पतली कमर के लिए क्या करें? ईवहेल्थ सूचना पोर्टल उन महिलाओं के लिए बनाया गया था जिन्हें परिणाम की आवश्यकता है! घर पर अपनी कमर पतली कैसे करें - आहार

आपकी कमर पतली है या नहीं यह काफी हद तक आनुवंशिकता और शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, पतली कमर बनाना एस्थेनिक्स की तुलना में कहीं अधिक कठिन है।

यह कार्य उन लोगों के लिए अधिक जटिल हो जाता है जिनकी पसलियों और श्रोणि की हड्डी के बीच थोड़ी दूरी होती है: अफसोस, यहां कभी ततैया की कमर नहीं होगी।

मध्य भाग का घेरा हार्मोनल स्तर से भी प्रभावित होता है: रक्त में महिला सेक्स हार्मोन (विशेष रूप से एस्ट्राडियोल) की एक बड़ी मात्रा आकृति को अधिक स्त्रैण और कमर को पतली बनाती है। और इनकी कमी अक्सर विपरीत प्रभाव डालती है।

छोटी कमर पाने के लिए वर्कआउट कैसे करें?

मैं तुरंत कहूंगा: आप अकेले शक्ति अभ्यास (उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए) के माध्यम से अपनी कमर को पतला नहीं कर पाएंगे। "आपको कार्डियो व्यायाम की भी आवश्यकता है, जो वसा की परत को पिघला देगा और पेट क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा को हटा देगा," बताते हैं मरीना अब्रामोवा, टेरास्पोर्ट कॉपरनिकस फिटनेस क्लब में समूह कार्यक्रमों के प्रबंधक।

आदर्श विकल्प शक्ति और कार्डियो व्यायाम को एक कसरत में संयोजित करना है। “न केवल मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करता है, बल्कि हृदय गति को भी उल्लेखनीय रूप से बढ़ाता है। इसलिए, ऐसी गतिविधियाँ अधिक कैलोरी जलाती हैं, ”मरीना अब्रामोवा कहती हैं।

पतली कमर को आकार देने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम वे व्यायाम हैं जिनमें तिरछी पेट की मांसपेशियां और कोर स्टेबलाइजर्स शामिल होते हैं; उनका पेट की राहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। लेकिन बगल में झुकने से बचना चाहिए: इससे आपकी कमर बड़ी हो सकती है। .

हमारा, तीन पावर ब्लॉक और दो कार्डियो व्यायामों का संयोजन, आपकी कमर को पतला बनाने में मदद करेगा। उनमें से प्रत्येक को एक मिनट के लिए निष्पादित करें, एक और मिनट के लिए आराम करें और तुरंत अगले आंदोलन पर आगे बढ़ें। मरीना अब्रामोवा कहती हैं, "उन्नत फिटनेस एथलीटों को आराम का समय घटाकर 30 सेकंड करने की ज़रूरत है।"

प्रारंभिक चरण में, केवल दो ऐसे मंडलियों को दोहराएं, और कुछ हफ्तों के बाद आप धीरे-धीरे उनकी संख्या चार तक बढ़ा सकते हैं।

अपनी कमर को पतली बनाने के लिए सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करें। कॉम्प्लेक्स करने से पहले, बाद में थोड़ी स्ट्रेचिंग अवश्य करें। मरीना अब्रामोवा याद दिलाती हैं, "पहला आपको चोटों से बचाएगा, और दूसरा आपको मांसपेशियों के दर्द से बचाएगा।"

घर पर पतली कमर के लिए व्यायाम का एक सेट

आपको चाहिये होगा:एक फिटनेस मैट और दो आधा लीटर पानी की बोतलें।

पावर ब्लॉक // सीधे क्रंचेस

प्रारंभिक स्थिति।अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों को सहारा देकर तख़्त स्थिति में आ जाएँ , अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें।

इसे कैसे करना है।दाईं ओर "कदम बढ़ाएं", पहले अपने दाहिने हाथ से, फिर अपने दाहिने पैर से। उनका अनुसरण करते हुए, अपने बाएं हाथ और पैर के साथ वहां कदम रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैंतरेबाज़ी को बाईं ओर दोहराएं (चटाई के एक किनारे से विपरीत की ओर बढ़ते हुए)।

तह में घूमना

प्रारंभिक स्थिति।सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, हाथ अपनी कमर पर रखें।

इसे कैसे करना है।अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए एक पैर से दूसरे पैर तक बाईं ओर कूदें। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएँ।

पावर ब्लॉक // "कैंची"

प्रारंभिक स्थिति।अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड को फर्श पर दबाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।

इसे कैसे करना है।अपने कंधे के ब्लेड को चटाई से ऊपर उठाएं, अपनी बाईं बांह को फैलाएं और इसे अपने दाहिने घुटने तक पहुंचाएं। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।

पतली कमर के लिए व्यायाम को और अधिक कठिन कैसे बनाएं?

प्रारंभिक स्थिति।बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने श्रोणि के ठीक पीछे चटाई पर रखें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।

इसे कैसे करना है।अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा सा गोल करें। अपने हाथों को चटाई पर रखते हुए, अपने शरीर को फर्श से 45% के कोण पर पीछे झुकाएँ। साथ ही, अपने दाहिने पैर को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक वह फर्श के समानांतर न हो जाए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और, अपने शरीर को फिर से झुकाते हुए, अपने बाएं पैर को आगे की ओर बढ़ाएं।

इसे कैसे जटिल बनाया जाए.जैसे ही आप अपने शरीर को पीछे झुकाते हैं, दोनों पैरों को फर्श से ऊपर फैलाएँ।

शानदार दिखना सभी महिलाओं की चाहत होती है, इसलिए इस लेख में हमने सरल और किफायती व्यायाम और उचित पोषण की मदद से पतली कमर बनाए रखने के सरल और प्रभावी तरीके एकत्र किए हैं।

एक मिनट भी बर्बाद किए बिना खुद पर काम करना शुरू करें और हमें इसमें आपकी मदद करने में खुशी होगी।

घर पर पतली कमर कैसे बनाएं और सपाट पेट कैसे पाएं?

