Najučinkovitije mono-dijete. Najučinkovitije mono-dijete Dijeta s kupusom i mrkvom

Možda nijedna druga kategorija ljudi koji mršave ne mora uložiti toliko truda dok su na vegetarijanskoj ili niskokaloričnoj dijeti s povrćem kao što su to prisiljeni činiti strastveni mesojedi. Doista, ljubiteljima kobasica i mesnih delicija iznimno je teško odjednom se odreći tako obožavane hrane, ali što učiniti ako dobra figura zahtijeva ta ograničenja? Ovdje nutricionisti savjetuju da ne idete protiv vlastitih uvjerenja, već da razmotrite opciju kao što je proteinska mono-dijeta tijekom 10 dana.

Ova opcija mršavljenja uključuje jedenje samo proteinske hrane.

Ova opcija mršavljenja uključuje jedenje samo proteinske hrane deset dana. S obzirom na to da u tom razdoblju tijelo neće primati praktički nikakve ugljikohidrate, morat će ih hitno osloboditi zaliha masti za proizvodnju vitalne energije, zahvaljujući kojoj osoba može izgubiti 5-8 kilograma viška u 10 dana. Ovdje leži glavno načelo proteinska mono-dijeta, dijeta i sustav prehrane za koji su navedeni u nastavku.

Dijeta isključivo bazirana na prirodnim proteinskim proizvodima

Jelovnik ove dijete uključuje isključivo izvore prirodnih bjelančevina, i to nemasno meso (perad, nemasna govedina, teletina, divljač, kunić itd.), nemasnu ribu (polak, oslić, bakalar, bakalar, plava vjelica, navaga itd.). ), jaja, bilo koji plodovi mora (škampi, lignje, hobotnice, dagnje). Dopušteno je jesti i mesne i riblje konzerve, ali samo u vlastitom soku!

Jelovnik za svaki dan sastavlja se proizvoljno: na primjer, za doručak možete skuhati kajganu sa slaninom, za ručak - porciju riblje ili mesne juhe, a večeru zamijeniti malim komadom kuhane teletine, začinjene malom količinom soja umak, ili nekoliko mesnih kobasica.

Uzimajući u obzir činjenicu da će unutar deset dana tijelo osjetiti nedostatak ugljikohidrata i prilagoditi se na njihovo izdvajanje iz masnih naslaga, toplo se preporučuje ne izlagati se fizičkom i intelektualnom stresu u tom razdoblju! Valja naglasiti da nedostatak ugljikohidrata može rezultirati i privremenim padom koncentracije i usporenim reakcijama, pa se dijeta ne savjetuje uoči ispita, intervjua ili poslovnih pregovora. U tom razdoblju također ne biste trebali voziti automobil niti se baviti bilo kojom aktivnošću koja zahtijeva koncentraciju i brzinu reakcije.

https://www.youtube.com/watch?v=PojgcRdt7MM - Kako sam smršavio 15 kg. HVALA VAM

Nije slučajno da dijeta "Favorite" ima takav naziv. Ved

Štoviše, konzumacija same proteinske hrane povećava stres na bubrege, uzrokujući njihov naporniji rad. Kako bi se produkti razgradnje bjelančevina eliminirali prirodnim putem, potrebno je piti što više čiste negazirane vode. Također, zbog činjenice da će mokraćni sustav doživjeti značajno preopterećenje tijekom dijete, nije preporučljivo začinjavati hranu solju, koja sprječava uklanjanje tekućine iz tijela.

Važno je napomenuti da je strogo zabranjeno koristiti ovaj sustav prehrane duže od 10 dana, budući da su ugljikohidrati, kao sastavni dijelovi cjelovite prehrane, vitalno potrebni organizmu!

Kontraindikacije

Ne izlažite se fizičkom i intelektualnom stresu u ovom razdoblju.

Ova verzija proteinske mono-dijete, unatoč svojoj učinkovitosti, ima svoj popis kontraindikacija. Dakle, gore navedena dijeta strogo je kontraindicirana za osobe s kroničnim bolestima bubrega i mokraćnog sustava, inače može postojati sasvim objektivna opasnost od iznenadnog recidiva bolesti, pa čak i (za rizične) stvaranja kamenaca.

Čak i zdravim osobama koje nemaju kronične bolesti, nutricionisti toplo preporučuju da se najprije posavjetuju sa stručnjakom o ovoj metodi mršavljenja.

Cijela istina o monodijetama

Prema liječnicima, najsigurnije je "sjesti" na višekomponentni proizvod, koji sadrži proteine, masti i ugljikohidrate u više ili manje prihvatljivim omjerima. U tom smislu, sirovo povrće i voće odmah “križimo” s izuzetkom banana, avokada i krušaka. Žitarice su odličan izbor za one koji ne pate od zatvora. Jaja i meso su također opcija ako ste sigurni da su vam bubrezi i jetra u najboljem redu.

Mono-dijeta uključuje potpuno odbacivanje šećera kao takvog, soli (u potpunosti) i svih vrsta začina - oni povećavaju apetit. Za prehranu ne biste trebali birati polugotove i duboko smrznute namirnice poput ribljih štapića ili knedli. Za ostalo, oslonite se na svoj ukus, odaberite proizvod koji pristajete jesti gotovo bez gađenja tri dana zaredom. Tri dana - maksimalni rok za bilo koji mono-dijete! Usput, svakako se opskrbite multivitaminima, morate ih uzimati tijekom mono-dijete.

