Diéta a hangerő csökkentésére. Hogyan lehet eltávolítani a plusz centimétereket Hogyan lehet elveszíteni a test térfogatát egy hónap alatt

A diétázó nők számára a mennyiségi fogyás a legfontosabb célja, mert ennek érdekében korlátozzák a táplálkozásukat és gyakran végeznek nehéz fizikai gyakorlatokat.

Lehetséges gyorsan fogyni?

A diéta végén, amikor a súlymutatók már 5-10 kilogrammal csökkentek, a lányok gyakran felkiáltanak: "Lefogytam, de a mennyiség még mindig ott van: miért, mit tegyek?!"

Ez a jelenség nagyon gyakori, ugyanis a nők először a vállakon, a karokon, a nyakon és a mellkason fogynak le, majd csak ezután jön a gyomorba és a csípőbe. Ezt a gynoid testfelépítés magyarázza - ez kifejezetten a tisztességes nemre jellemző.

A testsúly hiánya miatt sem lehet jelentős mértékben fogyni: néha a diéta önmagában nem elegendő, különösen akkor, ha nincs túl sok súlyfelesleg. A 10 kg-nál nagyobb súlyfeleslegűek sokkal gyorsabban fogynak.

Lehetséges gyorsan fogyni?

Persze ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyhass, nagyon sokat kell erőlködni, mert mindenesetre egyedül diétával nem megy – szükség lesz egy gyakorlatsorra a csípőre, a fenékre, ill. derék. Bármilyen edzés megkezdése előtt bemelegítés szükséges, és a legjobb, ha 15 percig erőteljes helyben futás vagy ugrókötelezés.

Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor 2 hét alatt mennyiségben kell fogyni: ha korlátozod magad a táplálkozásban, nem valószínű, hogy jelentős változásokat fogsz elérni, ezért ebben az esetben a sport döntő.

Egy másik kérdés, amely szintén gyakran aggasztja a nőket, hogy hogyan fogyjanak le, és ne veszítsék el a mell térfogatát, és itt érdemes néhány fontos tippre figyelni:

• Csak fokozatosan kell fogyni, mert... minden szigorú diéta mindig a mell térfogatának csökkenéséhez vezet;
• Végezzen mellkasi gyakorlatokat;
• Végezzen mellmasszázst: serkenti a petefészkek munkáját, amelyek viszont felszabadítják az oxitocin hormont, ami elősegíti a mirigyszövetek megnagyobbodását;
• Vegyen egy kontrasztzuhanyzást: ez fokozza a vérkeringést, aminek következtében a bőr és a mell nem tűnik megereszkedettnek a fogyás után.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon

Azok számára, akik fogyni és térfogatot szeretnének eltávolítani, számos szabály van:

• A kötelező otthoni testmozgás vagy az edzőterem látogatása jelentősen megnöveli a sürgős fogyás esélyét a legrövidebb időn belül;
• Az édességek, liszt és egyéb tartalmú termékek kizárása az étrendből gyors szénhidrátok: szinte azonnal zsírlerakódásokká alakíthatók;
• Az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése napi 25 g-ra. A zsíros hús vagy hal helyett előnyben kell részesíteni a sovány fajtákat, és igyon alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalokat is;
• A kalóriabevitel csökkentése. Egy személy legalább 1800 Kcal-t költ naponta, ezért a fogyáshoz 1200-1500 Kcal-ra kell korlátoznia magát, hogy a térfogat csökkenjen;
• Használat nagy mennyiség víz: felgyorsítja a folyadék eltávolításának folyamatát a szervezetből, ami azt jelenti, hogy a térfogatok gyorsabban távoznak.

Hogyan lehet fogyni derékbőségben

A könnyű és jelentős korlátozások nélküli fogyáshoz speciális gyakorlatokat kell végeznie, és ki kell választania a legmegfelelőbb étrendet. Ebből a célból a legjobb, ha zöldséget és gyümölcsöt is beiktatunk az étrendbe, mert... könnyen emészthetők és gyorsan csillapítják az éhséget. Ilyenkor jobb kerülni a húst: sokkal nehezebb a gyomorra.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Csakúgy, mint amikor csökkenteni szeretné a derekát, teljesen át kell állnia a zöldség- és gyümölcsfogyasztásra. A húst is el kell távolítani, mert az elsődleges feladat a gyomor térfogatának csökkentése, aminek következtében maga a gyomor is eltávolítható.

