Onko mahdollista lihoa synnytyksen jälkeen? Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen - hyödyllisiä vinkkejä nuorille äideille. Epäterveellisten ruokien korvaaminen maukkailla

Jokaisella naisella on elämässään ollut tai tulee olemaan hetkiä, jolloin hän alkaa olla ylpeä pyöreästä vartalostaan, unohtaa säännöllisen vyötärö- ja lantiomittauksen ja pukee vatsaansa ylpeänä. Tietenkin tämä on raskauden maaginen tila.

Näiden yhdeksän kuukauden aikana en käytännössä ollut järkyttynyt painonnousustani, koska kaikki ympärilläni sanoivat, että niin pitäisi olla. Totta, välillä tuli mieleen surullisia ajatuksia, kuten mitä minun vartalolleni tapahtuisi synnytyksen jälkeen, ja aloin valmistaa miestäni mahdollisiin metamorfoosiin ärsyttävillä kysymyksillä: "Mitä tapahtuu, jos toivun synnytyksen jälkeen? Lakkaatko rakastamasta minua? Minulla on taipumus!" Mieheni vain hymyili, halasi minua ja sanoi, että ylimääräisillä kiloillakin hän tarvitsisi minua, mutta selvensi, että minun pitäisi silti mennä kuntoon.

Ja tässä on elämämme onnellisin päivä. Poikamme syntyi. Ensimmäinen kuukausi meni kuin unelma, sillä talossamme pieni kenraali otti kunniapaikan ja alkoi heti jakaa, vaikkakin epäselviä ohjeita. Eikä niiden takana ollut aikaa, puhumattakaan vaa'alle nousemisesta tai edes peilistä katsomisesta.

Kun vihdoin mitatin painoni, kävi ilmi, että painoni ei ollut juurikaan noussut ja laihduin jopa pari kiloa.

Tämä ei ole ihme - se on oikein organisoitua ravintoa

Tämä tulos vaikutti minusta silloin todelliselta ihmeeltä. "Miten tämä voi tapahtua? Loppujen lopuksi kaikki sanovat, että synnytyksen jälkeen paranet varmasti, ehdottomasti. Ja äitini valitettavasti menetti hoikan vartalonsa syntymäni jälkeen.", - Olin hämmentynyt ja otin kaikki kotitalouden jäsenet mukaan salaisuuden selvittämiseen, kuinka olla laihduttamatta synnytyksen jälkeen.

Ja siskoni avasi silmäni sille, mitä tapahtui, kun hän sanoi yhden yksinkertaisen lauseen: "Kuinka voit lihoa siitä, mitä syöt nyt?"

Siksi rakkaat nykyiset ja tulevat äidit, ehkä sinun pitäisi kuunnella neuvojani, jotta et lihoisi synnytyksen jälkeen. Niitä ei tule olemaan niin paljon, mutta toivon, että niistä kaikista on hyötyä, koska ne perustuvat sinun ja vauvasi hyvinvoinnista huolehtimiseen, ja vielä enemmän, jos imetät. Ja tutustu myös kirjoittajamme neuvoihin verkkosivustolla "Sunny Hands" painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen artikkelissa "Tehokkaita vinkkejä laihtumiseen synnytyksen jälkeen".

Vihje #2. Monet sanovat, että voita ja pähkinöitä sisältävä pulla voi lisätä maidon rasvapitoisuutta. Tämä on myös virheellinen mielipide, en käyttänyt väärin rasvaisia ​​ruokia, ne olivat käytännössä poissa ruokavaliostani (ja tämä antoi minulle mahdollisuuden olla lihomatta synnytyksen jälkeen), ja maitoni oli erittäin rasvaista.

Vinkki #3. Ensimmäiset kolme kuukautta synnytyksen jälkeen, tai vielä parempi kuusi kuukautta, olisi parempi, jos et antaisi itsellesi syödä ylimääräistä rasvaista lihaa, pullaa tai kakkua kerman kanssa. Nämä ruoat, kuten suuret sokerimäärät, voivat aiheuttaa koliikkia vauvassasi (mutta tämä edellyttää, että imetät). Vaikka itse asiassa on parempi johtaa tervettä kuvaa elämää ja syö aina oikein. Terveellinen syöminen on kuitenkin hoikkuutesi, nuoruutensa ja kauneutesi perusta. Muista lukea terveellisen ruokailun vinkit täältä.

