Juoksukengät: tyypit ja käyttötarkoitus

Kaupunkialue on urheilijoiden suosituin alue. Ja jos otamme tilastot, niin on paljon enemmän ihmisiä, joilla on mahdollisuus juosta lialla ja muilla pinnoilla. Siksi monet kaupunkilaiset ovat huolissaan kysymyksestä: kuinka valita lenkkarit asfaltilla juoksemiseen?

Ja he kysyvät tämän kysymyksen aivan oikein, koska oikeiden tennarien valintaa on käsiteltävä erittäin huolellisesti ja jopa huolellisesti. Puhummehan juoksumukavuudesta, urheilijan terveydestä ja kenkien pitkäikäisyydestä.

Mitä erityistä on betonilla ja asfaltilla juoksemisessa?

Sillä ei ole väliä kuka olet: metropolin tai pikkukaupungin asukas, useimmiten joudut juoksemaan vain betoni-, asfaltti- ja laattapinnoilla.

Tällaisten pintojen pääominaisuus on maksimaalinen jäykkyys. Pehmeällä maaperällä juoksemalla et anna sellaista iskua selkärankaan, jalkoihin ja koko kehoon, mutta asfaltilla se luo kuormituksen, joka on täysin 6 kertaa ylittää kehon painosi.

Siksi et voi juosta missään kengissä. Esimerkiksi lenkkarit ovat erittäin kevyitä ja mukavia kenkiä, joista näyttää siltä, ​​​​että voit lennättää niillä, mutta ne eivät sovellu juoksemiseen niin kovalla pinnalla kuin asfaltilla. Et edes hallitse oikeaa juoksutekniikkaa ennen kuin olet kyllästynyt tähän toimintaan (väsymyksen, kovettumien ja monen muun takia).

Kaikki ongelmat ratkaistaan ​​oikealla ja älykkäällä juoksukenkien valinnalla, joka suoritetaan tunnetuimpien, merkittävimpien merkkien joukossa urheilujalkineet. Näissä tennareissa et edes halua käyttää jokapäiväisiä kenkiä.

Naisten juoksukenkien ominaisuudet

Monet naiset pitävät todella miesten kengistä tai unisex-lenkkareista, he sanovat, että ne näyttävät erittäin kauniilta ja jopa paremmilta kuin miesten päällä. Ehkä nämä kengät näyttävät paremmilta, mutta tosiasia on, että naisten juoksukengillä on oma ainutlaatuisuutensa.

Naisten lenkkarit ovat edelleen eksklusiivinen tuote. Kovalla alustalla juokseva mies pystyy iskemään kovaan pintaan suhteellisen kivuttomasti, mutta naisten lihakset ovat paljon heikompia. Tässä suhteessa urheilukenkäinsinöörit tarjoavat reilulle sukupuolelle kevyen version tennareista, joissa on erittäin ohut päällinen ja kestävä kantapää.

Joten tyttöjä voidaan neuvoa ottamaan heille tarkoitetut kengät, ei "unisex"- eikä miesten kenkiä, koska valintasi on todella suuri.

Luotettavien juoksukenkien valinnassa on useita tärkeitä vinkkejä, ja jos haluat muuttaa juoksustasi mukavan urheilulajin, seuraa alla olevia vinkkejä:

• Iskunvaimennin. Kiinnitämme huomiota siihen. Oletko koskaan miettinyt, miksi juoksukengät maksavat joskus kaksi kertaa niin paljon kuin tavalliset? Tämä kaikki liittyy tähän. Valmistajat välittävät kansalaisten terveydestä ja luovat siksi mukavimmat ja turvallisimmat juoksukengät. Kuinka varmistaa luotettava poisto? Katso itse iskunvaimentimen kaiverrus, jossa on yksi kolmesta kirjoituksesta: Ruudukko-verkko, Geeli– geelivaimennin tai ilmaa– paineilma.
• Maksimaalinen keveys. Muistatko esimerkin tennareista? Joten: sinun on löydettävä kevyimmät mahdolliset lenkkarit. Vaikka juokset kovalla, mutta tasaisella alustalla ilman tarpeettomia esineitä (kivet, kepit jne.), et tarvitse kiipeilijöille lenkkareita. Lisäksi kengän tulee seurata tarkasti jalkasi muotoa, mutta vähän vapaata tilaa, koska juoksun aikana jalka laajenee verenkierron vuoksi.
• Pääluokka. Tennareita on monia luokkia, mutta yksi tärkeimmistä: Vakaus tai Neutraali. Menemättä terminologiaan kaikki voidaan selittää yksinkertaisella kielellä: 1. luokan tennarit ovat ne, jotka suojaavat jalkasi. Monet ihmiset kääntävät jalkansa sivulle juostessa, ja tällaiset tennarit estävät tämän ei-toivotun vaikutuksen. Toinen tyyppi on päinvastoin vapaampi ja tarkoitettu niille, jotka eivät kärsi balettijuoksun vaikutuksesta.
• Materiaali ja laatu. Parhaiden kaupunkijuoksulenkkien materiaali on nahan ja kankaan "seos", ensimmäinen on tuki, luo vahvan rungon, joka vaikuttaa kengän käyttöikään, ja toinen antaa ihon hengittää, jolloin ilma virtaa. . Entä laatu? Kaikki on sama kuin minkä tahansa kengän kanssa: katsomme leikkausta, varmistamme, ettei liimajäämiä ole, tarkistamme pohjan lujuus taivuttamalla tennareita.

Kuinka löytää parhaat kengät jalkakäytävään

Jokaisella lenkkarityypillä on oma ensisijainen tarkoitus. Kaupunkiolosuhteissa juoksemiseen käytettävien tennarien osalta tässä vallitsee vaikutusten vaimentaminen. Pehmuste on lisäkerros, joka lenkkarissa on, se pehmentää voimakkaimman iskun vartaloon.

Tämä tyyppi ei ole helppoa, mutta on täysin mahdollista tunnistaa tärkeimmät "jättiläiset" urheilukenkämarkkinoilla, ja lukija tekee oman valintansa asettamalla omat prioriteettinsa.

Video. Kuuluisia tennarien valmistajia

Asicsin tennarit

Olet luultavasti kuullut paljon tästä suositusta japanilaisesta yrityksestä. . Aiheeseemme liittyen Asics-lenkkarit ansaitsevat huomiota suurelta lääketieteelliseltä kannalta. Tosiasia on, että tämä yritys on rakentanut oman tutkimuslaitoksen, jossa se tutkii ja suunnittelee juoksukenkiä. Lääkärit suosittelevat ehdottomasti näitä juoksukenkiä!

Juoksukenkien päällinen materiaali on melko tiivistä, voit juosta pölyisissä sääolosuhteissa ja... He kiinnittivät myös paljon huomiota iskunvaimennukseen, on geelilohko, joka jakaa kuorman koko pohjalle. Näillä tennareilla koeajettu ryhmä oli tyytyväinen: juoksu oli pehmeää, mukavaa, mutta samalla erittäin nopeaa.

Niken tennarit

Erittäin suosittu yritys, joka tietää ensi käden kaiken, mitä tennareista voi tietää. Nike työskentelee väsymättä luodakseen "täydelliset tennarit" ja esittelee säännöllisesti uusia teknologioita. Tuotantolinjoilla on sekä mies- että naismalleja, joita käyttävät paitsi tavalliset kansalaiset myös ammattiurheilijat. Voimme sanoa, että yritys on todella ansainnut parhaiden juoksukenkien valmistajan tittelin.

Tennareissa on optimaalisen korkeuden mukainen pohja. Koska useimmat meistä juoksevat, insinöörit ovat luoneet optimaalisen mallin, jossa pohjan kantapää on erittäin kova ja varvas pehmeä ja joustava. Tennareissa ei ole vääntymistä, mikä vähentää sijoiltaanmenon riskiä. Pehmusteena käytetään vaahtoa.

Reebokin tennarit

Toinen tunnettu yritys: Reebok. Reebokin politiikan erikoisuus on, että se pyrkii luomaan kätevimmät ja mukavimmat lenkkarit, ja meidän on myönnettävä: ne onnistuvat. Lisäksi urheilukenkämarkkinoilla Reebok-lenkkarilla on maine: "Kaunein", koska yritys kokeilee usein ulkoista suunnittelua melko menestyksekkäästi.

Kengän päällinen koostuu löysästä verkosta, joka luo erinomaisen ilmanvaihdon juostessa, pohja on erittäin pehmeä ja taipuu melko helposti - kaikki tämä takaa todella mukavan juoksun. Oikean iskunvaimennuksen ja pidon tarjoaa liukastumista estävä pohjakerros. Ja tärkein "temppu" on paino. Reebok-lenkkarit ovat todella kevyet.

