Mitä syödä pahojen ajatusten välttämiseksi. - Miksi negatiiviset ajatukset ovat haitallisia? Pakkomieliset ajatukset ja pelot: kuinka päästä eroon niistä

Osoittautuu, että on olemassa useita menetelmiä, jotka auttavat estämään huonojen ajatusten esiintymisen tai selviytymään niistä, jos ne ovat jo tulleet. Useimpia näistä menetelmistä on ehdottanut amerikkalainen psykologi Daniel Wegner, joka on omistanut vuosikymmeniä elämästään ongelmalle.

1. Kytkin

Älä yritä olla ajattelematta valkoista apinaa - ajattele mustaa apinaa. Tai vielä parempaa, violetista flamingosta. Yritä vaihtaa tietoisuutesi johonkin muuhun aiheeseen, jota myös todella haluat ajatella, mutta jolla on myös positiivisia konnotaatioita.

Anna itsellesi muutama ”jatkoa” ajatus, jotka herättävät yhä enemmän uusia kysymyksiä ja vastaustarvetta niihin – mikä tarkoittaa, että ne vetävät sinut täysin erilaiseen ajattelun virtaan. Onko totta, että Brad Pittillä on silikonilihakset? Luin tästä jostain. Mutta jos näin on, kuinka hän käyttää niitä? Loppujen lopuksi silikoni ei pysty supistumaan kuin oikeat lihakset - vai onko jollain tapaa saada se tekemään tämä?

Mitä enemmän järkytystä annat tunteillesi, sitä heikommat aivosi ovat kutsumattomien ajatusten "vieraan hyökkäyksen" edessä.

Ja on myös salaliittoteoria, jonka mukaan maapallomme on todella litteä, ja vain joukko pahoja tiedemiehiä on vakuuttanut meidät sen pallomaisesta muodosta useiden vuosisatojen ajan. Odota, entä satelliittikuvat ja tallenteet avaruudesta? Ja samat tiedemiehet väärentävät ne. Entä pylväät? On vain yksi napa - pohjoisnapa, se on litteän, kiekkomaisen maan keskellä, ja kiekon reunoilla on jäätiköitä, joita tutkijat kutsuvat Etelämantereeksi.

2. Vältä stressiä

Jotkut ihmiset uskovat, että vahva vaikutelma auttaa heitä selviytymään pakkomielteisistä ajatuksista - esimerkiksi skandaalista naapureiden kanssa tai alastomana juoksemisesta talvikaupungin läpi yöllä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että mitä enemmän järkytystä annat tunteillesi, sitä heikommat aivosi ovat ennen kutsumattomien ajatusten "muukalaisten hyökkäystä". Päinvastoin, yritä rauhoittua ja rentoutua - mitä enemmän sinulla on voimaa ja mitä paremmat aivosi ovat, sitä paremmat mahdollisuutesi torjua hyökkäys.

3. Laita sivuun huonot ajatukset

Ole samaa mieltä pakkomielteisen ajatuksen kanssa - kiinnität siihen varmasti huomiota, mutta vasta myöhemmin. Sisällytä "puoli tuntia tuskallista ajattelua" päiväohjelmaasi - mutta ei ennen nukkumaanmenoa, vaan esimerkiksi keskellä työpäivää. Kun ajattelet lounastauollasi sitä, mikä sinua painaa, voit nopeasti kääntää mielesi pois ongelmistasi ja palata töihin.

Ennemmin tai myöhemmin alitajunta tottuu siihen, että pakkomielteisillä ajatuksilla on oma aikansa tiukasti määritellyin rajoituksin, eikä se enää häiritse sinua muina aikoina. Nyt voit miettiä, kuinka voit poistaa ärsyttävät ajatukset tällä hetkellä.

4. Keskity pakkomielle

Kerran potilas tuli suuren lääkärin Abu Ali ibn Sinan luo, joka valitti, että hänen silmäluominsa nykii. Ibn Sina määräsi hänelle äärimmäisen kyseenalaisen lääkkeen: joka tunti alkaa tahallisesti räpäyttää itsepäistä silmäluomiaan. Potilas virnisti, mutta lupasi noudattaa tarkasti ohjeita.

Meditaatio on loistava tapa järjestää mielesi, jolloin ajatuksesi ovat hallittavissa.

Muutamaa päivää myöhemmin hän tuli kiittämään lääkäriä. Kuten Ibn Sinan määräämä lääke, tämä menetelmä toimii "ristiriidan" periaatteella: kun jokin pakkomielteinen ajatus tulee mieleesi, yritä pakottaa itsesi ajattelemaan sitä kaikilta puolilta, käännä se tähän ja tohon, pelkää itseäsi. että se pakenee sinulta , - ja pian tunnet, että hänen otteensa heikkenee ja hän itse olisi mielellään paennut luotasi.

5. Tunnista huonon ajatuksen väistämättömyys.

Toinen menetelmä, osittain samanlainen kuin edellinen, on korvata tappamattoman ajatuksen ilmaantumisen pelko täydellisellä välinpitämättömyydellä sitä kohtaan. Opi ajattelemaan sitä ulkoisena: esimerkiksi jos se on ajatus, että rakkaasi on hylännyt sinut, totu ajatukseen, että tällä ajattelulla ei ole mitään tekemistä hänen (tai hänen) kanssaan, vaan se on olemassa yksinään: tässä Nyt menen nukkumaan, ja ajatukseni numero yksi tulee jälleen mieleeni.

Totuta itsesi siihen, että tämä ajatus ei kehity eikä kerro sinulle mitään uutta - se yksinkertaisesti tulee ja menee, kuten kello kaksitoista yöllä tai talvi tulee ja menee. Ja hyvin pian tunnet, että hän todella lähtee.

