Anggaran
15.12.2023

Keadaan emosional selama kehamilan. Keadaan emosi saat hamil Cara mengontrol emosi saat hamil

Wanita hamil adalah makhluk istimewa, dia adalah jiwa yang lembut dan rentan, meskipun sebelumnya wanita itu adalah wanita baja! Sembilan bulan menunggu kebahagiaan sangat mengubah seorang wanita. Selama kehamilan, harapan muncul dalam jiwa, rencana hidup dibuat, impian masa depan, dan bayi serta kehidupan bersamanya terbayang. Namun, seiring dengan itu, muncul pula kecemasan - “mampukah saya mengatasinya, mampukah saya menjadi ibu yang baik?”

Banyak ibu, terutama yang pernah mengalami kegagalan pada kehamilan sebelumnya, khawatir apakah ia akan mampu mengandung dan melahirkan bayinya, apakah semuanya baik-baik saja? Ada pula yang merasa tidak yakin dengan pasangannya, mempunyai kondisi kehidupan yang sempit, atau mempunyai masalah di tempat kerja. Apapun bisa terjadi dan itu menghancurkan kehidupan wanita hamil, membawa ketakutan dan kecemasan ke dalamnya. Bagaimana agar tidak putus asa, tidak depresi dan tidak lemas? Ada banyak cara, tetapi Anda harus mulai dengan menganalisis diri sendiri.

Di mana memulainya?

Nampaknya kehamilan seharusnya hanya membawa emosi positif, karena Anda sedang melahirkan kehidupan baru. Namun tidak semuanya sebaik yang terlihat pada pandangan pertama. Tetapi kebanyakan wanita mengingat keadaan ketika tiba-tiba air mata mengalir deras bahkan dari kartun anak-anak yang sederhana. Atau keadaan serangan euforia yang tidak bisa dijelaskan. Semua ini adalah hormon hamil kita - dan ini normal, merekalah yang memberikan kepekaan, kerentanan, sentimentalitas yang tidak biasa, karena itu seorang wanita menjadi sensitif dan menangis.

Wanita hamil ditandai dengan peningkatan emosi dan lekas marah, terutama jika mereka menderita toksikosis, dan suasana hati mereka dapat berubah beberapa kali dalam satu jam. Seringkali pasangan muda meminta bantuan psikolog selama masa sulit ini untuk mencegah konflik dalam keluarga.

Apa pengaruhnya?

Ingatlah bagaimana keadaan psikologis Anda sebelum hamil, hal ini penting untuk memahami esensi dari apa yang terjadi. Selama kehamilan, sistem saraf pusat (SSP) mempengaruhi produksi hormon yang diperlukan untuk pembuahan dan kehamilan selanjutnya. Anda dan saya sekarang menjalani gaya hidup yang sangat aktif, terkadang melakukan dua pekerjaan atau lebih, mencoba-coba rokok dan alkohol, dan menghabiskan banyak waktu di depan komputer dan Internet. Berapa banyak Anda istirahat, berapa lama dan seberapa nyenyak Anda tidur? Semua ini telah membebani sistem saraf Anda selama bertahun-tahun, dan ini, pada gilirannya, tidak hilang tanpa meninggalkan jejak. Sistem saraf, seperti kuda yang digerakkan, terbiasa bekerja keras. Dan kemudian Anda tiba-tiba melambat dan beralih ke ritme baru... Tidak butuh waktu lama bagi tubuh Anda untuk memahami dan menyesuaikan diri dengan gelombang baru - sehingga terjadi ledakan emosi, suasana hati tertekan, dan bahkan depresi...

Oleh karena itu, dokter sangat menganjurkan agar seorang wanita mempersiapkan kehamilan baik secara fisik maupun psikologis - beberapa bulan sebelumnya. Lebih baik lagi, enam bulan sebelum perkiraan pembuahan, kurangi stres pada tubuh Anda, berhenti merokok, lebih sering istirahatkan jiwa dan raga, serta jangan lupakan tidur yang cukup, nutrisi dan rekreasi luar ruangan. Ingatlah bahwa berbagai pola makan, perpindahan, renovasi, dan perubahan pekerjaan juga membuat tubuh stres - tunda sampai waktu yang lebih baik.

Mari beradaptasi dengan situasi baru.

