गतिहीन जीवनशैली किस ओर ले जाती है? गतिहीन जीवन शैली क्या है और इसे कैसे दूर करें गतिहीन जीवन शैली से शरीर की कमजोरी

आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की लगभग 20% आबादी गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से पीड़ित है। उनमें से अधिकांश खुद को काफी सक्रिय मानते हैं - आखिरकार, वे पूरे दिन काम और महत्वपूर्ण समस्याओं को सुलझाने में व्यस्त रहते हैं। कभी-कभी ये सच होता है.

लेकिन इन गतिविधियों के लिए बिल्कुल भी पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि ये सभी मुख्य रूप से बैठकर की जाती हैं। धूम्रपान के बाद गतिहीन जीवनशैली विभिन्न बीमारियों के लिए दूसरा जोखिम कारक है।

इसके परिणामों में निम्नलिखित प्रतिकूल स्वास्थ्य पहलू शामिल हैं:

कंकाल की मांसपेशियों और शिरापरक वाहिकाओं के स्वर को कमजोर करना - शरीर की शिथिलता, जोड़ों के गठन की ओर जाता है;

हृदय और श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता में कमी। शारीरिक निष्क्रियता रक्त संचार को धीमा कर देती है। रोजाना लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों की गहरी नसों में रक्त गाढ़ा हो सकता है;

पाचन अंगों का बिगड़ना;

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में नकारात्मक परिवर्तन, तनाव के प्रति संवेदनशीलता, पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रति प्रतिक्रिया में कमी;

चयापचय और प्रतिरक्षा में कमी;

मौसम संबंधी संवेदनशीलता में वृद्धि.

ऐसी संस्था में, आपको जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के कार्य को बहाल करने और बीमारी का कारण बनने वाली जीवनशैली के परिणामों को सफलतापूर्वक खत्म करने के लिए आवश्यक अभ्यासों का चयन किया जाएगा।

धूप का सख्त होना

सख्त प्रक्रियाएँ आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए काम की एक दिशा है, जिससे गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को आंशिक रूप से बेअसर किया जा सकता है। खुराक वाली धूप सेंकना सख्त होने के प्रकारों में से एक है।

सूर्य के सख्त होने से लगभग सभी शारीरिक कार्यों में सकारात्मक परिवर्तन होता है:

• शरीर का तापमान बढ़ जाता है;

  श्वास तेज और गहरी हो जाती है;

  रक्त वाहिकाएं फैलती हैं;

  पसीना बढ़ जाता है;

  चयापचय सक्रिय है;

  तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में सुधार होता है;

  सौर विकिरण का प्रतिरोध बढ़ जाता है

हालाँकि यह आवश्यक है। याद रखें कि अत्यधिक धूप सेंकने से शरीर में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। जैसे कि एनीमिया, चयापचय संबंधी विकार और अन्य गंभीर स्वास्थ्य विकार।

गर्मियों में सुबह धूप सेंकना शुरू करना बेहतर होता है, जब सूरज अभी तक अपने चरम पर नहीं पहुंचा हो। नियमानुसार यह समय 11 बजे तक का है।

वसंत और शरद ऋतु के मौसम में, सबसे पसंदीदा अवधि 11 से 14 घंटे तक होगी। ऐसे में हवा से सुरक्षित जगह पर रहना बेहतर है।

धूप में सख्त होने पर विकिरण की अवधि बढ़ाने में क्रमिकता और स्थिरता के सिद्धांत का पालन करना सही होगा।

विकिरण की अत्यधिक खुराक प्राप्त करने के लक्षण कमजोरी, कम नींद और भूख होंगे। सख्त प्रक्रियाओं से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गतिहीन जीवनशैली का क्या प्रभाव पड़ता है?

बार-बार बैठे रहना बेहद खतरनाक है। इससे बड़ी संख्या में गंभीर जटिलताएँ और विकृतियाँ हो सकती हैं।

भार बढ़ना

एक्सरसाइज न करने से हर व्यक्ति का फिगर खराब हो जाता है। शरीर इस तथ्य के कारण अपनी लोचदार स्थिति खो देता है कि गतिहीन जीवन शैली के साथ, वसा जलती नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, जमा हो जाती है। से अधिक वजनहृदय और संवहनी रोगों का कारण बनता है, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। कैंसर विकृति और मूत्र अंगों के रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। व्यक्ति को कष्ट भी होता है मानसिक विकार. उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद विकसित होता है। खेल पूरे शरीर को अच्छे आकार में रख सकता है और वसा को जला सकता है, जिससे सभी को फायदा ही हो सकता है।

शायद गतिहीनता से सबसे अधिक पीड़ित हृदय ही है, क्योंकि यह शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। व्यायाम से इनकार करने से अंगों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। वसा जलाने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की गतिविधि कम हो जाती है, जिससे भविष्य में प्लाक का निर्माण होता है, जो रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ सकता है। सक्रिय खेलों का हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कंकाल की हड्डियाँ और मांसपेशी ऊतक

अपर्याप्त व्यायाम से शरीर कमजोर हो जाता है और बुनियादी दैनिक कार्य करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, बार-बार बैठे रहने से आसन पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इसके अलावा, भार की कमी के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, उनकी ताकत कम हो जाती है, जिससे भविष्य में फ्रैक्चर हो जाता है। नियमित व्यायाम कंकाल की हड्डियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे वे लचीली और मजबूत बनती हैं।

अतिरिक्त रक्त शर्करा

नियमित व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। व्यायाम करने से इंकार करने से मधुमेह हो सकता है, क्योंकि जितना कम लोग व्यायाम करते हैं, शरीर उतना ही कम इस पदार्थ का उपभोग करता है। शुगर लेवल बढ़ा हुआ होने पर पाचन तंत्र के अंग पर काफी दबाव पड़ता है. जो लोग बार-बार बैठे रहते हैं उन्हें कोलन कैंसर हो जाता है।