Vinkki #4. Välttääksesi painonnousua synnytyksen jälkeen, juo kuivattuja hedelmähillokkeita! Tämä juoma auttaa kehoasi toipumaan stressaavista tilanteista. Ja lääkärit jopa ehdottavat happo-emästasapainon normalisointia tällaisen kompotin avulla.

Vinkki #5. Höyrytetään, keitetään, leivotaan, jotta emme lihoa synnytyksen jälkeen! Tämä on kaikkien ruokien valmistusmenetelmä, jota pidetään kaikkein hyväksyttävimpänä vauvasi keholle ja tietysti sinun. Aluksi saatat olla oikukas: "Kaikki elämässäni on jo muuttunut, en ymmärrä mitään, ja nyt minun on luovuttava suosikkipaistetuista kyljyksistäni!" Tietysti parina ensimmäisenä päivänä katsot mustasukkaisesti perheesi lautasia, joissa voi olla joko paistettua lihapalaa tai munakokkelia. Mutta viikossa olet välinpitämätön näihin ruokiin, ja kuukauden sisällä nautit terveellisestä, terveellisestä ja yhtä maukkaasta ruoasta.

Vinkki #6. Enemmän puuroa, vähemmän perunoita! Puurot ja erityisesti riisi ja tattari ovat hyvä apu ja hyödyllisten mikroelementtien lähde ilman ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.

Luettuaan nämä vinkit monet äidit, joilla ei ole ollut onnea kokea kaikkia imetyksen etuja, sanovat: "No, mitä meidän pitäisi tehdä, jotta paino ei nouse synnytyksen jälkeen?" Ja minä vastaan, että se on sama. Loppujen lopuksi nämä vinkit eivät ole lääkärin määräämiä reseptejä potilaalle, vaan erinomainen tapa puhdistaa kehosi, antaa sille voimaa ja kyllästää se vitamiineilla. Myös monet ihmiset voivat todella pitää tästä ruokalistasta, ja siitä tulee kotikeittiön peruskappale useiksi vuosiksi. Ja suosittelen myös artikkelia siitä, kuinka rintamaito lypsää oikein.

Myös fyysistä aktiivisuutta tarvitaan

Tietysti jotkut nuoret äidit voivat laihtua jopa 10 kiloa edellisestä synnytystä edeltävästä painostaan. Useimmiten tämä tapahtuu vauvan ensimmäisten neljän kuukauden aikana. Tämä on myös mahdollista, koska maidontuotantoon menee paljon vaivaa ja energiaa. Mutta huomasin myös omasta ja ystävieni esimerkistä, että siitä hetkestä lähtien, kun vauva saavuttaa viidennen kuukauden, imettävät äidit alkavat lihoa.

Kun näin vaa'alla, että painoni nopea pudotus oli pysähtynyt, vaipun epätoivoon: "Siinä se on, satu on ohi, hyvästit melkein ihanteellisille muodoille". Luovuin, mutta kuten kävi ilmi, kaikki ei ollut niin huonosti: vihattujen senttimetrien paluu voidaan välttää, jos lisäät fyysisen harjoituksen terveelliseen ruokavalioon.

Monet sanovat, että fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista imettäville äideille, mutta tämä on myös myytti. Todisteena itselleni ja ärsyttäville neuvonantajilleni tunnistin seuraavan tosiasian: isoäidimme ja isoäidimme tekivät fyysistä työtä koko päivän ja onnistuivat silti ruokkimaan lapsensa. Joten kohtuullinen urheilu ei ole vasta-aiheista, ja se on jopa erittäin hyödyllistä.

Ensimmäiset asiat ensin.

Tanssi aamulla!

Onko uneton yösi vaatinut veronsa? Tämä ei ole pelottavaa, koska joka tapauksessa äidin pitäisi aina olla mukana hyvä tuuli ja sävy. Laitetaan musiikki päälle ja tanssitaan. Usko minua, tämä piristää paitsi sinua, myös viihdyttää vauvaasi. Liikkeiden tarkkuus ei ole tässä tärkeää, aika ei myöskään ole rajoitettu. Tanssin 15-20 minuuttia tauoilla taittaakseni sängyn ja poistaakseni poikani potilta. Ja tällainen tanssiminen aamulla auttoi minua olemaan lihomatta synnytyksen jälkeen. Ja kuinka hallita kaikkea pienen lapsen kanssa ja samalla pitää huolta itsestäsi, lue Natalia Maximovan artikkeli verkkosivuiltamme "Sunny Hands" "Kuinka hallita kaikkea pienen lapsen kanssa."

