A név alapján a hosszú távú diétát nem egy hétre tervezték. Az alábbi menüben szereplő fogyókúra addig folytatható, amíg teljesen le nem győzöd a súlyfelesleget. A diéta két menüopció váltakozását javasolja, minden hétre külön diétával.

A hosszú távú diéta első hete

1. számú menü

• Első reggeli: egy szárított darab fehér kenyér egy pohár tejjel (ha kívánja, adhat hozzá 1 teáskanál természetes mézet)
• Második reggeli: néhány pirítós fekete kenyérből, „átlátszó” réteggel megkenve vaj, valamint zöld salátalevelek és cukrozatlan tea
• Ebéd: sűrű zöldségleves (a többi zöldség mellett zöldborsó is ajánlott), valamint egy darab főtt marhahús, pár kabátkrumpli és gyümölcssaláta, citromlével ízesítve, 1 tk. cukor vagy természetes méz
• Délutáni uzsonna: két érett paradicsom (paradicsomlével helyettesíthető) és keksz
• Vacsora: néhány pirítós fekete kenyérből, „átlátszó” vajréteggel megkenve és finomra vágott fűszernövényekkel megszórva, valamint egy pohár kefir

2. számú menü

• Első reggeli: egy darab fekete kenyér, néhány szál petrezselyem és zöld tea
• Második reggeli: retek - 10-12 db. (picit megsózhatod), valamint egy pohár kefir egy darab állott fehér kenyérrel
• Ebéd: főtt vagy párolt hal tormával, pár főtt burgonya fűszernövényekkel, zöld salátalevél citromlével és olívaolajjal, valamint tea
• Délutáni uzsonna: száraz keksz egy pohár gyümölcslével
• Vacsora: pár fehér kenyér pirítós 1 tk. természetes méz és egy pohár meleg tej

Hosszú távú diéta második hete

1. számú menü

• Első reggeli: keksz egy pohár gyümölcslével
• Második reggeli: pár szelet fekete kenyér, „átlátszó” vajréteggel megkenve, valamint egy kis szelet feta sajt és tea
• Ebéd: pár párolt szelet sovány húsból, valamint sárgarépa saláta és egy pohár gyümölcs és bogyós zselé
• Vacsora: fehér kenyér pirítós 2 tk. lekvár, valamint egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir

2. számú menü

• Első reggeli: egy darab korpa vagy rozskenyér 1 tk. természetes méz és egy pohár tea tejjel
• Második reggeli: pár szelet fekete kenyér főtt csirkével, egy nagy paradicsom és egy pohár zöld tea
• Ebéd: céklaleves főtt tojással és párolt hallal, valamint pár főtt burgonya és zöld salátalevél
• Délutáni snack: keksz egy pohár kefirrel
• Vacsora: retek, pár darab alacsony kalóriatartalmú kemény sajt és egy pohár tea

Hosszú távú diéta harmadik hete

1. számú menü

• Első reggeli: fekete kenyér pirítós, 1 tk. természetes méz és kávé
• Második reggeli: fekete kenyér pirítós "átlátszó" vajréteggel, lágy tojással, retekkel és egy pohár kefirrel
• Ebéd: steak száraz serpenyőben vagy grillen sült, saláta zsírszegény tejföllel és egy pohár zöldséglével
• Délutáni uzsonna: keksz és bármilyen gyümölcs
• Vacsora: fehér kenyér pirítós, egy pohár meleg tej és 2 evőkanál. alacsony zsírtartalmú túró

2. számú menü

• Első reggeli: keksz meleg tejjel és 1 tk. természetes méz
• Második reggeli: pár szelet fekete kenyér két vékony szelet sovány sonkával, egy nagy paradicsom és zöld tea
• Ebéd: párolt gomba egy adag barna rizs zabkásával, 250 ml húslevessel és pár sült almával
• Délutáni uzsonna: száraz keksz és bármilyen gyümölcs
• Vacsora: egy darab fekete kenyér egy szelet főtt hússal, zöld almaés tea

Hosszú távú diéta negyedik hete

1. számú menü

• Első reggeli: keksz teával és 1 tk. természetes méz
• Második reggeli: pár szelet fekete kenyér „átlátszó” vajréteggel és egy szelet alacsony kalóriatartalmú sajt, valamint pár zöldalma és tea
• Ebéd: csirke filé zöldségekkel, pár kanál burgonyapürével, zöld saláta levelekkel és zselével
• Délutáni snack: száraz keksz és sárgarépalé
• Vacsora: egy darab állott fehér kenyér és egy pohár kefir

2. számú menü

• Első reggeli: fekete kenyér pirítós „átlátszó” vajréteggel és egy pohár meleg tejjel
• Második reggeli: fehér kenyér pirítós "átlátszó" vajréteggel, pár lágy tojás, zöld tea és egy nagy alma
• Ebéd: 250 ml zsírszegény húsleves, főtt bab paradicsomszósszal, pár petrezselymes burgonya és egy zöldalma
• Délutáni uzsonna: keksz egy csésze natúr kávéval
• Vacsora: egy darab állott fehér kenyér májpástétom, valamint retek és zöld tea

A diéta során ajánlatos sok tiszta vagy ásványi szénsavmentes vizet inni. Ha nagyon éhesnek érezzük magunkat, nassolhatunk egy kis mennyiségű növényi táplálékot. Teljesen elfogadható, ha a pirítóst kemencében szárított vagy egyszerűen csak állott kenyérrel helyettesítik. A diéta időtartama a várható eredménytől függ.

A hosszú távú diéta viszonylag gyors fogyást biztosít, különösen, ha sporttal kombinálja. Sok szerencsét!

Nagyon nehéz lehet olyan súlycsökkentő rendszert választani, amely nem csak segít megszabadulni a felesleges kilóktól, de nem károsítja az egészségét. A szakértők azt javasolják, hogy vizsgálják meg közelebbről a fogyás hosszú távú módszereit. Kiegyensúlyozottabb étrendjük van, amely nem károsítja a gyomor-bélrendszert, és széles az engedélyezett élelmiszerek választéka, ami jelentősen csökkenti a meghibásodások valószínűségét.