त्वरित उम्र बढ़ना

गुणसूत्रों के अंतिम भाग उनकी सुरक्षा के लिए जिम्मेदार होते हैं। जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, वे छोटे होते जाते हैं। यदि आप प्रशिक्षण लेने से इनकार करते हैं, तो गुणसूत्रों के सिरे कई गुना तेजी से छोटे हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

मानसिक विकार

प्रशिक्षण की अपर्याप्त तीव्रता का हर किसी के मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो लोग सक्रिय जीवनशैली के लिए प्रयास नहीं करते वे अवसाद से पीड़ित होते हैं। जिमनास्टिक लोगों में मानसिक बीमारी के खतरे को कम करता है, क्योंकि जिमनास्टिक के दौरान खुशी के हार्मोन जारी होते हैं, मूड में सुधार होता है, जिससे आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और आनंद की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। इनकी कमी से अवसाद होता है, जिसका असर भूख और बौद्धिक क्षमताओं पर भी पड़ता है। बहुत बढ़िया भी उपस्थितिहर किसी का आत्म-सम्मान बढ़ता है और उन्हें अधिक आत्मविश्वासी बनाता है।

नींद में खलल

गतिविधि की कमी से आपकी नींद के पैटर्न पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। तथ्य यह है कि शरीर को न्यूनतम शारीरिक प्रयास के साथ आराम की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित जिम्नास्टिक व्यायाम नींद को सामान्य करता है और अनिद्रा से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है। बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करना उचित नहीं है, क्योंकि इससे थकान दूर होती है और व्यक्ति को जल्दी नींद नहीं आएगी।

नकद लागत में वृद्धि

शारीरिक शिथिलता की आवश्यकता है बड़ी संख्या नकद. मरीज की जांच, इलाज और दवा खरीदने के लिए पैसे की जरूरत होती है. इसके अलावा, बीमारी काम में बाधा डाल सकती है, जिससे अंततः बेरोजगारी और वित्तीय कठिनाई हो सकती है।

गतिहीन जीवन शैली वाले पुरुष रोगविज्ञान

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कई पुरुष रोगों को जन्म देती है।

1. स्तंभन दोष। भविष्य में किसी पुरुष को नपुंसक होने से बचाने के लिए उसके शरीर का नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना जरूरी है। न्यूनतम भार के साथ, रक्त परिसंचरण में व्यवधान उत्पन्न होता है, जिसके बाद वाहिकाओं में रक्त का ठहराव होता है, फिर भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं।
2. प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन. केवल पुरुष ही इस रोग से पीड़ित हो सकते हैं। पेशाब करना एक समस्याग्रस्त प्रक्रिया बन जाती है, गुदा और जननांगों के बीच जलन होने लगती है। कामोत्तेजना तेज होना बंद हो जाती है और वीर्य का शीघ्रपतन हो जाता है। इस बीमारी से पीड़ित पुरुषों को संभोग करने में भी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
3. रीढ़ की हड्डी के रोग. जब पुरुष जननांग अंग में रक्त रुक जाता है, तो घाव बाद में काठ के क्षेत्र के आर्टिकुलर उपास्थि में दिखाई देते हैं। यदि कोई व्यक्ति अधिक बैठता है तो रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है।
4. कब्ज और मलाशय रोग. प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन के परिणामस्वरूप मल संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यदि कब्ज का तुरंत इलाज नहीं किया गया तो यह भविष्य में मलाशय रोग का कारण बन सकता है।
5. अधिक वजन. इससे इरेक्टाइल फंक्शन में भी दिक्कत आती है।

गतिहीन जीवनशैली बच्चों के लिए खतरनाक है

वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए व्यायाम की कमी खतरनाक है। इसके लिए कई कारण हैं।

1. कई माता-पिता अपने बच्चे के शरीर की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं। स्वस्थ और कम वसा वाला भोजन तैयार करें। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है क्योंकि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ, किशोर के शरीर में वसा चयापचय बाधित हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है।
2. बच्चे के शरीर का धीमा विकास। किशोर के जीवन में गतिविधि के अभाव में किशोर सक्रिय रूप से बढ़ना बंद कर देता है और इससे अंगों की मोटर कौशल पर बुरा प्रभाव पड़ता है। भविष्य में, बच्चे की गतिविधियों का समन्वय ख़राब हो जाता है, जिससे शारीरिक चोटें आती हैं।
3. गलत मुद्रा और रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन। एक किशोर में अपर्याप्त खेल गतिविधि का पीठ की स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
4. मांसपेशियों में कमी. अंगों की शिथिलता से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इससे मांसपेशियों और वसा भंडारण में भारी कमी आती है।
5. कमजोर कंकाल शक्ति. जब आप शारीरिक शिक्षा से इनकार करते हैं, तो शरीर एक किशोर की हड्डियों के लिए आवश्यक खनिजों के चयापचय में व्यवधान का अनुभव करता है। भविष्य में फ्रैक्चर का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
6. हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी। हृदय चक्र बाधित हो जाता है और बढ़ जाता है, जिसका बच्चे पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति और रक्त वाहिकाओं में व्यवधान के कारण खोपड़ी के अंदर दबाव बढ़ जाता है। बच्चे को बार-बार सिरदर्द होने लगता है और वह जल्दी थक जाता है।
7. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी। मस्तिष्क क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में परिवर्तन से मानसिक मंदता हो सकती है।
8. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली. जब मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, तो बच्चे का स्वास्थ्य वायरस और संक्रमण की चपेट में आ जाता है।
9. नज़रों की समस्या। बच्चों में न्यूनतम गतिविधि मायोपिया की ओर ले जाती है।

