Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää. Kaikki mitä sinun tulee tietää teestä. Naisten roolista tuomioistuimessa

Tee ei ole vain kiehuvaan veteen kasteltuja lehtiä, se on todellinen keisarien juoma, joka oikein käsiteltynä antaa ikuista nuoruutta ja energiaa. Valitettavasti valitsemme tänään teepussit, emmekä anna makua ja etuja, vaan yksinkertaisuutta ja mukavuutta. Ymmärtääksemme virheen ja täyttääksemme puutteita teekasvatuksessa, olemme koonneet tiiviin mutta enemmän kuin täydellisen teetietosanakirjan.

Luokitteluja on kolme: teekasvin tyypin mukaan (kiinalaiset, assamilaiset ja kambodžalaiset lajikkeet), sen alkuperän mukaan (Kiina, Intia, Japani jne.) ja käymisasteen mukaan. Pysähdymme viimeiseen kohtaan yksityiskohtaisemmin, koska lehtien hapettumisen kesto ja menetelmä vaikuttavat enemmän teen ulkonäköön, tuoksuun, makuun ja muihin ominaisuuksiin.

Käymisasteen mukainen luokittelu vaihtelee Euroopassa ja Aasiassa, mutta koska Kiina on maailman johtava teentuotannossa (yli neljännes maailman tuotannosta), otamme lähtökohtana kiinalaisen erotteluperinteen. Joten kiinalaisen luokituksen mukaan tee jaetaan yleensä kuuteen ryhmään.

Valkoinen

Tätä lajia tuotetaan yksinomaan Kiinan Fujianin maakunnassa. Valkoista teetä kerättäessä kiinnitetään erityistä huomiota lehtien valintaan, valitaan vain nuoret silmut (kärjet) ja puolipuhallettuja, valkoisen kasan peittämiä lehtiä. Valkoisen teen käsittelyn erikoisuus on, että se vain kuivataan auringossa ja teelehti säilyy luonnollisessa muodossaan.

Hyödylliset ominaisuudet: Jo aikakautemme alussa valkoista teetä pidettiin kuolemattomuuden eliksiirinä. Kuitenkin, jos tuolloin tämä juoma oli vain keisarien saatavilla, nykyään kaikki voivat ihailla sitä. Kaikista lajikkeista se on hyödyllisin pehmeän ja lyhytikäisen käsittelynsä vuoksi. Valkoinen tee sisältää runsaasti C- ja B1-vitamiinia, parantaa ruoansulatusta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, suojaa viruksilta, bakteereilta, sillä on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia ja se on hyödyllinen suonikohjuista kärsiville.

Infuusiolla on kukkainen aromi ja makeahko maku, sillä on viilentävä vaikutus kehoon. Valkoinen tee on erittäin herkkä lämpötilalle, joten sitä ei pidä keittää liian kuumalla vedellä (60–75°C). On tarpeen hautua noin kolmasosa vedenkeittimen tilavuudesta.

Vihreä

Vihreä tee on tuotannossa lähellä valkoista. Ero on itse valituissa lehdissä ja kuivausmenetelmässä. Valitut lehdet kuivataan hieman ulkoilmassa. Sillä hetkellä, kun ne pehmenevät ja kuihtuvat, ne altistetaan lyhyeksi lämpökäsittelylle, josta juoman maku riippuu suoraan: se tylsää entsyymien toimintaa ja pysäyttää hapettumisprosessit. Lehdet muotoillaan sitten käsin, mikä säätelee eteeristen öljyjen ja muiden aktiivisten ainesosien uuttamista haudutusprosessin aikana. Teen valmistuksen viimeinen vaihe on kuivaus, joka vahvistaa aiemmin tehtyä työtä.

Hyödylliset ominaisuudet: Tämäntyyppinen tee sisältää paljon kofeiinia, jopa enemmän kuin kahvi, joten on parempi aloittaa aamu sillä. Vihreä tee on hyödyllinen myös ihmisille, joilla on heikentynyt vastustuskyky. Vihreän teen hyödyt määrittävät myös katekiinit, jotka ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonisairauksien ja onkologisten sairauksien ehkäisyssä.

