Voimistelu "Tähden syntymä": löydä tie itseesi. Voimisteluharjoituksia tähden syntymä naisille Naisten slaavilainen voimistelu tähden syntymä

Maria Guseva

Naisten voimistelu "Tähden syntymä". 27 harjoitusta, jotka antavat kauneutta, terveyttä ja harmoniaa

© Guseva M., 2016

© AST Publishing House LLC, 2017

Voimisteluyhteisö:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte-yhteisö:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Videokurssi:

Voimistelu on hämmästyttävä, elävä, kimalteleva organismi. Se löytää leviämisensä puettuna kaikkiin elementteihin. Jossain juoksee kuin täysvirtaava joki, jossain puhaltaa kevyttä tuuli, jossain palavia vaivoja ja vanhentuneita ohjelmia tulella, lopulta, jossain asettumassa lujasti, ikään kuin tämä olisi juuri se maa, jolla kävelemme.

Kolme vuotta on kulunut, ja tänä aikana elämäni, ja mikä tärkeintä, minä itseni, ovat muuttuneet paljon. Ja nyt voin vastata kysymykseen paitsi itselleni - miksi voimistella. Vastaustani käyttävät ne, jotka opiskelevat kanssani.

Asia on siinä, että kun aloitat voimistelun, et enää voi elää kuten ennen. Tarkemmin sanottuna on ihmisiä, jotka tekevät paljon vaivaa säilyttääkseen elämänsä normaalina ja onnistuvat pysymään samana vastustaen itse asiassa myrskyyn verrattavaa voimaa.

Voimistelu lisää määrää elinvoimaa naiset, ja entiseen tapaan eläminen, kehonsa ja ulkoisten tilanteidensa signaalit huomioimatta, tulee hänelle paljon vaikeammaksi. Ja miksi? Voimistelulla hän saa voimaa ratkaista kaikki tämä, jättää huomiotta ja piilottaa kaiken epämiellyttävän - nyt häntä ei enää tarvita.

Anastasia Kuzmina

RZ:n ansiosta lopetin tupakoinnin jo viidennellä luokkakuukaudella, kesti vielä kaksi kuukautta, nyt en tupakoi ollenkaan, ja jos joku tupakoi vieressäni, en välitä. Olen tupakoinut 12 vuotta ja olen yrittänyt lopettaa useita epäonnistuneita yrityksiä. Tällä hetkellä olen harrastanut voimistelua 1,5 vuotta enkä tietenkään polta.

Maria

Voimisteluvuoden aikana voin todeta seuraavat tulokset: lonkat levenivät, loukkaantunut polvi ensin "murtui", sitten palasi yhteen, ryhti parani, kasvoni muuttuivat jotenkin, rintani tuntui 38-vuotiaana samalta kuin se. oli korkeintaan 20-vuotias.

Näin vakavan asiantuntijan, kiropraktikon, hän tarkisti selkäni ja sanoi, että kaikki oli hyvin. Ja neljä kuukautta sitten en voinut kävellä.

Tiedän miksi harrastan voimistelua. Haluan olla oma itseni. Kerroin kaikille tämän lauseen, kun he kysyivät minulta, mikä haluaisin olla, mutta tähän asti ymmärsin sen merkityksen hämärästi. Ei ihme, en tuntenut itseäni. Olin ripustin, johon oli kiinnitetty monia rooleja ja naamioita. Harrastan voimistelua poistaakseni kaiken tämän vieraan, rappeutuneen, vanhentuneen, nähdäkseni itseni sellaisena kuin olen, olla vain oma itseni ja elää vapaasti, valosta, sielusta, olla elossa ja tehdä sitä, mitä todella tarvitsen. tästä elämästä, tässä ja nyt. En myöhästy. Koskaan ei ole liian myöhäistä nähdä itsesi ja olla oma itsesi. Ja kun jo näet ja tunnet itsesi, jää vain toiveesi, ne todelliset, ja niiden toteuttamiseksi sinun ei tarvitse olla joku muu, kokeilemassa muiden ihmisten mielikuvia.

Natalia Smirnova

Tämä voimistelu muuttaa naisen niin paljon käyttämällä... melko yksinkertaisia ​​liikkeitä. Kaikki siellä esitellyt maailmat eivät nosta naista vain fyysisesti, vaan myös henkisesti, saaden hänet rakastamaan itseään, kunnioittamaan itseään, arvostamaan itseään. Mutta... tämä on sellaista energiaa. Naisellinen energia. Kommunikoimalla tällaisen naisen kanssa mies kehittyy. Hän lataa häntä energialla, en löydä sanoja kuvaamaan. Ja mies, rakastettu mies, kasvaa. Ja hän antaa sen, mitä hän itse voi antaa: hänen "minänsä", voimansa, rakkautensa, huolenpitonsa.

Ja silmät, mitkä silmät niistä tulee... Kyllä, kun niihin katsot, yksinkertaisesti hukkut.

Ja kehon joustavuus... Ja kompleksien puuttuminen ja pelko jotain. Voimme vain toivoa, että kaikki naiset voisivat kokea tämän voimistelun heille antaman tilan. Kiitos kiitos kiitos.

Tyytyväinen mies

Luku 1. Voimistelusta

Esipuhe naiselle

"Sinun roolisi elämässä on taiteilijoiden ja runoilijoiden museo, hurmaava ja armollinen, hellä, mutta armoton kaikessa, mikä koskee totuutta, rakkautta, kauneutta. Sinä olet se käymisperiaate, joka stimuloi ihmispoikien pyrkimyksiä ja häiritsee heitä ahmattisuudesta, viinistä ja taisteluista, typerästä kilpailusta, vähäpätöisestä kateudesta ja alhaisesta orjuudesta. Runoilijoiden ja taiteilijoiden kautta sinun, Muse, täytyy estää tietovirtaa muuttumasta kuolleeksi suoksi.

