Trodnevna dijeta. Dijete za snažno mršavljenje Pravi izlaz iz dijete

Smršavjeti za jedan broj odjeće u nekoliko vikenda je moguće, potrebna vam je samo velika želja i malo teorije koju ćete morati provesti u praksu. Postoji nekoliko dijeta za hitno mršavljenje pod općim nazivom "dijeta 2". Možete odabrati onu koja vam se sviđa i brzo početi ostvarivati ​​svoj san o zategnutom tijelu u 2 dana.

Opća pravila i značajke dvodnevne dijete

Mnoge dijete nude način da izgubite 2 kg u 2 dana, ali sve dijele zajednička načela prehrane i načina života:

• u roku od dva dana nemoguće je sagorjeti nekoliko kilograma masti; težina će nestati zahvaljujući čišćenju tijela, njegovom oslobađanju od viška tekućine;
• trebali biste ograničiti potrošnju hrane koja sadrži ugljikohidrate: žitarice, krumpir, mahunarke, kruh;
• morate jesti više proteinske hrane i povrća;
• potrebno je smanjiti količinu soli u prehrani, jer zadržava tekućinu u tijelu, povećava težinu i čini struk debljim (kupovni mesni proizvodi, slana riba, konzervirana hrana, industrijski umaci);
• dnevnu prehranu treba podijeliti na 5 - 6 malih obroka;
• Preporuča se pridržavati se ispravnog režima pijenja - 1,5 - 2 litre vode dnevno;
• hodanje ubrzava vaš metabolizam, a fizičke vježbe toniraju i naglašavaju mišiće, zahvaljujući tome možete izgledati vitkije i spremnije;
• Ključ mršavljenja je stvaranje smirenog okruženja, a kada je izloženo stresu, tijelo proizvodi kortizol koji potiče nakupljanje masti u potkožnom tkivu.

Da biste ubrzali metabolizam i sagorijevanje masti, na početku prvog dana mršavljenja potrebno je raditi lagani kardio trening u trajanju od 15 - 20 minuta: 1 minuta brzog trčanja, zatim 3-4 minute trčanja itd. Takav trening aktivira metabolizam ne samo ovaj dan, već i sljedeći dan.

Navodimo nekoliko najpopularnijih opcija među kojima možete odabrati nešto što vam se sviđa. Preporučljivo je organizirati dane posta vikendom, jer... Mršavljenje kod kuće ugodnije je i lakše slijediti upute o prehrani.

Kefir dijeta za 2 dana

Najjednostavnije metode ekspresnog mršavljenja su mono-dijete, koje uključuju jedan glavni prehrambeni proizvod s malim dodacima drugih namirnica - heljde, riže, lubenice, kupusa itd. U dva dana lako se izgubi 2-3 kg i 2-3 cm u struku.

Jedna od njih je dvodnevna dijeta na kefiru. Sve što je potrebno je 1,5 litara kefira, koji se raspodijeli u 5-6 doza tijekom dana. U pauzama možete piti čistu vodu i zeleni čaj bez šećera. Druga opcija za ovu dijetu je da svoju dnevnu prehranu nadopunite s 1 kg jabuka.

Treba imati na umu da ne možete ići na kefir mono-dijetu ako imate visoku kiselost želuca.

Proteinska dijeta

Proteini pomažu u mršavljenju jer... Tijelo treba potrošiti puno energije da ih razgradi. Isključivanje masti iz prehrane i brzi ugljikohidrati, u dva dana možete izgubiti 2 kg. Dijeta za 1 dan uključuje 600 - 800 g proteinske hrane (nemasna govedina, piletina ili riba) kuhana, pirjana, pečena, 200 g ugljikohidrata (zeleno povrće, žitarice), nezaslađeni čaj, kava.

Proteinski gubitak težine podrazumijeva izbjegavanje šećera, slatkiša, slatkog voća, škrobnog i slatkog povrća (krumpir, cikla, kukuruz) te gaziranih pića.

Primjer jelovnika za dan:

1. Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira s jagodama (50 - 100 g) ili omlet s povrćem (150 g).
2. Ručak: 150 g kuhane teletine ili puretine, 100 g pirjanog povrća.
3. Pečena riba s povrćem ili pileća prsa sa zelenom salatom.
4. Za međuobrok prikladni su jogurt, kefir, jabuka ili salata od povrća.

Ovu dijetu mogu koristiti zdrave osobe bez bolesti bubrega, jetre ili kardiovaskularnih bolesti.

Dvodnevna kupus dijeta

Tajna kupus dijeta krije se u posebnom receptu za juhu koju možete jesti kad god ogladnite. Sastojci koji ulaze u njegov sastav pospješuju metabolizam, uklanjaju višak tekućine i eliminiraju kronični zatvor.

Sastojci za pripremu supe od kupusa:

• 1 manja glavica kupusa;
• 1 korijen celera;
• 1 paprika babura;
• 5-6 malih glavica luka;
• češnjak, papar, peršin ili kopar po ukusu.

Sve povrće je potrebno sitno nasjeckati, dodati 1 - 1,5 l vode i kuhati 10 minuta. Ova dijeta za 2 dana se lako podnosi, au dva dana možete postati 2 kg lakši.

Druga verzija dijete s kupusom je 2 dana posta, tijekom kojih možete jesti samo bijeli kupus. Treba ga sitno nasjeckati i jesti tijekom dana. Jedno upozorenje: nemojte dodavati sol ili ulje u kupus. Prednost ove dijete je i gotovo potpuno odsustvo gladi.

pijenje

Druga opcija za hitnu dijetu je mršavljenje u 2 dana, pijući samo pića i tekuću hranu. Za prvi dan dijete preporučuju se pića koja ne sadrže kalorije - čaj, mineralna i pročišćena voda, kava, biljni čajevi. Drugi dan možete piti nemasni kefir, kakao, svježe cijeđene sokove od povrća i voća. nemoj piti veliki broj kava ili crni čaj dnevno, jer... Višak kofeina deprimira živčani sustav i uzrokuje loše raspoloženje i depresiju. Osim toga, tvari sadržane u ovim pićima usporavaju apsorpciju određenih minerala i vitamina B skupine.

U dva dana na tekućoj dijeti možete izgubiti 2 - 3 kg.

Ekspresno mršavljenje ima svoje nedostatke:

• nakon završetka dijete možete se brzo vratiti na početnu težinu ako jedete masnu, slatku, slanu hranu od brašna;
• tijelo nema vremena obnoviti se i održati normalnu težinu u kratkom vremenu, kao što se događa s dugotrajne dijete, izgrađen na principima racionalne prehrane;
• Stres koji tijelo doživljava kada osjeća glad može uzrokovati povećanje razine kortizola, a kao rezultat toga, mast će se pohraniti još brže nakon završetka dana posta.