Makuominaisuudet ja valmistusmenetelmä: hauduta vihreää teetä 1–3 minuuttia vedellä (80°C). Teetä voidaan valmistaa lajikkeesta riippuen 2-6 kertaa. Infuusion väri voi olla kullankeltaisesta tummanvihreään.

Keltainen

Valmistettu vain Kiinassa Hunanin maakunnassa. Eurooppa ei pitkään aikaan ollut tietoinen sen olemassaolosta, koska keltaisen teen vienti Kiinasta oli tuomittu kuolemaan. Nyt tämän lajikkeen vienti on rajoitettua, yksi syy on keltaisen teen tuotannon työvoimaintensiteetti ja alhainen kannattavuus. Voidaan käyttää vain erityislaatuisia teepensaita, joista kerätään vain silmut, ja teen käsittely kestää noin kolme päivää.

Hyödylliset ominaisuudet: lievittää kouristuksia, päänsärkyä, lisää kehon kykyä vastustaa ulkoisia tuhoavia tekijöitä. Vahvistaa, edistää henkistä toimintaa.

Makuominaisuudet ja valmistusmenetelmä: hauduta keltaista teetä enintään 2-3 minuuttia vedellä 60-70 °C. Keltaisella teellä on makea jälkimaku ja se on erilainen kuin mikään muu tee. Infuusion väri on kellertävän keltainen vaaleanpunainen sävy.

Oolong (turkoosi tee)

Oolong on käännetty "mustaksi lohikäärmeeksi", sitä kutsutaan myös turkoosiksi teeksi. Tämän lajikkeen kypsät lehdet kerätään korkealle vuoristossa kasvaneista pensaista, ja ne asetetaan aurinkoon usean senttimetrin kerrokseksi kuihtumaan 30–60 minuuttia. Sitten lehdet kypsyvät bambukoreissa varjossa. "Ruoanlaitto" päättyy kalsinointiin kuumalla ilmalla. Valmis oolong näyttää tiukasti kiertyneiltä palloilta, jotka kukkivat keitettäessä.

Hyödylliset ominaisuudet: tee stimuloi ruokahalua, sillä on puhdistavia ominaisuuksia. Hyödyllinen painonpudotukseen.

Makuominaisuudet ja valmistusmenetelmä: haudutus tapahtuu 70–75°C:n vedellä, joskus lajikkeesta riippuen kuumalla vedellä. Oolong-tee on kukkainen tuoksu ja persikkamaku, jonka väri vaihtelee vaaleanvihreästä syvän punaiseen.

Punainen

Musta tee, kuten me sitä kutsumme, tai punainen tee, kuten sitä kutsutaan Kiinassa, eroaa muista lajikkeista pisimmällä mahdollisella tuotantoprosessilla. Teelehdet kuihtuvat 12-18 tuntia. Tämän seurauksena lehdet menettävät kosteutta, minkä jälkeen ne rullataan tiiviisti ja siirretään suuriin, lämmitettyihin, kosteisiin ja pimeisiin huoneisiin, joissa ne hapetetaan. Kiinalaiset eivät käytä tätä lajiketta, mutta vievät sitä valtavia määriä.

Hyödylliset ominaisuudet: stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa munuaisten ja ruoansulatuskanavan toimintaa.

Makuominaisuudet ja valmistusmenetelmä: teen maku voi vaihdella kukkaisesta hedelmäiseen, pähkinäiseen tai mausteiseen. Haudutetaan melko kuumalla vedellä (90-100°C) 2-5 minuuttia. Väri - kullasta ruskeanpunaiseen.

