Ruokavaliopäiväkirjat ruokavaliopäiväkirja. Tärkeitä päiväkirjan pitämisen sääntöjä

Laihdutuspäiväkirjan eli toisin sanoen ruokapäiväkirjan pitäminen on siis tehokas työkalu niille, jotka haluavat pitää painonsa normaalina. Tämä päiväkirja on loistava motivaatio terve kuva elämää.

Kuinka aloittaa laihdutuspäiväkirjan pitäminen?

Päiväkirjasi ja sen ylläpito antaa sinulle positiivisia tunteita. Siksi osta kaunein muistikirja tai muistikirja. Laihdutuspäiväkirjaasi sinun on kirjoitettava joka päivä, mitä söit sinä päivänä.

Sinun on oltava selkeä tavoitteesi, jotta voit tallentaa edistymisesi. Tämä antaa sinulle motivaatiota viedä aloittamasi päätökseen.

• korkeus,
• volyymit,
• itsellesi asettamasi tavoitteet.

Esimerkiksi tavoitteesi on laihtua 5 kg, päästä eroon selluliitista, pumpata vatsaa jne.

Jotta muutokset olisivat selvemmin näkyvissä, sinun on joskus liitettävä päiväkirjaan valokuvia, jolloin päiväkirja muuttuu ajan myötä valokuva-albumiksi, jota voit ylpeänä näyttää ystävillesi myöhemmin. Painonpudotuspäiväkirjan mielenkiintoinen ominaisuus on, että voit pitää sekä todellista päiväkirjaa, joka on kirjoitettu paperille tai Excelissä, että virtuaalista, esimerkiksi verkkosivustollamme Calorizator.ru.

Keinoja ruokapäiväkirjan pitämiseen

Sinun on täytettävä painonpudotuspäiväkirja joka päivä. Sinun on syötettävä siihen nykyinen painosi aamulla, kaikki syödyt ruoat sekä fyysinen aktiivisuus. Tämä tehdään sen analysoimiseksi, kuinka paljon olet liikkunut ja oliko se tarpeeksi saavuttaaksesi haluamasi tavoitteet.

On kaksi tapaa pitää päiväkirjaa:

1. Kirjaa ylös kaikki ateriat, mukaan lukien välipalat, milloin tai milloin
2. suunnittele ruokavaliosi illalla.

Jokaisella menetelmällä on hyvät ja huonot puolensa. Tallentamalla jälkikäteen pystyt kontrolloimaan päivittäistä kaloripitoisuuttasi ja ravinnonsaantia, mutta riskinä on, että arvioit väärin tietyn ruuan kaloripitoisuuden ja menet yli laidan.

Ruokavalion suunnittelu illalla auttaa sinua välttämään tällaisia ​​ongelmia, mutta sinun on noudatettava tiukasti suunnitelmaasi osoittamalla vastustuskykyä kiusauksille. Valitse sinulle sopiva menetelmä.

Huomio!

Tärkeitä päiväkirjan pitämisen sääntöjä

Tärkeä sääntö tällaisen ruokapäiväkirjan täyttämisessä on tietysti rehellisyys. Tämän tyyppisen päivässä kulutetun ruoan seurannan avulla syöt paljon vähemmän. Loppujen lopuksi, kun olet kirjoittanut muistiin upeassa eristyksessä syömäsi kakkupakkauksen ja sitten myös aamulla ilmestyneen painonnousun, ohitat makeisosaston todennäköisesti toisella kertaa.

On hyvä, jos otat tapaksesi merkitä päiväkirjaasi tuotteen käytön syyn, esimerkiksi: olit kova nälkä, halusit syödä tai söit yksinkertaisesti tylsyydestä. Jonkin ajan kuluttua näet kuinka usein syöt et nälän takia. Esimerkiksi päivittäiset teejuhlat työpaikalla työntekijöiden kanssa, makeisten, kakun, keksien kera...

Mitä hyötyä ruokapäiväkirjasta on?

Usein emme pidä tärkeänä, ja joskus jopa unohdamme ne tuotteet, joihin tartuimme liikkeellä välipalaa tai pureskelua varten, koska meillä ei ole mitään tekemistä. Tällaisiin välipaloihin käytämme usein karkkeja, suklaata, voileipiä, pikaruokaa jne. Näyttää siltä, ​​​​että tässä ei ole mitään vikaa, mutta jos sinulla on tapana tällaisia ​​välipaloja, sinun on yksinkertaisesti pidettävä painonpudotuspäiväkirjaa.

Kun alat pitää päiväkirjaa, saatat yllättyä kovasti aiemmin huomaamattomista naposteluista ja ruokien sieppauksista. Päiväkirjan ansiosta mikään tuote ei saa jäädä huomaamatta. Voit helposti seurata muutoksia, olivat ne sitten positiivisia tai negatiivisia, katsomalla päiväkirjaasi ja niiden avulla voit korjata ruokavaliotasi. Siksi ruokapäiväkirjan etuja on vaikea yliarvioida.

Muun muassa ruokapäiväkirjan pitäminen on erittäin jännittävää ja hyödyllistä. Monet meistä ajattelevat, että heidän muistinsa kanssa on kaikki hyvin, että he muistavat kaiken, mitä päivän aikana on syöty. No, pullo Coca-Colaa pienellä suklaapatukkalla voidaan jättää huomiotta, tämä on pikku juttu. On turha keksiä tekosyitä, kun päivän aikana syömäsi ruuat on kirjoitettu selvästi päiväkirjaasi.

Virheitä laihdutuspäiväkirjaa pidettäessä

Monet ihmiset pitävät painonpudotuspäiväkirjaa väärin, minkä vuoksi he eivät saa odottamiaan tuloksia. Yleisimmät virheet ovat epäsäännöllisyys, tuotteiden virheellinen merkintä, annosten määrittäminen silmällä ja johtopäätösten puute.

