Budjetti
15.12.2023

Tunnetila raskauden aikana. Tunnetila raskauden aikana Kuinka hallita tunteitasi raskauden aikana

Raskaana oleva nainen on erityinen olento, hän on herkkä ja haavoittuva sielu, vaikka ennen sitä nainen oli teräsrouva! Kokonaiset yhdeksän kuukautta onnen odottelua muuttaa naisen suuresti. Raskauden aikana sielussa ilmaantuu toiveita, suunnitellaan elämää, haavellaan tulevaisuudesta ja kuvitellaan vauvaa ja elämää hänen kanssaan. Kuitenkin tämän mukana ilmaantuu myös ahdistus - "kysynkö selvitä, voinko olla hyvä äiti?"

Monet äidit, varsinkin ne, joilla on ollut epäonnistuneita kokemuksia edellisistä raskauksista, ovat huolissaan siitä, pystyvätkö kantamaan ja synnyttämään vauvan, onko kaikki kunnossa hänen kanssaan? Toiset ovat epävarmoja puolisostaan, heillä on ahtaat elinolot tai heillä on ongelmia työssä. Mitä tahansa voi tapahtua ja se pilaa raskaana olevan naisen elämän tuoden siihen pelkoa ja ahdistusta. Kuinka olla masentumatta, olematta antautumatta masennukseen ja olemaan ontumatta? On monia tapoja, mutta sinun on aloitettava itsesi analysoinnista.

Mistä aloittaa?

Näyttää siltä, ​​​​että raskauden pitäisi tuoda vain positiivisia tunteita, koska synnytät uuden elämän. Mutta kaikki ei ole niin hyvin kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Mutta useimmat naiset muistavat tilan, kun yhtäkkiä kyyneleet nousevat silmiin jopa yksinkertaisesta lasten sarjakuvasta. Tai selittämättömien euforian hyökkäysten tila. Kaikki nämä ovat raskaana olevia hormonejamme - ja tämä on normaalia, ne ovat niitä, jotka antavat epätavallista herkkyyttä, haavoittuvuutta, sentimentaalisuutta, niiden takia naisesta tulee herkkä ja itkevä.

Raskaana oleville naisille on ominaista lisääntynyt emotionaalisuus ja ärtyneisyys, varsinkin jos he kärsivät toksikoosista, ja heidän mielialansa voi muuttua useita kertoja tunnissa. Usein nuoret parit kääntyvät psykologin puoleen saadakseen apua tänä vaikeana aikana välttääkseen konflikteja perheessä.

Mitkä vaikuttavat?

Muista, mikä psykologinen tilasi oli ennen raskautta, tämä on tärkeää ymmärtääksesi tapahtuman olemuksen. Raskauden aikana keskushermosto (CNS) vaikuttaa hedelmöittymiseen ja raskauden jatkamiseen tarvittavien hormonien tuotantoon. Sinä ja minä elämme nyt erittäin aktiivista elämäntapaa, työskentelemme joskus kahdessa tai useammassa työssä, juomme tupakkaa ja alkoholia ja vietämme paljon aikaa tietokoneella ja Internetissä. Kuinka paljon lepäät, kuinka kauan ja kuinka hyvin nukut? Kaikki tämä on ylikuormittanut hermostoasi useiden vuosien ajan, ja tämä ei puolestaan ​​mene pois jättämättä jälkeä. Hermosto, kuten ajettu hevonen, on tottunut työskentelemään kovasti. Ja sitten yhtäkkiä hidastit vauhtia ja vaihdoit uuteen rytmiin... Kehosi ei heti pysty ymmärtämään ja sopeutumaan uuteen aaltoon - tästä johtuvat tunteiden purkaukset, masentunut mieliala ja jopa masennus...

Siksi lääkärit suosittelevat vahvasti, että nainen valmistautuu raskauteen sekä fyysisesti että henkisesti - pari kuukautta etukäteen. Vielä parempi, kuusi kuukautta ennen odotettua hedelmöitystä, vähennä kehosi rasitusta, lopeta tupakointi, lepää kehoasi ja sieluasi useammin, äläkä unohda oikeaa unta, ravintoa ja ulkoilua. Muista, että myös erilaiset ruokavaliot, muutto, remontti ja työpaikan vaihdot rasittavat kehoa - lykkää niitä parempiin aikoihin.

Sopeudutaan uuteen tilanteeseen.

