Gyümölcslevek a fogyáshoz. Almalé a fogyáshoz - előnyök és károk A gyümölcslé diéta előnyei

A gyümölcslevek vitaminok, mikroelemek és jótékony antioxidánsok forrásai.

Egy adott étrend vagy általános elvek kiválasztásával megfelelő táplálkozás, bizonyos táplálkozási korlátozásokkal kell szembenéznie.

A cikkben megvizsgáljuk, hogy lehet-e gyümölcsleveket inni fogyókúra alatt, milyen különbségek vannak a különböző italok között, és hogy a diéta során engedélyezett élelmiszerek listájához tartoznak-e.

Mítoszok és igazságok

Nem. A legközelebbi üzletből származó szokásos gyümölcslevek fogyókúra során is használhatók a test egészségének javítására. Ügyeljen a leírásra: a gyümölcslevet közvetlenül kell préselni, nem hígított koncentrátumot. Ha egy adott gyártó nem sértette meg a gyártási technológiát (pasztőrözés 90°C-ig egy percnél rövidebb ideig), akkor a hasznos összetevők többsége biztosan megmaradt.

Ezenkívül egyes márkák vitaminokkal és egyéb hasznos adalékanyagokkal gazdagítják termékeiket.

1. A centrifugálás után 10 perccel minden hasznos komponens elpárolog.

1. A szőlőlé egy kalóriabomba!

Itt egyértelmű túlzás van. A szőlőlé kalóriatartalma körülbelül 54 kcal/100 ml. Például a narancslé 45 kcal-t tartalmaz. Az adatok azt mutatják, hogy a szőlős változat valamivel magasabb kalóriatartalmú, de a különbség nem olyan jelentős.

1. Jobb az egész gyümölcsöt megenni, mint friss gyümölcsöt inni.

Igen. A teljes gyümölcsök a természetes vitaminokon kívül növényi rostokból származó rostot is tartalmaznak, amely nem emésztődik meg a gyomor-bélrendszerben. Képes eltávolítani a szervezetből káros termékek lebontása és a koleszterinszint, ami garantálja a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzését.

Vannak azonban, akiknél emésztési zavarok, rostintolerancia lép fel – ilyenkor a gyümölcsöket, különféle zöldségeket célszerű levekkel helyettesíteni.

1. A gyümölcsleveket „üres gyomorral” kell inni.

Csak bizonyos esetekben igaz. Éhgyomorra csak azok számára lesznek hasznosak, akiknek csökkent a gyomor savassága. Mindenki más számára ez problémákat okozhat a gyomor nyálkahártyájában.

1. A gyümölcsleveket hígítani kell.

Részben igaz. Ez az ajánlás gyermekekre és idősekre vonatkozik. A gyermek a gyümölcslevet választja a szomjúság enyhítésére. Ugyanakkor a cukor miatt nem túl jól birkózik meg ezzel a funkcióval, így nyugodtan hígíthatjuk a friss gyümölcslevet vízzel 1:1 arányban. Ez vonatkozik azokra is, akik hajlamosak puffadásra (idősek) - a felesleges cukor kiválthatja az élelmiszerek erjedését a belekben.

1. A citruslevek tönkreteszik a fogzománcot.

Igen. Ez a készítményben található sok savnak köszönhető. A fogakra gyakorolt ​​hatás kockázatának csökkentése érdekében a gyümölcsleveket szívószállal igya meg, vagy öblítse ki a száját vízzel friss gyümölcslé elfogyasztása után.

1. A zöldségleveket össze kell keverni.

Minden az Ön ízlésétől függ. Ha javítani szeretné az italt (a zöldségfélék nyájasak lehetnek, vagy éppen ellenkezőleg, túl gazdag ízűek), készíthet gyümölcs-zöldségkeverékeket. Például a céklalé kombinálható alma- vagy sárgarépalével.

1. Bizonyos gyümölcslevek gyógyító hatásúak.

Igen. Például a friss cékla vagy arónia tágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. Ha alacsony a vérnyomása, óvatosnak kell lennie a használatukkal.

1. A keverék egészségesebb.

A csomagolt opciókkal kapcsolatban - nem. Egyes gyümölcslevekre szigorúbb biztonsági előírások vonatkoznak. Ha a csomag gyümölcslé keveréket tartalmaz, sokkal nehezebb ellenőrizni a minőséget.

1. A gyümölcslevek jobb minőségűek, mint a nektárok.

Mindenképpen nézd meg:

Mi a veszélye a fogyóknak?

A fogyás során a diétát csökkentett kalóriaszám jellemzi - ez szükséges a hatékony fogyáshoz és a bőr alatti zsír lebontásához.

A frissen facsart és csomagolt gyümölcslevek nemcsak egészséges vitaminokat tartalmaznak, hanem extra kalóriákat is tartalmaznak különféle cukrok formájában.

Például a friss almalében a cukor egy része körülbelül 10%, a szőlőlében pedig akár 15%. A gyümölcslevekkel való visszaélés jelentősen megnehezítheti a fogyás folyamatát.

Figyel! A diéta alatti szomjúság oltásához jobb tiszta vizet vagy 1:1 arányban vízzel hígított friss vizet inni.

Figyelem a kompozícióra

A Daily Mail kutatócsoportja megállapította, hogy a különféle italok mennyi természetes cukrot és kalóriát tartalmazhatnak.

