Mihin istuva elämäntapa johtaa? Mitä on istuva elämäntapa ja miten siitä voi päästä eroon Kehon heikkous istumisesta

Tilastojen mukaan noin 20 % maailman väestöstä kärsii istuvan elämäntavan seurauksista. Suurin osa heistä pitää itseään melko aktiivisina - loppujen lopuksi he ovat kiireisiä koko päivän töissä ja tärkeiden ongelmien ratkaisemisessa. Joskus tämä on totta.

Mutta nämä toiminnot eivät ollenkaan vaadi riittävää fyysistä aktiivisuutta, koska ne kaikki suoritetaan pääasiassa istuma-asennossa. Istuva elämäntapa on tupakoinnin jälkeen toinen eri sairauksien riskitekijä.

Sen seurauksiin kuuluvat seuraavat haitalliset terveysnäkökohdat:

luustolihasten ja laskimoverisuonten sävyn heikkeneminen - johtaa kehon kuonaan, nivelten muodostumiseen;

heikentynyt sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkuus. Liikkumattomuus hidastaa verenkiertoa. Pitkään istuessa päivittäin jalkojen syviin laskimoihin saattaa muodostua veren paksuuntumista;

ruoansulatuselinten heikkeneminen;

negatiiviset muutokset keskushermoston toiminnassa, stressialttius, vähentyneet reaktiot ympäristön muutoksiin;

heikentynyt aineenvaihdunta ja immuniteetti;

ilmaherkkyyden lisääntyminen.

Tällaisessa laitoksessa sinulle valitaan harjoitukset, jotka ovat tarpeen nivelten ja selkärangan toiminnan palauttamiseksi ja sairauteen johtaneen elämäntavan seurausten poistamiseksi onnistuneesti.

Auringon kovettuminen

Kovettumistoimenpiteet ovat kehon parantamiseen tähtäävä työn suunta, joka johtaa osittaiseen istumisen aiheuttamien seurausten neutralointiin. Annosteltu auringonotto on yksi kovettumisen tyypeistä.

Auringon kovettuminen johtaa positiiviseen muutokseen lähes kaikissa fysiologisissa toiminnoissa:

• kehon lämpötila nousee;

  hengitys nopeutuu ja syvenee;

  verisuonet laajenevat;

  hikoilu lisääntyy;

  aineenvaihdunta aktivoituu;

  hermoston toimintatila paranee;

  auringon säteilyn vastustuskyky kasvaa

Se on kuitenkin välttämätöntä. Muista, että liiallinen auringonotto voi aiheuttaa vakavia ongelmia kehossa. Kuten anemia, aineenvaihduntahäiriöt ja muut vakavat terveyshäiriöt.

On parempi aloittaa auringonotto kesällä aamulla, kun aurinko ei ole vielä saavuttanut zeniittiään. Tämä aika on pääsääntöisesti klo 11 asti.

Kevät- ja syyskaudella suositeltavin aika on klo 11-14. Tässä tapauksessa on parempi olla tuulelta suojatussa paikassa.

Aurinkokarkaisussa olisi oikein noudattaa asteittaisuuden ja johdonmukaisuuden periaatetta säteilytyksen keston pidentämisessä.

Liian suuren säteilyannoksen saamisen oireita ovat heikkous, huono uni ja ruokahalu. Ennen kovetustoimenpiteitä sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.

Mikä on istuvan elämäntavan vaikutus?

Toistuva istuminen on erittäin vaarallista. Se voi johtaa suureen määrään vakavia komplikaatioita ja patologioita.

Painonnousu

Harjoittelusta kieltäytyminen pilaa jokaisen ihmisen hahmon. Keho menettää elastisen tilansa johtuen siitä, että istuvassa elämäntavassa rasvoja ei polteta, vaan päinvastoin ne kerääntyvät. Ylipaino aiheuttaa sydänsairauksia, verisuonia ja lisää kolesteroli- ja verensokeritasoja. Riski sairastua syöpäsairauksiin ja virtsaelinten sairauksiin kasvaa. Henkilö kärsii myös mielenterveysongelmista. Hänen itsetuntonsa laskee, mikä puolestaan ​​kehittää masennusta. Urheilu voi pitää koko kehon hyvässä kunnossa ja polttaa rasvaa, mistä on vain hyötyä kaikille.

Ehkä sydän, joka kärsii eniten immobilisaatiosta, on sydän, koska se on yksi kehon tärkeimmistä elimistä. Harjoittelusta kieltäytyminen heikentää elinten verenkiertoa. Rasvanpoltosta vastaavien entsyymien aktiivisuus laskee, mikä johtaa jatkossa plakin muodostumiseen, mikä haittaa verenkiertoa. Tämän seurauksena henkilö voi saada sydänkohtauksen. Aktiivisella urheilulla on myönteinen vaikutus sydämen ja verisuonten toimintaan.

Luuston luut ja lihaskudos

Riittämättömällä harjoittelulla kroppa heikkenee ja päivittäisten perustehtävien suorittaminen vaikeutuu. Lisäksi toistuva istuma-asennossa istuminen vaikuttaa erittäin negatiivisesti ryhtiin, sillä selkärankaa tukevat lihakset heikkenevät. Lisäksi kuormien puutteen vuoksi luut heikkenevät, niiden vahvuus heikkenee, mikä johtaa murtumiin tulevaisuudessa. Säännöllinen harjoittelu auttaa ylläpitämään luuston kiinteyttä ja tekee niistä kimmoisat ja vahvat.