Mielialan muutokset ovat mukanasi koko raskauden ajan – nämä ovat hormoneja, eikä niistä pääse pakoon. Mutta ne ovat selvempiä ja vahvempia ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana. Loppujen lopuksi kehon on sopeuduttava uuteen asentoon. Lisäksi voi esiintyä uneliaisuutta, lisääntynyttä väsymystä ja ärtyneisyyttä. Ja jos sinulla on myös toksikoosi, on jonkin aikaa järkevää ottaa kevyitä rauhoittavia lääkkeitä, jotta ne auttavat sinua hallitsemaan itseäsi. Loppujen lopuksi toksikoosissa on avuttomuuden tunne, ahdistus, näyttää siltä, ​​​​että kukaan ei halua auttaa sinua eikä ymmärrä sinua.

Älä pelkää äläkä moiti perhettäsi, kaikki mitä tapahtuu, on väliaikaista ja luonnollista, ja kaikki paranee pian. Keskustele muiden "vatsojen" kanssa ja huomaat, että et ole yksin, monet kokevat samanlaisia ​​tunteita.
Lisäksi tarvitset aikaa ymmärtääksesi itseäsi uudessa roolissa - tulevassa äidissä, ei vain vaimossa ja rakkaassa, joten keskustele useammin puolisosi tai rakkaasi kanssa siitä, mikä sinua huolestuttaa. Silloin ei tule väärinkäsityksiä.

Jos raskaus on vaikea, tarvitaan sairaalahoitoa tai vauva on uhattuna. Tämä vaikuttaa myös naiseen ja lisää hänen ahdistustasoaan. Kun kannoin poikaani itse, jouduin olemaan sairaalassa kolme kertaa - se oli vaikeaa aikaa. Halusin vain makaa siellä ja katsoa kattoa, pelkäsin liikkua enkä halunnut nähdä ketään. Jatkuvat ruiskeet ja tiputukset olivat masentavia. Mieheni tuki auttoi.

Ymmärrä itsesi.

Raskauden aikana parisuhteeseen voi ilmaantua uusi kipinä, mutta erimielisyyksiä voi syntyä myös silloin, kun nainen haluaa saada tukea, mutta sitä ei ole tai miehensä etääntyy hänen ongelmistaan. Miehen on vaikea ymmärtää, miltä hänen raskaana oleva vaimonsa tuntuu, mutta omalla tavallaan, koska tästä eteenpäin myös hänen asemansa on muuttumassa. Ja hän on huolissaan siitä, pystyykö hän elättämään sinut, voiko hän säilyttää asemansa, ja on jopa hieman kateellinen vauvan tulevaisuudesta. Ole tahdikas. Ota hänet hellästi mukaan tapahtuvaan. Kerro meille, mitä vauvassasi näkyy, pyydä häntä hieromaan jalkojaan, silittämään vatsaansa ja hyväilemään häntä - te molemmat tarvitsette tätä. Seksi, jos vauvalla ei ole vasta-aiheita, voi olla sinulle uusi löytö ja elävien tunteiden lähde - loppujen lopuksi tunteet kovenevat raskauden aikana.

En pidä itsestäni...

Usein naisen negatiivisten tunteiden ja masennuksen lähde on oman kehonsa muuttaminen. Raskauden aikana vartalossasi tapahtuu melko merkittäviä muutoksia: rinnat suurenevat, niiden muoto muuttuu, kilot lisääntyvät ja venytysmerkkejä, suonikohjuja ja muita epämiellyttäviä ilmiöitä voi ilmaantua. Naisen huoli on ymmärrettävää - me kaikki haluamme olla kauniita kaikkina elämän hetkinä. Huolet hahmosta ovat erityisen tärkeitä odottavan äidin luovissa ammateissa - näyttelijät, laulajat, tanssijat. Vaikka jokainen nainen haaveilee synnytyksestä ja heti istumisesta suosikkifarkkuihinsa.

Lisäksi on aina alitajuinen pelko siitä, että lapsella tai terveydellä on jotain vialla. Tätä ruokkivat erityisesti internetin kauhutarinat, tyttöystävien tai vain naapureiden tarinat pihan penkillä. Tätä taustaa vasten nainen tulee itkemään, hän on masentunut ja peloissaan.
Raskauden lopussa tyytymättömyyteen omaan kehoon liittyy myös väsymys - iso vatsa, tuskallinen odotus, hermot. Synnytykseen valmistautuvat luokat tai erilaiset luovat studiot auttavat tällaisia ​​naisia ​​hyvin - ne lievittävät jännitystä ja kireyttä. Psykologit auttavat sinua päästämään irti ahdistuksesta ja siirtymään rauhallisesti synnytykseen.

