नाम के आधार पर, दीर्घकालिक आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। नीचे दिए गए मेनू पर वजन घटाने का कोर्स तब तक जारी रह सकता है जब तक आप अतिरिक्त वजन पर पूरी तरह से काबू नहीं पा लेते। आहार में दो मेनू विकल्पों को वैकल्पिक करने का सुझाव दिया गया है, जिसमें प्रत्येक सप्ताह के लिए एक विशेष आहार विकसित किया गया है।

दीर्घकालिक आहार का पहला सप्ताह

मेनू नंबर 1

• पहला नाश्ता: एक गिलास दूध के साथ सफेद ब्रेड का सूखा टुकड़ा (यदि आप चाहें तो 1 चम्मच प्राकृतिक शहद मिला सकते हैं)
• दूसरा नाश्ता: काली ब्रेड से बने कुछ टोस्ट, एक "पारदर्शी" परत से चुपड़े हुए मक्खन, साथ ही हरी सलाद की पत्तियाँ और बिना चीनी वाली चाय
• दोपहर का भोजन: मोटी सब्जी का सूप (अन्य सब्जियों के अलावा, हरी मटर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है), साथ ही उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा, जैकेट आलू के एक जोड़े और एक फल का सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी और 1 चम्मच के साथ स्वाद। चीनी या प्राकृतिक शहद
• दोपहर का नाश्ता: दो पके टमाटर (उन्हें टमाटर के रस से बदला जा सकता है) और पटाखे
• रात का खाना: काली ब्रेड से बने कुछ टोस्ट, मक्खन की "पारदर्शी" परत से चिकना किया हुआ और बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियों के साथ छिड़का हुआ, साथ ही एक गिलास केफिर

मेनू नंबर 2

• पहला नाश्ता: काली रोटी का एक टुकड़ा, अजमोद की कुछ टहनी और हरी चाय
• दूसरा नाश्ता: मूली - 10-12 पीसी। (आप इसमें थोड़ा नमक डाल सकते हैं), साथ ही बासी सफेद ब्रेड के टुकड़े के साथ एक गिलास केफिर
• दोपहर का भोजन: हॉर्सरैडिश के साथ उबली या उबली हुई मछली, जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए कुछ आलू, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ हरी सलाद की पत्तियां और चाय
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास फलों के रस के साथ सूखा बिस्किट
• रात का खाना: 1 चम्मच के साथ दो सफेद ब्रेड टोस्ट। प्राकृतिक शहद और एक गिलास गर्म दूध

दीर्घकालिक आहार का दूसरा सप्ताह

मेनू नंबर 1

• पहला नाश्ता: एक गिलास फलों के रस के साथ पटाखे
• दूसरा नाश्ता: काली ब्रेड के कुछ स्लाइस, मक्खन की "पारदर्शी" परत के साथ, साथ ही फ़ेटा चीज़ और चाय का एक छोटा टुकड़ा
• दोपहर का भोजन: दुबले मांस से बने दो उबले हुए कटलेट, साथ ही गाजर का सलाद और एक गिलास फल और बेरी जेली
• रात का खाना: 2 चम्मच के साथ सफेद ब्रेड टोस्ट। जैम, साथ ही एक गिलास कम वसा वाले केफिर

मेनू नंबर 2

• पहला नाश्ता: 1 चम्मच के साथ चोकर या राई की रोटी का एक टुकड़ा। प्राकृतिक शहद और दूध के साथ एक गिलास चाय
• दूसरा नाश्ता: उबले चिकन के साथ काली ब्रेड के दो टुकड़े, एक बड़ा टमाटर और एक गिलास हरी चाय
• दोपहर का भोजन: उबले अंडे और उबली हुई मछली के साथ चुकंदर का सूप, साथ ही कुछ उबले आलू और हरी सलाद की पत्तियां
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर के साथ पटाखे
• रात का खाना: मूली, कम कैलोरी वाले हार्ड पनीर के कुछ टुकड़े और एक गिलास चाय

दीर्घकालिक आहार का तीसरा सप्ताह

मेनू नंबर 1

• पहला नाश्ता: ब्लैक ब्रेड टोस्ट, 1 चम्मच। प्राकृतिक शहद और कॉफ़ी
• दूसरा नाश्ता: मक्खन की "पारदर्शी" परत, नरम-उबले अंडे, मूली और एक गिलास केफिर के साथ काली ब्रेड टोस्ट
• दोपहर का भोजन: सूखे फ्राइंग पैन में या ग्रिल पर तला हुआ स्टेक, कम वसा वाली खट्टी क्रीम से सना हुआ सलाद और एक गिलास सब्जी का रस
• दोपहर का नाश्ता: पटाखे और कोई भी फल
• रात का खाना: सफेद ब्रेड टोस्ट, एक गिलास गर्म दूध और 2 बड़े चम्मच। कम वसा वाला पनीर

मेनू नंबर 2

• पहला नाश्ता: गर्म दूध के साथ पटाखे और 1 चम्मच। प्राकृतिक शहद
• दूसरा नाश्ता: काली ब्रेड के दो स्लाइस, लीन हैम के दो पतले स्लाइस, एक बड़ा टमाटर और हरी चाय
• दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल दलिया के एक हिस्से के साथ दम किया हुआ मशरूम, 250 मिलीलीटर मांस शोरबा और कुछ पके हुए सेब
• दोपहर का नाश्ता: सूखा बिस्किट और कोई भी फल
• रात का खाना: उबले हुए मांस के टुकड़े के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा, हरे सेबऔर चाय

दीर्घकालिक आहार का चौथा सप्ताह

मेनू नंबर 1

• पहला नाश्ता: चाय के साथ पटाखे और 1 चम्मच। प्राकृतिक शहद
• दूसरा नाश्ता: मक्खन की "पारदर्शी" परत के साथ काली ब्रेड के कुछ स्लाइस और कम कैलोरी वाले पनीर का एक टुकड़ा, साथ ही कुछ हरे सेब और चाय
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका, मसले हुए आलू के कुछ चम्मच, हरी सलाद पत्तियां और जेली
• दोपहर का नाश्ता: सूखा बिस्किट और गाजर का रस
• रात का खाना: बासी सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा और एक गिलास केफिर

मेनू नंबर 2

• पहला नाश्ता: मक्खन की "पारदर्शी" परत और एक गिलास गर्म दूध के साथ ब्लैक ब्रेड टोस्ट
• दूसरा नाश्ता: मक्खन की "पारदर्शी" परत के साथ सफेद ब्रेड टोस्ट, कुछ नरम उबले अंडे, हरी चाय और एक बड़ा सेब
• दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर कम वसा वाला मांस शोरबा, टमाटर सॉस के साथ उबले हुए बीन्स, अजमोद के साथ कुछ आलू और एक हरा सेब
• दोपहर का नाश्ता: एक कप प्राकृतिक कॉफी के साथ पटाखे
• रात का खाना: लीवर पीट के साथ बासी सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा, साथ ही मूली और हरी चाय

पूरे आहार के दौरान, ढेर सारा शुद्ध या खनिज स्थिर पानी पीने की सलाह दी जाती है। यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप थोड़ी मात्रा में पादप खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। टोस्ट को ओवन में सुखाई गई या बस बासी ब्रेड से बदलना काफी स्वीकार्य है। आहार की अवधि अपेक्षित परिणाम पर निर्भर करती है।

दीर्घकालिक आहार अपेक्षाकृत तेजी से वजन घटाने में मदद करेगा, खासकर यदि आप इसे खेल के साथ जोड़ते हैं। आपको कामयाबी मिले!