1. Jaje. Tijekom dana smijete pojesti 3 tvrdo kuhana jaja (kao što se sjećamo, bez kruha i soli), kao i 2 velika grejpa. Voda, čaj i kava bez šećera - koliko želite. Nedostaci - ima malo vlakana, crijeva mogu biti "nezaposlena" zbog male količine hrane, a osjećaj gladi na takvoj mono-dijeti prilično je bolan, pogotovo ako vodite aktivan način života. Prednosti – tijelo ne pati od nedostatka proteina, željeza i vitamina C.

2. Piletina. Jedemo isključivo kuhano pileće meso, bez kože i iznutrica. Preporuča se pojesti 1 pile dnevno težine (sirovo) oko 1 kg. Štoviše, važno je: meso isječeno sa svih dijelova trupa piletine mora biti sitno nasjeckano i izmiješano tako da u svakom obroku budu komadići bataka, prsa, krilca... Ukupno je 5 obroka, u jednakim obrocima, posljednji - 2 sata prije spavanja. Možete piti vodu, čaj i kavu, ali, naravno, bez šećera.

Nedostaci - crijevima akutno nedostaju biljna vlakna, teško se oslobađaju produkata probave mesa...

Prednosti: Dovoljno kalorija za normalan život.

3. Riba. Dva su pristupa. U jednom slučaju koristi se riblje meso koje je gotovo lišeno masti (na primjer, bakalar ili bakalar) - tada se dijeta nadopunjuje s 1 avokadom dnevno. Druga verzija koristi masnu ribu - na primjer, losos. Tada ne možete ništa dodati u jelovnik.

Protiv: Jesti ribu kuhanu potpuno bez soli prilično je odvratno. Organizmu nedostaju vitamini topivi u vodi - skupina B i askorbinska kiselina.

Prednosti: Dijetu dobro podnose osobe s kardiovaskularnim bolestima povezanim s visokim kolesterolom.

4. Gljiva. U ovoj mono-dijeti moguće je (i čak poželjno) koristiti gljive raznih vrsta, a tek tada možete koristiti malo soli pri kuhanju. Važno: kuhane gljive moraju se peći - u foliji ili jednostavno u keramičkoj posudi otpornoj na toplinu. Dnevno možete pojesti do 700 g pripremljenih gljiva, podijelivši ih u 4 obroka. Možete piti bilo koju nezaslađenu tekućinu.

Nedostaci - tolika količina gljiva može biti prevelika za probavu čak i potpuno zdravog želuca, moguć je napadaj gastritisa.

Prednosti - protein sadržan u gljivama gotovo u potpunosti pokriva vitalne potrebe odrasle osobe.

Mono-dijeta s ugljikohidratima i mliječnim proizvodima

1. Heljda. Jedan od najpopularnijih (i, usput, najsigurniji). 3 dana trebate jesti samo heljdu (zakuhajte čašu sirovih žitarica s 2 šalice kipuće vode u termos boci, ostavite da odstoji preko noći i pojedite sljedeći dan, podijelivši u 5 obroka). Mnogi ljudi ovu lošu prehranu kombiniraju s 1% kefirom.

Protiv - heljda bez soli je apsolutno odvratna.

Prednosti - tijelo na ovoj dijeti tri dana funkcionira potpuno mirno, a nedostaje mu samo vitamin C.

2. Riža. Sasvim sigurno pod uvjetom da niste skloni zatvoru. Usput, tri dana jedenja kuhane riže (bilo koje sorte, osim divlje crne) izbacit ćete iz tijela sve vrste gadnih stvari, uključujući soli teških metala, pa čak i radionuklide. Nije ga se teško pridržavati: 6 puta dnevno trebate pojesti punu tanjurić riže.

Protiv: Teoretski, može uzrokovati probleme sa žučnim mjehurom jer riža zgušnjava žuč.

Prednosti: fiziološki ugodno, nema bolnog osjećaja gladi.

3. Zobene pahuljice. Koriste se dvije komponente - zobene pahuljice i prirodni med. Pahuljice se kuhaju kipućom vodom, a zatim, kada malo nabubre, u standardnu ​​porciju kaše dodajte žličicu meda. Možete pojesti 5 ovakvih zdjelica kaše dnevno.

Protiv: zobene zobi vrlo brzo dosade, nije lako izdržati tri dana na takvom jelovniku.

Prednosti: nema ekstremizma prema vlastitom tijelu.

4. Mliječni proizvodi. Iz nekog razloga ga zovu i "francuski". Dijeta izgleda prilično elegantno: tijekom dana morate piti samo zagrijano mlijeko normalnog sadržaja masti. Važno je piti ga u malim obrocima, šalicama za kavu. To je sve.

Nedostaci - izuzetno nizak sadržaj kalorija, visok rizik od gladne nesvjestice. Crijeva pate od besposlice.

Prednosti: visok sadržaj kalcija i vrijedne mliječne bjelančevine. No, ipak je bolje da aktivni ili jako zaposleni ljudi ne idu na takvu dijetu...

5. Skuta. Dnevno možete pojesti 750 g svježeg sira s 5% masti. Pijte samo nezaslađenu tekućinu. Broj obroka – 5.

Protiv: iz nekog razloga, svježi sir izaziva još veću želju za jelom.

Prednosti: Jetra i crijeva, kao i kosti, zadovoljni su ovom dijetom.

Monodijete s povrćem i voćem

1. Jabuka. U čistom obliku je opasan, ali u kombinaciji s bilo kojom žitaricom nije. Kao opcija: tijekom dana pojedite pola kilograma sirovih i pola kilograma pečenih jabuka, a prvi i zadnji obrok kombinirajte s porcijom kuhanih zobenih pahuljica ili heljde.

Protiv: Postoji rizik od proljeva.

Prednosti - tijelo prima dovoljno vlakana i stoga se brzo rješava "proizvoda za mršavljenje".