Voimistelu vauvasi kanssa!

Et enää tiedä kuinka viihdyttää lastasi, niin on aika ottaa hänet mukaan yhteiseen voimisteluun.

Harjoitus nro 1

Asetamme lapsen syliimme kuin tanko ja nostamme ja laskemme sitä ylös ja alas. Tee 3-5 kertaa. Ja kätesi ovat kunnossa, rintasi eivät roikkuu ja vauvasi vain nauraa. Voit myös kyykkyä käsissäsi, jolloin saat kaksinkertaisen kuormituksen jaloillesi.

Harjoitus nro 2

Makaamme selällään, taivutamme jalkojamme polvissa. Istutamme vauvan vatsallemme, pidämme häntä käsivarsista ja alamme nostaa lantiota. Voit tehdä 3-4 kierrosta 5 kertaa.

Harjoitus nro 3

Makaamme selällään ja venyttelemme jalkojamme. Asetamme lapsen jaloilleen. Sitten nostetaan vartalo lattiasta, noustaan ​​ja kumartutaan vauvan luo. mahtava peli se osoittautuu "peek-a-boo"!

Tänään jatkan laihdutusta pikkuhiljaa, ruokkiin vauvaa imettämällä ja tanssin hänen kanssaan aamuisin. Niin kauan kuin minulla riittää intoa ja halua tähän, toivon sen jatkuvan seuraavan 5-10 vuoden aikana.

Rakkaat äidit, joka tapauksessa olette kauniita ja ansaitsette vain kohteliaisuuksia ja parhaita sanoja, ja vartalostanne huolehtiminen ei ole välttämätöntä ympärillänne oleville, vaan rakkaillenne. Joillekin teistä neuvoni voi olla ihanteellinen kaava, kun taas toiset voivat arvostella niitä. Mutta älä pelkää etsiä ja kokeilla, kaikki on sinun käsissäsi!

Ystävällisin terveisin, Oksana Gordeeva

Jokainen nuori äiti tietysti haluaa näyttää houkuttelevalta ja hoikalta. Tämä häiritsee usein ylipaino, joka jää jäljelle lapsen syntymän jälkeen. On kuitenkin olemassa pieni joukko naisia, jotka ovat huolissaan täysin päinvastaisesta ongelmasta: synnytys saa heidän kehonsa läpi rakenneuudistuksen, ja raskauden aikana noussut kilot poistuvat paljon nopeammin kuin he haluaisivat. Tätä helpottaa myös jatkuva ylityö ja stressaavia tilanteita, joka liittyy väistämättä lastenhoitoon. Liiallinen ohuus ei näytä hyvältä kenellekään, ja tällaisessa tilanteessa sinun on etsittävä tehokkaita tapoja normaalipainon palautuminen.

Syitä siihen on useita nopea painonpudotus naiset lapsen syntymän jälkeen. Ja jotkut niistä ovat täysin luonnollisia.

Kuvagalleria: laihtumisen luonnolliset syyt

Lapsen hoitaminen, kotityöt ja krooninen unettomuus johtavat väistämättömään laihtumiseen Imetys edistää luonnollisesti painonpudotusta Usein laihtuminen on seurausta synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

Maukas ja kaloripitoinen juoma, joka auttaa sinua lihomaan

Monet nuoret äidit kärsivät ruokahaluttomuudesta. Useat tavat voivat auttaa ratkaisemaan tämän ongelman:

Vähän ennen pääateriaa syöty omena lisää ruokahalua

Näyte päivittäinen menu, joka auttaa nuorta äitiä paranemaan

Tällaista ruokavaliota on noudatettava jatkuvasti, ja nainen voi nähdä ensimmäiset tulokset 2-3 viikkoa tällaisen ruokavalion aloittamisen jälkeen.

Jos laiha äiti haluaa saada herkullisen hahmon mahdollisimman nopeasti, voit kokeilla seuraavia suosittuja reseptejä.

Näitä ruokia tulisi syödä päivittäin, mahdollisesti useita kertoja päivässä.

Lisäksi nuoren äidin, joka haluaa lihoa, on hyödyllistä pitää päiväkirjaa, johon hänen tulee kirjata päivittäin kulutetut kalorit. Näin voit analysoida ruokavaliotasi ja tarvittaessa lisätä sitä (tämän voi tehdä helposti syömällä esimerkiksi kourallinen pähkinöitä päivittäin tai maustamalla erilaisia ​​ruokia oliiviöljyllä).

