गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक स्थिति. गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक स्थिति गर्भावस्था के दौरान अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

एक गर्भवती महिला एक विशेष प्राणी है, वह एक नाजुक और कमजोर आत्मा है, भले ही इससे पहले वह महिला स्टील की महिला थी! ख़ुशी के लिए पूरे नौ महीने का इंतज़ार एक महिला को बहुत बदल देता है। गर्भावस्था के दौरान आत्मा में आशाएँ प्रकट होती हैं, जीवन की योजनाएँ बनती हैं, भविष्य के सपने आते हैं और शिशु तथा उसके साथ जीवन की कल्पना की जाती है। हालाँकि, इसके साथ ही चिंता भी प्रकट होती है - "क्या मैं सामना कर पाऊँगी, क्या मैं एक अच्छी माँ बन पाऊँगी?"

कई माताएं, विशेष रूप से जिन्हें पिछली गर्भधारण का असफल अनुभव हुआ है, उन्हें चिंता है कि क्या वे बच्चे को जन्म दे पाएंगी और जन्म दे पाएंगी, क्या उसके साथ सब कुछ ठीक है? अन्य लोग अपने जीवनसाथी के बारे में अनिश्चित हैं, उनकी रहने की स्थितियाँ तंग हैं, या काम में समस्याएँ हैं। कुछ भी हो सकता है और यह एक गर्भवती महिला का जीवन बर्बाद कर देता है, भय और चिंता लाता है। कैसे निराश न हो जाएं, अवसाद का शिकार न हो जाएं और निस्तेज न हो जाएं? कई तरीके हैं, लेकिन आपको स्वयं का विश्लेषण करके शुरुआत करने की आवश्यकता है।

कहां से शुरू करें?

ऐसा लगता है कि गर्भावस्था को केवल सकारात्मक भावनाएं ही लानी चाहिए, क्योंकि आप एक नए जीवन को जन्म दे रहे हैं। लेकिन सब कुछ उतना अच्छा नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। लेकिन ज्यादातर महिलाएं उस स्थिति को याद करती हैं जब बच्चों के एक साधारण कार्टून से भी अचानक उनकी आंखों में आंसू आ जाते हैं। या अकथनीय उत्साह के हमलों की स्थिति। ये सभी हमारे गर्भवती हार्मोन हैं - और यह सामान्य है, ये वे हैं जो असामान्य संवेदनशीलता, भेद्यता, भावुकता देते हैं, उनके कारण एक महिला मार्मिक और रुआंसी हो जाती है।

गर्भवती महिलाओं में भावनात्मकता और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, खासकर अगर वे विषाक्तता से पीड़ित हों, और उनका मूड एक घंटे में कई बार बदल सकता है। परिवार में झगड़ों को रोकने के लिए अक्सर युवा जोड़े इस कठिन अवधि के दौरान मदद के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं।

क्या प्रभाव डालता है?

याद रखें कि गर्भावस्था से पहले आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति क्या थी, जो हो रहा है उसके सार को समझने के लिए यह महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) उन हार्मोनों के उत्पादन को प्रभावित करता है जो गर्भधारण और आगे गर्भधारण के लिए आवश्यक होते हैं। आप और मैं अब बहुत सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, कभी-कभी दो या दो से अधिक नौकरियां करते हैं, सिगरेट और शराब पीते हैं, और कंप्यूटर और इंटरनेट पर बहुत समय बिताते हैं। आप कितना आराम करते हैं, कितनी देर और कितनी अच्छी नींद लेते हैं? यह सब कई वर्षों से आपके तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक बोझ डाल रहा है, और बदले में, यह कोई निशान छोड़े बिना दूर नहीं जाता है। चालित घोड़े की तरह तंत्रिका तंत्र कड़ी मेहनत करने का आदी है। और फिर आप अचानक धीमे हो गए और एक नई लय में आ गए... आपके शरीर को एक नई लहर को समझने और उसके साथ तालमेल बिठाने में ज्यादा समय नहीं लगेगा - इसलिए भावनाओं का विस्फोट, उदास मनोदशा और यहां तक ​​कि अवसाद भी...

