Što jesti kako biste izbjegli loše misli. - Zašto su negativne misli štetne? Opsesivne misli i strahovi: kako ih se riješiti

Ispostavilo se da postoje brojne metode koje će pomoći blokirati pojavu loših misli ili se nositi s njima ako su se već pojavile. Većinu ovih metoda predlaže američka psihologinja Daniel Wegner, koja je ovom problemu posvetila desetljeća svog života.

1. Prebacite

Ne pokušavajte ne razmišljati o bijelom majmunu - mislite o crnom. Ili još bolje, o ljubičastom flamingu. Pokušajte svoju svijest prebaciti na neku drugu temu o kojoj također jako volite razmišljati, ali koja također ima pozitivne konotacije.

Dajte si nekoliko “nastavaka” misli koje otvaraju sve više novih pitanja i potrebu za odgovorima na njih – što znači da vas uvlače u sasvim drugačiji tok razmišljanja. Je li istina da Brad Pitt ima silikonske mišiće? Negdje sam čitao o ovome. Ali ako je tako, kako ih onda koristi? Uostalom, silikon se ne može kontrahirati poput pravih mišića - ili postoji neki način da ga na to natjeramo?

Što više šokirate svoje emocije, to je vaš mozak slabiji pred "invazijom izvanzemaljaca" nepozvanih misli.

A postoji i teorija zavjere prema kojoj je naša Zemlja doista ravna ploča, au njen sferni oblik nas već nekoliko stoljeća uvjerava samo skupina zlih znanstvenika. Čekaj, što je sa satelitskim slikama i snimkama iz svemira? I krivotvore ih isti znanstvenici. Što je s motkama? Postoji samo jedan pol - Sjeverni pol, on je u središtu ravne Zemlje nalik na disk, a uz rubove diska nalaze se ledenjaci, koje znanstvenici izdaju za Antarktik.

2. Izbjegavajte stres

Neki ljudi vjeruju da će im snažan dojam pomoći da se nose s opsesivnim mislima - na primjer, skandal sa susjedima ili golo trčanje kroz zimski grad noću. Međutim, istraživanja pokazuju da što više šokirate svoje emocije, to je vaš mozak slabiji pred "invazijom izvanzemaljaca" nepozvanih misli. Naprotiv, pokušajte se smiriti i opustiti – što imate više snage i što vam je mozak bolji, to su veće šanse da odbijete napad.

3. Ostavite po strani loše misli

Složite se s opsesivnom mišlju - sigurno ćete obratiti pažnju na nju, ali tek kasnije. Uključite “pola sata bolne misli” u svoj dnevni raspored - ali ne prije spavanja, već, primjerice, usred radnog dana. Razmišljanjem tijekom pauze za ručak o tome što vas opterećuje, možete brzo skrenuti misli sa svojih problema i vratiti se na posao.

Prije ili kasnije, podsvijest će se naviknuti na činjenicu da opsesivne misli imaju svoje vrijeme sa strogo određenim granicama, i prestat će vam smetati u drugim vremenima. Sada možete razmišljati o tome kako ukloniti dosadne misli u ovom trenutku.

4. Usredotočite se na opsesiju

Jednom davno kod velikog liječnika Ebu Ali ibn Sine došao je pacijent koji se žalio da mu trza kapak. Ibn Sina mu je propisao krajnje sumnjiv lijek: da svaki sat počne namjerno treptati svojim tvrdoglavim kapkom. Pacijent se nacerio, ali je obećao da će se strogo pridržavati uputa.

Meditacija je sjajan način da organizirate svoj um, čineći svoje misli kontroliranima.

Nekoliko dana kasnije došao je zahvaliti liječniku. Poput lijeka koji je propisao Ibn Sina, ova metoda djeluje na principu "kontradikcije": kada vam dođe neka opsesivna misao, pokušajte se prisiliti da o njoj razmišljate sa svih strana, okrenite je na ovu i onu stranu, uplašite se. da će ti pobjeći, - i ubrzo ćeš osjetiti da joj stisak slabi i da bi i sama rado pobjegla od tebe.

5. Prepoznajte neizbježnost loše misli.

Druga metoda, djelomično slična prethodnoj, je zamijeniti strah od pojave neubojite misli potpunom ravnodušnošću prema njoj. Naučite o tome razmišljati kao o nečem izvanjskom: na primjer, ako je to misao da vas je voljena osoba napustila, naviknite se na ideju da ta misao nema nikakve veze s njim (ili njom), već postoji sama za sebe: Evo Sada ću ići u krevet, i moja Misao broj jedan će mi opet doći.