Tänä aikana nainen alkaa kaventaa kiinnostuksen kohteitaan kotiin ja arkeen, järjestämällä "pesää", mutta kaikki muuhun elämän osa-alueeseen liittyvä ei kiinnosta. Omaisten tulee olla kärsivällisiä ja kuuliaisesti kuunnella pitkiä keskusteluja vaipoista ja pinnasängyn valinnasta, muuten tulee taas kyyneleitä ja turhautumista. Vauvan ostaminen voi olla hyvä stressin- ja masennuslääke tänä aikana - osta hänelle housut, sukat, mukavia pikkutavaroita - tämä auttaa sinua rentoutumaan ja pitämään hauskaa.

Kuinka päästä eroon huonosta tuulesta?

Tärkeintä on aina antaa itsellesi mahdollisuus levätä, etenkin ensimmäisinä viikkoina ja aivan raskauden lopussa. Älä syytä itseäsi mielialan vaihteluista - se on luonnollinen osa sinua, kuten mikä tahansa raskaana oleva nainen. Sukulaisiasi ei kuitenkaan pidä manipuloida asemasi kustannuksella - se on heillekin nyt vaikeaa. Älä anna huonon tuulen vallata sinua – etsi positiivisia hetkiä kaikkialta ja säilytä huumorintaju.

Urheilu ja selän ja jalkojen hieronta auttavat hyvin, kysy lääkäriltäsi, mitä voit tehdä ja mitä et. Stressiä lievittää hyvin uinti ja kylpy, johon on lisätty yrttejä ja merisuolaa. Yritä kävellä paljon ilmassa, ja luontonäkymien katseleminen on yleensä rentouttavaa ja rauhoittavaa. Kuuntele sateen ääntä, surffauksen ääniä, lintujen laulua, kaikkea, mikä tuo rauhaa sielullesi.

Löydä itsellesi harrastus tai viihde – kirjoita kirjoja, lue, neulo, ompele. Se, mistä pidät, lievittää stressiä.
Jos haluat itkeä, älä pidättele tunteitasi ja anna niille ulospääsyä - on haitallista työntää kaunaa itseesi ja pidätellä sitä. Ja raskaana olevia naisia ​​suositellaan itkemään miehesi olkapäällä, jotta hän silittää sinua hellästi - jaa huolesi ja kokemuksesi, voit paremmin. Mutta sinun ei pitäisi tehdä skandaalia ja selvittää asioita;

Odota kärsivällisesti tunteellisin hetki, sillä pian tapaat vauvasi, tämä on elämäsi onnellisin hetki. Ja paha mieli menee nopeasti ohi. Älä huolehdi hyvinvoinnistasi - lääkärit tarkkailevat sinua ja vauvaa, he eivät anna minkään häiritä rauhaasi. Jos jokin huolestuttaa sinua, älä epäröi kysyä lääkäriltä kysymyksiä, hän vastaa niihin yksityiskohtaisesti ja kertoo, mitä teille kahdelle tapahtuu. Jos mahdollista, puhu kaltaisillesi "vatsakollegoille". Jaa epäilyksesi yhdessä, on helpompi selviytyä vaikeista ajoista.

Kerro itsellesi joka kerta, että vauva tarvitsee positiivisia tunteita ja positiivinen asenne, hän tuntee kaiken ja reagoi mielialaasi. Yritä olla murehtimatta kaikenlaisista pienistä asioista, ylläpitää positiivista asennetta, kuunnella musiikkia, katsoa hyviä elokuvia, kommunikoida luonnon kanssa, keskustella vauvan kanssa. Meidän on muistettava, että kaikki ovat huolissaan ennen synnytystä - tämä on luonnollista, varsinkin jos se on ensimmäinen ja tuntematon on pelottavaa. Mene synnytykseen valmistautumisen kurssille - siellä kerrotaan sinulle kaikki ja näytetään kaikki, opetetaan hengittämään ja rentoutumaan, monilla kursseilla käsitellään myös psykologista valmistautumista.

Mikä voisi olla vaarallista?