इसलिए, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि एक महिला गर्भावस्था के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से तैयारी करें - कुछ महीने पहले से। इससे भी बेहतर, अपेक्षित गर्भधारण से छह महीने पहले, अपने शरीर पर तनाव कम करें, धूम्रपान बंद करें, अपने शरीर और आत्मा को अधिक आराम दें, और उचित नींद, पोषण और बाहरी मनोरंजन के बारे में न भूलें। याद रखें कि विभिन्न आहार, स्थानांतरण, नवीनीकरण और नौकरी में बदलाव भी शरीर पर तनाव डालते हैं - उन्हें बेहतर समय तक टाल दें।

आइए नई परिस्थिति के अनुसार खुद को ढालें।

गर्भावस्था के दौरान मनोदशा में परिवर्तन आपके साथ रहेगा - ये हार्मोन हैं, और इनसे कोई बचाव नहीं है। लेकिन पहले 2-3 महीनों में वे अधिक स्पष्ट और मजबूत होंगे। आख़िरकार, शरीर को नई स्थिति के अनुकूल ढलने की ज़रूरत है। इसके अलावा, उनींदापन, बढ़ी हुई थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। और यदि आपको भी विषाक्तता है, तो कुछ समय के लिए हल्के शामक लेने में ही समझदारी है ताकि वे आपको खुद को नियंत्रित करने में मदद कर सकें। आख़िरकार, विषाक्तता के साथ असहायता, चिंता की भावना होती है, ऐसा लगता है कि कोई आपकी मदद नहीं करना चाहता और आपको नहीं समझता।

डरो मत और अपने परिवार को दोष मत दो, जो कुछ भी हो रहा है वह अस्थायी और प्राकृतिक है, और सब कुछ जल्द ही बेहतर हो जाएगा। अन्य "बेलीज़" से बात करें और आपको एहसास होगा कि आप अकेले नहीं हैं, कई लोग समान भावनाओं का अनुभव करते हैं।
इसके अलावा, आपको एक नई भूमिका में खुद को समझने के लिए समय चाहिए - एक भावी माँ, न कि केवल एक पत्नी और प्रेमिका, इसलिए अपने जीवनसाथी या प्रियजन से अधिक बार बात करें कि आपको क्या चिंता है। फिर कोई ग़लतफ़हमी नहीं होगी.

यदि गर्भावस्था कठिन है, अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता है या बच्चे को खतरा है। इसका असर महिला पर भी पड़ता है और उसकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है। जब मैं अपने बेटे को खुद ले जा रही थी, तो मुझे तीन बार अस्पताल में रहना पड़ा - यह एक कठिन समय था। मैं बस वहीं लेटना चाहता था और छत की ओर देखना चाहता था, मैं हिलने से डर रहा था और किसी को भी नहीं देखना चाहता था। लगातार इंजेक्शन और ड्रिप निराशाजनक थे। मेरे पति के सहयोग से मदद मिली.

अपने आप को समझो.

गर्भावस्था के दौरान, अपने जीवनसाथी के साथ रिश्ते में एक नई चमक दिखाई दे सकती है, हालाँकि, कलह तब भी उत्पन्न हो सकती है जब एक महिला समर्थन प्राप्त करना चाहती है, लेकिन कोई नहीं है, या उसका पति उसकी समस्याओं से खुद को दूर कर लेता है। एक आदमी के लिए यह समझना मुश्किल है कि उसकी गर्भवती पत्नी कैसा महसूस करती है; वह भी चिंतित और चिंतित है, लेकिन अपने तरीके से, क्योंकि अब से उसकी स्थिति भी बदल रही है। और वह चिंता करता है कि क्या वह आपका भरण-पोषण कर सकता है, क्या वह अपना रुतबा बरकरार रख सकता है, और यहां तक ​​कि बच्चे के भविष्य को लेकर थोड़ी ईर्ष्या भी करता है। व्यवहारकुशल रहें. जो हो रहा है उसमें धीरे से उसे शामिल करें। हमें बताएं कि आपके बच्चे में क्या दिखाई देता है, उसे अपने पैरों की मालिश करने के लिए कहें, उसके पेट को सहलाएं और उसे सहलाएं - आप दोनों को इसकी आवश्यकता है। सेक्स, यदि शिशु की ओर से कोई विरोधाभास न हो, तो यह आपके लिए एक नई खोज और ज्वलंत भावनाओं का स्रोत बन सकता है - आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान भावनाएं अधिक तीव्र हो जाती हैं।

मैं खुद को पसंद नहीं करता...

