Apa yang harus dilakukan untuk memiliki pinggang kurus. Portal informasi Evehealth diciptakan untuk wanita yang membutuhkan hasil! Cara mengecilkan pinggang di rumah - diet

Tipis atau tidaknya pinggang Anda sangat ditentukan oleh faktor keturunan dan tipe tubuh. Misalnya, membuat pinggang ramping jauh lebih sulit dibandingkan dengan asthenics.

Tugas menjadi lebih rumit bagi mereka yang memiliki jarak kecil antara tulang rusuk dan tulang panggul: sayangnya, tidak akan pernah ada pinggang tawon di sini.

Ketebalan bagian tengah tubuh juga dipengaruhi oleh latar belakang hormonal: banyaknya hormon seks wanita (khususnya estradiol) dalam darah membuat sosok lebih feminin dan pinggang tipis. Dan kekurangannya sering kali menimbulkan efek sebaliknya.

Cara berolahraga untuk mengecilkan pinggang

Saya akan langsung mengatakan: Anda tidak akan bisa membuat pinggang Anda kurus hanya melalui latihan kekuatan (misalnya, misalnya). “Anda juga memerlukan latihan kardio yang akan melelehkan lapisan lemak dan menghilangkan volume berlebih di area perut,” jelasnya Marina Abramova, manajer program grup di klub kebugaran TERRASPORT Copernicus.

Pilihan ideal adalah menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dalam satu latihan. “Tidak hanya menghangatkan otot dengan baik, tetapi juga meningkatkan detak jantung secara signifikan. Oleh karena itu, aktivitas seperti itu membakar lebih banyak kalori,” kata Marina Abramova.

Latihan terbaik untuk membentuk pinggang ramping adalah latihan yang melibatkan otot perut miring dan penstabil inti, yang akan memberikan efek positif pada kelegaan perut. Namun membungkuk ke samping sebaiknya dihindari: ini dapat menyebabkan pinggang Anda menjadi lebih besar. .

Latihan kami, yang menggabungkan tiga blok kekuatan dan dua latihan kardio, akan membantu Anda mengecilkan pinggang. Lakukan masing-masing selama satu menit, istirahat satu menit lagi dan segera lanjutkan ke gerakan berikutnya. “Atlet kebugaran tingkat lanjut perlu mengurangi waktu istirahat menjadi 30 detik,” kata Marina Abramova.

Pada tahap awal, ulangi hanya dua lingkaran seperti itu, dan setelah beberapa minggu Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi empat.

Untuk mengecilkan pinggang, berolahragalah minimal empat kali seminggu. Sebelum melakukan kompleks, pastikan untuk melakukan sedikit peregangan setelahnya. “Yang pertama akan melindungi Anda dari cedera, dan yang kedua akan melindungi Anda dari nyeri otot,” kenang Marina Abramova.

Satu set latihan untuk pinggang kurus di rumah

Anda akan perlu: matras kebugaran dan dua botol air berukuran setengah liter.

Blok daya // sit-up lurus

Posisi awal. Ambil posisi plank dengan menyokong telapak tangan dan kaki , Letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Kencangkan otot perut dan jangan melengkungkan punggung bawah.

Bagaimana cara melakukannya.“Melangkah” ke kanan, pertama dengan tangan kanan, lalu dengan kaki kanan. Mengikuti mereka, melangkah ke sana dengan tangan dan kaki kiri Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ke kiri (melangkah dari satu sisi matras ke sisi sebaliknya).

Memutar di lipatan

Posisi awal. Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, tangan di pinggang.

Bagaimana cara melakukannya. Jaga punggung tetap lurus, lompat ke kiri dari satu kaki ke kaki lainnya sambil mengangkat tangan ke atas. Lompat kembali ke posisi awal.

Blok daya // “Gunting”

Posisi awal. Berbaring telentang, tekan punggung bawah dan tulang belikat ke lantai. Genggam tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di lantai.

Bagaimana cara melakukannya. Angkat tulang belikat Anda dari matras, rentangkan lengan kiri Anda dan raih ke arah lutut kanan. Ulangi latihan di sisi lain.

Cara membuat senam pinggang kurus menjadi lebih sulit

Posisi awal. Duduklah, letakkan tangan Anda di atas matras tepat di belakang panggul, tekuk kaki Anda, dan letakkan kaki Anda di lantai.

Bagaimana cara melakukannya. Bulatkan sedikit punggung bawah Anda. Dengan tangan di atas matras, miringkan tubuh ke belakang dengan sudut 45% terhadap lantai. Pada saat yang sama, rentangkan kaki kanan ke depan hingga sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan, miringkan tubuh lagi, rentangkan kaki kiri ke depan.

Bagaimana mempersulitnya. Saat Anda menyandarkan tubuh ke belakang, rentangkan kedua kaki di atas lantai.

Tampak hebat adalah dambaan semua wanita, jadi dalam artikel ini kami telah mengumpulkan cara sederhana dan efektif untuk menjaga pinggang tetap tipis dengan bantuan olahraga sederhana dan terjangkau serta nutrisi yang tepat.

Mulailah mengerjakan diri Anda sendiri tanpa membuang waktu, dan kami akan dengan senang hati membantu Anda dalam hal ini.

Bagaimana cara membuat pinggang kurus di rumah dan perut rata?

Faktor-faktor berikut dapat diidentifikasi yang mempengaruhi ukuran pinggang:

1. Lemak di bagian samping
2. Volume otot punggung dan perut
3. Jumlah hormon, terutama estrogen, di dalam tubuh
4. Proporsi yang diberikan alam kepada Anda

Lantas, bagaimana cara mengecilkan pinggang di rumah dengan cepat dan efektif? Manfaatkan kompleks yang kami tawarkan, yang terdiri dari latihan fisik sederhana dan nutrisi yang tepat. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara membuat area pinggang nanti, tetapi pertama-tama, berikut adalah rahasia dasar yang akan membantu Anda memulai jalur untuk meningkatkan diri:

1. Mulailah minum air dingin, ini akan membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan laju pembakaran lemak berlebih.
2. Sarapan pagi adalah suatu keharusan. Di pagi hari, semua proses metabolisme tubuh dimulai, Anda bangun dan siap untuk mulai membakar lemak di pagi hari.
3. Jika Anda berpikir bahwa mulai memompa perut Anda akan mendapatkan efek yang diharapkan - sayangnya, tubuh tidak menurunkan berat badan sesuai keinginan kita.