2. Banana. Ovdje je najvažnije ne pretjerati i ne dobiti previše, jer su banane prilično kalorične. Izvažite oguljenu bananu i izračunajte koliko komada dnevno trebate da je ne pojedete više od 0,7 kg.

Protiv: malo nedovoljno zrele banane uzrokuju zatvor; malo prezrele banane uzrokuju rijetku stolicu.

Prednosti: prilično ugodna i zadovoljavajuća dijeta.

3. Tikvice. Iznimno je korisno u sezoni tikvica, jer ovo povrće ne samo da pomaže riješiti se viška masnoće, već i savršeno uklanja skrivene otekline. Ali, nažalost, tikvice se također ne mogu soliti prilikom kuhanja, a najbolje ih je kuhati na pari ili u ekspres loncu.

Nedostaci - stalno želite jesti (iako nema ograničenja za jedenje tikvica).

Pros - vrlo učinkovit i općenito relativno siguran.

Mobilna aplikacija "Sretna mama" 4,7 Komunikacija u aplikaciji mnogo je praktičnija!

Mama neće propustiti

žene na baby.ru

Naš kalendar trudnoće otkriva vam obilježja svih faza trudnoće - iznimno važnog, uzbudljivog i novog razdoblja vašeg života.

Reći ćemo vam što će se dogoditi vašoj budućoj bebi i vama u svakom od četrdeset tjedana.

Mono dijeta za mršavljenje u trajanju od 10 dana vjerojatno neće donijeti zadovoljstvo vašem tijelu i ne može jamčiti trajan gubitak težine. Kao što pokazuje praksa, takve su tehnike prikladne ako trebate ispraviti svoju figuru u najkraćem mogućem vremenu.

Što je mono-dijeta?

Monodijeta je plan prehrane koji se temelji na samo jednom proizvodu. Postoje različite mogućnosti za ovu tehniku ​​mršavljenja:

1. Jedan proizvod se konzumira tijekom cijelog razdoblja dijete (ova dijeta ne bi trebala trajati dugo - optimalno razdoblje je 3 dana).
2. Nakon 1-3 dana proizvod se zamjenjuje drugim (na primjer, dva dana na kefiru mogu se zamijeniti dva dana na jabukama, a zatim u istom duhu).
3. Jedan proizvod čini osnovu prehrane, ali se nadopunjuje malom količinom druge hrane (na primjer, dijeta s krastavcima može se nadopuniti komadom kuhanog mesa, dijeta s lubenicom kriškom crnog kruha itd.) .).

Potonja opcija nije mono-dijeta u klasičnom smislu riječi, ali se često tako naziva.

Kao što je već spomenuto, mono-dijeta se ne može dugo slijediti. Jednolična prehrana dovest će do ozbiljnih nedostataka u prehrani - to se ne smije dopustiti ni pod kojim okolnostima. Desetodnevna dijeta uključuje izmjenu hrane po danu ili kombiniranu prehranu s jednim glavnim proizvodom.

Tijekom mono-dijete svakako biste trebali slijediti obilan režim pijenja - svaki dan trebate piti najmanje jednu i pol litru čiste vode. Korisno je i ispijanje biljnih čajeva.

Važno je zapamtiti da monotona prehrana izaziva pojavu neugodnih simptoma, kao što su depresija, glavobolja, slabost i odsutnost. U nekim slučajevima vrijedi malo popustiti strogi režim. Ujutro je dopušteno popiti šalicu čaja s medom.

Mogućnosti monodijeta

Predstavljamo vam nekoliko opcija monodijeta. Bilo koji od njih omogućit će vam da izgubite 3-7 kg.

Mono dijeta za mršavljenje 10 dana

Jelovnik je sljedeći:
1. dan: 1 kg voća i 1 litra voćnog soka
2. dan: 500 g pilećeg filea bez kožice i nezaslađene tekućine (negazirana voda, biljna ili zeleni čaj)
3. dan: 1 kg povrća i 1 litra soka od povrća
Dan 4: 1 kg kuhanih, parenih ili pirjanih tikvica i nezaslađena tekućina (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)
Dan br. 5: 1 litra nemasnog mlijeka, 500 g nemasnog svježeg sira i nezaslađena tekućina (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)
Dan 6: Zobene pahuljice bez soli i ulja, kuhane u vodi i nezaslađena tekućina (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)
Dan br. 7: lubenica ili dinja, kao i 1 litra voćnog soka
Dan br. 8: 1 kg jabuka i 1 litra voćnog soka
Dan br. 9: 500 g nemasnog svježeg sira i nezaslađena tekućina (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)
10. dan: Kaša od smeđe riže bez ulja i soli, kuhana u vodi i nezaslađena tekućina (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)

Mono-dijeta - jedem kašu 10 dana

Ova se opcija temelji na konzumaciji žitarica. Prilikom pripreme glavnog jela dijete ne smijete koristiti masnoće, mlijeko, sol i začine. Porcija kaše nije ograničena u veličini. Možete piti čajeve i vodu. Trebali biste izmjenjivati ​​žitarice - inače ćete teško izdržati dijetu do kraja.

Kao što praksa pokazuje, učinkovitost dijete neće se nimalo smanjiti ako je nadopunite malom količinom svježeg povrća i sokova od povrća. Zbog činjenice da kaša ostaje glavni proizvod, dijeta ne gubi prefiks "mono".

Što se može napraviti u 10 dana? Ocjena Nova godina, opustite se, smršavite 10 kg. Više detalja o potonjem u članku.

Na redovnim dijetama nećete moći smršaviti. veliki broj višak kilograma za 10 dana, ali mono-dijeta, koja se temelji samo na jednoj komponenti, može se nositi s tim. Ova će opcija biti korisna onima koji se hitno moraju riješiti suvišnih izbočina na svojoj figuri. kratkoročno , na primjer, prije važnog događaja, gdje se želite pojaviti u svoj svojoj slavi. Ali te iste izbočine mogu i, štoviše, zajedno s "prijateljima", pa morate razmisliti nekoliko puta prije nego što pribjegnete ovoj tehnici.