Az eredmények lenyűgözőek voltak: 0,5 liter frissen facsart narancslé megközelítőleg 230 kcal-t és 50 g gyümölcscukrot tartalmaz (ugyanennyi található egy doboz édes üdítőben). Az elkészített szőlőlé 176 kalóriát és 43 gramm cukrot tartalmaz – ugyanannyit, mint 4 nagy, édes mázas fánk.

A tudósok egy alacsonyabb kalóriatartalmú friss gyümölcslevet is megjegyeztek - sárgarépát (csak 60 kcal és 5 g cukor).

Ha csomagolt gyümölcslevekről beszélünk, az ilyen termékekben az édesítőszerek mennyisége sokkal magasabb.

Kérjük, vegye figyelembe! Ha gyümölcslevet szeretne vásárolni a diétához, ügyeljen a zöldséglehetőségekre.

Melyik a jobb: a termék konzervdobozban vagy frissen

A válasz erre a kérdésre első pillantásra teljesen nyilvánvaló. A téma részletes tanulmányozása során felmerül néhány árnyalat.

A szupermarketekből származó egzotikus gyümölcsök tökéletesek megjelenés: még „zölden” gyűjtötték és szállítás közben érlelték.

A tápanyagok mennyisége ilyen körülmények között észrevehetően csökken, ami azt jelenti, hogy az ilyen gyümölcsökből származó friss gyümölcslé nem lesz a lehető legegészségesebb.

Ugyanakkor a csomagolt gyümölcslevek alapanyagait mindig a gyűjtőhelyeken dolgozzák fel, kiválasztják a legérettebb és legminőségibb gyümölcsöket. A boltban vásárolt gyümölcslé tartósítása speciális többrétegű csomagolással és enyhe pasztőrözéssel történik.

Ha biztos a gyümölcsök és zöldségek minőségében, jobb, ha házi készítésű friss gyümölcslevet készít, minden más esetben a csomagolt gyümölcslé kiváló vitaminforrás lesz.

A legjobb lehetőség kiválasztása

• A friss sárgarépa csökkentett kalóriatartalmú és nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz. Segít fenntartani a szervezet immunvédelmét és az egészséges bőrt. Ez az ital serkentheti az emésztési folyamatokat is, felgyorsítva a zsírok lebontását. Ugyanakkor ügyeljen az elfogyasztott gyümölcslé mennyiségére – a nagy adagok negatívan befolyásolhatják a máj egészségét;
• A céklalé javítja a máj- és veseműködést, székrekedésben és lassú emésztésben szenvedőknek ajánlott. Azonban nem ajánlott tiszta formában inni, jobb, ha más zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálja;

Legyen óvatos! Több mint 50 ml tiszta céklalé jelentősen csökkentheti a vérnyomást és szédülést okozhat.

• görögdinnye – jóllakottság érzést biztosít, és csökkenti az általános édesség utáni vágyat. Enyhe vízhajtónak is számít: együtt felesleges folyadék megszabadulhat a magas vérnyomástól, megtisztíthatja a vesét. A görögdinnyelé fogyasztása csökkenti a rossz koleszterin százalékos arányát a szervezetben (ez a mutató gyakran emelkedett túlsúlyos embereknél), és felhasználható a cukorbetegség megelőzésére;
• a paradicsomlé C-vitamin, karotin és számos mikroelem forrása. Javítja az emésztési folyamatokat és csökkenti az étvágyat, miközben a cukortartalom ebben az italban minimális. A friss paradicsomlé rendszeres fogyasztása fogyás közben lehetővé teszi, hogy gyorsan leadja a plusz kilókat az egészségügyi előnyökkel.

R. Lustig, a Kaliforniai Egyetem orvosprofesszora

Ha van választásod: gyümölcs vagy hasonló friss gyümölcslé, mindig az elsőt válaszd. Nem fogsz tudni túl sok gyümölcsöt enni, ami azt jelenti, hogy kevesebb természetes cukorral látod el a szervezeted (például 500 ml gyümölcslé több mint 1 kilogramm érett narancs).

A gyümölcslé másik jelentős hátránya a növényi rost hiánya a készítményben. Ha egész gyümölcsöt eszik, a növényi rostok egy bizonyos védőréteget hoznak létre a belekben, amelyen keresztül a cukor sokkal lassabban hatol be, és a máj nem esik olyan aktívan igénybe. Egy pohár gyümölcslé megfogyasztása túlterhelheti a májat.

L. Vergatus személyi edző, táplálkozási szakértő

A különféle friss gyümölcslevek fogyasztásának normál étrendben is mérsékeltnek kell lennie, nem beszélve a fogyókúrás étrendről. Ebben az esetben jobb, ha alacsony kalóriatartalmú gyümölcsleveket választunk zöldségekből, gyümölcsökből és ezek kombinációiból.

Naponta egy pohárnál többet nem szabad inni. Az étrend változatossága és extra rostja érdekében készíthet turmixot egész gyümölcsdarabok feldarabolásával és turmixolásával.

N. Fadeeva, táplálkozási szakértő, az orvostudományok doktora

A frissen facsart gyümölcslevek előnyei nyilvánvalóak – maximálisan megőrzik a friss zöldségek, gyümölcsök és a különféle zöldségek előnyeit. A hasznos anyagok ilyen koncentrációja a magzat teljes tartalmának folyékony állapotba való átmenete miatt lehetséges. Ugyanakkor értékes növényi rostok kerülnek a péppel együtt a friss levekbe.