Mi az a hosszú távú diéta

Idővel mindenki, aki szenved túlsúly, arra a következtetésre jut, hogy az expressz fogyókúrás módszerek nem hatékonyak. A gyorsdiéták segítségével azonnal leadhatsz néhány kilogrammot, de a felesleg is gyorsan visszatér. Garantáltan tartós eredményeket érhet el az, aki hajlandó több időt fordítani alakja korrekciójára.

A hosszú távú diéta a kiegyensúlyozott táplálkozás egyik módja, amely elősegíti a lassú fogyást 3, 4 vagy 6 héten keresztül. Ugyanakkor a leadott kilogrammok száma egyenesen arányos a kezdeti súllyal: vagyis többet fogynak azok, akiknek a testzsír százaléka jóval magasabb volt a normálnál. A táplálkozási szakértők leginkább a hosszú távú módszereket írják le biztonságos utakat fogyás.

Előnyök és hátrányok

A hosszú távú fogyás az étrendben lévő só és szénhidrát mennyiségének csökkentésével érhető el. Az első héten a legmagasabb súlycsökkentési eredmények érhetők el - 3-5 kilogramm. Ekkor lelassul a fogyás, de az elért eredmények sokáig megmaradnak. A hatás fokozódik, ha a diéta alatt rendszeresen ellátogat az edzőterembe vagy edz otthon.

A hosszú távú diéták az expressz módszerekkel szemben számos előnnyel rendelkeznek:

• A fogyás folyamata fokozatosan megy végbe, aminek köszönhetően a szervezetnek van ideje megszokni az új étrendet anélkül, hogy stresszt tapasztalna.
• Az engedélyezett termékek széles listájával rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy nem szenved vitamin-, makro- vagy mikroelemhiányban.
• A hosszú távú diétás módszerek étlapját úgy alakítottuk ki, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát együnk naponta. Ez lehetővé teszi a nassolás csökkentését vagy teljes megszüntetését, és megakadályozza a meghibásodás lehetőségét.
• Sok hosszú távú kezelés nem csak segít a fogyásban anélkül, hogy károsítaná egészségét, hanem erősíti a szervezetet - növeli az immunitást, normalizálja a szervezet endokrin és emésztőrendszerének működését, valamint stabilizálja az anyagcserét.

Még a legnépszerűbb hosszú távú technikák is tökéletlenek. Némelyikük kiterjedt ellenjavallatokkal rendelkezik, mások azt javasolják, hogy egy menüt egy teljes hónapig együnk. A hosszú távú étrendi tervek általános hátrányai a következők:

• Hormonális egyensúlyhiány kialakulásának kockázata a súlyos kalóriadeficit miatt hosszú időn keresztül.
• A víz-só egyensúly megsértése, ha az étrend szabályai szerint le kell mondania a sóról.
• Az étkezési zavarok kialakulásának valószínűsége. Számos tanulmány létezik, amelyek eredményei azt mutatják, hogy a szokásos ételek hosszú távú elutasítása túlzott evéshez és még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet.

Népszerű diéták

A hosszú távú fogyókúrás tervek nem hoznak azonnali eredményt, de biztonságosabbak az egészségre nézve. Sok módszernél csak néhány ételről kell lemondani, így nem lesz súlyos kellemetlen érzés és éhség. A leggyakoribb hosszú távú diéták a következők:

• Kremlevskaya - tilos sok szénhidrátot, tejterméket és húskészítmények, zöldségek.
• Japán - fehérje táplálkozás alacsony zsír- és szénhidrátfogyasztással.
• Elena Malysheva - részleges étkezés, csak természetes termékek megengedettek.
• Orosz - tiltja a fűszerek és fűszerek, különféle szószok használatát.
• Fehérje-szénhidrát váltakozás - magában foglalja a fehérjék és szénhidrátok ciklikus fogyasztását.
• Amerikai – kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a gyorsételektől, az alkoholtól és a gyorséttermektől való teljes tartózkodást.
• Zöld - hosszú távú fehérje táplálkozás alacsony szénhidráttartalommal.

Amerikai

Az amerikai orvosok aktívan küzdenek ellene túlsúlyés a lakosság gyorsétterem-függősége. Ennek a küzdelemnek az eredménye volt az amerikai diéta megjelenése. Ez nem csak a fogyás módszere, hanem a megfelelő táplálkozás hosszú távú rendszere, amelyet az amerikai táplálkozási szakértők egész életében betartanak. A hosszú távú amerikai módszer szabályai egyszerűek:

1. Ne egyen borsot, csípős fűszereket és szószokat, zsírt, vajat és napraforgóolajat, valamint alkoholt.
2. Legkésőbb 17 óráig érdemes vacsorázni, az éhség elkerülése érdekében pedig legkésőbb 22 óráig kell lefeküdni.

Egy hónap alatt így étkezve akár 10 kg-ot is fogyhatsz. A reggeli mindig ugyanaz – egy darab gabonás kenyér vagy pirítós, egy cukrozatlan alma, grapefruit vagy narancs. Az ebéd és a vacsora menüje kissé variálható, valahogy így kell kinéznie:

Fehérje-szénhidrát váltakozás

A tiszta szénhidrátszegény diéta sokakhoz vezethet nemkívánatos következmények– letargia, erővesztés, csökkent teljesítmény és szellemi tevékenység minősége. A fehérje-szénhidrát módszer kidolgozói figyelembe vették ezeket a hiányosságokat, és beiktatták az étrendbe azokat a napokat, amikor szabad szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani. Ezzel a hosszú távú kezeléssel akár 10 kg súlyfelesleget is leadhat.

A fehérje-szénhidrát táplálkozás szabályai:

• Az első nap a kiegyensúlyozott étrend. Mind fehérje-, mind szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, amelyek teljes kalóriatartalma nem haladja meg az 1500 kcal-t.
• A második nap fehérje. Előnyben kell részesíteni a tenger gyümölcseit, a sovány húst, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a zöldségeket, a fűszernövényeket, a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket.
• A harmadik nap a szénhidrát. Megengedett gabonafélék, kenyér, tészta, zöldségek, gyümölcsök, bogyók. A következő termékek továbbra is tilosak: lisztből készült termékek, élesztős pékáruk, édességek és alkohol.
• A teljes ciklus alatt elegendő mennyiségű folyadékot kell inni - legalább két litert. Friss gyümölcslevek, gyógyteák, főzetek és néha természetes kávé megengedett.