6. Meditoi

Meditaatio on loistava tapa järjestää mielesi, jolloin ajatuksesi ovat hallittavissa. Harjoittele sitä päivittäin yrittäen saavuttaa tilan, jossa ajatukset puuttuvat kokonaan. Se ei ole helppoa, mutta jos opit tekemään sen, voit saada tämän tilan mielesi mukaan, mukaan lukien siihen aikaan päivästä, jolloin olet alttiimmin pahoille ajatuksille, tai tilanteessa, jossa sinusta tulee kaikkein haavoittuvaisin niille.

Pakko-ajatukset ovat erityisen suosittuja ihmisten keskuudessa, joilla ei ole suurta elinikäistä tavoitetta tai mielenkiintoista harrastusta.

Jos huono ajatus ei saa positiivista vahvistusta halukkuutesi uhrata aivoresurssit siihen, se alkaa heikentyä - ja pian katoaa.

7. Mieti tavoitteitasi

Miten huono ajatus eroaa kaasusta? Kaasu, kuten fysiikan oppikirjasta tiedämme, vie koko käytettävissä olevan tilavuuden, eikä huonoa ajatusta ole vielä esitetty... Se opettaa keskittymään siihen unohtaen, että maailmassa on niin paljon hyvää, että se on paljon muutakin mukavaa ajatella.

Pakko-ajatukset ovat erityisen suosittuja ihmisten keskuudessa, joilla ei ole suurta elinikäistä tavoitetta tai mielenkiintoista harrastusta. Ota itsesi pois surullisten ajatusten tilasta ajattelemalla polkua menestykseen, sitä, mikä tuo sinulle tyydytystä. Jos yrität, pystyt vähitellen kouluttamaan itsesi positiivisiin unelmiin.

Usein negatiivisia ajatuksia ja tunteet estävät meitä nauttimasta elämän hyvistä asioista. Pikkuhiljaa alamme ajatella pahoja asioita yhä useammin, ja negatiivisiin ajatuksiin uppoutumisesta tulee tapa, josta on vaikea päästä eroon. Voit voittaa tämän tavan (kuten mistä tahansa muusta), sinun on muutettava ajattelutapaasi.

Kun olemme stressaantuneita jostain, viimeinen asia, jonka haluamme on, että negatiiviset ajatukset lisäävät stressiämme, joten on tärkeää oppia selviytymään loputtomasta ajatusvirrasta. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka päästä eroon tarpeettomista huolista.

Vaiheet

Muuta ajattelutapaasi

Ajattele tätä päivää. Kun ahdistuneita ajatuksia piinaavat, mitä ajattelet useimmiten sillä hetkellä? Elät todennäköisesti menneitä tapahtumia (vaikka se tapahtui viikko sitten) tai ajattelet mitä tapahtuu tulevaisuudessa. Jotta voit lopettaa murehtimisen, sinun on muistettava nykyhetki, tämä päivä. Jos siirrät huomiosi siitä, mitä on jo tapahtunut tai tulee tapahtumaan, siihen, mitä nyt tapahtuu, sinun on helpompi lakata näkemästä kaikkea liian negatiivisesti. Mutta kuten usein tapahtuu, tämä ei ole niin helppoa. Jotta voit oppia elämään nykyhetkessä, sinun on ensin opittava keskittymään siihen, mitä sinulle tapahtuu kirjaimellisesti tällä hetkellä.

• On yksi yksinkertainen tekniikka: Katso rauhoittavaa kuvaa (valokuva, maalaus). Tämä antaa pääsi levätä ja päästää irti kaikista huonoista ajatuksista itsestään, ja tämä tapahtuu vain luonnollisesti - toisin sanoen, kun et tietoisesti yritä päästä eroon ajatuksista etkä odota sinun lopulta onnistuvan. Tämä on hyvin yksinkertainen mutta tehokas tapa rauhoittua ja rentoutua.
• Jos tämä ei auta, yritä häiritä mieltäsi laskemalla 100:sta 7:ään tai valitse väri ja etsi kaikki huoneesta sen väriset esineet. Näin pääset eroon päässäsi olevasta kaaoksesta ja voit keskittyä uudelleen nykyhetkeen.

1. Älä eristä itseäsi. Yksi huonoihin ajatuksiin keskittymisen seurauksista on usein jatkuvasti kasvava etäisyys sinun ja ympäröivän maailman välillä. Jos päätät tulla ulos kuorestasi ja muodostaa uudelleen yhteyden maailmaan, sinulla on vähemmän aikaa ja energiaa pahoille ajatuksille. Älä moiti itseäsi negatiivisista ajatuksista tai tunteista - tämä vain pahentaa asioita. Olet ehkä usein miettinyt, kuinka paljon inhosit jotakuta, ja sitten tuntenut syyllisyyttä sellaisista ajatuksista tai vihainen itsellesi sen takia. Tämän havainnon ansiosta päässä vahvistuu syy-seuraus-suhteet ja väärät asenteet, joista tulee ajan myötä äärimmäisen vaikeaa päästä eroon. Alla esittelemme useita yksinkertaisia ​​tapoja vaihtaa sinun sisäinen maailma ulkoiseen.

   Kehitä itseluottamusta. Itseepäilystä kaikessa ilmenemismuodoissaan tulee usein vaikeiden ajatusten ja vahvojen kokemusten pääasiallinen syy. Tämä tunne ahdistaa sinua jatkuvasti: riippumatta siitä, mitä teet, se on kanssasi kaikkialla. Esimerkiksi kun puhut ystävän kanssa, olet jatkuvasti huolissasi siitä, miltä näytät, millaisen vaikutuksen teet, sen sijaan, että vain puhuisit. On tarpeen kehittää itseluottamusta, ja sitten sinun on helpompi elää täyttä elämää eikä kiusata itseäsi tuhoisilla ajatuksilla.