Hasznos videó

Nézzen meg egy videót a gyümölcsprésről fogyás közben:

Kulcsfontosságú megállapítások

Mindenféle gyümölcslé a vitaminok, ásványi anyagok és növényi antioxidánsok fontos forrása. Az étrendi táplálkozásban való felhasználásuk azonban számos árnyalattal rendelkezik:

1. Ügyeljen az ital természetes cukor összetételére és tartalmára.
2. Ne igyon gyümölcslevet víz helyett, az nem oltja a szomjat, hanem éppen ellenkezőleg, ellenkező hatást fejt ki.
3. Bizonyos típusú friss gyümölcslevek (ananász, paradicsom) javítják az emésztést és a zsírlebontást.
4. A gyümölcslé vagy a gyümölcs kiválasztásakor értékes rosttartalma miatt a második lehetőséget válassza.

A mértékletesség és a hozzáértő hozzáállás mindenben fontos - akkor az ital kivételes előnyökkel jár a szervezetnek és az egész fogyás folyamatának!

Várakozásban Nemzetközi Nap gyümölcslevek, úgy döntöttünk, hogy kitaláljuk, ihatsz-e édes gyümölcsleveket fogyókúra közben, és mely turmixok segítenek a fogyásban.

Az orvostudományok kandidátusa, a legmagasabb kategóriájú orvos, tudományos főmunkatárs a Szövetségi Állami Költségvetési Intézet „Táplálkozástudományi Kutatóintézet” klinikáján

Az alacsony kalóriatartalmú ételektől fogyunk, ez egy axióma

Ez a tény nyilvánvalónak tűnik, de sokan megfeledkeznek róla: csökkenteni túlsúly Az alacsony kalóriatartalmú ételek hozzájárulnak. Ha az alacsony kalóriatartalmú ételekre összpontosítunk, ez segít csökkenteni étrendünk általános kalóriatartalmát, és ezáltal megszabadulni a felesleges kilóktól.

Minél több különböző típusú zöldség és gyümölcs van az étrendben, annál nagyobb az esélye a fogyásra.

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek és a gyümölcsök, néhány kivétellel. A gyümölcs átlagos kalóriatartalma körülbelül 50 kcal, de vannak kivételek, például a szőlő, a banán és az avokádó. A zöldségek kalóriatartalma még alacsonyabb: átlagosan nem több, mint 30 kcal 100 grammonként. Egy uborka kalóriatartalma például mindössze 14 kcal.

Népszerű

Napi egy pohár gyümölcslé az étrended fontos része.

Az Egészségügyi Világszervezet napi 5 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztását javasolja. Az egyik ilyen adagot egy pohár zöldség- vagy gyümölcslével kell helyettesíteni. Mind a gyümölcslevek, mind a teljes gyümölcsök és zöldségek kalóriaszegények, így bármilyen, még a legkalóriaszegényebb diéta mellett is fogyaszthatók. A léből szinte az összes vitamint és mikroelemet megkaphatja, ami a különféle gyümölcsökben megtalálható. És minél változatosabb a gyümölcslevek választéka, annál nagyobb a lehetőség arra, hogy a szervezetet hasznos anyagokkal láthassa el, mert ezek tartalmuk a gyümölcslevekben változó. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy napi egy pohár gyümölcslé elegendő lesz.

Az egyetlen dolog, ami megakadályozhatja az édes gyümölcslevek fogyasztását, a cukorbetegség. Ebben az esetben az étrendet egyénileg korlátozzák az orvos javaslatára, a betegség súlyosságától függően.

Tévhit: Fogyókúra közben nem lehet gyümölcsleveket inni.

Nézze meg a gyümölcslevek kalóriatartalmát, és azonnal megérti, hogy ez teljesen rossz. Nem zsíroktól és szénhidrátoktól hízunk és hízunk, hanem a felesleges kalóriáktól – a gyümölcslevek nem adnak felesleges kalóriát. Mellesleg, még a legalacsonyabb kalóriatartalmú étrendben is megengedett egy adag édes gyümölcslé. Végül is, ellentétben az édességekkel, liszttel és más finomított édességekkel, a gyümölcslé segít „édességekkel” hozzáadni étrendjét, extra kalória nélkül. Ezenkívül a gyümölcslé természetes eredetű termék, amely számos biológiailag aktív és hasznos anyagot tartalmaz.

A legjobb desszert a diéta alatt a turmix

A turmix egy csodálatos, alacsony kalóriatartalmú desszert, amely minden édesszájú, fogyni vágyónak segít. Egy adag finom édes turmix segít pozitív érzelmeket szerezni, és megszünteti az egészségtelen édességek iránti erős vágyat, amelyet sokan tapasztalnak fogyókúra közben. A turmixok ugyanakkor segítik a fogyást, mivel javítják a bélmozgást és enyhe vizelethajtó hatásúak. Nagyon gyakran alacsony kalóriatartalmú diéták esetén olyan helyzet áll elő, amikor az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkenésével a bélműködés megnehezül. Ilyen helyzetben a turmix az első asszisztens.

Számos finom és egészséges receptet készítettünk számodra, amelyek segítenek abban, hogy ne szomorkodj fogyókúra közben.

Gyümölcsturmix reggelire

Az almalé káliumot hoz, javítja az emésztőrendszer működését és megelőzi a vastagbélbetegségeket. A mandarin és a narancslé C-vitamint és folsavat biztosít, a sárgabarack élelmi rostot ad, mindegyik antioxidáns, a joghurt pedig lágyítja az ízét.

Hozzávalók 2 adaghoz:

• mandarin (hámozott) - 2 db;
• tojáslé - 100 ml;
• narancslé - 100 ml;
• kimagozott sárgabarack - 400 g;
• natúr joghurt - 200 g.

