Dijeta za mršavljenje 3 kg. Trodnevna dijeta. Dijeta za slavne

Ljudi obično dobivaju prekomjernu težinu tijekom dugog vremenskog razdoblja. Ali prije ili kasnije dođe trenutak kada se trebate riješiti ovih najomraženijih kilograma u što kraćem roku. Tada će u pomoć doći prilično popularna metoda mršavljenja poznata kao 3-dnevna ekspresna dijeta. 5 kg će nestati bez traga u tom razdoblju. Ova metoda je idealna ako hitno trebate dovesti svoje tijelo u red, ali nije prikladna za aktivno mršavljenje.

Vrijedno je uzeti u obzir da mršavljenje ovom metodom ne dolazi zbog sagorijevanja masnih naslaga, već zbog uklanjanja tekućine i čišćenja organizma. Ekspresna dijeta "Minus 5 kg u 3 dana" nije vrlo korisna, a učinak joj je kratkotrajan. Prije uporabe potrebno je konzultirati stručnjaka.

Opća načela tehnike

1. Tijekom dijete potrebno je potpuno izbaciti namirnice poput alkohola, šećera i soli. Također je zabranjena masna hrana, dimljena, pržena i začinjena.
2. Posebna tjelesna aktivnost nije potrebno, jer neće dati veliki učinak u tako kratkom vremenskom razdoblju.
3. Ekspresna dijeta "3 dana minus 5 kg" uključuje prehranu namirnicama kao što su kuhano nemasno meso, sirovo i pirjano povrće, fermentirani mliječni proizvodi i žitarice.
4. U tom razdoblju ne smijete koristiti laksative i diuretike.
5. Pijte tekućinu u obliku obične čiste vode prema sljedećoj shemi: prvog dana minimalna količina pića treba biti 3 litre, drugog - 2-2,5 litara, trećeg - 1-1,5 litara. Uz pravilnu konzumaciju vode, možete povećati potrošnju kalorija za 25-35%.
6. Osnova za takvu metodu kao što je "kilogrami u 3 dana" može se uzeti bilo gdje gdje dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1000. Treba jasno shvatiti da će takve metode sagorjeti najviše 300 grama masnog tkiva u tom razdoblju, a težina će se smanjiti zbog uklanjanja vode i crijevnog sadržaja.
7. Povratak na normalnu prehranu trebao bi se odvijati postupno.

Razne opcije prehrane

Sada pogledajmo koje dijete mogu biti hitne, pogledajmo jelovnik i moguće nijanse. Odaberite jedan - prihvatljiviji za vas i vaše tijelo. Ako se strogo poštuju sve preporuke, rezultat će biti očit.

Ekspresna dijeta za mladenku (minus 5 kg u 3 dana)

Prvi dan:

• Doručak: heljdina kaša bez dodavanja maslaca, mlijeka, soli i šećera (100 grama).
• Drugi doručak: pola grejpa.
• Ručak: komad pirjane piletine od 130 grama, isto toliko sirovog ili pirjanog povrća.
• Popodnevni međuobrok: 120 grama jogurta bez dodataka.
• Večera: komad ribe od 100 grama, povrće kuhano na pari.
• Četiri sata prije odlaska u krevet: čaša kefira (ne više od 5% masti).

Drugi dan:

• Doručak: ponavljanje prvog dana.
• Drugi doručak: jedna ne prevelika jabuka.
• Ručak: salata od povrća začinjena limunovim sokom i kuhana prsa (100-130 grama).
• Popodnevni međuobrok: 160 ml kefira ili jogurta za piće (samo prirodni i bez dodataka).
• Večera: nemasna kuhana riba i pečena slatka paprika, ukupna težina jela ne smije prelaziti 200 grama.
• Prije spavanja: čaša kefira.

Treći dan:

• Doručak: heljda, pripremljena na isti način kao prva dva dana.
• Drugi doručak: jedna jabuka ili kivi po izboru.
• Ručak: riba kuhana na pari s povrćem (250 grama).
• Popodnevni međuobrok: 80 grama svježeg sira.
• Večera: pirjana piletina s brokulom (200 grama).
• 3-4 sata prije spavanja: čaša kefira.

Banana sreća, ili kako smršavjeti jedući samo banane

Za ovu metodu, za 3 dana (minus 5 kg), jelovnik je prilično oskudan. Tri dana morate jesti četiri srednje velike banane svaki dan i piti ne više od tri čaše mlijeka s udjelom masti ne više od 2,5%. Mlijeko se može zamijeniti kefirom. Cjelokupnu količinu hrane možete podijeliti u nekoliko (3-4) obroka;

Dijeta za ljubitelje jabuka

Prvi dan:

• Ujutro pojedite dva jaja, 120 grama kuhanog nemasnog mesa, 150 grama sirovog povrća.
• Tijekom dana možete pojesti 200 grama pirjanog povrća bez dodavanja ulja i soli.
• Uz glavne obroke, trebali biste pojesti jednu jabuku svaka dva i pol sata tijekom dana.

Drugi dan:

• Jesti jabuke u istom načinu i količini kao prvog dana.
• Za ručak možete pripremiti salatu od povrća s dodatkom začinskog bilja i limunovog soka.