निम्नलिखित कारकों की पहचान की जा सकती है जो कमर के आकार को प्रभावित करते हैं:

1. किनारों पर चर्बी
2. पीठ और पेट की मांसपेशियों का आयतन
3. शरीर में हार्मोन, विशेषकर एस्ट्रोजन की मात्रा
4. वे अनुपात जो प्रकृति ने आपको प्रदान किये हैं

तो, घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से पतली कमर कैसे बनाएं? सरल शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण से युक्त, हमारे द्वारा प्रदान किए जाने वाले कॉम्प्लेक्स का लाभ उठाएं। आप कमर क्षेत्र को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में थोड़ी देर बाद और अधिक जान सकते हैं, लेकिन पहले, यहां बुनियादी रहस्य दिए गए हैं जो आपको खुद को बेहतर बनाने की राह पर आगे बढ़ने में मदद करेंगे:

1. ठंडा पानी पीना शुरू करें, इससे आपका मेटाबोलिज्म तेज होगा और अतिरिक्त वसा जलने की दर बढ़ेगी।
2. भरपूर नाश्ता करना जरूरी है। सुबह में, शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, आप उठते हैं और सुबह वसा जलाना शुरू करने के लिए तैयार होते हैं।
3. यदि आप सोचते हैं कि केवल अपने पेट को पंप करना शुरू करने से अपेक्षित प्रभाव मिलेगा - अफसोस, शरीर का वजन उस तरह से कम नहीं हो रहा है जैसा हम चाहते हैं।

उचित खुराक

आपको जो पहला कदम उठाना चाहिए वह यह है कि आप दिन-ब-दिन खाई जाने वाली सभी कैलोरी को गिनें। यह क्रिया शरीर के आयतन और मुख्य रूप से कमर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यहां उन उत्पादों की सूची दी गई है जो वजन घटाने में काम आएंगे:

1. जैतून का तेल और एवोकैडो। उत्तरार्द्ध फैटी एसिड का आपूर्तिकर्ता है। वे ही समस्या वाले क्षेत्रों में वसा को जमा होने से रोकते हैं।
2. पाइन नट्स और उनका तेल चयापचय को गति देते हैं, हार्मोन की रिहाई में सुधार करते हैं जो भूख को दबा सकते हैं।
3. हमें फलों के बारे में नहीं भूलना चाहिए: रसभरी, अंगूर, अनानास। वे वही हैं जिनमें वसा जलाने के गुण होते हैं और वे जानते हैं कि घर पर पतली कमर कैसे बनाई जाती है। शरीर पर उनके सकारात्मक प्रभाव के बारे में पहले ही कई समीक्षाएँ लिखी जा चुकी हैं।
4. मछली का तेल, इसकी मदद से, शरीर में वसा के स्तर को कम कर सकता है, और यह संभव है कि यह लिपिड ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है।
5. ओटमील उन लोगों के लिए एक जरूरी उत्पाद है जो अपना फिगर बदलना चाहते हैं। इसमें फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और मोटापे को रोकते हैं। इस तरह, आप टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं, शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर कर सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

सलाह: कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं; आपको दिन में 4-5 छोटे हिस्से खाना चाहिए और रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खाना चाहिए।

छरहरे शरीर के लिए व्यायाम

घर पर पतली कमर पाने की योजना का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा व्यायाम है। यह उनकी मदद से है कि आप नफरत वाले पक्षों से छुटकारा पा सकते हैं, अपने पेट को कस सकते हैं, अपनी मुद्रा को सीधा कर सकते हैं, और परिणाम स्पष्ट है - एक पतली ततैया कमर और कोई जिम, पैसा और समस्याएं नहीं, हर दिन सिर्फ आधे घंटे का काम किसी भी सुविधाजनक समय पर घर। पहला परिणाम तीन से चार सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

पहला कदम एक घेरा है. बहुत से लोग यह नहीं मानते कि इससे मदद मिल सकती है, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है। यह इसके साथ है कि आप लंबे समय तक काम कर पाएंगे और उस समस्या क्षेत्र को प्रभावित कर पाएंगे जिसमें अतिरिक्त तह और सेंटीमीटर हैं। एक हल्के घेरा का उपयोग करना जिसे आपके हाथ में और आपके शरीर पर बिना किसी समस्या के रखा जा सकता है, आपके कूल्हों के साथ निरंतर, गहन काम के कारण अनुपात बनता है। यदि आपके लिए अपने व्यायाम को भारित संस्करण के साथ शुरू करना मुश्किल नहीं है, जो मसाज इंसर्ट से सुसज्जित है, तो प्रभाव पूरे शरीर तक व्यापक तरीके से फैल जाएगा। साथ ही, आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं और त्वचा स्वयं अधिक लोचदार हो जाएगी।

दूसरा चरण रस्सी कूदना है। जब आप इस पर व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप उछलते हैं, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और आपका चयापचय तेज हो जाता है। लगातार प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आपका वजन कम होता है और साथ ही आपकी कमर भी काफी छोटी हो जाती है। वर्कआउट कुछ इस तरह होना चाहिए: 45 सेकंड के लिए बहुत तेजी से और तीव्रता से काम करें, 15 सेकंड के लिए आराम करें, 45 सेकंड के लिए मध्यम कूदें, 15 सेकंड के लिए फिर से आराम करें, 45 सेकंड के लिए धीमी गति से काम करें और 15 सेकंड के लिए आराम करें। यह सिर्फ एक चक्र है, कई दृष्टिकोण अपनाएं।

सलाह: घर पर पतली कमर कैसे बनाएं, इस सवाल के जवाब की तलाश में अलग-अलग तस्वीरें देखें, उनकी मदद से आप समझ जाएंगे कि आप सभी व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं।

तीसरा चरण एक व्यायाम है जिसका उद्देश्य तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है। एक महिला में एक खूबसूरत कमर का निर्माण पूरी तरह से इसे छोड़े बिना, प्रत्येक चरण के कार्यान्वयन पर निर्भर करता है। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ हथेलियाँ नीचे, पैर मुड़े हुए और थोड़े ऊपर उठे हुए। अपने पैरों को एक-एक करके अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना शुरू करें, आपके घुटने फर्श को छूने चाहिए। दोनों दिशाओं में 20 बार करें।

चौथा चरण है तख्ता। इसकी मदद से गहरी मांसपेशियां अधिक मजबूती से मजबूत होती हैं और धीरे-धीरे एब्स बनते हैं। पूरा शरीर तनाव में है. पूरी तरह से अपने पैर की उंगलियों, हथेलियों पर भरोसा करें और क्षैतिज रूप से फैलाएं। आरंभ करने के लिए, लगभग एक मिनट तक एक ही स्थिति में रहने का प्रयास करें, हर बार आप केवल अपनी ताकत को ध्यान में रखते हुए समय बढ़ा सकते हैं। 3 से 4 पदयात्रा करें। "घर पर पतली कमर कैसे बनाएं" विषय पर फ़ोटो ढूंढें और उन्हें विस्तार से पढ़ने के बाद जांचें कि व्यायाम सही तरीके से किया गया है या नहीं।

पांचवां चरण पंप है. यह व्यायाम आपकी कमर को शीघ्रता से संकीर्ण बनाने में आपकी सहायता करेगा। इसे बच्चे के जन्म के बाद भी करना चाहिए, इससे अतिरिक्त सेंटीमीटर हट जाएंगे। अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों पर कार्य करके, पंप सभी आंतरिक अंगों को धारण करता है और एक प्राकृतिक कोर्सेट की भूमिका निभाता है। इसे सही ढंग से करने के लिए आपको थोड़ा आगे की ओर झुकना होगा और साथ ही अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाना होगा। एक सांस लें और अपने फेफड़ों में मौजूद सारी हवा को तेजी से बाहर निकालें, अपनी सांस को रोककर रखें। जहां तक ​​हो सके अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचें। 15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और प्रत्येक कसरत के साथ समय बढ़ाना शुरू करें।

