Buku harian diet buku harian diet. Aturan penting untuk membuat buku harian

Jadi, membuat buku harian penurunan berat badan, atau dengan kata lain, buku harian makanan, adalah alat yang efektif bagi mereka yang ingin menjaga berat badan tetap normal. Buku harian ini adalah motivasi yang bagus untuk citra sehat kehidupan.

Bagaimana cara mulai membuat buku harian penurunan berat badan?

Buku harian Anda dan pemeliharaannya akan memberi Anda emosi positif. Oleh karena itu, belilah buku catatan atau notebook terindah. Dalam buku harian penurunan berat badan Anda, Anda perlu menuliskan setiap hari apa yang Anda makan hari itu.

Anda harus jelas tentang tujuan Anda untuk mencatat kemajuan Anda. Ini akan memberi Anda motivasi untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai.

• tinggi,
• volume,
• tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.

Misalnya, tujuan Anda adalah menurunkan 5 kg, menghilangkan selulit, membentuk perut, dll.

Agar perubahannya lebih terlihat jelas, terkadang Anda perlu menempelkan foto ke dalam buku harian, sehingga lama kelamaan buku harian tersebut akan berubah menjadi album foto, yang nantinya bisa dengan bangga Anda tunjukkan kepada teman-teman Anda. Fitur menarik dari buku harian penurunan berat badan adalah Anda dapat menyimpan buku harian asli, yang ditulis di atas kertas atau di Excel, dan buku harian virtual, misalnya, di situs web kami Calorizator.ru.

Cara membuat buku harian makanan

Anda harus mengisi buku harian penurunan berat badan setiap hari. Anda perlu memasukkan berat badan Anda saat ini di pagi hari, semua makanan yang dimakan, serta aktivitas fisik. Hal ini dilakukan untuk menganalisis seberapa banyak Anda bergerak dan apakah itu cukup untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Ada dua cara untuk membuat buku harian:

1. Catat semua makanan, termasuk camilan, sebagai atau kapan
2. rencanakan diet Anda di malam hari.

Setiap metode memiliki pro dan kontra. Dengan mencatat setelahnya, Anda akan dapat mengontrol kandungan kalori harian dan asupan makanan Anda, namun Anda berisiko salah menilai kandungan kalori suatu hidangan tertentu dan berlebihan.

Merencanakan diet Anda di malam hari akan membantu Anda menghindari masalah seperti itu, tetapi Anda harus mengikuti rencana Anda dengan ketat, menunjukkan ketahanan terhadap godaan. Pilih metode mana yang lebih nyaman bagi Anda.

Perhatian!

Aturan penting untuk membuat buku harian

Aturan penting saat mengisi buku harian makanan seperti itu, tentu saja, adalah kejujuran. Dengan pelacakan makanan yang dikonsumsi per hari seperti ini, Anda akan makan jauh lebih sedikit. Lagi pula, setelah menuliskan sebungkus kue yang Anda makan dalam isolasi yang bagus, dan juga kenaikan berat badan yang muncul di pagi hari, kemungkinan besar Anda akan melewati bagian gula-gula di lain waktu.

Alangkah baiknya jika Anda membiasakan diri mencantumkan dalam buku harian Anda alasan penggunaan produk tersebut, misalnya: Anda sangat lapar, ingin makan, atau Anda makan hanya karena bosan. Setelah beberapa lama, Anda akan melihat seberapa sering Anda makan bukan karena lapar. Misalnya, pesta teh sehari-hari di tempat kerja di perusahaan dengan karyawan, dengan permen, kue, kue kering...

Apa manfaat dari buku harian makanan?

Seringkali kita tidak mementingkan diri sendiri, bahkan terkadang melupakan produk-produk yang kita ambil saat bepergian untuk ngemil atau dikunyah karena tidak ada pekerjaan. Untuk jajanan seperti itu kita sering menggunakan permen, coklat, sandwich, fast food, dll. Sepertinya tidak ada yang salah dengan hal ini, namun jika Anda sudah terbiasa mengonsumsi jajanan seperti itu, Anda hanya perlu membuat catatan harian penurunan berat badan.

Begitu Anda mulai membuat catatan harian, Anda mungkin akan sangat terkejut dengan kebiasaan ngemil dan penghentian makanan yang sebelumnya tidak disadari. Berkat buku harian itu, tidak ada produk yang luput dari perhatian. Anda dapat dengan mudah melacak perubahan apa pun, apakah itu positif atau negatif, dengan melihat di buku harian Anda, dan dengan bantuannya Anda dapat memperbaiki pola makan Anda. Oleh karena itu, sulit untuk melebih-lebihkan manfaat dari catatan harian makanan.

Antara lain, membuat catatan harian makanan sangatlah mengasyikkan dan bermanfaat. Banyak dari kita berpikir bahwa ingatan mereka baik-baik saja, bahwa mereka mengingat semua yang dimakan di siang hari. Nah, sebotol Coca-Cola dengan sebatang coklat kecil bisa diabaikan begitu saja, ini sepele. Tidak ada gunanya membuat alasan ketika makanan yang Anda makan sepanjang hari tertulis dengan jelas di buku harian Anda.

Kesalahan saat membuat buku harian penurunan berat badan

Banyak orang salah membuat catatan harian penurunan berat badan, itulah sebabnya mereka tidak mendapatkan hasil yang diharapkan. Kesalahan yang paling umum adalah ketidakteraturan, pelabelan produk yang salah, penentuan porsi secara kasat mata, dan kurangnya kesimpulan.