अक्सर एक महिला के लिए नकारात्मक भावनाओं और अवसाद का स्रोत उसके अपने शरीर में बदलाव होता है। गर्भावस्था के दौरान, आपके फिगर में काफी महत्वपूर्ण बदलाव आते हैं: आपके स्तन बड़े हो जाते हैं, उनका आकार बदल जाता है, वजन बढ़ जाता है, और खिंचाव के निशान, वैरिकाज़ नसें और अन्य अप्रिय घटनाएं दिखाई दे सकती हैं। एक महिला की चिंता समझ में आती है - हम सभी जीवन के सभी क्षणों में सुंदर दिखना चाहते हैं। भावी माँ के रचनात्मक व्यवसायों - अभिनेत्रियों, गायिकाओं, नर्तकियों - में आकृति के बारे में चिंताएँ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि हर महिला का सपना होता है कि वह बच्चे को जन्म दे और तुरंत अपनी पसंदीदा जींस पहने।

इसके अलावा, एक अवचेतन भय हमेशा बना रहता है कि बच्चे या किसी के स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है। यह विशेष रूप से इंटरनेट की डरावनी कहानियों, गर्लफ्रेंड की कहानियों या यार्ड में एक बेंच पर पड़ोसियों की कहानियों से प्रेरित है। इस पृष्ठभूमि में, महिला रुआंसी हो जाती है, वह उदास और भयभीत हो जाती है।
गर्भावस्था के अंत में, आपके शरीर के प्रति असंतोष के साथ-साथ थकान भी होती है - बड़ा पेट, पीड़ादायक प्रत्याशा, नसें। बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए कक्षाएं या विभिन्न रचनात्मक स्टूडियो ऐसी महिलाओं की अच्छी मदद करते हैं - वे तनाव और जकड़न से राहत दिलाते हैं। मनोवैज्ञानिक आपको चिंता से छुटकारा पाने और शांति से प्रसव पीड़ा में जाने में मदद करेंगे।

इस अवधि के दौरान, एक महिला अपने हितों की सीमा को घर और रोजमर्रा की जिंदगी तक सीमित करना शुरू कर देती है, एक "घोंसले" की व्यवस्था करती है, लेकिन जीवन के अन्य क्षेत्रों से जुड़ी हर चीज में कम रुचि हो जाती है। रिश्तेदारों को धैर्य रखने और डायपर और पालना चुनने के बारे में लंबी बातचीत को आज्ञाकारी रूप से सुनने की ज़रूरत है, अन्यथा फिर से आँसू और निराशा होगी। इस अवधि के दौरान आपके बच्चे के लिए खरीदारी एक अच्छा तनाव-रोधी और अवसाद-विरोधी उपाय हो सकता है - उसके लिए रोम्पर, मोज़े, अच्छी छोटी चीज़ें खरीदें - इससे आपको आराम करने और मौज-मस्ती करने में मदद मिलेगी।

ख़राब मूड से कैसे छुटकारा पाएं?

मुख्य बात यह है कि अपने आप को हमेशा आराम करने का अवसर दें, खासकर पहले हफ्तों में और गर्भावस्था के बिल्कुल अंत में। मूड में बदलाव के लिए खुद को दोष न दें - यह किसी भी गर्भवती महिला की तरह आपका स्वाभाविक हिस्सा है। हालाँकि, आपको अपने पद की कीमत पर अपने रिश्तेदारों के साथ छेड़छाड़ नहीं करनी चाहिए - यह अब उनके लिए भी मुश्किल है। ख़राब मूड को अपने ऊपर हावी न होने दें - हर जगह सकारात्मक क्षणों की तलाश करें और हास्य की भावना बनाए रखें।

खेल और पीठ और पैरों की मालिश से अच्छी मदद मिलती है, बस अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। तैराकी और जड़ी-बूटियों के साथ स्नान करने से तनाव से काफी राहत मिलती है समुद्री नमक. हवा में खूब चलने की कोशिश करें और प्रकृति के दृश्यों का चिंतन आम तौर पर आरामदायक और शांत करने वाला होता है। बारिश की आवाज़, समुद्री लहरों की आवाज़, पक्षियों का गायन, वह सब कुछ सुनें जो आपकी आत्मा को शांति देता है।