Musta

Kiinassa mustaa teetä kutsutaan nimellä pu-erh. Kerätyt lehdet, jotka on käsitelty vihreän teen tapaan, ikääntyvät ja puristetaan. Toisin kuin muut teetyypit, se ei huonone ajan myötä, mutta parantaa makua. Ominaisuuksiensa enemmän tai vähemmän täydellisen paljastamiseksi tee tarvitsee 2–3 vuoden säilytyksen ja absoluuttisen maun saavuttamiseksi 10–20 vuotta.

Hyödylliset ominaisuudet: Sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja se auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja, sulattamaan rasvaisia ​​ruokia, sammuttamaan täydellisesti janon, auttaa selviytymään krapulasta ja ruokamyrkytyksestä.

Makuominaisuudet ja valmistusmenetelmä: haudutusta varten ota keskimäärin 4 g teetä 150 ml:aan vettä. Haudutettu kiehuvalla vedellä. Siinä on kuivattujen hedelmien ja puun maku, jossa on hieman mausteisuutta.

Sana "säteily" ymmärretään useammin ionisoivaksi säteilyksi, joka liittyy radioaktiiviseen hajoamiseen. Samanaikaisesti henkilö kokee ionisoimattomien säteilytyyppien vaikutuksen: sähkömagneettinen ja ultravioletti.

Tärkeimmät säteilyn lähteet ovat:

• luonnolliset radioaktiiviset aineet ympärillämme ja sisällämme - 73%;
• lääketieteelliset toimenpiteet (radioskopia ja muut) - 13%;
• kosminen säteily - 14%.

Tietenkin on olemassa teknogeenisiä saastelähteitä, jotka ilmaantuivat suuronnettomuuksien seurauksena. Nämä ovat ihmiskunnalle vaarallisimpia tapahtumia, koska ydinräjähdyksen tapaan tässäkin tapauksessa voi vapautua jodia (J-131), cesiumia (Cs-137) ja strontiumia (pääasiassa Sr-90). Aseluokan plutonium (Pu-241) ja sen hajoamistuotteet eivät ole yhtä vaarallisia.

Älä myöskään unohda, että viimeisten 40 vuoden aikana maapallon ilmakehä on saastunut erittäin voimakkaasti atomi- ja vetypommien radioaktiivisilta tuotteilta. Tietenkin tällä hetkellä radioaktiivista laskeumaa putoaa vain luonnonkatastrofien, kuten tulivuorenpurkausten, yhteydessä. Mutta toisaalta ydinvarauksen fission aikana räjähdyksen aikana muodostuu radioaktiivinen hiili-14 isotooppi, jonka puoliintumisaika on 5 730 vuotta. Räjähdykset muuttivat ilmakehän hiili-14:n tasapainopitoisuutta 2,6 %. Tällä hetkellä räjähdystuotteista johtuva keskimääräinen efektiivinen annosekvivalenttinopeus on noin 1 mrem/vuosi, mikä on noin 1 % luonnollisen taustasäteilyn aiheuttamasta annosnopeudesta.

Energia on toinen syy radionuklidien vakavaan kertymiseen ihmisten ja eläinten kehoon. CHP-laitoksen toimintaan käytettävä kivihiili sisältää luonnossa esiintyviä radioaktiivisia alkuaineita, kuten kalium-40, uraani-238 ja torium-232. Vuosiannos kivihiilen CHP:n alueella on 0,5–5 mrem/vuosi. Ydinvoimalaitoksille on muuten ominaista huomattavasti pienemmät päästöt.

Lähes kaikki maan asukkaat käyvät läpi lääketieteellisiä toimenpiteitä käyttämällä ionisoivan säteilyn lähteitä. Mutta tämä on monimutkaisempi kysymys, johon palaamme hieman myöhemmin.

Millä yksiköillä säteily mitataan?

Säteilyenergian määrän mittaamiseen käytetään erilaisia ​​yksiköitä. Lääketieteessä tärkein on sievert - tehokas ekvivalenttiannos, jonka koko organismi saa yhdellä toimenpiteellä. Taustasäteilyn taso mitataan sievertteinä aikayksikköä kohti. Becquerel on veden, maaperän ja niin edelleen radioaktiivisuuden mittayksikkö tilavuusyksikköä kohti.

