыз

Диетология саласындағы тағы бір лайфхак – кәдімгі стақаныңызды биік және тар стақанға ауыстырыңыз, сонда сіздің салмағыңыз диета ұстанбай-ақ азаяды. Өйткені осылайша сіз шырын, сода немесе кез келген басқа сусынды 25-30% аз ішесіз. Бұл қалай жұмыс істейді? Корнелл университетінің PhD докторы Брайан Вансинк визуалды алдаудың миды қайта құруы мүмкін екенін түсіндіреді. Мәтіндер тіпті тәжірибелі бармендердің ұзын және тар стаканға қарағанда төмен және кең стаканға көбірек сусын құйатындығын көрсетті.

Алкогольді шектеңіз

Біз келісеміз, мүмкін емес және алкогольді сүйемелдеумен көңілді оқиғадан бас тартқыңыз келмейтін жағдайлар бар. Бірақ алкоголь мидың қанықтыру мен аштықты және көп мөлшерде хабарлау қабілетін тежейді, сондықтан өте сақ болыңыз. Диетологтар схема бойынша кеңес береді: алкогольді сусын, бір стақан су, алкогольді сусын, екі стакан су, алкогольді сусын. Өзіңізді бақылауды жеңілдету үшін алкогольдің құрамында көмірсулар мен ақуыздарға қарағанда бір граммда көп калория бар екенін есте сақтаңыз.

Жасыл шай ішіңіз

Жасыл шай - артық фунттан арылғысы келетіндер үшін ең жақсы нұсқа. Кейбір зерттеушілер оның катехин деп аталатын фитохимиялық заттардың әрекеті арқылы уақытша белсендірілуі мүмкін деп болжайды. Кем дегенде, сіз әлі де бір тонна калориясыз дәмді, сергітетін сусын аласыз.

Йогамен айналысыңыз

Американдық диетологтар қауымдастығының журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, әйелдердің салмағы басқа спорт түрлерімен айналысатындарға қарағанда азырақ. Ғалымдар мұның болуы мүмкін деп болжайды, өйткені йога тек дененің ғана емес, сонымен бірге ақыл-ойдың үйлесімділігін қамтамасыз етеді. Сондықтан йогамен айналысатын адамдар онымен бірге медитациямен де айналысады. Бұл оларға сабырлы болуға, стрессті тиімді жеңуге және тағамға мұқият болуға мүмкіндік береді.

Үйде тамақтаныңыз

Аптасына кемінде бес күн үйде дайындалған тағамдарды жеңіз. Consumer Reports жүргізген сауалнама бұл «сәтті арықтаушылардың» негізгі әдеттерінің бірі екенін анықтады. Сіз өзіңіздің асүйіңізде сүйікті лазанья мен песто пісіруді үйренетініңізден басқа, бұл тәсілдің көптеген басқа бонустары бар. Мысалы, айтарлықтай үнемдеу және өзіңіз үшін кез келген тағамды қайта ойлап табу мүмкіндігі. Әрине, осылайша сіз тұтынатын қанттың, тұздың және майдың мөлшерін бақылай аласыз, бұл сіздің беліңізге пайдалы болады.

Тамақты үзіліс жасаңыз

Көптеген адамдарда табиғи «тамақтану үзілістері» болады - олар шанышқыны немесе қасықты тәрелкеге ​​бір-екі минут қоятын сәт. Осы сәтті қадағалаңыз, себебі бұл тамақты бірден аяқтауға болатынын білдіреді. Диетологтардың айтуынша, бұл сіздің асқазаныңыз тоқ (бірақ шамадан тыс емес) деген сигнал. Және, өкінішке орай, бәріміз дерлік оны сағынамыз.

