मेरे दिमाग में नकारात्मक विचार क्यों आते हैं? आपके दिमाग में बुरे विचार: उनसे कैसे छुटकारा पाएं? बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

आपके दिमाग में कई कारणों से बुरे विचार आते हैं। वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठे रह सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए उन्हें भगाया जाना चाहिए. आइए जानें कि कैसे कई तरीकों से बुरे विचारों से छुटकारा पाया जा सकता है।

बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है। वे आपको आराम करने से रोकते हैं और आरामदायक वातावरण में भी आपको शांति नहीं देते हैं। इससे न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। व्यक्ति चिड़चिड़ा, अन्यमनस्क, शक्की, क्रोधी हो जाता है तथा नये-नये रोग प्रकट होने लगते हैं।

साथ ही, लगातार बुरे के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय लग जाता है। हालाँकि इसे वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर खर्च किया जा सकता था। व्यक्ति अपने अनुभवों में ही फंसा रह जाता है और आगे नहीं बढ़ पाता। विचार भौतिक हैं. नकारात्मक विचार केवल परेशानियों को आकर्षित करते हैं और भय का एहसास कराते हैं।

"बुरी बातों को अपने दिमाग में मत लो या भारी चीज़ों को अपने हाथों में मत लो" - यही लोग कहते हैं, और अच्छे कारण के लिए। आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने दिमाग को निराशावादी विचारों से मुक्त करने की जरूरत है, न कि खुद पर शारीरिक श्रम का बोझ डालने की। और बुरे विचार हमेशा गंभीर परिणाम देते हैं। इसलिए नकारात्मकता से छुटकारा पाना जरूरी है।

बुरे विचारों का कारण

हर चिंता का एक स्रोत होता है। आगे कैसे बढ़ना है यह समझने के लिए इसे निर्धारित किया जाना चाहिए। अक्सर अतीत की नकारात्मक कहानियाँ जीवन में बाधा डालती हैं। एक व्यक्ति अपराधबोध का अनुभव करता है (हालाँकि यह दूर की कौड़ी हो सकता है) और लगातार इस बारे में चिंता करता है।

अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक चरित्र लक्षण बन जाती है। इन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है. इन्हें आत्मावलोकन करना अच्छा लगता है और ये बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।

नकारात्मक व्यक्तिगत गुण भी जीवन में जहर घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई भी घटना या निर्णय एक परीक्षा बन जाता है। संदेह को उसी दृष्टि से देखा जा सकता है। ऐसे व्यक्ति में, समाचार रिपोर्ट से लेकर आकस्मिक राहगीरों की बातचीत तक, कोई भी चीज़ उसके दिमाग में चिंता पैदा कर सकती है।

बेशक, स्रोत वास्तविक समस्याएं भी हो सकती हैं जिन्हें कोई व्यक्ति हल नहीं कर सकता। परिणाम की प्रतीक्षा करना ही आपको घबराता है, आपके दिमाग में सबसे आशावादी परिदृश्यों की कल्पना नहीं करना।

लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि आपके दिमाग में हमेशा बुरे विचार क्यों रहते हैं। ऐसा माना जाता है कि जुनून और अनुभवों का कारण बुरी आत्माएं, राक्षस हैं। उनसे अपरंपरागत तरीके से लड़ने की जरूरत है - प्रार्थना के माध्यम से।

आइए कई तकनीकों पर नजर डालें जिनका उपयोग मनोवैज्ञानिक बुरे विचार आने पर करने की सलाह देते हैं।

गणना

किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि आपकी चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। लेकिन आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको अपने सभी डर को दो कॉलम में लिखना होगा: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर प्रत्येक के विपरीत - उसका निर्णय, अर्थात, क्या करने की आवश्यकता है ताकि चिंता सच न हो।

उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या ख़राब चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? हर बार घर से निकलने से पहले आपको इस क्रिया को दोबारा जांचना होगा।

समाधान

अक्सर नकारात्मक विचारअनसुलझी समस्याओं के कारण प्रकट होते हैं। यदि स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता मिल सकता है, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। समस्या का समाधान होते ही उसके बारे में बुरे विचार दूर हो जायेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और सब कुछ आपके लिए काम करेगा। आपको बस चिंता के स्रोत की पहचान करने की आवश्यकता है।

दत्तक ग्रहण

सभी समस्याओं का समाधान नहीं किया जा सकता; कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में भर्ती है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में चिंता होना बिल्कुल सामान्य बात है. इसका समाधान नकारात्मक विचारों को स्वीकार करना है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है।

क्या आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार पर कब्ज़ा कर लेंगे। बाहर से आने वाले नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करना बेहतर है, उन पर बाद में प्रतिक्रिया किए बिना। इस तकनीक का सार कार्रवाई है, न कि विचारों का स्वाद लेना। इसलिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें और बाकी को मौके पर छोड़ दें।

हटाना और बदलना

इस विधि के लिए आपकी भावनाओं के प्रति थोड़ी जागरूकता और समझ की आवश्यकता होगी। जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में नकारात्मकता आ रही है, तुरंत उसे हटा दें, जैसे कि आप कूड़ा कूड़ेदान में फेंक रहे हों। आपको कोशिश करनी चाहिए कि विचारों में उलझे न रहें, इस विषय को विकसित न करें, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करें। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि आपको किसी सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ चीज़ के बारे में सोचना शुरू करना होगा।

इस तकनीक से यह सोचने की जरूरत नहीं है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। उन्हें भोजन नहीं दिया जाता, बल्कि अन्य आयोजनों द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर बनेगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।

स्थगन

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से अधिक समझदार होती है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको बुरे विचारों के कारण नींद नहीं आ रही है, तो खुद से वादा करें कि आप कल इसके बारे में जरूर सोचेंगे। यदि समस्या विशेष गंभीर न हो तो मस्तिष्क इस प्रस्ताव से आसानी से सहमत हो जायेगा। सबसे अधिक संभावना है, सुबह में नकारात्मकता आपको परेशान नहीं करेगी और अपने आप हल भी हो जाएगी।

यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है. इसका उपयोग कई स्थितियों में किया जा सकता है. ऐसी किसी चीज़ के बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है जो भविष्य में महत्वहीन हो जाएगी। इसे समझने से नकारात्मक बातों को अपने दिमाग से निकालना बहुत आसान हो जाता है। गंभीर समस्याओं के लिए यह तरीका काम नहीं करेगा. इनका समाधान ढूंढना बेहतर है.

दमन

आपके दिमाग में अचानक बुरे विचार आने लगें, तो आपको क्या करना चाहिए? जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबाना आवश्यक है ताकि कोई अप्रिय विषय विकसित न हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को एक तरफ रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पांच गहरी साँस छोड़ना और अंदर लेना होगा। मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय की आवश्यकता होती है, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें।

यदि फिर भी चिंता दूर न हो तो सभी चरणों को दोहराएँ। यदि संभव हो तो बाहर जाएं और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और यहां तक ​​कि आपको नकारात्मकता से विचलित करने की अनुमति देगा।

बेतुकेपन में कमी

आप बिल्कुल विपरीत तकनीक आज़मा सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में डुबाना होगा और विचार करना होगा कि इसके परिणामस्वरूप क्या बुरी चीजें हो सकती हैं। कल्पना करना सबसे अधिक प्रभावशाली होता है। अपनी कल्पना का प्रयोग करें, अतिशयोक्ति का प्रयोग करें, अपने विचारों को जीवंत बनाएं।

उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करना होगा। यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में कई लोगों के मन में बुरे विचार आते हैं। चमकीले रंगों में कल्पना करें कि किस प्रकार की विफलता आपका इंतजार कर रही है। एचआर डिपार्टमेंट का हेड आपका बायोडाटा देखते ही जोर-जोर से चिल्लाने लगता है और टमाटर फेंकने लगता है. आप ऐसी शर्मिंदगी से बचने और कार्यालय से बाहर भागने का निर्णय लेते हैं। लेकिन फिर सफाई करने वाली महिला आप पर गीला कपड़ा फेंक देती है क्योंकि आपने पूरे फर्श को रौंद दिया है। आश्चर्य से आप गिरते हैं, उठते हैं और फिर दौड़ते हैं। और फिर आपको एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है।

बेतुका, है ना? लेकिन यह वास्तव में इस प्रकार की अतिशयोक्ति है जो नकारात्मक विचारों की शक्ति को छीन लेती है। तकनीक की प्रभावशीलता के प्रति आश्वस्त होने के लिए आपको बस इसे आज़माना है।

कागज पर शब्दांकन

मनोवैज्ञानिक भी आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। उन्हें विस्तार से, सभी रंगों और विवरणों में लिखा जाना चाहिए। जितनी बार हम अनुभव बनाते हैं, उतनी ही कम बार हम उन पर लौटते हैं। इसका मतलब है कि वे आपको कम से कम परेशान करेंगे। कागज पर लिखे गए बुरे विचारों को एक पूर्ण चरण माना जाना चाहिए, इसलिए कागज के टुकड़े को फाड़ा या जलाया जा सकता है।

कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक प्रभावी होता है। कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, ताकि आप बाद में उनकी तुलना कर सकें। पहला नकारात्मक अनुभवों को दर्ज करता है। और दूसरे में - सुखद. यह कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूं", "मैं अच्छा काम करता हूं", "मैं एक अद्भुत पत्नी हूं" इत्यादि।

आप केवल अपना ही लिख सकते हैं अच्छे गुणऔर इसे किसी दृश्य स्थान पर (अपने डेस्क पर या बाथरूम में) रखें। जैसे ही बुरे विचार आएं, तुरंत अपने आप को अच्छे विचारों की याद दिलाने के लिए इस सूची को देखें।

सकारात्मक सामाजिक दायरा

इस बात पर ध्यान दें कि आपके आस-पास किस तरह के लोग हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपके परिचितों और दोस्तों में ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं। यदि आप ऐसे कुछ लोगों की भी गिनती करते हैं, तो आपको स्वयं को दोष नहीं देना चाहिए और स्वयं को और अधिक परेशान नहीं करना चाहिए। व्यवहार का सही कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। विशेषज्ञ इन व्यक्तियों से अस्थायी रूप से बचने की सलाह देते हैं। अगर इस दौरान आपका मूड और सेहत बेहतर हो गई है तो उनसे रिश्ता खत्म कर देना ही बेहतर होगा।

आपको ऐसे लोगों के साथ नहीं रहना चाहिए जो लगातार आपके शौक और समय का अपमान, उपहास या अपमान करते हैं। यह बेहतर है कि आपका एक दोस्त हो, लेकिन एक सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। प्रसन्नचित्त लोग हमेशा अच्छी यादें लेकर आते हैं, आपका उत्साह बढ़ाते हैं और आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देते हैं।