Treći dan:

• Za doručak je dozvoljeno jesti bilo koje voće, osim grožđa i banana, do 300 grama.
• Ručak uključuje komad piletine od 100 grama i salatu od svježeg povrća.
• Jabuke treba jesti po istom obrascu kao i prva dva dana.

Štrajk glađu ili teška metoda skidanja viška kilograma

I ova takozvana dijeta za 3 dana (minus 5 kg) ima vrlo mješovite kritike. Mnogi ljudi jednostavno ne mogu podnijeti post, opće stanje pogoršava, glavobolje počinju drugi dan. Da biste isprobali ovu ekspresnu metodu, morate biti dobrog zdravlja, pa se prije upotrebe posavjetujte s liječnikom i podvrgnite se potrebnim testovima.

Prvi dan (pripremni):

• Ujutro: prirodni voćni sok.
• Ručak: 200 grama sirovog povrća ili voća.
• Večera: prirodni sok (povrće ili voće).

Drugi dan je potpuni post, možete piti samo vodu.

Treći dan (izlaz):

• Ujutro: pola čaše prirodnog soka od povrća.
• Ručak: salata od mrkve.
• Večera: nezaslađeni čaj.

Dijeta s borovnicama: jednostavna i ukusna

Borovnice imaju jedinstveno svojstvo - njihova konzumacija potiče sagorijevanje masnih stanica. Na temelju ovih otkrića razvijena je nova trodnevna ekspresna dijeta. 5 kg - ovo je težina koje se možete riješiti ako se pridržavate navedene dijete tri dana:

• Doručak: 200 grama svježeg sira (5% masti), 100 grama svježih borovnica. Bobičasto voće i svježi sir mogu se konzumirati odvojeno ili pomiješani.
• Drugi doručak: čaša kefira, 100 grama borovnica. Po želji od ovih proizvoda možete napraviti smoothie tako da ih izmiksate u blenderu.
• Ručak: isto kao i prvi doručak.
• Večera: ponovite drugi doručak.

Ekspresna dijeta za 3 dana (5 kg kao nikad)

Obroke treba podijeliti u četiri dijela, morate jesti svaka dva i pol do tri sata. Možete sami odrediti vrijeme, glavno je da posljednji obrok bude najmanje 2-3 sata prije spavanja.

• Prvi obrok: jedno meko kuhano jaje ili pečeno jaje, kuhano u nekoliko kapi biljnog ulja.
• Drugo: čaša nezaslađenog čaja i 150 grama svježeg sira.
• Treće: 110 grama svježeg sira i čaj.
• Četvrto: mineralna voda (jedna čaša) s limunovim sokom.

Brzi reset

Prvi dan:

• Odmah nakon buđenja: nekoliko čaša vode.
• Doručak: 200 ml toplog mlijeka s dodatkom žlice meda.
• Ručak: 200 grama ribe ili piletine, salata od bilja i povrća, grejpfrut.
• Popodnevni međuobrok: čaša pitkog jogurta bez ikakvih dodataka.
• Večera: svježe kuhana juha od povrća - čaša.
• 170 ml kefira.

Drugi dan:

• Ujutro, na prazan želudac, nekoliko čaša čiste vode.
• Doručak: prirodni sok od grejpa.
• Ručak: čaša juhe od povrća, 80 grama svježeg sira.
• Večera: povrće kuhano na pari i puretina (može se zamijeniti piletinom), 200 grama.

Treći dan:

• Odmah nakon buđenja: dvije čaše vode.
• Ručak: 120 grama klasičnog nemasnog jogurta.
• Večera: pileći file i svježe povrće - 300 grama.

Dijeta s rajčicama

Jelovnik je isti za tri dana:

• Doručak: jedan paradajz srednje veličine i dva pileća proteina.
• Drugi doručak: sok od rajčice - 150 ml.
• Ručak: komad (150 grama) piletine, salata od dvije rajčice i začinskog bilja, začinjena kefirom.
• Popodnevni međuobrok: 50 grama sira, jedan paradajz.
• Večera: salata od povrća, paprike, rajčice i nemasnog svježeg sira.

Krumpir dijeta: nije lako

Prvi dan:

• Doručak: jedan krumpir, pečen u ovojnici, bez soli i putera.
• Rani ručak: čaša kefira.
• Kasni ručak: čaša kefira.
• Večera: krumpir, pečen ili kuhan u ljusci.

Drugog i trećeg dana jelovnik je sličan prvom danu.

Ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, lako si možete priuštiti čašu kefira navečer.

Opomene

Ako ste koristili jednu od predloženih dijeta i vaše se zdravlje naglo pogoršalo, pojavile su se stalne glavobolje ili grčeviti bolovi u tijelu, trebali biste hitno prekinuti eksperimente. Ako se stanje ne poboljša, potrebno je konzultirati liječnika.

Ekspresna dijeta za 3 dana (na njoj je sasvim moguće izgubiti 5 kg) prilično je težak test za tijelo, ignoriranje preporuka može dovesti do prilično ozbiljnih zdravstvenih problema. Prije nego što odlučite dovesti svoje tijelo u red pomoću jedne od predloženih metoda, dobro razmislite je li brzo mršavljenje vrijedno mogućih posljedica ili je bolje razmišljati o gubitku viška kilograma unaprijed, barem mjesec dana prije planiranog datuma.

