Dnevnici prehrane dnevnik prehrane. Važna pravila za vođenje dnevnika

Dakle, vođenje dnevnika mršavljenja, ili, drugim riječima, dnevnika prehrane, učinkovit je alat za one koji žele zadržati normalnu težinu. Ovaj dnevnik je velika motivacija za zdrava slikaživot.

Kako početi voditi dnevnik mršavljenja?

Vaš dnevnik i njegovo vođenje trebali bi vam dati pozitivne emocije. Stoga, kupite najljepšu bilježnicu ili bilježnicu. U svoj dnevnik mršavljenja trebate svaki dan zapisivati ​​što ste taj dan jeli.

Morate jasno odrediti svoj cilj kako biste zabilježili svoj napredak. To će vam dati motivaciju da završite započeto.

• visina,
• količine,
• ciljeve koje ste si postavili.

Na primjer, vaš cilj je izgubiti 5 kg, riješiti se celulita, napumpati trbuščić itd.

Kako bi promjene bile jasnije vidljive, ponekad je potrebno zalijepiti fotografije u rokovnik, pa će se rokovnik s vremenom pretvoriti u foto album, koji kasnije možete ponosno pokazati svojim prijateljima. Zanimljiva značajka dnevnika mršavljenja je da možete voditi i pravi dnevnik, napisan na papiru ili u Excelu, i virtualni, na primjer, na našoj web stranici Calorizator.ru.

Načini vođenja dnevnika prehrane

Svaki dan morate ispuniti dnevnik mršavljenja. U njega morate unijeti svoju trenutnu težinu od jutra, svu hranu koju ste pojeli, kao i fizičku aktivnost. To se radi kako bi se analiziralo koliko ste se kretali i je li to bilo dovoljno za postizanje željenih ciljeva.

Postoje dva načina za vođenje dnevnika:

1. Bilježite sve obroke, uključujući međuobroke, kao i kada
2. planirajte svoju prehranu navečer.

Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Naknadnim snimanjem moći ćete kontrolirati svoj dnevni udio kalorija i unos hrane, ali riskirate netočnu procjenu udjela kalorija u određenom jelu i pretjerati.

Večernje planiranje prehrane pomoći će vam da izbjegnete takve probleme, ali morat ćete se strogo pridržavati svog plana, pokazujući otpornost na iskušenja. Odaberite metodu koja vam više odgovara.

Pažnja!

Važna pravila za vođenje dnevnika

Važno pravilo pri ispunjavanju takvog dnevnika hrane je, naravno, iskrenost. Ovakvim načinom praćenja konzumirane hrane po danu pojest ćete mnogo manje. Uostalom, nakon što ste zapisali paket kolača koje ste pojeli u sjajnoj izolaciji, a zatim i debljanje koje se pojavilo ujutro, najvjerojatnije ćete drugi put zaobići odjel slastičarnice.

Bilo bi dobro ako steknete naviku da u svom dnevniku navedete razlog korištenja proizvoda, na primjer: bili ste jako gladni, htjeli ste jesti ili ste jednostavno jeli iz dosade. Nakon nekog vremena vidjet ćete koliko često jedete ne zbog gladi. Na primjer, svakodnevne čajanke na poslu u društvu sa zaposlenicima, uz slatkiše, kolače, kekse...

Koje su prednosti dnevnika prehrane?

Često ne pridajemo važnost, a ponekad čak i zaboravimo na one proizvode koje smo zgrabili u hodu kako bismo grickali ili žvakali jer nemamo što raditi. Za takve zalogaje često koristimo bombone, čokolade, sendviče, brzu hranu itd. Čini se da u tome nema ništa loše, ali ako ste stekli naviku na takve zalogaje, jednostavno trebate voditi dnevnik mršavljenja.

Nakon što počnete voditi dnevnik, mogli biste biti vrlo iznenađeni dosad neprimjećenim presretanjem grickalica i hrane. Zahvaljujući rokovniku niti jedan proizvod ne smije proći nezapaženo. Sve promjene, bile one pozitivne ili negativne, lako možete pratiti gledajući u svoj dnevnik i uz njihovu pomoć korigirati svoju prehranu. Stoga je teško precijeniti prednosti dnevnika hrane.

Između ostalog, vođenje dnevnika prehrane vrlo je uzbudljivo i vrlo korisno. Mnogi od nas misle da je s njihovim pamćenjem sve u redu, da pamte sve što su pojeli tijekom dana. Pa, boca Coca-Cole s malom čokoladicom može se zanemariti, ovo je sitnica. Beskorisno je tražiti isprike kada je hrana koju jedete tijekom dana jasno zapisana u vašem dnevniku.

Pogreške pri vođenju dnevnika mršavljenja

Mnogi ljudi krivo vode dnevnik mršavljenja, zbog čega ne postižu rezultate koje očekuju. Najčešće pogreške su nepravilnost, pogrešno označavanje proizvoda, određivanje porcija na oko i nedostatak zaključaka.