Ezt a háromnapos ciklust a hónap során meg kell ismételni.. Célszerű a menüt így összeállítani:

Elena Malysheva étrendje

A híres orvos és TV-műsorvezető, Elena Malysheva hosszú távú fogyási terve azt sugallja, hogy egy hónap alatt nem csak 12 kg-ot veszít, hanem megtanulja a kiegyensúlyozott étrendet is. Az étrend szabályai egyszerűek:

1. A sütéshez használt olajat vagy zsírt teljesen ki kell venni az étrendből, a salátákat citromlével kell fűszerezni. Nem ajánlott: burgonya, édes desszertek, rizs, liszt, cékla, sárgarépa, alkohol.
2. Ha éhesnek érzed magad, egyél bármilyen gyümölcsöt vagy egy pohár bogyót. Az éhség csak zsírfelhalmozódást okoz a szervezetben, de nem vezet fogyáshoz.
3. Az étkezések közötti szünet nem haladhatja meg a három órát.

Elena Malysheva úgy építi fel a menüjét, hogy a napi energiamérleg ne haladja meg az 1200 kcal-t. Körülbelül három napos diéta:

Terheseknek

A terhesség alatti túlsúly súlyos problémákhoz vezethet, és nemcsak az anya, hanem a születendő gyermek egészségét is károsíthatja. Annak érdekében, hogy a baba jól érezze magát, és ugyanakkor megkapja az összes szükséges anyagot, fontos a megfelelő táplálkozás kialakítása:

• Az első 12 hétben 2200 kcal-ra kell növelnie az étel kalóriatartalmát. Az étrendnek friss zöldekre, gyümölcsökre, természetes gyümölcslevekre, fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerekre kell épülnie.
• A 2. trimeszterben a kalóriatartalom 2600 kcal-ra nő. Ugyanakkor jobb kizárni a lisztet és a pékárut az étrendből, és hozzáadni a növényi zsírokat.
• A harmadik trimeszterben fontos a gyakori étkezés (legfeljebb napi 7-szer), de kis adagokban, az étkezések kalóriatartalmát 1800-2000 kcal-ra kell csökkenteni. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a hal- és húsételekre, a tejtermékekre és a növényi ételekre összpontosítsanak.

Példamenü a terhesség napi trimeszterenként:

Vércsoport szerint

Ennek a hosszú távú technikának az a lényege, hogy olyan élelmiszereket válasszunk, amelyek egy bizonyos vércsoporttal rendelkezők számára előnyösek. Ezt az étrendet James Dadamo amerikai homeopátiás orvos dolgozta ki. Valójában az ilyen táplálkozás nem fogyókúra, a szabályok ideiglenes betartása csak rövid távú hatást fejt ki. Az orvos azt javasolja, hogy egész életében tartsa be a vércsoport-diétát.

A hosszú távú vércsoportos étkezési módszer követéséhez ki kell választani a táblázatból az egészségesnek tartott élelmiszereket. Ritka esetekben megengedett a semleges összetevők használata, és jobb, ha teljesen kizárja a káros ételeket. Ha fogyni próbál, adjon hozzá alacsony kalóriatartalmú összetevőket az étrendjéhez:

Almaecettel

Ez az egyik legvitatottabb és legagresszívebb hosszú távú technika. Ennek lényege, hogy minden nap étkezés előtt igyunk meg egy koktélt két teáskanál almaecetből és 0,3 liter vízből. Ha követi a megfelelő táplálkozást egy ilyen itallal kombinálva, akár 10 kg-ot is fogyhat egy hónap alatt. Mintamenü egy hosszú távú, ecetes diétához három napig:

orosz

Heti 2 kilogramm súlyfelesleg leadására tervezett technika. Az étlapon káposztaleves, halászlé, borscs, levesek, káposzta, tejtermékek és húsok szerepelnek. Kizárva: fűszerek, mustár, majonéz, alkohol. Ennek a hosszú távú technikának a hívei azt javasolják, hogy az étrendet mérsékelt fizikai aktivitással kombinálják az edzőteremben. Minta heti menü:

A balerinák étrendje

Magában foglalja a cukor, só, péksütemények, pékáruk és édes desszertek teljes kizárását. Az étrendben a rizs, a zabpehely, a tojás, a hal, a növényi olaj, a zöldségek és a gyümölcsök dominálnak. Egy ilyen diéta alatt egy hét alatt két-három kilogrammot fogyhat le. A balerinák hozzávetőleges napi étrendje:

Kremlevszkaja

Alacsony szénhidráttartalmú étrend, melynek lényege a szénhidrátegységek számolása. A táplálkozást hosszú távra tervezték, és több szakaszból áll:

1. Az első menstruáció időtartama két hét. Ez idő alatt minden ételt meg kell ennie, hogy a napi kalóriatartalom ne haladja meg a 20 szénhidrát egységet (cu).
2. A második szakasz legfeljebb 6 hétig tart. Ekkor az étrendet 40 cu-ra bővítheti. e.
3. Az utolsó szakasz addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt eredményt. A menüt úgy kell megtervezni, hogy napi 60 USD-ig legyen. e.

A szénhidrát egységek számát tartalmazó táblázatokat ki kell nyomtatni és jól látható helyre ki kell függeszteni. Ez megkönnyíti az egyes ételek pontozását. A publikus táblázatokat tematikus weboldalakon vagy fórumokon találhatja meg. Minta menü 40 USD-ért e.:

Zöld

Ez a hosszú távú fogyókúra teljesen megszünteti vagy korlátozza a nagy mennyiségű szénhidrátot vagy keményítőt tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Le kell mondania a tejfölről, a vajról, a burgonyáról, a rizsről, a cukorról. Az étrend alapja a zöld növényi ételek. Az étkezéseket napi 5-6 alkalommal, kis adagokban osztják fel. A rendszer alapítói úgy gondolják, hogy enyhe éhségérzettel kell felállni az asztaltól, csak így lehet 3 kg-ot leadni egy hét alatt.