वजन घटाने की ऐसी प्रणाली चुनना बहुत मुश्किल हो सकता है जो न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगी। विशेषज्ञ वज़न कम करने के दीर्घकालिक तरीकों पर करीब से नज़र डालने की सलाह देते हैं। उनके पास अधिक संतुलित आहार है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को नुकसान नहीं पहुंचाता है, और अनुमत खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जो टूटने की संभावना को काफी कम कर देती है।

दीर्घकालिक आहार क्या है

समय के साथ, हर कोई इससे पीड़ित होता है अधिक वजन, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वजन घटाने के व्यक्त तरीके अप्रभावी हैं। फास्ट डाइट आपको तुरंत कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करती है, लेकिन अतिरिक्त वजन भी जल्दी वापस आ जाता है। गारंटीशुदा स्थायी परिणाम उन लोगों को प्राप्त होते हैं जो अपने फिगर को सही करने में अधिक समय लगाने को तैयार हैं।

दीर्घकालिक आहार संतुलित पोषण की एक विधि है जो 3, 4 या 6 सप्ताह में धीमी गति से वजन घटाने को बढ़ावा देती है। साथ ही, खोए गए किलोग्राम की संख्या प्रारंभिक वजन के सीधे आनुपातिक है: यानी, जिनके शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य से काफी अधिक था, वे अधिक खो देंगे। पोषण विशेषज्ञों द्वारा दीर्घकालिक तरीकों को सबसे अधिक बताया गया है सुरक्षित तरीकेवजन घटना।

फायदे और नुकसान

आहार में नमक और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से लंबे समय तक वजन कम होता है। पहले सप्ताह में, सबसे अधिक वजन घटाने के परिणाम प्राप्त होते हैं - 3 से 5 किलोग्राम तक। फिर वजन कम होना धीमा हो जाता है, लेकिन प्राप्त परिणाम लंबे समय तक बने रहते हैं। यदि आप आहार के दौरान नियमित रूप से जिम जाते हैं या घर पर व्यायाम करते हैं तो प्रभाव बढ़ जाएगा।

एक्सप्रेस तरीकों की तुलना में दीर्घकालिक आहार के कई फायदे हैं:

• वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है, जिससे शरीर को तनाव का अनुभव किए बिना नए आहार की आदत डालने का समय मिलता है।
• उनके पास अनुमत उत्पादों की एक विस्तृत सूची है। इसका मतलब है कि आप विटामिन, मैक्रो- या माइक्रोलेमेंट्स की कमी से पीड़ित नहीं होंगे।
• दीर्घकालिक आहार विधियों का मेनू इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि आप प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में कैलोरी खाएँ। यह आपको स्नैकिंग को कम करने या इसे पूरी तरह से खत्म करने की अनुमति देता है, और ब्रेकडाउन की संभावना को रोकता है।
• कई दीर्घकालिक आहार न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं - प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं, शरीर के अंतःस्रावी और पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करते हैं और चयापचय को स्थिर करते हैं।

यहां तक ​​कि सबसे लोकप्रिय दीर्घकालिक तकनीकें भी अपूर्ण हैं। उनमें से कुछ के पास मतभेदों की एक विस्तृत सूची है, अन्य लोग पूरे महीने के लिए एक मेनू खाने की सलाह देते हैं। दीर्घकालिक आहार योजनाओं के सामान्य नुकसानों में शामिल हैं:

• लंबे समय तक गंभीर कैलोरी की कमी के कारण हार्मोनल असंतुलन विकसित होने का खतरा होता है।
• जल-नमक संतुलन का उल्लंघन, यदि आहार के नियमों के अनुसार आपको नमक छोड़ना पड़े।
• खान-पान संबंधी विकार विकसित होने की संभावना। ऐसे कई अध्ययन हैं जिनके परिणाम बताते हैं कि लंबे समय तक आदतन भोजन से इनकार करने से अधिक खाने और इससे भी अधिक वजन बढ़ने लगता है।

लोकप्रिय आहार

दीर्घकालिक वजन घटाने की योजनाएँ आपको तुरंत परिणाम नहीं देंगी, लेकिन वे आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। कई तरीकों में, केवल कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है, ताकि आपको गंभीर असुविधा और भूख महसूस न हो। सबसे आम दीर्घकालिक आहार में शामिल हैं:

• क्रेमलेव्स्काया - बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट, डेयरी आदि का सेवन करना मना है मांस उत्पादों, सब्ज़ियाँ।
• जापानी - वसा और कार्बोहाइड्रेट की कम खपत के साथ प्रोटीन पोषण।
• ऐलेना मालिशेवा - आंशिक भोजन, केवल प्राकृतिक उत्पादों की अनुमति है।
• रूसी - मसालों और मसालों, विभिन्न सॉस के उपयोग पर प्रतिबंध लगाता है।
• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प - इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की चक्रीय खपत शामिल है।
• अमेरिकन - एक संतुलित आहार जिसमें फास्ट फूड, शराब और फास्ट फूड से पूर्ण परहेज शामिल है।
• हरा - कार्बोहाइड्रेट के कम प्रतिशत के साथ दीर्घकालिक प्रोटीन पोषण।

अमेरिकन

अमेरिकी डॉक्टर सक्रिय रूप से इसके खिलाफ लड़ रहे हैं अधिक वज़नऔर आबादी की फास्ट फूड की लत। इस संघर्ष का परिणाम अमेरिकी आहार का उद्भव था। यह सिर्फ वजन कम करने का एक तरीका नहीं है, बल्कि उचित पोषण की एक दीर्घकालिक योजना है, जिसे अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ जीवन भर पालन करने की सलाह देते हैं। दीर्घकालिक अमेरिकी पद्धति के नियम सरल हैं:

1. काली मिर्च, गर्म मसाले और सॉस, वसा, मक्खन और सूरजमुखी तेल और शराब न खाएं।
2. आपको शाम 5 बजे से पहले रात का भोजन नहीं कर लेना चाहिए और भूख से बचने के लिए आपको रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

इस तरह खाने से एक महीने में आप 10 किलो तक वजन कम कर पाएंगे। नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है - अनाज की ब्रेड या टोस्ट का एक टुकड़ा, एक बिना मीठा सेब, अंगूर या संतरा। दोपहर के भोजन और रात के खाने का मेनू थोड़ा भिन्न हो सकता है, इसे कुछ इस तरह दिखना चाहिए:

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प

एक स्वच्छ कम कार्ब वाला आहार कई समस्याओं का कारण बन सकता है अवांछनीय परिणाम- सुस्ती, ताकत की हानि, प्रदर्शन और मानसिक गतिविधि की गुणवत्ता में कमी। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विधि के डेवलपर्स ने इन कमियों को ध्यान में रखा और आहार में उन दिनों को शामिल किया जब कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है। इस दीर्घकालिक आहार से आप 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पोषण के नियम:

• पहला दिन संतुलित आहार का होता है। आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों तरह के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनकी कुल कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी से अधिक न हो।
• दूसरा दिन प्रोटीन का होता है। समुद्री भोजन, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल और साबुत अनाज अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
• तीसरा दिन कार्बोहाइड्रेट का होता है। अनाज, रोटी, की अनुमति है पास्ता, सब्जियां, फल, जामुन। निम्नलिखित वस्तुएँ निषिद्ध रहेंगी: आटा उत्पाद, खमीर से पके हुए सामान, मिठाइयाँ और शराब।
• पूरे चक्र के दौरान, आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है - कम से कम दो लीटर। ताज़ा जूस, हर्बल चाय, काढ़े और कभी-कभी प्राकृतिक कॉफ़ी की अनुमति है।

इस तीन दिवसीय चक्र को पूरे महीने दोहराया जाना चाहिए।. मेनू को इस प्रकार बनाने की सलाह दी जाती है:

ऐलेना मालिशेवा का आहार

प्रसिद्ध डॉक्टर और टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा की दीर्घकालिक वजन घटाने की योजना बताती है कि आप न केवल एक महीने में 12 किलो तक वजन कम करेंगे, बल्कि संतुलित आहार भी सीखेंगे। आहार नियम सरल हैं:

1. तलने के लिए किसी भी तेल या वसा को आहार से पूरी तरह हटा देना चाहिए; सलाद में नींबू का रस मिलाना चाहिए। अनुशंसित नहीं: आलू, मीठी मिठाइयाँ, चावल, आटा, चुकंदर, गाजर, शराब।
2. अगर आपको भूख लगे तो कोई फल या एक गिलास जामुन खाएं। भूख से शरीर में केवल चर्बी जमा होती है, वजन कम नहीं होता।
3. भोजन के बीच का अंतराल तीन घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा अपना मेनू बनाती है ताकि दैनिक ऊर्जा संतुलन 1200 किलो कैलोरी से अधिक न हो।अनुमानित तीन दिवसीय आहार:

गर्भवती के लिए

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है और न केवल मां, बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। बच्चे को आरामदायक महसूस कराने और साथ ही सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण स्थापित करना महत्वपूर्ण है:

• पहले 12 हफ्तों के लिए, आपको अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को 2200 किलो कैलोरी तक बढ़ाने की आवश्यकता है। आहार ताजा साग, फल, प्राकृतिक रस, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए।
• दूसरी तिमाही में कैलोरी की मात्रा बढ़कर 2600 किलो कैलोरी हो जाती है। साथ ही, आटे और पके हुए माल को आहार से बाहर करना और वनस्पति वसा को शामिल करना बेहतर है।
• तीसरी तिमाही में, अक्सर खाना महत्वपूर्ण है (दिन में 7 बार तक), लेकिन छोटे हिस्से में; भोजन की कैलोरी सामग्री को 1800-2000 किलो कैलोरी तक कम किया जाना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ मछली और मांस के व्यंजन, डेयरी और पौधों के खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था की तिमाही के अनुसार दिन का नमूना मेनू:

रक्त प्रकार के अनुसार

इस दीर्घकालिक तकनीक का सार उन खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो एक निश्चित रक्त प्रकार वाले लोगों को लाभ पहुंचाएंगे। यह आहार योजना अमेरिकी होम्योपैथिक चिकित्सक जेम्स दादामो द्वारा विकसित की गई थी। वास्तव में, ऐसा पोषण वजन घटाने के लिए आहार नहीं है, नियमों का अस्थायी पालन केवल अल्पकालिक प्रभाव देगा। डॉक्टर जीवन भर रक्त प्रकार के आहार का पालन करने की सलाह देते हैं।

दीर्घकालिक रक्त प्रकार खाने की विधि का पालन करने के लिए, आपको तालिका से ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा जिन्हें स्वस्थ माना जाता है। दुर्लभ मामलों में, तटस्थ अवयवों के उपयोग की अनुमति है, और हानिकारक व्यंजनों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में कम कैलोरी वाली सामग्री शामिल करें:

सेब के सिरके के साथ

यह सबसे विवादास्पद और आक्रामक दीर्घकालिक तकनीकों में से एक है। इसका सार यह है कि हर दिन भोजन से पहले दो चम्मच सेब साइडर सिरका और 0.3 लीटर पानी का कॉकटेल पीना है। यदि आप इस तरह के पेय के साथ उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।तीन दिनों के लिए सिरके के साथ दीर्घकालिक आहार योजना का नमूना मेनू:

रूसी

प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने के लिए डिज़ाइन की गई एक तकनीक। मेनू में गोभी का सूप, मछली का सूप, बोर्स्ट, सूप, गोभी, डेयरी उत्पाद और मांस शामिल हैं। बहिष्कृत: मसाले, सरसों, मेयोनेज़, शराब। इस दीर्घकालिक तकनीक के अनुयायी जिम में मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ आहार के संयोजन की सलाह देते हैं। नमूना साप्ताहिक मेनू:

बैलेरिना का आहार

इसमें चीनी, नमक, पेस्ट्री, बेक किए गए सामान और मीठी मिठाइयों का पूर्ण बहिष्कार शामिल है। आहार में चावल, दलिया, अंडे, मछली, वनस्पति तेल, सब्जियाँ और फल प्रमुख हैं। इस तरह के आहार के एक सप्ताह में आप दो से तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। बैलेरिना का अनुमानित दैनिक आहार:

क्रेमलेव्स्काया

कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार, जिसका सार कार्बोहाइड्रेट इकाइयों की गिनती करना है। पोषण लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें कई चरण होते हैं:

1. पहली अवधि की अवधि दो सप्ताह है। इस दौरान आपको कोई भी खाद्य पदार्थ अवश्य खाना चाहिए ताकि दैनिक कैलोरी सामग्री 20 कार्बोहाइड्रेट यूनिट (सीयू) से अधिक न हो।
2. दूसरा चरण 6 सप्ताह तक चलता है। इस समय, आप आहार को 40 घन मीटर तक बढ़ा सकते हैं। इ।
3. अंतिम चरण तब तक जारी रहता है जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते। मेनू को इस प्रकार डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि आपके पास प्रतिदिन 60 USD तक हों। इ।

कार्बोहाइड्रेट इकाइयों की संख्या वाली तालिकाओं को मुद्रित करके किसी दृश्य स्थान पर लटका दिया जाना चाहिए। इससे प्रत्येक डिश को स्कोर करना आसान हो जाएगा। आप विषयगत वेबसाइटों या मंचों पर सार्वजनिक डोमेन में तालिकाएँ पा सकते हैं। 40 USD के लिए नमूना मेनू इ।:

हरा

यह दीर्घकालिक वजन घटाने वाला आहार उन खाद्य पदार्थों की खपत को पूरी तरह से समाप्त या सीमित कर देता है जिनमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट या स्टार्च होते हैं। आपको खट्टा क्रीम, मक्खन, आलू, चावल, चीनी छोड़ना होगा।आहार का आधार हरे पौधे वाले खाद्य पदार्थ हैं। भोजन को दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भागों में बांटा जाता है। सिस्टम के संस्थापकों का मानना ​​है कि आपको हल्की भूख लगने पर टेबल से उठना होगा, एक हफ्ते में 3 किलो तक वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है।

तीन दिनों के लिए उदाहरण मेनू:

जापानी

2 सप्ताह में 8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना - यह दीर्घकालिक जापानी वजन घटाने की विधि द्वारा वादा किया गया प्रभाव है। खान-पान के व्यवहार के दीर्घकालिक पैटर्न का आधार का उपयोग है बड़ी मात्रावसा और कार्बोहाइड्रेट के कम सेवन के साथ प्रोटीन। वजन कम करते समय नमक, चीनी, शराब, पके हुए सामान, आलू और पास्ता पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं। 3 दिनों के लिए अनुमानित आहार:

मतभेद

लंबे समय तक वजन घटाने वाले आहार आदर्श नहीं हैं और हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि आपके पास निम्नलिखित मतभेद हैं तो आपको अतिरिक्त वजन कम करने के ऐसे तरीकों से इनकार कर देना चाहिए:

• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• गर्भावस्था और स्तनपान (एकमात्र अपवाद एक विशेष पोषण प्रणाली है);
• मधुमेह;
• सर्जरी या हाल ही में संक्रामक वायरल रोगों के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि;
• बुढ़ापा या बचपन.

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अगर आप खुद को उन आहारों का समर्थक मानते हैं जो जल्दी परिणाम नहीं देते, बल्कि लंबे समय तक और पूरी तरह से वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह आहार सिर्फ आपके लिए है। फास्ट डाइट आश्चर्यजनक परिणाम देती है - 1-2 दिनों में 2-3 किलो, लेकिन फिर वजन धूमकेतु की गति से वापस आ जाता है। लेकिन एक विकसित दैनिक मेनू के साथ दीर्घकालिक आहार से शरीर के लिए हानिकारक परिणामों के बिना आसानी से वजन कम होता है, और उनके बाद वजन लगभग कभी वापस नहीं आता है। हमारा आहार एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पोषण विशेषज्ञ ढीली त्वचा को रोकने के लिए आपके आहार के साथ-साथ सुबह पेट और बाहों के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

पेट के लिए जिम्नास्टिक

अपने घुटनों को समकोण पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, मुख्य सहारा आपकी एड़ियों पर हो। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, आप उन्हें अपने सिर के नीचे रख सकते हैं। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर (सिर और कंधों) को लगभग 30° के कोण तक उठाएं। 10-12 बार दोहराएँ.

अपने घुटनों और कूल्हों को समकोण पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और उन पर जोर से दबाएं, साथ ही जैसे कि अपने कूल्हों को अपने पेट के पास लाने की कोशिश कर रहे हों। पाँच तक गिनें और आराम करें। 5-10 बार दोहराएँ.

अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर, कंधे की चौड़ाई पर, हाथ अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने नितंबों पर दबाव डालते हुए अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें। मांसपेशियों को आराम देते हुए आईपी पर लौटें। गतिविधियाँ लयबद्ध और एक समान होनी चाहिए। 20-30 बार दोहराएँ.

पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर को अपने हाथों पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर से पार करें। शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं और दाईं ओर मोड़ें। आईपी ​​को लौटें। प्रत्येक दिशा में 5-10 बार दोहराएं (पैरों की स्थिति बदलते हुए)।

केंद्रीय और पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे फर्श से लगभग 60 डिग्री के कोण पर पकड़ें, अपने बाएं पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ पर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के समानांतर आगे की ओर, अपने बाएं हाथ को आगे और ऊपर की ओर, लगभग 60° के कोण पर फैलाएं। इसके बाद अपने बाएं पैर को सीधा करें, अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने हाथों की स्थिति को तदनुसार बदलें। 5-10 बार दोहराएँ

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श से लंबवत उठाएं और उन्हें क्रॉस करें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। अपने हाथों पर झुकते हुए, अपने श्रोणि को फिर से थोड़ा ऊपर उठाएं और नीचे करें। आरंभ करने के लिए, 3-5 बार दोहराएं - व्यायाम काफी कठिन है।

अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हुए, अपने कूल्हों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर वामावर्त घुमाएँ (जैसे कि आप हुला हूप कर रहे हों)। कंधे गतिहीन हैं. 10-20 बार दोहराएँ.

अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों का सहारा लेते हुए बैठें। अपने फैले हुए पैरों को फर्श से लगभग 30 सेमी ऊपर उठाएं, थोड़ा पीछे झुकें। अपने पैरों के साथ बारी-बारी से ऊपर और नीचे कई हरकतें करें, जैसे तैरते समय रेंगना। 10-20 बार दोहराएँ.

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें। बैठ जाएं और इस क्रिया को जारी रखते हुए धीरे-धीरे फर्श पर तब तक झुकें जब तक कि आपकी उंगलियां आपके पैर की उंगलियों को न छू लें। पैर हर समय सीधे रहने चाहिए। धीरे-धीरे आईपी पर वापस लौटें। 8-10 बार दोहराएँ.

हथियारों के लिए जिम्नास्टिक

दोनों हाथों में डम्बल लें, अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। फिर अपनी बाहों को मोड़ें और सीधा करें।

अपनी भुजाओं को मोड़ें ताकि डम्बल कंधे के स्तर पर हों। अपने हाथ ऊपर उठाएं और i पर लौट आएं। पी।

अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल लें और अपना हाथ ऊपर फैलाएँ। बायां हाथ- बेल्ट पर. अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर मोड़ना शुरू करें ताकि डम्बल आपके सिर के पीछे से गुजरे और आपके बाएं कंधे को छूए। और फिर वापस लौटें। n. दाहिने हाथ के लिए व्यायाम को कई बार दोहराएं, और फिर बाएं हाथ को प्रशिक्षित करें।

किसी भी रबर बैंड के एक सिरे को दीवार पर लगी कील से जोड़ दें (लगभग छाती के स्तर पर)। इलास्टिक बैंड की लंबाई लगभग 50 सेमी है। दीवार की ओर पीठ करके खड़े होकर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें थोड़ा पीछे ले जाएं और इलास्टिक बैंड के दूसरे सिरे को पकड़ लें। यह प्रारंभिक स्थिति है. और फिर इलास्टिक बैंड को खींचते हुए अपने हाथों को ऊपर और थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। ऐसा लगता है मानो आपने अपने हाथ में कुल्हाड़ी ले ली हो और उसे अपने सिर के ऊपर उठा लिया हो और उसे नीचे गिराने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन इलास्टिक बैंड गति को धीमा कर देता है, इसलिए आप केवल अपने हाथों को थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं।