Diet yang tepat

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menghitung semua kalori yang Anda makan hari demi hari. Tindakan ini penting untuk mengurangi volume tubuh, dan terutama pinggang.

Berikut adalah daftar produk yang berguna untuk menurunkan berat badan:

1. Minyak zaitun dan alpukat. Yang terakhir adalah pemasok asam lemak. Merekalah yang mencegah penumpukan lemak di area bermasalah.
2. Kacang pinus dan minyaknya mempercepat metabolisme, meningkatkan pelepasan hormon yang dapat menekan nafsu makan.
3. Kita tidak boleh melupakan buah-buahan: raspberry, grapefruit, nanas. Merekalah yang memiliki khasiat membakar lemak dan mengetahui cara mengecilkan pinggang di rumah. Banyak ulasan telah ditulis tentang efek positifnya pada tubuh.
4. Minyak ikan dengan bantuannya dapat menurunkan kadar lemak tubuh, dan mungkin merangsang oksidasi lipid.
5. Oatmeal merupakan produk yang wajib dimiliki oleh mereka yang ingin mengubah bentuk tubuhnya. Mengandung serat dan karbohidrat kompleks, yang menurunkan kadar kolesterol dan mencegah obesitas. Dengan cara ini, Anda bisa meningkatkan kadar testosteron, memaksa tubuh membakar lemak, dan mulai membangun massa otot.

Tip: usahakan untuk tidak makan berlebihan, sebaiknya makan 4-5 porsi kecil sehari, dan makan malam 3 jam sebelum tidur.

Latihan untuk tubuh langsing

Bagian lain yang cukup penting dari rencana cara mendapatkan pinggang ramping di rumah adalah olahraga. Dengan bantuan mereka Anda dapat menghilangkan sisi-sisi yang dibenci, mengencangkan perut, meluruskan postur tubuh, dan hasilnya jelas - pinggang tawon yang ramping dan tidak ada gym, uang dan masalah, hanya setengah jam kerja setiap hari di pulang kapan saja. Hasil pertama akan terlihat setelah tiga sampai empat minggu pelatihan.

Langkah pertama adalah lingkaran. Banyak orang tidak percaya bahwa ini bisa membantu, tapi ini sama sekali tidak benar. Dengan itu Anda akan dapat bekerja untuk waktu yang lama dan mempengaruhi area masalah di mana terdapat lipatan dan sentimeter ekstra. Menggunakan lingkaran ringan yang dapat dipegang di tangan dan tubuh Anda tanpa masalah, proporsi terbentuk karena kerja pinggul yang konstan dan intens. Jika tidak sulit bagi Anda untuk memulai latihan dengan versi berbobot yang dilengkapi dengan sisipan pijat, efeknya akan meluas ke seluruh tubuh secara komprehensif. Pada saat yang sama, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kekencangan otot, dan kulit menjadi lebih elastis.

Langkah kedua adalah lompat tali. Saat Anda mulai berolahraga, Anda melompat, otot Anda tegang, dan metabolisme Anda meningkat. Sebagai hasil dari latihan terus-menerus, berat badan Anda turun, dan pinggang Anda menjadi jauh lebih kecil. Latihannya harus berlangsung seperti ini: bekerja sangat cepat dan intens selama 45 detik, istirahat selama 15 detik, lompat sedang selama 45 detik, istirahat lagi selama 15 detik, lambat selama 45 detik, dan istirahat selama 15 detik. Ini hanya satu lingkaran, lakukan beberapa pendekatan.

Nasihat: untuk mencari jawaban atas pertanyaan tentang cara membuat pinggang kurus di rumah, lihatlah gambar yang berbeda, dengan bantuan mereka Anda akan memahami apakah Anda melakukan semua latihan dengan benar.

Langkah ketiga adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot perut yang miring. Terbentuknya pinggang indah pada seorang wanita sepenuhnya bergantung pada pelaksanaan setiap langkahnya, tak terkecuali hal tersebut. Untuk memulai, berbaring telentang, lengan telapak tangan ke bawah, kaki ditekuk dan sedikit terangkat. Mulailah memutar kaki Anda satu per satu ke arah yang berbeda, lutut harus menyentuh lantai. Lakukan 20 kali di kedua arah.

Langkah keempat adalah papan. Dengan bantuannya, otot-otot dalam diperkuat lebih kuat, dan perut secara bertahap terbentuk. Seluruh tubuh berada dalam ketegangan. Andalkan hanya pada jari kaki, telapak tangan, dan regangkan secara horizontal. Untuk memulainya, cobalah untuk tetap dalam satu posisi selama sekitar satu menit, setiap kali Anda dapat menambah waktunya, hanya dengan mempertimbangkan kekuatan Anda. Lakukan 3 hingga 4 pendakian. Temukan foto dengan topik "cara membuat pinggang ramping di rumah", dan setelah membacanya secara detail, periksa apakah latihan tersebut dilakukan dengan benar.

Langkah kelima adalah pompa. Latihan ini akan membantu Anda dengan cepat mengecilkan pinggang Anda. Ini juga harus dilakukan setelah melahirkan, ini akan menghilangkan sentimeter ekstra. Dengan bekerja pada otot perut transversal, pompa menahan semua organ dalam dan berperan sebagai korset alami. Untuk melakukannya dengan benar, Anda perlu sedikit mencondongkan tubuh ke depan dan pada saat yang sama meletakkan telapak tangan di atas lutut. Tarik napas dan hembuskan dengan tajam seluruh udara yang ada di paru-paru, tahan napas. Tarik perut Anda hingga ke tulang belakang sejauh yang Anda bisa. Tahan napas Anda selama 15 detik, dan mulailah menambah waktunya setiap latihan.