1. Ketidakteraturan – manfaat buku harian dapat dinilai dalam jangka waktu yang lama. Tidak mungkin memahami perilaku makan Anda dalam satu hari, melihat dan memperbaiki kesalahan pola makan. Untuk mengatur pola makan, Anda perlu membuat catatan setiap hari setidaknya selama dua minggu.
2. Pelabelan produk yang salah adalah kesalahan umum di antara mereka yang membuat buku harian online, ketika mereka memasukkan hidangan siap pakai yang disiapkan oleh seseorang yang tidak diketahui kapan dan oleh siapa ke dalam makanan mereka. Penghitung kalori menunjukkan pilihan resep standar, tetapi Anda tidak pernah tahu pasti bahan apa yang penulis gunakan dan berapa banyak. Demikian pula menyiapkan bubur, hidangan daging dan ikan, sayuran. Selama proses memasak, semua produk mengubah volumenya dan tidak mungkin untuk mencocokkan penulis resep yang tidak dikenal. Oleh karena itu, untuk penghitungan yang akurat, gunakan Penganalisis Resep dan kompilasi database hidangan Anda sendiri atau perhitungkan berat awal produk mentah dan produk curah.
3. Menentukan porsi dengan mata tidak pernah akurat. Orang yang kelebihan berat badan cenderung meremehkan jumlah makanan yang mereka makan. Dan tidak ada timbangan bawaan dalam tubuh manusia yang memungkinkan kita menentukan berat sebenarnya suatu produk. Agar tidak tertipu, lebih baik beli timbangan dapur.
4. Kurangnya kesimpulan adalah penyebab sebagian besar kegagalan. Jika Anda melihat kue memaksa Anda melampaui batas kalori, lalu mengapa harus membelinya lagi dan lagi?

Setelah jangka waktu yang singkat, misalnya seminggu sekali, tinjau catatan Anda dengan cermat, analisis manfaat dan bahaya makanan yang telah dimasukkan dalam diet Anda selama seminggu, evaluasi dampaknya terhadap berat badan dan kesehatan Anda.

Kenyamanan buku harian makanan elektronik

Situs web memiliki Wilayah Pribadi, yang sangat memudahkan untuk membuat buku harian makanan. Anda tidak hanya dapat menghitung kalori dan merencanakan diet Anda, tetapi juga melacak hasilnya menggunakan tabel dan grafik.

Berkat buku harian seperti itu, Anda akan melihat dengan jelas bagaimana proses penurunan berat badan Anda, apakah Anda mendekati berat badan ideal atau menjauh. Bergembiralah atas pencapaian Anda, analisa kegagalan Anda, apalagi semua data selalu ada, dan Anda tidak perlu mengingat apa dan kapan Anda makan.

Percayalah, begitu Anda mulai membuat buku harian, Anda akan memahami betapa menarik, bermanfaat, dan nyamannya kebiasaan ini. Berkat buku harian ini, Anda dapat dengan mudah mengontrol pola makan dan mewujudkan impian Anda akan kesehatan dan bentuk tubuh langsing.

Sumber: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Buku harian penurunan berat badan

Penurunan berat badan yang efektif dan tidak membahayakan kesehatan tidak terjadi dengan cepat. Untuk bertarung dengan benar kegemukan kamu harus bersabar.

Hasil pertama akan terlihat setidaknya dalam satu hingga dua bulan, dan ini tergantung pada kepatuhan yang ketat terhadap diet.

Perhatian!

Agar tidak menyerah pada godaan, tidak menyimpang dari jalur yang dituju dan pada akhirnya mencapai sosok impian Anda, ahli gizi sering menyarankan untuk membuat buku harian penurunan berat badan.

Ternyata buku harian penurunan berat badan (food diary atau sering disebut food diary) bisa membantu seseorang menjadi lebih sadar akan kebiasaan makannya, yang secara langsung berdampak pada kesehatan kita.

Apa buku harian makanan untuk menurunkan berat badan? Sampel

Buku harian penurunan berat badan adalah buku catatan atau buku catatan di mana entri harian dibuat untuk mencatat asupan kalori dari makanan. Buku harian itu juga mencatat data tentang kilogram yang hilang, catatan dibuat tentang pekerjaan yang dilakukan dan pelatihan.

Buku harian ini akan berfungsi sebagai pengingat akan pola makan Anda dan insentif untuk sukses dalam perjalanan menuju tujuan yang Anda hargai. Menyimpan buku harian makanan sangatlah disiplin, karena secara signifikan mengurangi keinginan untuk menghentikan program penurunan berat badan atau diet.

Cara membuat buku harian penurunan berat badan

Membuat buku harian mungkin tampak membosankan dan rutin bagi banyak orang. Untuk menghindari hal ini, berhati-hatilah penampilan. Pilihlah buku catatan atau notebook dengan desain yang cantik dan cerah, sehingga setiap kali Anda mengambilnya hanya membangkitkan emosi paling menyenangkan dan positif dalam diri Anda.

Jadi, Anda telah memutuskan untuk membuat buku harian makanan. Di halaman pertama Anda harus memberikan informasi terkini:

• tinggi badan, berat badan, dan ukuran tubuh Anda (ukuran payudara, ukuran pinggang, dan ukuran pinggul);
• berat badan dan parameter tubuh yang Anda inginkan;
• Dianjurkan, tetapi tidak perlu, untuk melampirkan foto Anda agar lebih mudah melacak hasilnya di masa depan.

Untuk kenyamanan membuat buku harian, sertakan tabel kandungan kalori makanan, indeks glikemik dan konsumsi kalori selama aktivitas fisik. Atau Anda dapat menggunakan tabel yang sudah jadi dan kalkulator online di Internet.

Pada halaman berikut, Anda harus mencatat informasi berikut setiap hari:

• berat badan saat ini, dan, jika diinginkan, parameter tubuh (disarankan untuk menimbang diri Anda di pagi hari dengan perut kosong);
• waktu dan waktu makan (sarapan, makan siang, makan malam dan makanan ringan);
• ukuran porsi (dalam gram);
• kandungan kalori, serta komposisi protein, lemak dan karbohidrat pada setiap masakan.
• jumlah air yang diminum;
• adanya latihan fisik.