ऐसे सार्वभौमिक तरीके भी हैं जो बुरे विचारों से निपटने में पूरी तरह मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी इन्हें सक्रिय रूप से उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे हल्की चिंता के मामलों में भावनाओं को संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र ध्यान भटकाना है। शायद ये तरीके व्यक्तिगत अभ्यास से कई लोगों से परिचित होंगे।

सकारात्मक संगीत

वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि आप एक सुखद संगीत की मदद से बुरे विचारों को दूर कर सकते हैं। इसलिए, अपने लिए रेडियो पर सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या तरंग का निर्धारण करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगे कि परेशान करने वाले विचार आपकी चेतना में प्रवेश कर रहे हैं, तो ज़ोर से संगीत चालू करें और अपने आप को खुश करें।

कोई पसंदीदा शौक या गतिविधि आपको अपने डर और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगी। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, बाइक चलाना, हस्तशिल्प, किताबें पढ़ना, फूल उगाना और भी बहुत कुछ)।

कुछ लोग गंदा काम करके - घर की सफ़ाई करके मूर्खतापूर्ण विचारों से छुटकारा पा लेते हैं। वे बर्तन, फर्श धोना, धूल झाड़ना, अलमारियाँ साफ़ करना इत्यादि शुरू कर देते हैं। निःसंदेह, सकारात्मक संगीत एक अप्राप्य कार्य को उज्ज्वल कर देगा। इस तरह बुरे विचारों को दोहरा झटका लगेगा और वे एक ही पल में गायब हो जायेंगे।

शारीरिक व्यायाम

खेल बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन को राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को राहत देती है, और इसलिए तनाव से अच्छी तरह राहत दिलाती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से एक सुंदर, सुगठित शरीर एक सुखद बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के बारे में जागरूकता के साथ मिलकर, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या कम करती है। बस अपने आप पर बहुत ज़्यादा बोझ मत डालो। हमें संयम और उचित आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, ताकि नकारात्मक अनुभवों के लिए जगह न बचे।

उचित पोषण

यह पेय और भोजन ही है जो हमें जीवित रहने के लिए संसाधन और शक्ति प्रदान करता है। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थ की कमी से शरीर ख़राब हो जाता है और थकान होने लगती है। वह ही है जो छोटी-छोटी बात पर भी चिंता की स्थिति पैदा कर देती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और स्वस्थ पेय पीना महत्वपूर्ण है (ताजा पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, हरी चायऔर साफ पानी)। उदासी के क्षणों में, आपको खुद को अवसादरोधी खाद्य पदार्थों से उपचारित करना चाहिए: चॉकलेट, किशमिश, केले, हेज़लनट्स और जो भी आपको पसंद हो। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि स्वादिष्ट भोजन बुरे विचारों को भी दूर भगाता है।

भगवान से अपील

प्रार्थना धार्मिक लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। बुरी आत्माओं के खिलाफ लड़ाई में केवल ईमानदार अपील ही एक शक्तिशाली हथियार बन जाएगी। प्रार्थना देवता के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करेगी और आंतरिक राक्षसों को दूर कर देगी। यदि आप कुछ परिस्थितियों से संतुष्ट नहीं हैं तो केवल यहीं जो कुछ हो रहा है उसके प्रति विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है। यदि समस्या निराशा या निराशा है, तो आपको कृतज्ञता के साथ उच्च शक्तियों की ओर मुड़ने की आवश्यकता है। यदि आप किसी दूसरे व्यक्ति से आहत या क्रोधित हैं तो आपको स्वयं उसे क्षमा कर देना चाहिए और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करना चाहिए।

उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है। यह ईमानदारी से संबोधित करने और अपने शब्दों में सब कुछ व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है, फिर आपकी बात निश्चित रूप से सुनी जाएगी।

अब आप जानते हैं कि अगर बुरे विचार आपके पास आते हैं तो उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों, सार्वभौमिक तकनीकों या प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं।

एक प्रकार के लोग होते हैं जिनमें आत्म-निरीक्षण की प्रवृत्ति होती है। मनोविज्ञान का मानना ​​है कि जो लोग किसी भी विचार की कल्पना कर सकते हैं वे सबसे अधिक संदिग्ध होते हैं।

सबसे भयानक चित्रों की कल्पना करने की प्रवृत्ति है। लोग उन स्थितियों को अपने दिमाग में दोहराते हैं जो वास्तविकता में मौजूद नहीं हैं।

हर विषय पर ऐसी प्रतिक्रिया नहीं होती. जो लोग अपने स्वास्थ्य के लिए डरते हैं, वे जब भी अपने बाजू में चुभन महसूस करते हैं, तो खुद को पेरिटोनिटिस के साथ ऑपरेटिंग टेबल पर कल्पना करते हुए कांप उठते हैं।

बुरे विचार हर व्यक्ति के मन में आते हैं: हर किसी के मन में निराशा और उदासीनता के क्षण आते हैं।

यहां तक ​​कि जिन लोगों में आत्मावलोकन की प्रवृत्ति नहीं होती, वे भी कभी-कभी चक्रों में फंस जाते हैं और अपने दिमाग में दुखद चित्रों के दर्दनाक चक्र को स्वतंत्र रूप से रोक नहीं पाते हैं।

काले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करने के सिद्ध तरीके हैं।

जो हो रहा है उसके दो संस्करण हैं। रहस्यवादी पक्ष से, यह उन अशुद्ध शक्तियों का मामला है जिन्होंने मन पर कब्ज़ा कर लिया है। एक प्रकार का शैतान, जो आपके कॉकरोचों के दिमाग में बुरी बातें फुसफुसा रहा है।

दूसरा संस्करण एक वास्तविक समस्या है जिसने विचारों के चक्र को बंद करने के लिए उकसाया। विचार बुरे की ओर लौटते हैं, बूमरैंग की तरह।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हमेशा एक वास्तविक समस्या होती है जो स्मृति में छिपी होती है। एक व्यक्ति को डर के कारणों के बारे में पता नहीं हो सकता है - वे बस प्रकट होते हैं।

बुरे विचार और भय, घटना के रूप और कारण:

खुद को पीटना कैसे रोकें और डर को कैसे दूर भगाएं

डर का कारण समझें. यदि आप समझते हैं कि डर कहाँ से "पैर बढ़ाता है", तो उससे आमने-सामने मिलें।

विचार करना:

• स्थिति की कल्पना करें: आप किससे डरते हैं? मानसिक रूप से उसे द्वंद्वयुद्ध के लिए चुनौती दें।
• आक्रामक हो जाओ: सबसे खराब स्थिति में क्या होगा? तुम मर जाओगे? आइए एक रहस्य उजागर करें: हर कोई मर जाएगा।

  लोग पैदा होते हैं और मर जाते हैं, यहां से कोई जीवित नहीं निकलता। स्वयं को विनम्र बनाएं, प्रवाह के साथ चलें।

  आप आज जीवित हैं - खाली भय पर अपना जीवन बर्बाद न करें। नौकरी बदलना कोई आपदा नहीं है, न ही किसी प्रियजन का चले जाना कोई आपदा है।

• सबसे छोटे विवरण में स्थिति की कल्पना करें। सौ वर्षों में अब कोई भी जीवित नहीं रहेगा।

  इस दृष्टिकोण से समस्या पर विचार करें। सब कुछ से बचा जा सकता है: लोगों ने अधिक गंभीर समस्याओं का अनुभव किया है।

• अब सांस छोड़ें - आप वहीं हैं जहां आप मानसिक रूप से डरे हुए थे। क्या यह डर से कांपने लायक है?

महत्वपूर्ण! याद रखें: हमारे जीवन में डरने की कोई बात नहीं है। स्थिति को जाने दो. शत्रु पराजित हो गया - अब कोई भय नहीं है, चक्र खुल गया है।

डर के कारणों को जाने बिना, लेकिन आपने बहुत अधिक तनाव का अनुभव किया है, आपको अपने जीवन में चीजों को व्यवस्थित करना चाहिए:

• निकालना परेशान करने वाले कारक: आपको क्या परेशान कर रहा है? अपनी नौकरी बदलें, अपने प्रियजन को छोड़ दें, अपना अपार्टमेंट या यहाँ तक कि अपना शहर भी बदल लें।
• अपने आप को छुट्टी दें: छुट्टी लें, भले ही दो दिनों के लिए।
• हल्की शामक दवाएं लें और अपने तंत्रिका तंत्र की स्थिति की निगरानी करें।
• खेल खेलें, इससे भावनात्मक तनाव दूर होता है।

जुनूनी विचारों के लिए सबसे शक्तिशाली प्रार्थना

प्रार्थनाएँ आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं। डर के क्षणों में कोई भी प्रार्थना पढ़ें।

प्रार्थना "भगवान की वर्जिन माँ, आनन्दित", "भगवान फिर से उठें" और "हमारे पिता" अच्छी तरह से मदद करते हैं।

भय के लिए एक विशेष प्रार्थना है:

“हे प्रभु, आपने ठंड क्यों बढ़ा दी है? बहुत से लोग मेरे विरुद्ध उठ खड़े होते हैं, बहुत से लोग मेरी आत्मा से कहते हैं: उसके परमेश्वर में उसका कोई उद्धार नहीं है।

परन्तु हे प्रभु, तू मेरा रक्षक है, मेरी महिमा है, और मेरा सिर ऊंचा कर। मैं ने ऊंचे शब्द से यहोवा की दोहाई दी, और उस ने अपके पवित्र पर्वत पर से मेरी सुन ली।

मैं सो गया और सो गया, और उठा, मानो प्रभु मेरे लिए मध्यस्थता करेगा। मैं अपने आसपास के उन लोगों से नहीं डरूंगा जो मुझ पर हमला करते हैं।

हे प्रभु, उठ, हे मेरे परमेश्वर, मुझे बचा, क्योंकि तू ने उन सब को जो मुझ से बैर रखते हैं, व्यर्थ ही मार डाला है; तू ने पापियोंके दांत पीस डाले हैं। मुक्ति प्रभु की ओर से है, और तेरा आशीर्वाद तेरे लोगों पर है। तथास्तु"।

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप अपनी चिंताओं को कागज पर लिख लें। एक कॉलम में उन सभी बुरी चीजों को लिखें जो हाल ही में आपके साथ हुई हैं।

सूची में वर्षों पहले घटी घटनाएँ शामिल हो सकती हैं। यदि वे तुम्हें परेशान करते हैं तो लिखो।

