167 सेमी वजन कितना होना चाहिए. महिलाओं के लिए सामान्य वजन और ऊंचाई: आदर्श अनुपात। ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना

"हम समाज में रहते हैं, हम समाज की भूमिका निभाते हैं।" जन्म से ही, एक व्यक्ति स्वयं को अपने कानूनों और नियमों के साथ एक जटिल वातावरण में पाता है। जब एक छोटी लड़की को बार्बी डॉल दी जाती है और बताया जाता है कि यह एक लड़की के लिए आदर्श है, तो अधिकांश माता-पिता यह नहीं सोचते हैं कि वे अपने बच्चे को परेशान कर रहे हैं।

आधुनिक मीडिया एक आदर्श व्यक्ति की एक निश्चित छवि थोपता है, जिससे अधिकांश महिलाओं को इस संदिग्ध अनुरूपता के लिए प्रयास करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। क्या ये जरूरी है? मेरा वजन कितना होना चाहिए और कितनी ऊंचाई पर होना चाहिए? क्या अत्यधिक पतलापन सामान्य है और इस तरह वजन कम होने से महिला के स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

सबसे पहले, "आहार पर जाते समय" आपको इस निर्णय के चिकित्सीय पहलू के बारे में सोचने की ज़रूरत है। किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के मिलान के लिए कुछ चिकित्सा मानक हैं।

ये संकेतक अलग-अलग प्रकार के शरीर के लिए अलग-अलग होते हैं।

प्रारंभ में, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार के हैं, और इसके आधार पर, अपने फिगर के लिए आदर्श वजन की गणना करें। एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें। यदि आपकी उंगलियां न केवल बंद हैं, बल्कि आप उन्हें स्वतंत्र रूप से ओवरलैप करते हुए बंद कर सकते हैं, तो आपका शरीर पतला-दुबला या दैहिक है।

यह वही काया है जिसके बारे में हमें टीवी पर बताया जाता है और हम पत्रिकाओं के कवर पर देखते हैं। इस प्रकार की महिलाओं की विशेषता पतली हड्डियां, लंबी टांगें और अविकसित मांसपेशियां, लंबा कद और कम वजन होना है। साथ ही, "बार्बी" को किसी भी प्रकार के आहार पर नहीं जाना पड़ता है, यहां तक ​​कि उच्च कैलोरी आहार के साथ भी, ऐसी महिलाओं का वजन बहुत थोड़ा बढ़ सकता है, क्योंकि ऊर्जा व्यय से सभी संचित कैलोरी जल जाती है।

यदि तर्जनी और अंगूठा बंद है, जैसा कि कहा जाता है, सिरे से सिरे तक, तो इसका मतलब है कि आपकी काया सामान्य या सामान्य है और आप बहुत भाग्यशाली हैं, क्योंकि आप आसानी से अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर का अनुपात सही है। बेहतर होने के लिए, अपने आहार को थोड़ा बढ़ाना और वजन कम करने के लिए थोड़ा व्यायाम करना पर्याप्त है।

यदि उंगलियाँ बंद न हों तो चित्र थोड़ा और जटिल हो जाता है। इसका मतलब यह है कि आपकी काया बड़ी हड्डी वाली या हाइपरस्थेनिक है और आपको एस्थेनिक्स और नॉरमैस्थेनिक की तुलना में एक आदर्श फिगर हासिल करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी। आपकी विशेषताएँ हैं: चौड़ी हड्डियाँ, चौड़े कंधे और छाती। आपको अधिक व्यायाम करना होगा और अपने आप को पोषण में सीमित रखना होगा; अपना आदर्श वजन प्राप्त करना और बनाए रखना बहुत प्रयास से आता है।

तो, अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करने के बाद, आप अपने फिगर के लिए आदर्श वजन की गणना करना शुरू कर सकते हैं।

आदर्श पैरामीटर

सामान्य वजन सूचकांक पुरुषों और महिलाओं के लिए समान नहीं है। महिलाओं के लिए: 18-24, और पुरुषों के लिए: 19-25. यदि आपका बॉडी इंडेक्स संकेतित संकेतकों से कम है, तो इसका मतलब है कि आपका वजन कम या कम है; संकेतकों से अधिक सूचकांक अधिक वजन या मोटापे का संकेत देता है।

