Je li moguće udebljati se nakon poroda? Kako smršaviti nakon poroda - korisni savjeti za mlade majke. Zamjena nezdrave hrane ukusnom

Svaka žena imala je ili će imati trenutak u životu kada se počne ponositi svojom zaobljenom figurom, zaboravi na redovito mjerenje struka i bokova i s ponosom nosi svoj trbuščić. Naravno, ovo je čarobno stanje trudnoće.

U ovih devet mjeseci praktički nisam bila uzrujana zbog debljanja, jer su svi oko mene govorili da tako treba biti. Istina, ponekad su mi padale na pamet tužne misli, poput onoga što će biti s mojom figurom nakon poroda, i počela sam pripremati muža na moguće metamorfoze dosadnim pitanjima: “Što će se dogoditi ako se oporavim nakon poroda? Hoćeš li me prestati voljeti? Imam predispoziciju!” Suprug se samo nasmiješio, zagrlio me i rekao da ću mu trebati i s viškom kilograma, ali je pojasnio da ću ipak morati na fitness.

I evo najsretnijeg dana u našim životima. Rodio nam se sin. Prvih mjesec dana prošlo je kao u snu, jer je u našoj kući mali general zauzeo svoje počasno mjesto i odmah počeo davati, iako ne jasne, upute. A iza njih nije bilo vremena, a kamoli stajati na vagi, pa čak ni pogledati se u ogledalo.

Kad sam konačno izmjerila svoju težinu, pokazalo se da se gotovo nisam udebljala, čak sam i skinula par kilograma.

To nije čudo - to je pravilno organizirana prehrana

Taj mi se rezultat tada činio kao pravo čudo. "Kako se ovo moglo dogoditi? Uostalom, svi kažu da će ti nakon poroda sigurno, sigurno biti bolje. A moja je majka nakon mog rođenja, nažalost, izgubila vitku figuru.”“, - bila sam zbunjena i uključila sve ukućane u rješavanje tajne kako se ne udebljati nakon poroda.

A moja sestra mi je otvorila oči na ono što se događa kada je rekla jednu jednostavnu rečenicu: “Kako se možete udebljati od onoga što sada jedete?”

Stoga, drage sadašnje i buduće majke, možda biste trebale poslušati moj savjet kako se ne biste udebljale nakon poroda. Neće ih biti toliko, ali se nadam da će svi biti korisni jer se temelje na brizi za dobrobit vas i bebe, a još više ako dojite. Također se upoznajte sa savjetima našeg autora na web stranici “Sunčane ruke” o tome kako izgubiti težinu nakon poroda, u članku “Učinkoviti savjeti kako smršaviti nakon poroda”.

Savjet #2. Mnogi ljudi kažu da pecivo s maslacem i orasima može povećati masnoću mlijeka. Ovo je također pogrešno mišljenje, nisam zloupotrijebio masnu hranu, praktički je izostala iz moje prehrane (i to mi je omogućilo da se ne udebljam nakon poroda), a moje mlijeko je bilo vrlo masno.

Savjet #3. Prva tri mjeseca nakon poroda, ili još bolje šest mjeseci, bilo bi bolje da si ne dopustite da pojedete dodatni komad masnog mesa, lepinju ili kolač s kremom. Ove namirnice, baš kao i velike količine šećera, mogu izazvati kolike kod bebe (ali pod uvjetom da dojite). Iako je zapravo bolje voditi zdrava slikaživot i uvijek jesti ispravno. Uostalom, zdrava prehrana temelj je vaše vitkosti, mladosti i ljepote. Ovdje svakako pročitajte savjete o zdravoj prehrani.

Savjet #4. Da se ne biste udebljali nakon poroda, pijte kompot od suhog voća! Ovaj napitak pomoći će vašem tijelu da se oporavi od stresnih situacija. I liječnici čak predlažu normalizaciju acidobazne ravnoteže uz pomoć takvog kompota.

Savjet #5. Kuhamo na pari, pečemo da se ne udebljamo nakon poroda! Ovo je način pripreme svih jela koji se smatra najprihvatljivijim za organizam vaše bebe, a naravno i za vas. U početku možete početi biti hiroviti: "Sve se u mom životu već promijenilo, ništa ne razumijem, a sada ću se morati odreći svojih omiljenih prženih kotleta!" Naravno, prvih par dana ćete ljubomorno gledati u tanjure svoje obitelji, na kojima se može naći ili pečeni komad mesa ili kajgana. Ali u roku od tjedan dana bit ćete ravnodušni prema ovim jelima, au roku od mjesec dana uživat ćete u zdravoj, korisnoj i ništa manje ukusnoj hrani.