1. Nepravilnost – dobrobiti dnevnika mogu se procijeniti tijekom dugog vremenskog razdoblja. Nemoguće je u jednom danu razumjeti svoje prehrambeno ponašanje, vidjeti i ispraviti greške u prehrani. Da biste prilagodili svoju prehranu, morate voditi bilješke svaki dan najmanje dva tjedna.
2. Pogrešno označavanje proizvoda česta je pogreška onih koji vode internetski dnevnik, kada u svoju prehranu uvrste već gotovo jelo koje je netko pripremio nepoznato kada i tko. Brojači kalorija pokazuju standardne opcije recepata, ali nikada ne znate sa sigurnošću koje je sastojke autor koristio i koliko. Slično pripremljene kaše, jela od mesa i ribe, povrće. Tijekom procesa kuhanja svi proizvodi mijenjaju svoj volumen i nemoguće je parirati nepoznatom autoru recepta. Stoga, za točne izračune, koristite Recipe Analyzer i sastavite vlastitu bazu podataka jela ili uzmite u obzir početnu težinu sirovih i rasutih proizvoda.
3. Određivanje porcija na oko nikada nije točno. Ljudi s prekomjernom težinom skloni su podcijeniti količinu hrane koju pojedu. A u ljudskom tijelu nema ugrađene vage koja bi nam omogućila određivanje stvarne težine proizvoda. Kako ne biste bili prevareni, bolje je kupiti kuhinjsku vagu.
4. Nedostatak zaključaka uzrok je većine neuspjeha. Ako vidite da vas kolač tjera da prekoračite svoje kalorijske granice, zašto ga onda stalno iznova kupovati?

Nakon kratkog vremena, na primjer, jednom tjedno, pažljivo pregledajte svoje bilješke, analizirajte dobrobiti i štete onih namirnica koje su ušle u vašu prehranu tijekom tjedna, procijenite njihov utjecaj na vašu težinu i zdravlje.

Pogodnost elektroničkog dnevnika hrane

Web stranica ima Osobni prostor, u kojem je vrlo prikladno voditi dnevnik hrane. Ne samo da možete brojati kalorije i planirati svoju prehranu, već i pratiti svoje rezultate pomoću tablica i grafikona.

Zahvaljujući takvom dnevniku jasno ćete vidjeti kako teče vaš proces mršavljenja, približavate li se idealnoj težini ili se udaljavate. Radujte se svojim uspjesima, analizirajte svoje neuspjehe, pogotovo jer su vam svi podaci uvijek pri ruci i ne morate se sjećati što ste i kada jeli.

Vjerujte mi, kada počnete voditi svoj dnevnik, shvatit ćete koliko je ova navika zanimljiva, korisna i zgodna. Zahvaljujući ovom dnevniku možete jednostavno kontrolirati svoju prehranu i ostvariti svoje snove o zdravlju i vitkoj liniji.

Izvor: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Dnevnik mršavljenja

Učinkovito mršavljenje koje ne šteti vašem zdravlju ne događa se brzo. Za pravilnu borbu pretežak trebaš biti strpljiv.

Prvi rezultati bit će vidljivi za najmanje mjesec do dva, a uz strogo pridržavanje dijete.

Pažnja!

Kako ne biste podlegli iskušenjima, ne skrenuli s zacrtanog puta i u konačnici postigli figuru iz snova, nutricionisti često preporučuju vođenje dnevnika mršavljenja.

Pokazalo se da dnevnik mršavljenja (dnevnik prehrane ili dnevnik prehrane, kako ga često nazivaju) može pomoći osobi da postane svjesnija svojih prehrambenih navika koje izravno utječu na naše zdravlje.

Što je dnevnik prehrane za mršavljenje? Uzorci

Dnevnik mršavljenja je bilježnica ili bilježnica u koju se unose dnevni unosi za bilježenje kalorijskog unosa dijete. U dnevnik se upisuju i podaci o izgubljenim kilogramima, vode se bilješke o odrađenom radu i treninzima.

Dnevnik će vam služiti kao stalni podsjetnik na vašu prehranu i poticaj za uspjeh na putu do željenog cilja. Vođenje dnevnika prehrane vrlo je disciplinirano, jer značajno smanjuje želju za prekidom programa mršavljenja ili dijete.

Kako voditi dnevnik mršavljenja

Mnogima se vođenje dnevnika može učiniti dosadnim i rutinskim. Kako biste to izbjegli, vodite računa o tome izgled. Odaberite bilježnicu ili bilježnicu lijepog i svijetlog dizajna, tako da svaki put kad je uzmete u ruke, u vama izaziva samo najugodnije i pozitivne emocije.

Dakle, odlučili ste započeti dnevnik prehrane. Na prvoj stranici morate navesti aktualne podatke:

• vašu visinu, težinu i mjere tijela (veličina poprsja, opseg struka i veličina kukova);
• željenu težinu i tjelesne parametre;
• Preporučljivo je, ali ne i nužno, priložiti svoju fotografiju kako biste lakše pratili rezultate u budućnosti.

Radi lakšeg vođenja dnevnika uključite tablice kalorijskog sadržaja hrane, glikemijskog indeksa i potrošnje kalorija tijekom tjelesne aktivnosti. Ili možete koristiti gotove tablice i online kalkulator na Internetu.

Na sljedećim stranicama trebali biste svaki dan zabilježiti sljedeće podatke:

• trenutna težina i, po želji, tjelesni parametri (preporučljivo je vagati se ujutro na prazan želudac);
• vrijeme i obroci (doručak, ručak, večera i međuobroci);
• veličina porcije (u gramima);
• sadržaj kalorija, kao i sastav proteina, masti i ugljikohidrata u svakom jelu.
• količina popijene vode;
• prisutnost tjelesne vježbe.