Hogyan lehet fogyni a csípőben

A csípő térfogatának csökkentése a legnehezebb feladat, mert... A zsírok gyakran az utolsó dolog, amit itt kell eltávolítani. A könnyű és szigorú korlátozások nélküli fogyás érdekében kövesse az alábbi tippeket:

• aerob edzés - A legjobb mód karcsú combot kap, de először edző felügyelete mellett kell gyakorolnia;
• Sportoláskor gyakorlatokat kell végezni a combizmok fejlesztésére;
• A legfontosabb a megfelelő táplálkozás: minden olyan étel megengedett, amely nem tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát és zsírt.

Hogyan lehet fogyni a mell térfogatában

Az is előfordul, hogy a nők valamilyen okból csökkenteni akarják a mell térfogatát. Természetesen itt sem lehet nélkülözni megfelelő táplálkozásés a mellizom edzését, mert Maga a mell 90%-ban zsíros. A speciális masszázsok, fürdő- és szaunalátogatások is segítenek: mindez felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Milyen étrend segít gyorsan lefogyni?

A sokféle táplálkozási mód közül érdemes kiemelni a fehérjediétát: nagyon gyakran használják a sportolók vágásra, mert... A termékekben található fehérjék lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a zsírtól anélkül, hogy az izmokat érintené.

Akinek semmi köze a sporthoz, annak bármilyen kiegyensúlyozott étrend megteszi. A böjtnapokat is meg kell szervezni - ez növeli a hatékonyságát.

Ha nő a mennyiség, minden nő fogyni szeretne, és néha ez a vágy megszállottá válik. Az orvosok nem tanácsolják túlzásba vinni a diétát, mert károsak lehetnek az egészségre, különösen akkor, ha egy hónapnál tovább korlátozza a minimális kalóriát.

Egy találó megjegyzés szerint hízni annyit jelent, mint megöregedni. A gyakorlat azt mutatja, hogy a túlsúly valójában hozzáad egy bizonyos számú évet, nem is beszélve arról, hogy a legtöbbször túlsúly nem esztétikus. A túlsúlyosak, főleg a nők, igyekeznek visszahozni a súlyukat a normális szintre, de az is előfordul, hogy a súlyt nem lépik túl, de egyes testrészek - gyomor, csípő - egyáltalán nem örülnek. Hogyan lehet eltávolítani a köteteket ebben az esetben?

A felesleges kilók gyakran lerakódnak a gyomorra, az oldalakra és a csípőre, még akkor is, ha maga az ember nem tűnik teltnek. A zsírlerakódásoknak megvannak a saját „kedvenc” helyei, és a zsírfelhalmozódási folyamat megállítása egyszerű és nehéz feladat.

Az első lépés ebbe az irányba, hogy megtudja, hogy adott esetben lehetséges-e a kötetek saját kezű eltávolítása, és hogyan kell ezt megtenni.

Túlzott térfogat a gyomorban és a csípőben: okok

A hason és a combon kialakuló zsírfelhalmozódás folyamatának okai lehetnek az egészséggel, az anyagcsere jellemzőivel és az úgynevezett alkattal.

Először is érdemes ellenőrizni az endokrin, a szív- és érrendszeri és az emésztőrendszer működését.

A helyzet viccesnek tűnhet, de a nőknek azt tanácsolják, hogy győződjön meg arról, hogy nem terhes.

A hormonális egyensúlyhiány gyakori oka az egyenetlen zsírlerakódásnak, és ez a probléma nem kezelhető hozzáértő szakember, endokrinológus vagy nőgyógyász segítsége nélkül.

Ha az orvos arra a következtetésre jut, hogy a has, az oldalak és a csípő nemkívánatos kereksége nem jár semmilyen patológiával a szervezetben, akkor elkezdhet cselekedni - újjáépíteni életmódját, étrendjét és fizikai aktivitását, kiküszöbölve azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a felesleges kilók felhalmozódásához. problémás területeken.