1. Epäsäännöllisyys – päiväkirjan hyötyjä voidaan arvioida pitkällä aikavälillä. On mahdotonta ymmärtää syömiskäyttäytymistäsi yhdessä päivässä, nähdä ja korjata ruokavaliovirheitä. Jos haluat muuttaa ruokavaliotasi, sinun on tehtävä muistiinpanoja joka päivä vähintään kahden viikon ajan.
2. Tuotteiden virheellinen merkintä on yleinen virhe verkkopäiväkirjaa pitävien keskuudessa, kun he laittavat ruokavalioon jonkun tuntemattoman valmistaman valmisruoan milloin ja kenen toimesta. Kalorilaskurit näyttävät vakioreseptivaihtoehdot, mutta et koskaan tiedä varmasti, mitä ainesosia kirjoittaja käytti ja kuinka paljon. Samalla tavalla valmistetut puurot, liha- ja kalaruoat, vihannekset. Kypsennysprosessin aikana kaikkien tuotteiden tilavuus muuttuu, eikä tuntematonta reseptin kirjoittajaa ole mahdollista löytää. Käytä siksi tarkkoja laskelmia varten Resepti-analysaattoria ja kokoa oma tietokanta ruoista tai ota huomioon raaka- ja bulkkituotteiden alkupaino.
3. Annosten määrittäminen silmällä ei ole koskaan tarkkaa. Ylipainoisilla ihmisillä on taipumus aliarvioida syömänsä ruoan määrää. Ja ihmiskehossa ei ole sisäänrakennettua vaakaa, jonka avulla voisimme määrittää tuotteen todellisen painon. Jotta et joutuisi harhaan, on parempi ostaa keittiövaaka.
4. Päätelmien puute on useimpien epäonnistumisten syy. Jos näet, että kakku pakottaa sinut ylittämään kalorirajasi, miksi ostaa sitä yhä uudelleen ja uudelleen?

Lyhyen ajan kuluttua, esimerkiksi kerran viikossa, tarkista muistiinpanosi huolellisesti, analysoi niiden elintarvikkeiden hyödyt ja haitat, jotka ovat tulleet ruokavalioosi viikon aikana, arvioi niiden vaikutus painoon ja terveyteen.

Sähköisen ruokapäiväkirjan käyttömukavuus

Sivustolla on Henkilökohtainen alue, jossa on erittäin kätevää pitää ruokapäiväkirjaa. Et voi vain laskea kaloreita ja suunnitella ruokavaliotasi, vaan myös seurata tuloksiasi taulukoiden ja kaavioiden avulla.

Tällaisen päiväkirjan ansiosta näet selvästi, kuinka painonpudotusprosessisi etenee, oletko lähestymässä ihannepainoasi vai muuttamassa pois. Iloitse saavutuksistasi, analysoi epäonnistumisia, varsinkin kun kaikki tiedot ovat aina käsillä, eikä sinun tarvitse muistaa mitä ja milloin söit.

Usko minua, kun alat pitää päiväkirjaasi, ymmärrät kuinka mielenkiintoinen, hyödyllinen ja kätevä tämä tapa on. Tämän päiväkirjan ansiosta voit helposti hallita ruokavaliotasi ja toteuttaa unelmasi terveydestä ja hoikasta vartaloa.

Lähde: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Päiväkirja laihduttamisesta

Tehokas painonpudotus, joka ei vahingoita terveyttäsi, ei tapahdu nopeasti. Taistella kunnolla ylipainoinen sinun on oltava kärsivällinen.

Ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa vähintään yhden tai kahden kuukauden kuluttua, ja tämä edellyttää tiukkaa ruokavalion noudattamista.

Huomio!

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat usein painonpudotuspäiväkirjan pitämistä, jotta et antautuisi kiusauksille, et eksyisi suunnitellulta tieltä ja saavuttaisi lopulta unelmiesi hahmon.

Osoittautuu, että laihdutuspäiväkirja (ruokapäiväkirja tai ruokapäiväkirja, kuten sitä usein kutsutaan) voi auttaa henkilöä tiedostamaan ruokailutottumuksiaan, jotka vaikuttavat suoraan terveyteemme.

Mikä on ruokapäiväkirja laihtumiseen? Näytteet

Painonpudotuspäiväkirja on muistikirja tai muistikirja, johon tehdään päivittäisiä merkintöjä ruokavalion kalorien saannin kirjaamiseksi. Päiväkirjaan kirjataan myös tiedot pudonneista kiloista, tehdään muistiinpanoja tehdystä työstä ja harjoittelusta.

Päiväkirja toimii jatkuvana muistutuksena ruokavaliostasi ja kannustimena menestykseen tiellä kohti vaalittua tavoitettasi. Ruokapäiväkirjan pitäminen on erittäin kurinalaista, koska se vähentää merkittävästi halua rikkoa painonpudotusohjelma tai -ruokavalio.

Kuinka pitää painonpudotuspäiväkirjaa

Päiväkirjan pitäminen voi tuntua monista tylsältä ja rutiinilta. Tämän välttämiseksi huolehdi siitä ulkomuoto. Valitse muistivihko tai vihko, jossa on kaunis ja kirkas muotoilu, jotta joka kerta kun otat sen käteesi, se herättää sinussa vain miellyttävimmät ja positiivisimmat tunteet.

Joten olet päättänyt aloittaa ruokapäiväkirjan. Ensimmäisellä sivulla sinun on annettava ajantasaiset tiedot:

• pituutesi, painosi ja vartalomitat (rintakoko, vyötärön koko ja lantion koko);
• haluamasi paino ja kehon parametrit;
• On suositeltavaa, mutta ei välttämätöntä, liittää valokuvasi tulosten seuraamisen helpottamiseksi tulevaisuudessa.

Päiväkirjan pitämisen helpottamiseksi sisällytä mukaan taulukot elintarvikkeiden kaloripitoisuudesta, glykeemisestä indeksistä ja kalorien kulutuksesta fyysisen toiminnan aikana. Tai voit käyttää valmiita taulukoita ja online-laskinta Internetissä.

Seuraaville sivuille tulee tallentaa seuraavat tiedot joka päivä:

• nykyinen paino ja haluttaessa kehon parametrit (on suositeltavaa punnita itsesi aamulla tyhjään vatsaan);
• aika ja ateriat (aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat);
• annoskoko (grammoina);
• kaloripitoisuus sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien koostumus jokaisessa ruokalajissa.
• juoman veden määrä;
• fyysisen harjoituksen läsnäolo.