Liiallinen verensokeri

Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria. Harjoittelusta kieltäytyminen voi johtaa diabetekseen, sillä mitä vähemmän ihmiset liikkuvat, sitä vähemmän elimistö kuluttaa tätä ainetta. Jos sokeritaso on kohonnut, ruoansulatuskanavaan kohdistuu paljon painetta. Usein istuvat ihmiset saavat paksusuolen syövän.

Nopeutettu ikääntyminen

Kromosomien pääteosat ovat vastuussa niiden suojaamisesta. Iän myötä ne lyhenevät. Jos kieltäydyt harjoittelemasta, kromosomien päät lyhenevät useita kertoja nopeammin, mikä johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Mielenterveyshäiriöt

Harjoittelun riittämätön intensiteetti vaikuttaa negatiivisesti jokaisen psyykeen. Ihmiset, jotka eivät tavoittele aktiivista elämäntapaa, kärsivät masennuksesta. Voimistelu vähentää ihmisten mielenterveyssairauksien riskiä, ​​koska voimistelun aikana vapautuu onnellisuushormoneja, ne parantavat mielialaa, mahdollistavat täydellisen rentoutumisen ja autuuden tilaan. Niiden puute johtaa masennukseen, joka vaikuttaa myös ruokahaluun ja älyllisiin kykyihin. Lisäksi upea ulkonäkö lisää jokaisen itsetuntoa ja tekee heistä itsevarmempia.

Unihäiriö

Liikunnan puute vaikuttaa haitallisesti unirytmiisi. Tosiasia on, että keho ei vaadi lepoa minimaalisella fyysisellä vaivalla. Säännölliset voimisteluharjoitukset normalisoivat unen ja lievittävät täysin unettomuutta. Ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, koska se lievittää väsymystä eikä anna henkilön nukahtaa pian.

Kasvaneet käteiskulut

Kehon toimintahäiriö vaatii paljon rahaa. Rahaa tarvitaan potilaan tarkastamiseen ja hoitoon sekä lääkkeiden ostamiseen. Lisäksi sairaus voi häiritä työntekoa ja johtaa lopulta työttömyyteen ja taloudellisiin vaikeuksiin.

Miesten patologiat, joilla on istuva elämäntapa

Riittämätön fyysinen aktiivisuus johtaa moniin miesten sairauksiin.

1. Erektiohäiriö. Jotta mies ei tule impotenttiksi tulevaisuudessa, on tärkeää harjoittaa kehoaan säännöllisesti fyysisesti. Vähimmäisillä kuormilla esiintyy häiriöitä verenkierrossa, mikä johtaa myöhemmin veren pysähtymiseen verisuonissa, minkä jälkeen tapahtuu tulehdusprosesseja.
2. Eturauhasen tulehdus. Vain miehet voivat kärsiä tästä taudista. Virtsaamisesta tulee ongelmallinen toimenpide, peräaukon ja sukuelinten väliin ilmaantuu polttava tunne. Orgasmi lakkaa olemasta kirkas, ja siemennesteen ennenaikainen siemensyöksy tapahtuu. Tästä taudista kärsivillä miehillä on myös vakavia ongelmia seksuaalisessa kanssakäymisessä.
3. Selkärangan sairaudet. Kun veri pysähtyy miehen sukupuolielimissä, vaurioita ilmaantuu myöhemmin lannerangan nivelrustoon. Jos henkilö istuu paljon, ilmenee selkärangan kaarevuutta.
4. Ummetus ja peräsuolen sairaus. Uloste-ongelmia voi ilmetä eturauhastulehduksen seurauksena. Jos ummetusta ei hoideta nopeasti, se voi johtaa peräsuolen sairauteen tulevaisuudessa.
5. Ylipainoinen. Tämä aiheuttaa myös ongelmia erektiotoiminnassa.

Istuva elämäntapa on vaarallinen lapsille

Liikunnan puute on vaarallista sekä aikuisille että lapsille. Tähän on monia syitä.

1. Monet vanhemmat seuraavat tarkasti lapsensa kehoa. Valmista terveellistä ja vähärasvaista ruokaa. Mutta tämä ei riitä, koska vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella rasva-aineenvaihdunta häiriintyy teini-ikäisen kehossa, mikä johtaa painonnousuun.
2. Lapsen kehon hidas kehitys. Jos teini-ikäisen elämässä ei ole aktiivisuutta, teini lopettaa aktiivisen kasvun, ja tällä on huono vaikutus raajojen motorisiin taitoihin. Tulevaisuudessa lapsen liikkeiden koordinaatio on heikentynyt, mikä johtaa ruumiinvammoihin.
3. Väärä asento ja selkärangan kaarevuus. Teini-ikäisen riittämätön urheilutoiminta vaikuttaa huonosti selän kuntoon.
4. Lihasmassan väheneminen. Elinten toimintahäiriöllä on haitallinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön. Tämä johtaa voimakkaaseen lihasmassan ja rasvavaraston vähenemiseen.
5. Huono luuston vahvuus. Kun kieltäydyt liikunnasta, keho kokee häiriön teini-ikäisen luille välttämättömien mineraalien aineenvaihdunnassa. Jatkossa murtumien riski kasvaa useita kertoja.
6. Häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa. Sydämen kierto häiriintyy ja lisääntyy, millä on erittäin kielteinen vaikutus lapseen. Aivojen riittämätön verenkierto ja verisuonten toimintahäiriöt lisäävät painetta kallon sisällä. Lapsi alkaa kärsiä toistuvista päänsäryistä ja väsyy nopeasti.
7. Keskushermoston toiminnan häiriöt. Muutokset verenkierrossa aivoalueella voivat johtaa henkiseen jälkeenjääneisyyteen.
8. Heikko immuunijärjestelmä. Kun aineenvaihdunta hidastuu, lapsen terveys tulee alttiiksi viruksille ja infektioille.
9. Näköongelmia. Vähäinen aktiivisuus lapsilla johtaa likinäköisyyteen.