अब छोटी-छोटी बातों से शुरुआत करें: इसके बारे में सोचें, समाधान खोजें। चिंता के विषयों पर आगे बढ़ें, स्थिति का विश्लेषण करें और संभावित परिणामों का मूल्यांकन करें।

यह तरीका आपको खुद को समझने और यह समझने में मदद करेगा कि आपको क्या परेशान कर रहा है। अपना सिर व्यवस्थित करो. बुरे विचार, कीड़ों की तरह, वहीं शुरू होते हैं जहां गंदगी होती है।

अपने विचारों में कुछ वसंत सफाई करें और आपके डर को छिपाने के लिए कोई जगह नहीं मिलेगी। मनोवैज्ञानिक अपने सत्रों में यही काम करते हैं - वे ग्राहकों को चीजों को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं।

उपयोगी वीडियो

हम अक्सर जुनूनी नकारात्मक विचारों से ग्रस्त रहते हैं। हम अपने दिमाग में इन हानिकारक विचारों का पीछा करते हुए अपने जीवन में जहर घोलते हैं, और हम इस दुष्चक्र से बाहर नहीं निकल पाते हैं। ऐसा करके हम खुद को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि हम बुरी घटनाओं और परिस्थितियों को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। और नकारात्मक विचार आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। लेकिन एक अच्छी खबर भी है. हम बुरे विचारों से सिर्फ इसलिए छुटकारा नहीं पा सकते क्योंकि हम नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। इस लेख को पढ़ें, उन तकनीकों को अपनाएं जो आपके लिए उपयुक्त हैं, और आप अब बुरे और नकारात्मक विचारों से परेशान नहीं होंगे।

आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं और आप खुद से सवाल पूछते हैं: "क्या करें?" एक स्वस्थ जीवनशैली आपको सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों का उपयोग करके बुरे विचारों से छुटकारा पाना सिखाएगी। जाना!

✅ विधि क्रमांक 1 - समाधान।

एक नियम के रूप में, नकारात्मक विचार अनसुलझे समस्याओं से आते हैं। यह आसान है! यदि समस्या हल करने योग्य है, तो उसे हल करें और इस तरह बुरे विचारों से छुटकारा पाएं। यदि यह हल करने योग्य नहीं है, तो इसे स्वीकार करें (लेकिन उस पर अधिक जानकारी नीचे दी गई है)। ये सब सिर्फ आप पर निर्भर करता है दोस्तों.

कुछ लोग जीवन के बारे में शिकायत करने, खुद के लिए खेद महसूस करने और लगातार अपने दिमाग में अवसादग्रस्त विचारों का पीछा करने का आनंद लेते हैं, लेकिन वर्तमान स्थिति को ठीक करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप

अगर आप ये पंक्तियाँ पढ़ रहे हैं तो आप एक अलग तरह के इंसान हैं। आप स्वयं-ध्वजारोपण में संलग्न होने के बजाय खोजना पसंद करते हैं। और यह सही है! बस यह पता लगाएं कि बुरे विचार का कारण क्या था। और फिर अपने जीवन में कुछ बदलें ताकि ऐसे विचारों का कोई कारण न रहे। उन समस्याओं और परिस्थितियों को समाप्त करके जो आपको परेशान करती हैं, आप "बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं" प्रश्न का समाधान करेंगे - वे बस आपके पास आना बंद कर देंगे।

इस तकनीक का सार नकारात्मक विचारों का स्वाद चखना नहीं, बल्कि कार्य करना है। शांत मत बैठो, सृजन करो, अपने आस-पास की वास्तविकता को बदलो - और बुरे विचारों का कोई कारण नहीं होगा या काफी कम कारण होंगे। यह आसान है!

✅ विधि क्रमांक 2 - निष्कासन + प्रतिस्थापन।
इस तकनीक के लिए (अन्य सभी की तरह) हमें थोड़ी जागरूकता की आवश्यकता है। जैसे ही आपको एहसास हो कि आपके दिमाग में बुरे विचार आ गए हैं तो बिना देर किए उन्हें दूर कर दें। नकारात्मक बातों पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है, बस उसे भूल जाएं और इस विषय को अपने दिमाग में न लाएं। जैसा कि वे कहते हैं, एक पवित्र स्थान कभी खाली नहीं होता, इसलिए हमें इसे किसी चीज़ से भरने की ज़रूरत है। नकारात्मक विचार के स्थान पर कुछ सकारात्मक (या कम से कम तटस्थ) रखना सबसे अच्छा है।

मुख्य बात किसी बुरे विचार से लड़ना नहीं है, बल्कि उसे तुरंत अन्य विचारों में डुबो देना है, बिना बुरी ताकत दिए और उसे अपनी ऊर्जा से पोषित किए बिना। वास्तव में, हमें खुद को नकारात्मक विचारों से विचलित करने की जरूरत है, खुद को तनावग्रस्त करना बंद करें और बस अधिक आनंददायक विचारों पर स्विच करें।

हर बार "निष्कासन + प्रतिस्थापन" तकनीक बेहतर और बेहतर परिणाम देगी, और जल्द ही आप ध्यान नहीं देंगे कि आप इसे स्वचालित रूप से कैसे उपयोग करना शुरू कर देंगे, आसानी से नकारात्मक को काट देंगे और इसे बदल देंगे। आखिरकार, इसके बारे में सोचना असंभव है एक ही समय में बुरा और अच्छा, हमारी चेतना हमेशा एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती है। इस का लाभ ले!

✅ विधि क्रमांक 3 - इसे बेतुकेपन की हद तक लाना।
जब आप बुरे विचारों का पता लगाएं, तो अपने आप को उनमें पूरी तरह से डुबो दें और जानबूझकर उन्हें बेतुकेपन की स्थिति तक ले आएं। उदाहरण के लिए, आप चिंतित हैं कि आपको नौकरी नहीं मिलेगी। फिर आपको चमकीले रंगों में कल्पना करने की ज़रूरत है कि साक्षात्कार में किस तरह की विफलता आपका इंतजार कर रही है। अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें!

कल्पना कीजिए कि कैसे एक नियुक्ति प्रबंधक आपको असभ्य तरीके से तुरंत अस्वीकार कर देता है। वह डरावने चेहरे बनाता है, आप पर टमाटर फेंकता है और कसम खाता है। आप इस अराजकता को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, और आप लगभग सफल हो गए, लेकिन यह उस तरह से काम नहीं कर सका। सफाई करने वाली कपटी महिला जंगली चीख के साथ कोने से बाहर आती है और आपको गीले कपड़े से अपनी पूरी ताकत से मारती है। इस सब बैचेनी के कारण, आप सीढ़ियों से नीचे गिर जाते हैं। और जब आप साक्षात्कार में थे, तो आपका घर जल गया, इसलिए आप उचित रूप से अपने आप को बेघर कह सकते हैं। और फिर एलियंस आपका अपहरण कर लेते हैं और आप पर प्रयोग करते हैं। अब आप एक मानव कॉकरोच हैं.

सामान्य? यह पूरी तरह से बेतुका है, लेकिन इस तरह की अतिशयोक्ति नकारात्मक विचार की शक्ति को छीनने में मदद करती है। बस इसकी कोशिश!

✅विधि क्रमांक 4-स्वीकृति।
कभी-कभी अपने जुनूनी विचारों से भागना बेकार होता है। उदाहरण के लिए, जब हम अपने करीबी लोगों के जीवन और स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हैं। ऐसे में इन नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने के अलावा कुछ नहीं बचता।

एहसास करें कि ये विचार वही हैं जो आप वास्तव में अनुभव कर रहे हैं। आख़िरकार, यह सामान्य है! इन नकारात्मक विचारों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं और कुछ समय के लिए उनके साथ रहने के लिए सहमत हों।

इन दखल देने वाले विचारों को अपने व्यवहार पर नियंत्रण न करने दें। इन विचारों की उपस्थिति के प्रति सचेत रहें, लेकिन उनके नियमों के अनुसार कार्य न करें। बुरे विचारों को ऐसे देखें जैसे कि बाहर से, उन्हें आप पर हावी होने की अनुमति दिए बिना।

अपना सर्वश्रेष्ठ करो, बाकी सब तुम्हारे वश में नहीं है। जब हम उस चीज़ को स्वीकार कर लेते हैं जिसका हम सामना नहीं कर सकते, तो अक्सर वह हमें परेशान करना बंद कर देती है।

याद रखें दोस्तों, नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी हो सकते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

✅ विधि #5 - अपने नकारात्मक विचार लिखें।
एक और प्रभावी तरीकाअपने दिमाग में बुरे विचारों से छुटकारा पाना। अपने नकारात्मक विचारों को कागज पर, अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर लिखें। उन्हें विस्तार से, रंगों से, विस्तार से लिखिए। जितना अधिक हम अपने अनुभवों के बारे में लिखते हैं, उतना ही कम हम बाद में उनके पास लौटते हैं, भविष्य में वे हमें उतना ही कम परेशान करते हैं।

प्रत्येक प्रविष्टि को अपने जीवन का पूर्ण भाग मानें। यह सब पहले ही बीत चुका है और इतिहास में बदल गया है। सारी नकारात्मकता को कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक डायरी में छोड़ दें - और कष्टप्रद विचारों के बिना शुरुआत करें। सब कुछ ठीक हो जाएगा!

विधि #6 - इसके बारे में कल सोचें।
अपनी सरलता के बावजूद, यह काफी प्रभावी तकनीक भी है। यदि आप नकारात्मक विचारों से लड़ते-लड़ते थक गए हैं, उदाहरण के लिए, वे विचार जो आपको सोने से रोकते हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा!" यदि बुरे विचार विशेष गंभीर नहीं हैं, तो आपका मस्तिष्क इस प्रस्ताव से सहमत होगा। जैसा कि वे कहते हैं, सुबह में सब कुछ स्पष्ट और स्पष्ट हो जाता है। और इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि सुबह नकारात्मकता आपको परेशान करना बंद कर देगी। या फिर आपको रात में अच्छी नींद आएगी और आप नई ताकत के साथ समस्याओं को सुलझाने के रास्ते खोज लेंगे। या फिर समस्या अपने आप हल हो जायेगी.