Višak kilograma svakoj ženi može postati velika smetnja, promijeniti njezin svijet, uzrokovati depresiju i loše raspoloženje. Da biste sve promijenili za novu 2019., morate djelovati odmah.

Da biste izgubili 3 kg u tjednu, ne morate se toga pridržavati stroge dijete, dovoljno je provesti dane posta i prilagoditi prehranu, piti više tekućine i posvetiti vrijeme tjelesnoj aktivnosti.

Dijeta za mršavljenje od 3 kg u tjednu

Svakodnevna prehrana svake osobe trebala bi sadržavati namirnice koje pomažu u čišćenju organizma. Vršimo generalno čišćenje kuće, pranje prozora, pranje suđa. Pa zašto napuštamo tijelo bez čišćenja? Sigurno je vrijeme da to dovedete u red kako biste bez problema izgubili 3 ili više kg u tjedan dana.

Danas postoji ogroman broj recepata i pravila za čišćenje organizma. Mnogi ljudi uzimaju vodene postupke, piju otopljenu vodu ili mineralna voda, biljne infuzije, otopine sode, također na kefiru, na riži, na zobenoj kaši, postoje preporuke za post ili pijenje aktivnog ugljena.

Ukratko, otvaraju se ogromne mogućnosti za one koji žele eksperimentirati na sebi. Inače, odlazak nutricionistu također je vrlo čest savjet. I u tome ima razumnog zrna.

Ali postoji sedmodnevni sustav koji savršeno funkcionira. Ovo je čišćenje organizma povrćem i voćem.

Tijekom ovog čišćenja trebate odustati. Meso, jaja, riba i biljna ulja, i sol, i šećer, pa čak i razni fermentirani mliječni proizvodi.

Prije svega, potrebno nam je povrće i voće, ali, naravno, ne sve. Primjerice, krumpir je nutritivno sličniji kruhu pa ga treba isključiti iz prehrane.

Značajke prehrane - 3 kg tjedno 2019

Sve namirnice dijele se na one koje povećavaju ravnotežu kiseline u tijelu i one koje je smanjuju. I čudno, limun smanjuje kiselost u tijelu. Zato je nekoliko kapi limuna ono što svakodnevno trebamo popiti.

Krastavci se sastoje od 80% vode, što znači da su savršeni za dijetu “tjedan čišćenja” kojom se gubi 3 kg u 7 dana. Ali ne možete jesti rajčice, one povećavaju kiselost u tijelu.

Bilo koji kupus će nam poslužiti. Na primjer, brokula se smatra izvrsnim apsorbentom, jer pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Takva svojstva ima i obični bijeli kupus.

Za cijeli tjedan dovoljna je 1 vilica brokule i 1 vilica bijelog kupusa. Odnosno kuhamo ga u malim količinama na pari ili lagano pirjamo u vodi u tavi. Đumbir također ulazi u našu prehranu. Osim što tjera metabolizam da radi aktivnije, hranu čini manje dosadnom.

Mrkva je bogata beta karotenom i vitaminom A. Češnjak je obavezan. No, važno ga je konzumirati prije ručka, odnosno u prvoj polovici dana, jer je aktivator metabolizma.

Ovaj tjedan zaboravljamo biljno ulje, šećer i sol. Jedino voće koje možete jesti u “tjednu čišćenja” je jabuka, i to ne sirova, već pečena.

Kiseli kupus sadrži nevjerojatnu količinu vitamina C, zbog čega se smatra vrlo zdravim. Treba nam 1 kilogram za tjedan dana.

Dijeta meni 3 kg tjedno

Dakle, za doručak jedemo: 1 čašu blago tople vode s malo limunovog soka, zobene pahuljice kuhane u kokosovom ili sojinom mlijeku.

Za ručak: salata od celera s kiselim kupusom, mrkvom, tikvicama i đumbirom, prelivena limunovim sokom.

Za večeru: kuhamo isti set proizvoda u dvostrukom kotlu.

Ovo je naša dijeta za prva tri dana. Od četvrtog dana u doručak dodajte komad svježe jabuke. Jedemo ga kao međuobrok između ručkova i večera. A za večeru možete pojesti nemasni svježi sir ili omlet.

Nakon tjedan dana čišćenja organizma od toksina i drugih nečistoća, dobit ćete lakoću, energiju, odlično raspoloženje i čistu, blistavu kožu. I što je najvažnije, 3-4 kg u tjedan dana, kao da se nije ni dogodilo!

Kako inače izgubiti 3 kg u tjedan dana?

Uzimajući u obzir fiziološke norme za mršavljenje u tjedan dana, lako možete izgubiti 3 kg bez dijeta ili iscrpljujućih sustava mršavljenja. Da biste dobili željeni rezultat, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• pravilna prehrana, 5-6 puta dnevno;
• piti puno tekućine, najmanje 2 litre dnevno;
• Tjelesna aktivnost korisna je za mršavljenje; možete odabrati bilo koji sport, intenzivan i lagan, redovite šetnje, jutarnje vježbe.

Svakako pronađite uzbudljiv hobi za sebe, srećom u novoj 2019. godini ima ih puno) i zahvaljujući kojem možete odvratiti glavu od želje da grickate nešto visokokalorično i štetno. Za takve slučajeve morate pripremiti sušeno voće, orašaste plodove, svježi sir, povrće i voće.