A zsírlerakódás okai lehetnek:

• kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
• rossz szokások jelenléte;
• gyakori stressz;
• állandó alváshiány vagy rossz minőségű alvás;
• elégtelen mennyiségű fizikai aktivitás;
• izomszövet gyengesége.

Megtanulhatja, hogyan távolítson el köteteket a szakirodalomból, tanácsot kaphat orvostól és fitneszedzőtől, de a legfontosabb dolog az, hogy világosan meg kell valósítani ezt a vágyat és az akaraterőt, amely nem teszi lehetővé, hogy lustává váljon és adjon. saját magadon, mert a tested kívánt formába hozására irányuló intézkedések sikere most már csak rajtad múlik.

A kötetek eltávolítása: életmódváltás

A hasban, a derékban és a csípőben a felesleges zsírszövet felhalmozódásának legmegbízhatóbb okának kiderítése valójában a probléma megoldásának módjait, a térfogat eltávolítását jelzi.

A leghatékonyabb azonban az integrált megközelítés, amely magában foglalja:

• a táplálkozási szabályok betartása: zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend, sok folyadék fogyasztása, napi 4-5-szöri étkezés, kis adagokban, édes, zsíros és keményítőtartalmú ételek mennyiségének csökkentése, gyorsétterem, minimális alkoholfogyasztás;
• megszabadulni a rossz szokásoktól, például a gyakori ivástól és a dohányzástól, amelyek káros hatással vannak az anyagcserére;
• stresszes állapotok leküzdése: a gyakori idegfeszültség is negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, ráadásul a stressz során termelődő kortizol hormon nagymértékben serkenti az étvágyat, amit nagyon nehéz kontrollálni;
• az alvás normalizálása, mivel hiánya ugyanolyan stresszt jelent a szervezet számára, amely tele van a kortizol túlzott termelésével, a fent említett következményekkel;
• Az aktív életmód fenntartása, amely magában foglalja a testmozgást, a szabadtéri sétákat, az úszást és a sportot;
• egy speciális gyakorlatsor rendszeres elvégzése, amelyek célja a has, az oldalak és a comb izmainak erősítése.

Csak eleinte nehéz újjáépíteni és új életet kezdeni, de ha kitűzsz egy célt, amit mindenképpen el akarsz érni, minden sikerülni fog.

Pakol a felesleges térfogatok ellen

A pakolások hatékony módja annak, hogy eltávolítsuk a térfogatot, és rugalmasabbá tegyük a testet, és simává varázsoljuk a bőrt.

Ez az eljárás ellenjavallatok hiányában lehetséges (terhesség, nőgyógyászati ​​betegségek, visszér, szív- és vesebetegség, magas vérnyomás, allergia a felhasznált termék összetevőire, daganatok, dermatitisz, bőrsebek, cukorbetegség), és akár otthon is elvégezhető. .

Az eljárás mechanizmusa egyszerű: a kiválasztott terméket felvisszük a bőrre, a testet műanyag fóliába csomagoljuk a tetejére, néha még becsomagoljuk, és hagyjuk egy ideig, 20-35 percig.

Az eljárás végrehajtásához szükséges eszközök választéka azonban nagyon széles és változatos. A pakolásokhoz különösen a következőket használják:

• ecet (az ecet gyorsan elpárolog, hűti a bőrt, a szervezet sok energiát fordít fűtésre, a bőr alatti zsírok lebontására);
• kávé (a koffeinnek köszönhetően a természetes kávé tonizáló és fiatalító tulajdonságokkal rendelkezik; a csomagoláshoz őrölt kávéból meleg vízzel zagyot készítenek);
• méz (telíti a bőrt a benne lévő jótékony anyagokkal, ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak);
• mustár (erős melegítő hatása van, a méreganyagok távoznak a párolt pórusokból és felesleges folyadék, ennek következtében csökken a mennyiség);
• agyag (kék, fehér, nedvszívó tulajdonságokkal rendelkezik, sok hasznos anyagot ad a bőrnek, felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat).