Prednost ove metode mršavljenja je čišćenje organizma od toksina i viška tekućine, osjećaj lakoće i forme, aktiviranje svih metaboličkih procesa u tijelu, pogotovo ako su slobodni dani posta popraćeni fizičkom aktivnošću i dobrim raspoloženjem.

Postoje situacije u životu kada morate hitno doći u formu i izgubiti nekoliko kilograma viška. Dijeta za 2 dana može pomoći u rješavanju ovog problema. Ovo je možda najučinkovitija metoda mršavljenja za kratkoročno. Postoji nekoliko opcija za ekspresne dijete. Uzimajući u obzir vaše ukusne preferencije, ovih dana možete odabrati najprikladniju dijetu za sebe.

Opća pravila za dvodnevne dijete

Stroge dijete se ne preporučuju dulje od dva dana. Uostalom, u tako kratkom vremenu još uvijek se neće moći nositi s masnim naslagama koje su se nakupljale godinama. Ali lako možete narušiti svoje zdravlje. Za neke su to samo dani posta, a za druge pripremna faza koja prethodi dužem procesu mršavljenja.

Osnovna pravila prema kojima se možete riješiti suvišnih kilograma i prilagoditi struk:

Tako se možete riješiti 2-3 kg oslobađanjem tijela od viška tekućine i pravovremenim pražnjenjem crijeva.

Još nekoliko savjeta: ovih dana pokušajte ne sudjelovati u kuhanju i nemojte previše gledati u hranu. Strogo se pridržavajte pravila i pokušajte ne uspjeti unutar 48 sati.

Značajke kratkih dijeta

Mogućnosti prehrane za 2 dana

Najučinkovitije su mono-dijete - kefir, jabuka, heljda, krastavac, riža. Oni koji u svom jelovniku sadrže nekoliko proizvoda smatraju se manje učinkovitima. U svakom slučaju, bolje je slušati svoje tijelo i odabrati najprikladniju dijetu.

Kefir

Ova metoda borbe s viškom kilograma jednostavna je i učinkovita. Ne morate sastavljati poseban jelovnik, samo kupite nemasni kefir i počnite gubiti težinu. Gubitak težine u ovom slučaju događa se smanjenjem masti i ugljikohidrata u prehrani.

Važna svojstva ovog proizvoda uključuju: sposobnost poboljšanja rada crijeva, regulacije metabolizma i obnavljanja korisne flore.

Dvodnevna dijeta s kefirom može biti u obliku:

• mono-dijete - 1,5 litara kefira dnevno u 5-6 doza;
• u kombinaciji s drugim proizvodima - jabukama, ribom ili povrćem.

Gubitak težine - 2-3 kg.

Protein

Dopušteno je konzumiranje proteinske hrane u količini od 500-800 g. To može biti kuhana piletina ili govedina, ili se možete počastiti ribom. Također je dopušteno jesti 20 g ugljikohidrata dnevno. Bolje ako je to zeleno povrće ili žitarice. Masti se moraju potpuno izbaciti.

Osim vode, možete piti čaj ili kavu.

Ukusno je i zadovoljavajuće, ali ne treba zaboraviti na kontraindikacije. Osobe sa zatvorom ili bolestima bubrega ili jetre ne bi trebale ići na proteinsku dijetu.

Gubitak težine - 1-2 kg.

Kupus

Ova metoda mršavljenja uključuje ispijanje juhe od kupusa u bilo koje doba dana, čim osjetite glad.

Recept za ovo jelo je vrlo jednostavan. Potrebni su vam sljedeći sastojci: manja glavica kupusa, 6 glavica luka, korijen celera i paprika. Sve sameljite i stavite u lonac te nakon vrenja kuhajte 10 minuta. Za okus možete dodati peršin, papar i češnjak po izboru.

Gubitak težine - 2 kg.

pijenje

Ako želite da vam salo s trbuha brzo nestane i da vam se težina smanji, pokušajte se suzdržati samo od pića.

Prvog dana smijete piti tekućinu bez kalorija - čaj, kavu, mineralnu i običnu vodu, dijetalnu kolu. U drugom se dodaju kefir, kakao i sok. Bolje je ako su to svježe cijeđeni sokovi od povrća ili voća.

Ne preporučuje se piti više od dvije šalice čaja ili kave u jednom danu. Kofein u velikim količinama ima negativan učinak na živčani sustav i kao rezultat toga može izazvati takozvanu “dijetalnu depresiju”. Ne zaboravite da kava popijena na prazan želudac može blokirati proces apsorpcije vitamina B. A to može dovesti do usporavanja metabolizma.

Gubitak težine na ovoj dijeti je 2-3 kg.

Med-limun

Smršaviti ovom metodom mogu samo uporni ljudi. Ovo je stroga dijeta od 2 dana, tijekom koje ćete se morati odreći svega osim napitka od limuna i meda. Morat ćete piti 3 litre dnevno.

Za pripremu takvog pića trebat će vam limun (15 kom). Iz njih se iscijedi sok i pomiješa s običnom vodom (3 l) i medom (50-70 g).

Vrijedno je obratiti pozornost na kontraindikacije ove dijete za osobe s urolitijazom i kroničnim bolestima želuca. Limun povećava kiselost i može izazvati žgaravicu.

Ljubitelji krumpira mogu isprobati krumpirovu monodijetu.

Potrebno je skuhati 5-6 gomolja u ljusci i konzumirati tijekom dana. Možete ih zdrobiti i dodati malo biljnog ulja. Ponovite sljedeći dan.

Gubitak težine - 1-2 kg.

Imajte na umu da takvi dani posta pomažu da vrlo brzo izgubite nekoliko kilograma, ali se kilogrami jednako brzo mogu vratiti. Međutim, ne preporučuje se prečesto ponavljanje takvog rasterećenja.

Odaberite jelovnik po svom ukusu i uvijek ostanite u formi!

Danas su razvijene razne ekspresne dijete za 2 dana, među kojima su vrlo popularne heljda, kefir, krastavac i proteini. Dakle, dalje se možete upoznati s jelovnikom takvih dijeta, kao i pravilima koja će vam pomoći da preživite 2 dana bez kvarova.

To je 50% uspjeha dijete, jer ako unaprijed razmislite i napravite popis namirnica koje ćete konzumirati unutar dva dana, smanjuje se rizik od tzv. Popis proizvoda sastavlja se ovisno o tome koja je opcija prehrane odabrana. Najbolje je nabaviti namirnice unaprijed kako ne biste morali ići u trgovinu i naletjeti na primamljive proizvode na policama.

Napravite raspored obroka

Drugi korak, nakon kupovine namirnica, je planiranje obroka. Prvo, to će biti lakše za tijelo, a drugo, također će pomoći da se izbjegnu nepotrebni zalogaji.