Älä unohda vielä yhtä asiaa tärkeä pointti: on parempi, että kalorit eivät muutu rasvaksi, vaan lihasmassaksi (sitten vartalo on kaunis ja iho kiinteytetty). Tätä varten nuoren äidin tulisi omistaa vähintään vähän aikaa urheiluun: jos kuntosalilla ei ole mahdollista käydä, voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia käsipainoilla kotona. Harjoittelun aikana keho tarvitsee enemmän nestettä: älä anna sen olla vettä, vaan pirtelöitä tai mehuja. Lisäksi lihakset kasvavat proteiiniruoasta (liha, kala, palkokasvit, pähkinät).

Voit tehdä harjoituksia myös kotona vauvan kanssa.

Psykologinen apu

Koska joskus syy nuoren äidin äkilliseen painonpudotukseen on synnytyksen jälkeinen masennus, painon palautuminen tulisi aloittaa naisen mielentilan normalisoinnista.

Lievästä masennuksesta voi selvitä omin voimin läheisten, ennen kaikkea rakastavan ja välittävän aviomiehen, pakollisella avustuksella. Ensinnäkin nuoren äidin on ymmärrettävä, että tämä tila on väliaikainen, ja viritettävä itsensä vain positiivisiin tunteisiin.

Kuvagalleria: tapoja voittaa synnytyksen jälkeinen masennus

Mies voi helpottaa nuoren äidin kotitöitä, esimerkiksi rauhoittaa vauvan yöllä ja nukuttaa

Jos masennus pahenee ajan myötä (vaikeuttaa unettomuutta, painajaisia, itsemurha-ajatuksia jne.) etkä pysty selviytymään siitä omin voimin, sinun ei pitäisi lykätä psykoterapeutin käyntiä. Loppujen lopuksi tällainen tila voi kehittyä psykoosiksi ja tulla vaaralliseksi nuoren äidin ja vauvan terveydelle. Lääkäri auttaa naista rentoutumaan, poistamaan pelot ja ahdistukset. Nykyaikaisilla asiantuntijoilla on tähän monia työkaluja arsenaalissaan: psykoanalyysi, hypnoosi, neurolingvistinen ohjelmointi jne. Voit osallistua tällaisiin istuntoihin yhdessä puolisosi kanssa.

SISÄÄN vakavia tapauksia psykoterapeutti voi määrätä nuorelle äidille masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä. Ja tässä puhutaan jo pysähtymisestä imetys.

Hellävarainen hormonihoito

Jos liiallinen synnytyksen jälkeinen painonpudotus johtuu lääketieteellisistä ongelmista, lääkäri (endokrinologi tai gastroenterologi - havaitusta taudista riippuen) antaa naiselle pätevää apua. Joten kilpirauhasen toimintahäiriön tapauksessa nuorelle äidille määrätään pitkäaikainen hoito hormonihoidolla. Samaan aikaan nykyaikaiset lääkkeet, jotka auttavat torjumaan hypo- ja hypertyreoosia, ovat täysin yhteensopivia imetyksen kanssa ja joskus jopa lisäävät maidontuotantoa.

Vaikka ei ole niin paljon naisia, jotka laihduttavat liikaa synnytyksen jälkeen, he ovat kuitenkin huolissaan tilastaan. Jos painonpudotukseen ei liity heikkenemistä yleiskunto terveyttä, sinun ei pidä panikoida: ruumiinpaino palautuu todennäköisesti itsestään imetyksen päätyttyä (ja tätä prosessia nopeuttaa korkeakalorinen ravitsemus ja oikea lepo), mutta joissain tapauksissa nuori äiti tarvitsee apua asiantuntija - endokrinologi, gastroenterologi tai psykoterapeutti.

Jopa 12 kg:n painonnousua pidetään normaalina. Vauvan syntymän jälkeen nämä kilot yleensä katoavat. Kuitenkin, jos odottava äiti on lihonut enemmän, siitä on vaikeampi päästä eroon.

Raskaana olevan naisen ruokavalio edistää painonnousua. Hyvin usein hän ei erityisemmin rajoita itseään ruoassa, edes siihen pisteeseen, että hän tekee iltaisin retkiä jääkaappiin.