Savjet #6. Više kaše, manje krumpira! Upravo će kaše, a posebno riža i heljda, biti dobra pomoć i izvor korisnih mikroelemenata, bez dodatnih kalorija i masti.

Nakon što pročitaju ove savjete, mnoge majke koje nisu imale sreću iskusiti sve dobrobiti dojenja reći će: “Pa, što trebamo učiniti da se ne udebljamo nakon poroda?” A ja ću odgovoriti da je to isto. Uostalom, ovi savjeti nisu recept za pacijenta koji je propisao liječnik, već izvrsna metoda za čišćenje vašeg tijela, davanje snage i zasićenje vitaminima. Također, mnogima bi se ovaj jelovnik mogao jako svidjeti, pa će postati glavni dio kućne kuhinje dugi niz godina. A preporučam vam i članak o tome kako pravilno izdajati majčino mlijeko.

Potrebna je i fizička aktivnost

Naravno, neke mlade majke mogu izgubiti i do 10 kilograma u odnosu na prethodnu težinu prije porođaja. Najčešće se to događa u prva četiri mjeseca bebina života. I to je moguće jer se u proizvodnju mlijeka ulaže mnogo truda i energije. Ali također sam primijetila iz vlastitog primjera i primjera svojih prijatelja da od trenutka kada beba uđe u peti mjesec, dojilje počinju dobivati ​​na težini.

Kad sam na vagi vidjela da je brzi pad težine prestao, pala sam u očaj: “To je to, bajka je gotova, zbogom gotovo idealnim formama”. Odustao sam, ali kako se pokazalo, sve nije tako loše: povratak omraženih centimetara može se izbjeći ako zdravoj prehrani dodate tjelesne vježbe.

Mnogi će reći da je tjelesna aktivnost kontraindicirana dojiljama, ali i to je mit. Kao dokaz za sebe i svoje dosadne savjetnike, identificirao sam sljedeću činjenicu: naše prabake i bake su po cijele dane radile fizički posao, a ipak su uspjele prehraniti svoju djecu. Dakle, sport u umjerenim dozama nije kontraindiciran, čak je vrlo koristan.

Prvo najprije.

Plešite ujutro!

Je li vaša neprospavana noć uzela danak? To nije strašno, jer ionako mama uvijek treba biti tu dobro raspoloženje i ton. Pustimo glazbu i samo plešimo. Vjerujte, ovo će razveseliti ne samo vas, već će zabaviti i vašu bebu. Ovdje nije važna točnost pokreta, vrijeme također nije ograničeno. Plešem 15-20 minuta s pauzama da sklopim krevet i skinem sina s kahlice. A ovakav jutarnji ples mi je pomogao da se ne udebljam nakon poroda. A o tome kako sve uspjeti s malim djetetom i pritom brinuti o sebi, pročitajte članak Natalije Maximove na našoj web stranici “Sunčane ruke” “Kako sve riješiti s malim djetetom.”

Gimnastika sa svojom bebom!

Više ne znate kako zabaviti svoje dijete, vrijeme je da ga uključite u zajedničku gimnastiku.

Vježba br. 1

Dijete stavimo u ruke kao uteg, te ga dižemo i spuštamo gore-dolje. Napravite 3-5 puta. I vaše ruke će biti u formi, grudi vam se neće objesiti, a beba će se samo smijati. S njim možete i čučati na rukama, tada ćete dobiti dvostruko opterećenje za noge.

Vježba br. 2

Ležimo na leđima, savijamo noge u koljenima. Sjednemo bebu na trbuh, uhvatimo je za ruke i počnemo podizati zdjelicu. Možete napraviti 3-4 prolaza po 5 puta.

Vježba br. 3

Ležimo na leđima i ispružimo noge. Dijete postavimo na noge. Zatim podignemo tijelo s poda, ustanemo i sagnemo se prema bebi. odlična igra ispada "peek-a-boo"!

Danas nastavljam s mršavljenjem malo po malo, hranim bebu na dojenju i ujutro plešem s njim. Dok god budem imao dovoljno entuzijazma i želje za ovim, nadam se da će tako biti i sljedećih 5-10 ili više godina.