Fyysinen aktiivisuus on avain terveyteen

Kaikkien ihmisten tulisi harjoittaa kehoaan voimistelun avulla. Tee harjoituksia joka päivä, käy kävelyllä. Tällä on positiivinen vaikutus jokaisen ihmisen terveyteen. Kävely ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä, se auttaa selviytymään unihäiriöistä.

Jos ihmiset joutuvat istumaan usein työnsä vuoksi, on tärkeää pitää kymmenen minuutin taukoja joka tunti. Tällä hetkellä voit lämmitellä ja harjoitella. Tämä vähentää niska-, hartia- ja selkäkipuja.

Useita harjoituksia tietokoneen ääressä

Haluttujen voimistelutulosten saavuttamiseksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti. Tällä on myönteinen vaikutus terveytesi ja lievittää joitakin ongelmia.

1. Joukko voimisteluharjoituksia tehdään useissa lähestymistavoissa koko päivän. Niiden keston tulee olla vähintään kaksikymmentä minuuttia.
2. Jokaisen kompleksin tulisi sisältää voimistelua alaraajojen, vatsan, rintakehän ja hartioiden lihaskudokselle.
3. Paras vaihtoehto on suorittaa useita lähestymistapoja urheiluharjoitteluun.
4. Sarjojen välillä on tärkeää pitää lyhyt yhden minuutin tauko.
5. Voimistelua ei pidä tehdä uupumukseen asti. Raskas kuorma voi johtaa ylijännitteeseen ja kyvyttömyyteen ladata seuraavalla kerralla.

Jos mahdollista, lihaskudos valmistetaan ennen jokaista harjoitusta. Kevyt lämmittely suoritetaan, jotta ne eivät repeydy. Tätä varten sinun täytyy hieroa kämmentäsi, sormiasi, käsiäsi, sitten venyttää niitä eteenpäin, sitten levittää niitä sivuille, sitten suoristaa selkärankaa ja jännittää poskipäät, venyttää hieman, tehdä liikkeitä alaraajoillasi istuma-asennossa tai vain kävellä työhuoneessasi tai toimistossasi.

Harjoituksia useille lihasryhmille

1. Sinun tulee istua työtuolin reunalla jalat lattialla. Seuraavaksi ne yhdistetään. Sitten jalat nostetaan vuorotellen. Molempien alaraajojen nostaminen kerralla on myös hyödyllistä. Tällä hetkellä ne on yhdistettävä. Tätä urheilutoimintaa suoritettaessa treenataan reisien ja vatsan lihaksia.
2. Kun suoritat seuraavan lämmittelyn, sinun tulee myös istua työtuolin reunalla. Molemmat kantapäät nostetaan niin paljon kuin mahdollista, alaraajat pidetään ilmassa viidentoista sekunnin ajan jännittyneessä asennossa. Tämä toiminta harjoittelee säären ja alavatsan lihaskudosta.
3. Istuessasi tuolin reunalla, jalat ojentuvat edessäsi ja lepäävät lattialla. Seuraavaksi alaraajat nostetaan niin pitkälle kuin mahdollista ja levitetään erilleen ja tuodaan sitten takaisin yhteen hitaasti. Urheilu harjoittelee pakaralihaksia, alaselkää ja vatsaa.

Harjoituksia olkapäille ja rinnalle

1. Ennen kuin suoritat tätä urheilutoimintaa, sinun on otettava istuma-asento työtuolillasi ja asetettava kätesi pöydälle. Seuraavaksi sinun on painettava työtasoa mahdollisimman paljon. Kun olet väsynyt, pidä lyhyt kahdenkymmenen sekunnin tauko. Harjoitus tulisi tehdä viisitoista kertaa yhdellä lähestymistavalla.
2. Ennen harjoituksen suorittamista kädet asetetaan pöydän alle ja lepäävät pöytätasoa vasten. Seuraavaksi sinun on kiristettävä hartiat ja rintakehä. Sinun tulee olla jännittyneessä tilassa, kunnes tunnet olosi väsyneeksi.
3. Lämmittely voidaan tehdä myös seuraavasti: pidä toista kättä pöydän alla, toista sen yläpuolella. Seuraavaksi sinun on käytettävä painetta molemmista raajoista niin paljon kuin mahdollista.

Tämä voimistelu auttaa paitsi selviytymään vähäisestä fyysisestä aktiivisuudesta johtuvista terveysongelmista, myös pudottamaan ylipainoa ja pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Tämä lataus voidaan tehdä sekä kotona että toimistossa. Treeniin tarvitset vain tuolin ja pöydän. Fyysistä toimintaa tulee harjoittaa koko päivän.

Hallussa

Urheilulla on myönteinen vaikutus nuorten, aikuisten ja iäkkäiden ihmisten terveyteen. On tärkeää harjoitella päivittäin, kävellä raikkaassa ilmassa, ja patologioiden määrä vähenee.