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य की कुंजी है

सभी लोगों को जिमनास्टिक के माध्यम से अपने शरीर का व्यायाम करना चाहिए। प्रतिदिन व्यायाम करें, सैर पर जाएं। इससे हर व्यक्ति के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सोने से पहले टहलना उपयोगी होगा; इससे नींद की गड़बड़ी से निपटने में मदद मिलेगी।

अगर लोगों को अपने काम की वजह से बार-बार बैठना पड़ता है तो हर घंटे दस मिनट का ब्रेक लेना जरूरी है। इस समय आप थोड़ा वॉर्मअप और एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे गर्दन, कंधे और पीठ का दर्द कम हो जाएगा।

कंप्यूटर पर काम करते समय कई व्यायाम

जिम्नास्टिक से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। इससे आपकी सेहत पर सकारात्मक असर पड़ेगा और कुछ समस्याओं से राहत मिलेगी।

1. जटिल व्यायाम व्यायामदिन भर में कई दृष्टिकोण अपनाएँ। इनकी अवधि कम से कम बीस मिनट होनी चाहिए।
2. प्रत्येक कॉम्प्लेक्स में निचले छोरों, पेट, छाती और कंधों की मांसपेशियों के ऊतकों के लिए जिम्नास्टिक होना चाहिए।
3. खेल प्रशिक्षण में कई दृष्टिकोण अपनाना सबसे अच्छा विकल्प है।
4. सेट के बीच एक मिनट का छोटा आराम ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।
5. आपको थकावट की हद तक जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए। भारी भार के कारण ओवरवॉल्टेज हो सकता है और अगली बार चार्ज करने में असमर्थता हो सकती है।

यदि संभव हो तो, प्रत्येक व्यायाम से पहले मांसपेशियों के ऊतकों को तैयार किया जाता है। हल्का वार्म-अप किया जाता है ताकि वे फटे नहीं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों, उंगलियों, हाथों को रगड़ना होगा, फिर उन्हें आगे की ओर फैलाना होगा, फिर उन्हें पक्षों तक फैलाना होगा, फिर अपनी रीढ़ को सीधा करना होगा और अपने गालों को तनाव देना होगा, थोड़ा सा खींचना होगा, बैठने की स्थिति में अपने निचले अंगों के साथ हरकत करनी होगी। , या बस अपने अध्ययन या कार्यालय के आसपास घूमें।

कई मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम

1. आपको अपने पैरों को फर्श पर रखकर अपनी कार्य कुर्सी के किनारे पर बैठना होगा। आगे वे जुड़े हुए हैं. फिर पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाया जाता है। दोनों निचले अंगों को एक साथ ऊपर उठाना भी मददगार होगा। इस समय उन्हें कनेक्ट किया जाना चाहिए. इस खेल गतिविधि को करते समय जांघों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
2. निम्नलिखित वार्म-अप करते समय, आपको अपनी कार्य कुर्सी के किनारे पर भी बैठना चाहिए। दोनों एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाता है, निचले अंगों को तनावपूर्ण स्थिति में पंद्रह सेकंड के लिए हवा में रखा जाता है। यह गतिविधि निचले पैर और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के ऊतकों को प्रशिक्षित करती है।
3. कुर्सी के किनारे पर बैठकर, पैर आपके सामने फैलाएं और फर्श पर आराम करें। इसके बाद, निचले अंगों को यथासंभव ऊपर उठाया जाता है और अलग-अलग फैलाया जाता है, फिर धीमी गति से वापस एक साथ लाया जाता है। खेल गतिविधि ग्लूटियल मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और पेट को प्रशिक्षित करती है।

कंधों और छाती के लिए व्यायाम

1. इस खेल गतिविधि को करने से पहले, आपको अपने हाथों को मेज पर रखते हुए, अपनी कार्य कुर्सी पर बैठने की स्थिति लेनी होगी। इसके बाद, आपको काउंटरटॉप पर जितना संभव हो उतना दबाव डालना होगा। थकान महसूस होने पर बीस सेकंड का छोटा ब्रेक लें। वर्कआउट एक बार में पंद्रह बार करना चाहिए।
2. गतिविधि करने से पहले, हाथों को टेबल के नीचे रखा जाता है और टेबलटॉप पर टिका दिया जाता है। इसके बाद, आपको अपने कंधों और छाती को तनाव देने की जरूरत है। जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक आपको तनावग्रस्त स्थिति में रहना चाहिए।
3. वार्म-अप इस प्रकार भी किया जा सकता है: एक हाथ को टेबल के नीचे रखें, दूसरे को उसके ऊपर। इसके बाद, आपको यथासंभव दोनों अंगों पर दबाव डालने की आवश्यकता है।

यह जिम्नास्टिक न केवल कम से कम होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करेगा शारीरिक गतिविधि, बल्कि अतिरिक्त वजन कम करने और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए भी। यह चार्जिंग घर और ऑफिस दोनों जगह की जा सकती है। प्रशिक्षण के लिए आपको केवल एक कुर्सी और एक मेज की आवश्यकता है। पूरे दिन शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

निष्कर्ष के तौर पर

खेल गतिविधि का युवा, परिपक्व और बुजुर्ग लोगों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रतिदिन व्यायाम करना, ताजी हवा में चलना महत्वपूर्ण है, और विकृति की संख्या कम हो जाएगी।

स्वास्थ्य

कई लोगों के लिए कार्यालय का कामइसमें लंबे समय तक डेस्क पर बैठना शामिल है, कभी-कभी पूरे दिन भी।

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इसके अलावा, कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को मुफ्त घंटे की पेशकश करती हैं, उदाहरण के लिए, जिम या स्विमिंग पूल.