दोस्तों, यह तकनीक अन्य स्थितियों में भी लागू होती है। मुख्य बात यह है कि कम से कम कुछ समय के लिए बुरे विचारों से छुटकारा पाया जाए। भविष्य में नए अवसर या परिस्थितियाँ खुल सकती हैं, यानी आपके नकारात्मक विचार निरर्थक हो जाएँगे। फिर उस चीज़ के बारे में क्यों सोचें जिसका भविष्य में कोई महत्व नहीं रहेगा? यह सही है, इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। इसे समझते हुए, अपने दिमाग से नकारात्मकता को बाहर निकालना बहुत आसान है। खैर, तो यह तकनीक की बात है।

निष्कर्ष

"बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?" - हममें से प्रत्येक ने संभवतः स्वयं से पूछा। यह आलेख इस समस्या के समाधान में सहायक के रूप में कार्य करे। सभी तकनीकों का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है: हम सभी अलग-अलग हैं, इसलिए एक तरीका कुछ लोगों के लिए उपयुक्त होगा, जबकि दूसरा दूसरों के लिए प्रभावी होगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नकारात्मकता से छुटकारा पाकर, हम इसकी गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार करते हैं। जीवन में अधिक खुशी, खुशी और प्यार है। अधिक से अधिक अनुकूल परिस्थितियाँ हमारे सामने आती हैं। और यह सब सोचने के तरीके में बदलाव के कारण है, अर्थात् बुरे विचारों से छुटकारा पाना जो पहले हमें लगातार परेशान करते थे और अंततः परेशानी के अलावा कुछ नहीं लाते थे। नकारात्मक विचारों से दूर रहें, बस खुश रहें! और कृपया बुरे विचारों से छुटकारा पाने के अपने तरीके साझा करें।

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जुनूनी विचारों और चिंता से खुद कैसे छुटकारा पाएं पाने के 10 तरीके अच्छा मूड जो कुछ भी होता है, सब कुछ बेहतर के लिए होता है आलस्य से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं: सरल तरीकेऔर मनोवैज्ञानिकों से सलाह

यह सब विचारों में है. विचार ही हर चीज़ की शुरुआत है. और विचारों को नियंत्रित किया जा सकता है. इसलिए, आत्म-सुधार में मुख्य बात अपने विचारों पर काम करना है।
एल टॉल्स्टॉय

क्लब को बार-बार इस प्रश्न के साथ पत्र प्राप्त हुए हैं: "पापी, जुनूनी, बुरे, दुष्ट, भयानक, भयानक विचार मेरे दिमाग में घूम रहे हैं... मैं पागल हो रहा हूं, मैं पहले से ही थक गया हूं, वे मेरे जीवन में जहर घोल रहे हैं।" मैं पहले से ही उनसे तंग आ चुका हूं, आंसुओं की हद तक..."। मुझे क्या करना चाहिए?

एक नियम के रूप में, ये आंतरिक परेशानियों के परिणाम हैं, एक बार प्राप्त मानसिक आघात, समस्याओं का समय पर समाधान नहीं होना, आत्म-सम्मान के साथ कठिनाइयाँ, जीवन भूमिकाएँ, जो पैदा करती हैं

अक्सर, जुनूनी विचार बारीकी से जांच का सामना नहीं कर सकते। कोई भी आत्मनिरीक्षण, विश्लेषण, विच्छेदन उन्हें कमजोर करने और समाप्त करने की ओर ले जाता है। वे मैगी कुत्तों की तरह हैं जो बिना किसी मामूली कारण के राहगीरों पर झपटते हैं और भौंकते हैं, क्योंकि उन्हें लोगों को परेशान करना पसंद है, और जितना अधिक लोग उनसे डरते हैं, वे उतना ही अधिक निर्लज्ज व्यवहार करते हैं। लेकिन यदि आप उस पर चिल्लाते हैं, खासकर यदि आप पत्थर उठाकर फेंकते हैं, तो वह तुरंत अपने पैरों के बीच पूंछ दबाकर भाग जाएगी।

जुनूनी विचार "प्रकाश", प्रचार, प्रचार से डरते हैं। यदि आप इन विचारों को किसी प्रियजन के साथ साझा करते हैं, तो वे तुरंत गायब हो सकते हैं। इसे ही कहते हैं बनियान में रोना. यही कारण है कि अजनबियों के लिए ईमानदार, हार्दिक कहानियाँ, उदाहरण के लिए ट्रेनों में, इतनी लोकप्रिय हैं। इस तकनीक का दूसरा चरम तब होता है जब लोग इसका दुरुपयोग करते हैं। और जैसा कि वे कहते हैं, वे अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को अपने आध्यात्मिक कचरे से दाएं-बाएं लाद देते हैं।

किताब मेंवी.एफ. द्वारा "सफल जीवन का रहस्य" कालोशिन का एक अध्याय है: विचार प्रबंधन खुशी, स्वास्थ्य, सफलता प्राप्त करने का एक प्रभावी साधन है..."

करेन केसी “अपने विचार बदलें, अपना जीवन बदलें। 12 सरल सिद्धांत"

इगोर कुद्रियावत्सेव “विचार की शक्ति। "शांति" की स्थिति खोजें - आपके स्वास्थ्य, शांति और आनंद का स्रोत"

सैली एम. विंस्टन मार्टिन एन. सेफ “जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना। तनाव और चिंता से निपटने के लिए एक मार्गदर्शिका"

अपने मन पर नियंत्रण रखें

केवल अपनी मानसिक छवियों को स्वीकार करने के बजाय, आप उप-मॉडलिटीज़ को बदलकर उन पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं। सबसे अच्छा तरीकायह समझना कि उप-मॉडैलिटीज़ आपके विचारों को कैसे बदल सकती हैं, एक खेल है। उनके साथ खेलो। कल्पना कीजिए कि आपके हाथ में रिमोट कंट्रोल है।

व्यायाम: छवियों के साथ खेलना इस अभ्यास पर अपना समय लें। चरणों के बीच ब्रेक लें। आपको यह अभ्यास किसी मित्र या सहकर्मी के साथ करना आसान लग सकता है।

1. आइए एक नई छवि से शुरुआत करें। अपने जीवन के किसी ख़ुशी के पल को याद करें: कोई पार्टी, कोई कार्यक्रम, या कोई ऐसा क्षण जब आपकी प्रशंसा की गई थी या आपको शाबाशी दी गई थी।

2. बनी छवि के प्रति जागरूक बनें।

3. क्या यह रंग में है या काले और सफेद में?

4. इसे रंगीन बनाएं, रंगों को समायोजित करें, चित्र को उज्जवल, गहरा, अधिक विशिष्ट बनाएं।

5. ध्यान दें कि आपकी भावनाएँ कैसे बदल गई हैं।

6. अब रंगों को हटाकर तस्वीर को ब्लैक एंड व्हाइट कर लें।

7. अपनी संवेदनाओं में बदलाव पर ध्यान दें।

8. छवि में रंग और चमक वापस लाएं।

9. अब चित्र को स्थानांतरित करें: इसे बहुत दूर, बहुत दूर ले जाएं ताकि यह मुश्किल से दिखाई दे।

10. अब उसे लाक्षणिक रूप से वापस अपने करीब ले आएं। इसे सीधे अपने सामने रखें.

11. क्या आपकी स्मृति में कोई ध्वनि उभरती है? शायद आपको दूसरे लोगों की आवाज़ें सुनाई देती हैं?

12. आवाज़ तेज़ करो... और भी तेज़... और भी ज़्यादा...

13. और अब - शांत... ध्वनि को धीरे-धीरे कम करें जब तक कि वह पूरी तरह से गायब न हो जाए।

14. अब फिर से वॉल्यूम बढ़ाएं ताकि आप सभी आवाजें फिर से स्पष्ट रूप से सुन सकें।

15. यदि आप "असंतुष्ट" हैं (अर्थात, आप अपने आप को स्मृति के अंदर सब कुछ देखते हैं), तो "संबद्ध" होने का प्रयास करें (अर्थात, स्वयं को छवि में रखें, पहले की तरह सब कुछ पुनः प्राप्त करें)।

16. यदि आपकी तस्वीर स्थिर है, तो उसे चलचित्र में बदल दें। सब कुछ चलना शुरू करें.

17. अब छवि को रोकें, उसे अपने करीब लाएँ, चमकीले रंग देखने का प्रयास करें, तेज़ आवाज़ें सुनें।

18. अपनी भावनाओं पर ध्यान दें.

19. क्या आप छवि की ओर संकेत कर सकते हैं? यह कहाँ स्थित है: दाहिनी ओर, सामने या आपके बगल में?

और अब जब आपने इस छवि के साथ खेला है, तो उस चीज़ के बारे में सोचें जो आपके लिए अप्रिय है। कौन से परिवर्तन सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाते हैं और कौन से उन्हें कम करते हैं?

यह समझने से कि छवियों, शब्दों और भावनाओं में विचारों की अभिव्यक्ति आपके मनोदशा और व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है, आपके पास तुरंत सबसे मूल्यवान उपकरण होगा जो आपको अपने जीवन का स्वामी बनने की अनुमति देगा। आप इस "कोड" का अन्य विचारों और विचारों में अनुवाद करना सीखेंगे। उचित आकार, आकार, रंग, निकटता और आयतन की आपकी छवियां आपमें अच्छी और सकारात्मक भावनाएं पैदा करने लगेंगी।

आप अपने विवेक से दुखद और नीरस विचारों, चिंता, प्रेरणा की कमी और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाना सीखेंगे।

नकारात्मक छवियों से छुटकारा

अगर मैं शाम को आपके घर आऊं, आपका टीवी चालू कर दूं और अपने लिए किसी दिलचस्प चीज़ की तलाश में चैनल बदलना शुरू कर दूं, तो आपके जीवन में एक बहुत गंभीर समस्या उत्पन्न हो जाएगी। क्या तुम चुपचाप बैठ कर मेरी हरकतें देखोगे? क्या आप इस तथ्य को स्वीकार करेंगे कि हर शाम आप घर पर किसी ऐसी चीज़ की याद के साथ होंगे जिसे आप भूलना चाहेंगे?

अधिकांश इस प्रश्न का उत्तर देंगे: "बिल्कुल नहीं!" लेकिन वास्तव में, हम सभी बिल्कुल यही करते हैं। हम अपने दिमाग में ऐसी तस्वीरें जमा करते हैं जो हमें सबसे ज्यादा परेशान और पीड़ा पहुंचाती हैं। कुछ लोग वास्तविक फ़िल्में बनाते हैं - उज्ज्वल और प्रभावशाली। लोग अपने जीवन में भयानक पलों को बार-बार जीते हैं। और फिर उन्हें आश्चर्य होता है कि यह अचानक उनके लिए इतना बुरा क्यों हो गया!

