Diétás naplók diétás napló. A napló vezetésének fontos szabályai

Tehát a fogyókúrás napló, vagy más szóval étkezési napló vezetése hatékony eszköz azoknak, akik szeretnék normálisan tartani a súlyukat. Ez a napló remek motiváció egészséges képélet.

Hogyan kezdjünk el fogyókúrás naplót vezetni?

A naplónak és annak karbantartásának pozitív érzelmeket kell keltenie. Ezért vásárolja meg a legszebb jegyzetfüzetet vagy notebookot. A fogyókúrás naplódba minden nap fel kell írnod, hogy mit ettél aznap.

Tisztában kell lennie a céllal, hogy rögzítse a fejlődését. Ez motivációt ad, hogy befejezze, amit elkezdett.

• magasság,
• kötetek,
• a maga elé kitűzött célokat.

Például az a cél, hogy fogyjon 5 kg, megszabaduljon a narancsbőrtől, felpumpálja a hasát stb.

Ahhoz, hogy a változások jobban láthatóak legyenek, időnként fényképeket kell beilleszteni a naplóba, így idővel a naplóból fotóalbum lesz, amelyet később büszkén mutathat meg ismerőseinek. A fogyókúrás napló érdekessége, hogy a Calorizator.ru weboldalunkon valódi, papírra vagy Excelben írt naplót és virtuálisat is vezethet.

Az étkezési napló vezetésének módjai

Minden nap fogyókúrás naplót kell töltenie. Be kell írnia az aktuális reggeli súlyát, az elfogyasztott ételeket, valamint a fizikai aktivitást. Ennek célja annak elemzése, hogy mennyit mozgott, és hogy ez elég volt-e a kívánt célok eléréséhez.

Kétféleképpen lehet naplót vezetni:

1. Jegyezze fel az összes étkezést, beleértve a rágcsálnivalókat is, ahogy vagy amikor
2. tervezze meg az esti étrendjét.

Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az utólagos rögzítéssel szabályozhatja napi kalóriatartalmát és táplálékbevitelét, de fennáll annak a veszélye, hogy egy adott étel kalóriatartalmát rosszul méri fel, és túlzásba esik.

Az esti étrend megtervezése segít elkerülni az ilyen problémákat, de szigorúan követnie kell a tervet, ellenállva a kísértésekkel szemben. Válassza ki, melyik módszer a kényelmesebb az Ön számára.

Figyelem!

A napló vezetésének fontos szabályai

Egy ilyen étkezési napló kitöltésekor fontos szabály természetesen az őszinteség. A napi elfogyasztott élelmiszerek ilyen típusú nyomon követésével sokkal kevesebbet fog enni. Hiszen ha felírt egy csomag süteményt, amit pompás elszigeteltségben fogyasztott el, majd a reggel jelentkező súlygyarapodást is, nagy valószínűséggel máskor is megkerüli a cukrászat.

Jó lesz, ha megszokja, hogy a naplójában feltünteti a termék használatának okát, például: nagyon éhes volt, enni akart, vagy egyszerűen unalomból evett. Egy idő után látni fogja, milyen gyakran eszik nem az éhség miatt. Például napi teadélutánok munkahelyi társaságban az alkalmazottakkal, édességgel, tortával, sütivel...

Milyen előnyei vannak az étkezési naplónak?

Gyakran nem tulajdonítunk jelentőséget, sőt néha megfeledkezünk azokról a termékekről, amelyeket útközben ragadtunk nassolni vagy rágni, mert nincs mit tenni. Az ilyen nassolnivalókhoz gyakran használunk cukorkát, csokoládét, szendvicset, gyorséttermet stb. Úgy tűnik, nincs ezzel semmi baj, de ha megszokta az ilyen nassolást, egyszerűen fogyókúrás naplót kell vezetnie.

Ha elkezd naplót vezetni, nagyon meglepődhet a korábban észrevétlen falatozás és ételelfogás. A naplónak köszönhetően egyetlen termék sem maradhat észrevétlen. Bármilyen változást, legyen az pozitív vagy negatív, könnyen nyomon követheti, ha belenéz a naplójába, és segítségükkel korrigálni tudja az étrendjét. Ezért nehéz túlbecsülni az étkezési napló előnyeit.

Többek között nagyon izgalmas és nagyon hasznos az étkezési napló vezetése. Sokan azt gondoljuk, hogy a memóriájukkal minden rendben van, mindenre emlékeznek, amit a nap folyamán ettek. Nos, egy üveg Coca-Cola kis csokival figyelmen kívül hagyható, ez apróság. Felesleges kifogásokat keresni, ha a napközben elfogyasztott ételek egyértelműen fel vannak írva a naplódba.

Hibák a fogyókúra napló vezetésekor

Sokan helytelenül vezetnek fogyókúrás naplót, ezért nem érik el a várt eredményeket. A leggyakoribb hibák a szabálytalanság, a termékek helytelen címkézése, az adagok szemmel történő meghatározása és a következtetések hiánya.