Tips: jika Anda tertarik dengan cara membuat pinggang ramping di rumah, Anda bisa menonton teknik Jepang dalam video tutorial yang akan membantu Anda mengatasi masalah area perut dan pinggang.

Langkah keenam adalah senam lantai. Berbaringlah di lantai dan lakukan kompleks kecil. Regangkan ke samping, punggung harus tetap lurus, kaki ditekuk, satu tangan di belakang kepala, dan satu bahu terangkat dari lantai, tangan yang berlawanan mulai meraih tumit. Sisi alternatif. Selanjutnya luruskan kaki, tekuk lengan di lantai, putar kepala ke satu arah, kaki ke arah berlawanan, sambil menjaga agar tubuh tidak bergerak. Sekarang Anda perlu melakukan hal yang sama, tetapi silangkan kaki Anda, lakukan putaran secara bergantian. Dan hal terakhir: dengan kaki ditekuk lagi, mulailah menurunkan lutut ke satu arah, kepala ke arah yang berlawanan, dan sebaliknya, coba turunkan serendah mungkin.

Sekarang Anda tahu beberapa rahasia cara mendapatkan pinggang ramping di rumah dan cepat. Tapi tetap saja, jangan menyerah pada godaan. Ini adalah jenis diet yang berbeda, meskipun semuanya menjanjikan hasil yang cepat, di masa depan diet tersebut akan kembali menghantui Anda dengan kekuatan ganda. Lebih baik makan lebih banyak makanan alami, berenang, dan belajar latihan pernapasan. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan pinggang ramping yang Anda idam-idamkan selama ini.

Jangan berhenti begitu tujuan Anda tercapai, teruslah makan dengan benar dan berolahraga, itu tidak akan pernah mubazir, karena sentimeter yang tidak diinginkan selalu bisa kembali. Pada saat yang sama, dalam mengejar kesempurnaan, jangan kehilangan diri sendiri, tetapi dengarkan saja saran kami dan tonton cara membuat pinggang kurus di rumah dalam video bermanfaat ini:

Pinggang tawon yang ramping dan perut yang rata adalah dambaan setiap gadis. Namun sayangnya, alam belum menganugerahi setiap orang dengan sosok ideal, sehingga tidak mengherankan jika wanita siap melakukan prestasi nyata dan cobaan berat demi mencapai apa yang diinginkannya. Saat ini tidak perlu memakai korset khusus pelangsing yang menimbulkan banyak ketidaknyamanan, karena ada cara lain yang efektif untuk mendapatkan pinggang yang sempit.

Apa yang seharusnya menjadi pinggang - norma yang diterima secara umum

Secara umum diterima bahwa parameter sosok ideal adalah dada 90 cm, pinggang 60 cm, dan pinggul 90 cm, itulah sebabnya banyak gadis terus-menerus melelahkan diri dengan berbagai diet, memutuskan untuk melakukan mogok makan berkepanjangan, yang mana benar-benar dapat merusak kesehatan mereka, dan berolahraga di gym sampai kelelahan. Namun metode ini pun tidak selalu mencapai tujuan. Faktanya adalah bahwa setiap orang adalah individu, dan banyak gadis tidak dapat mendekati angka yang disayanginya. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui parameter ideal Anda.

Menghitung data ini sangat sederhana, misalnya jika tinggi badan seorang gadis adalah 175 cm, Anda perlu mengurangi angka ini dengan 100. Yang tersisa adalah 75 - ini adalah parameter ideal untuk pinggang dan tentu saja bukan 60 cm.Jenis gambar juga harus diperhitungkan, terutama jika tulangnya lebar, penyimpangan kecil dapat diterima, hasilnya ditambahkan sekitar 2-3 cm.

Anak perempuan yang memiliki volume pinggul dan payudara yang sama disarankan untuk menggunakan formula yang berbeda. Dalam hal ini, ukuran pinggang akan menjadi 70% dari indikator ini. Misalnya lingkar dada dan pinggul 100 cm, maka lingkar pinggang 70 cm.

Cara cepat mengecilkan pinggang dan mengecilkan perut - segala cara

Banyak gadis berusaha untuk menjadi lebih langsing dalam waktu singkat, menghilangkan timbunan lemak di area perut dan menurunkan berat badan berlebih. Tetapi pada saat yang sama, mereka tidak mau memantau pola makan dan mematuhi nutrisi yang tepat. Anda dapat mencapai tujuan Anda dengan cara termudah, tetapi Anda harus terus-menerus mengenakan korset khusus untuk menurunkan berat badan. Selain itu, ini hanya akan mengecilkan pinggang Anda untuk sementara dan secara visual membuat sosok Anda lebih ramping. Namun cara ini tidak akan membantu menghilangkan timbunan lemak di area perut.

Anda bisa memakai korset pelangsing hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, tapi tidak lebih dari tiga jam sehari.

Hanya korset yang akan membantu Anda mendapatkan pinggang ramping dalam waktu singkat. Ada juga cara lain yang tentunya tidak secepat itu, namun lebih efektif dan tidak membahayakan kesehatan.

Pertama-tama, Anda perlu memberi perhatian khusus pada pola makan Anda. Jika Anda tidak berdiet, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Untuk menghilangkan penumpukan lemak dan membuat perut rata, Anda perlu melakukan penyesuaian nutrisi. Diet ini dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan berat dan tinggi badan awal wanita, termasuk usia dan penyakit yang ada.

Dasar dari sebagian besar diet adalah pengecualian total karbohidrat cepat dari makanan. Karbohidrat cepat inilah yang mudah diserap tubuh, setelah itu diubah menjadi timbunan lemak. Oleh karena itu, permen, kue, kue kering, kue kering, coklat, gula, pasta, jus manis yang dibeli di toko, dan minuman berkarbonasi harus dikeluarkan dari makanan.