Жалбызды сағыз шайнаңыз

Шайнау сағызгамбургер мен картопты жегіңіз келгендей, күшті жалбыз дәмі бар қантсыз. Жұмыстан кейін кешкі ас, кеште араласу, теледидар көру немесе желіде серфинг - бұл ақылсыз тағамдардың кейбір қауіпті сценарийлері. Сағыздағы жалбыз дәм мен хош иістердің көпшілігін бұзады, сондықтан «қауіпсіз» тағам енді соншалықты тартымды болмайды. Назар аударыңыз: бұл кеңес аштық кезінде асқазан сөлінің өндірісін қоздырмау және ас қорыту жүйесіне зиян келтірмеу үшін тек төтенше жағдайларда ғана қолданылуы керек.

Кішкене табақты алыңыз

Профессор Брайан Вансинк эксперименттер сериясы арқылы адамдар көбірек жейтінін және үлкенірек тәрелкелерді пайдаланған кезде шамадан тыс жейтінін анықтады. Тек жарты өлшемді тәрелкені таңдасаңыз, күніне 100-200 калория үнемдейсіз және . Бір айта кетерлігі, қатысқан еріктілер тағамдық тәжірибе, табақ азайған сайын аштық сезінбеді және олардың көпшілігі оны байқамады.

Аз мөлшерде тамақтаныңыз

Consumer Reports сауалнамасына сәйкес арық адамдардың ең жақсы әдеті - аз, бірақ жиі тамақтану. Басқаша айтқанда, бес мезгіл тамақтану норма болып табылады, олар тек қиын жағдайларда ғана ауытқиды. Ал сізге бұл қиын сияқты көрінеді. Бұл тамақтану жүйесін ұстанушылар бір аптадан кейін жиі тамақтанғаннан кейін сіз басқаша істей алмайтыныңызды мойындайды, сіз өзіңізді соншалықты жайлы сезінесіз.

80/20 ережесін қолданып көріңіз

Көптеген атақты адамдар, соның ішінде топ-модель Жизель Бундхен, 80/20 жүйесі бойынша тамақтану оларға өз пішінін сақтауға және сүйікті тағамдарын жоғалтпауға мүмкіндік беретінін мойындайды. Оның мәні ыңғайлы кезеңді (күн немесе апта) таңдау керек, содан кейін осы уақыт ішінде тағамның 80% пайдалы тағамдардан тұратынына және 20% ең пайдалы емес, бірақ керемет дәмді екеніне көз жеткізіңіз.

Тамаққа дұрыс тапсырыс беріңіз

Мейрамхана тағамдарында сіз ойлағаннан да көп калория мен май бар екені белгілі. Сонымен, диетологтар сіздің порцияңызды бақылауда ұстауға көмектесетін мейрамхананың бірнеше стратегиясын есте сақтаңыз: досыңызбен тағамды бөлісіңіз, негізгі тағам ретінде тәбетке тапсырыс беріңіз, балалар мәзірінен бірдеңе таңдаңыз немесе негізгі тағамға бүйірлік салат қосыңыз. әрине , бірақ бірнеше жасыл салат жапырақтары бар.

Қызыл соусты таңдаңыз

Макарон немесе макаронға арналған тұздықты таңдағанда, қызыл опцияларды тоқтатыңыз, ол сальса, аджика, борделез немесе қызыл песто болады. Шын мәнінде, қызанақ негізіндегі соустар, әдетте, кремді және әсіресе майонез соустарына қарағанда аз калория және әлдеқайда аз майды қамтиды. Бірақ бөлік мөлшері әлі де маңызды екенін есте сақтаңыз.

Кейде вегетарианшы болыңыз

Вегетариандық тағамдарды жеу - салмақ жоғалтудың тамаша әдеті. Жоқ, ешкім сізді еттен толық бас тартуға мәжбүрлемейді, әсіресе бұл екенін ескерсек. Дегенмен, бүгінде әрбір екінші бургер дүкенінде және әрбір бірінші итальяндық дәмханада бұршақ немесе жасымық котлеті бар гамбургерлер мен шпинат пен кептірілген қызанақ қосылған макарон өнімдерін таба аласыз, олардың дәмдік сипаттамалары сізді жағымды таң қалдырады.