1. Szabálytalanság – a napló előnyei hosszú időn keresztül értékelhetők. Lehetetlen egy nap alatt megérteni étkezési viselkedését, látni és kijavítani az étkezési hibákat. Az étrend beállításához legalább két hétig minden nap jegyzeteket kell készítenie.
2. Az internetes naplót vezetők körében gyakori hiba a termékek helytelen címkézése, amikor egy ismeretlen, mikor és ki által készített készételt szerepeltetnek étrendjükben. A kalóriaszámlálók szabványos receptlehetőségeket mutatnak, de soha nem lehet biztosan tudni, hogy a szerző milyen összetevőket és mennyit használt. Hasonlóan elkészített zabkása, hús- és halételek, zöldségek. A főzési folyamat során minden termék megváltoztatja a térfogatát, és lehetetlen megegyezni a recept ismeretlen szerzőjével. Ezért a pontos számításokhoz használja a Receptelemzőt, és állítsa össze saját adatbázisát az ételekről, vagy vegye figyelembe a nyers és ömlesztett termékek kezdeti súlyát.
3. Az adagok szemmel történő meghatározása soha nem pontos. A túlsúlyos emberek hajlamosak alábecsülni az elfogyasztott étel mennyiségét. Az emberi szervezetben pedig nincs beépített mérleg, amely lehetővé tenné egy termék tényleges súlyának meghatározását. Annak érdekében, hogy ne tévesszen meg, jobb, ha vesz egy konyhai mérleget.
4. A következtetések hiánya a legtöbb kudarc oka. Ha azt látod, hogy egy sütemény arra kényszerít, hogy túllépd a kalóriahatárodat, akkor miért vennéd meg újra és újra?

Rövid idő elteltével, például hetente egyszer, alaposan nézze át jegyzeteit, elemezze az étrendjébe a hét folyamán bekerült élelmiszerek előnyeit és ártalmait, értékelje súlyára és egészségére gyakorolt ​​hatását.

Az elektronikus étkezési napló kényelme

A weboldal rendelkezik Személyes terület, amelyben nagyon kényelmes étkezési naplót vezetni. Nemcsak számolhatja a kalóriákat és tervezheti meg étrendjét, hanem táblázatok és grafikonok segítségével is nyomon követheti az eredményeket.

Egy ilyen naplónak köszönhetően világosan látni fogja, hogyan zajlik a fogyás folyamata, akár közeledik ideális súlyához, akár távolodik. Örülj az eredményeidnek, elemezze a kudarcait, különösen azért, mert minden adat mindig kéznél van, és nem kell emlékeznie arra, hogy mit és mikor evett.

Higgye el, ha elkezdi vezetni a naplót, megérti, milyen érdekes, hasznos és kényelmes ez a szokás. Ennek a naplónak köszönhetően könnyedén ellenőrizheti étrendjét, és valóra válthatja álmait az egészségről és a karcsú alakról.

Forrás: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Fogyás naplója

A hatékony fogyás, amely nem károsítja az egészséget, nem történik meg gyorsan. A megfelelő küzdelemhez túlsúly türelmesnek kell lenned.

Az első eredmények legalább egy-két hónapon belül észrevehetők, és ez az étrend szigorú betartásától függ.

Figyelem!

Annak érdekében, hogy ne engedjen a kísértéseknek, ne térjen le a tervezett útról, és végül elérje álmai alakját, a táplálkozási szakértők gyakran javasolják fogyókúra napló vezetését.

Kiderült, hogy egy fogyókúrás napló (étkezési napló vagy étkezési napló, ahogy szokták nevezni) segíthet abban, hogy az ember jobban megismerje étkezési szokásait, amelyek közvetlenül befolyásolják egészségünket.

Mi az étkezési napló a fogyáshoz? Minták

A fogyókúrás napló egy jegyzetfüzet vagy jegyzetfüzet, ahol napi bejegyzésekkel rögzítik a diéta kalóriabevitelét. A napló a leadott kilogrammokról is rögzíti az adatokat, feljegyzések készülnek az elvégzett munkáról, edzésről.

A napló állandó emlékeztetőül fog szolgálni az étrendedre, és ösztönözni fog a sikerre a dédelgetett cél felé vezető úton. Az étkezési napló vezetése nagyon fegyelmezett, mivel jelentősen csökkenti a fogyókúra vagy diéta megszakításának vágyát.

Hogyan kell fogyókúrás naplót vezetni

A napló vezetése sokak számára unalmasnak és rutinnak tűnhet. Ennek elkerülése érdekében vigyázzon rá kinézet. Válassz egy szép és fényes dizájnú notebookot vagy notebookot, hogy minden alkalommal, amikor kézbe veszed, csak a legkellemesebb és legpozitívabb érzelmeket váltsa ki belőled.

Tehát úgy döntött, hogy elindít egy étkezési naplót. Az első oldalon meg kell adni az aktuális információkat:

• magassága, súlya és testméretei (mellbőség, derékbőség és csípőméret);
• a kívánt testsúly és testparaméterek;
• Célszerű, de nem szükséges, hogy csatolja a fényképét, hogy könnyebben nyomon követhesse az eredményeket a jövőben.

A napló vezetésének kényelmét szolgálja az élelmiszerek kalóriatartalmának, a glikémiás indexnek és a fizikai aktivitás alatti kalóriafogyasztásnak a táblázatai. Vagy használhat kész táblázatokat és online számológépet az interneten.

A következő oldalakon minden nap rögzítse a következő információkat:

• aktuális súly, és ha szükséges, a test paraméterei (célszerű reggel éhgyomorra mérni);
• idő és étkezés (reggeli, ebéd, vacsora és uzsonna);
• adag mérete (grammban);
• kalóriatartalom, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok összetétele az egyes ételekben.
• megivott víz mennyisége;
• fizikai gyakorlat jelenléte.