Készítmény

A mandarint és a sárgabarackot turmixgépben 30 másodpercig turmixoljuk. Adjuk hozzá a narancslevet, az almalevet és a joghurtot. További 15-30 másodpercig keverjük. Kívánság szerint adhatunk hozzá egy kis fahéjat. Poharakba töltjük.

Gránátalmás turmix

A gránátalmalé a polifenolok – magas antioxidáns aktivitású biológiailag aktív anyagok – fontos forrása.

Hozzávalók 1 adaghoz:

• 50 ml gránátalmalé;
• 1 körte;
• ½ grapefruit;
• ½ teáskanál reszelt friss gyömbér gyökér;
• 2 evőkanál dió.

Készítmény

Vágja fel a körtét, távolítsa el a magházát, és aprítsa fel a pépet. A grapefruitot meghámozzuk és szeletekre osztjuk. A körtedarabokat, a grapefruitot, a diót és a gyömbért egy turmixgépbe tesszük, hozzáadjuk a gránátalma levét, és jól homogén masszává daráljuk. Kívánt esetben hozzáadhat néhány jégkockát. A kész smoothie-t öntsük egy pohárba, és azonnal tálaljuk.

Krémleves céklával és paradicsomlével

A zöldséglevek kalóriaszegények, a paradicsomlé likopinban gazdag, ami segít csökkenteni a „rossz” koleszterin szintjét a vérben, a céklalé pedig antioxidáns bétalaint tartalmaz, aminek a jelenlétét a cékla színe adja.

Hozzávalók 1 adaghoz:

• paradicsomlé - 150 ml;
• sárgarépa - 1 db;
• kuszkusz - 50 g;
• cékla (főtt) - 1 db;
• hagyma - 1 db;
• növényi olaj - 3 evőkanál. l.;
• só, fűszernövények ízlés szerint.

Készítmény

A hagymát kockákra vágjuk. Egy serpenyőben felforrósítjuk növényi olajés enyhén megpirítjuk a hagymát. Adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát a hagymához, és szintén enyhén pirítsuk meg. Ezután a főtt répát feldaraboljuk, és a sült zöldségekhez adjuk. A kuszkuszra forrásban lévő vizet öntünk, 15 percig állni hagyjuk, hogy megduzzadjon. A zöldségeket felöntjük vízzel, hogy kissé ellepje, és készre főzzük. Miután a zöldségek megfőttek, felöntjük paradicsomlével, és felforraljuk. A megduzzadt kuszkuszot a lében lévő zöldségekhez adjuk, és turmixgéppel simára keverjük.

A leggyorsabb és hatékony módja tedd rendbe az alakod, ha meg kell szabadulnod pár kilogrammtól a következő nyaralásra vagy egy fiatal férfival való randevúzásra, használj lédiétát.

A léböjtnek is nevezett lédiéta lényege, hogy egy ilyen diéta során csak friss gyümölcslevek fogyaszthatók. A kiszerelt gyümölcslevek nem alkalmasak erre a diétára. A gyümölcsleveket kizárólag frissen facsarják, és legfeljebb 15 perc telhet el a lé elkészítésének pillanatától a fogyasztásig.

Az 1-7 napig tartó lédiéta lehetővé teszi akár 10 kg-os fogyást anélkül, hogy károsítaná a testet, de azoknak, akik először döntöttek úgy, hogy kipróbálják ezt a fogyási módszert, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 1-3 nappal kezdjék.

Céljaitól függően körülbelül 7 napig fogyaszthat gyümölcsleveket, és még mindig észrevehetően fogyhat ilyen rövid idő alatt. rövid időszak vagy fokozatosan éri el a kívánt súlyt, hetente egyszer-kétszer friss italokkal tölti a böjt napokat.

A gyümölcslé diéta előnyei

A fogyás mellett a gyümölcslé diétának számos előnye van:
a belek és az ízlelőbimbók tisztítása;
a test telítése vitaminokkal és enzimekkel;
a gyümölcslevek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók, sokféle zöldségből és gyümölcsből készíthetők;
a gyümölcslevek kiváló energiaforrást jelentenek a szervezet számára.

A diéta hátrányai

A szilárd táplálék hiánya komoly kihívást jelent egyesek számára;
képtelenség friss gyümölcsleveket fogyasztani otthonon kívül;
a szájüreg ápolásának szükségessége minden gyümölcslé használat után a fogzománc megőrzése érdekében, amely ki van téve a gyümölcssav pusztító hatásának.

A gyümölcslé diéta ellenjavallt gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek, valamint allergiásoknak.

A lédiéta alapelvei

A gyümölcsleveket gyakran kell inni, de apránként. Nai legjobb lehetőség— 1 pohár friss gyümölcslé 2 óránként;
az elfogyasztott gyümölcslé mennyisége nem haladhatja meg a napi 2 litert;
a gyümölcslevek változatosak legyenek, így a létermékek ízlés szerint keverhetők és párosíthatók;
a céklalé naponta kétszer nem fogyasztható;
Naponta 1,5-2 liter tiszta vizet kell fogyasztani.

Különös figyelmet kell fordítani a gyümölcslé-diéta elhagyására. Az első 2 napban korlátozza magát gyümölcsök (kis mennyiségben, alaposan rágva) és gyümölcslevek egyen. A következő két napban vegyen fel friss zöldségsalátákat az étrendjébe, majd vegye fel az étlapra. fermentált tejtermékekés zabpehely. Egy hét elteltével visszatérhet a szokásos étrendhez, de az elért eredmények hosszabb ideig tartó megőrzése érdekében korlátozza a nehéz, zsíros és sült ételek fogyasztását.