आइए गणना पर आगे बढ़ें। एक सामान्य काया के लिए ऊंचाई के मान से घटाने का सबसे आसान तरीका 110 है, एस्थेनिक्स के लिए -115 (या माइनस 10%), एक बड़े शरीर के लिए - 100 (या प्लस 10%)। यह विधि केवल 170 सेमी से अधिक ऊंचाई वाली महिलाओं के लिए विश्वसनीय है।

आइए हम 177 सेमी की ऊंचाई के लिए गणना दें।

सामान्य शरीर का प्रकार: 177 – 110 = 67

छोटी हड्डी वाला शरीर: 177 - 115 = 62 या 67 - 6.7 = 60.3

बड़ी हड्डी वाला शरीर: 177 - 100 = 77 या 67 + 6.7 = 73.7

अपना वजन सूचकांक प्राप्त करने के लिए, किलोग्राम में अपने वजन को मीटर में अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें।

यहां 177 सेमी की ऊंचाई और 55 किलोग्राम वजन की गणना दी गई है।

55/(1.77*1.77) = 17.56

वजन सूचकांक 18 से नीचे निकला, जिससे मुझे थोड़ा वजन बढ़ाने में मदद मिली।

एक अन्य विधि मानव शरीर के औसत घनत्व से अधिक संबंधित है। 152.4 सेमी लंबे व्यक्ति का वजन 45 किलोग्राम होना चाहिए। प्रत्येक बाद के 2.45 सेमी के लिए, 0.9 किलोग्राम जोड़ा जाता है और अंतिम परिणाम में 10% वजन जोड़ा जाता है। ऐसी जटिल गणनाएँ इस तथ्य के कारण हैं कि मूल सूत्र वजन और ऊंचाई की माप की अन्य इकाइयों के अनुरूप है।

आइए 167 सेमी की ऊंचाई के लिए गणना करें।

परिणामस्वरूप, हम पाते हैं कि 167 सेमी की ऊंचाई के लिए, आदर्श वजन 55.4 किलोग्राम है।

सामान्य शरीर के लिए गणना करना सबसे आसान है। महिलाओं के लिए मापदंडों के इस अनुपात के साथ, कमर का आकार ऊंचाई शून्य से 100 के बराबर है।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और वजन हममें से प्रत्येक के लिए हमारे चेहरे की तरह ही अलग-अलग है। एक स्वस्थ व्यक्ति हमेशा सुंदर होता है; आपको बार्बी के चक्कर में अपना स्वास्थ्य नहीं खोना चाहिए।

मैं 20 साल का हूं, वजन 70 और ऊंचाई 167, मुझे नहीं लगता कि यह सामान्य है, मैंने वजन कम करने की कोशिश की लेकिन यह काम नहीं कर रहा...

मैं 12 साल का हूं, ऊंचाई 167, वजन 68, मैं 52 किलो वजन करना चाहता हूं। वजन कैसे कम करूं? अधिमानतः शीघ्रता से

मेरी उम्र लगभग 14 साल है, ऊंचाई 167 है। मेरा वजन 52-53 किलोग्राम है

मेरी उम्र 22 साल है, आपका वजन 72.2 किलोग्राम है और ऊंचाई 161 सेमी है

मैं 25 साल का हूं, 2 जन्मों के बाद मेरा वजन बहुत बढ़ गया, मेरी ऊंचाई 168 है, मैंने खुद को संभाल लिया, मेरा वजन 88 था, अब मैं 70 किलो का हूं, लेकिन मुझमें अभी भी वसा है, इसलिए इस प्रक्रिया में, तक 60 किलो, उचित पोषण और फिटनेस मदद करेगी

मेरी उम्र 27 साल है, वजन 70 किलो, ऊंचाई 167.. वजन कम होना शुरू हो गया है

मैं 22 साल की हूं, मेरा वजन 100 किलोग्राम है, मुझे नहीं पता कि क्या करूं, मुझे बताएं कि दूसरे जन्म के बाद क्या करूं, मेरा वजन बहुत बढ़ गया, मैं धूम्रपान करने लगी थी, लेकिन फिर मैंने अचानक छोड़ दिया जब मैंने शादी कर ली

केवल पीपी! मेरे भाई की पत्नी का वजन 110 था, वह जीवन भर मोटी रही, और फिर अचानक उसने खुद पर नियंत्रण कर लिया। अब उसका वजन मुझसे कम (65 किलो!) है। उसे इन सबमें इतनी रुचि थी, उसने इसका इतना अध्ययन किया कि अब वह पीपी पढ़ाती है!

