Miért vannak negatív gondolatok a fejemben? Rossz gondolatok a fejedben: hogyan lehet megszabadulni tőlük? A rossz gondolatok hatása az életre

A rossz gondolatok különféle okok miatt jelennek meg a fejedben. Hosszú ideig a tudatalattiban ülhetnek, és megzavarhatják a normális életet. Ezért el kell őket hajtani. Tanuljuk meg, hogyan szabadulhatunk meg a rossz gondolatoktól többféle módon.

A rossz gondolatok hatása az életre

A negatív gondolatokat nagyon nehéz kordában tartani. Megakadályozzák a pihenést, és még kényelmes környezetben sem adnak nyugalmat. Ez nemcsak a lelki, hanem a testi egészség romlását is okozhatja. Az ember ingerlékeny lesz, szórakozott, gyanakvó, indulatos, és egyre több új betegség jelenik meg.

Ezenkívül túl sok időt vesz igénybe, ha állandóan a rosszra gondol. Bár igazán fontos dolgokra is el lehetett volna költeni. Az ember beleragad az élményeibe, és nem halad előre. A gondolatok anyagiak. A negatív gondolatok csak bajokat vonzanak és félelmeket valósítanak meg.

„Ne vegyél rosszat a fejedbe, vagy nehéz dolgokat a kezedbe” – ezt mondják az emberek, és jó okkal. Meg kell szabadítania a fejét a pesszimista gondolatoktól, és nem kell túlterhelnie magát fizikai munkával egészségének megőrzése érdekében. És a rossz gondolatok mindig súlyos következményekkel járnak. Ezért feltétlenül meg kell szabadulni a negativitástól.

A rossz gondolatok okai

Minden szorongásnak van forrása. Meg kell határozni, hogy megértsük, hogyan tovább. Nagyon gyakran a múltból származó negatív történetek zavarják az életet. Az ember bűntudatot él át (bár lehet, hogy túlzás), és folyamatosan aggódik emiatt.

Mások számára a negativitás jellemvonássá válik. Panaszosoknak is nevezik őket. Szeretnek lélekkutatást végezni, és gyermekkoruk óta pesszimisták.

Negatív személyes tulajdonságok Az életet is mérgezik. Ez lehet önbizalomhiány, amelyben minden esemény vagy döntés próbává válik. A gyanakvást ugyanígy lehet tekinteni. Egy ilyen emberben bármi szorongást kelthet a fejében, a híradástól a véletlenszerű járókelők beszélgetéséig.

Természetesen a forrás olyan valós problémák is lehetnek, amelyeket az ember nem tud megoldani. Az eredményre várás az, ami idegesít, nem a legoptimistább forgatókönyveket képzeli el a fejében.

De a vallás a maga módján megmagyarázza, miért vannak mindig rossz gondolatok a fejedben. Úgy tartják, hogy a rögeszmék és tapasztalatok oka az gonosz szellemek, démonok. Nem mindennapi módon kell küzdeni ellenük – imával.

Nézzünk meg néhány technikát, amelyeket a pszichológusok javasolnak, ha rossz gondolatok támadnak.

Számítás

A probléma megoldásának első lépése annak megértése, hogy mi okozza a szorongást. Az okok nagyon mélyek lehetnek, ezért jobb, ha felkeres egy pszichológust. De megpróbálhatod egyedül megbirkózni. Ehhez egy papírra fel kell írnia minden félelmét két oszlopba: valós és kitalált, majd mindegyikkel szemben - az ő döntése, vagyis mit kell tenni, hogy a szorongás ne váljon valóra.

Például hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a nyitott ablakkal vagy a forgatatlan kályhával kapcsolatban? Minden alkalommal, mielőtt elhagyná a házat, ellenőriznie kell ezt a műveletet.

Megoldás

Gyakran negatív gondolatok megoldatlan problémák miatt jelennek meg. Ha sikerül kiutat találni a helyzetből, akkor cselekednie kell. A problémával kapcsolatos rossz gondolatok eltűnnek, amint megoldódik. De sajnos sokan megszokták, hogy panaszkodnak, és nem tesznek semmit a helyzet megváltoztatásáért. Ha ezt a cikket olvasod, akkor ez nem rólad szól. Határozottan készen állsz a cselekvésre, és sikerülni fog. Csak meg kell határoznia a szorongás forrását.

Elfogadás

Nem minden problémát lehet megoldani, néha semmi sem múlik az emberen. Például egy rokon vagy barát kórházba kerül, és az életéért küzd. Ilyen helyzetben teljesen normális az aggodalom. A megoldás a negatív gondolatok elfogadása. Fel kell ismerned, hogy mit is tapasztalsz valójában, és nincs ebben semmi szokatlan.

Rossz gondolatok cikáznak a fejedben? Fogadd el őket és élj velük. De nem kell szabad utat engedned nekik, különben átveszik a viselkedést. Jobb, ha kívülről figyeljük a negatív üzeneteket, anélkül, hogy később reagálnánk rájuk. Ennek a technikának a lényege a cselekvés, nem a gondolatok ízlelése. Tehát tegyél meg mindent, amit tudsz, a többit pedig bízd a véletlenre.

Eltávolítás és csere

Ehhez a módszerhez egy kis tudatosságra és érzelmeinek megértésére van szükség. Amint érzi, hogy negativitás jelenik meg a fejében, azonnal távolítsa el, mintha szemetet dobna a kukába. Arra kell törekedni, hogy ne ragaszkodjon a gondolatokhoz, ne fejlessze ezt a témát, hanem próbálja elfelejteni. A legjobb asszisztens ebben a kérdésben a helyettesítés lesz. A lényeg az, hogy el kell kezdened gondolkodni valami kellemesen, pozitívan vagy legalább semlegesen.

Ezzel a technikával nem kell kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól. Nem etetik, hanem más eseményekkel helyettesítik őket. Minden alkalommal könnyebb és jobb lesz. És egy idő után a tudat automatikusan elkezdi használni ezt a módszert.

Halasztás

Nem hiába mondják, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. Néha jobb, ha későbbre halasztja gondolatait. Például, ha nem tudsz aludni a rossz gondolatok miatt, ígérd meg magadnak, hogy holnap biztosan gondolni fogsz rá. Ha a probléma nem különösebben súlyos, akkor az agy könnyen egyetért ezzel a javaslattal. Valószínűleg reggel a negativitás már nem fog zavarni, sőt magától is megoldódik.

Nagyon egyszerű, de hatékony technika. Sok helyzetben használható. Nincs értelme olyanon gondolkodni, ami a jövőben jelentéktelenné válik. Ennek felismerése sokkal könnyebbé teszi a negatívumok kiűzését az elmédből. Komoly problémák esetén ez a módszer nem működik. Jobb megoldást találni rájuk.

Elnyomás

Hirtelen rossz gondolatok jelentek meg a fejedben, mit kell tenned? A lehető leggyorsabban el kell fojtani a feldúlt vágyat, hogy ne alakuljon ki kellemetlen téma. Ehhez félre kell tennie minden ügyét, el kell számolnia harmincig, és öt mély ki- és belégzést kell végeznie. Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gondolat tárgyát, hogy ne tegyen irracionális következtetéseket és ésszerűtlen cselekedeteket.

Ha a szorongás továbbra sem szűnik meg, ismételje meg az összes lépést. Ha lehetséges, menjen ki a szabadba, és tegyen egy rövid sétát. Ez lehetővé teszi, hogy rendet tegyen gondolataiban, és még a negativitásról is elvonja a figyelmét.

Redukálás az abszurdba

Kipróbálhatja a teljesen ellentétes technikát. Éppen ellenkezőleg, teljesen el kell merülnie a rossz gondolatokban, és át kell gondolnia, milyen rossz dolgok történhetnek ennek következtében. A leghatékonyabb, ha a legtöbbet képzeled Használd a fantáziádat, használj túlzásokat, tedd életre a gondolataidat.

Például egy fontos interjún kell átmennie. Nyilvánvaló, hogy sok embernek rossz gondolatai támadnak ilyen pillanatokban. Élénk színekkel képzeld el, milyen kudarc várhat rád. A HR osztály vezetője, amint meglátja az önéletrajzát, hangosan sikoltozni kezd és paradicsomot dobál. Úgy döntesz, hogy elkerülöd ezt a szégyent, és kirohansz az irodából. De aztán a takarítónő rád dob egy vizes rongyot, mert az egész padlót tapostad. A meglepetéstől elesel, felkelsz és újra futsz. És akkor elrabolnak idegenek, és egy másik bolygóra visznek.