Tee kunkin sivun alareunassa yhteenveto päivän aikana kuluttamistasi kaloreista. Tämä antaa sinun nähdä aukkoja ruokavaliossasi, mikä auttaa sinua määrittämään, oletko hyväksyttävissä rajoissa vai oletko ylittänyt ruokavaliosi.

Muista merkitä kaikki kehossasi tapahtuvat muutokset. Positiiviset viestit motivoivat sinua uusiin saavutuksiin ja vahvistavat, että olet valinnut oikean tien.

Painonpudotuspäiväkirja - näyteruokapäiväkirja nro 1

Painonpudotuspäiväkirja - näyteruokapäiväkirja nro 2

Nämä näytteet auttavat sinua suunnittelemaan ruokapäiväkirjaasi. Ota ne pohjaksi ja suunnittele muistikirjasi tai muistikirjasi saman periaatteen mukaan.

Online-painonpudotuspäiväkirja

Nykyään laihdutuspäiväkirjan pitämiseen on monia vaihtoehtoja. Voit pitää päiväkirjaa kirjallisesti, tai voit ladata puhelimeesi erityisen sovelluksen tai aloittaa laihdutuspäiväkirjan verkossa.

Online-painonpudotuspäiväkirja eroaa tavallisesta siinä, että syötämme kaikki tietomme tietylle teemasivustolle Internetissä.

Sähköinen laihdutuspäiväkirja tallentaa myös kaikki nykyiset tietosi. Ruokailusta, kaloreista, pudonneista kiloista ja fyysisestä aktiivisuudesta pidetään kirjaa.

Verkkopäiväkirjaan voit myös tallentaa ajatuksiasi ja tehdä muistiinpanoja hyvinvoinnistasi.

Verkkopäiväkirjan avulla voit pitää keittokirja ja kirjoita reseptisi sinne. Laskin laskee automaattisesti ruokien kaloripitoisuuden sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien koostumuksen. Lisäksi sivustoilla on pääsääntöisesti jo valmis tietokanta ruokavalioresepteistä, jota päivitetään jatkuvasti.

Online-painonpudotuspäiväkirjan suuri etu on mahdollisuus kommunikoida samanhenkisten ihmisten kanssa. Näin voit vaihtaa hyödyllistä tietoa ja löytää uusia tuttavuuksia ihmisten kanssa.

Lataa laihdutuspäiväkirja puhelimeesi, niin sinun ei enää tarvitse kantaa muistikirjaa mukanasi tai olla riippuvainen tietokoneesta. Puhelimesi painonpudotuspäiväkirja antaa sinun käyttää sitä milloin tahansa päivällä tai yöllä. Se on erittäin mukava.

Muutaman viikon kuluttua huomaat ensin, kuinka jännittävä ja hyödyllinen tämä tapa on - henkilökohtaisen laihdutuspäiväkirjan pitäminen. Päiväkirjan ansiosta voit helposti hallita ruokavaliotasi ja toteuttaa vaalitun unelmasi hoikasta vartalosta.

Lähde: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Laihdutuspäiväkirjani, 1 viikko, alkaa 28.5-06.06. - laihtumispäiväkirjan lataus

Kahden raskauden ja synnytyksen jälkeen minuun tarttui 10 ylimääräistä kiloa. Lihotin toista vauvaani tissillä ja nyt päätin huolehtia itsestäni. Ensimmäisessä vaiheessa tavoite oli 70 kg, nyt 74, aiemmin painoin 62-64 pituudella 169 cm. Olen paksuvartaloinen, kädet, kasvot, takapuoli ovat lihoneet, mutta pääasiassa vatsani ja kyljet, myös vyötäröni ovat lihoneet.

Siksi pidän täällä päiväkirjaa ja postailen joka päivä kun mahdollista. Kremlin-ruokavalio jossain itsellesi sopeutettuna, jotta et myöhemmin joutuisi ambulanssiin maksa- tai munuaisvaivoineen.

En syö niin paljon lihaa kuin mahdollista, ja tämä on rajoituksetta, mielestäni se on haitallista. Hiilihydraattien osalta jätän aamulla kahviin lusikallisen sokeria, muuten kävelen kuin keitetty sotku.

Enkä myöskään syö purkkia.

Jos joku haluaa laihtua kanssani, olen erittäin iloinen! Liity meihin!

Tänään on 28.5.2014. Paino aamulla: 74 kg. Lantion ympärysmitta 105 cm, käsivarret - 30, vyötärö - 82 cm, rinta - 96, kinkku - 61 cm.

Aamiainen

3 makkaraa, kahvi 1 lusikalla sokeria ja maitoa.

Illallinen

kaksi keitettyä munaa, vesi

Iltapäivän välipala

Pieni omena, vesi

Illallinen

haudutetut vihannekset, vesi

Rikkomukset: Leivoin lapsille pannukakkuja ja söin yhden ja lopetin sen pienellä tottumuksella 50 grammaa moniviljapuuroa.

Odotellaan huomista ja kirjoitan aamulla painon. Toivon räjähdystä.

Hurraa! on luotiviiva, alku on tehty, loppu tulee!

Tänään on 29.05. Paino 73,5 kg. (Kirjoitan tämän päivän ruokalistaa)

Aamiainen

1 vohvelileipä - 4,5 USD

Kahvi sokerilla ja maidolla 200ml

Illallinen

Suolasukaalikeitto kanaliemellä 200ml

Iltapäivän välipala

Illallinen

kanan reisi ilman nahkaa vihannesten kanssa, vesi

Rikkomus: Nuggets klo 20.30, ei voinut vastustaa((

Tänään on 30.05. Plumb - 200g, Paino aamulla 73,3. Yhteensä kahdelle päivälle -700g.

Tänään tavoitteeni on elää päivä ilman rikkomuksia!

Aamiainen

Haudutettuja vihanneksia, vohvelileipää ja 40g juustoa

Illallinen

Broilerin reisi, tomaatti ja kurkku

Iltapäivän välipala

Vihreä tee

Illallinen

omena, tattari 100g Vesi

Huomenta odotellessa!