Nehéz elképzelni modern világ gyorsételek és rövid snackek nélkül, amelyek a teljes reggelit és ebédet helyettesítik. Ennek eredményeként extra fontok jelennek meg a csípőn és a hason, az alak elmosódik, és az egészség szenvedni kezd. Helyezze vissza magát a normális kerékvágásba, szabaduljon meg túlsúly, a belső szervek működésének normalizálása és az egészségi állapot javítása meglehetősen nehéz feladat. Ilyenkor egy lédiéta jön a segítségre, melynek célja a szervezet megtisztítása, hasznos vitaminokkal és mikroelemekkel való telítése és a méreganyagok eltávolítása.

Hogyan zajlik a frissen facsart gyümölcsleveken alapuló diéta?

A lédiéta megkezdése előtt fel kell készítenie szervezetét, és 3-5 nappal korábban ki kell vennie étrendjéből a zsíros és fűszeres ételeket, a majonézt, a cukrot és a pékárut. Javasolt áttérni a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák alapú étrendjére. Ami a folyadékokat illeti, vizet és zöld teaés igyon legalább két litert naponta. Maga a diéta háromtól hét napig tart.

Ideális esetben, ha fogyókúrázol, a levét azonnal megihatod, amint kinyomta, a lényeg, hogy jól mosd meg a gyümölcsöt, és nem szükséges meghámozni és eltávolítani a magját. Természetesen kivételt képeznek a kemény magházas gyümölcsök, például az őszibarack. Naponta 2-3 liter gyümölcslevet érdemes meginni, de emellett ne feledkezzünk meg a zöld teáról, a vízről és a gyógynövénytinktúrákról sem. A levet szénsavmentes ivóvízzel felére kell hígítani, mert a tiszta lé hasnyálmirigy-problémákat okozhat, ha az nem teljesen egészséges.

Ne kezdjen diétát a citrusfélékből frissen facsart gyümölcslevekkel, amelyek irritálják az előkészítetlen gyomornyálkahártyát. Fogyókúra során frissen facsart szezonális zöldségekből és gyümölcsökből is ihatsz levet, mert ezek sokkal többet tartalmaznak hasznos vitaminok, összehasonlítva tengerentúli társaikkal, akik szállítási nehézségekkel küzdöttek. A petrezselyem, a zeller és a kapor nagyon hasznosak, de a belőlük készült gyümölcslevekkel kapcsolatos étrendről szóló vélemények nem túl hízelgőek. Ezeknek a gyümölcsleveknek az íze sok kívánnivalót hagy maga után, és ebben az esetben egy teáskanál méz segít.

Fokozatosan kezdtük hozzászoktatni szervezetünket a lédiétához, és ebből is fokozatosan kell kilépnünk, zöldséglevesekkel, gabonapelyhekkel, joghurtokkal kiegészítve a napi étrendet. Átlagosan 3-5 napba telik a diéta elhagyása. De még akkor sem szabad megfeledkezni a gyomráról, és folyamatosan táplálni gyümölcslevekkel. Egy pohár frissen facsart gyümölcslé étkezés előtt 20 perccel vagy egy pohár gyümölcslé vacsora helyett segít megőrizni a diétával elért eredményeket. Hetente egyszer rendezhet magának böjtnapot, de magát a gyümölcslé diétát nem szabad évente kétszer végrehajtani.

A diéta jellemzői

Az alkohol, a dohányzás, a kávé és a fekete tea minden erőfeszítést megtagad, és az étrend egyszerűen értelmetlen lesz. Nem alkalmas terhes és szoptató nők számára sem. A frissen facsart gyümölcsleveken alapuló étrend túlzott betartása rejtett betegségeket ébreszthet fel, ezért ha krónikus betegségei vannak, legyen óvatos, és először konzultáljon orvosával. Ez azt jelenti, hogy kíméletesebb lehetőségeket kínálnak a zöldséglevesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával.

A gyümölcslé diétáról szóló vélemények azt mutatják, hogy számos mellékhatások, amiről általában semmit sem mondanak. Ez lehet fejfájás, fokozott fáradtság, álmosság, sőt rossz szag a szájból. A magas méreganyag tartalmú szervezet izzadással, orrfolyással, puffadással és laza széklettel reagál a lédiétára. Nincs ezzel semmi baj, szervezetünk megtisztul és a második-harmadik napon megszűnnek a kellemetlen tünetek. Éppen ezért hétvégenként, otthon ülve ajánlott elkezdeni a frissen facsart gyümölcslevek diétáját, és fel kell készülni arra, hogy a folyadék távozik a szervezetből.

Milyen gyümölcsleveket ihatsz fogyókúra alatt és milyen jótékony tulajdonságaik?