Drage mame, u svakom slučaju, lijepe ste i vrijedne samo komplimenata i najljepših riječi, a briga o vašoj figuri potrebna je ne onima oko vas, već vašim najmilijima. Za neke od vas moji savjeti mogu biti idealna formula, dok ih drugi mogu kritizirati. Ali nemojte se bojati tražiti i eksperimentirati, sve je u vašim rukama!

Srdačan pozdrav, Oksana Gordeeva

Svaka mlada majka, naravno, želi izgledati privlačno i vitko. To često stane na put višak kilograma, koji ostaje nakon rođenja djeteta. Međutim, postoji mala kategorija žena koje su zabrinute zbog potpuno suprotnog problema: porođaj uzrokuje restrukturiranje njihovog tijela, a kilogrami dobiveni tijekom trudnoće odlaze mnogo brže nego što bi željeli. To je također olakšano stalnim prekomjernim radom i stresne situacije, neizbježno povezana s brigom o djeci. Pretjerana mršavost nikome ne stoji dobro, a u takvoj situaciji morate tražiti učinkovite načine vraćanje normalne težine.

Postoji niz razloga koji uzrokuju brzo mršavljenježene nakon rođenja djeteta. A neki od njih su potpuno prirodni.

Fotogalerija: prirodni uzroci mršavljenja

Briga o djetetu, kućanski poslovi i kronični nedostatak sna dovode do neizbježnog mršavljenja Dojenje prirodno potiče mršavljenje Često je mršavljenje posljedica postporođajne depresije

Ukusan i visokokaloričan napitak koji pomaže u debljanju

Mnoge mlade majke pate od nedostatka apetita. Različiti načini mogu pomoći u rješavanju ovog problema:

Jabuka pojedena neposredno prije glavnog obroka potiče apetit

Primjer dnevnog jelovnika koji će pomoći mladoj majci da ozdravi

Takvu dijetu potrebno je stalno provoditi, a prve rezultate žena će moći vidjeti 2-3 tjedna nakon početka takve dijete.

Ako mršava majka želi dobiti ukusnu figuru što je prije moguće, možete isprobati sljedeće popularne recepte.

Ove namirnice treba jesti svakodnevno, po mogućnosti nekoliko puta dnevno.

Osim toga, mladoj majci koja se želi udebljati korisno je voditi dnevnik u koji bi trebala bilježiti broj potrošenih kalorija dnevno. To vam omogućuje da analizirate svoju prehranu i, ako je potrebno, povećate je (to se lako može učiniti ako svaki dan pojedete npr. šaku orašastih plodova ili začinite različita jela maslinovim uljem).

Ne zaboravite još jednu stvar važna točka: bolje je da se kalorije ne pretvaraju u salo, već u mišićnu masu (tada će tijelo biti lijepo, a koža zategnuta). Da bi to učinila, mlada majka treba posvetiti barem minimalno vremena sportu: ako nema mogućnosti posjetiti teretanu, tada možete raditi jednostavne vježbe s bučicama kod kuće. Tijekom treninga tijelo treba više tekućine: neka to ne bude voda, već milkshake ili sokovi. Osim toga, mišići rastu od proteinske hrane (meso, riba, mahunarke, orasi).

Vježbe možete izvoditi čak i kod kuće s bebom.

Psihološka pomoć

Budući da je ponekad razlog naglog gubitka težine mlade majke postporođajna depresija, vraćanje težine treba započeti normalizacijom psihičkog stanja žene.

Blagi stupanj depresije možete prevladati sami uz obaveznu pomoć voljenih osoba, prije svega, voljenog i brižnog muža. Prije svega, mlada majka mora shvatiti da je ovo stanje privremeno i prilagoditi se samo pozitivnim emocijama.

Fotogalerija: načini prevladavanja postporođajne depresije

Suprug može mladoj majci olakšati kućanske poslove, na primjer, umiriti bebu navečer i uspavati je

Ako se depresija s vremenom pogoršava (komplicirana nesanicom, noćnim morama, suicidalnim mislima i sl.) i ne možete je sami prevladati, tada ne treba odgađati posjet psihoterapeutu. Uostalom, takvo se stanje može razviti u psihozu i postati opasno za zdravlje mlade majke i djeteta. Liječnik će pomoći ženi da se opusti, ukloni strahove i tjeskobe. Moderni stručnjaci imaju mnogo alata za to u svom arsenalu: psihoanaliza, hipnoza, neurolingvističko programiranje itd. Takve sesije možete pohađati zajedno sa svojim supružnikom.