टिप: यदि आप घर पर पतली कमर बनाने में रुचि रखते हैं, तो आप वीडियो ट्यूटोरियल में जापानी तकनीक देख सकते हैं, जो आपको पेट और कमर के समस्या क्षेत्रों से निपटने में मदद करेगी।

छठा चरण है फ्लोर एक्सरसाइज। फर्श पर लेट जाएं और एक छोटा सा कॉम्प्लेक्स करें। बगल में खिंचाव करें, जबकि आपकी पीठ सीधी रहे, पैर मुड़े हुए हों, एक हाथ आपके सिर के पीछे हो, और एक कंधा फर्श से ऊपर उठा हो, विपरीत हाथ एड़ी तक पहुंचना शुरू कर दे। वैकल्पिक पक्ष. इसके बाद, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को फर्श पर झुकाएं, अपने शरीर को गतिहीन रखते हुए अपने सिर को एक दिशा में, अपने पैरों को विपरीत दिशा में मोड़ें। अब आपको भी ऐसा ही करने की जरूरत है, लेकिन अपने पैरों को क्रॉस करके बारी-बारी से घुमाएं। और आखिरी बात: अपने पैरों को फिर से मोड़कर, अपने घुटनों को एक दिशा में नीचे करना शुरू करें, अपने सिर को विपरीत दिशा में, और इसके विपरीत, उन्हें जितना संभव हो उतना नीचे लाने की कोशिश करें।

अब आप घर पर और जल्दी से पतली कमर पाने के कुछ रहस्य जान गए हैं। लेकिन फिर भी, प्रलोभन में न पड़ें। ये विभिन्न प्रकार के आहार हैं, हालांकि ये सभी त्वरित परिणाम का वादा करते हैं, भविष्य में ये दोगुनी ताकत से आपको परेशान करने के लिए वापस आएंगे। अधिक प्राकृतिक भोजन खाना, तैराकी करना और साँस लेने के व्यायाम सीखना बेहतर है। इस तरह आप वह पतली कमर पा सकते हैं जिसका आप लंबे समय से सपना देख रहे थे।

एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएं तो रुकें नहीं, सही खाना और व्यायाम जारी रखें, यह कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि अवांछित सेंटीमीटर हमेशा वापस आ सकते हैं। साथ ही, पूर्णता की खोज में, अपने आप को न खोएं, बल्कि बस हमारी सलाह सुनें और इस उपयोगी वीडियो में देखें कि घर पर पतली कमर कैसे बनाई जाए:

पतली ततैया कमर और सपाट पेट हर लड़की का सपना होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, प्रकृति ने हर किसी को एक आदर्श व्यक्ति से सम्मानित नहीं किया है, इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं जो चाहती हैं उसे हासिल करने के लिए वास्तविक उपलब्धियों और कठिन परीक्षणों के लिए तैयार हैं। आज विशेष स्लिमिंग कोर्सेट पहनना आवश्यक नहीं है, जिससे बहुत असुविधा होती है, क्योंकि पतली कमर पाने के अन्य प्रभावी तरीके भी हैं।

कमर कैसी होनी चाहिए - आम तौर पर स्वीकृत मानदंड

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक आदर्श फिगर के मानदंड 90 सेमी की छाती, 60 सेमी की कमर और 90 सेमी के कूल्हे हैं। यही कारण है कि कई लड़कियां लगातार विभिन्न आहारों से खुद को थकाती हैं, लंबी भूख हड़ताल पर जाने का फैसला करती हैं, जो उनके स्वास्थ्य को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं, और थकावट तक जिम में कसरत करते हैं। लेकिन ये तरीके भी हमेशा लक्ष्य हासिल नहीं कर पाते. तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और कई लड़कियां पोषित संख्याओं के करीब नहीं पहुंच पाती हैं। इसीलिए अपने स्वयं के आदर्श मापदंडों को जानना इतना महत्वपूर्ण है।

इन आंकड़ों की गणना करना बहुत सरल है, उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की की ऊंचाई 175 सेमी है, तो आपको इस आंकड़े से 100 घटाना होगा। जो बचता है वह 75 है - ये कमर के लिए आदर्श पैरामीटर हैं और निश्चित रूप से 60 सेमी नहीं। आकृति का प्रकार इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, खासकर यदि हड्डी चौड़ी हो, छोटे विचलन स्वीकार्य हों, तो परिणाम में लगभग 2-3 सेमी जोड़ा जाता है।

जिन लड़कियों के कूल्हों और स्तनों का आकार समान होता है, उन्हें एक अलग फॉर्मूला का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, कमर का आकार इन संकेतकों का 70% होगा। उदाहरण के लिए, यदि छाती और कूल्हे 100 सेमी हैं, तो कमर 70 सेमी है।

कैसे जल्दी से अपनी कमर पतली करें और अपना पेट कैसे हटाएं - सभी तरीके

कई लड़कियां कम समय में अधिक पतली होने, पेट के क्षेत्र में जमा चर्बी से छुटकारा पाने और अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करती हैं। लेकिन साथ ही, वे अपने आहार की निगरानी नहीं करना चाहते और उचित पोषण का पालन नहीं करना चाहते। आप अपने लक्ष्य को सबसे आसान तरीके से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको लगातार एक विशेष स्लिमिंग कोर्सेट पहनना होगा। इसके अलावा, यह आपकी कमर को केवल कुछ समय के लिए कम करेगा और आपके फिगर को नेत्रहीन रूप से पतला बना देगा। लेकिन यह विधि पेट क्षेत्र में जमा वसा को हटाने में मदद नहीं करेगी।

आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही स्लिमिंग कोर्सेट पहन सकते हैं, लेकिन दिन में तीन घंटे से ज्यादा नहीं।

केवल कोर्सेट ही आपको कम समय में पतली कमर पाने में मदद करेगा। अन्य तरीके भी हैं, बेशक, वे इतने तेज़ नहीं हैं, लेकिन अधिक प्रभावी हैं और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाते हैं।

सबसे पहले आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यदि आप आहार नहीं लेंगे तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। वसा संचय को हटाने और सपाट पेट बनाने के लिए, आपको पोषण संबंधी समायोजन करने की आवश्यकता है। आहार का चयन पूरी तरह से व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है, जिसमें महिला के शुरुआती वजन और ऊंचाई, उसकी उम्र और मौजूदा बीमारियों को ध्यान में रखा जाता है।

अधिकांश आहारों का आधार आहार से तेज कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण बहिष्कार है। यह तेज़ कार्बोहाइड्रेट हैं जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, जिसके बाद वे वसा जमा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसलिए, मिठाई, केक, पेस्ट्री, पेस्ट्री, चॉकलेट, चीनी, पास्ता, मीठे स्टोर से खरीदे गए जूस और कार्बोनेटेड पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

यह न केवल आहार पर टिके रहना महत्वपूर्ण है, बल्कि शारीरिक गतिविधि के लाभों को भी नहीं भूलना है। आपके इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल स्वस्थ आहार ही पर्याप्त नहीं होगा।