Na dnu svake stranice sažeti kalorije koje ste unijeli tijekom dana. To će vam omogućiti da vidite nedostatke u svojoj prehrani, što će vam pomoći da utvrdite jeste li unutar prihvatljivih granica ili ste prekoračili svoju dijetu.

Obavezno označite sve promjene koje se događaju na vašem tijelu. Postovi s pozitivnim rezultatima motivirat će vas na nova postignuća i potvrditi da ste odabrali pravi put.

Dnevnik mršavljenja - uzorak dnevnika prehrane br.1

Dnevnik mršavljenja - uzorak dnevnika prehrane br. 2

Ovi uzorci će vam pomoći da napravite svoj dnevnik ishrane. Uzmite ih kao osnovu i dizajnirajte svoju bilježnicu ili bilježnicu prema istom principu.

Online dnevnik mršavljenja

Danas postoji mnogo mogućnosti za vođenje dnevnika mršavljenja. Možete voditi dnevnik u pisanom obliku ili možete preuzeti posebnu aplikaciju na svoj telefon ili započeti dnevnik mršavljenja online.

Online dnevnik mršavljenja razlikuje se od običnog po tome što sve svoje podatke unosimo na određenu tematsku stranicu na internetu.

Elektronski dnevnik mršavljenja također bilježi sve vaše trenutne podatke. Vodi se evidencija o unosu hrane, udjelu kalorija, izgubljenim kilogramima i tjelesnoj aktivnosti.

U internetskom dnevniku također možete bilježiti svoje misli i voditi bilješke o svom blagostanju.

Internetski dnevnik omogućuje vam vođenje kuharica i tamo zapišite svoje recepte. Kalkulator automatski izračunava sadržaj kalorija u jelima i sastav proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, stranice u pravilu već imaju gotovu bazu dijetalnih recepata koja se stalno ažurira.

Velika prednost online dnevnika mršavljenja je prilika za komunikaciju s istomišljenicima. To vam omogućuje razmjenu korisnih informacija i pronalaženje novih poznanstava s ljudima.

Preuzmite dnevnik mršavljenja na svoj telefon i više nećete morati nositi bilježnicu sa sobom niti ovisiti o računalu. Dnevnik mršavljenja na vašem telefonu omogućuje vam pristup u bilo koje doba dana ili noći. Vrlo je udoban.

Nakon nekoliko tjedana prvi ćete primijetiti koliko je uzbudljiva i korisna ova navika – vođenje osobnog dnevnika mršavljenja. Zahvaljujući dnevniku, možete lako kontrolirati svoju prehranu i ispuniti svoj cijenjeni san o vitkom liku.

Izvor: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Moj dnevnik mršavljenja, 1 tjedan, početak 28.05.-06.06. — preuzimanje dnevnika mršavljenja

Nakon dvije trudnoće i poroda zalijepilo mi se 10 kg viška. Ugojila sam svoju drugu bebu sa sisama i sada sam se odlučila pobrinuti za sebe. Cilj mi je u prvoj fazi bio 70 kg, sada 74, prije sam imao 62-64 s visinom od 169 cm. Debele sam građe, udebljale su mi se ruke, lice, stražnjica, ali najviše trbuh i bokovi, struk mi se također udebljao.

Zato ovdje vodim dnevnik i objavljivat ću svaki dan koliko god budem mogao. Kremaljska dijeta s nekim prilagodbama za sebe, kako kasnije ne biste završili u kolima hitne pomoći s problemima s jetrom ili bubrezima.

Neću jesti što više mesa, a ovo je bez ograničenja, mislim da je štetno. Što se tiče ugljikohidrata, ujutro u kavu ostavim jednu žlicu šećera, inače ću hodati okolo kao kuhana.

A neću jesti ni konzerviranu hranu.

Ako netko želi smršaviti sa mnom, bit će mi jako drago! Pridruži nam se!

Danas je 28.05.2014. Težina ujutro: 74 kg. Opseg bokova 105 cm, ruke - 30, struk - 82 cm, prsa - 96, šunka - 61 cm.

Doručak

3 kobasice, kava sa 1 žlicom šećera i mlijeko.

Večera

dva kuhana jaja, voda

Popodnevni snack

Mala jabuka, voda

Večera

pirjano povrće, voda

Prekršaji: Ispekla sam palačinke za djecu i pojela jednu i završila s malom navikom kašice od više zrna 50 grama.

Čekamo sutra i ujutro napišem težinu. Nadam se dobroj zabavi.

Hura! postoji visak, početak je napravljen, bit će i kraj!

Danas je 29.05. Težina 73,5 kg. (Pišem jelovnik za danas)

Doručak

1 kruh od vafla - 4,5 USD

Kava sa šećerom i mlijekom 200ml

Večera

Juha od kiselog kupusa s pilećom juhom 200 ml

Popodnevni snack

Večera

pileći zabatak bez kože s povrćem, voda

Prekršaj: nuggets u 20.30, nisam mogao odoljeti((

Danas je 30.05. Visak - 200g, Težina ujutro 73,3. Ukupno za dva dana -700g.

Danas mi je cilj proživjeti dan bez prekršaja!