Generalni principi

Mono-dijeta uključuje jedenje istog proizvoda u određenoj količini 10 dana. Ostale namirnice su za to vrijeme isključene, a istu sudbinu doživljavaju i pića štetna za mršavljenje - čaj, kava, sokovi, a posebno alkohol. Budući da tijelo više ne prima dovoljno kalorija, počinje ih tražiti u sebi i nalazi ih u masnim naslagama. Rezervne zalihe, pohranjene samo za takav slučaj, postupno izgaraju, a osoba gubi na težini.

Postoji nekoliko osnovnih principa mono-dijete:

• Dok konzumirate jedan proizvod, morate piti veliku količinu čiste vode - najmanje 1,5-2 litre dnevno. To će nadoknaditi ravnotežu tekućine poremećenu dijetom.
• Prilikom pripreme jela ne treba dodavati sol, šećer i začine. Sva hrana treba biti svježa i posna.
• Morate jesti u malim obrocima kako biste imali pozitivan učinak na tijelo.
• Cjelokupnu količinu proizvoda pripremljenu za dan treba podijeliti u 5-6 doza, a posljednja od njih neka bude najmanje 4 sata prije spavanja.

Prednost monodijeta je u tome što se vidljivi rezultati postižu već nakon prvog dana primjene metode. Vaga pokazuje smanjenje tjelesne težine za otprilike 1 kg, a to ne može nego inspirirati. Međutim, u stvarnosti sve nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled.

Već nakon prvog dana promjene su zaista primjetne, kako u kvantitativnom tako iu smislu izgled. Nakon drugog dana, vizualna razlika više nije tako očita. To se događa iz razloga što u težini koju je osoba izgubila, masna masa čini samo mali dio.

U osnovi, to je ustajala tekućina koja stvara oteklinu, crijevni sadržaj i suhu mišićnu masu. Posljednje je najtužnije, jer mišići postaju mlohavi, a nakon dijete se primjećuju vitkije figure, ali masne naslage ostaju na svojim mjestima, a zamišljeni gubitak težine osiguravaju iscrpljeni mišići.

Osim toga, morate uzeti u obzir da se nakon završetka monodijete izgubljeni kilogrami mogu vratiti svom vlasniku, čak iu većoj količini. Tijelo doživljava nedostatak ne samo kalorija, već i hranjivih tvari, zbog čega pada u svojevrsni način spavanja, usporavajući metabolizam. Kada prehrana postane ista, to se smatra prilikom da se nakupi više rezervne masne mase za slučaj ponovnog štrajka glađu.

Mogućnosti

Stroga mono-dijeta od 10 dana, koja se temelji na konzumaciji jednog izoliranog proizvoda, nije u potpunosti prikladna za desetodnevnu upotrebu. Nutricionisti savjetuju da se ova tehnika ne koristi više od tri dana za redom, kako ne bi naštetili tijelu. Nijedan proizvod ne može u potpunosti osigurati čovjeku sve potrebne hranjive tvari., dakle, dugotrajno jedenje jednog jela uzrokuje smetnje u radu unutarnjih organa.

Prilikom odabira takve mono-dijete 10 cijelih dana, osoba djeluje na vlastitu odgovornost i rizik. Takva prehrana ne može utjecati na stanje tijela. Negativan učinak se možda neće odmah primijetiti. Jedan takav eksperiment možda neće uzrokovati značajnu štetu, ali ako redovito ponavljate jednokomponentnu desetodnevnu dijetu, problemi se ne mogu izbjeći.

Heljda

Svi koji su ikada pokušali smršavjeti znaju za svježu heljdu. Ova žitarica dobro utažuje glad, ima korisne komponente i općenito se lako podnosi kao hrana.

Međutim, nakon samo nekoliko dana takvog gubitka težine, osoba će početi osjećati slabost, jer, unatoč svom bogatom sastavu, heljda još uvijek sadrži nedovoljnu količinu hranjivih tvari. Na kraju dijete osoba koja gubi na težini neće biti daleko od agresivnosti ili depresije.

Važno! Dijeta od heljde Kontraindicirano ako je prekomjerna težina uzrokovana dijabetesom ili bolestima probavnog trakta.

Tehnika uključuje sljedeću shemu: navečer se čaša heljde prelije s 1,5-2 šalice kipuće vode, pokrije se poklopcem i ostavi do jutra. Cijeli dobiveni volumen treba podjednako podijeliti u 5-6 doza, a pola sata prije prvog doručka preporučljivo je popiti čašu tople vode s 1 žličicom. med i kriška limuna. Na kraju dijete možete dodati proteine ​​u jedan od svojih nekoliko dana obroka – nemasno meso, piletina, riba, jaja ili svježi sir. Za 10 dana možete izgubiti 7-10 kg.

Jabuka

Često se koriste i jabuke, ali samo ovo voće ne može izdržati 10 dana za redom, pa se dopunjava kefirom. Kao rezultat toga, moguće je izgubiti prekomjernu težinu i očistiti tijelo, posebno crijeva. Čak iu ovom slučaju, ispada da je dijeta stroga, pa ako imate bilo kakve tegobe, trebate je prekinuti.