Tehdään se yhteenveto

Kenkävalmistajat pitävät menestyksekkäästi huolta asiakkaistaan ​​tarjoten yhä enemmän uusia olosuhteita, uusia ja uusia malleja, uusia ja uusia teknologioita. Meille asiakkaille ei jää muuta kuin mennä suositun yrityksen lähimpään osastolle ja ostaa haluttu malli. Pätevät työntekijät auttavat sinua oikea valinta, ja tämän artikkelin luettuasi sinusta itsestäsi on tullut melko hyvä juoksukenkien valinnan asiantuntija.

Onnellisia ostoksia!

Video. Juoksukenkien valinta

Kuinka valita juoksukengät

Lenkkeily on ollut useiden vuosien ajan yksi saavutettavimmista ja suosituimmista liikuntamuodoista, jonka avulla voit parantaa terveyttäsi kokonaisvaltaisesti, harjoitella sydänlihasta, keuhkoja, pudottaa ylipainoa ja saavuttaa emotionaalista tasapainoa. Päivittäinen vakiojuoksu ei vaadi merkittäviä materiaalikustannuksia varusteista, paitsi kenties kenkiä, koska hyvät, kunnolliset juoksulenkkarit ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Ammattilaiset yleisurheilijat ovat perehtyneet nykyaikaiseen valikoimaan ja nimeävät heti parhaat tennarit epätasaisessa maastossa juoksemiseen, tiellä tai sauvakävelylenkkarit, mutta aloittelijan on vaikea ymmärtää tarjottavaa valikoimaa.

Siksi erityisesti heille, katsaus juoksukenkien pääominaisuuksiin tai kuinka valita juoksukengät?

Jokainen, joka ei juokse pitkälle tai usein ja jolla ei ole vakavia terveys- ja hyvinvointiongelmia, pärjää tavallisilla, laadukkailla vakiolenkkarilla. Tärkeintä on, että niiden on oltava mitoitettuja, hyvin tuuletettuja ja niillä on joitain iskuja vaimentavia ominaisuuksia.

• Vakavaan ja säännölliseen liikuntaan sitoutuneiden on varauduttava siihen, että he tarvitsevat enemmän kuin yhden parin erikoiskenkiä - eri vuodenaikoina ja eri reiteillä - lenkkarit maastojuoksuun, maantiejuoksuun, vedenpitäviä, eristettyjä tai muita . Erityiset, oikein valitut lenkkarit tarjoavat tehokkaampaa ja turvallisempaa koulutusta ihmisille:
• jotka ovat ylipainoisia ja vastaavasti heidän jalkansa kokevat lisääntynyttä iskukuormitusta;
• pikajuoksijat, jotka liikkuvat yli 13 km/h nopeudella;

jäävät, jotka harjoittelevat vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa 30 minuuttia tai kauemmin.

Millaisia ​​tennareita siellä on?

Ne, jotka luulevat, että heidän on valittava parhaat lenkkarit värin, tyylin ja koon perusteella, ovat väärässä. On itse asiassa monia muita kriteerejä, samoin kuin tämäntyyppisiä kenkiä.

Yleiset valintakriteerit

• Huolimatta juoksukenkien eri tyypeistä, kaikilla malleilla on useita keskeisiä ominaisuuksia, joihin sinun tulee keskittyä valinnassa.
• Kannattaa ostaa vain pehmeitä ja joustavia malleja, varsinkin etuosassa, jossa jalka taipuu.
• Tennareissa tulee olla hyvä hengittävyys vaippaihottuman, epämukavuuden, epämiellyttävän hajun ja sieni-infektioiden välttämiseksi. Sinun ei pitäisi ostaa täysin nahkaisia, on parempi, jos ne on valmistettu yhdistetyistä materiaaleista.
• Nauhoja käytetään kiinnityselementteinä tiukimman istuvuuden takaamiseksi jalkaan.
• Parin paino ei saa ylittää 300-400 grammaa.
• Pohjallisen tulee olla irrotettava, jotta se voidaan vaihtaa uuteen tai ortopediseen.
• Pohjamateriaali on korkealaatuista, kestää muodonmuutoksia, hankausta ja mekaanisia vaurioita.

Jos olet enemmän kiinnostunut vain aktiivisesta kävelystä metsän tai kaupungin kaduilla juoksemisen sijaan, on parempi ostaa kävelykengät, ne tekevät siitä paljon miellyttävämmän ja mukavamman.

Katsaus suosittuihin merkkeihin ja malleihin

Valittu lista on koottu asiakkaiden arvostelujen perusteella, joilla oli mahdollisuus testata esiteltyjä juoksukenkareita toiminnassa. Kaikki mallit ovat tunnettujen merkkien tuotteita, joten niiden laatuominaisuudet ovat kiistattomat. Mitä tulee toimivuuteen, jokainen pari on optimaalinen tietyissä olosuhteissa.

Nike Free Run Distance– universaali malli, joka sopii amatööri- ja ammattikisoihin. Pohja on massiivinen, jaettu suuriin segmentteihin, erinomainen iskunvaimennus pitkillä matkoilla. Korkea lujuus ja kulutuskestävyys.

Puma Speed ​​300 Ignite– huippumukavuus yhdessä parissa kuuluisalta tuotemerkiltä. Malli pikajuoksijalle. Ne sopivat ihmisille, joilla on neutraali pronaatio, ja ne tarjoavat erinomaisen pehmusteen sekä kantapäässä, varpaassa että jalan keskiosassa. Mallin kohokohta on monikomponenttipohjassa oleva erityinen sisäosa, joka lisää työntövoimaa ja vaikuttaa positiivisesti kiihtyvyyteen. Pohjan rakenne sopii maaperään ja asfalttiin, kulutuskestävyys on erinomainen, lenkkarit ovat erittäin kevyitä, hengittäviä koko pinnalla ja niissä on heijastavia elementtejä.

Wave Enigma 5 Mizunolta– yksi parhaista juoksumalleista. Erittäin mukavat ja kestävät lenkkarit ihmisille, joilla on normaali jalkapronaatio. Sekä kengän yläosa että pohja ovat kulutusta kestäviä, erinomaisen ilmanläpäiseviä, sisäpuoli on pehmeää, mukavaa jalkaa vasten, hyvin vammoja kestävät ja suojaavat väsymiseltä. Malli on tarkoitettu pitkille juoksuille kohtuullisella tahdilla, ei nopeuskilpailuihin. Poistot 5/5.

samalta valmistajalta Mizuno - erikoiskehitys juoksijoille, jotka pitävät epätasaisesta maastosta ja off-roadista. Tennareilla on hyvät pito-ominaisuudet ja kestävyys intensiivisessä käytössä. Erittäin kevyt, vaikkakin massiivinen ulkonäkö. Kantapäässä on erityinen suojaava sisäosa, joka suojaa urheilijaa liialliselta iskukuormitukselta ja tarjoaa erinomaisen iskunvaimennuksen. Syvä, kiinnitän jalan täydellisesti anatomisesti oikeaan asentoon.

Supernova Sequence Boost 8 kuuluisalta Adidas-yhtiöltä. Osa asfalttikilpailujen ammattilaissarjaa, pätevimpien urheilijoiden ykkönen. Estä litteitä jalkoja, stabiloi jalkaa, erityinen Boost-välipohja Eva-sisäkkeellä täydelliseen ilmanvaihtoon. Tennarit vaimentavat täydellisesti iskukuormituksia tehden urheilusta mukavan ja tehokkaan. Sopii ihmisille, joilla on liiallinen ja normaali pronaatio. Kestävä ja luotettava, kuten kaikki Adidaksen tavarat.

Toinen Adidas-kehitys - tennarit Energy Boos t, sisältyy myös premium-luokkaan. Päällinen on urheilusynteettistä polyuretaani-inserttiä, 100% hengittävä, joka tarjoaa erinomaisen ilmanvaihdon missä tahansa kuormituksessa, koska siinä on myös Boost-ulkopohja Eva-sisäkkeellä. Kengät ovat lähes huomaamattomat, erittäin kevyet ja sopivat jalkaan kuin toinen iho. Poistot ovat erinomaiset.

Ultra MT North Facesta– toinen yleismalli juoksuun millä tahansa pinnalla. Tennareissa on lukuisia innovaatioita, joista yksi on erittäin hengittävä kangas mikrohuokoisella rakenteella. Iskuja vaimentavien elementtien sarja suojaa luotettavasti loukkaantumilta ja palauttaa liikkuessaan juoksijan käyttämän energian. Yksi mukavimmista malleista koko luettelosta, kulutuskestävyys on erinomainen.