Jos huolehdit ajoittain, tämä ei ole paha, mutta jos ahdistuksesi ei vapauta sinua päivällä tai yöllä, ei anna sinun nukkua, pilaa ruokahaluasi ja myrkyttää elämäsi, on aika kääntyä asiantuntijan puoleen. Nämä ovat ensimmäisiä merkkejä lähestyvästä masennuksesta. Masennus on vaarallinen henkisen masennuksen tila, joka vaikuttaa yleinen kunto– ilmenee fyysistä heikkoutta, syömisen kieltäytymistä, unettomuutta, päänsärkyä ja verenpainehäiriöitä. Tämä tila vaatii jo hoitoa, koska se ei ole vaaraton tila, joka voi vaikuttaa myös vauvaan.
Tosiasia on, että jatkuva jännitys sävyttää kohtua, muuttaa hormonitasoja ja voi johtaa raskauteen liittyviin ongelmiin, älä epäröi valittaa lääkärille - hän määrää sinulle tehokkaan ja turvallisen hoidon. Lisäksi kommunikointi psykologin kanssa auttaa sinua ja tietysti tärkeintä on puolisosi ja perheesi tuki.

Raskaus on rauhan ja harmonian aikaa. Yritä saavuttaa se mahdollisimman aikaisin ja jätä ongelmat myöhemmäksi, et tarvitse niitä nyt! Hyvää syntymää!

Raskaus on erittäin suuri tunnekokemus. Tunteenne ja raskautesi rasittavat paljon psyykettäsi. Olet ehkä jo huomannut, että lääkärit, ystäväsi ja perhe keskittyvät pääasiassa fyysiseen terveyteen. Heidän päätehtävänsä on tietysti, että sinä ja lapsesi olette terveitä. Lisäksi fyysinen terveytesi on jotain konkreettisempaa ja ulkopuolisille näkyvämpää kuin tunteesi. Monet raskaana olevat naiset uskovat kuitenkin, että raskaus ja tunteet sekä mielialan vaihtelut ovat yhtä tärkeitä kuin fyysinen kunto.

Monet naiset odottavat innolla äitiyden maagista hetkeä elämässään. Mutta kun tulet raskaaksi, olipa raskautesi suunniteltu tai ei, tunteesi voivat olla erilaisia ​​kuin odotit aiemmin. Naiset, jotka odottivat pelkoa, voivat tuntea olonsa melko luottavaisiksi, mutta ne, jotka luulivat olevansa valmiita, voivat yhtäkkiä tuntea olonsa epävarmaksi.

Ei kauan sitten tutkijat havaitsivat, että naisten oikean pallonpuoliskon aktiivisuus lisääntyy raskauden aikana. Tämä tekee heistä herkempiä ja tunteellisempia tänä aikana. Näin äidin keho valmistautuu muodostamaan läheisen siteen lapseen. Tutkimus auttoi ymmärtämään raskaana olevan naisen muutoksia. Aivot alkavat reagoida eri tavalla tapahtuvaan ja aktiivisemmin reagoida muiden tunteisiin. Asiantuntijat tutkivat useiden naisten aivojen neurofysiologista toimintaa. Heitä pyydettiin katsomaan kuvia kasvoista, joilla oli erilaisia ​​tunteita – negatiivisia ja positiivisia. Oikea pallonpuolisko toimi paljon aktiivisemmin raskaana olevilla naisilla. Tämä oli erityisen selvää, kun he katsoivat positiivisia kasvoja. Lapsia kantavista naisista tulee herkkiä ja haavoittuvia. Syy muutoksiin on juuri aivojen erilaisessa toiminnassa. Tutkimustulosten pitäisi auttaa määrittämään synnytyksen jälkeisen masennuksen syyt.

"Sinun täytyy antaa itselleen positiivinen asenne"

Raskaus ja jokaisen kolmanneksen aikana muuttuvat tunteet ovat ilmiö, johon pääsääntöisesti lähes kaikki odottavat äidit kohtaavat. Ajatukset tulevaisuudesta kummittelevat äitiä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana odottava äiti ei ehkä vielä ymmärrä olevansa raskaana. Raskauden toisella kolmanneksella nainen voi keskittyä siihen, että hän synnyttää pian vauvan. Kolmannella raskauskolmanneksella äiti voi käyttää suurimman osan vapaa-ajastaan ​​ajatteluun ja oivallukseen, että hän saa pian sellaisen suuren ilon kuin äitinä olemisen. Kaikki nämä raskauteen liittyvät kokemukset ja ajatukset vaativat naiselta emotionaalista sopeutumista.

Tunteet ja raskaus vaativat sinulta paljon vaivaa. Yritämme auttaa sinua muutamalla suosituksella.

Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään henkisistä ja tunne-elämän ongelmista raskauden aikana.