Terveys

Useille ihmisille toimistotyö edellyttää istumista pöydän ääressä pitkiä aikoja, joskus jopa koko päivän.

Tietenkin nykyään voit löytää erilaisia ​​ergonomisia tuotteita, jotka tekevät toimistotyöstä mukavampaa.

Lisäksi osa yrityksistä tarjoaa työntekijöilleen ilmaisia ​​työaikoja mm. kuntosali tai uima-allas.

Älä unohda etätyöntekijöitä – istumista elämäntapa vaikuttaa myös kotona työskenteleviin.

Silti tutkijat uskovat, että monet niistä, jotka joutuvat usein istumaan pöydän ääressä ovat jo vahingoittaneet kehoasi, ja näiden ongelmien korjaaminen kestää yli yhden päivän.

Tässä on mitä Dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD, ajattelee siitä:

"Jopa aktiivista elämäntapaa harjoittavilla ihmisillä on suuri riski vahingoittaa kehoaan. Pitkää istumista ei voida kompensoida vain fyysisellä aktiivisuudella."

Istuva asento

On vaikea kuvitella, että istuminen voi olla niin haitallista terveydellemme.

Itse asiassa pitkällä istumisella voi olla monia haitallisia vaikutuksia.

Miksi istuminen on haitallista

Tässä on luettelo 12 pitkäaikaisen istumisen sivuvaikutuksesta:

1. Hidas aineenvaihdunta

Pitkäaikainen passiivisuus hidastaa rasvanpolttonopeutta, mikä hidastaa verenkiertoa ja vähentää insuliinin tehoa.

2. Väärä asento

Istuminen aiheuttaa painetta lannenikamien välisiin levyihin.

Tässä asennossa pää on kallistettu eteenpäin, mikä pakottaa hartiat kompensoimaan painon siirtymistä.

3. Selkä- ja selkävammat

Pitkäaikainen istuminen aiheuttaa jatkuvaa painetta alaselkään, mukaan lukien lihakset ja nivelsiteet.

4. Vähentyneet sosiaaliset taidot

Lisäksi pitkä istuminen tietokoneen ääressä vähentää raitista ilmaa, ja auringonvalon puute johtaa D-vitamiinin puutteeseen. Tutkijoiden mukaan tämän vitamiinin puute lisää merkittävästi diabeteksen tai syövän riskiä.

6. Metabolinen oireyhtymä

Pitkäaikainen istuminen johtaa viskeraalisen rasvamassan kasvuun, kudokset tulevat vastustuskykyisiksi insuliinille. Tämä puolestaan ​​johtaa hormonaalisiin ja kliinisiin häiriöihin ja viime kädessä sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen.

7. Krooninen kipu

Huono istuma-asento pöydän ääressä pitkällä aikavälillä johtaa lisääntyneeseen paineeseen alaselässä. Lopulta ilmaantuva kipu voi olla kroonisten sairauksien oire.

8. Liikalihavuus

Koska istuvan työn aikana ihmisen päälihasryhmät työskentelevät vähemmän, kalorit poltetaan hitaammin. Ajan myötä tämä voi johtaa ylipainoon tai jopa liikalihavuuteen.

9. Diabetes

Liikkumattomuus heikentää kehon kykyä ylläpitää normaalia verensokeritasoa, mikä vähentää insuliiniherkkyyttä.

10. Syöpä

Vähentynyt aktiivisuus lisää mahdollisuuksiasi sairastua syöpään. Erään tutkimuksen mukaan istuva työ vaikuttaa negatiivisesti naisiin, mikä osaltaan rinta-, kohdun- ja munasarjasyövän kehittyminen.

11. Sydämen vajaatoiminta

Työpöydän ääressä istuminen, autolla ajaminen ja/tai television katselu pitkiä aikoja on myös haitallista miehille. Tutkimusten mukaan istuva elämäntapa voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen ja joskus kuolemaan. Tällaisten sairauksien kehittymisriski kasvaa tutkijoiden mukaan 64%.

12. Kuolema

Useiden tutkimusten jälkeen tiedemiehet havaitsivat, että pitkittynyt istuva elämäntapa lisää miesten ja naisten yleiskuolleisuuden riskiä 6,9 %.

Kokonaiskuolleisuus on mihin tahansa sairauteen ja/tai vammaan kuolleiden ihmisten lukumäärän suhde tähän sairauteen sairastuneiden määrään, ilmaistuna prosentteina tietyn ajanjakson aikana.

Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinulla on terveysongelmia, istuminen voi pahentaa näitä ongelmia.

Hyödyllisiä vinkkejä niille, jotka eivät voi välttää istumista elämäntapaa

Nämä vinkit tulevat James A. Levineltä, MD, PhD, Mayo Clinicistä, joka on yksi maailman suurimmista yksityisistä lääketieteellisistä keskuksista.

Liikkua/liikkua istuimellasi säännöllisesti

Nouse seisomaan puhuessasi puhelimessa tai syödessäsi välipalaa

Käytä työpöytää (seisomapöytä)

Pidä säännöllisiä taukoja työn aikana

Puhuaksesi kollegoiden kanssa älä järjestä konferenssia, vaan kävele heidän kanssaan vähän; Yksinkertaisesti sanottuna, tee ympyröitä puhuessasi.