Doručak

Pirjano povrće, vafl kruh i 40g sira

Večera

Pileći zabatak, rajčica i krastavac

Popodnevni snack

Zeleni čaj

Večera

jabuka, heljda 100g Voda

Čekamo sutra!

Dakle, danas je 31.05.2014. težina 73,1 (još -200g), težina polako pada, u tri dana - 900 grama, ali je vrlo vidljivo kako su volumeni nestali: struk -3 cm, bokovi -1 cm, ostalo ostaje isto.

Ali unatoč tome, vrlo sam zadovoljan rezultatom, ne gladujem, samo želim jesti bliže spavanju, kasno liježem, popijem čašu vode i idem spavati. Zadnji obrok je oko 18.30-19.30. Ne radim još ništa po pitanju vježbanja, ali moram polako početi. Ali cijeli dan sam na nogama, čistim, spremam se, šetam s djecom.

Doručak

Kava s mlijekom i šećerom

Svježi sir s brusnicama

Večera

salata od krastavaca, iceberga i šunke sa soja umakom

Popodnevni snack

Večera

50 g heljde i pileći zabatak

Prekršaji: pojeo kornet sira i 5 kolačića lisnatog srca. ja sam seronja! 981 pojedena kalorija. Popravit ću se.

I danas sam kupila čudotvorne čašice i njima se masirala po trbuhu, zadnjici i bedrima, na nekim mjestima me je i peklo, znači na bedrima je celulit...masirati ćemo dalje.

Sutra je dan posta, heljdu ću jesti cijeli dan. Sutra, kao i uvijek, mjerenje težine.
Danas je 01.06.2014. Jučerašnji slom se osjetio (((ukupno -100 grama. Težina 73,0. Na dijeti 5 dana, ukupna težina je samo 1 kg. Uzeo sam mjerenja:

OT- 80cm (-2cm)

OB- 104cm (-1cm)

Ozhiv - 95cm (trebao sam ga odmah isprobati, ali dobro)

Olyazhki- 60cm (-1cm)

Prsa 95 cm (-1 cm)

Rezultata ima, makar i malog, ali ima i veseli me!

Danas radim dan posta s heljdom, već sam je pripremio.

Ne mogu bez kave ujutro, pa sad pijem kavu s mlijekom i to 1 litru. Sahara.

Odradio sam 1. razinu s DM-om, boljele su me ruke i trbušnjaci, činilo se da nije ništa komplicirano, ali nedostatak sporta 4,5 godine se osjećao. Sad ću nadoknaditi, vidjet ćemo sutra!

Danas 06/02/2014 Težina 73.0. Ne znam zašto, ali težina je ista, samo sam se uzalud mučila s heljdom (((

Kava s mlijekom i 1l šećera, 5 kolačića (za frustraciju)

Večera

Pirjani kupus s lukom i mrkvom te pileća srca.

Večera kasno u 22.00 otišla je u posjet dači

Kobasice na vatri, rajčica i krastavac, voda

Izvor: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Dnevnici mršavljenja za pravilnu prehranu - online, uzorak, kako ih voditi?

Poznati nutricionisti, razvijajući sljedeću tehniku, pokušavaju u nju umetnuti psihološki podtekst kako bi olakšali toleriranje ograničenja. Ali prava potpora mršavcima bio je prijedlog da vode dnevnik mršavljenja. Dakle, rezultat je pred očima, a poticaj. To mi je omogućilo da sebe pogledam izvana. Postoji prilika da procijenite svoj trud ili lijenost.

Zašto voditi dnevnik

Vođenje dnevnika tjera vas da se svaki dan prisjetite svog cilja i slijedite zacrtani put. Pogrešne procjene u prehrani koče želje i usmjeravaju ambicije u drugom smjeru. Razvijanje stava prema hrani igra važnu ulogu.

Upravo zbog nedostatka kulture prehrane nastaju problemi s viškom kilograma i zdravljem. A podaci u dnevniku redovito skreću pozornost na količinu hrane, sposobnost kombiniranja namirnica, uravnoteženje prehrane i režim prehrane.

Rezimirajući ulogu dnevnika u životu onih koji gube na težini, možemo primijetiti njegovo sudjelovanje u promjenama u karakteru osobe, snazi ​​volje, organizaciji, strpljenju i, naravno, figuri.

Obična učenička bilježnica može se koristiti kao dnevnik. Nutricionisti savjetuju da imate prekrasan dnevnik u kojem ćete prikazati sve podatke o vašem razdoblju mršavljenja. Bit će dovoljno prostora ne samo za snimanje procesa, već i za ostalo korisna informacija. Prekrasan dizajn dnevnik će postati dodatni poticaj i povezanost s nečim ugodnim.

Teško je zamisliti moderni svijet bez gadgeta. Za one koji vole blisko surađivati ​​s tehnologijom, postoje online dnevnici mršavljenja. Nakon što preuzmete aplikaciju na svoj telefon, možete koristiti funkcije programa i praviti osobne bilješke kada vam se ukaže prilika.

Kako pravilno voditi

Krećući se prema željenom cilju, važno je pratiti dinamiku i međurezultate. Ništa ne inspirira više od vaših vlastitih postignuća. A kako ne biste zaboravili na smjer, morate svaki dan praviti bilješke u svojoj bilježnici, razvijajući naviku.

To će vam pomoći organizirati dnevnu rutinu, trenirati strpljenje i uložiti više napora u mršavljenje.