  • Älä pelkää lääkäreitä

Heti kun sinusta tuntuu, että sinulle alkaa kehittyä tunne- tai henkisiä ongelmia, älä odota ja keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka sinulla ei olisi mitään erityisiä ongelmia, mutta koet stressiä, surua tai ahdistusta raskauden aikana, ota häneen yhteyttä. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, onko käyttäytymisesi normaalia raskauden aikana vai johtuuko masennuksesta. Tunteet ja raskaus voivat saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi. Lääkärisi voi määrätä terapiaa, joka auttaa sinua selviytymään tunnevaihteluistasi. Tai hän ohjaa sinut erikoistuneemman asiantuntijan puoleen. On myös joitain masennuslääkkeitä, joita pidetään turvallisina raskaana oleville äideille. Älä kuitenkaan missään tapauksessa osta niitä itse!

  • Yhteistyöryhmät

Sairaalassasi voi olla yhteisiä ryhmiä odottaville äideille. Kysy, onko niitä klinikallasi. Jos ei, niin kaupunkisi kuntosaleilla saattaa olla tällaisia ​​ryhmiä. Raskaana olevien äitien moraalista tukea varten on myös yhteistyöryhmiä. Kun kommunikoit muiden odottavien äitien kanssa, tunnet olosi vähemmän yksinäiseksi ja eristäytyneeksi, tämä auttaa sinua torjumaan tai ehkäisemään mahdollista masennusta ja tunteesi muuttuvat positiivisemmiksi.

  • Fyysinen aktiivisuus

Monet raskaana olevat naiset ovat varovaisia fyysistä harjoittelua raskauden aikana, mutta kohtuullinen raskaudenaikainen liikunta ei ole koskaan vahingoittanut ketään. Ei ole mitään haittaa viedä koirasi ylimääräiselle kävelylle. Voit myös kääntää huomiosi vesiaerobicin tai ehkä olla kiinnostunut raskaana oleville naisille suunnatuista joogakursseista. Älä unohda, että kohtuullinen liikunta edistää hyvää henkistä terveyttä raskauden aikana ja sen jälkeen.

  • Pysy yhteydessä ystäviin

Kun tulet raskaaksi tai olet jo synnyttänyt lapsen, jotkut lapsettomista ystävistäsi eivät ehkä enää ymmärrä sinua jollain tavalla. Tällaiset ihmiset eivät kuitenkaan ole yleisiä. Pysy yhteydessä ystäviisi riippumatta siitä, mitä. Yritä löytää aikaa käydä ostoksilla jonkun kanssa tai lähteä vain ulos kotoa kävelylle.

  • Positiivinen asenne

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka puhut itsellesi, esimerkiksi:

"Kehoni toimii täsmälleen niin kuin sen pitäisi kantaa tervettä vauvaa."

Nyt, enemmän kuin koskaan, sinun täytyy rakastaa itseäsi ja kehoasi. Sinun on annettava itsellesi positiivinen ajattelutapa.

  • Pidä päiväkirjaa

Joskus tunteiden kirjoittaminen voi auttaa sinua selvittämään ne. Raskaus ja siihen liittyvät tunteet kummittelevat sinua vielä useita kuukausia. Joten kirjoita rohkeasti kaikista kokemuksistasi. Sylje paperille kaikki, mitä sisälläsi on kertynyt.

Jos käyt läpi erityisen vaikeaa aikaa elämässäsi ja sinulla on vaikeuksia selviytyä tunteistasi, voi olla hyödyllistä uskoa läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle. Ne voivat auttaa sinua asettamaan asiat perspektiiviin ja vapauttamaan vihaa tai turhautumista.

  • Oikea ravitsemus

Oikea syöminen on erittäin tärkeää. Liian paljon sokeria tai kofeiinia voi lisätä stressiä ja ahdistusta. Pysy nesteytettynä ja syö tasapainoisia aterioita tunteaksesi olosi parhaaksi. Tunteidesi ja raskautesi voivat pilata sinulle julman vitsin ja sinulla voi kehittyä epäterveellinen ruokahalu tai päinvastoin sen puute. Muista, että tilanteessasi sinun on vältettävä äärimmäisyyksiä.

  • Käytä Internet-resursseja

Internetistä löydät paljon resursseja raskaana oleville naisille. Chatit, verkkosivustot ja foorumit luodaan auttamaan odottavia äitejä raskauden aikana. Vierailemalla odottavien vanhempien verkkosivuillamme löydät paljon vinkkejä, suosituksia, hyödyllistä ja tärkeää tietoa raskaudesta. Voit keskustella kaikista kertyneistä tunteistasi ja raskaudestasi verkkosivustomme sivuilla. Pyrimme auttamaan odottavia äitejä kaikissa raskauden vaiheissa.