उन लोगों के बारे में मत भूलिए जो दूर से काम करते हैं - गतिहीन जीवनशैली उन लोगों को भी प्रभावित करती है जो घर से काम करते हैं।

फिर भी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जिन लोगों को अक्सर डेस्क पर बैठना पड़ता है पहले ही आपके शरीर को नुकसान पहुंचा चुके हैं, और इन समस्याओं को ठीक करने में एक दिन से अधिक समय लगेगा।

यहां डॉ. पीटर टी. काट्ज़मर्ज़िक, पीएचडी, इस बारे में क्या सोचते हैं:

"यहां तक ​​कि जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, उनके शरीर को नुकसान पहुंचने का जोखिम अधिक होता है। लंबे समय तक बैठे रहने से इसकी भरपाई केवल शारीरिक गतिविधि से नहीं की जा सकती।"

बैठने की स्थिति

यह कल्पना करना कठिन है कि बैठने जैसी गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए इतनी हानिकारक हो सकती है।

दरअसल, लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह के प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

बैठना हानिकारक क्यों है?

यहां 12 की सूची दी गई है दुष्प्रभावलंबे समय तक बैठे रहना:

1. धीमा चयापचय

लंबे समय तक निष्क्रियता से वसा जलने की दर कम हो जाती है, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और इंसुलिन की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

2. ग़लत मुद्रा

बैठने से लंबर इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बनता है।

इस स्थिति में, सिर आगे की ओर झुका होता है, जिससे कंधों को वजन हस्तांतरण की भरपाई करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

3. पीठ और रीढ़ की हड्डी में चोट

लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों और स्नायुबंधन सहित पीठ के निचले हिस्से पर लगातार दबाव बनता है।

4. सामाजिक कौशल में कमी

इसके अलावा, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने का मतलब ताजी हवा तक कम पहुंच और नुकसान है सूरज की रोशनीविटामिन डी की कमी हो जाती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस विटामिन की कमी से मधुमेह या कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है।

6. मेटाबॉलिक सिंड्रोम

लंबे समय तक बैठे रहने से आंत में वसा द्रव्यमान में वृद्धि होती है, ऊतक इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप हार्मोनल और नैदानिक ​​गड़बड़ी होती है, और अंततः हृदय रोगों का विकास होता है।

7. पुराना दर्द

लंबे समय तक डेस्क पर गलत तरीके से बैठने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ जाता है। अंततः होने वाला दर्द पुरानी बीमारियों का लक्षण बन सकता है।

8. मोटापा

इस तथ्य के कारण कि गतिहीन कार्य के दौरान किसी व्यक्ति के मुख्य मांसपेशी समूह कम काम करते हैं, कैलोरी अधिक धीरे-धीरे जलती है। समय के साथ, इससे अतिरिक्त वजन या मोटापा भी हो सकता है।

9. मधुमेह

निष्क्रियता शरीर की सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने की क्षमता को कम कर देती है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

10. कैंसर

गतिविधि कम होने से कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, बैठे-बैठे काम करने से महिलाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो योगदान देता है स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर का विकास।

11. हृदय विफलता

डेस्क पर बैठना, गाड़ी चलाना और/या लंबे समय तक टीवी देखना भी पुरुषों के लिए हानिकारक है। शोध के अनुसार, गतिहीन जीवनशैली हृदय रोगों के विकास और कभी-कभी मृत्यु का कारण बन सकती है। वैज्ञानिकों के अनुसार ऐसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा 64% बढ़ जाता है।

12. मृत्यु

कई अध्ययनों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि लंबे समय तक गतिहीन जीवनशैली से पुरुषों और महिलाओं में समग्र मृत्यु दर का जोखिम 6.9% बढ़ जाता है।

समग्र मृत्यु दर एक निश्चित अवधि में किसी भी बीमारी और/या चोट से मरने वाले लोगों की संख्या और इस बीमारी से पीड़ित लोगों की संख्या का अनुपात है, जिसे प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो बैठे रहने से समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।

उन लोगों के लिए उपयोगी सुझाव जो गतिहीन जीवनशैली से बच नहीं सकते

ये सुझाव दुनिया के सबसे बड़े निजी चिकित्सा केंद्रों में से एक, मेयो क्लिनिक के एमडी, पीएचडी, जेम्स ए. लेविन से आए हैं।

समय-समय पर अपनी कुर्सी पर इधर-उधर हिलें-डुलें

फ़ोन पर बात करते समय या नाश्ता करते समय खड़े रहें

एक डेस्क (स्टैंडिंग डेस्क) का उपयोग करें

काम करते समय नियमित ब्रेक लें

सहकर्मियों से बात करने के लिए कॉन्फ्रेंस न करें बल्कि उनके साथ थोड़ा टहलें; सीधे शब्दों में कहें तो बात करते समय गोले बनाएं।

वर्तमान में, तकनीकी प्रगति ख़तरनाक गति से विकसित हो रही है। सबसे पहले, विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों का उद्देश्य मानव जीवन को सरल बनाना है। लेकिन साथ ही, गतिहीन जीवनशैली के परिणाम भी बहुत ध्यान देने योग्य हो गए। अब आप किशोरों या बच्चों को सक्रिय रूप से घूमते हुए कम ही देख सकते हैं, वे अपना अधिकांश समय कंप्यूटर पर बिताते हैं; अधिकांश कामकाजी लोग आराम को टीवी के सामने बैठने या सोफे पर निष्क्रिय रूप से लेटने के रूप में समझते हैं। एक स्वस्थ सक्रिय जीवनशैली का स्थान निष्क्रिय शगल ने ले लिया है।

तेजी से विकसित हो रही प्रगति व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि से मुक्त कर देती है, उसका रूप धीरे-धीरे बदलता है, अंदर नहीं बेहतर पक्ष. हर जगह आप झुकी हुई पीठ, अतिरिक्त वजन, ख़राब दृष्टि, सुस्त चाल और दूर की नज़र देख सकते हैं। पुरानी बीमारियों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, जो हाल ही में मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करती हैं। ये घटनाएँ गतिहीन जीवनशैली के परिणाम हैं आधुनिक आदमी.