Da biste brzo izgubili težinu za poseban događaj, morate dodati svježe povrće, voće i bilje u svoju prehranu, oni doprinose brzom zasićenju s malom količinom potrošenih kalorija;

Morski plodovi i nemasne vrste ribe pomažu u brzom mršavljenju; treba ih jesti najmanje 3 puta tjedno. Tijekom međuobroka korisno je piti fermentirane mliječne proizvode; riješit će se viška kilograma i učinkovito očistiti tijelo od toksina.

Za učinkovito mršavljenje potrebno je piti puno tekućine, prije svakog obroka - 1 čašu vode, tijekom dana piti svježe pripremljene voćne napitke, prirodne sokove, kompote, zeleni čaj i tako dalje.

Zabranjeno je piti gazirana i alkoholna pića, ona usporavaju metaboličke procese i onemogućuju organizmu učinkovitu razgradnju masnih naslaga. Također zadržavaju višak tekućine!

Tjelesna aktivnost igra veliku ulogu u procesu mršavljenja; lagano vježbanje kod kuće ili se upišite u teretanu i trenirajte pod nadzorom trenera.

Zaključak!

Da biste pravilno dovršili proces mršavljenja, morate odabrati prave opcije za dane posta i provesti proces mršavljenja pod nadzorom stručnjaka. Ovo su dani posta i jednotjedne dijete za gubitak težine od 3 kg i poboljšanje zdravlja tijela.

Čuvajte se i budite zdravi!

Mnogi ljudi smatraju da je gubitak viška kilograma moguć samo primjenom dugotrajnih metoda. Međutim, možete izgubiti težinu za nekoliko dana. Glavna stvar je pravilno izraditi jelovnik, znati koji se proizvodi mogu konzumirati, a koji ne i slijediti pravila. Govorit ćemo o trodnevnoj dijeti.

Postoji mnogo varijanti, ali sve one zahtijevaju da osoba slijedi određena pravila:

1. Prije svega, morate prestati piti alkoholna pića, šećer, sol i masnu hranu.
2. Jela se mogu pripremati kuhanjem i kuhanjem na pari. Preporučljivo je suzdržati se od jedenja pirjane i pečene hrane. Morate zaboraviti na prženu hranu.
3. Način vode. Kako biste očistili tijelo od otpada, soli i toksina, te spriječili dehidraciju, trebate piti više od 2 litre čiste vode dnevno.
4. Nemojte koristiti diuretike ili tablete za sagorijevanje masti.
5. Kako bi se tijelo izvuklo iz stresa i osiguralo njegovo normalno funkcioniranje, potrebno je dodatno unositi vitamine i minerale.
6. Prije izvođenja tehnike morate se pripremiti. Da biste to učinili, tjedan dana prije toga morate početi smanjivati ​​dnevni unos kalorija. Osim toga, iz prehrane je potrebno postupno izbacivati ​​masnu hranu, peciva i slatkiše.
7. Nakon završetka dijete potrebno je konsolidirati dobivene rezultate pravim izlazom.

Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom prije početka postupka i podvrgnuti se liječnički pregled. Promjena prehrane ima neke nuspojave i kontraindikacije. Liječnik će vam pomoći da izbjegnete bol i nelagodu.

U tri dana moguće je izgubiti do 5 kilograma. Sve ovisi o karakteristikama tijela, odabranoj metodi i točnosti poštivanja pravila.

Prednosti i nedostaci

Čak i kratkoročne tehnike mogu imati ne samo pozitivne, već i negativne strane.

1. Učinkovitost tehnike dokazali su mnogi zadovoljni ljudi. U kratkom vremenu možete popraviti svoju figuru i izgubiti do 5 kilograma.
2. Tijelo se čisti od otpada, soli i toksina.

1. Neuravnotežena prehrana. Da biste tijelo izvukli iz stresa i osigurali njegovo normalno funkcioniranje, potrebno je kupiti dodatne tečajeve vitamina i minerala.
2. Zbog promjena u prehrani dolazi do poremećaja metabolizma. To može uzrokovati nelagodu i razne nuspojave.
3. Smanjenje dnevnog unosa kalorija dovodi do opće slabosti organizma. Cijelo vrijeme tri dana Ne možete se baviti sportom ili teškim fizičkim radom. Također je nepoželjno voziti. pomoći će vam da pravilno izračunate sadržaj kalorija u hrani i napravite pravu prehranu.

Gubitak težine

Ovo je dijeta za 3 dana minus 5 kg. No, na broj izgubljenih kilograma utječe nekoliko čimbenika:

1. Poštivanje pravila i pridržavanje ograničenja.
2. Značajke tijela.
3. Provođenje priprema i konsolidacija rezultata.

Varijante trodnevnih dijeta

Postoje mnoge vrste trodnevnih metoda, ovisno o proizvodima koji se koriste:

Heljda

Heljda je poznati dijetetski proizvod koji sadrži veliku količinu mikroelemenata i vlakana. uravnotežen i koristan za gastrointestinalni trakt. Ogledni jelovnik:

U jelovnik ne možete dodavati nove proizvode osim onih koji su predstavljeni. Dnevna količina heljde je 250 grama.