Asicsin Sonoma– edulliset lenkkarit, joilla on tasapainoiset suorituskykyominaisuudet. He suoriutuivat hyvin maastossa. Erinomainen vaihtoehto amatöörikäyttöön. Sopii ihmisille, joilla on normaali pronaatio, kantapää on suojattu iskuilta erityisellä geelisisäkkeellä. Päällinen on verkkomateriaalia, vahvistettu päällystyksellä, muotoilu on kestävä ja mukava, jalat eivät väsy edes pitkien matkojen jälkeen. Soveltuu rentoon juoksuun.

Geeli-Trabuco 10 samasta ASICS:sta on suunniteltu epätasaiseen maastoon ja vaikeampiin reitteihin. Erinomainen pito kuivalla ja märällä maaperällä, liukkaalla pinnalla, nurmikolla, mudan peittämillä teillä. Ei sovellu nopeuskilpailuihin, enemmän maltilliseen tahtiin. Iskunvaimennus on erinomainen ja kulutuskestävyys on myös erinomainen.

S-Lab Fellcross 3 Salomonilta– Aggressiivinen muotoilu, tehokas rakenne erityisesti maastokäyttöön. Suuri määrä reunoja takaa erinomaisen tarttuvuuden kaikentyyppisiin ja -kuntoisiin kankaisiin. Valmistettu vettä hylkivistä materiaaleista, erittäin pehmeä ja kestävä. Pehmustus on keskinkertainen, lenkkarit eivät sovellu tiivistettyyn maahan. Erittäin mukava käyttäjälle. Keskimääräinen paino.

Urheiluasiantuntijoiden kenkien ominaisuuksien perusteella voit valita vähemmän tunnettujen merkkien valmistamia analogeja, jotka ovat vastaavasti halvempia.

Jos päätät liittyä juoksijaleirille, mutta et ole koskaan ollut ammattijuoksija yleisurheilu, ensimmäinen kysymys, jonka todennäköisesti kohtaat, on "miten valita oikeat juoksukengät". Niille, jotka epäilevät, onko tarpeen "vaivautua" niin paljon, vastaamme - se on ehdottomasti sen arvoista. Oikein valitut juoksukengät liittyvät ensisijaisesti terveyteen.

Juoksemisen hyödyt ovat luultavasti kaikkien tiedossa. Sen avulla voit käyttää useimpia lihaksia ja se on myös erinomainen kardiovaskulaarinen harjoitus. Mutta huolimatta siitä, että juokseminen näyttää olevan täysin luonnollinen liike henkilölle, sitä ei voida pitää fysiologisena. Rakenteellisesti ihmiskehoa ei yksinkertaisesti ole suunniteltu tämäntyyppiseen liikkeeseen, toisin kuin useimmat eläimet. Pystyasennon "maksu" on selkärangan ja muiden nivelten pystysuuntainen iskukuormitus. "Suorassa juoksussa" tämä kuormitus kasvaa merkittävästi - 3-8 kertaa normaaliin askeleeseen verrattuna. Tämän seurauksena nikamavälilevyjen korkeus pienenee ajan myötä, mikä voi johtaa nikamien välisten tyrojen ja ulkonemien muodostumiseen sekä polvi- ja lonkkanivelten rustokudoksen hankautumista (voi kehittyä tippuri ja koksartroosi). Kun tähän lisätään tarve säilyttää tasapaino yhdellä raajalla, kun epäsymmetrisen kuormituksen vuoksi on suuri riski saada vammoja, kuten nyrjähdykset tai nivelten sijoiltaanmeno, niin ymmärrät, että biomekaanisesta näkökulmasta juokseminen ei ole niin yksinkertaista liikettä. lainkaan.

Juoksun negatiivisilta komponenteilta on mahdollista suojautua mahdollisimman paljon parantamalla tekniikkaa ja käyttämällä oikeita kenkiä. Kansainväliset urheiluvälinevalmistajat kiinnittävät juoksukenkien kehittämisessä erityistä huomiota tuki- ja liikuntaelimistön iskunvaimennuksen ja -kuormituksen vähentämiseen sekä juoksijan vakauden varmistamiseen. Kuitenkin, jotta kengät todella suorittaisivat nämä toiminnot, ne on valittava oikein.

Yleisiä ominaisuuksia juoksukenkien valinnassa

Tennarien tyyppi

Ensinnäkin tarvitset juoksukengät juoksemiseen. Kaikki maailmanlaajuiset valmistajat nimeävät erilliset rivit tälle toiminnalle. Ne merkitään joko "juoksu" venäjäksi tai "juoksu" englanniksi. Kävelyyn, koripalloon, jalkapalloon tai muihin urheilulajeihin tarkoitetut mallit eivät sovellu iskunvaimennusominaisuuksiin.

Kaikki juoksukengät on puolestaan ​​jaettu harjoitusmalleihin ("etäisyys") ja kilpailumalleihin ("maraton"). Jotkut valmistajat tarjoavat myös välivaihtoehtoja, joita usein kutsutaan "puolimaratoniksi" ja "tempopalkeiksi". Kuten nimestä voi päätellä, harjoitusmallit on suunniteltu harjoittelua varten - niissä on korkein jalkojen suojausaste, mikä auttaa tekemään lenkkeilystä todella hyödyllistä terveydelle. Kilpailu- ja semi-kilpailumallit ovat kevyempiä, mikä on tärkeää vauhdissa, mutta sen seurauksena niissä on vähemmän pehmustetta ja tukea jalan, mikä tarkoittaa suurempaa loukkaantumisriskiä ja yleistä iskukuormitusta kaikille nivelille. Joten jos päätät juosta terveyden ja fyysisen kunnon ylläpitämisen vuoksi, valintasi on vain harjoitusmallit!

Juoksijan ikä- ja sukupuoliominaisuudet

Kuulostaapa se kuinka triviaalilta tahansa, lapsen täytyy ostaa, naisen ostaa ja miehen ostaa. Vaikka mallit ovat visuaalisesti hyvin samankaltaisia ​​ja sinulla on epätyypillinen koko, tällaisten mallien viimeinen on erilainen. Naisten ja tyttöjen mallit ovat kapeampia ja niissä on korkeampi kantapää lisäsuojaakseen akillesjäntettä, joka on heikompi ja useammin vammautunut kauniilla sukupuolella. Miesten ja poikien tennareissa on suurempi leveys ja vähemmän korostunut kantapää. Tiukka istuvuus jalkojen leveydellä on yksi turvallisuuden osatekijöistä juostessa. Tästä syystä sinun kannattaa valita sukupuolellesi ja ikäsillesi suunnitellut juoksukengät.

Mitä tulee lasten malleihin, ne eroavat aikuisista jalkatukijärjestelmässään: niissä iskuja vaimentavat insertit ovat jakautuneet tasaisemmin pohjaa pitkin ottaen huomioon normaali fysiologia. Lapsille ei suositella aikuisten mallien ottamista (etenkin aktiivisen kasvun ja luuston muodostumisen aikana): ne voivat muuttaa jalkaa!

Juoksupinta ja lämpötilaolosuhteet harjoitteluun

Tennarien pohjan tyyppi riippuu siitä, millaisella pinnalla aiot juosta.

• Erityinen juoksupinta. Jos suunnitelmissasi on tasaiset ja kohtalaisen kovat pinnat - juoksuradat kadulla tai puistossa, juoksumatot urheilukeskuksessa - voit valita turvallisesti lenkkarimalleja, joissa on sileät, melko pehmeät pohjat.

• Asfaltti tai päällystyslaatat. Kun valitset tennareita juoksemiseen asfaltilla tai katulaatoilla, on myös parempi antaa etusija pehmeille pohjille. Ero erikoispinnoitteisiin malleihin on pohjan korkeampi korkeus. Koska asfalttipinnat ovat kovempia, tarvitset enemmän pehmustetta turvallisuuden vuoksi.

• Lika tai epätasainen maasto. Juokseminen likapoluilla ja epätasaisessa maastossa vaatii jäykemmät ja melko tilavat pohjat, jotka suojaavat jalkojasi epätasaiselta maaperältä (kivet, puiden juuret) sekä voimakkailta kulutuspinnoilta. Urat parantavat pitoa ja estävät putoamisen tai liukastumisen märällä alustalla.

Jos juokset ulkona, kannattaa huomioida myös kausivaihtelu.