Varoitan sinua - tämä ei ole helppo tie kuolevaiselle. Mutta se ei kestä kauan, sillä vain nuoret, täynnä voimaa naiset voivat kestää sen.

- Jos jumalat tekevät sinut onnelliseksi, kuolet vielä nuorena. Mutta jos ei, niin käännyt maailmaan eri kasvoilla naisena - kasvattajana, lasten opettajana, kylväjänä lasten sieluihin valon kimaltaviksi, joista voi myöhemmin tulla soihtuja. Missä tahansa oletkin ja mitä sinulle tapahtuu, muista, että olet Suuren Jumalattaren ilmestymisen kantaja. Alentamalla arvokkuuttasi nöyryytät kaikkia naisia ​​– sekä äitejä että muusoja, ja annat sielun pimeiden voimien, erityisesti miehen, voittaa sen sijaan, että voitat heidät.”

I. Efremov. Ateenalaiset thaimaalaiset

Päätin kirjoittaa tämän kirjan, koska sen aika on tullut. Olen itse harrastanut voimistelua useiden vuosien ajan, ja monet tuhannet naiset ovat oppineet tästä harjoituksesta minun kauttani.

Minun kauttani voimistelu leviää, tämä on minun polkuni. Kirjoitan voimistelusta, ja tuhannet naiset kirjoittavat vastauksena. Joka päivä opin uusia tarinoita ja näen voimistelun hyödylliset vaikutukset. Ja... jatkan kirjoittamista. Jotta mahdollisimman monet naiset oppisivat voimistelusta ja voivat aloittaa sen harjoittamisen!

Voimistelua ei tietenkään voi kuvata aikaisemman kokemuksen perusteella. Koska TÄMÄN voimistelun kaltaista ei ole. EI MITÄÄN. Mikään muu käytäntö ei voi muuttaa radikaalisti kenenkään naisen elämää 15 minuutissa päivässä.

Voimistelu on hämmästyttävä, elävä, kimalteleva organismi. Se löytää leviämisensä puettuna kaikkiin elementteihin. Jossain - juoksee kuin täysvirtaava joki, jossain - puhaltaa kevyellä tuulella, jossain - polttaa vaivoja ja vanhentuneita ohjelmia tulella, lopulta, jonnekin - asettuu lujasti, ikään kuin tämä olisi se maa, jolla kävelemme. Ja on myös hurrikaaneja, maanjäristyksiä, tyynyksiä - voimistelussa tapahtuu paljon.

En tunne yhtään naista, joka harrastaa voimistelua yli vuosi ja voisi sanoa: "Voi, elämäni ei ole käytännössä muuttunut, tulin voimistelulle samanlaisena kuin nyt." Ehkä sellaisia ​​naisia ​​on, mutta en tunne heitä. En ole törmännyt yhteenkään tällaiseen arvosteluun.

Ja aloittaessaan harjoittelun naiset uppoavat kaikkeen tähän elementtien mellakkaan, jotka puolestaan ​​alkavat ilmetä sisältä. Sisällä ja ulkona. Sen saattaminen linjaan sisäinen maailma ja elämänolosuhteet. Ja vuosien saatossa tämän keskinäisen työn ansiosta (sekä nainen että voimistelutyöt tietysti) nainen avautuu ja sallii itselleen olla.

Olla kuka tahansa ja olla nainen.

Sanon aina: harjoittele voimistelua terveytesi hyväksi. Terveessä ruumiissa terve mieli! Jos tulet terveellinen elämä todella terveessä kehossa et tunnista itseäsi, prioriteettisi muuttuvat. Uusia kiinnostuksen kohteita ilmaantuu, uusi elämä ilmestyy. Uusi elämä uudessa kehossa!

Mitä tahansa teitkin ennen voimistelua, jos luet tätä kirjaa, pidät todennäköisesti vartaloasi epätäydellisenä. Ihmiset, jotka ovat tyytyväisiä kehoonsa, eivät lue terveysaiheisia kirjoja, he eivät etsi harjoituksia, he ovat jo kauan löytäneet harjoituksensa, meditaationsa, eivätkä he etsi mitään muuta. Jos luet tätä kirjaa, jos etsit edelleen, sinulla on jotain muutettavaa, jotain, mihin pyrkiä.

Tämä tarkoittaa, usko minua, vaikka kuntoiluohjaajana tai kokeneena joogina, jos haluat silti "tehdä jotain muuta", niin heti kun aloitat voimistelun ja todellakin harrastat sitä vuoden ajan, kehosi muuttuu , ajatuksesi muuttuvat, etkä tunnista itseäsi!

Vaikka nyt näyttää siltä, ​​että sinulla on kaikki hyvin, eikä sinun tarvitse muuttaa mitään.

Älä vaihda, jos sinun ei tarvitse, mutta älä myöskään aloita voimistelua. Koska tämä käytäntö löytää sinussa jotain muutosta, usko minua. Kuten vesi, joka voi olla metsäpuro, mutta voi olla myös mutavyöry, niin voimistelu täyttää, virkistää ja tuo esiin kaiken, mikä oli niin huolellisesti kätketty. Mieheltäni, äidiltäni, ystävältäni, lapsiltani. Työntää.

Luuletko olevasi kristalli, ettei sinulla ole mitään salattavaa? Voimistelu paljastaa kaiken, mitä piilottelet. Ja hän esittelee sen sinulle. Ja sinun on joko päätettävä, selvitettävä se tai nähtyään se, kohautettava se ja lopetettava voimistelu. Ehkä tässä tapauksessa on parempi olla aloittamatta.