Tänään on siis 31.5.2014. paino 73,1 (toinen -200g), paino putoaa hitaasti, kolmessa päivässä - 900 grammaa, mutta on hyvin havaittavissa kuinka volyymit ovat menneet: vyötärö -3 cm, lantio -1 cm, loput pysyy samana.

Mutta tästä huolimatta olen erittäin tyytyväinen tulokseen, en näe nälkää, haluan vain syödä lähempänä nukkumaanmenoa, menen nukkumaan myöhään, juon lasillisen vettä ja menen nukkumaan. Viimeinen ateria on noin klo 18.30-19.30. En tee vielä mitään liikunnan suhteen, mutta minun on aloitettava hitaasti. Mutta olen koko päivän jaloillani, siivoan, valmistaudun, kävelen lasten kanssa.

Aamiainen

Kahvi maidolla ja sokerilla

Raejuustoa karpaloilla

Illallinen

kurkku-, jäävuori- ja kinkkusalaatti soijakastikkeella

Iltapäivän välipala

Illallinen

50 g tattaria ja kanan reisiä

Rikkomukset: söi juustokartion ja 5 pullistettua sydänkeksiä. Olen kusipää! 981 kaloria syöty. Paranen.

Tänäänkin ostin ihmekuppeja ja hieroin itseäni niillä vatsaan, pakaraan ja reisiin, paikoin poltti yhtä paljon, eli reisissä on selluliittia... hierotaan edelleen.

Huomenna on paastopäivä, syön tattaria koko päivän. Huomenna, kuten aina, painonmittaukset.
Tänään on 01.06.2014. Eilinen hajoaminen tuntui (((yhteensä -100 grammaa. Paino 73,0. 5 päivän dieetillä kokonaispaino vain 1kg. Tein mitat:

OT-80cm (-2cm)

OB-104cm (-1cm)

Ozhiv - 95cm (olisi pitänyt kokeilla heti, mutta no niin)

Olyazhki - 60 cm (-1 cm)

Rinnanympärys 95cm (-1cm)

Tulos on, vaikka se on pieni, mutta se on olemassa ja se tekee minut onnelliseksi!

Tänään pidän paastopäivää tattarilla, olen jo valmistanut sen.

En voi elää ilman kahvia aamuisin, joten nyt juon kahvia maidolla ja 1 litralla. Sahara.

Harjoittelin tasoa 1 DM:llä, käsivarteeni ja vatsaan sattui, ei tuntunut olevan mitään monimutkaista, mutta 4,5 vuoden urheilun puute tuntui. Nyt otan kiinni. Katsotaan huomenna!

Tänään 2.6.2014 Paino 73,0. En tiedä miksi, mutta paino on sama, kiusasin vain turhaan tattarilla (((

Kahvi maidolla ja 1 litra sokeria, 5 keksiä (turhautuneeksi)

Illallinen

Haudutettua kaalia sipulilla ja porkkanoilla ja kanansydämillä.

Illallinen myöhään klo 22.00 meni käymään Dachassa

Makkarat tulella, tomaatti ja kurkku, vesi

Lähde: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Painonpudotuspäiväkirjat oikeaan ravitsemukseen - verkossa, näyte, kuinka niitä säilytetään?

Kuuluisat ravitsemusasiantuntijat, jotka kehittävät seuraavaa tekniikkaa, yrittävät lisätä siihen psykologista alatekstiä helpottaakseen rajoitusten sietämistä. Mutta todellinen tuki laihtuville ihmisille oli ehdotus laihtumispäiväkirjan pitämisestä. Joten tulos on silmiesi edessä ja kannustin. Tämä antoi minulle mahdollisuuden katsoa itseäni ulkopuolelta. On mahdollisuus arvioida ponnistelujasi tai laiskuuttasi.

Miksi pitää päiväkirjaa

Päiväkirjan pitäminen saa sinut muistamaan tavoitteesi joka päivä ja seuraamaan suunniteltua polkua. Ruokavalion väärät laskelmat hillitsevät toiveita ja suuntaavat tavoitteet eri suuntaan. Ruoka-asenteen kehittäminen on tärkeä rooli.

Juuri ravitsemuskulttuurin puutteen vuoksi ylipainoon ja terveyteen liittyvät ongelmat syntyvät. Ja päiväkirjan tiedot kiinnittävät säännöllisesti huomiota ruoan määrään, kykyyn yhdistää ruokia, tasapainottaa ruokavaliota ja ruokavaliota.

Yhteenvetona päiväkirjan roolista laihtuvien elämässä, voimme huomata sen osallistumisen ihmisen luonteen, tahdonvoiman, organisaation, kärsivällisyyden ja tietysti hahmon muutoksiin.

Tavallista oppilaan muistikirjaa voi käyttää päiväkirjana. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat pitämään kauniin päiväkirjan, josta näet kaikki tiedot painonpudotusjaksostasi. Tilaa ei ole vain prosessin tallentamiseen, vaan myös muuhun hyödyllistä tietoa. Kaunis muotoilu päiväkirjasta tulee lisäkannustin ja yhteys johonkin miellyttävään.

On vaikea kuvitella nykymaailmaa ilman vempaimia. Niille, jotka haluavat työskennellä tiiviisti tekniikan kanssa, on online-painonpudotuspäiväkirjoja. Kun olet ladannut sovelluksen puhelimeesi, voit käyttää ohjelman toimintoja ja tehdä henkilökohtaisia ​​muistiinpanoja tilaisuuden tullen.

Kuinka johtaa oikein

Suunniteltua tavoitetta kohti on tärkeää seurata dynamiikkaa ja välituloksia. Mikään ei inspiroi enemmän kuin omat saavutuksesi. Ja jotta et unohda suuntaa, sinun on tehtävä muistiinpanoja muistikirjaasi joka päivä kehittämällä tapa.

Tämä auttaa järjestämään päivittäisiä rutiinejasi, harjoittelemaan kärsivällisyyttä ja ponnistelemaan enemmän painon pudottamiseksi.