अपने लिए कोई शौक या मनोरंजन खोजें - किताबें लिखें, पढ़ें, बुनें, सिलाई करें। जो भी आपको पसंद हो वह तनाव दूर करता है।
यदि आप रोना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को रोककर रखें और उन्हें बाहर निकलने का रास्ता न दें - यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है कि आप अपने आक्रोश को अपने अंदर धकेलें और उसे रोककर रखें। और गर्भवती महिलाओं को अपने पति के कंधे पर बैठकर रोने की सलाह दी जाती है ताकि वह आपको धीरे से सहलाएं - अपनी चिंताओं और अनुभवों को साझा करें, आप बेहतर महसूस करेंगे। लेकिन आपको कोई घोटाला नहीं करना चाहिए और उन्हें अपने और अपने प्रियजनों के सामने ऐसा करने से मना नहीं करना चाहिए;

सबसे भावनात्मक समय का इंतज़ार करने के लिए धैर्य रखें, क्योंकि जल्द ही आप अपने नन्हे-मुन्नों से मिलेंगे, यह आपके जीवन का सबसे ख़ुशी का पल होगा। और ख़राब मूड जल्दी ठीक हो जाता है। अपनी भलाई के बारे में चिंता न करें - डॉक्टर आपकी और बच्चे की निगरानी कर रहे हैं, वे आपकी शांति में खलल डालने की अनुमति नहीं देंगे। यदि कोई बात आपको चिंतित कर रही है, तो डॉक्टर से सवाल पूछने में संकोच न करें, वह विस्तार से उनका उत्तर देगा और आपको बताएगा कि आप दोनों के साथ क्या हो रहा है। यदि संभव हो, तो अपने जैसे साथी "बेलीज़" से बात करें। अपने संदेह साझा करें; साथ मिलकर कठिन समय से निपटना आसान है।

हर बार, अपने आप को बताएं कि बच्चे को सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता है सकारात्मक रवैया, वह सब कुछ महसूस करता है और आपके मूड पर प्रतिक्रिया करता है। हर तरह की छोटी-छोटी बातों पर चिंता न करने की कोशिश करें, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें, संगीत सुनें, अच्छी फिल्में देखें, प्रकृति के साथ संवाद करें, बच्चे के साथ बातचीत करें। हमें याद रखना चाहिए कि हर कोई बच्चे के जन्म से पहले चिंतित होता है - यह स्वाभाविक है, खासकर अगर यह पहला है और अज्ञात डरावना है। बच्चे के जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रम पर जाएं - वे आपको सब कुछ बताएंगे और आपको सब कुछ दिखाएंगे, आपको सांस लेना और आराम करना सिखाएंगे, कई पाठ्यक्रम मनोवैज्ञानिक तैयारी से भी संबंधित हैं।

क्या खतरनाक हो सकता है?

यदि आप समय-समय पर चिंता करते हैं, तो यह बुरा नहीं है, लेकिन यदि आपकी चिंता आपको दिन या रात नहीं जाने देती, आपको सोने नहीं देती, आपकी भूख खराब कर देती है और आपके जीवन में जहर घोल देती है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने का समय आ गया है। ये आसन्न अवसाद के पहले लक्षण हैं। डिप्रेशन मानसिक अवसाद की एक खतरनाक स्थिति है जो प्रभावित करती है सामान्य हालत– शारीरिक कमजोरी, खाने से इंकार, अनिद्रा, सिरदर्द और रक्तचाप संबंधी विकार प्रकट होते हैं। इस स्थिति में पहले से ही उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह कोई हानिरहित स्थिति नहीं है जो बच्चे को भी प्रभावित कर सकती है।
तथ्य यह है कि लगातार तनाव गर्भाशय को टोन करता है, हार्मोनल स्तर बदलता है और गर्भावस्था में समस्याएं पैदा कर सकता है, डॉक्टर से शिकायत करने में संकोच न करें - वह आपको प्रभावी और सुरक्षित उपचार बताएगा। इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक के साथ संचार आपकी मदद करेगा और निश्चित रूप से, सबसे महत्वपूर्ण बात आपके जीवनसाथी और परिवार का समर्थन है।

गर्भावस्था शांति और सद्भाव का समय है। इसे यथाशीघ्र प्राप्त करने का प्रयास करें, और समस्याओं को बाद के लिए छोड़ दें, अब आपको उनकी आवश्यकता नहीं है! जन्म की बधाई!