• Juoksukengät kesäksi. Kesäksi tarvitset kevyet, hengittävät kengät, joilla on hyvä lämmönpoisto. Usein nämä mallit on valmistettu verkkokankaasta.

• Juoksukengät sesongin ulkopuolella ja talvella. Kun valitset juoksukenkiä sesongin ulkopuolella, kiinnitä huomiota vedenkestävyyteen. Talvimallit erottuvat materiaaleista, jotka säilyttävät lämpöä, vedenpitävyyttä sekä itse lenkkarien korkeutta, nauhoitusten tiukkuutta ja kengän "kaulus", mikä eliminoi mahdollisuuden "kaappaa" lunta. Väite, että nahkalenkkarit ovat parempia sesongin ja talven ulkopuolella, on kiistanalainen. Nykyaikaiset synteettiset materiaalit selviävät tehtävistä paljon tehokkaammin kuin "luonnolliset" vastineensa. Esimerkiksi Adidas käyttää nylonia talvimalliensa päällisessä ja sisällä - ClimaHeat-materiaalia, joka ei pidä lämpöä huonommin kuin luonnollinen turkki, mutta myös siirtää kosteutta pois. Mizunon talvijuoksukengissä on NanoMesh, joka antaa jalan hengittää, mutta on täysin vedenpitävä. Niken Flyknit-teknologia on yhdistänyt saumattoman neulotun juoksukengän edut vedenpitävyyteen ja tuonut markkinoille säävalmiiden tuotteiden sarjan nimeltä Shield Pack. Joten jos aiot juosta sesongin ulkopuolella ja talvella, älä pelkää synteettisiä tuotteita. Hän on pitkään ollut urheilijoiden terveyden ja mukavuuden vartija. Yhtä tärkeä tekijä talvilenkkareissa on pohjan kulutuspinnan korkeus. Sen tulee olla selkeä, jotta se ei liukastu kosteilla, jäisillä tai lumisilla pinnoilla.

Huomio! Tärkeä yksityiskohta, jos aiot juosta ulkona pimeällä: varmista, että tennareissasi on heijastimet. Huonoissa näkyvyysolosuhteissa tämä suojaa sinua autojen ajamiselta pihoilla tai pyöräilijöiltä puistoissa!

Juoksijan jalkojen rakenteen ominaisuudet, liikkeen biomekaniikka ja juoksutekniikka

Kuten olemme jo päättäneet, lenkkitossujen pitäisi vähentää loukkaantumisten todennäköisyyttä. Valitettavasti käytännöllisesti katsoen ei ole olemassa ihmisiä, joilla on ihanteellisesti oikea jalkarakenne, samoin kuin "esimerkillinen" liikemekaniikka: elämän aikana saatujen vammojen vuoksi eri tekijöiden - kuten esim. epämukavat kengät, huono patja tai tuoli, joka ei sovi sinulle - meillä kaikilla on kehossamme tietty määrä kompensaatioita. Ne eivät välttämättä aiheuta sinulle erityisiä ongelmia jokapäiväisessä elämässä, mutta ne voivat "ilmentyä" urheillessa. Ottaen huomioon juoksijoiden yleisimmät "poikkeamat", urheilukenkien suunnittelijat tarjoavat useita vaihtoehtoja juoksukenkiin: neutraaleja malleja, vakauttavia malleja ja malleja, joissa on liikeohjaus.

Ymmärtääksesi, millainen juoksukenkä sopii sinulle, sinun on määritettävä rakenteestasi vähintään kaksi ominaisuutta: kaaren korkeus sekä askeleesi biomekaniikka.

Kaaren korkeus

Jalkoja on kolme päätyyppiä kaaren korkeuden perusteella:

• Litteä jalka
• Normaali jalka
• Korkea kaareva jalka

Määritä tyyppisi seisomalla kosteat jalat paperiarkin tai imukykyisen kankaan päällä ja katsomalla jälkiä. Vertaa alla olevaan kuvaan.

Askelbiomekaniikka

Kävellessä tai juostessa jalkamme toimii iskunvaimentimena: kun siirrämme kehon painon yhdelle jalallemme, jalkaholvi litistyy ja vaimentaa siten suurimman osan iskunvaimentimesta. Tässä tapauksessa sääri liikkuu sisäänpäin ja kääntää hieman jalkaa (jalan sisäpinnalle asetetaan suuri kuorma). Tätä prosessia kutsutaan pronaatioksi.

Sen vastakohta on supinaatio: tämä on jalan palautuminen normaaliasentoon ja valmistautuminen lisätyöntämiseen pinnalta. Jalka palaa laajentuneesta tilastaan, tuki siirtyy kohti jalkapöydän luita, kaaren kaari nousee normaalitilaansa.

Joten vaihe tapahtuu normaalisti. Kuitenkin johtuen kaaren korkeuden muutoksista sekä erilaisista kompensoinneista, kuten pohkeen lihaksen lyhenemisestä, reiden etupinnan lihaksista jne., poikkeamat ovat mahdollisia. Tässä tapauksessa säären asento suhteessa jalkaan muuttuu. Alla oleva taulukko auttaa sinua määrittämään vaiheesi biomekaniikan. Tarkkaa määritystä varten suosittelemme seisomaan paljain jaloin 2 jalan päällä tasaisella alustalla ja pyytämään jotakuta ottamaan valokuva jaloistasi. Lisäksi voit tarkastaa pitkään käyttämäsi kenkäsi, kuluvatko pohjat eniten.

	Liikkumisominaisuus	Kengän kulutuskestävyys	Visuaalinen kuva (oikea jalka)
Supinaatio	Kävellessä jalka liikkuu ulospäin. Push-off tapahtuu jalan ulkoreunalla ja pienellä varpaalla. Näkyy useimmiten ihmisillä, joilla on korkeat kaaret.	Liiallista kulumaa kengän ulkoreunassa.
Neutraali pronaatio	Jalka on suorassa asennossa, työntyy pois jalan etuosasta. Useimmiten esiintyy ihmisillä, joilla on normaali kaari.	Jopa kulumista.
Lievä ylipronaatio	Sääreen asennossa on havaittavissa oleva muutos, työntäminen tapahtuu pääasiassa jalan sisäosalla ja isovarpaalla. Useimmiten esiintyy ihmisillä, joilla on normaali kaari.	Kulutusta sisäpohjassa ja alueella peukalo.
Vaikea pronaatio	Jalat ovat "kömpelöt", hylkiminen tapahtuu isovarpaan takia. Tyypillinen ihmisille, joilla on litteät jalat.	Pohjan sisäpuolella voimakasta kulumaa.

Kun tiedät jalkasi tyyppisi ja askelbiomekaniikan erityispiirteet, määritä sopiva lenkkarityyppi.

Neutraalit mallit: Asics Pre-Atlantis Grade School). Muita tekniikoita käyttäville juoksijoille malleja, joissa on pieni ero pohjan korkeudessa ja parempi iskunvaimennus jalkaterässä, esim.

Koko valinta

Suurin osa maailmanlaajuisten valmistajien juoksukengistä on valmistettu synteettisistä materiaaleista, joten ne eivät muuta kokoaan paljon käytön aikana - jos ne venyvät, se on vain vähän. Siksi on erittäin tärkeää valita oikea koko. Älä missään tapauksessa painosta lenkkariasi - tämä voi johtaa loukkaantumiseen!

Epämukavuuden välttämiseksi valitse malli, jonka marginaali on 3-5 mm. Tämä "varasto" on välttämätön, koska juostessa verenkierto lisääntyy ja jalka turpoaa hieman. Älä myöskään unohda ottaa huomioon sukan paksuutta! Monet kaaritukimallit ovat melko paksuja ja voivat helposti varastaa sinulta jopa puoli kokoa.

Juoksukenkämerkin valinta

Mitkä tennarit ovat parempia? , vai joku muu merkki? Valinta riippuu suurelta osin sitoutumisestasi mihin tahansa valmistajaan sekä jalkasi ominaisuuksista. Siten Asics-lenkkarit ovat leveydeltään pieniä ja niitä arvostavat erityisesti kapeajalkaiset. Mizunolla on kapea kantapää ja levenevä varvas: tällaiset mallit sopivat jopa niille, joilla on ongelmia, kuten hallux valgus("sormen luu") Adidas, Nike, Reebok ovat melko leveitä, suunniteltu enemmän normaaleille ja leveille jaloille.

Kauppasivulta voit ostaa juoksukenkiä maailman parhailta valmistajilta. Valitse sopiva malli meiltä tai ota yhteyttä esimiehiimme saadaksesi apua. Ne auttavat sinua valitsemaan optimaalisen lenkkarimallin, jossa juokset ilolla ja ilman loukkaantumisia!