Minden oldal alján foglalja össze a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Ez lehetővé teszi, hogy észrevegye a hiányosságokat az étrendjében, ami segít meghatározni, hogy az elfogadható határokon belül van-e, vagy túllépte-e az étrendjét.

Feltétlenül jelöljön meg minden változást, amely a testében bekövetkezik. A pozitív eredményeket hozó bejegyzések új eredmények elérésére ösztönöznek, és megerősítik, hogy a helyes utat választottad.

Fogyókúrás napló - étkezési mintanapló 1. sz

Fogyókúrás napló - étkezési mintanapló 2. sz

Ezek a minták segítenek megtervezni étkezési naplóját. Vegyük ezeket alapul, és ugyanezen elv szerint tervezzük meg notebookunkat vagy notebookunkat.

Online fogyókúrás napló

Manapság számos lehetőség kínálkozik a fogyókúrás napló vezetésére. Vezethetsz naplót írásban, vagy letölthetsz egy speciális alkalmazást a telefonodra, vagy online indíthatsz fogyókúrás naplót.

Az online fogyókúrás napló abban különbözik a szokásostól, hogy minden adatunkat az internet egy adott tematikus oldalára írjuk be.

Az elektronikus fogyókúrás napló minden aktuális adatot is rögzít. Nyilvántartást vezetnek a táplálékfelvételről, a kalóriatartalomról, az elvesztett kilogrammokról és a fizikai aktivitásról.

Egy online naplóban is rögzítheti gondolatait, és jegyzeteket készíthet a közérzetéről.

Az online napló lehetővé teszi a vezetést szakácskönyvés írd le oda a receptjeidet. A számológép automatikusan kiszámítja az ételek kalóriatartalmát, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok összetételét. Ezen túlmenően, a webhelyek általában már rendelkeznek kész adatbázissal az étrendi receptekről, amelyet folyamatosan frissítenek.

Az online fogyókúrás napló nagy előnye a hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikáció lehetősége. Ez lehetővé teszi, hogy hasznos információkat cseréljen, és új ismeretségeket találjon az emberekkel.

Töltsön le egy fogyókúrás naplót a telefonjára, és többé nem kell notebookot cipelnie, és nem kell számítógéptől függnie. A telefonon lévő fogyókúrás napló lehetővé teszi, hogy a nap vagy éjszaka bármikor elérje. Nagyon kényelmes.

Néhány hét elteltével először fogod észrevenni, hogy mennyire izgalmas és hasznos ez a szokás – személyes fogyókúrás naplód vezetése. A naplónak köszönhetően könnyedén irányíthatod diétádat és megvalósíthatod dédelgetett álmodat a karcsú alakról.

Forrás: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Fogyókúrás naplóm, 1 hetes, kezdés 05/28-06/06. — fogyókúrás napló letöltése

Két terhesség és szülés után 10 plusz kg ragadt rám. A második babámat mellekkel hizlaltam, és most úgy döntöttem, hogy magammal foglalkozom. Nekem az első szakaszon 70 kg volt a célom, most 74, korábban 62-64 között voltam 169 cm-es magassággal. Vastag testalkatú vagyok, hízott a karom, az arcom, a fenekem, de főleg a hasam és az oldalam, a derekam is hízott.

Ezért vezetek itt naplót, és lehetőleg minden nap postázok. A Kreml diéta némi kiigazítással magadnak, hogy később ne kerülj a mentőbe máj- vagy veseproblémákkal.

Nem eszek annyi húst, amennyit csak lehet, és ez korlátlanul, szerintem káros. Ami a szénhidrátot illeti, reggel egy kanál cukrot hagyok a kávémban, különben úgy járkálok, mint egy kifőtt káosz.

És konzervet sem eszek.

Ha valaki fogyni szeretne velem, annak nagyon örülök! Csatlakozz hozzánk!

Ma 2014.05.28. Reggeli súly: 74 kg. Csípőbőség 105 cm, kar - 30, derék - 82 cm, mell - 96, sonka - 61 cm.

Reggeli

3 kolbász, kávé 1 kanál cukorral és tejjel.

Vacsora

két főtt tojás, víz

Délutáni nasi

Kis alma, víz

Vacsora

párolt zöldségek, víz

Szabálysértések: Gyerekeknek palacsintát sütöttem és ettem egyet, és egy kis szokással 50 grammos többszemű zabkása fejeztem be.

Várjuk a holnapot és reggel megírom a súlyt. Remélek egy robbanásban.

Hurrá! van egy zsinór, megtörtént a kezdet, lesz a vége!

Ma 05.29 van. Súlya 73,5 kg. (Kiírom a mai menüt)

Reggeli

1 gofri kenyér - 4,5 USD

Kávé cukorral és tejjel 200 ml

Vacsora

Sóska káposztaleves csirkehúslevessel 200ml

Délutáni nasi

Vacsora

csirkecomb bőr nélkül zöldségekkel, vízzel

Szabálysértés: rögök 20.30-kor, nem tudott ellenállni((

Ma 05.30. Plumb - 200g, Súly reggel 73,3. Két napra összesen -700g.

Ma az a célom, hogy megsértések nélkül éljek egy napot!

Reggeli

Párolt zöldségek, gofri kenyér és 40 g sajt

Vacsora

Csirkecomb, paradicsom és uborka

Délutáni nasi

Zöld tea

Vacsora

alma, hajdina 100g Víz

Várom a holnapot!