Abszurd, nem? De éppen ez a fajta túlzás veszi el a negatív gondolatok erejét. Csak ki kell próbálni, hogy meggyőződjünk a technika hatékonyságáról.

Megfogalmazás papíron

A pszichológusok azt is javasolják, hogy minden rossz gondolatodat vesd papírra. Ezeket részletesen le kell írni, minden színben és részletben. Minél gyakrabban fogalmazunk meg élményeket, annál ritkábban térünk vissza hozzájuk. Ez azt jelenti, hogy egyre kevésbé fognak zavarni. A papírra írt rossz gondolatokat befejezett szakasznak kell tekinteni, így a papírdarab elszakadhat vagy megéghet.

Néha hatékonyabb, ha nem semmisítjük meg az iratokat. Bizonyos helyzetekben jobb, ha két oszlopot tölt ki a lapon - negatív és pozitív gondolatokat, hogy később összehasonlíthassa őket. Az első negatív tapasztalatokat rögzít. És a második - kellemes. Ez lehet néhány pozitív hozzáállás is. Például: „Okos vagyok”, „Jó munkát végzek”, „Csodálatos feleség vagyok” és így tovább.

Csak a sajátodat írhatod le jó tulajdonságokés helyezze jól látható helyre (az asztalára vagy a fürdőszobába). Amint rossz gondolatok jelennek meg, azonnal nézze meg ezt a listát, hogy emlékeztesse magát a jóra.

Pozitív társadalmi kör

Ügyeljen arra, hogy milyen emberek vesznek körül. Gondolj bele, hogy ismerőseid, barátaid között vannak-e olyanok, akik negatív gondolatokat váltanak ki. Ha csak néhány ilyen embert számol, akkor nem szabad magát hibáztatnia és még jobban felzaklatnia magát. Bármi legyen is a viselkedés valódi oka, az ezekkel az emberekkel fenntartott kapcsolatok károsak mentális egészség. A szakértők azt javasolják, hogy átmenetileg kerüljék ezeket a személyeket. Ha ebben az időszakban hangulata és közérzete javult, akkor jobb lesz, ha véget vet velük a kapcsolatnak.

Ne ragaszkodj olyan emberekhez, akik állandóan sértegetik, kigúnyolják vagy semmibe veszik hobbijaidat és idejét. Jobb, ha van egy barátod, de egy pozitív, és nem kell azon gondolkodnod, hogyan távolítsd el a rossz gondolatokat. A vidám emberek mindig jó emlékeket idéznek fel, feldobják a hangulatot és pozitív energiával töltenek fel.

Vannak olyan univerzális módszerek is, amelyek tökéletesen segítenek megbirkózni a rossz gondolatokkal. A pszichológusok azt is javasolják, hogy aktívan használják őket. Enyhe szorongás esetén egyensúlyba hozzák az érzéseket, bonyolultabb esetekben pedig csak fokozzák a fenti technikák hatását. Fő mechanizmusuk a figyelemelterelés. Talán ezek a módszerek sokak számára ismerősek lesznek a személyes gyakorlatból.

Pozitív zene

Tudományos kutatások bebizonyították, hogy egy kellemes dallam segítségével el lehet fojtani a rossz gondolatokat. Ezért határozza meg magának a legjobb zenei csatornát vagy hullámot a rádióban, és hozzon létre egy lejátszási listát pozitív dalokból a kütyüjében. Amint úgy érzed, hogy zavaró gondolatok hatolnak a tudatodba, kapcsold be hangosan a zenét, és vidd fel magad.

Egy kedvenc hobbija vagy tevékenysége segít elterelni a gondolatait félelmeiről és szorongásairól. Ez lehet bármilyen örömet okozó tevékenység (tánc, éneklés, biciklizés, kézműveskedés, könyvolvasás, virágtermesztés és még sok más).

Vannak, akik piszkos munkát végezve – a ház takarításával – megszabadulnak a hülye gondolatoktól. Elkezdenek mosogatni, padlót mosni, portolni, szekrényeket takarítani stb. Természetesen a pozitív zene feldob egy nem szeretett feladatot. Így a rossz gondolatok dupla csapást kapnak, és egy pillanat alatt eltűnnek.

Fizikai aktivitás

A sport kiváló módja annak, hogy megszabaduljunk a rossz gondolatoktól. Fizikai aktivitás Enyhítik az adrenalint, tehermentesítik az idegrendszert, ezért jól oldják a stresszt. Ráadásul rendszeres testmozgással kellemes bónusz lesz a szép, tónusos test. Az ilyen pszichológiai megkönnyebbülés a vonzerejének tudatával kombinálva növeli az önbizalmat és csökkenti az aggodalomra okot adó okok számát. Csak ne terheld túl magad. Nem szabad megfeledkezni a mértékletességről és a megfelelő pihenésről, hogy ne hagyjunk teret a negatív élményeknek.

Megfelelő táplálkozás

Az ivás és az étel adja a létezéshez szükséges erőforrásokat és erőt. A kiegyensúlyozatlan étrend, az éhség vagy a folyadékhiány kimeríti a szervezetet, és fáradtsághoz vezet. Ő az, aki megteremti a feltételeket az aggodalomra még egy kisebb ügy miatt is. Ezért fontos az egészséges étkezés és az egészséges italok (friss italok, frissen facsart gyümölcslevek, kompótok, zöld teaés tiszta víz). Szomorú pillanataiban kényeztesd magad étkezési antidepresszánsokkal: csokoládéval, mazsolával, banánnal, mogyoróval és bármivel, amit szeretsz. A pszichológusok szerint a finom ételek a rossz gondolatokat is elűzik.

Istenhez fordulj

Az ima segít a vallásos embereknek megszabadulni a rossz gondolatoktól. Csak az őszinte fellebbezés lesz erős fegyver a gonosz szellemek elleni küzdelemben. Az ima megalapozza energia kapcsolat az istenséggel és elűzzük a belső démonokat. Csak itt fontos az alázatosság pillanata, ami történik, ha nem vagy elégedett bizonyos körülményekkel. Ha a probléma a kétségbeesés vagy a csüggedtség, akkor hálával kell magasabb hatalmak felé fordulnia. Ha megsértődik vagy haragszik egy másik személyre, akkor magának kell megbocsátania neki, és imában meg kell említenie a bocsánatát.

Nem szükséges híres szövegeket ismerni ahhoz, hogy segítséget kapjunk a magasabb hatalmaktól. Elég őszintén megszólítani és a saját szavaival kifejezni mindent, akkor biztosan meghallgatnak.

Most már tudja, hogyan szabadulhat meg a rossz gondolatoktól, ha meglátogatnak. Használhat pszichológiai technikákat, univerzális technikákat vagy imát, ha vallásos ember.

Van egyfajta önvizsgálatra hajlamos ember. A pszichológia úgy véli, hogy azok a leggyanúsabbak, akik bármilyen gondolatot képesek elképzelni.

Hajlamosak elképzelni a legszörnyűbb képeket. Az emberek olyan helyzeteket játszanak vissza a fejükben, amelyek a valóságban nem léteznek.

Nem minden téma vált ki ilyen reakciót. Az egészségüket féltő emberek megborzongnak minden alkalommal, amikor szúró érzést éreznek az oldalukon, és azt képzelik, hogy hashártyagyulladással a műtőasztalon vannak.

A rossz gondolatok minden fejet meglátogatnak: mindenkiben vannak reménytelenség és apátia pillanatai.

Még az önvizsgálatra nem hajlamos emberek is néha megrögzülnek, és nem tudják önállóan megállítani a fejükben a szomorú képek fájdalmas körforgását.

Vannak bevált módszerek, amelyek segítenek megszabadulni a sötét gondolatoktól.

A történéseknek két változata van. A misztikus oldalról tisztátalan erőkről van szó, amelyek birtokba vették az elmét. Egyfajta ördög, aki rossz dolgokat suttog a csótányaid fejébe.

A második változat egy valós probléma, amely a gondolati kör lezárását váltotta ki. A gondolatok visszatérnek a rosszhoz, mint egy bumeráng.

A pszichológusok úgy vélik, hogy mindig van egy valós probléma, amelyet az emlékezet rejt. Előfordulhat, hogy egy személy nincs tisztában a félelmek okaival - egyszerűen megjelennek.

Rossz gondolatok és félelmek, előfordulásuk formái és okai:

Hogyan hagyd abba az önverést és űzd el a félelmet

Értsd meg a félelem okát. Ha megérted, honnan nő a félelem lába, találkozz vele szemtől szemben.