Példa menü három napra:

japán

Akár 8 plusz kilótól megszabadulni 2 hét alatt – ezt a hatást ígéri a hosszú távú japán fogyókúrás módszer. Az étkezési magatartás hosszú távú mintázatának alapja a használata nagy mennyiség fehérje alacsony zsír- és szénhidrátbevitellel. Fogyás közben a só, a cukor, az alkohol, a pékáruk, a burgonya és a tészta fogyasztása teljesen tilos. Hozzávetőleges diéta 3 napig:

Ellenjavallatok

A hosszú távú fogyókúra nem ideális, és nem minden ember számára megfelelő. El kell utasítania a túlsúly elvesztésének ilyen módszereit, ha a következő ellenjavallatok vannak:

• krónikus betegségek súlyosbodása;
• terhesség és szoptatás (az egyetlen kivétel egy speciális táplálkozási rendszer);
• cukorbetegség;
• helyreállítási időszak műtét vagy közelmúltbeli fertőző vírusos betegségek után;
• öregkor vagy gyermekkor.

Videó

2440 1

Ha olyan diéták hívének tartod magad, amelyek nem adnak gyors eredményt, hanem hosszú időn keresztül és alaposan igyekszel fogyni, akkor ez a diéta pont neked való. A gyorsdiéták elképesztő eredményeket adnak - 2-3 kg 1-2 nap alatt, de a súly ezután üstökös sebességével tér vissza. De a hosszú távú diéták egy kidolgozott napi menüvel zökkenőmentes fogyáshoz vezetnek, anélkül, hogy káros következményekkel járna a szervezetre, és a súly szinte soha nem tér vissza utánuk. Étrendünket egy hónapra tervezték. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy reggel az étrenddel együtt végezzen gyakorlatokat a has és a karok területén, hogy megelőzze a bőr megereszkedését.

Gimnasztika a hasra

Feküdj a hátadon derékszögben hajlított térddel, a fő támasz a sarkadon legyen. Nyújtsd a karjaidat a fejed mögé, a fejed alá teheted. Lassan emelje fel felsőtestét (fejét és vállát) körülbelül 30°-os szögben. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Feküdj hanyatt, térd és csípő derékszögben hajlítva. Tegye a kezét a térdére, és erősen nyomja meg őket, ugyanakkor mintha a csípőjét a hasához próbálná hozni. Számolj ötig és lazíts. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Álljon enyhén behajlított lábbal, vállszélességben, kezet csípőre téve. Nyomja előre a medencéjét, miközben megfeszíti a fenekét. Térjen vissza az IP-hez, ellazítsa az izmokat. A mozgásoknak ritmikusnak és egyenletesnek kell lenniük. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

Az oldalsó hasizmokhoz. Feküdj hanyatt, fejedet tedd a kezeidre, és hajlítsd be a térdeidet, a bal lábadat keresztezd a jobb oldaladon. Emelje meg kissé a testet, és fordítsa jobbra. Vissza az IP-hez. Ismételje meg 5-10-szer minden irányban (a láb helyzetének megváltoztatása).

A központi és oldalsó hasizmokhoz. Hanyatt fekve emelje fel a jobb lábát, és tartsa körülbelül 60 fokos szögben a padlóhoz képest, a bal lábát hajlítsa meg térd- és csípőízületnél. Nyújtsa előre a jobb karját a jobb lábával párhuzamosan, a bal karját előre és felfelé, szintén körülbelül 60°-os szögben. Ezt követően egyenesítse ki a bal lábát, hajlítsa be a jobb lábát, és ennek megfelelően változtassa meg a kezét. Ismételje meg 5-10 alkalommal

Hanyatt fekve emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen, és keresztezze őket. Nyújtsa ki a karját a teste mentén. A kezére támaszkodva enyhén emelje fel és engedje le a medencéjét. Először ismételje meg 3-5 alkalommal - a gyakorlat meglehetősen nehéz.

Csípőre tett kézzel forgassa el a csípőjét először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányba (mintha hula-karikát csinálna). A vállak mozdulatlanok. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Ülj le, kezedre támaszkodva a hátad mögött. Emelje fel a kinyújtott lábát a padlótól körülbelül 30 cm-re, kissé hátradőlve. Végezzen több mozdulatot a lábával felváltva fel és le, mint a kúszás úszásakor. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Feküdj a hátadra, lazítsd el az izmaidat, kezed a fejed mögött tartsd a padlón. Üljön le, és ezt a mozgást folytatva lassan hajoljon le egészen a padlóig, amíg az ujjai meg nem érintik a lábujjait. A lábaknak mindig egyeneseknek kell lenniük. Lassan térjen vissza az IP-hez. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Gimnasztika karokhoz

Vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, tárja szét a karját oldalra. Ezután hajlítsa meg és egyenesítse ki a karját.

Hajlítsa be a karját úgy, hogy a súlyzók vállmagasságban legyenek. Emelje fel a kezét, és térjen vissza az i-hez. P.

Vegyünk egy súlyzót a jobb kezünkbe, és nyújtsuk ki a karunkat. Bal kéz- az övön. Kezdje el hajlítani a jobb karját balra úgy, hogy a súlyzó áthaladjon a feje mögött, és érintse a bal vállát. És akkor térjen vissza a és. n. Ismételje meg többször a gyakorlatot a jobb kézre, majd gyakorolja a bal kezét.

Rögzítse a gumiszalag egyik végét a falon lévő szöghez (körülbelül a mellkas szintjén). A gumiszalag hossza kb. 50 cm, háttal a falnak támaszkodva emelje fel a kezét, húzza kissé hátra, és fogja meg a gumiszalag másik végét. Ez a kiinduló helyzet. Ezután a rugalmas szalagot nyújtva mozgassa a kezét felfelé és kissé előre. Úgy néz ki, mintha a kezedbe vettél volna egy baltát, a fejed fölé emelted, és megpróbálnád letenni. De a rugalmas szalag lelassítja a mozgást, így csak egy kicsit tudja előre mozgatni a kezét.

Hanyatt fekve hajtson végre egy préselésnek nevezett gyakorlatot. Kezek súlyzókkal a mellkasnál: „egyen” - egyenesítse ki a karját, emelje fel a súlyzókat, „kettőn” - térjen vissza az i-hez. P.