Naisten esoteeriset käytännöt ovat olleet olemassa ihmiskunnan syntymästä lähtien – esi-isämme ymmärsivät hyvin naisten ja miesten tarkoituksen erot maan päällä. Ja tietenkään ne eivät koostu pahamaineisesta "kenen pitäisi pestä astiat". Kehomme henkiset ja energiset prosessit ovat todella erilaisia ​​kuin miesten, ja ei niin kauan sitten, ennen länsimaisen muodin tuloa, esi-isämme ymmärsivät tämän. Jokainen tyttö, tyttö, nainen toi harmoniaa perheeseensä ja oli siunattu jumalatar!

Nykyään kiinnostus vanhoja perinteitä kohtaan herää eloon. Yksi uusista trendeistä on naisten voimistelu "Tähden syntymä". Sen kompleksi koostuu 27 asennosta ja on tarkoitettu yksinomaan naisvartalolle. Sinun on suoritettava enintään 9 ja mieluiten 7 harjoitusta kerrallaan. Koko prosessi kestää keskimäärin 10 minuuttia. Voit harjoitella joka päivä, mikä tärkeintä, vähintään 4 kertaa viikossa. Jos sinulla on jokin sairaus, ota yhteyttä lääkäriin tai ohjaajaasi. Jos näitä harjoituksia suoritetaan hallitsemattomasti, tila voi pahentua. Voimistelu "Tähden syntymä" ei ole ihmelääke, vaan tapa tuntea itseään.
Kurssin kirjoittaja Maria Guseva lupaa, että jonkin aikaa siitä hetkestä, kun aloitamme voimistelun, meille alkaa tapahtua odottamattomia muutoksia: saatat haluta muuttaa tyyliäsi, työpaikkaasi, ympäristöäsi, tulet lähemmäksi itseäsi ja tarpeidesi ymmärtämistä. No, yritetäänkö tarkistaa? Kuten tavallista, viimeinen neuvo: kuuntele kehoasi suorittaessasi kompleksia, pidä huolta itsestäsi.

Katso myös täältä:

Naisten vatsat: kuinka pumpata naisen vatsalihakset oikein...

Tänään sivustolla puhumme yhdestä käytännöstä, joka on vain naisten käytettävissä. Mutta kerro ensin minulle: oletko nähnyt kuinka pienet lapset nukkuvat? Heidän lihaksensa ovat täysin rento, heidän asennonsa ovat luonnolliset ja täynnä rauhaa ja hiljaisuutta.

Ajan myötä ihminen menettää vähitellen kyvyn rentoutua: kehossa syntyy tavanomaisia ​​jännitteitä, joista tulee fyysisten ja henkisten sairauksien syitä.

Ihminen lakkaa tuntemasta kehoaan ja havaitsemasta sen signaaleja. Ainoa syy hälytykseen on, eikä tämä ole enää signaali, vaan kehon epätoivoinen "huuto", että on olemassa kiireellinen ongelma, joka on ratkaistava pikaisesti.

On olemassa monia käytäntöjä, jotka auttavat sinua saamaan takaisin kyvyn tuntea kehosi ja vapauttaa itsesi kertyneestä fyysisestä ja psykologisesta esteestä.

Erityinen paikka heistä on "Tähden syntymä" -voimistelulla.

Voimistelun alkuperä

Adamovich väitti luoneensa muinaisia ​​harjoituksia, jotka olivat auttaneet slaavilaisia ​​naisia ​​pysymään terveinä ja vahvoina monien vuosien ajan, säilyttämään tyttömäisen joustavuuden ja naisellisen houkuttelevuuden. On vaikea arvioida, kuinka totta tämä on, koska ei ole luotettavaa näyttöä tällaisen voimistelun olemassaolosta muinaisten slaavilaisten naisten keskuudessa.

Mutta esimerkiksi jotkut muinaisten naisjumalien asennot muistuttavat yllättävän joitain tälle käytännölle ominaisia ​​kehon asentoja.

Maria Guseva, joka on slaavilaisen voimistelun ohjaaja, tajusi, että itse harjoitukset ilman mystistä taustaa ovat erinomainen, tehokas työkalu, jolla on hämmästyttävä vaikutus naisvartaloon. Hän kutsui voimistelun uutta versiota "Universaaliksi naisten voimisteluksi "tähden syntymäksi" korostaen siten sen tehokkuutta kaikille reilun sukupuolen edustajille etnisestä alkuperästä, iästä jne.

Voimistelun "Tähden syntymä" vaikutuksen piirteet naisen kehoon

Itse asiassa "Tähden syntymä" -voimistelu on 27 harjoituksen kompleksi, jotka on jaettu tasaisesti kolmeen "maailmaan": ylä-, keski- ja alaosaan.

Tässä asteituksessa ei ole mitään mystistä: ylämaailman harjoitukset suoritetaan jaloillasi, keski - polvillasi, alemman maailman perusasento on polvillasi ja käsilläsi lepäävä asento.

Ensi silmäyksellä harjoitukset näyttävät melko yksinkertaisilta. Lisäksi niitä ei tarvitse suorittaa "hikiin asti": vain 1 - 3 toistoa, ja päivittäiseen yleisvoimistelukompleksiin "Tähden syntymä" riittää valitsemaan 7 harjoitusta satunnaisesti.

Tämän käytännön helppous pettää kuitenkin. Monet naiset, joilla on monen vuoden kokemus kuntoilusta tai joogasta, ovat "tähden syntymää" aloittaessaan yllättyneitä huomatessaan, että heidän vartalonsa ei ole tarpeeksi joustava ja nivelet eivät ole tarpeeksi taipuisia suorittamaan kaikkia harjoituksia helposti. ensimmäinen kerta.

Tosiasia on, että voimistelu eroaa pohjimmiltaan kaikista tyypeistä, joista on jo paljon sanottu verkkosivustolla. Sen tavoitteena ei ole "pumpata" lihaksia tai venyttää nivelsiteitä. Harjoituksen vaikutuksesta muodostuu vähitellen koko kehoa tukeva lihas "korsetti".