Tällä hetkellä tekninen kehitys kehittyy huimaa vauhtia. Ensinnäkin tieteen ja tekniikan saavutusten tarkoituksena on yksinkertaistaa ihmisen elämää. Mutta samaan aikaan istuvan elämäntavan seurauksista tuli hyvin havaittavissa. Nyt harvoin näkee teini-ikäisiä tai lapsia aktiivisesti liikkumassa, he viettävät suurimman osan ajastaan ​​tietokoneen ääressä. Suurin osa työssäkäyvistä ihmisistä ymmärtää rentoutumisen television edessä istumisena tai passiivisena sohvalla makaamisena. Terveet aktiiviset elämäntavat korvataan passiivisella ajanvietteellä.

Nopeasti kehittyvä edistys vapauttaa ihmisen fyysisestä aktiivisuudesta, hänen ulkonäkönsä muuttuu vähitellen, eikä parempaan suuntaan. Kaikkialla huomaat taipuneen selän, ylipainon, näön heikkenemisen, hitaita liikkeitä ja kaukaisen katseen. Kroonisten sairauksien määrä on lisääntynyt merkittävästi, ja ne ovat viime aikoina koskeneet pääasiassa iäkkäitä ihmisiä. Nämä ilmiöt ovat seurausta nykyihmisen istumattomasta elämäntavasta.

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet

Aikamme yleisimmät sairaudet ovat tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet. Selkärangan kaarevuus tai skolioosi ja myöhemmin osteokondroosi kummittelevat jatkuvasti istuvaa henkilöä. Tällaisten sairauksien seurauksia ovat jatkuva kipeä kipu, selkärangan rajoitettu motorinen kyky ja ajoittainen kipu käsissä tai jaloissa.

Fyysisen aktiivisuuden merkittävä väheneminen johtaa tarvittavan kalsiumin huuhtoutumiseen luista, mikä on provosoiva tekijä, joka aiheuttaa lukuisia murtumia. Ihmisen lihasten tilavuus pienenee merkittävästi, nivelside heikkenee, minkä vuoksi raajojen sijoiltaanmeno ja nivelsiteiden nyrjähdykset ovat nykyään hyvin yleisiä.

Istuvan elämäntavan seuraukset vaikuttavat epäilemättä ihmisen niveliin. Ne käytännössä lakkaavat toimimasta kunnolla ja tulehtuvat, mutta äskettäin tällaisia ​​​​ongelmia esiintyi yksinomaan iäkkäillä ihmisillä.

Sydämen ja verisuonten sairaudet

On hämmästyttävää, kuinka paljon nuorempia sydän- ja verisuonitaudeista on tullut. Ilman tarvittavaa kuormitusta ihmisen sydän menettää voimansa ja kestävyyden. Pienetkin ponnistelut, esimerkiksi nopea lyhyt juoksu, pakottavat sydänlihaksen työskentelemään suurimmalla kuormituksella. Sydämeni vain hyppää rinnastani. Kouluttamaton sydän alkaa supistua hyvin nopeasti. Tapahtuu takykardiaa, joka on erittäin vaarallista rytmihäiriöiden kehittymisen ja myöhemmin vaarallisen sairauden - sydäninfarktin - esiintymisen vuoksi. Istuva elämäntapa johtaa myös verenpaineen nousuun. Korkea verenpaine lisää riskiä saada erittäin vaarallinen sairaus - aivohalvaus.

Istuva elämäntapa edistää laskimoveren pysähtymistä lantiossa, mikä johtaa peräpukamien lisääntymiseen ja erittäin epämiellyttävän sairauden - peräpukamien - kehittymiseen. Lisäksi sairaudet, kuten suonikohjut, ovat huomattavasti nuorempia. Liikkumattomuus on vaarallista hidastamalla verenkiertoa, mikä johtaa poikkeuksetta verihyytymien muodostumiseen, jotka voivat helposti tukkia tärkeän verisuonen sydämessä, keuhkoissa ja aivoissa.

Ylipainoinen

Toinen istuvan elämäntavan seurausten aiheuttama kiistaton vaara ihmisten terveydelle on ylipainon ilmaantuminen. Liian lisääntyneillä rasvakertymillä on erittäin kielteinen vaikutus koko ihmiskehoon. Rasvasolut ovat luonteeltaan "vapaalataajia", jotka imevät merkittävän osan ihmisen normaaliin elämään tarvittavasta hapesta. Ne vievät ravintoaineita ruoasta antamatta mitään vastineeksi.

Muut sairaudet

Kaikki nämä epäsuotuisat tekijät johtavat myöhemmin sydämen vajaatoimintaan, verenpainetautiin, diabetekseen ja muihin nykyihmisen henkeä uhkaaviin terveysongelmiin. Istuva elämäntapa tarkoittaa säännöllisiä ruoansulatuskanavan häiriöitä, ummetusta, näön heikkenemistä, kroonista iskemiaa, miehen impotenssia, sidekudoksen liikakasvua ja litteitä jalkoja.

Fyysinen passiivisuus ja psyykkinen tila

Voit yrittää voittaa kaikki edellä mainitut sairaudet lääkkeiden avulla, mutta lääkkeet eivät voi luoda iloa elämään. Sinun on tehtävä tämä itse. Aktiivisen liikkeen aikana syntyy serotoniinia - ilohormonia. Tämä auttaa ylläpitämään positiivista mielialaa, mikä vaikuttaa suoraan immuunijärjestelmän vahvistumiseen. Dynaaminen elämä edellyttää myös aktiivisia sosiaalisia kontakteja, jotka suojaavat yksinäisyydeltä, hyödyttömyyden ja hylkäämisen tunteelta ja sen seurauksena masennukselta (jopa itsemurha-alttiudella). Aktiivisia sosiaalisia yhteyksiä ovat ystävyys, rakkaus, kommunikointi, luonnosta, läheisistä tai vieraista huolehtiminen, kaikki tämä antaa merkityksen olemassaolollemme. Oma toiminta tuo iloa, tuo täyttymyksen tunnetta ja parantaa elämänlaatuasi. Mikä vaikuttaa suorimmin terveyteen ja pidentää elinikää.