Važno je unositi ispravno, strogo po danu, a ne razrijediti dnevne informacije dodatnim informacijama. Inače će pronalaženje željenog unosa nakon 10 dana biti problematično. Sve zahtijeva dosljednost.

Dnevni blok trebao bi sadržavati točke koje određuju dinamiku prehrane:

1. Težina.
2. Volumeni grudi, struk, bokovi, svaka noga u razini kukova.
3. Dnevna prehrana koji označava dnevni unos kalorija. Ako su tijekom dana konzumirane dodatne namirnice osim jelovnika, to treba navesti u evidenciji. Također, vrijedi unijeti podatke o prehrambenoj ravnoteži (omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata).
(navesti korišteni kompleks i koliko je kalorija sagorjelo).
4. Proizlaziti bilježi dnevne promjene težine.
5. Zdravstvene bilješke, promjene u prehrani, želje da se nešto promijeni uvode se na kraju glavnog bloka.

Dodatne informacije mogu uključivati:

• Recepti;
• savjeti za njegu kože;
• adrese web stranica;
• novi setovi vježbi;

Online dnevnici

idealna težina app

Postalo je vrlo zgodno koristiti online dnevnike, koji su uvijek pri ruci. U isto vrijeme, ne morate nositi bilježnicu sa sobom i vlastitom rukom praviti bilješke na najneprikladnijim mjestima tijekom šetnje, vikenda i poslovnih putovanja. Samo preuzmite aplikaciju na svoj telefon.

Kada idete ručati ili nešto grickati u kafiću, pomoću online dnevnika možete izračunati sadržaj kalorija u svojim obrocima i spriječiti prejedanje.

Dnevnik će postati pouzdan suputnik u koji možete unositi dojmove, zanimljive recepte i preporuke, kao i bilježiti svoje blagostanje.

Popularni i najprikladniji dnevnici:

1. Dnevnik mame koja gubi na težini:
   • Uključuje prijedloge za dijete koje potiču gubitak težine nakon poroda.
   • Jasna razlika između dopuštene i zabranjene hrane.
   • Informacije o pravilnom sastavu prehrane, bez utjecaja na kvalitetu majčinog mlijeka.
   • Forum, blogovi.
2. ABC dijeta:
   • izbor dijeta;
   • izračun kalorija;
   • Informacijska podrška;
   • automatski izračun rezultata;
   • forum, blogovi;
   • preporuka za dodatne metode;
3. Brojač kalorija "Idealna težina":
   • Odabir učinkovite dijete.
   • Izračun kalorija jela.
   • Vodeći računa o ritmu života i preporučenom dnevnom kalorijskom unosu.
   • Dnevni unosi s automatskim izračunom rezultata.
   • Preporuke za korištenje kozmetike.
   • Vitaminska podrška, popis vitaminskih kompleksa.
   • Savjeti za bodybuildere.
   • Članci, forum, mitovi i savjeti.

Funkcije online dnevnika:

1. Sadrži svi pojedinačni podaci s povremenim ažuriranjem.
2. Prikazi obroci, tjelesna aktivnost, režim pijenja.
3. U zasebnom bloku prikupio svoje omiljene recepte.
4. Automatski proizvedeno izračunavanje sadržaja kalorija u hrani, sastava masti/proteina/ugljikohidrata.
5. Popravci dinamika mršavljenja, tjelesna aktivnost.
6. Daj priliku komunicirati s istomišljenicima, upoznati zanimljive ljude.
7. Program se može preuzeti na vaš telefon i uvijek imati pristup dnevniku za bilježenje vašeg blagostanja i raspoloženja.

Uzorak dnevnika

Izvor: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Dnevnik prehrane

4,6 od 5 1 ★★★★★

Dnevnik prehrane je vaše tjedno izvješće o mršavljenju. Vrlo je važno, dok ste na određenoj dijeti, voditi dnevnik ishrane i svaki dan zapisivati ​​sve što ste pojeli tijekom dana, bilježeći jutarnju i večernju težinu.

Za uspješno mršavljenje vrlo je važno ne samo što i koliko jedete svaki dan, već u kakvom ste raspoloženju i zašto to radite. Osjećaj gladi svakako mora biti zadovoljen.

Ali često grickate kad vam je dosadno, jedete kad ste nervozni i loše raspoloženi, jedete u društvu ili isprobavate hranu koju pripremate. Kao rezultat toga, svaka dijeta koju provodite riskira da bude neučinkovita.

Zato vam je potreban dnevnik prehrane.

Vođenje dnevnika nije teško, za to vam je potrebno:
1. Preuzmite dnevnik prehrane:

2. Ispis – jedna stranica dnevnika je za tjedan dana.
3. Počnite ga ispunjavati odmah, ne čekajući ponedjeljak!

U glavnim stupcima zapišite sve što ste pojeli u svakom obroku, a zabilježite i količinu vode koju ste popili. Ne zaboravite se vagati ujutro prije doručka i navečer nakon večere. Zabilježite ukupan broj kalorija ili bodova za dan, ako je predviđeno dijetom, vodite važne bilješke.
Obavezno navedite jeste li se bavili nekom tjelesnom vježbom.