U teški slučajevi psihoterapeut mladoj majci može propisati antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti. I ovdje ćemo već govoriti o zaustavljanju dojenje.

Nježna hormonska terapija

Ako je prekomjerno mršavljenje nakon poroda uzrokovano medicinskim problemima, tada će liječnik (endokrinolog ili gastroenterolog - ovisno o otkrivenoj bolesti) ženi pružiti kvalificiranu pomoć. Dakle, u slučaju disfunkcije štitnjače, mladoj majci se propisuje dugotrajno liječenje hormonskom terapijom. Istodobno, moderni lijekovi koji pomažu u borbi protiv hipo- i hipertireoze potpuno su kompatibilni s dojenjem, a ponekad čak i povećavaju proizvodnju mlijeka.

Iako nema toliko žena koje nakon poroda prekomjerno smršave, one su ipak zabrinute za svoje stanje. Ako gubitak težine nije popraćen pogoršanjem opće stanje zdravlja, onda ne treba paničariti: tjelesna težina će se najvjerojatnije oporaviti sama od sebe nakon završetka dojenja (a taj proces će se ubrzati visokokaloričnom prehranom i pravilnim odmorom), međutim, u nekim slučajevima mlada majka treba pomoć specijalist - endokrinolog, gastroenterolog ili psihoterapeut.

Debljanje do 12 kg smatra se normalnim. Nakon rođenja djeteta ti kilogrami obično nestanu. Međutim, ako se buduća majka više udebljala, bit će ih se teže riješiti.

Prehrana trudnice doprinosi debljanju. Vrlo često se posebno ne ograničava u hrani, čak ni do te mjere da noću obilazi hladnjak.

Veliku ulogu igra povećana proizvodnja ženskih spolnih hormona. Nakon poroda ne vraćaju se odmah u normalu, već nakon nekoliko tjedana. Istodobno, apetit ostaje povećan, zbog čega je tako teško kontrolirati težinu.

Aktivnost štitnjače igra važnu ulogu u pitanju oblika tijela. Podložno usklađenosti zdrava prehrana Povećanje tjelesne težine može ukazivati ​​na postporođajni autoimuni tireoiditis.

Neke žene stres jedu slatkišima. Uzbudljivo iščekivanje djeteta, porođaj i faza oporavka jako iscrpljuju tijelo. Situaciju pogoršava stalni nedostatak sna i postporođajna depresija. U ovom slučaju slatkiši i čokolade postaju spasonosni lijek za određenu kategoriju žena.

Nakon poroda žena nekoliko tjedana vodi sjedeći način života. Ako se ne smanji broj unesenih kalorija, višak će se pohraniti u potkožno masno tkivo.

Kako se ne udebljati nakon poroda

Kako biste lakše ublažili apetit nakon rođenja djeteta, potrebno ga je držati pod kontrolom i tijekom trudnoće. gasim žeđ bolja voda, čaj bez šećera, razrijeđeni sok. Korisno je piće od cikorije koje sadrži inulin. Pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, čime se sprječava njegova transformacija u masti.

Preporučljivo je konzumirati mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće ili nemasnosti. Mlijeko i kefir ne smiju imati sadržaj masti veći od 2%, svježi sir - 5%, kiselo vrhnje - 18%.

Trebali biste ograničiti upotrebu začina, ljutih začina, soli, marinada i dimljene hrane, jer povećavaju apetit. Preporuča se uključiti u prehranu nemasne sorte meso, riba, lagani sirevi, voće i povrće s malo ugljikohidrata. Obroke treba uzimati često, ali u malim obrocima.

Morate spavati najmanje 8 sati dnevno. To će pomoći u prevladavanju depresije, a time i žudnje za slatkim.

U prvom razdoblju nakon poroda ne potiče se aktivno bavljenje sportom. Ali možete raditi aerobik s postupnim povećanjem opterećenja kod kuće. Vježbe kao što su savijanje i uvijanje tijela, plitki čučnjevi i iskoraci nogama pomažu u sagorijevanju masti. Osim toga, hodanje na svježem zraku je korisno.