Hosszú távú diétás menü

Első hét

hétfő

Reggeli: szendvics 70 g fekete kenyérből egy szelet zsírszegény sonkával, tea cukor nélkül.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Párolt sovány marhahús (100 gr.), 1 db rozskenyér, 1 pohár zsírszegény tejföl, 2 zöldalma.
Délutáni snack: cukrozatlan zöld tea, egy darab rozskenyér (100 g).
Vacsora: egy darab párolt sovány marhahús (100 gr), egy saláta finomra reszelt sárgarépa, egy zöld alma.

Reggeli: 200 ml kávé cukor nélkül, 70 g rozskenyér.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. 4 dolog. kabát burgonya, alma vagy körte.
Délutáni uzsonna: 200 ml zöld tea, rozskenyér.
Vacsora: lágy tojás, 1 pohár kefir.

Reggeli: legfeljebb 100 g kemény sajt, 1 pohár tea cukor nélkül.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Egy szelet párolt marhahús, 150 g burgonya, 1 pohár natúr gyümölcslé.
Délutáni uzsonna: 70 g kemény sajt, tea cukor nélkül.
Vacsora: saláta két apróra vágott almából kefir öntettel.

Reggeli: tea cukor nélkül, rozs keksz.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Egy szelet párolt marhahús (80 gr.), burgonya (80 gr.), egy pohár citrus vagy almalé.
Délutáni uzsonna: tea cukor nélkül, rozs keksz.
Vacsora: lágy tojás, 1 pohár kefir, 1 alma.

Reggeli: 1 lágy tojás, 1 pohár cukrozatlan tea.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Gyógynövényekkel párolt csirkemell, egy pohár zöld tea.
Délutáni uzsonna: rozskenyér, 1 joghurt.
Vacsora: friss zöldség saláta olívaolajjal.

Reggeli: 100 g fekete kenyér, kenyérpirítóban pirítva, egy pohár tea cukor nélkül.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Uborka, paradicsom, paprika, petrezselyem és kapor saláta, olívaolajjal; desszertnek - egy pohár gyümölcslé.
Délutáni uzsonna: egy szelet párolt sovány marhahús (100 g) fekete kenyérrel, egy pohár teával és egy zöldalmával.
Vacsora: 250 ml kefir, kivi vagy banán vagy őszibarack.

vasárnap

Reggeli: lágy tojás, egy pohár tea cukor nélkül.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Egy darab főtt lazac, köret - saláta, gyümölcslé.
Délutáni uzsonna: rozs keksz, egy pohár tea és egy zöld alma.
Vacsora: 250 ml kefir.

Második hét

hétfő

Reggeli: egy pohár cukrozatlan tea vagy kávé, egy lágy tojás.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Friss paradicsom - szeletekre vágva, 100-150 g kabátburgonya, két kis zöld alma.
Délutáni snack: 250 g citrus vagy almalé.
Vacsora: növényi saláta (paradicsom és uborka) növényi olajjal, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Reggeli: egy pohár cukrozatlan tea tejjel, 1 rozskenyér.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Vágjunk szeletekre két paradicsomot, 150 g burgonyát, egy pohár narancs- vagy almalevet.
Délutáni uzsonna: lágy tojás, fekete kenyér, tea cukor nélkül.
Vacsora: egy darab rozskenyér (100 g), egy pohár zsírszegény kefir vagy zsírszegény tejből készült friss joghurt.

Reggeli: egy lágy tojás, egy pohár citromos tea cukor nélkül.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Burgonya (100 gr.) és egy darab párolt sovány marhahús (100 gr.), natúr gyümölcslé (250 gr.)
Délutáni snack: egy pohár zsírszegény kefir vagy joghurt egy szelet fekete kenyérrel (70 g).
Vacsora: a paradicsomot (2 db) és az uborkát aprítsuk fel, adjunk hozzá két főtt burgonyát a kabátjában és egy evőkanál olívaolajat. Zöld tea mentával cukor nélkül.

Reggeli: egy darab kemény sajt fekete kenyérrel (70 g) és cukrozatlan teával.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Párolt marhahús szelet (100 gr.), gyümölcslé (250 gr.).
Délutáni uzsonna: egy csésze 1%-os kefir vagy joghurt, fél darab fekete kenyér.
Vacsora: egy lágy tojás, egy darab rozskenyér, egy kis darab kemény sajt, egy zöld alma.

Reggeli: rozskenyér (80 gr.) és cukrozatlan tea.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Fél főtt csirkemell bőr nélkül (100 gr.), főtt burgonya héjában (100 gr.), kis kockákra vágva egy evőkanál olívaolaj hozzáadásával, egy pohár természetes gyümölcslé.
Délutáni snack: sajt (70 gr.), pohár tea.
Vacsora: vágja szeletekre a paradicsomot és az uborkát, és öntsön egy pohár kefirt.

Reggeli: egy pohár zsírszegény kefir és egy szelet rozskenyér (60 g).
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Két burgonya, kabátban főtt, egy szelet kemény sajt (50 g), friss paradicsom, cukrozatlan tea.
Délutáni uzsonna: nagy zöldalma, 250 g narancslé.
Vacsora: egy lágytojás fekete kenyérrel és egy evőkanál majonézzel. A majonéz tetejére tehetünk vágott friss uborkát. Vagy külön is fogyaszthatod. Egy pohár cukrozatlan zöld tea mentával.

vasárnap

Reggeli: rozskenyér és egy szelet sajt, cukrozatlan tea vagy kávé.
Ebéd: Ebéd előtt 20 perccel igyunk meg egy pohár forralt vagy ásványvizet szobahőmérsékleten. Egy szelet párolt sovány marhahús, olívaolajos káposztasaláta, egy pohár natúr narancslé.
Délutáni uzsonna: két nagy zöld alma.
Vacsora: lágytojás rozskenyérrel, két friss paradicsom, egy pohár zsírszegény kefir.

Harmadik hét- ismételje meg az első hét menüjét.

Negyedik hét- a menü megismétlése a második héten. A csirke és a hús mellett halat, pulykát és tenger gyümölcseit is főzhet.