Katso muut mittayksiköt taulukosta.

Säteilytyksen seuraukset

Säteilyn vaikutusta ihmiseen kutsutaan säteilytykseksi. Sen pääasiallinen ilmentymä on akuutti säteilysairaus, jonka vaikeusaste vaihtelee. Säteilytauti voi ilmetä, kun sitä säteilytetään annoksella, joka vastaa 1 sievert. 0,2 Sv:n annos lisää syöpäriskiä ja 3 Sv:n annos uhkaa säteilytetyn henkilön henkeä.

Säteilysairaus ilmenee seuraavina oireina: voimien menetys, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu; kuiva yskä; sydämen häiriöt.

Lisäksi säteily aiheuttaa säteilypalovammoja. Erittäin suuret annokset johtavat ihon kuolemaan, jopa lihas- ja luuvaurioihin, joita hoidetaan paljon huonommin kuin kemiallisia tai lämpöpalovammoja. Palovammojen lisäksi voi ilmaantua aineenvaihduntahäiriöitä, tarttuvia komplikaatioita, säteilyn hedelmättömyyttä, säteilykaihia.

Säteilytyksen seuraukset voivat ilmetä pitkän ajan kuluttua - tämä on niin kutsuttu stokastinen vaikutus. Se ilmenee siinä, että altistuneiden ihmisten keskuudessa tiettyjen onkologisten sairauksien esiintymistiheys saattaa lisääntyä. Teoriassa myös geneettiset vaikutukset ovat mahdollisia, mutta jopa Hiroshiman ja Nagasakin atomipommituksesta selvinneiden 78 000 japanilaisen lapsen joukossa he eivät havainneet perinnöllisten sairauksien lisääntymistä. Ja tämä siitä huolimatta, että säteilytyksen vaikutuksilla on voimakkaampi vaikutus jakautuviin soluihin, joten säteilytys on paljon vaarallisempaa lapsille kuin aikuisille.

Lyhytaikainen altistuminen pienille annoksille, joita käytetään tiettyjen sairauksien tutkimiseen ja hoitoon, saa aikaan mielenkiintoisen vaikutuksen, jota kutsutaan hormesikseksi. Tämä on kehon minkä tahansa järjestelmän stimulointia ulkoisilla vaikutuksilla, joiden voima ei riitä haitallisten tekijöiden ilmentymiseen. Tämä vaikutus antaa kehon mobilisoida voimia.

Tilastollisesti säteily voi lisätä onkologian tasoa, mutta säteilyn suoraa vaikutusta on erittäin vaikea tunnistaa erottamalla se kemiallisesti haitallisten aineiden, virusten ja muiden asioiden vaikutuksesta. Tiedetään, että Hiroshiman pommituksen jälkeen ensimmäiset vaikutukset ilmaantuvuuden lisääntymisen muodossa alkoivat ilmaantua vasta 10 vuoden kuluttua tai enemmän. Kilpirauhasen, rintojen ja tiettyjen kehon osien syöpä liittyy suoraan säteilyyn.

Luonnollinen säteilytausta on noin 0,1–0,2 µSv/h. Uskotaan, että jatkuva taustataso yli 1,2 μSv / h on vaarallinen ihmisille (on välttämätöntä erottaa välittömästi absorboituva säteilyannos ja vakio taustaannos). Onko se paljon? Vertailun vuoksi: säteilytaso 20 kilometrin etäisyydellä japanilaisesta Fukushima-1-ydinvoimalaitoksesta onnettomuuden aikaan ylitti normin 1 600 kertaa. Suurin tallennettu säteilytaso tällä etäisyydellä on 161 µSv/h. Räjähdyksen jälkeen säteilytaso saavutti useita tuhansia mikrosievertiä tunnissa.