Na kraju tjedna, nakon analize svog dnevnika, moći ćete potpuno besplatno dobiti vrlo važne informacije za vas: koje vas situacije prisiljavaju da prekinete dijetu, nakon kojih jela želite ponovno jesti, a koja daju imate zalihu snage i energije, u koje doba dana često zaboravite piti vodu. Dnevnik će vam pomoći da uzmete u obzir vaše osobne karakteristike i sklonosti.

Izvor: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Dnevnik mršavljenja online

Dobar dan, dragi čitatelji bloga!

Prošlo je dosta vremena otkako sam imao priliku napisati nešto novo, ali ne zato što se nema o čemu pisati. Danas sam sjela napisati članak o začinima, točnije o prednostima crvene paprike. I dogodilo se to što se dogodilo.

Kad se ovaj blog tek počeo pojavljivati, plan je bio voditi online dnevnik mršavljenja, dijeliti i raspravljati o dijetalnim receptima te pisati o mnogo različitih stvari vezanih uz zdrav način života.

Željela sam postati vitka i razumjeti kako održavati i promovirati blog. Njena pojava koincidirala je s mojim upoznavanjem Dukan dijete u teoriji i praksi.

Ova je tema bila najrelevantnija i najzanimljivija!

Prvi uspjesi (ne u bloganju, u mršavljenju

Izvor: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Dnevnik prehrane

Žene se uvijek pokušavaju riješiti svog glavnog problema - pretežak te stoga pribjegavaju na razne načine mršavjeti.

Bavljenje sportom, korištenje dodataka prehrani, dijete, post, što god će ljepši spol učiniti da bude vitak.

Postoji način koji će vam pomoći da bilo koja metoda borbe s viškom kilograma bude još učinkovitija - to je vođenje dnevnika prehrane.

Što je dnevnik prehrane?

Ovo je bilježnica ili online dnevnik u koji se stalno bilježi sve što je vezano uz vaš proces mršavljenja. To mogu biti programi koje je izradio liječnik, raspored mršavljenja, opis tjelesnih vježbi i hrane pojedene tijekom dana, njezin sadržaj kalorija, jednom riječju, sve što radite kako biste izgubili višak kilograma.

Sve ove bilješke pomoći će vam organizirati ispravan i zdrava prehrana i razviti vlastite načine za mršavljenje.

Što biste trebali zapisati u svoj dnevnik prehrane?

Za početak, vaš dnevnik treba opisati vaše stvarne parametre: težinu, bokove, prsa i struk.

Preporučljivo je svaki dan bilježiti svoju težinu, a ostale podatke možete mjeriti i bilježiti npr. nekoliko puta tjedno, ovisno o tome koliko vam dijeta traje.

Danas na internetu postoji mnogo foruma na kojima se raspravlja o dnevnicima ljudi koji su mršavjeli na raznim dijetama, gdje ljudi pronalaze istomišljenike, razmjenjuju iskustva, daju savjete, a to puno pomaže.

Također možete započeti dnevnik prehrane izravno na internetu; mnoge stranice nude takve usluge.

Ali bez obzira na to koji oblik dnevnika odaberete, glavna stvar je ne odgađati ovu stvar, a tada će rezultat kojem težite biti mnogo učinkovitiji.

Izvor: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Dijetni kalkulator iz DietaDiary kao Android aplikacija

Dijetalna, ljekovita i zdravstvena prehrana - bilo koja od mogućnosti, a naprosto pažnja prema vlastitom tijelu zahtijeva odabir zdravih, ekološki prihvatljivih namirnica. I, naravno, prikladno u smislu kalorijskog sadržaja i sadržaja različitih tvari odabranoj vrsti prehrane.
Postoji nekoliko načina za prepoznavanje takvih proizvoda.

Jedan od njih, možda najstaromodniji, je naoružati se kuharicom s tablicom kalorijskog sadržaja popularne hrane i ručno izračunati svoju prehranu, zapisujući rezultate u bilježnicu ili bilježnicu.

Drugi, moderniji je da pomoću računala spojenog na mrežu nađete sličnu tablicu na Internetu, po mogućnosti s online kalkulatorom, i pomoću njega napravite izračune.

Pažnja!

Međutim, danas ćemo govoriti o trećoj metodi: interaktivnoj. Najprikladniji do danas i dopuštajući izračunati unos kalorija na bilo kojem prikladnom mjestu iu bilo koje vrijeme - čak i daleko od računala, koristeći telefon, pametni telefon ili tablet na Android 2 platformi.

0 ili više.
Svojedobno smo pisali o nekoliko inozemnih razvoja u tom pogledu: japanskoj online usluzi Asken, koja omogućuje odredite sadržaj kalorija u jelu iz fotografije, te o mobilnoj aplikaciji tvrtke Docomo, također kreiranoj za japanske korisnike.

Oba su bila u razvoju i nisu bila u potpunosti upotrebljiva u vrijeme objavljivanja.

Domaćim će korisnicima biti još ugodnije znati za postojanje alternativne usluge na ruskom jeziku - “ Dijetni kalkulator", apsolutno besplatno dostupno na portal DietaDiary.com.

Predstavljen kao online servis, program za preuzimanje na osobno računalo i Android aplikacija za telefone, pametne telefone i tablete kalkulator praktičan za korištenje i učinkovit u brojanju kalorija jela i pojedinačnih proizvoda. Zbog svoje dostupnosti, provjeren je od strane tisuća korisnika koji ga aktivno koriste Dijetni kalkulator za mršavljenje, riješiti se višak kilograma i oporavak.