Seitsemän raskauskuukauden aikana minussa tapahtui monia muutoksia. Näyttää siltä, ​​​​että tämä aika riittää tottumaan kaikkiin muutoksiin, mutta en koskaan lakkaa löytämään itsestäni jotain uutta ja hämmästymään näistä löydöistä. Yksi niistä oli emotionaalisen taustan muutos - hormonaalinen räjähdys!

Aloin reagoida täysin eri tavalla jokapäiväisiin asioihin. Tuntui kuin kaikki tunteet olisivat alkaneet kulkea suurennuslasin läpi. Aloin tuntea pienimpiäkin mielialan muutoksia, huomata äkillisiä muutoksia toiveissa, olla oikukas, etsiä vikaa kaikista pienistä asioista ja jopa itkeä tyhjästä...

Emotionaalisesti pidättyneenä ihmisenä en pitänyt sellaisista muutoksista. On melko vaikeaa hallita itseään, kun hormonit leikkivät. Ja aviomies ei selvästikään ollut valmis sellaisiin tunnevaihteluihin eikä ymmärtänyt kuinka auttaa selviytymään niistä.

Monet naiset kokevat samanlaisia ​​tunnepurkauksia raskauden aikana. Ja minä lääketieteellisenä psykologina ymmärsin tämän täydellisesti. Mutta raskaana olevana tyttönä hän ei aina pystynyt pitämään tunteitaan hallinnassa.

Tieteellisestä näkökulmasta mielialan vaihtelut selittyvät sillä, että kehossamme tapahtuu jyrkkä hormonitason hyppy, joka tavallaan "sammuttaa" kokemusten hallinnan. Tämä ei tarkoita, ettemmekö olisi täysin kyvyttömiä selviytymään tunteista. Kyky hallita tunteitasi on vain niin heikentynyt, että kaikista kokemistasi tunteista tulee voimakkaampia. Tällä hetkellä niiden tarkoituksena on luoda mukavimmat olosuhteet sinulle ja syntymättömälle lapselle. Siksi sellaisina hetkinä muiden tuki ja huomio on tärkeintä.

Vain tieto siitä, että tällainen outo tila on luonnollinen, ei rauhoittanut minua paljon ja pakotti minut etsimään vaihtoehtoja, kuinka selviytyä tästä emotionaalisesti eloisasta ajanjaksosta.

Osoittautuu, että kaikki raskauden aikana kokemamme tunteet voidaan vähentää muutamiin silmiinpistävimpiin ja yleisimpiin: ärtyneisyys, vaikuttavuus, yksinäisyyden tunne, selittämättömän ilon tunne.

Lisääntynyt ärtyneisyys - tämä on signaali odottavalle äidille siihen, että sinun on opittava rentoutumaan. Voin todeta, että tämä taito ei auta vain raskauden tai synnytyksen aikana, vaan sillä on myönteinen vaikutus myös myöhempään elämään. Jokaisella meistä on omat rentoutumismenetelmämme: jotkut kuuntelevat suosikkimusiikkiamme, jotkut lukevat kirjoja, jotkut kävelevät, monet jopa meditoivat ja jotkut rentoutuvat siivoaessaan taloa tai kokkaaessaan. On tärkeää ymmärtää, mikä sopii sinulle. Kävely raittiissa ilmassa ja kohtuullinen fyysinen aktiivisuus auttavat minua.

Lisääntynyt vaikuttavuus raskauden aikana on syy katsoa maailmaa uudella tavalla. Muista, että vauva havaitsee ympärilläsi olevan maailman sinun kauttasi, aistimiesi ja kokemustesi kautta. Mene siis konsertteihin, näyttelyihin, museoihin ja teattereihin. Lisäksi se on loistava tapa saada mielesi pois surullisista ajatuksista.

Yksinäinen olo auttaa sinua katsomaan syvemmälle itseesi, analysoimaan elämänkokemustasi, arvioimaan sitä ja ehkä harkitsemaan uudelleen elämäsi arvoja. Käytä tällaisia ​​hetkiä itsetuntemukseen, mutta älä eristä itseäsi: jaa ajatuksesi ja johtopäätöksesi rakkaiden kanssa, keskustele muiden raskaana olevien naisten kanssa, keskustele psykologin kanssa. Muista, että et ole enää yksin, teitä on ainakin kaksi.