Penting untuk tidak hanya menjaga pola makan, tetapi juga tidak melupakan manfaat aktivitas fisik. Pola makan sehat saja tidak akan cukup untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Anda perlu memulai proses penurunan berat badan dengan poin-poin berikut:

1. Kepatuhan dengan rezim minum. Anda perlu minum sekitar 1,5–2 liter air putih per hari. Jus, minuman, air soda, dan teh bukanlah air murni. Untuk mempercepat proses pembakaran timbunan lemak, Anda perlu minum cukup cairan setiap hari.
2. Jangan lupa atau melewatkan sarapan. Sarapan harus lengkap, karena pada paruh pertama hari itulah tubuh mulai melancarkan proses metabolisme. Setelah seseorang bangun, tubuh sudah siap sepenuhnya untuk mulai membakar lemak.
3. Latihan rutin. Penting untuk memilih rangkaian latihan khusus yang tepat yang ditujukan langsung untuk mengurangi ukuran pinggang. Ini adalah kepercayaan yang salah bahwa melatih otot perut secara teratur akan membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan dengan cepat. Penurunan berat badan tidak hanya terjadi di area bermasalah di mana kita ingin menghilangkan timbunan lemak.

Penting untuk mencoba menghindari atau meminimalkan jumlah karbohidrat cepat yang dikonsumsi. Bagi banyak orang, ini adalah tugas yang sangat sulit, jadi Anda harus mengumpulkan tekad dan mulai terus bergerak menuju tujuan Anda.

Jika Anda berencana untuk memulai perjuangan aktif melawan timbunan lemak yang ada, disarankan untuk menambahkan produk berikut ke dalam diet Anda:

1. Alpukat sangat bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk seluruh tubuh. Daging buah ini banyak mengandung asam lemak, vitamin dan unsur mikro. Itu sebabnya sering dimasukkan dalam berbagai pola makan.
2. Kacang pinus dan minyak pinus membantu mempercepat proses metabolisme. Ada peningkatan produksi hormon yang bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan.
3. Raspberry, grapefruits dan nanas mengandung banyak komponen pembakar lemak.
4. Minyak ikan merupakan sumber omega 3, 6 dan 9. Zat ini memperlambat proses penumpukan lemak. Itulah mengapa dianjurkan untuk menambahkannya ke dalam makanan harian Anda saat melawan kelebihan berat badan. Asupan harian tidak boleh melebihi 500 mg.
5. Oatmeal adalah sumber serat dan karbohidrat yang sangat baik, yang membantu menurunkan kolesterol. Jika Anda menambahkan oatmeal ke dalam makanan Anda, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih.

Diet untuk perut rata dan pinggang kurus

Diet ini dianggap tidak hanya salah satu yang paling efektif, tetapi juga cukup enak. Teknik ini didasarkan pada konsumsi alpukat secara teratur dan hanya dalam tiga hari Anda akan melihat perubahan positif. Mengikuti pola makan saja tidak cukup, karena masalah kelebihan berat badan perlu diatasi secara komprehensif. Jika tujuan utamanya adalah perut rata dan pinggang sempit, disarankan untuk melakukan latihan sederhana tambahan.

Contoh menu diet hari pertama:

• Untuk sarapan, buatlah teh herbal atau hijau. Anda harus berhenti minum teh hitam dan kopi kental. Kupas alpukat dan buang bijinya. Ambil setengah buahnya, campur dengan keju cottage dan tambahkan sedikit garam, Anda bisa menambahkan bumbu dan campuran bumbu kering. Anda diperbolehkan makan sepotong roti gandum atau roti kering.
• Untuk makan siang, siapkan kentang tumbuk, tapi hanya tanpa menggunakan minyak. Anda bisa menambahkan sejumput kopi dan sedikit susu. Anda tidak boleh menambahkan garam ke makanan Anda saat memasak, karena garam hanya bisa ditambahkan ke makanan yang sudah dimasak. Siapkan salad dari alpukat - parut buahnya, potong tomat menjadi beberapa bagian, tambahkan sedikit keju keras, gunakan mentega dan sedikit garam dan merica untuk dressing. Seduh teh hijau segar.
• Buat guacamole untuk makan malam. Untuk membuat hidangan sehat dan lezat ini, ambil daging buah alpukat, haluskan hingga halus, tambahkan tomat cincang halus dan daun bawang. Untuk dressingnya gunakan air jeruk lemon, tambahkan sejumput lada hitam dan sedikit garam. Hidangan ini cocok dengan fillet ayam rebus, Anda juga bisa makan beberapa roti kering dan minum segelas jus tomat segar.

Menu diet hari kedua:

• Untuk sarapan, hidangan yang sama disajikan seperti hari sebelumnya, tetapi ditambahkan kurma (3 buah) dan kenari (tidak lebih dari 50 g).
• Untuk makan siang, ambil setengah buah alpukat, daun bawang segar, dan mentimun. Siapkan salad ringan, gunakan minyak zaitun untuk sausnya. Saladnya cocok dengan ikan rebus, teh hijau atau kefir diperbolehkan, yang ditambahkan sedikit kayu manis.
• Untuk makan malam, keju cottage rendah lemak (1-2 sdm.) dan setengah buah alpukat, dada ayam rebus (100 g), apel, jus nanas (1 sdm.).

Menu diet hari ketiga:

• Untuk sarapan, bubur alpukat dan keju, teh hijau, 2 roti dengan mentega;
• Untuk makan siang, salad alpukat - ambil alpukat (1 pc.), tomat (2 pcs.), paprika manis dan potong dadu kecil, tambahkan kacang kalengan (2-3 sdm.). Untuk dressing, gunakan minyak sayur apa saja, sedikit air jeruk nipis, merica, dan garam. Rebus satu butir telur, seduh teh hijau. Anda bisa makan satu roti diet;
• Untuk makan malam, buatlah telur dadar alpukat. Ambil bacon dan goreng di kedua sisi. Kocok telur (2 pcs.), tuang ke wajan yang sudah dipanaskan, goreng kedua sisinya. Tempatkan keju parut dan daging cincang di tengah pancake telur dan gulung menjadi bentuk tabung. Sajikan telur dadar dengan roti diet dan campuran sayuran - mentimun, merica, tomat. Buat jus jeruk atau nanas segar.