• A narancslé a C-vitamin tárháza, segít májbetegségek, gyenge erek, érelmeszesedés, krónikus fáradtság és látásproblémák esetén.
• A grapefruitlé segít álmatlanságban, érelmeszesedésben, magas vérnyomásban, de nem kompatibilis semmilyen gyógyszerrel.
• A citromlé segít a női betegségekben.
• A szőlőlé nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, erőnlét, vérszegénység vagy idegrendszeri rendellenességek esetén fogyasztják. Szintén magas koleszterinszinttel rendelkezők és szívbetegségek megelőzésére is ihatnak szőlőlevet diéta közben.
• Cseresznyelé - elpusztítja a vérhas, staphylococcusok, streptococcusok és más piogén baktériumok kórokozóit.
• A gránátalmalé nélkülözhetetlen segítség a vérszegénységben, és meglehetősen erős tonik.
• A görögdinnyelé az ödéma és a vesebetegségek első gyógymódja.
• Az almalé a legjobb megelőzés az akut légúti fertőzések ellen. Eltávolítja a sókat a szervezetből, növeli a szellemi képességeket, erősíti a csontokat.
• Dinnyelé - normalizálja a vesék és a hólyag működését, tisztítja a gyomor-bélrendszert, enyhíti a székrekedést és segít a problémás bőrön.
• Káposztalé – serkenti az emésztőnedv termelését, hasznos máj- és lépbetegségek, valamint elhízás esetén.
• A burgonyalé nagyon erős tisztító hatású, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, gyomorhurut, nyombél- és gyomorfekély, gyomorégés és magas vérnyomás esetén javasolt.
• A sárgarépalé javítja az emésztést, az étvágyat, növeli az immunitást, megnyugtatja az idegeket és javítja a fogak szerkezetét. Ezenkívül a sárgarépalé-diéta segít az érelmeszesedés, a dermatitis és a pajzsmirigy-betegségek kezelésében.
• A céklalevet joggal nevezik „női nedvnek”, mivel növeli a hemoglobint, segíti a vérsejtek képződését, javítja a vér összetételét. Diétázva ihat répalevet, és elfelejtheti a vérszegénységet, a magas vérnyomást és az álmatlanságot.
• Az uborkalé kiváló vízhajtó, jó hatással van a bőr állapotára, javítja a fogak és az íny állapotát.
• Az őszibaracklé az alacsony savtartalommal összefüggő gyomorbetegségben szenvedőknek való. Helyreállítja a szívritmust, vérszegénység és székrekedésre való hajlam esetén.
• Rowan juice - aranyér, reuma, cukorbetegség, alacsony savasság és gyomorhurut kezelésére. De ha van hajlam a trombózisra, a berkenyelé ellenjavallt.
• A paradicsomlé segít az erő elvesztésében.
• Töklé - cukorbetegség, elhízás és vese- és májbetegségek esetén.

A lédiétával kapcsolatos vélemények alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a fogyásban a legnagyobb eredményeket káposzta-, cékla- és alma-sárgarépa-levek fogyasztásával érhetjük el.

A frissen facsart gyümölcslevek nemcsak betegség- és vitaminhiányos időszakokban használhatók fel az immunrendszer erősítésére, ahogy az sok családban megszokott. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy fogyasszák őket - használhat egy terméket (mono-diéta), vagy váltogathatja a különböző termékeket. Ugyanakkor a szervezet megkapja a szükséges vitaminok és mikroelemek teljes készletét, és az alakja gyönyörű, karcsú formát kap.

Haszon

Minőséget és elegendő mennyiséget biztosítanak gyors fogyás számos folyamatot indít el a szervezetben:

• tisztítás, a fő termék és a benne lévő növényi rostok folyékony állagának köszönhetően eltávolítják a salakanyagokat, a méreganyagokat és a felesleges folyadékot;
• felgyorsul az anyagcsere, és ezzel együtt a lipolízis;
• megkönnyíti az emésztés munkáját;
• A rostok miatt az éhségérzet tompul.

A gyümölcslevek tehát nyugodtan használhatók böjti napokon (ez a legoptimálisabb és legbiztonságosabb az egészségre), és egyéni diétákhoz is (de óvatosan kell bánni velük).

Kár

Úgy tűnik, hogy a természetes gyümölcslevek tele vannak jótékony hatásokkal vitaminok és mikroelemek formájában. Valójában a segítségükkel történő fogyásnak jelentős előnyei vannak: nagy hatékonyság (akár 7 kg-ot is leadhat egy hét alatt), és biztosítja a testet mindennel, amire szüksége van. Mindenekelőtt azonban fel kell mérnie az ilyen diéták hátrányait:

• Ha lemondott a szilárd ételekről az italok javára, készüljön fel rá állandó érzéséhség;
• ne számítson erőnövekedésre és hangulatjavulásra, amint azt sok forrás ígéri - inkább az egész testben elnehezült, letargiát és állandó fáradtságot fog tapasztalni;
• ha túl sokáig fogy ily módon, a gyomra hozzászokik a folyékony táplálékhoz, majd lusta lesz a szilárd étel megemésztésére, ami súlyos problémákhoz vezet a gyomor-bélrendszerben;
• az ellenjavallatok hosszú listája;
• gyakori és számos mellékhatás;
• hosszú távú, vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezet;
• a súly gyorsan visszatér;
• Ez komoly stressz a szervezet számára.

Készen állsz az ilyen tesztekre? Természetesen, ha a fogyást böjtnapokon keresztül szervezi meg, a hátrányok elkerülhetők. 1-2 kg fogyással azonban ritkán elégedett meg valaki – mindenki 5 vagy akár 10 kg-ot szeretne leadni, és ezt csak a diéta képes megbirkózni.

Ellenjavallatok:

• terhesség;
• szoptatás;
• problémák a gyomor-bél traktusban;
• hólyaggyulladás;
• vese- és májpatológiák;
• hipotenzió;
• szív- és érrendszeri elégtelenség;
• magas vérnyomás;
• hajlam a duzzadásra;
• életkor: tizenévesek és idősek;
• visszér;
• mentális zavarok.