Di bagian bawah setiap halaman, rangkum kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari. Ini akan memungkinkan Anda melihat kesenjangan dalam pola makan Anda, yang akan membantu Anda menentukan apakah Anda berada dalam batas yang dapat diterima atau telah melampaui pola makan Anda.

Pastikan untuk memberi label pada semua perubahan yang terjadi pada tubuh Anda. Postingan dengan hasil positif akan memotivasi Anda untuk mencapai prestasi baru dan menegaskan bahwa Anda telah memilih jalan yang benar.

Buku harian penurunan berat badan - contoh buku harian makanan No.1

Buku harian penurunan berat badan - contoh buku harian makanan No.2

Sampel ini akan membantu Anda merancang buku harian makanan Anda. Ambillah sebagai dasar dan rancang buku catatan atau buku catatan Anda sesuai dengan prinsip yang sama.

Buku harian penurunan berat badan online

Saat ini ada banyak pilihan untuk membuat buku harian penurunan berat badan. Anda dapat membuat buku harian secara tertulis, atau Anda dapat mengunduh aplikasi khusus ke ponsel Anda atau membuat buku harian penurunan berat badan secara online.

Buku harian penurunan berat badan online berbeda dari buku harian biasa karena kami memasukkan semua data kami di situs tematik tertentu di Internet.

Buku harian penurunan berat badan elektronik juga mencatat semua data Anda saat ini. Catatan asupan makanan, kandungan kalori, kilogram yang hilang, dan aktivitas fisik disimpan.

Dalam buku harian online, Anda juga dapat mencatat pemikiran Anda dan mencatat tentang kesejahteraan Anda.

Buku harian online memungkinkan Anda menyimpannya buku masak dan tuliskan resep Anda di sana. Kalkulator secara otomatis menghitung kandungan kalori masakan dan komposisi protein, lemak, dan karbohidrat. Selain itu, situs-situs tersebut, pada umumnya, sudah memiliki database resep makanan siap pakai, yang terus diperbarui.

Keuntungan besar dari buku harian penurunan berat badan online adalah kesempatan untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama. Ini memungkinkan Anda untuk bertukar informasi berguna dan mencari kenalan baru dengan orang-orang.

Unduh buku harian penurunan berat badan ke ponsel Anda dan Anda tidak perlu lagi membawa buku catatan atau bergantung pada komputer. Buku harian penurunan berat badan di ponsel Anda memungkinkan Anda mengaksesnya kapan saja, siang atau malam. Sangat nyaman.

Setelah beberapa minggu, Anda akan menyadari betapa menarik dan bermanfaatnya kebiasaan ini untuk pertama kalinya - membuat buku harian penurunan berat badan pribadi Anda. Berkat buku harian itu, Anda dapat dengan mudah mengontrol pola makan dan mewujudkan impian Anda akan sosok langsing.

Sumber: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Buku harian penurunan berat badan saya, 1 minggu, mulai 28/05-06/06. — unduhan buku harian penurunan berat badan

Setelah dua kali kehamilan dan melahirkan, 10 kg ekstra menempel pada saya. Saya menggemukkan bayi kedua saya dengan payudara dan sekarang memutuskan untuk mengurus diri sendiri. Target saya etape pertama 70 kg, sekarang 74, sebelumnya berat badan saya 62-64 dengan tinggi 169 cm. Saya memiliki tubuh yang tebal, lengan, wajah, pantat saya bertambah berat, tetapi terutama perut dan samping saya, pinggang saya juga bertambah gemuk.

Itu sebabnya saya membuat buku harian di sini dan akan mempostingnya setiap hari sebanyak mungkin. Diet Kremlin dengan beberapa penyesuaian untuk diri Anda sendiri, agar nantinya Anda tidak berakhir di ambulans dengan masalah liver atau ginjal.

Saya tidak akan makan daging sebanyak mungkin, dan ini tanpa batasan, menurut saya itu berbahaya. Sedangkan untuk karbohidrat, saya meninggalkan satu sendok gula di kopi saya di pagi hari, kalau tidak saya akan berjalan-jalan seperti kekacauan yang direbus.

Dan saya juga tidak akan makan makanan kaleng.

Jika ada yang ingin menurunkan berat badan bersama saya, saya akan sangat senang! Bergabunglah dengan kami!

Hari ini 28/05/2014. Berat badan di pagi hari: 74 kg. Lingkar pinggul 105 cm, lengan - 30, pinggang - 82 cm, dada - 96, ham - 61 cm.

Sarapan

3 sosis, kopi dengan 1 sendok gula dan susu.

Makan malam

dua butir telur rebus, air

Camilan sore

Apel kecil, air

Makan malam

sayur rebus, air

Pelanggaran: Saya membuat pancake untuk anak-anak dan memakannya satu dan menghabiskannya dengan kebiasaan kecil bubur multi grain 50 gram.

Kami menunggu besok dan saya akan menulis beratnya di pagi hari. Saya berharap untuk sebuah ledakan.

Hore! ada garis tegak lurus, permulaan telah dibuat, akan ada akhir!

Hari ini 29.05. Berat 73,5kg. (Saya sedang menulis menu untuk hari ini)

Sarapan

1 roti wafel - 4,5 USD

Kopi dengan gula dan susu 200ml

Makan malam

Sup kubis coklat kemerah-merahan dengan kaldu ayam 200ml

Camilan sore

Makan malam

paha ayam tanpa kulit dengan sayur, air

Pelanggaran: nugget jam 20.30, tidak tahan((

Hari ini pukul 30.05. Plumb - 200g, Berat di pagi hari 73,3. Total untuk dua hari -700g.