Tämän seurauksena sisäelimet ovat fysiologisesti oikeassa asennossa, ja sitten tapahtuu positiivisten muutosten ketju:

• kehon endokriinisen järjestelmän toiminta paranee;
• ruoansulatusjärjestelmä toimii ilman vikoja;
• immuunijärjestelmä vahvistuu, vilustuminen katoaa;
• naisten lisääntymisjärjestelmän toiminta paranee;
• vartalo kiristyy, muuttuu naisellisemmaksi ja usein ylimääräiset kilot putoavat vähitellen.

Arvosteluja "maagisista" muutoksista, joita naisille tapahtuu tuntien seurauksena, on paljon, ja lueteltu on vain pieni osa positiivisista muutoksista, joita nainen havaitsee itsestään. Voimistelu auttaa jokaista ratkaisemaan omia yksilöllisiä ongelmiaan.

"Tähden syntymä" -voimistelu ei tietenkään ole maaginen ihmelääke kaikille sairauksille, eikä se tarkoita lääketieteellisen hoidon kieltämistä, kun se on todella tarpeen. Lisäksi Maria Guseva ja voimisteluohjaajat neuvovat voimakkaasti ratkaisemaan ongelmia kokonaisvaltaisesti luottamatta vain harjoituksen parantavaan voimaan.

Psykologiset muutokset

Mutta fyysisen tason muutosten lisäksi naisen kanssa tapahtuu sisäisiä muutoksia "Tähden syntymä" -voimistelutunnilla.

Aloittelijoiden keskuudessa on erityisen paljon innostuneita, joskus ristiriitaisia ​​arvosteluja: joku luopuu yhtäkkiä housuistaan ​​vaatekaapissaan ja tuntee tarvetta käyttää yksinomaan hameita, joku muuttuu hillitymmäksi ja rauhallisemmaksi, joku päinvastoin purkaa tunteitaan, havaitsee suvaitsemattomuuden ja aggressiivisuuden ilmentymiä.

Sisäiset muutokset tapahtuvat syvällä tasolla: tämän käytännön prosessissa nainen oppii kuuntelemaan itseään, ymmärtämään tarpeitaan ja toiveitaan, ymmärtämään vähitellen paikkansa elämässä ja löytämään suunnat kehitykselleen. Jotkut ihmiset löytävät perheen onnellisuuden, kun taas toiset päinvastoin löytävät voiman katkaista tuskalliset suhteet; joku vaihtaa toiminta-alaansa.

On tärkeää, että kaikki nämä muutokset eivät tapahdu ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Impulssi tulee naisen sisäisestä tarpeesta, ja voimistelu antaa voimaa ja energiaa muutokseen.

Rajoitukset toiminnassa

Kun hän on kutsunut voimisteluaan "tähden syntymäksi", hän halusi korostaa, että melkein kaikki naiset poikkeuksetta voivat tehdä sen. Mutta silti on tiettyjä rajoituksia, jotka on otettava huomioon.

Uskotaan, että kaiken ikäiset naiset voivat harjoittaa "tähden syntymää". Itse asiassa ei ole "alempaa" ikärajaa. Hyvin iäkkäiden naisten tiedetään suorittavan harjoituksia tai harjoittavan kompleksin perusasentoja.

Ohjaajat varoittavat myös liian kovasta harjoittelusta. Sinun ei pitäisi suorittaa kaikkia 27 harjoitusta kerralla tai tehdä enemmän kuin 3 lähestymistapaa jokaisessa harjoituksessa. On syytä muistaa, että "liian paljon on hyvää ja pahaa". On tapauksia, joissa liian suuret "annokset" voimistelusta johtivat psyykkisiin häiriöihin tai sairauksien pahenemiseen.

Ja tietysti niiden, jotka eivät halua muuttaa mitään itsessään tai elämässään, ei tule harjoitella voimistelua, koska muutoksia tapahtuu väistämättä.

Ennemmin tai myöhemmin harjoitteluprosessissa nainen joutuu kasvokkain ratkaisemattomien ongelmien kanssa (ja jokaisella on niitä), eikä hän voi elää pidemmälle jättämällä ne huomiotta.

Tämän artikkelin kopioiminen on kielletty!

TÄHTI ON SYNTYMÄ

Universaali naisten voimistelu

Ylämaailma

Keskimaailma

Alempi maailma

Rengasrikko

Videokurssi

Kortit harjoituksiin

Kuinka harjoitella, jos olet jo raskaana

Miten käsitellä niitä, joilla on terveysongelmia

Voimistelun historia

Haastattelu ohjaajien kanssa

RESURSSIMME:

LJ - voimisteluyhteisö

Foorumi Tähtien syntymä

Vkontakte-yhteisö

Seminaarien AIKATAULU

Johdatusartikkeli voimistelusta

Ihmiskeho on herkkä ja kaunis mekanismi, jossa kaikki on yhteydessä toisiinsa, otetaan huomioon ja varmistetaan. Naisen vartalo on tuplasti kaunis ja hämmästyttävä. Muinaisista ajoista lähtien se antaa ihailua muille ja mikä tärkeintä, antaa elämän. Mutta valitettavasti nykymaailmassa naiset jäljittelevät miehiä monin tavoin, vastoin heidän luontoaan. Tämä johtaa ongelmiin ja sairauksiin. Ja siksi nykyään nainen tarvitsee enemmän kuin koskaan yksinkertaisen ja tehokkaan käytännön, joka ottaa huomioon hänen luonnollisen tarkoituksensa, ominaisuutensa ja tarpeensa.

Lomakkeen loppu

Naisten voimistelu ”Tähden syntymä” on psykofyysinen harjoitus, joka antaa tarvittavan latauksen naisen keholle ja sielulle.

Nämä ovat 27 harjoitusta, joista nainen itse luo yksilöllisiä komplekseja (3-5-7 harjoitusta) tiettyihin tilanteisiin.

Harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ​​ja samalla erittäin tehokkaita. Ne ovat fysiologisia erityisesti naiselle ja ottavat huomioon hänen kehonsa maksimitarpeet. Tuntien aikana stimuloidaan hormonirauhasia ja imusolmukkeiden virtausta, harjoitellaan sisäisiä lihaksia ja elimiä, parannetaan verenkiertoa, hierotaan selkärankaa ja niveliä.

Harjoituksen seurauksena hormonitasot tasoittuvat. Keho rentoutuu, joustava ja elastinen, kaikki elimet ja lihakset saavat fysiologisen sävyn ja riittävän määrän happea saaneet alkavat toimia täydellä voimalla ja ilman rasitusta. Immuniteetti kohoaa, vilustuminen ja muut kausiluonteiset "nenän vuotavat" lakkaavat häiritsemästä sinua. Koko vartalo muuttuu joustavaksi, selkä- ja nivelkivut häviävät, selkäranka tasaantuu, hermosto paranee ja ryhti paranee. Figuuri on rakennettu sisäpuolelta, sisäisillä lihaksilla, saaden naiselliset, viettelevät ja luonnolliset ääriviivat. Kävely ja liikkeet muuttuvat harmonisiksi ja kauniiksi. Ja myös ihon, kynsien ja hiusten kunto paranee.

Tuntien aikana nainen yhdistyy voimakkaaseen naisellisen energian virtaukseen. Tämän ansiosta sen oma energia uusiutuu. Ja hänen näkemyksensä maailmasta ja ajattelutapa muuttuu vähitellen. Naisen maailmankuva, luottamus intuitioon ja omiin tunteisiin aktivoituvat.

Erikseen on syytä mainita naisten voimistelun vaikutus lantion elimiin ja lisääntymisjärjestelmään. Yksi naisten sairauksien tärkeimmistä syistä on kireä vatsa ja huono verenkierto "naiselinten". "Tähden syntymä" -harjoitukset parhaalla tavalla – venyttelet, poistavat jännitystä lihaksista ja tuovat ne luonnolliseen sävyyn, parantavat verenkiertoa. Harjoitukset myös pumppaavat vatsan, lantion ja pakaran sisäisiä lihaksia ja kehittävät lonkkaniveliä. Positiivinen vaikutus on havaittavissa jo kuukauden harjoittelun jälkeen. Suolen toiminta paranee, seksuaalisuus lisääntyy ja epämiellyttävät ja kipeät tuntemukset häviävät kuukautisten aikana. Intiimi elämä kirkastuu, aistillisuus ja herkkyys lisääntyvät. Lisää tervettä kykyä tulla raskaaksi. Nainen paljastaa itsensä naisena.

Terve vartalo on kaunis ja täynnä voimaa. Kuitenkin kuuluisaa lausetta parafrasoidaksemme ihmiset voidaan jakaa kahteen tyyppiin, jotka elävät terveenä (eli työskentelevät huumeiden parissa) ja niihin, jotka tarvitsevat terveyttä elääkseen täyttä elämää, nauttiakseen siitä ja nauttiakseen siitä. . Voimistelu on osoittanut, että se on tarkoitettu toisen tyyppisille ihmisille. Harjoittelemalla 15 minuuttia päivässä hän tuottaa tuloksia, jotka yllättävät ja ilahduttavat satoja naisia.

P.S. Et tarvitse paljoa ollaksesi terve. Riittää, kun kuuntelet itseäsi, etkä ole ristiriidassa kuulemasi kanssa.

Hengitä luonnollinen, ilmainen, viipymättä.

Osavaltio mietiskelevä. Huomio suunnattu omiin tuntemuksiin, ajatuksiin, tunteisiin, itseensä.

Esitys. Aloitamme harjoitukset aloitusasennosta ja lopetamme aloitusasentoon. Niille harjoituksille, jotka tehdään kahteen suuntaan: Kaikki liikkeet suoritetaan pehmeästi, kauniisti ja sujuvasti, ilman liiallista vaivaa. Kädet liikkuvat vartalon päällä jatkuvasti, pienellä paineella. Kun harjoitus on suoritettu yhteen suuntaan, palaamme lähtöasentoon, rentoudumme kaikki kehon lihakset, rentoutamme tietoisesti välilihaa ja suoritamme harjoituksen toiseen suuntaan. Harjoitusten jälkeen rentoudumme myös kaikki lihakset ja väliliha. Voit aloittaa harjoitusten tekemisen mihin tahansa suuntaan. Voimistelussa sinun ei tarvitse vetää varpaita, tehdä luonnottomia mutkia jne. Harjoitusten tulisi olla KAUNISIA - tämä on tärkein kriteeri. Toinen kriteeri on ilo)). Ensimmäistä kertaa (1-3 kuukautta) suositellaan harjoittelua 4 kertaa viikossa, 7 harjoitusta päivässä, 1-3 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Mutta tämä ei ole tiukka suositus. Harjoitusten määrä, kellonaika ja suoritusjärjestys voivat olla mitä tahansa, tunne se itse.

Huomio! Jos sinulla on vakavia terveysongelmia tai merkittäviä vaikeuksia harjoitusten suorittamisessa, on suositeltavaa aloittaa harjoitus omaksumalla aloitusasennot. Voit tehdä tämän seisomalla vuorotellen kolmen maailman perusasennossa: ensin ylempi, sitten keskimmäinen ja sitten alempi. Seiso kussakin asennossa noin 1 minuutti ja kuvittele kuinka käytetty energia tulee ulos.

takaisin alkuun

Kuinka määrittää yksilöllinen kompleksi

Maria Guseva artikkeli

Voimistelun aloittamiseksi sinun on valittava 7 harjoitusta olemassa olevista 27 harjoituksesta.