सुबह व्यायाम करें, दौड़ें, रोटी और मिठाइयाँ कम खाएँ, फिर भी शरीर पर पट्टी बाँधें, पानी अधिक पिएँ)

मेरी उम्र 35 साल है, ऊंचाई- 167 सेमी. मेरा वजन 85 किलो है. यह बहुत ज्यादा है। पहले जन्म के बाद मेरा वज़न 6 किलो बढ़ गया। दूसरे के बाद मेरा वजन 11 किलो और बढ़ गया। मैं फिटनेस और 1500 किलो कैलोरी/दिन के आहार की मदद से 20 किलो वजन कम करना चाहता हूं।

मेरी उम्र 23 साल है, मेरा वजन 167 सेमी पर 44 किलोग्राम है। जन्म देने के बाद मेरा वजन कम हो गया, लेकिन मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है।

मैं 22 साल का हूं। और सब कुछ आपके जैसा ही है। मैं बेहतर नहीं हो सकता.

मेरी उम्र 34 साल, ऊंचाई 167 सेमी, वजन 86 किलो है। मेरे लिए ये बहुत है. मैं बच्चों के साथ बाहर सक्रिय खेलों से शुरुआत करूँगा।

मेरी उम्र 30 साल है, मेरी ऊंचाई 167 सेमी है और मेरा वजन 52 किलोग्राम है। सर्दियों में मेरा वजन हमेशा एक-दो किलो बढ़ जाता है, एक-दो किलो वजन कम करने के लिए मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?

मेरी उम्र 38 साल है। ऊंचाई 167 है, वजन 63 है। यह मेरे लिए बहुत ज्यादा है, मैं 55-57 पर सामान्य महसूस करता हूं। मैं वजन कम करने की योजना नहीं बना रहा हूं, लेकिन अब मैं अपने आहार से ग्लूटेन, या अधिक सटीक रूप से, इसमें शामिल उत्पादों को बाहर कर रहा हूं।

मेरी उम्र 25 साल, ऊंचाई 167 सेमी, वजन 56 किलो है। मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं, लेकिन मुझे चिंता थी कि मेरी ऊंचाई के हिसाब से मेरा वजन तय सीमा से अधिक बढ़ जाएगा। अब मैं देख रहा हूं कि मेरे पास स्टॉक में 14 किलो है, मैं निश्चिंत हो सकता हूं)

मेरी उम्र तीस वर्ष है। 167 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन 67 किलोग्राम है। बीएमआई = 23.67, यानी वजन सामान्य है, लेकिन मुझे "भारी" महसूस होता है। मैं 5-7 किलो वजन कम करना चाहता हूं। कृपया सलाह दें कि थकाऊ आहार के बिना यह कैसे किया जा सकता है?

मेरी उम्र 40 साल है, मेरी ऊंचाई 167 सेमी है और मेरा वजन 111 किलोग्राम है। मेरे काफ़ी वज़न के बावजूद, मैं अच्छा दिखता हूँ, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं हष्ट-पुष्ट और स्वस्थ महसूस करता हूँ। क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है?

167 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन केवल 48 किलोग्राम है। मुझे वाकई उम्मीद है कि मैं कम से कम 5 किलो वजन बढ़ा सकूंगा। अब मैं केवल सब्जियां और उबला हुआ चिकन खाने की कोशिश करता हूं, धूम्रपान छोड़ता हूं और फिटनेस अपनाता हूं। परिणाम स्पष्ट है!

मेरी उम्र 24 साल है, मेरा फिगर कभी भी आदर्श नहीं रहा, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद स्थिति काफी खराब हो गई है। 3 अतिरिक्त किलो वजन को अलविदा कहना बहुत मुश्किल है... क्या किसी को भी ऐसी ही समस्या हुई है?

