3 кг жоғалту үшін диета. Үш күндік диета. Атақты адамдарға арналған диета

Әдетте адамдар ұзақ уақыт бойы артық салмақ жинайды. Бірақ ерте ме, кеш пе, бұл ең жек көретін килограммдардан қысқа мерзімде құтылу керек сәт келеді. Содан кейін 3 күндік экспресс-диет ретінде белгілі салмақ жоғалтудың танымал әдісі көмекке келеді. Осы кезеңде 5 кг ізсіз жоғалады. Бұл әдіс сіздің денеңізді шұғыл тәртіпке келтіру қажет болса, өте қолайлы, бірақ ол белсенді салмақ жоғалтуға жарамайды.

Бұл әдіспен салмақ жоғалту май шөгінділерін жағуға емес, сұйықтықты кетіруге және денені тазартуға байланысты екенін ескерген жөн. «3 күнде минус 5 кг» экспресс диетасы өте пайдалы емес, оның әсері қысқа. Оны қолданар алдында маманмен кеңесу керек.

Техниканың жалпы принциптері

1. Диета кезінде алкоголь, қант, тұз сияқты тағамдарды толығымен алып тастау керек. Майлы, ысталған, қуырылған және ащы тағамдарға да тыйым салынады.
2. Арнайы физикалық белсенділік қажет емес, өйткені ол қысқа уақыт ішінде көп нәтиже бермейді.
3. «3 күн минус 5 кг» экспресс диетасы қайнатылған майсыз ет, шикі және бұқтырылған көкөністер, ашытылған сүт өнімдері және жарма сияқты тағамдарды жеуді қамтиды.
4. Осы кезеңде іш жүргізетін және диуретиктерді қолдануға болмайды.
5. Сұйықтықты қарапайым таза су түрінде келесі схема бойынша ішіңіз: бірінші күні ішетін ең аз мөлшер 3 литр, екіншісінде - 2-2,5 литр, үшіншіде - 1-1,5 литр болуы керек. Суды дұрыс пайдалану арқылы калория тұтынуды 25-35% арттыруға болады.
6. «Клограмм 3 күн» сияқты әдістің негізін күнделікті калория мөлшері 1000-нан аспайтын кез келген жерде алуға болады. Мұндай әдістер осы кезеңде ең көбі 300 грамм май тінін күйдіретінін анық түсіну керек, және су мен ішек мазмұнын кетіруге байланысты салмақ азаяды.
7. Қалыпты диетаға оралу бірте-бірте болуы керек.

Түрлі диета нұсқалары

Енді қандай диеталар шұғыл болуы мүмкін екенін қарастырайық, мәзірді және ықтимал нюанстарды қарастырайық. Біреуін таңдаңыз - сізге және сіздің денеңізге қолайлырақ. Егер барлық ұсыныстар қатаң орындалса, нәтиже айқын болады.

Қалыңдыққа арналған экспресс диета (3 күнде минус 5 кг)

Бірінші күні:

• Таңғы ас: сары май, сүт, тұз және қант қоспай қарақұмық ботқасы (100 грамм).
• Екінші таңғы ас: жарты грейпфрут.
• Түскі ас: 130 грамм бұқтырылған тауық еті, шикі немесе бұқтырылған көкөністердің бірдей мөлшері.
• Түстен кейінгі тағамдар: қоспасыз 120 грамм йогурт.
• Кешкі ас: 100 грамм балық, буға пісірілген көкөністер.
• Ұйықтар алдында төрт сағат: бір стақан айран (майлылығы 5% аспайды).

Екінші күн:

• Таңғы ас: бірінші күнді қайталау.
• Екінші таңғы таңғы ас: бір тым үлкен емес алма.
• Түскі ас: лимон шырыны қосылған көкөніс салаты және пісірілген төс еті (100-130 грамм).
• Түстен кейінгі тағамдар: 160 мл айран немесе ішетін йогурт (тек табиғи және ешқандай қоспасыз).
• Кешкі ас: майсыз пісірілген балық және пісірілген тәтті бұрыш, тағамның жалпы салмағы 200 граммнан аспауы керек.
• Ұйықтар алдында: бір стақан айран.

Үшінші күн:

• Таңғы ас: қарақұмық, алғашқы екі күндегідей дайындалған.
• Екінші таңғы таңғы ас: бір алма немесе киви таңдау.
• Түскі ас: көкөніс қосылған буға пісірілген балық (250 грамм).
• Түстен кейінгі тағамдар: 80 грамм сүзбе.
• Кешкі ас: брокколи қосылған бұқтырылған тауық еті (200 грамм).
• Ұйықтар алдында 3-4 сағат: бір стақан айран.

Банан бақыты немесе тек банан жеу арқылы қалай арықтауға болады

Бұл әдіс үшін 3 күн ішінде (минус 5 кг) мәзір өте аз. Үш күн бойы күніне төрт орташа банан жеп, майдың мөлшері 2,5% аспайтын үш стақан сүт ішу керек. Сүтті айранмен ауыстыруға болады. Тағамның барлық мөлшерін бірнеше (3-4) тағамға бөлуге болады, сіз бірдей уақыт аралығында жеуіңіз керек.

Алма әуесқойларына арналған диета

Бірінші күні:

• Таңертең екі жұмыртқа, 120 грамм қайнатылған майсыз ет, 150 грамм шикі көкөніс жеу керек.
• Күні бойы 200 грамм бұқтырылған көкөністерді майсыз, тұзсыз жеуге болады.
• Күні бойы негізгі тағамдардан басқа, екі жарым сағат сайын бір алма жеу керек.

Екінші күн:

• Алманы бірінші күндегідей режимде және мөлшерде жеу.
• Түскі асқа шөптер мен лимон шырынын қосып көкөніс салатын дайындауға болады.

Үшінші күн:

• Таңғы асқа жүзім мен банандарды қоспағанда, 300 грамға дейін кез келген жемісті жеуге рұқсат етіледі.
• Түскі асқа 100 грамм тауық еті мен жаңа піскен көкөністердің салаты кіреді.
• Алманы алғашқы екі күндегідей үлгі бойынша жеу керек.