Készíthetünk mézes mustáros pakolást, adjuk hozzá illóolajok, mustárban puhítani - teljes zsírtartalmú tejföl vagy tejszín. A mustár alkalmazása előtt feltétlenül ellenőrizze a bőrt az allergia lehetőségére. Bármilyen csomagolási eljárás elvégzése előtt tanácsos konzultálni orvosával.

A térfogatok eltávolításának kérdése nem csak az esztétikai szférára vonatkozik - a hasban és a csípőben felhalmozódott plusz kilók szív-, érrendszeri és endokrin rendszerbetegségeket okozhatnak, így lehetséges és szükséges is a küzdelem.

A derekad elveszett egy zsírréteg mögött? Ne csüggedj! 7 gyors módszer van a mennyiség csökkentésére mindössze egy hét alatt! Éhség és fárasztó fizikai aktivitás nélkül! Olvassa el a cikket, tegyen lépéseket, és az eredmények lenyűgöznek!

A fürdőruha szezon a láthatáron, de még nem volt időd felkészíteni rá a derekadat? Ahelyett, hogy éhezne, új diétákat próbálna ki, vagy órákat töltene az edzőteremben, próbálja meg ezeket hozzáadni egyszerű tippeket napi rutinodba, és észre fogod venni, hogyan veszítesz centimétereket. Ezek a tippek sokkal hasznosabb és egészségesebb módszer a derékbőség egy hét alatti csökkentésére, mint a koplalás vagy a testmozgás. Ráadásul néhányuk egyszerűen csodálatos!

Változtasd meg a reggelidet

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a derékbőséget minden nap? Nincs mit! Csak cserélje ki a zabpelyhet vagy más keményítőtartalmú reggelit. A fehérje 25%-kal jobban felgyorsítja az anyagcserét, mint a szénhidrát, és ehhez nem kell mást tenned, mint hozzáadni az étrendedhez. Egy tojásfehérje, fehérjeturmix vagy görög joghurt bogyós gyümölcsökkel remek reggeli alternatívák.

Adjunk hozzá rostot

Igen, a rostok unalmasak, de ez a legjobb szövetségesed a plusz hüvelyk elleni küzdelemben. A rostok kevesebb kalóriát tartalmaznak, és stabilizálják a vércukorszintet, megakadályozva a túlevést. Az élelmi rost kiváló forrásai közé tartozik a len, a chia, a psyllium héjpor, a kenderrost, a bogyók, a nem keményítőtartalmú zöldségek és a kókuszliszt. Adja hozzá ezeket az összetevőket, ahol csak tudja, és mindig jóllakott lesz!

Cserélje ki a zsírokat

Az egészséges zsírok fontosak az étrendedhez és az egészséges agyműködésedhez, de egyes zsírok gyorsabban felszaporíthatnak plusz kilókat, mint mások. Csökkentse a diófélék és a növényi olajok fogyasztását – még az alacsony kalóriatartalmúakat is. Próbáld ki a len- és chiamagot, amelyek több fehérjét és rostot tartalmaznak, mint a diófélékben, de kevesebb zsírt. Főzés közben távolítsa el a növényi olajat – használjon egészségesebb alternatívát, például főzőpermetet.

A vacsorának egyszerűnek kell lennie

Ugye tudod, hogy az internetezés vagy a kedvenc sorozatok esténkénti tévénézése nem sok kalóriát éget el, igaz? Ezért nagyon fontos, hogy a vacsorád legyen egyszerű és a lehető legkönnyebb. A halétel zöldségekkel és édesburgonyával tökéletes példa erre. Vagy quinoa zöldségekkel és tempeh-vel, ha vegetáriánus vagy. Fűszerezze az ételt gyógynövényekkel és fűszerekkel, ahelyett, hogy zöldség- és vaj meg sót, aztán nyugodt lelkiismerettel mehetsz aludni!

Kényeztesse magát valami édességgel

Váltson steviára a mesterséges vagy „természetes” édesítőszerek, például a méz és a juharszirup helyett. A stevia nem tartalmaz kalóriát, és nem befolyásolja a glikémiás indexet, ami azt jelenti, hogy semmilyen módon nem befolyásolja a derékbőséget. Porok helyett választhatja a stevia folyékony változatát (tovább hasznos lehetőség), mert A porok gyakran tartalmaznak töltőanyagokat és adalékanyagokat.