मैं केवल 28 साल का हूं, लेकिन मुझे पहले से ही अतिरिक्त वजन की समस्या है। 167 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 82 किलोग्राम है। मेरा सूचकांक 29.4 दिखा, जिसका मतलब है कि मेरा वजन अधिक है। अब मेरा वजन तेजी से कम हो रहा है।

जैसा कि हम जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं होती। यह महिला सौंदर्य के मानकों के लिए विशेष रूप से सच है। कई युवा महिलाएं विशेष रूप से इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि आदर्श ऊंचाई-से-वजन अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब पहुंचने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह के आहार से प्रताड़ित करती हैं और जिम में कई घंटे बिताती हैं।

हालाँकि, हर युवा महिला तुरंत इस सवाल का जवाब देने में सक्षम नहीं है कि अगर उसकी लंबाई 170 या 158 सेंटीमीटर है तो उसका वजन कितना होना चाहिए। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करनी होगी. अलग-अलग तरीके हैं.

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए?

ईमानदारी से कहें तो, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में तथाकथित चौड़ी हड्डी होती है, जबकि अन्य में अत्यधिक विकसित मांसपेशी होती है। विकास के बारे में पता लगाने के लिए इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखना होगा। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होगा जिन्होंने अभी तक विकास समाप्त नहीं किया है (किशोर), साथ ही उन महिलाओं के लिए जो "दिलचस्प स्थिति" में हैं। ऐसे में आदर्शों की बात करने की जरूरत ही नहीं है.

अपनी ऊंचाई का सही निर्धारण कैसे करें

पहला कदम अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ एक सीधी दीवार पर खड़े होने और उसके खिलाफ झुकने की ज़रूरत है। आपके पास कम से कम पाँच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:

• सिर के पीछे;
• ब्लेड के उभरे हुए भाग;
• नितंब;
• पिंडली की मासपेशियां;
• ऊँची एड़ी के जूते.

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु दीवार को नहीं छूता है, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। ऐसे में माप को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता.

अपने सिर के ऊपर एक सपाट तख्ती, रूलर या किताब रखें और किसी को उस स्थान पर एक रेखा खींचने के लिए कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके, फर्श से निशान तक की दूरी मापें। परिणाम का मूल्यांकन इस प्रकार किया जा सकता है:

• 150 सेमी या उससे कम - छोटा कद;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
• 168-175 सेमी - लंबा;
• 176 सेमी एक महिला के लिए बहुत लंबी है।

विशेष तालिकाएँ आपको यह पता लगाने में मदद करेंगी कि आपकी मापी गई ऊँचाई के अनुरूप ऊँचाई के लिए आपका वजन कितना होना चाहिए। हालाँकि इस नतीजे को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता. तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।

शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, ये तीन प्रकार के होते हैं:

• दैहिक। दूसरा नाम है पतली हड्डी वाला। इस प्रकार के लोगों के अंग बहुत पतले, लंबे और नाजुक होते हैं। इनकी ऊंचाई आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। उनके कूल्हे और कंधे काफी संकीर्ण हैं, साथ ही उनकी छाती भी छोटी है। एस्थेनिक्स में अक्सर त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे काफी पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत अधिक खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक लड़के जैसा व्यक्तित्व।"
• नॉर्मोस्थेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियां मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकीर्ण होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबोलिज्म मध्यम होता है। सामान्य आहार के साथ, सभी किलोकैलोरी पूरी तरह से खर्च हो जाती है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपका फिगर जल्दी खराब होने का खतरा होता है।

• हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के व्यक्ति की हड्डियाँ काफी चौड़ी और भारी होती हैं। बाह्य रूप से, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े कूल्हे और कंधे, छोटी गर्दन और पैर, विशाल छाती। इस आदमी की किस्मत सबसे ख़राब थी. ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और गलत पोषण से वजन बिजली की गति से बढ़ेगा।

चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मान मुख्य रूप से उनके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है, इसलिए इसे सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करना काफी आसान है. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूँकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:

• 16 सेमी या उससे कम - आप दैहिक हैं;
• 16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य निर्माण है;
• 18.5 सेमी या अधिक - आपकी हड्डी चौड़ी है।