Ehkä on tullut aika ajatella vakavasti tulevaisuutta, lakata elämästä vain kehon jokapäiväisten luonnollisten tarpeiden mukaan. Meidän on autettava häntä tulemaan terveemmäksi. On tarpeen antaa keholle ensimmäinen, ainakin minimaalinen kuormitus, jotta et katkerasti katuisi menetettyä aikaa, kun ilmaantuu hengenvaarallisia sairauksia, kun mitään ei voida muuttaa. Elämä on ohikiitävää, älä lyhennä sitä järjettömällä käytökselläsi. Pidä huolta terveydestäsi!

Istuvasta elämäntavasta on tullut arkipäivää. Digitaalisen teknologian kehittyessä ja valtavan määrän kotiammatteja, jotka vaativat vain tietokonetta ja Internetiä, ilmaantumista on tullut soveltuvaksi tuhansiin etätyöntekijöihin. Toimistoasemat eivät ole yhtä vaarallisia tässä suhteessa. Miten passiivisuus vaikuttaa terveyteemme? Kuinka välttää istuvan elämäntavan seuraukset, jos siitä on mahdotonta luopua kokonaan? Löydät vastaukset näihin ja muihin yhtä tärkeisiin kysymyksiin artikkelistamme.

Millaista elämäntapaa pidetään istuvana?

Liikkumattomuus tai fyysinen passiivisuus on elimistön toiminnan häiriintymistä riittämättömästä fyysistä aktiivisuutta tai sen puuttumisesta johtuen.

Istuvan elämäntavan ongelma syntyi tieteen ja teknologian kehityksen, kaupungistumisen ja viestintävälineiden leviämisen seurauksena, mikä yksinkertaisti elämäämme ja korvasi aktiivisen virkistyksen (kävelyt, ulkopelit).

Sen määrittäminen, elätkö "aktiivista" vai istuvaa elämäntapaa, on hyvin yksinkertaista. Jos et liiku aktiivisesti päivän aikana vähintään puoleen tuntiin, tämä katsotaan passiiviseksi. Aktiiviset liikkeet tarkoittavat kävelyä, juoksua ja fyysistä harjoittelua.

Siivoamista ja tavallisten kotitöiden suorittamista ei lasketa toimintaan. Niiden suorittamisen aikana kehon lihaksille ei synny tarvittavaa kuormitusta. Kotona työskennellessämme harjoitamme vääriä asentoja, jotka jättävät monet lihasryhmät käyttämättä.

Mihin istuva elämäntapa johtaa ja miksi se on vaarallista?

Istuvan elämäntavan seuraukset ovat paljon vaarallisempia kuin monet luulevat. Tämä on elämänlaadun heikkenemistä ja sen keston lyhenemistä.

Jos istut 8 tuntia töissä joka päivä ja mieluummin ajat kotiin kävellen sijaan, olet vaarassa elää 15-17 vuotta vähemmän kuin ne, jotka istuvat alle 3 tuntia päivässä ja yrittävät liikkua aktiivisesti.

Mitkä ovat istuvan elämäntavan vaarat? Tuomari itse!

1. Sydänlihas on ensimmäinen, joka kärsii liikkumattomuudesta. Aktiivisten liikkeiden ja sydän- ja verisuoniharjoituksen puute saa sydämen tekemään vähemmän tuottavia supistuksia, mikä vähentää merkittävästi verisuonten seinämien sävyä.
2. Selkäranka. Istuessamme kuormitamme sitä lähes kaksi kertaa niin paljon kuin seisomme tai kävelemme.
3. Huono verenkierto aivoissa aiheuttaa huimausta, tinnitusta, väsymystä ja tuottavuuden laskua.
4. Ilman aktiivisuutta lihakset menettävät kiinteyttä. Tämä johtaa nopeaan fyysiseen väsymykseen, apatiaan ja jatkuvaan väsymyksen tunteeseen.
5. Matala liikkuvuus johtaa. Veri liikkuu hitaammin kehon läpi eikä tyydytä soluja riittävästi hapella ja ravinteilla.
6. Pitkään istuminen yhdessä paikassa aiheuttaa veren ja imusolmukkeiden pysähtymistä lantioon, mikä vaikuttaa negatiivisesti suoliston ja virtsatiejärjestelmän toimintaan.

Miten istuva elämäntapa vaikuttaa kehoon sisältäpäin?

Joka päivä toimistossa, julkisessa liikenteessä, kotona ruokapöydän ääressä tai sohvalla television ääressä istuminen vaikuttaa negatiivisesti paitsi ryhtiin ja lihaskuntoon, myös provosoi monien sairauksien kehittymistä.

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet

Ne, joiden työ liittyy läheisesti tietokoneen ääressä istumiseen, kärsivät lannerangan ja kohdunkaulan osteokondroosista. Useimmiten kohdunkaulan osteokondroosin lokalisointi on oikeapuolinen, koska oikea käsi työskentelee tietokoneen hiiren kanssa, kirjoittaa ja suorittaa muita toimintoja.