आपको वजन घटाने की प्रक्रिया निम्नलिखित बिंदुओं से शुरू करनी होगी:

1. पीने के शासन का अनुपालन। आपको प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर सादा पानी पीने की ज़रूरत है। जूस, पेय, स्पार्कलिंग पानी और चाय शुद्ध पानी नहीं हैं। वसा जमा को जलाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको प्रति दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।
2. नाश्ता करना न भूलें या छोड़ें। नाश्ता पूरा होना चाहिए, क्योंकि दिन के पहले भाग में ही शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। एक व्यक्ति के जागने के बाद, शरीर वसा जलाने के लिए पूरी तरह से तैयार होता है।
3. नियमित व्यायाम। विशेष व्यायामों का सही सेट चुनना आवश्यक है जिनका उद्देश्य सीधे कमर के आकार को कम करना है। यह एक गलत धारणा है कि नियमित रूप से पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करने से आप जो चाहते हैं उसे जल्दी हासिल करने में मदद मिलेगी। वज़न कम होना केवल उन समस्या क्षेत्रों में नहीं होता है जिनमें हम वसा जमा को हटाना चाहते थे।

तेजी से खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को पूरी तरह से टालने या कम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, यह एक बहुत ही कठिन काम है, इसलिए आपको इच्छाशक्ति का स्टॉक करना होगा और लगातार अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू करना होगा।

यदि आप मौजूदा वसा जमा के खिलाफ सक्रिय लड़ाई शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो निम्नलिखित उत्पादों को अपने आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है:

1. एवोकाडो सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। इस फल के गूदे में कई फैटी एसिड, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। इसीलिए इसे अक्सर विभिन्न आहारों में शामिल किया जाता है।
2. पाइन नट्स और पाइन तेल चयापचय प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। भूख कम करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में सुधार होता है।
3. रसभरी, अंगूर और अनानास में बहुत अधिक वसा जलाने वाले घटक होते हैं।
4. मछली का तेल ओमेगा 3, 6 और 9 का उत्कृष्ट स्रोत है। ये पदार्थ वसा जमाव की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। इसीलिए अतिरिक्त वजन से लड़ते समय इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। दैनिक सेवन 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
5. दलिया फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। यदि आप अपने आहार में दलिया शामिल करते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

सपाट पेट और पतली कमर के लिए आहार

यह आहार न केवल सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, बल्कि काफी स्वादिष्ट भी है। यह तकनीक एवोकाडो के नियमित सेवन पर आधारित है और केवल तीन दिनों के बाद आप सकारात्मक बदलाव देखेंगे। केवल आहार का पालन करना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त वजन की समस्या को व्यापक रूप से हल करने की आवश्यकता है। यदि मुख्य लक्ष्य सपाट पेट और पतली कमर है, तो इसके अतिरिक्त सरल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

आहार के पहले दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ते में हर्बल या ग्रीन टी बनाएं। आपको तेज़ काली चाय और कॉफ़ी छोड़नी होगी। एवोकैडो को छीलकर गुठली हटा दें। आधा फल लें, पनीर के साथ मिलाएं और थोड़ा नमक डालें, आप मसाले और सूखी जड़ी-बूटियों का मिश्रण मिला सकते हैं। आपको राई की रोटी या क्रिस्पब्रेड का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के लिए, मसले हुए आलू तैयार करें, लेकिन केवल तेल का उपयोग किए बिना। आप इसमें एक चुटकी कॉफी और थोड़ी मात्रा में दूध मिला सकते हैं। खाना बनाते समय आपको अपने भोजन में नमक नहीं डालना चाहिए, क्योंकि नमक केवल पके हुए भोजन में ही डाला जा सकता है। एवोकैडो से सलाद तैयार करें - फल को कद्दूकस कर लें, टमाटर को टुकड़ों में काट लें, थोड़ा सख्त पनीर डालें, ड्रेसिंग के लिए मक्खन और थोड़ा नमक और काली मिर्च का उपयोग करें। ताजी हरी चाय बनाएं।
• रात के खाने के लिए गुआकामोल बनाएं। इस हेल्दी और टेस्टी डिश को बनाने के लिए एवोकैडो का गूदा लें, इसे पीसकर प्यूरी बना लें, इसमें बारीक कटे टमाटर और हरा प्याज मिलाएं. ड्रेसिंग के लिए, नींबू के रस का उपयोग करें, एक चुटकी काली मिर्च और थोड़ा नमक मिलाएं। यह व्यंजन उबले हुए चिकन पट्टिका के साथ अच्छी तरह से चला जाता है; आप कुछ क्रिस्पब्रेड भी खा सकते हैं और एक गिलास ताजा टमाटर का रस पी सकते हैं।

आहार के दूसरे दिन का मेनू:

• नाश्ते के लिए, पिछले दिन की तरह ही व्यंजन परोसे जाते हैं, लेकिन खजूर (3 टुकड़े) और अखरोट (50 ग्राम से अधिक नहीं) मिलाए जाते हैं।
• दोपहर के भोजन में आधा एवोकाडो, ताजा हरा प्याज और खीरा लें। हल्का सलाद तैयार करें, ड्रेसिंग के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें। सलाद उबली हुई मछली के साथ अच्छा लगता है, हरी चाय या केफिर की अनुमति है, जिसमें थोड़ी सी दालचीनी मिलाई जाती है।
• रात के खाने के लिए, कम वसा वाला पनीर (1-2 बड़ा चम्मच) और आधा एवोकाडो, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), सेब, अनानास का रस (1 बड़ा चम्मच)।

आहार के तीसरे दिन का मेनू:

• नाश्ते के लिए, मसला हुआ एवोकाडो का गूदा और पनीर, हरी चाय, मक्खन के साथ 2 ब्रेड;
• दोपहर के भोजन के लिए, एवोकैडो सलाद - एवोकैडो (1 पीसी), टमाटर (2 पीसी), मीठी मिर्च लें और छोटे क्यूब्स में काट लें, डिब्बाबंद बीन्स (2-3 बड़े चम्मच) डालें। ड्रेसिंग के लिए, किसी भी वनस्पति तेल, थोड़ा नींबू का रस, काली मिर्च और नमक का उपयोग करें। एक अंडा उबालें, ग्रीन टी बनाएं। आप एक डाइट ब्रेड खा सकते हैं;
• रात के खाने के लिए एवोकैडो ऑमलेट बनाएं। बेकन लें और दोनों तरफ से भूनें। अंडे (2 टुकड़े) फेंटें, गर्म फ्राइंग पैन में डालें, दोनों तरफ से भूनें। अंडे के पैनकेक के बीच में कसा हुआ पनीर और कटा हुआ बेकन रखें और इसे ट्यूब के आकार में रोल करें। ऑमलेट को डाइट ब्रेड और सब्जी मिश्रण - खीरा, काली मिर्च, टमाटर के साथ परोसें। ताजा संतरे या अनानास का जूस बनाएं।