पैर की लंबाई

खूबसूरत फिगर के लिए वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के अलावा अनुपात का अच्छा होना भी जरूरी है। चूंकि ऊंचाई मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई को ठीक करना काफी मुश्किल है, आपको प्रकृति ने जो दिया है उसमें ही संतुष्ट रहना होगा।

आमतौर पर ये दैहिक युवा महिलाओं या सामान्य प्रकार की महिलाओं में होते हैं। पैरों को फर्श से उभरे हुए टीले तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन को लेकर कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।

किसी आकृति को आनुपातिक मानने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई उसकी ऊंचाई से कम से कम आधी होनी चाहिए। यह उन मापदंडों पर विचार करने की प्रथा है जिन पर पैरों की लंबाई ऊंचाई के 1/2 से कई सेंटीमीटर अधिक है:

• 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
• 4-6 सेमी - सामान्य निर्माण के लिए;
• 6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।

अगर प्रकृति आपको लंबे पैर नहीं देती तो हाई हील्स पहनकर इस कमी को पूरा किया जा सकता है।

उम्र का भी ध्यान रखना होगा

इन कारकों के अलावा महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना जरूरी है। तथ्य यह है कि 175 की ऊंचाई के लिए वजन मानदंड उन महिलाओं के लिए अलग होगा जिन्होंने अपना पचासवां जन्मदिन मनाया है और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए अलग-अलग होगा। ऐसा मेटाबॉलिज्म के स्तर के कारण होता है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही लंबा होगा। तदनुसार, मानक भिन्न-भिन्न होते हैं।

अपने वजन और ऊंचाई का सही अनुपात कैसे निर्धारित करें

इसके लिए, कई अलग-अलग सूत्र और तालिकाएँ हैं जो विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हैं। किसे चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित, लेकिन काफी अनुमानित होगी. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाने की आवश्यकता है। यह वांछित वजन होगा।

जैसा कि आप समझते हैं, इस तरह से गणना की गई महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना शरीर के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को सही करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से 7-10% और घटा सकते हैं।

क्वेटलेट का सूत्र

जो लोग महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसे लागू कर सकता है:

• एम = 0.75 x (पी - 150) + 50 + (बी - 20) : 4.

यहां सभी अक्षर सहज रूप से स्पष्ट हैं: एम - शरीर का द्रव्यमान; बी - उम्र; आर - मानव ऊंचाई.

अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जिसका अर्थ है या किसी अन्य तरीके से। यह करना बहुत आसान है:

आईआर = बी: पी 2.

बेशक, अक्षर क्रमशः वजन और ऊंचाई दर्शाते हैं, केवल इस मामले में ऊंचाई मीटर में मापी जानी चाहिए। आपको कौन सा नंबर प्राप्त हुआ, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

• 18.5 या उससे कम - आपका वजन स्पष्ट रूप से कम है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की जरूरत है;
• 18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, वजन कम करने के लिए कोई चिकित्सीय संकेत नहीं हैं;
• 25-29.9 - दुखद, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और खूबसूरत फिगर के लिए आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है;
• 30-34.9 - आपके पास प्रथम-डिग्री मोटापे के स्पष्ट संकेत हैं; अगर आप नहीं चाहते कि आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हों तो तुरंत जिम जाएं;
• 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस वजन पर आपका स्वास्थ्य काफी खराब हो जाता है;
• 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है; आप अपने आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

वजन और ऊंचाई मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

चूँकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों और केवल देखभाल करने वाले उत्साही लोगों द्वारा की गई है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, ऐसी तालिकाएँ चुनें जो मापदंडों की सबसे बड़ी संख्या को ध्यान में रखती हों। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं का डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।

यह निर्धारित करने का एक और बहुत ही सरल और किफायती तरीका है कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। आपको अपनी कमर के आकार को, सेंटीमीटर में मापा जाता है, अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करना होगा। यदि प्राप्त परिणाम 0.8 से कम है, तो सब कुछ क्रम में है, आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। 0.81 से 0.84 तक की रीडिंग वाले लोगों को अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिन लोगों का यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलने का समय आ गया है - आप मोटे हैं।

वजन कम करने वाला प्रत्येक व्यक्ति सामान्य स्थिति के प्रश्न में रुचि रखता है। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग आप यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किसी विशेष सांख्यिकीय औसत से किस हद तक मेल खाता है। आख़िरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति पर आधारित हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते समय, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी फॉर्मूला सशर्त है।