Vrlo često se mlade majke nakon poroda suočavaju s problemom viška kilograma. I može biti iznimno teško riješiti se ovih nepotrebnih kilograma u budućnosti. Općenito, debljanje je sasvim prirodno. Tijekom trudnoće tijelo nakuplja potrebne rezerve koje kasnije pomažu u rastu i rađanju snažnog djeteta. Pa, trebat će vam vremena da vratite prethodnu figuru.

Odgovor na naše pitanje valja potražiti u razdoblju. Liječnici napominju da je u tom razdoblju normalno "nabaviti" dodatnih 15 kilograma. Graciozne mlade majke često dobivaju više od djevojaka jače građe. Tijekom trudnoće velik postotak dobivenih kilograma čini težina ploda i amnionska tekućina, kao i maternicu i placentu. U tijelu buduće majke povećava se volumen krvi i međustanične tekućine.

Postoje slučajevi da trudnice dobiju više od normalnog. To se objašnjava restrukturiranjem hormona, kao i kao posljedica prejedanja i samozadovoljavanja. Ponekad žena može osjećati da bi trebala jesti što je više moguće. Ali u stvarnosti biste trebali unijeti 300 kalorija više od normale. Ako je trudnica prije trudnoće imala manjak kilograma, tada bi normi trebalo dodati 800 kalorija.

Imajte na umu da majke s prekomjernom težinom imaju veći rizik od rođenja djeteta s patologijom, a prekomjerna težina može uzrokovati dijabetes. Također, ako žena dobije puno na veličini nakon prvog poroda, to može utjecati na sljedeće trudnoće. Postoji velika vjerojatnost da će proći s komplikacijama. Liječnici također savjetuju da se pridržavate norme debljanja jer njihov višak može uzrokovati proširene vene. Također se može roditi veliko dijete, što povećava rizik od komplikacija tijekom poroda.

Kako se parametri legende postupno vraćaju

Žena koja rodi odmah gubi oko 5 kilograma na težini, au sljedećih nekoliko dana još se riješi tri, to se događa zbog smanjenja volumena unutarstanične tekućine. Ali to ne jamči da će se žena vratiti na svoju uobičajenu težinu. Trebat će vam nekoliko godina da povratite prijašnji sklad. Preostali višak kilograma koji ostane u tijelu potreban je tijelu tijekom dojenja. Kada mlada majka prati svoju prehranu i hrani svoje dijete, može izgubiti do 7 kilograma u šest mjeseci.

Žene koje odbijaju dojenje imaju priliku znatno brže smršaviti. Da biste to učinili, morate slijediti dijetu i vježbati. Ali zapamtite da ne možete smršaviti prebrzo. Ravnoteža hormona nakon poroda polako se uspostavlja, a potrebno je nekoliko godina da se vrati u normalu.

Zašto žene ponekad ne uspiju smršaviti tijekom dojenja?

Mlade majke često imaju pitanje: “Zašto žena dobiva na težini, a ne gubi je tijekom dojenja?” Stručnjaci to objašnjavaju korištenjem velika količina hrana i na sjedilački načinživot.

Tijekom trudnoće tijelo se navikava jesti više nego inače, au budućnosti nastavlja zahtijevati dodatne porcije hrane. Ponekad u stjecanju pretežak Rođaci također mogu "pomoći" tako što će majci dati visokokaloričnu hranu, tako da će dijete u budućnosti dobiti više hranjivih tvari kroz mlijeko.

Žena koja je rodila potpuno mijenja svoj uobičajeni način života i nema vremena ni za gimnastiku kod kuće, a kamoli za posjet teretani. Stoga se nakupljaju, te ih se više nije moguće riješiti bez truda.

Drugi razlog zašto se žena deblja nakon poroda je postporođajni neuroendokrini sindrom, popularno poznat kao postporođajna pretilost. To je uzrokovano činjenicom da se razina nekih hormona u tijelu povećava, a, obrnuto, smanjuje se u drugima. Često se ovaj sindrom pojavljuje kod žena koje su rodile s komplikacijama. Takvu pretilost prati ne samo brzo dodavanje novih kilograma, već i neuspjeh u menstrualnog ciklusa. Raste i krvni tlak, javljaju se glavobolje i temperatura. U procesu liječenja koristi se dijetoterapija, standardizirana tjelesna aktivnost i lijekovi.