तीन दिनों तक इस आहार का पालन करने के बाद, इन व्यंजनों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। जितना संभव हो उतनी ताज़ी सब्जियाँ खाने की कोशिश करें और शुद्ध पानी पियें। अपने आहार से तेज़ कार्बोहाइड्रेट को लगभग पूरी तरह से समाप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपनी कमर पतली कैसे करें और अपना पेट कैसे हटाएं - व्यायाम

घर पर ही पतली कमर और सपाट पेट पाना काफी संभव है। लेकिन इसके लिए आपको पेशेवर प्रशिक्षकों के निम्नलिखित सुझावों का पालन करना होगा:

1. शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। इस मामले में, शरीर इन दो प्रकार के व्यायामों की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी खर्च करता है।
2. जटिल व्यायाम चुनें जिसके दौरान पेट की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करेंगी।
3. झुकने से बचने की कोशिश करें, नहीं तो आपकी कमर और बड़ी हो जाएगी।
4. प्रत्येक व्यायाम कम से कम एक मिनट तक अवश्य करना चाहिए।
5. प्रत्येक अभ्यास के बीच 30 सेकंड का छोटा ब्रेक होता है, शुरुआती लोगों के लिए 1 मिनट का।
6. सबसे पहले, यह 3 दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त होगा, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएगा।
7. प्रशिक्षण हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर को नए भार से पहले आराम करने का समय होना चाहिए।
8. प्रत्येक कसरत से पहले, स्ट्रेचिंग व्यायाम अनिवार्य हैं, जो मांसपेशियों को गर्म करने और भार के लिए तैयार करने में मदद करेंगे। ऐसे में अगले दिन आप मांसपेशियों में अप्रिय दर्दनाक संबंधों से परेशान नहीं होंगे।
9. शरीर को जल्दी से भार के अभ्यस्त होने से रोकने के लिए वैकल्पिक व्यायाम करना आवश्यक है।
10. यदि प्रशिक्षण घर पर स्वतंत्र रूप से किया जाता है, तो परिसरों को लगातार वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।

कुरकुराहट

क्रंचेज के दौरान पेट की सभी मांसपेशियां काम करती हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें - पैर घुटनों पर मुड़े हुए, हाथ आपके सिर के नीचे बंधे हुए, पैर फर्श पर;
• जैसे ही आप सांस लें, अपने शरीर को उठाएं और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से स्पर्श करें;
• बाहर निकलने पर, आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• समय के साथ, शरीर को भार की आदत हो जाती है और आप अपने सीधे पैरों को ऊपर उठा सकते हैं।

कदम रखने का तख्ता

यह व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए इसे कम से कम कई बार करने के लिए आपको हर संभव प्रयास करना होगा:

• प्रारंभिक स्थिति लें - कोहनी और पैर की उंगलियों की युक्तियों पर जोर दिया जाता है;
• मांसपेशियां यथासंभव तनावग्रस्त रहती हैं, पीठ सीधी रहती है;
• अपनी बाईं कोहनी और पैर से दाईं ओर एक कदम उठाएं, अपने बाएं पैर और कोहनी को हिलाएं;
• धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं;
• अपने दाहिने हाथ और पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

"उलटा" कैंची

बहुत से लोग इस अभ्यास के क्लासिक संस्करण से परिचित हैं, लेकिन "उल्टे" कैंची का प्रदर्शन अलग तरीके से किया जाता है:

• एक क्षैतिज स्थिति लें, हाथ आपके सिर के पीछे जुड़े हुए हों;
• अपने पैरों को सीधा उठाएं - शरीर के संबंध में 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए;
• सिर और गर्दन फर्श से ऊपर उठाये जाते हैं;
• फर्श को न छूने का प्रयास करते हुए अपने पैरों को एक-एक करके नीचे करें।

पहले तो इस अभ्यास को करना बहुत कठिन होगा, लेकिन जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा। मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए झुकाव का कोण 45 डिग्री होता है।

ऊँचे पैर उठाकर एक ही स्थान पर चलना

यह एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम है, मुख्य बात यह है कि लय को धीमा न करने का प्रयास करें:

• चलते समय, आपको अपने घुटनों से अपनी कोहनी तक पहुँचने की कोशिश करनी होगी - अपने दाहिने पैर से बाईं कोहनी तक और अपने बाएँ पैर से दाहिनी कोहनी तक;
• ऊपर खींचते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पैर का अंगूठा फैला हुआ है, और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपने पैर को एड़ी पर सख्ती से रखें।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को घुमाएँ

व्यायाम बहुत सरल है:

• अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें;
• पैर घुटनों पर मुड़े हुए और ऊपर उठे हुए - फर्श के समानांतर होने चाहिए;
• भुजाएँ शरीर के साथ स्थित हैं, उन्हें पक्षों तक फैलाया जा सकता है;
• पैर को बगल की ओर झुकाते समय पेट की मांसपेशियां यथासंभव तनावग्रस्त हो जाती हैं।

विकर्ण मोड़

इस व्यायाम को अपनी तरफ लेटकर करें:

• आपको अपनी बायीं ओर लेटने की ज़रूरत है, ग्लूटल मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करते हुए;
• बायां हाथ फर्श पर है, पैर सीधे हैं, दाहिना हाथ सिर के पीछे स्थित है;
• बाएं हाथ पर जोर देने से शरीर और दाहिना पैर ऊपर उठता है;
• विपरीत हाथ से आपको पैर तक पहुँचने का प्रयास करने की आवश्यकता है;
• 5 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• व्यायाम को दाहिनी ओर से दोहराएँ।

बैठे हुए कुरकुरे

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है:

• फर्श पर बैठें, अपनी पीठ बिल्कुल सीधी रखें, घुटने मुड़े हुए;
• आपके पैर फर्श पर हैं, आपके हाथ फर्श पर हैं ताकि आपके नितंब थोड़ा पीछे हों;
• अपने हाथों को अपनी छाती के सामने पकड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दें;
• बाएँ और दाएँ मुड़ें;
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।

घुमा कूदता है

• प्रारंभिक स्थिति लें - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपने सामने पकड़ें;
• एक साथ एक छलांग लगाएं और श्रोणि को बाईं ओर मोड़ें, दूसरी छलांग लगाएं और श्रोणि को दाईं ओर मोड़ें;
• भार बढ़ाने के लिए आप वजन के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं।

7 दिनों में घर पर पतली कमर कैसे पाएं

अधिकतम प्रयास से आप केवल एक सप्ताह में पतली और सुंदर कमर पा सकते हैं। कड़ी मेहनत से परिणाम कुछ ही दिनों में नजर आने लगेगा, लेकिन इसे मजबूत करने के लिए आपको सक्रिय रहना होगा और अपने पोषण पर विशेष ध्यान देना होगा। नियमित रूप से - हर दूसरे दिन प्रशिक्षण आयोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

केवल एक सप्ताह में पतली कमर पाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है:

1. साइड मुड़ता है. व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथ आपकी कमर पर हों, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे। दाएं और बाएं झुकें ताकि शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहे। पैरों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथ आपके सिर के ऊपर हों और आपकी पीठ सीधी रहे। आगे की ओर झुकें, अपनी बायीं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने का प्रयास करें। जैसे ही आप अपने शरीर को झुकाते हैं, अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं।
3. सीधे खड़े हो जाएं और आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें, लेकिन अपने घुटनों को न मोड़ें।
4. सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है मिल। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी, धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ, हाथ नीचे। अपने बाएँ हाथ से अपने दाएँ पैर तक पहुँचते हुए, सक्रिय मोड़ करें और इसके विपरीत। पीठ सीधी रहे, घुटने मुड़ें नहीं, पूरी तरह सीधा करने का प्रयास करें। व्यायाम कम से कम दो मिनट तक करें।
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। बाएँ और दाएँ मुड़ें, लेकिन अपनी कोहनियाँ न मोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहे।

इन अभ्यासों के अपवाद के साथ, अपनी कमर को पतला बनाने और अपने पेट को कसने के लिए, हुला हूप या हुला हूप घुमाने की सलाह दी जाती है। यह खेल उपकरण वास्तव में प्रभावी है, लेकिन इसका उपयोग सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाना चाहिए, जिससे आपको कमर क्षेत्र में जमा वसा से बहुत तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

निम्नलिखित वीडियो में पतली कमर के लिए व्यायाम:

कई लड़कियां सोचती हैं कि जिम जाना थकाऊ और उबाऊ है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे प्रशिक्षण के बिना काम कर सकते हैं।

लेकिन वास्तव में, कमर के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि केवल डाइटिंग से आप अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। पतला रहने के लिए कौन से व्यायाम नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है?

आदर्श कमर

यह निर्धारित करने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है कि कमर सामान्य है या नहीं। अलग-अलग विधियाँ अलग-अलग मान देती हैं। कई महिलाएं जिनके पास अतिरिक्त वजन नहीं है और वे उचित पोषण का पालन करती हैं, उनकी कमर ततैया जैसी नहीं होती है। यह पता लगाना आवश्यक है कि वृत्त वास्तव में कैसा होना चाहिए।

आपको एक साधारण मापने वाला टेप लेना होगा और अपनी कमर की परिधि को मापना होगा। यदि यह 75 सेमी से अधिक है, तो व्यायाम आवश्यक है। यह निदान पद्धति ऊंचाई पर निर्भर नहीं करती है। यदि यह पैरामीटर पार हो गया है, तो तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए।

शरीर का अनुपात शरीर के प्रकार और आनुवंशिकता पर निर्भर करता है। एक घंटे के चश्मे की आकृति को आदर्श आकृति माना जाता है। आमतौर पर ऐसी महिलाएं मोटे कूल्हों या नितंबों को लेकर चिंतित रहती हैं। लेकिन इस फिगर के बैकग्राउंड में पतली कमर बेहद आकर्षक लगती है। नाशपाती के आकार की परिधि वाली महिलाएं और भी कम भाग्यशाली होती हैं।

पहले प्रकार की महिलाओं की कमर पतली होती है और नितंब तथा कूल्हों पर चर्बी जमा होती है। "सेब" प्रकार की महिलाओं में, वसा की परत पेट क्षेत्र में स्थित होती है; इस प्रकार की लड़कियों के लिए पेट पर अतिरिक्त वजन से निपटना अधिक कठिन होता है। सपाट पेट और संकीर्ण, पतली 60 सेमी कमर का रहस्य बहुत सरल है: पतले होने के लिए, आपको सही खाने की ज़रूरत है। फिर आप कम समय में अपने सपनों का फिगर हासिल कर पाएंगे।

व्यायाम करने के नियम

अच्छा वजन रखने के लिए, आपको घरेलू कामकाज के शेड्यूल में फिट होना होगा प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम करें. वे एक प्रशिक्षक की देखरेख में एक महंगे सिम्युलेटर पर एक विशेष केंद्र में प्रशिक्षण के समान अच्छे परिणाम लाएंगे। घर पर प्रशिक्षण के लिए, आपको इच्छा, थोड़ी जगह और वर्कआउट के एक प्रभावी सेट की आवश्यकता होगी। आदर्श रूप से आपको खरीदारी करने की आवश्यकता है जिमनास्टिक चटाई और घेरा, लेकिन यह मुख्य शर्त नहीं है, आप इन वस्तुओं के बिना पूरी तरह से कर सकते हैं।

प्रशिक्षण समय

दिन के उस समय व्यायाम करना आवश्यक है जब यह आरामदायक हो। आदर्श रूप में सुबह आपको जिमनास्टिक और कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की ज़रूरत है. इस तरह शरीर तेजी से जागेगा और मांसपेशियां टोन हो जाएंगी। ए शाम को पूर्ण कक्षाएं संचालित की जानी चाहिएजब शरीर तनाव के लिए सबसे अधिक तैयार होता है। निष्पादन नियम:

प्रशिक्षण का एक प्रभावी सेट

अतिरिक्त वजन अक्सर महिला के पेट पर दिखाई देता है। इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है. शरीर का यह हिस्सा वजन कम करने के लिए सबसे आखिर में आता है, इसलिए आपके वजन को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए कुछ प्रयास करना पड़ता है। पतली कमर के लिए घर पर व्यायाम करना आसान है, मुख्य बात यह है कि इसे लगातार करना है।

परफेक्ट कमर के लिए 8 व्यायाम

इसे कैसे करना है:

छोटी कमर के लिए निम्नलिखित कसरत:

1. प्रारंभिक स्थिति लेटकर की जाती है। बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं, और पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। अपने मुड़े हुए पैरों को आसानी से अपनी छाती की ओर खींचना और उन्हें वापस नीचे करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान आपकी निचली पीठ फर्श पर दबी रहे। यदि यह विफल हो जाता है, तो आपको इसके नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखना होगा।
2. व्यायाम कम से कम 25 बार करना चाहिए। शुरुआती स्थिति हमेशा एक समान रहती है, लेकिन आपको अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर और नीचे करना होगा। प्रत्येक पैर के लिए आपको कॉम्प्लेक्स को 12 बार करने की आवश्यकता है।

ततैया कमर के लिए कसरत:

पेट और कमर के लिए व्यायाम:

1. लेटने की स्थिति लेना आवश्यक है, हाथ शरीर के साथ स्थित हों, पैर समकोण पर लंबवत सीधे हों।
2. दाहिना हाथ सिर के पीछे नीचे होना चाहिए। फिर, अपने बाएं हाथ को चटाई पर सरकाते हुए उसे नीचे खींचें, और आपको अपने दाहिने हाथ को ऊपर खींचने की जरूरत है। साथ ही लड़की को महसूस होना चाहिए कि शरीर का दाहिना हिस्सा अच्छे से खिंच रहा है और बायां हिस्सा सिकुड़ रहा है।
3. इस स्थिति में आपको 10 तक गिनती गिननी है, फिर इस अभ्यास को दूसरी तरफ से दोहराना है। व्यायाम कम से कम 15 बार किया जाता है। यदि आपके पैरों को सीधी स्थिति में रखना मुश्किल है, तो उन्हें अपने घुटने से अपनी छाती पर दबाना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए चार प्रभावी व्यायाम:

घर पर ततैया की कमर कैसे बनाएं - यह सवाल कई लड़कियों को चिंतित करता है। एक आदर्श फिगर पाने के लिए आपको घर पर ही व्यायाम करने की जरूरत है।

कठिन स्थानों के लिए सात अभ्यास

ततैया कमर के लिए तीन व्यायाम

यह वर्कआउट बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन यह आपको ततैया जैसी कमर पाने में मदद करेगा। अभ्यास इस प्रकार हैं:

1. ऊपर नीचे। आपको सोफे पर अपने पैरों को इस तरह से बैठना है कि पीछे थोड़ी सी जगह बची रहे। दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ना होगा और हाथों को आगे की ओर फैलाना होगा, जबकि आपकी पीठ को थोड़ा गोल करना होगा। आपको आसानी से पीछे की ओर झुकना शुरू करने की आवश्यकता है, जब आपकी पीठ सतह को छूती है, तो आपको तुरंत प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता होती है। अगर आप आराम से नहीं बैठ सकते तो आपको अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको अपने हाथों पर थोड़ा झुकना होगा।
2. शरीर को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना। आपको अपने पेट के बल सोफे पर लेटने की ज़रूरत है ताकि आपके कूल्हे सोफे पर स्थित हों, और आपका शरीर फर्श पर लटका रहे, जैसे कि हवा में "लटका हुआ"। किसी को अपने पैर पकड़ने के लिए कहना ज़रूरी है ताकि प्रशिक्षण के दौरान वे उठें नहीं। इन्हें घुटने के क्षेत्र में रखना बेहतर होता है। हाथ छाती पर या सिर के पीछे क्रॉस होने चाहिए। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने और कंधों को मोड़ने की जरूरत है। पीठ गोल नहीं होनी चाहिए. धड़ नीचे होना चाहिए और छाती फर्श की ओर होनी चाहिए। अब आपको अपने धड़ को उच्चतम बिंदु तक उठाने की जरूरत है, जबकि आपको अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचने की जरूरत है। उसी समय, पीठ और नितंब तनावग्रस्त हो जाते हैं। यह वर्कआउट 6 बार के 4 सेट में किया जाता है।
3. बैठते समय दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। आपको सोफे के किनारे पर बैठना होगा। अपने पैरों को फर्श पर नीचे रखें, लेकिन साथ ही उन्हें जितना संभव हो उतना फैलाएं। आपके हाथ सीट के किनारे पर होने चाहिए, आपके पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए और पसलियों तक खिंचे होने चाहिए। अपने पैर को मोड़कर अपने धड़ को बगल की ओर मोड़ना आवश्यक है, और आपको अपने पेट के ऊपरी आधे हिस्से की ओर थोड़ा झुकना होगा। आपको मूल स्थिति में लौटने और वही व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन विपरीत दिशा में। कुल मिलाकर, आपको 5 दृष्टिकोण करने होंगे, प्रत्येक पैर पर 12 मोड़।

महिला सौंदर्य के आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांत अभी भी 90-60-90 के मापदंडों के अधीन हैं, लेकिन यह नियमों को तोड़ने का हमारा तरीका है!

और अगर हम सबसे बड़े स्तनों और सबसे बड़े बट के मालिकों को गहरी नियमितता के साथ याद करते हैं, तो अब उन लोगों के बारे में बात करने का समय है जो असली ततैया की कमर का दावा कर सकते हैं।

दुनिया की सबसे पतली कमर वाली शीर्ष 10 लड़कियां बेजोड़ बेट्टी ब्रॉसमर की हैं। आज 40 और 50 के दशक की सबसे खूबसूरत महिला फिगर की मालकिन पहले से ही 82 साल की हैं, लेकिन प्रशंसकों को इस बात से कोई खास फर्क नहीं पड़ता! लेकिन जो चीज़ उन्हें वास्तव में चिंतित करती है वह है बेट्टी के अनूठे पैरामीटर, जो 96-45-91 में "संलग्न" हैं।

यह पता चला है कि बेट्टी ने अपना करियर 13 साल की उम्र में शुरू किया था, और तब भी सौंदर्य प्रतियोगिता में उसकी हर उपस्थिति (और उसने उन्हें 50 से अधिक बार जीता!) या एक पत्रिका के कवर पर अदम्य पिल्ला खुशी का कारण बना! मानवता का आधा पुरुष लंबे समय तक सुंदरता को दृष्टि से ओझल नहीं होने देना चाहता था, यही वजह है कि बेट्टी समय-समय पर "मिस फिगर" या यहां तक ​​​​कि "मिस टेलीविजन" जैसी उपाधियों की मालिक बन गईं। वैसे, वह इतिहास में पहली थीं जो अपनी सभी तस्वीरों के अधिकार प्राप्त करने और उनके प्रकाशन का एक प्रतिशत प्राप्त करने में सफल रहीं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बेट्टी ब्रॉसमर ने एक चंचल लड़की की छवि बनाई जिसने पिन-अप आंदोलन को जीवन दिया और दर्शकों को मर्लिन मुनरो के भविष्य के स्टारडम के लिए तैयार किया!

27 वर्षीय एलीरा एवेंडानो अक्सर अपने लिए संबोधित "वेनेजुएला की सिलिकॉन गलतफहमी" या "ततैया महिला" सुनती हैं, और यह कोई संयोग नहीं है कि ऐसे उपनाम लड़की से जुड़े हुए थे। मालूम हो कि वह 19 साल की है और दिन में 23 घंटे कोर्सेट पहनती है। 7 वर्षों के दौरान, एलीरा अपनी कमर को 50 सेमी तक संकीर्ण करने में कामयाब रही, साथ ही साथ उसके कूल्हे का आकार 115 सेमी और छाती का आकार 97 सेमी तक बढ़ गया।

ऐसे अजीब शौक के कारण डॉक्टर लड़की को उसके आंतरिक अंगों की आसन्न विकृति से डराते हैं, लेकिन इन शब्दों का एलीरा पर बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ा - आज वह रात में भी अपना कोर्सेट नहीं उतारती है, लेकिन केवल तभी स्नान करती है।

वेलेरिया लुक्यानोवा नाम लंबे समय से विशेष रूप से एनिमेटेड बार्बी गुड़िया के साथ जुड़ा हुआ है। यह ज्ञात है कि प्रसिद्ध खिलौने के साथ समानता से लड़की को न केवल खुद पर कड़ी मेहनत करनी पड़ी, बल्कि प्लास्टिक सर्जनों की मदद भी मिली। लेकिन, जो भी हो, आज वेलेरिया की कमर 47 सेमी है, और केवल विशेष पोषण और एक बेल्ट के कारण नहीं बढ़ती है जो उसकी कमर को 43 सेमी तक कसती है और उसे एक अतिरिक्त टुकड़ा खाने की अनुमति नहीं देती है, भले ही वह वास्तव में चाहती हो यह!