Өзіңізді еркелетіңіз

Жеті күннің кемінде бес күнінде содасыз жүруді үйренген болсаңыз немесе чиптерден гөрі алма тілімдерін артық жеуге дағдыланған болсаңыз, арқаңызды сипап көріңіз. Сіз қарапайым, бірақ сонымен бірге өте қиын нәрсені жасай алдыңыз - дұрыс тамақтануды реттеңіз. Енді бәрі оңайырақ және қарапайым болады, біз мұны анық білеміз. Дегенмен, артық тамақтану қаупін минимумға дейін азайту үшін қажет тағамдық индульгенциялар туралы ұмытпаңыз. Педикюр жасаңыз, жаңа көйлек сатып алыңыз немесе ірімшік тортының бір бөлігін сыйлаңыз. Өйткені және оң көзқарасТамақпен дұрыс қарым-қатынас үшін жоғарыда айтылғандардың барлығынан дерлік маңызды.

Ешқандай диета ұстанбай, артық фунттан арылу арман сияқты. Дегенмен, еуропалық диетологтар былай деп есептейді: мұндай бұрылыс өте нақты, бастысы - сіздің денеңізбен келісімге келу және сізге бұдан былай әлсірететін диеталарға барудың немесе сүйікті тағамдарыңыздан бас тартудың қажеті жоқ. Сарапшылар сіздің денеңізді тыңдауды үйренуді ұсынады, бұл сіздің жаңа өміріңіздің бастамасы болады, өйткені біздің арамызда кім шын жүректен тамақтануды, өзімізді ештеңені жоққа шығармауды және сонымен бірге салмақ жоғалтуды армандаған емес.

Неліктен бұл әдіс маған сәйкес келеді?

Оразаның ешкімге жақсылық әкелмейтіні әлдеқашан дәлелденген. Әрине, бастапқыда қосымша фунт жоғалтуға кепілдік беріледі, бірақ, әдетте, бұл әдіс ұзақ уақыт жұмыс істемейді, егер сіз, әрине, йогамен айналысып, жердегі тағамнан мәңгілікке бас тартпасаңыз. Дегенмен, бұл әдіс көпшілігіміз үшін мүлдем жарамсыз, әсіресе ерте ме, кеш пе, ораза кезінде жоғалған килограммдарды бұзу және қалпына келтіру қаупі бар. Сондықтан салмақ жоғалтудың бұл жаңа, дерлік философиялық тәсілі тағамнан толығымен бас тартуға дайын емес және, әрине, сүйікті тағамдарын ұмытуға дайын емес әйелдер үшін өте қолайлы. Басқа нәрселермен қатар, мұндай диета ішек жұмысын жақсартуға және дененің барлық функцияларын қалпына келтіруге көмектеседі, өйткені үлкен қаланың құтырған ырғағында әрқашан формада болу өте қиын.

Мен не жеймін

Алдымен, біркелкі және ауыртпалықсыз салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, диетаңызды анықтаңыз, диетаңызды сырттан бағалауға тырысыңыз, диетологтар кеңес береді: не жейтініңізді жазып үйреніңіз, бұл шкаласын объективті бағалауды жеңілдетеді. алдағы жұмыс. Оның үстіне, жейтін тағамдардың аз сипаттамасы жеткіліксіз - сіз қалай жейтініңізді, қандай жылдамдықпен, қайда және тіпті кіммен тамақтанатыныңызды жазып алуыңыз керек. Бір қарағанда, мұндай тапсырма абсурд болып көрінуі мүмкін, бірақ маған сеніңіз, сіз идеалды фигураға алғашқы қадам жасадыңыз, өйткені бұл егжей-тегжейлі сипаттаматағамды қабылдау сізді қаншалықты жейтініңізге назар аударуға үйретеді.