Kuinka valita juoksukengät? Naisten juoksukengät vai miesten juoksukengät? Millä kengillä saa juosta ja millä ei? Kuinka valita koko ja valita lenkkarit itsellesi ottaen huomioon jalkojesi ominaisuudet? Missä ja mitä sinun pitäisi käyttää juokseessasi epätasaisessa maastossa, asfaltilla tai juoksumatolla? Mitkä ovat parhaat juoksukengät? Mitä pukeutua maratonin juoksemiseen? Ehkä aloittelijat ja amatöörit eivät kysy niin paljon, mutta jos haluat juosta mukavasti, nauttia juoksusta ja halutuista tuloksista, on parempi ymmärtää lenkkarien valinta välittömästi ja ikuisesti.

Tästä artikkelista opit:

— Miten juoksijan paino ja juoksukokemus vaikuttavat juoksukenkien valintaan?

— Mihin tarkoituksiin lenkkarit ostetaan (kilpailut, harjoitukset, talvijuoksu)?

– Kuinka valita oikea koko?

— Tennarien mallit ja niiden toiminnallisuus (taulukko).

— Ero naisten lenkkarit miesten puolelta.

— Juoksukenkien valintaperusteet.

Juoksukenkien päätarkoitus– Tämä on turvallisuutta. Suojaa jalkaa ulkoisilta vaurioilta. Vähennä tuki- ja liikuntaelimistön kuormitusta, minimoi vammojen määrä. Tarjoa mukavuutta juoksemiseen, paranna tuloksia kilpailuissa kaikkien muiden asioiden pysyessä samana.

Miten juoksijan paino ja juoksukokemus vaikuttavat juoksukenkien valintaan?

Juoksukenkien valinnassa on myös tärkeää ottaa huomioon oma paino. Järjestys tapahtuu seuraavasti:

Miehet: kevyt (53-63 kg), keskipaino (64-79 kg), raskas (80 kg ja enemmän).

Naiset: kevyt (43-53 kg), keskipaino (54-64 kg), raskas (65 kg ja enemmän).

Mitä raskaampi juoksijan paino ja nolla juoksukokemusta, sitä kehittyneempiä juoksukenkiä tarvitaan: maksimaalinen pehmustus, nilkkatuki, jalkatuki. Tällaiset kävelijät maksavat enemmän, mutta ajattele terveyttäsi. Lisäksi ylellisellä ulkomaisella autolla ajaminen on paljon miellyttävämpää ja turvallisempaa kuin edullisessa B-luokan paketissa ajaminen. Sama koskee ristejä.

Jos olet aloittelija tai sinulla on vähän juoksukokemusta (6-12 kk) ja juokset kuin "amatööri" kantapäästä varpaisiin, kannattaa myös valita kengät pehmusteen ylälinjasta. Älä säästä rahaa, juokseminen huvin vuoksi ja ilman loukkaantumisia on päätavoite!

Juoksutekniikan hallitseville "kokeneille amatööreille", jotka ovat jo vahvistaneet lihaksia ja nivelsiteitä ja jotka ovat keskittyneet tuloksiin, he voivat valita lenkkarit, joiden korkeusero varpaista kantapäähän on 5-9 mm (puolimaratonit), noin 10 mm. Tämä on mitä useimmat triathlonistit ja kokeneet juoksijat juoksevat. Ne ovat optimaaliset aloitukseen ja harjoitteluun, nopeusharjoitteluun. Juoksulähtöihin voi laittaa myös ”maratonshortsit”, mutta tästä lisää jatkossa...

Mihin tarkoituksiin lenkkarit ostetaan?

Kilpailut.

Ennen kuin ostat juoksukengät kilpailuihin, sinun on vastattava 3-4 kysymykseen:

1) Mikä on taitosi (aloittelija, amatööri, kokenut amatööri, urheilija)?

2) Mikä on juoksutekniikkasi (kantapäästä varpaisiin, jalkaterä vai jalkaterä)?

3) Miltä etäisyydeltä aiot lähteä (lyhyt, keskipitkä, pitkä, ultra)?

4) Miten haluat juosta (ennättää nopeasti, henkilökohtaisella ennätyksellä, vain juosta)?

Jos olet aloittelija, sinun ei pitäisi osallistua 21 ja 42 km kilpailuihin ilman valmistautumista. Yleensä tämä on 2-6 kuukauden koulutus. Kyllä, 5 tai 10 km juoksu ilman juoksuharjoittelua (1-2 kuukautta) voi olla vakava stressi keholle.

Yleisesti ottaen mitä vähemmän kokemusta ja kokemusta sinulla on juoksemisesta, juokset kantapäästä varpaisiin ja olet raskaan juoksuluokan edustaja, sitä kehittyneempiä kenkiä (kenkiä) tarvitset, ja niissä on parempi iskunvaimennus ja tuki. .

Kokeneille juoksijoille, jotka käyttävät luonnollista (asento)juoksutekniikkaa ja haluavat maksimoida tulokset, niin sanotut "maratonit" ja "puolimaratonit" sopivat. Ensimmäiset, "maraton"-kengät, ovat kevyitä turvakengät, joissa ei juurikaan tueta jalkaa, joissa on litteä pohja (korkeusero kärjestä kantapäähän 0-5 mm), joissa on minimaalinen iskunvaimennus tai ilman sitä. Useimpien kellojen ja pillien puuttuminen maratoneista on kompensoitava juoksutekniikalla, urheilijan taidolla sekä vahvoilla nivelsiteillä ja lihaksilla. Toiset, "puolimaratonin" kengät - keskimääräisellä pehmusteella, pieni korkeusero varpaista kantapäähän (5-10 mm), sopivat myös nopeaan työhön ja pitkiin juoksuihin.

Harjoittelu(keskipitkä ja pitkä aikaväli).

Juoksemiseen on paljon vaihtoehtoja. Asfaltilla, betonipenkereellä, areenalla tartaanipinnalla, juoksumatolla, maalla tai puistossa, epätasaisessa maastossa.

Luin jostain, että betonin tiheys on 10 kertaa suurempi kuin asfaltin. Siksi, jos teet arvion siitä, millä pinnalla on parempi juosta, luultavasti se näyttää tältä tuki- ja liikuntaelimistön kuormituksen lisäämiseksi:

1) Likapolut (metsä, pelto).

2) Kumimurupohjainen Tartan (polyuretaani) pinnoite, jota käytetään juoksuraduille stadioneilla ja yleisurheiluareenoilla.

3) Juoksumatto.

4) Epätasainen maasto.

5) Asfaltti.

6) Betoni.

Jos ei ole muita vaihtoehtoja kuin asfaltti, sinun ei pitäisi pelätä juoksemista sillä. Tosiasia on, että nykyaikaisissa juoksukengissä on riittävä iskunvaimennus ja ne auttavat vaimentamaan iskukuormia.

Tennarit sopivat juoksemiseen betonipenkereillä, areenalla tai juoksumatolla." asfaltilla juoksemiseen". Niiden pohjat ovat litteämmät, jotta ne ovat paremmin kosketuksissa pintaan. Pohjan suojaamiseksi hankaukselta käytetään erityistä kumia. Joustavuuden vuoksi varvaslaatikossa on käytetty erityisiä uria, jotka parantavat pohjan joustavuutta. Jalan keskiosassa (siirtymäkohta kantapäästä keskijalkaan) jotkut valmistajat käyttävät erityisiä vahvistavia muoviosia, jotka tukevat jalkaa ja suojaavat pitkittäissuuntaiselta kiertymiseltä. Tennarien päällinen on valmistettu verkkokankaasta, joka päästää kosteuden pois, jotta jalat eivät hikoile. Viime vuosina on alettu käyttää saumatonta päällystekniikkaa. Jos katsot, et ehkä löydä elementtien liitoskohtia kuten ennen. Verkkokangas on vahvistettu erityisen polymeerin nauhoilla tai fragmenteilla.

Pehmusteet sijoitetaan kantapäähän (aloittelijoille, harrastajille ja niille, joilla ei ole hyvää juoksutekniikkaa), jalan etuosaan (luonnolliseen ja asentoiseen juoksutekniikkaan), ulkoreunaan (hypopronaattorille). Esimerkiksi Asics käyttää iskunvaimennusteknologiassaan geeliä, Mizuno käyttää pohjassa aallonmuotoista muovia, Nike Air-teknologiaa (ilmakapselit), Saucony-vaahtokumia.