Fontolja meg:

• Képzeld el a helyzetet: mitől félsz? Mentálisan hívd ki őt egy párbajra.
• Lépj támadásba: mi fog történni a legrosszabb esetben? Meg fogsz halni? Elárulunk egy titkot: mindenki meghal.

  Emberek születnek és meghalnak, innen senki sem kerül ki élve. Alázd meg magad, menj az árral.

  Ma élsz – ne pazarold az életedet üres félelmekre. A munkahelyváltás nem katasztrófa, ahogy egy szeretett ember távozása sem.

• Képzelje el a helyzetet a legapróbb részletekben. Száz év múlva már nem él senki.

  Gondolja át a problémát ebből a szemszögből. Mindent túl lehet élni: az emberek komolyabb problémákat is átéltek.

• Most lélegezzen ki – ott volt, ahol lelkileg félt. Megéri remegni a félelemtől?

Fontos! Ne feledjük: nincs mitől félnünk az életünkben. Engedd el a helyzetet. Az ellenség legyőzve – nincs többé félelem, kinyílt a kör.

A félelem okainak ismerete nélkül, de sok stresszt átélt, érdemes rendet tenni az életében:

• Távolítsa el irritáló tényezők: Mi zavar? Válts munkahelyet, hagyd el a nem szeretett férfit, válts lakást vagy akár várost.
• Adjon magának egy kis szünetet: nyaraljon, akár két napra is.
• Vegyen könnyű nyugtatókat, és figyelje idegrendszerének állapotát.
• Sportoljon, oldja az érzelmi stresszt.

A legerősebb ima a rögeszmés gondolatokért

Az imák segítenek rendet tenni a gondolataidban. Olvass el minden imát a félelem pillanataiban.

Jól segít a „Szűz Istenanya, Örülj”, „Isten keljen fel” és „Miatyánk” imák.

Van egy különleges ima a félelemért:

„Uram, miért szaporítottad meg a hideget? Sokan felkelnek ellenem, sokan mondják lelkemnek: nincs üdvössége az ő Istenében.

De te, Uram, az én védelmezőm, dicsőségem, és emeld fel fejemet. Hangommal kiáltottam az Úrhoz, és meghallgatott engem szent hegyéről.

Elaludtam és elaludtam, és felkeltem, mintha az Úr közbenjárna értem. Nem fogok félni a körülöttem lévő emberektől, akik megtámadnak.

Kelj fel, Uram, ments meg, Istenem, mert hiába verted le mindazokat, akik ellenségeskednek velem: összetörted a bűnösök fogait. Az üdvösség az Úré, és a te áldásod a te népeden. Ámen".

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy aggodalmait írja le papírra. Írd le egy oszlopba mindazokat a rossz dolgokat, amelyek mostanában történtek veled.

A lista évekkel ezelőtt történt eseményeket tartalmazhat. Írd le, ha zavarnak.

Most kezdje a kisebbekkel: gondolkozzon rajta, találjon megoldást. Térjen tovább a problémás témákra, elemezze a helyzetet, és értékelje a lehetséges eredményeket.

Ez a módszer segít megérteni önmagad és megérteni, mi zavar. Tedd rendbe a fejed. A rossz gondolatok, mint a férgek, ott kezdődnek, ahol kosz van.

Gondolataiban végezzen tavaszi nagytakarítást, és félelmeinek nem lesz hova bújnia. A pszichológusok ugyanezt teszik az üléseiken – segítenek az ügyfeleknek rendet tenni.

Hasznos videó

Gyakran szenvedünk rögeszmés negatív gondolatoktól. Megmérgezzük életünket, ha elménkben ezeket a káros gondolatokat kergetjük, és nem tudunk kitörni ebből az ördögi körből. Ezzel nagy kárt okozunk magunknak, mivel rossz eseményeket, körülményeket vonzunk az életünkbe. És a negatív gondolatok negatív hatással vannak az egészségére. De vannak jó hírek is. Nem tudunk megszabadulni a rossz gondolatoktól csak azért, mert nem tudjuk, hogyan kell helyesen csinálni. Olvassa el ezt a cikket, alkalmazza az Önnek megfelelő technikákat, és többé nem fog zavarni a rossz és negatív gondolatok.

Rossz gondolatok kúsznak a fejedbe, és felteszed magadnak a kérdést: "Mit tegyél?" Az egészséges életmód megtanítja, hogyan szabadulj meg a rossz gondolatoktól egyszerű, de hatékony technikák segítségével. Menjünk!

✅ 1. módszer – Megoldás.

A negatív gondolatok általában a megoldatlan problémákból származnak. Ez egyszerű! Ha a probléma megoldható, akkor oldja meg, és ezáltal megszabaduljon a rossz gondolatoktól. Ha nem megoldható, akkor fogadd el (de erről lentebb). Minden csak rajtatok múlik, barátaim.

Vannak, akik szívesen panaszkodnak az életre, sajnálják magukat és folyamatosan nyomasztó gondolatokat kergetnek a fejükben, de semmit sem tesznek a jelenlegi helyzet javításáért, ami

Ha ezeket a sorokat olvasod, akkor más típusú emberhez tartozol. Inkább találsz, mintsem foglalkozol önostorozással. És ez így van! Csak találja ki, mi okozta a rossz gondolatot. És akkor változtass valamit az életedben, hogy ne legyen okod az ilyen gondolatokra. Az Önt zavaró problémák és körülmények kiküszöbölésével megoldja a „hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól” kérdést - egyszerűen abbahagyják a látogatást.

Ennek a technikának a lényege nem a negatív gondolatok ízlelése, hanem a cselekvés. Ne ülj nyugodtan, ne alkoss, változtasd meg a körülötted lévő valóságot – és nem lesz oka rossz gondolatoknak, vagy lényegesen kevesebb lesz. Ez egyszerű!

✅ 2. módszer – Eltávolítás + csere.
Ehhez a technikához (mint minden máshoz) szükségünk van egy kis tudatosságra. Amint ráébredsz, hogy rossz gondolatok törtek a fejedbe, haladéktalanul távolítsd el őket. Nem kell rágódni a negatívumokra, csak felejtsd el, és ne dolgozd fel ezt a témát a fejedben. Ahogy mondani szokták, a szent hely soha nem üres, ezért meg kell tölteni valamivel. A legjobb, ha valami pozitívat (vagy legalább semlegest) teszel a negatív gondolatok helyére.

A lényeg az, hogy ne küzdj le egy rossz gondolattal, hanem azonnal fojtsd el más gondolatokkal, anélkül, hogy rossz erőt adnál és energiáddal táplálnád. Valójában el kell vonnunk magunkat a negatív gondolatoktól, abba kell hagynunk magunkat stresszelni, és egyszerűen át kell váltanunk az örömtelibb gondolatokra.

Az „eltávolítás + csere” technika minden alkalommal egyre jobb eredményeket ad, és hamarosan nem fogja észrevenni, hogyan kezdi el automatikusan használni, könnyen levágva a negatívumot és kicserélve azt rossz és jó egyszerre, tudatunk mindig egy dologra próbál koncentrálni. Használd ki!

✅ 3. módszer – az abszurditásig hozzuk.
Amikor rossz gondolatokat fedezel fel, merülj el bennük teljesen, és céltudatosan vigye őket az abszurditásig. Például attól tart, hogy nem fog tudni munkát találni. Ezután élénk színekkel kell elképzelnie, milyen kudarc vár rád az interjún. Használd a fantáziádat!

Képzelje el, hogyan utasít el egy munkaerő-felvételi vezető azonnal durva módon. Ijesztő arcokat vág, paradicsomot dobál rád és káromkodik. Úgy döntesz, hogy elhagyod ezt a káoszt, és majdnem sikerült is, de ez nem így lett. Az alattomos takarítónő vad sikoltozással kiugrik a sarok mögül, és teljes erejéből elfenekel egy vizes ronggyal. Ennyi bakchanália miatt leesel a lépcsőn. És amíg az interjún voltál, leégett a házad, így joggal mondhatod magad hajléktalannak. Aztán az idegenek elrabolnak és kísérleteket folytatnak veled. Most te egy emberi csótány vagy.

Normál? Ez teljesen abszurd, de az ilyen túlzás segít elvenni a negatív gondolat erejét. Csak próbáld ki!

✅ 4. módszer – Elfogadás.
Néha hiába menekülsz megszállott gondolataid elől. Például amikor aggódunk a hozzánk közel álló emberek életéért és egészségéért. Ebben az esetben nem marad más hátra, mint elfogadni ezeket a negatív gondolatokat.