A leghatékonyabb diéta a gyors fogyás: a legjobb rendszerek és technikák válogatása leírásokkal, szabályokkal, előnyökkel, lehetséges nehézségekkel és ellenjavallatokkal.

A leghatékonyabb étrend az otthoni fogyáshoz

A gyors hatékony diétáknak azonban van egy árnyoldala is: az eredmények rövid távúak. A koplalással leadott kilók ugyanolyan gyorsan visszatérnek, ahogy elmentek. Ráadásul a fogyás extrém módszerei gyakorlatilag egyszer használatosak. Segítenek egyszer vagy kétszer lefogyni. De idővel abbahagyják a munkát. Ez annak köszönhető, hogy az akut kalóriadeficit időszakai megterhelőek a szervezet számára, és fokozatosan „megtanul” ennek ellenállni. Ezért egyre több lány részesíti előnyben a fogyás nem extrém módszereit, hanem az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely garantálja a hosszú távú eredményt.

De néha mégis gyorsan le kell fogynia: sportversenyek, különleges dátumok vagy események előtt. Egyes szakmák követelménylistája tartalmazza a súlyszabványokat, és ha kiesik a szabványból, csak egy gyors és hatékony diéta oldhatja meg a problémát. Összegyűjtöttük a legnépszerűbb diétákat, amelyek segítenek megszabadulni 5-10 plusz kilótól. De legyen ésszerű óvatosság! Az étrend drasztikus korlátozása mellékhatásokkal járhat.

A TOP 5 leghatékonyabb diéta

A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy néhány kilogrammot leadjunk otthon, a monodiéták. Számos hátrányuk van: az ételek monotóniája, vitamin- és mikroelemhiányt okoz, az elvesztett kilogrammok gyors visszatérése, orvoshoz kell fordulni. Pedig a gyors fogyás leghatékonyabb diétái közé tartoznak.

Kima Protasova

Alkalmas azoknak, akik szeretik a zöldségeket, és könnyen megbírják hús nélkül. A Protasov által összeállított étrendet 5 hétre tervezték. Nyers zöldségeken alapul, kis mennyiségű erjesztett tejtermékek hozzáadásával. A menü valahogy így néz ki:

• reggeli: cukrozatlan kávé, zsírszegény joghurt, alma;
• második reggeli: uborka házi sajttal;
• ebéd: tea, alma, saláta reszelt sajttal;
• délutáni snack: sárgarépa, saláta, alma;
• vacsora: főtt tojás, paradicsom fűszernövényekkel és kefir.

Diéta lustáknak

Néha nincs idő főzésre és összetett receptekre. A jó hír az, hogy vannak hatékony diéták, amelyek nem igényelnek kulináris élvezeteket. Fő elv„lusta” diéta: étkezés előtt 2 pohár tiszta meleg vizet kell inni. Ügyeljen arra, hogy csak melegítsen! Az ötlet egyszerű: a meleg víz eloltja az éhségérzetet, ugyanakkor megakadályozza a túlevést.

A gyors fogyás módszerének részeként naponta háromszor kell enni, gyakorlatilag nincs étkezési korlátozás. Bár jobb elkerülni az édességeket, a zsíros és sült ételeket, valamint az alkoholt és a szénsavas italokat.

Hajdina

Ezzel a monodiétával akár 10 kg-ot is leadhat egy hét alatt. A hajdina zabkását azonban nem főzni, hanem párolni kell. Emiatt nem lesz olyan ízletes, de segít a fogyásban. Először öblítse le a szemeket, öntsön forrásban lévő vizet, és várja meg, amíg a szemek teljesen megduzzadnak. Ez sok időt vesz igénybe, ezért a zabkását 12 órával korábban meg kell párolni. Ezt a legjobb este megtenni. Adjunk hozzá egy kis sót, fűszereket és egy kanál szójaszószt a hajdinához.

Osszuk el a kapott gabonamennyiséget 5 étkezésre, és együnk a nap folyamán. Az utolsó étkezést legkésőbb lefekvés előtt 5 órával kell megtenni. Fél órával étkezés előtt igyunk meg egy pohár vizet. Igyon cukrozatlan zöld teát is. De nem szabad visszaélni ezzel a hatékony étrenddel, különben fennáll a gasztrointesztinális traktus betegségeinek kialakulásának kockázata.

Ducan diétája

Ez egy fehérje diéta, amely a szénhidrátok szinte teljes elutasításán alapul. Pierre Dukan biztosította, hogy mindig lehet így étkezni, változatossá téve az étlapot. És mégis, a Dukan által megalkotott diéta nem mindenkinek megfelelő, hanem csak azoknak, akiknek 10 kg-ot vagy többet kell leadniuk, és akik hajlandóak egy hónapot vagy tovább várni az eredményekre.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés több szakaszban történik. Először is teljesen lemondasz a szénhidrátokról, fehérjével helyettesítve őket. Ezután váltogasd a zöldségeket és a fehérjét, stabilizálja a súlyát. Ezután a szénhidrátokat apránként beviheti étrendjébe, de arányuk továbbra sem haladhatja meg az élelmiszerek teljes számának 10%-át.

A legegyszerűbb diéta

A monodiéták nem mindenki számára megfelelőek: nehéz lehet betartani őket a diéta egyhangúsága, a szénhidrát mennyiségének éles csökkenése, valamint a speciális élelmiszerek keresésének szükségessége miatt. De vannak módok a fogyásra anélkül, hogy sok bonyolult főzésen kellene keresztülmennie.

Kefir diéta

A sürgősségi fogyás egyik legnépszerűbb lehetősége a kefir mono-diéta. Nem könnyű fenntartani, de nem okoz nehézséget az étrend és az étkezési ütemterv megtervezése. A lényeg, hogy igyál meg napi 1,5 liter kefirt, még ha zsíros is, és ennyi. Így akár heti 5 kg-ot is leadhatsz. Azonban nem ülhet egyedül a kefiren 3-5 napnál tovább, különben a szervezet kimerültségben szenved.