2–3 tunnin lennon aikana ekologisesti puhtaan alueen yli ihminen altistuu 20–30 μSv:lle. Sama säteilyannos uhkaa, jos ihminen ottaa 10-15 kuvaa päivässä nykyaikaisella röntgenlaitteella - visiograafilla. Pari tuntia katodisädemonitorin tai television edessä antaa saman annoksen säteilyä kuin yksi tällainen kuva. Yhden savukkeen vuorokaudessa polttamisesta aiheutuva vuosiannos on 2,7 mSv. Yksi fluorografia - 0,6 mSv, yksi röntgenkuvaus - 1,3 mSv, yksi fluoroskopia - 5 mSv. Säteily betoniseinistä - jopa 3 mSv vuodessa.

Säteilytettäessä koko kehoa ja kriittisten elinten ensimmäistä ryhmää (sydän, keuhkot, aivot, haima ja muut) säädösasiakirjoissa asetetaan enimmäisannosarvoksi 50 000 μSv (5 rem) vuodessa.

Akuutti säteilysairaus kehittyy kerta-altistusannoksella 1 000 000 μSv (25 000 digitaalista fluorografiaa, 1 000 selkärangan röntgenkuvaa yhdessä päivässä). Suurilla annoksilla on vielä vahvempi vaikutus:

• 750 000 µSv - lyhytaikainen merkityksetön muutos veren koostumuksessa;
• 1 000 000 µSv - lievä säteilysairaus;
• 4 500 000 µSv - vakava säteilysairaus (50 % altistuneista kuolee);
• noin 7 000 000 µSv - kuolema.

Ovatko röntgenkuvat vaarallisia?

Useimmiten kohtaamme säteilyä lääketieteellisen tutkimuksen aikana. Prosessissa saamamme annokset ovat kuitenkin niin pieniä, ettei niitä kannata pelätä. Säteilytysaika vanhalla röntgenlaitteella on 0,5–1,2 sekuntia. Ja nykyaikaisella visiograafilla kaikki tapahtuu 10 kertaa nopeammin: 0,05-0,3 sekunnissa.

SanPiN 2.6.1.1192-03:ssa esitettyjen lääketieteellisten vaatimusten mukaan ennaltaehkäisevien lääketieteellisten radiologisten toimenpiteiden aikana säteilyannos ei saa ylittää 1 000 μSv vuodessa. Paljonko on kuvissa? Melko vähän:

• 500 havaintokuvaa (2–3 μSv), joka on otettu radiovisiografilla;
• 100 samaa kuvaa, mutta käyttämällä hyvää röntgenfilmiä (10–15 µSv);
• 80 digitaalista ortopantomogrammia (13–17 µSv);
• 40 filmiortopantomogrammia (25–30 μSv);
• 20 tietokonetomogrammia (45-60 μSv).

Eli jos joka päivä ympäri vuoden otamme yhden kuvan visiograafilla, lisäämme tähän pari tietokonetomografiaa ja sama määrä ortopantomogrammia, niin silloinkaan emme ylitä sallittuja annoksia.

Ketä ei pidä säteilyttää

On kuitenkin ihmisiä, joille tällainen altistuminen on ehdottomasti kielletty. Venäjällä hyväksyttyjen standardien (SanPiN 2.6.1.1192-03) mukaan radiografian muodossa tapahtuva säteilytys voidaan suorittaa vain raskauden toisella puoliskolla, paitsi tapauksissa, joissa on kysymys abortista tai hätä- tai hätäavun tarpeesta. on ratkaistava.

Asiakirjan kohdassa 7.18 todetaan: ”Röntgentutkimukset raskaana oleville tehdään kaikin mahdollisin suojakeinoilla ja menetelmillä siten, että sikiön saama annos ei ylitä 1 mSv kahdessa diagnosoimattoman raskauden kuukaudessa. Jos sikiö saa yli 100 mSv:n annoksen, lääkärin tulee varoittaa potilasta mahdollisista seurauksista ja suositella raskauden keskeyttämistä.