Hari ini tujuan saya adalah menjalani hari tanpa pelanggaran!

Sarapan

Sayuran rebus, roti wafel, dan keju 40g

Makan malam

Paha ayam, tomat dan mentimun

Camilan sore

Teh hijau

Makan malam

apel, soba 100g Air

Menunggu hari esok!

Jadi hari ini tanggal 31 Mei 2014. berat 73,1 (-200g lagi), beratnya turun perlahan, dalam tiga hari - 900 gram, tetapi sangat terlihat bagaimana volumenya hilang: pinggang -3 cm, pinggul -1 cm, sisanya tetap sama.

Tapi walaupun begitu, saya sangat senang dengan hasilnya, saya tidak kelaparan, saya hanya ingin makan menjelang waktu tidur, saya tidur larut malam, minum segelas air dan tidur. Makan terakhir sekitar pukul 18.30-19.30. Saya belum melakukan apa pun tentang olahraga, tetapi saya harus memulainya secara perlahan. Tapi saya berdiri sepanjang hari, bersih-bersih, bersiap-siap, berjalan-jalan bersama anak-anak.

Sarapan

Kopi dengan susu dan gula

Keju cottage dengan cranberry

Makan malam

salad mentimun, gunung es, dan ham dengan kecap

Camilan sore

Makan malam

50 gr soba dan paha ayam

Pelanggaran: makan satu cone keju dan 5 kue hati puff. Aku brengsek! 981 kalori dimakan Saya akan meningkatkannya.

Bahkan hari ini saya membeli cangkir ajaib dan memijat diri saya sendiri dengannya di bagian perut, pantat dan paha, di beberapa tempat terasa terbakar, artinya ada selulit di paha... kami akan memijat lebih lanjut.

Besok adalah hari puasa, saya akan makan soba sepanjang hari. Besok, seperti biasa, pengukuran berat badan.
Hari ini 01/06/2014. Kerusakan kemarin terasa sendiri (((total -100 gram. Berat 73,0. Diet 5 hari berat totalnya hanya 1 kg. Saya lakukan pengukuran:

PL- 80cm (-2cm)

OB- 104cm(-1cm)

Ozhiv - 95cm (Seharusnya saya langsung mencobanya, tapi oh baiklah)

Olyazhki- 60cm (-1cm)

Lingkar Dada 95cm (-1cm)

Ada hasilnya, walaupun kecil, tapi ada dan membuatku bahagia!

Hari ini saya puasa dengan soba, saya sudah menyiapkannya.

Saya tidak bisa hidup tanpa kopi di pagi hari, jadi sekarang saya minum kopi dengan susu dan 1 liter. Sahara.

Saya latihan level 1 dengan DM, lengan dan perut saya sakit, sepertinya tidak ada yang ribet, tapi kurang olah raga selama 4,5 tahun membuat dirinya terasa. Sekarang saya akan menyusul. Kita lihat saja besok!

Hari ini 02/06/2014 Berat 73,0. Entah kenapa, tapi beratnya sama, aku hanya menyiksa diriku dengan soba dengan sia-sia (((

Kopi dengan susu dan 1 liter gula pasir, 5 kue (untuk frustasi)

Makan malam

Kubis rebus dengan bawang bombay, wortel, dan hati ayam.

Makan malam pada pukul 22.00 berangkat mengunjungi dacha

Sosis di atas api, tomat dan mentimun, air

Sumber: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Buku harian penurunan berat badan untuk nutrisi yang tepat - online, contoh, bagaimana cara menyimpannya?

Ahli gizi terkenal, yang mengembangkan teknik berikut, mencoba memasukkan nuansa psikologis ke dalamnya agar lebih mudah untuk menoleransi pembatasan. Namun dukungan nyata bagi orang yang melangsingkan tubuh adalah saran untuk membuat buku harian penurunan berat badan. Jadi hasilnya ada di depan mata Anda, dan insentifnya. Hal ini memungkinkan saya untuk melihat diri saya dari luar. Ada kesempatan untuk mengevaluasi usaha atau kemalasan Anda.

Mengapa membuat buku harian

Membuat buku harian membuat Anda mengingat tujuan Anda setiap hari dan mengikuti jalan yang dituju. Kesalahan perhitungan dalam pola makan menghambat keinginan dan mengarahkan ambisi ke arah yang berbeda. Mengembangkan sikap terhadap makanan memainkan peran penting.

Justru karena kurangnya budaya gizi maka timbullah masalah kelebihan berat badan dan kesehatan. Dan informasi dalam buku harian tersebut secara teratur menarik perhatian pada jumlah makanan, kemampuan menggabungkan makanan, keseimbangan pola makan, dan pola makan.

Meringkas peran buku harian dalam kehidupan mereka yang menurunkan berat badan, kita dapat mencatat partisipasinya dalam perubahan karakter, kemauan, organisasi, kesabaran dan, tentu saja, sosok seseorang.

Buku catatan siswa biasa dapat digunakan sebagai buku harian. Ahli gizi menyarankan untuk memiliki buku harian yang indah untuk menampilkan semua informasi tentang periode penurunan berat badan Anda. Akan ada cukup ruang tidak hanya untuk merekam proses, tetapi juga proses lainnya informasi berguna. Desain yang indah buku harian itu akan menjadi insentif tambahan dan asosiasi dengan sesuatu yang menyenangkan.

Sulit membayangkan dunia modern tanpa gadget. Bagi mereka yang suka bekerja erat dengan teknologi, ada buku harian penurunan berat badan online. Setelah mengunduh aplikasi ke ponsel Anda, Anda dapat menggunakan fungsi program dan membuat catatan pribadi bila ada kesempatan.