Dnevni jelovnik sastoji se od 1,5 litara nemasnog kefira i 0,5-1 kg jabuka, uglavnom zelenih. Zbog fermentirani mliječni proizvod Mogući su problemi sa stolicom, stoga je nepoželjno koristiti ovu tehniku ​​u svakodnevnim radnim uvjetima. Jabuke, pak, mogu negativno utjecati na crijeva i zubnu caklinu. Ako moguće nuspojave ne plaše nekoga tko želi izgubiti težinu, onda može sigurno računati na takvu 10-dnevnu mono-dijetu da izgubi 10-12 kg.

Lanci monodijeta

Jednokomponentne desetodnevne dijete štetne su za organizam, ma kako njihovi kreatori tvrdili suprotno. Da biste ublažili negativan utjecaj na vlastito zdravlje, možete koristiti ne klasičnu mono-dijetu, već lanac nekoliko različitih mono-dijeta, rastegnutih na 10 dana. Kao rezultat toga, moći ćete smršavjeti, iako ne tako radikalno, a istovremeno će tijelo dobiti sve potrebne hranjive tvari, zbog čega se kilogrami više neće vratiti.

Jedna od učinkovitih metoda nudi sljedeći jelovnik po danu za mono-dijetu 10 dana:

• 1 dan – 1 kg bilo kojeg voća poput jabuka, banana, lubenica ili grejpa i 1 litra prirodnog voćnog soka bez šećera, neograničena količina vode;
• 2. dan – prihvatljivo je 0,5 kg kuhane piletine bez kože i masnoće, bez soli i začina, 1,5 litara ili više vode, 1-2 čaše zelenog čaja bez šećera;
• 3. dan – 1 kg bilo kojeg povrća, na primjer, krastavci, rajčice, tikvice ili mrkva, i 1 litra prirodnog soka od povrća bez aditiva, neograničena količina vode;
• 4. dan – 1 kg kuhanih ili kuhanih na pari tikvica, 1,5 litara vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 5. dan – 1 litra nemasnog mlijeka, 0,5 kg nemasnog svježeg sira, 1,5 litara ili više čiste vode;
• 6. dan – 600-800 g zobenih pahuljica u vodi bez soli, šećera i maslaca, iz 2 litre vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 7. dan – lubenica ili dinja po stopi od 1 kg voća na 10 kg tjelesne težine, od 1,5 litara čiste vode;
• 8. dan – 1 kg jabuka, 1 l prirodnog nezaslađenog soka, 1,5 l vode;
• 9. dan – 0,5 kg nemasnog svježeg sira, 1,5 l vode ili nezaslađenog čaja;
• 10. dan – riža kuhana u vodi bez soli, začina i ulja, 2 litre vode.

Takva učinkovita mono-dijeta u trajanju od 10 dana ne dopušta vam da budete gladni, ali također ne pridonosi povećanju težine ni tijekom metode ni nakon njezina završetka. Ako neki proizvod s popisa ima neugodan okus ili izaziva alergije, može se zamijeniti proizvodom sličnog sastava.

Drugi lanac mono-dijeta uključuje veću potrošnju proteina i stoga neće dopustiti tijelu da utječe na vlastite mišiće. Jelovnik za 10 dana je sljedeći:

• 1 dan – 5-6 doza jednog kokošjeg ili 2-3 prepeličja jaja, tvrdo kuhana, 1,5 litara vode;
• 2. dan – 0,5 kg kuhane piletine bez kože i masnoće, bez soli i začina, 1,5 litara vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 3. dan – 0,5 kg nemasnog svježeg sira, 2 litre vode;
• 4. dan – 0,5 kg kuhane na pari nemasne ribe (smuđ, štuka, bakalar);
• 5. dan – 1-1,5 kg krastavaca, 1,5 litara vode;
• 6. dan – tvrdi sir u količini koja će jednostavno utažiti glad, 2 litre vode;
• 7. dan – 1-1,5 kg jabuka ili banana, 1,5 litara vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 8. dan – 0,5 kg kuhane goveđe pulpe bez masnoće, 1,5 litara vode;
• 9. dan – 1,5 litara nemasnog kefira, 1,5 litara vode;
• 10. dan – 1,5 litara izvarka od šipka, 1,5 litara vode.

Posljednja dva dana takvog lanca monodijeta bit će najteža, ali morate pokušati izdržati glad ako ih uspijete postići. Bolje je ako se dogode vikendom, kada ne morate trošiti puno energije na mentalni ili fizički rad.

Svaka dijeta je stres za tijelo, koje je naviklo primati puno ukusnih i štetnih proizvoda, pa morate organizirati ispravan ulaz i . Nekoliko dana prije početka primjene metode, porcije su ograničene, odnosno jela ostaju poznata, ali je apetit umjeren. U roku od 2-3 dana nakon dijete, morate postupno vratiti svoju uobičajenu prehranu - prvo žitarice, povrće i voće, zatim nemasno meso i ribu itd.

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi ponovno vratili, preporučljivo je pridržavati se pravilna prehrana U najmanju ruku, odreći se previše masne i slatke hrane. Tjelesna aktivnost također neće naškoditi, čak i redovita petnaestominutna vježba pomoći će učvršćivanju postignutih rezultata.

Sažetak

Jednokomponentna dijeta, pogotovo ako traje 10 dana, štetan je test za organizam., što može donijeti svoje neugodne plodove. Prije korištenja 10-dnevne mono-dijete, morate odvagnuti sve prednosti i nedostatke, također bi bilo korisno kontaktirati nutricionista, što mnogi jednostavno ignoriraju. Rizici takve mono-dijete mogu se samo smanjiti, ali ne i potpuno eliminirati, stoga morate nekoliko puta razmisliti o svrsishodnosti korištenja ove metode.

Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg u 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela i patila od viška kilograma. U trgovinama s odjećom birala sam veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu vam dugo pričati kako sam se pokušavala boriti sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkom glađu, tjelesnom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zavjerama. Učinak je bio kratkotrajan ili je uopće izostao. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezigniranost golemom težinom. Ali jednog sam dana naišao na... čokoladicu koja pomaže pri mršavljenju! Nije me koštalo ništa da probam - volim čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina je pala dolje!! Čini se kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve to funkcionira. Cure, probajte! Već sam smršavio 18 kg u 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Svima je poznato da je svaka metoda kojom se u vrlo kratkom vremenu može izgubiti pet-šest kilograma štetna za zdravlje. A svi znaju i da oko sebe ima puno djevojaka koje su spremne učiniti sve samo da se što prije riješe viška kilograma. Iako postoje situacije u životu kada možete zatvoriti oči i pristati na najviše stroga dijeta rješavanje svih problema. Ali morate mudro odabrati takvu dijetu, inače vam izgubljeni kilogrami neće donijeti radost.
monodijeta

Desetodnevna mono-dijeta

Najbolji način smršavite ne samo puno, već i brzo - idite na mono-dijetu. Njezina glavna čar je u tome što će vam mono-dijeta u prilično kratkom vremenu pomoći da izgubite nekoliko kilograma odjednom. Primjerice, u deset dana takve dijete sasvim je moguće izgubiti šest do sedam kilograma. Mora se reći da količina izgubljene tjelesne težine ovisi o osobinama osobe koja mršavi: neki ljudi lako izgube osam do deset kilograma, dok drugi teško izgube četiri kilograma. Takvu dijetu nije nimalo lako održavati, a mnogima je potpuno kontraindicirana iz zdravstvenih razloga. Međutim, mono-dijeta ostaje najpopularniji način mršavljenja za većinu djevojaka ovih dana.

Suština dijete je jesti istu hranu kroz određeno vrijeme. To može biti svježi sir, kaša od heljde ili riže, voće ili čak samo voda. Ako govorimo o desetodnevnoj mono-dijeti, onda jednostavno ne možete pronaći bolje jelo od kaše. Uostalom, kaše nisu samo hranjive i pune raznih vrijednih mikroelemenata, već su i vrlo ukusne.

Postoje djevojke koje toliko vole pojedine vrste žitarica da im desetodnevno sjedenje samo nad omiljenim jelom nije test, već pravi užitak! Iako, ne zaboravite da se prilikom pripreme kaše žitarice ne mogu soliti, papriti ili općenito koristiti s bilo kakvim začinima - složite se, ovo je dovoljna muha u masti. Kaša ne bi trebala ispasti mrvičasta - njezina suha verzija prikladna je za mono-dijetu. I naravno, zabranjeni su i bilo kakvi dodaci u obliku maslaca ili mlijeka.

Bilo kako bilo, želja za mršavljenjem "ovdje i sada" prisiljava žene da se žrtvuju i idu na dugotrajne monodijete. Potrebna vam je jako jaka snaga volje da izdržite takav test: u prvim danima možete osjećati umor, razdražljivost i vrtoglavicu. Međutim, s vremenom svi ti simptomi nestaju, a daljnji proces mršavljenja teče mnogo lakše. Osim gubitka viška kilograma, takva će monodijeta pomoći u čišćenju organizma, a na kraju ćete se osjećati lagano i zdravo.

Priprema tijela za mono-dijetu

Kako biste lakše podnijeli mono-dijetu, vrijedi se unaprijed pripremiti za nju. I ne samo fizički, nego i psihički. Prije svega, morate stvarno željeti smršavjeti i biti čvrsto uvjereni da će ovaj put sve uspjeti. Kako biste zadržali pozitivno raspoloženje tijekom cijele dijete, pokušajte osigurati da kalorije ne sagorijevate samo iznutra, već i izvana. Najbolji način da se to postigne je tjelesni odgoj i sport, masaža, posjet kupalištu ili sauni.

Nakon što ste se odlučili za dan početka dijete, provjerite jeste li potpuno zdravi i nisu li vaše kronične bolesti, ako ih ima, u akutnoj fazi. Štoviše, ako ste trudnica ili dojilja, tada vam je strogi režim monodijeta apsolutno kontraindiciran. Isto se može reći i za tinejdžere koji prolaze kroz pubertet.

Pokušajte smanjiti količinu hrane koju konzumirate nekoliko dana prije planiranog datuma dijete i ni u kojem slučaju ne prejedati. Koliko god bilo veliko iskušenje da se uoči posta najedete do mile volje („danas ćemo jesti, a sutra počinjem novi život“), ne preporuča se konzumiranje hrane u velikim količinama. Imajte na umu da što lakše “uđete” u dijetu, to ćete lakše izdržati svih deset dana, a time i postići željeni rezultat.

Vrste desetodnevnih mono-dijeta

• Mono-dijeta na žitaricama

Nije tajna da svaka dijeta koja se temelji na žitaricama ne samo da pomaže izgubiti nekoliko kilograma viška težine, već i savršeno čisti tijelo. Znanstvenici su odavno dokazali da većina bolesti unutarnjih organa nastaje zbog opijenosti i "zagađenja" tijela. Kaša savršeno pomaže u rješavanju ovih problema. Činjenica je da žitarice sadržane u ovom ukusnom jelu imaju učinak struganja koji struže otpad i toksine sa stijenki jednjaka. Nisu nam uzalud u djetinjstvu govorili da je kaša za doručak zdrava!

Jedan od najugodnijih aspekata mono-dijete na žitaricama je da ne morate sjediti na istom proizvodu svih deset dana. Možete lako izmjenjivati ​​heljdu, rižu i proso u bilo kojem omjeru koji vam odgovara. Štoviše, ove kaše možete jesti koliko god želite - jednostavno nema ograničenja dnevne količine! Druga stvar je da ovo jelo bez soli, umaka i začina baš i ne želite pojesti previše, pa ćete, htjeli-ne htjeli, smršaviti.