   • Yritä tehdä jotain jännittävää säännöllisesti - tämä saa sinut luottamaan kykyihisi. Jos olet esimerkiksi hyvä piirakoiden leipomisessa, nauti koko leivontaprosessista: nauti taikinan vaivaamisesta, nauti kotisi täyttävästä aromista.
   • Kun onnistut kehittämään kykyä elää iloisesti nykyhetkessä, muista tämä tunne ja toista se mahdollisimman usein. Muista, että ainoa asia, joka estää sinua tuntemasta läsnäoloa, on havaintosi, joten lopeta itsesi kiusaaminen itsekritiikillä.

   Ymmärrä kuinka mieli toimii

   1. Tutki asenteesi negatiivisia ajatuksia tai tunteita kohtaan. Koska pahat ajatukset syntyvät usein yksinkertaisesti tottumuksesta, ne voivat tulla heti, kun lopetat itsestäsi huolehtimisen. Lupaa itsellesi, ettet viivy näissä ajatuksissa, koska sinun on opittava paitsi päästämään niistä irti, myös estämään uusien syntyminen.

      Varo itseäsi . Tunnista, kuinka ajatukset tai tunteet hallitsevat sinua. Ajatuksilla on kaksi osaa - aihe (mitä ajattelet) ja prosessi (miten ajattelet).

      • Tietoisuus ei aina tarvitse aihetta - sen puuttuessa ajatukset yksinkertaisesti hyppäävät toisesta toiseen. Tietoisuus käyttää tällaisia ​​ajatuksia suojautuakseen joltakin tai rauhoitellakseen ja kääntääkseen huomionsa jostain muusta - esimerkiksi fyysiseltä tuskalta, pelolta. Toisin sanoen, kun puolustusmekanismi laukeaa, mieli yrittää usein vain tarttua johonkin antaakseen sinulle ajattelemisen aihetta.
      • Ajatuksilla, joilla on tietty aihe, on täysin erilainen luonne. Ehkä olet vihainen, huolissasi jostain tai ajattelet jotakin ongelmaa. Tällaiset ajatukset toistuvat usein ja pyörivät aina saman asian ympärillä.
      • Vaikeus on siinä, että mieli ei voi jatkuvasti imeytyä aiheeseen tai prosessiin. Tilanteen korjaamiseksi kannattaa muistaa, että ajatukset eivät yksin auta asiaa. Usein emme halua päästää irti ajatuksista ja tunteista, koska haluamme ymmärtää tilannetta paremmin: esimerkiksi jos olemme vihaisia, ajattelemme kaikkia tilanteen olosuhteita, kaikkia osallistujia, kaikkia tekoja jne. päällä.
      • Usein halumme ajatella jotain on joko yksinkertaisesti ajatella osoittautuu vahvemmaksi kuin halu päästää irti ajatuksista, mikä vaikeuttaa merkittävästi koko tilannetta. Halu ajatella vain "ajattelun" prosessin vuoksi voi johtaa itsetuhoon, kun taas tämä taistelu itsensä kanssa on toinen tapa paeta tilanteesta, joka alun perin aiheutti ajatuksia. On tarpeen voittaa halu jatkuvasti ajatella jotain ja oppia päästämään irti ajatuksista, ja jonkin ajan kuluttua halu päästää irti ajatuksista on kaikissa tapauksissa vahvempi kuin halu vierittää jotain päässäsi pysähtymättä.
      • Toinen ongelma on, että meillä on tapana ajatella ajatuksia osana persoonallisuuttamme. Ihminen ei ole valmis myöntämään, että hän voi aiheuttaa itselleen kipua ja kärsimystä. On olemassa yleisesti hyväksytty mielipide, jonka mukaan uskotaan, että kaikki itseään koskevat tunteet ovat arvokkaita. Jotkut tunteet johtavat negatiivisiin kokemuksiin, toiset eivät. Siksi ajatuksia ja tunteita on aina syytä tarkastella lähemmin, jotta ymmärtää, mitkä niistä tulisi jättää ja mitkä päästää irti.

   2. Kokeile joitain kokeita.

      • Yritä parhaasi olla ajattelematta jääkarhua tai jotain uskomatonta - esimerkiksi karmiininpunaista flamingoa kahvikupillisen kanssa. Tämä on melko vanha kokeilu, mutta se paljastaa erittäin hyvin ihmisen ajattelun olemuksen. Kun yritämme pidättäytyä ajattelemasta karhua, tukahdutamme sekä ajatuksen siitä että ajatuksen siitä, että meidän täytyy tukahduttaa jotain. Jos yrität tietoisesti olla ajattelematta karhua, ajatus siitä ei katoa.
      • Kuvittele, että pidät kynää käsissäsi. Ajattele sitä, että haluat jättää hänet. Jotta voit heittää kynän, sinun on pidettävä sitä. Kun ajattelet siitä luopumista, pidät siitä kiinni. Loogisesti ottaen kynää ei voi heittää niin kauan kuin pidät siitä kiinni. Mitä kovemmin haluat heittää, sitä voimakkaammin pidät siitä kiinni.

   3. Lakkaa taistelemasta ajatuksiasi vastaan ​​voimalla. Kun yritämme voittaa joitain ajatuksia tai tunteita, yritämme kerätä lisää voimaa lyödäksemme, mutta tämän vuoksi tartumme näihin ajatuksiin vielä tiukemmin. Mitä enemmän vaivaa, sitä suurempi kuormitus tietoisuudelle, joka vastaa kaikkiin näihin yrityksiin stressillä.

      • Sen sijaan, että yrittäisit pakottaa ajatuksesi pois, sinun täytyy löysätä otettasi. Kynä voi pudota käsistäsi itsestään, aivan kuten ajatukset voivat mennä itsestään pois. Se voi viedä aikaa: jos yritit väkisin poistaa joitain ajatuksia, tietoisuus voisi muistaa yrityksesi sekä vastauksensa.
      • Kun käymme läpi ajatuksiamme yrittääksemme ymmärtää niitä tai yrittää päästä niistä eroon, emme liiku, koska ajatuksella ei yksinkertaisesti ole minne mennä. Kun lopetamme tilanteen pakkomielle, annamme heidän mennä.