Sitten ehdotan tee tämä 7 harjoituksen sarja kuukauden ajan (4 kertaa viikossa) ja kuukauden kuluttua aloita muiden harjoitusten lisääminen. Hallitaksesi lopulta kaikki 27 harjoitusta (ja ehkä lisätäksesi joitakin omiasi) ja tehdäksesi komplekseja, jotka on räätälöity nykyiseen pyyntöön-mielialaan-tilanteeseen.

Joten tänään tunnetaan 27 harjoitusta. Jotkut heistä saattavat tuntua sinulle "perheeltä", kun taas toiset päinvastoin eivät ehkä ole sinun makuusi. Aloita vain tekemällä harjoituksia, jotka voit vetää, ja tee niitä kuukauden ajan.

Ehdotan voimistelun hallitsemisen aloittamista tekemällä henkilökohtainen korttipakat. Tästä pakasta vedät vain 3 tai 7 korttia (tai niin monta kuin haluat) ja suoritat piirtämäsi harjoitukset. Tätä varten yksinkertaisesti ota tavallinen 36 kortin pakka, valitse 27 ja kirjoita harjoitusten numerot: 9 ylemmän maailman harjoitusta (1. - 9e), vastaavasti 9 keskimmäistä ja 9 alemman maailman harjoitusta. maailman. Tämä antaa sinulle 27 kortin pakan, jota käytät nykyisen voimistelurutiinisi rakentamiseen.

Ensimmäinen yksilöllinen 7 harjoituksen sarja Suosittelen, että vedät sen näin.

Jaa kansi kolmeen 9 harjoituksen pinoon: ylä-, keski- ja alamaailma. Vedä sitten jokaisesta kasasta 2 harjoitusta. Sekoita sitten kaikki 27 korttia ja vedä toinen kortti - tämä on nykyisen kompleksisi pääharjoitus, se on myös seitsemäs.

Järjestä sitten kortit tässä järjestyksessä:

Ylämaailman harjoitus

Keskimaailman harjoitus

Alemman maailman harjoittelua

Pääharjoitus (7)

Ylämaailman harjoitus

Keskimaailman harjoitus

Alemman maailman harjoittelua

Ja tee harjoitukset tässä järjestyksessä ensimmäisen kurssikuukauden aikana. Voit myös laittaa harjoituksen 7 kompleksin loppuun, ehkä tämä järjestys sopii sinulle paremmin.

takaisin alkuun

Voimisteluharjoitukset Tähtien syntymä

Ylämaailma

Ylämaailma. Alkuasento.

Jalat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys. Jalat ovat yhdensuuntaiset. Polvet ovat pehmeät ja taipuneet. Varmista, että hartiat ja lantio ovat linjassa. Kädet ovat selän takana. Kyynärpäät taivutettu niin, että kyynärvarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, suunnattu eteenpäin. Hartiat takaisin. Kädet ovat koukussa eivätkä kosketa toisiaan (ne voivat koskettaa, jos kyynärpäitä ei voida suunnata eteenpäin). Ranteet painavat kevyesti selkärangan lähellä oleviin kohtiin. Hartioihin ja käsivarsiin pitäisi syntyä jännitystä eteenpäin osoittavien kyynärpäiden ja suoristettuina (!) vuoksi. Tämä on normaalia, säännöllisellä harjoituksella jännitys häviää. Leuka on pystyssä. Tähän kannattaa kiinnittää erityistä huomiota katsomalla peiliin.

TÄRKEÄÄ: Kiinnitä kaikissa ylämaailman harjoituksissa huomiota taivutettuihin polviin, ne eivät suoristu varpaille noustessa (!), suoristetut olkapäät, terävät kyynärpäät ja kohotettu leuka. Vain harjoituksen suorittamiseen tarvittavat lihakset toimivat, muu keho on rento.

Ylämaailma. Harjoitus 1.

Nousemme varpaillemme, matalalla (!), pitäen polvet koukussa, alaselkä kaareutuneena, olkapäät taaksepäin, kyynärpäämme eteenpäin ja leuka koholla. Mennään alas. Palaamme lähtöasentoon.

Ylämaailma. Harjoitus 2.

Hyväksymme ylemmän maailman alkuperäisen kannan.

Venytämme ranteitamme selkää pitkin, ja sivuilla kädet kääntyvät pohjan läpi, kädet ovat asennossa, jossa kämmenreuna on rinnan alla. Seuraavaksi liikutamme käsiämme kämmentemme reunalla rintakehällämme, yhdistämme kätemme käsien selkään ja nostamme kätemme korkeammalle. Sitten yhdistämme kyynärpäät ja tuomme kädet yhteen kietoutuneena pään yläpuolelle. Olkapäät yhdensuuntaiset. Kädet ovat kietoutuneet yhteen, kädet osoittavat suoraan ylöspäin (on parempi katsoa peilistä).

Nousemme varpaillemme pitäen polvet koukussa. Runko on suora eikä taipu eteenpäin. Mennään alas. Palautamme kätemme selkämme taakse samaa rataa pitkin varmistaen maksimaalisen mahdollisen kosketuksen kehon kanssa. Otamme lähtöasennon.

Ylämaailma. Harjoitus 3.

Hyväksymme ylemmän maailman alkuperäisen kannan.

Siirrä kevyesti kehosi paino yhdelle jalalle. Tukijalan polvi pysyy koukussa. Painamme polvea polvellamme. Sääri on yhdensuuntainen lattian kanssa, varvas on rento ja laskettuna lattiaan. Nousemme varpaillemme. Säilytä tasainen kehon asento. Mennään alas. Palauta nostettu jalka paikalleen. Otamme lähtöasennon. Tehdään harjoitus toiseen suuntaan.

Ylämaailma. Harjoitus 4.

Hyväksymme ylemmän maailman alkuperäisen kannan.