Vedd észre, hogy ezeket a gondolatokat valójában tapasztalod. Végül is ez normális! Fogadd el ezeket a negatív gondolatokat olyannak, amilyenek, és fogadd el, hogy egy ideig velük élsz.

Ne hagyd, hogy ezek a tolakodó gondolatok irányítsák viselkedésedet. Legyen tudatában ezeknek a gondolatoknak, de ne cselekedjen szabályaik szerint. Figyeld meg a rossz gondolatokat, mintha kívülről néznéd, anélkül, hogy megengednéd, hogy eluralkodjanak rajtad.

Tedd meg a tőled telhető legjobbat, a többi nem a te hatalmadban van. Amikor elfogadjuk azt, amivel nem tudunk megbirkózni, az gyakran nem zavar bennünket.

Ne feledjétek, barátaim, hogy a negatív gondolatoknak csak akkor van hatalmuk felettetek, ha reagáltok rájuk.

✅ 5. módszer – Írd le a negatív gondolataidat.
Másik hatékony módja megszabadulni a rossz gondolatoktól a fejedben. Írja le negatív gondolatait papírra, számítógépére vagy okostelefonjára. Írd le őket részletesen, színekkel, részletesen. Minél többet írunk tapasztalatainkról, minél ritkábban térünk vissza később, annál kevésbé zavarnak bennünket a jövőben.

Tekintsen minden bejegyzést élete befejezett részének. Mindez már elmúlt és történelemmé változott. Hagyja az összes negativitást papíron vagy egy elektronikus naplóban – és kezdje el bosszantó gondolatok nélkül. Minden sikerülni fog!

6. módszer – Gondolj rá holnap.
Egyszerűsége ellenére meglehetősen hatékony technika is. Ha belefáradt a negatív gondolatok elleni küzdelembe, például azokkal, amelyek megakadályozzák, hogy elaludjon, akkor mondd magadnak: „Holnap gondolok rá!” Ha a rossz gondolatok nem különösebben súlyosak, akkor az agya egyetért ezzel a javaslattal. Ahogy mondani szokták, reggelre minden egyre világosabb lesz. És nagy a valószínűsége annak, hogy reggel a negativitás egyszerűen abbahagyja a zavarását. Vagy jót fogsz aludni, és új erővel megtalálod a problémák megoldásának módját. Vagy a probléma magától megoldódik.

Srácok, ez a technika más helyzetekben is alkalmazható. A lényeg az, hogy legalább egy időre megszabaduljon a rossz gondolatoktól. A jövőben új lehetőségek vagy körülmények nyílhatnak meg, ami azt jelenti, hogy negatív gondolatai egyszerűen értelmetlenné válnak. Miért kell akkor olyasmire gondolni, ami a jövőben nem számít? Így van, semmi szükség. Ennek tudatában sokkal könnyebb kidobni a fejedből a negativitást. Nos, akkor ez technológia kérdése.

KÖVETKEZTETÉS

– Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól? – tette fel a kérdést valószínűleg mindannyian magunknak. Legyen ez a cikk asszisztens a probléma megoldásában. Nincs értelme az összes technikát alkalmazni: mindannyian különbözőek vagyunk, így egyesek számára az egyik módszer megfelel, míg másoknak a másik hatásos.

Fontos megjegyezni, hogy a negativitástól való megszabadulással drámaian javítjuk a minőségét. Több boldogság, öröm és szerelem van az életben. Egyre kedvezőbb körülmények kerülnek elénk. Mindez pedig a gondolkodásmód változásának köszönhető, nevezetesen annak, hogy megszabadultunk a rossz gondolatoktól, amelyek korábban állandóan bosszantottak bennünket, és végül csak bajt hoztak. Távol a negatív gondolatoktól, csak légy boldog! És kérjük, ossza meg módszereit a rossz gondolatok megszabadulására.

Bővebben a témáról:

Hogyan szabadulj meg magadtól a rögeszmés gondolatoktól és a szorongástól 10 módja annak, hogy megszerezd jó hangulat Bármi is történik, minden jobbra fordul Hogyan lehet örökre megszabadulni a lustaságtól: egyszerű módokonés pszichológusok tanácsait

Minden a gondolatokban van. A gondolat mindennek a kezdete. És a gondolatok irányíthatók. Ezért az önfejlesztésben a legfontosabb, hogy a gondolataidon dolgozz.
L. Tolsztoj

A Klubhoz többször is érkeztek levelek a következő kérdéssel: „Bűnös, megszállott, rossz, gonosz, szörnyű, iszonyatos gondolatok kavarognak a fejemben... Megőrülök, már kimerültem, megmérgezik az életemet, Már elegem van belőlük, könnyekig...”. Mit tegyek?

Ezek általában belső bajok következményei, egyszeri pszichotraumák, nem időben megoldott problémák, önértékelési nehézségek, életszerepek, ami

A rögeszmés gondolatok gyakran nem bírják a közeli vizsgálatot. Bármilyen önvizsgálat, elemzés, boncolgatás gyengüléséhez és megszüntetéséhez vezet. Olyanok, mint a rühes kutyák, akik a legcsekélyebb ok nélkül rohannak és ugatnak a járókelőkre, mert szeretik zaklatni az embereket, és minél jobban félnek tőlük, annál szemtelenebbül viselkednek. De ha kiabálsz vele, főleg, ha felveszsz és megdobsz egy követ, azonnal elszalad a farkával a lába között.

A rögeszmés gondolatok félnek a „fénytől”, a nyilvánosságtól, a nyilvánosságtól. Ha megosztja ezeket a gondolatokat egy szeretett emberével, azonnal elpárologhatnak. Ezt hívják a mellénybe sírásnak. Ezért olyan népszerűek az őszinte, szívhez szóló történetek idegenekhez, például a vonatokon. Ennek a technikának a másik véglete az, amikor az emberek visszaélnek vele. És ahogy mondani szokták, jobbra-balra rakják a barátaikat, rokonaikat lelki szemeteikkel.

A könyvben"Titkok sikeres életet» V.F. Kaloshinnak van egy fejezete: A gondolatkezelés hatékony eszköz a boldogság, az egészség, a siker elérésére...”

Karen Casey „Változtasd meg a gondolataidat, változtasd meg az életedet. 12 egyszerű alapelv

Igor Kudrjavcev „A gondolat ereje. Találd meg a „BÉKE” állapotát – egészséged, békességed és örömöd forrását!

Sally M. Winston Martin N. Safe „Megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Útmutató a stressz és a szorongás megküzdéséhez"

Vegye át az irányítást saját elméje felett

Ahelyett, hogy egyszerűen elfogadnád mentális képeidet, a szubmodalitások megváltoztatásával irányítást szerezhetsz felettük. A legjobb módja annak megértése, hogy a szubmodalitások hogyan változtathatják meg a gondolataidat, játék. Játssz velük. Képzeld el, hogy egy távirányító van a kezedben.

Gyakorlat: JÁTÉK A KÉPPEL Szánjon időt erre a gyakorlatra. Tartson szünetet a szakaszok között. Könnyebbnek találhatja ezt a gyakorlatot egy barátjával vagy kollégájával együtt.

1. Kezdjük egy új képpel. Emlékezz egy boldog pillanatra az életedben: egy bulira, egy eseményre vagy egy olyan pillanatra, amikor dicsértek vagy bókokat kaptál.

2. Tudatosítsa a kialakult képet.

3. Színes vagy fekete-fehér?

4. Tedd színessé, állítsd be a színeket, tedd világosabbá, mélyebbé, markánsabbá a képet.

5. Figyeld meg, hogyan változtak az érzéseid.

6. Most távolítsa el a színeket, és tegye fekete-fehérré a képet.

7. Vedd észre a változást az érzéseidben.

8. Helyezze vissza a kép színét és fényerejét.

9. Most mozgassa a képet: mozgassa messzire, nagyon messzire, hogy alig látható legyen.

10. Most hozd vissza képletesen, közelebb magadhoz. Helyezze közvetlenül maga elé.

11. Felbukkan valamilyen hang az emlékezetében? Talán hallod mások hangját?

12. Hangosabbá tenni a hangot... És még hangosabban... És még...

13. És most - halkabban... Fokozatosan halkítsa le a hangot, amíg teljesen el nem tűnik.

14. Most ismét növelje a hangerőt, hogy ismét tisztán hallhassa az összes hangot.

15. Ha „disszociált” (vagyis az emlékezetben belül látja önmagát), próbáljon „társulni” (vagyis helyezze bele magát a képbe, éljen át mindent úgy, mint korábban).