Naviknite se da se ta misao ne razvija i ne govori vam ništa novo - jednostavno dođe i prođe, kao što dvanaest sati u noći ili zima dođe i prođe. I vrlo brzo ćete osjetiti da ona stvarno odlazi.

6. Meditirajte

Meditacija je sjajan način da organizirate svoj um, čineći svoje misli kontroliranima. Vježbajte ga svakodnevno, pokušavajući postići stanje potpune odsutnosti misli. Nije lako, ali ako naučite kako to raditi, možete izazvati to stanje po želji, uključiti ga u doba dana kada ste najpodložniji lošim mislima ili u situaciji kada im postanete najosjetljiviji.

Opsesivne misli posebno su popularne kod ljudi koji nemaju niti veliki životni cilj niti neki zanimljiv hobi.

Ako loša misao ne dobije pozitivno pojačanje u obliku vaše spremnosti da joj posvetite svoje moždane resurse, ona počinje slabiti - i ubrzo nestaje.

7. Razmislite o svojim ciljevima

Kako se loša misao razlikuje od plina? Plin, kao što znamo iz udžbenika fizike, zauzima cijeli raspoloživi volumen, a loša misao još nije osigurana... Uči nas da se koncentriramo na nju, zaboravljajući da na svijetu ima toliko dobrog da je mnogo više ugodno za razmišljanje.

Opsesivne misli posebno su popularne kod ljudi koji nemaju niti veliki životni cilj niti neki zanimljiv hobi. Izvucite se iz stanja tužnih misli razmišljajući o putu do uspjeha, o onome što će vam donijeti zadovoljstvo. Ako se potrudite, postupno ćete se moći istrenirati da sanjate pozitivne snove.

Često negativne misli a osjećaji nas sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postupno počinjemo sve češće razmišljati o lošim stvarima, a uranjanje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Kako biste prevladali ovu naviku (kao i svaku drugu), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kad smo zbog nečega pod stresom, posljednje što želimo je da nam negativne misli dodaju stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim nizom misli. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se riješiti nepotrebnih briga.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o današnjem danu. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu u tom trenutku najčešće razmišljate? Vjerojatno proživljavate prošle događaje (čak i ako su se dogodili prije tjedan dana) ili razmišljate o tome što će se dogoditi u budućnosti. Kako biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg dana. Preusmjerite li pozornost s onoga što se već dogodilo ili će se dogoditi na ono što se sada događa, bit će vam lakše prestati sve doživljavati previše negativno. Ali, kao što se često događa, to nije tako lako učiniti. Kako biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti koncentrirati se na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.

• Postoji jedan jednostavna tehnika: Pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se glava odmori i sama otpusti sve loše misli, a to se događa samo prirodno – odnosno kada se ne pokušavate namjerno riješiti misli i ne čekate da konačno uspijete. Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit način da se smirite i opustite.
• Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti um brojeći od 100 do 7 ili odaberite boju i pronađite sve predmete u sobi te boje. Na taj način se možete riješiti kaosa u glavi, a zatim se ponovno možete fokusirati na sadašnji trenutak.

1. Nemojte se izolirati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovno se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija – to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome koliko vam se netko ne sviđa, a onda ste se osjećali krivima zbog takvih misli ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog takve percepcije u glavi se učvršćuju uzročno-posljedične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom iznimno teško riješiti. U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih načina prebaciti sa svog unutarnji svijet na vanjske.

   Razviti samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i jakih iskustava. Taj vas osjećaj neprestano proganja: bez obzira što radite, s vama je posvuda. Na primjer, dok razgovarate s prijateljem, stalno ste zabrinuti kako izgledate, kakav dojam ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti samopouzdanje, a onda će vam biti lakše živjeti punim životom i ne mučiti se destruktivnim mislima.

   • Pokušajte redovito raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnima u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste vješti u pečenju pita, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u miješenju tijesta, uživajte u mirisu koji ispunjava vaš dom.
   • Kada uspijete razviti sposobnost da živite radosno u sadašnjem trenutku, zapamtite ovaj osjećaj i reproducirajte ga što je češće moguće. Upamtite da je jedina stvar koja vas sprječava da se osjećate prisutnima vaša percepcija, stoga se prestanite mučiti samokritikom.