Мен шоғырланып жатырмын

Көпшілігіміз жұмыс істеп жатқанда немесе қызықты фильм көріп отырып, ештеңе болмағандай жегенімізді бірден ұмытып, тіс қаққанды ұнатамыз. Бірақ егер сіз кәмпиттер, крекер, жаңғақтар және басқа да дәмді, бірақ өте пайдалы емес, әсіресе шексіз мөлшерде, дәмді тағамдар туралы естеріңізде болмаса, онда сіздің денеңіз бәрін сіңіреді, содан кейін сізді толығымен өтейді. Сонымен, екінші кезеңде сіз шынымен аш болған кезде ғана тамақтануды үйренуіңіз керек. Бұл жағдайда сіз тіпті сүйікті тортыңызды сатып ала аласыз. Дәл қазір жегің келмейді, бірақ кілегейлі раушан гүлдері сізді қызықтырады ма? Кондитерлік өнімді тоңазытқышқа салыңыз, ол бір түнде бұзылмайды, бірақ таңертең хош иісті кофемен тәттілігін жуып, эклер немесе картопты қандай рахатпен жейсіз! Айтпақшы, осылайша сіз тек қана емес құтыла аласыз артық салмақ, сонымен қатар асқазандағы қажетсіз ауырлықтан, күйдіргіден және күндізгі артық тамақтанудың басқа салдарынан.

Мен асықпаймын

Диетасыз салмақ жоғалтудың тағы бір кеңесі: аштық неғұрлым күшті болса, тағамды соғұрлым баяу тұтыну керек. Бір қарағанда, тапсырма мүмкін емес болып көрінеді, бірақ шын мәнінде бұл жай ғана әдет мәселесі. Жегеніңізді жақсылап шайнауды үйреніңіз. Біріншіден, бұл сіздің асқазаныңыздағы жүктемені айтарлықтай жеңілдетеді және сіз гастриттен сәтті құтыласыз - көптеген студенттер мен кеңсе қызметкерлері үшін проблема, екіншіден, мұқият шайнау тез қанықтыруды тудырады. Яғни, сіз жегеннен бірнеше есе аз жейсіз, шайнамай дерлік жұтасыз.

Диетаға қарсы салмақ жоғалтудың соңғы кезеңі - психология. Ең алдымен маңызды ережеосы кезеңде - тыйымдар туралы ұмытыңыз. Пирогтарды, сүйікті десерттеріңізді және майонез қосылған салатты жеуге мүмкіндік бермейтін қатаң шекаралар жойылды. Бұдан былай сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізден бас тартқан барлық нәрсені жеуге болады. Мамандар төрт күн бойы калориясы жоғары тағамдарды жеуге болатынын, содан кейін үш күн үзіліс жасап, сүйікті тағамдарыңызға оралу керектігін айтады. Рас, біз бұрынғы ережелерді ұмытпауымыз керек: сіз баяу тамақтануыңыз керек, ал ең бастысы - ақылға қонымды мөлшерде. Осылайша, егер сіз тәбетіңізді бақылауды үйренсеңіз, қажетсіз семіздіктен оңай құтылуға болады.

Мен денемді тыңдаймын

Біздің денеміз бізге сигнал береді, дегенмен жұмыс күнінің ырғағында біз бұл ішкі импульстарды өте сирек тыңдаймыз. Хабарлама қарапайым: табиғи тағамдық қажеттіліктеріңізді орындаңыз, артық тамақтанбаңыз. Өйткені тағамды артық тұтынудан тек фигураңыз ғана емес, денсаулығыңыз да зардап шегеді. Сондықтан сіздің денеңізбен мұндай «әңгімелесулер» сізге пайдалы болады, ақылға қонымды азық-түлік шектеулері сіздің денеңізді қажетсіз және тіпті қауіпті токсиндерден тазартуға көмектеседі; Күн сайын сізді көбірек қуантатын айнадағы көріністен басқа, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз, көптен күткен қуат, жігер мен жақсы көңіл-күй қайта оралады.

Қатаң диетаны ұстанбай қалай салмақ жоғалтуға болады? Допты айналдыру үшін қатаң диетаны ұстанудың қажеті жоқ. Шын мәнінде, сіздің денеңізді қатаң және аштық диетасына салмай, салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар. Онсыз қалай арықтауға болады қатаң диеталар? Назарларыңызға ұсынғымыз келеді 8 қарапайым тәсілдерқатаң диеталарсыз салмақ жоғалту.