Krastavac

Ljetna opcija prehrane. Samo sezonsko povrće pomoći će vam da se riješite viška kilograma. U tri dana lako možete postići težinu od 4 kg. Krastavci su puni vlakana i vode. Zahvaljujući tome brzo otupljuju osjećaj gladi i zasićuju tijelo. Približna dnevna naknada:

Trebate pojesti 2 kg krastavaca dnevno. Za ručak je dopušteno jesti nemasno meso i kokošja jaja u ograničenim količinama.

Lubenica

Ova dijeta ne samo da vam omogućuje da izgubite višak kilograma, već i očistite tijelo od viška tekućine, toksina, soli i otpada. Međutim, zabranjeno je osobama s visokom razinom šećera u krvi. Količina konzumirane pulpe lubenice ovisi o težini osobe. Na 10 kilograma mase ne smije biti više od kilograma pulpe. Možete piti čistu vodu tri dana.

Kefir

Teška tehnika za ljude koji vole fermentirane mliječne proizvode. Tijekom dana osoba mora... Ova dijeta pomaže poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, smanjiti težinu za 3 kg i očistiti tijelo. Primjer dnevnog jelovnika:

Morate piti najmanje 1 litru dnevno fermentirani mliječni proizvod. Ne smijemo zaboraviti na čistu vodu.

Mliječni proizvodi

Na bazi tekuće prehrane. Nikakva čvrsta hrana ne smije ući u želudac tri dana. Ovo poboljšava probavu. Tijelo se čisti. Mnogi procesi se obnavljaju. Želudac se smanjuje u veličini. Možete konzumirati mlijeko s udjelom masti ne više od 2,5%. Ljudi koji počnu padati u nesvijest od gladi mogu pojesti nekoliko vrsta voća ili povrća. Tijekom dana morate piti 1-1,5 litara mlijeka i 2 litre čiste vode.

Protein

Jockey dijeta. Uz njegovu pomoć možete stalna glad izgubiti 5 kilograma. Da biste pojačali učinak, preporučljivo je navečer posjetiti kupelj ili saunu. Primjer dnevnog jelovnika:

Drugi dan piletinu možete zamijeniti teletinom ili puretinom. Tijekom trećeg dana možete piti samo kavu.

Mrkva

Ovo povrće sadrži mnogo korisnih mikroelemenata i minerala, zahvaljujući kojima zasićuje tijelo i poboljšava rad svih unutarnjih organa. Mrkva također sadrži veliki broj vlakana, zbog čega se mnogo lakše podnosi od drugih mono-dijeta. Primjer jelovnika za dan:

Dnevno je potrebno pojesti 1-2 kilograma mrkve. Za ljubitelje slatkog, možete pojesti jednu žličicu prirodnog meda na kraju dana ili nakon buđenja.

Ljeto

Tehnika za one koji vole svježe voće. Prikladno samo za ljeto, kada možete jesti voće karakteristično za vaš kraj. Primjer dnevnog jelovnika:

Dnevno trebate pojesti oko kilogram svježeg voća.

Hitno

Tijekom ove dijete dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 1200 kcal. U tri dana možete izgubiti 4 kilograma. Primjer dnevnog jelovnika:

Kontraindikacije i nuspojave

Trodnevna tehnika je zabranjena u sljedećim situacijama:

1. Za dijabetes melitus.
2. Za kronične bolesti.
3. U postoperativnom razdoblju.
4. Tijekom virusnih i zaraznih bolesti.
5. Za poremećaje bubrega i jetre.
6. Za bolesti gastrointestinalnog trakta.

DO nuspojave može uključivati ​​pražnjenje crijeva, slabost mišića, pospanost, nemogućnost koncentracije, osip na koži. Najčešće se pojavljuju prvog dana tehnike. U slučaju kritičnog stanja, trebate se obratiti liječniku.

Prestanak dijete

Kada prođe treći dan, ne smijete se prejedati niti konzumirati zabranjenu hranu. Četvrti dan u prehranu možete dodati malo nemasnog mesa. Peti dan dolaze složeni ugljikohidrati. Šesti dan rezultat se konsolidira uz pomoć povrća i voća. Tek od sedmog dana u prehranu možete dodati masnoće i slatkiše.

Zaključak

Trodnevna metoda mršavljenja učinkovito ispravlja vašu figuru i smanjuje višak kilograma. Međutim, kako biste dobili obećani rezultat, morate slijediti sva pravila, konzumirati samo odobrene proizvode i pokušati se ne pokvariti. Nakon izvođenja tehnike, preporučljivo je povećati količinu. Na taj način možete sačuvati rezultat dugo vremena.

Prije ili kasnije u životu svake djevojke dođe vrijeme kada se mora riješiti višak kilograma. Tada u pomoć dolazi ekspresna dijeta za tri dana. Omogućuje vam da izgubite do 5 kilograma bez velike štete po zdravlje. Glavna stvar je uzeti u obzir kontraindikacije i pridržavati se svih preporuka.