मैं आपको खुश करना चाहता हूं: "रिमोट कंट्रोल" का उपयोग करके ऐसे विचारों और छवियों से छुटकारा पाने का एक बहुत ही सरल तरीका है।

व्यायाम: नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा यदि आप पहली बार ऐसा कर रहे हैं, तो ऐसी स्मृति न चुनें जो बहुत दर्दनाक हो। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आप अधिक गंभीर समस्याओं से निपटने में सक्षम हो जाएंगे। कुछ छोटी-मोटी असहमतियों को याद रखें। क्या आपने देखा है कि आप इस घटना को बार-बार अपने दिमाग में दोहरा रहे हैं? मेरा टीवी उदाहरण याद रखें: आप ऐसा बार-बार क्यों करते हैं? यदि यह आपको अच्छा महसूस नहीं कराती तो आप यह अप्रिय फिल्म क्यों देख रहे हैं?

1. अप्रिय क्षण पर लौटें।

2. समझें कि छवि कहाँ रखी गई है।

3. चित्र रंगीन है या काला और सफेद?

4. क्या आपको कोई आवाज़ सुनाई देती है?

5. चित्र का आकार क्या है?

6. क्या इसके चारों ओर कोई सीमा है?

अच्छा! आइए अब छवि बदलें:

1. अगर यह रंग में था तो इसे काला और सफेद कर लें।

2. इसे निचोड़ें.

3. वॉल्यूम कम कर दें ताकि आप आवाजें न सुन सकें।

5. इसे एक बिंदु में बदलते हुए निचोड़ें।

6. अब कल्पना करें कि आप एक ब्रश लें और उसे सफेद रंग से रंग दें।

7. इसे अप्रभेद्य बनाएं.

8. ध्यान दें कि आपकी भावनाएँ कैसे बदल गई हैं।

सकारात्मक मानसिक छवियां सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, और नकारात्मक छवियां नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं। नज़दीकी और ज्वलंत छवियां संवेदनाएं बढ़ाती हैं। इसे याद रखें और आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पा लेंगे। जिन छवियों में रंग नहीं है और वे दूर स्थित हैं वे कम तीव्र होती हैं और इसलिए आपकी इंद्रियों पर कम प्रभाव डालती हैं।

हमारे आंतरिक विचार (या चित्र) हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। एनएलपी के संदर्भ में हम इसे अपना राज्य कहते हैं। इस स्थिति का शरीर विज्ञान पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसीलिए सुखी लोगअच्छी मुद्रा रखें, और उदास होने पर हमारे कंधे झुक जाते हैं। आंतरिक अभ्यावेदन, अवस्था और शरीर विज्ञान आपस में जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि खुश लोग सौभाग्य को अपनी ओर आकर्षित करते हैं, जबकि दुखी लोग समस्याओं को आमंत्रित करते हैं। आपके साथ जो होता है उसे आपकी स्थिति प्रभावित करती है।

अपनी भावनाओं को बदलें

हमारे शरीर में भावनाएं, संवेदनाएं और प्रतिक्रियाएं विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के कारण हो सकती हैं, न कि केवल हमारे विचारों के कारण। उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच संबंध को एंकरिंग कहा जाता है। दूसरे शब्दों में, पर्यावरणीय कारक - ध्वनियाँ, गंध, धुन या विचार - हमारे अंदर एक निश्चित प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। यह प्रतिक्रिया खुशी, उदासी, घबराहट, चिंता, आत्मविश्वास, प्रसन्नता हो सकती है। प्रतिक्रिया स्वचालित रूप से होती है, आप इसे तब तक नियंत्रित नहीं कर सकते जब तक आप यह नहीं समझ लेते कि क्या हो रहा है।

एंकर हमें हर जगह घेर लेते हैं. जैसे ही हम कोई संगीत सुनते हैं, हम एक विशेष भावना से अभिभूत हो जाते हैं। आइसक्रीम स्टैंड के पास संगीत बचपन की यादें ताज़ा कर सकता है।

गंध विशेष रूप से तीव्र प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है: इत्र की गंध आपको पहली डेट के उत्साह की याद दिला सकती है। लेकिन जिस भोजन से आपको एक बार जहर दिया गया था उसकी गंध बहुत नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है। इसी तरह की स्वचालित प्रतिक्रियाएँ मनुष्यों में पूरे दिन होती रहती हैं।

एंकरिंग सबसे लोकप्रिय एनएलपी तकनीकों में से एक है। इसमें महारत हासिल करना आसान है और अत्यधिक प्रभावी है। इसकी मदद से, आप खुद को अपनी पसंद की किसी भी स्थिति में स्थानांतरित करना सीखते हैं - जैसे कि जादू से।

इस संबंध की खोज महान रूसी वैज्ञानिक इवान पावलोव ने की थी। पावलोव ने कुत्तों पर प्रयोग किये। जब भी कुत्तों को भोजन दिया गया, वे लार का उत्पादन करने लगे। पावलोव ने प्रत्येक भोजन के समय घंटी बजाना शुरू कर दिया। बहुत जल्द ही कुत्तों ने घंटी की आवाज़ को भोजन से जोड़ना सीख लिया।

और फिर लार टपकाने के लिए बस एक आवाज ही काफी थी - बिना किसी भोजन के। कुत्तों ने न तो खाना देखा, न ही उसकी गंध महसूस की, लेकिन लार निकलने लगी। उनके शरीर स्वचालित रूप से ध्वनि पर प्रतिक्रिया करते थे, भले ही वे भूखे न हों।

एनएलपी एंकर बनाने के लिए उसी सिद्धांत का उपयोग करता है, लेकिन इस बार कनेक्शन और एसोसिएशन सचेत रूप से बनाए जाते हैं। एंकर बनाने से आप भावनाओं को बदल सकते हैं और परिवर्तन कर सकते हैं:

संदेह की स्थिति से आत्मविश्वास की स्थिति तक;

धीमेपन से प्रेरणा तक;

उदासीनता से लेकर असीम ऊर्जा तक;

तनाव की स्थिति से विश्राम की स्थिति तक;

क्रोध से शांति की ओर;

उदासी से - ख़ुशी की ओर;

डर से साहस तक.

व्यायाम: अच्छे मूड का एंकर

अपनी आँखें बंद करें - सभी निर्देश पहले से पढ़ें ताकि आप जान सकें कि वास्तव में क्या करना है, या व्यायाम करते समय किसी मित्र से उन्हें पढ़ने के लिए कहें।

अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को निचोड़ें - इस अभ्यास के लिए, वह हाथ चुनें जिससे आप लिखते हैं।

1. एक उपयुक्त जगह ढूंढें, आराम से रहें और पूरी तरह से आराम करें।

2. अतीत का वह समय याद करें जब आप बिल्कुल खुश और संतुष्ट महसूस करते थे।

3. अपनी आंखें बंद करें और उस पल पर वापस जाएं। आपको वह देखने की ज़रूरत है जो आपने तब देखा था, जो आपने सुना था उसे सुनें और जो आपने महसूस किया था उसे महसूस करें।

4. आप जो कुछ भी देखते हैं उसके प्रति जागरूक रहें। चित्र बड़ा करो. रंगों को उज्जवल, मजबूत बनायें। यदि आपने उस समय कुछ सुना है, तो आवाज़ तेज़ कर दें।

5. चित्र को और भी बड़ा बनाएं. उसे अपने करीब लाओ.

6. यदि आप स्वयं को इस चित्र (विघटन) में देखते हैं, तो कल्पना करें कि आप कुर्सी से कैसे उठते हैं और चित्र में अपनी छवि के साथ विलीन हो जाते हैं।

7. स्वयं बनें और ख़ुशी के पल को दोहराने का आनंद लें।

8. उस समय पर ध्यान केंद्रित करें जब आपको वास्तव में खुशी महसूस हुई हो।

9. चित्र की प्रशंसा करते रहें, महसूस करें कि आपके शरीर में किस बिंदु पर खुशी की यह भावना पैदा होती है।

10. पहचानें कि भावना कहाँ से उत्पन्न होती है। इसे तेजी से घुमाएं, अपने पूरे शरीर में फैलाएं। ख़ुशी आपको सिर से पाँव तक ढँकनी चाहिए।

11. इस प्रकार तब तक जारी रखें जब तक आपको यह न लगे कि स्वादिष्ट अनुभूति अपने चरम पर पहुंच गई है।

12. जैसे ही यह भावना तीव्र हो, अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को निचोड़ें। उन्हें बहुत कसकर निचोड़ें. इन उंगलियों से आपको संपूर्ण सुख का अहसास होता है।

13. अब आराम करो. आराम करें और अपनी आँखें खोलें। वास्तविकता पर वापस आओ.

14. जब आप उस अद्भुत एहसास को दोबारा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको बस अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को दबाना है।

अपनी खुशी को और अधिक मजबूत बनाने के लिए इस अभ्यास को दिन में कई बार करें।

आप उन क्षणों में अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को दबाना याद रखकर इस एंकर से जुड़ी संवेदनाओं को बढ़ा सकते हैं जब आपके साथ कुछ अच्छा होता है: जब आप कोई कॉमेडी देखते हैं, कोई दिलचस्प कार्यक्रम सुनते हैं, दोस्तों के साथ मस्ती करते हैं, प्रशंसा प्राप्त करते हैं। प्रियजन.