   Opi jotain uutta

   1. Opi käsittelemään ajatuksiasi. Jos jokin ajatus tai tunne palaa mieleesi, on monia tapoja estää sitä kuluttamasta sinua.

      • Olet luultavasti katsonut monta kertaa elokuvan tai lukemasi kirjan uudelleen. Tiedät aina, mitä tapahtuu seuraavaksi, joten et ole niin kiinnostunut katsomaan elokuvaa tai lukemaan sitä kirjaa uudelleen. Tai ehkä olet tehnyt jotain niin monta kertaa, että et halua tehdä sitä uudelleen, koska tiedät kuinka tylsää tulet olemaan. Yritä siirtää tämä kokemus ajatustilanteeseen: heti kun menetät kiinnostuksesi ajatella samaa asiaa, ajatus katoaa itsestään.

   2. Älä yritä paeta negatiivisia ajatuksia ja tunteita . Oletko kyllästynyt uuvuttaviin ajatuksiin, jotka ovat aina mukanasi, mutta oletko todella yrittänyt käsitellä niitä? Joskus ihminen yrittää teeskennellä, ettei jotain ole olemassa, sen sijaan että hyväksyisi sen. Jos käsittelet negatiivisia ajatuksia tai tunteita tällä tavalla, ne voivat jäädä kanssasi ikuisesti. Anna itsesi tuntea, mitä sinun täytyy tuntea, ja päästä sitten irti tarpeettomista tunteista. Jos mielesi pakottaa sinuun ajatuksia ja tunteita, se voi saada sinut tuomitsemaan itsesi. Mielessämme on piilossa monia manipuloivia mekanismeja, joista emme ole edes tietoisia. Tietoisuus manipuloi meitä, koska se pyrkii hallitsemaan meitä riippuvuuksien kautta erilaisista asioista ja vahvoista haluista. Pääsääntöisesti riippuvuutemme ohjaavat meitä.

      • Muista, että onnellisuutesi on käsissäsi, että tunteiden ja tunteiden ei pitäisi määrätä, miten hallitset elämääsi. Jos annat itsesi murehtia menneisyydestä tai tulevaisuudesta ja pakkomielteisiä haluja hallitse itseäsi, et voi koskaan elää täyttä elämää.
      • Hallitse ajatuksiasi itse. Käännä ne nurinpäin, muuta niitä - lopulta ymmärrät, että sinulla on valta ajatuksiisi, eivät heillä sinuun. Negatiivisten ajatusten korvaaminen positiivisilla on väliaikainen toimenpide, mutta se voi olla myös erittäin hyödyllistä oikeaan aikaan. Sinun on helpompi päästää irti ajatuksistasi, jos sinusta tuntuu, että hallitset.
      • Jos ajatuksesi pyörivät ongelman ympärillä, jota et ole vielä ratkaissut, yritä parhaasi löytääksesi ratkaisut ongelmallisesta tilanteesta. Tee kaikkesi, vaikka tilanne tuntuisi täysin toivottomalta.
      • Jos ajatuksesi ja tunteesi liittyvät surulliseen tapahtumaan (kuten sukulaisen kuolemaan tai eroon), anna itsesi tuntea suru. Katso kuvia ihmisestä, jota kaipaat, ajattele yhdessä kokemaasi hyvää ja itke, jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi - kaikki tämä on inhimillistä. Voi myös olla hyödyllistä kirjoittaa tunteistasi päiväkirjaan.

   Muista hyvä

   1. Osaa muistuttaa itseäsi hyvästä. Jos olet stressaantunut, väsynyt töistä tai vain masentunut, huonot ajatukset voivat palata. Jotta ne eivät kuluttaisi sinua kokonaan, käytä erityisiä menetelmiä käsitelläksesi ei-toivottuja ajatuksia, jotka eivät anna niiden juurtua.

      Harjoittele visualisointia. Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen niille, jotka ovat erittäin kiireisiä ja joilla ei ole tarpeeksi aikaa rentoutua. On tarpeen kuvitella yksityiskohtaisesti jokin miellyttävä paikka: se voi olla muisto paikasta, jossa tunsit olosi hyväksi, tai fiktiivinen paikka.

   2. Ajattele saavutuksiasi. Maailma tarjoaa meille monia mahdollisuuksia nauttia elämästä: voit auttaa muita, saada asioita aikaan, saavuttaa tiettyjä tavoitteita tai yksinkertaisesti lähteä luontoon perheen kanssa tai syömään illallista ystävien kanssa. Miellyttävien asioiden ajatteleminen kehittää itseluottamusta ja tekee meistä vastaanottavaisempia hyville asioille.

      • Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Kirjoita esimerkiksi kolme asiaa, joista olet kiitollinen universumille. Näin pääset nopeasti "saamaan asiat järjestykseen" päässäsi ja pääset eroon ajatusvirrasta.

   3. Pidä huolta itsestäsi. Huono olo estää sinua nauttimasta elämästä täysin ja pysymästä optimistisena. Kun ihminen huolehtii kehostaan ​​ja henkisestä tilastaan, negatiivisilla ajatuksilla ja tunteilla ei yksinkertaisesti ole mitään, mihin tarttua.

      • Nuku tarpeeksi. Unen puute vähentää elinvoimaa eikä vaikuta siihen hyvällä tuulella, joten yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä.
      • Syö hyvin. Tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että aivosi saavat kaikki tarvitsemansa elementit. Sisällytä ruokavalioosi riittävästi hedelmiä ja vihanneksia.
      • Pelaa urheilua. Säännöllinen fyysistä toimintaa auttaa sinua olemaan aina kunnossa, mutta myös torjumaan stressiä. Molemmat edistävät parempaa hyvinvointia ja auttavat sinua vapauttamaan itsesi vaikeista ajatuksista.