Bagaimana cara memimpin yang benar

Bergerak menuju tujuan yang diinginkan, penting untuk melacak dinamika dan hasil antara. Tidak ada yang lebih menginspirasi selain pencapaian Anda sendiri. Dan agar tidak melupakan arahnya, Anda perlu membuat catatan di buku catatan Anda setiap hari, mengembangkan suatu kebiasaan.

Ini akan membantu mengatur rutinitas harian Anda, melatih kesabaran dan melakukan lebih banyak upaya untuk menurunkan berat badan.

Penting untuk membuat entri dengan benar, ketat setiap hari, dan tidak mencairkan informasi harian dengan informasi tambahan. Jika tidak, menemukan entri yang diinginkan setelah 10 hari akan menjadi masalah. Semuanya butuh konsistensi.

Blok harian harus berisi poin-poin yang menentukan dinamika diet:

1. Berat.
2. Volume payudara, pinggang, pinggul, masing-masing kaki setinggi pinggul.
3. Diet harian menunjukkan asupan kalori harian. Jika makanan tambahan selain menu dikonsumsi pada siang hari, hal ini harus dicatat dalam catatan. Perlu juga memasukkan data keseimbangan nutrisi (rasio protein, lemak dan karbohidrat).
(sebutkan kompleks yang digunakan dan berapa banyak kalori yang dibakar).
4. Hasil mencatat perubahan berat badan setiap hari.
5. Catatan Kesehatan, perubahan pola makan, keinginan untuk mengubah sesuatu diperkenalkan di akhir blok utama.

Informasi tambahan mungkin termasuk:

• resep;
• tip perawatan kulit;
• alamat situs web;
• serangkaian latihan baru;

Buku harian daring

aplikasi berat badan ideal

Menjadi sangat nyaman menggunakan buku harian online, yang selalu tersedia. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu membawa buku catatan dan membuat catatan dengan tangan Anda sendiri di tempat yang paling tidak nyaman saat berjalan-jalan, akhir pekan, dan perjalanan bisnis. Cukup unduh aplikasinya ke ponsel Anda.

Saat Anda pergi makan siang atau ngemil di kafe, Anda dapat menggunakan buku harian online untuk menghitung kandungan kalori makanan Anda dan mencegah makan berlebihan.

Buku harian itu akan menjadi pendamping yang dapat diandalkan di mana Anda dapat menambahkan kesan, resep dan rekomendasi menarik, serta mencatat kesejahteraan Anda.

Buku harian populer dan paling nyaman:

1. Buku harian seorang ibu yang sedang menurunkan berat badan:
   • Termasuk saran diet yang mendorong penurunan berat badan setelah melahirkan.
   • Pembedaan yang jelas antara makanan yang diperbolehkan dan yang dilarang.
   • Informasi tentang komposisi makanan yang benar, tanpa mempengaruhi kualitas ASI.
   • Forum, blog.
2. ABC diet:
   • pemilihan diet;
   • perhitungan kalori;
   • Dukungan informasi;
   • perhitungan hasil secara otomatis;
   • forum, blog;
   • rekomendasi metode tambahan;
3. Penghitung kalori “Berat badan ideal”:
   • Memilih diet yang efektif.
   • Perhitungan kalori masakan.
   • Memperhatikan ritme kehidupan dan anjuran asupan kalori harian.
   • Entri harian dengan perhitungan hasil otomatis.
   • Rekomendasi penggunaan kosmetik.
   • Dukungan vitamin, daftar vitamin kompleks.
   • Tip untuk binaragawan.
   • Artikel, forum, mitos dan nasehat.

Fungsi buku harian online:

1. Mengandung semua data individu dengan pembaruan berkala.
2. Menampilkan makanan, aktivitas fisik, pola minum.
3. Di blok terpisah mengumpulkan resep favorit Anda.
4. Diproduksi secara otomatis menghitung kandungan kalori makanan, komposisi lemak/protein/karbohidrat.
5. Perbaikan dinamika penurunan berat badan, aktivitas fisik.
6. Berikan kesempatan berkomunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama, bertemu orang-orang yang menarik.
7. Program ini dapat diunduh ke ponsel Anda dan selalu memiliki akses ke buku harian untuk mencatat kesejahteraan dan suasana hati Anda.

Contoh buku harian

Sumber: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Buku harian makanan

4,6 dari 5 1 ★★★★★

Buku harian makanan adalah laporan penurunan berat badan mingguan Anda. Sangat penting, saat menjalani diet tertentu, untuk membuat catatan harian makanan dan menuliskan setiap hari semua yang Anda makan sepanjang hari, mencatat berat badan pagi dan sore hari.

Agar penurunan berat badan berhasil, sangat penting tidak hanya apa dan berapa banyak yang Anda makan setiap hari, tetapi juga suasana hati dan mengapa Anda melakukannya. Rasa lapar tentu harus terpuaskan.

Namun seringkali Anda ngemil saat sedang bosan, makan saat sedang gugup dan bad mood, makan bersama, atau mencoba makanan yang sedang Anda siapkan. Akibatnya, diet apa pun yang Anda lakukan berisiko tidak efektif.

Itu sebabnya Anda memerlukan buku harian makanan.

Membuat buku harian tidaklah sulit, untuk ini Anda perlu:
1. Unduh buku harian makanan:

2. Cetak – satu halaman buku harian untuk seminggu.
3. Mulailah mengisinya sekarang juga, tanpa menunggu hari Senin!

Di kolom utama, tuliskan semua yang Anda makan setiap kali makan, dan catat juga jumlah air yang Anda minum. Jangan lupa untuk menimbang berat badan pada pagi hari sebelum sarapan dan malam hari setelah makan malam. Catat jumlah total kalori atau poin untuk hari itu, jika disediakan oleh diet, buatlah catatan penting.
Pastikan untuk menunjukkan apakah Anda melakukan latihan fisik.