Perubahan suasana hati akan terjadi sepanjang kehamilan Anda - ini adalah hormon, dan tidak ada jalan keluar darinya. Namun gejala tersebut akan lebih jelas dan kuat dalam 2-3 bulan pertama. Bagaimanapun, tubuh perlu beradaptasi dengan posisi baru. Selain itu, kantuk, peningkatan kelelahan, dan lekas marah dapat terjadi. Dan jika Anda juga menderita toksikosis, maka untuk beberapa waktu masuk akal untuk mengonsumsi obat penenang ringan agar dapat membantu Anda mengendalikan diri. Memang dengan toksikosis ada perasaan tidak berdaya, cemas, sepertinya tidak ada yang mau membantu Anda dan tidak memahami Anda.

Jangan takut dan jangan mencela keluarga Anda, semua yang terjadi hanya sementara dan wajar, dan semuanya akan segera membaik. Bicaralah dengan “perut” lain dan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak sendirian, banyak yang mengalami perasaan serupa.
Selain itu, Anda perlu waktu untuk memahami diri sendiri dalam peran baru - calon ibu, dan bukan hanya sebagai istri dan kekasih, jadi bicarakan lebih sering dengan pasangan atau orang yang Anda cintai tentang apa yang membuat Anda khawatir. Maka tidak akan ada kesalahpahaman.

Jika kehamilannya sulit, diperlukan rawat inap atau ada ancaman terhadap bayi. Hal ini juga mempengaruhi wanita tersebut dan meningkatkan tingkat kecemasannya. Ketika saya sedang mengandung putra saya, saya harus dirawat di rumah sakit sebanyak tiga kali - itu adalah masa yang sulit. Saya hanya ingin berbaring di sana dan melihat ke langit-langit, saya takut untuk bergerak dan tidak ingin melihat siapa pun. Suntikan dan tetesan yang terus-menerus membuat depresi. Dukungan suami saya membantu.

Pahami diri mereka sendiri.

Selama kehamilan, percikan baru mungkin muncul dalam hubungan dengan pasangannya, namun perselisihan juga bisa muncul ketika seorang wanita ingin mendapat dukungan, tetapi tidak ada, atau suaminya menjauhkan diri dari masalahnya. Sulit bagi seorang laki-laki untuk memahami bagaimana perasaan istrinya yang sedang hamil; ia juga cemas dan khawatir, namun dengan caranya sendiri, karena mulai saat ini statusnya juga berubah. Dan dia khawatir apakah dia bisa menafkahi Anda, apakah dia bisa mempertahankan statusnya, dan bahkan sedikit iri dengan masa depan bayinya. Bersikaplah bijaksana. Libatkan dia dengan lembut dalam apa yang terjadi. Ceritakan kepada kami apa yang tampak pada bayi Anda, minta dia memijat kakinya, mengelus perutnya, dan membelainya - Anda berdua membutuhkannya. Seks, jika tidak ada kontraindikasi dari bayi, bisa menjadi penemuan baru bagi Anda dan sumber emosi yang jelas - lagipula, perasaan menjadi lebih intens selama kehamilan.

aku tidak menyukai diriku sendiri...

Seringkali sumber emosi negatif dan depresi bagi seorang wanita adalah perubahan pada tubuhnya sendiri. Selama kehamilan, bentuk tubuh Anda mengalami perubahan yang cukup signifikan: payudara Anda menjadi lebih besar, bentuknya berubah, berat badan bertambah, dan stretch mark, varises, dan fenomena tidak menyenangkan lainnya mungkin muncul. Kekhawatiran seorang wanita dapat dimengerti - kita semua ingin menjadi cantik di setiap momen kehidupan. Kekhawatiran terhadap sosok tersebut sangat penting dalam profesi kreatif ibu hamil - aktris, penyanyi, penari. Meski setiap wanita bermimpi untuk melahirkan dan segera mengenakan jeans kesayangannya.

Selain itu, selalu ada ketakutan bawah sadar bahwa ada sesuatu yang salah dengan anak atau kesehatan seseorang. Hal ini terutama dipicu oleh cerita-cerita horor dari Internet, cerita dari pacar atau sekedar tetangga di bangku halaman. Dengan latar belakang ini, wanita tersebut menjadi menangis, dia mengalami depresi dan ketakutan.
Di akhir kehamilan, ketidakpuasan terhadap tubuh Anda juga disertai dengan kelelahan - perut buncit, antisipasi yang menyiksa, saraf. Kelas persiapan persalinan atau berbagai studio kreatif sangat membantu wanita seperti itu - mereka menghilangkan ketegangan dan ketegangan. Psikolog akan membantu Anda melepaskan kecemasan dan menjalani persalinan dengan tenang.