Tehát ma 2014.05.31. súlya 73,1 (további -200 g), lassan lejön a súly, három nap alatt - 900 gramm, de nagyon észrevehető, hogy fogytak a térfogatok: derék -3 cm, csípő -1 cm, a többi ugyanaz marad.

De ennek ellenére nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, nem éhezem, csak lefekvés előtt akarok enni, későn fekszem le, iszom egy pohár vizet és megyek aludni. Az utolsó étkezés 18.30-19.30 körül van. Még nem csinálok semmit az edzéssel, de lassan el kell kezdenem. De egész nap talpon vagyok, takarítok, készülök, sétálok a gyerekekkel.

Reggeli

Kávé tejjel és cukorral

Túró áfonyával

Vacsora

uborka, jéghegy és sonka saláta szójaszósszal

Délutáni nasi

Vacsora

50 g hajdina és csirkecomb

Szabálysértések: evett egy sajtos kúpot és 5 puffadásos szívecskét. Én egy seggfej vagyok! 981 kalória megevett.Javulni fogok.

Még ma is vettem csodapoharakat és masszíroztam magam velük hasba, popsiba és combba, néhol annyira égett, ami azt jelenti, hogy narancsbőr van a combokon... masszírozzuk tovább.

Holnap böjti nap lesz, egész nap hajdinát eszek. Holnap, mint mindig, súlymérés.
Ma 2014.06.01. A tegnapi meghibásodás éreztette magát (((összesen -100 gramm. Súly 73,0. 5 napos diéta mellett csak 1 kg az összsúly. Mértem:

OT-80cm (-2cm)

OB-104cm (-1cm)

Ozhiv - 95 cm (azonnal fel kellett volna próbálnom, de hát jó)

Olyazhki - 60 cm (-1 cm)

Mellbőség 95 cm (-1 cm)

Van eredmény, ha kicsi is, de megvan és boldoggá tesz!

Ma hajdinával tartok böjtöt, már elkészítettem.

Reggel nem tudok kávé nélkül élni, ezért most tejjel és 1 literrel iszom kávét. Szahara.

DM-vel 1. szintet dolgoztam, fájt a karom és a hasam, úgy tűnt, semmi bonyolult, de a 4,5 éves sporthiány éreztette magát. Most utolérem, holnap meglátjuk!

Ma 2014.02.06 Súly 73,0. Nem tudom miért, de a súly ugyanaz, csak hiába gyötörtem magam a hajdinával (((

Kávé tejjel és 1 liter cukorral, 5 keksz (a csalódottság kedvéért)

Vacsora

Párolt káposzta hagymával, sárgarépával és csirke szívvel.

A késői vacsora 22:00-kor elment a dacha látogatására

Kolbász a tűzön, paradicsom és uborka, víz

Forrás: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Fogyókúrás naplók a helyes táplálkozáshoz - online, minta, hogyan kell tartani?

Híres táplálkozási szakértők a következő technikát fejlesztve igyekeznek pszichológiai szubtextet beilleszteni abba, hogy könnyebben elviseljék a korlátozásokat. De a karcsúsító emberek valódi támogatása a fogyókúra napló vezetésének javaslata volt. Tehát az eredmény a szeme előtt van, és az ösztönzés. Ez lehetővé tette, hogy kívülről nézzem magam. Lehetőség van arra, hogy értékelje erőfeszítéseit vagy lustaságát.

Miért kell naplót vezetni

A naplók vezetése arra készteti, hogy minden nap emlékezzen a céljára, és kövesse a tervezett utat. Az étrendben előforduló téves számítások visszatartják a vágyakat és más irányba irányítják az ambíciókat. Az élelmiszerekhez való hozzáállás kialakítása fontos szerepet játszik.

Pontosan a táplálkozási kultúra hiánya miatt merülnek fel a túlsúly és az egészség problémái. A napló információi pedig rendszeresen felhívják a figyelmet az ételek mennyiségére, az ételek kombinálásának képességére, az étrend kiegyensúlyozására, az étrendre.

Összegezve a napló szerepét a fogyók életében, megjegyezhetjük, hogy részt vesz az ember jellemében, akaraterejében, szervezettségében, türelmében és természetesen alakjában.

Egy közönséges diákfüzet naplóként használható. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy készítsen egy gyönyörű naplót, amelyben minden információ megjelenik a fogyás időszakával kapcsolatban. Nemcsak a folyamat rögzítésére lesz elég hely, hanem másra is hasznos információ. Gyönyörű design a napló további ösztönzést és társulást jelent valami kellemeshez.

Nehéz elképzelni a modern világot kütyük nélkül. Azok számára, akik szeretnek szorosan együttműködni a technológiával, vannak online fogyókúrás naplók. Miután letöltötte az alkalmazást a telefonra, használhatja a program funkcióit, és lehetőség szerint személyes jegyzeteket készíthet.

Hogyan kell helyesen vezetni

A kitűzött cél felé haladva fontos nyomon követni a dinamikát és a köztes eredményeket. Semmi sem inspirál jobban, mint a saját eredményeid. És annak érdekében, hogy ne felejtse el az irányt, minden nap jegyzeteket kell készítenie a füzetébe, kialakítva egy szokást.

Ez segít megszervezni a napi rutint, edzeni a türelmet, és több erőfeszítést tesz a fogyás érdekében.