On tärkeää tehdä merkinnät oikein, tiukasti päiväkohtaisesti, eikä päivittäisiä tietoja laimentaa lisätiedoilla. Muuten halutun merkinnän löytäminen 10 päivän kuluttua on ongelmallista. Kaikki vaatii johdonmukaisuutta.

Päivittäisen lohkon tulisi sisältää pisteitä, jotka määrittävät ruokavalion dynamiikan:

1. Paino.
2. Rintojen tilavuudet, vyötärö, lantio, jokainen jalka lantion tasolla.
3. Päivittäinen ruokavalio joka ilmoittaa päivittäisen kalorimäärän. Jos päivän aikana syötiin muita kuin ruokalistalla olevia ruokia, siitä tulee ilmoittaa pöytäkirjoissa. Lisäksi kannattaa syöttää tiedot ravitsemustaseesta (proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde).
(ilmoita käytetty kompleksi ja kuinka monta kaloria poltettiin).
4. Tulos tallentaa päivittäiset painonmuutokset.
5. Terveystiedot, muutokset ruokavaliossa, halu muuttaa jotain esitellään päälohkon lopussa.

Lisätietoja voi sisältää:

• reseptit;
• ihonhoitovinkkejä;
• Web-sivustojen osoitteet;
• uudet harjoitussarjat;

Online päiväkirjat

ihanteellinen paino sovellus

On tullut erittäin kätevää käyttää online-päiväkirjoja, jotka ovat aina käsillä. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse kantaa muistikirjaa mukanasi ja tehdä muistiinpanoja omalla kädelläsi vaikeimpiin paikkoihin kävelyllä, viikonloppuisin ja työmatkoilla. Lataa vain sovellus puhelimeesi.

Kun menet lounaalle tai välipalalle kahvilaan, voit verkkopäiväkirjan avulla laskea aterioiden kaloripitoisuuden ja estää ylensyöntiä.

Päiväkirjasta tulee luotettava kumppani, johon voit lisätä vaikutelmia, mielenkiintoisia reseptejä ja suosituksia sekä tallentaa hyvinvointiasi.

Suosituimmat ja kätevimmät päiväkirjat:

1. Laihduttavan äidin päiväkirja:
   • Sisältää ruokavalioehdotuksia, jotka edistävät painonpudotusta synnytyksen jälkeen.
   • Selkeä ero sallittujen ja kiellettyjen elintarvikkeiden välillä.
   • Tietoa ruokavalion oikeasta koostumuksesta vaikuttamatta rintamaidon laatuun.
   • Foorumi, blogit.
2. Ruokavalion ABC:
   • ruokavalioiden valinta;
   • kalorien laskeminen;
   • Tietotuki;
   • automaattinen tulosten laskeminen;
   • foorumi, blogit;
   • suositus lisämenetelmistä;
3. Kalorilaskuri "Ihanteellinen paino":
   • Tehokkaan ruokavalion valinta.
   • Ruokien kalorien laskeminen.
   • Ottaen huomioon elämänrytmi ja suositeltu päivittäinen kalorien saanti.
   • Päivittäiset merkinnät automaattisella tuloslaskelmalla.
   • Suosituksia kosmetiikan käyttöön.
   • Vitamiinituki, luettelo vitamiinikomplekseista.
   • Vinkkejä kehonrakentajille.
   • Artikkeleita, foorumia, myyttejä ja neuvoja.

Verkkopäiväkirjojen toiminnot:

1. Sisältää kaikki yksittäiset tiedot, joita päivitetään säännöllisesti.
2. Näytöt ateriat, fyysinen aktiivisuus, juominen.
3. Erillisessä lohkossa keräsi suosikkireseptisi.
4. Automaattisesti valmistettu ruoan kaloripitoisuuden, rasvojen/proteiinien/hiilihydraattien koostumuksen laskeminen.
5. Korjaa painonpudotuksen dynamiikka, fyysinen aktiivisuus.
6. Antaa mahdollisuus kommunikoi samanhenkisten ihmisten kanssa, tapaa mielenkiintoisia ihmisiä.
7. Ohjelman voi ladata puhelimeen ja sinulla on aina pääsy päiväkirjaan hyvinvointisi ja mielialaasi tallentamiseen.

Mallipäiväkirja

Lähde: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Ruokapäiväkirja

4,6/5 1 ★★★★★

Ruokapäiväkirja on viikoittainen painonpudotusraporttisi. Tietyn ruokavalion aikana on erittäin tärkeää pitää ruokapäiväkirjaa ja kirjoittaa joka päivä ylös kaikki, mitä söit päivän aikana, sekä aamu- ja iltapainosi.

Onnistuneelle painonpudotukselle on erittäin tärkeää, ei vain sitä, mitä ja kuinka paljon syöt joka päivä, vaan myös millä tuulella ja miksi teet sen. Nälkä on varmasti tyydytettävä.

Mutta usein välität kun olet tylsistynyt, syöt hermostuneena ja huonolla tuulella, syöt seurassa tai kokeilet valmistamaasi ruokaa. Seurauksena on, että kaikki tekemäsi ruokavalio on vaarassa olla tehoton.

Siksi tarvitset ruokapäiväkirjan.

Päiväkirjan pitäminen ei ole vaikeaa, tätä varten tarvitset:
1. Lataa ruokapäiväkirja:

2. Tulosta – yksi päiväkirjan sivu on viikoksi.
3. Aloita sen täyttäminen heti, odottamatta maanantaita!

Kirjoita pääsarakkeisiin kaikki, mitä söit kullakin aterialla, ja merkitse myös juomasi vesimäärä. Älä unohda punnita itseäsi aamulla ennen aamiaista ja illalla päivällisen jälkeen. Merkitse muistiin päivän kalorien tai pisteiden kokonaismäärä, jos ruokavalio niin määrää, tee tärkeitä muistiinpanoja.
Muista ilmoittaa, oletko harrastanut fyysistä harjoitusta.

Viikon lopussa päiväkirjaasi analysoituasi saat täysin ilmaiseksi sinulle erittäin tärkeää tietoa: mitkä tilanteet pakottavat sinua rikkomaan ruokavaliota, minkä ruokien jälkeen haluat syödä uudelleen ja mitkä antavat. sinulle voimaa ja energiaa, mihin aikaan päivästä unohdat juoda vettä. Päiväkirja auttaa ottamaan huomioon henkilökohtaiset ominaisuutesi ja mieltymyksesi.