Selama periode ini, seorang wanita mulai mempersempit minatnya pada rumah dan kehidupan sehari-hari, mengatur “sarang”, tetapi segala sesuatu yang berhubungan dengan bidang kehidupan lainnya menjadi kurang menarik. Kerabat perlu bersabar dan patuh mendengarkan perbincangan panjang lebar tentang popok dan memilih tempat tidur bayi, jika tidak maka akan timbul air mata dan frustasi lagi. Berbelanja untuk bayi Anda bisa menjadi obat anti-stres dan anti-depresi yang baik selama periode ini - belikan dia baju monyet, kaus kaki, barang-barang kecil yang menyenangkan - ini akan membantu Anda rileks dan bersenang-senang.

Bagaimana cara menghilangkan suasana hati yang buruk?

Yang utama adalah selalu memberi kesempatan pada diri sendiri untuk istirahat, terutama di minggu-minggu pertama dan di akhir kehamilan. Jangan salahkan diri Anda sendiri atas perubahan suasana hati - itu adalah bagian alami dari diri Anda, seperti wanita hamil lainnya. Namun, Anda tidak boleh memanipulasi kerabat Anda dengan mengorbankan posisi Anda - hal itu juga sulit bagi mereka sekarang. Jangan biarkan suasana hati yang buruk menguasai Anda - carilah momen positif di mana pun dan pertahankan selera humor.

Olahraga dan pijatan pada punggung dan kaki sangat membantu, konsultasikan saja dengan dokter Anda tentang apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Stres dihilangkan dengan baik dengan berenang dan mandi dengan tambahan herbal dan garam laut. Cobalah banyak berjalan di udara, dan merenungkan pemandangan alam biasanya membuat rileks dan menenangkan. Dengarkan suara hujan, suara ombak, kicauan burung, segala sesuatu yang membawa kedamaian dalam jiwa.

Temukan hobi atau hiburan untuk diri Anda sendiri - menulis buku, membaca, merajut, menjahit. Apa pun yang Anda suka menghilangkan stres.
Jika Anda ingin menangis, jangan menahan emosi Anda dan memberinya jalan keluar - itu baik untuk kesehatan Anda; itu berbahaya untuk mendorong kebencian Anda ke dalam diri Anda dan menahannya. Dan ibu hamil dianjurkan untuk menangis di bahu suami Anda agar dia membelai Anda dengan lembut - bagikan kekhawatiran dan pengalaman Anda, Anda akan merasa lebih baik. Namun Anda tidak boleh membuat skandal dan menyelesaikan masalah;

Bersabarlah menunggu saat yang paling emosional, karena sebentar lagi kamu akan bertemu dengan si kecil, ini akan menjadi momen paling membahagiakan dalam hidupmu. Dan suasana hati yang buruk berlalu dengan cepat. Jangan khawatir tentang kesejahteraan Anda - dokter memantau Anda dan bayinya, mereka tidak akan membiarkan apa pun mengganggu ketenangan Anda. Jika ada sesuatu yang membuat Anda khawatir, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter, dia akan menjawabnya secara detail dan memberi tahu Anda apa yang terjadi pada Anda berdua. Jika memungkinkan, bicaralah dengan sesama “perut” seperti Anda. Bagikan keraguan Anda; bersama-sama lebih mudah melewati masa-masa sulit.

Setiap saat, katakan pada diri sendiri bahwa bayi membutuhkan emosi positif dan sikap positif, dia merasakan segalanya dan bereaksi terhadap suasana hati Anda. Usahakan untuk tidak mengkhawatirkan segala macam hal kecil, menjaga sikap positif, mendengarkan musik, menonton film bagus, berkomunikasi dengan alam, berbincang dengan buah hati. Kita harus ingat bahwa setiap orang khawatir sebelum melahirkan - ini wajar, terutama jika ini adalah yang pertama dan hal yang tidak diketahui itu menakutkan. Ikuti kursus persiapan persalinan - mereka akan memberi tahu Anda segalanya dan menunjukkan segalanya, mengajari Anda cara bernapas dan rileks, banyak kursus juga membahas persiapan psikologis.

Apa yang berbahaya?