   Shvatite kako um funkcionira

   1. Preispitajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da se loše misli često javljaju jednostavno iz navike, mogu se pojaviti čim prestanete brinuti o sebi. Obećajte sebi da se nećete baviti tim mislima, jer morate naučiti ne samo otpustiti ih, već i spriječiti pojavu novih.

      Pazi na sebe . Odredite kako vas misli ili osjećaji kontroliraju. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako razmišljate).

      • Svijest ne treba uvijek temu - u slučajevima kada je nema, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili kako bi se smirila i odvratila od nečeg drugog - na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada se aktivira obrambeni mehanizam, um se često jednostavno pokušava uhvatiti za nešto kako bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
      • Misli koje imaju određenu temu imaju sasvim drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
      • Poteškoća je u tome što um ne može stalno biti zaokupljen nekom temom ili procesom. Da biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da same misli neće pomoći. Često se ne želimo osloboditi misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim postupcima i tako na.
      • Često je naša želja da razmišljamo o nečemu ili jednostavno misliti pokazuje se jačim od želje za otpuštanjem misli, što bitno komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa “razmišljanja” može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način za bijeg od situacije koja je prvobitno uzrokovala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim razmišljanjem o nečemu i naučiti pustiti misli, a nakon nekog vremena želja za puštanjem misli u svim će slučajevima biti jača od želje da se nešto vrti po glavi bez prestanka.
      • Drugi problem je što smo skloni razmišljati o mislima kao o dijelu naše osobnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se smatra da su svi osjećaji koji se tiču ​​samog sebe vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pobliže promotriti misli i osjećaje kako bismo razumjeli koje treba ostaviti, a koje otpustiti.

   2. Pokušajte s nekim eksperimentima.

      • Pokušajte ne razmišljati o polarnom medvjedu ili nečem nevjerojatnom - na primjer, grimiznom flamingu sa šalicom kave. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva bit ljudskog razmišljanja. Kada se pokušavamo suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i pomisao na njega i ideju da nešto trebamo potisnuti. Ako namjerno pokušavate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nestati.
      • Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite o tome da ga želite ostaviti. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate da ga se odreknete, vi ga se čvrsto držite. Logično gledano, olovka se ne može baciti sve dok je držite. Što jače želite baciti, to ga snažnije držite.

   3. Prestanite se boriti protiv svojih misli na silu. Kada pokušavamo nadvladati neke misli ili osjećaje, pokušavamo skupiti više snage za udar, ali se zbog toga još čvršće držimo tih misli. Što je veći napor, veće je opterećenje svijesti, koja na sve te pokušaje odgovara stresom.

      • Umjesto da pokušavate otjerati svoje misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku, kao što i misli mogu nestati same od sebe. Može potrajati: ako ste pokušali na silu iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
      • Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili da ih se riješimo, ne mičemo se jer misli jednostavno nemaju kamo otići. Jednom kada prestanemo biti opsjednuti situacijom, puštamo ih.

   Naučite nešto novo

   1. Naučite se nositi sa svojim mislima. Ako vam se neka misao ili osjećaj neprestano vraćaju, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.

      • Vjerojatno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovno pročitali. Uvijek znate što će se sljedeće dogoditi, pa niste toliko zainteresirani za ponovno gledanje filma ili čitanje te knjige. Ili ste možda učinili nešto toliko puta da ne želite ponoviti jer znate koliko će vam biti dosadno. Pokušajte to iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interes za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.

   2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija . Jeste li umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista pokušali nositi s njima? Ponekad se čovjek pokušava pretvarati da nešto ne postoji, umjesto da to prihvati. Ako se na ovaj način nosite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu zauvijek ostati s vama. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate, a zatim otpustite nepotrebne emocije. Ako vam vaš um nameće misli i emocije, to vas može navesti da osuđujete sami sebe. Mnogo je manipulativnih mehanizama skrivenih u našim umovima, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama jer nas nastoji kontrolirati kroz ovisnosti o raznim stvarima i jake želje. Uglavnom, pokreću nas naše ovisnosti.

      • Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati ​​kako ćete upravljati svojim životom. Ako si dopustite da brinete o prošlosti ili budućnosti i opsesivne želje kontrolirajte se, nikada nećete moći živjeti punim životom.
      • Sami kontrolirajte svoje misli. Okrenite ih naopako, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad svojim mislima, a ne one nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnima je privremena mjera, ali može biti i izuzetno korisna u pravom trenutku. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da imate kontrolu.
      • Ako vam se misli vrte oko problema koji tek morate riješiti, potrudite se pronaći izlaze iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako se situacija čini potpuno bezizlaznom.
      • Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dopustite sebi da osjetite tugu. Gledajte fotografije osobe koja vam nedostaje, razmišljajte o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plačite ako vam je od toga bolje – sve je to ljudski. Također može biti korisno pisati o svojim osjećajima u dnevnik.

   Zapamtite dobro

   1. Znajte se podsjetiti na dobro. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate potišteno, loše misli se mogu vratiti. Kako biste spriječili da vas potpuno pojedu, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dopustiti da se ukorijene.

      Vježbajte vizualizaciju. Ova će metoda biti posebno korisna onima koji su jako zaposleni i nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti sjećanje na mjesto gdje ste se osjećali dobro ili fiktivno mjesto.

   2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam daje mnogo prilika da uživamo u životu: možemo pomoći drugima, obaviti stvari, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu s obitelji ili na večeru s prijateljima. Razmišljanje o ugodnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijima za dobre stvari.

      • Budite zahvalni za ono što imate. Na primjer, zapišite tri stvari za koje ste zahvalni svemiru. Tako možete brzo “posložiti stvari” u svojoj glavi i osloboditi se toka misli.

   3. Čuvajte se. Loše osjećanje spriječit će vas da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se čovjek brine za svoje tijelo i brine o svom mentalnom stanju, negativne misli i emocije jednostavno se nemaju za što vezati.

      • Spavajte dovoljno. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne doprinosi dobro raspoloženje, pa pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
      • Jedi dobro. Uravnotežena prehrana osigurat će da vaš mozak dobije sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u prehranu.
      • Bavite se sportom. Redovno tjelesna aktivnost pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i u borbi protiv stresa. Oboje će doprinijeti boljem raspoloženju i omogućiti vam da se oslobodite teških misli.

Negativno razmišljanje ima snažan i ponekad destruktivan učinak na sve aspekte čovjekova života. Što se um više fokusira na loše, to mu je teže postati sretan čovjek. Negativno razmišljanje često postaje navika uma. A neželjene misli ostaju u vašem umu sve dok ne poduzmete nešto da ih se riješite. Tijek loših misli u svom umu možete nadvladati učenjem procesa upravljanja destruktivnim razmišljanjem.

Mnogi su ljudi primijetili da su negativne misli štetnih učinaka za život osobe. Zašto je loše misliti negativno? Za to postoji nekoliko dobrih razloga:

1. Psiha pati. Negativne misli iskrivljuju percepciju stvarnosti, pogoršavaju probleme, izazivaju destruktivne emocije i živčane poremećaje. Emocije se pojavljuju nakon onoga o čemu osoba razmišlja. Loše misli u mnogim slučajevima uzrokuju tjeskobu, strah, krivnju i depresiju. Kontrola destruktivnog razmišljanja ključna je u održavanju mentalno zdravlje osobe, budući da njezine složene posljedice mogu zahtijevati pomoć psihoterapeuta.
2. Zdravlje se pogoršava. Znanstvenici su dokazali da su mnoge bolesti psihološke prirode. Stoga, ako imate naviku negativno razmišljati, tada će vaše zdravlje biti stalno ugroženo, a razne bolesti će vas progoniti.
3. Pridonosite stvaranju negativnih događaja u svom životu. Ako razmišljate o negativnim aspektima svog života, privlačite više negativnosti. Tako funkcionira zakon privlačnosti. Znanstvenici već duže vrijeme dokazuju da su misli materijalne. A ono o čemu razmišljate manifestira se u vašem životu i umnožava. To je detaljno opisano u filmu “The Secret”. Ako ga niste gledali, preporučujem da ga pogledate.