गर्भावस्था एक बहुत बड़ा भावनात्मक अनुभव है। आपकी भावनाएँ और गर्भावस्था आपके मानस पर बहुत अधिक तनाव डालती हैं। आपने पहले ही देखा होगा कि डॉक्टर, आपके दोस्त और परिवार मुख्य रूप से आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बेशक, उनका मुख्य कार्य यह है कि आप और आपका बच्चा स्वस्थ रहें। इसके अलावा, आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपकी भावनाओं की तुलना में बाहरी लोगों के लिए अधिक ठोस और दृश्यमान है। हालाँकि, कई गर्भवती महिलाओं का मानना ​​है कि गर्भावस्था और भावनाएँ, साथ ही मूड में बदलाव, शारीरिक स्थिति जितनी ही महत्वपूर्ण हैं।

कई महिलाएं अपने जीवन में मातृत्व के जादुई पल का इंतजार करती हैं। लेकिन एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो चाहे आपकी गर्भावस्था की योजना बनाई गई हो या नहीं, आपकी भावनाएं आपकी पहले की अपेक्षा से भिन्न हो सकती हैं। जिन महिलाओं को डर की आशंका थी, वे काफी आत्मविश्वासी महसूस कर सकती हैं, लेकिन जो महिलाएं सोचती थीं कि वे तैयार थीं, वे अचानक असुरक्षित महसूस कर सकती हैं।

कुछ समय पहले, वैज्ञानिकों ने पता लगाया था कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में दाहिने गोलार्ध की गतिविधि बढ़ जाती है। यही बात उन्हें इस दौरान अधिक संवेदनशील और भावुक बनाती है। इस तरह माँ का शरीर बच्चे के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने के लिए तैयार होता है। अध्ययन से गर्भवती महिला में होने वाले बदलावों को समझने में मदद मिली। मस्तिष्क जो कुछ हो रहा है उस पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, दूसरों की भावनाओं पर अधिक सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करता है। विशेषज्ञों ने कई महिलाओं के मस्तिष्क की न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल गतिविधि की जांच की। उन्हें विभिन्न भावनाओं वाले चेहरों की छवियों को देखने के लिए कहा गया - नकारात्मक और सकारात्मक। गर्भवती महिलाओं में दायां गोलार्ध अधिक सक्रिय रूप से कार्य करता है। यह विशेष रूप से तब स्पष्ट हुआ जब उन्होंने सकारात्मक चेहरों को देखा। बच्चे को जन्म देने वाली महिलाएं संवेदनशील और असुरक्षित हो जाती हैं। परिवर्तनों का कारण मस्तिष्क की भिन्न कार्यप्रणाली में निहित है। शोध के नतीजों से प्रसवोत्तर अवसाद के कारणों को निर्धारित करने में मदद मिलनी चाहिए।

"आपको खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण देना होगा"

आपकी भावनाओं और गर्भावस्था के लिए आपको बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। हम कुछ अनुशंसाओं के साथ आपकी सहायता करने का प्रयास करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान मानसिक और भावनात्मक समस्याओं से निपटने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• डॉक्टरों से शरमाओ मत

जैसे ही आपको लगे कि आपमें भावनात्मक या मानसिक समस्याएं विकसित होने लगी हैं, तो इंतजार न करें और अपने डॉक्टर से बात करें। भले ही आपको कोई विशेष समस्या न हो, लेकिन गर्भावस्था के दौरान तनाव, उदासी या चिंता का अनुभव हो रहा हो, तो उनसे संपर्क करें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि गर्भावस्था के दौरान आपका व्यवहार सामान्य है या यह अवसाद है। भावनाएँ और गर्भावस्था आपको उदास महसूस करा सकती हैं। आपका डॉक्टर आपके भावनात्मक उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद के लिए थेरेपी लिख सकता है। या वह आपको किसी अधिक विशिष्ट विशेषज्ञ के पास पुनर्निर्देशित करेगा। कुछ अवसाद की दवाएं भी हैं जो गर्भवती माताओं के लिए सुरक्षित मानी जाती हैं। हालाँकि, किसी भी परिस्थिति में आपको उन्हें स्वयं नहीं खरीदना चाहिए!