Fontos, hogy a bejegyzéseket helyesen, szigorúan napi szinten végezzük, és ne hígítsuk fel a napi információkat további információkkal. Ellenkező esetben a kívánt bejegyzés megtalálása 10 nap után problémás lesz. Mindenhez összhang kell.

A napi blokknak olyan pontokat kell tartalmaznia, amelyek meghatározzák az étrend dinamikáját:

1. Súly.
2. A mell térfogata, derék, csípő, minden láb csípőmagasságban.
3. Napi diéta jelzi a napi kalóriabevitelt. Ha a nap folyamán az étlapon kívül további élelmiszereket is fogyasztottak, azt a nyilvántartásban jelezni kell. Érdemes megadni a táplálkozási egyensúlyra vonatkozó adatokat is (fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya).
(jelölje meg a felhasznált komplexet és az elégetett kalóriát).
4. Eredmény rögzíti a napi súlyváltozásokat.
5. Egészségügyi megjegyzések, az étrend változásai, a változtatási vágyak a fő blokk végén kerülnek bemutatásra.

További információk a következők lehetnek:

• receptek;
• Bőrápolási tippek;
• weboldal címek;
• új gyakorlatsorok;

Online naplók

ideális súlyú alkalmazás

Nagyon kényelmessé vált az online naplók használata, amelyek mindig kéznél vannak. Ugyanakkor nem kell jegyzetfüzetet vinnie magával, és saját kezűleg jegyzetelnie kell a legkényelmetlenebb helyeken séták, hétvégék és üzleti utak során. Csak töltse le az alkalmazást a telefonjára.

Amikor egy kávézóba megy ebédelni vagy uzsonnázni, egy online napló segítségével kiszámolhatja az étkezések kalóriatartalmát, és megelőzheti a túlevést.

A napló megbízható társsá válik, ahol benyomásokat, érdekes recepteket és ajánlásokat adhat hozzá, valamint rögzítheti jólétét.

Népszerű és legkényelmesebb naplók:

1. Egy fogyókúrázó anyuka naplója:
   • A szülés utáni fogyást elősegítő diétákra vonatkozó javaslatokat tartalmaz.
   • Világos különbségtétel az engedélyezett és a tiltott élelmiszerek között.
   • Tájékoztatás az étrend helyes összetételéről az anyatej minőségének befolyásolása nélkül.
   • Fórum, blogok.
2. A diéták ABC-je:
   • diéták kiválasztása;
   • kalóriaszámítás;
   • Információs támogatás;
   • az eredmények automatikus kiszámítása;
   • fórum, blogok;
   • ajánlás további módszerekre;
3. „Ideális súly” kalóriaszámláló:
   • Hatékony étrend kiválasztása.
   • Az ételek kalóriatartalmának kiszámítása.
   • Figyelembe véve az életritmust és az ajánlott napi kalóriabevitelt.
   • Napi bejegyzések automatikus eredményszámítással.
   • Javaslatok a kozmetikumok használatához.
   • Vitamintámogatás, vitaminkomplexek listája.
   • Tippek testépítőknek.
   • Cikkek, fórum, mítoszok és tanácsok.

Az online naplók funkciói:

1. Tartalmaz minden egyedi adat időszakos frissítéssel.
2. Megjelenítiétkezés, fizikai aktivitás, ivási rendszer.
3. Külön blokkbanösszegyűjtötte kedvenc receptjeit.
4. Automatikusan gyártott az élelmiszerek kalóriatartalmának, a zsírok/fehérjék/szénhidrátok összetételének kiszámítása.
5. Javítások a fogyás dinamikája, a fizikai aktivitás.
6. Adj esélyt kommunikálj hasonló gondolkodású emberekkel, találkozz érdekes emberekkel.
7. A program letölthető a telefonraés mindig hozzáférhet egy naplóhoz, hogy rögzítse jólétét és hangulatát.

Napló minta

Forrás: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Élelmiszernapló

4,6/5 1 ★★★★★

Élelmiszernapló a heti fogyásjelentésed. Nagyon fontos, hogy egy adott diéta során vezessen étkezési naplót, és minden nap írjon le mindent, amit a nap folyamán evett, és jegyezze fel reggeli és esti súlyát.

A sikeres fogyáshoz nem csak az a fontos, hogy mit és mennyit eszel minden nap, hanem hogy milyen hangulatban és miért csinálod. Az éhségérzetet mindenképpen kielégíteni kell.

De gyakran nassol, ha unatkozik, eszik, ha ideges és rossz hangulatban van, társasággal eszik, vagy kipróbálja az éppen készülő ételt. Ennek eredményeként minden diéta hatástalanná válik.

Ezért kell étkezési napló.

A napló vezetése nem nehéz, ehhez szüksége van:
1. Töltse le az étkezési naplót:

2. Nyomtatás – a napló egy oldala egy hétre szól.
3. Kezdje el azonnal kitölteni, anélkül, hogy megvárná a hétfőt!

A fő oszlopokba írjon fel mindent, amit minden étkezéskor etett, és jegyezze fel az elfogyasztott víz mennyiségét is. Ne felejts el megmérni magad reggel reggeli előtt és este vacsora után. Jegyezze fel a napi kalória vagy pont teljes számát, ha az étrend előírja, fontos jegyzeteket készítsen.
Feltétlenül jelezze, végzett-e valamilyen fizikai gyakorlatot.