Gyors fogyókúra

A szigorú élelmiszer-korlátozás rövid távon hatásos. Ezért, amikor egyedül ül le a kefirre vagy a hajdina zabkására, fel kell készülnie arra, hogy az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek. De átrendezheti saját étrendjét úgy, hogy csökkentse a súlyt, és ugyanazon a szinten rögzítse, plusz-mínusz 2 kg. Ehhez töredékesen kell enni: nem nagy adagokban naponta háromszor, hanem kis adagokban 5 alkalommal. Ezenkívül le kell mondania minden magas kalóriatartalmú ételről:

• szénsavas édes italok;
• alkohol;
• desszertek;
• sült és sült burgonya;
• zsíros vörös hús;
• kolbász és frankfurt;
• gabonapelyhek, azonnali reggelik;
• gyors kaja;
• fehér búzalisztből készült muffinok és egyéb pékáruk.

Az étrend alapját friss zöldségek és gyümölcsök, sovány hal és fehér hús, gabonafélék kell, hogy képezzék, a fehér rizs kivételével. Hasznos étkezési naplót vezetni, minden étkezést figyelembe véve, még a legkisebbeket is. A napi kalóriabevitelt is ki kell számolnod a súlyodhoz és életmódodhoz, ebből vonj le 300-500 egységet, és pontosan ehhez a kalóriatartalomhoz tartsd be.

A fogyás hatékony módjai

A sürgősségi fogyás felsorolt ​​módszerei mellett mások is vannak.

Az 5 napos diéta hatásos

A „létra” egy módszer, amellyel 5 nap alatt 3-8 kg-ot lehet fogyni. Öt táplálkozási szakaszon alapul, amelyek a hét 5 napjának felelnek meg:

1. Tisztító nap: böjt rendszeres tiszta víz fogyasztásával.
2. Helyreállító: fogyaszthat erjesztett tejtermékeket.
3. Energia: glükózzal kell kedveskednie a szervezetnek mazsola, méz és más természetes termékek felhasználásával.
4. Felépítés: ebben a szakaszban fehérjét eszünk.
5. Zsírégetés: olyan rostokra van szüksége, amelyek csillapítják és csillapítják az éhséget.

A leghatékonyabb diéta egy hétre

A legegyszerűbb módja a fogyásnak egy hét alatt, ha csak hajdina zabkását és kefirt tartalmaz. Igen, monotonnak bizonyul, de akár 5 kg-ot is leadsz. A hajdinát ugyanúgy kell elkészíteni, mint a hajdina módszernél: párolva, nem főzni. Naponta legfeljebb 1,5 liter zsírszegény kefirt iszunk meg.

Hatékony étrend 10 napig

A fogyókúrás szuperdiéta lényege: egy nap alatt csak egy terméket ehetsz, legfeljebb 1 kg mennyiségben. A fogyás akár 10 napig is tart, így körülbelül 8 kg-ot fogyhat. Az orvosok azonban figyelmeztetnek: bár ez a módszer segít a fogyásban, nem biztonságos az egészségre. Ezért a kellemetlen érzések első jeleinél orvoshoz kell fordulni. A betegségek elkerülése érdekében tartsa be az alábbi elveket:

• válasszon természetes termékeket;
• zárja ki étrendjéből a zsíros, édes, füstölt, vörös húsokat és alkoholt;
• Készítsen étkezési ütemtervet, és tartsa be azt;
• csökkentse az étellel fogyasztott só mennyiségét.

Terméklehetőségek, amelyek alkalmasak erre a fogyási módszerre: főtt burgonya, friss káposzta, főtt cékla, nyers sárgarépa. Friss uborka, alma és főtt rizs is ajánlott. Rendelhet „kefir” és „tej” napokat.

Kipróbálhatja a vegetáriánus étrendet is. Ez egy biztonságosabb lehetőség, de akár 3 kg-ot is fogyhat. A módszer lényege, hogy kizárólag zöldséget és gyümölcsöt együnk, minden egyéb ételről lemondunk, így a sajtokról, a tojásról és a tejről is.

A 2 hetes diéta hatásos

Mindössze tizennégy perc alatt kipróbálhat egy extrém fogyókúrás módszert, amely az étkezés szinte teljes elhagyásával jár. Nagyon kevés egészséges ételt kell ennie, hogy elkerülje a jóllakottság érzését. Folyamatosan éhes leszel, a böjt első hetében leadod a fő kilókat, majd lelassul a fogyás üteme.

Ez a diéta azonban finoman szólva sem mindenkinek megfelelő. A böjt megterhelő a szervezet számára, két hét alultápláltságnak pedig egy csomó mellékhatása van. Ezért javasolunk egy kevésbé radikális módszert a testtömeg normalizálására: egy termék már megszokott étrendjét egy napig. 14 nappal meghosszabbítható, a lényeg az, hogy ne felejtsd el naponta legfeljebb 2 liter vizet inni, és alternatív ételeket.

Egy hónapig hatékony fogyókúra: ételmenü

A BeFit szolgáltatás kész heti étrendet és menüt kínál egészséges termékek amelyek segítenek a súly normalizálásában. Kiegyensúlyozott és ízletes étrendet dolgoztunk ki, így Ön nem csak fogyni fog, hanem egészséges és étvágygerjesztő ételeket is élvezhet. A rendszerünk szerinti étkezéssel egy hónap alatt akár 10 kg-ot is fogysz. Az eredmény jobb lesz, ha kombinálod egészséges diéta fizikai aktivitással.

A leghatékonyabb diéták 10 kg-os fogyáshoz

Háromféle módszer létezik a testsúly 10 kg-os csökkentésére: kemény, tisztító és gyengéd. Azt tanácsoljuk, hogy ne folyamodjon durva módszerekhez, hacsak nem feltétlenül szükséges, mert sok mellékhatásuk van. De ha sürgősen le kell fogynia, akkor megpróbálhatja ezt a lehetőséget: teljesen lemondani a magas kalóriatartalmú ételekről és áttérni egy alacsony kalóriatartalmú étrendre. A maximális napi kalóriabevitel 1300 kalória. Elkerülni állandó érzéséhségérzet, az ételt 7-8 étkezésre kell felosztani.