Tulevaisuudessa vanhemmiksi tulevien nuorten on suojattava vatsan alue ja sukuelimet säteilyltä. Röntgensäteilyllä on kielteisin vaikutus veri- ja sukusoluihin. Lapsilla yleensä koko vartalo tulee suojata tutkittavaa aluetta lukuun ottamatta ja tutkimuksia tulee tehdä vain tarvittaessa ja lääkärin ohjeiden mukaan.

Sergei Nelyubin, röntgendiagnostiikan osaston johtaja, RNCH, joka on nimetty I.I. B. V. Petrovsky, lääketieteen kandidaatti, apulaisprofessori

Kuinka suojella itseäsi

Röntgensuojauksessa on kolme päämenetelmää: aikasuojaus, etäisyyssuojaus ja suojaus. Eli mitä vähemmän olet röntgensäteiden vaikutusalueella ja mitä kauempana olet säteilylähteestä, sitä pienempi on säteilyannos.

Vaikka säteilyaltistuksen turvallinen annos lasketaan vuodeksi, ei silti kannata tehdä useita röntgentutkimuksia samana päivänä, esimerkiksi fluorografiaa ja. No, jokaisella potilaalla pitäisi olla säteilypassi (se sijoitetaan sairaanhoitokorttiin): radiologi syöttää siihen tiedot jokaisen tutkimuksen aikana saadusta annoksesta.

Röntgenkuvaus vaikuttaa ensisijaisesti endokriinisiin rauhasiin, keuhkoihin. Sama koskee pieniä säteilyannoksia onnettomuuksien ja vaikuttavien aineiden päästöjen yhteydessä. Siksi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä lääkärit suosittelevat hengitysharjoituksia. Ne auttavat puhdistamaan keuhkoja ja aktivoimaan kehon varantoja.

Kehon sisäisten prosessien normalisoimiseksi ja haitallisten aineiden poistamiseksi kannattaa käyttää enemmän antioksidantteja: A-, C-, E-vitamiineja (punaviini, viinirypäleet). Hapankerma, raejuusto, maito, viljaleipä, leseet, raaka riisi, luumut ovat hyödyllisiä.

Mikäli ruoka herättää tiettyjä huolenaiheita, voit käyttää suosituksia Tšernobylin ydinvoimalaitoksen onnettomuudesta kärsineiden alueiden asukkaille.

»
Onnettomuuden aiheuttamassa todellisessa altistumisessa tai saastuneella alueella on tehtävä melko paljon. Ensin sinun on suoritettava dekontaminaatio: poista nopeasti ja tarkasti vaatteet ja kengät säteilyn kantajilla, hävitä ne asianmukaisesti tai ainakin poista radioaktiivinen pöly tavaroistasi ja ympäröiviltä pinnoilta. Riittää, kun peset vartalon ja vaatteet (erikseen) juoksevan veden alla pesuaineilla.

Ennen säteilylle altistumista tai sen jälkeen käytetään ravintolisiä ja säteilyn vastaisia ​​lääkkeitä. Tunnetuimmat lääkkeet sisältävät runsaasti jodia, mikä auttaa torjumaan tehokkaasti sen kilpirauhaseen sijoittuvan radioaktiivisen isotoopin kielteisiä vaikutuksia. Radioaktiivisen cesiumin kertymisen estämiseksi ja toissijaisten vaurioiden estämiseksi käytetään "Kaliumorotaattia". Kalsiumlisät deaktivoivat radioaktiivisen strontiumvalmisteen 90 %. Dimetyylisulfidin on osoitettu suojaavan solurakenteita.

Muuten, hyvin tunnettu aktiivihiili voi neutraloida säteilyn vaikutuksen. Ja heti altistuksen jälkeen vodkan juomisen edut eivät ole myytti ollenkaan. Se todella auttaa poistamaan radioaktiivisia isotooppeja kehosta yksinkertaisimmissa tapauksissa.