A hét végén a naplód elemzése után teljesen ingyenesen juthatsz majd számodra nagyon fontos információkhoz: milyen helyzetek kényszerítenek az étrend megszakítására, mely ételek után szeretnél újra enni, és melyek adnak. erő és energia utánpótlás, a nap mely szakában hajlamos elfelejteni vizet inni. A napló segít figyelembe venni személyes jellemzőit és preferenciáit.

Forrás: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Fogyásnapló online

Jó napot, kedves blogolvasók!

Már egy ideje volt lehetőségem újat írni, de nem azért, mert nincs miről írni. Ma leültem írni egy cikket a fűszerekről, nevezetesen a pirospaprika előnyeiről. És ami történt, az történt.

Amikor ez a blog először megjelent, a terv az volt, hogy online fogyókúrás naplót vezetünk, diétás recepteket osszunk meg és beszélünk meg, és sok különböző, az egészséges életmóddal kapcsolatos dologról írunk.

Karcsú akartam lenni, és megérteni, hogyan kell fenntartani és népszerűsíteni egy blogot. Megjelenése egybeesett azzal, hogy elméletben és gyakorlatban is megismerkedtem a Dukan diétával.

Ez a téma volt a legrelevánsabb és legérdekesebb!

Az első sikerek (nem a blogírásban, a fogyásban

Forrás: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Diétás napló

A nők mindig megpróbálnak megszabadulni a fő problémájuktól - túlsúlyés ezért folyamodnak különféle módokon fogyás.

Sportolni, táplálék-kiegészítőket használni, diétázni, böjtölni, bármit megtesz a szebbik nem, hogy karcsú legyen.

Létezik egy módszer, amely segít még hatékonyabbá tenni a plusz kilók elleni küzdelem bármely módszerét – ez a diétás napló vezetése.

Mi az a diétás napló?

Ez egy jegyzetfüzet vagy online napló, amelyben folyamatosan rögzítenek mindent, ami a fogyás folyamatával kapcsolatos. Ezek lehetnek orvos által összeállított programok, fogyókúra, testedzések és a napközben elfogyasztott ételek leírása, kalóriatartalma, egyszóval minden, amit a felesleges kilók leadása érdekében tesz.

Mindezek a megjegyzések segítenek megszervezni a helyes és Az egészséges táplálkozásés dolgozzon ki saját módszereit a fogyáshoz.

Mit írj a diétás naplódba?

Először is, a naplónak le kell írnia valódi paramétereit: súly, csípő, mellkas és derék.

Célszerű minden nap rögzíteni a testsúlyt, a fennmaradó adatokat pedig például heti pár alkalommal mérhetjük és rögzíthetjük, attól függően, hogy meddig tart a diéta.

Manapság az interneten számos fórum található, ahol a különféle diétákon fogyók naplóit vitatják meg, ahol az emberek hasonló gondolkodású embereket találnak, tapasztalatokat cserélnek, tanácsokat adnak, és ez sokat segít.

Diétás naplót közvetlenül az interneten is indíthat, sok webhely kínál ilyen szolgáltatásokat.

De függetlenül attól, hogy milyen naplót választ, a lényeg az, hogy ne késleltesse ezt az ügyet, és akkor az eredmény, amelyre törekszik, sokkal hatékonyabb lesz.

Forrás: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

A DietaDiary étrend-kalkulátora Android-alkalmazásként

Diétás, gyógy- és egészségjavító táplálkozás – bármelyik lehetőség, és pusztán a saját testre való odafigyelés is megköveteli az egészséges, környezetbarát élelmiszerek megválasztását. És természetesen megfelelő a kalóriatartalom és a különféle anyagok tartalma a választott táplálkozási típushoz.
Az ilyen termékek azonosításának többféle módja van.

Ezek egyike, talán a legrégibb módja, hogy felvértez egy szakácskönyvet a népszerű ételek kalóriatartalmát tartalmazó táblázattal, és kézzel számolja ki az étrendjét, az eredményeket jegyzetfüzetbe vagy füzetbe írva.

Egy másik, korszerűbb megoldás, ha a hálózatra csatlakoztatott számítógép segítségével keresünk az interneten egy hasonló táblázatot, lehetőleg online számológéppel, és ezzel kalkulálunk.

Figyelem!

Ma azonban a harmadik módszerről fogunk beszélni: az interaktívról. A legkényelmesebb a mai napig és lehetővé teszi számolja ki a kalóriabevitelt bármilyen kényelmes helyen és bármikor – akár a számítógéptől távol, telefon, okostelefon vagy táblagép használatával az Android 2 platformon.

0 vagy magasabb.
Egy időben több külföldi fejlesztésről is írtunk ezzel kapcsolatban: az Asken japán online szolgáltatásról, amely lehetővé teszi meghatározza egy étel kalóriatartalmát egy fénykép alapján, valamint a Docomo mobilalkalmazásáról, amely szintén japán felhasználók számára készült.

Mindkettő fejlesztés alatt állt, és a megjelenés időpontjában még nem volt teljesen használható.

A hazai felhasználók számára annál kellemesebb lesz tudni egy alternatív orosz nyelvű szolgáltatás létezéséről - " Diéta kalkulátor", abszolút ingyen elérhető a DietaDiary.com portálon.