Jika Anda khawatir dari waktu ke waktu, ini tidak buruk, tetapi jika kecemasan Anda tidak membuat Anda pergi siang atau malam, tidak membuat Anda tidur, merusak nafsu makan dan meracuni hidup Anda, sekarang saatnya berkonsultasi dengan spesialis. Ini adalah tanda-tanda awal depresi yang akan datang. Depresi adalah keadaan depresi mental berbahaya yang mempengaruhi keadaan umum– kelemahan fisik, penolakan makan, insomnia, sakit kepala, dan gangguan tekanan darah terwujud. Kondisi ini sudah memerlukan pengobatan, karena ini bukanlah kondisi tidak berbahaya yang juga dapat menyerang bayi.
Faktanya adalah ketegangan yang terus-menerus mengencangkan rahim, mengubah latar belakang hormonal dan dapat menyebabkan masalah kehamilan; jangan ragu untuk mengeluh kepada dokter - dia akan meresepkan Anda pengobatan yang efektif dan aman. Selain itu, komunikasi dengan psikolog akan membantu Anda dan tentunya yang terpenting adalah dukungan dari pasangan dan keluarga Anda.

Kehamilan adalah masa damai dan harmonis. Cobalah untuk mencapainya sedini mungkin, dan tinggalkan masalah untuk nanti, Anda tidak membutuhkannya sekarang! Selamat ulang tahun!

Kehamilan adalah pengalaman emosional yang sangat besar. Emosi dan kehamilan Anda memberi banyak tekanan pada jiwa Anda. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa dokter, teman, dan keluarga Anda berfokus terutama pada kesehatan fisik Anda. Tugas utama mereka tentu saja adalah menjaga kesehatan Anda dan anak Anda. Selain itu, kesehatan fisik Anda adalah sesuatu yang lebih konkret dan terlihat oleh orang luar dibandingkan emosi Anda. Namun, banyak ibu hamil yang percaya bahwa kehamilan dan emosi, serta perubahan suasana hati, sama pentingnya dengan kondisi fisik.

Banyak wanita menantikan momen ajaib menjadi ibu dalam hidup mereka. Namun begitu Anda hamil, baik kehamilan Anda direncanakan atau tidak, perasaan Anda mungkin berbeda dari yang Anda harapkan sebelumnya. Wanita yang mengharapkan rasa takut mungkin merasa cukup percaya diri, namun mereka yang berpikir bahwa mereka sudah siap mungkin tiba-tiba merasa tidak aman.

Belum lama ini, para ilmuwan menemukan bahwa aktivitas belahan otak kanan pada wanita meningkat selama kehamilan. Hal inilah yang membuat mereka lebih sensitif dan emosional selama periode ini. Beginilah cara tubuh ibu bersiap membentuk ikatan erat dengan anak. Penelitian tersebut membantu untuk memahami perubahan yang terjadi pada wanita hamil. Otak mulai bereaksi berbeda terhadap apa yang terjadi, lebih aktif merespons emosi orang lain. Para ahli meneliti aktivitas neurofisiologis otak beberapa wanita. Mereka diminta untuk melihat gambar wajah dengan emosi berbeda – negatif dan positif. Belahan kanan berfungsi lebih aktif pada wanita hamil. Hal ini terlihat jelas ketika mereka melihat wajah-wajah positif. Wanita yang mengandung anak menjadi sensitif dan rentan. Alasan perubahan tersebut justru terletak pada perbedaan fungsi otak. Hasil penelitian akan membantu menentukan penyebab depresi pascapersalinan.

“Anda harus memberi diri Anda sikap positif”

Kehamilan dan emosi yang berubah-ubah di setiap trimester merupakan fenomena yang biasa ditemui hampir semua ibu hamil. Pikiran tentang masa depan menghantui ibu. Pada trimester pertama, calon ibu mungkin belum menyadari bahwa dirinya hamil. Pada kehamilan trimester kedua, seorang wanita mungkin fokus pada kenyataan bahwa dia akan segera melahirkan bayi. Pada trimester ketiga, ibu dapat mencurahkan sebagian besar waktu luangnya untuk berpikir dan menyadari bahwa ia akan segera dianugerahi kebahagiaan yang begitu besar sebagai seorang ibu. Semua pengalaman dan pemikiran yang berhubungan dengan kehamilan ini memerlukan adaptasi emosional dari wanita.

Emosi dan kehamilan Anda akan membutuhkan banyak usaha dari Anda. Kami akan mencoba membantu Anda dengan beberapa rekomendasi.