Kíméletesebb lehetőség: tisztító módszer, amely az állati eredetű termékek, valamint a sült, zsíros és füstölt ételek kerülését jelenti. Ezeket zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel kell helyettesíteni. De még ebben az esetben is fontos, hogy napi 5 alkalommal kis adagokat együnk.

A gyengéd diétát a legkönnyebben elviselhető, egy hónapon belüli 10 kg-os fogyásra tervezték. Nincsenek szigorú korlátozások, de teljesen ki kell zárni a magas kalóriatartalmú ételeket, gyorséttermeket, desszerteket, pékárut, édes és szénsavas italokat. A zsíros, sült, füstölt ételeket is elutasítjuk. Ehelyett együnk fekete és élesztőmentes kenyeret, enyhén állott, cukrozatlan zsemlét, vajat, zellert, tejet, zöldségeket és gyümölcsöket. Ehet gabonát, hüvelyeseket, sovány húsokat és halat is. Iszunk zöld teát, kefirt, gyümölcsleveket. De nem csomagokból, hanem saját kezűleg kipréselve!

A könnyű diéta titkai

A fogyáshoz fontos, hogy motivált maradjon: emlékezzen a céljára. Próbáld meg ezt az időszakot is élvezetessé tenni: ne zárkózz el, ne kommunikálj, sétálj a friss levegőn, ne sportolj. Ne felejtsen el naponta legalább 2 liter tiszta ásványvizet inni, kis adagokat enni, és akkor könnyebben elfogadja a diétát.

A keresésében ideális alak A legtöbb nő sokféle módszert tapasztalt már a fogyásban. Manapság a tartós diétákat alkalmazzák a leggyakrabban: a professzionálisan összeállított diétának köszönhetően nem merítik ki a szervezetet, hanem fokozatosan, hónapról hónapra segítenek minden nőnek megszabadulni a plusz kilók bosszantó terhétől, és vidám, teltebb maradni. az erő és az optimizmus.

A hosszú távú diéták alapelvei

Fokozatosság

Nem korlátozhatja élesen a szokásos étrendjét, hogy ne károsítsa egészségét; nagyon lassan és fokozatosan kell hozzászoktatnia magát megfelelő táplálkozás amíg ismerőssé nem válik számodra. A fogyás 7-10 nap alatt nem haladhatja meg az 1 kg-ot.

Egyensúly

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát nem szabad megsérteni ezen komponensek javára, és a kalóriatartalomnak meg kell felelnie napi norma energia fogyasztás.

Könnyedén

A hosszú távú diéta különféle ételeken keresztül történő követése örömet és megkönnyebbülést jelent, nem pedig éhségérzetet.

Biztonság

Ha rosszabbul érzi magát, azonnal abba kell hagynia a diétát.

Hatékonyság testneveléssel kombinálva

Nagyon kevés napi testmozgással kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell, hogy fitt legyen és javítsa egészségét.

Tanács

Mikor éred el ideális súly, a kalóriadús ételeket nagyon lassan, kis adagokban érdemes bevezetned az étrendedbe, de igyekezz életed során betartani az egészséges táplálkozás szabályait.

Külön étkezés 90 napig

Ez a diéta fantasztikus eredményeket ad: három hónap alatt 25 kg-tól szabadulsz meg! Ezt a külön táplálkozás módszerével érik el: az étrendet 4 napra állítják össze, amelyen csak bizonyos élelmiszerek megengedettek, majd a ciklus folytatódik. Csak a reggeli mindig ugyanaz - cukrozatlan tea (kávé), pár gyümölcs vagy egy marék bogyó. A szervezetnek naponta legalább két liter vizet kell kapnia. Ennek a rendszernek a 29. napján nem ehetsz semmit, csak korlátlan mennyiségű vizet.

Első nap, fehérje

4 óra múlva lehet enni.

A nap folyamán ehetsz:

• Hús, hal bármilyen formában, kivéve sült, füstölt, sózott;
• Tejtermék;
• Friss zöldségek saláta formájában vagy vízben párolva.
• Hús helyett a túró vagy egy pár tojás megfelelő. Ebédre csirkehúsleves is legyen.
• Este ugyanazt kell enni, de feleannyit és húsleves nélkül.

Második nap, keményítő

3 óra múlva elérhető.

A nap folyamán ehetsz:

• Gabona rizs, burgonya, főtt hüvelyesek;
• Friss zöldségek, kenyér. Zöldségleves ajánlott.
• Este - fele ugyanannyi húsleves nélkül.

Harmadik nap, szénhidrát

3 óránként fogyasszon ételt.

A nap folyamán ehetsz:

• Élesztőmentes tésztából készült tészta, pékáru.
• Este – étcsokoládé, péksütemények tejszínnel vagy fagylalttal.
• Az édesség megengedett fogyasztása lehetővé teszi a pihenést és a diéta élvezetét!

Negyedik nap, vitamin

Ehet 2 óránként, legalább napi 5 alkalommal.

Csak gyümölcs, friss vagy sült. És 100 g pörkölt magvak vagy dió 4 adagban.

Diéta nőknek 30 év után

Ezt az étrendet az érett női test élettani jellemzőinek figyelembevételével alakították ki. Ehhez 3 hetes ciklusokban kell ragaszkodnia, másfél hónapos szünetekkel.

Napi menü

1 reggeli

100-150 g túró, zöldségsaláta, kenyér, tea/kávé.

2 reggeli

Vacsora

Az első étel zöldséges vízben, főtt/párolt marhahús borsóval.

Délutáni nasi

Vacsora

Túró, friss zöldségek keveréke növényi olajjal, kenyér.

Fontos!!!

Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendszert - 2-2,5 liter víz naponta.

Néha vannak olyan helyzetek, amikor gyorsan le kell fogynia, függetlenül a költségektől. Ezután a monodiéták, amelyek csak 1 terméken alapulnak, segítenek. Alacsony kalóriatartalmuk miatt heti 5-7 kg fogyást biztosítanak. Figyelmeztetjük: az ilyen diéták károsak lehetnek az egészségre! Az anyagcsere felborul, a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodnak, a közérzet és a hangulat romlik, erővesztés jelentkezik. Ha mégis szüksége van egy ilyen diétára, javasoljuk a hajdina, a kefir vagy az ünnepek előtti diétát.