Аштық жариялау немесе артық фунттан құтылудың қиын әдісі

Және бұл диета деп аталатын 3 күн (минус 5 кг) өте аралас пікірлерге ие. Көптеген адамдар ораза ұстауды жеңе алмайды, олардың жалпы жағдайы нашарлайды, бас ауруы екінші күні басталады. Бұл экспресс-әдісті сынап көру үшін сіздің денсаулығыңыз жақсы болуы керек, сондықтан қолданар алдында дәрігермен кеңесіп, қажетті сынақтардан өту керек.

Бірінші күн (дайындық):

• Таңертең: табиғи жеміс шырыны.
• Түскі ас: 200 грамм шикі көкөністер немесе жемістер.
• Кешкі ас: табиғи шырын (көкөніс немесе жеміс).

Екінші күн - толық ораза, тек су ішуге болады.

Үшінші күн (шығу):

• Таңертең: жарты стакан табиғи көкөніс шырыны.
• Түскі ас: сәбіз салаты.
• Кешкі ас: қантсыз шай.

Көкжидек диетасы: қарапайым және дәмді

Көкжидектердің бірегей қасиеті бар - оны тұтыну май жасушаларын жағуға ықпал етеді. Осы ашылулар негізінде жаңа 3 күндік экспресс-диет әзірленді. 5 кг - бұл үш күн бойы көрсетілген диетаны ұстану арқылы құтылуға болатын салмақ:

• Таңғы ас: 200 грамм сүзбе (5% май), 100 грамм жаңа піскен көкжидек. Жидектер мен сүзбе бөлек немесе аралас тұтынуға болады.
• Екінші таңғы ас: бір стақан айран, 100 грамм көкжидек. Қаласаңыз, бұл өнімдерді блендермен араластыру арқылы смузи жасауға болады.
• Түскі ас: бірінші таңғы ас сияқты.
• Кешкі ас: екінші таңғы асты қайталаңыз.

3 күндік экспресс диета (ешқашан болмағандықтан 5 кг)

Тамақты төрт бөлікке бөлу керек, әр екі жарым-үш сағат сайын тамақтану керек. Уақытты өзіңіз белгілей аласыз, ең бастысы, соңғы тамақ ұйқыға дейін кем дегенде 2-3 сағат бұрын орын алады.

• Бірінші тағам: бір жұмсақ пісірілген жұмыртқа немесе өсімдік майының бірнеше тамшысында пісірілген қуырылған жұмыртқа.
• Екіншіден: бір стақан қантсыз шай және 150 грамм сүзбе.
• Үшіншісі: 110 грамм сүзбе және шай.
• Төртінші: лимон шырыны қосылған минералды су (бір стақан).

Жылдам қалпына келтіру

Бірінші күні:

• Оянғаннан кейін бірден: екі стакан су.
• Таңғы ас: бір қасық бал қосылған 200 мл жылы сүт.
• Түскі ас: 200 грамм балық немесе тауық еті, шөптер мен көкөністердің салаты, грейпфрут.
• Түстен кейінгі тағамдар: ешқандай қоспасыз бір стақан ішетін йогурт.
• Кешкі ас: жаңа қайнатылған көкөніс сорпасы - стақан.
• 170 мл айран.

Екінші күн:

• Таңертең аш қарынға бір-екі стакан таза су.
• Таңғы ас: табиғи грейпфрут шырыны.
• Түскі ас: бір стақан көкөніс сорпасы, 80 грамм сүзбе.
• Кешкі ас: көкөністер мен күркетауық (тауық етімен алмастыруға болады), буға пісірілген, 200 грамм мөлшерінде.

Үшінші күні:

• Оянғаннан кейін бірден: екі стакан су.
• Түскі ас: 120 грамм классикалық майсыз йогурт.
• Кешкі ас: тауық еті және жаңа піскен көкөністер - 300 грамм.

Томат диетасы

Мәзір үш күн бойы бірдей:

• Таңғы ас: бір орташа қызанақ және екі тауық ақуызы.
• Екінші таңғы ас: қызанақ шырыны - 150 мл.
• Түскі ас: тауық етінің бір бөлігі (150 грамм), айран қосылған екі қызанақ пен шөптен жасалған салат.
• Түстен кейінгі тағамдар: 50 грамм ірімшік, бір қызанақ.
• Кешкі ас: жасыл, бұрыш, қызанақ және майы аз сүзбе салаты.

Картоп диетасы: оңай емес

Бірінші күні:

• Таңғы ас: күртешеде пісірілген, тұзсыз және майсыз бір картоп.
• Ерте түскі ас: бір стақан айран.
• Кеш түскі ас: бір стақан айран.
• Кешкі ас: күртешелерде пісірілген немесе пісірілген картоп.

Екінші және үшінші күндері мәзір бірінші күнге ұқсас.

Егер аштық сезімі төзгісіз болса, кешке бір стақан айранға оңай қол жеткізе аласыз.

Ескерту

Егер сіз ұсынылған диеталардың бірін қолдансаңыз және сіздің денсаулығыңыз күрт нашарлап кетсе, үздіксіз бас ауруы немесе дененің спазмолитикалық ауруы пайда болса, сіз эксперименттерді шұғыл тоқтатуыңыз керек. Егер жағдай жақсармаса, дәрігермен кеңесу керек.

3 күндік экспресс-диета (оны 5 кг жоғалтуға болады) дене үшін өте қиын сынақ, ұсыныстарды елемеу денсаулықтың айтарлықтай ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Ұсынылған әдістердің бірін қолдана отырып, денеңізді ретке келтіруді шешпес бұрын, жылдам салмақ жоғалту ықтимал салдарға тұрарлық па, әлде жоспарланған күннен кем дегенде бір ай бұрын артық фунттан арылу туралы алдын ала ойластырған дұрыс па, оны мұқият қарастырыңыз.

Артық фунт кез келген әйел үшін үлкен қиындыққа айналуы мүмкін, оның әлемін өзгертеді, депрессия мен жаман көңіл-күй тудыруы мүмкін. Жаңа 2019 үшін бәрін өзгерту үшін дереу әрекет ету керек.