वास्तव में, हममें से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य होता है, जो पूरे शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, शरीर तीन प्रकार के होते हैं - एस्थेनिक (पतली हड्डी/एक्टोमॉर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य/मेसोमॉर्फ) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी/एंडोमॉर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

• 16 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
• 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

• 17 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
• 17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हममें से प्रत्येक को एक निश्चित वजन के लिए प्रोग्राम किया गया है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा सक्रिय किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यदि गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक बढ़ गया, तो भविष्य में बच्चे को शरीर का वजन नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। अपने जीवन के दौरान, हम अपने गलत कार्यक्रमों के साथ एक अलग कार्यक्रम भी बनाते हैं। वजन कम करते समय, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, जब वे स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते हैं, और यदि वे सफल होते हैं, तो वे इसे बनाए नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वज़न 90 किलो था, वज़न घटकर 55 किलो रह गया, आप और 5 किलो वज़न कम करना चाहते हैं, लेकिन आप कुछ भी करें, यह काम नहीं करता। वहीं, डाइट और छोटी छुट्टियों से ब्रेक लेने पर भी आपका वजन 3-5 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ता, जिसे आप आसानी से घटा लेते हैं। हो सकता है कि आप अपने संतुलन के बिंदु पर पहुंच गए हों और उस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और डाइटिंग, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव में रहती हैं, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और फ़ॉर्मूला है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलोग्राम होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x सेमी में बस्ट वॉल्यूम / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा.

यह मत भूलिए कि आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना अभी भी आवश्यक है; महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितने समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिल्कुल समान वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यहां मुद्दा ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों और वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशी ऊतक की तुलना में अधिक बड़ा होता है। यही कारण है कि बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, भले ही उनका वजन समान हो। और यही कारण है कि वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना नहीं, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आपकी लंबाई 167 सेमी है तो आपका वजन कितना होना चाहिए? इसकी सही गणना कैसे करें? यह लेख इस बारे में बात करता है कि 167 की ऊंचाई के लिए सामान्य वजन क्या है। इसमें बहुत सारी उपयोगी जानकारी है।

आदर्श वजन वह है जिस पर व्यक्ति सहज और आरामदायक महसूस करता है और शरीर में भारीपन महसूस नहीं होता है। हालांकि, इसके बावजूद यह जानना भी जरूरी है कि एक निश्चित ऊंचाई के लिए आदर्श वजन कितना होना चाहिए।

क्योंकि कुछ हद तक इसे एक निश्चित दिशानिर्देश के रूप में काम करना चाहिए। अपने आदर्श वजन को जानकर, आप अपने लिए एक बहुत ही स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, आदर्श वजन क्या होना चाहिए यह सवाल मुख्य रूप से महिलाओं के लिए दिलचस्पी का विषय है, क्योंकि यह खूबसूरत आधा हिस्सा है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपने वजन को आदर्श बनाने की कोशिश कर रहा है। अपने वजन का सही आकलन करने के लिए, आपको सप्ताह में केवल एक बार अपना वजन करने की आवश्यकता है और इस उद्देश्य के लिए सुबह का समय चुनना बेहतर है, क्योंकि दिन के इस समय ही आप अपना वजन सबसे सही ढंग से निर्धारित कर सकते हैं।

आदर्श वजन का निर्धारण करते समय, विभिन्न गणना सूत्रों का उपयोग करना उचित होता है, और गणना करते समय कुछ डेटा, जैसे ऊंचाई, उम्र और कुछ मामलों में, किसी व्यक्ति की काया का उपयोग करना भी उचित होता है। आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए इन सभी मापदंडों को ध्यान में रखना और तुलना करना आवश्यक है।