Na dvodnevnoj dijeti trebala bi biti najmanje tri obroka, čiji će sadržaj kalorija biti između 700 i 1000 kalorija. Najveći unos kalorija trebao bi biti doručak i večera. Međuobroci nisu isključeni, ali sve ovisi za koju se dijetu odlučite. Također biste trebali planirati svoj raspored tako da posljednji obrok uzmete 3 sata prije spavanja.

Tek nakon što razmislite o ove dvije točke i zapišete ih za sebe, možete započeti dijetu. Odnosno odluka o mršavljenju brza metoda, mora biti promišljen i planiran.

• Nemojte preskakati doručak jer ovaj obrok puni vaše tijelo energijom za cijeli dan. Doručak bi trebao biti potpun i obilan; nemojte se bojati prejedati ujutro, jer će sve kalorije biti sagorjene tijekom dana.
• Doručak i ručak trebali bi se uglavnom sastojati od lagane hrane: jaja, svježeg sira, žitarica, tosta itd.
• Ne zaboravite piti puno obične vode - 1,5-2 litre tijekom dana. Tijekom dijete tijelo ne može osjetiti nedostatak vlage, a voda savršeno blokira osjećaj gladi.
• Meso je najbolje jesti navečer – za večeru. U ovom slučaju, prilog bi trebao biti samo povrće.
• Na dvodnevnoj dijeti, kao ni na svakoj drugoj, nije dopuštena visokokalorična hrana, pržena hrana, slatkiši i prerađena hrana. Ako si jednom dopustite takvu slobodu, onda će cijeli rezultat biti uzaludan.

Opcije limunske dijete za 2 dana

Limun sadrži velike količine vitamina C, koji pomaže u sagorijevanju masnoće, stoga obratite pozornost na njega slijedeći dijete.

“Minus 5 kg u 2 dana”

Ako imate veliku snagu volje i želju smršaviti 5 kg, predlaže se da se dva dana potpuno odreknete hrane. Dijeta uključuje ispijanje samo jednog napitka, koji se priprema prema receptu:

1. Iscijedite sok od 7 limuna.
2. Dodajte 1 žlicu meda.
3. Dodajte 1 žličicu crvene paprike.
4. Smjesa se temeljito izmiješa.
5. Puni 1,5l kuhana voda.

Limun-med dijeta

Prikladno za one koji zaziru od kombinacije limunovog soka i papra. Pretpostavlja ista pravila kao i prethodna verzija, samo se piće priprema od sljedećih sastojaka:

• sok od 15 limuna;
• 3 litre kuhane vode;
• 70 g meda.

Ovu vrstu prehrane možemo nazvati posnom dijetom, budući da će očistiti tijelo od otpada i toksina.

Limun-kefir dijeta

Najoriginalnija opcija prehrane, koja uključuje slijedeći pravila:

• ujutro, popodne i navečer trebate popiti 500 ml kefira i pojesti pola limuna;
• Pola limuna može se zamijeniti sokom od limuna;
• sok od limuna može se uzeti odvojeno ili nakon miješanja s kefirom;
• Ako ste jako gladni, možete pojesti naranču ili jabuku.

Krastavac dijeta za dva dana

U pitanju brzo mršavljenje– jedan od najučinkovitijih, jer s njim možete postići nevjerojatne rezultate – izgubiti od 2 do 5 kilograma. Ovaj učinak je posljedica činjenice da se tijekom dijete jede puno krastavaca, uz koje osoba unosi i do dvije litre vode. A ako ovoj količini dodate količinu čiste pitke vode koju treba popiti, tada tijelo dobiva pravi prirodni detox.

Toksini i otpad intenzivno napuštaju tijelo u dva dana, a s njima odlazi i višak kilograma.

Osnovno načelo brze dijete s krastavcima je pojesti najmanje 2 kg krastavaca, ali može i više. Glavno jelo u ovom slučaju bit će salata od krastavaca, koja se priprema prema ovom receptu:

1. 2 kg krastavaca treba izrezati na komade.
2. Začinite ih nemasnim kiselim vrhnjem ili maslinovim uljem.
3. Diverzificirajte začinskim biljem: peršinom, koprom, zelenim lukom, rukolom.

Salata se ne može soliti, ali ako je sasvim bljutava, možete dodati malo soka od limuna.

Klasični dijetni jelovnik s krastavcima za dva dana bit će ovakav:

1. Doručak– Crni čaj ili kava bez šećera, tost od integralnog kruha, namazan maslacem ili džemom po izboru. Ako je tost premazan maslacem, na vrh možete staviti narezani krastavac.
2. Drugi doručak (do 12h)- salata od krastavaca.
3. Večera– jedno kuhano kokošje jaje, salata od krastavaca i komad kuhanih pilećih prsa.
4. Međuobrok- salata od krastavaca.
5. Popodnevni snack– jedna jabuka, naranča ili kruška (po vašem izboru).
6. Večera- salata od krastavaca.

Osim vode, na ovoj dijeti tijekom dana možete piti zeleni čaj bez šećera ili mineralnu vodu. Ali to ne mijenja uvjet za konzumaciju 2 litre čiste pitke vode.

Kefir dijeta za dva dana

Kefir omogućuje gubitak nekoliko kilograma, blagotvorno djeluje na crijevnu mikrofloru i pospješuje izlučivanje fekalija koje su često uzrok višak kilograma. Postoje tri opcije za kefir dijetu za 2 dana:

opcija 1

Ova opcija učinkovita dijeta dva dana podrazumijeva potpuno odbijanje bilo koje hrane u korist kefira. Ali količina kefira ovdje će biti ograničena - nije dopušteno više od 1,5 kefira dnevno. Tu količinu treba podijeliti u nekoliko doza, a osim obične vode ne smijete piti ništa drugo.

Dijeta je prilično stroga, ali vam omogućuje postizanje maksimalnih rezultata - minus 5 kg u dva dana.

opcija 2

Ova opcija je manje oštra, jer je osim kefira dopuštena i neka hrana. To su uglavnom povrće i voće. Dakle, dozvoljena količina kefira je 1,5 litara dnevno, dozvoljena količina voća i povrća je 1 kg (ovo je ukupna dozvoljena količina povrća i voća zajedno, a ne odvojeno). Od voća je najbolje dati prednost jabukama, lubenicama, narančama i kruškama. Ne možete jesti grožđe i banane. Od povrća - sve osim krumpira.

Opcija 3

2 dana morate slijediti sljedeću dijetu:

• Za doručak trebate jesti dvopek s mekinjama i popiti čašu nemasnog kefira.
• Za ručak pripremite salatu od povrća, začinite je maslinovim uljem i popijte čašu nemasnog kefira.
• Za večeru jelovnik uključuje dvije jabuke, komad sira i opet čašu kefira.

U ovom jelovniku nema grickalica, jer su zamijenjene kefirom. Ukupna količina kefira popijenog dnevno trebala bi biti jedna i pol litra, tako da između glavnih obroka možete sigurno piti kefir i vodu.