Egyél több joghurtot

A joghurtban lévő probiotikus kultúrák és a benne lévő fehérje segíthet csökkenteni a hasi zsírt, és megszabadulni a puffadástól. A sima, zsírszegény görög joghurt a legalkalmasabb erre a célra, és ha nincs elég édességed, add hozzá a már ismerős „barátodat” - a steviát.

Ne feledkezzünk meg az erősítő edzésről sem

Bár a kardió a fő szövetségesed az elegáns alakért vívott harcban, ne feledkezz meg a súlyzós gyakorlatokról sem. Az erősítő edzés után az izmok további 12 órán keresztül égetnek kalóriát. Kezdje napi 20 perccel, hetente legalább háromszor.

A derékbőség gyors csökkentéséhez nem kell azonnal rizssüteményre és salátatálra váltanod! Csak próbáljon ki néhányat (vagy még jobb, mindet) ezekből a tippekből, és ne feledje – helyesen és eleget kell étkeznie. A lassú anyagcsere a test és főleg a derék ellensége!

A test térfogata nagyon gyorsan és nagyon hatékonyan csökkenthető!

Módszerek és módszerek

Tánc tánc! Bármilyen zene. Minden „mini és maxi mozdulatban” az energia a lényeg!

Gyakorlat:

1. Támaszkodjon a könyökére, hajlítsa be a lábát térdre, és érje el a test elülső részéig. A gyakorlatot tízszer megismételjük.
2. „Engedje el” a kezeit előre, álljon térdre, miközben „elengedi”. Mozgassa a karjait balra, ugyanakkor engedje le magát a jobb combjára. Ismételje meg ugyanezt a másik „oldalon”. Ismételje meg tízszer.
3. Feküdj a jobb oldaladon. Dőljön a bal hajlított karjára. Helyezze a másik kezét a teste elé. Hajlítsa be a jobb lábát, mozgassa a jobb lábujjait a bal lábán, felfelé. Próbáld meg a lehető legmagasabbra tenni. Ezt követően a láb kiegyenesedik, és (nem gyorsan) visszatér eredeti helyzetébe.
4. A padlón ülni. Tartsa a kezét is a padlón. Hajlítsa be a bal lábát, miközben forog a jobb csípőjére. Keresztbe a bal lábát a jobb fölé. Úgy, hogy a térd érintse a padlót. Következő - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot, amennyit csak lehet.

Továbbá

Kerülje el ezeket az ételeket:

1. Jégkrém.
2. Pizza.
3. Torta.
4. Csokoládé.
5. Konty.

Szokjon hozzá ezekhez a termékekhez:

1. Juice (se nem édes, se nem sós).
2. Müzli (tejjel vagy anélkül).
3. Tojás (nyers, főtt, de csak napi 1).
4. Hal (bármilyen formában, de nem sok).
5. Saláta („majonézmentes”).

Viseljen gyászszínű ruhát

A fekete szín a harmónia varázslója. Viseld, ha nem érzel semmi kellemetlent ebben a színben.

Pakolások

Próbáld „áztatni” a hínárpakolást a derekadba. A derekad zsugorodik, de nem azonnal. Bár az eredmény egy „próba” pakolás után azonnal kellemesen érezhető.

Hogyan csökkentheti egy nő az egész testét?

Tapasztalja meg a „légzési gimnasztikát”

Helyezze a kezét kissé a hasa alá. Lélegezz be (mélyen!). Négy másodpercig próbáld meg magadba "fújni" a gyomrodat.

• Bordás fázis

Lélegezz egy kis levegőt. Amikor úgy érzi, hogy a gyomra „megtelt”, lélegezzen be minél többet. Meg kell próbálnia „nyújtani” a csípőjét (különösen az alsó részét).

• Clavicularis fázis

Tegye a kezét a csípőjére, majd mozgassa a kulcscsontjaihoz. Folytassa a légzést.

• Pulmonalis fázis

Tartsa vissza a lélegzetét... Lassan lélegezzen ki...