Lähde: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Laihdutuspäiväkirja verkossa

Hyvää iltapäivää rakkaat blogin lukijat!

Siitä on aikaa, kun minulla on ollut mahdollisuus kirjoittaa jotain uutta, mutta ei siksi, etteikö olisi mitään kirjoitettavaa. Tänään istuin kirjoittamaan artikkelin mausteista, nimittäin punapippurin hyödyistä. Ja mitä tapahtui, se tapahtui.

Kun tämä blogi alkoi ilmestyä, suunnitelmana oli pitää verkossa laihdutuspäiväkirjaa, jakaa ja keskustella ruokavalioresepteistä sekä kirjoittaa monista erilaisista terveellisiin elämäntapoihin liittyvistä asioista.

Halusin olla hoikka ja ymmärtää kuinka ylläpitää ja mainostaa blogia. Sen ilmestyminen osui samaan aikaan, kun tutustuin Dukan-ruokavalioon teoriassa ja käytännössä.

Tämä aihe oli ajankohtaisin ja kiinnostavin!

Ensimmäiset onnistumiset (ei bloggaamisessa, painonpudotuksessa

Lähde: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Ruokavaliopäiväkirja

Naiset yrittävät aina päästä eroon pääongelmastaan ​​- ylipainoinen ja siksi turvautua eri tavoin pudottaa painoa.

Urheilu, ravintolisien käyttö, laihdutus, paasto, mitä tahansa kauniimpi sukupuoli tekee ollakseen hoikka.

On olemassa tapa, joka auttaa tekemään kaikista ylimääräisten kilojen torjuntamenetelmistä entistä tehokkaampia - tämä on ruokavaliopäiväkirjan pitäminen.

Mikä on ruokavaliopäiväkirja?

Tämä on muistikirja tai online-päiväkirja, johon kirjataan jatkuvasti kaikki painonpudotusprosessiisi liittyvä. Nämä voivat olla lääkärin laatimia ohjelmia, laihdutusaikataulua, kuvausta fyysisistä harjoituksista ja päivän aikana syödystä ruoasta, sen kaloripitoisuudesta, sanalla sanoen kaikkea mitä teet ylimääräisten kilojen pudottamiseksi.

Kaikki nämä muistiinpanot auttavat sinua järjestämään oikean ja terveellinen ruokavalio ja kehittää omia tapojasi laihduttaa.

Mitä sinun pitäisi kirjoittaa ruokavaliopäiväkirjaasi?

Aluksi päiväkirjasi tulee kuvata todelliset parametrisi: paino, lantio, rintakehä ja vyötärö.

Paino kannattaa kirjata joka päivä, ja loput tiedot voidaan mitata ja tallentaa esimerkiksi pari kertaa viikossa riippuen siitä, kuinka kauan ruokavaliosi kestää.

Nykyään Internetissä on monia foorumeita, joissa keskustellaan eri ruokavalioilla laihtuvien ihmisten päiväkirjoista, joista ihmiset löytävät samanhenkisiä ihmisiä, vaihtavat kokemuksia, antavat neuvoja, ja tämä auttaa paljon.

Voit myös aloittaa ruokavaliopäiväkirjan suoraan Internetissä, monet sivustot tarjoavat tällaisia ​​palveluita.

Mutta riippumatta siitä, minkä päiväkirjan muodon valitset, tärkeintä ei ole viivyttää tätä asiaa, ja sitten tavoittelemasi tulos on paljon tehokkaampi.

Lähde: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

DietaDiaryn ruokavaliolaskin Android-sovelluksena

Ruokavalio-, lääke- ja terveyttä parantava ravitsemus - kaikki vaihtoehdot ja pelkkä oman kehon huomioiminen edellyttävät terveellisten, ympäristöystävällisten ruokien valitsemista. Ja tietysti kaloripitoisuudeltaan ja erilaisten aineiden pitoisuudeltaan sopiva valittuun ravitsemustyyppiin.
On olemassa useita tapoja tunnistaa tällaiset tuotteet.

Yksi niistä, ehkä kaikkein vanhanaikaisin, on aseistaa itsesi keittokirjalla, jossa on suosittujen ruokien kaloripitoisuus, ja laskea ruokavaliosi manuaalisesti kirjoittamalla tulokset muistikirjaan tai muistivihkoon.

Toinen, nykyaikaisempi tapa on löytää verkkoon liitetyn tietokoneen avulla Internetistä vastaava taulukko mieluiten online-laskimella ja tehdä laskelmia sen avulla.

Huomio!

Tänään puhumme kuitenkin kolmannesta menetelmästä: interaktiivisesta. Kätevin tähän mennessä ja mahdollistaa laskea kalorien saannin missä tahansa kätevässä paikassa ja milloin tahansa - jopa poissa tietokoneelta, puhelimella, älypuhelimella tai tabletilla Android 2 -alustalla.

0 tai korkeampi.
Kerran kirjoitimme useista ulkomaisista kehityssuunnista tässä suhteessa: japanilaisesta verkkopalvelusta Asken, joka sallii määritä ruokalajin kaloripitoisuus valokuvasta, ja Docomon mobiilisovelluksesta, joka on myös luotu japanilaisille käyttäjille.

Molemmat olivat kehitysvaiheessa eivätkä olleet täysin käyttökelpoisia julkaisuhetkellä.

Kotimaisten käyttäjien on sitäkin miellyttävämpää tietää vaihtoehtoisen venäjänkielisen palvelun olemassaolosta - " Ruokavalion laskin", ehdottomasti ilmaiseksi saatavilla portaali DietaDiary.com.

Esitetty online-palveluna, ohjelmistona PC:lle lataamiseen ja Android-sovelluksena puhelimille, älypuhelimille ja tableteille laskin kätevä käyttää ja tehokas ruokien ja yksittäisten tuotteiden kalorien laskennassa. Sen saatavuuden vuoksi tuhannet aktiivisesti käyttävät käyttäjät ovat vahvistaneet sen Ruokavaliolaskin laihtumiseen, päästä eroon ylipaino ja toipuminen.