Setelah mengikuti diet ini selama tiga hari, disarankan untuk menambahkan hidangan ini ke dalam menu harian Anda. Cobalah makan sayuran segar sebanyak mungkin dan minum air murni. Sangat penting untuk menghilangkan sepenuhnya karbohidrat cepat dari makanan Anda.

Cara mengecilkan pinggang dan mengecilkan perut - olahraga

Mendapatkan pinggang ramping dan perut rata sangat mungkin dilakukan sendiri di rumah. Namun untuk ini, Anda perlu mengikuti tips dari pelatih profesional berikut ini:

1. Latihan kekuatan harus diselingi dengan latihan kardio. Dalam hal ini, tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori dibandingkan saat kedua jenis olahraga tersebut.
2. Pilih latihan kompleks di mana otot perut miring akan bekerja secara aktif.
3. Cobalah untuk tidak membungkuk, jika tidak pinggang Anda hanya akan bertambah besar.
4. Setiap latihan harus dilakukan setidaknya selama satu menit.
5. Di antara setiap latihan ada istirahat sejenak selama 30 detik, untuk pemula 1 menit.
6. Pada awalnya, cukup melakukan 3 pendekatan, secara bertahap menambah beban.
7. Latihan sebaiknya dilakukan dua hari sekali, karena tubuh harus punya waktu istirahat sebelum beban baru.
8. Sebelum setiap latihan, latihan peregangan wajib dilakukan, yang akan membantu pemanasan dan mempersiapkan otot untuk menghadapi beban. Dalam hal ini, keesokan harinya Anda tidak akan diganggu oleh hubungan menyakitkan yang tidak menyenangkan pada otot.
9. Agar tubuh tidak cepat terbiasa dengan beban, perlu dilakukan latihan bergantian.
10. Jika pelatihan dilakukan secara mandiri di rumah, penting untuk terus-menerus mengganti kompleks.

Sit-up

Selama crunch, semua otot perut bekerja:

• ambil posisi awal berbaring telentang - kaki ditekuk di lutut, tangan digenggam di bawah kepala, kaki di lantai;
• saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda dan sentuh siku dengan lutut;
• di pintu keluar, kembali dengan lancar ke posisi awal;
• Seiring berjalannya waktu, tubuh akan terbiasa dengan beban dan Anda bisa mengangkat kaki lurus ke atas.

Papan loncatan

Latihan ini cukup sulit, jadi Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk melakukannya setidaknya beberapa kali:

• ambil posisi awal - penekanan ditempatkan pada siku dan ujung jari kaki;
• otot-ototnya tegang sebanyak mungkin, punggung tetap lurus;
• ambil langkah ke kanan dengan siku dan kaki kiri, gerakkan kaki dan siku kiri;
• perlahan kembali ke posisi awal;
• ulangi latihan untuk lengan dan kaki kanan Anda.

Gunting "terbalik".

Banyak orang yang akrab dengan versi klasik dari latihan ini, tetapi gunting "terbalik" dilakukan secara berbeda:

• Ambil posisi horizontal, tangan digenggam di belakang kepala;
• angkat kaki Anda lurus - sudut 90 derajat harus terbentuk terhadap tubuh;
• kepala dan leher diangkat dari lantai;
• turunkan kaki Anda satu per satu, sambil berusaha tidak menyentuh lantai.

Pada awalnya akan sangat sulit untuk melakukan latihan ini, tetapi semuanya akan segera berhasil. Untuk menambah beban pada otot, sudut kemiringannya adalah 45 derajat.

Berjalan di tempat dengan mengangkat kaki tinggi

Ini adalah latihan kardio yang luar biasa, yang utama adalah mencoba untuk tidak memperlambat ritme:

• sambil berjalan, Anda perlu mencoba meraih siku dengan lutut - dengan kaki kanan ke siku kiri dan kaki kiri ke siku kanan;
• Saat menarik ke atas, Anda perlu memastikan bahwa jari kaki diregangkan, dan ketika kembali ke posisi awal, letakkan kaki Anda tepat di tumit.

Ayunkan kaki Anda sambil berbaring telentang

Latihannya sangat sederhana:

• ambil posisi awal berbaring telentang;
• kaki ditekuk di lutut dan diangkat - harus sejajar dengan lantai;
• lengan terletak di sepanjang tubuh, dapat direntangkan ke samping;
• Otot perut tegang semaksimal mungkin sambil menekuk kaki ke samping.

Lipatan diagonal

Lakukan latihan ini dengan berbaring miring:

• Anda harus berbaring miring ke kiri, dengan fokus pada otot gluteal;
• tangan kiri di lantai, kaki diluruskan, tangan kanan diletakkan di belakang kepala;
• dengan memberi penekanan pada tangan kiri, badan dan kaki kanan diangkat;
• dengan tangan yang berlawanan Anda perlu mencoba meraih kaki;
• tahan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal;
• ulangi latihan di sisi kanan.

Crunch sambil duduk

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengambil posisi awal:

• duduk di lantai, jaga punggung tetap lurus, lutut ditekuk;
• kakimu di lantai, tanganmu di lantai sehingga bokongmu sedikit ke belakang;
• genggam tangan Anda di depan dada, rilekskan punggung bawah;
• berbelok ke kiri dan kanan;
• kembali ke posisi awal.

Memutar lompatan

• ambil posisi awal - rentangkan kaki selebar bahu, genggam tangan di depan Anda;
• secara bersamaan melakukan lompatan dan memutar panggul ke kiri, lompatan lainnya dan memutar panggul ke kanan;
• Untuk menambah beban, Anda bisa berlatih dengan beban.

Cara mengecilkan pinggang di rumah dalam 7 hari

Dengan usaha maksimal, Anda bisa mendapatkan pinggang ramping dan anggun hanya dalam waktu satu minggu. Dengan kerja keras, hasilnya akan terlihat dalam beberapa hari, namun untuk memantapkannya, Anda perlu terus aktif dan memberi perhatian khusus pada nutrisi Anda sendiri. Sangat penting untuk melakukan pelatihan secara teratur - dua hari sekali.