16. Ha a kép mozdulatlan, alakítsa át filmmé. Hadd induljon el minden.

17. Most állítsa le a képet, hozza közelebb magához, próbáljon élénk színeket látni, hangos hangokat hallani.

18. Vedd észre az érzéseidet.

19. Rá tudsz mutatni a képre? Hol van: tőled jobbra, előtted vagy oldalt?

És most, hogy játszott ezzel a képpel, gondoljon valamire, ami kellemetlen az Ön számára. Mely változások erősítik és melyek csökkentik a pozitív érzéseket?

Ha megérti, hogy a gondolatok képekben, szavakban és érzésekben való megnyilvánulása hogyan befolyásolja hangulatát és viselkedését, azonnal rendelkezésére áll a legértékesebb eszköz, amely lehetővé teszi, hogy élete mesterévé váljon. Megtanulod ezt a „kódot” más gondolatokra és ötletekre fordítani. A megfelelő méretű, alakú, színű, közeli és térfogatú képei jó és pozitív érzéseket kezdenek kiváltani benned.

Megtanulsz saját belátásod szerint megszabadulni a szomorú és sivár gondolatoktól, a szorongástól, a motiváció hiányától és más negatív megnyilvánulásoktól.

Megszabadulni a negatív képektől

Ha este bejövök a házadba, bekapcsolom a tévédet, és elkezdek csatornát váltani, hogy valami érdekeset keressek magamnak, nagyon komoly probléma merül fel az életedben. Csendben ülsz és nézed a tetteimet? Elfogadod-e azt a tényt, hogy minden este otthon lesz egy emlékeztető valamire, amit szívesebben elfelejtene?

A legtöbben erre a kérdésre válaszolnak: „Természetesen nem!” De valójában mindannyian pontosan ezt tesszük. Elraktározzuk elménkben azokat a képeket, amelyek leginkább irritálnak és kínoznak bennünket. Vannak, akik valódi filmeket készítenek - fényes és lenyűgöző. Az emberek újra és újra átélik életük szörnyű pillanatait. És akkor csodálkoznak, miért lett hirtelen ilyen rossz nekik!

Szeretnék örömet okozni: van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk az ilyen gondolatoktól és képektől egy „távirányító” segítségével.

Gyakorlat: A NEGATÍV ÉRZÉSEK MEGOSZTÁSA Ha először csinálja ezt, ne válasszon túl traumatikus emléket. Ha megszokja, képes lesz dolgozni a komolyabb problémákkal is. Észrevetted, hogy újra és újra lejátszod ezt az eseményt a fejedben? Emlékezz a tévés példámra: miért csinálod ezt újra és újra? Miért nézed ezt a kellemetlen filmet, ha nem tesz jót tőle?

1. Térj vissza a kellemetlen pillanathoz.

2. Értse meg, hol van a kép.

3. A kép színes vagy fekete-fehér?

4. Hallasz valamilyen hangot?

5. Mekkora a kép mérete?

6. Van körülötte határ?

Finom! Most változtassuk meg a képet:

1. Ha színes volt, akkor fekete-fehér legyen.

2. Nyomja össze.

3. Csökkentse a hangerőt, hogy többé ne halljon hangokat.

5. Szorítsa össze, ponttá alakítva.

6. Most képzeld el, hogy veszel egy ecsetet, és fehérre fested.

7. Tedd megkülönböztethetetlenné.

8. Figyeld meg, hogyan változtak az érzéseid.

A pozitív mentális képek pozitív érzéseket, a negatív képek negatív érzéseket okoznak. Zárja be és élénk képek fokozza az érzéseket. Emlékezz erre, és megkapod az irányítást az érzéseid felett. A színtelen és távoli képek kevésbé intenzívek, ezért kevésbé hatnak az érzékszervekre.

Belső elképzeléseink (vagy képeink) befolyásolják érzéseinket. Az NLP kifejezéssel ezt az állapotunknak nevezzük. Az állapot közvetlen hatással van a fiziológiára. azért boldog emberek jó a testtartásunk, és ha lenyomjuk, vállunk leesik. A belső reprezentációk, az állapot és a fiziológia összefüggenek, és befolyásolják egymást. Ez az oka annak, hogy a boldog emberek a szerencsét vonzzák magukhoz, míg a boldogtalanok a problémákat. Az állapotod befolyásolja, hogy mi történik veled.

Változtasd meg az érzéseidet

A testünkben kialakuló érzéseket, érzéseket és reakciókat sokféle inger okozhatja, nem csak a gondolataink. Az inger és a válasz közötti kapcsolatot lehorgonyzásnak nevezzük. Vagyis a környezeti tényezők – hangok, illatok, dallamok vagy gondolatok – bizonyos reakciót váltanak ki bennünk. Ez a reakció lehet boldogság, szomorúság, idegesség, szorongás, magabiztosság, öröm. A reakció automatikusan megtörténik, nem tudod irányítani, hacsak nem érted, mi történik.

Horgonyok vesznek körül minket mindenhol. Amint hallunk egy kis zenét, egy bizonyos érzelem kerít hatalmába. A fagylalttartó melletti zenélés gyerekkori emlékeket idézhet fel.

Az illatok különösen erős reakciókat váltanak ki: a parfüm illata emlékeztethet az első randevú izgalmára. De az étel illata, amellyel egyszer megmérgezték, nagyon negatív reakciót válthat ki. Hasonló automatikus reakciók fordulnak elő emberben a nap folyamán.

A horgonyzás az egyik legnépszerűbb NLP technika. Könnyen elsajátítható és rendkívül hatékony. Segítségével megtanulja átvinni magát bármely általa választott állapotba - mintha varázsütésre.

Ezt az összefüggést a nagy orosz tudós, Ivan Pavlov fedezte fel. Pavlov kísérleteket végzett kutyákon. Minden alkalommal, amikor a kutyák enni kaptak, elkezdtek nyálat termelni. Pavlov minden etetéskor harangozni kezdett. A kutyák nagyon hamar megtanulták összekapcsolni a csengő hangját az etetéssel.

És akkor már csak a hang is elég volt a nyáladzáshoz – étel nélkül. A kutyák nem látták az ételt, nem érezték a szagát, de a nyál elkezdett kiszabadulni. Testük automatikusan reagált a hangra, még ha nem is voltak éhesek.

Az NLP ugyanezt az elvet használja a horgonyok létrehozásához, de ezúttal tudatosan alakítják ki a kapcsolatokat, asszociációkat. A horgonyok létrehozása lehetővé teszi az érzések és az átmenet megváltoztatását:

A kétely állapotából a bizalom állapotába;

A lassúságtól a motivációig;

Az apátiától a határtalan energiáig;

A stressz állapotból a relaxációs állapotba;

A haragtól a békéig;

A melankóliától - a boldogságig;

A félelemtől a bátorságig.

Gyakorlat: A JÓ HANGULAT HORGONYA

Csukja be a szemét – előre olvassa el az összes utasítást, hogy pontosan tudja, mit kell tennie, vagy kérje meg egy barátja, hogy olvassa fel a gyakorlat során.

Nyomja össze a hüvelykujját és a középső ujját – ehhez a gyakorlathoz válassza ki azt a kezet, amellyel ír.

1. Keressen egy megfelelő helyet, kényelembe helyezze magát és teljesen pihenjen.

2. Emlékezz egy múltbeli pillanatra, amikor teljesen boldognak és elégedettnek érezted magad.

3. Csukja be a szemét, és térjen vissza ahhoz a pillanathoz. Látnod kell, amit akkor láttál, hallanod kell, amit hallottál, és érezned kell, amit éreztél.

4. Legyen tudatában mindennek, amit látsz. Tedd nagyobbra a képet. Tedd világosabbá, erősebbé a színeket. Ha abban a pillanatban hallott valamit, hangosítsa fel a hangokat.

5. Tedd még nagyobbá a képet. Hozd őt közelebb magadhoz.

6. Ha ezen a képen látja magát (disszociáció), akkor képzelje el, hogyan emelkedik fel a székből, és olvad össze a képen látható képével.

7. Légy önmagad és élvezd a boldog pillanat megismétlését.

8. Koncentrálj arra az időszakra, amikor igazán boldognak érezted magad.

9. Továbbra is gyönyörködve a képben, vedd észre, hogy tested mely pontján keletkezik ez a boldogságérzet.

10. Határozza meg, honnan ered az érzés. Gyorsítsa pörögését, terjessze el az egész testet. A boldogságnak tetőtől talpig takarnia kell.