Nakon kefir dijete moguće su tjelesne reakcije poput proljeva, nadimanja i nadutosti. Ako se pojavi takva nelagoda, bolje je napustiti takvu dijetu u korist druge opcije.

Heljda dijeta za dva dana

Heljda se mora kuhati u vodi, bez dodavanja biljnog ulja, šećera ili soli. Recept za pravljenje kaše je najjednostavniji:

1. Jednu žlicu oprane heljde treba preliti s dvije čaše kipuće vode.
2. Ostavite kašu nekoliko sati kako bi imala vremena za paru.
3. Ako se sva vlaga nije apsorbirala tijekom tog vremena, tada se mora isušiti. Heljda je spremna za jelo!

Ovu kašu treba jesti 4-5 puta dnevno tijekom dijete. Istovremeno, možete piti i zeleni čaj bez šećera i, naravno, održavati ravnotežu vode.

Ako vam je takva dijeta prestroga, onda uz heljdinu dijetu u prehranu možete dodati kefir (popijte do jedne litre dnevno). Dopušteno je kombinirati ova dva proizvoda kuhanjem heljde s kefirom (dobit ćete hladnu juhu). I treća opcija je naizmjenično uzimanje kaše i uzimanje kefira na sat.

Također se možete pridržavati dijete s heljdom, razrjeđujući je voćem. Osim heljdine kaše, možete pojesti još par voća i šest komada suhih marelica ili suhih šljiva.

U slučaju brze dijete od heljde postoje kontraindikacije. Ne možete slijediti dijetu od heljde dva dana ako imate:

• gastrointestinalne bolesti;
• poremećeni metabolizam;
• trudnoća i dojenje;
• razdoblje puberteta.

Ova dijeta može dovesti do lošeg zdravlja, osobito pod jakim mentalnim i fizičkim stresom. Ako se pojavi slabost, mrak u očima i vrtoglavica, trebate pojesti žlicu meda ili popiti šalicu čaja sa šećerom.

Brza dijeta “Dva proteinska dana”

Ova dijeta se više odnosi na dane posta nego na dijete, ali to ne mijenja njen rezultat - možete izgubiti od 2 do 5 kg. Proteinska ekspresna dijeta temelji se na konzumiranju samo proteinske hrane.

Možete sastaviti svoju prehranu kako želite, ali glavna stvar je da se sastoji od proizvoda kao što su:

• mahunarke;
• meso nemasne sorte;
• ribe niske masnoće;
• sirovo povrće: rajčice, krastavci, kupus, slatka paprika, celer;
• mliječni proizvodi niske masnoće;
• jaja.

Glavna stvar je ne jesti u velikim porcijama, već podijeliti obroke u 4-5 puta. Možete grickati laganu hranu, na primjer, salatu od povrća, svježi sir ili prirodni jogurt. Prilikom kuhanja prednost treba dati pečenju, kuhanju ili kuhanju na pari. Također je zabranjena upotreba začina.

Treba imati na umu da će dvodnevne dijete biti sigurne samo ako se ne koriste često. Da biste održali svoje zdravlje, ne biste trebali pribjegavati hitnim mjerama mršavljenja češće od jednom u šest mjeseci. Zanemarivanje ovog pravila dovest će ne samo do kvara u tijelu, već i do suprotnog rezultata - kilogrami će se vraćati brže iu većim količinama.

U ovom članku ćemo predstaviti, a samo nutricionist može kreirati dijetu koja je prikladna za vas.

Zapamtite da je dijeta svih ovih dijeta mala i morat ćete se uvelike ograničiti u hrani.

Naravno, brzo ćete izgubiti težinu, ali kasnije ćete morati pratiti svoju prehranu kako ne biste vratili izgubljene kilograme.

Mogućnosti prehrane

Jednodnevna dijeta za snažno mršavljenje:

Dijeta je stroga, ali učinkovita.

Dijeta:

Doručak: šalica kave s 1 žličicom. Šećer, dva krekera.

Ručamo: dva tvrdo kuhana jaja, četiri paradajza, dva krekera.

Imamo večeru: pedeset grama tvrdog sira, jednu rajčicu, jedan komad raženog kruha, šalicu čaja sa šećerom.

Zašto mršavimo uz krastavce?

Zato jer oni:

poboljšati probavu;

čisti tijelo, posebno kožu i crijeva;

premjestiti hranu kroz crijeva;

doprinose normalizaciji ravnoteže vode i soli;

imaju diuretski učinak;

doprinose aktivaciji metabolizma.

Mršavite ako jedete mnogo vlakana. Vlakna uspostavljaju normalan rad crijeva, ravnotežu vode i soli i poboljšavaju metabolizam.

Trebate pojesti dva kilograma krastavaca dnevno, ali će vas mučiti glad.

Dok ste na dijeti, trebate jesti salatu od krastavaca s dodatkom začinskog bilja, nemasnog kiselog vrhnja bez soli.

Podijelite salatu na četiri obroka.

Dijeta s krastavcima tjedan dana:

komad kruha od integralnog brašna, jedna jabuka ili grejp, salata od krastavaca ili svježi krastavci;

pedeset grama govedine, kriška kruha, jedna jabuka, krastavci;

Sto grama kuhane riže, sto grama kuhane ribe, krastavci;

Dvadeset grama tvrdog sira, sto grama kuhane riže, jedna kruška, krastavci;

Kruh, salata (krastavac, bijeli kupus, mrkva, biljno ulje), jedan grejp ili naranča, jedna jabuka, dvadeset grama tvrdog sira, krastavci;

Juha od povrća (iznimka: krumpir), komad kruha, jedan grejpfrut ili mandarina, krastavci;

Juha od povrća (iznimka: krumpir), komad kruha, jedna jabuka, krastavci.

Obavezno uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Za održavanje rezultata dijete potrebno je: ne prejedati se, nego ustati od stola lagano gladni; nemojte jesti brašno, slatkiše ili jesti u vrlo ograničenim količinama; jesti svježe voće, povrće, ribu kuhanu na pari, perad kuhanu na pari; dati tijelu izvedivu fizičku aktivnost.

Rezultati dijete: minus pet kilograma tjedno.

Prednosti dijete s krastavcima:

koža će biti elastična i imati svjež izgled,

čišćenje tijela od otpada, toksina,

poboljšanje metabolizma.

Rezultat: minus tri kilograma u pet dana.

Osnova dijete: jesti u određeno vrijeme, samo namirnicama određenim za dijetu, tj. kefirom.

7 ujutro: šalica slanog zeleni čaj ili s dodatkom zaslađivača;

9 sati: salata (2 mrkve, jedna žličica maslinovog ulja);

11 sati: jedna zelena jabuka, dvjesto grama nemasnog kefira;

13 sati: sto grama kuhane nemasne govedine ili piletine bez kože;

15:00: jedna zelena jabuka;

17:00: deset komada suhih šljiva;

19 sati: dvjesto grama nemasnog kefira.