• Kupus mono-dijeta

U davna vremena kupus se smatrao pravom poslasticom, služio se kao poslastica najuglednijim patricijima u starom Rimu. Sada je ovo povrće toliko rašireno da malo ljudi može zamisliti obilan ručak ili večeru bez ovog prekrasnog proizvoda. Koje su prednosti kupusa? Obilje vitamina, korisnih mikroelemenata i dijetalnih vlakana, toliko potrebnih našem organizmu. Nazivaju ga još i crijevnim sredstvom, zbog izvanrednih svojstava da suzbija razvoj bakterija truljenja.

Odlučivši se na desetodnevnu kupus dijetu, prije svega odlučite kakvu ćete vrstu kupusa jesti sve ove dane. Danas na policama trgovina možete pronaći korabicu, cvjetaču, prokulicu i bijeli kupus. Bolje je dati prednost našem domaćem bijelom kupusu: on nije samo najniži u kalorijama, već je i najjeftiniji od njih.

U kojem obliku trebate jesti kupus tijekom dijete? Naravno, sirovo. Prokuhate li listove, izgubit ćete većinu hranjivih tvari sadržanih u povrću. Nije nimalo lako održavati kupus dijetu, pa kiseli kupus smijete jesti jednom u tri dana. Međutim, ne biste ga trebali uvoditi u svoju svakodnevnu prehranu tijekom mono-dijete: velika količina soli okončat će sve vaše poslove, a vi uopće nećete izgubiti na težini.

Nemojte se ograničavati na tekućinu, možete piti koliko god želite. Naravno, sva slatka i gazirana pića morat ćete isključiti iz jelovnika, ali svakako biste trebali piti vodu i zeleni čaj. Ali ako jutro ne možete zamisliti bez šalice aromatične kave, onda si dajte malo vremena i popijte je ujutro.

Ne zaboravite da je mono-dijeta s kupusom neuravnotežena, pa je uzimanje vitamina tijekom nje obavezno.

• Mrkva mono-dijeta

Možete napisati cijelu priču o tome koliko je mrkva korisna i koliko korisnih mikroelemenata sadrži. Svi znamo da je ovo korjenasto povrće izuzetno vrijedno za zdravlje osobe bilo koje dobi. Najpopularniji sastojak ovog narančastog povrća je beta-karoten, neophodan za prevenciju preranog starenja i jačanje imunološkog sustava. A jod i vlakna pomažu svima koji mršave da se riješe viška kilograma.

Monodijetni jelovnik s mrkvom je najjednostavniji - svježa mrkva svaki dan i u bilo kojoj količini. Možete ga piti s istim zeleni čaj i negazirana voda, kao u prethodnoj dijeti. No, ako imate slabe desni, mrkvu je bolje naribati na sitno ribež - tako je sigurno nećete oštetiti. Budući da je ova dijeta vrlo stroga, u slučaju jake gladi dopušteno je jesti male porcije salate od mrkve (rendana mrkva začinjena kiselim vrhnjem).

Dijeta s mrkvom ima mnoge kontraindikacije, uključujući egzacerbacije peptičkog ulkusa, dijabetes melitus, upalu tankog crijeva i gastritis s visokom kiselošću. Prije započinjanja ove monodijete svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Kako pravilno izaći iz desetodnevne mono-dijete

Nije tajna da devedeset do devedeset pet posto žena koje su uspješno završile desetodnevnu monodijetu i izgubile nekoliko kilograma, nakon nekog vremena ne samo da vrate prethodnu težinu, već i dobiju koji kilogram više. Zašto se ovo događa? Stvar je u tome što mnoge mlade dame ne znaju kako pravilno izaći iz dijete i bacaju se na hranu, jedući sve zaredom iu velikim količinama.

Da bismo razumjeli zašto se trebate ograničiti u hrani čak i nakon dijete, dat ćemo vam neke važne činjenice o osobitostima funkcioniranja tijela tijekom i nakon posta. Činjenica je da tijekom dijete tijelo radi u ekonomičnom načinu rada: razina bazalnog metabolizma se smanjuje. Jeste li znali da ako točno izmjerite tjelesnu temperaturu osobe tijekom stroge dijete, ona će biti nekoliko stotinki stupnja niža od uobičajene? To se događa zato što tijelo "tjera" osobu koja je na dijeti da štedi energiju - otud stalna pospanost i umor.

Danas je vrlo popularna hipoteza da mozak osobe na dijeti “pamti” glad i nedostatak važnih mikroelemenata za tijelo. Stoga na kraju dijete naređuje tijelu da napravi rezerve za slučaj ponovnog štrajka glađu. I što je osoba češće na strogim, iscrpljujućim dijetama, to više masti njegovo tijelo nakuplja "u rezervi".

Dakle, što trebaju učiniti oni koji žele zadržati svoje teško zarađene rezultate prehrane? Prije svega, nemojte se opustiti. Pomisao da je svim mukama kraj i da sada možete jesti do sita dovest će vas do tužnih rezultata. Postoji zlatno pravilo: s dijete morate izaći glatko i postupno.

Drugo, ne zaboravite da se trebate ograničiti u hrani onoliko dana koliko je trajala sama dijeta. Pokušajte ovih dana jesti niskokalorične namirnice poput povrća i voća. Iste namirnice koje su bile zabranjene dijetom uvodite u prehranu vrlo pažljivo - treći ili četvrti dan i to u malim količinama.

Treće, ostanite optimistični i pozitivni. Ako ste izdržali strogu desetodnevnu monodijetu i riješili se nekoliko kilograma viška, ništa vas neće spriječiti da zadržite postignutu težinu! Glavni - dobro raspoloženje i samopouzdanje.