11. Folytassa így, amíg úgy nem érzi, hogy az ízletes érzés elérte a tetőfokát.

12. Ahogy ez az érzés erősödik, szorítsa össze a hüvelykujját és a középső ujját. Nagyon szorosan nyomja össze őket. Ezekkel az ujjakkal tartja a teljes boldogság érzését.

13. Most lazíts. Lazíts és nyisd ki a szemed. Térj vissza a valóságba.

14. Amikor újra át akarod érezni azt a csodálatos érzést, csak meg kell szorítanod a hüvelyk- és a középső ujjadat.

Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször, hogy még erősebbé tegye a boldogságot.

Fokozza az ehhez a horgonyhoz kapcsolódó érzéseket, ha ne felejtse el megszorítani a hüvelykujját és a középső ujját azokban a pillanatokban, amikor valami jó történik veled: amikor vígjátékot nézel, érdekes műsort hallgatsz, szórakozol a barátaiddal, bókot kapsz szeretett ember.

A fent leírt NLP technikát Richard Bandler szíves engedélyével használjuk.

Miután elsajátította ezt a horgonyt, automatikusan képes lesz pozitív érzéseket kelteni. Ehhez csak a hüvelykujját és a középső ujját kell összenyomnia. Más horgonyokat is létrehozhat magának – olvassa el a 10., 15. és 18. mellékletet.

„Oculomotoros” megkönnyebbülés a problémás gondolatoktól és állapotoktól.

Tanácsok a pszichológia doktorától, a filozófia doktorától, Szergej Kovaljov professzortól a „Sánta sors önkorrekciója” című könyvből. Hogyan veheted át a sorsod korrekcióját a sajátodba saját kezűleg" A könyv a mi „Szerelem, család, szex és a...” című könyvünkben található.

Ez a könyv egy enciklopédia gyakorlati tanácsokat NLP segítségével.

Alapja a szemmozgások és a közöttük létrejövő kapcsolat, valamint a megfelelő agyműködési módok. Ennek a közvetlen kapcsolatnak a jelenlétét először az NLP szakemberei bizonyították. De valószínűleg elfelejtették megemlíteni a visszacsatolás lehetőségeit (ha egy bizonyos agyműködési mód beállítja szemünk helyzetét, akkor helyzetük megváltoztatása lehetővé teszi, hogy magát a módot változtassuk meg).

Ezért az „oculomotoros újraprogramozás” független pszichotechnológiájának megalkotásában az érdemeket egy teljesen más terület szakemberének tulajdonítják - az amerikai F. Shapiro-nak. E pszichotechnológia megalkotására életbevágó szükség késztette: harminchat évesen egy nőnél mellrákot diagnosztizáltak. A betegség műtéte után Shapiro, aki képzett irodalomtudós, képtelen volt megszabadulni a rémálmoktól, a nappali félelmektől és aggodalmaktól, amíg rá nem jött, hogy jelentősen csökkentheti őket, ha intenzíven különböző irányokba mozgatja a tekintetét. Sok kísérletezés után önmagán és másokon Shapiro bemutatta pszichotechnológiáját, amelyet ma szemmozgás-deszenzitizációnak (EMDR) neveznek.

Az EMDR használatának teljes sémája a következő (F. Shapiro szerint „Az érzelmi traumák pszichoterápiája szemmozgással”).

1. Gondolja át a problémáit, és összpontosítson egy olyan képre, amely vagy az egészet, vagy azt a részt képviseli, amely a leginkább traumatikus az Ön számára. Kívánatos, hogy ez a kép tartalmazza a teljes VAKD-t (háttértörténet), bár ez nem szükséges.

2. Határozzon meg vagy fogalmazzon meg olyan állításokat, amelyek a negatív öndefiníciójára jellemzőek, vagyis azt a negatív önértékelési gondolatot, amely ezt a bajt kíséri (vagy amit tanult belőle), például: tehetetlen vagyok.

nem tehetek semmit. semmi vagyok. nem sikerül. Nem vagyok méltó a sikerre.

3. Alkoss olyan ítéletet, amely tükrözi a pozitív önmeghatározásodat ezzel a problémával kapcsolatban, vagyis hogy minek kell jelen lenni a tudatodban és a tudattalanodban a negatív önértékelés helyett, amelyben megrekedtél, például: Megvannak a szükséges erőforrások. . sokat tehetek. Tiszteletre méltó személy vagyok. nagyon is sikerülhet. Méltó vagyok a sikerre.

4. Értékelje saját hitét ebben az új pozitív önmeghatározásban egy hétfokú skálán, ahol az 1 azt jelenti, hogy „egyáltalán nem hiszek”, a 7 pedig „teljesen hiszek”. Ne lepődj meg azon, hogy pontszámod 1-2 ponton belül van – sajnos ennek most így kell lennie.

5. Most egy tízes skálán értékelje saját szorongásának mértékét az eredeti baj miatt. Itt 10 pont felel meg a maximális aggálynak, és 1 pont a minimumnak. Megint ne lepődj meg a 8-9-10 ponton. Nem is kellene másként, mert ez a kellemetlenség szilárdan megragadt benned, és nem akar sehova menni külső segítség nélkül. De a 3-4 pontos értékelési szint azt jelzi, hogy hülyeségeket csinálsz - ez EMDR nélkül is megoldható.

6. Most tegye meg az utolsó lépést a szemmozgások deszenzitizálására való felkészülésben. Határozza meg szemmozgásának optimális sebességét és amplitúdóját a saját (vagy még jobb, ha valaki más) keze segítségével. A „pillantás rögzítési pontja” két zárt ujj lesz - a mutató és a középső. Készítse el ezt az értékelést

Vízszintes szemmozgások

"átlós" mozgások ("Big Eight"):

Függőleges (8) és vízszintes (8),

Mozgások körben (O)

7. Emlékezz a bajod VAKD-jára, és végiggondolva csinálj egy 24 szemmozgásból álló sorozatot. Kezdje például a vízszintesekkel. Amikor befejezted a sorozatot, verj ki mindent a fejedből, és vegyél egy mély levegőt be- és ki. Ezután térjen vissza a képhez, és vizsgálja meg:

Amit most tapasztalsz ezzel a képpel kapcsolatban;

Mit gondolsz most a bajodról. Ezután értékelje a szorongás szintjét egy egytől tízig terjedő skálán. És ismételje meg a fentieket mindaddig, amíg a baj miatti szorongás szintje az Ön számára elfogadható szintre csökken. Itt nincsenek pontos mércék, de a 2-3 pontos pontszámok megközelítik az elégséges szintet.

8. Most koncentrálj arra, hogy elképzeld a választott pozitív öndefiníciódat (gondolj csak bele) a bajod emlékével (egyidejűleg) és folytasd a szemmozgások sorozatát, amíg a legpozitívabb ötletbe vetett hit el nem éri a szintet. az Ön számára elfogadható szint (általában 5 pont és magasabb).

9. Végül, miután a pozitív önmeghatározás kellőképpen kialakult, megtartva azt és a baj képzetét is, vizsgálja meg, nem maradt-e testében kellemetlen érzés, feszültség. Ha talál ilyeneket, összpontosítson rájuk, és hajtsa végre azokat. szükséges mennyiség szemmozgások sorozata, amíg minden el nem múlik: mind ezek az érzések, mind az, ami „felbukkan”, miközben dolgozol rajtuk.

Figyelj egy nagyon fontos pont: Az EMDR segítségével (pontosabban szemmozgással) egészen könnyen átprogramozhatod magad új hiedelmekre. Ez nagyon hasznos lesz számunkra a jövőben, de most inkább a fóbiák felé fordulunk.

Egy másik pszichotechnika:

Keresztező (ütköző) horgonyok. Térjünk át a lehorgonyzás hiposztázisai közül talán a legfontosabbra - a horgonyok keresztezésének technikájára. Mondd, mi történik, ha összekevered a pirosat és a sárgát? Így van – narancs. Mi van, ha hideget és meleget keverünk? Meleg. Ha összerakja a rosszat és a jót? Teljesen helyes, az eredmény valami semleges lesz.

Ez a két ellentétes neurológiai folyamat „keverésének” elve képezi az alapját a horgonyok ütközésének vagy keresztezésének igen erőteljes technikájának.

1. Dőljön hátra, gondoljon egy olyan időszakra, amikor különösen magabiztos volt, tele volt kreatív energiával, vagy éppen egészséges (válasszon egyet).

2. Rögzítse ezt az emléket a jobb térdén a jobb keze enyhe nyomásával. Ügyeljen arra, hogy abban a pillanatban horgonyozzon le, amikor a legintenzívebben éli meg az emléket.