Lehetséges mellékhatások:

• egészségtelen (leggyakrabban fehér vagy sárga) bevonat a nyelven;
• erős, specifikus szag a szájból;
• szabálytalan székletürítés (általában hasmenés);
• hányinger;
• szédülés;
• foltok a szemekben;
• anémia;
• puffadás;
• puffadás;
• súlyos duzzanat.

A mellékhatások leggyakrabban hosszú távú diéták betartása vagy a táplálkozási szakértők ajánlásainak figyelmen kívül hagyása esetén figyelhetők meg.

Súlycsökkentési tervek

Böjti napok

Ha az egészség a prioritás, először intézd el. Ez nem károsítja az egészséget, de jól megtisztítja a szervezetet, és megszabadul a plusz 1-2 kg-tól. Ezenkívül ezek a mini-éhségsztrájkok eltérőek lehetnek:

• 1 napos mono-diéta;
• 1 napos vegyes étrend;
• gyümölcs;
• növényi;
• könnyű változat: a főétkezések alkalmával egy marék barna rizst vagy egy almát lehet enni.

Hogyan igyunk: válasszunk bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget, facsarjunk ki belőle 1,5-2 liter levet és igyunk meg 1 pohárral rendszeres időközönként a nap folyamán.

A böjti napok lehetővé teszik, hogy olyan zöldségleveket válasszunk, amelyek 1 nap alatt nem válnak unalmassá - a diétákhoz túlságosan unalmasak, íztelenek, és ezáltal folyamatosan tönkremenetelnek.

Diéták

Bármilyen lédiéta mindig magában hordozza a bélrendszeri rendellenességek kockázatát, ezért kezdje a legrövidebb - 3 nappal -. Bár ez a legszigorúbb, lehetővé teszi, hogy próbára tegye saját erejét.

Lehetséges opciók:

• mono-diéta: 3-5 nap;
• vegyes étrend: 7-10 nap;
• gyümölcsös;
• növényi;
• könnyű: a nap folyamán egy kis szilárd ételt (lehetőleg fehérjét és szénhidrátot) szabad enni: ezek bármilyen tejtermékek, zöldségek vagy gyümölcsök lehetnek, van, aki nem hanyagol el kis mennyiségű főtt csirkemellet vagy párolt halat;
• váltakozás: 1 nap - gyümölcslevek, 2 - zöldséglevek; vagy így: 1 nap - csak gyümölcslevek, 2 - csak szilárd étel (diétás).

Diétához jobb, ha azokat a gyümölcsleveket választja, amelyek ízét szereti. Egyébként sokan a káposztát vagy a burgonyát veszik alapul, aztán a második napon letörnek, mert már nem tudják meginni.

Mintamenük

A mintamenük lehetővé teszik az étrend megfelelő megszervezését. Ugyanakkor a zöldségek és gyümölcsök teljesen bármiek lehetnek - az Ön belátása szerint.

Szigorúan 3 napig

Gyengéd egy hétig

A diéta jellemzői

A kívánt eredmény elérése érdekében kövesse a táplálkozási szakértők ajánlásait. Ellenkező esetben nem lesz más, mint gyomorrontás és összeomlás.

1. A fogyáshoz csak frissen facsart gyümölcsleveket kell használni, mert minden bolti lé (még a legjobb minőségű és márkás is) tartalmaz tartósítószert és ízfokozót. Ezek az adalékanyagok károsak az egészségre, és extra kalóriát adnak a folyadékokhoz. Ezért nincs értelme az ilyen diétákat gyümölcscentrifuga nélkül rendezni.
2. Helyesen kell használni őket: 3 óránként igyon egy pohárral, kis kortyokban, és nem egy kortyban. Koktél szívószálon keresztül is elkészíthető.
3. Ne felejtsen el sima vizet inni (maximum 2 liter naponta).
4. A gyümölcslevek napi normája nem haladja meg a 2 litert.
5. Lassan hagyja el a diétát: kezdje alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, nap mint nap gazdagítsa étrendjét hallal és hússal.

Recept

Bármilyen gyümölcslé otthoni elkészítéséhez szinte minden recept ugyanarra a sémára vonatkozik:

1. Mossa meg a gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat, gyógynövényeket.
2. Távolítsa el a héjat, a magokat és a kemény magot.
3. Vágjuk apró darabokra.
4. Tegye át egy facsarón.
5. Ne adjon hozzá cukrot, sót, borsot vagy egyéb fűszereket vagy fűszereket az íz javítása érdekében. Kivételt képez néhány zöldséglé, amelyet só nélkül egyszerűen lehetetlen meginni (burgonya, káposzta).

Egyes italok egy adagban is összekeverhetők, de a táplálkozási szakemberek ezt nem javasolják a fogyás érdekében az ilyen kísérletek gyakran székletzavarral végződnek.

Tekintse át

És végül a fogyás szempontjából leghasznosabb gyümölcslevek, kalóriatartalmuk és jellegzetes táplálkozási jellemzőik - egy rövid áttekintésben.

Paradicsom

• Kalóriatartalom: 21 kcal.
• Előnyök: megakadályozza a rák kialakulását, megőrzi a nők fiatalságát és megvédi a férfiakat a szexuális zavaroktól.
• Felhasználási jellemzők: ideális hosszú távú diéták, kiváló ízű.

Zellerből

• Kalóriatartalom: 31 kcal.
• Előny: gyorsan felszívódik, kiváló tisztító tulajdonságokkal rendelkezik.
• Felhasználási sajátosságok: sovány ízű, ezért lehet picit sózni.