Untuk mendapatkan pinggang kurus hanya dalam seminggu, disarankan untuk rutin melakukan latihan berikut:

1. Putaran samping. Penting untuk melakukan latihan dengan benar - letakkan kaki selebar bahu, tangan di pinggang, pastikan punggung tetap lurus. Miringkan ke kanan dan kiri agar tubuh bagian bawah tetap tidak bergerak. Kaki tidak boleh diangkat dari lantai.
2. Letakkan kaki Anda selebar bahu, lengan dirapatkan di atas kepala, dan punggung tetap lurus. Condongkan tubuh ke depan, coba raih lutut kanan dengan siku kiri. Pada saat yang sama saat Anda memiringkan tubuh, angkat kaki Anda dari lantai. Ulangi latihan untuk leg kedua.
3. Berdiri tegak dan membungkuk ke depan, mencoba meraih lantai dengan telapak tangan, tetapi jangan menekuk lutut.
4. Salah satu latihan yang paling efektif adalah penggilingan. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus, badan sedikit dimiringkan ke depan, lengan ke bawah. Lakukan gerakan membungkuk aktif, raih dengan tangan kiri ke kaki kanan, dan sebaliknya. Punggung harus tetap lurus, lutut tidak boleh ditekuk, usahakan lurus sepenuhnya. Lakukan latihan setidaknya selama dua menit.
5. Letakkan kaki selebar bahu, letakkan lengan di sepanjang tubuh, dan jaga punggung tetap lurus. Belok kiri dan kanan, tapi jangan tekuk siku. Penting agar bagian bawah tubuh tetap tidak bergerak.

Kecuali latihan ini, untuk mengecilkan pinggang dan mengencangkan perut, disarankan untuk memutar hula hoop atau hula hoop. Alat olah raga ini memang efektif, namun harus digunakan dengan benar dan teratur sehingga akan membantu Anda menghilangkan timbunan lemak di area pinggang lebih cepat.

Latihan untuk pinggang kurus di video berikut:

Banyak gadis yang menganggap pergi ke gym itu membosankan dan membosankan. Banyak orang berpikir bahwa mereka bisa melakukannya tanpa pelatihan.

Namun nyatanya, latihan fisik untuk pinggang sangatlah penting, karena hanya dengan berdiet Anda tidak akan bisa menghilangkan volume berlebih. Olahraga apa saja yang dianjurkan untuk dilakukan secara rutin agar tetap langsing?

Pinggang ideal

Tidak ada metode universal untuk menentukan apakah pinggang normal atau tidak. Metode yang berbeda memberikan nilai yang berbeda. Banyak wanita yang tidak memiliki berat badan ekstra dan mengikuti nutrisi yang tepat tidak memiliki pinggang tawon. Penting untuk mengetahui seperti apa sebenarnya lingkaran itu.

Anda perlu mengambil pita pengukur biasa dan mengukur lingkar pinggang Anda sendiri. Jika melebihi 75 cm, maka perlu dilakukan latihan. Metode diagnostik ini tidak bergantung pada tinggi badan. Jika parameter ini terlampaui, maka tindakan segera harus diambil.

Proporsi tubuh bergantung pada tipe tubuh dan keturunan. Sosok jam pasir dianggap sebagai sosok ideal. Biasanya, wanita seperti itu mengkhawatirkan pinggul atau bokong yang besar. Namun dengan latar belakang sosok ini, pinggang tipis terlihat sangat menarik. Wanita dengan lingkar tubuh berbentuk buah pir bahkan kurang beruntung.

Wanita tipe pertama memiliki pinggang yang tipis, dan lemak menumpuk di bokong dan pinggul. Pada wanita bertipe “apel”, lapisan lemaknya terletak di area perut, sehingga lebih sulit bagi gadis tipe ini untuk mengatasi kelebihan berat badan di bagian perut. Rahasia perut rata dan pinggang ramping 60 cm sangat sederhana: untuk menjadi kurus, Anda perlu makan dengan benar. Maka Anda akan bisa mendapatkan sosok impian Anda dalam waktu singkat.

Aturan untuk melakukan latihan

Untuk memiliki berat badan yang baik, Anda perlu menyesuaikan jadwal pekerjaan rumah tangga dan melakukan latihan fisik setiap hari. Mereka akan memberikan hasil yang sama baiknya dengan pelatihan di pusat khusus dengan simulator mahal di bawah pengawasan seorang instruktur. Untuk berlatih di rumah, Anda memerlukan keinginan, sedikit ruang, dan serangkaian latihan yang efektif. Idealnya Anda perlu membeli matras dan lingkaran senam, tapi ini bukan syarat utama; Anda dapat melakukannya tanpa item ini sepenuhnya.

Waktu pelatihan

Penting untuk berolahraga pada waktu yang nyaman. Idealnya di pagi hari Anda perlu melakukan senam dan beberapa latihan peregangan. Dengan cara ini tubuh akan lebih cepat bangun dan otot menjadi kencang. A kelas penuh harus dilakukan di malam hari saat tubuh paling siap menghadapi stres. Aturan eksekusi:

Serangkaian pelatihan yang efektif

Kelebihan berat badan paling sering muncul di perut wanita. Sangat sulit untuk menghilangkannya. Bagian tubuh ini adalah bagian terakhir yang mengalami penurunan berat badan, sehingga perlu usaha untuk mengembalikan berat badan Anda kembali normal. Latihan untuk pinggang kurus di rumah mudah dilakukan, yang utama lakukan terus-menerus.

8 latihan untuk pinggang yang sempurna

Bagaimana cara melakukannya:

Berikut latihan untuk pinggang kecil:

1. Posisi awal dilakukan dengan berbaring. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh, dan kaki ditekuk di lutut. Anda perlu menarik kaki yang tertekuk dengan lembut ke arah dada dan menurunkannya kembali. Penting agar punggung bawah Anda ditekan ke lantai selama latihan. Jika gagal, Anda perlu meletakkan gulungan handuk di bawahnya.
2. Latihan harus dilakukan minimal 25 kali. Posisi awal selalu tetap sama, namun Anda perlu menaikkan dan menurunkan kaki satu per satu. Untuk setiap kaki Anda perlu melakukan kompleks sebanyak 12 kali.