Razlozi za negativne misli

Nakon što naučite prepoznati i identificirati uzrok negativnih misli, možete odabrati kako na njih reagirati. Najčešći uzroci destruktivnog razmišljanja su:

• Anksioznost, nemir. Negativno razmišljanje može biti u obliku zamišljanja, očekivanja da će se nešto loše dogoditi ili straha da se nešto nikada neće dogoditi. Fokusirani ste na životne probleme (zdravlje vam je narušeno, karijera u kolapsu i sl.) i smatrate da nije u vašoj moći to promijeniti. Kada vam um priziva misli o tome kako stvari neće ići onako kako želite ili stavlja najgore moguće scenarije u perspektivu, postajete zarobljeni u negativnim obrascima razmišljanja. Ovaj koncept je izrazio francuski filozof Michel de Montaigne: "Moj život je pun strašnih nesreća, od kojih se većina nikada nije dogodila."
• Samokritičnost. Možete biti vrlo strogi prema sebi, fokusirajući se na sve svoje slabosti i nedostatke. Konstantno nezadovoljstvo samim sobom i samokritičnost dovodi do niskog samopoštovanja. Kada je um stalno fiksiran na ono što je ispravno i idealno, možete zapeti u negativnosti.
• Žaljenje, krivnja. Razmišljanje o pogreškama počinjenim u prošlosti donosi osjećaj negativnosti. Osjećaj krivnje i bezvrijednosti javlja se kada neprestano razmišljate o pogrešnim stvarima koje ste učinili. Nema ništa loše u promišljanju prošlih iskustava. Negativnost se javlja kada neprestano razmišljate o nekoj situaciji bez namjere da učite i idete dalje.
• Problemi. Destruktivne misli često se vrte oko problema. Pozornost je usmjerena na negativne aspekte života. U ovom slučaju, um preuveličava probleme i minimizira ono što ide dobro. Imate dobru obitelj, posao, dom, ali auto vam se pokvario, a ova situacija prevladava u vašoj glavi i rađa negativne emocije. Jako ste uznemireni jer vam se auto pokvario, a da niste uzeli u obzir dobre događaje. Navika oplakivanja problema dovodi do toga da ćete se stalno osjećati uzrujano, tjeskobno, depresivno i apatično. Trebali biste se usredotočiti na pronalaženje načina za rješavanje problema.
• Želja za više. Ovisnost sreće o materijalnim stvarima – negativna slika razmišljanja. Buda je prije 2 tisuće godina primijetio da neprestana želja šteti sreći. Ovaj oblik negativnog razmišljanja stvara osjećaje nezadovoljstva i tjeskobe. Normalno je željeti više i tome težiti. Ali ako se stalno fokusirate na ono što nemate, a stvarno želite, umjesto da cijenite ono što već imate, život se uvijek čini nepotpunim. Pomisao na nedovoljnost drži vas napetima.
• Generalizacija. Ne prenositi negativnost iz konkretnog slučaja u opći stav prema situaciji. Gledajte na neuspjeh kao na vrijednu lekciju za budućnost. Ako ne uspijete dobiti intervju i posao, to ne znači da su vaši napori u traženju posla osuđeni na neuspjeh.
• Smjer misli. Mnoge negativne misli uglavnom dolaze iz dva smjera. Prvi se tiče prošlosti – razmišljanje o pogreškama, problemima, žaljenje za nečim što se nije dogodilo kako se očekivalo. Drugi dolazi od tjeskobe o budućnosti - straha od nečega što bi se moglo dogoditi ili, obrnuto, neće se dogoditi. To je priroda negativnog razmišljanja. Morate to shvatiti i odmah prestati s takvim mislima.

Upravljanje negativnim razmišljanjem

Ljudi se trude na različite načine oslobodite se neželjenih misli, pokušavajući ih istisnuti iz glave. No, ovaj pristup često se izjalovi. Odupiranje negativnim prosudbama može ojačati ovakav način razmišljanja i pogoršati situaciju. Preporučljivo je isprobati drugačiji pristup koji će vam potpuno razbistriti misli loše misli. Ova se metoda sastoji od sljedećih koraka.

Osvještavanje negativnih misli

Prva stvar koju treba učiniti kada vam negativna misao padne na pamet je priznati je. Nemojte poricati njegovo postojanje u svom umu ili ga pokušavati odgurnuti. To će vam pomoći da se prebacite iz aktivnog načina (reagiranje na misao) u način promatranja (percipiranje misli kao nepristranog svjedoka), što će vam omogućiti da se odvojite od destruktivnog razmišljanja i budete neovisni o njemu. Na taj način ne reagirate na negativnosti niti utječete na svoje stanje uma, već ih jednostavno prihvaćate. Osvješćujući lošu misao, promatrajući je iz perspektive promatrača, možete utvrditi je li produktivna, odnosno pomaže li vam u donošenju pozitivnih odluka i služi vašoj dobrobiti ili remeti vaše emocionalno stanje.