Cékla

• Kalóriatartalom: 42 kcal.
• Előny: kifejezett hashajtó hatása van, amely lehetővé teszi a székrekedés megszabadulását és a salakanyagok és toxinok testének megtisztítását.
• Felhasználási sajátosságok: gyümölcslevet nem szabad nagy mennyiségben inni: egyszerre legfeljebb 100 ml, naponta legfeljebb 500 ml.

Burgonya

• Kalóriatartalom: 77 kcal.
• Előnyök: segíti a vese tisztítását, segíti a cukorbetegek fogyását és megakadályozza a kövek képződését.
• Felhasználási jellemzők: nagyon nehezen iható, így ízlés szerint sózhatunk, borsozhatunk és néhány egyéb fűszert is adhatunk hozzá.

Citrom

• Kalóriatartalom: 16 kcal.
• Előny: legjobb zsírégető.
• Felhasználási sajátosságok: tömény formában nem inni, egyenlő arányban vízzel kell hígítani, gyomor-bélrendszeri betegségek esetén ellenjavallt.

Tök

• Kalóriatartalom: 38 kcal.
• Előnyök: Kiváló tisztító tulajdonságokkal rendelkezik, és kezeli a helminthiasist.
• Felhasználási jellemzők: nem mindenkinek fog tetszeni, és a só nem javítja a helyzetet, mivel cukrot szeretne hozzáadni. Az egyetlen kiút az, ha sárgarépával keverjük össze.

Káposzta

• Kalóriatartalom: 25 kcal.
• Előny: csökkenti a rossz koleszterinszintet, eltávolítja a folyadékot és a méreganyagokat.
• Felhasználási jellemzők: a lé ízében nem különbözik, ezért érdemes más diétás levekkel hígítani.

Uborka

• Kalóriatartalom: 14 kcal.
• Előnyök: kifejezett vízhajtó hatása van.
• Felhasználási jellemzők: azon kevés zöldséglevek egyike, amelyeket nagyon könnyű inni.

Sárgarépa

• Kalóriatartalom: 28 kcal.
• Előny: A vérszegénység legjobb gyógymódja.
• Felhasználási jellemzők: ideális böjtnapokhoz vagy 3 napos monodiétához.

Grapefruit

• Kalóriatartalom: 30 kcal.
• Előny: Kiváló zsírégető.
• Használati utasítás: igya reggel (reggelire vagy ebédre) bármilyen fehérjével kombinálva, amely fokozza zsírégető tulajdonságait.

Alma

• Kalóriatartalom: 48 kcal.
• Előnyök: Testkefének hívják, amely eltávolítja róla az összes törmeléket.
• Felhasználási jellemzők: bármilyen diétához ideális.

Gránátalma

• Kalóriatartalom: 64 kcal.
• Előnyök: terhes nők fogyaszthatják a súlyfelesleg csökkentésére, növeli a hemoglobint.
• Felhasználási jellemzők: sajátos fanyar ízű.

Zöld

• Kalóriatartalom: 30 kcal.
• Előny: a zöldlé felgyorsítja a lipolízist, és lehetővé teszi a zsírok lehető legrövidebb időn belüli megszabadulását.
• Felhasználási javaslat: zellerből és (egyenlő mennyiségben) elkészítve. Az íz javítása érdekében egy kis citromot adhatunk hozzá.

Nyír

• Kalóriatartalom: 24 kcal.
• Előny: a nyírfanedvvel történő fogyás az egyik legelőnyösebb és legbiztonságosabb az egészségre nézve.
• Felhasználási jellemzők: nehéz otthon főzni, a boltiak pedig „bűnnek” a hozzáadással nagy mennyiségben Szahara.

Szőlő

• Kalóriatartalom: 54 kcal.
• Előny: szív- és érrendszeri megbetegedések esetén fogyáshoz ajánlott.
• Fogyasztási jellemzők: meglehetősen magas kalóriatartalmú és édes, így nem ez a legjobb lehetőség egy-diétához.

Cukkini

• Kalóriatartalom: 22 kcal.
• Előny: pozitív hatással van a keringési rendszerre, amelytől nagyban függ a fogyás.
• Felhasználási jellemzők: az erre épülő diéta az egyik leghatékonyabb. Engedélyezett egy kis só hozzáadása vagy másokkal keverhető.

Homoktövis

• Kalóriatartalom: 52 kcal.
• Előny: erősíti az immunrendszert, megelőzi a vitaminhiányt.
• Használati utasítás: A bogyók elkészítéséhez egyszerűen ledarálhatja őket egy turmixgépben.

Gyömbér

• Kalóriatartalom: 80 kcal.
• Előny: az egyik legjobb zsírégető.
• Felhasználási jellemzők: 100 ml gyümölcslé elkészítéséhez sok kell. Tisztán nem lehet inni, akárcsak a citromlevet – vízzel kell hígítani.

Ananász

• Kalóriatartalom: 48 kcal.
• Előnyök: kiváló zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
• Felhasználási jellemzők: tartós diétához nem alkalmas, mivel irritálja a gyomornyálkahártyát.

Ha szereted a gyümölcsleveket, mindenképpen használd őket fogyáshoz. Ha mindent helyesen szervez, akkor sok örömet és egészségügyi előnyt fog kapni. Végül is ezek természetes vitaminkoncentrátumok, amelyek támogatják a szervezetet az éhségsztrájk során, és megkönnyítik az emésztőrendszer működését.