Kostealla ja sateisella säällä juoksemiseen on parempi olla vedenpitävällä kankaalla varustettu pari. Jos sellaista ei ole, niin kotiin palattuaan märät lenkkarit tulee pyyhkiä, pohjalliset tulee poistaa ja sijoittaa hyvin ilmastoituun paikkaan, mutta ei jäähdyttimen päälle tai alle. auringon säteet. Juoksukengistäsi huolehtiminen pidentää niiden käyttöikää. Tennareita käytetään keskimäärin 1000-1200 kilometriä. Tämän ajanjakson jälkeen on parempi ostaa uusi pari, koska iskunvaimennusominaisuudet heikkenevät. Ja jos kengät ovat edelleen hyvässä kunnossa, niitä voidaan käyttää tavalliseen, jokapäiväiseen käyttöön tai kävelyyn.

Lähes kaikissa juoksukengissä on kantapäässä välike, joka tukee jalkaa ja estää sitä pyörimästä juoksun aikana ja putoamasta liian sivulle, jos jalka on epämuodostunut. Ainoa poikkeus ovat "maratonit", kuten edellä totesimme, joissa ei ole kelloja ja pillejä ja jotka on suunniteltu erityisesti ammattilaisille, joilla on vakiintunut juoksutekniikka, kehittyneet lihakset ja nivelsiteet.

Kengän tulee istua riittävän tiukasti, mutta nauhoitus ei saa puristaa jalan kaaria. Jalka ei saa "kävellä" tennareissa. Tietenkin on olemassa erilaisia ​​malleja, eri pehmusteilla. Esimerkiksi joillain ihmisillä on tiukka istuvuus kantapäässä, mutta löysempi istuvuus varpaassa. Jos olet valinnut lenkkarisi hyvin, ne eivät saa hieroa jalkojasi. Ennen kuin lähdet pitkälle lenkille, sinun tulee ensin rikkoa lenkkarit kotona, kävellä ulkona ja tehdä lyhyitä 3-5 km lenkkejä. Käyttääksesi kenkiä sinun on käveltävä niissä 20-30 km. Sen jälkeen, jos se ei hankaa mihinkään tai aiheuta epämukavuutta, voit mennä pitkälle juoksulle.

Pitkin maata, peltoja ja metsäpolkuja On parempi valita pari, jolla on näkyvä kulutuspinta, eli ei yhtä tasainen kuin asfaltilla juoksemiseen, mutta ei myöskään niin kohokuvioitu kuin epätasaisessa maastossa juoksemiseen. Jotain siltä väliltä...

Polkujuoksuun(kivet, kukkulat, ruoho, maaperä, hiekkakivi) tarvitset erityiset lenkkarit. Niissä on syvä ja selkeä kulutuspinta paremman pidon saamiseksi, varvas- ja sivuosat on vahvistettu kestävällä materiaalilla suojaamaan jalkaa ja varpaita mahdollisilta tikuilta ja oksilta. Päällinen on myös valmistettu kestävämmästä, hengittävästä verkosta, jolla voi olla vettä hylkiviä ominaisuuksia. Tälle luokalle on ominaista alhainen iskunvaimennus ja joustavuus.

Talvi juoksu.

Talvijuoksukengät ovat erilaisia ​​kuin kaikki muut. Päällinen on usein valmistettu vedenpitävästä Gore-tex-kankaasta, lisätty eristystä, istuu tiukasti jalkaan, kantapäässä on tuki, kumi suunniteltu juoksemaan alhaisissa lämpötiloissa isolla kulutuspinnalla paremman vakauden saavuttamiseksi lumisilla ja liukkailla pinnoilla, matalasta keskitasoon pohjan joustavuus.

Tennarien kesäversiot on valmistettu kevyistä materiaaleista, ne ovat "hengittäviä", siirtävät hyvin kosteutta pois ja ovat tuuletettuja. Talvilenkkarit on valmistettu materiaaleista, jotka on suunniteltu äärimmäisiin talviolosuhteisiin. Samalla niiden tulee olla myös käteviä ja mukavia käyttää.

Kesälenkkareiden keskipaino on 200-300 grammaa, talvisten lenkkarien noin 400 grammaa.

Kuinka valita oikea koko?

Juoksukengät kannattaa ostaa pitkän harjoittelun jälkeen tai illalla, jolloin jalka on pidentynyt. Tennarien jalan tulee olla mukava, missään ei saa olla painetta. Jalan kantapää tulee painaa lenkkarien kantapäätä vasten ja tässä asennossa tulee olla 5-8 millimetriä isovarvasta lenkkarien kärkeen. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kenkien ottamista vielä suuremmalla marginaalilla, jopa 10 mm. Kun taivutat jalkaasi jalan kohdalta, lenkkarien varvas ei saa puristaa isovarvasasi;

Jos et ota näitä kohtia huomioon, sormenpäissäsi voi pian esiintyä "hankausta" ja iho irtoaa ajoittain jatkuvasta kitkasta. Pitkän juoksun aikana voi myös murtua varpaat: isovarpaan ja muiden sormien kynnen alle voi ilmaantua verenvuotoa. Tämä voi ilmetä 3-5 päivää raskaan kuormituksen jälkeen. Silloin kynnen alaosa muuttuu mustaksi ja kynsi saattaa irrota. Se ei satu, mutta se ei ole niin mukavaa. Tämä tapahtui minulle, mutta Ironmanin jälkeen. Tätä ei tapahtunut maratoneilla.

Tässä osiossa olen yrittänyt tarkastella useita juoksukenkäyrityksiä. Asics ja Mizuno - koska olen puolueellinen niihin, ja Saucony - pidän niistä vain. Tutkittuani erilaisia ​​malleja, pääominaisuuksia ja toiminnallisia ominaisuuksia yritin esittää tiedot taulukon muodossa. Mielestäni tällä tavalla voit nopeasti päättää itsellesi uudesta parista ja nähdä myös, mihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota. Jos haluat suurentaa taulukkoa, napsauta .

Jos taulukossa vain 7 juoksukenkämallia on korostettu "kevyen juoksijan painon" ja "keskipainoisen juoksijan" toiminnallisuudella, tämä ei tarkoita ollenkaan, että sinun ei pitäisi harkita muita 24 mallia. Kyse on vain siitä, että näissä 7 mallissa on painopiste "kevyestä keskipainoiseen juoksijaan". Lisäksi, jos sinulla on "jalan hypopronaatio", tämä ei tarkoita, että vain 2 mallia taulukosta ovat sinulle tärkeitä. Tyypillisesti alipronaatiot hyötyvät "neutraalin pronaatio" -kategorian malleista. Luulen, että ymmärrät sen) Syötä sitten mallin nimi hakukoneeseen, katso, osta.

Jos tarvitset parin harjoitteluun, kiinnitä huomiota toimintoihin "asfaltilla juoksemiseen" ja "keskipitkille ja pitkille matkoille". Näistä luokista löydät turvakengät harjoitteluun. Jos etsit maastohiihtokenkiä "nopeusjuoksuun ja kilpailuihin", katso myös "korkeuseroa" jalan ja kantapään välillä. Vähimmäiskorkeuseroa 0-5 mm käytetään "maratoneissa", 5-9 mm "puolimaratoneissa".

Ero naisten ja miesten tennarien mallien välillä.

Aivan kuten naisen jalka eroaa miehen jaloista, niin eroavat myös kengät. Naisten jalat ovat pienemmät, ja vastaavasti naisten maastojuoksukenkien viimeinen on leveämpi. Naisten tennareissa on enemmän pehmustetta, koska naisilla on vähemmän painoa, joten pohjan tulisi olla pehmeämpi. Koska naisten kantapääosa on kapea, useissa malleissa on korotettu kantapääosa, joka vähentää akillesjänteen vaurioita, sijoiltaanmenoa ja jalan liiallista pyörimistä. Naisten värimaailma on kylläisempi ja lenkkarimallin nimessä on käytetty kirjainta “W”.

Vain vauhtijuoksuun ja kilpailuihin, kuten esimerkiksi maratoneihin, tarkoitetut kengät ovat samat sekä vahvemmalle että heikommalle sukupuolelle.

Kriteerit juoksukenkien valinnassa.

Mitä pienempi kriteerin merkitys on, sitä vähemmän kiinnitän siihen huomiota. Mennään...