Naisten sukupuolihormonien lisääntyneellä tuotannolla on valtava rooli. Synnytyksen jälkeen ne eivät palaudu normaaliksi heti, vaan muutaman viikon kuluttua. Samalla ruokahalu pysyy lisääntyneenä, minkä vuoksi painon hallinta on niin vaikeaa.

Kilpirauhasen toiminnalla on tärkeä rooli kehon muodon suhteen. Vaatimustenmukaisuus terveellinen ruokavalio Painonnousu voi viitata synnytyksen jälkeiseenen.

Jotkut naiset syövät stressiä makeisten kanssa. Jännittävä lapsen odotus, synnytys ja toipumisvaihe uuvuttaa kehoa suuresti. Tilannetta pahentaa jatkuva unenpuute ja synnytyksen jälkeinen masennus. Tässä tapauksessa makeisista ja suklaista tulee hengenpelastuslääke tietylle naisten ryhmälle.

Synnytyksen jälkeen nainen viettää istuvaa elämäntapaa useita viikkoja. Jos kulutettujen kalorien määrää ei vähennetä, ylimäärä varastoituu ihonalaiseen rasvaan.

Kuinka olla lihomatta synnytyksen jälkeen

Jotta ruokahalu olisi helpompi hillitä lapsen syntymän jälkeen, se on pidettävä kurissa myös raskauden aikana. Sammutan janoni parempaa vettä, tee ilman sokeria, laimennettu mehu. Sikurista valmistettu inuliinipitoinen juoma on hyödyllinen. Se auttaa alentamaan verensokeria, mikä estää sen muuttumisen rasvoiksi.

Maitotuotteita on suositeltavaa käyttää vähärasvaisina tai vähärasvaisina. Maidon ja kefirin rasvapitoisuus ei saa olla yli 2%, raejuusto - 5%, smetana - 18%.

Mausteiden, tulisten mausteiden, suolan, marinaattien ja savustetun ruoan käyttöä tulee rajoittaa, sillä ne lisäävät ruokahalua. Suositellaan sisällytettäväksi ruokavalioon vähärasvaiset lajikkeet liha, kala, kevyet juustot, vähähiilihydraattiset hedelmät ja vihannekset. Ateriat tulee syödä usein, mutta pieninä annoksina.

Sinun tulee nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Tämä auttaa voittamaan masennuksen ja siten makeisten himon.

Ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen aktiivista urheilua ei kannusteta. Mutta voit tehdä aerobicia asteittain kasvavalla kuormituksella kotona. Harjoitukset, kuten kehon taivuttaminen ja vääntäminen, matalat kyykkyt ja jalkojen nousut, auttavat polttamaan rasvaa. Lisäksi raittiissa ilmassa kävelystä on hyötyä.

Hyvin usein nuoret äidit synnytyksen jälkeen kohtaavat ylipainon ongelman. Ja voi olla erittäin vaikeaa päästä eroon näistä tarpeettomista kiloista tulevaisuudessa. Yleensä painonnousu on melko luonnollista. Raskauden aikana elimistö kerää tarvitsemiaan varantoja, jotka myöhemmin auttavat kasvamaan ja synnyttämään vahvan vauvan. No, kestää aikaa palauttaa entinen hahmosi.

Vastaus kysymykseemme on etsittävä ajanjakson aikana. Lääkärit huomauttavat, että tänä aikana on normaalia "hankkia" ylimääräistä 15 kiloa. Sirot nuoret äidit saavat usein enemmän kuin raskaamman vartalon tytöt. Raskauden aikana nousevista kiloista suuri osa on sikiön painoa ja lapsivesi, samoin kuin kohtu ja istukka. Odottavan äidin kehossa veren ja solujen välisen nesteen tilavuus kasvaa.

On tapauksia, joissa raskaana olevat naiset saavat enemmän kuin normaalisti. Tämä selittyy hormonien uudelleenjärjestelyllä sekä ylensyömisen ja itsensä hemmottelun seurauksena. Joskus naisesta saattaa tuntua, että hänen pitäisi syödä niin paljon kuin mahdollista. Mutta todellisuudessa sinun pitäisi kuluttaa 300 kaloria enemmän kuin normaalisti. Jos odottava äiti oli alipainoinen ennen raskautta, normiin tulisi lisätä 800 kaloria.