अपनी पीठ के बल लेटते समय प्रेस नामक व्यायाम करें। छाती पर डम्बल के साथ हाथ: "एक" पर - अपनी बाहों को सीधा करें, डम्बल को ऊपर उठाएं, "दो" पर - i पर लौटें। पी।

दीर्घकालिक आहार मेनू

पहले हफ्ते

सोमवार

नाश्ता: कम वसा वाले हैम के एक टुकड़े के साथ 70 ग्राम काली ब्रेड का सैंडविच, बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। उबले हुए दुबले गोमांस (100 ग्राम), राई की रोटी का 1 टुकड़ा, 1 गिलास कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 2 हरे सेब।
दोपहर का नाश्ता: बिना चीनी वाली हरी चाय, राई की रोटी का एक टुकड़ा (100 ग्राम)।
रात का खाना: उबले हुए लीन बीफ़ का एक टुकड़ा (100 ग्राम), बारीक कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद, एक हरा सेब।

नाश्ता: बिना चीनी की 200 मिली कॉफी, 70 ग्राम राई की रोटी।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। 4 बातें. जैकेट आलू, सेब या नाशपाती।
दोपहर का नाश्ता: 200 मिली हरी चाय, राई की रोटी।
रात का खाना: नरम उबला अंडा, 1 गिलास केफिर।

नाश्ता: 100 ग्राम से अधिक हार्ड पनीर नहीं, 1 गिलास बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा, 150 ग्राम जैकेट आलू, 1 गिलास प्राकृतिक फलों का रस।
दोपहर का नाश्ता: 70 ग्राम हार्ड पनीर, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: केफिर ड्रेसिंग के साथ दो कटे सेब का सलाद।

नाश्ता: बिना चीनी की चाय, राई क्रैकर्स।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा (80 ग्राम), जैकेट आलू (80 ग्राम), एक गिलास साइट्रस या सेब का रस।
दोपहर का नाश्ता: बिना चीनी की चाय, राई क्रैकर्स।
रात का खाना: नरम उबला अंडा, 1 गिलास केफिर, 1 सेब।

नाश्ता: 1 नरम उबला अंडा, 1 गिलास बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। जड़ी-बूटियों से पका हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक गिलास हरी चाय।
दोपहर का नाश्ता: राई की रोटी, 1 दही।
रात का खाना: जैतून के तेल से सना हुआ ताजा सब्जी का सलाद।

नाश्ता: 100 ग्राम काली ब्रेड, टोस्टर में भूनी हुई, एक गिलास बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च, अजमोद और डिल का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ; मिठाई के लिए - एक गिलास फलों का रस।
दोपहर का नाश्ता: काली रोटी, एक गिलास चाय और एक हरे सेब के साथ उबले हुए लीन बीफ़ का एक टुकड़ा (100 ग्राम)।
रात का खाना: 250 मिली केफिर, कीवी या केला या आड़ू।

रविवार

नाश्ता: नरम उबला अंडा, बिना चीनी की एक गिलास चाय।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। उबले हुए सामन का एक टुकड़ा, गार्निश - सलाद, फलों का रस।
दोपहर का नाश्ता: राई क्रैकर, एक गिलास चाय और एक हरा सेब।
रात का खाना: 250 मिली केफिर।

दूसरा सप्ताह

सोमवार

नाश्ता: एक गिलास बिना चीनी की चाय या कॉफी, एक नरम उबला अंडा।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। ताजा टमाटर - स्लाइस में कटा हुआ, 100-150 ग्राम जैकेट आलू, दो छोटे हरे सेब।
दोपहर का नाश्ता: 250 ग्राम साइट्रस या सेब का रस।
रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद (टमाटर और ककड़ी), कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

नाश्ता: दूध के साथ एक गिलास बिना चीनी की चाय, 1 राई की रोटी।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। दो टमाटरों को स्लाइस में काटें, 150 ग्राम जैकेट आलू, एक गिलास संतरे या सेब का रस।
दोपहर का नाश्ता: नरम उबला अंडा, काली रोटी, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: राई की रोटी का एक टुकड़ा (100 ग्राम), कम वसा वाले केफिर का एक गिलास या कम वसा वाले दूध से बना ताजा दही।

नाश्ता: एक नरम उबला अंडा, बिना चीनी के नींबू के साथ एक गिलास चाय।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। जैकेट आलू (100 ग्राम) और उबले हुए लीन बीफ़ का एक टुकड़ा (100 ग्राम), प्राकृतिक फलों का रस (250 ग्राम)
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाले केफिर या दही के साथ काली ब्रेड का एक टुकड़ा (70 ग्राम)।
रात का खाना: टमाटर (2 टुकड़े) और खीरे को काट लें, उनके जैकेट में दो उबले आलू और एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें। बिना चीनी के पुदीने वाली हरी चाय।

नाश्ता: काली रोटी (70 ग्राम) और बिना चीनी वाली चाय के साथ सख्त पनीर का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। उबले हुए गोमांस का टुकड़ा (100 ग्राम), फलों का रस (250 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता: एक कप 1% केफिर या दही, काली रोटी का आधा टुकड़ा।
रात का खाना: एक नरम उबला अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, हार्ड पनीर का एक छोटा टुकड़ा, एक हरा सेब।

नाश्ता: राई की रोटी (80 ग्राम) और बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। बिना छिलके वाला आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), जैकेट में उबले आलू (100 ग्राम), एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल, एक गिलास प्राकृतिक फलों का रस मिलाकर छोटे क्यूब्स में काट लें।
दोपहर का नाश्ता: पनीर (70 ग्राम), चाय का गिलास।
रात का खाना: टमाटर और खीरे को स्लाइस में काटें और एक गिलास केफिर डालें।

नाश्ता: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास और राई की रोटी का एक टुकड़ा (60 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। दो आलू, उनके जैकेट में उबले हुए, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा (50 ग्राम), ताजा टमाटर, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता: बड़ा हरा सेब, 250 ग्राम संतरे का रस।
रात का खाना: काली ब्रेड के साथ एक नरम उबला अंडा और एक बड़ा चम्मच मेयोनेज़। आप मेयोनेज़ के ऊपर ताजा खीरा काट कर डाल सकते हैं. या फिर आप इसे अलग से भी खा सकते हैं. पुदीना के साथ एक गिलास बिना चीनी वाली हरी चाय।

रविवार

नाश्ता: राई की रोटी और पनीर का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ या मिनरल वाटर पियें। उबले हुए लीन बीफ़ का एक टुकड़ा, जैतून के तेल के साथ गोभी का सलाद, एक गिलास प्राकृतिक संतरे का रस।
दोपहर का नाश्ता: दो बड़े हरे सेब।
रात का खाना: राई की रोटी के साथ नरम उबला अंडा, दो ताजे टमाटर, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