Online szolgáltatásként, számítógépre letölthető programként és Android-alkalmazásként jelenik meg telefonokhoz, okostelefonokhoz és táblagépekhez számológép kényelmesen használható és hatékony az ételek és az egyes termékek kalóriájának számlálásában. Elérhetősége miatt több ezer aktívan használó felhasználó ellenőrizte Diéta kalkulátor a fogyáshoz, megszabadulni túlsúlyés gyógyulást.

Használat interaktív kalória kalkulátor Diet&Diary for mobiltelefon Android platformon Nagyon egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy letölti az alkalmazást a webhelyről, elindítja mobileszközén, és kövesse az intuitív felület egyszerű ajánlásait. Számológép lehetővé tesz:

– megtudja az egyes termékek kalóriatartalmát és tápértékét: ehhez írja be nevének első betűit a keresőmezőbe, és válassza ki a megfelelő opciót a program által kínált lehetőségek közül, és adja meg a súlyt is.

Kalória számolás mobilalkalmazás használata Android okostelefonon és program PC-n, pozitív hozzáállásés kommunikáció olyan emberekkel, akiknek ugyanazok a céljaik – a fogyás valójában nem olyan nehéz, mint amilyennek néha tűnik. És ebben a legjobb segítők a barátok lehetnek Diéta&Napló

Diétás, gyógy- és egészségjavító táplálkozás – bármelyik lehetőség, és pusztán a saját testre való odafigyelés is megköveteli az egészséges, környezetbarát élelmiszerek megválasztását. És természetesen megfelelő a kalóriatartalom és a különféle anyagok tartalma a választott táplálkozási típushoz.
Az ilyen termékek azonosításának többféle módja van. Az egyik, talán a legrégibb módja, hogy felvértezzük magunkat a népszerű ételek kalóriatartalmát tartalmazó táblázattal, és kézzel kiszámoljuk az étrendet, az eredményeket jegyzetfüzetbe írva. Egy másik, korszerűbb megoldás, ha a hálózatra csatlakoztatott számítógép segítségével keresünk az interneten egy hasonló táblázatot, lehetőleg online számológéppel, és ezzel kalkulálunk.

Ma azonban a harmadik módszerről fogunk beszélni: az interaktívról. A legkényelmesebb a mai napig és lehetővé teszi számolja ki a kalóriabevitelt bármilyen kényelmes helyen és bármikor – még a számítógéptől távol is, Android 2.0 vagy újabb rendszert futtató telefonnal vagy táblagéppel.
Egy időben több külföldi fejlesztésről is írtunk ezzel kapcsolatban: egy japán online szolgáltatásról, amely lehetővé teszi meghatározza egy étel kalóriatartalmát egy fénykép alapján, és a mobilról, szintén japán felhasználók számára készült. Mindkettő fejlesztés alatt állt, és a megjelenés időpontjában még nem volt teljesen használható. A hazai felhasználók számára annál kellemesebb lesz tudni egy alternatív orosz nyelvű szolgáltatás létezéséről - " Diéta kalkulátor", abszolút ingyen elérhető a DietaDiary.com portálon.

Online szolgáltatásként, PC-re letölthető programként és Android-alkalmazásként jelenik meg telefonokhoz és táblagépekhez számológép kényelmesen használható és hatékony az ételek és az egyes termékek kalóriájának számlálásában. Elérhetősége miatt több ezer aktívan használó felhasználó ellenőrizte Diéta kalkulátor a fogyáshoz, megszabadulni a túlsúlytól és javítani az egészséget.

Használat interaktív kalória kalkulátor Diet&Diary mobiltelefonra Android platformon Nagyon egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy letölti az alkalmazást a webhelyről, elindítja mobileszközén, és kövesse az intuitív felület egyszerű ajánlásait. Számológép lehetővé tesz:

Tehát a fogyókúrás napló, vagy más szóval étkezési napló vezetése hatékony eszköz azoknak, akik szeretnék normálisan tartani a súlyukat. Egy ilyen napló kiváló motiváció az egészséges életmódhoz.

A naplónak és annak karbantartásának pozitív érzelmeket kell keltenie. Ezért vásárolja meg a legszebb jegyzetfüzetet vagy notebookot. A fogyókúrás naplódba minden nap fel kell írnod, hogy mit ettél aznap.

Világos elképzeléssel kell rendelkeznie, hogy rögzítse a fejlődését. Ez motivációt ad, hogy befejezze, amit elkezdett.

• magasság,
• kötetek,

Például az a cél, hogy fogyjon 5 kg, felpumpálja a hasát stb.

Ahhoz, hogy a változások jobban láthatóak legyenek, időnként fényképeket kell beilleszteni a naplóba, így idővel a naplóból fotóalbum lesz, amelyet később büszkén mutathat meg ismerőseinek. A fogyókúrás napló érdekessége, hogy akár valódi, papírra vagy Excelben írt naplót, akár virtuálisat is vezethetünk weboldalunkon.

Minden nap fogyókúrás naplót kell töltenie. Be kell írnia a reggeli aktuális súlyát, az elfogyasztott ételeket, valamint a. Ennek célja annak elemzése, hogy mennyit mozgott, és hogy ez elég volt-e a kívánt célok eléréséhez.

Kétféleképpen lehet naplót vezetni:

1. Jegyezze fel az összes étkezést, beleértve a rágcsálnivalókat is, ahogy vagy amikor
2. tervezze meg az esti étrendjét.

Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az utólagos rögzítéssel szabályozhatja a táplálékfelvételét, de fennáll annak a veszélye, hogy egy adott étel kalóriatartalmát rosszul méri fel, és túlzásba esik. Az esti étrend megtervezése segít elkerülni az ilyen problémákat, de szigorúan követnie kell a tervet, ellenállva a kísértésekkel szemben. Válassza ki, melyik módszer a kényelmesebb az Ön számára.

Egy ilyen étkezési napló kitöltésekor fontos szabály természetesen az őszinteség. A napi elfogyasztott élelmiszerek ilyen típusú nyomon követésével sokkal kevesebbet fog enni. Hiszen ha felírt egy csomag süteményt, amit pompás elszigeteltségben fogyasztott el, majd a reggel jelentkező súlygyarapodást is, nagy valószínűséggel máskor is megkerüli a cukrászat.

Jó lesz, ha megszokja, hogy a naplójában feltünteti a termék használatának okát, például: nagyon éhes volt, enni akart, vagy egyszerűen unalomból evett. Egy idő után látni fogja, milyen gyakran eszik nem az éhség miatt. Például napi teadélutánok munkahelyi társaságban az alkalmazottakkal, édességgel, tortával, sütivel...

Gyakran nem tulajdonítunk jelentőséget, sőt néha megfeledkezünk azokról a termékekről, amelyeket útközben ragadtunk nassolni vagy rágni, mert nincs mit tenni. Az ilyen nassolnivalókhoz gyakran használunk cukorkát, csokoládét, szendvicset, gyorséttermet stb. Úgy tűnik, nincs ezzel semmi baj, de ha megszokta az ilyen nassolást, egyszerűen fogyókúrás naplót kell vezetnie.

Ha elkezd naplót vezetni, nagyon meglepődhet a korábban észrevétlen falatozás és ételelfogás. A naplónak köszönhetően egyetlen termék sem maradhat észrevétlen. Bármilyen változást, legyen az pozitív vagy negatív, könnyen nyomon követheti, ha belenéz a naplójába, és segítségükkel korrigálni tudja az étrendjét. Ezért nehéz túlbecsülni az étkezési napló előnyeit.

Többek között nagyon izgalmas és nagyon hasznos az étkezési napló vezetése. Sokan azt gondoljuk, hogy a memóriájukkal minden rendben van, mindenre emlékeznek, amit a nap folyamán ettek. Nos, egy üveg Coca-Cola kis csokival figyelmen kívül hagyható, ez apróság. Felesleges kifogásokat keresni, ha a napközben elfogyasztott ételek egyértelműen fel vannak írva a naplódba.

Sokan helytelenül vezetnek fogyókúrás naplót, ezért nem érik el a várt eredményeket. A leggyakoribb hibák a szabálytalanság, a termékek helytelen címkézése, az adagok szemmel történő meghatározása és a következtetések hiánya.

1. Szabálytalanság – a napló előnyei hosszú időn keresztül értékelhetők. Lehetetlen egy nap alatt megérteni étkezési viselkedését, látni és kijavítani. Az étrend beállításához legalább két hétig minden nap jegyzeteket kell készítenie.
2. Az internetes naplót vezetők körében gyakori hiba a termékek helytelen címkézése, amikor egy ismeretlen, mikor és ki által készített készételt szerepeltetnek étrendjükben. A kalóriaszámlálók szabványos receptlehetőségeket mutatnak, de soha nem lehet biztosan tudni, hogy a szerző milyen összetevőket és mennyit használt. Hasonlóan elkészített zabkása, hús- és halételek, zöldségek. A főzési folyamat során lehetetlen, hogy minden egybeessen a recept ismeretlen szerzőjével. Ezért a pontos számítások érdekében használja és állítsa össze saját adatbázisát az ételekről, vagy vegye figyelembe a nyers és ömlesztett termékek kezdeti súlyát.
3. Az adagok szemmel történő meghatározása soha nem pontos. A túlsúlyos emberek hajlamosak alábecsülni az elfogyasztott étel mennyiségét. Az emberi szervezetben pedig nincs beépített mérleg, amely lehetővé tenné egy termék tényleges súlyának meghatározását. Annak érdekében, hogy ne tévesszen meg, jobb, ha vesz egy konyhai mérleget.
4. A következtetések hiánya a legtöbb kudarc oka. Ha azt látod, hogy egy sütemény arra kényszerít, hogy túllépd a kalóriahatárodat, akkor miért vennéd meg újra és újra?

Rövid idő elteltével, például hetente egyszer, alaposan nézze át jegyzeteit, elemezze az étrendjébe a hét folyamán bekerült élelmiszerek előnyeit és ártalmait, értékelje súlyára és egészségére gyakorolt ​​hatását.

Van egy weboldal, ahol nagyon kényelmes étkezési naplót vezetni. Nemcsak számolhatja a kalóriákat és tervezheti meg étrendjét, hanem táblázatok és grafikonok segítségével is nyomon követheti az eredményeket.

Egy ilyen naplónak köszönhetően világosan látni fogja, hogyan zajlik a fogyás folyamata, akár közeledik, akár távolodik. Örülj az eredményeidnek, elemezze a kudarcait, különösen azért, mert minden adat mindig kéznél van, és nem kell emlékeznie arra, hogy mit és mikor evett.

Higgye el, ha elkezdi vezetni a naplót, megérti, milyen érdekes, hasznos és kényelmes ez a szokás. Ennek a naplónak köszönhetően könnyedén ellenőrizheti étrendjét, és valóra válthatja álmait az egészségről és a karcsú alakról.