Negatiivisella ajattelulla on voimakas ja joskus tuhoisa vaikutus ihmisen elämän kaikkiin osa-alueisiin. Mitä enemmän mieli keskittyy huonoon, sitä vaikeammaksi siitä tulee onnellinen mies. Negatiivisesta ajattelusta tulee usein mielen tapa. Ja ei-toivotut ajatukset viipyvät mielessäsi, kunnes ryhdyt toimiin päästäksesi niistä eroon. Voit voittaa mielesi huonojen ajatusten virtauksen oppimalla hallitsemaan tuhoisaa ajattelua.

Monet ihmiset ovat huomanneet, että negatiiviset ajatukset ovat haitallisia vaikutuksia ihmisen hengen puolesta. Miksi on paha ajatella negatiivisesti? Tähän on useita hyviä syitä:

1. Psyyke kärsii. Negatiiviset ajatukset vääristävät todellisuuden käsitystä, pahentavat ongelmia ja aiheuttavat tuhoisia tunteita ja hermoston häiriöitä. Tunteet näkyvät sen jälkeen, mitä ihminen ajattelee. Huonot ajatukset aiheuttavat monissa tapauksissa ahdistusta, pelkoa, syyllisyyttä ja masennusta. Destruktiivisen ajattelun hallinta on välttämätöntä ylläpitämisessä mielenterveys henkilö, koska sen monimutkaiset seuraukset voivat vaatia psykoterapeutin apua.
2. Terveys heikkenee. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että monet sairaudet ovat luonteeltaan psyykkisiä. Siksi, jos sinulla on tapana ajatella negatiivisesti, terveytesi on jatkuvasti uhattuna ja erilaiset sairaudet vainoavat sinua.
3. Osallistut negatiivisten tapahtumien muodostumiseen elämässäsi. Jos ajattelet elämäsi negatiivisia puolia, houkuttelet enemmän negatiivisuutta. Näin vetovoimalaki toimii. Tiedemiehet ovat osoittaneet jo jonkin aikaa, että ajatukset ovat aineellisia. Ja se, mitä ajattelet, ilmenee elämässäsi ja moninkertaistuu. Tämä kuvattiin yksityiskohtaisesti elokuvassa "The Secret". Jos et ole katsonut, suosittelen katsomaan.

Syitä negatiivisiin ajatuksiin

Kun opit tunnistamaan ja tunnistamaan negatiivisten ajatusten syyn, voit valita, kuinka reagoit niihin. Yleisimmät syyt tuhoavaan ajatteluun ovat:

• Ahdistus, levottomuus. Negatiivinen ajattelu voi ilmetä kuvitteluna, odottavana jotain pahaa tai peläten, ettei jotain koskaan tapahdu. Keskityt elämän ongelmiin (terveytesi heikkenee, urasi romahtaa jne.) ja uskot, että sinun ei ole vallassasi muuttaa sitä. Kun mielesi loihtii ajatuksia siitä, kuinka asiat eivät mene haluamallasi tavalla tai asettaa pahimpia skenaarioita perspektiiviin, joudut negatiivisten ajattelumallien loukkuun. Tämän käsityksen ilmaisi ranskalainen filosofi Michel de Montaigne: "Elämäni on täynnä kauheita onnettomuuksia, joista suurin osa ei koskaan tapahtunut."
• Itsekritiikkiä. Voit olla erittäin ankara itsellesi keskittyen kaikkiin heikkouksiisi ja puutteihisi. Jatkuva tyytymättömyys itseensä ja itsekritiikki johtaa huonoon itsetuntoon. Kun mieli keskittyy jatkuvasti siihen, mikä on oikein ja ihanteellinen, voit juuttua negatiivisuuteen.
• Katu, syyllisyys. Menneisyydessä tehtyjen virheiden ajatteleminen tuo negatiivisuuden tunteen. Syyllisyyden ja arvottomuuden tunne syntyy, kun ajattelet jatkuvasti tekemiäsi vääriä asioita. Menneiden kokemusten pohtimisessa ei ole mitään väärää. Negatiivisuutta esiintyy, kun jatkuvasti viivyttelet tilannetta ilman aikomusta oppia ja siirtyä eteenpäin.
• Ongelmia. Tuhoavat ajatukset pyörivät usein ongelmien ympärillä. Huomio kiinnittyy elämän negatiivisiin puoliin. Tässä tapauksessa mieli liioittelee ongelmia ja minimoi sen, mikä menee hyvin. Sinulla on hyvä perhe, työ, koti, mutta autosi on rikki, ja tämä tilanne vallitsee päässäsi ja aiheuttaa negatiivisia tunteita. Olet hyvin järkyttynyt, koska autosi hajosi, ottamatta huomioon hyviä tapahtumia. Tapa surra ongelmia johtaa siihen, että tunnet itsesi jatkuvasti järkyttyneeksi, ahdistuneeksi, masentuneeksi ja apaattiseksi. Sinun tulisi keskittyä löytämään tapoja ratkaista ongelmia.
• Halu lisää. Onnen riippuvuus aineellisista asioista – negatiivinen kuva ajattelusta. Buddha totesi 2 tuhatta vuotta sitten, että lakkaamaton halu on haitallista onnelle. Tämä negatiivisen ajattelun muoto luo tyytymättömyyden ja ahdistuksen tunteita. On normaalia haluta enemmän ja pyrkiä siihen. Mutta jos keskityt jatkuvasti siihen, mitä sinulla ei ole ja todella haluat, sen sijaan, että arvostaisit sitä, mitä sinulla jo on, elämä näyttää aina epätäydelliseltä. Ajatus riittämättömyydestä pitää sinut jännittyneenä.
• Yleistys.Älä siirrä negatiivisuutta tietystä tapauksesta yleiseen asenteeseen tilannetta kohtaan. Katso epäonnistumista arvokkaana oppitunnina tulevaisuutta varten. Jos et pääse haastatteluun ja et saa työtä, tämä ei tarkoita, että työnhakuyrityksesi olisi tuomittu epäonnistumaan.
• Ajatuksen suunta. Monet negatiiviset ajatukset tulevat pääasiassa kahdesta suunnasta. Ensimmäinen koskee menneisyyttä - virheiden, ongelmien pohdiskelua, katumista, mikä ei tapahtunut odotetusti. Toinen tulee tulevaisuuden ahdistuksesta - pelosta jotain, mitä voi tapahtua tai päinvastoin, ei tapahdu. Tämä on negatiivisen ajattelun luonne. Sinun on ymmärrettävä tämä ja lopetettava välittömästi tällaiset ajatukset.

