Dijeta za smanjenje volumena. Kako ukloniti višak centimetara Kako izgubiti volumen tijela za mjesec dana

Gubitak volumena najvažniji je cilj žena na dijeti, jer se u tu svrhu ograničavaju u prehrani i često se bave teškim fizičkim vježbama.

Je li moguće brzo smršaviti?

Na kraju dijete, kada su se pokazatelji težine već smanjili za 5-10 kilograma, djevojke često uzvikuju: "Smršavila sam, ali volumen je još uvijek tu: zašto, što učiniti?!"

Ova pojava je vrlo česta, jer žene prvo mršave u ramenima, rukama, vratu i prsima, a tek onda na red dolaze trbuh i bokovi. To se objašnjava ginoidnom strukturom tijela - tipično je posebno za lijepi spol.

Također nije moguće značajno izgubiti na težini jer nema tjelesne aktivnosti: ponekad sama dijeta nije dovoljna, pogotovo ako u početku nema previše kilograma. Oni koji imaju 10 kg ili više viška mršave puno brže.

Je li moguće brzo smršaviti?

Naravno, da biste smršavjeli u tjedan dana, morate se jako potruditi, jer u svakom slučaju to ne možete učiniti samo dijetom - trebat će vam set vježbi za bokove, stražnjicu i struk. Prije početka bilo kojeg treninga potrebno je zagrijavanje, a najbolje je da to bude snažno trčanje u mjestu ili skakanje užeta u trajanju od 15 minuta.

Isto vrijedi i kada trebate izgubiti težinu u količinama u 2 tjedna: ograničavajući se u prehrani, malo je vjerojatno da ćete moći postići značajne promjene, tako da je sport u ovom slučaju presudan.

Još jedno pitanje koje također često zabrinjava žene je kako smršavjeti, a ne izgubiti volumen grudi, a tu treba obratiti pažnju na nekoliko važnih savjeta:

• Samo treba postepeno gubiti kilograme, jer... svaka stroga dijeta uvijek dovodi do smanjenja volumena poprsja;
• Izvoditi vježbe za prsa;
• Masirajte grudi: potiče rad jajnika koji zauzvrat oslobađaju hormon oksitocin koji potiče povećanje žlijezdanog tkiva;
• Uzmite kontrastni tuš: to povećava cirkulaciju krvi, zbog čega koža i grudi ne izgledaju opušteno nakon mršavljenja.

Kako brzo izgubiti težinu kod kuće

Za one koji žele izgubiti težinu i ukloniti volumen, postoji nekoliko pravila:

• Obavezna tjelovježba kod kuće ili posjet teretani značajno povećava šanse za hitan gubitak težine u količinama u najkraćem vremenskom razdoblju;
• Isključenje iz prehrane slatkiša, brašna i drugih proizvoda koji sadrže brzi ugljikohidrati: mogu se gotovo odmah pretvoriti u masne naslage;
• Smanjenje količine konzumirane masti na 25 g dnevno. Umjesto masnog mesa ili ribe, trebali biste preferirati nemasne vrste, a također piti fermentirana mliječna pića s niskim udjelom masti;
• Smanjenje unosa kalorija. Osoba troši najmanje 1800 Kcal dnevno, pa da biste izgubili težinu tako da volumen nestane, morate se ograničiti na 1200-1500 Kcal;
• Koristiti velika količina voda: ubrzava proces uklanjanja tekućine iz tijela, što znači da će volumeni nestati brže.

Kako izgubiti težinu u veličini struka

Da biste lako i bez značajnih ograničenja izgubili težinu, morate izvoditi posebne vježbe i odabrati najprikladniju dijetu. U te svrhe najbolje je u prehranu uključiti povrće i voće jer... lako se probavljaju i brzo utažuju glad. U ovom slučaju, bolje je izbjegavati meso: mnogo je teže za želudac.

Kako izgubiti salo na trbuhu

Kao i kad želite smanjiti struk, morate se u potpunosti prebaciti na povrće i voće. Meso također treba odstraniti, jer je primarna zadaća smanjiti volumen želuca, čime se uklanja i sam želudac.

Kako smršaviti u bokovima

Smanjiti obujam bokova je najteži zadatak, jer... Masti su tu često posljednja stvar koju treba ukloniti. Da biste smršavili lako i bez strogih ograničenja, trebali biste se poslužiti ovim savjetima:

• Aerobni trening – Najbolji način steći vitka bedra, ali u početku ih morate vježbati pod nadzorom trenera;
• Prilikom bavljenja sportom moraju postojati vježbe za razvoj mišića bedara;
• Najvažnija je pravilna prehrana: u prehrani je dopuštena svaka hrana koja ne sadrži veliku količinu kalorija i masti.