Siirrä kevyesti kehosi paino yhdelle jalalle. Tukijalan polvi pysyy koukussa. Painamme polvea polvellamme. Sääri on yhdensuuntainen lattian kanssa, varvas on rento ja laskettuna lattiaan. Nojaudumme eteenpäin, taivutamme koko selkärankaa pitkin. Selkä on venytetty kauniiksi kaareksi. Pään yläosa venyy ylöspäin. Katsotaan eteenpäin. Kyynärpäät osoittavat lattiaa kohti. Leuka on pystyssä. Nousemme varpaillemme säilyttäen tukijalan koukussa polven ja taipuman alaselässä. Mennään alas. Suorista vartalo. Palauta nostettu jalka lattialle. Otamme lähtöasennon. Tehdään harjoitus toiseen suuntaan.

Ylämaailma. Harjoitus 5.

Hyväksymme ylemmän maailman alkuperäisen kannan.

Siirrä kevyesti kehosi paino yhdelle jalalle. Tukijalan polvi pysyy koukussa. Paina polvi polvellesi niin, että molemmat ovat samalla linjalla. Painamme polvea polvellamme. Sääri on yhdensuuntainen lattian kanssa, varvas on rento ja laskettuna lattiaan. Nojaudumme eteenpäin, taivutamme koko selkärankaa pitkin. Selkä on venytetty kauniiksi kaareksi. Pään yläosa venyy ylöspäin. Katsotaan eteenpäin. Kyynärpäät alas. Leuka on pystyssä.

Tuomme esiin nostettua jalkaa vastapäätä olevan käsivarren seuraavasti: Katkaisematta kosketusta vartaloon, ojennamme rannetta selkää pitkin kääntäen käden pohjan läpi asentoon, jossa kämmen on rinnan alla. Seuraavaksi siirrämme kättä kämmenen reunalla rinnan alle, kiertelemme rinnan ympäri, liu'utamme kättä ylös ja asetamme käden selän taakse. Tässä asennossa kyynärpää osoittaa ylöspäin. Kämmen on rento. Olkapää on korvien tasolla, melkein painettuna sitä vasten. Pää suoraan (on parempi tarkistaa se peilistä).

Nousemme varpaillemme pitäen tukijalan polvi koukussa, alaselkä kaarevassa ja leuka koholla. Toisen käden kyynärpää osoittaa lattiaan. Mennään alas.

Palautamme käden selän taakse samaa rataa pitkin varmistaen maksimaalisen mahdollisen kosketuksen vartaloon. Ollaan suorastaan. Palautamme jalan paikoilleen. Otamme lähtöasennon. Tehdään harjoitus toiseen suuntaan.

Ylämaailma. Harjoitus 6.

Hyväksymme ylemmän maailman alkuperäisen kannan.

Siirrä kevyesti kehosi paino yhdelle jalalle. Tukijalan polvi pysyy koukussa. Painamme polvea polvellamme. Sääri on yhdensuuntainen lattian kanssa, varvas on rento ja laskettuna lattiaan. Nojaudumme eteenpäin, taivutamme koko selkärankaa pitkin. Selkä on venytetty kauniiksi kaareksi. Pään yläosa venyy ylöspäin. Katse on suunnattu eteenpäin. Kyynärpäät osoittavat lattiaa kohti. Leuka on kohotettu. Seuraavaksi venytetään ranteita pitkin selkää, sivuilla, kädet kääntyvät pohjan läpi ja kädet ovat asennossa, jossa kämmenreuna on rinnan alla. Seuraavaksi liikutamme käsiämme kämmentemme reunalla rintakehällämme, yhdistämme kätemme käsien selkään ja nostamme kätemme korkeammalle. Sitten yhdistämme kyynärpäät ja tuomme kädet yhteen kietoutuneena pään yläpuolelle. Kädet kulkevat korvien tasolla. Kyynärpäät taipuneet. Kädet ovat kietoutuneet yhteen, kädet on suunnattu suoraan ylöspäin suhteessa vartaloon.

Kaikki käsien liikkeet ovat tasaisia, jatkuvia, keskeyttämättä kosketusta kehon kanssa.

Nousemme varpaillemme pitäen tukijalan polvi koukussa, alaselkä kaarevassa ja leuka koholla. Mennään alas. Palautamme kätemme selkämme taakse samaa rataa pitkin. Palautamme jalan paikoilleen. Otamme lähtöasennon. Tehdään harjoitus toiseen suuntaan.

Ylämaailma. Harjoitus 7.

Hyväksymme ylemmän maailman alkuperäisen kannan.

Siirrä kevyesti kehosi paino yhdelle jalalle. Tukijalan polvi pysyy koukussa. Painamme polvea polvellamme. Sääri on yhdensuuntainen lattian kanssa, varvas on rento ja laskettuna lattiaan.

Venytetään ranteita pitkin selkää, sivuilla kädet kääntyvät pohjan läpi ja kädet ovat asennossa, jossa kämmenreuna on rinnan alla. Seuraavaksi liikutamme käsiämme kämmentemme reunalla rintakehällämme, yhdistämme kätemme käsien selkään ja nostamme kätemme korkeammalle. Sitten yhdistämme kyynärpäät ja tuomme kädet yhteen kietoutuneena pään yläpuolelle. Kädet kulkevat korvien tasolla. Kyynärpäät taipuneet. Kädet ovat kietoutuneet yhteen, kädet osoittavat suoraan ylöspäin.

Kaikki käsien liikkeet ovat tasaisia, jatkuvia, keskeyttämättä kosketusta kehon kanssa.

Nousemme varpaillemme pitäen tukijalan polvi koukussa, alaselkä kaarevassa ja leuka koholla. Runko on suora eikä taipu eteenpäin. Harjoituksen suorittamiseen tarvittavat lihakset toimivat, muu keho on rento. Mennään alas.

Palautamme kätemme selkämme taakse samaa rataa pitkin. Otamme lähtöasennon. Tehdään harjoitus toiseen suuntaan.