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग

हमारे समय की सबसे आम बीमारियाँ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बीमारियाँ हैं। रीढ़ की हड्डी की वक्रता, या स्कोलियोसिस, और बाद में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, एक गतिहीन व्यक्ति को लगातार परेशान करती है। ऐसी बीमारियों के परिणाम हैं लगातार दर्द का दर्द, रीढ़ की हड्डी की सीमित मोटर क्षमता और हाथ या पैर में समय-समय पर दर्द होना।

शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी से हड्डियों से आवश्यक कैल्शियम की कमी हो जाती है, जो एक उत्तेजक कारक है जो कई फ्रैक्चर का कारण बनता है। मानव मांसपेशियों की मात्रा में काफी कमी आती है, लिगामेंटस तंत्र कमजोर हो जाता है, यही कारण है कि आज अंगों की अव्यवस्था और स्नायुबंधन में मोच बहुत आम है।

गतिहीन जीवनशैली के परिणाम निस्संदेह व्यक्ति के जोड़ों को प्रभावित करते हैं। वे व्यावहारिक रूप से ठीक से काम करना बंद कर देते हैं और सूजन हो जाती है, लेकिन हाल ही में ऐसी समस्याएं विशेष रूप से उन्नत उम्र के लोगों में पैदा हुई हैं।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग

यह आश्चर्यजनक है कि हृदय संबंधी बीमारियाँ कितनी कम उम्र की हो गई हैं। आवश्यक भार के बिना, मानव हृदय शक्ति और सहनशक्ति खो देता है। यहां तक ​​​​कि मामूली प्रयास, उदाहरण के लिए, त्वरित छोटी दौड़, हृदय की मांसपेशियों को अधिकतम भार पर काम करने के लिए मजबूर करती है। मेरा दिल एकदम मेरे सीने से बाहर निकल जाता है। एक अप्रशिक्षित हृदय बहुत जल्दी सिकुड़ने लगता है। तचीकार्डिया होता है, जो अतालता के विकास और उसके बाद होने के कारण बेहद खतरनाक है खतरनाक बीमारी- हृद्पेशीय रोधगलन। गतिहीन जीवनशैली के कारण भी रक्तचाप बढ़ता है। उच्च रक्तचाप से एक बेहद खतरनाक बीमारी - स्ट्रोक, विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

एक गतिहीन जीवन शैली श्रोणि में शिरापरक रक्त के ठहराव में योगदान करती है, जिससे बवासीर में वृद्धि होती है और एक बहुत ही अप्रिय बीमारी - बवासीर का विकास होता है। इसके अलावा, वैरिकोज़ वेन्स जैसी बीमारियाँ काफी कम हो गई हैं। रक्त परिसंचरण को धीमा करके निष्क्रियता खतरनाक है, जो हमेशा रक्त के थक्कों के निर्माण की ओर ले जाती है जो हृदय, फेफड़ों और मस्तिष्क में एक महत्वपूर्ण रक्त वाहिका को आसानी से रोक सकती है।

अधिक वजन

गतिहीन जीवन शैली के परिणामों के कारण मानव स्वास्थ्य के लिए एक और निस्संदेह खतरा उपस्थिति है अधिक वजन. अत्यधिक बढ़े हुए वसा जमाव का पूरे मानव शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वसा कोशिकाएं, अपने स्वभाव से, "फ्रीलायस्टर" होती हैं जो सामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक ऑक्सीजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अवशोषित करती हैं। वे बदले में कुछ दिए बिना भोजन से पोषक तत्व छीन लेते हैं।

अन्य बीमारियाँ

ये सभी प्रतिकूल कारक बाद में हृदय विफलता, धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और आधुनिक मनुष्य की अन्य जीवन-घातक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली का अर्थ है जठरांत्र संबंधी मार्ग में नियमित गड़बड़ी, कब्ज, दृष्टि में कमी, क्रोनिक इस्किमिया, पुरुष नपुंसकता, संयोजी ऊतक अतिवृद्धि और फ्लैट पैर।

शारीरिक निष्क्रियता और मनोवैज्ञानिक अवस्था

आप दवाओं की मदद से उपरोक्त सभी बीमारियों पर काबू पाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन दवाएं जीवन में खुशी पैदा नहीं कर सकतीं। ये आपको खुद ही करना होगा. सक्रिय आंदोलन की प्रक्रिया में, सेरोटोनिन का उत्पादन होता है - आनंद का हार्मोन। यह सकारात्मक मूड बनाए रखने में मदद करता है, जिसका सीधा असर प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती पर पड़ता है। एक गतिशील जीवन का तात्पर्य सक्रिय सामाजिक संपर्कों से भी है, जो अकेलेपन, बेकारता और परित्याग की भावनाओं और परिणामस्वरूप, अवसाद के विकास (आत्महत्या की प्रवृत्ति के साथ भी) से बचाता है। सक्रिय सामाजिक संबंध दोस्ती, प्यार, संचार, प्रकृति की देखभाल, प्रियजनों या अजनबियों हैं, यह सब हमारे अस्तित्व को अर्थ देते हैं। आपकी अपनी गतिविधि आपको खुशी देती है, तृप्ति की भावना लाती है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाती है। जिसका सबसे सीधा असर बेहतर स्वास्थ्य पर पड़ता है और उम्र बढ़ती है।

शायद अब समय आ गया है कि भविष्य के बारे में गंभीरता से सोचा जाए, केवल शरीर की रोजमर्रा की प्राकृतिक जरूरतों पर जीना बंद कर दिया जाए। हमें उसे स्वस्थ बनने में मदद करने की जरूरत है।' शरीर को प्रारंभिक, कम से कम न्यूनतम भार देना आवश्यक है, ताकि जीवन-घातक बीमारियाँ प्रकट होने पर खोए हुए समय पर पछतावा न हो, जब कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। जीवन क्षणभंगुर है, इसे अपने अनुचित व्यवहार से छोटा न करें। अपनी सेहत का ख्याल रखना!