Käyttää interaktiivinen kalorilaskin Diet&Diary for kännykkä Android-alustalla erittäin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain ladata sovellus verkkosivustolta, käynnistää se mobiililaitteellasi ja noudattaa intuitiivisen käyttöliittymän yksinkertaisia ​​suosituksia. Laskin sallii:

– selvittää yksittäisen tuotteen kaloripitoisuuden ja ravintoarvon: tehdäksesi tämän, kirjoita sen nimen ensimmäiset kirjaimet hakukenttään ja valitse sopiva vaihtoehto ohjelman tarjoamista vaihtoehdoista ja syötä myös paino.

Kalorien laskeminen käyttämällä mobiilisovellusta Android-älypuhelimessa ja ohjelmaa tietokoneessa, positiivinen asenne ja kommunikointi ihmisten kanssa, joilla on samat tavoitteet - laihtuminen ei itse asiassa ole niin vaikeaa kuin miltä joskus näyttää. Ja parhaat auttajat tässä voivat olla ystävät Ruokavalio & Päiväkirja

Ruokavalio-, lääke- ja terveyttä parantava ravitsemus - kaikki vaihtoehdot ja pelkkä oman kehon huomioiminen edellyttävät terveellisten, ympäristöystävällisten ruokien valitsemista. Ja tietysti kaloripitoisuudeltaan ja erilaisten aineiden pitoisuudeltaan sopiva valittuun ravitsemustyyppiin.
On olemassa useita tapoja tunnistaa tällaiset tuotteet. Yksi niistä, ehkä kaikkein vanhanaikaisin, on aseistaa itsesi suosituimpien ruokien kaloripitoisuuksien taulukolla ja laskea ruokavaliosi manuaalisesti kirjoittamalla tulokset muistikirjaan tai muistikirjaan. Toinen, nykyaikaisempi tapa on löytää verkkoon liitetyn tietokoneen avulla Internetistä vastaava taulukko mieluiten online-laskimella ja tehdä laskelmia sen avulla.

Tänään puhumme kuitenkin kolmannesta menetelmästä: interaktiivisesta. Kätevin tähän mennessä ja mahdollistaa laskea kalorien saannin missä tahansa kätevässä paikassa ja milloin tahansa – jopa poissa tietokoneelta, käyttämällä puhelinta tai tablettia, jossa on Android 2.0 tai uudempi.
Kerran kirjoitimme useista ulkomaisista kehityssuunnista tässä suhteessa: japanilaisesta verkkopalvelusta, joka mahdollistaa määritä ruokalajin kaloripitoisuus valokuvasta, ja mobiilista, myös japanilaisille käyttäjille. Molemmat olivat kehitysvaiheessa eivätkä olleet täysin käyttökelpoisia julkaisuhetkellä. Kotimaisten käyttäjien on sitäkin miellyttävämpää tietää vaihtoehtoisen venäjänkielisen palvelun olemassaolosta - " Ruokavalion laskin", ehdottomasti ilmaiseksi saatavilla portaali DietaDiary.com.

Esitetty online-palveluna, PC:lle ladattavana ohjelmana ja Android-sovelluksena puhelimille ja tableteille laskin kätevä käyttää ja tehokas ruokien ja yksittäisten tuotteiden kalorien laskennassa. Sen saatavuuden vuoksi tuhannet aktiivisesti käyttävät käyttäjät ovat vahvistaneet sen Ruokavaliolaskin laihtumiseen, päästä eroon ylipainosta ja parantaa terveyttäsi.

Käyttää interaktiivinen kalorilaskin Diet&Diary matkapuhelimeen Android-alustalla erittäin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain ladata sovellus verkkosivustolta, käynnistää se mobiililaitteellasi ja noudattaa intuitiivisen käyttöliittymän yksinkertaisia ​​suosituksia. Laskin sallii:

Laihdutuspäiväkirjan eli toisin sanoen ruokapäiväkirjan pitäminen on siis tehokas työkalu niille, jotka haluavat pitää painonsa normaalina. Tällainen päiväkirja on erinomainen motivaatio terveelliseen elämäntapaan.

Päiväkirjasi ja sen ylläpito antaa sinulle positiivisia tunteita. Siksi osta kaunein muistikirja tai muistikirja. Laihdutuspäiväkirjaasi sinun on kirjoitettava joka päivä, mitä söit sinä päivänä.

Sinulla on oltava selkeä visio edistymisen kirjaamiseksi. Tämä antaa sinulle motivaatiota viedä aloittamasi päätökseen.

• korkeus,
• volyymit,

Esimerkiksi tavoitteesi on laihtua 5 kg, pumpata vatsaa jne.

Jotta muutokset olisivat selvemmin näkyvissä, sinun on joskus liitettävä päiväkirjaan valokuvia, jolloin päiväkirja muuttuu ajan myötä valokuva-albumiksi, jota voit ylpeänä näyttää ystävillesi myöhemmin. Laihdutuspäiväkirjan mielenkiintoinen ominaisuus on se, että voit pitää joko oikeaa, paperille tai Excelissä kirjoitettua päiväkirjaa tai vaikkapa virtuaalista päiväkirjaa nettisivuillamme.

Sinun on täytettävä painonpudotuspäiväkirja joka päivä. Sinun tulee syöttää siihen nykyinen painosi aamulla, kaikki syömäsi ruoat sekä. Tämä tehdään sen analysoimiseksi, kuinka paljon olet liikkunut ja oliko se tarpeeksi saavuttaaksesi haluamasi tavoitteet.

On kaksi tapaa pitää päiväkirjaa:

1. Kirjaa ylös kaikki ateriat, mukaan lukien välipalat, milloin tai milloin
2. suunnittele ruokavaliosi illalla.

Jokaisella menetelmällä on hyvät ja huonot puolensa. Tallentamalla jälkikäteen voit hallita ravinnonsaantia, mutta riskinä on, että arvioit väärin tietyn ruuan kaloripitoisuuden ja menemme yli laidan. Ruokavalion suunnittelu illalla auttaa sinua välttämään tällaisia ​​ongelmia, mutta sinun on noudatettava tiukasti suunnitelmaasi osoittamalla vastustuskykyä kiusauksille. Valitse sinulle sopiva menetelmä.