Koristiti interaktivni kalkulator kalorija Diet&Diary za mobitel na Android platformi jako jednostavno. Sve što trebate učiniti je preuzeti aplikaciju s web stranice, pokrenuti je na svom mobilnom uređaju i slijediti jednostavne preporuke intuitivnog sučelja. Kalkulator dopušta:

– saznati kalorijski sadržaj i nutritivnu vrijednost pojedinog proizvoda: da biste to učinili, unesite prva slova njegovog naziva u polje za pretraživanje i odaberite odgovarajuću opciju među onima koje nudi program, a također unesite težinu.

Brojanje kalorija pomoću mobilne aplikacije na Android pametnom telefonu i programa na računalu, Pozitivan stav i komunikacija s ljudima koji imaju iste ciljeve - smršavjeti zapravo i nije tako teško kao što se ponekad čini. A najbolji pomagači u tome mogu biti prijatelji Dijeta&Dnevnik

Dijetalna, ljekovita i zdravstvena prehrana - bilo koja od mogućnosti, a naprosto pažnja prema vlastitom tijelu zahtijeva odabir zdravih, ekološki prihvatljivih namirnica. I, naravno, prikladno u smislu kalorijskog sadržaja i sadržaja različitih tvari odabranoj vrsti prehrane.
Postoji nekoliko načina za prepoznavanje takvih proizvoda. Jedan od njih, možda i najstaromodniji, je oboružati se tablicom kalorijskog sadržaja popularnih namirnica i ručno izračunati svoju prehranu, zapisujući rezultate u ili u bilježnicu. Drugi, moderniji je da pomoću računala spojenog na mrežu nađete sličnu tablicu na Internetu, po mogućnosti s online kalkulatorom, i pomoću njega napravite izračune.

Međutim, danas ćemo govoriti o trećoj metodi: interaktivnoj. Najprikladniji do danas i dopuštajući izračunati unos kalorija na bilo kojem prikladnom mjestu iu bilo koje vrijeme - čak i daleko od računala, koristeći telefon ili tablet s operativnim sustavom Android 2.0 ili novijim.
Svojedobno smo pisali o nekoliko inozemnih razvoja u tom smislu: japanska online usluga koja omogućuje odredite sadržaj kalorija u jelu iz fotografije, i o mobitelu, također stvorenom za japanske korisnike. Oba su bila u razvoju i nisu bila u potpunosti upotrebljiva u vrijeme objavljivanja. Domaćim će korisnicima biti još ugodnije znati za postojanje alternativne usluge na ruskom jeziku - “ Dijetni kalkulator", apsolutno besplatno dostupno na portal DietaDiary.com.

Predstavljen kao online servis, program za preuzimanje na osobno računalo i Android aplikacija za telefone i tablete kalkulator praktičan za korištenje i učinkovit u brojanju kalorija jela i pojedinačnih proizvoda. Zbog svoje dostupnosti, provjeren je od strane tisuća korisnika koji ga aktivno koriste Dijetni kalkulator za mršavljenje, rješavanje viška kilograma i poboljšanje zdravlja.

Koristiti interaktivni kalkulator kalorija Diet&Diary za mobilni telefon na Android platformi jako jednostavno. Sve što trebate učiniti je preuzeti aplikaciju s web stranice, pokrenuti je na svom mobilnom uređaju i slijediti jednostavne preporuke intuitivnog sučelja. Kalkulator dopušta:

Dakle, vođenje dnevnika mršavljenja, ili, drugim riječima, dnevnika prehrane, učinkovit je alat za one koji žele zadržati normalnu težinu. Takav dnevnik izvrsna je motivacija za zdrav način života.

Vaš dnevnik i njegovo vođenje trebali bi vam dati pozitivne emocije. Stoga, kupite najljepšu bilježnicu ili bilježnicu. U svoj dnevnik mršavljenja trebate svaki dan zapisivati ​​što ste taj dan jeli.

Morate imati jasnu viziju da biste zabilježili svoj napredak. To će vam dati motivaciju da završite započeto.

• visina,
• količine,

Na primjer, vaš cilj je izgubiti 5 kg, napumpati trbuščić itd.

Kako bi promjene bile jasnije vidljive, ponekad je potrebno zalijepiti fotografije u rokovnik, pa će se rokovnik s vremenom pretvoriti u foto album, koji kasnije možete ponosno pokazati svojim prijateljima. Zanimljiva značajka dnevnika mršavljenja je da možete voditi ili pravi dnevnik, napisan na papiru ili u Excelu, ili virtualni, na primjer, na našoj web stranici.

Svaki dan morate ispuniti dnevnik mršavljenja. U njega trebate unijeti svoju trenutnu težinu od jutra, svu hranu koju ste pojeli, kao i. To se radi kako bi se analiziralo koliko ste se kretali i je li to bilo dovoljno za postizanje željenih ciljeva.

Postoje dva načina za vođenje dnevnika:

1. Bilježite sve obroke, uključujući međuobroke, kao i kada
2. planirajte svoju prehranu navečer.

Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Naknadnim snimanjem možete kontrolirati unos hrane, ali riskirate netočnu procjenu kalorijskog sadržaja određenog jela i pretjerati. Večernje planiranje prehrane pomoći će vam da izbjegnete takve probleme, ali morat ćete se strogo pridržavati svog plana, pokazujući otpornost na iskušenja. Odaberite metodu koja vam više odgovara.