तीसरा सप्ताह- पहले सप्ताह का मेनू दोहराएं।

चौथा सप्ताह- दूसरे सप्ताह के लिए मेनू को दोहराएँ। चिकन और मांस के साथ, आप मछली, टर्की और समुद्री भोजन पका सकते हैं।

के लिए सबसे प्रभावी आहार तेजी से वजन कम होना: विवरण, नियम, फायदे, संभावित कठिनाइयों और मतभेदों के साथ सर्वोत्तम प्रणालियों और तकनीकों का चयन।

घर पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

हालाँकि, तेज़ प्रभावी आहार का एक नकारात्मक पहलू भी है: परिणाम अल्पकालिक होते हैं। उपवास से घटा हुआ किलोग्राम उतनी ही तेजी से लौट आता है जितनी तेजी से घट गया था। इसके अलावा, वजन कम करने के चरम तरीके व्यावहारिक रूप से एक बार उपयोग किए जाते हैं। वे आपको एक या दो बार वजन कम करने में मदद करते हैं। लेकिन समय के साथ वे काम करना बंद कर देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तीव्र कैलोरी की कमी की अवधि शरीर के लिए तनावपूर्ण होती है, और धीरे-धीरे वह इसका विरोध करना "सीखता" है। इसलिए, अधिक से अधिक लड़कियां वजन घटाने के चरम तरीकों को नहीं, बल्कि एक स्वस्थ, संतुलित आहार पसंद करती हैं जो दीर्घकालिक परिणामों की गारंटी देता है।

लेकिन कभी-कभी आपको अभी भी जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है: खेल प्रतियोगिताओं, विशेष तिथियों या आयोजनों से पहले। कुछ व्यवसायों के लिए आवश्यकताओं की सूची में वजन मानक शामिल हैं, और यदि आप मानक से बाहर हैं, तो केवल एक त्वरित और प्रभावी आहार ही समस्या का समाधान कर सकता है। हमने सबसे लोकप्रिय आहार एकत्र किए हैं जो आपको 5-10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन उचित सावधानी बरतें! अपने आहार को अत्यधिक सीमित करने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

शीर्ष 5 सबसे प्रभावी आहार

घर पर कुछ किलोग्राम वजन कम करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका मोनो-डाइट है। उनके कई नुकसान हैं: व्यंजनों की एकरसता, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, खोए हुए किलोग्राम की तेजी से वापसी, डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता। और फिर भी वे तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से हैं।

किमा प्रोतासोवा

उन लोगों के लिए उपयुक्त जो सब्जियां पसंद करते हैं और मांस के बिना आसानी से रह सकते हैं। प्रोतासोव द्वारा संकलित आहार 5 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह किण्वित दूध उत्पादों के एक छोटे से मिश्रण के साथ कच्ची सब्जियों पर आधारित है। मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफ़ी, कम वसा वाला दही, सेब;
• दूसरा नाश्ता: घर का बना पनीर के साथ खीरे;
• दोपहर का भोजन: चाय, सेब, कसा हुआ पनीर के साथ सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: गाजर, सलाद, सेब;
• रात का खाना: उबला अंडा, जड़ी-बूटियों के साथ टमाटर और केफिर।

आलसी के लिए आहार

कभी-कभी खाना पकाने और जटिल व्यंजनों के लिए समय नहीं होता है। अच्छी खबर यह है कि वहाँ हैं प्रभावी आहार, जिसे पाक प्रसन्नता की आवश्यकता नहीं है। मुख्य सिद्धांत"आलसी" आहार: भोजन से पहले आपको 2 गिलास साफ गर्म पानी पीने की ज़रूरत है। केवल गर्म करना सुनिश्चित करें! विचार सरल है: गर्म पानी भूख की भावना को बुझा देगा, साथ ही आपको अधिक खाने से भी रोकेगा।

तेजी से वजन कम करने की इस पद्धति के हिस्से के रूप में, आपको दिन में तीन बार खाने की ज़रूरत है, भोजन पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। हालाँकि मिठाई, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ शराब और कार्बोनेटेड पेय से बचना बेहतर है।

अनाज

इस मोनो-डाइट से आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, एक प्रकार का अनाज दलिया उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि भाप में पकाया जाना चाहिए। इस वजह से यह उतना स्वादिष्ट तो नहीं बनता, लेकिन वजन कम करने में मदद करता है। सबसे पहले, अनाज को धो लें, उनके ऊपर उबलता पानी डालें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि अनाज पूरी तरह से फूल न जाए। इसमें काफी समय लगता है, इसलिए आपको दलिया को 12 घंटे पहले ही भाप में पकाना होगा। ऐसा शाम के समय करना सबसे अच्छा है। कुट्टू में थोड़ा नमक, मसाले और एक चम्मच सोया सॉस मिलाएं।

अनाज की परिणामी मात्रा को 5 भोजन में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं। अंतिम भोजन सोने से 5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पियें। आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी भी पी सकते हैं। लेकिन आपको इस प्रभावी आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आपको जठरांत्र संबंधी रोग विकसित होने का खतरा है।

डुकन का आहार

यह एक प्रोटीन आहार है, जो कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति पर आधारित है। पियरे डुकन ने आश्वासन दिया कि आप मेनू में विविधता लाते हुए हर समय इस तरह से खा सकते हैं। और फिर भी, डुकन द्वारा बनाया गया आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जिन्हें 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, और जो परिणामों के लिए एक महीने या उससे अधिक समय तक इंतजार करने को तैयार हैं।

कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में परिवर्तन कई चरणों में होता है। सबसे पहले, आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ दें, उनकी जगह प्रोटीन लें। फिर बारी-बारी से सब्जियां और प्रोटीन लें, जिससे आपका वजन स्थिर रहेगा। फिर आप अपने आहार में एक बार में थोड़ा-थोड़ा कार्बोहाइड्रेट शामिल कर सकते हैं, लेकिन उनका हिस्सा अभी भी खाद्य पदार्थों की कुल संख्या का 10% से अधिक नहीं होना चाहिए।

सबसे सरल आहार

मोनो-आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है: आहार की एकरसता, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेज कमी और विशेष खाद्य पदार्थों की खोज की आवश्यकता के कारण उन्हें बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन बहुत सारे जटिल खाना पकाने के बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं।

केफिर आहार

आपातकालीन वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक केफिर मोनो-आहार है। इसे बनाए रखना आसान नहीं है, लेकिन आपके आहार और खाने के कार्यक्रम की योजना बनाने में कोई कठिनाई नहीं है। मुद्दा यह है कि आप प्रतिदिन 1.5 लीटर केफिर पीते हैं, भले ही वह वसायुक्त हो, और बस इतना ही। इस तरह आप प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, आप केफिर पर 3-5 दिनों से अधिक अकेले नहीं बैठ सकते हैं, अन्यथा शरीर थकावट से पीड़ित होने लगेगा।