Identificiranje uzroka negativnih misli

U ovoj fazi potrebno je otkriti zašto se neželjena misao iznenada pojavljuje u umu. Prvo se zapitajte odakle dolazi ova osuda i zašto. Ovo pitanje će također započeti proces neophodan za prepoznavanje i osporavanje negativnog razmišljanja kao istinitog ili lažnog. Prilikom analize prihvatite lošu misao ili je pustite. Odluka je isključivo na vama. Vi kontrolirate svoje misli.

Upoznavanje negativnih misli i njihovog porijekla put je osvještavanja koji će vam omogućiti da ih prepoznate, shvatite i riješite ih se. Pobrinite se da vi kontrolirate loše misli, umjesto da one kontroliraju vas.

Zamjena negativnih misli pozitivnima

Sada kada možete kontrolirati svoj um i odrediti koje misli služe dobrobiti, trebate promijeniti negativno (destruktivno) razmišljanje u pozitivno (konstruktivno) razmišljanje. Dobre misli su ugodne, korisne i produktivne za osobu, poboljšavaju unutarnje stanje i doprinose postizanju ciljeva. Konstruktivno razmišljanje pomaže vam da budete sretni. Na probleme gledate kao na zadatke s kojima ćete se sigurno nositi. A njihova će odluka pridonijeti vašem osobnom rastu.

Bolje razumijevanje misli i pravilno upravljanje njima pomoći će vam da se riješite negativnosti, stvorite pozitivan stav bitna za samopouzdanje i uspjeh.

Što vam pomaže riješiti se negativnih misli?

Kako biste se riješili negativnih misli, upotrijebite ove savjete:

1. Budite okruženi pozitivni ljudi . Istraživanja pokazuju da ljudi usvajaju ponašanje onih oko sebe. Ako ste u blizini pesimističnih ljudi, također ćete početi razmišljati negativno. Družite se s optimistima i oponašajte njihov pozitivan stav.
2. Podijelite svoje emocije sa svojim voljenima. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete o svojim brigama. Bliski ljudi će vas moći saslušati i ponekad vam pomoći da se nosite s problemom. Psihoterapeuti kažu da izražavanje misli u ugodnom okruženju može biti dovoljno za njihovo uklanjanje. To posebno vrijedi za žene. Možemo dovoljno pričati da nam duša bude bolja.
3. smiri se Kad vas počnu obuzimati negativne misli, zatvorite oči, 10 puta duboko udahnite i opustite mišiće. To će pomoći smanjiti ukupnu napetost i stres, smanjiti bolove u želucu povezane s tjeskobom i poboljšati san.
4. Ispunite slobodno vrijeme. Loše misli često dolaze kada ste sami ili u slobodno vrijeme. Bavite se hobijima, provodite vrijeme s prijateljima, posjećujte svoja omiljena mjesta, slušajte ugodnu glazbu da biste sebi odvukli pažnju.
5. Čuvajte svoje tijelo. Postoji izravna veza između mentalnog i tjelesnog zdravlja. Vježbajte pomoći u oslobađanju od stresa i promovirati pozitivno razmišljanje, zahvaljujući proizvodnji endorfina u tijelu. Drži se toga pravilna prehrana i pijte 2 litre vode dnevno kako biste održali tijelo hidriranim, te ostavite dovoljno vremena za odmor i san (najmanje 8 sati).
6. Izrazite zahvalnost. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni u životu. Podsjetnik na ono najdragocjenije grije dušu i rađa pozitivne misli.
7. Budite optimisti. Kada osjetite negativnu reakciju na nešto, pokušajte pronaći ono dobro u toj situaciji. Budite optimistični i napravite mjesta za humor. Smijeh potiče pozitivno razmišljanje. Da biste privukli lagane pozitivne misli, sjetite se smiješne priče, šale ili pogledajte komediju.
8. Usredotočite se na sadašnji trenutak. Kad ste uronjeni u nepovoljna razmišljanja, potpuno gubite dodir s užicima sadašnjeg trenutka. Usredotočite se na ono što se događa oko vas. Kada živite u sadašnjem trenutku, prošlost i budućnost nemaju moć nad vama. Ovaj se pristup koristi u jogi i meditaciji.