• सहयोगी समूह

आपका अस्पताल गर्भवती माताओं के लिए सह-शिक्षा समूहों की मेजबानी कर सकता है। पूछें कि क्या आपके क्लिनिक में कोई है। यदि नहीं, तो आपके शहर के जिमों में ऐसे समूह हो सकते हैं। गर्भवती माताओं के नैतिक समर्थन के लिए सहयोगी समूह भी हैं। अन्य गर्भवती माताओं के साथ संवाद करते समय, आप कम अकेलापन और अलग-थलग महसूस करेंगे, इससे आपको संभावित अवसाद से लड़ने या रोकने में मदद मिलेगी और आपकी भावनाएं अधिक सकारात्मक हो जाएंगी।

• शारीरिक गतिविधि

कई गर्भवती महिलाएं सावधान रहती हैं शारीरिक व्यायामगर्भावस्था के दौरान, लेकिन गर्भावस्था के दौरान मध्यम व्यायाम ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है। अपने कुत्ते को अतिरिक्त सैर पर ले जाने में कोई बुराई नहीं है। आप अपना ध्यान वाटर एरोबिक्स की ओर भी लगा सकते हैं या शायद आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग पाठ्यक्रमों में रुचि लेंगे। यह मत भूलिए कि गर्भावस्था के दौरान और बाद में मध्यम व्यायाम अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।

• दोस्तों से जुड़े रहें

जब आप गर्भवती हो जाती हैं या पहले ही बच्चे को जन्म दे चुकी होती हैं, तो आपके कुछ निःसंतान मित्र आपको किसी भी तरह से नहीं समझ पाते हैं। हालाँकि, ऐसे लोग आम नहीं हैं। चाहे कुछ भी हो, अपने दोस्तों के साथ जुड़े रहें। किसी के साथ खरीदारी करने या टहलने के लिए घर से बाहर निकलने के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें।

• सकारात्मक रवैया

इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं, उदाहरण के लिए:

"मेरा शरीर बिल्कुल वैसे ही काम करता है जैसे उसे एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए करना चाहिए।"

अब, पहले से कहीं अधिक, आपको अपने आप से और अपने शरीर से प्यार करना चाहिए। आपको स्वयं को सकारात्मक मानसिकता देनी होगी।

• एक डायरी रखना

कभी-कभी अपनी भावनाओं को लिखने का अभ्यास आपको उन्हें सुलझाने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था और उससे जुड़ी भावनाएँ आपको कई महीनों तक परेशान करेंगी। इसलिए बेझिझक अपने सभी अनुभवों के बारे में लिखें। आपके अंदर जो कुछ भी उमड़ रहा है उसे कागज़ पर उतार दें।

यदि आप अपने जीवन में विशेष रूप से कठिन समय से गुजर रहे हैं और आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य पर विश्वास करना मददगार हो सकता है। वे आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकते हैं और आपको क्रोध या निराशा को दूर करने की अनुमति दे सकते हैं।

• उचित पोषण

सही खान-पान बहुत जरूरी है. बहुत अधिक चीनी या कैफीन तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। बेहतर महसूस करने के लिए हाइड्रेटेड रहें और संतुलित भोजन करें। आपकी भावनाएँ और गर्भावस्था आपके साथ क्रूर मज़ाक कर सकती हैं और आपमें अस्वास्थ्यकर भूख, या, इसके विपरीत, इसकी कमी हो सकती है। याद रखें कि अपनी स्थिति में आपको अति से बचने की आवश्यकता है।

• इंटरनेट संसाधनों का उपयोग करें

इंटरनेट पर आपको गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत सारे संसाधन मिलेंगे। गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं की मदद के लिए चैट, वेबसाइट और फ़ोरम बनाए जाते हैं। भावी माता-पिता के लिए हमारी वेबसाइट पर जाकर आपको गर्भावस्था के बारे में बहुत सारी युक्तियाँ, सिफारिशें, उपयोगी और महत्वपूर्ण जानकारी मिलेगी। आप हमारी वेबसाइट के पन्नों पर अपनी सभी संचित भावनाओं और अपनी गर्भावस्था पर चर्चा कर सकते हैं। हम गर्भावस्था के सभी चरणों में गर्भवती माताओं की मदद करने का प्रयास करते हैं।