Rasprava 0

Slični materijali

U moderni svijet loša prehrana postalo je uobičajeno. I kao posljedica - pretežak, pretilost i zdravstveni problemi. Nažalost, ponekad ne primijetimo kako višak kilograma napada naše tijelo. A kada konačno primijetimo, već je prekasno za početak ispravnog načina života - sada samo radikalne mjere mogu spasiti situaciju.

Posebno je neugodno kada shvatimo da prije vrlo važnog događaja ne možemo stati u svoju omiljenu odjeću. A onda tražimo bilo koje sredstvo koje će pomoći izgubiti te mrske kilograme što je brže moguće.

Naravno, preporučljivo je postupno mršavljenje, što povoljnije djeluje na organizam. Da biste to učinili, samo trebate početi pravilno jesti - odreći se brašna, masne, slatke, začinjene i pretjerano slane hrane. U roku od mjesec dana primijetit ćete da je vaše tijelo poprimilo vitkiju formu, a za šest mjeseci do godinu dana postići ćete vitku figuru. Ali ako vam je godina preduga, onda ćete se morati pridržavati strože dijete.

Mono-dijeta za mršavljenje

U svijetu raznolike prehrane, monodijete mogu pomoći u postizanju dobar rezultat za kratko vrijeme. Učinkovite mono-dijete pomažu mnogim ljudima da izgube višak kilograma čak iu nekoliko dana, jer postoje mono-dijete za 3 dana, ali morate shvatiti da takve dijete mogu naškoditi tijelu. Zato će vam mono dijeta od 10 dana biti pametniji izbor.

Tijelo se mora postupno oslobađati svojih masnih zaliha, stoga je bolje monodijeta u trajanju od tjedan dana, a ne nekoliko dana. Iako, s druge strane, postoje situacije kada dugotrajnu dijetu tijelo jako teško podnosi. U ovom slučaju, bolje je raditi dane posta jednom tjedno. Ovo je vrlo korisno ne samo za gubitak suvišnih kilograma, već i za poboljšanje zdravlja tijela.

Mono-dijeta na kefiru

Značenje mono-dijete je da tijekom dijete možete jesti jedan određeni proizvod. Kefirna monodijeta podrazumijeva konzumaciju kefira. Kefir se već dugo smatra vrlo korisnim proizvodom koji sadrži veliku količinu korisnih tvari.

Kefir može smiriti živčani i krvožilni sustav tijela. Sadrži veliku količinu minerala i vitamina, također savršeno poboljšava rad crijeva, pomlađuje kožu, može poboljšati stanje noktiju i kose.

Mono-dijeta na bazi kefira pomaže vam da se lako riješite viška kilograma. Ova dijeta je dizajnirana za 3 dana. Poanta je unos 1 do 1,5 litara kefira dnevno. Sam kefir se podijeli u 6 doza i konzumira u pravilnim razmacima. Iako je ovo teška dijeta, u ovim danima možete izgubiti i do 3 kilograma.

Mono-dijeta na heljdi

Heljdina mono-dijeta ima sposobnost zasititi tijelo i istovremeno ga očistiti. Na ovoj dijeti možete izgubiti i do 10 kg u jednom ili dva tjedna. Za ovu dijetu uzmite obične žitarice, prelijte ih kipućom vodom i ostavite preko noći. Heljda se u ovom slučaju konzumira bez ikakvih začina i soli. Po želji možete kombinirati heljdinu dijetu s kefirom od 1% masti, ali njegova količina ne smije prelaziti 1 litru dnevno.

Uz ovu dijetu možete piti i negaziranu i običnu vodu u bilo kojoj količini. 6 sati prije spavanja trebali biste se suzdržati od jela. Najviše, ako stvarno želite jesti, možete popiti čašu kefira sat vremena prije spavanja.

Mono-dijeta na riži

Rižina mono-dijeta je također izvrsna opcija za kratko vrijeme izgubiti nekoliko kilograma viška. Za takvu dijetu najbolje je koristiti smeđu rižu, jer ona sadrži najveću količinu vitamina. Zabranjeno je sjediti na takvoj dijeti dulje od dva tjedna. Za to vrijeme možete izgubiti i do 8 kilograma, no vrlo je važno nakon završetka dijete ne pretjerivati ​​u hrani kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili.

Nakon što se vratite na uobičajenu prehranu, poželjno je konzumirati proizvode od brašna od durum pšenice, kao i s mekinjama. I jedite rižu za večeru, koja će konsolidirati rezultate takve mono-dijete.

Dijeta Margarite Koroleve

Postoji alternativna dijeta koja se temelji na riži - naime, mono-dijeta Margarite Koroleva. Poanta ove dijete je da prva 3 dana trebate jesti samo rižu pripremljenu na poseban način. Navečer se mora namočiti u neopranom stanju. Ujutro se riža ulije u kipuću vodu i kuha 15 minuta. Ujutro se pojede čaša riže, a sva preostala riža pojede se prije 19 sati. Sljedeća 3 dana trebate pojesti jedan kilogram kuhane piletine. I posljednja 3 dana do 19 sati jede se samo povrće.

Dijeta 6 latica

Postoji još jedan vrlo učinkovita dijeta, koja je pomogla milijunima žena da se riješe suvišnih kilograma je mono-dijeta 6 latica, koju je otkrila švedska nutricionistica Anna Johansson. Prema ovoj dijeti potrebno je 6 dana jesti određene namirnice i svaki dan različite. Postoji dan s piletinom, žitaricama, svježim sirom, voćem, ribom i povrćem. U nekoliko tjedana, zahvaljujući ovoj dijeti, možete izgubiti 10-15 kg.