Аптасына 3 кг жоғалту үшін сізге қатаң диеталарды ұстанудың қажеті жоқ, тек ораза күндерін өткізіп, диетаңызды реттеңіз, көбірек сұйықтық ішіңіз және физикалық белсенділікке уақыт бөліңіз.

Аптасына 3 кг салмақ жоғалтуға арналған ораза диетасы

Әрбір адамның күнделікті рационында ағзаны тазартуға көмектесетін тағамдар болуы керек. Үйде жалпы тазалық жасаймыз, терезелерді тазалаймыз, ыдыс жуамыз. Ендеше біз неге денені тазаламай тастаймыз? Аптасына 3 немесе одан да көп кг салмақ жоғалту үшін оны ретке келтірудің уақыты келді.

Бүгінгі күні денені тазартуға арналған көптеген рецепттер мен ережелер бар. Көптеген адамдар су процедураларын қабылдайды, балқытылған немесе минералды суды, шөптік инфузияларды, сода ерітінділерін ішеді, сонымен қатар айран, күріш, сұлы ұнына отырады, ораза ұстау немесе белсендірілген көмірді ішу бойынша ұсыныстар бар.

Бір сөзбен айтқанда, өз бетінше тәжірибе жасағысы келетіндер үшін үлкен мүмкіндіктер ашылады. Айтпақшы, диетологқа бару да өте кең таралған кеңес. Бұл жерде ақылға қонымды астық бар.

Бірақ жақсы жұмыс істейтін жеті күндік жүйе бар. Бұл көкөністер мен жемістермен денені тазарту.

Бұл тазарту кезінде сіз бас тартуыңыз керек. Ет, жұмыртқа, балық, өсімдік майы, тұз, қант, тіпті әртүрлі ашытылған сүт өнімдері диетадан шығарылады.

Ең алдымен, көкөністер мен жемістер қажет, бірақ, әрине, бәрі емес. Мысалы, картоп тағамдық жағынан нанға көбірек ұқсайды, сондықтан оларды диетадан шығару керек.

Диетаның ерекшеліктері - аптасына 3 кг 2019 ж

Барлық тағамдар организмдегі қышқыл балансын арттыратын және оны төмендететін болып бөлінеді. Бір қызығы, лимон ағзадағы қышқылдықты төмендетеді. Сондықтан бірнеше тамшы лимон күнделікті ішуіміз керек.

Қияр 80% судан тұрады, яғни олар 7 күнде 3 кг жоғалту үшін «тазалау аптасы» диетасына өте ыңғайлы. Бірақ сіз қызанақты жеуге болмайды, олар денедегі қышқылдықты арттырады.

Кез келген қырыққабат біз үшін жасайды. Мысалы, брокколи тамаша сіңіргіш болып саналады, өйткені ол организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Кәдімгі ақ қырыққабатта да осындай қасиеттер бар.

Апта бойына 1 шанышқы брокколи мен 1 шанышқы ақ қырыққабат жеткілікті. Яғни, біз оны аз мөлшерде бумен пісіреміз немесе қуыруға арналған табада суға аздап қайнатамыз. Зімбір біздің диетамызға да кіреді. Бұл біздің метаболизмімізді белсендіретіндіктен, сонымен қатар тағамды қызықсыз етеді.

Сәбіз бета-каротинге және А дәруменіне бай. Сарымсақ міндетті болып табылады. Бірақ оны түскі асқа дейін, яғни күннің бірінші жартысында тұтыну маңызды, өйткені ол метаболизмді белсендіреді.

Біз осы аптада өсімдік майын, қант пен тұзды ұмытамыз. «Тазалау аптасында» жеуге болатын жалғыз жеміс - шикі емес, пісірілген алма.

Қырыққабатта С витаминінің керемет мөлшері бар, сондықтан ол өте пайдалы болып саналады. Бір аптаға 1 килограмм қажет.

Аптасына 3 кг диеталық мәзір

Сонымен, таңғы асқа біз жейміз: аз мөлшерде лимон шырыны қосылған 1 стакан сәл жылы су, кокос жаңғағы немесе соя сүтінде пісірілген сұлы.

Түскі асқа: лимон шырыны қосылған ашытылған қырыққабат, сәбіз, цуккини және имбирь қосылған балдыркөк салаты.

Кешкі асқа: біз қос қазандықта бірдей өнімдер жиынтығын дайындаймыз.

Бұл біздің алғашқы үш күндегі диетамыз. Төртінші күннен бастап таңғы асқа жаңа піскен алманың бір бөлігін қосыңыз. Біз оны түскі және кешкі ас арасында жеңіл тамақ ретінде жейміз. Ал кешкі асқа майы аз сүзбе немесе омлет жеуге болады.

Ағзаны токсиндерден және басқа да қоспалардан бір апта тазартқаннан кейін сіз жеңілдік, қуат, тамаша көңіл-күй мен таза, жарқыраған теріге ие боласыз. Ең бастысы, бір аптада 3-4 кг, бұл ешқашан болмаған сияқты!

Аптасына 3 кг салмақты қалай жоғалтуға болады?

Бір аптада салмақ жоғалтудың физиологиялық нормаларын ескере отырып, диеталарсыз немесе салмақ жоғалту жүйелерінсіз 3 кг оңай жоғалтуға болады. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін келесі ұсыныстарды орындау керек:

• дұрыс тамақтану, күніне 5-6 рет;
• көп сұйықтық ішіңіз, күніне кемінде 2 литр;
• Дене белсенділігі салмақ жоғалту үшін пайдалы, сіз кез келген спорт түрін таңдай аласыз, қарқынды және жеңіл, тұрақты серуендеу, таңертеңгілік жаттығулар.

Міндетті түрде өзіңіз үшін қызықты хобби табыңыз, бақытымызға орай, жаңа 2019 жылы олар көп) және соның арқасында сіз жоғары калориялы және зиянды нәрсені жеуге деген ниеттен арыла аласыз. Мұндай жағдайлар үшін кептірілген жемістер, жаңғақтар, сүзбе, көкөністер мен жемістерді дайындау керек.