Opća načela

Brza dijeta je usmjerena na smanjenje tjelesne težine i smanjenje želuca. Usklađenost s njim podrazumijeva sljedeće preporuke:

• Nisu potrebna posebna sportska opterećenja. Dovoljno je ograničiti se na jutarnje vježbe. U svakom slučaju, neće škoditi zategnuti trbuh vježbama za trbušne mišiće. Duge šetnje, vožnja bicikla i joga su korisni.
• U tom razdoblju ne smiju se uzimati antibiotici i diuretici.
• Dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 1000 kcal. Možete izračunati sadržaj kalorija u hrani pomoću.
• Jedu djelomično 5-6 puta dnevno.
• Zabranjena je dimljena, masna, začinjena i pržena hrana.
• Konzumacija soli, šećera i slatkiša je ograničena.
• Osnovu prehrane čine svježi darovi prirode, pirjana i kuhana jela.
• Tijekom dijete preporuča se uzimanje vitaminskih kompleksa.
• Posljednji obrok je 3-4 sata prije spavanja.

Vodu piju prema sljedećoj shemi:

• 1 dan – 3 l;
• 2. dan – 2-2,5 l;
• 3. dan – do 1,5 l.

Pravilnim unosom tekućine možete premašiti potrošnju kalorija za 30%.

Za i protiv dijete

Važno je razumjeti da će se tijekom ta 3 dana kilogrami gubiti zbog izbacivanja vode i čišćenja organizma. Neće biti moguće značajno sagorjeti tjelesnu mast. Učinak takve dijete je kratkotrajan. Stoga, prije nego što počnete gubiti težinu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Glavne prednosti trodnevne dijete uključuju:

• širok izbor ekspresnih dijeta;
• vidljiv učinak u 3 dana;
• razvijanje navike pravilne prehrane;
• povećanje tonusa tijela.

Prednosti tehnike proizlaze iz specifične vrste dijete. Dakle, voće zasićuje tkiva vitaminima i kiselinama. Među nedostacima su:

• brzi povratak izgubljenih kilograma;
• poteškoće u održavanju rezultata.

Važno je ne ići na dijetu duže od 3 dana. U suprotnom, vaš metabolizam će se usporiti i višak kilograma će se prestati gubiti. Trebalo bi se isključiti u budućnosti štetnih proizvoda produžiti učinak mršavljenja.

Vrste dijeta za 3 dana s uzorkom jelovnika

Postoji nekoliko vrsta ekspresnih dijeta. Svatko odabire najprikladniju opciju za sebe.

Za mladenku

Ova dijeta je savršena za djevojke koje imaju važan događaj za 3 dana. Ovaj jelovnik uparen je s intenzivnim tjelesne vježbe može stvoriti čudo. Ogledni jelovnik izgleda ovako:

Krastavci sadrže mnoge korisne tvari koje savršeno čiste tijelo i potiču brzo mršavljenje. Monodijeta na zelenom povrću omogućit će vam da izgubite do 4-5 kg ​​u 3 dana. Jelovnik je sastavljen na sljedeći način:

Postoji dijeta koja se temelji na krastavcima i kefiru. Njegova suština je dnevna konzumacija 2 kg povrća i 1 litre fermentiranog mliječnog proizvoda. Ova tehnika je učinkovita u trajanju od tri dana. Sudeći po recenzijama, moguće je izgubiti do 8-9 kg.

Jabučna dijeta

Dijeta je prikladna za ljubitelje jabuka. Dijeta je strogo kontraindicirana za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti. Jabuke su jako kisele i u velikim količinama mogu ozbiljno naštetiti želucu. Jelovnik za 3 dana je sljedeći:

Najbolje su zelene ili žute nezaslađene jabuke.

Dijeta s rajčicama

Dnevna količina rajčice treba biti oko 300-350 g. Povrće ne treba soliti. Ako osjetite glad, možete pojesti rajčicu, ali sljedeću porciju smanjite

Za ljubitelje rajčice prikladan je dijetni jelovnik s rajčicama:

Brza krumpir dijeta

Krumpir ekspres dijeta jedna je od najtežih. Često ga prati osjećaj gladi i želja da se pojede nešto štetno. Jelovnik za tri dana izgleda ovako:

Ako ste jako gladni, možete popiti 150 ml kefira.

Teška metoda sa štrajkom glađu

Dijeta u kombinaciji sa štrajkom glađu omogućit će vam da izgubite 4-5 kg ​​u tri dana. Ova je opcija prikladna za ljude izvrsnog zdravlja i snažne volje. Izbornik izgleda ovako:

Ekspresna metoda se koristi nakon savjetovanja s liječnikom i prolaska svih potrebnih testova.

Pravi izlaz iz brze dijete

Morate se postupno vratiti na uobičajenu prehranu. Prestanak dijete uključuje činjenje slijedeći pravila:

• Svaki dan morate povećavati potrošnju nemasne sorte riba i meso;
• tijekom 2 tjedna morate postupno dodavati tamnu čokoladu, grožđe i avokado, kruh od cjelovitog zrna;
• važno je nastaviti konzumirati 1,5-2 litre dnevno;
• ne možete se upuštati u slatkiše, brašno i masnu hranu;
• Bolje je dugo zaboraviti na brzu hranu, kobasice, konzerviranu hranu i dimljeno meso;
• Da biste želucu olakšali probavu hrane, morate nastaviti jesti 5 ili 6 puta dnevno.

Nakon 10-14 dana možete se vratiti tradicionalnoj prehrani. U svakom slučaju, dijeta bi trebala uključivati ​​zdravu niskokaloričnu hranu.