Di akhir minggu, setelah menganalisis buku harian Anda, Anda akan bisa mendapatkan informasi yang sangat penting bagi Anda secara gratis: situasi apa yang memaksa Anda untuk menghentikan diet, setelah hidangan apa yang ingin Anda makan lagi, dan mana yang memberi Anda adalah sumber kekuatan dan energi, pada jam berapa Anda cenderung lupa minum air. Buku harian itu akan membantu mempertimbangkan karakteristik dan preferensi pribadi Anda.

Sumber: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Buku harian penurunan berat badan online

Selamat siang, para pembaca blog yang budiman!

Sudah lama sekali saya tidak mendapat kesempatan menulis sesuatu yang baru, tapi bukan karena tidak ada yang perlu ditulis. Hari ini saya duduk untuk menulis artikel tentang rempah-rempah yaitu manfaat cabai merah. Dan apa yang terjadi itulah yang terjadi.

Saat blog ini pertama kali muncul, rencananya adalah membuat buku harian penurunan berat badan online, berbagi dan mendiskusikan resep makanan, dan menulis tentang berbagai hal terkait gaya hidup sehat.

Saya ingin menjadi langsing dan memahami cara memelihara dan mempromosikan blog. Kemunculannya bertepatan dengan perkenalan saya dengan diet Dukan secara teori dan praktik.

Topik ini adalah yang paling relevan dan menarik!

Keberhasilan pertama (bukan dalam blogging, dalam menurunkan berat badan

Sumber: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Buku harian diet

Wanita selalu berusaha untuk menyingkirkan masalah utama mereka - kegemukan dan karena itu terpaksa dalam berbagai cara Kehilangan berat.

Berolahraga, mengonsumsi suplemen nutrisi, berdiet, berpuasa, apa pun yang dilakukan kaum hawa untuk menjadi langsing.

Ada cara yang akan membantu membuat metode apa pun untuk melawan kelebihan berat badan menjadi lebih efektif - yaitu dengan membuat catatan harian diet.

Apa itu buku harian diet?

Ini adalah buku catatan atau buku harian online yang mencatat segala sesuatu yang berhubungan dengan proses penurunan berat badan Anda secara konstan. Ini bisa berupa program yang dibuat oleh dokter, jadwal penurunan berat badan, deskripsi latihan fisik dan makanan yang dimakan sepanjang hari, kandungan kalorinya, singkatnya, semua yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Semua catatan ini akan membantu Anda mengatur yang benar dan makan sehat dan kembangkan cara Anda sendiri untuk menurunkan berat badan.

Apa yang harus Anda tulis dalam buku harian diet Anda?

Untuk memulainya, buku harian Anda harus menggambarkan parameter Anda yang sebenarnya: berat badan, pinggul, dada dan pinggang.

Dianjurkan untuk mencatat berat badan Anda setiap hari, dan data lainnya dapat diukur dan dicatat, misalnya beberapa kali seminggu, tergantung berapa lama diet Anda berlangsung.

Saat ini di Internet terdapat banyak forum yang membahas buku harian orang-orang yang menurunkan berat badan melalui berbagai diet, di mana orang menemukan orang yang berpikiran sama, bertukar pengalaman, memberikan nasihat, dan ini sangat membantu.

Anda juga dapat membuat buku harian diet langsung di Internet, banyak situs menawarkan layanan tersebut.

Namun apa pun bentuk buku harian yang Anda pilih, yang utama adalah jangan menunda masalah ini, dan hasil yang Anda perjuangkan akan jauh lebih efektif.

Sumber: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Kalkulator diet dari DietaDiary sebagai aplikasi Android

Nutrisi makanan, pengobatan, dan peningkatan kesehatan - salah satu pilihannya, dan sekadar memperhatikan tubuh Anda sendiri, memerlukan pemilihan makanan yang sehat dan ramah lingkungan. Dan tentunya sesuai dari segi kandungan kalori dan kandungan berbagai zat dengan jenis nutrisi yang dipilih.
Ada beberapa cara untuk mengidentifikasi produk tersebut.

Salah satunya, mungkin yang paling kuno, adalah mempersenjatai diri dengan buku masak berisi daftar kandungan kalori makanan populer dan menghitung pola makan Anda secara manual, menuliskan hasilnya di buku catatan atau notebook.

Cara lain yang lebih modern adalah dengan menggunakan komputer yang terhubung ke jaringan untuk menemukan tabel serupa di Internet, sebaiknya dengan kalkulator online, dan membuat perhitungan dengan menggunakannya.

Perhatian!

Namun, hari ini kita akan membahas metode ketiga: interaktif. Yang paling nyaman saat ini dan memungkinkan menghitung asupan kalori di tempat mana pun yang nyaman dan kapan pun - bahkan jauh dari komputer, menggunakan ponsel, ponsel cerdas, atau tablet pada platform Android 2.

0 atau lebih tinggi.
Kami pernah menulis tentang beberapa perkembangan asing dalam hal ini: layanan online Jepang Asken, yang memungkinkan tentukan kandungan kalori suatu hidangan dari foto, dan tentang aplikasi seluler dari Docomo, juga dibuat untuk pengguna Jepang.

Keduanya sedang dalam pengembangan dan belum dapat digunakan sepenuhnya pada saat dipublikasikan.

Akan lebih menyenangkan bagi pengguna domestik untuk mengetahui tentang keberadaan layanan alternatif berbahasa Rusia - “ Kalkulator diet", sangat gratis tersedia di portal DietaDiary.com.