3. Most emlékezzen minden olyan helyzetre a tevékenységéből, amelyben bizonytalanságot mutatott, letargikusnak érezte magát, vagy egyszerűen beteg volt (egyelőre válassza ki a legmegfelelőbbet is). Állítsa a horgonyt bal kezével a bal térdére.

4. Mindkét kezével nyomja meg egyszerre mindkét horgonyt. Ennek eredményeként a két viselkedés ugyanazon a helyen és időben ütközik, így neurológiailag szükséges lesz integrálni őket. Az erőforrás- és nem erőforrás-viselkedés (állapot) összeolvad, ami arra készteti az agyat, hogy új lehetőségeket keressen egy korábban problémásnak vélt helyzetben, és/vagy megváltoztassa az állapotot egészségtelenről egészségesebbre.

5. Most képzeljen el egy problémahelyzetet a jövőben. Ha a munkád sikeres volt, rájössz, hogy adott helyzetben sokkal könnyebben leleményessé válhatsz (ahogy elképzeled a helyzetet, megjelennek a találékony állapot jelei). És győződjön meg arról, hogy később valóban megtapasztalhatja a „leleményességet”, amikor egy megfelelő problémahelyzetbe kerül.

Ismét visszatérve a „végponttól végpontig” példához, utalhatok rád (sőt, itt az ideje, hogy pontosítsd, vagyis magadnak „kösd a terepre” a technikákat), hogy ha horgonyozd le saját egyenességedet, majd „keresztbe” helyezed a viselkedés rugalmasságát (mindegy hol, legalább a gyerekeiddel), akkor legalább érezhetően csökkentsd ezt a „frontális” interakciókra való hajlamodat.

Annak érdekében, hogy megfelelően elsajátítsa ezt a nagyon hasznos eljárást, adok egy leírást az összekapcsolt horgonyok telepítésének módszertanáról (technikájáról), amely részletesebben leírja annak főbb (eljárások) technikai vonatkozásait (a szerint: S. Knight „NLP Útmutató").

1. Határozza meg, melyik terméketlen állapottal fog dolgozni. Ez lehet például szorongás, levertség, bizonytalanság vagy csalódottság.

2. Képzeld el, hogy ezt az állapotot tapasztalod, és rögzítsd a horgonyt úgy, hogy az egyik kezed mutatóujjával megérintsd a másik kezed ugyanazon ujjának csuklóját. Ismételje meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a horgony hatékony. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek az állapotnak rövid életűnek kell lennie.

3. Határozzon meg egy másik, átmeneti állapotot is. Lehet ez egy vicces emlék, vagy csak valami, ami koncentrált gondolkodást igényel (mondjuk, csak gondolatban visszajátssza a telefonszámát fordítva).

4. Válassza ki a kívánt produktív állapotot, például azt, amelyben teljesen biztonságban, nyugodtan vagy magabiztosan érzi magát saját erő. Éld át újra azt a helyzetet, amelyben átélted a kiválasztott érzést. Amikor az érzés intenzitása eléri a maximumot, rögzítse a horgonyt úgy, hogy az egyik kezének középső ujját a másik keze ugyanazon ujjának bütykéhez érinti.

5. Tesztelje ezeket a horgonyokat az alábbi lépésekkel:

Rögzítse az első horgonyt.

Használjon átmeneti állapotot.

Kapcsolja be a második horgonyt.

Ha a horgonyok nem működnek, ismételje meg a telepítési folyamatot.

6. Most használja mindkét horgonyt egyszerre. Érezni fog némi zavart, mintha két állapot egyesült volna egy új, vegyes állapotba. Ha az első terméketlen állapot még mindig erősen hat az új kevert állapotban, akkor térjen vissza a 4. ponthoz, válasszon egy intenzívebb állapotot, és helyezze vissza a horgonyt. Ellenőrizze újra. Azt is tapasztalhatja, hogy a helyzet javulni fog, ha a produktív állapotrögzítést egy másodperccel vagy néhány másodperccel az inproduktív állapotrögzítés előtt bekapcsolja.

7. Most képzeljen el egy jövőbeli helyzetet, amely a múltban általában egy terméketlen állapotba vezetett. Mi történik, ha elképzeled ezt a jövőbeli helyzetet? Ha az összehajtott horgonyok működnek, akkor ez a terméketlen állapot többé nem következik be.

Mindazonáltal nem tudom figyelmen kívül hagyni egy bizonyos veszélyre, amely a horgonyok átkelésének technikájával kapcsolatos. A helyzet az, hogy algebrai módon összegezzük a pozitív és negatív mennyiségeket, ezért az eredmény a leggyakoribb nulla lehet. Tegyük fel például, hogy úgy dönt, hogy használja ezt a technikát a kutyáktól való félelmed helyzetére, ami miatt úgy döntöttek, hogy kihasználják a macskák iránti nyilvánvaló szeretetedet. Miután lehorgonyozta ezt a két állapotot, egyszerre „bekapcsolja” mindkét horgonyt, ami után a következő érdekességet fedezi fel. Tényleg szinte már nem félsz a kutyáktól, és ez, ahogy mondják, plusz. De ugyanakkor érezhetően kevésbé kedvelted a macskákat, és ez már egyfajta hátránynak tekinthető. Tehát az újraprogramozás során gondoskodni kell arról, hogy a pozitív horgony ereje észrevehetően nagyobb legyen, mint a negatív horgonyé, és maga (a pozitív horgony) valami nem túl fontoshoz érintsen.

Ez a veszély azonban meglehetősen illuzórikus és könnyen leküzdhető. Csak azért említettem, hogy ne kerüljön bajba, és ne essen szomorú tanácstalanságba sikerei viszonylagosságát és következményeit illetően. Végtére is, először is, annak érdekében, hogy a viselkedés rugalmasabbá váljon a státuszban lévő társakkal folytatott kommunikáció során (ez egy példa), a legrosszabb esetben némileg elveszíti ezt a rugalmasságot az erőforrás-tapasztalathoz hasonló esetekben. . Minden más esetben az Ön rugalmassága megmarad. Sőt, nagyon valószínű, hogy az erőforrásként szolgáló helyzetben meglehetősen gyorsan helyreáll.

Másodszor, pusztán technikailag, az erőforráshorgonyok hatásának fokozása érdekében, egyszerűen többször keresztezheti a következő egyszerű elv szerint. Ha például az első alkalommal csak az egyenesség csökkenését érte el, ismét rögzítse az önszabotázs csökkentett tényezőjét, és keresztezze a viselkedési rugalmasság egy másik erőforrás-tapasztalatával. És így tovább, amíg el nem éri a kívánt sikertényező szintjét.

És harmadszor, senki sem tiltja, hogy kihasználjon egy másik lehetőséget, amely abban áll, hogy közvetve és ismételten forrásokat szerezzen azoknak a tulajdonságoknak és állapotoknak, amelyek szükségesek és hasznosak az Ön számára „az életben”.

Érdekes és hasznos könyvében „Egy „béna” sors önkorrekciója. Szergej Kovaljov professzor: „Hogyan vedd a saját kezedbe sorsod korrekcióját” – nem csak tanácsokat ad, hogyan szabadulj meg a felesleges gondolatoktól és állapotoktól, hanem arról is, hogyan cseréld le a nem ökológiai gondolatokat, hiedelmeket és magatartást környezetbarátra. barátságosak:

„Nézd át az itt felsorolt ​​állításokat, és jelöld meg azokat, amelyekről úgy gondolod, hogy nehéz lenne elhinni, ha magadra vonatkoztatnák. Olvasd el újra azokat a kijelentéseket, amelyeket nem tudsz teljes szívvel megvédeni.

Ha ezt megtette az összes megkérdőjelezett állításra, válasszon egyet, és kérdezze meg önmagától: miért? Írd le az indokaidat. Használd a képzeletedet, hogy menj vissza az időben, és próbáld meg kideríteni, miért nem tudod „megerősíteni” magad. Kinek a hangját hallod? Milyen szavakat mondanak neked? Milyen formákat látsz? Milyen gesztusokat használsz? Az önmagunk érvényesítésének képessége elkerülhetetlenül abban gyökerezik, ahogyan mások érvényesítenek minket, és fordítva.

Nehéz lesz egy negatív kijelentést pozitívra cserélni. Ha azonban úgy gondolja, hogy ez megváltoztatható, akkor előbb-utóbb el fog hinni önmagában.

Én vagyok én, és az egész világon nincs senki olyan, mint én.

egyedi vagyok.

Az enyém minden, ami megérint – a testem és minden, ami megérint.

Én irányítom az elmémet, beleértve minden gondolatomat és ötletemet.