ऊपर वर्णित एनएलपी तकनीक का उपयोग रिचर्ड बैंडलर की अनुमति से किया जाता है।

एक बार जब आप इस एंकर में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप स्वचालित रूप से सकारात्मक भावनाएं पैदा करने में सक्षम हो जाएंगे। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को निचोड़ना होगा। आप अपने लिए अन्य एंकर बना सकते हैं - परिशिष्ट 10, 15 और 18 पढ़ें।

समस्याग्रस्त विचारों और स्थितियों से "ओकुलोमोटर" राहत।

डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी, डॉक्टर ऑफ फिलॉसफी, प्रोफेसर सर्गेई कोवालेव की पुस्तक "सेल्फ-करेक्शन ऑफ ए "लंगड़ा" भाग्य" से सलाह। अपने भाग्य के सुधार को अपने में कैसे लें अपने हाथों" यह पुस्तक हमारे "प्यार, परिवार, सेक्स और उसके बारे में..." में है।

यह पुस्तक एक विश्वकोश है प्रायोगिक उपकरणएनएलपी का उपयोग करना।

यह आंखों की गतिविधियों और उनके बीच उत्पन्न होने वाले संबंध और मस्तिष्क के कामकाज के संबंधित तरीकों पर आधारित है। इस प्रत्यक्ष संबंध की उपस्थिति सबसे पहले एनएलपी विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध की गई थी। लेकिन वे शायद फीडबैक की संभावनाओं का उल्लेख करना भूल गए (यदि मस्तिष्क संचालन का एक निश्चित तरीका हमारी आंखों की स्थिति निर्धारित करता है, तो उनकी स्थिति बदलने से हमें मोड को स्वयं बदलने की अनुमति मिलती है)।

इसलिए, "ओकुलोमोटर रिप्रोग्रामिंग" की स्वतंत्र मनोप्रौद्योगिकी बनाने के गुणों का श्रेय एक पूरी तरह से अलग क्षेत्र के विशेषज्ञ - अमेरिकी एफ. शापिरो को दिया जाता है। उन्हें इस मनोप्रौद्योगिकी को एक महत्वपूर्ण आवश्यकता द्वारा बनाने के लिए प्रेरित किया गया था: छत्तीस साल की उम्र में, एक महिला को स्तन कैंसर का पता चला था। बीमारी की सर्जरी के बाद, प्रशिक्षण प्राप्त साहित्यिक विद्वान, शापिरो, बुरे सपने और दिन के भय और चिंताओं से छुटकारा पाने में असमर्थ थी, जब तक कि उसे पता नहीं चला कि वह अलग-अलग दिशाओं में अपनी निगाहें घुमाकर उन्हें काफी हद तक कम कर सकती है। खुद पर और दूसरों पर बहुत प्रयोग करने के बाद, शापिरो ने अपनी मनोप्रौद्योगिकी का अनावरण किया, जिसे अब आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन (ईएमडीआर) के रूप में जाना जाता है।

ईएमडीआर का उपयोग करने की पूरी योजना इस प्रकार है (एफ. शापिरो के अनुसार "आंखों की गतिविधियों का उपयोग करके भावनात्मक आघात की मनोचिकित्सा")।

1. अपनी परेशानी के बारे में सोचें और उस छवि पर ध्यान केंद्रित करें जो या तो पूरी समस्या का प्रतिनिधित्व करती है या उस हिस्से का जो आपके लिए सबसे अधिक दर्दनाक है। यह वांछनीय है कि इस छवि में पूर्ण VAKD (बैकस्टोरी) शामिल हो, हालाँकि यह आवश्यक नहीं है।

2. उन बयानों को पहचानें या तैयार करें जो आपकी नकारात्मक आत्म-परिभाषा की विशेषता रखते हैं, यानी, नकारात्मक आत्म-सम्मान विचार जो इस परेशानी के साथ आता है (या आपने इससे सीखा है), उदाहरण के लिए: मैं शक्तिहीन हूं।

मैं कुछ नहीं कर सकता. मैं कुछ नहीं हूँ। मैं सफल नहीं हो सकता. मैं सफलता के योग्य नहीं हूं.

3. एक निर्णय बनाएं जो इस परेशानी के संबंध में आपके सकारात्मक आत्मनिर्णय को प्रतिबिंबित करेगा, अर्थात, जिस नकारात्मक आत्मसम्मान में आप फंसे हुए हैं उसके बजाय आपकी चेतना और बेहोशी में क्या मौजूद होना चाहिए, उदाहरण के लिए: मेरे पास आवश्यक संसाधन हैं . मैं बहुत कुछ कर सकता हूं. मैं सम्मान के योग्य व्यक्ति हूं. मैं बहुत हद तक सफल हो सकता हूँ. मैं सफलता के योग्य हूं.

4. इस नए सकारात्मक आत्मनिर्णय में अपने विश्वास को सात-बिंदु पैमाने पर रेट करें, जहां 1 है "मैं बिल्कुल विश्वास नहीं करता" और 7 है "मैं पूरी तरह से विश्वास करता हूं।" आश्चर्यचकित न हों कि आपका स्कोर 1-2 अंक के भीतर है - अफसोस, अभी के लिए ऐसा ही होना चाहिए।

5. अब, दस के पैमाने पर, मूल परेशानी के बारे में अपनी चिंता के स्तर का मूल्यांकन करें। यहां, 10 अंक अधिकतम चिंता के अनुरूप होंगे, और 1 अंक न्यूनतम के अनुरूप होगा। पुनः, 8-9-10 अंक के स्कोर से आश्चर्यचकित न हों। अन्यथा नहीं होना चाहिए, क्योंकि यही उपद्रव आपमें मजबूती से फंसा हुआ है और बिना बाहरी मदद के कहीं जाना नहीं चाहता। लेकिन 3-4 अंक का रेटिंग स्तर इंगित करता है कि आप बकवास कर रहे हैं - इससे ईएमडीआर के बिना निपटा जा सकता है।

6. अब नेत्र मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन की तैयारी में अंतिम चरण लें। अपने स्वयं के (या इससे भी बेहतर, किसी और के) हाथ का उपयोग करके अपनी आंखों की गति की इष्टतम गति और आयाम निर्धारित करें। "टकटकी के निर्धारण का बिंदु" दो बंद उंगलियां होंगी - सूचकांक और मध्य। इसके लिए यह आकलन करें

क्षैतिज नेत्र गति

"विकर्ण" चालें ("बड़ा आठ"):

लंबवत (8) और क्षैतिज (8),

एक सर्कल में आंदोलन (ओ)

7. अपनी परेशानी के VAKD को याद रखें और इसके बारे में सोचते हुए, 24 आंखों की गतिविधियों की एक श्रृंखला करें। उदाहरण के लिए, क्षैतिज वाले से प्रारंभ करें। जब आप श्रृंखला समाप्त कर लें, तो सब कुछ अपने दिमाग से बाहर निकाल दें और गहरी सांस अंदर-बाहर लें। फिर छवि पर वापस लौटें और जांच करें:

अब आप इस छवि के बारे में क्या अनुभव कर रहे हैं;

अब आप अपनी परेशानी के बारे में क्या सोचते हैं. फिर अपनी चिंता के स्तर को एक से दस के पैमाने पर रेट करें। और उपरोक्त सभी को तब तक दोहराएँ जब तक कि परेशानी के बारे में चिंता का स्तर आपके लिए स्वीकार्य स्तर तक कम न हो जाए। यहां कोई सटीक मानक नहीं हैं, लेकिन 2-3 अंकों का स्कोर पर्याप्त स्तर के करीब है।

8. अब अपनी चुनी हुई सकारात्मक आत्म-परिभाषा की कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित करें (बस इसके बारे में सोचें) साथ ही (साथ ही) अपनी परेशानी की याद (उसकी छवि) पर और आंखों की हरकतों का सिलसिला तब तक जारी रखें जब तक कि इस सबसे सकारात्मक विचार में विश्वास अपने स्तर तक न पहुंच जाए। आपके स्तर पर स्वीकार्य (आमतौर पर 5 अंक और ऊपर)।

9. अंत में, सकारात्मक आत्मनिर्णय पर्याप्त रूप से स्थापित होने के बाद, इसे और परेशानी की छवि दोनों को पकड़कर, जांच करें कि क्या आपके शरीर में कोई अप्रिय संवेदना या तनाव शेष है। यदि कोई मिले तो उन पर ध्यान केन्द्रित करें और उन्हें क्रियान्वित करें। आवश्यक राशिजब तक सब कुछ ख़त्म नहीं हो जाता, तब तक आंखों के हिलने-डुलने की एक शृंखला: जब आप उन पर काम करते हैं तो ये संवेदनाएं और क्या "पॉप अप" होता है।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान दें: ईएमडीआर (अधिक सटीक रूप से, आंखों की गतिविधियों के माध्यम से) की मदद से, आप आसानी से खुद को नई मान्यताओं के लिए पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं। यह भविष्य में हमारे लिए बहुत उपयोगी होगा, लेकिन अभी हम फोबिया की ओर रुख करेंगे।

एक और मनोतकनीकी:

एंकरों को पार करना (टकराना)। आइए, शायद एंकरिंग के सबसे महत्वपूर्ण हाइपोस्टैसिस - एंकर को पार करने की तकनीक पर आगे बढ़ें। मुझे बताओ, यदि आप लाल और पीला मिला दें तो क्या होगा? यह सही है - नारंगी. यदि आप ठंडा और गर्म मिला दें तो क्या होगा? गरम। यदि आप बुरे और अच्छे को एक साथ रख दें? बिल्कुल सही, परिणाम कुछ तटस्थ ही होगा।

यह दो विरोधी न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाओं को "मिश्रण" करने का सिद्धांत है जो टकराने, या पार करने, एंकरों की बहुत शक्तिशाली तकनीक का आधार बनता है।

1. आराम से बैठें, उस समय के बारे में सोचें जब आप विशेष रूप से आश्वस्त थे, रचनात्मक ऊर्जा से भरे हुए थे, या बिल्कुल स्वस्थ थे (एक चुनें)।

2. अपने दाहिने हाथ से हल्के दबाव के साथ इस स्मृति को अपने दाहिने घुटने पर रखें। सुनिश्चित करें कि आप उस समय लंगर डालें जब आप स्मृति को सबसे अधिक तीव्रता से अनुभव कर रहे हों।

3. अब अपनी गतिविधि की किसी भी स्थिति को याद करें जिसमें आपने अनिश्चितता दिखाई थी, सुस्ती महसूस की थी, या बस बीमार थे (अभी के लिए, वह चुनें जो सबसे उपयुक्त हो)। अपने बाएं हाथ से अपने बाएं घुटने पर लंगर सेट करें।

4. दोनों हाथों का उपयोग करके दोनों एंकरों को एक साथ दबाएं। परिणामस्वरूप, दोनों व्यवहार एक ही स्थान और समय पर टकराएंगे, जिससे उन्हें एकीकृत करना न्यूरोलॉजिकल रूप से आवश्यक होगा। संसाधन और गैर-संसाधन व्यवहार (स्थिति) का विलय हो जाएगा, जिससे आपका मस्तिष्क उस स्थिति में नए अवसरों की तलाश करेगा जिसे पहले समस्याग्रस्त माना जाता था और/या स्थिति को अस्वस्थ से स्वस्थ में बदल दिया जाएगा।

5. अब भविष्य में किसी समस्या की स्थिति की कल्पना करें। यदि आपका काम सफल रहा है, तो आप पाएंगे कि किसी भी स्थिति में साधन संपन्न बनना आपके लिए बहुत आसान है (जैसे ही आप स्थिति की कल्पना करेंगे, साधन संपन्न स्थिति के संकेत दिखाई देने लगेंगे)। और सुनिश्चित करें कि बाद में जब आप स्वयं को संबंधित समस्या की स्थिति में पाएंगे तो आप वास्तव में "संसाधनशीलता" का अनुभव कर पाएंगे।