Disajikan sebagai layanan online, program download di PC dan aplikasi Android untuk ponsel, smartphone dan tablet Kalkulator nyaman digunakan dan efektif dalam menghitung kalori hidangan dan produk individual. Karena ketersediaannya, telah diverifikasi oleh ribuan pengguna yang aktif menggunakan Kalkulator diet untuk menurunkan berat badan, menyingkirkan kelebihan berat dan pemulihan.

Menggunakan kalkulator kalori interaktif Diet & Buku Harian untuk telepon genggam pada platform Android sangat sederhana. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengunduh aplikasi dari situs web, meluncurkannya di perangkat seluler Anda, dan mengikuti rekomendasi sederhana dari antarmuka intuitif. Kalkulator memungkinkan:

– mengetahui kandungan kalori dan nilai gizi suatu produk: untuk melakukan ini, masukkan huruf pertama namanya di kolom pencarian dan pilih opsi yang sesuai dari yang ditawarkan oleh program, dan masukkan juga bobotnya.

Penghitungan kalori menggunakan aplikasi mobile di smartphone Android dan program di PC, sikap positif dan komunikasi dengan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama - menurunkan berat badan sebenarnya tidak sesulit yang terlihat. Dan penolong terbaik dalam hal ini bisa menjadi teman Diet & Buku Harian

Nutrisi makanan, pengobatan, dan peningkatan kesehatan - salah satu pilihannya, dan sekadar memperhatikan tubuh Anda sendiri, memerlukan pemilihan makanan yang sehat dan ramah lingkungan. Dan tentunya sesuai dari segi kandungan kalori dan kandungan berbagai zat dengan jenis nutrisi yang dipilih.
Ada beberapa cara untuk mengidentifikasi produk tersebut. Salah satunya, mungkin yang paling kuno, adalah mempersenjatai diri dengan tabel kandungan kalori makanan populer dan menghitung pola makan Anda secara manual, menuliskan hasilnya di atau di buku catatan. Cara lain yang lebih modern adalah dengan menggunakan komputer yang terhubung ke jaringan untuk menemukan tabel serupa di Internet, sebaiknya dengan kalkulator online, dan membuat perhitungan dengan menggunakannya.

Namun, hari ini kita akan membahas metode ketiga: interaktif. Yang paling nyaman saat ini dan memungkinkan menghitung asupan kalori di tempat mana pun yang nyaman dan kapan pun - bahkan jauh dari komputer, menggunakan ponsel atau tablet yang menjalankan Android 2.0 atau lebih tinggi.
Kami pernah menulis tentang beberapa perkembangan luar negeri dalam hal ini: layanan online Jepang yang memungkinkan tentukan kandungan kalori suatu hidangan dari foto, dan tentang seluler, juga dibuat untuk pengguna Jepang. Keduanya sedang dalam pengembangan dan belum dapat digunakan sepenuhnya pada saat dipublikasikan. Akan lebih menyenangkan bagi pengguna domestik untuk mengetahui tentang keberadaan layanan alternatif berbahasa Rusia - “ Kalkulator diet", sangat gratis tersedia di portal DietaDiary.com.

Disajikan sebagai layanan online, program download di PC dan aplikasi Android untuk ponsel dan tablet Kalkulator nyaman digunakan dan efektif dalam menghitung kalori hidangan dan produk individual. Karena ketersediaannya, telah diverifikasi oleh ribuan pengguna yang aktif menggunakan Kalkulator diet untuk menurunkan berat badan, menghilangkan kelebihan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Menggunakan kalkulator kalori interaktif Diet&Diary untuk ponsel di platform Android sangat sederhana. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengunduh aplikasi dari situs web, meluncurkannya di perangkat seluler Anda, dan mengikuti rekomendasi sederhana dari antarmuka intuitif. Kalkulator memungkinkan:

Jadi, membuat buku harian penurunan berat badan, atau dengan kata lain, buku harian makanan, adalah alat yang efektif bagi mereka yang ingin menjaga berat badan tetap normal. Buku harian seperti itu adalah motivasi yang bagus untuk gaya hidup sehat.

Buku harian Anda dan pemeliharaannya akan memberi Anda emosi positif. Oleh karena itu, belilah buku catatan atau notebook terindah. Dalam buku harian penurunan berat badan Anda, Anda perlu menuliskan setiap hari apa yang Anda makan hari itu.

Anda harus memiliki visi yang jelas untuk mencatat kemajuan Anda. Ini akan memberi Anda motivasi untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai.

• tinggi,
• volume,

Misalnya, tujuan Anda adalah menurunkan 5 kg, membentuk perut, dll.

Agar perubahannya lebih terlihat jelas, terkadang Anda perlu menempelkan foto ke dalam buku harian, sehingga lama kelamaan buku harian tersebut akan berubah menjadi album foto, yang nantinya bisa dengan bangga Anda tunjukkan kepada teman-teman Anda. Fitur menarik dari buku harian penurunan berat badan adalah Anda dapat menyimpan buku harian asli, yang ditulis di atas kertas atau di Excel, atau buku harian virtual, misalnya, di situs web kami.

Anda harus mengisi buku harian penurunan berat badan setiap hari. Anda harus memasukkan berat badan Anda saat ini di pagi hari, semua makanan yang telah Anda makan, dan juga. Hal ini dilakukan untuk menganalisis seberapa banyak Anda bergerak dan apakah itu cukup untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Ada dua cara untuk membuat buku harian:

1. Catat semua makanan, termasuk camilan, sebagai atau kapan
2. rencanakan diet Anda di malam hari.

Setiap metode memiliki pro dan kontra. Dengan mencatat kejadiannya, Anda dapat mengontrol asupan makanan Anda, tetapi Anda berisiko salah menilai kandungan kalori suatu hidangan tertentu dan berlebihan. Merencanakan diet Anda di malam hari akan membantu Anda menghindari masalah seperti itu, tetapi Anda harus mengikuti rencana Anda dengan ketat, menunjukkan ketahanan terhadap godaan. Pilih metode mana yang lebih nyaman bagi Anda.