Izlazak iz dijete: dva dana nakon završetka dijete. Istodobno se pridržavamo sljedeće dijete:

Doručak je: zobena kaša ili heljda, pripremljena bez soli, šećera, ali uz dodatak nemasnog mlijeka, ili omlet pripremljen od 2 kokošja bjelanjka i 1 žumanjka.

2. doručak: svježe voće ili nezaslađeni prirodni jogurt.

Ručamo: mali komad ribe ili piletine s prilogom od pirjanog povrća.

Večera: mala količina nemasnog svježeg sira, bilo koje voće.

Za koga je dijeta prikladna?

Samo zdravi ljudi, jer tijekom dijete tijelo neće dobiti potrebne vitamine i mikroelemente.

Ali ova dijeta nije štetna, jer daje tijelu priliku da se odmori od masne hrane i skine masne naslage.

ALI: Dijeta se ne može držati dulje od pet dana, kako se ne bi naštetilo tijelu usporavanjem metabolizma.

Prednosti:

Mrkva sadrži velike količine karotena (vit. A), antioksidansa koji jača imunološki sustav. Pomaže u održavanju dobrog vida, dobrom stanju kože, daje koži svjež izgled i elastičnost, pomaže tijelu u obnavljanju tkiva i stanica te pomaže u stimulaciji imunološkog sustava.

Mrkva sadrži puno vitamina D, vitamina E, vitamina K (odstranjuje toksine iz tijela), vitamina B, pantotensku kiselinu, askorbinsku kiselinu (jača imunološki sustav, kardiovaskularni sustav, poboljšava metabolizam), puno joda koji pomaže štitnjača pravilno funkcionira.

Konzumacija mrkve poboljšava vid, jača nokte i čisti zube od naslaga.

Tijekom dijete s mrkvom u prehrani nema masti, stoga tijelo koristi vlastite "rezerve" masti.

Mrkva sadrži puno vlakana koja snižavaju razinu kolesterola u krvi, pomažu u kontroli stanja crijevne mikroflore i normaliziraju metabolizam.

Umor se smanjuje,

Manje opadanja kose

Dijeta s mrkvom poboljšava opće stanje zdravlje.

Trajanje dijete: pet dana.

Osnova prehrane: korištenje mlade mrkve. Čistimo ga posebnom četkom.

Mrkvu će tijelo bolje apsorbirati ako popijete 1/2 šalice nemasnog kefira 2 puta dnevno (ujutro na prazan želudac i navečer za vrijeme večere).

Za vrijeme dijete s mrkvom jedemo salatu od mrkve (tri 2 mrkve sitno narendane, dodati jednu naribanu jabuku, sok od limuna. Možete dodati malo meda, ali ne više od jedne žlice dnevno. Salatu podijeliti u četiri obroka.

Četvrti dan dijete s mrkvom možete pojesti malo pečenog krumpira i malo piletine bez kože.

Petog dana dijete s mrkvom završavamo dijetu.

Dok slijedite dijetu, morate piti puno vode i zelenog čaja.

Rezultat: minus 2,5 - 4 kg težine, od čega su 1,5-2 kg masne naslage.

Osnova dijete: dijeta uključuje hranu bogatu vlaknima. Omogućuju brzo zasićenje tijela, nećete osjećati glad.

Dijeta:

Prva tri dana trebate piti samo vodu i jesti salatu, a zatim tijekom tri dana morate jesti ovako:

Prvi dan

Doručkujemo: komad kruha s mekinjama, namazan margarinom, pedeset grama grožđa, jedna zelena jabuka, jedna banana;

Drugi doručak: jedna banana ili 2 zelene jabuke;

Ručak: dvjesto grama nasjeckanog bijelog kupusa, dvjesto grama kuhanog batata,

Imamo večeru: sto grama škampa, sto grama tjestenine, par rajčica;

Drugi dan

Imamo doručak: dvjesto grama prirodnog jogurta, komad kruha, jedno kuhano meko kuhano jaje;

Drugi doručak: jedna kruška, jedna banana;

Imamo ručak: dvjesto grama kuhanog krumpira u jaknama, 2 žlice. kuhani grah;

Večeramo: pedeset grama šunke, par rajčica, sto grama tjestenine;

Treći dan

Doručak: 1/2 zelene jabuke, 2 pšenične tortilje, čaša nemasnog mlijeka ili svježe cijeđeni sok od naranče.

Drugi doručak: dvjesto grama suhog crnog vina, pedeset grama keksa.

Ručamo: pedeset grama kuhanih pilećih prsa, dvjesto grama kuhanog krumpira u ljusci.

Večera: pedeset grama kuhane piletine s limunovim sokom, sto grama tjestenine od pšeničnog brašna.

Ako ste si dali “užitak”, onda se podvrgnite tjelesnoj aktivnosti:

konop za skakanje - minus 100 kcal;

peglanje odjeće stojeći – minus 80 kcal;

pranje podova - sagorijevamo 90 kcal u 1 minuti;

brisanje prozora – sagorijevamo 90 kcal u minuti;

vrlo aktivna igra s bebom – sagorijevamo 429 kcal;

Dvadeset čučnjeva s rukama ispruženim naprijed sagorijeva 50 kcal.

Rezultat: minus dva kilograma u 2 dana.

Prije nego počnete slijediti dijetu, morate si dati dan posta.

Zatim tijekom dva dana dijete pijte vitamin C i biljne čajeve.

Dijeta:

Jedemo često, ali malo po malo, između ručka i večere obavezno nešto međuobrokujemo.

Imamo doručak: voćna salata (uzmite jednu naranču, dvije mandarine, jednu jabuku, koristite prirodni jogurt bez aditiva kao preljev), popijte čašu čaja bez šećera, ali možete dodati ½ žlice. med.

Ručak: 150 grama neslanih kuhanih pilećih prsa, salata od povrća s naribanim tvrdim sirom, čaša biljnog čaja ili negazirane mineralne vode.

Međuobrok: jedna naranča, salata od povrća s maslinovim uljem, sok od limuna, 150 grama ribe kuhane na pari.

Večeramo: čašu prirodnog jogurta ili desert od svježeg sira, čašu soka od višnje.

Rezultat: minus sedam kilograma u tjedan dana. Ponavljanje dijete dopušteno je nakon tri mjeseca.

Nakon ove dijete zabranjeno je puno jesti, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti.

Osnova dijete: izbjegavanje konzumacije mesnih proizvoda. Dopušteni su samo mliječni proizvodi i voće koje sadrži velike količine vlakana.

Tijekom dijete dolazi do aktivnog čišćenja crijeva, uklanjanja viška tekućine iz tijela.

Dijeta:

Ručak: jedno jaje, jedna zelena jabuka,

Večera: jedno jaje.