अब किसी भी दिन, "बर्लेस्क की रानी" अपना 45वां जन्मदिन मनाएगी, लेकिन दर्पण में प्रतिबिंब उसे दृढ़ता से साबित करता है कि वह अब 20 साल की उम्र से भी बेहतर दिखती है! तो, 160 सेमी की ऊंचाई और लगभग 52 किलोग्राम वजन के साथ, डिटा वॉन तीसे की कमर 56 सेमी पर रुक गई, और कोर्सेट में - 42 सेमी।

रॉक संगीतकार मर्लिन मैनसन की पूर्व पत्नी आश्वस्त करती हैं कि शारीरिक व्यायाम और स्वस्थ आहार के कारण उनके पास ऐसे पैरामीटर हैं - वह शायद ही कभी पीती हैं, कभी भी स्टार्चयुक्त भोजन नहीं खाती हैं, और हर सुबह की शुरुआत पालक, सीताफल और अजमोद के सब्जी कॉकटेल के साथ करती हैं। वैसे, डिटा 18 साल की उम्र से ही कोर्सेट पहन रही हैं।

टायरा बैंक्स के अमेरिकाज़ नेक्स्ट टॉप मॉडल शो की दहलीज पार करते ही 26 वर्षीय ऐन वार्ड के सिर पर प्रसिद्धि आ गई। यह पता चला है कि 188 सेमी की ऊंचाई, 84 सेमी की छाती की मात्रा और 90 सेमी की कूल्हे की मात्रा के साथ, उसकी 59 सेमी कमर कुछ ऐसी लगती थी जिसे आसानी से अपने हाथों से लपेटा जा सकता था। सामान्य तौर पर, तब लड़की ने न केवल मुख्य प्रस्तुतकर्ता, बल्कि सभी जूरी सदस्यों को भी जीत लिया। और फिर - हम चलते हैं: लगातार 5 सर्वश्रेष्ठ फोटो शूट, एक रॉबर्टो कैवल्ली शो और आईएमजी मॉडल्स के साथ एक अनुबंध!

रोमानियाई मॉडल इओना स्पैंगेनबर्ग की आंखों के पीछे की आकृति को "ऑवरग्लास" कहा जाता है, और क्या आप जानते हैं क्यों? हां, क्योंकि 167 सेमी की ऊंचाई और 38 किलो वजन के साथ, लड़की की कमर 50 सेमी पर रुक गई। और प्लास्टिक सर्जरी का इससे कोई लेना-देना नहीं है! जैसा कि इओना खुद कहती है, उसने लंबे समय से बेहतर होने का सपना देखा है, बहुत सारी मिठाइयाँ खाती है और खुद को चिप्स और कबाब जैसी अस्वास्थ्यकर चीजों से इनकार नहीं करती है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। वैसे, 13 साल की उम्र में, लड़की की कमर 38 सेमी से अधिक नहीं थी, और उसके दोस्त अक्सर उसे अपने हाथों से उठाकर अपना मनोरंजन करते थे!

एथेल ग्रेंजर को पूरी दुनिया में 20वीं सदी की सबसे पतली कमर - 33 सेमी - के मालिक के रूप में जाना जाता है! लेकिन अभी खुशी मनाना या प्रशंसा करना जल्दबाजी होगी... यह पता चला है कि मूल 58 सेमी से, लड़की प्यार के नाम पर "कड़ी" हो गई थी, या यों कहें कि उसके पति विलियम ग्रेंजर एक होने के विचार से ग्रस्त थे हाथ में ततैया की कमर वाली पत्नी, और एथेल ने उसकी इच्छा पूरी की! वैसे, अपने प्रेमी को खुश करने के लिए उन्होंने जीवन भर अपना कोर्सेट नहीं उतारा, गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में नाम दर्ज कराया और फिर अपने चेहरे पर छेद कराने के लिए भी मशहूर हो गईं।

हम सभी अनुमान लगाते हैं कि ततैया की कमर अक्सर प्लास्टिक सर्जनों के काम या किसी के स्वयं के स्वास्थ्य के दुरुपयोग का परिणाम होती है। जर्मन महिला कोई अपवाद नहीं थी, जिसके फिगर पैरामीटर हड़ताली हैं और साथ ही भयावह भी हैं। यह ज्ञात है कि आज लड़की की कमर मूल 64 सेमी से 40 सेमी तक पहुंच गई है, और यह सीमा नहीं है। मिशेल सचमुच कोर्सेट के साथ अंतरंग हो गई है; अब कई वर्षों से उसने इसे दिन या रात में नहीं उतारा है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि लड़की की पीठ और पेट की मांसपेशियाँ ख़राब हो जाने के कारण, वह मुश्किल से बिस्तर से उठ पाती है, और उसे दिन में 10 बार बहुत छोटे हिस्से में खाना पड़ता है! क्या आपको लगता है कि यह मिशेल को रोकता है?

इस साल, अमेरिकी केटी जंग अपना 80वां जन्मदिन मनाएंगी, लेकिन आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे - इस सुंदरता के पास अभी भी जीवित व्यक्ति में दुनिया की सबसे पतली कमर होने का विश्व रिकॉर्ड है। विक्टोरियन फैशन के प्रति जुनून के बाद लड़की में एक अनोखा फिगर पाने की इच्छा पैदा हुई। 38 साल की उम्र में, केटी ने स्लिमिंग बेल्ट और कोर्सेट पहनना शुरू कर दिया, जिससे उसकी कमर की परिधि बिना कोर्सेट के 66 सेमी से 53 सेमी और कोर्सेट के साथ 38.1 सेमी हो गई। और भी अधिक चौंकना चाहते हैं? तो फिर कल्पना कीजिए कि केटी की कमर लगभग एक मेयोनेज़ जार के बराबर है!

बर्मिंघम निवासी और बर्लेस्क शो डांसर नेरिना ऑर्टन "ब्रिटेन की सबसे पतली कमर" के सुयोग्य खिताब की धारक हैं, लेकिन उन्होंने लंबे समय से केटी यंग के रिकॉर्ड को तोड़ने के रूप में अपने जीवन का मुख्य लक्ष्य पहचाना है! और ऐसा लगता है कि सब कुछ उसी ओर बढ़ रहा है... यह ज्ञात है कि नेरिना ने 14 साल की उम्र में कोर्सेट पहनना शुरू कर दिया था और वह इसे कभी नहीं उतारेंगी। आज उनकी कमर का घेरा कोर्सेट में 40 सेमी और इसके बिना 56 सेमी तक पहुंच गया है। नेरिना को इस बात की परवाह नहीं है कि वह लगातार अपनी आंतों की हलचल को क्यों महसूस करती है, जो एक प्राकृतिक स्थिति लेने की कोशिश कर रही है, क्योंकि उसकी सारी ताकत जीत के लिए समर्पित है। अच्छा, क्या हमें इंतज़ार करना चाहिए?