Muista, että ylipainoisilla äideillä on suurempi riski saada vauva, jolla on patologia, ja ylipaino voi aiheuttaa diabetesta. Lisäksi, jos nainen kasvaa paljon ensimmäisen syntymänsä jälkeen, tämä voi vaikuttaa myöhempään raskauteen. On suuri todennäköisyys, että ne menevät ohi komplikaatioineen. Lääkärit neuvovat myös noudattamaan kilonnousun normia, koska niiden ylimäärä voi aiheuttaa suonikohjuja. Myös iso vauva voi syntyä, mikä lisää synnytyksen komplikaatioiden riskiä.

Kuinka legendan parametrit palaavat vähitellen

Heti synnyttävä nainen laihtuu noin 5 kiloa, ja seuraavien päivien aikana hän pääsee silti eroon kolmesta, tämä tapahtuu solunsisäisen nesteen määrän vähenemisen vuoksi. Mutta tämä ei takaa, että nainen palaa tavanomaiseen painoonsa. Kestää pari vuotta saada takaisin entinen harmonia. Jäljellä olevat ylimääräiset kilot, jotka jäävät kehoon, tarvitsevat kehon imetyksen aikana. Kun nuori äiti tarkkailee ruokavaliotaan ja ruokkii lastaan, hän voi laihtua jopa 7 kiloa kuudessa kuukaudessa.

Naisilla, jotka kieltäytyvät imetyksestä, on mahdollisuus laihtua paljon nopeammin. Tätä varten sinun on noudatettava ruokavaliota ja liikuntaa. Mutta muista, että et voi laihtua liian nopeasti. Synnytyksen jälkeinen hormonitasapaino palautuu hitaasti ja kestää pari vuotta palautua normaaliksi.

Miksi naiset eivät joskus laihdu imetyksen aikana?

Usein nuorilla äideillä on kysymys: "Miksi nainen lihoaa eikä laihdu imetyksen aikana?" Asiantuntijat selittävät tämän käyttämällä Suuri määrä ruoka ja istuvalla tavalla elämää.

Raskauden aikana elimistö tottuu syömään tavallista enemmän ja tarvitsee jatkossakin lisäruoka-annoksia. Joskus hankinnassa ylipainoinen Omaiset voivat "auttaa" myös liukuttamalla korkeakalorisia ruokia äidille, jotta vauva saa jatkossa enemmän ravintoaineita maidon kautta.

Synnyttänyt nainen muuttaa täysin tavanomaista elämäntapaansa, eikä hänellä ole aikaa edes tehdä voimistelua kotona, puhumattakaan salilla käymisestä. Siksi ne kerääntyvät, eikä niistä ole enää mahdollista päästä eroon ilman vaivaa.

Toinen syy, miksi nainen lihoa synnytyksen jälkeen, on synnytyksen jälkeinen neuroendokriininen oireyhtymä, joka tunnetaan yleisesti nimellä synnytyksen jälkeinen liikalihavuus. Se johtuu siitä, että joidenkin hormonien taso kehossa nousee ja päinvastoin laskee toisissa. Usein tämä oireyhtymä ilmenee naisilla, jotka synnyttivät komplikaatioiden kanssa. Tällaiseen liikalihavuuteen ei liity vain uusien kilojen nopea lisäys, vaan myös epäonnistuminen kuukautiskierto. Myös verenpaine nousee, päänsärkyä ilmenee ja lämpötila nousee. Hoitoprosessissa käytetään ruokavaliohoitoa, standardoitua fyysistä aktiivisuutta ja lääkkeitä.

Sattuu niin, että nuori äiti alkaa jyrkästi rajoittaa itseään ruoassa imetyksen aikana. Tätä ei pidä tehdä, koska lapsi voi tuntea proteiinin puutteen. Mutta sinun ei pitäisi mennä toiseen ääripäähän ja yrittää syödä mahdollisimman paljon rasvaa lisätäksesi maidon rasvapitoisuutta.

Naisen vartalo on suunniteltu siten, että koostumus rintamaito optimaalinen vauvalle, sitä ei pitäisi "parantaa" keinotekoisesti. Kaikki kulutetut rasvaiset ruoat "astuvat" myöhemmin lantiolle ja vyötärölle. Siksi on välttämätöntä, että ruokavalio sisältää vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja maitotuotteita. Sinun tulisi yrittää sulkea pois sokeri ja makeiset. On ihanteellista, jos nuori äiti syö pieniä annoksia, niin usein ja säännöllisesti kuin mahdollista.