फिर से, "एंड-टू-एंड" उदाहरण पर लौटते हुए, मैं आपको संकेत दे सकता हूं (वास्तव में, यह आपके लिए निर्दिष्ट करने का समय है, अर्थात, तकनीकों को "इलाके से" स्वयं "बांधने" का), कि यदि आप अपने स्वयं के सीधेपन को स्थापित करें, और फिर उसे व्यवहार के लचीलेपन के साथ "क्रॉस" करें (कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां, कम से कम अपने बच्चों के साथ), फिर कम से कम, "फ्रंटल" इंटरैक्शन के लिए अपनी इस प्रवृत्ति को कम करें।

आपको इस अत्यंत उपयोगी प्रक्रिया में ठीक से महारत हासिल करने के लिए, मैं आपको लिंक किए गए एंकर स्थापित करने की पद्धति (तकनीक) का विवरण दूंगा, जो इसके मुख्य (प्रक्रियाओं) तकनीकी पहलुओं का अधिक विस्तार से वर्णन करता है (एस. नाइट "एनएलपी के अनुसार) मार्गदर्शक")।

1. निर्धारित करें कि आप किस अनुत्पादक स्थिति के साथ काम करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यह चिंता, निराशा, अनिश्चितता या निराशा की स्थिति हो सकती है।

2. कल्पना करें कि आप इस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, और एक हाथ की तर्जनी से दूसरे हाथ की उसी उंगली के पोर को छूकर एक लंगर स्थापित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए दोहराएं कि एंकर प्रभावी है। कृपया ध्यान दें कि यह स्थिति अल्पकालिक होनी चाहिए।

3. अन्य, संक्रमणकालीन, अवस्था को भी परिभाषित करें। यह एक मज़ेदार स्मृति या बस कुछ ऐसा हो सकता है जिसके लिए एकाग्र विचार की आवश्यकता होती है (मान लीजिए, बस मानसिक रूप से अपने फ़ोन नंबर को उल्टा दोहराना)।

4. एक वांछित उत्पादक स्थिति का चयन करें, जैसे कि वह जिसमें आप पूरी तरह से सुरक्षित, शांत या अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करते हैं। उस स्थिति को दोबारा याद करें जिसमें आपने चयनित भावना का अनुभव किया था। जब भावना की तीव्रता अपने चरम पर पहुंच जाए, तो एक हाथ की मध्यमा उंगली को दूसरे हाथ की उसी उंगली के पोर से छूकर एक लंगर स्थापित करें।

5. इन चरणों का पालन करके इन एंकरों का परीक्षण करें:

पहले एंकर को संलग्न करें.

एक संक्रमण स्थिति का प्रयोग करें.

दूसरा एंकर चालू करें.

यदि एंकर काम नहीं करते हैं, तो इंस्टॉलेशन प्रक्रियाओं को दोहराएं।

6. अब एक ही समय में दोनों एंकर का उपयोग करें। आपको कुछ भ्रम महसूस होगा, जैसे कि दो राज्य एक नए, मिश्रित राज्य में विलीन हो गए हों। यदि पहली अनुत्पादक स्थिति का नई मिश्रित स्थिति में अभी भी एक मजबूत प्रभाव है, तो बिंदु 4 पर लौटें, अधिक तीव्र स्थिति का चयन करें और एंकर को फिर से स्थापित करें। फिर से जाँचो। आप यह भी पा सकते हैं कि यदि आप उत्पादक स्थिति एंकर को अनुत्पादक स्थिति एंकर से एक सेकंड या कुछ सेकंड पहले चालू करते हैं तो स्थिति में सुधार होगा।

7. अब भविष्य की स्थिति की कल्पना करें जो अतीत में आमतौर पर आपको अनुत्पादक स्थिति में ले जाती थी। जब आप इस भविष्य की स्थिति की कल्पना करते हैं तो क्या होता है? यदि मुड़े हुए एंकर काम करते हैं, तो यह अनुत्पादक स्थिति उत्पन्न नहीं होगी।

हालाँकि, मैं आपको लंगर पार करने की तकनीक से जुड़े एक निश्चित खतरे के प्रति आगाह किए बिना नहीं रह सकता। तथ्य यह है कि हम बीजगणितीय रूप से सकारात्मक और नकारात्मक मात्राओं का योग करते हैं, यही कारण है कि परिणाम सबसे सामान्य शून्य हो सकता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप इसका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं यह तकनीककुत्तों के प्रति आपके डर की स्थिति के लिए, जिसके लिए उन्होंने बिल्लियों के प्रति आपके स्पष्ट प्रेम का लाभ उठाने का निर्णय लिया। इन दोनों अवस्थाओं को एंकर करने के बाद, आप एक ही समय में दोनों एंकरों को "चालू" करते हैं, जिसके बाद आपको निम्नलिखित दिलचस्प चीज़ का पता चलता है। आप वास्तव में अब कुत्तों से लगभग नहीं डरते हैं, और जैसा कि वे कहते हैं, यह एक प्लस है। लेकिन साथ ही, आपको बिल्लियों से काफ़ी कम लगाव हो गया है, और इसे पहले से ही एक प्रकार का नुकसान माना जा सकता है। इसलिए रिप्रोग्रामिंग की प्रक्रिया में यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि सकारात्मक एंकर की शक्ति नकारात्मक एंकर की शक्ति से काफी अधिक है, और यह स्वयं (सकारात्मक एंकर) किसी ऐसी चीज को छूता है जो बहुत महत्वपूर्ण नहीं है।

हालाँकि, यह ख़तरा भ्रामक है और आसानी से दूर हो जाता है। मैंने इसका उल्लेख केवल इसलिए किया ताकि आप परेशानी में न पड़ें और अपनी सफलताओं की सापेक्षता और उनके परिणामों के बारे में दुखद भ्रम में न पड़ें। आखिरकार, सबसे पहले, स्थिति में बराबर के साथ संचार की स्थिति में व्यवहार की लचीलापन हासिल करने के लिए (यह एक उदाहरण है), सबसे खराब स्थिति में, आप संसाधन अनुभव में उपयोग किए जाने वाले मामले में इस लचीलेपन को कुछ हद तक खो देंगे . बाकी सभी मामलों में आपका लचीलापन बना रहेगा. इसके अलावा, यह बहुत संभावना है कि यह उस स्थिति में बहुत जल्दी ठीक हो जाएगा जो एक संसाधन के रूप में कार्य करता है।

दूसरे, विशुद्ध रूप से तकनीकी रूप से, संसाधन एंकरों के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप निम्नलिखित सरल सिद्धांत के अनुसार बस कई बार क्रॉसब्रीडिंग कर सकते हैं। यदि पहली बार, उदाहरण के लिए, आपने केवल सीधेपन में कमी हासिल की है, तो आत्म-तोड़फोड़ के इस घटे हुए कारक को फिर से ठीक करें, और व्यवहार लचीलेपन के एक और संसाधन अनुभव के साथ इसे पार करें। और इसी तरह जब तक आप सफलता कारक का वांछित स्तर प्राप्त नहीं कर लेते।

और तीसरा, कोई भी आपको किसी अन्य अवसर का लाभ उठाने से मना नहीं करता है, जिसमें अप्रत्यक्ष रूप से और बार-बार उन गुणों और अवस्थाओं का संसाधन करना शामिल है जो आपके लिए "जीवन में" आवश्यक और उपयोगी हैं।

उनकी दिलचस्प और उपयोगी पुस्तक "लंगड़े" भाग्य का आत्म-सुधार। "अपने भाग्य का सुधार अपने हाथों में कैसे लें," प्रोफेसर सर्गेई कोवालेव न केवल अनावश्यक विचारों और स्थितियों से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं, बल्कि गैर-पारिस्थितिक विचारों, विश्वासों और व्यवहार को पर्यावरणीय रूप से बदलने की सलाह भी देते हैं। मित्रतापूर्ण:

“यहां सूचीबद्ध कथनों की समीक्षा करें और किसी भी कथन को चिह्नित करें जिसके बारे में आपको लगता है कि यदि आप पर लागू किया जाए तो उस पर विश्वास करना मुश्किल होगा। उन बयानों को दोबारा पढ़ें जिनका आप पूरे दिल से बचाव नहीं कर सकते।

जब आपने उन सभी कथनों के लिए ऐसा कर लिया है जिन पर आप सवाल उठाते हैं, तो एक चुनें और खुद से पूछें: क्यों? अपने कारण लिखिए. समय में पीछे जाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें और यह पता लगाने का प्रयास करें कि आप स्वयं को "पुष्टि" क्यों नहीं कर सकते। आप किसकी आवाज़ सुनते हैं? वे आपसे क्या शब्द कहते हैं? आप कौन सी आकृतियाँ देखते हैं? आप किन इशारों का उपयोग करते हैं? स्वयं को मान्य करने की क्षमता अनिवार्य रूप से इस बात में निहित है कि दूसरे लोग हमें कैसे मान्य करते हैं, और इसके विपरीत भी।

आपके लिए किसी नकारात्मक कथन को सकारात्मक कथन से बदलना कठिन होगा। हालाँकि, यदि आप मानते हैं कि इसे बदला जा सकता है, तो अंततः आप खुद पर विश्वास करने लगेंगे।

मैं मैं हूं, और पूरी दुनिया में बिल्कुल मेरे जैसा कोई नहीं है।

मैं अनूठा हूँ।

मेरे पास वह सब कुछ है जो मुझे छूता है - मेरा शरीर और वह सब कुछ जो इसे छूता है।

मैं अपने सभी विचारों और विचारों सहित अपने दिमाग पर नियंत्रण रखता हूं।

मेरे पास अपनी आंखें हैं, जिनमें सभी देखी गई वस्तुओं की छवियां भी शामिल हैं।

मेरी अपनी भावनाएँ हैं, चाहे वे कुछ भी हों - सकारात्मक और नकारात्मक। हो सकता है कि कुछ मुझे पसंद हों और कुछ न हों, लेकिन वे फिर भी मेरे हैं।

मैं अपने मुँह और अपने द्वारा बोले जाने वाले सभी शब्दों को नियंत्रित करता हूँ, सुखद या कठोर, सही या गलत।

मैं दूसरों या स्वयं के प्रति अपने सभी कार्यों पर नियंत्रण रखता हूँ।

मेरी अपनी कल्पनाएँ, मेरे सपने, मेरी आशाएँ, मेरे डर हैं।

मैं अपनी सभी विजयों और सफलताओं, अपनी सभी असफलताओं और गलतियों का स्वामी हूँ।

क्योंकि मेरा खुद पर पूरा नियंत्रण है, मैं अंततः अपने आप को पहचान सकता हूं और अपने सर्वोत्तम हित में कार्य करने के लिए इसका उपयोग कर सकता हूं।

ऐसी कुछ चीज़ें हैं जो मुझे और दूसरों को हैरान करती हैं जिनके बारे में मैं अभी तक नहीं जानता। लेकिन जब तक मैं अपने आप से मित्रवत हूं, मैं साहस और आशा के साथ पहेलियों के समाधान और अपने बारे में और अधिक जानने के तरीकों की तलाश कर सकता हूं।

मैं जो भी दिखता हूं और जैसा दिखता हूं और कोई भी क्षण मेरे लिए अद्वितीय और प्रामाणिक है।

जब मैं इस बारे में सोचता हूं कि मैं कैसा दिखता था और कैसा दिखता था, मैंने क्या कहा और किया, मैंने कैसा सोचा और महसूस किया, तो मैं जो चाहूं उसे त्याग सकता हूं। जो प्रासंगिक होगा उसे मैं रख सकता हूँ। जो मैंने त्याग दिया था उसके स्थान पर मैं कुछ नया आविष्कार कर सकता हूँ।

मैं देख सकता हूं, सुन सकता हूं, महसूस कर सकता हूं, सोच सकता हूं, बोल सकता हूं और कर सकता हूं। मेरे पास जीवित रहने, दूसरों के करीब रहने, उत्पादक होने और मेरे बाहर के लोगों और चीजों की दुनिया से अर्थ और व्यवस्था प्राप्त करने के उपकरण हैं।

मैं खुद पर नियंत्रण रखता हूं, इसलिए मैं खुद को बदल सकता हूं।

मैं मैं हूं और मैं अच्छा हूं.