Berikut beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi masalah mental dan emosional selama kehamilan.

  • Jangan malu dengan dokter

Segera setelah Anda merasa mulai mengalami masalah emosional atau mental, jangan menunggu dan bicarakan dengan dokter Anda. Sekalipun Anda tidak mengalami masalah tertentu, namun mengalami stres, kesedihan, atau kecemasan selama hamil, hubungilah dia. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah perilaku Anda normal selama kehamilan atau karena depresi. Emosi dan kehamilan bisa membuat Anda merasa tertekan. Dokter Anda mungkin meresepkan terapi untuk membantu Anda mengatasi perubahan emosi Anda. Atau dia akan mengarahkan Anda ke spesialis yang lebih terspesialisasi. Ada juga beberapa obat depresi yang dianggap aman untuk ibu hamil. Namun, Anda tidak boleh membelinya sendiri!

  • Kelompok kolaboratif

Rumah sakit Anda mungkin menjadi tuan rumah kelompok campuran untuk ibu hamil. Tanyakan apakah ada di klinik Anda. Jika tidak, mungkin ada kelompok seperti itu di gym di kota Anda. Ada juga kelompok kolaboratif untuk dukungan moral bagi ibu hamil. Saat berkomunikasi dengan ibu hamil lainnya, rasa kesepian dan keterasingan Anda tidak akan berkurang, hal ini akan membantu Anda melawan atau mencegah kemungkinan depresi dan emosi Anda akan menjadi lebih positif.

  • Latihan fisik

Banyak ibu hamil yang mewaspadainya Latihan fisik selama kehamilan, tetapi olahraga ringan selama kehamilan tidak pernah merugikan siapa pun. Tidak ada salahnya mengajak anjing Anda jalan-jalan ekstra. Anda juga bisa mengalihkan perhatian Anda ke aerobik air atau mungkin Anda akan tertarik dengan kursus yoga untuk ibu hamil. Jangan lupa bahwa olahraga ringan akan meningkatkan kesehatan emosional selama dan setelah kehamilan.

  • Tetap terhubung dengan teman

Saat Anda hamil atau sudah melahirkan bayi, beberapa teman Anda yang tidak memiliki anak mungkin tidak lagi memahami Anda. Namun, orang-orang seperti itu tidaklah umum. Tetap terhubung dengan teman-teman Anda apa pun yang terjadi. Cobalah mencari waktu untuk pergi berbelanja dengan seseorang atau sekedar keluar rumah untuk berjalan-jalan.

  • Sikap positif

Perhatikan cara Anda berbicara pada diri sendiri, misalnya:

“Tubuh saya bekerja sebagaimana mestinya untuk mengandung bayi yang sehat.”

Sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda harus mencintai diri sendiri dan tubuh Anda. Anda harus memberi diri Anda pola pikir positif.

  • Membuat catatan

Terkadang berlatih menuliskan perasaan dapat membantu Anda memilahnya. Kehamilan dan emosi yang terkait dengannya akan menghantui Anda selama beberapa bulan lagi. Jadi jangan ragu untuk menulis tentang semua pengalaman Anda. Keluarkan semua yang menumpuk di dalam diri Anda ke atas kertas.

Jika Anda sedang mengalami masa-masa sulit dalam hidup dan kesulitan mengendalikan emosi, mungkin ada baiknya jika Anda curhat kepada teman dekat atau anggota keluarga. Mereka dapat membantu Anda menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif dan memungkinkan Anda melepaskan kemarahan atau frustrasi.

  • Nutrisi yang tepat

Makan dengan benar sangat penting. Terlalu banyak gula atau kafein dapat meningkatkan perasaan stres dan kecemasan. Tetap terhidrasi dan makan makanan seimbang untuk merasakan yang terbaik. Emosi dan kehamilan Anda dapat mempermainkan Anda dan Anda mungkin mengembangkan nafsu makan yang tidak sehat, atau, sebaliknya, kekurangan nafsu makan. Ingatlah bahwa dalam situasi Anda, Anda perlu menghindari hal-hal ekstrem.

  • Gunakan sumber daya Internet

Di Internet Anda akan menemukan banyak sumber daya untuk ibu hamil. Obrolan, website, dan forum dibuat untuk membantu ibu hamil selama kehamilan. Dengan mengunjungi website kami untuk calon orang tua, Anda akan menemukan banyak tips, rekomendasi, informasi berguna dan penting tentang kehamilan. Anda dapat mendiskusikan semua akumulasi emosi dan kehamilan Anda di halaman situs web kami. Kami berusaha membantu ibu hamil di semua tahap kehamilan.