Älä ota laihdutuspillereitä tai teetä synnytyksen jälkeen. Niitä ei ole täysin tutkittu, eikä tiedetä, kuinka ne vaikuttavat lapseen, jos ne joutuvat hänen luokseen maidon kanssa. Jos synnytys sujui ongelmitta, voit aloittaa lataamisen turvallisesti muutaman päivän kuluttua. Tämä auttaa sinua toipumaan nopeammin.

Tutkittuaan, miksi nainen lihoa synnytyksen jälkeen, asiantuntijat neuvovat pitämään kiinni muutamasta yksinkertaiset säännöt ravitsemuksesta.

• Ensinnäkin sinun on syötävä hitaasti ilman, että kirja tai televisio häiritsee sinua. Näin kroppa tuntuu täyteläiseltä nopeammin.
• Toiseksi kannattaa käyttää höyrykeittimiä, painekattiloita ja niitä välineitä, joilla voi valmistaa ruokaa ilman rasvoja.
• Kolmanneksi, jos ateria ei saavu ajoissa, mutta tunnet silti nälkää, sinun tulee juoda vähän vettä, tämä pysäyttää ruokahalusi hetkeksi.
• Neljänneksi sinun ei pitäisi lopettaa syömistä lapsesi jälkeen.
• Ja mikä tärkeintä, sinun tulee välttää syömistä klo 19 jälkeen. Jos todella haluat syödä, voit sallia itsellesi omenan.

Noin ylipaino raskauden aikana Melkein jokainen nainen kokee tämän.

Ja on jopa niitä, jotka pelkäävät menettävänsä vartalonsa, kieltäytyvät hankkimasta lapsia ollenkaan.

Sinun ei kuitenkaan pidä pelätä ylipainoa raskauden aikana.

Loppujen lopuksi nainen palaa yleensä synnytyksen jälkeen painoonsa.

Mutta edellyttäen, että hän söi järkevästi ja terveellistä ruokaa.

Raskaana olevien on tärkeää muistaa painonsa, sillä raskaana olevilla naisilla, jotka lihoavat paljon raskauden aikana, on riski sairastua diabetekseen ja verenpainetautiin.

Ja jotkut gynekologit väittävät, että lihavat raskaana olevat naiset synnyttävät suurempia vauvoja, ja siksi synnytys on vaikeampaa. Mutta käytännössä tätä ei aina vahvisteta. Ja voi hyvinkin olla, että ylipainoinen nainen synnyttää pienen lapsen.

Älä syö kahdelle

On erityisen tärkeää syödä oikein raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, jolloin kaikki vauvan elimet ovat kehittymässä. Tänä aikana naisen kehon tulee saada riittävä määrä proteiineja ja vitamiineja. Älä missään tapauksessa pakota itseäsi syömään kahdelle.

On myytti, että raskaana olevan naisen pitäisi syödä kaksi kertaa niin paljon. Todellisuudessa naisen keho ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita raskauden ensimmäisen 6 kuukauden aikana. Viimeisellä kolmanneksella hän tarvitsee noin 200 ylimääräistä kaloria, jolloin vauva kasvaa nopeimmin.

Ja 200 kaloria on 1 iso banaani tai 83 g kuivattuja aprikooseja tai 33 g pähkinöitä tai 2 paahtoleipää voilla tai pieni paistettu takkiperuna juustolla.

Epäterveellisten ruokien korvaaminen maukkailla

Välttääksesi painonnousun raskauden aikana, älä syö rasvaista ja paistettua lihaa, sianlihaa. Korvaa se keitetyllä kanan-, kalkkunan- ja kaninlihalla – nämä lajikkeet sisältävät runsaasti proteiinia.

Sisällytä ruokavalioosi meri- ja punakalaa, jotka sisältävät paljon kalsiumia ja fosforia. Erittäin ravitsevaa ja terveelliset ruoat raskauden aikana - maito, juusto, raejuusto. Juustojälkiruoka on erinomainen korvike makeisille.

Korvaa valkoinen leipä mustalla tai täysjyväleivällä. Jos et halua lihoa paljon raskauden aikana, korvaa makeiset ja karkit kuivatuilla hedelmillä ja tuoreilla hedelmillä. Pidä käsilläsi terveellistä syötävää. Kuori esimerkiksi porkkanat ja omenat ja laita ne lautaselle ja piilota keksit ja makeiset mahdollisimman kauas.

Mutta mitä tahansa voi sanoa, raskauden aikana haluat todella syödä jotain makeaa, jauhoista tai mausteista, paistettua. Sinun ei pitäisi painostaa itseäsi ja rajoittaa itseäsi tajunnan menetykseen.