Kako izgubiti težinu u volumenu grudi

Također se događa da žene, iz nekog razloga, žele smanjiti volumen grudi. Naravno, ni ovdje se ne može bez toga pravilna prehrana i trening za prsne mišiće, jer Sama dojka sastoji se od 90% masti. Posebne masaže, posjeti kupkama i saunama također pomažu: sve to ubrzava proces mršavljenja.

Koja dijeta vam pomaže da brzo smršavite?

Među širokim spektrom prehrambenih metoda, vrijedi istaknuti proteinsku dijetu: vrlo je često koriste sportaši za rezanje, jer... Proteini sadržani u proizvodima omogućuju vam da se riješite masti bez utjecaja na mišiće.

Za one koji nemaju veze sa sportom, poslužit će svaka uravnotežena prehrana. Također je potrebno organizirati dane posta - to će povećati njegovu učinkovitost.

Ako se obujam povećava, svaka žena želi smršavjeti, a ponekad ta želja postaje opsesivna. Liječnici ne savjetuju pretjerivanje s dijetama jer mogu biti štetne za zdravlje, osobito ako se ograničite na minimum kalorija dulje od mjesec dana.

Prema prikladnoj opasci, udebljati se znači ostarjeti. Praksa pokazuje da višak kilograma zapravo dodaje određeni broj godina, a da ne govorimo o tome da najčešće višak kilograma nije estetski. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, posebno žene, pokušavaju dovesti svoju težinu u normalu, ali se događa i da se težina ne premaši, ali neki dijelovi tijela - trbuh, bokovi - nisu nimalo sretni. Kako ukloniti volumene u ovom slučaju?

Višak kilograma često se taloži na trbuhu, bokovima i bokovima, čak i ako osoba sama ne izgleda punašno. Masne naslage imaju svoja “omiljena” mjesta, a zaustaviti proces nakupljanja masti je i jednostavno i teško.

Prvi korak u tom smjeru je saznati je li u određenom slučaju moguće samostalno ukloniti volumene i kako to učiniti.

Višak volumena na trbuhu i bokovima: razlozi

Proces nakupljanja masnoće na trbuhu i bedrima može imati razloge vezane uz zdravlje, metaboličke karakteristike i ono što se zove konstitucija.

Prvo, vrijedi provjeriti koliko dobro funkcioniraju endokrini, kardiovaskularni i probavni sustavi.

Situacija se može činiti smiješna, ali ženama se savjetuje da paze da nisu trudne.

Hormonska neravnoteža je čest uzrok neravnomjernog taloženja masti, a ovaj problem se ne može riješiti bez pomoći kompetentnog stručnjaka, endokrinologa ili ginekologa.

Ako liječnik zaključi da nepoželjna zaobljenost trbuha, bokova i bokova nije povezana s bilo kojom patologijom u tijelu, možete početi djelovati - obnoviti svoj način života, prehranu i tjelesnu aktivnost, eliminirajući čimbenike koji pridonose nakupljanju viška kilograma. u problematičnim područjima.

Uzroci taloženja masti mogu biti:

• neuravnotežena i nepravilna prehrana;
• prisutnost loših navika;
• česti stres;
• stalni nedostatak sna ili loša kvaliteta sna;
• nedovoljna količina tjelesne aktivnosti;
• slabost mišićnog tkiva.

Kako ukloniti volumene možete naučiti iz specijalizirane literature, dobiti savjete od liječnika i fitness trenera, ali najvažnije je da mora postojati jasno ostvarena želja za tim i snaga volje koja vam neće dopustiti da postanete lijeni i dajete sami, jer uspjeh mjera za dovođenje vašeg tijela u željenu formu sada ovisi samo o vama.

Kako ukloniti volumene: promjena načina života

Pronalaženje najpouzdanijeg razloga nakupljanja viška masnog tkiva na trbuhu, struku i bokovima ukazuje, zapravo, na načine rješavanja problema, kako ukloniti volumen.