Älä vain unohda: itsehoito tulee suorittaa vain, jos on mahdotonta ottaa yhteyttä lääkäriin ajoissa, ja vain todellisen, ei kuvitteellisen altistumisen tapauksessa. Röntgendiagnostiikka, television katselu tai lentokoneella lentäminen eivät vaikuta maan keskivertoasukkaan terveyteen.

Kyykky on hyvä tapa pitää jalat, lantio ja takapuoli hyvässä kunnossa. Se ei vaadi lisälaitteita ja paljon tilaa, ja siitä tulee monipuolinen lämmittely, joka voidaan tehdä missä tahansa!
Mutta 100 klassisen kyykyn tekeminen on melko tylsää, ja harvat voivat tehdä sen. Toinen asia - 10-10! Tämä harjoitussarja kestää alle 10 minuuttia, ja tulos on havaittavissa 1-2 viikossa.

Turvallisuus

Ennen kuin suoritat kompleksin, muista tehdä lämmittely: se auttaa tekemään lihaksista plastisempia ja harjoittelua tehokkaampaa. Lisäksi se vähentää nivelvaurioiden mahdollisuutta.

Pakaralihasten tutkimiseksi paremmin, kyykky tulee tehdä mahdollisimman syvälle. Älä tee äkillisiä liikkeitä, jotta polvinivelet eivät vaurioidu.

Treeni harjoittelee alavartaloa: jalkoja ja pakaroita. Mutta pidä myös yläosaa silmällä:

• kiristä vatsaa;
• suorista selkäsi;
• Katso suoraan eteenpäin.

Suorita jokainen harjoitus 10 kertaa pienin lepotaukoin. Lisävarusteita ei tarvita. Itse asiassa et tarvitse edes lomaketta. Jos vaatteesi eivät estä liikkumista, voit suorittaa tämän kompleksin missä tahansa: kotona, töissä tai lomalla.

1. Säännölliset kyykkyt

Säännöllinen kyykky parantaa kaikkien jalkalihasten kuntoa.

Laskeudu niin alas kuin voit. Mutta varmista, että selkäsi pysyy täysin suorana. Selän kulma tulee olla suunnilleen sama kuin säärien kulma. Jaa paino tasaisesti kantapään ja varpaiden välillä.

2. Plie

Plie auttaa tekemään jaloista ohuet ja pakaroista pyöreämmät.

Käännä sukat sivuun. Ihannetapauksessa haluat muodostaa yhden jalkalinjan, mutta kääntökulma riippuu joustavuudestasi ja liikkeiden koordinaatiosta. Laske itsesi varovasti niin syvälle kuin mahdollista, tunne sisäreiden jännitys. Pidä pää alhaalla äläkä katso jalkojasi.

3. Kyykkyt ja sivujalan nostot

Jalkojen lihasten lisäksi jalan nostaminen sivulle sisältää vatsan ja alaselän vinot lihakset.

Nosta jalkasi niin korkealle kuin pystyt kallistamatta vartaloasi sivulle. Tee 10 toistoa vuorotellen jalkoja.

Teoriassa tiedämme kaiken, mutta käytännössä tämä näennäisesti opittu tieto pettää meidät usein. Miten parisuhteessa pitää käyttäytyä niin, että se tuo iloa ja onnen tunnetta, eikä muuttuisi ahdistuksen, huolen ja kivun lähteeksi? Onko ihmissuhteille universaaleja sääntöjä?

● Älä odota, että hän tekee ensimmäisen liikkeen

Tietenkään sinun ei tarvitse olla ainoa, joka tekee parhaansa. Jos suhde on kuitenkin avoin ja rehellinen, älä odota, että kumppanisi lähettää tekstiviestin tai soittaa ensin. Jos haluat keskustella, kirjoita ja soita itse. Tämä on hyvä. Suhdesäännöt perustuvat molemminpuoliseen etuun.

● Älä alenna tasoasi

Kun valitsemasi ei pysty täyttämään kaikkia odotuksiasi, tämä ei tarkoita, että sinun on muutettava omia periaatteitasi ja uskomuksiasi. Katso vain henkilöä tarkemmin ja mieti objektiivisesti, sopiiko hän sinulle todella.