Ručak: 125 grama nemasnog svježeg sira,

Večeramo: sto grama kuhanih škampa ili jedemo malu konzervu tune iz konzerve.

Doručak: popiti šalicu kave bez šećera,

Ručak: dva jaja, jedan komad sira,

Večera: jedno jaje.

Doručak: popiti šalicu kave bez šećera,

Ručamo: jedemo pet marelica ili pet suhih marelica.

Večera: jedno jaje.

Doručak: popiti šalicu kave bez šećera,

Ručamo: jedemo dvije zelene jabuke, tri kivija,

Večera: dva jaja.

Doručak: popiti šalicu čaja bez šećera,

Ručak: pojedite 125 grama salate od mrkve,

Večera: pojedite jedno jaje.

Doručak: popiti šalicu kave bez šećera,

Ručamo: pojedemo jednu naranču,

Večera: popijte jednu čašu nemasnog kefira.

Kontraindikacije za dijetu:

Ova dijeta je kontraindicirana za osobe koje imaju bolesti gastrointestinalnog trakta, tijekom trudnoće i dojenja.

Nakon dijete ne smijete jesti puno slatkiša i mesa 2 tjedna. Morate ih jesti malo po malo.

Najsigurniji za zdravlje, učinkovit, ali strog i dugotrajan.

Trajanje dijete: dva tjedna.

Dijeta je učinkovita jer heljda sadrži mnoge hranjive tvari koje tijelu daju snagu i ne stvaraju osjećaj gladi.

Osnova prehrane: redovita konzumacija heljde.

Potrebno ga je popariti kipućom vodom u termos boci ili tavi, umotano u toplu deku bez dodavanja soli, začina ili ulja. Zato što žitarice kuhane na pari zadržavaju što više hranjivih tvari.

Možete jesti u neograničenim količinama.

Ne biste trebali jesti do četiri sata prije spavanja.

Tijekom razdoblja dijete morate piti 2 litre. vode dnevno.

Prednosti dijete:

• jačaju se nokti, zubi, kosa,

  brzo mršavite.

Osnova: konzumacija proteinskih proizvoda - riba, meso, izbjegavanje slatkiša i brašna.

To vam omogućuje da poboljšate svoj metabolizam.

Ali, nakon što slijedite dijetu, morate početi pravilno jesti.

Prednosti dijete:

tijelo ne gubi mišićnu masu, jer Protein aktivno sudjeluje u izgradnji mišića.

Masne naslage se spaljuju, jer tijelo ne prima višak masti i ugljikohidrata.

Rezultat: minus osam kilograma u dva tjedna. Ponoviti - jednom svake 2 godine. Budući da u nedostatku ugljikohidrata u tijelu, ono ih počinje dobivati ​​iz proteina oksidacijom, što rezultira stvaranjem spojeva koji su otrovni za ljude.

Kontraindikacije za proteinsku dijetu:

prisutnost bolesti bubrega,

disfunkcija probavnih organa.

starija dob,

Dijeta je kontraindicirana kod pretilih osoba, zbog pojačanog zgrušavanja krvi zbog viška proteina, što dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka.

Proteinska dijeta:

Prvi dan

Imamo ručak: pojedite dva tvrdo kuhana jaja, salatu (kuhani kupus s biljnim uljem), jednu čašu neslanog soka od rajčice.

Večera: neograničena količina pržene ili kuhane ribe.

Drugi dan

Imamo ručak: pečena riba, salata (svježi bijeli kupus s dodatkom bilo kojeg omiljenog povrća, biljno ulje),

Večeramo: dvjesto grama kuhane govedine, popijemo čašu kefira.

Treći dan

Imamo doručak: popiti čašu crne kave, pojesti 1 kreker,

Ručak: šalice tikvica, pržene u biljnom ulju,

Večera: dvije tvrdo kuhane kokošja jaja, dvjesto grama kuhane govedine, salata (svježi kupus s biljnim uljem).

Četvrti dan

Imamo doručak: popiti čašu crne kave,

Imamo ručak: jedno sirovo jaje, tri kuhane mrkve s biljnim uljem, komad tvrdog sira,

Večera: bilo koje voće.

Peti dan

Doručak: salata (sirova mrkva + limunov sok),

Ručamo: velika pržena riba, popijemo čašu soka od rajčice,

Večera: bilo koje voće.

Pogodno za one koji vole mlijeko i one koji nisu alergični na njega.

Pritom se sjećamo da odrasla osoba više ne proizvodi enzime koji razgrađuju glavnu komponentu mlijeka - kazein.

No, ljudskom tijelu mlijeko je ponekad itekako potrebno. U ovom slučaju pijemo prirodno svježe kravlje mlijeko. Uostalom, sadrži puno hranjivih tvari: proteine, masti, složene ugljikohidrate, minerale: kalij, kalcij, magnezij, veliku količinu vitamina.

Ako možete piti svježe mlijeko, super, ali mi ga ne kuhamo.

Ako ne možete pronaći svježe mlijeko, kupite svježe mlijeko u trgovini.

Trajanje dijete: tri dana.

Rezultat dijete: minus sedam kilograma.

Dijeta:

Prvi dan

Pijte 1 čašu mlijeka svaka 2 sata.

Drugi dan

Pijte 1 čašu mlijeka svakih 1,5 sat.

Treći dan

Svaki sat popiti 1 čašu mlijeka.

Mlijeko pijemo na slamku, u malim gutljajima, tako se bolje apsorbira.

Izlaz iz dijete:

Prva 2 dana nakon završetka dijete prije ručka pijte samo mlijeko, a nakon ručka možete pojesti malo salate od povrća.

Trećeg dana možete prijeći na normalnu prehranu.

– o tome da brzo mršavljenje nije loše, već jako dobro). Pišem iz knjige “2 Days Diet” nutricionistice Michelle Harvey i onkologa Tonyja Havela.

Što je dijeta 5:2?

• Dva dana u tjednu jedite hranu bogatu proteinima, masnoćama, nemasne mliječne proizvode, malo voća i povrća.
• Ne brojite kalorije, pazite na veličinu i broj porcija (sve porcije će biti navedene ispod)
• 2 dana u tjednu ne jedete više od 50 grama ugljikohidrata dnevno. To je zato što istraživanja pokazuju da nas ugljikohidrati čine gladnima. Tijekom ova 2 dana s niskim udjelom ugljikohidrata, tijelo brzo prelazi u način sagorijevanja masti.
• Preporuča se provoditi 2 striktna dana zaredom kako biste dobili maksimalne rezultate od dijete 5:2. Istraživanje autora knjige pokazuje da ako odradite 2 stroga dana za redom, onda je drugi dan puno lakši (dodat ću da se prvi dan također daje bez patnje).

Koliko mogu pojesti?