1. Päätä mihin tarkoitukseen tarvitset juoksukenkiä (kisat, treenit, talvi, asfaltilla juoksu, polku)?
2. Merkki. Henkilökohtaisesti katson brändiä, arvioin tekniikkaa (turvallisuus, mukavuus) ja kokeilen, kuinka se istuu jalkaani.
3. Pehmustus, pohja (korkeusero), vahvistimet jalan vääntymistä vastaan, iskuja vaimentavien elementtien läsnäolo kantapäässä ja varpaassa; kulutuskestävyys; kulutuspinta.
4. Kaaren tuki, pohjallinen.
5. Tennarien päällinen: kangas (verkko, gore-tex, hengittävyys, vedenläpäisevyys), saumat, muotoilu.
6. Pehmeällä kankaalla päällystetty kantapäätuki
7. Tennarien paino.
8. Nauhat ja "kieli" ovat jo tunnettujen valmistajien testattuja tekniikoita. Siksi en kiinnitä tähän paljon huomiota.

Ehkä lukemasi jälkeen sinulla ei ole enää kysymyksiä. Voit myös katsoa artikkelin , ja on myös todennäköisesti mielenkiintoista nähdä juoksukenkien luokitus, jossa on edustettuna noin 20 juoksukenkien valmistajaa:

Jos sinulla on vielä kysyttävää, kirjoita kommentteja. Kaikkea hyvää.

Juoksukenkien valinta voi olla pelottava tehtävä. Myymälöissä on suuri määrä malleja, ja hyllyiltä löytyy sellaiset merkinnät kuten "liikkeenhallinta", "vakaus" tai "minimalistinen muotoilu", jotka hämmentävät tietämätöntä ihmistä. Oikeiden juoksukenkien valitseminen voi olla vaikeaa jopa kokeneen jälleenmyyjän avulla.

Sen sijaan, että ostaisit juoksukenkiä satunnaisesti, käy erikoisliikkeessä, joka voi auttaa sinua löytämään täydellisen parin jalkojesi ja kävelysi ainutlaatuisten ominaisuuksien perusteella. Ja myyntikonsultti ymmärtää, kuinka se tehdään oikein. Jos et tunne tällaista kauppaa, kerromme sinulle, kuinka valitset oikeat juoksukengät ottaen huomioon jalkojesi ominaisuudet, maaston ja olosuhteet, joissa juoksusi tapahtuu.

Ehkä ystäväsi yksinkertaisesti suosittelee suosikkimerkkiään juoksukenkiä, mutta sinun on ymmärrettävä, että jokainen tapaus on yksilöllinen ja vaatii erityistä lähestymistapaa. Oikeiden juoksukenkien käyttö ehkäisee kipua ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Lisäksi et tuhlaa rahojasi. Jos kaupungissasi ei ole erikoisliikkeitä, tutustu huolellisesti vinkkeihimme juoksukengän valintaan ja saatavilla olevaan valikoimaan ennen kuin ostat mitään.

Kuinka valita oikeat juoksukengät Tässä on muutamia tärkeitä kohtia

asioita, jotka tulee ottaa huomioon oikeita juoksukenkiä valittaessa.

Jalkatyyppi

• Selvitä jalkatyyppisi, mukaan lukien onko sillä matala, normaali vai korkea kaari. Jos et ole varma, minkä tyyppinen jalkasi on, tee yksinkertainen testi: kasta jalkasi pieneen vesisäiliöön, aseta jalkasi paperin päälle ja katso jäljelle jäävää jalanjälkeä.

• Matala kaari: Jos jalka on lähes kokonaan painettu, jalkaholvi on matala ja se todennäköisesti kallistuu sisäänpäin kävellessä tai juostessa. Tässä tapauksessa saatat tarvita kenkiä, joissa on liikkeenhallinta tai parannettu vakaus.

• Normaali kaari: Jos näet vain puolet kaaresta, jalkasi pronaatio on normaali. Tämä on yleisin tyyppi ja sopii todennäköisesti useimpiin kenkätyyleihin.

Korkea kaari: Jos näet vain jalkasi ja kantapään pallon, jalkasi on korkea kaari. On mahdollista, että tässä tapauksessa kävellessä tai juostessa jalka pyrkii kääntymään ulospäin. Valitse pehmeät ja joustavat kengät, jotka vaimentavat iskuja tehokkaammin. Osta myös erikoispohjalliset kantapään ja kaaren tukemiseen. Ne myydään yleensä erikseen, ja niitä on eri kokoisina ja erilaisina.

Jalan pronaatio

• Liiallisella pronaatiolla kosketuspisteet siirtyvät sisäänpäin, mikä tarkoittaa, että on olemassa vaara, että jalan ja jalkojen lihakset rasituvat. Myös ylipronaatiossa jalassa on yleensä matala kaari. Valitse kengät, joissa on parannettu vakautta ja liikkeenhallintaa, jotta nämä jalan anatomiat mukautuvat.

• Riittämättömällä pronaatiolla (supinaatiolla) kävelyn tai juoksun aikana jalan kosketuspisteet maahan siirtyvät ulospäin. Tyypillisesti tällaisissa tapauksissa jalassa on korkea kaari. Valitse kengät, joissa on ylimääräinen pehmuste pehmentämään ja vaimentamaan iskuja.

• Normaalilla pronaatiolla kosketuspisteet jakautuvat tasaisesti. Valitse vakauskengät, jotka ovat joustavampia kuin liikkeenohjauskengät, mutta tarjoavat myös hyvän tuen.

Juoksupinta

Kun tiedät jalkasi tyypin, mieti pintaa ja maastoa, jolla juokset useimmiten. Oikeat juoksukengät tulee valita ottaen huomioon raitojen pinta - keinotekoinen, lika tai asfaltti.

• Yleisimmin saatavilla olevat kengät, jotka on suunniteltu juoksumatolla tai asfalttijuoksukengät. Ne on suunniteltu juoksemiseen kovilla ja tasaisilla pinnoilla, kuten jalkakäytävillä tai moottoriteillä.

• Trail-juoksukengissä on karkeampi kulutuspintakuvio, joka parantaa vakautta. Niissä on myös jäykempi pohja ja erityinen pinnoite varvasalueella, joka suojaa jalkaa pieniltä kiviltä, ​​joita usein kohdataan epätasaisessa maastossa juostessa.

• Minimalistisen muotoilun lenkkarit ovat kevyitä ja joustavampia, mutta tarjoavat vähemmän tukea. Jos päätät valita tällaiset kengät, muista, että jalkalihaksesi tarvitsevat jonkin aikaa sopeutuakseen niihin.

Kuinka ostaa ja milloin vaihtaa juoksukengät

Älä ajattele, että vain ne, jotka juoksevat 80 km viikossa, tarvitsevat sopivia kenkiä. Vaikka juoksit satunnaisesti, voit silti loukkaantua väärien juoksukenkien tai liiallisen kulumisen vuoksi. Tältä osin tarjoamme useita suosituksia juoksukengistä ostamiseen:

• Kun seisot, niin kaikkein välillä pitkä sormi Jalkojen ja varpaan kärjen välisen etäisyyden tulee olla pikkukuvasi kokoinen. Tämä tarkoittaa, että sinun on ostettava juoksukengät, jotka ovat yhtä tai puoli kokoa suuremmat kuin tavallisesti käytät, koska jaloillasi on taipumus turvota harjoituksen aikana.

• Voit vapaasti hölkätä ympäri myymälää tai läheisellä jalkakäytävällä saadaksesi oikean tuntuisen kengän ja sen antaman tunteen. Kysy myyjältä myös mahdollisuudesta palauttaa ostoksesi, jos et ole tyytyväinen.

• Yleensä lenkkarit on vaihdettava 300-500 kilometrin välein. Tämä etäisyys vaihtelee henkilöittäin, mutta nämä ovat yleisiä ohjeita, jotka ohjaavat sinua vaihtaessasi kenkiä. Voit myös kirjoittaa muistiin tennarien ostopäivän. Lisäksi, kun kengät alkavat kulua, voi esiintyä kipua (polvissa, lonkissa jne.). Tämä osoittaa myös, että on aika vaihtaa se.

Kun käytät aikaa täydellisen juoksukengän valitsemiseen, voit ehkäistä loukkaantumisia ja tehdä harjoittelustasi mukavampaa. Kehosi vain kiittää sinua!

Opas oikeiden juoksukenkien ostamiseen

Jos ostat juoksukenkiä ensimmäistä kertaa, varaa aikaa valinnan tekemiseen ja lue tämä opas ensin.

1. Tarvitset kengät, jotka on suunniteltu erityisesti juoksemiseen.

Sinulla saattaa olla jo koripallo- tai tenniskengät. Nämä kengät sopivat satunnaiseen lenkkeilyyn, mutta jos olet tosissaan juoksemassa, sinun kannattaa tietää, että tarvitset kengät, jotka on suunniteltu erityisesti urheiluun.