Арнайы оқиға үшін тез салмақ жоғалту үшін диетаға жаңа піскен көкөністерді, жемістерді және шөптерді қосу керек, олар тұтынылатын аз мөлшерде калориямен тез қанықтыруға ықпал етеді.

Теңіз өнімдері мен майы аз балық түрлері салмақ жоғалтуға көмектеседі, оларды аптасына кемінде 3 рет тұтыну керек. Тағамдар кезінде ашытылған сүт өнімдерін ішу пайдалы, олар артық фунттан арылтады және ағзаны токсиндерден тиімді тазартады.

Салмақты тиімді жоғалту үшін әр тамақ алдында көп сұйықтық, 1 стакан су ішу керек және күні бойы жаңадан дайындалған жеміс сусындарын, табиғи шырындарды, компоттарды, көк шайды және т.б.

Газдалған және алкогольді сусындарды ішуге тыйым салынады, олар метаболикалық процестерді баяулатады және дененің майдың жинақталуын тиімді бұзуына жол бермейді. Олар сондай-ақ артық сұйықтықты сақтайды!

Дене белсенділігі салмақ жоғалту процесінде үлкен рөл атқарады, сізге үйде жеңіл жаттығулар жасау немесе тренажер залына жазылу және жаттықтырушының бақылауымен жаттығу қажет.

Қорытынды!

Салмақты жоғалту процесін дұрыс аяқтау үшін сіз ораза күндерінің дұрыс нұсқаларын таңдап, маманның қадағалауымен салмақ жоғалту процесін жүргізуіңіз керек. Бұл 3 кг жоғалту және денеңіздің денсаулығын жақсарту үшін бір аптаға арналған ораза күндері мен диеталар.

Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және сау болыңыз!

Көптеген адамдар артық салмақтан арылу ұзақ мерзімді әдістерді қолдану арқылы ғана мүмкін болады деген пікірде. Дегенмен, бірнеше күн ішінде салмақ жоғалтуға болады. Ең бастысы - мәзірді дұрыс жасау, қандай өнімдерді тұтынуға болатынын және қайсысын қолдануға болмайтынын білу және ережелерді сақтау. Біз 3 күндік диета туралы айтатын боламыз.

Көптеген сорттар бар, бірақ олардың барлығы адамнан белгілі бір ережелерді сақтауды талап етеді:

1. Ең алдымен, алкогольдік сусындарды, қантты, тұзды және майлы тағамдарды тұтынуды тоқтату керек.
2. Ыдыстарды қайнату және бумен пісіру арқылы дайындауға болады. Бұқтырылған және пісірілген тағамдарды жеуден бас тартқан жөн. Қуырылған тағамдарды ұмыту керек.
3. Су режимі. Ағзаны қалдықтардан, тұздардан және токсиндерден тазарту, сондай-ақ сусыздандыруды болдырмау үшін күніне 2 литрден астам таза су ішу керек.
4. Диуретиктерді немесе майды жағатын таблеткаларды қолданбаңыз.
5. Денені стресстен шығару және оның қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін қосымша витаминдер мен минералдарды тұтыну қажет.
6. Техниканы орындамас бұрын, дайындалу керек. Мұны істеу үшін, одан бір апта бұрын, күнделікті калорияны тұтынуды азайтуды бастау керек. Сонымен қатар, диетадан майлы тағамдарды, пісірілген өнімдерді, тәттілерді біртіндеп алып тастау керек.
7. Диетаны аяқтағаннан кейін алынған нәтижелерді дұрыс шығу жолымен біріктіру керек.

Процедураны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, медициналық тексеруден өткен жөн. Диетаны өзгерту кейбір жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштерге ие. Дәрігер сізге ауырсыну мен ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі.

Үш күнде 5 келіге дейін арықтауға болады. Мұның бәрі дененің ерекшеліктеріне, таңдалған әдіске және ережелерді сақтаудың дәлдігіне байланысты.

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Тіпті қысқа мерзімді техниканың тек оң ғана емес, теріс жақтары да болуы мүмкін.

1. Техниканың тиімділігін көптеген қанағаттанарлық адамдар дәлелдеді. Қысқа мерзімде фигураны түзеп, 5 келіге дейін арықтауға болады.
2. Дене қалдықтардан, тұздардан және токсиндерден тазартылады.

1. Теңгерімсіз диета. Денені стресстен шығару және оның қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін қосымша витаминдік курстар мен минералдарды сатып алу қажет.
2. Тамақтанудағы өзгерістерге байланысты зат алмасу бұзылады. Бұл ыңғайсыздықты және әртүрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
3. Күнделікті калория мөлшерінің төмендеуі дененің жалпы әлсіздігіне әкеледі. Үш күн бойы сіз спортпен немесе ауыр дене жұмысымен айналыса алмайсыз. Көлік жүргізу де жағымсыз. тағамның калориясын дұрыс есептеуге және дұрыс диетаны құруға көмектеседі.

Салмақ жоғалту

Бұл 3 күндік диета минус 5 кг. Дегенмен, жоғалған килограммдардың санына бірнеше факторлар әсер етеді:

1. Ережелерді сақтау және шектеулерді сақтау.
2. Дененің ерекшеліктері.
3. Дайындық жұмыстарын жүргізу және нәтижелерді бекіту.

Үш күндік диеталардың түрлері

Қолданылатын өнімдерге байланысты үш күндік техниканың көптеген түрлері бар:

Қарақұмық

Қарақұмық - микроэлементтер мен талшықтардың көп мөлшерін қамтитын әйгілі диеталық өнім. теңгерімді және асқазан-ішек жолдары үшін пайдалы. Үлгі мәзір:

Мәзірге ұсынылғаннан басқа жаңа өнімдерді қоса алмайсыз. Қарақұмықтың тәуліктік мөлшері 250 грамм.

Қияр

Жазғы диета нұсқасы. Тек маусымдық көкөністер қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Үш күнде сіз 4 кг салмаққа оңай қол жеткізе аласыз. Қияр талшық пен суға толы. Осының арқасында олар аштық сезімін тез басады және денені қанықтырады. Шамамен тәуліктік жәрдемақы:

Күніне 2 кг қияр жеу керек. Түскі ас кезінде майсыз ет пен тауық жұмыртқасын шектеулі мөлшерде жеуге рұқсат етіледі.