Latihan untuk pinggang tawon:

Latihan untuk perut dan pinggang:

1. Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi berbaring, lengan terletak di sepanjang tubuh, kaki diluruskan secara vertikal pada sudut kanan.
2. Tangan kanan harus diturunkan ke belakang kepala. Kemudian, geser tangan kiri Anda di sepanjang matras, tarik ke bawah, dan Anda perlu menarik tangan kanan ke atas. Pada saat yang sama, gadis itu akan merasakan sisi kanan tubuhnya meregang dengan baik, dan sisi kiri berkontraksi.
3. Dalam posisi ini, Anda perlu menghitung sampai 10, lalu ulangi latihan ini di sisi lainnya. Latihan ini dilakukan minimal 15 kali. Jika sulit menjaga kaki tetap tegak, maka kaki harus ditekan dengan lutut di dada.

Empat latihan efektif untuk menghilangkan lemak perut:

Cara membuat pinggang tawon di rumah - pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak gadis. Untuk mencapai sosok ideal, Anda perlu melakukan olahraga di rumah.

Tujuh latihan untuk tempat-tempat sulit

Tiga latihan untuk pinggang tawon

Latihan ini sama sekali tidak sulit, tetapi akan membantu Anda mencapai pinggang tawon. Latihannya adalah sebagai berikut:

1. Naik turun. Anda harus duduk di sofa dengan kaki sedemikian rupa sehingga ada sedikit ruang tersisa. Kedua kaki harus ditekuk di bagian lutut dan lengan diluruskan ke depan, sedangkan punggung harus sedikit membulat. Anda harus mulai bersandar dengan lancar, ketika punggung Anda menyentuh permukaan, Anda harus segera kembali ke posisi awal. Jika Anda tidak bisa duduk dengan mulus, maka Anda perlu meregangkan kaki Anda. Jika ini tidak membantu, maka Anda perlu sedikit bersandar pada tangan Anda.
2. Mengangkat badan dari posisi berbaring. Anda perlu berbaring di sofa dengan perut sehingga pinggul Anda berada di atas sofa, dan tubuh Anda menggantung di lantai, seolah-olah “menggantung” di udara. Anda perlu meminta seseorang untuk menjaga kaki Anda agar tidak terangkat saat latihan. Lebih baik menyimpannya di area lutut. Tangan harus disilangkan di dada atau di belakang kepala. Bilah bahu harus dirapatkan dan bahu diputar. Bagian belakang tidak boleh membulat. Batang tubuh harus diturunkan dan dada harus menghadap ke lantai. Sekarang Anda perlu mengangkat tubuh Anda ke titik tertinggi, sementara Anda perlu meregangkan dagu Anda ke atas. Pada saat yang sama, punggung dan bokong menjadi tegang. Latihan ini dilakukan 4 set sebanyak 6 kali.
3. Mengangkat kedua kaki sambil duduk. Anda harus duduk di tepi sofa. Turunkan kaki Anda ke lantai, tetapi pada saat yang sama rentangkan selebar mungkin. Tangan Anda harus diletakkan di tepi kursi, kaki Anda harus ditekuk di lutut dan ditarik hingga ke tulang rusuk. Tubuh Anda perlu diputar ke samping dengan kaki ditekuk, dan Anda perlu sedikit membungkuk ke arah bagian atas perut Anda. Anda harus kembali ke posisi semula dan melakukan latihan yang sama, tetapi dengan arah yang berlawanan. Secara total, Anda perlu melakukan 5 pendekatan, 12 tikungan di setiap kaki.

Aturan kecantikan wanita yang diterima secara umum masih tunduk pada parameter 90-60-90, tapi ini adalah cara kami melanggar aturan!

Dan jika kita mengingat pemilik payudara terbesar dan bokong terbesar dengan keteraturan yang patut ditiru, maka inilah saatnya berbicara tentang mereka yang bisa membanggakan pinggang tawon yang sesungguhnya.

10 gadis teratas dengan pinggang tertipis di dunia berhak menjadi milik Betty Brosmer yang tak tertandingi. Saat ini, pemilik sosok wanita tercantik era 40-an dan 50-an ini memang sudah berusia 82 tahun, namun para penggemar tak terlalu mempedulikan hal tersebut! Namun yang benar-benar membuat mereka khawatir adalah parameter unik Betty, yang “terlampir” dalam 96-45-91.

Ternyata Betty memulai karirnya pada usia 13 tahun, dan bahkan setiap penampilannya di kontes kecantikan (dan dia memenangkannya lebih dari 50 kali!) atau di sampul majalah menimbulkan kegembiraan yang tak tertahankan! Separuh umat manusia yang laki-laki tidak ingin membiarkan keindahannya hilang begitu saja untuk waktu yang lama, itulah sebabnya Betty sesekali menjadi pemilik gelar seperti "Miss Figure" atau bahkan "Miss Television". Ngomong-ngomong, dia adalah orang pertama dalam sejarah yang berhasil mendapatkan hak atas semua fotonya dan menerima persentase dari publikasinya. Namun yang terpenting, Betty Brosmer menciptakan citra seorang gadis ceria yang menghidupkan gerakan pin-up, dan mempersiapkan pemirsa untuk menjadi bintang masa depan Marilyn Monroe!

Aleira Avendano, 27 tahun, sering mendengar “kesalahpahaman silikon tentang Venezuela” atau “wanita tawon” ditujukan kepadanya, dan bukan kebetulan jika julukan seperti itu diberikan kepada gadis tersebut. Diketahui, ia berusia 19 tahun dan mengenakan korset selama 23 jam sehari. Selama 7 tahun, Aleira berhasil mempersempit pinggangnya hingga 50 cm, sekaligus meningkatkan volume pinggulnya menjadi 115 cm dan volume dada menjadi 97 cm.