Kontraindikacije

Svaka dijeta je stres za organizam, pa prije nego što krenete s njom, razmislite o tome negativne posljedice. Osobe sa sljedećim problemima trebaju izbjegavati ekspresno mršavljenje:

• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• problemi sa želucem;
• zatajenje bubrega i jetre.

Tijekom trudnoće i dojenja brza dijeta kontraindicirano.

Svetlana Markova

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocjenije!

Sadržaj

Višak kilograma je pošast modernog društva. Često se ljudi susreću s pitanjem kako smršaviti 3 kg u tjedan dana kada je u pitanju godišnji odmor i žele izgledati savršeno! Ovaj zadatak je potpuno izvediv, a ne morate ići na dijetu i provoditi cijelo vrijeme u fitness centrima, iscrpljujući se pretjeranom tjelesnom aktivnošću. O tome kako brzo izgubiti višak kilograma uz zdravstvene prednosti, promijeniti svoju uobičajenu prehranu, razgovarat ćemo ispod.

Učinkoviti načini kako izgubiti 3 kg u tjedan dana

Milijuni žena traže učinkovit način da se riješe nekoliko kilograma viška. U toj potrazi srljaju u krajnosti: gladuju, odbijaju racionalna ishrana, iscrpljuju se iscrpljujućim opterećenjima snage. Ovaj pristup ima destruktivan učinak na žensko tijelo i dovodi do razočaranja. Proces mršavljenja ide brzo, ali se kilogrami vraćaju brzinom munje. Zapravo, riješiti se 3 kg u 7 dana jednostavan je zadatak. Da biste to učinili, slijedite neka pravila:

1. Pregledajte svoju prehranu.
2. Izbjegavajte slatku, slanu, škrobnu i masnu hranu. Izbacivanjem ovih namirnica sa svog jelovnika lako ćete smršaviti.
3. Izbjegavajte jesti nakon 19 sati.
4. Diverzificirajte svoju prehranu danima posta. Odaberite jednu niskokaloričnu hranu i jedite je tijekom dana. Nemasni kefir ili svježi sir, riža, kuhana heljda i salate od nezaslađenog povrća bez škroba su savršeni. U svoju tradicionalnu prehranu uvedite 2-3 dana posta tjedno.
5. Limfna drenažna masaža. Tijekom postupka dinamički se djeluje na limfni i krvožilni sustav gdje se nakupljaju neželjene naslage. Ujedno se aktivira metabolizam, ubrzava proces razgradnje masti i proces mršavljenja.
6. Narodni lijekovi. Pijte dekocije i biljne tinkture za mršavljenje: stolisnik, metvica, čičak, komorač. Uključite čaj od kamilice ili mente u svoju uobičajenu prehranu; normalizirajte apetit i smanjite želju za slatkišima.
7. Okupajte se, posjetite saunu. Ovi postupci toniziraju tijelo, ubrzavaju metabolizam i potiču proces mršavljenja.
8. Tjelesna aktivnost, gimnastika. Trčanje, plivanje, aerobik ili odlazak u teretanu - izbor je na vama. Čak i obična jutarnja vježba od pola sata učinit će vaše mišiće elastičnijim, a mršavljenje lakšim.
9. Zdrava prehrana. Odreknite se brze hrane, gaziranih pića, pržene, začinjene hrane u korist povrća, voća, žitarica, svježeg sira i nemasnog mesa. Diverzificirajte svoju prehranu prirodnim, organskim proizvodima. Stručnjaci preporučuju konzumaciju superhrane: goji bobice, integralna riža, adzuki, lanene i chia sjemenke, miso, amarant.

Dijeta i dijeta

Za učinkovito mršavljenje izbacite štetnu hranu iz prehrane. Iz prehrane izbacite slatku, škrobnu i prženu hranu. Kako biste spriječili da vaše tijelo doživi stres, postupno izbacite nezdravu hranu, ali prvo izbacite neprihvatljive namirnice i jela. Da biste brzo smršavili, stavite manje šećera u čaj (ili još bolje, nemojte ga uopće dodavati); za večeru umjesto kotleta skuhajte pileća prsa. Usredotočite se na povrće, voće, nemasno meso - trebalo bi ih biti puno u vašoj prehrani kako bi tijelo primilo zdrava vlakna, proteine ​​i ugljikohidrate.

Kako biste konsolidirali dobivene rezultate, nemojte se odmah vratiti na uobičajenu prehranu. Inače će rezultat gubitka težine nestati kratki rokovi. Vidjet ćete da je pridržavanje takve dijete vrlo jednostavno i zdravo. Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, stalno se pridržavajte uravnotežene prehrane.

Ogledni jelovnik za tjedan

Da biste brzo smršavili, morat ćete promijeniti svoju uobičajenu i prikladnu prehranu. Prirodno je da ćete imati pitanja:

• Kako napraviti vlastiti jelovnik iz prave proizvode?
• Što jesti za doručak, ručak, večeru?
• Kako kombinirati proizvode?