Juoksussa suoritetaan tiettyjä toistuvia jalan liikkeitä (kantapäästä varpaisiin) sekä toistuvasti istuttamista ja työntämistä pois maasta. Juoksukenkien tulee tarjota hyvä pito, mukavuutta juostessa pitkiä matkoja ja myös antaa jalkojen hengittää.

Voimme puhua tuntikausia siitä, miksi muiden urheilulajien kengät eivät sovellu juoksemiseen, mutta luota meihin ja osta juoksukengät, jotta et tule katumaan valintaasi myöhemmin.

2. Haluat laadukkaita kenkiä, mutta älä kuluta niihin liikaa rahaa.

Markkinointikustannusten lisäksi laadukkaat materiaalit, suunnittelu ja testaus lisäävät kengän arvoa. Ja monissa tapauksissa hintaero on melko huomattava.

Pohjan valmistuksessa käytetty laadukas pehmustemateriaali pidentää lenkkarien käyttöikää ja oikein valittu kengänmuoto varmistaa oikean mukavuuden. Runkoosan tulee kiinnittää jalka tukevasti oikeaan asentoon. Kaikki nämä pienet asiat vaikuttavat myös kenkien hintaan.

Tarvitsetko niitä kuitenkin todella? Mukavuus on erittäin tärkeä osa kenkiä. Totta, kalliit materiaalit eivät aina tee siitä mukavampaa, mutta halvalla on ehdottomasti negatiivinen vaikutus mukavuuteen.

Itse asiassa sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa. Jos pidät Asics Kayanon (nro 23) uudesta tuotteesta, sinun kannattaa kiinnittää huomiota malliin nro 22. Se maksaa vähemmän, mutta ei tuota tulosta millään tavalla.

Kun vertailet arvosteluja, olet ehkä huomannut, että #20 on premium-kenkä, mutta se on vain 15 dollaria halvempi kuin päivitetty #21. Joten voit ostaa parin korkealaatuisia kenkiä 75 dollarilla halpojen ja 60 dollarin kenkien sijaan, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen.

3. Tärkeintä kenkiä valittaessa on oikean kokoinen

Oletko koskaan käyttänyt kenkiä, jotka ovat liian pieniä, suuria, leveitä tai kapeita? Väärä juoksukengän koko voi aiheuttaa kipua ja jopa vammoja.

• Varmista, että kantapää on tukevasti paikallaan. Pitsi lenkkarit hyvin, mutta älä liian tiukasti – sinun pitäisi pystyä heiluttamaan varpaitasi.
• Isovarpaan ja kengän kärjen välisen etäisyyden tulee olla noin 5 mm. Tämän vapaan tilan tarve johtuu siitä, että juoksun aikana jalat turpoavat hieman.
• Älä sido lenkkariasi liian tiukasti välttääksesi verenkierron katkeamisen.
• Kenkien tulee tarjota riittävä ilmanvaihto. Useimmissa tennareissa on verkkomateriaalia päällisessä, joka antaa jalkojen hengittää. Hengittävyyden tulee kuitenkin sopia niihin sääolosuhteisiin, joissa aiot juosta. Jos alueesi on kylmä ja sateinen, sinun on ehkä parempi valita kengät, joissa on vähemmän ilmanvaihtoa.

4. Minimalismi vs. lisääntynyt suoja

Tämä on erittäin kiistanalainen kysymys, josta voidaan keskustella tuntikausia. Olemme koonneet sinulle lyhyen yhteenvedon, jotta voit saada yleiskuvan ja tehdä oman valintasi.

• Juoksukengät ilmestyivät 70-luvulla. Silloin syntyi ajatus, että tämä urheilulaji vaatii iskuja vaimentavat kengät, jotka huomioivat yksilölliset anatomiset ominaisuudet ja vähentävät nivelvaurioiden riskiä.
• Tämä johti nyt perinteiseen lenkkarien jakoon "pehmustettaviin" ja "vakauttaviin". Ensimmäiset ovat välttämättömiä juoksijoille, joilla on matala kaari ja/tai alipronaatio. Jälkimmäisiä suositellaan juoksijoille, joilla on matala kaari ja/tai ylipronaatio.
• Viimeisen viiden vuoden aikana on ilmaantunut uusi suuntaus nimeltä "minimalismi" (enimmäkseen vaikutteita Christopher McDouglen kirjasta "Born to Run").
• Tämän ajatuksen kannattajat uskovat, että urheilukenkäteollisuus on valinnut väärän tien, koska liian pehmeät tai vakaat lenkkarit eivät vastaa luonnollisia olosuhteita, joissa ihmiset elävät ja toimivat. Kengän tulee tuoda ihminen lähemmäksi paljain jaloin juoksemista (eli olla minimalistinen), jotta vartalo vahvistuu luonnollisesti.

Joten mikä on oikein? Valitettavasti tähän kysymykseen ei ole vielä tieteellisesti perusteltua vastausta.

Parhaat juoksukengät aloittelijoille

Testaamme yli 100 juoksukenkää vuodessa, joten haluamme suositella parhaita juoksukenkiä, jotka toimivat parhaiten useimmille juoksijoille.

Pehmustetut juoksukengät

Brooks Ghost 9

Erittäin kestävä, röyhkeä malli, joka täyttää kaikki tarvittavat vaatimukset. Uusi saumaton päällinen parantaa jo ennestään hyvää istuvuutta. Pehmeä pehmuste ja luotettava pito myös märillä pinnoilla.

Saucony Ride 9

Malli on suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön ja sopii erinomaisesti juoksemiseen asfaltilla ja yleisurheilustadionilla. Hyvä iskunvaimennus ja laaja kumin käyttö yhdistettynä suhteellisen kevyeen painoon. Sopii yli 10 km pitkille kilpailuille.

Asics DynaFlyte

Premium-Asics-perheen uusi jäsen. Hyvällä pehmusteella varustetut tennarit normaaleille jaloille. Mallin valmistuksessa käytettiin vaahtokomposiittia FlyteFoam, joka oli lainattu erittäin kalliilta MetaRunilta.

Stabilointikengät

Adidas Supernova Sequence 9

Erittäin vakaa malli, joka on suunniteltu juoksemaan asfaltilla. Erinomainen iskunvaimennus sekä tuki sekä ulkopohjasta että yläosasta tarjoavat erinomaisen tuen jalalle.

Tilavasta ulkonäöstään huolimatta lenkkarit ovat yllättävän kevyitä - ne ovat 35 grammaa kevyempiä kuin tämän sarjan edellinen malli!

Nike Zoom -rakenne 19

Mallissa yhdistyvät pehmeä pehmustus (Zoom Air -tekniikka) kolminkertaiseen tukeen tasoalueella. Päällisen verkkomateriaali parantaa huomattavasti käyttömukavuutta edelliseen 18 malliin verrattuna.

Brooks Ravenna 7

Tämä malli oli yksi ensimmäisistä, jotka tulivat mieleeni, kun aloin kirjoittamaan suosituksia aloitteleville juoksijoille. Kengät reagoivat hyvin nopeuden ja matkan muutoksiin, mikä tekee niistä ehdottomasti arvokkaan valinnan.

Verkkokaupat

Jos kaupungissasi ei ole erikoisliikettä tai hinnat ovat liian korkeat, ota yhteyttä verkkokauppoihin. Lisäksi tämä säästää rahaa. Tässä on 3 suosikkiverkkokauppaamme ulkomailla. Miksi näin on? Sieltä voit ostaa juoksukenkiä halvemmalla ja taatusti laadukkaina. Ja jos löydät alennuksen, olet kaksinkertainen onnekas. Tietysti löytyy hyvät kengät ja myymälöissämme.

Zappos! ei myy vain tennareita, mutta niillä on erinomainen valikoima. Pidämme todella heidän palautuskäytännöstään. Voit esimerkiksi tilata 3 paria kenkiä, kokeilla niitä kotona ja sitten palauttaa ne, jotka eivät sovi. Myös palautus on ilmainen.

Holabird Sports

Holabird Sports on kolmannen sukupolven perheyritys, jonka urheilusta (juoksu ja tennis) intohimoiset ihmiset loivat ja johtavat edelleen. Laaja valikoima ja erinomainen palvelu!

Käynnissä oleva varasto

Kaupalla on uskomaton palautuskäytäntö: kenkiä saa käyttää 3 kuukautta, ja jos et pidä, voit lähettää ne takaisin!

Materiaalien perusteella:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/

www.runningshoesguru.com/buying-guide/