Dijeta 5:2 je toliko gladna da oni koji gube lako ograniče količinu hrane koju jedu. Program daje maksimalan broj porcija, ali to ne znači da biste trebali pojesti baš toliko. Oni koji su na dijeti često se brinu da neće jesti dovoljno da smršave, ali to su prazne brige. Važno je jesti naznačeni broj porcija proteina i potrebnu količinu elektrolita (pročitajte kako sam prošao 2. dan dijete 5:2 i nemojte ponavljati moje pogreške!). Uključite u prehranu mliječne proizvode i povrće te slušajte svoje tijelo – ako niste gladni, jedite manje!

2 stroga dana. Možete imati sljedeći broj porcija dnevno:

• Proteini (piletina, riba, jaja, nemasno meso): Maksimalno 12 obroka za žene i 14 za muškarce.

• Masti (ulje kanole, maslinovo ulje, orasi, avokado): najviše 5 porcija za žene i 6 za muškarce

• Mliječni proizvodi: 3 porcije

• Voće: 1 porcija

• Povrće: 5 porcija

• Najmanje 2 litre tekućine, uključujući vodu, kavu, čaj ili druge tekućine koje ne sadrže kalorije ili šećer

• Po želji se može dodati guma bez šećera.

Raščlanimo ga po grupi proizvoda.

Proteini (2 stroga dana). Što je jedna porcija?

• Bijela riba (na primjer, iverak ili bakalar) - 60 g
• Konzervirana riba (tunjevina) u vlastitom soku bez ulja – 45 g
• * Masna riba, svježa ili konzervirana u paradajz sosu ili ulju (sardine, losos, tuna, dimljeni losos, skuša, pastrva) – 30 g
  Jasno je da morate izliti ulje i upijati ribu
• Plodovi mora (škampi, školjke, rakovi) – 45 g
• Piletina, ćuretina, patka (kuhana bez kože) – 30 g ili veličine špila karata
• Nemasna govedina, svinjetina, janjetina, kunić, divljač – 30 g, ali ne više od 500 g tjedno za žene i 600 g za muškarce
• * Nemasna slanina - 1 traka na žaru
• * Nemasna šunka – 2 srednja ili 4 tanka komada
• Jaja - 1 srednje ili veliko
• Tofu - 60 gr

Jednom svaka 2 stroga dana možete uključiti sljedeće proteinske proizvode (imajte na umu da sadrže ugljikohidrate, pa se nemojte zanositi):

• soja i edamame – 60 grama dnevno (2 porcije proteina)
• nemasni hummus - najviše jedna žlica ili 15 grama dnevno (1 porcija proteina)

Što trebate znati o proteinima na dvodnevnoj dijeti? Prema istraživanjima, proteini su ti koji kontroliraju naš apetit i ako ste pojeli dovoljno proteina, tada vaše tijelo signalizira da ste siti (zbog čega nećete osjećati glad čak ni u onim “gladnim” danima). Ako jedete puno povrća (greška mršavih koji vjeruju da će se povrće s malo kalorija osloniti na njega i uštedjeti kalorije), a malo proteina, bit ćete gladni.

Dva stroga dana. masti. Veličine porcija.

• Maslinovo (ili bilo koje drugo) ulje – 1 žličica (8 g)
• Preljev za salatu s uljem (jedem gotove preljeve, biram "čiste formulacije") - 2 žličice.
• Neslani ili slani* orašasti plodovi (neprženi ili suho pečeni) – 3 polovice oraha, 3 brazilska oraha, 4 badema, 8 kikirikija, 10 indijskih oraščića, 10 pistacija
• Pesto – 1 žličica.
• Majoneza (i možete) - 1 žličica.
• Masline * (potrebno ih je oprati od salamure) – 10 komada
• Maslac od badema ili maslac od indijskih oraščića – 1 žličica.
• Avokado - pola
• Guacomole - 2 žličice.

Mliječni proizvodi – maksimalno 3 porcije dnevno

• Mlijeko (1% ili obrano) – 200 ml
• Sojino ili bademovo mlijeko - 200 ml
• Jogurt (niskomasni - bez aditiva, grčki, može sojin) - 120-150 g
• Jogurt od punomasnog mlijeka bez aditiva – 80-90 g ili 2 pune žlice. žlice
• Nemasni svježi sir - 75 g ili 2 žlice.
• Krem sir (tip Philadelphia) – 30 g ili 1 žlica. l.
• Nemasni sir (cheddar, edam, gauda, ​​feta, camembert, ricotta, mozzarella, halloumi) – 30 gr. važno - nemojte prelaziti 120 grama sira tjedno(4 porcije tjedno)

Voće

Možete uključiti jednu porciju voća, ali samo voće s malo ugljikohidrata (popis u nastavku). Bolje je, naravno, dodati dio povrća i uopće ne jesti voće 2 stroga dana.

• Marelice – 3 svježe ili sušene voćke (paziti da nema dodanog šećera i/ili ulja)
• Borovnice – 1 šaka (otprilike da stane u šaku)
• Grejpfrut - pola
• Lubenica - komad veličine 5 cm
• Papaja - jedan komad
• Breskva - 1 komad
• Ananas - 1 veliki komad
• Maline – 2 šake
• Jagode - 7 komada

Povrće

U 2 stroga dana jedite samo povrće s niskim udjelom ugljikohidrata s popisa. Maksimalno – 5 porcija.

• Šparoge (konzervirane u vlastitom soku) – 7 komada konzervirane ili 5 svježih
• Zeleni grah - 4 pune žlice.
• Proklijale mahune – 2 šake
• Zelena paprika (šarena paprika sadrži dosta šećera) – pola paprike
• Bundeva - 50 gr
• Brokoli – 2 cvata (ovo je ono što je na kraju grozda)
• Prokulica - 8 komada
• Kelj – 1/6 manje glavice ili 3 žlice. “s vrhom” narezan
• Cvjetača - 6 cvjetova
• Celer - 3 pera
• Krastavci - komad od 12 cm
• Patlidžan - 1/3 srednje veličine
• Kuhani kelj (obično kuhan na pari ili u woku s malo vode, kao špinat) – 4 žlice.
• Poriluk – 1 kom. Srednja veličina
• Listovi zelene salate - 1 zdjela
• Svježe gljive (šampinjoni, vrganji, itd...) – 14 komada ili 1 šaka nasjeckanih
• Bamija – 16 komada
• Kineski kupus (bok choy) – 2 šake
• Rotkvice - 10 komada
• Zeleni luk - 8 pera
• Špinat – jedna zdjelica sirovog ili 2 žlice. kuhana
• Paradajz iz konzerve* – 2 komada (u vlastitom soku)
• Rajčice – 1 srednje veličine ili 7 cherry rajčica
• Paradajz pire* – 1 žlica.
• Tikvice - pola

Začini (neograničeno)

• Sok od limuna
• Začini i začini – svježi i suhi (bez dodane soli, provjeriti sastojke)
• Crni papar
• Senf, hren (bez dodataka, često prodajemo hren s vrhnjem pa pripazite)
• Ocat – od bijelog i crnog vina, balzamiko (balsamic), rižin vinski ocat
• čili
• Soja umak ili soja umak sa smanjenom količinom soli*
• Miso pasta (za miso juhu)*
• Riblji umak*
• Worcestershire (Worcestershire) umak*

*Sol

Budući da ćete tijekom 2 stroga dana sagorijevati masnoće i gubiti vodu i elektrolite, vrlo je važno zapamtiti da trebate unositi dovoljno soli. Namirnice i začine koji sadrže sol označio sam zvjezdicom*– nemojte ih zlostavljati, ali nemojte ih ni zanemarivati! Možete piti napitke s elektrolitima, ali pazite da sadrže minimalno kalorija i bez šećera. Svaki od ovih dana trebate “nabaciti” 5-6 grama soli.