Jos on jo täysin sietämätöntä sietää, mieluummin kuin kärsiä, on parempi syödä vähän haluttua ja kiellettyä tuotetta. Mutta vain vähän!

Kuinka hallita ruokahaluasi

Tapahtuu, että raskauden aikana nainen tuntee olonsa erittäin nälkäiseksi. Tuntuu kirjaimellisesti siltä, ​​että voisit syödä norsun. Ja täällä sinä, pelkäät vahingoittavasi vartaloasi, alat rajoittaa itseäsi ruoassa. Raskauden aikana paasto on ehdottomasti kiellettyä, etenkin kolmannella kolmanneksella.

Tyydyttääksesi ruokahalua, syö vähän, mutta usein, 5-6 kertaa päivässä. Säästä itsesi ylensyömiseltä tekemällä säännöksi syödä vain samalta lautaselta.

Kun syöt, älä häiritse mitään, ajattele vain hyvää ja nauti jokaisesta ruoasta. Kokeile makuja, sekoita odottamattomia ruokia, valmista jotain, jota et ole koskaan ennen valmistanut.

Pienen syömisen jälkeen, vaikka et olisikaan täysin tyydyttänyt nälkääsi, pidä 20 minuutin tauko. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan juuri näin kauan kestää, että aivot saavat "viestin" vatsasta kylläisyydestä. Syö hyvää ruokaa ja muista määrä, tämä auttaa sinua myös syömään vähemmän.

Tarkkaile painoasi viikoittain

Tuntuuko sinusta, että olet lihomassa? Punnitse itsesi viikoittain ja tee johtopäätökset, jos olet saavuttanut keskimääräistä enemmän. Kirjaa painosi ylös alkuvaiheessa kerran kuukaudessa, myöhemmin - kerran puolessa kuukaudessa. Gynekologin tulee myös seurata painoasi jokaisen tutkimuksen aikana. Hän ilmaisee myös toiveensa painonnousuun liittyen.

Raskauden aikana naisen pitäisi lihoa keskimäärin 4 kg 20. raskausviikkoon mennessä ja 0,5 kg viikossa loppuraskauden aikana. Jos olet ylipainoinen, säädä ruokavaliotasi ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Kävele ja tee harjoituksia

Pitkät kävelyt raittiissa ilmassa auttavat sinua ylläpitämään vartaloasi raskauden aikana. Ellei tietenkään ole suonikohjujen riski. Vaikka voit kävellä suonikohjujen kanssa, mutta ei niin kauan. Erityisvoimistelu raskaana oleville naisille, harjoitukset fitballilla, uinti, vesiaerobic, jooga - kaikki tämä auttaa sinua pitämään kunnossa.

Juo erilaisia ​​terveellisiä juomia

Raskauden aikana nesteistä on kaksi täysin vastakkaista ajatusta. Jotkut lääkärit uskovat, että jos raskaana olevalla naisella on turvotusta, hänen ei pitäisi juoda paljon ja hänen tulee rajoittaa juomansa tiukasti yhteen litraan. Toiset päinvastoin vakuuttavat, että turvotus johtuu nesteen puutteesta.

Jos lääkärisi ei ole antanut sinulle erityisiä suosituksia tähän liittyen, juo raskauden aikana laimennettuja tuoremehuja, hedelmäjuomia, yrtti- ja vihreää teetä sekä hiilihapotonta vettä. Tarkkaile samalla veden laatua. Nämä juomat auttavat sinua selviytymään voimakkaista nälän tunteista ja kyllästämään kehosi vitamiineilla.

Terveellinen uni säästää sinut ylipainolta

Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään tulleet siihen tulokseen: jos et halua lihoa raskauden aikana, nuku tarpeeksi. Koska keho kompensoi aktiivisesti unettomuutta kaloreilla. Tämän seurauksena nälkä ja halu syödä ruokaa, runsaasti hiilihydraatteja, - eli leipää, makeisia ja karkkeja.

Jos et kestä sitä ollenkaan ja haluat syödä täyteen erilaisia ​​ilkeitä asioita - rasvaista, paistettua, kakku voikerman kera - niin pysähdy hetkeksi ja ajattele vauvaasi. Että kaikki nämä haitalliset aineet pääsevät hänen pieneen ja vielä muodostumattomaan vatsaansa, asettuvat maksaan ja vaikuttavat negatiivisesti hänen terveyteensä.