आदर्श वजन की गणना करते समय, एक नियम के रूप में, प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रोका के सूत्र का उपयोग किया जाता है, जो किसी व्यक्ति के आदर्श वजन को उसकी ऊंचाई को ध्यान में रखकर और प्राप्त परिणाम से एक सौ घटाकर निर्धारित करने का प्रस्ताव करता है। यह परिणामी आंकड़ा है जिसे किसी व्यक्ति के वजन के लिए आदर्श माना जाता है। इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि 167 सेंटीमीटर की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन 67 किलोग्राम होगा। स्वाभाविक रूप से, यह फॉर्मूला किसी व्यक्ति की उम्र, उसके शरीर और कई अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन इसका उपयोग आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में किया जा सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा सामान्य वजन निर्धारित करने का एक उत्कृष्ट तरीका भी है, अर्थात, वह मान जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के बीच पत्राचार को दर्शाता है। आदर्श अनुपात निर्धारित करने के लिए आप प्रसिद्ध बेल्जियम समाजशास्त्री कुटल के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। उनके सूत्र के अनुसार, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको किसी व्यक्ति के किलोग्राम में वजन को मीटर वर्ग में उसकी ऊंचाई से विभाजित करना होगा। यदि प्राप्त मूल्य 8.5 से 25 तक की सीमा में है तो यह आदर्श है, अन्य सभी मूल्यों को वजन बढ़ाने या घटाने की दिशा में समायोजन की आवश्यकता होती है।

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक संरचना के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करना सबसे अच्छा है, क्योंकि केवल इस मामले में ही आप सबसे सटीक और सही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा और वसा का प्रतिशत भी निर्धारित कर सकते हैं। उपस्थित। किसी व्यक्ति के शरीर के विभिन्न अनुपातों के साथ-साथ मौजूदा मापदंडों के आधार पर, समान वजन और ऊंचाई वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यह भी याद रखने योग्य है कि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में बहुत अधिक भारी होती हैं, यही कारण है कि यदि किसी व्यक्ति का शरीर मांसल है, तो उसका वजन कहीं अधिक होता है।

किसी व्यक्ति की काया निर्धारित करने के लिए, उसकी कलाई की परिधि का उपयोग करना उचित है क्योंकि यह आमतौर पर एकमात्र अचूक तरीका है। कलाई की परिधि सेंटीमीटर में मापी जाती है, लेकिन यदि मान पंद्रह सेंटीमीटर से कम है, तो यह इंगित करता है कि व्यक्ति का शरीर पतला है, यदि यह संकेतक 15 से 19 सेंटीमीटर के बीच है, तो व्यक्ति का शरीर सामान्य है , लेकिन यदि कलाई की परिधि का आकार उन्नीस सेंटीमीटर से अधिक है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति का शरीर बड़ा है। आप अपनी कलाई को अपने अंगूठे और तर्जनी से भी पकड़ सकते हैं; यदि परिधि में थोड़ा सा अंतर रह गया है, तो व्यक्ति का शरीर पतला है; यदि कलाई अंत तक बंधी हुई है, तो इसका मतलब है कि शरीर सामान्य है; यदि आप कलाई को न पकड़ सके तो व्यक्ति का शरीर विशाल होता है।

स्वाभाविक रूप से, कोई भी माप लेते समय, आपको प्राप्त परिणामों को बहुत गंभीरता से नहीं लेना चाहिए, क्योंकि निर्धारण परिणाम एक निश्चित शरीर का वजन नहीं है, बल्कि, सबसे पहले, एक अच्छी उपस्थिति, साथ ही उत्कृष्ट स्वास्थ्य भी है। किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के आदर्श अनुपात को प्राप्त करने के लिए, शरीर को सामान्य स्थिति में लाना और उचित पोषण के साथ-साथ व्यायाम पर स्विच करना आवश्यक है।

यदि ऊंचाई 167 है, तो आदर्श वजन लगभग 67 किलोग्राम होगा, हालांकि, यदि कोई व्यक्ति इस वजन पर सहज महसूस नहीं करता है, तो वजन घटाने और बढ़ाने दोनों की दिशा में कुछ समायोजन की अनुमति है। अनुमेय मूल्य कई किलोग्राम के भीतर भिन्न हो सकता है।

आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए, आपको सही खाना सीखना होगा, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा और अपने जीवन से तनावपूर्ण स्थितियों को पूरी तरह खत्म करना होगा। जल्दी से उचित आकार में आने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए, आपको निश्चित रूप से खेल खेलना चाहिए और सामान्य आहार का भी पालन करना चाहिए।