Saját szemem van, beleértve az összes megfigyelt tárgy képét.

Az én érzéseim birtokában vagyok, bármilyenek legyenek is – pozitívak és negatívak. Lehet, hogy egyesek tetszenek nekem, mások nem, de akkor is az enyémek.

Uralkodom a számat és az összes kimondott szavamat, legyen az kellemes vagy durva, helyes vagy helytelen.

Minden másokkal vagy magammal szembeni cselekedetemet én irányítom.

Enyém a fantáziáim, az álmaim, a reményeim, a félelmeim.

Enyém minden diadalom és sikerem, minden kudarcom és hibám.

Mivel teljes mértékben kontrollálom magam, végső soron felismerhetem és felhasználhatom magam, hogy a saját érdekeim szerint cselekedjek.

Vannak dolgok, amik megzavarnak engem és másokat, amiket még nem tudok. De mindaddig, amíg barátságos vagyok magammal, bátran és reménnyel kereshetek megoldásokat a rejtvényekre, és hogyan tudok többet önmagamról.

Bárhogyan is nézek ki és hangzok, és minden pillanat egyedi és hiteles számomra.

Ha arra gondolok, hogyan néztem ki és hangoztam, mit mondtam és tettem, hogyan gondolkodtam és éreztem, bármit eldobhatok, amit csak akarok. Meg tudom tartani, ami relevánsnak bizonyul. Ki tudok találni valami újat, ami helyettesítheti azt, amit eldobtam.

Látok, hallok, érzek, gondolok, beszélek és teszek. Megvannak az eszközeim ahhoz, hogy túléljek, közel lehessek másokhoz, produktív legyek, és értelmet és rendet merítsek a rajtam kívül álló emberek és dolgok világából.

Uralkodom magamon, ezért meg tudom változtatni magam.

Én vagyok és jó vagyok.

Megbocsátok magamnak minden hibát vagy rossz cselekedetet magammal szemben. Megbocsátok minden rosszat, amit mások okoztak nekem.

Felelősséget vállalok saját életemért, és megerősítem, hogy senkinek nincs hatalma a döntéseim felett az én teljes beleegyezésem nélkül."

Az NLP „Swing” másik hatékony pszichotechnikája,

Albina Chaikina részletesen, minden finomság leírásával írja „A rendkívül hatékony emberek fő pszichotechnikája” című könyvében. A könyv a "Szerelem, család, szex és a..." című könyvünkben található:

Az első utána (Alka, aki megszabadult túlsúlyés szobor lett) Pavel Morozov tervezőnk a nlperekhez ment. Régóta szeretett volna leszokni a dohányzásról, de semmi sem vált be. Megbeszélést tartottak vele – és azóta (és eltelt négy hónap) abbahagyta a nikotinnal való mérgezést. Tovább haladva a kitaposott úton, a többiek az NLP-be rohantak: az egyik megszabadult a kutyáktól való félelemtől, egy másik felhagyott a férje rokonai iránti irritációval, és megmentette családját, Ira Smirnovának sikerült leküzdenie 15 éves fia asztmás rohamát, egy újabb hullám segített nekünk és barátainknak, rokonainknak és ismerőseinknek leküzdeni az impotenciát, alkoholfüggőség, a nyerőgépek iránti szenvedély, olyan „cuki” szokások, mint a körömrágás és az orrszedés. Néhányan abba is hagyták a dadogást, és legyőzték a magasságtól való félelmet.

Egyértelmű volt, hogy nagyon erős, pontos, gyakorlatilag hibamentes technológiához fértünk hozzá, aminek köszönhetően egy csomó különböző kérdést meg tudtunk oldani! Minél tovább mentem, annál jobban érdekelt a swing módszer. Elkezdtem tanulmányozni a kérdést, és beleástam magam az NLP alapelveibe. Nagyon szerettem volna minél több embernek mesélni a technológiáról.

Lengés lépésről lépésre.

1. A helyzet meghatározása. Megfogalmazunk valami nemkívánatos dolgot, amitől szeretnénk megszabadulni, legyen az megszokás, félelem, fóbia, függőség stb.

2. A másodlagos juttatások meghatározása. Elemezzük, hogy a „rossz” viselkedésünk mit tesz lehetővé, a nyilvánvaló motívumok mellett milyen indítékok húzódnak meg.

3. Elemezzük, hogy a másodlagos előnyök hogyan érhetők el másként. Itt vannak a lehetőségek (minden juttatáshoz három).

5. Környezetvédelmi ellenőrzés: ellenőrizzük, hogy a „rossz” magatartás feladása árt-e az ügyfélnek.

6. Az inger definíciója. Megtaláljuk, hogy pontosan mi váltja ki a „rossz” viselkedést. Ellenőrizzük az inger asszociációját – „a helyzetből” nézzük.

7. Az inger bemutatása a belső képernyőn. A kezdeti kép elkészítése.

8. Munka ingerrel két szubmodalitás használatával: a kép nagyítása és kicsinyítése, nagyítás és kicsinyítés, lapossá és volumetrikussá, színes és fekete-fehér, éles és homályos, világos és fakó.

9. Az önerő definíciója. Olyan képet alkotunk magunkról, mint aki túljutott a „rossz” viselkedésen: hogyan nézzek ki, ha már nem rendelkezem azzal a tulajdonsággal, amitől meg akarok szabadulni. Ellenőrizzük a kép disszociációját: ilyen akarok lenni, szeretem ezt az erőforrást-én, arra törekszem, hogy ilyenné váljak. De eddig nem vagyok ilyen - egy kép kívülről.

10. Az erőforrás-én megjelenítése a belső képernyőn. Háttér nélküli kép készítése (elmosódott, meghatározatlan háttérrel).

11. Csatlakozás a belső képernyőn két kép - az inger és az erőforrás én. Az inger képe teljes képernyős, olyan szubmodalitásokkal, hogy maximális érzelmeket vált ki; az erőforrás-én képe nagyon kicsi, homályos, a belső képernyő jobb alsó sarkában az inger képe foglalja el.

12. Lengés végrehajtása. Nagyon gyorsan (az „egy” számlálására, az ujjak csettintésére, egy kézlegyintésre) lecsökkenti az inger képét és eltávolítja a képernyőről, és az Erőforrás Én képét a méretre növeli. a képernyőt (a szubmodalitások úgy működnek, hogy ez a kép a lehető legnagyobb benyomást keltse Önben).

13. Nézze meg az Erőforrás-én képét, majd törölje le a képernyőt (például nyissa ki a szemét).

14. Lengessen még négy-hatszor.

15. Az eredmények ellenőrzése:

Ösztönző bemutató. Megint a belső képernyőn próbálja elképzelni az ingert – mint a swingre való felkészülésben. A körvonalaknak ezúttal homályosnak és elmosódottnak kell lenniük.

A jövőhöz illő. Képzeljen el olyan helyzeteket a jövőben, amelyekben elméletileg ismét „rossz” magatartást tanúsíthat. El tudja képzelni magát, hogy felhagy a korábbi sztereotípiákkal, és tartózkodik a megfelelő viselkedési mintáktól? Ha igen, akkor a swing sikeres volt.

Íme, hogyan segíthet az internet.

PIXELGONDOLATOK: EGY 60 MÁSODPERCES MEDITÁCIÓ, AMELY SEGÍT MEGSZABADULNI A NEGATÍV, MEGKÖRÜLT, ROSSZ, IJELMEZŐ, SZORÚ GONDOLATOKTÓL

A Pixelthoughts egy olyan szolgáltatás, amellyel elmerülhet egy 60 másodperces meditációban, és ellazulhat, megtisztítva gondolatait a negativitástól és a rögeszmés problémáktól.

Csak annyit kell tennie, hogy a mezőbe beírja a „Mi zavar? (Mi zavar?) a problémádat, majd nyomd meg a „Kész” gombot, és figyeld, hogyan távolodik el tőled az izzó golyó a problémáddal együtt kellemes zenére.

A képernyő jobb felső sarkában található egy kis négyzet, amelyre kattintva a szolgáltatás főoldala teljes képernyőre bővíthető. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen elmerüljön abban, ami történik. A teljes képernyős módból való kilépéshez nyomja meg az Esc gombot a billentyűzeten.

A legvégén felkérjük, hogy iratkozzon fel, hogy ne maradjon le más projektek megjelenéséről.

Azok számára, akik szívesebben oldják meg saját lelki problémáikat, a „Szerelem, család, szex és a...” című rovatunkban található egy nagy polc az NLP-nek szentelt könyvekkel.