Meditacija opraštanja (video)

Za mene je najbolji način da se riješim negativnih misli meditacija opraštanja. Često ga prakticiram ako osjetim da me nešto izbacuje iz takta i izaziva negativnost. Savjetujem da i vi probate. U ovom videu govorim o tome kako prakticiram meditaciju opraštanja.

Sposobnost upravljanja destruktivnim razmišljanjem i poznavanje razloga za pojavu loših misli pomoći će svakome tko iskusi tjeskobu da izađe iz negativnosti i pronađe stanje smirenosti i sreće.

Mnogi od nas stalno su u dijalogu s vlastitom sviješću, prisjećajući se prošlih događaja i zamišljajući što će se dogoditi u budućnosti. Neki trenuci su sretni, dok su drugi, naprotiv, tužni i negativni, što izaziva tjeskobu i brigu.

Sve to oduzima snagu, energiju i uranja osobu u depresiju i neurozu. Ali možete pobijediti u borbi s takvim problemom ako odmah promijenite negativno razmišljanje u. Tako ćete osjećati više radosti i zadovoljstva u životu.

Najčešće negativne zablude

Pretpostavke da ste samo vi krivi za sve nevolje, pa čak i ako vas je prolaznik strogo pogledao, to znači da nekako krivo izgledate.

Istovrsne misli - sagledavanje situacije samo u jednom smjeru, nikako drugačije.

U svakoj situaciji gledajte samo negativan kraj; dobro jednostavno ne postoji.

Katastrofa. Stalno pretpostavljajte najgori mogući scenarij situacije.

Preporučeni učinkoviti načini za rješavanje negativnih misli

Svijest nas može uvjeriti u nešto što zapravo ne postoji. Nakon toga se javlja mnogo negativnih misli. Lako ćete ih prepoznati i nakon nekog vremena zaboravit ćete na negativno razmišljanje.

Čim vam loše misli uđu u glavu, pokušajte odmah prebaciti pozornost na ugodnije stvari: pogledajte kroz prozor prekrasnu prirodu, razmislite o nadolazećem susretu s voljenom osobom, o dugo očekivanoj kupnji ili se prisjetite najsretnijeg trenutke svog života. Ne dopustite da vam negativnost uđe u misli ni na trenutak.

Kad ste preopterećeni, zastanite i razmislite koliko je to zapravo točno. Pretpostavite da je vaša misao do posljednja riječ rekao vam je prijatelj ili drug. Koja bi bila vaša akcija? Vjerojatno biste mu predložili da to pogleda s druge strane, gdje prevladavaju pozitivni aspekti. Radite ovu praksu neprestano i vidjet ćete da će vas negativno razmišljanje uskoro napustiti.

Nemojte žuriti s donošenjem ishitrenih odluka, jer često nesvjesno osuđujemo sebe i druge ljude. Veliki val samokritičnosti dovodi do pada samopoštovanja, ne možemo dosegnuti ideal koji nam se ponekad nameće izvana, a to nas dovodi do očaja. Smirite se i pokušajte ukloniti sve osude, tada ćete sve vidjeti u drugačijem svjetlu. Naravno, to na prvi pogled nije lako učiniti, ali je vrlo važno. Postoji tehnika koja će vam pomoći da se riješite misli osuđivanja – pozitivne procjene. Kada počnete vidjeti negativne osobine u osobi, odmah ih počnite tražiti. dobre osobine.

Ljudi su skloni vidjeti loše u drugima i potpuno ignorirati dobre osobine. Stoga uvijek pokušajte pronaći što više u sebi pozitivni aspekti i ne zadržavajte se na svojim greškama iz prošlosti, tako ćete brzo dobiti prilike. Kad god se pojave negativna razmišljanja, sjetite se i razmislite o tome što najviše volite na sebi.

Jedan od načina da se nosite s negativnim mislima je zahvalnost. Naučite i u teškim trenucima zahvaljivati ​​događajima i ljudima za ono što vam se događa u životu, pa ćete se osjećati puno sretniji i smireniji. Čak i kada vam sve krene na bolje, naučite zahvaljivati ​​i biti zahvalni. Nabavite si dnevnik u koji ćete zapisivati ​​sve svoje misli i zahvalnost.