तेजी से वजन घटाने का नियम

भोजन पर गंभीर प्रतिबंध अल्पावधि में प्रभावी होता है। इसलिए, जब आप अकेले केफिर या एक प्रकार का अनाज दलिया पर बैठते हैं, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि खोया हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएगा। लेकिन आप अपने स्वयं के आहार को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि वजन कम किया जा सके और इसे उसी स्तर पर, प्लस या माइनस 2 किलो पर स्थिर किया जा सके। ऐसा करने के लिए, आपको आंशिक रूप से खाना चाहिए: बड़े हिस्से में दिन में तीन बार नहीं, बल्कि छोटी खुराक में 5 बार। आपको सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भी छोड़ना होगा:

• कार्बोनेटेड मीठा पेय;
• शराब;
• मिठाइयाँ;
• तले और पके हुए आलू;
• वसायुक्त लाल मांस;
• सॉसेज और फ्रैंकफर्टर्स;
• अनाज, तुरंत नाश्ता;
• फास्ट फूड;
• सफेद गेहूं के आटे से बने मफिन और अन्य पके हुए सामान।

आहार का आधार ताजी सब्जियां और फल, दुबली मछली और सफेद मांस, सफेद चावल को छोड़कर अनाज होना चाहिए। सभी भोजन, यहां तक ​​कि सबसे छोटे भोजन को ध्यान में रखते हुए, एक भोजन डायरी रखना उपयोगी है। आपको अपने वजन और जीवनशैली के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की भी गणना करनी चाहिए, इसमें से 300-500 यूनिट घटाएं और बिल्कुल इसी कैलोरी सामग्री पर टिके रहें।

वजन कम करने के असरदार उपाय

आपातकालीन वजन घटाने के सूचीबद्ध तरीकों के अलावा, अन्य भी हैं।

5 दिनों का आहार प्रभावी है

"सीढ़ी" 5 दिनों में 3-8 किलो वजन कम करने की एक विधि है। यह पोषण के पांच चरणों पर आधारित है, जो सप्ताह के 5 दिनों के बराबर है:

1. सफाई का दिन: साफ पानी के नियमित सेवन के साथ उपवास।
2. पुनर्स्थापनात्मक: आप किण्वित दूध उत्पाद खा सकते हैं।
3. ऊर्जा: आपको किशमिश, शहद और अन्य प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करके शरीर को ग्लूकोज से प्रसन्न करने की आवश्यकता है।
4. निर्माण: इस अवस्था में हम प्रोटीन खाते हैं।
5. वसा जलाना: आपको ऐसे फाइबर की आवश्यकता है जो भूख को संतुष्ट और संतुष्ट करे।

एक सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार

एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे आसान तरीका केवल एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर का आहार है। हां, यह नीरस हो जाता है, लेकिन आपका वजन 5 किलो तक कम हो जाता है। एक प्रकार का अनाज उसी तरह तैयार किया जाना चाहिए जैसे कि एक प्रकार का अनाज विधि के लिए: भाप में पकाकर, उबालकर नहीं। हम प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम वसा वाला केफिर पीते हैं।

10 दिनों के लिए प्रभावी आहार

वजन घटाने के लिए सुपर डाइट का सार: एक दिन में आप 1 किलो तक की मात्रा में केवल एक उत्पाद खा सकते हैं। वजन कम होना 10 दिनों तक चलता है, इसलिए आप लगभग 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है: हालाँकि यह विधि वजन कम करने में मदद करती है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। इसलिए, असुविधा के पहले लक्षणों पर, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। और बीमारी से बचने के लिए इन सिद्धांतों का पालन करें:

• प्राकृतिक उत्पाद चुनें;
• अपने आहार से वसायुक्त, मीठा, स्मोक्ड, लाल मांस और शराब को बाहर करें;
• भोजन का एक कार्यक्रम बनाएं और उसका पालन करें;
• भोजन के साथ खाने वाले नमक की मात्रा कम करें।

उत्पाद विकल्प जो वजन घटाने की इस विधि के लिए उपयुक्त हैं: उबले आलू, ताजी पत्तागोभी, उबले हुए चुकंदर, कच्ची गाजर। ताजा खीरे, सेब और उबले चावल की भी सिफारिश की जाती है। आप "केफिर" और "दूध" दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।

आप शाकाहारी भोजन भी आज़मा सकते हैं। यह एक सुरक्षित विकल्प है, लेकिन आपका वजन 3 किलो तक कम हो जाएगा। विधि का सार पनीर, अंडे और दूध सहित अन्य सभी खाद्य पदार्थों को छोड़कर केवल सब्जियां और फल खाना है।

2 सप्ताह का आहार प्रभावी है

केवल चौदह मिनट में आप वजन घटाने का एक चरम तरीका आज़मा सकते हैं, जिसमें लगभग पूरी तरह से खाना छोड़ना शामिल है। पेट भरा हुआ महसूस करने से बचने के लिए आपको बहुत कम स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत है। आपको लगातार भूख लगेगी, उपवास के पहले सप्ताह में आप मुख्य किलोग्राम खो देंगे, फिर वजन घटाने की दर धीमी हो जाएगी।

हालाँकि, हल्के शब्दों में कहें तो यह आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उपवास शरीर के लिए तनावपूर्ण है, और दो सप्ताह के कुपोषण के कई दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, हम शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए एक कम कट्टरपंथी तरीका सुझाते हैं: एक दिन के लिए एक उत्पाद का पहले से ही परिचित आहार। इसे 14 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीना और वैकल्पिक भोजन करना न भूलें।

एक महीने तक वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार: भोजन मेनू

BeFit सेवा एक तैयार साप्ताहिक आहार और मेनू प्रदान करती है स्वस्थ उत्पादजो वजन को सामान्य करने में मदद करते हैं। हमने एक संतुलित और स्वादिष्ट आहार विकसित किया है, इससे न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन का भी आनंद मिलेगा। हमारे सिस्टम के मुताबिक एक महीने में खाने से आपका वजन 10 किलो तक कम हो जाएगा। गठबंधन करने पर परिणाम बेहतर होगा स्वस्थ आहारशारीरिक गतिविधि के साथ.

10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

शरीर का वजन 10 किलो तक कम करने के तीन प्रकार के तरीके हैं: कठोर, सफाई करने वाला और कोमल। हम आपको सलाह देते हैं कि जब तक अत्यंत आवश्यक न हो कठोर तरीकों का सहारा न लें, क्योंकि इनके कई दुष्प्रभाव होते हैं। लेकिन अगर आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप इस विकल्प को आज़मा सकते हैं: उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना और कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करना। अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन 1300 कैलोरी है। कन्नी काटना निरंतर अनुभूतिभूख लगने पर, आपको भोजन को 7-8 भोजन में विभाजित करने की आवश्यकता है।

एक अधिक सौम्य विकल्प: एक सफाई विधि, जिसमें पशु उत्पादों, साथ ही तले हुए, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है। उन्हें सब्जियों, फलों, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बदला जाना चाहिए। लेकिन इस स्थिति में भी दिन में 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना जरूरी है।

सौम्य आहार को सहन करना सबसे आसान है; इसे एक महीने के भीतर 10 किलो वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, डेसर्ट, बेक्ड सामान, मीठे और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। हम वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से भी इनकार करते हैं। इसके बजाय, हम काली और खमीर रहित रोटी, थोड़े बासी बिना मीठे बन्स, मक्खन, अजवाइन, दूध, सब्जियाँ और फल खाते हैं। आप अनाज, फलियां, कम वसा वाला मांस और मछली भी खा सकते हैं। हम ग्रीन टी, केफिर, फलों का जूस पीते हैं। लेकिन पैक्स से नहीं, बल्कि अपने हाथों से निचोड़ा हुआ!