Қарбыз

Бұл диета сізге қосымша фунт жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денені артық сұйықтықтан, токсиндерден, тұздардан және қалдықтардан тазартуға мүмкіндік береді. Дегенмен, қандағы қант деңгейі жоғары адамдарға тыйым салынады. Тұтынылатын қарбыз целлюлозасының мөлшері адамның салмағына байланысты. 10 килограмм массаға бір килограмнан артық целлюлоза болмауы керек. Үш күн бойы таза су ішуге болады.

Кефир

Ашыған сүт өнімдерін жақсы көретін адамдар үшін қиын әдіс. Күндізгі уақытта адам... Бұл диета асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға, салмақты 3 кг-ға азайтуға және денені тазартуға көмектеседі. Күнделікті мәзір үлгісі:

Күніне кем дегенде 1 литр ашытылған сүт өнімдерін ішу керек. Біз таза су туралы ұмытпауымыз керек.

Сүт

Сұйық диетаға негізделген. Үш күн бойы қатты тағам асқазанға түспеуі керек. Бұл ас қорытуды жақсартады. Дене тазаланады. Көптеген процестер қалпына келтірілді. Асқазан мөлшері азаяды. Майлылығы 2,5% аспайтын сүтті тұтынуға болады. Аштықтан есінен танып қала бастаған адамдар бірнеше жеміс-жидек немесе көкөністерді жеуге болады. Күні бойы 1-1,5 литр сүт пен 2 литр таза су ішу керек.

Протеин

Жокей диетасы. Оның көмегімен сіз тұрақты аштықсыз 5 келі салмақ жоғалта аласыз. Әсерді күшейту үшін кешке моншаға немесе саунаға барған жөн. Күнделікті мәзір үлгісі:

Екінші күні тауықты бұзау немесе күркетауықпен ауыстыруға болады. Үшінші күні тек кофе ішуге болады.

Сәбіз

Бұл көкөністе көптеген пайдалы микроэлементтер мен минералдар бар, соның арқасында ол денені қанықтырады және барлық ішкі органдардың жұмысын жақсартады. Сәбізде сондай-ақ көп мөлшерде талшық бар, бұл басқа моно-диеталарға қарағанда оларды төзімділікті жеңілдетеді. Күнге арналған мәзір үлгісі:

Күніне 1-2 келі сәбіз жеу керек. Тәтті тістері барлар үшін күннің соңында немесе оянғаннан кейін бір шай қасық табиғи бал жеуге болады.

Жаз

Жаңа піскен жемістерді жақсы көретіндерге арналған әдіс. Сіздің аймағыңызға тән жемістерді жеуге болатын жазда ғана қолайлы. Күнделікті мәзір үлгісі:

Күніне шамамен бір килограмм жаңа піскен жемістерді жеу керек.

Шұғыл

Бұл диета кезінде күнделікті калория мөлшері 1200 ккал аспауы керек. Үш күн ішінде сіз 4 келіден арыла аласыз. Күнделікті мәзір үлгісі:

Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер

Үш күндік техникаға келесі жағдайларда тыйым салынады:

1. Қант диабеті үшін.
2. Созылмалы аурулар үшін.
3. Операциядан кейінгі кезеңде.
4. Вирустық және жұқпалы аурулар кезінде.
5. Бүйрек пен бауырдың бұзылуына арналған.
6. Асқазан-ішек жолдарының аурулары үшін.

Жанама әсерлерге ішек қозғалысы, бұлшықет әлсіздігі, ұйқышылдық, зейінді шоғырландыра алмау және тері бөртпесі жатады. Олар көбінесе техниканың бірінші күні пайда болады. Қиын жағдайда дәрігермен кеңесу керек.

Диетадан бас тарту

Үшінші күн өткенде, артық тамақ жеуге немесе тыйым салынған тағамдарды тұтынуға болмайды. Төртінші күні диетаға майсыз ет қосуға болады. Бесінші күні күрделі көмірсулар келеді. Алтыншы күні нәтиже көкөністер мен жемістердің көмегімен біріктіріледі. Тек жетінші күннен бастап диетаға майлар мен тәттілерді қосуға болады.

Қорытынды

Үш күндік салмақ жоғалту әдісі фигураны тиімді түрде түзетеді және артық салмақты азайтады. Дегенмен, уәде етілген нәтижеге қол жеткізу үшін сіз барлық ережелерді сақтауыңыз керек, тек бекітілген өнімдерді тұтынуыңыз керек және бұзылмауға тырысыңыз. Техниканы орындағаннан кейін мөлшерді көбейткен жөн. Осылайша сіз нәтижені ұзақ уақыт сақтай аласыз.

Әрбір қыздың өмірінде ерте ме, кеш пе, қысқа мерзімде артық салмақтан арылу қажет болатын уақыт келеді. Содан кейін үш күндік экспресс диета құтқаруға келеді. Ол денсаулыққа көп зиян келтірместен 5 келіге дейін арықтауға мүмкіндік береді. Ең бастысы - қарсы көрсеткіштерді ескеру және барлық ұсыныстарды орындау.

Жалпы принциптер

Жылдам диета дене салмағын азайтуға және асқазанды азайтуға бағытталған. Оны сақтау келесі ұсыныстарды білдіреді:

• Арнайы спорттық жүктемелер қажет емес. Таңертеңгілік жаттығулармен шектелу жеткілікті. Қалай болғанда да, іш жаттығуларымен асқазанды қатайту зиян тигізбейді. Ұзақ серуендеу, велосипедпен жүру және йога пайдалы.
• Бұл кезеңде антибиотиктер мен диуретиктер қабылданбауы керек.
• Күнделікті калория мөлшері 1000 ккал аспауы керек. Қолдану арқылы тағамның калориясын есептеуге болады.
• Олар күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтанады.
• Ысталған, майлы, ащы және қуырылған тағамдарға тыйым салынады.
• Тұзды, қантты және тәттілерді тұтыну шектеулі.
• Диетаның негізін табиғаттың жаңа сыйлықтары, бұқтырылған және қайнатылған тағамдар құрайды.
• Диета кезінде витаминдік кешендерді қабылдау ұсынылады.
• Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын.