Međutim, najučinkovitiji je integrirani pristup koji uključuje:

• usklađenost s prehrambenim pravilima: prehrana bogata povrćem i voćem, pijenje puno tekućine, jedenje 4-5 puta dnevno u malim obrocima, smanjenje količine slatke, masne i škrobne hrane, brza hrana, minimum alkohola;
• odvikavanje od loših navika, kao što su često pijenje i pušenje, koje imaju štetan učinak na metabolizam;
• suzbijanje stresnih stanja: česta živčana napetost također može negativno utjecati na metabolizam, a osim toga, hormon kortizol koji se proizvodi tijekom stresa snažno stimulira apetit koji je vrlo teško kontrolirati;
• normalizacija sna, budući da je njegov nedostatak isti stres za tijelo, što je prepuno prekomjerne proizvodnje kortizola s već gore navedenim posljedicama;
• Održavanje aktivnog načina života koji uključuje tjelovježbu, šetnje na otvorenom, plivanje i sport;
• redovito izvođenje posebnog skupa vježbi usmjerenih na jačanje mišića trbuha, strana i bedara.

Samo je u početku teško obnoviti se i početi živjeti na novi način, ali ako postavite cilj koji svakako želite postići, sve će uspjeti.

Oblozi protiv viška volumena

Učinkovit način da uklonite volumen i tijelo učinite elastičnijim, a kožu glatkom su obloge.

Ovaj postupak je moguć u nedostatku kontraindikacija (trudnoća, ginekološke bolesti, proširene vene, bolesti srca i bubrega, hipertenzija, alergije na komponente proizvoda koji se koriste, tumori, dermatitis, rane na koži, dijabetes) i provodi se čak i kod kuće .

Mehanizam postupka je jednostavan: odabrani proizvod se nanosi na kožu, tijelo se na vrhu omota plastičnom folijom, ponekad dodatno omota, i ostavi neko vrijeme, od 20 do 35 minuta.

Ali izbor sredstava s kojima se postupak provodi vrlo je širok i raznolik. Za obloge se posebno koriste:

• ocat (ocat brzo isparava, hladi kožu, tijelo troši puno energije na grijanje, razgradnju masnoća ispod kože);
• kava (zahvaljujući kofeinu, prirodna kava ima svojstva tonika i pomlađivanja; za omatanje se pravi kaša od mljevene kave s toplom vodom);
• med (zasićuje kožu korisnim tvarima koje sadrži, zbog čega se metabolički procesi ubrzavaju);
• senf (ima snažan učinak zagrijavanja, toksini izlaze iz parenih pora i viška tekućine, kao rezultat toga, volumen se smanjuje);
• glina (plava, bijela, ima upijajuća svojstva, daje koži mnoge korisne tvari, ubrzava cirkulaciju krvi i metaboličke procese).

Možete napraviti oblog od meda i senfa, dodati esencijalna ulja, u senf za omekšavanje - punomasno vrhnje ili kajmak. Prije nanošenja senfa svakako provjerite kožu na mogućnost alergija. Prije provođenja bilo kojeg postupka omatanja, preporuča se konzultirati se s liječnikom.

Pitanje kako ukloniti volumene ne odnosi se samo na sferu estetike - višak kilograma nakupljen na trbuhu i bokovima može uzrokovati bolesti srca, krvnih žila i endokrinog sustava, pa se s njima moguće i potrebno boriti.

Je li vaš struk izgubljen iza sloja sala? Nemojte se obeshrabriti! Postoji 7 brzih načina da smanjite njegov volumen u samo tjedan dana! Bez gladi i naporne fizičke aktivnosti! Pročitajte članak, krenite u akciju i rezultati će vas oduševiti!

Sezona kupaćih kostima je na pomolu, ali još niste stigli pripremiti svoj struk za nju? Umjesto da se izgladnjujete, isprobavate nove dijete ili provodite sate u teretani, pokušajte dodati ovo jednostavni savjeti u svoju dnevnu rutinu i primijetit ćete kako gubite centimetre. Ovi savjeti mnogo su korisniji i zdraviji način da smanjite obim struka u tjedan dana od posta ili vježbanja. Osim toga, neki od njih su jednostavno nevjerojatni!

Promijenite doručak

Kako brzo smanjiti struk svaki dan? Nema problema! Samo zamijenite svoju zobenu kašu ili neki drugi škrobni doručak. Proteini ubrzavaju metabolizam 25% više od ugljikohidrata, a sve što trebate učiniti je dodati ih u prehranu. Bjelanjak, proteinski shake ili grčki jogurt s bobičastim voćem odlična su alternativa za doručak.