● Älä ole hiljaa tunteista

Jos sinulla on tunteita jotakuta kohtaan, jos sinulla on tiettyjä tunteita, älä usko, että tämä henkilö voi lukea ajatuksesi. Ole rehellinen hänen kanssaan. Puhu miltä sinusta tuntuu.

● Älä analysoi jokaista sanaa

Älä pura kaikkia hänen sanojaan ja viestejään, koska henkilö tarkoitti juuri sitä, mitä kuulit tai luit. Niillä ei ole piilotettua merkitystä tai salattuja viestejä. Jos kumppani yrittää kehittää suhdettasi, jos hän kohtelee sinua kunnioittavasti, kaikki on hyvin. Jos ei, tämä "ei ole sinun" henkilösi. Nämä ovat ihmissuhteiden perussäännöt.

● Älä jahtaa tiettyä henkilöä

Ei ole mitään järkeä jahtaa intohimosi kohdetta ja vakuuttaa hänet rakastamaan sinua. Ihmisen tulee arvostaa ja kunnioittaa sinua omasta vapaasta tahdostaan, ei paineen alaisena.

● Älä juokse karkuun pienimmässäkään vaikeuksissa

Älä ajattele, että yksi konflikti on suhteesi loppu. Voitko korjata tilanteen sen sijaan, että tekisit päätöksen erota välittömästi?

● Älä anna anteeksi uudestaan ​​ja uudestaan

Jos henkilö on tehnyt jotain anteeksiantamatonta, älä anna hänen päästä eroon siitä. Molempien tulee kunnioittaa suhteen sääntöjä. Älä anna hänelle ylimääräisiä mahdollisuuksia, joita hän ei todellakaan ansaitse. Sinun on lähdettävä ajoissa.

● Älä seuraa vain sydäntäsi

Jos mielesi sanoo itsepintaisesti, että tämä kumppani on sinua varten, ja intuitiosi tukee mieltä, sinun ei pitäisi olla veltostunut sydämesi toiveiden mukaan.

● Älä keskustele existäsi

Saatat olla vihainen heille tai jopa, mutta sinun ei pitäisi jatkuvasti kertoa tästä nykyiselle kumppanillesi. Tämä on merkki siitä, että et voi jatkaa eteenpäin eron jälkeen. Elät edelleen menneisyydessä, joka on kauan myöhässä. Edes parhaat suhdesäännöt eivät auta, ennen kuin teet.

● Älä katso jatkuvasti puhelintasi

Vaikka olet hermostunut, älä nosta puhelinta. Tämä saa valitusi ajattelemaan, että välität enemmän virtuaalimaailmastasi sosiaalisissa verkostoissa kuin hänestä.

● Älä testaa kumppanisi tunteita

Älä tarkoituksella aseta henkilöä epämukaviin tilanteisiin saadaksesi selville, kuinka hän reagoi. Pysy lähellä henkilöä, johon luotat, ilman, että häntä valvotaan.

● Älä keskustele ystävien kanssa henkilökohtaisista asioista

Voit tietysti kysyä yleisiä neuvoja läheisiltä ja luotettavilta ihmisiltä, ​​mutta sinun ei pidä lähettää kuvakaappauksia kirjeenvaihdostasi ja pyytää heitä kommentoimaan tilannetta. Voit hoitaa tämän itse. Parisuhdesääntöjen tulee koskea vain sinua ja kumppaniasi.

● Älä viivyttele suhdetta, joka tuntuu sinusta väärältä

Kumppanisi voi olla erittäin hyvä ihminen, mutta se ei tarkoita, että hän olisi sinulle oikea. Älä anna velvollisuutesi tai syyllisyytesi vakuuttaa sinua jäämään, kun haluat lähteä. Sinulla on täysi oikeus löytää täsmälleen "oma" henkilö.