Олар суды келесі схема бойынша ішеді:

• 1 күн – 3 л;
• 2-ші күн – 2-2,5 л;
• 3-ші күн – 1,5 л дейін.

Сұйықтықты дұрыс қабылдау арқылы сіз тұтынудың калориясын 30% асыра аласыз.

Диетаның оң және теріс жақтары

Осы 3 күн ішінде суды кетіруге және денені тазартуға байланысты салмақ жоғалатынын түсіну маңызды. Дене майын айтарлықтай жағу мүмкін болмайды. Мұндай диетаның әсері қысқа мерзімді. Сондықтан салмақ жоғалтуды бастамас бұрын маманмен кеңесу керек.

Үш күндік диетаның негізгі артықшылықтары:

• экспресс диеталардың кең таңдауы;
• 3 күннен кейін көрінетін әсер;
• дұрыс тамақтану әдетін дамыту;
• дене тонусын арттыру.

Техниканың артықшылығы диетаның нақты түріне байланысты. Осылайша, жеміс тіндерді витаминдер мен қышқылдармен қанықтырады. Кемшіліктердің арасында:

• жоғалған килограммдарды тез қайтару;
• нәтижелерді сақтау қиындықтары.

3 күннен артық диетаға отырмау маңызды. Әйтпесе, метаболизміңіз баяулайды және артық салмақ жоғалмайды. Болашақта салмақ жоғалту әсерін ұзарту үшін зиянды тағамдарды жоюға тұрарлық.

Үлгі мәзірі бар 3 күндік диета түрлері

Экспресс-диетаның бірнеше түрі бар. Әркім өзі үшін ең қолайлы нұсқаны таңдайды.

Қалыңдық үшін

Бұл диета 3 күнде маңызды оқиға болған қыздарға өте ыңғайлы. Қарқынды физикалық жаттығулармен үйлесетін бұл мәзір кереметтер жасай алады. Үлгі мәзір келесідей көрінеді:

Қиярда денені тамаша тазартатын және тез салмақ жоғалтуға ықпал ететін көптеген пайдалы заттар бар. Жасыл көкөністерге арналған моно-диета 3 күнде 4-5 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Мәзір келесідей құрастырылған:

Қияр мен айранға негізделген диета бар. Оның мәні - күнделікті 2 кг көкөніс пен 1 ​​литр ашытылған сүт өнімін тұтыну. Бұл әдіс үш күн бойы тиімді. Пікірлерге қарағанда, 8-9 кг-ға дейін жоғалтуға болады.

Алма диетасы

Диета алма әуесқойлары үшін қолайлы. Асқазан-ішек ауруларымен ауыратын адамдар үшін диета қатаң түрде қарсы. Алма өте қышқыл және көп мөлшерде асқазанға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. 3 күндік мәзір келесідей:

Жасыл немесе сары қантсыз алма жақсы.

Томат диетасы

Күніне қызанақтың көлемі шамамен 300-350 г болуы керек.Көкөністерді тұздауға болмайды. Егер сіз аштық сезінсеңіз, сіз қызанақ тағамдарын жей аласыз, бірақ келесі бөлікті азайтыңыз

Томат әуесқойлары үшін қызанақ диета мәзірі қолайлы:

Жылдам картоп диетасы

Картоп экспресс диетасы ең қиындардың бірі болып табылады. Көбінесе бұл аштық сезімімен және зиянды нәрсені жеуге ұмтылумен бірге жүреді. Үш күндік мәзір келесідей:

Егер сіз қатты аш болсаңыз, 150 мл айран ішуге болады.

Аштық жариялаумен ауыр әдіс

Аштықпен біріктірілген диета үш күнде 4-5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл опция керемет денсаулығы мен күшті ерік-жігері бар адамдар үшін қолайлы. Мәзір келесідей көрінеді:

Экспресс әдісі дәрігермен кеңескеннен кейін және барлық қажетті сынақтардан өткеннен кейін қолданылады.

Жылдам диетадан шығудың дұрыс жолы

Сіз әдеттегі диетаға біртіндеп оралуыңыз керек. Диетадан шығу келесі ережелерді сақтауды қамтиды:

• күн сайын балық пен еттің майсыз сорттарын тұтынуды арттыру қажет;
• 2 апта ішінде қара шоколад, жүзім және авокадо, тұтас дәнді нанды бірте-бірте қосу керек;
• тәулігіне 1,5-2 литр тұтынуды жалғастыру маңызды;
• тәттілерді, ұнды және майлы тағамдарды жеуге болмайды;
• Фаст-фуд, шұжық, консервілер және ысталған ет туралы ұзақ уақыт ұмытқан дұрыс;
• Асқазанның ас қорытуын жеңілдету үшін күніне 5 немесе 6 рет тамақтануды жалғастыру керек.

10-14 күннен кейін дәстүрлі диетаға оралуға болады. Кез келген жағдайда диета пайдалы төмен калориялы тағамдарды қамтуы керек.

Қарсы көрсеткіштер

Кез келген диета дене үшін стресс болып табылады, сондықтан сіз оған бармас бұрын, теріс салдары туралы ойлануыңыз керек. Келесі проблемалары бар адамдар салмақ жоғалтудан аулақ болу керек:

• өткір кезеңдегі созылмалы аурулар;
• асқазан проблемалары;
• бүйрек және бауыр жеткіліксіздігі.

Жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде жылдам диета қарсы.

Светлана Маркова

Сұлулық асыл тас сияқты: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым қымбат!

Мазмұны

Артық салмақ - қазіргі қоғамның дерті. Көбінесе адамдар демалысқа келгенде аптасына 3 кг қалай жоғалту керек деген сұраққа тап болады және олар мінсіз көрінгісі келеді! Бұл тапсырма толығымен орындалады және сізге диетаға отырудың және фитнес орталықтарында шамадан тыс физикалық белсенділікпен шаршаудың қажеті жоқ. Денсаулыққа пайдалы артық салмақтан қалай тез арылуға және әдеттегі диетаны өзгертуге болатынын төменде талқылаймыз.