Dodajte vlakna

Da, vlakna su dosadna, ali su vaš najbolji saveznik u borbi protiv suvišnih centimetara. Vlakna vam unose manje kalorija i stabiliziraju šećer u krvi, sprječavajući vas da prejedate. Izvrsni izvori dijetalnih vlakana uključuju lan, chia, prah ljuski psiliuma, vlakna konoplje, bobičasto voće, povrće bez škroba i kokosovo brašno. Dodajte ove sastojke gdje god možete i uvijek ćete biti siti!

Zamijenite masti

Zdrave masnoće važne su za vašu prehranu i zdrav rad mozga, ali neke masnoće vas mogu potaknuti da skupite višak kilograma brže od drugih. Smanjite unos orašastih plodova i biljnih ulja — čak i onih niskokaloričnih. Probajte lanene i chia sjemenke, koje imaju više proteina i vlakana od orašastih plodova, ali manje masti. Izbacite biljno ulje tijekom kuhanja – koristite zdraviju alternativu poput spreja za kuhanje.

Večera bi trebala biti jednostavna

Shvaćate da surfanje internetom ili gledanje omiljene serije na TV-u navečer neće sagorjeti puno kalorija, zar ne? Stoga je vrlo važno da vaša večera bude jednostavna i što lakša. Riblje jelo s povrćem i slatkim krumpirom savršen je primjer. Ili kvinoja s povrćem i tempehom ako ste vegetarijanac. Začinite jelo začinskim biljem i začinima umjesto povrćem i maslac i soli, a onda možete mirne savjesti u krevet!

Počastite se nečim slatkim

Prijeđite na steviju umjesto umjetnih ili "prirodnih" zaslađivača poput meda i javorovog sirupa. Stevija nema kalorija i ne utječe na glikemijski indeks, što znači da ni na koji način neće utjecati na vaš struk. Možete odabrati tekuću vrstu stevije umjesto praha (više korisna opcija), jer Puderi često sadrže punila i aditive.

Jedite više jogurta

Probiotičke kulture u jogurtu i proteini koje sadrži mogu vam pomoći da smanjite masnoću na trbuhu i riješite se nadutosti. U tu svrhu najprikladniji je obični nemasni grčki jogurt, a ako nemate dovoljno slatkiša, dodajte svoju već poznatu “prijateljicu” - steviju.

Ne zaboravite na trening snage

Iako je kardio vaš glavni saveznik u borbi za elegantnu figuru, ne zaboravite na vježbe s utezima. Nakon treninga snage, mišići sagorijevaju kalorije još 12 sati. Počnite s 20 minuta dnevno, barem tri puta tjedno.

Kako biste brzo smanjili struk, ne morate odmah prijeći na kolače od riže i zdjelice zelene salate! Isprobajte samo nekoliko (ili još bolje, sve) ovih savjeta i zapamtite - trebate jesti pravilno i dovoljno. Spori metabolizam neprijatelj je tijela, a posebno struka!

Obujam tijela može se smanjiti vrlo brzo i vrlo učinkovito!

Metode i metode

Pleši, pleši! Bilo koja glazba. Glavna stvar je energija u svakom “mini i maxi pokretu”!

Praksa:

1. Oslonite se na laktove, noge savijte u koljenima i privucite ih do prednjeg dijela tijela. Vježba se ponavlja deset puta.
2. "Oslobodite" ruke naprijed, stojeći na koljenima dok "otpuštate". Pomaknite ruke ulijevo, istovremeno se spuštajući na desno bedro. Ponovite isto s druge "strane". Ponovite deset puta.
3. Lezite na desnu stranu. Oslonite se na lijevu savijenu ruku. Drugu ruku stavite ispred tijela. Savivši desnu nogu, pomičite prste desne noge duž lijeve noge, prema gore. Pokušajte to učiniti što je više moguće. Nakon toga se noga ispravlja i vraća (ne brzo) u prvobitni položaj.
4. Sjediti na podu. Držite i ruke na podu. Savijte lijevu nogu dok se okrećete na desnom kuku. Prekrižite lijevu nogu preko desne. Tako da koljeno dotakne pod. Dalje - vratite se u početni položaj. Radite vježbu što više možete.

Dodatno

Izbjegavajte ove namirnice:

1. Sladoled.
2. Pizza.
3. Torta.
4. Čokolada.
5. punđa.

Naviknite se na ove proizvode:

1. Sok (ni sladak ni slan).
2. Musli (sa ili bez mlijeka).
3. Jaje (sirovo, kuhano, ali samo 1 dnevno).
4. Riba (u bilo kojem obliku, ali ne puno).
5. Salata ("bez majoneze").