Selama tujuh bulan kehamilanku, banyak perubahan yang terjadi pada diriku. Nampaknya waktu ini cukup untuk membiasakan diri dengan segala perubahan, namun saya tak henti-hentinya menemukan sesuatu yang baru dalam diri saya dan terkejut dengan penemuan-penemuan tersebut. Salah satunya adalah perubahan latar belakang emosi - ledakan hormonal!

Saya mulai bereaksi sangat berbeda terhadap hal-hal sehari-hari. Seolah-olah semua emosi mulai melewati kaca pembesar. Saya mulai merasakan perubahan sekecil apa pun dalam suasana hati, memperhatikan perubahan keinginan yang tiba-tiba, berubah-ubah, mencari-cari kesalahan pada hal-hal kecil, dan bahkan tiba-tiba menangis...

Sebagai orang yang pendiam secara emosional, saya tidak menyukai perubahan seperti itu. Cukup sulit mengendalikan diri saat hormon sedang bermain. Dan sang suami jelas tidak siap menghadapi perubahan emosi seperti itu dan tidak mengerti bagaimana membantu mengatasinya.

Banyak wanita mengalami ledakan emosi serupa selama kehamilan. Dan saya, sebagai psikolog medis, memahami hal ini dengan sempurna. Namun sebagai seorang gadis hamil, dia tidak selalu bisa mengendalikan emosinya.

Dari sudut pandang ilmiah, perubahan suasana hati dijelaskan oleh fakta bahwa di dalam tubuh kita terjadi lonjakan tajam tingkat hormon, yang, dengan cara tertentu, “mematikan” kendali atas pengalaman. Ini tidak berarti bahwa kita sama sekali tidak mampu mengendalikan emosi. Hanya saja kemampuan mengelola perasaan berkurang sehingga semua emosi yang dialami menjadi semakin intens. Saat ini, mereka bertujuan untuk menciptakan kondisi yang paling nyaman bagi Anda dan bayi yang belum lahir. Oleh karena itu, pada saat-saat seperti itu, dukungan dan perhatian orang lain sangatlah penting.

Hanya pengetahuan bahwa keadaan aneh seperti itu adalah wajar tidak banyak meyakinkan saya dan mendorong saya untuk mulai mencari pilihan tentang bagaimana bertahan dalam periode yang penuh emosi ini.

Ternyata semua emosi yang kita alami selama kehamilan bisa diringkas menjadi beberapa emosi yang paling mencolok dan umum: lekas marah, mudah terpengaruh, perasaan kesepian, perasaan gembira yang tak bisa dijelaskan.

Peningkatan iritabilitas - ini adalah sinyal kepada ibu hamil fakta bahwa Anda perlu belajar untuk bersantai. Saya dapat mencatat bahwa keterampilan ini tidak hanya akan membantu selama kehamilan atau saat melahirkan, tetapi juga akan berdampak positif pada kehidupan selanjutnya. Masing-masing dari kita memiliki metode relaksasi masing-masing: ada yang mendengarkan musik favorit, ada yang membaca buku, ada yang jalan-jalan, bahkan ada yang bermeditasi, dan ada yang bersantai sambil membersihkan rumah atau memasak. Penting untuk memahami apa yang tepat untuk Anda. Berjalan di udara segar dan aktivitas fisik sedang membantu saya.

Peningkatan kemampuan impresi selama kehamilan adalah alasan untuk melihat dunia dengan segar. Ingatlah bahwa bayi merasakan dunia di sekitar Anda melalui Anda, melalui sensasi dan pengalaman Anda. Jadi pergilah ke konser, pameran, museum, dan teater. Selain itu, ini cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran sedih.

Merasa kesepian akan membantu Anda melihat lebih dalam ke dalam diri Anda, menganalisis pengalaman hidup Anda, mengevaluasinya, dan mungkin mempertimbangkan kembali nilai-nilai hidup Anda. Gunakan momen seperti itu untuk pengenalan diri, tetapi jangan mengasingkan diri: bagikan pemikiran dan kesimpulan Anda dengan orang yang Anda cintai, bicarakan dengan wanita hamil lainnya, konsultasikan dengan psikolog. Ingatlah bahwa Anda tidak lagi sendirian, setidaknya Anda berdua.