Ja lopuksi, uskomattoman ilon, lennon, euforian tunne. Nauti siitä täysillä, jaa hymy ja lataa muita positiivisuudella ja keveydellä.

Tunteiden taisteleminen raskauden aikana ja niiden jotenkin tukahduttaminen on täysin turhaa. Yrittäminen estää ilmaantuvia tuntemuksia johtaa vain vielä suurempaan ärsytykseen ja avuttomuuden tunteeseen.

Aluksi ehdotan, että yrität puhua rakkaiden kanssa ja selittää heille, että joskus sinun on vaikea selviytyä nousevista tunteista. Tämä ajanjakso on väliaikainen, ja heidän tukensa on sinulle nyt erittäin tärkeää. Tällaiset luottamukselliset keskustelut todella auttoivat minua ylläpitämään erinomaista suhdetta mieheni kanssa koko seitsemän raskauskuukauden ajan. Tunsin jatkuvasti tukea häneltä, ja tämä helpotti sitä.

Luota myös intuitioosi: raskauden aikana se korostuu eniten. Yritä kuunnella enemmän itseäsi, tunteitasi: mitä tunteita tunnet nyt, mikä ne aiheutti. Joskus kun alamme ihmetellä, miksi olemme vihaisia ​​tai järkyttyneitä, ymmärrämme, että tunne syntyi tyhjästä. Ja se katoaa yhtä nopeasti kuin ilmestyi. Tämä menetelmä ei sovi kaikille, koska monien on erittäin vaikea ajatella rationaalisesti emotionaalisen nousun aikana. Mutta kannattaa kokeilla.

Aloita jokainen päivä lämmöllä sielussasi, hymyllä kasvoillasi ja kirkkailla uuden elämän tunteilla sisälläsi!

Kun odottava äiti saa tietää raskaudestaan, hän alkaa olla täynnä erilaisia ​​tunteita. Tämä on iloa, ihmeen odotusta, onnen tunnetta, iloa. Mutta positiivisten tunteiden lisäksi raskaana oleville naisille on ominaista toistuva mielialan vaihtelu, ahdistus, jännitys, ärtyneisyys ja itkuisuus.

Raskaus on erityinen tila paitsi naisen keholle myös sielulle. Ei vain hormonaalisia ja fyysisiä muutoksia, vaan myös psyykkisiä muutoksia. Jos ennen raskautta nainen oli pääosin vastuussa vain itsestään sekä huoli perheestään ja ystävistään, niin raskaustilassa naisen psyykkistä tilaa rasittaa huoli paitsi itsestään, myös syntyneestä uudesta elämästä. Ja kaikki tämä koko raskausajan, joka kestää noin yhdeksän kuukautta.

Raskaana olevaa naista ympäröivät monet ahdistukset johtavat kaikkien tunteiden pahenemiseen ja naisen luonteen muutokseen. Jopa terävimmistä naisista tulee raskauden aikana pehmeitä kuin vaha. Mikä tahansa pieni asia voi vaikuttaa raskaana olevan naisen psyykkiseen tilaan, puhumattakaan vakavammista arjessa tai työssä kohtaavista ongelmista.

Naisen kokemat tunteet vaikuttavat suoraan raskauden ja synnytyksen kulkuun sekä asenteeseen lasta ennen ja jälkeen syntymän. Lapsi, jonka äiti saa positiivisia tunteita, kehittyy paremmin kuin se, jonka äiti kärsii hermoromahduksista, masennuksesta tai muista negatiivisista tunteista ja tunteista.

Ja tänä aikana positiivisten tunteiden rooli on tärkeämpi kuin koskaan. Nainen tarvitsee tukea kaikessa mieheltään ja lähiomaiselta. Ja kaikki, jotta et antautuisi negatiivisille tunteille, ei veltostu eikä vahingoittaisi raskaana olevan vauvan terveyttä.

Raskaustilan kestämisen helpottamiseksi henkisesti ja fyysisesti, siihen on syytä valmistautua etukäteen. Jo kaksi kuukautta ennen odotettua raskautta tai vielä parempi kuusi kuukautta ennen sitä, sinun on valmisteltava kehosi ja psyykesi tulevia testejä varten.

Tätä varten sinun on vahvistettava kehoa fyysisesti, käveltävä useammin, saatava täysi lepo yöllä, saada positiivisia tunteita ja lykätä kaikkia kotitalouksien remontteja parempiin aikoihin.