Negatiivisen ajattelun hallinta

Ihmiset yrittävät eri tavoilla vapauta itsesi ei-toivotuista ajatuksista yrittäen työntää ne pois päästäsi. Mutta tämä lähestymistapa antaa usein vastatuloksen. Negatiivisten tuomioiden vastustaminen voi vahvistaa tätä ajattelutapaa ja pahentaa tilannetta. On suositeltavaa kokeilla erilaista lähestymistapaa, joka tyhjentää mielesi täysin huonoja ajatuksia. Tämä menetelmä koostuu seuraavista vaiheista.

Tietoisuus negatiivisista ajatuksista

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, kun negatiivinen ajatus tulee mieleen, on tunnustaa se. Älä kiellä sen olemassaoloa mielessäsi tai yritä työntää sitä pois. Tämä auttaa sinua siirtymään aktiivisesta tilasta (ajatukseen reagoiminen) tarkkailijatilaan (ajatuksen näkeminen puolueettomana todistajana), mikä antaa sinun erottautua tuhoisasta ajattelusta ja olla siitä riippumaton. Näin et reagoi negatiivisuuteen tai vaikuta mielentilaan, vaan hyväksyt sen. Tiedostamalla huonon ajatuksen ja katsomalla sitä tarkkailijan näkökulmasta voit päätellä, onko se tuottava, eli auttaako sinua tekemään myönteisiä päätöksiä ja palvelemaan hyvinvointiasi vai häiritseekö se tunnetilaasi.

Negatiivisten ajatusten syyn tunnistaminen

Tässä vaiheessa on tarpeen selvittää, miksi mieleen ilmestyy yhtäkkiä ei-toivottu ajatus. Kysy ensin itseltäsi, mistä tämä tuomio tulee ja miksi. Tämä kysymys aloittaa myös prosessin, joka on tarpeen negatiivisen päättelyn tunnistamiseksi ja haastamiseksi todeksi tai epätosi. Kun analysoit, hyväksy huono ajatus tai anna sen mennä. Päätös on täysin sinun. Sinä hallitset ajatuksiasi.

Negatiivisten ajatusten ja niiden alkuperän tunteminen on tiedostamisen polku, jonka avulla voit tunnistaa, ymmärtää ja päästä eroon niistä. Varmista, että hallitset huonoja ajatuksia sen sijaan, että ne hallitsevat sinua.

Negatiivisten ajatusten korvaaminen positiivisilla

Nyt kun voit hallita mieltäsi ja määrittää, mitkä ajatukset palvelevat hyvinvointia, sinun on vaihdettava negatiivinen (tuhoava) ajattelu positiiviseksi (rakentavaksi) ajatteluksi. Hyvät ajatukset ovat miellyttäviä, hyödyllisiä ja tuottavia ihmiselle, ne parantavat sisäistä tilaa ja edistävät tavoitteiden saavuttamista. Rakentava ajattelu auttaa sinua olemaan onnellinen. Näet ongelmat tehtävinä, joista tulet varmasti selviämään. Ja heidän päätöksensä edistää henkilökohtaista kasvuasi.

Parempi ajatusten ymmärtäminen ja niiden oikea hallinta auttaa pääsemään eroon negatiivisuudesta, luomaan positiivinen asenne välttämätön itseluottamukselle ja menestykselle.

Mikä auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista?

Voit päästä eroon negatiivisista ajatuksista käyttämällä näitä vinkkejä:

1. Ole ympäröity positiivisia ihmisiä . Tutkimukset osoittavat, että ihmiset omaksuvat ympärillään olevien käyttäytymisen. Jos olet lähellä pessimistisiä ihmisiä, alat myös ajatella negatiivisesti. Vieraile optimistien kanssa ja jäljittele heidän positiivista asennettaan.
2. Jaa tunteesi rakkaittesi kanssa. Keskustele huolenaiheistasi ihmisille, joihin luotat. Läheiset ihmiset voivat kuunnella ja joskus auttaa sinua selviytymään ongelmasta. Psykoterapeutit sanovat, että ajatusten ilmaiseminen mukavassa ympäristössä voi riittää poistamaan ne. Tämä koskee erityisesti naisia. Voimme puhua tarpeeksi, jotta sielumme tuntuu paremmalta.
3. Rauhoittua. Kun negatiiviset ajatukset alkavat vallata sinua, sulje silmäsi, hengitä 10 syvään ja rentouta lihaksesi. Tämä auttaa vähentämään yleistä jännitystä ja stressiä, vähentämään ahdistukseen liittyvää vatsakipua ja parantamaan unta.
4. Täytä vapaa-aikasi. Huonot ajatukset tulevat usein yksin ollessasi tai vapaa-ajalla. Hemmottele harrastuksia, vietä aikaa ystävien kanssa, vieraile suosikkipaikoissasi, kuuntele miellyttävää musiikkia häiritäksesi itseäsi.
5. Pidä huolta kehostasi. Henkisen ja fyysisen terveyden välillä on suora yhteys. Käyttää auttaa lievittämään stressiä ja edistämään positiivista ajattelua endorfiinien tuotannon ansiosta elimistössä. Pidä kiinni siitä oikea ravitsemus ja juo 2 litraa vettä päivässä pitääksesi kehosi hydratoituneena, ja anna riittävästi aikaa levätä ja nukkua (vähintään 8 tuntia).
6. Ilmaise kiitollisuutta. Tee lista asioista, joista olet elämässäsi kiitollinen. Muistutus siitä, mikä on arvokkainta, lämmittää sielua ja synnyttää positiivisia ajatuksia.
7. Ole optimistinen. Kun tunnet negatiivisen reaktion johonkin, yritä löytää hyvät puolet tilanteesta. Ole optimistinen ja anna tilaa huumorille. Nauru edistää positiivista ajattelua. Herättääksesi kevyitä positiivisia ajatuksia, muista hauska tarina, vitsi tai katso komedia.
8. Keskity nykyhetkeen. Kun olet uppoutunut epäsuotuisaan päättelyyn, menetät täysin kosketuksen nykyhetken iloihin. Keskity siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Kun elät nykyhetkessä, menneisyydellä ja tulevaisuudella ei ole valtaa sinuun. Tätä lähestymistapaa käytetään joogassa ja meditaatiossa.