इसके अलावा, आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए एक निश्चित सूत्र का उपयोग किया जाता है, जिसके आधार पर किसी व्यक्ति की ऊंचाई से 110 घटाना आवश्यक होता है और इससे एक आदर्श वजन प्राप्त होगा, इसका मतलब है कि 167 सेंटीमीटर की ऊंचाई के लिए सामान्य वजन 57 है। किलोग्राम. यह ध्यान देने योग्य है कि यह सूत्र काफी सरल है और आदर्श वजन को इतनी कठोरता से आंकना इसके लायक नहीं है, क्योंकि यह मानव शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के साथ-साथ उसकी ऊंचाई और उम्र जैसे मापदंडों को भी ध्यान में रखने योग्य है। यह सब ध्यान में रखा जाना चाहिए क्योंकि यह स्पष्ट है कि एक लड़की और एक पुरुष का आदर्श वजन स्वाभाविक रूप से भिन्न होना चाहिए और एक पुरुष का वजन थोड़ा अधिक होना चाहिए।

इसीलिए अग्रणी पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श वजन की गणना केवल व्यक्तिगत रूप से की जा सकती है, और ऐसी गणना करते समय व्यक्ति की ऊंचाई, संविधान, उपस्थिति, उम्र, साथ ही त्वचा की मौजूदा मोटाई को ध्यान में रखना उचित है। तह करना। प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति के लिए, ऊंचाई और वजन का व्यक्तिगत अनुपात अपना होगा।

स्वाभाविक रूप से, जैसे-जैसे किसी व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उसका वजन थोड़ा बढ़ता है, यही कारण है कि आदर्श वजन की गणना करते समय किसी व्यक्ति विशेष की उम्र को भी ध्यान में रखना आवश्यक होता है। यदि कोई व्यक्ति चालीस वर्ष से कम उम्र का है, तो उसकी ऊंचाई से सेंटीमीटर में 110 घटाना आवश्यक है, लेकिन यदि वह चालीस वर्ष से अधिक है, तो एक सौ घटाना उचित है।

इसके अलावा, किसी व्यक्ति का आदर्श वजन उसके शरीर को ध्यान में रखकर निर्धारित किया जाता है, अर्थात यदि उसका शरीर पतला है, तो प्राप्त परिणाम में से दस प्रतिशत और घटाया जाना चाहिए, लेकिन यदि उसका शरीर बड़ा है, तो अतिरिक्त दस प्रतिशत घटाया जाना चाहिए। जोड़ा जाना चाहिए. यदि किसी व्यक्ति का शरीर सामान्य है तो प्राप्त परिणाम में कुछ भी जोड़ने या घटाने की आवश्यकता नहीं है।

पतली काया वाले व्यक्ति के अंग काफी लंबे, हाथ पतला, गर्दन लंबी और पतली होती है और मांसपेशियां काफी खराब विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले शरीर वाले लोग वजन में हल्के होते हैं, वे असामान्य रूप से सक्रिय होते हैं, और बढ़े हुए पोषण के साथ भी उन्हें मोटापे का खतरा नहीं होता है, क्योंकि वे अतिरिक्त कैलोरी जमा करने की तुलना में बहुत तेजी से खो देते हैं।

एक सामान्य काया के साथ, एक व्यक्ति के पास एक सुंदर, आनुपातिक आकृति होती है, और शरीर के मुख्य मापदंडों को सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। यदि किसी व्यक्ति का शरीर बड़ा है, तो वे इस मायने में भिन्न होते हैं कि उसके पास काफी चौड़ी और भारी हड्डियाँ, छोटे पैर, साथ ही एक विशाल और चौड़ी छाती, कंधे और कूल्हे हैं। ऐसे लोग मोटापे के सबसे अधिक शिकार होते हैं और उन्हें अपने आहार के प्रति विशेष रूप से सख्त रहना पड़ता है, साथ ही उन्हें अपने वजन को सामान्य स्थिति में रखने के लिए लगातार व्यायाम करने की भी आवश्यकता होती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि 167 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, किसी व्यक्ति का वजन ऊपर की ओर बढ़ सकता है, क्योंकि आदर्श वजन से थोड़ा विचलन की अनुमति है और यह काफी सामान्य होगा।