Aturan penting saat mengisi buku harian makanan seperti itu, tentu saja, adalah kejujuran. Dengan pelacakan makanan yang dikonsumsi per hari seperti ini, Anda akan makan jauh lebih sedikit. Lagi pula, setelah menuliskan sebungkus kue yang Anda makan dalam isolasi yang bagus, dan juga kenaikan berat badan yang muncul di pagi hari, kemungkinan besar Anda akan melewati bagian gula-gula di lain waktu.

Alangkah baiknya jika Anda membiasakan diri mencantumkan dalam buku harian Anda alasan penggunaan produk tersebut, misalnya: Anda sangat lapar, ingin makan, atau Anda makan hanya karena bosan. Setelah beberapa lama, Anda akan melihat seberapa sering Anda makan bukan karena lapar. Misalnya, pesta teh sehari-hari di tempat kerja di perusahaan dengan karyawan, dengan permen, kue, kue kering...

Seringkali kita tidak mementingkan diri sendiri, bahkan terkadang melupakan produk-produk yang kita ambil saat bepergian untuk ngemil atau dikunyah karena tidak ada pekerjaan. Untuk jajanan seperti itu kita sering menggunakan permen, coklat, sandwich, fast food, dll. Sepertinya tidak ada yang salah dengan hal ini, namun jika Anda sudah terbiasa mengonsumsi jajanan seperti itu, Anda hanya perlu membuat catatan harian penurunan berat badan.

Begitu Anda mulai membuat catatan harian, Anda mungkin akan sangat terkejut dengan kebiasaan ngemil dan penghentian makanan yang sebelumnya tidak disadari. Berkat buku harian itu, tidak ada produk yang luput dari perhatian. Anda dapat dengan mudah melacak perubahan apa pun, apakah itu positif atau negatif, dengan melihat di buku harian Anda, dan dengan bantuannya Anda dapat memperbaiki pola makan Anda. Oleh karena itu, sulit untuk melebih-lebihkan manfaat dari catatan harian makanan.

Antara lain, membuat catatan harian makanan sangatlah mengasyikkan dan bermanfaat. Banyak dari kita berpikir bahwa ingatan mereka baik-baik saja, bahwa mereka mengingat semua yang dimakan di siang hari. Nah, sebotol Coca-Cola dengan sebatang coklat kecil bisa diabaikan begitu saja, ini sepele. Tidak ada gunanya membuat alasan ketika makanan yang Anda makan sepanjang hari tertulis dengan jelas di buku harian Anda.

Banyak orang salah membuat catatan harian penurunan berat badan, itulah sebabnya mereka tidak mendapatkan hasil yang diharapkan. Kesalahan yang paling umum adalah ketidakteraturan, pelabelan produk yang salah, penentuan porsi secara kasat mata, dan kurangnya kesimpulan.

1. Ketidakteraturan - manfaat buku harian dapat dinilai dalam jangka waktu yang lama. Tidak mungkin memahami perilaku makan Anda dalam satu hari, melihat dan memperbaikinya. Untuk mengatur pola makan, Anda perlu membuat catatan setiap hari setidaknya selama dua minggu.
2. Pelabelan produk yang salah adalah kesalahan umum di antara mereka yang membuat buku harian online, ketika mereka memasukkan hidangan siap pakai yang disiapkan oleh seseorang yang tidak diketahui kapan dan oleh siapa ke dalam makanan mereka. Penghitung kalori menunjukkan pilihan resep standar, tetapi Anda tidak pernah tahu pasti bahan apa yang penulis gunakan dan berapa banyak. Demikian pula menyiapkan bubur, hidangan daging dan ikan, sayuran. Selama proses memasak, tidak mungkin semuanya bertepatan dengan penulis resep yang tidak dikenal. Oleh karena itu, untuk penghitungan yang akurat, gunakan dan kompilasi database hidangan Anda sendiri atau perhitungkan berat awal produk mentah dan produk curah.
3. Menentukan porsi dengan mata tidak pernah akurat. Orang yang kelebihan berat badan cenderung meremehkan jumlah makanan yang mereka makan. Dan tidak ada timbangan bawaan dalam tubuh manusia yang memungkinkan kita menentukan berat sebenarnya suatu produk. Agar tidak tertipu, lebih baik beli timbangan dapur.
4. Kurangnya kesimpulan adalah penyebab sebagian besar kegagalan. Jika Anda melihat kue memaksa Anda melampaui batas kalori, lalu mengapa harus membelinya lagi dan lagi?

Setelah jangka waktu yang singkat, misalnya seminggu sekali, tinjau catatan Anda dengan cermat, analisis manfaat dan bahaya makanan yang telah dimasukkan dalam diet Anda selama seminggu, evaluasi dampaknya terhadap berat badan dan kesehatan Anda.

Ada situs web yang sangat memudahkan untuk menyimpan buku harian makanan. Anda tidak hanya dapat menghitung kalori dan merencanakan diet Anda, tetapi juga melacak hasilnya menggunakan tabel dan grafik.

Berkat buku harian seperti itu, Anda akan melihat dengan jelas bagaimana proses penurunan berat badan Anda, apakah Anda semakin dekat atau menjauh. Bergembiralah atas pencapaian Anda, analisa kegagalan Anda, apalagi semua data selalu ada, dan Anda tidak perlu mengingat apa dan kapan Anda makan.

Percayalah, begitu Anda mulai membuat buku harian, Anda akan memahami betapa menarik, bermanfaat, dan nyamannya kebiasaan ini. Berkat buku harian ini, Anda dapat dengan mudah mengontrol pola makan dan mewujudkan impian Anda akan kesehatan dan bentuk tubuh langsing.