Dešava se da se mlada majka počinje oštro ograničavati u hrani tijekom dojenja. To se ne smije učiniti, jer dijete može osjetiti nedostatak proteina. Ali ne biste trebali ići u drugu krajnost i pokušati jesti što više masnoće kako biste povećali masnoću svog mlijeka.

Žensko tijelo dizajnirano je na način da sastav majčino mlijeko optimalno za bebu, ne treba ga "poboljšati" umjetno. Sva konzumirana masna hrana naknadno će se "taložiti" na bokovima i struku. Stoga je potrebno da prehrana uključuje povrće, voće, meso i mliječne proizvode. Trebali biste pokušati isključiti šećer i konditorske proizvode. Idealno je ako mlada majka jede male porcije, što je moguće češće i redovitije.

Nakon poroda ne smijete uzimati nikakve tablete za mršavljenje ili čaj. Nisu u potpunosti proučeni i nepoznato je kako će utjecati na dijete ako dođu do njega s mlijekom. Ako je porođaj prošao bez problema, možete sigurno početi s punjenjem nakon nekoliko dana. To će vam pomoći da se brže oporavite.

Nakon što su proučili zašto se žena deblja nakon poroda, stručnjaci savjetuju da se pridržavate nekoliko jednostavna pravila na ishranu.

• Prvo, morate jesti polako, bez ometanja knjige ili TV-a. Tako će tijelo brže osjetiti sitost.
• Drugo, vrijedi koristiti kuhala na pari, ekspres lonce i one posude na kojima možete kuhati hranu bez upotrebe masti.
• Treće, ako vaš obrok ne stigne na vrijeme, ali i dalje osjećate glad, trebali biste popiti malo vode, to će zaustaviti vaš apetit na neko vrijeme.
• Četvrto, ne biste trebali završiti s jelom nakon djeteta.
• I što je vjerojatno najvažnije, trebali biste izbjegavati jesti nakon 19 sati. Ako stvarno želite jesti, onda si možete dopustiti jabuku.

Oko višak kilograma tijekom trudnoće Gotovo svaka žena to doživi.

A ima čak i onih koji zbog straha od gubitka figure uopće odbijaju imati djecu.

Međutim, ne biste se trebali toliko bojati viška kilograma tijekom trudnoće.

Uostalom, u pravilu se nakon poroda žena vraća na svoju težinu.

Ali pod uvjetom da se hranila racionalno i zdravo.

Važno je da trudnice pamte svoju tjelesnu težinu, jer su žene koje se tijekom trudnoće puno debljaju izložene riziku od razvoja dijabetesa i hipertenzije.

I neki ginekolozi tvrde da pretile trudnice rađaju veće bebe, pa je samim time i porod teži. Ali u praksi to nije uvijek potvrđeno. I vrlo je moguće da će žena s prekomjernom težinom roditi malo dijete.

Nemojte jesti za dvoje

Posebno je važno pravilno jesti u prvom tromjesečju trudnoće, kada se razvijaju svi djetetovi organi. Tijekom tog razdoblja žensko tijelo treba dobiti dovoljnu količinu proteina i vitamina. Ni u kojem slučaju se ne smijete prisiljavati da jedete za dvoje.

Mit je da trudnica treba jesti dvostruko više. U stvarnosti, žensko tijelo ne treba dodatne kalorije tijekom prvih 6 mjeseci trudnoće. U zadnjem tromjesečju treba joj oko 200 dodatnih kalorija, kada beba najbrže raste.

A 200 kalorija ima 1 velika banana ili 83 g suhih marelica, ili 33 g orašastih plodova, ili 2 tosta s maslacem, ili mali pečeni krumpir u ljusci sa sirom.

Zamjena nezdrave hrane ukusnom

Kako biste izbjegli debljanje tijekom trudnoće, nemojte jesti masno i prženo meso, svinjetinu. Zamijenite ga kuhanom piletinom, puretinom i kunićem - te su sorte bogate proteinima.

Uključite u prehranu morsku i crvenu ribu, koja sadrži mnogo kalcija i fosfora. Vrlo hranjiv i zdrava hrana tijekom trudnoće - mlijeko, sir, svježi sir. Desert od sira odlična je zamjena za slatkiše.