• Kilégzési fázis

A légzés leállása nélkül helyezze a kezét a hasára. Lélegezz ki, váltakozva szorítsd össze és lazítsd el a gyomrodat. Ha nehézségek merülnek fel, akkor megnyomhatja a pocakot a kezével.

• "Borda" fázis

Kilégzés közben zárja be alsó bordáit. A kezeddel segíthetsz magadon.

• Elődöntő szakasz

A felső bordák bezárásával „engedjük ki” a maradék levegőt. Hova tegyem a kezem? A mellkason (a felső részén).

• Utolsó fázis

Vegyen egy könnyű levegőt, és ismételje meg a gyakorlat összes „lépését”.

A jóllakottság étrendje a női test méretének csökkentésére

Próbáld ki a jóllakottság diétát. Különlegessége az, hogy az étlapon van választék! A választás lehetőségét pedig mindig szívesen fogadjuk!

Ebéd választék:

Első lehetőség:

1. Saláta hozzáadott káposztával.
2. Sonka (száz gramm).

1. Négy kabát burgonya, szójaszósszal.
2. Sajt (alacsony zsírtartalmú).

Reggeli választék:

Első lehetőség:

1. Mézes kenyér (kicsi, három darab).
2. Banán.

1. Natúr joghurt (zsír nélkül).
2. Gabona kenyér (1 szelet).
3. Alma.
4. Tej (250 ml).

1. Narancs.
2. Egy kis szendvics vajjal (vaj).

Vacsora választék:

Első lehetőség:

1. Kagyló (száz gramm).
2. Garnélarák (száz gramm).
3. Saláta uborkával.

1. Marhahús (nagy darab).
2. Nagy adag zöldségsaláta.
3. Egy pohár citromlé.

1. Bab (fél csésze).
2. Almalé (fél pohár).
3. Bárány (nagy darab).
4. Szóda (pohár).

Negyedik:

1. Főtt csirke (ötven gramm).
2. Három paradicsom.
3. Két szelet uborka.

Uzsonna választék:

Első lehetőség:

1. Kétszersült.
2. Narancs.

1. Bullseye.
2. Narancs.

1. Sajt (hetven gramm).
2. Víz.

Negyedik:

1. Khlebchik (kenyér).
2. Joghurt (két kis üveg).
3. Egy darab mangó.

Szuper + alma diéta

Kísérletezzen az étrenddel. "Super Apple"-nek hívják. Miért? A menüben megtalálod a választ:

Alma nap:

1. szám – egy kilogramm alma.

2. szám – másfél kilogramm alma.

3. szám – két kilogramm.

4. szám – két kilogramm.

5. szám – másfél kilogramm.

6. szám – másfél kilogramm.

7. szám – egy kilogramm alma.

Szeretnéd, ha csípőd és derekad kisebb lenne?

Van egy speciális (diétás menü):

Az első reggeli egy zöldségsaláta (olaj nélkül).

A második reggeli alma és narancs.

Ebéd – borjúhús, párolt zöldségekkel.

Ebédre gyümölcslé és zöldségleves alkalmas.

A fogyókúrás vacsorád egy krumplisaláta.

Ne hagyja ki. . .

Csökkentse a derékbőséget- ez nem könnyű feladat! Ezt sem lehet majd gyorsan megtenni, mert a derék az egyik legproblémásabb rész

Ez azonban elérhető, ha elutasítod ülő képéletének javítása és az életmód javítása.

Végül is bebizonyosodott, hogy a diéta, valamint a napi testmozgás kulcsfontosságú a fogyásban vagy a normál testsúly megőrzésében. Ezért fontos ezekre a szempontokra kellő figyelmet fordítani.

Lehetséges-e csökkenteni a derékbőséget 3 nap alatt?

Ha fokozatosan szeretnél fogyni, amíg el nem éred a testtömegindexünk szerinti ideálist, Tűzz ki magadnak rövid távú és reális célokat.

Ily módon a három napos terv arra ösztönözhet bennünket, hogy egy egészségesebb és következetesebb életmódot válasszunk, amely nemcsak alakunknak, hanem általános egészségünknek is előnyös. Természetesen 3 nap alatt nem fogsz ideális sziluettet elérni, de egy ilyen diéta segít kicsit „leereszteni” a hasad.