मैं अपने प्रति किसी भी गलती या गलत काम के लिए खुद को माफ कर देता हूं। मैं उन सभी गलतियों को माफ करता हूं जो दूसरे लोगों ने मुझसे की हैं।

मैं अपने जीवन की जिम्मेदारी स्वीकार करता हूं और पुष्टि करता हूं कि मेरी पूर्ण सहमति के बिना किसी को भी मेरे निर्णयों पर अधिकार नहीं है।"

एनएलपी "स्विंग" की एक और प्रभावी मनोचिकित्सा,

अल्बिना चाइकिना ने अपनी पुस्तक "द मेन साइकोटेक्निक्स ऑफ हाईली इफेक्टिव पीपल" में सभी सूक्ष्मताओं के विवरण के साथ विस्तार से लिखा है। पुस्तक हमारे "प्यार, परिवार, सेक्स और उसके बारे में..." में है:

उनके बाद सबसे पहले (अलका) को छुटकारा मिला अधिक वजनऔर एक प्रतिमा बन गई) हमारे डिजाइनर पावेल मोरोज़ोव एनएलपीर्स के पास गए। वह लंबे समय से धूम्रपान छोड़ना चाहता था, लेकिन कुछ भी उसके लिए कारगर नहीं रहा। उन्होंने उसके साथ एक संबंधित सत्र आयोजित किया - और तब से (और चार महीने बीत चुके हैं) उसने खुद को निकोटीन से जहर देना बंद कर दिया। घिसे-पिटे रास्ते पर आगे बढ़ते हुए, बाकी लोग एनएलपी में चले गए: एक को कुत्तों के डर से छुटकारा मिल गया, दूसरे ने अपने पति के रिश्तेदारों से चिढ़ना बंद कर दिया और अपने परिवार को बचाया, इरा स्मिरनोवा अपने 15 वर्षीय बेटे में दमा के हमलों से उबरने में कामयाब रही, एक और लहर ने हमें और हमारे दोस्तों, रिश्तेदारों और परिचितों को नपुंसकता, शराब की लत, स्लॉट मशीनों के लिए जुनून, नाखून काटने और नाक छिदवाने जैसी "प्यारी" आदतों से उबरने में मदद की। कुछ ने हकलाना भी बंद कर दिया और ऊंचाई के डर पर काबू पा लिया।

यह स्पष्ट था कि हमारे पास बहुत शक्तिशाली, सटीक, वस्तुतः असफल-सुरक्षित तकनीक तक पहुंच थी, जिसकी बदौलत हम विभिन्न मुद्दों को हल कर सके! मैं जितना आगे बढ़ता गया, स्विंग पद्धति में मेरी रुचि उतनी ही अधिक होती गई। मैंने मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया और एनएलपी के सिद्धांतों को गहराई से समझा। मैं वास्तव में प्रौद्योगिकी के बारे में अधिक से अधिक लोगों को बताना चाहता था।

कदम दर कदम झूलें.

1. स्थिति की परिभाषा. हम कुछ अवांछनीय चीजें बनाते हैं जिनसे हम छुटकारा पाना चाहते हैं, चाहे वह आदत हो, डर हो, भय हो, लत आदि हो।

2. द्वितीयक लाभों का निर्धारण. हम विश्लेषण करते हैं कि हमारा "बुरा" व्यवहार हमें क्या हासिल करने की अनुमति देता है, स्पष्ट लोगों के अलावा कौन से उद्देश्य इसके पीछे हैं।

3. हम विश्लेषण करते हैं कि द्वितीयक लाभ अलग तरीके से कैसे प्राप्त किए जा सकते हैं। यहां विकल्प दिए गए हैं (प्रत्येक लाभ के लिए तीन)।

5. पर्यावरण जांच: हम जांच करते हैं कि क्या "बुरा" व्यवहार छोड़ने से ग्राहक को नुकसान होगा।

6. उद्दीपन की परिभाषा. हम पाते हैं कि वास्तव में "बुरे" व्यवहार का कारण क्या है। हम उत्तेजना की संगति की जाँच करते हैं - हम इसे "स्थिति से" देखते हैं।

7. आंतरिक स्क्रीन पर उत्तेजना की प्रस्तुति. प्रारंभिक छवि का निर्माण.

8. दो उप-विधियों का उपयोग करके उत्तेजना के साथ काम करना: छवि को ज़ूम इन और ज़ूम आउट करना, ज़ूम इन और आउट करना, इसे सपाट और वॉल्यूमेट्रिक बनाना, रंगीन और काला और सफेद, तेज और धुंधला, उज्ज्वल और फीका बनाना।

9. स्व-संसाधन की परिभाषा. हम अपने बारे में एक छवि बनाते हैं कि हमने "बुरे" व्यवहार पर काबू पा लिया है: मुझे कैसा दिखना चाहिए जब मेरे पास अब वह गुण नहीं हैं जिनसे मैं छुटकारा पाना चाहता हूं। हम छवि के पृथक्करण की जाँच करते हैं: मैं ऐसा बनना चाहता हूँ, मुझे यह संसाधन पसंद है-मैं, मैं ऐसा बनने का प्रयास करता हूँ। लेकिन अभी तक मैं ऐसा नहीं हूं - बाहर की तस्वीर।

10. आंतरिक स्क्रीन पर संसाधन स्वयं का प्रतिनिधित्व। बिना पृष्ठभूमि के चित्र बनाना (धुंधली, अपरिभाषित पृष्ठभूमि के साथ)।

11. दो चित्रों की आंतरिक स्क्रीन पर कनेक्शन - उत्तेजना और संसाधन स्वयं। उत्तेजना की छवि पूर्ण स्क्रीन है, ऐसी उप-विधियों के साथ कि यह अधिकतम भावनाओं को उद्घाटित करती है; संसाधन स्वयं की छवि बहुत छोटी, अस्पष्ट है, आंतरिक स्क्रीन के निचले दाएं कोने में उत्तेजना की छवि का कब्जा है।

12. झूला झूलना। बहुत जल्दी ("एक" की गिनती पर, उंगलियों के एक झटके पर, हाथ की एक लहर पर) आप उत्तेजना की छवि को कम करते हैं और इसे स्क्रीन से हटा देते हैं, और संसाधन स्व की छवि को आकार में बढ़ा देते हैं स्क्रीन (सबमॉडैलिटीज़ काम करती हैं ताकि यह छवि आप पर अधिकतम प्रभाव डाल सके)।

13. रिसोर्स सेल्फ की छवि को देखें, फिर स्क्रीन साफ़ करें (उदाहरण के लिए, अपनी आँखें खोलें)।

14. चार से छह बार और घुमाएँ।

15. परिणामों की जाँच करना:

प्रोत्साहन प्रस्तुति. फिर से, आंतरिक स्क्रीन पर, आप उत्तेजना की कल्पना करने की कोशिश करते हैं - जैसे कि झूले की तैयारी में। इस बार इसकी रूपरेखा अस्पष्ट और धुंधली होनी चाहिए।

भविष्य के लिए उपयुक्त. भविष्य में उन स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप सैद्धांतिक रूप से फिर से "बुरा" व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप पिछली रूढ़ियों को त्याग रहे हैं और संबंधित व्यवहार पैटर्न से परहेज कर रहे हैं? यदि हां, तो स्विंग सफल रही.

यहां बताया गया है कि इंटरनेट कैसे मदद कर सकता है।

पिक्सेल विचार: 60 सेकंड का ध्यान जो आपको नकारात्मक, जुनूनी, बुरे, डरावने, भयानक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा

पिक्सेलथॉट्स एक ऐसी सेवा है जिसके साथ आप 60 सेकंड के ध्यान में डूब सकते हैं और आराम कर सकते हैं, अपने विचारों से नकारात्मकता और जुनूनी समस्याओं को दूर कर सकते हैं।

आपको बस फ़ील्ड में "आपको क्या परेशान कर रहा है?" दर्ज करना है। (आपको क्या परेशान कर रहा है?) आपकी समस्या, और फिर "पूरा" बटन दबाएं और देखें कि कैसे चमकती गेंद, आपकी समस्या के साथ, आपसे दूर सुखद संगीत की ओर बढ़ती है।

स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने में एक छोटा वर्ग है, जिस पर क्लिक करके आप सेवा के मुख्य पृष्ठ को पूर्ण स्क्रीन तक विस्तारित कर सकते हैं। यह आपको जो हो रहा है उसमें पूरी तरह से डूबने की अनुमति देगा। फ़ुल स्क्रीन मोड से बाहर निकलने के लिए, अपने कीबोर्ड पर Esc बटन दबाएँ।

अंत में आपसे सदस्यता लेने के लिए कहा जाएगा ताकि अन्य परियोजनाओं की रिलीज़ न चूकें।

उन लोगों के लिए जो अपनी मानसिक समस्याओं को स्वयं हल करना पसंद करते हैं, हमारे "प्यार, परिवार, सेक्स और अबाउट..." में एक अनुभाग है और इसमें एनएलपी को समर्पित पुस्तकों का एक बड़ा शेल्फ है।