Anteeksiantomeditaatio (video)

Anteeksiantomeditaatio auttaa minua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista parhaiten. Harrastan sitä usein, jos tunnen, että jokin saa minut pois tasapainosta ja aiheuttaa negatiivisuutta. Suosittelen sinuakin kokeilemaan. Kerron kuinka harjoittelen anteeksiantomeditaatiota tässä videossa.

Kyky hallita tuhoisaa ajattelua ja tieto huonojen ajatusten ilmaantumisen syistä auttaa kaikkia, jotka kokevat ahdistusta, pääsemään eroon negatiivisuudesta ja löytämään rauhallisen ja onnellisen tilan.

Monet meistä ovat jatkuvasti vuoropuhelussa oman tietoisuutemme kanssa, muistaen menneitä tapahtumia ja kuvitellen, mitä tapahtuu tulevaisuudessa. Jotkut hetket ovat onnellisia, kun taas toiset päinvastoin ovat surullisia ja negatiivisia, mikä aiheuttaa ahdistusta ja huolta.

Kaikki tämä vie voimaa, energiaa ja upottaa ihmisen masennukseen ja neuroosiin. Mutta voit voittaa taistelun tällaista ongelmaa vastaan, jos muutat välittömästi negatiivisen ajattelun. Tämä saa sinut tuntemaan enemmän iloa ja tyytyväisyyttä elämääsi.

Yleisimmät negatiiviset väärinkäsitykset

Oletukset, että vain sinä olet syyllinen kaikkiin ongelmiin, ja vaikka ohikulkija katsoo sinua ankarasti, se tarkoittaa, että näytät jotenkin väärältä.

Samantyyppiset ajatukset - tilanteen havaitseminen vain yhteen suuntaan eikä millään muulla tavalla.

Missä tahansa tilanteessa, katso vain negatiivinen loppu, hyvää ei yksinkertaisesti ole olemassa.

Katastrofi. Oletetaan jatkuvasti tilanteen pahin mahdollinen skenaario.

Suositeltuja tehokkaita tapoja käsitellä negatiivisia ajatuksia

Tietoisuus voi vakuuttaa meidät jostakin, jota ei todellisuudessa ole olemassa. Tämän jälkeen herää paljon negatiivisia ajatuksia. Tunnistat ne helposti ja unohdat hetken kuluttua negatiivisen ajattelun.

Heti kun pahat ajatukset tulevat päähäsi, yritä välittömästi kääntää huomiosi miellyttävämpiin asioihin: katsoa ulos ikkunasta kauniiseen luontoon, ajatella tulevaa tapaamista rakkaasi kanssa, kauan odotettua ostoa tai muistaa onnellisinta elämäsi hetkiä. Älä anna negatiivisuuden tulla ajatuksiisi edes hetkeksi.

Kun olet musertunut, pysähdy ja mieti, kuinka tarkka se todella on. Oletetaan, että ajatuksesi on kunnossa viimeinen sana ystäväsi tai toveri sanoi sinulle. Mikä olisi sinun toimintasi? Luultavasti ehdottaisit, että hän katsoisi asiaa toiselta puolelta, jossa positiiviset puolet hallitsevat. Tee tätä harjoitusta jatkuvasti ja huomaat, että negatiivinen ajattelu jättää sinut pian.

Älä kiirehdi tekemään hätiköityjä päätöksiä, koska usein arvostelemme tiedostamatta itseämme ja muita ihmisiä. Suuri itsekritiikin aalto johtaa itsetunnon laskuun, emme voi saavuttaa sitä ihannetta, joka meille toisinaan pakotetaan ulkopuolelta, ja tämä johtaa meidät epätoivoon. Rauhoitu ja yritä poistaa kaikki tuomiot, niin näet kaiken eri valossa. Tämä ei tietenkään ole helppoa ensi silmäyksellä, mutta se on erittäin tärkeää. On olemassa tekniikka, joka auttaa sinua pääsemään eroon tuomion ajatuksista - positiivinen arviointi. Kun alat nähdä ihmisessä negatiivisia piirteitä, aloita heti myös niiden etsiminen. hyviä ominaisuuksia.

Ihmisillä on taipumus nähdä toisissa huonot puolet ja jättää hyvät ominaisuudet huomiotta. Siksi yritä aina löytää itsestäsi mahdollisimman paljon. myönteisiä puoliaäläkä mieti menneitä virheitäsi, sillä näin saat nopeasti mahdollisuuksia. Aina kun negatiivinen ajattelu ilmaantuu, muista ja mieti, mistä pidät eniten itsessäsi.