A siker kulcsai

Annak érdekében, hogy a tisztító diéta hatékony legyen, és valóban segítsen csökkenteni a derékbőséget, be kell tartania a következő fő ajánlásokat:

1. Ügyeljen az adagok méretére

A legfontosabb dolog (az elfogyasztott élelmiszer mennyisége). Ez minden egyes személytől függ, mivel minden szervezet szigorúan egyéni.

• Az ötlet az, hogy nem kell jóllakni. Fontos, hogy megtanuljunk megállni abban a pillanatban, amikor az éhség érzése eltompul. Vagyis amikor körülbelül 80%-ban megtelt.

2. Távolítsa el a haszontalan termékeket

Kerülje az édességeket, zsemléket, cukorkákat, sült ételeket, feldolgozott élelmiszereket és mindenféle ipari élelmiszert, mivel ezektől lesz egyre kövérebb a dereka.

• Válasszon egészséges ételeket, amelyek kalóriát tartalmaznak. A dió jó választás, és kiválóan csillapítja az étkezési szorongást.

3. Rágja meg alaposan az ételt

Sokan szó szerint felpuffadnak minden étkezés után. Ennek az az oka, hogy rosszul rágják meg az ételt, és gyorsan esznek.

• Jól rágja meg az ételt, és szánjon rá időt, hogy ne nyelje le a levegőt. Ez az, ami miatt kényelmetlenül érzi magát, és duzzadtnak tűnik.
• Ezenkívül minden fő technika után próbáljon legalább 15 percet pihenni (ülve vagy fekve, de soha ne feküdjön le teljesen).

4. A vacsora legyen korai és könnyű.

Ha lehetséges, 3 órával lefekvés előtt együnk. Ezen kívül válasszon zsírszegény ételeket vacsorára. Ez nemcsak a hízás elkerülése érdekében hasznos, hanem a jobb pihenéshez is.

• Ha evés után is éhesnek érzed magad, egyél egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót.

Megjegyzés: Ha emésztési zavaraink vannak, forduljunk orvoshoz, hogy kizárjuk az esetleges allergiát, ételintoleranciát vagy a krónikus bélgyulladást okozó idegrendszeri rendellenességeket.

3 napos étkezési terv a derékvonal csökkentésére

Segítségével javíthatod étkezési szokásaidat, és megtanulhatsz helyes döntéseket hozni az ételek kiválasztásakor.

• Cserélje ki a limonádét és a kész gyümölcsleveket vízzel és saját készítésű gyógynövény- és gyümölcsforrázattal.
• A 3 napos tisztító diéta alatt mondjon le a megszokott desszertekről.
• Kerülje a hozzáadott cukrot. Az édes gyümölcsök, mint például a banán vagy a papaya, segíthetnek megfékezni a cukoréhséget.
• Ha szeretne nassolni az étkezések között, ehet egy marék diót, készíthet magának frissen facsart levet (gyümölcs vagy zöldség), ehet egy banánt, vagy ihat például egy pohár növényi tejet.
• Cserélje ki a finomított lisztet tapétával.
• Inkább grillen vagy sütőben süssük meg az ételt, ne sütjük őket.
• A szénhidrátokat nagyon mértékkel kell fogyasztani. És a legjobb délben.

Az ebédnek két fogásból kell állnia.

• Növényi adag (nyersen vagy főzve): gazpacho, zöldségpüré leves, saláta, párolt zöldségek stb.
• Fehérje ételadag: hús, hal, tojás, hüvelyesek, avokádó, sajt, dió.

Ebédre ajánlatos a „nehezebben” emészthető nyers zöldségeket és fehérjéket választani. Míg vacsorára érdemesebb főtt és diétásabb zöldségeket enni. Valamint a sovány fehérjéket, amelyek könnyen emészthetők.

Végezetül meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás nagyon fontos ebben a három napban. Próbáld meg jobban (és általában mozogj). És még Töltsön naponta legalább 30 percet edzéssel (mérsékelt intenzitás). Ez lehet ugrókötél, guggolás, fekvőtámasz vagy futás.

Mindenképpen próbáld ki, tetszeni fog. Kezdje azonnal holnaptól!