Tärkeä sääntö tällaisen ruokapäiväkirjan täyttämisessä on tietysti rehellisyys. Tämän tyyppisen päivässä kulutetun ruoan seurannan avulla syöt paljon vähemmän. Loppujen lopuksi, kun olet kirjoittanut muistiin upeassa eristyksessä syömäsi kakkupakkauksen ja sitten myös aamulla ilmestyneen painonnousun, ohitat makeisosaston todennäköisesti toisella kertaa.

On hyvä, jos otat tapaksesi merkitä päiväkirjaasi tuotteen käytön syyn, esimerkiksi: olit kova nälkä, halusit syödä tai söit yksinkertaisesti tylsyydestä. Jonkin ajan kuluttua näet kuinka usein syöt et nälän takia. Esimerkiksi päivittäiset teejuhlat työpaikalla työntekijöiden kanssa, makeisten, kakun, keksien kera...

Usein emme pidä tärkeänä, ja joskus jopa unohdamme ne tuotteet, joihin tartuimme liikkeellä välipalaa tai pureskelua varten, koska meillä ei ole mitään tekemistä. Tällaisiin välipaloihin käytämme usein karkkeja, suklaata, voileipiä, pikaruokaa jne. Näyttää siltä, ​​​​että tässä ei ole mitään vikaa, mutta jos sinulla on tapana tällaisia ​​välipaloja, sinun on yksinkertaisesti pidettävä painonpudotuspäiväkirjaa.

Kun alat pitää päiväkirjaa, saatat yllättyä kovasti aiemmin huomaamattomista naposteluista ja ruokien sieppauksista. Päiväkirjan ansiosta mikään tuote ei saa jäädä huomaamatta. Voit helposti seurata muutoksia, olivat ne sitten positiivisia tai negatiivisia, katsomalla päiväkirjaasi ja niiden avulla voit korjata ruokavaliotasi. Siksi ruokapäiväkirjan etuja on vaikea yliarvioida.

Muun muassa ruokapäiväkirjan pitäminen on erittäin jännittävää ja hyödyllistä. Monet meistä ajattelevat, että heidän muistinsa kanssa on kaikki hyvin, että he muistavat kaiken, mitä päivän aikana on syöty. No, pullo Coca-Colaa pienellä suklaapatukkalla voidaan jättää huomiotta, tämä on pikku juttu. On turha keksiä tekosyitä, kun päivän aikana syömäsi ruuat on kirjoitettu selvästi päiväkirjaasi.

Monet ihmiset pitävät painonpudotuspäiväkirjaa väärin, minkä vuoksi he eivät saa odottamiaan tuloksia. Yleisimmät virheet ovat epäsäännöllisyys, tuotteiden virheellinen merkintä, annosten määrittäminen silmällä ja johtopäätösten puute.

1. Epäsäännöllisyys - päiväkirjan hyödyt voidaan arvioida pitkällä aikavälillä. On mahdotonta ymmärtää syömiskäyttäytymistäsi yhdessä päivässä, nähdä ja korjata sitä. Jos haluat muuttaa ruokavaliotasi, sinun on tehtävä muistiinpanoja joka päivä vähintään kahden viikon ajan.
2. Tuotteiden virheellinen merkintä on yleinen virhe verkkopäiväkirjaa pitävien keskuudessa, kun he laittavat ruokavalioon jonkun tuntemattoman valmistaman valmisruoan milloin ja kenen toimesta. Kalorilaskurit näyttävät vakioreseptivaihtoehdot, mutta et koskaan tiedä varmasti, mitä ainesosia kirjoittaja käytti ja kuinka paljon. Samalla tavalla valmistetut puurot, liha- ja kalaruoat, vihannekset. Kypsennysprosessin aikana on mahdotonta, että kaikki osuu yhteen reseptin tuntemattoman kirjoittajan kanssa. Siksi tarkkoja laskelmia varten käytä ja kokoa oma ruokatietokanta tai ota huomioon raaka- ja irtotavaratuotteiden alkuperäinen paino.
3. Annosten määrittäminen silmällä ei ole koskaan tarkkaa. Ylipainoisilla ihmisillä on taipumus aliarvioida syömänsä ruoan määrää. Ja ihmiskehossa ei ole sisäänrakennettua vaakaa, jonka avulla voisimme määrittää tuotteen todellisen painon. Jotta et joutuisi harhaan, on parempi ostaa keittiövaaka.
4. Päätelmien puute on useimpien epäonnistumisten syy. Jos näet, että kakku pakottaa sinut ylittämään kalorirajasi, miksi ostaa sitä yhä uudelleen ja uudelleen?

Lyhyen ajan kuluttua, esimerkiksi kerran viikossa, tarkista muistiinpanosi huolellisesti, analysoi niiden elintarvikkeiden hyödyt ja haitat, jotka ovat tulleet ruokavalioosi viikon aikana, arvioi niiden vaikutus painoon ja terveyteen.

On olemassa verkkosivusto, jolla on erittäin kätevää pitää ruokapäiväkirjaa. Et voi vain laskea kaloreita ja suunnitella ruokavaliotasi, vaan myös seurata tuloksiasi taulukoiden ja kaavioiden avulla.

Tällaisen päiväkirjan ansiosta näet selvästi, kuinka painonpudotusprosessisi etenee, oletko tulossa lähemmäksi vai muuttamassa pois. Iloitse saavutuksistasi, analysoi epäonnistumisia, varsinkin kun kaikki tiedot ovat aina käsillä, eikä sinun tarvitse muistaa mitä ja milloin söit.

Usko minua, kun alat pitää päiväkirjaasi, ymmärrät kuinka mielenkiintoinen, hyödyllinen ja kätevä tämä tapa on. Tämän päiväkirjan ansiosta voit helposti hallita ruokavaliotasi ja toteuttaa unelmasi terveydestä ja hoikasta vartaloa.