Dan akhirnya, perasaan gembira yang luar biasa, terbang, euforia. Nikmati sepenuhnya, bagikan senyuman, dan berikan semangat kepada orang lain dengan sikap positif dan ringan.

Melawan emosi selama kehamilan dan mencoba menekannya sama sekali tidak ada gunanya. Mencoba memblokir sensasi yang muncul hanya akan menimbulkan iritasi dan perasaan tidak berdaya yang lebih besar.

Untuk memulainya, saya sarankan Anda mencoba berbicara dengan orang-orang terkasih dan menjelaskan kepada mereka bahwa terkadang sulit bagi Anda untuk mengatasi emosi yang muncul. Periode ini bersifat sementara, dan dukungan mereka sangat penting bagi Anda saat ini. Percakapan rahasia seperti itu sangat membantu saya menjaga hubungan baik dengan suami saya selama tujuh bulan kehamilan. Saya terus-menerus merasa didukung olehnya, dan ini membuatnya lebih mudah.

Percayai juga intuisi Anda: selama kehamilan, hal ini menjadi paling terasa. Cobalah untuk lebih mendengarkan diri sendiri, perasaan Anda: emosi apa yang Anda rasakan saat ini, apa penyebabnya. Terkadang ketika kita mulai bertanya-tanya mengapa kita marah atau kesal, kita menyadari bahwa perasaan itu muncul entah dari mana. Dan itu menghilang secepat kemunculannya. Metode ini tidak cocok untuk semua orang, karena sangat sulit bagi banyak orang untuk berpikir rasional selama periode peningkatan emosi. Tapi patut dicoba.

Biarkan setiap hari dimulai dengan kehangatan dalam jiwa Anda, senyuman di wajah Anda, dan sensasi cerah kehidupan baru di dalam diri Anda!

Ketika seorang ibu hamil mengetahui tentang kehamilannya, dia mulai diliputi oleh banyak emosi yang berbeda. Ini adalah kegembiraan, harapan akan keajaiban, perasaan bahagia, kegembiraan. Namun, selain emosi positif, ibu hamil juga ditandai dengan seringnya perubahan suasana hati, kecemasan, kegembiraan, mudah tersinggung, dan menangis.

Kehamilan merupakan suatu keadaan yang istimewa tidak hanya bagi tubuh, tetapi juga bagi jiwa seorang wanita. Tidak hanya perubahan hormonal dan fisik yang terjadi, tetapi juga psikologis. Jika sebelum hamil seorang wanita terutama bertanggung jawab hanya pada dirinya sendiri ditambah kekhawatiran terhadap keluarga dan teman-temannya, maka dalam keadaan hamil keadaan psikologis wanita tersebut dibebani dengan kekhawatiran tidak hanya terhadap dirinya sendiri secara pribadi, tetapi juga terhadap kehidupan baru yang telah muncul. Dan semua ini sepanjang masa kehamilan, yang berlangsung sekitar sembilan bulan.

Banyaknya kekhawatiran yang melingkupi seorang ibu hamil menyebabkan semakin memburuknya segala perasaan dan berubahnya karakter wanita tersebut. Bahkan wanita paling kuat pun menjadi lembut seperti lilin selama kehamilan. Hal kecil apapun dapat mempengaruhi keadaan psikologis seorang ibu hamil, belum lagi masalah yang lebih serius yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari atau di tempat kerja.

Emosi yang dialami seorang wanita secara langsung mempengaruhi jalannya kehamilan dan persalinan, serta sikap terhadap anak sebelum dan sesudah kelahirannya. Seorang anak yang ibunya menerima emosi positif berkembang lebih baik daripada anak yang ibunya menderita gangguan saraf, depresi, atau perasaan dan emosi negatif lainnya.

Dan selama periode ini, peran emosi positif menjadi lebih penting dari sebelumnya. Seorang wanita membutuhkan dukungan dalam segala hal dari suami dan keluarga dekatnya. Dan semua itu agar tidak mudah menyerah pada emosi negatif, tidak menjadi lemas dan tidak membahayakan kesehatan bayi yang sedang hamil.

Untuk memudahkan secara psikis dan fisik dalam menanggung keadaan kehamilan, perlu untuk mempersiapkannya terlebih dahulu. Bahkan dua bulan sebelum perkiraan kehamilan, atau lebih baik lagi enam bulan sebelumnya, Anda perlu mempersiapkan tubuh dan jiwa Anda untuk ujian yang akan datang.