Ylämaailma. Harjoitus 8.

Hyväksymme ylemmän maailman alkuperäisen kannan.

Siirrämme painomme yhdelle jalalle. Tukijalan polvi pysyy koukussa. Aseta kohotetun jalan jalka tukipolven päälle. Nostetun jalan polvi siirretään sivulle niin paljon kuin mahdollista. Käännämme koko kehomme sivulle, polven taakse. Pidämme vartaloa pystysuorassa. Selkäranka ei väänny. Avaamme vartalon suoraan.

Palautamme jalan paikoilleen. Otamme lähtöasennon. Tehdään harjoitus toiseen suuntaan.

Ylämaailma. Harjoitus 9.

Hyväksymme ylemmän maailman alkuperäisen kannan.

Taivutamme koko selkärankaa pitkin. Selkä on venytetty kauniiksi kaareksi. Pään yläosa venyy ylöspäin. Katse on suunnattu eteenpäin. Kyynärpäät osoittavat lattiaa kohti. Leuka on kohotettu. Nousemme varpaillemme pitäen polvet koukussa, alaselkämme kaareutuneena, kyynärpäämme lattialla, olkapäät alaspäin, leuka koholla. Mennään alas. Otamme lähtöasennon.

Maria Guseva

Naisten voimistelu "Tähden syntymä". 27 harjoitusta, jotka antavat kauneutta, terveyttä ja harmoniaa

© Guseva M., 2016

© AST Publishing House LLC, 2017

Voimisteluyhteisö:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte-yhteisö:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Videokurssi:

Voimistelu on hämmästyttävä, elävä, kimalteleva organismi. Se löytää leviämisensä puettuna kaikkiin elementteihin. Jossain juoksee kuin täysvirtaava joki, jossain puhaltaa kevyttä tuuli, jossain palavia vaivoja ja vanhentuneita ohjelmia tulella, lopulta, jossain asettumassa lujasti, ikään kuin tämä olisi juuri se maa, jolla kävelemme.

Kolme vuotta on kulunut, ja tänä aikana elämäni, ja mikä tärkeintä, minä itseni, ovat muuttuneet paljon. Ja nyt voin vastata kysymykseen paitsi itselleni - miksi voimistella. Vastaustani käyttävät ne, jotka opiskelevat kanssani.

Asia on siinä, että kun aloitat voimistelun, et enää voi elää kuten ennen. Tarkemmin sanottuna on ihmisiä, jotka tekevät paljon vaivaa säilyttääkseen elämänsä normaalina ja onnistuvat pysymään samana vastustaen itse asiassa myrskyyn verrattavaa voimaa.

Voimistelu lisää naisen elinvoimaa, ja hänen on paljon vaikeampaa jatkaa elämäänsä huomioimatta kehonsa ja ulkoisten tilanteiden signaaleja. Ja miksi? Voimistelulla hän saa voimaa ratkaista kaikki tämä, jättää huomiotta ja piilottaa kaiken epämiellyttävän - nyt häntä ei enää tarvita.

Anastasia Kuzmina

RZ:n ansiosta lopetin tupakoinnin jo viidennellä luokkakuukaudella, kesti vielä kaksi kuukautta, nyt en tupakoi ollenkaan, ja jos joku tupakoi vieressäni, en välitä. Olen tupakoinut 12 vuotta ja olen yrittänyt lopettaa useita epäonnistuneita yrityksiä. Tällä hetkellä olen harrastanut voimistelua 1,5 vuotta enkä tietenkään polta.

Maria

Voimisteluvuoden aikana voin todeta seuraavat tulokset: lonkat levenivät, loukkaantunut polvi ensin "murtui", sitten palasi yhteen, ryhti parani, kasvoni muuttuivat jotenkin, rintani tuntui 38-vuotiaana samalta kuin se. oli korkeintaan 20-vuotias.

Näin vakavan asiantuntijan, kiropraktikon, hän tarkisti selkäni ja sanoi, että kaikki oli hyvin. Ja neljä kuukautta sitten en voinut kävellä.

Tiedän miksi harrastan voimistelua. Haluan olla oma itseni. Kerroin kaikille tämän lauseen, kun he kysyivät minulta, mikä haluaisin olla, mutta tähän asti ymmärsin sen merkityksen hämärästi. Ei ihme, en tuntenut itseäni. Olin ripustin, johon oli kiinnitetty monia rooleja ja naamioita. Harrastan voimistelua poistaakseni kaiken tämän vieraan, rappeutuneen, vanhentuneen, nähdäkseni itseni sellaisena kuin olen, olla vain oma itseni ja elää vapaasti, valosta, sielusta, olla elossa ja tehdä sitä, mitä todella tarvitsen. tästä elämästä, tässä ja nyt. En myöhästy. Koskaan ei ole liian myöhäistä nähdä itsesi ja olla oma itsesi. Ja kun jo näet ja tunnet itsesi, jää vain toiveesi, ne todelliset, ja niiden toteuttamiseksi sinun ei tarvitse olla joku muu, kokeilemassa muiden ihmisten mielikuvia.

Natalia Smirnova

Tämä voimistelu muuttaa naisen niin paljon käyttämällä... melko yksinkertaisia ​​liikkeitä. Kaikki siellä esitellyt maailmat eivät nosta naista vain fyysisesti, vaan myös henkisesti, saaden hänet rakastamaan itseään, kunnioittamaan itseään, arvostamaan itseään. Mutta... tämä on sellaista energiaa. Naisellinen energia. Kommunikoimalla tällaisen naisen kanssa mies kehittyy. Hän lataa häntä energialla, en löydä sanoja kuvaamaan. Ja mies, rakastettu mies, kasvaa. Ja hän antaa sen, mitä hän itse voi antaa: hänen "minänsä", voimansa, rakkautensa, huolenpitonsa.