Диетаға отырмай арықтаудың 8 жолы.

1 . Белгілерді оқуды үйрену . Диетасыз салмақ жоғалту үшін сіз белгілерге назар аударуыңыз керек, өйткені бұл дағдысыз калорияларды санау мүмкін емес. Өйткені, сіз белгілі бір өнімдегі калорияны қалай табуға болатынын білуіңіз керек. Әртүрлі азық-түлік өнімдеріндегі жапсырмаларды салыстыру салмақ жоғалту қажеттіліктеріне сәйкес келетіндерді таңдау үшін өте маңызды.

2. Артық салмақтан арылыңыз дұрыс тамақтану . Әр үш сағат сайын бірдеңе жеу арқылы артық тамақтанудың алдын алуға және қандағы қант деңгейін сақтауға көмектесе аласыз. Алма немесе банан сияқты жемістер немесе ірімшік немесе қантсыз йогурт сияқты майы аз сүт өнімдері сияқты пайдалы, пайдалы тағамдарды мақсат етіңіз. Көп жеу түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ ақылды тағамдар шынымен салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

3. Астық өнімдерін, көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. Тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер денеңізді денсаулығыңызды жақсартатын қоректік заттармен қамтамасыз етеді, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Олардың калориялары төмен, сондықтан оларды ішуге болады үлкен мөлшерлерсалмақ қоспай.

4 . Жиі жиі тамақтаныңыз. Салмақты жоғалту үшін сіз үнемі тамақтануыңыз керек. Салмақты жоғалтудың ең жаман әдістерінің бірі - тамақты өткізіп жіберу. Көптеген адамдар тамақты өткізіп жіберу калорияларды азайтудың тамаша тәсілі деп ойлайды, бірақ соңында олар салмақ жоғалтпайды. Тұрақты диетаны ұстанбасаңыз, артық тамақтану ықтималдығы жоғары болады. Егер сіз жеткілікті тамақтанбасаңыз, сіздің денеңіз аштық режиміне өтуі мүмкін, бұл сізді жоғалтудың орнына қосымша фунт алуға әкелуі мүмкін.

5. Суды көп ішіңіз . Су бірнеше жолмен арықтауға көмектеседі: мүмкіндігінше көп су ішу организмнен қалдықтар мен токсиндерді кетіруге көмектеседі, ал егер сіз күніне дұрыс мөлшерде су ішсеңіз, яғни 8 стакан болса, денеңіз баяу арыла бастайды. қосымша фунт.

6 . Жаттығу арқылы салмақ жоғалтыңыз. Жүйелі түрде жаттығусыз арықтау және артық салмақтан арылу мүмкін емес. Жаттығуды күніне 10-нан 40 минутқа дейін жаяу немесе велосипедпен бастаңыз. Сіз бірнеше аптада денсаулыққа пайдалы және салмақ жоғалту нәтижелеріне қол жеткізесіз. Сонымен қатар, жаттығулар метаболизмді жақсартады, бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.

7 . Тағамдарыңызды өлшеу арқылы салмақ жоғалтыңыз . Азық-түлікті өлшеу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің салмақ жоғалту әрекеттеріңізде баға жетпес болады. Тағамдардың өлшенген стандартты бөліктерін салыстыру жолын бастаңыз. Сіз бұл бөлікті 2-3 есеге бөліп, миыңызды аз тамақ жеуге бағдарламалай аласыз.

8 . Азық-түлік күнделігімен арықтаңыз . Өзіңізге тамақ күнделігін жасаңыз. Сіз нені, қашан және қанша жейтініңізді жазып алсаңыз болғаны. Азық-түлік күнделігі сіздің қазіргі тамақтану әдеттеріңіздің нақты бейнесін береді, осылайша сіз салмақ жоғалту үшін қажет өзгерістерді анықтай аласыз.

Осы қарапайым кеңестерді орындау арқылы сіз салмақ жоғалтудың кілтін таба аласыз.