Način na koji gledamo na svijet uvelike određuje naš odnos prema životu: ako smo pesimistični i u svemu vidimo samo loše, onda ne čudi što se susrećemo s problemima na poslu, skandalima u obitelji, stalni osjećaj tjeskoba i loše raspoloženje. Štoviše, vrlo je lako podleći negativnim mislima – i sada prođe dan, tjedan, mjesec kada život vidimo samo crno. Skinuti ove "tamne naočale" nije tako lako. Ipak, trebali biste znati nekoliko trikova pomoću kojih ih se možete riješiti.

1. Igra s vremenom

Jednostavan način da prevladate negativne misli je da im posvetite samo 10 minuta dnevno. Umjesto da se posvećujete cijelom danu, sada će biti moguće “razmišljati o lošim stvarima” samo u točno određeno vrijeme. Dakle, tijekom kratke obuke naučit ćete kontrolirati svoje misli i osjećaje.

2. Najbolji prijatelj

Često se prema sebi odnosimo kao prema najgorem neprijatelju: grdimo se i za najmanje greške, stalno predbacujemo i korimo. Postoje tri jednostavna koraka koja će vam pomoći da zaustavite ovo samomučenje.

Ne suzdržavaj se

Ako se osjećate kao da plačete, vrištite, razbijate posuđe ili se mrzite, učinite to. Tri minute i sve će biti gotovo. Ali tada ćete se cijeli dan osjećati kao potpuno nova osoba.

Staza

Morate razumjeti što točno uzrokuje negativne misli u vama i kada se to događa: na poslu, kod kuće, na putu do trgovine. Ovaj pristup pomoći će vam da shvatite zašto se zbog ove situacije tako osjećate i kako se s njom možete nositi.

Recite sebi što bi rekao vaš najbolji prijatelj

Ako vam se negativne misli ponovno uvuku u glavu, uzmite pauzu. Dajte si komplimente, ohrabrujte se i nekoliko puta ponovite mantru “sve će biti dobro”.

3. Papir i olovka

Zapišite sve što vas trenutno brine. Detaljno objasnite zašto se zbog ovog ili onog događaja tako osjećate. Riječi na komadu papira bolje će vam pomoći da shvatite problem - to stvara iluziju opipljivosti.

Moći ćete shvatiti razlog svoje brige, zgužvati ovaj nesretni komad papira i laka srca krenuti naprijed.

4. Snaga u ljubavi

Umjesto da se borite protiv negativnih misli, pokušajte ih pobijediti uz pomoć još jačeg osjećaja – ljubavi. Provedite više vremena s onima koje stvarno volite: obitelj, pas, stari prijatelji. Samo se trebate osvrnuti oko sebe i shvatiti da u našim životima postoji mnogo više razloga za ljubav nego što se čini.

5. Nema TV-a!

Znanstvenici kažu Konzumiranje negativnih vijesti može vas učiniti manje učinkovitima na poslu. da gledanje trominutnih jutarnjih vijesti na TV-u neizbježno dovodi do negativnih misli tijekom dana. Ali pozitivan stav, naprotiv, pomoći će vam da dan provedete na najugodniji i najproduktivniji način. Stoga pokušajte pronaći način da se zaštitite od negativnih utjecaja – prvo prestanite gledati ujutro.

6. Svečano prisežem...

Započnite dan s obećanjima sebi: "danas ću obaviti posao koji nisam završio tijekom vikenda", "danas sam otvoren za pozitivne misli i emocije", "ovaj dan će biti uspješan za mene". Uvijek tražite nešto dobro u svakoj situaciji, sjetite se svojih postignuća, najsretnijih trenutaka u životu. Ne bojte se razmišljati o budućnosti: mogućem unapređenju na poslu, putovanju na more.

7. Recite hvala

Psiholozi su uvjereni da je osjećaj zahvalnosti pravi ključ sreće. Život ne postaje lakši, ali možemo postati jači - samo trebamo više pažnje posvetiti ugodnim sitnicama.

Osvrnite se oko sebe: sve što vas okružuje može postati pravi izvor pozitivnih misli. Sastavite si „List ugodnih stvari“ i zapišite sve što vam pričinjava zadovoljstvo.

8. O sportu, ti si svijet!

Tjelesna aktivnost glavna je komponenta u borbi protiv negativnih misli. Joga, jogging, meditacija, hodanje pomoći će vam da se riješite briga i tjeskobe. Glavno je redovito ići na trening, barem jednom tjedno.