Yksi tapa torjua negatiivisia ajatuksia on kiitollisuus. Opi kiittämään tapahtumia ja ihmisiä siitä, mitä elämässäsi tapahtuu vaikeinakin hetkinä, niin tunnet olosi paljon onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Opettele kiittämään ja olemaan kiitollinen, vaikka kaikki kääntyisikin parempaan. Hanki itsellesi päiväkirja, johon kirjoitat kaikki ajatuksesi ja kiitollisuutesi.

Tapa, jolla katsomme maailmaa, määrää suurelta osin suhtautumisemme elämään: jos olemme pessimistisiä ja näemme kaikessa vain huonoa, ei ole yllättävää, että kohtaamme ongelmia työssä, skandaaleja perheessä, jatkuva tunne ahdistusta ja huonoa mielialaa. Lisäksi on erittäin helppoa antautua negatiivisille ajatuksille - ja nyt kuluu päivä, viikko, kuukausi, kun näemme elämän vain mustana. Näiden "tummien lasien" riisuminen ei ole niin helppoa. Sinun pitäisi kuitenkin tietää muutamia temppuja, joilla voit päästä niistä eroon.

1. Leikkiminen ajan kanssa

Yksinkertainen tapa voittaa negatiiviset ajatukset on omistaa niille vain 10 minuuttia päivässä. Sen sijaan, että omistaisi koko päivän, nyt on mahdollista "ajatella huonoja asioita" vain tiukasti määriteltyinä aikoina. Joten lyhyen harjoittelun aikana opit hallitsemaan ajatuksiasi ja tunteitasi.

2. Paras ystävä

Kohtelemme itseämme usein pahimpana vihollisenamme: moittelemme itseämme pienimmistäkin virheistä, moittelemme ja nuhtelemme jatkuvasti. On kolme yksinkertaista vaihetta, jotka auttavat lopettamaan tämän itsensä kidutuksen.

Älä pidättele

Jos haluat itkeä, huutaa, rikkoa astioita tai vihata itseäsi - kiitos. Kolme minuuttia ja kaikki on ohi. Mutta sitten koko päivän tunnet olevasi täysin uusi ihminen.

Seurata

Sinun on ymmärrettävä, mikä tarkalleen aiheuttaa negatiivisia ajatuksia sinussa ja milloin se tapahtuu: töissä, kotona, matkalla kauppaan. Tämä lähestymistapa auttaa sinua ymmärtämään, miksi tämä tilanne saa sinut tuntemaan tältä ja kuinka voit käsitellä sitä.

Kerro itsellesi, mitä paras ystäväsi sanoisi

Jos negatiiviset ajatukset hiipivät taas päähän, pidä tauko. Anna itsellesi kohteliaisuuksia, rohkaise ja toista mantraa "kaikki tulee hyvin" useita kertoja.

3. Paperi ja kynä

Kirjoita ylös kaikki, mikä huolestuttaa sinua tällä hetkellä. Selitä yksityiskohtaisesti, miksi tämä tai tuo tapahtuma saa sinut tuntemaan olosi sellaiseksi kuin sinä tunnet. Paperinpalalla olevat sanat auttavat sinua ymmärtämään ongelman paremmin – tämä luo illuusion konkreettisuudesta.

Pystyt ymmärtämään huolesi syyn, rypistelet tämän valitettavan paperin ja jatkat eteenpäin kevyellä sydämellä.

4. Voimaa rakkaudessa

Sen sijaan, että taistelet negatiivisia ajatuksia vastaan, yritä voittaa ne vielä vahvemman tunteen - rakkauden - avulla. Vietä enemmän aikaa niiden kanssa, joita todella rakastat: perheen, koiran, vanhojen ystävien kanssa. Sinun täytyy vain katsoa ympärillesi ja ymmärtää, että elämässämme on paljon enemmän syitä rakastaa kuin näyttää.

5. Ei televisiota!

Tiedemiehet sanovat Negatiivisten uutisten nauttiminen voi tehdä sinusta vähemmän tehokkaan työssä. että kolmen minuutin aamuuutislähetysten katsominen televisiosta johtaa väistämättä negatiivisiin ajatuksiin koko päivän ajan. Mutta positiivinen asenne päinvastoin auttaa sinua viettämään päiväsi miellyttävällä ja tuottavimmalla tavalla. Siksi yritä löytää tapa suojautua negatiivisilta vaikutuksilta - ensin lopeta katsominen aamulla.

6. Vannon juhlallisesti...

Aloita päivä lupauksilla itsellesi: "tänään teen työn, jota en saanut valmiiksi viikonloppuna", "tänään olen avoin positiivisille ajatuksille ja tunteille", "tämä päivä tulee olemaan minulle onnistunut." Etsi aina jotain hyvää missä tahansa tilanteessa, muista saavutuksesi, elämän onnellisimmat hetket. Älä pelkää ajatella tulevaisuutta: mahdollinen ylennys työpaikalla, matka merenrantaan.

7. Sano kiitos

Psykologit uskovat, että kiitollisuuden tunne on todellinen avain onneen. Elämä ei helpota, mutta voimme tulla vahvemmiksi - meidän on vain kiinnitettävä enemmän huomiota miellyttäviin pieniin asioihin.

Katso ympärillesi: kaikesta, mikä sinua ympäröi, voi tulla todellinen positiivisten ajatusten lähde. Pidä itsellesi "Pleasant Things List" -luettelo ja kirjoita ylös kaikki, mikä tuottaa sinulle iloa.

8. Oi urheilu, sinä olet maailma!

Fyysinen aktiivisuus on tärkein komponentti negatiivisten ajatusten torjunnassa. Jooga, lenkkeily, meditaatio, kävely auttavat sinua pääsemään eroon huolista ja ahdistuksesta. Tärkeintä on käydä harjoituksissa säännöllisesti, vähintään kerran viikossa.