Untuk melakukan ini, Anda perlu memperkuat tubuh secara fisik, lebih sering berjalan kaki, istirahat yang cukup di malam hari, menerima emosi positif dan menunda semua renovasi rumah sampai waktu yang lebih baik.

Sangat penting hubungan antar pasangan, yang dapat berkembang secara positif, atau dapat mereda karena kurangnya pemahaman pasangan mengenai status baru perempuan tersebut. Dukungan psikologis juga memainkan peran penting. Dukungan psikologis– pertama-tama, dukungan emosional, yaitu kemampuan pasangan untuk bersimpati, berempati terhadap masalah satu sama lain dan membantu mengatasi kesulitan. Perubahan suasana hati yang sering terjadi dapat dianggap sebagai tingkah laku wanita biasa, dan bukan reaksi jiwa wanita terhadap keadaan barunya. Oleh karena itu, laki-laki juga harus mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk status baru tersebut. Dan kehamilan istri akan dianggap sebagai suatu kebahagiaan, bukan bencana alam.

Memainkan peran penting persiapan psikologis untuk kehamilan. Kekhasan persiapan psikologis kehamilan adalah ibu hamil terbantu untuk mencapai keadaan menjadi lebih tenang, ia mengembangkan kesatuan dengan calon bayinya, dan ia secara lebih halus merasakan hubungan yang telah timbul dengannya. Jika seorang wanita mengkhawatirkan sesuatu, hormon stres mulai ditularkan ke bayi melalui darah. Mereka mencapai bayi melalui plasenta.

Bagaimana emosi positif membantu selama kehamilan?

Emosi positif selama kehamilan memberikan kondisi yang menguntungkan bagi perkembangan bayi dalam kandungan. Dan ketika situasi stres muncul, terutama yang didasari rasa takut, mungkin terdapat risiko dampak buruk bagi kesehatan janin. Stres yang dialami ibu dapat berdampak serius pada sistem endokrin bayi dan perkembangan otak embrio. Jika seorang wanita hamil terus-menerus masuk situasi stres dan kekhawatiran emosi negatif saat hamil dan ketakutan, ada risiko melahirkan bayi prematur yang hiperaktif atau mudah tersinggung.

Hormon stres yang melewati plasenta ke bayi memperburuk suplai darah ke janin dan juga mempengaruhi karakter mental bayi. Ketika pikiran positif muncul selama kehamilan, tubuh wanita mulai memproduksi hormon kebahagiaan yang disebut endorfin atau ensefalin.

Keadaan ibu hamil yang harmonis dan santai bermanfaat karena hormon yang dihasilkan pada keadaan tersebut mirip dengan hormon alami. Munculnya pikiran positif selama kehamilan berkontribusi pada pembentukan sistem saraf bayi yang sehat.

Bagaimana cara meningkatkan mood Anda selama kehamilan?

Tidak ada cara universal yang dapat meningkatkan mood ibu hamil dalam situasi apa pun, dan cara tersebut dapat membantu semua ibu hamil. Tetapi Anda dapat mengubah situasi dengan emosi buruk dengan menggunakan metode psikologis pengendalian diri emosional berikut:

  • Beristirahatlah ketika Anda merasa rendah diri secara emosional. Bangun, berjalan-jalan, hirup udara segar.
  • Berkonsentrasilah pada hal lain, meskipun hanya beberapa menit.
  • Cobalah untuk lebih banyak berkomunikasi dengan pasangan Anda dan, jika memungkinkan, habiskan lebih banyak waktu bersama.
  • Emosi negatif lebih sering mengunjungi Anda jika Anda sangat lelah dan kurang istirahat. Oleh karena itu, usahakan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, sisihkan waktu yang diperlukan untuk itu. Cobalah juga untuk mematuhinya nutrisi yang tepat selama masa kehamilan.

  • Latihan pernapasan dan yoga untuk ibu hamil membantu mengatasi suasana hati yang buruk. Pijat perinatal dan meditasi membantu untuk rileks. Berjalan di udara segar juga membantu menormalkan pernapasan.
  • Bicarakan suasana hati Anda dengan teman, saudara, atau diskusikan dengan rekan kerja. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai hal ini.

Ingat: Emosi positif selama hamil adalah kunci kehamilan bahagia dan bayi sehat dengan jiwa stabil!



Artikel acak

Hak Cipta 2024 staystay.ru