Аптасына 3 кг салмақ тастаудың тиімді жолдары

Миллиондаған әйелдер қосымша фунттан құтылудың тиімді әдісін іздейді. Бұл ұмтылыста олар шектен шығады: олар аштыққа ұшырайды, ұтымды тамақтанудан бас тартады және ауыр күш жүктемелерінен шаршайды. Бұл тәсіл әйел денесіне деструктивті әсер етеді және көңілсіздікке әкеледі. Салмақты жоғалту процесі тез жүреді, бірақ салмақ найзағай жылдамдығымен оралады. Шындығында, 7 күнде 3 кг-нан құтылу қарапайым жұмыс. Мұны істеу үшін кейбір ережелерді орындаңыз:

1. Диетаны қарап шығыңыз.
2. Тәтті, тұзды, крахмалды және майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдарды мәзіріңізден алып тастау арқылы сіз салмақты оңай жоғалта аласыз.
3. 19:00-ден кейін тамақтанбаңыз.
4. Ораза күндерімен диетаңызды әртараптандырыңыз. Бір төмен калориялы тағамды таңдап, оны күні бойы ішіңіз. Майы аз айран немесе сүзбе, күріш, қайнатылған қарақұмық, крахмалсыз, қантсыз көкөністерден жасалған салаттар өте қолайлы. Аптасына 2-3 күн ораза ұстауды дәстүрлі диетаңызға енгізіңіз.
5. Лимфалық дренажды массаж. Процедура барысында қажетсіз шөгінділер жиналатын лимфа және қан айналымы жүйесінде динамикалық әсер пайда болады. Бұл кезде зат алмасу белсендіріледі, майдың ыдырау процесі және салмақ жоғалту процесі жеделдетіледі.
6. Халықтық емдеу құралдары. Арықтау үшін қайнатпалар мен шөп тұнбаларын ішіңіз: мыңжапырақ, жалбыз, сүт ошаған, аскөк. Әдеттегі диетаңызға түймедақ немесе жалбыз шайын қосыңыз, олар тәбетті қалыпқа келтіреді және тәттілерге құмарлықты азайтады.
7. Ваннаға барыңыз, саунаға барыңыз. Бұл процедуралар денені сергітеді, метаболизмді тездетеді және салмақ жоғалту процесін ынталандырады.
8. Дене белсенділігі, гимнастика. Жүгіру, жүзу, аэробика немесе спортзалға бару - таңдау сіздікі. Таңертеңгі қарапайым жарты сағаттық жаттығудың өзі бұлшық еттерді серпімді етеді және салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.
9. Салауатты тамақтану. Көкөністер, жемістер, жарма, сүзбе, майсыз ет пайдасына тез дайындалатын тағамдардан, газдалған сусындардан, қуырылған, ащы тағамдардан бас тартыңыз. Диетаны табиғи, органикалық өнімдермен әртараптандырыңыз. Сарапшылар суперфудтарды тұтынуды ұсынады: годжи жидектері, тұтас дәнді күріш, адзуки, зығыр және чиа тұқымдары, мисо, амарант.

Диета және диета

Тиімді салмақ жоғалту үшін диетадан зиянды тағамдарды алып тастаңыз. Диетаңыздан тәтті, крахмалды және қуырылған тағамдарды алып тастаңыз. Денеңізді күйзеліске ұшыратпау үшін зиянды тағамдарды біртіндеп алып тастаңыз, бірақ алдымен қабылданбайтын тағамдар мен ыдыстарды алып тастаңыз. Салмақты тез жоғалту үшін шайға қантты азырақ салыңыз (немесе жақсырақ, оны мүлдем қоспаңыз); кешкі асқа котлеттердің орнына тауықтың төс етін қайнатыңыз. Көкөністерге, жемістерге, майсыз етке назар аударыңыз - олар сіздің диетаңызда көп болуы керек, осылайша дене пайдалы талшықтарды, ақуыздарды және көмірсуларды алады.

Алынған нәтижелерді біріктіру үшін әдеттегі диетаға бірден оралмаңыз. Әйтпесе, салмақ жоғалту нәтижесі қысқа уақыт ішінде жоғалады. Сіз мұндай диетаны сақтау өте қарапайым және пайдалы екенін көресіз. Жоғалған килограммдардың қайтарылуын болдырмау үшін үнемі теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.

Апталық мәзір үлгісі

Салмақты тез жоғалту үшін сізге әдеттегі және ыңғайлы диетаны өзгерту керек болады. Сізде мынадай сұрақтар туындауы заңды:

• Дұрыс өнімдерден мәзірді қалай жасауға болады?
• Таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа не жеу керек?
• Өнімдерді қалай біріктіруге болады?

Әркімнің талғамына, қаржылық мүмкіндіктеріне және күнделікті режиміне сәйкес өз диетасы болады. Сіздің әдеттегі диетаңыз бен салмақ жоғалтуға серпін беретін жаңа диетаның арасындағы орта жолды табуға тырысыңыз. Аптаның индикативті мәзірі:

дүйсенбі

• Таңғы ас: даршын қосылған микротолқынды пеште пісірілген 300 грамм жасыл қантсыз алма. Бір тұтас дәнді нан. Қантсыз шай немесе кофе.
• Түскі ас: майсыз күріш ботқасы, салат, картопсыз көкөніс сорпасы. Қантсыз компот немесе жеміс сусыны.
• Кешкі ас: майы аз сүзбе, микротолқынды пеште пісірілген даршын қосылған алма, аздап табиғи йогурт (2-3 қасық). Қантсыз шай.

• Таңғы ас: қантсыз жидектері бар сұлы майы (қарақат немесе мүкжидек). Қантсыз кофе шай.
• Түскі ас: винегрет, тұтас дәнді нан. Қантсыз компот немесе жеміс сусыны.
• Кешкі ас: шөптер мен лимон шырыны қосылған асшаяндар. Гарнир: жасыл салат. Қантсыз шай.