हल्के आहार का रहस्य

वजन कम करने के लिए प्रेरित रहना जरूरी है: अपने लक्ष्य को याद रखें। इस अवधि को आनंददायक बनाने का भी प्रयास करें: खुद को अलग-थलग न करें, संवाद करें, ताजी हवा में चलें, खेल खेलें। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध मिनरल वाटर पीना न भूलें, छोटे हिस्से में खाएं, और फिर आहार स्वीकार करना आसान हो जाएगा।

उसकी तलाश में आदर्श आकृतिअधिकांश महिलाओं ने वजन कम करने के लिए कई तरह के तरीकों का अनुभव किया है। आज, दीर्घकालिक आहार का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: पेशेवर रूप से तैयार किए गए आहार के लिए धन्यवाद, वे शरीर को ख़राब नहीं करते हैं, बल्कि प्रत्येक महिला को धीरे-धीरे, महीने दर महीने मदद करते हैं, अतिरिक्त पाउंड के कष्टप्रद बोझ से छुटकारा दिलाते हैं और प्रसन्न, पूर्ण बने रहते हैं। शक्ति और आशावाद का.

दीर्घकालिक आहार के सिद्धांत

क्रमिकता

आप अपने सामान्य आहार को अचानक सीमित नहीं कर सकते, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे; आपको बहुत धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खुद को इसका आदी बनाना चाहिए उचित पोषणजब तक यह आपसे परिचित न हो जाए. 7-10 दिनों में वजन 1 किलो से ज्यादा नहीं घटना चाहिए।

संतुलन

इनमें से किसी भी घटक के पक्ष में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, और कैलोरी सामग्री को इसके अनुरूप होना चाहिए दैनिक मानदंडऊर्जा की खपत।

सरल

विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के माध्यम से दीर्घकालिक आहार का पालन करने से आपको खुशी और राहत मिलनी चाहिए, न कि भूख की भावना।

सुरक्षा

यदि आपको बुरा महसूस हो तो आपको तुरंत आहार बंद कर देना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा के साथ संयोजन में दक्षता

आपको फिट होने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बहुत कम दैनिक व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए।

सलाह

कब हासिल करोगे आदर्श वजन, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में बहुत धीरे-धीरे, छोटे हिस्से में शामिल करना चाहिए, लेकिन जीवन भर स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने का प्रयास करें।

90 दिनों के लिए अलग भोजन

यह आहार देता है शानदार परिणाम: तीन महीने में 25 किलो वजन से मिलेगा छुटकारा! यह अलग-अलग पोषण की विधि के माध्यम से प्राप्त किया जाता है: आहार 4 दिनों के लिए संकलित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक पर केवल कुछ खाद्य पदार्थों की अनुमति होती है, फिर चक्र फिर से शुरू होता है। केवल नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है - बिना चीनी वाली चाय (कॉफी), कुछ फल या मुट्ठी भर जामुन। शरीर को प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी मिलना चाहिए। इस प्रणाली के हर 29 दिनों में आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, आप केवल असीमित मात्रा में पानी ही खा सकते हैं।

पहला दिन, प्रोटीन

4 घंटे बाद आप खा सकते हैं.

दिन के दौरान आप खा सकते हैं:

• मांस, मछली किसी भी रूप में, तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन को छोड़कर;
• डेरी;
• सलाद के रूप में या पानी में उबाली हुई ताजी सब्जियाँ।
• मांस के बजाय, पनीर या कुछ अंडे उपयुक्त हैं। आपको दोपहर के भोजन में चिकन शोरबा भी लेना चाहिए।
• शाम को आपको वही चीज़ खाने की ज़रूरत है, लेकिन आधी मात्रा में और बिना शोरबा के।

दूसरा दिन, स्टार्चयुक्त

3 घंटे में उपलब्ध.

दिन के दौरान आप खा सकते हैं:

• चावल के अनाज, आलू, उबली हुई फलियाँ;
• ताज़ी सब्जियाँ, कुछ रोटी। सब्जी शोरबा की सिफारिश की जाती है.
• शाम को - शोरबा के बिना आधा समान।

तीसरा दिन, कार्बोहाइड्रेट

हर 3 घंटे में भोजन लें।

दिन के दौरान आप खा सकते हैं:

• पास्ता, खमीर रहित आटे से बना बेक किया हुआ सामान।
• शाम को - डार्क चॉकलेट, क्रीम या आइसक्रीम के साथ पेस्ट्री।
• मिठाइयों का अनुमत सेवन आपको आराम करने और अपने आहार का आनंद लेने की अनुमति देता है!

चौथा दिन, विटामिन

आप हर 2 घंटे में, दिन में कम से कम 5 बार खा सकते हैं।

केवल फल, ताज़ा या बेक किया हुआ। और 4 खुराक में 100 ग्राम भुने हुए बीज या मेवे।

30 के बाद महिलाओं के लिए आहार

यह आहार एक परिपक्व महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखकर बनाया गया है। आपको इसे डेढ़ महीने के ब्रेक के साथ 3 सप्ताह के चक्र में जारी रखना चाहिए।

दैनिक मेनू

1 नाश्ता

100-150 ग्राम पनीर, सब्जी का सलाद, ब्रेड, चाय/कॉफी।

2 नाश्ता

रात का खाना

पहला व्यंजन पानी में सब्जी, मटर के साथ उबला हुआ/स्टूड बीफ़ है।

दोपहर का नाश्ता

रात का खाना

पनीर, वनस्पति तेल, ब्रेड के साथ ताजी सब्जियों का मिश्रण।

महत्वपूर्ण!!!

पीने के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें - प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी।

कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है, चाहे कोई भी कीमत चुकानी पड़े। तब केवल 1 उत्पाद पर आधारित मोनो-आहार बचाव में आते हैं। इनमें कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम वजन कम होता है। हम आपको चेतावनी देते हैं: ऐसे आहार आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं! चयापचय बाधित हो जाता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग खराब हो जाते हैं, स्वास्थ्य और मनोदशा खराब हो जाती है और ताकत में कमी आ जाती है। यदि आपको अभी भी ऐसे आहार की आवश्यकता है, तो हम एक प्रकार का अनाज, केफिर या छुट्टी से पहले आहार की सलाह देते हैं।