Bijeli kruh zamijenite crnim ili integralnim kruhom. Ako se tijekom trudnoće ne želite puno udebljati, slatkiše i bombone zamijenite suhim i svježim voćem. Držite pri ruci stvari koje su zdrave za jelo. Primjerice, ogulite mrkvu i jabuke i stavite ih na tanjur, a kekse i slatkiše sakrijte što dalje.

Ali što god rekli, tijekom trudnoće stvarno želite jesti nešto slatko, brašno ili začinjeno, prženo. Ne biste se trebali forsirati i ograničiti na gubitak svijesti.

Ako je već potpuno nepodnošljivo izdržati, a ne patiti, bolje je pojesti malo željenog i zabranjenog proizvoda. Ali samo malo!

Kako kontrolirati svoj apetit

Događa se da tijekom trudnoće žena osjeća jaku glad. Doslovno se čini kao da biste mogli pojesti slona. I ovdje se vi, u strahu da ne naškodite svojoj figuri, počnete ograničavati u hrani. Tijekom trudnoće strogo je zabranjeno postiti, osobito u trećem tromjesečju.

Da biste zadovoljili apetit, jedite malo, ali često, 5-6 puta dnevno. Da biste se spasili od prejedanja, uzmite pravilo da jedete samo iz istog tanjura.

Dok jedete, neka vas ništa ne ometa, mislite samo na dobro i uživajte u svakom zalogaju hrane. Eksperimentirajte s okusima, miješajte neočekivane namirnice, kuhajte nešto što nikada prije niste kuhali.

Nakon što malo pojedete, čak i ako niste u potpunosti utažili glad, napravite pauzu od 20 minuta. Prema nutricionistima, upravo je toliko vremena potrebno da mozak primi “poruku” iz želuca o sitosti. Jedite dobru hranu i zapamtite količinu, to će vam također pomoći da jedete manje.

Pratite svoju težinu svaki tjedan

Osjećate li da dobivate višak kilograma? Tjedno se vagajte i izvucite zaključke jeste li dobili više od prosjeka. Zabilježite svoju težinu na rani stadiji jednom mjesečno, kasnije - jednom svakih pola mjeseca. Ginekolog bi također trebao pratiti vašu težinu prilikom svakog pregleda. Također će izraziti svoje želje u vezi s vašim debljanjem.

U prosjeku, tijekom trudnoće žena bi trebala dobiti 4 kg do 20. tjedna trudnoće, a 0,5 kg tjedno tijekom ostatka trudnoće. Ako imate prekomjernu težinu, prilagodite prehranu i posavjetujte se s liječnikom.

Hodajte i radite vježbe

Duge šetnje na svježem zraku pomoći će vam da održite figuru tijekom trudnoće. Osim, naravno, ako niste u opasnosti od proširenih vena. Iako možete hodati s proširenim venama, ali ne tako dugo. Posebna gimnastika za trudnice, vježbe na lopti, plivanje, aerobik u vodi, joga - sve će vam to pomoći da ostanete u formi.

Pijte različite zdrave napitke

Postoje dva dijametralno suprotna mišljenja o tekućini tijekom trudnoće. Neki liječnici smatraju da ako trudnica ima edeme, ne smije puno piti i treba strogo ograničiti količinu pića na 1 litru. Drugi, naprotiv, uvjeravaju da je oteklina uzrokovana nedostatkom tekućine.

Ako vam liječnik nije dao konkretne preporuke u tom pogledu, tijekom trudnoće pijte razrijeđene svježe sokove, voćne napitke, biljne i zelene čajeve te negaziranu vodu. Istodobno pratite kvalitetu vode. Ova pića pomoći će vam da se nosite s jakim osjećajem gladi i zasitite tijelo vitaminima.

Zdrav san će vas spasiti od viška kilograma

Nutricionisti su odavno došli do zaključka: ako se ne želite udebljati tijekom trudnoće, spavajte dovoljno. Jer tijelo aktivno nadoknađuje nedostatak sna kalorijama. Kao rezultat, glad i želja za konzumiranjem hrane, bogat ugljikohidratima, - odnosno kruh, slatkiši i slatkiši.

Ako nikako ne možete podnijeti i želite se nasititi raznih gadnih stvari - masnog, prženog, kolača s kremom od maslaca - onda samo zastanite na trenutak i razmislite o svojoj bebi. Da sve te štetne tvari ulaze u njegov mali i još neformirani želudac, talože se u jetri i negativno utječu na njegovo zdravlje.