• Таңғы ас: буға пісірілген көкөніс омлеті. Шай, қантсыз кофе.
• Түскі ас: тауық еті немесе көкөніс қосылған күркетауық еті (қызанақ, цуккини, пияз, шөптер). Қантсыз компот немесе жеміс сусыны.
• Кешкі ас: бидай немесе арпа ботқасы. Қантсыз шай.

• Таңғы ас: көкжидек немесе көкжидек қосылған майы аз сүзбе (блендермен араластырыңыз). Шай, қантсыз кофе.
• Түскі ас: брокколи қосылған буға пісірілген теңіз балығы. Қантсыз компот немесе жеміс сусыны.
• Кешкі ас: қызанақ пен болгар бұрышы қосылған қызыл бұршақ. Қантсыз шай.

• Таңғы ас: алмұрт қосылған қайнатылған қарақұмық. Шай, қантсыз кофе.
• Түскі ас: сәбіз мен картопсыз көкөніс бұқтырмасы. Қантсыз компот немесе жеміс сусыны.
• Кешкі ас: жасыл салат қосылған гриль асшаяндары. Қантсыз шай.

• Таңғы ас: авокадо қосылған тұтас астық тосттары. Шай, қантсыз кофе.
• Түскі ас: бұқтырылған көкөніс қосылған бұзау еті. Қантсыз компот немесе жеміс сусыны.
• Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы, бірақ картопсыз. Қантсыз шай.

Жексенбі

• Таңғы ас: екі жұмыртқа, буға пісірілген брокколи және жасыл бұршақ. Шай, қантсыз кофе.
• Түскі ас: жасыл салат, буға пісірілген балық немесе ет. Қантсыз компот немесе жеміс сусыны.
• Кешкі ас: қантсыз жидектері бар сүзбе. Қантсыз шай.

Бұл диетаны ұстану арқылы сіз оңай салмақтан арыласыз. Тікелей тамақ үшін қантсыз жемістерді, крахмалсыз жаңа піскен көкөністерді және жаңғақтарды таңдаңыз. Тамақтанудан 30 минут бұрын бір стакан тазартылған су ішіңіз. Бөлшектің мөлшеріне назар аударыңыз және десертті ас құралдарын пайдаланып кішкене табақтардан жеңіз. Сіз теңдестірілген диетаға тез үйренесіз.

Жаттығу

Дұрыс тамақтану артық салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ сіз физикалық белсенділіктен бас тарта алмайсыз және спорттың маңыздылығын төмендете алмайсыз. Салмақты тез жоғалту үшін мамандар таңертең, аш қарынға, оянғаннан кейін бірден жаттығуды ұсынады. Осылайша сіздің денеңіз таңғы асты емес, жинақталған калорияларды жағады. Жаттығу үшін ыңғайлы киім мен спорттық төсенішті таңдаңыз. Жылдам салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар жиынтығы:

1. «Бұралу» Еденге жатып, оған арқаңызды басыңыз. Аяғыңызды тізеде бүгіңіз, шынтақыңызды әртүрлі бағытта таратыңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Ингаляция – иық пышақтарын көтеріп, басын еденнен түсіріңіз. Дем шығару – бастапқы позиция.
2. Денені көтеру. Еденге жатыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз, қолыңызды басыңыздың артына бекітіңіз, шынтақыңызды екі жаққа таратыңыз. Ингаляция – денеңізді тізеңізге қарай баяу көтеріңіз. Дем шығару – бастапқы позицияны алыңыз.
3. Аяқтарды көтеру. Орындыққа отырыңыз, оның шетіне сүйеніңіз. Дем алу – аяқты денеге қарай тарту, дем шығару – бастапқы қалыпқа оралу.
4. Дененің айналуы. Іштің қиғаш бұлшық еттерін қатайту үшін орындыққа тік отырыңыз және денеңізді айналдырыңыз.

Таңертең немесе кешке жүгіру туралы пайдалы кеңес алыңыз, бірақ дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіздің буындарыңызда проблемалар болса немесе артық салмақ болса, жүгіру пайданың орнына теріс әсер етеді. Сондай-ақ жылдам серуендеу жақсы, бұл, әрине, зиян тигізбейді және оны жақын адамыңызбен жасау арқылы сіз жаңа отбасылық дәстүрді енгізе аласыз.

Диета ұстанбай, денсаулығына зиян келтірместен жасөспірімге қалай арықтауға болады?

Өкінішке орай, жас ұрпақ артық салмақ мәселесімен жиі кездеседі. Аз физикалық белсенділікпен бірге нашар тамақтану денсаулық проблемаларының одан әрі дамуымен салмақтың өсуіне әкеледі. Жасөспірімнің диетасы ұтымды және теңгерімді екеніне көз жеткізіңіз. Балаңыздың салмақ жоғалту процесі тиімді болуы үшін физикалық белсенділікті арттыруға назар аударыңыз (спорт, би, кешке ұзақ серуендеу, таңертең жүгіру).

Жылдам салмақ жоғалтудың қауіптілігі

Әрбір дененің өзінің максималды салмағы бар, одан төмен түсе алмайсыз, сондықтан салмақ жоғалту процесінде абай болыңыз. Белгілі бір диетаға ауысудың ықтимал салдарын тексеріңіз. Нан және жеміс сияқты тағамдарды диетадан толығымен алып тастауды талап ететін диеталардан сақ болыңыз. Жылдам салмақ жоғалту, теңгерімсіз тамақтану мыналарға әкеледі:

• жасушалардың тез қартаюы;
• бас аурулары;
• шаштың түсуі;
• гормоналды теңгерімсіздік;
• анорексия.

Бірнеше келіден құтылу үшін фитнес орталықтарында тамақтан бас тартудың немесе шаршаудың қажеті жоқ. Дененің пайдасы үшін тез салмақ жоғалту үшін әдеттегі диетаңызды қайталаңыз. Бейне сізге мұны қалай жасау керектігін көрсетеді. Ол бір апта ішінде денеңізді күйзеліске ұшыратпай 3 кг-нан қалай арылуға болатынын егжей-тегжейлі сипаттайды.