Važno pravilo pri ispunjavanju takvog dnevnika hrane je, naravno, iskrenost. Ovakvim načinom praćenja konzumirane hrane po danu pojest ćete mnogo manje. Uostalom, nakon što ste zapisali paket kolača koje ste pojeli u sjajnoj izolaciji, a zatim i debljanje koje se pojavilo ujutro, najvjerojatnije ćete drugi put zaobići odjel slastičarnice.

Bilo bi dobro ako steknete naviku da u svom dnevniku navedete razlog korištenja proizvoda, na primjer: bili ste jako gladni, htjeli ste jesti ili ste jednostavno jeli iz dosade. Nakon nekog vremena vidjet ćete koliko često jedete ne zbog gladi. Na primjer, svakodnevne čajanke na poslu u društvu sa zaposlenicima, uz slatkiše, kolače, kekse...

Često ne pridajemo važnost, a ponekad čak i zaboravimo na one proizvode koje smo zgrabili u hodu kako bismo grickali ili žvakali jer nemamo što raditi. Za takve zalogaje često koristimo bombone, čokolade, sendviče, brzu hranu itd. Čini se da u tome nema ništa loše, ali ako ste stekli naviku na takve zalogaje, jednostavno trebate voditi dnevnik mršavljenja.

Nakon što počnete voditi dnevnik, mogli biste biti vrlo iznenađeni dosad neprimjećenim presretanjem grickalica i hrane. Zahvaljujući rokovniku niti jedan proizvod ne smije proći nezapaženo. Sve promjene, bile one pozitivne ili negativne, lako možete pratiti gledajući u svoj dnevnik i uz njihovu pomoć korigirati svoju prehranu. Stoga je teško precijeniti prednosti dnevnika hrane.

Između ostalog, vođenje dnevnika prehrane vrlo je uzbudljivo i vrlo korisno. Mnogi od nas misle da je s njihovim pamćenjem sve u redu, da pamte sve što su pojeli tijekom dana. Pa, boca Coca-Cole s malom čokoladicom može se zanemariti, ovo je sitnica. Beskorisno je tražiti isprike kada je hrana koju jedete tijekom dana jasno zapisana u vašem dnevniku.

Mnogi ljudi krivo vode dnevnik mršavljenja, zbog čega ne postižu rezultate koje očekuju. Najčešće pogreške su nepravilnost, pogrešno označavanje proizvoda, određivanje porcija na oko i nedostatak zaključaka.

1. Neredovitost - dobrobiti dnevnika mogu se procijeniti tijekom dugog vremenskog razdoblja. Nemoguće je u jednom danu razumjeti svoje prehrambeno ponašanje, vidjeti ga i ispraviti. Da biste prilagodili svoju prehranu, morate voditi bilješke svaki dan najmanje dva tjedna.
2. Pogrešno označavanje proizvoda česta je pogreška onih koji vode internetski dnevnik, kada u svoju prehranu uvrste već gotovo jelo koje je netko pripremio nepoznato kada i tko. Brojači kalorija pokazuju standardne opcije recepata, ali nikada ne znate sa sigurnošću koje je sastojke autor koristio i koliko. Slično pripremljene kaše, jela od mesa i ribe, povrće. U procesu kuhanja nemoguće je da se sve poklopi s nepoznatim autorom recepta. Stoga, za točne izračune, koristite i sastavite vlastitu bazu podataka jela ili uzmite u obzir početnu težinu sirovih i rasutih proizvoda.
3. Određivanje porcija na oko nikada nije točno. Ljudi s prekomjernom težinom skloni su podcijeniti količinu hrane koju pojedu. A u ljudskom tijelu nema ugrađene vage koja bi nam omogućila određivanje stvarne težine proizvoda. Kako ne biste bili prevareni, bolje je kupiti kuhinjsku vagu.
4. Nedostatak zaključaka uzrok je većine neuspjeha. Ako vidite da vas kolač tjera da prekoračite svoje kalorijske granice, zašto ga onda stalno iznova kupovati?

Nakon kratkog vremena, na primjer, jednom tjedno, pažljivo pregledajte svoje bilješke, analizirajte dobrobiti i štete onih namirnica koje su ušle u vašu prehranu tijekom tjedna, procijenite njihov utjecaj na vašu težinu i zdravlje.

Postoji web stranica na kojoj je vrlo zgodno voditi dnevnik hrane. Ne samo da možete brojati kalorije i planirati svoju prehranu, već i pratiti svoje rezultate pomoću tablica i grafikona.

Zahvaljujući takvom dnevniku jasno ćete vidjeti kako teče vaš proces mršavljenja, približavate li se ili udaljavate. Radujte se svojim uspjesima, analizirajte svoje neuspjehe, pogotovo jer su vam svi podaci uvijek pri ruci i ne morate se sjećati što ste i kada jeli.

Vjerujte mi, kada počnete voditi svoj dnevnik, shvatit ćete koliko je ova navika zanimljiva, korisna i zgodna. Zahvaljujući ovom dnevniku možete jednostavno kontrolirati svoju prehranu i ostvariti svoje snove o zdravlju i vitkoj liniji.