Nosite odjeću u boji žalosti

Crna boja je čarobnjak harmonije. Nosite je ako ne osjećate ništa neugodno u ovoj boji.

Oblozi

Pokušajte “natopiti” obloge od morske trave u svoj struk. Vaš struk će se smanjiti, ali ne odmah. Iako je rezultat nakon “probnog” obloga odmah ugodno vidljiv.

Kako žena može smanjiti veličinu cijelog tijela?

Doživite “gimnastiku disanja”

Stavite ruke malo ispod trbuha. Udahnite (duboko!). Četiri sekunde pokušajte "puhati" trbuh u sebe.

• Faza rebra

Udahni malo zraka. Kada osjetite da vam je želudac “napunjen”, udahnite što je moguće više. Morate pokušati "istegnuti" kukove (osobito njihov donji dio).

• Klavikularna faza

Stavite ruke na bokove, a zatim ih pomaknite na ključne kosti. Nastavite disati.

• Plućna faza

Zadržite dah... Polako izdahnite...

• Faza izdisaja

Stavite ruke na trbuh bez zaustavljanja disanja. Izdahnite, naizmjenično stežući i opuštajući trbuh. Ako postoje poteškoće, dopušteno je pritisnuti trbuščić rukama.

• Faza "rebra".

Zatvorite donja rebra dok izdišete. Možete si pomoći rukama.

• Predzavršna faza

Zatvaranjem gornjih rebara “ispustite” preostali zrak. Gdje da stavim ruke? Na prsima (na gornjem dijelu).

• Završna faza

Lagano udahnite i ponovite sve "korake" vježbe.

Sitost dijeta za smanjenje veličine ženskog tijela

Probajte dijetu za sitost. Ono što ga čini posebnim je izbor na jelovniku! A mogućnost izbora je uvijek dobrodošla!

Izbor ručka:

Prva opcija:

1. Salata s dodatkom kupusa.
2. Šunka (sto grama).

1. Četiri krumpira u ljusci, sa soja umakom.
2. Sir (s malo masnoće).

Izbor doručka:

Prva opcija:

1. Medeni kruh (mali, tri komada).
2. Banana.

1. Prirodni jogurt (bez masnoće).
2. Kruh od žitarica (1 kriška).
3. Jabuka.
4. Mlijeko (250 mililitara).

1. Naranča.
2. Mali sendvič s maslacem (maslacem).

Izbor večere:

Prva opcija:

1. Dagnje (sto grama).
2. Škampi (sto grama).
3. Salata s krastavcima.

1. Govedina (veliki komad).
2. Velika porcija salate od povrća.
3. Čaša soka od limuna.

1. Grah (pola šalice).
2. Sok od jabuke (pola čaše).
3. Janjetina (veliki komad).
4. Soda (šalica).

Četvrta:

1. Kuhana piletina (pedeset grama).
2. Tri rajčice.
3. Dvije kriške krastavaca.

Izbor zalogaja:

Prva opcija:

1. dvopek.
2. Naranča.

1. Bullseye.
2. Naranča.

1. Sir (sedamdeset grama).
2. Voda.

Četvrta:

1. Khlebchik (kruh).
2. Jogurt (dvije male staklenke).
3. Komad manga.

Super + jabuka dijeta

Eksperimentirajte sa svojom prehranom. Zove se "Super jabuka". Zašto? U izborniku ćete pronaći odgovor:

Dan jabuka:

1. – kilogram jabuka.

2. – kilogram i pol jabuka.

3 – dva kilograma.

br. 4 – dva kilograma.

br. 5 – jedan i pol kilogram.

br. 6 – jedan i pol kilogram.

7. – kilogram jabuka.

Želite li da vam bokovi i struk budu manji?

Postoji poseban (dijetni jelovnik):

Prvi doručak je salata od povrća (bez ulja).

Drugi doručak je jabuka i naranča.

Ručak - teleće meso, pirjano s povrćem.

Za ručak su prikladni sok i juha s povrćem.

Vaša večera za mršavljenje je krumpir salata.

Ne propustite. . .

Smanjite opseg struka- ovo nije lak zadatak! Ni to nećete moći brzo jer je struk jedan od najproblematičnijih dijelova

Međutim, to se može postići ako odbijete sjedilačka slikaživot i poboljšati životne navike.

Uostalom, dokazano je da su prehrana, kao i svakodnevna tjelovježba, ključni kada je u pitanju mršavljenje ili održavanje normalne tjelesne težine. Stoga je važno ovim aspektima posvetiti dužnu pozornost.