गतिहीन जीवनशैली आम हो गई है। डिजिटल प्रौद्योगिकी के विकास और बड़ी संख्या में घर-आधारित व्यवसायों के उद्भव के साथ, जिनके लिए केवल कंप्यूटर और इंटरनेट की आवश्यकता होती है, वाक्यांश "गतिहीन जीवन शैली" हजारों दूरदराज के श्रमिकों पर लागू हो गया है। इस संबंध में कार्यालय की स्थिति भी कम खतरनाक नहीं है। निष्क्रियता हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें यदि इसे पूरी तरह से त्यागना असंभव है? आपको इन और अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर हमारे लेख में मिलेंगे।

किस प्रकार की जीवनशैली को गतिहीन माना जाता है?

निष्क्रियता या शारीरिक निष्क्रियता अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि या इसकी अनुपस्थिति के कारण शरीर की गतिविधि में व्यवधान है।

गतिहीन जीवन शैली की समस्या वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, शहरीकरण और संचार के साधनों के प्रसार के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई, जिसने हमारे जीवन को सरल बना दिया और सक्रिय प्रकार के मनोरंजन (घूमना, आउटडोर खेल) का स्थान ले लिया।

यह निर्धारित करना कि आप "सक्रिय" या गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, बहुत सरल है। यदि आप दिन के दौरान कम से कम आधे घंटे तक सक्रिय रूप से नहीं चलते हैं, तो इसे निष्क्रिय माना जाता है। सक्रिय गतिविधियों का अर्थ है चलना, दौड़ना और शारीरिक व्यायाम।

सफ़ाई करना और सामान्य घरेलू काम करना गतिविधि में नहीं गिना जाता है। इनके क्रियान्वयन के दौरान शरीर की मांसपेशियों पर आवश्यक भार नहीं बन पाता है। घर के आसपास काम करते समय, हम गलत मुद्रा अपना लेते हैं जिससे कई मांसपेशी समूह अप्रयुक्त रह जाते हैं।

गतिहीन जीवनशैली से क्या होता है और यह खतरनाक क्यों है?

गतिहीन जीवनशैली के परिणाम कई लोगों की सोच से कहीं अधिक खतरनाक होते हैं। यह जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और इसकी अवधि में कमी है।

यदि आप प्रतिदिन 8 घंटे काम पर बैठे रहते हैं और पैदल चलने के बजाय गाड़ी चलाकर घर जाना पसंद करते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में 15-17 साल कम जीने का जोखिम उठाते हैं जो प्रतिदिन 3 घंटे से कम बैठते हैं और सक्रिय रूप से चलने की कोशिश करते हैं।

गतिहीन जीवनशैली के खतरे क्या हैं? अपने लिए जज करें!

1. हृदय की मांसपेशी सबसे पहले गतिहीनता से पीड़ित होती है।सक्रिय शारीरिक गतिविधियों और हृदय व्यायाम की कमी के कारण हृदय कम उत्पादक संकुचन करता है, जो संवहनी दीवारों के स्वर को काफी कम कर देता है।
2. रीढ़ की हड्डी।बैठते समय हम खड़े होने या चलने की तुलना में लगभग दोगुना भार उठाते हैं।
3. मस्तिष्क में खराब रक्त परिसंचरण से चक्कर आना, टिनिटस, थकान और उत्पादकता में कमी आती है।
4. गतिविधि के बिना, मांसपेशियाँ टोन खो देती हैं।इससे तेजी से शारीरिक थकान, उदासीनता और लगातार थकान का एहसास होता है।
5. कम गतिशीलता की ओर ले जाता है.रक्त शरीर में अधिक धीमी गति से चलता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से पर्याप्त रूप से संतृप्त नहीं करता है।
6. लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने से श्रोणि में रक्त और लसीका का ठहराव हो जाता है, जिससे आंतों और जननांग प्रणाली के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गतिहीन जीवनशैली शरीर को अंदर से कैसे प्रभावित करती है?

प्रतिदिन कार्यालय में, सार्वजनिक परिवहन में, घर पर खाने की मेज पर या सोफे पर बैठकर टीवी देखने से न केवल आसन और मांसपेशियों की टोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह कई प्रकार की बीमारियों के विकास को भी भड़काता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग

जिन लोगों का काम कंप्यूटर पर बैठने से निकटता से जुड़ा हुआ है, वे काठ और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। अक्सर, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का स्थानीयकरण दाहिनी ओर होता है, क्योंकि दाहिना हाथ कंप्यूटर माउस के साथ काम करता है, लिखता है और अन्य क्रियाएं करता है।

इसके अलावा, गतिहीन जीवन शैली के "अनुयायियों" को अक्सर इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया, लूम्बेगो, रेडिकुलिटिस, चक्कर आना और सिरदर्द होता है।

हृदय प्रणाली के रोग

धीमा रक्त परिसंचरण शिरापरक अपर्याप्तता (वैरिकाज़ नसों) और घनास्त्रता के विकास को भड़काता है। उचित भार के बिना, हृदय को कष्ट होता है। हृदय की मांसपेशियों को आधी ताकत पर काम करने की "आदत" हो जाती है, जिससे व्यवधान उत्पन्न होता है सामान्य हालतशरीर में परिसंचरण तंत्र, जो सभी अंगों को प्रभावित करता है। स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना बढ़ जाती है। जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है.