Istuvan elämäntavan " kannattajilla " on myös usein kylkiluiden välistä neuralgiaa, lumbagoa, radikuliittia, huimausta ja päänsärkyä.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet

Hidas verenkierto provosoi laskimoiden vajaatoiminnan (suonikohjujen) ja tromboosin kehittymisen. Ilman asianmukaista kuormitusta sydän kärsii. Sydänlihas "tottuu" työskentelemään puolivoimalla, mikä häiritsee kehon verenkiertojärjestelmän yleistä tilaa, mikä vaikuttaa kaikkiin elimiin. Aivohalvausten ja sydänkohtausten todennäköisyys kasvaa. Elinajanodote lyhenee.

Ylipainoinen

Fyysisen aktiivisuuden puute, terveellisen ruokavalion periaatteiden noudattamatta jättäminen, stressi ovat tekijöitä, jotka johtavat ylipainon nousuun. Istuessamme toimistossa kulutamme vähemmän kaloreita kuin kulutamme, mikä saa aikaan "olutvatsan" ilmaantumisen, "ratsastushousut" reisien ja painon nousun.

Viikoittaisen lääketieteellisen lehden "The Lancet" ennusteiden mukaan vuoteen 2025 mennessä 20% planeettamme väestöstä kärsii ylipainosta, mukaan lukien liikkumattomasta elämäntavasta.

Ummetus ja peräpukamat

Päivän aikana liikkumattomuudesta aiheutuva heikentynyt suolen motiliteetti johtaa krooniseen ummetukseen. Ummetus puolestaan ​​​​tulee toisen epämiellyttävän sairauden - peräpukamien - syyksi.

Jos sinulla on ummetuksen edellytyksiä, älä anna sen muuttua krooniseksi. Lämmitä, vaihda säännöllisesti asentoa, jossa istut, pumppaa vatsaasi, hiero vatsaasi ja tarkkaile ruokavaliotasi. Tämä vähentää merkittävästi peräpukamien todennäköisyyttä.

Istuvan elämäntavan seuraukset

Pöydän ääressä, sohvalla tai päivällispöydän ääressä pitkiä aikoja istuminen ei tee kenellekään mitään hyvää. Lääkärit jakavat istuvan elämäntavan seuraukset miehille ja naisille.

Miehille

Istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti eturauhaseen. Huono verenkierto ja verenkierron ja imusolmukkeiden pysähtyminen lantion elimissä johtaa eturauhastulehdukseen, mikä puolestaan ​​johtaa tehon heikkenemiseen. Nykyään on jo suuri määrä hedelmättömiä pariskuntia huonon siittiöiden liikkuvuuden ja eturauhastulehduksen vuoksi. Seksuaalisten ongelmien lisäksi istumista elämäntapaa harjoittavia miehiä vaivaavat usein peräpukamat.

Naisille

Sama syy - lantion pysähtyminen - aiheuttaa seksuaalisen alueen häiriöitä naisilla ja siitä tulee syy kohdun patologioihin (polyypit, endometrioosi) sekä kivuliaita kuukautisia.

Istuvasta elämäntavasta ja toistuvasta stressistä johtuva yleinen hyvinvoinnin heikkeneminen aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä, mastopatiaa, munasarjakystoja ja kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä.

Tämä video on hyvin yksityiskohtainen, yksinkertainen ja selkeä:

Kuinka välttää istuvan elämäntavan seuraukset?

Vaikka sinulla on selkeä käsitys istuvan elämäntavan vaaroista, et todennäköisesti pysty täysin eroon siitä. Eikö sinun pitäisi luopua lupaavasta työstä hyvässä toimistossa tai monien vuosien freelance-työn kautta kerryttämistä asiakkaista? Eikä kaikilla ole mahdollisuutta päästä töihin jalan kompensoidakseen kahdeksan tunnin istumisesta aiheutuvia haittoja.

Mitä tehdä? Liikunta, ravitsemukselliset säädöt ja pienet temput, joita voit käyttää työpaikallasi tänään, auttavat vähentämään työpaikallasi istumisen kielteisiä vaikutuksia.

Liikunta + harjoitukset, joita voit tehdä suoraan työpaikallasi

Yritä vaihtaa kehon asentoa 15-20 minuutin välein. Nouse työpöydältäsi useammin venyttelemään, tee pari sivukaarta ja venyttele jalkojasi. Näin veri kiertää kehossa normaalisti.

Harjoituksia, joita voit tehdä työpöytäsi ääressä:

1. Istu takaisin tuolillesi ja suorista jalat. Taivuta ja suorista polviasi 10-15 kertaa.
2. Suorista jalkasi, vedä varpaita ylös ja suorita pyöreitä liikkeitä nilkan kanssa 10-15 kertaa kummallakin jalalla.
3. Pyöritä päätäsi hitaasti myötä- ja vastapäivään 5 kertaa.
4. Kohdunkaulan osteokondroosin yhteydessä on suositeltavaa olla tekemättä pään pyöriviä liikkeitä. Sen sijaan ojenna käsiäsi sivuille ja yritä saavuttaa vasen olkapää oikealla kädelläsi asettamalla oikea kätesi pään taakse. Tee tämä 15-20 kertaa toisella ja toisella kädellä ja sitten 15-20 kertaa molemmilla käsillä samanaikaisesti. Vedä pään yläosa ylös. Yritä olla kallistamatta päätäsi eteenpäin.
5. Tee 10 olkapäärullaa taaksepäin ja 10 eteenpäin.
6. Kiristä ja rentouta pakaran lihaksia 20-25 kertaa.
7. Istuessasi tuolilla, nosta ja laske vuorotellen oikeaa ja vasenta kättäsi 10-15 kertaa.
8. Aseta toinen kämmen toista vasten ja paina kämmenet voimakkaasti toisiaan vasten. Pidä kämmenet jännitettyinä useita kertoja 10-15 sekunnin ajan.
9. Purista ja irrota sormiasi. Venytä sormet lukittuna.
10. Laske kädet vartaloa pitkin, rentouta niitä ja ravista käsiäsi muutaman sekunnin ajan.
11. Siirrä tuolia taaksepäin, nojaa eteenpäin ja tuo lapaluita yhteen niin paljon kuin mahdollista. Toista useita kertoja.
12. Istu tuolin reunalle, suorista ja ime vatsaasi muutaman sekunnin ajan. Tee vähintään 50 kertaa.
13. Nosta vuorotellen varpaita ja kantapäät irti lattiasta.
14. Nosta olkapäät ylös hengittäessäsi ja "heittä" ne jyrkästi alas hengittäessäsi.
15. Siirry pois pöydästä, suorista jalkojasi ja yritä päästä sormillasi mahdollisimman paljon kenkien varpaisiin.
16. Ota kengät pois ja rullaa liimapuikko tai muu pyöreä paperitavara lattialle.

Yritä tehdä tällaisesta lämmittelystä "pakollinen ohjelma" joka päivä. Älä pelkää aiheuttaa hämmennystä työtovereiden keskuudessa. Muista, että ongelman ennaltaehkäisy on paljon parempi kuin sen torjuminen. Alla on video, joka auttaa sinua ymmärtämään voimistelua suoraan "tuolilla":

Älä unohda aamuharjoituksia. Anna hänen tulla uskolliseksi kumppanisi joka aamu. Taulukko harjoituksista aamuharjoituksiin:

Jotta ei saada ylipainoa, olla aina täynnä voimaa ja energiaa, on tärkeää paitsi ylläpitää fyysistä aktiivisuutta myös seurata ravitsemusta. Tiukka ruokavalio ei ole vaihtoehto: koska elimistö kärsii jo ennestään toiminnan puutteesta ja hidasta aineenvaihduntaa, tiukat ruokavaliorajoitukset eivät hyödytä sitä.

Neljä yksinkertaista ravitsemussääntöä istuvaan elämäntapaan:

1. Noudata ruokailuaikataulua. Samaan aikaan syöminen kurittaa, auttaa suunnittelemaan työaikaa lounastauolla sekä edistää ravintoaineiden ja vitamiinien maksimaalista imeytymistä ruoasta. Kaikki ateriat, myös välipalat, tulee tehdä ajoissa.
2. Syö pienempiä annoksia. Nouse ylös pöydästä tunne, että et ole syönyt tarpeeksi. Pieni nälkäinen tunne tekee hyvää keholle. Tylsää se terveellisellä välipalalla: banaani, pähkinät, omena, muki teetä. Päivittäisten aterioiden kokonaismäärän tulee olla vähintään 5.
3. Jos työskentelet toimistossa, älä unohda syödä aamiaista kotona. Aamiainen on tärkeä ateria elimistölle. Ohitamalla sen häiritset koko ruokavaliosi.
4. Poista pikaruoka ruokavaliostasi. Pizza, hampurilaiset, pullat, kakut ja muut makeiset ovat vasta-aiheisia istuvaan elämäntapaan. Ne sisältävät liian paljon kaloreita, joita et yksinkertaisesti voi polttaa, kun kirjoitat näppäimistöllä koko päivän.

Jos istumattomasta elämäntavasta ei pääse pakoon, varmista, että se aiheuttaa mahdollisimman vähän haittaa. Koska vietät suurimman osan ajasta pöytäsi ääressä, harkitse tapoja pysyä fyysisesti aktiivisena töissä.

Kolme vinkkiä työpaikan perustamiseen:

1. Poista tarpeettomat esineet, jotka voivat estää sinua venyttämästä jalkojasi pöydän alla ja venyttämästä niitä päivän aikana.
2. Jos mahdollista, nauti välipaloja, teetä ja lounasta työpaikallasi, vaan toimiston tai keittiön erityisellä alueella. Tätä varten nouset ainakin ylös tuolistasi ja kävelet ympäriinsä, ja voit seistä ikkunan vieressä juoessasi teetä.
3. Yritä nousta tuoliltasi useammin. Vaikka tarvittavat asiakirjat ja esineet olisivat käsivarren päässä, älä aja niiden luo tuolissa äläkä pyydä työtovereitasi luovuttamaan niitä, vaan nouse seisomaan ja ota ne itse.

Johtopäätös

Istuvaa elämäntapaa ei sinänsä voida pitää kuolemantuomiona. Jos joudut viettämään kahdeksan tuntia toimistossa, tämä ei takaa, että sinulla on välttämättä lihavuutta, peräpukamia tai sydän- ja verisuoniongelmia. Kaikki tämä ei tapahdu sinulle, jos seuraat fyysistä aktiivisuuttasi koko päivän ja teet harjoitusten tekemisen säännöksi. Tietäen, mihin istuva elämäntapa johtaa, et anna tämän modernin elämän ilmiön pilata terveyttäsi.