Erittäin tärkeää puolisoiden välinen suhde, joka voi kehittyä positiivisesti tai voi jäähtyä, koska puoliso ei ymmärrä naisen uutta asemaa. Myös psykologisella tuella on tärkeä rooli. Psykologinen tuki– tämä on ennen kaikkea emotionaalista tukea, toisin sanoen puolisoiden kykyä sympatiaa, empatiaa toistensa ongelmiin ja auttaa vaikeuksien voittamisessa. Toistuvia mielialanvaihteluita voidaan pitää tavallisina naisten oikkuina, ei naisen psyyken reaktiona uuteen tilaan. Siksi miestenkin tulee valmistautua uuteen asemaan etukäteen. Ja sitten vaimon raskaus nähdään ilona, ​​ei luonnonkatastrofina.

Sillä on tärkeä rooli psykologinen valmistautuminen raskauteen. Psykologisen raskauteen valmistautumisen erityispiirteet ovat, että odottavaa äitiä autetaan saavuttamaan tilan, jossa hän rauhoittuu, hän kehittää yhtenäisyyttä tulevan vauvan kanssa ja hän tuntee hienovaraisemmin hänen kanssaan syntyneen yhteyden. Jos nainen on huolissaan jostakin, stressihormonit alkavat siirtyä vauvaan veren kautta. Ne saavuttavat vauvan istukan kautta.

Miten positiiviset tunteet auttavat raskauden aikana?

Positiiviset tunteet raskauden aikana tarjoavat suotuisat olosuhteet vauvan kehitykselle kohdussa. Ja kun syntyy stressaavia tilanteita, erityisesti pelkoon perustuvia, voi olla haitallisia seurauksia sikiön terveydelle. Äidin kokema stressi voi vaikuttaa vakavasti vauvan hormonitoimintaan ja alkion aivojen kehitykseen. Jos raskaana oleva nainen on jatkuvasti sisällä stressaavia tilanteita ja huolet negatiivisia tunteita raskauden ja pelon aikana on olemassa riski saada ennenaikainen vauva, joka on yliaktiivinen tai ärtynyt.

Istukan kautta vauvaan kulkevat stressihormonit heikentävät sikiön verenkiertoa ja vaikuttavat myös vauvan henkiseen luonteeseen. Kun raskauden aikana herää positiivisia ajatuksia, naisen keho alkaa tuottaa onnellisuushormoneja, niin sanottuja endorfiineja tai enkefaliineja.

Raskaana olevan naisen harmoninen ja rento tila on hyödyllinen, koska sen aikana syntyvät hormonit ovat samanlaisia ​​kuin luonnolliset. Positiivisten ajatusten ilmaantuminen raskauden aikana edistää terveen vauvan hermoston muodostumista.

Kuinka parantaa mielialaasi raskauden aikana?

Ei ole olemassa yleismaailmallista tapaa parantaa raskaana olevan naisen mielialaa missä tahansa tilanteessa ja joka auttaisi kaikkia odottavia äitejä. Mutta voit muuttaa tilannetta huonoilla tunteilla käyttämällä seuraavia psykologisia emotionaalisen itsehallinnan menetelmiä:

  • Pidä tauko, kun tunnet olosi matalaksi. Nouse ylös, kävele kadulla, hae raitista ilmaa.
  • Keskity johonkin muuhun, vaikka vain muutamaksi minuutiksi.
  • Yritä kommunikoida enemmän toisen kanssa ja, jos mahdollista, vietä enemmän aikaa yhdessä.
  • Negatiiviset tunteet vierailevat sinua useammin, jos olet hyvin väsynyt ja lepää vähän. Yritä siksi saada hyvät yöunet varaamalla tähän tarvittava aika. Yritä myös noudattaa oikea ravitsemus raskauden aikana.

  • Hengitysharjoitukset ja jooga raskaana oleville naisille auttavat huonoon mielialaan. Perinataalinen hieronta ja meditaatio auttavat rentoutumaan. Myös kävely raittiissa ilmassa normalisoi hengitystä.
  • Keskustele mielialastasi ystävien, sukulaisten kanssa tai keskustele siitä työtovereiden kanssa. Voit myös kysyä asiasta lääkäriltäsi.

Muistaa: Positiiviset tunteet raskauden aikana ovat avain onnelliseen raskauteen ja terveeseen vauvaan, jolla on vakaa psyyke!



Satunnaisia ​​artikkeleita

Totuus perhe-elämästä