अधिक वजन

शारीरिक गतिविधि की कमी, सिद्धांतों का अनुपालन न करना पौष्टिक भोजन, तनाव अतिरिक्त वजन बढ़ने का एक कारक है। कार्यालय में बैठकर, हम जितना उपभोग करते हैं उससे कम कैलोरी खर्च करते हैं, जिसके कारण "बीयर बेली" दिखाई देने लगती है, जांघों में "ब्रीच" दिखाई देने लगती है और शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

साप्ताहिक चिकित्सा पत्रिका "द लांसेट" के पूर्वानुमानों के अनुसार, 2025 तक, हमारे ग्रह की 20% आबादी अतिरिक्त वजन से पीड़ित होगी, जिसमें गतिहीन जीवन शैली भी शामिल है।

कब्ज और बवासीर

दिन के दौरान गतिहीनता के कारण आंतों की गतिशीलता में व्यवधान, पुरानी कब्ज की ओर जाता है। कब्ज, बदले में, एक और अप्रिय बीमारी - बवासीर का कारण बन जाता है।

यदि आपके पास कब्ज के लिए आवश्यक शर्तें हैं, तो इसे क्रोनिक न होने दें। वार्म अप करें, नियमित रूप से बैठने की स्थिति बदलें, अपने पेट को पंप करें, अपने पेट की मालिश करें और अपने आहार पर ध्यान दें। इससे बवासीर की संभावना काफी कम हो जाएगी।

गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

अपने डेस्क पर, सोफे पर, या खाने की मेज पर लंबे समय तक बैठे रहने से किसी का भला नहीं होता। डॉक्टर पुरुषों और महिलाओं के लिए गतिहीन जीवनशैली के परिणामों को साझा करते हैं।

पुरुषों के लिए

गतिहीन जीवनशैली का प्रोस्टेट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पेल्विक अंगों में रक्त प्रवाह और लसीका के खराब परिसंचरण और ठहराव से प्रोस्टेटाइटिस होता है, जिसके परिणामस्वरूप शक्ति में कमी आती है। आज खराब शुक्राणु गतिशीलता और प्रोस्टेटाइटिस के कारण पहले से ही बड़ी संख्या में बांझ जोड़े मौजूद हैं। यौन समस्याओं के अलावा, जो पुरुष गतिहीन जीवन शैली जीते हैं वे अक्सर बवासीर से परेशान रहते हैं।

महिलाओं के लिए

वही कारण - श्रोणि में ठहराव - महिलाओं में यौन क्षेत्र में विकारों को भड़काता है और गर्भाशय विकृति (पॉलीप्स, एंडोमेट्रियोसिस), साथ ही दर्दनाक मासिक धर्म का कारण बन जाता है।

गतिहीन जीवनशैली और बार-बार तनाव के कारण स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट आती है हार्मोनल विकार, मास्टोपैथी, डिम्बग्रंथि अल्सर, मासिक धर्म चक्र विफलता।

यह वीडियो बहुत विस्तृत, सरल और स्पष्ट है:

गतिहीन जीवनशैली के परिणामों से कैसे बचें?

भले ही आपको गतिहीन जीवनशैली के खतरों का स्पष्ट अंदाजा हो, फिर भी आप इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। क्या आपको एक अच्छे कार्यालय में एक आशाजनक नौकरी या कई वर्षों के फ्रीलांस काम के माध्यम से जमा हुए ग्राहकों को नहीं छोड़ देना चाहिए? और हर किसी को आठ घंटे बैठने से होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए पैदल काम पर जाने का अवसर नहीं मिलता है।

क्या करें? व्यायाम, पोषण संबंधी समायोजन और छोटी-छोटी तरकीबें जिनका उपयोग आप आज अपने कार्यस्थल में कर सकते हैं, कार्यस्थल पर बैठने के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करेंगी।

शारीरिक गतिविधि + व्यायाम आप अपने कार्यस्थल पर ही कर सकते हैं

हर 15-20 मिनट में अपने शरीर की स्थिति बदलने की कोशिश करें। स्ट्रेचिंग के लिए अपने डेस्क से अधिक बार उठें, कुछ साइड झुकें और अपने पैरों को स्ट्रेच करें। इससे शरीर में रक्त का संचार सामान्य रूप से होगा।

व्यायाम जो आप अपने डेस्क पर बैठकर कर सकते हैं:

1. अपनी कुर्सी पर वापस बैठें और अपने पैरों को सीधा करें। अपने घुटनों को 10-15 बार मोड़ें और सीधा करें।
2. अपने पैर को सीधा करें, अपने पंजों को ऊपर खींचें और अपने टखने से प्रत्येक पैर पर 10-15 बार गोलाकार गति करें।
3. धीरे-धीरे अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त 5 बार घुमाएँ।
4. सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह सलाह दी जाती है कि सिर की घूर्णी गति न करें। इसके बजाय, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं कंधे तक पहुंचने का प्रयास करें। ऐसा एक और दूसरे हाथ से 15-20 बार करें और फिर एक ही समय में दोनों हाथों से 15-20 बार करें। अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर खींचें. कोशिश करें कि अपना सिर आगे की ओर न झुकाएं।
5. 10 शोल्डर रोल पीछे और 10 आगे की ओर करें।
6. अपने नितंब की मांसपेशियों को 20-25 बार कसें और आराम दें।
7. कुर्सी पर बैठते समय बारी-बारी से अपना दाहिना भाग ऊपर और नीचे करें बायां हाथ 10-15 बार.
8. एक हथेली को दूसरे के सामने रखें और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ जोर से दबाएं। अपनी हथेलियों को कई बार 10-15 सेकेंड तक तनाव में रखें।
9. अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ़ करें। अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर स्ट्रेच करें।
10. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएँ, उन्हें आराम दें और कुछ सेकंड के लिए अपने हाथों को हिलाएँ।
11. अपनी कुर्सी को पीछे ले जाएँ, आगे की ओर झुकें और अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएँ। कई बार दोहराएँ.
12. एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, सीधे हो जाएं और कुछ सेकंड के लिए अपने पेट को चूसें। कम से कम 50 बार करें.
13. बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों और एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं।
14. साँस लेते समय अपने कंधों को ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें तेजी से नीचे फेंकें।
15. मेज से दूर हटें, अपने पैरों को सीधा करें और अपने पंजों से अपने जूतों के पंजों तक जितना संभव हो सके पहुंचने का प्रयास करें।
16. अपने जूते उतारें और फर्श पर एक गोंद की छड़ी या अन्य गोल स्टेशनरी रोल करें।