Dokter menakut-nakuti gadis itu dengan deformasi organ dalam yang akan terjadi karena hobi yang aneh, tetapi kata-kata ini memiliki efek sebaliknya pada Aleira - hari ini dia tidak melepas korsetnya bahkan di malam hari, tetapi hanya jika dia mandi.

Nama Valeria Lukyanova telah lama dikaitkan secara eksklusif dengan boneka animasi Barbie. Diketahui bahwa kemiripan dengan mainan terkenal itu membuat gadis itu tidak hanya melakukan kerja keras pada dirinya sendiri, tetapi juga bantuan ahli bedah plastik. Namun, meski begitu, saat ini lingkar pinggang Valeria adalah 47 cm, dan tidak bertambah semata-mata berkat nutrisi khusus dan ikat pinggang yang mengencangkan pinggangnya hingga 43 cm dan tidak memungkinkannya makan lebih banyak, meski ia sangat menginginkannya. dia!

Kapan saja, “ratu olok-olok” akan merayakan ulang tahunnya yang ke-45, tetapi pantulan di cermin dengan keras kepala membuktikan kepadanya bahwa dia terlihat lebih baik sekarang daripada di usia 20! Jadi, dengan tinggi 160 cm dan berat sekitar 52 kg, pinggang Dita von Teese berhenti di 56 cm, dan dengan korset - 42 cm.

Mantan istri musisi rock Marilyn Manson ini meyakinkan bahwa dia memiliki parameter tersebut berkat latihan fisik dan pola makan yang sehat - dia jarang minum, tidak pernah makan makanan bertepung, dan memulai setiap pagi dengan koktail sayuran bayam, daun ketumbar, dan peterseli. Ngomong-ngomong, Dita sudah memakai korset sejak usia 18 tahun.

Ketenaran jatuh di kepala Ann Ward yang berusia 26 tahun segera setelah dia melewati ambang acara America's Next Top Model milik Tyra Banks. Ternyata dengan tinggi badan 188 cm, volume dada 84 cm, dan volume pinggul 90 cm, pinggangnya yang berukuran 59 cm tampak seperti sesuatu yang bisa dengan mudah dililitkan dengan tangan. Secara umum, gadis itu tidak hanya menaklukkan presenter utama, tetapi juga seluruh anggota juri. Lalu - kita berangkat: 5 pemotretan terbaik berturut-turut, pertunjukan Roberto Cavalli, dan kontrak dengan IMG Models!

Sosok model Rumania Ioana Spangenberg disebut “jam pasir” di belakang matanya, dan tahukah Anda alasannya? Ya, karena dengan tinggi badan 167 cm dan berat 38 kg, pinggang gadis itu berhenti di angka 50 cm, dan operasi plastik tidak ada hubungannya dengan itu! Seperti yang dikatakan Ioana sendiri, dia sudah lama bermimpi untuk menjadi lebih baik, makan banyak yang manis-manis dan tidak menyangkal makanan yang tidak sehat, seperti keripik dan kebab, tetapi tidak berhasil. Ngomong-ngomong, pada usia 13 tahun, lingkar pinggang gadis itu tidak lebih dari 38 cm, dan teman-temannya sering kali menghibur diri hanya dengan mengangkatnya dengan tangan!

Ethel Granger dikenal di seluruh dunia sebagai pemilik pinggang tertipis abad ke-20 - 33cm! Tapi masih terlalu dini untuk bersukacita atau mengagumi... Ternyata dari aslinya 58 cm, gadis itu “mengencangkan” atas nama cinta, atau lebih tepatnya suaminya William Granger terobsesi dengan gagasan memiliki istri dengan pinggang tawon di tangan, dan Ethel memenuhi keinginannya! Ngomong-ngomong, untuk menyenangkan kekasihnya, dia tidak melepas korsetnya sepanjang hidupnya, masuk ke Guinness Book of Records, dan kemudian menjadi terkenal karena memiliki tindik di wajahnya.

Kita semua menduga bahwa pinggang tawon sering kali disebabkan oleh pekerjaan ahli bedah plastik atau penyalahgunaan kesehatan seseorang. Tak terkecuali wanita Jerman, yang parameter sosoknya mencolok sekaligus menakutkan. Diketahui, saat ini lingkar pinggang gadis tersebut sudah mencapai 40 cm dari semula 64 cm, dan itu bukanlah batasnya. Michelle benar-benar menjadi akrab dengan korset; selama beberapa tahun sekarang dia tidak melepasnya, siang atau malam. Namun yang terburuk adalah karena otot punggung dan perut gadis itu mengalami atrofi, dia hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur, dan dia harus makan dalam porsi yang sangat kecil 10 kali sehari! Apakah menurut Anda ini menghentikan Michelle?

Tahun ini, Katie Jung dari Amerika akan merayakan ulang tahunnya yang ke-80, tetapi Anda pasti tidak akan mempercayainya – kecantikan ini masih memegang rekor dunia sebagai orang yang memiliki pinggang tertipis di dunia. Keinginan untuk mendapatkan sosok unik datang kepada gadis itu setelah kecintaannya pada fashion Victoria. Pada usia 38 tahun, Katie mulai mengenakan sabuk pelangsing dan korset, mengubah lingkar pinggangnya dari 66 cm menjadi 53 cm tanpa korset dan 38,1 dengan korset. Ingin lebih kaget lagi? Lalu bayangkan pinggang Katie hampir sama dengan... toples mayones!

Penduduk Birmingham dan penari pertunjukan olok-olok Nerina Orton adalah pemegang gelar "pinggang tersempit di Inggris", tetapi dia telah lama mengidentifikasi tujuan utama hidupnya adalah memecahkan rekor Katie Young! Dan sepertinya semuanya bergerak ke arah itu... Nerina diketahui mulai mengenakan korset pada usia 14 tahun, dan tidak akan pernah melepasnya. Lingkar pinggangnya saat ini mencapai 40 cm dengan korset dan 56 cm tanpa korset. Nerina tak peduli kenapa ia terus menerus merasakan pergerakan ususnya yang berusaha mengambil posisi natural, karena seluruh tenaganya dicurahkan untuk kemenangan. Baiklah, haruskah kita menunggu?