Je li moguće smanjiti struk u 3 dana?

Ako želite postupno mršavjeti dok ne postignete ideal prema našem indeksu tjelesne mase, Postavite si kratkoročne i realne ciljeve.

Na taj način nas trodnevni plan može potaknuti da usvojimo zdraviji i dosljedniji način života koji je koristan ne samo za našu figuru, već i za naše cjelokupno zdravlje. Naravno, nećete postići idealnu siluetu u 3 dana, ali takva dijeta će vam pomoći da malo "ispuhate" trbuh.

Ključevi uspjeha

Kako bi dijeta za čišćenje bila učinkovita i doista pomogla smanjiti opseg struka, morate se pridržavati sljedećih ključnih preporuka:

1. Pazite na veličinu porcija

Najvažnija stvar je (količina konzumirane hrane). To ovisi o svakom pojedincu, jer je svaki organizam strogo individualan.

• Ideja je da ne morate jesti do sitosti. Važno je naučiti stati u trenutku kada osjećaj gladi otupi. Odnosno, kada ste oko 80% siti.

2. Uklonite beskorisne proizvode

Izbjegavajte slatkiše, peciva, bombone, prženu hranu, prerađenu hranu i sve vrste industrijske hrane jer vas sve više deblja oko struka.

• Odaberite zdravu hranu koja vam daje kalorije. Orašasti plodovi su dobra opcija, a također su izvrsni za smirivanje tjeskobe zbog hrane.

3. Temeljito žvačite hranu

Mnogi ljudi se doslovno napuhuju nakon svakog obroka. To je zato što slabo žvaču hranu i brzo jedu.

• Hranu treba dobro sažvakati i ne žuriti da ne progutate zrak. Zbog toga se osjećate nelagodno i izgledate natečeno.
• Osim toga, nakon svake glavne tehnike pokušajte se odmoriti barem 15 minuta (sjedeći ili ležeći, ali nikada potpuno ležeći).

4. Večera treba biti rana i lagana.

Ako je moguće, jedite 3 sata prije spavanja. Osim toga, za večeru birajte jela s malo masnoće. Ovo je korisno ne samo za nedebljanje, već i za bolji odmor.

• Ako i nakon jela osjećate glad, pojedite komad voća ili šaku orašastih plodova.

Napomena: Ako imamo probavne smetnje, trebamo se posavjetovati s liječnikom kako bismo isključili moguće alergije, intolerancije na hranu ili živčane poremećaje koji uzrokuju kroničnu upalu crijeva.

3-dnevni plan obroka za smanjenje struka

Uz njega možete poboljšati svoje prehrambene navike i naučiti donositi ispravne odluke pri odabiru namirnica.

• Zamijenite limunade i gotove sokove vodom i infuzijama bilja i voća koje ste sami pripremili.
• Tijekom 3-dnevne dijete čišćenja odustanite od uobičajenih slastica.
• Izbjegavajte dodani šećer. Slatko voće, poput banana ili papaje, može vam pomoći u obuzdavanju želje za šećerom.
• Ako želite grickati između obroka, možete pojesti šaku orašastih plodova, napraviti si svježe cijeđeni sok (voćni ili povrtni), pojesti bananu ili popiti čašu primjerice biljnog mlijeka.
• Zamijenite rafinirano brašno tapetama.
• Kuhajte hranu na roštilju ili u pećnici umjesto da je pržite u dubokom ulju.
• Ugljikohidrate treba konzumirati vrlo umjereno. A najbolje je u podne.

Ručak bi se trebao sastojati od dva jela.

• Posluživanje povrća (sirovo ili kuhano): gazpacho, pire juha od povrća, salata, pirjano povrće itd.
• Posluživanje proteinske hrane: meso, riba, jaja, mahunarke, avokado, sir, orasi.

Za ručak se preporuča birati sirovo povrće i proteine ​​koji su “teži” za probavu. Dok je za večeru bolje jesti kuhano i dijetalno povrće. Kao i nemasne bjelančevine koje se lako probavljaju.

Za kraj treba napomenuti da je tjelesna aktivnost vrlo važna tijekom ova tri dana. Trudite se više (i krećite se općenito). I također Provedite najmanje 30 minuta dnevno vježbajući (umjerenog intenziteta). To može biti preskakanje užeta, čučnjevi, sklekovi ili trčanje.

Svakako probajte, svidjet će vam se. Počnite odmah od sutra!