इस तरह के वार्म-अप को हर दिन एक "अनिवार्य कार्यक्रम" बनाने का प्रयास करें। अपने कार्य सहयोगियों के बीच भ्रम पैदा करने से न डरें। याद रखें कि किसी समस्या को रोकना उससे लड़ने से कहीं बेहतर है। नीचे एक वीडियो है जो आपको "कुर्सी पर बैठे" ही जिम्नास्टिक को स्पष्ट रूप से समझने में मदद करेगा:

सुबह व्यायाम के बारे में मत भूलना. उसे हर सुबह अपना वफादार साथी बनने दें। सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम तालिका:

अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए, हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, न केवल शारीरिक गतिविधि बनाए रखना महत्वपूर्ण है, बल्कि पोषण की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। सख्त आहार पर जाना कोई विकल्प नहीं है: चूंकि शरीर पहले से ही गतिविधि की कमी और धीमी चयापचय से पीड़ित है, इसलिए सख्त आहार प्रतिबंधों से उसे कोई फायदा नहीं होगा।

चार सरल नियमगतिहीन जीवन शैली के लिए पोषण:

1. भोजन अनुसूची का पालन करें।एक ही समय पर भोजन करना अनुशासित होता है और आपको योजना बनाने में मदद करता है कार्य के घंटेलंच ब्रेक को ध्यान में रखते हुए, अधिकतम अवशोषण को बढ़ावा देता है पोषक तत्वऔर भोजन से विटामिन. सभी भोजन, यहां तक ​​कि नाश्ता भी समय पर तय होना चाहिए।
2. छोटे हिस्से में खाएं.मेज से ऐसे उठें जैसे आपने पर्याप्त भोजन नहीं किया हो। थोड़ा सा एहसास कि आप भूखे हैं, शरीर के लिए अच्छा है। एक स्वस्थ नाश्ते के साथ इसे हल्का करें: एक केला, नट्स, एक सेब, एक मग चाय। प्रति दिन भोजन की कुल संख्या कम से कम 5 होनी चाहिए।
3. अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो घर पर नाश्ता करना न भूलें।नाश्ता शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन है। इसे छोड़ कर आप अपने पूरे आहार को बाधित कर देते हैं।
4. अपने आहार से फास्ट फूड को हटा दें।पिज़्ज़ा, बर्गर, बन्स, केक और अन्य मिठाइयाँ एक गतिहीन जीवन शैली के लिए वर्जित हैं। इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है जिसे आप पूरे दिन अपने कीबोर्ड पर टाइप करते समय आसानी से बर्न नहीं कर सकते।

यदि गतिहीन जीवनशैली से बचना असंभव है, तो सुनिश्चित करें कि इससे जितना संभव हो उतना कम नुकसान हो। चूँकि आप अपना अधिकांश समय अपने डेस्क पर बैठकर बिताते हैं, इसलिए काम के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के तरीकों पर विचार करें।

अपना कार्यस्थल स्थापित करने के लिए तीन युक्तियाँ:

1. अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें जो आपको मेज के नीचे अपने पैरों को फैलाने और दिन के दौरान उन्हें खींचने से रोक सकती हैं।
2. यदि संभव हो तो नाश्ता, चाय और दोपहर का भोजन अपने कार्यस्थल पर नहीं, बल्कि कार्यालय के किसी विशेष निर्दिष्ट क्षेत्र में या रसोई में करें। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम अपनी कुर्सी से उठना होगा और चारों ओर घूमना होगा, साथ ही आप चाय पीते समय खिड़की के पास खड़े हो सकते हैं।
3. अपनी कुर्सी से अधिक बार उठने का प्रयास करें। भले ही आवश्यक दस्तावेज़और वस्तुएं हाथ की दूरी पर हैं, कुर्सी पर बैठकर उनके पास न जाएं और अपने सहकर्मियों से उन्हें आगे बढ़ाने के लिए न कहें, बल्कि खड़े होकर उन्हें स्वयं ले लें।

निष्कर्ष

एक गतिहीन जीवनशैली को अपने आप में मौत की सजा नहीं माना जा सकता। यदि आपको कार्यालय में आठ घंटे बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह इस बात की गारंटी नहीं देता है कि आपको मोटापा, बवासीर या हृदय प्रणाली की समस्याएं होंगी। अगर आप दिन भर अपनी शारीरिक गतिविधियों पर नजर रखेंगे और व्यायाम करने का नियम बना लेंगे तो आपके साथ यह सब नहीं होगा। यह जानकर कि गतिहीन जीवनशैली किस ओर ले जाती है, आप आधुनिक जीवन की इस घटना को अपने स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करने देंगे।