Ako vas ovih dana zaboli glava, onda ne unosite dovoljno soli.

Neke namirnice sadrže prirodne izvore soli – mliječni proizvodi, riba i plodovi mora. Ako osjećate potrebu, uključite 4-6 porcija hrane s visokim udjelom soli u ove stroge dane (na primjer, dodajte nekoliko opranih maslina u svoju salatu, dodajte soja umak svom ručku, pojedite par rajčica iz konzerve) - samo nemojte nemoj pretjerivati.

Može dodati:

• Pola kocke bujona (ponekad sam napravim bujon i popijem ga nakon večere) - ovisi koje kocke imate na raspolaganju - prodajemo kocke sa smanjenim udjelom soli i vrlo čistog sastava - u biti koncentrirani začin.
• 1 žličica umak od soje
• 1 žličica ekstrakt kvasca

Pažnja: takve namirnice s visokim udjelom soli ne preporučuju se preostalih 5 dana u tjednu i možete konzumirati samo 1 porciju takvih namirnica tijekom tih dana (odnosno, ako želite dodati soja umak, učinite to jednom svakih 5 dana).

Šećer se ne preporučuje na dijeti 5:2. Već dugo pijem kavu bez šećera (navikla sam se kad je šećer bio zabranjen na online dijeti). Naravno, prije sam jako dobro gubila kilograme kad sam ujutro pila kavu sa šećerom, ali bez šećera će sve biti puno brže. Zaslađivači su dopušteni (iako imam prilično negativan stav prema njima). U napitke možete dodati đumbir, kao i limun i limetu.

Dijeta 5:2. PITANJA.

Jesu li vitamini i dodaci potrebni tijekom dijete 5:2?

Najbolje je dobiti hranjive tvari te vitamine i minerale iz hrane, a dijeta 5:2 omogućuje vam da ne osjetite ni najmanji nedostatak. Dakle, uzimanje vitamina i dodataka je po vašem nahođenju.

• 2 stroga dana daju vam kalcij iz mliječnih proizvoda, kao i iz konzervirane ribe i svježe ribe. Kalcija ima i u bademima, jajima i zelenom povrću.
• Željezo – iz nemasnog mesa, mlijeka, jaja i zelenog povrća
• Cink iz mesa, mlijeka, jaja, orašastih plodova i sira
• Magnezij iz nemasnog mesa, peradi, ribe, povrća
• Selen iz mesa i ribe, brazilskih oraha i jaja
• Folna kiselina iz šparoga, zelenog povrća
• Vitamin A iz jaja, sira i maslaca

Što je s orašastim plodovima?

Odmah ću reći da za sve vrijeme dok sam na dijeti 5:2 nisam pojela niti jedan orah, jer ne grickam (o grickalicama ispod) i poludim za njima, ali vidjela si da su orašasti plodovi dozvoljeni i ako si ih uvrstila u dnevnu porciju masnoća i nisi prekoračila porcije, onda će sve biti u redu.

Koliko je teško slijediti dijetu 5:2?

Nije nimalo teško (sutra ću napisati primjere jelovnika i dati nekoliko recepata, odmah će vam sve biti jasnije i bolje), samo trebate smisliti i uključiti se - meni je trebalo 3-4 dana, a onda se to pretvorilo u rutinu. Nikada nisam osjećao glad, a gledanje kako mi se kilogrami tope pred očima daje mi veliku motivaciju.

Također upamtite da su u biti dijeta 5:2 samo 2 striktna dana u tjednu, preostalih 5 jedete "čistu" mediteransku prehranu (objava s detaljima o 5 nestriktnih dana također će uslijediti). Naravno, treba isplanirati prehranu i nešto skuhati, ali to je lako organizirati. U usporedbi s “online dijetama”, ovo je šetnja po parku – možete se pripremati 3-4 dana odjednom, a kada odredite veličinu porcija, shvatit ćete da u ovaj program možete uklopiti svoja omiljena jela. Osim toga, strogim danima možete jesti juhe - najbolje vrijeme zimi!

Ali svejedno se bojim da ću ostati gladna. Što je s grickalicama?

Ne biste trebali osjećati glad ako se držite ove dijete, ali ako se osjećate grčevito, slobodno grickajte, iako imajte na umu da prema istraživanjima, što su dulji razmaci između obroka, brže ćete gubiti kilograme i više masnoće. burn (- znanstveno objašnjenje zašto je to tako). Pokušajte održati 12-satni interval između zadnjeg i prvog obroka. Ali ipak, ako trebate međuobrok, posebno kada prvi put radite "2 stroga dana", onda evo što možete jesti (bez prekoračenja veličina serviranja navedenih gore):

• Masline ili crne masline - bez ulja, oprane pod vodom, ne više od 4 komada
• Voće s dopuštene liste
• Orašasti plodovi (provjerite dio)
• Povrće – krastavac, celer, zelena paprika, zeleni luk, cherry rajčice – možete dodati salsu, humus, guacomole (recepte ću dati sutra)
• Nemasni jogurt bez aditiva
• Šalica juhe (bit će i recepata)
• pola šalice nemasnog svježeg sira ili svježeg sira
• Pola pakiranja sardina (ako su u ulju, izbacite ulje što je više moguće i sjetite se soli)

Primijetit ćete da 2 stroga dana gubite vodu i češće idete na WC.
To se događa iz dva razloga. Prvo, zato što mobilizirate glikogen - ugljikohidrat koji je "skladišten" u našim mišićima i jetri - to će "otpustiti" višak vode koje se tijelo treba riješiti (i sve otekline će također nestati). Drugo, sagorijevanje masti povećava razinu ketona u krvi, što također djeluje kao diuretik. Ketoni su prirodni proizvod koji nastaje izgaranjem masti. Na dijeti 5:2 ne morate brinuti o visokim razinama ketona (to je obilježje strogih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata s učinkom ketoze i karakterističnim lošim zadahom) - ugljikohidrate ćete ograničiti samo 2 dana nakon tjedan.