Svatko će imati svoju prehranu u skladu sa svojim ukusom, financijskim mogućnostima i dnevnom rutinom. Pokušajte pronaći sredinu između svoje uobičajene dijete i nove koja će vam dati poticaj za mršavljenje. Okvirni jelovnik za tjedan:

ponedjeljak

• Doručak: 300 grama zelenih nezaslađenih jabuka, pečenih u mikrovalnoj pećnici s dodatkom cimeta. Jedan kruh od cjelovitog zrna. Čaj ili kava bez šećera.
• Ručak: rižina kaša bez ulja, salata, juha od povrća bez krumpira. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: nemasni svježi sir, jabuka s cimetom, pečena u mikrovalnoj pećnici, malo prirodnog jogurta (2-3 žlice). Čaj bez šećera.

• Doručak: zobena kaša s nezaslađenim bobicama (ribizl ili brusnica). Kava čaj bez šećera.
• Ručak: vinaigrette, kruh od cjelovitog zrna. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: škampi sa začinskim biljem i sokom od limuna. Ukras: zelena salata. Čaj bez šećera.

• Doručak: omlet od povrća na pari. Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: pileća ili pureća prsa s povrćem (rajčica, tikvice, luk, začinsko bilje). Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: pšenična ili ječmena kaša. Čaj bez šećera.

• Doručak: nemasni svježi sir s borovnicama ili borovnicama (izmiksati u blenderu). Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: morska riba kuhana na pari s brokulom. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: crveni grah s rajčicom i paprikom. Čaj bez šećera.

• Doručak: kuhana heljda s kruškom. Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: varivo od povrća bez mrkve i krumpira. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: škampi na žaru sa zelenom salatom. Čaj bez šećera.

• Doručak: Tost od cjelovitih žitarica s namazom od avokada. Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: teletina s pirjanim povrćem. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: varivo od povrća, ali bez krumpira. Čaj bez šećera.

nedjelja

• Doručak: dva jaja, brokula kuhana na pari i mahune. Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: zelena salata, riba ili meso kuhano na pari. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: svježi sir s nezaslađenim bobicama. Čaj bez šećera.

Slijedeći ovu dijetu lako ćete smršaviti. Za međuobrok birajte nezaslađeno voće, svježe povrće bez škroba i orašaste plodove. Popijte čašu pročišćene vode 30 minuta prije jela. Pazite na veličinu porcije i jedite iz malih tanjura koristeći pribor za jelo za desert. Brzo ćete se naviknuti na uravnoteženu prehranu.

Vježbajte

Pravilnom prehranom gubite višak kilograma, ali se ne možete odreći tjelesne aktivnosti i smanjiti važnost sporta. Kako biste brzo smršavili, stručnjaci preporučuju vježbanje ujutro, na prazan želudac, odmah nakon buđenja. Na taj način vaše tijelo sagorijeva pohranjene kalorije, a ne vaš doručak. Za razrede odaberite udobna odjeća i sportska prostirka. Učinkovit skup vježbi za brzo mršavljenje:

1. "uvijanje" Lezite na pod, pritisnite leđa na njega. Savijte noge u koljenima, raširite laktove u različitim smjerovima i stavite ruke iza glave. Udahnite – podignite lopatice i glavu od poda. Izdah – početni položaj.
2. Podizanje tijela. Lezite na pod, savijte noge, sklopite ruke iza glave, raširite laktove u stranu. Udahnite – polako podignite tijelo prema koljenima. Izdahnite – zauzmite početni položaj.
3. Podižući noge. Sjednite na stolicu, naslonite se na njen rub. Udah - povucite noge prema tijelu, izdah - vratite se u početni položaj.
4. Rotacije tijela. Kako biste zategnuli kose trbušne mišiće, sjednite ravno na stolicu i rotirajte tijelo.

Poslušajte koristan savjet trčanja ujutro ili navečer, ali posavjetujte se s liječnikom. Ako imate problema sa zglobovima ili imate višak kilograma, trčanje će imati negativan učinak umjesto koristi. Dobro je i brzo prošetati, sigurno neće škoditi, a čineći to s vama dragom osobom, moći ćete uvesti novu obiteljsku tradiciju.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete i štete vašem zdravlju?

Nažalost, mlađe generacije se sve češće suočavaju s problemom viška kilograma. Loša prehrana zajedno s minimalnom tjelesnom aktivnošću dovesti do debljanja s daljnjim razvojem zdravstvenih problema. Provjerite je li prehrana vašeg tinejdžera racionalna i uravnotežena. Kako bi proces mršavljenja vašeg djeteta bio učinkovit, obratite pažnju na povećanje tjelesne aktivnosti (sport, ples, duge večernje šetnje, trčanje ujutro).

Opasnosti brzog mršavljenja

Svako tijelo ima svoju maksimalnu težinu ispod koje ne možete pasti, stoga budite oprezni u procesu mršavljenja. Provjeriti moguće posljedice od prelaska na jednu ili drugu dijetu. Budite oprezni s dijetama koje zahtijevaju potpuno uklanjanje namirnica poput kruha i voća iz prehrane. Brzo mršavljenje, neuravnotežena prehrana dovodi do:

• brzo starenje stanica;
• glavobolje;
• gubitak kose;
• hormonske neravnoteže;
• anoreksija.

Da biste se riješili nekoliko kilograma, ne morate se odreći hrane niti se iscrpljivati ​​u fitness centrima. Da biste brzo izgubili težinu za dobrobit tijela, preispitajte svoju uobičajenu prehranu. Videozapis će vam pokazati kako to učiniti. Detaljno opisuje kako izgubiti 3 kg u jednom tjednu bez stresa za tijelo.