Ihminen haluaa nukkua, mitä tehdä hillitäkseen itsensä. Mitä tehdä pysyäksesi hereillä koko yön. Tee, kahvi ja energiajuomat

Jokainen on ainakin kerran elämässään kokenut tilanteita, joihin liittyy kiireellinen tarve pysyä hereillä koko yön. Tähän liittyy yleensä suuri määrä fyysistä tai henkistä työtä, jolle ei ole tarpeeksi aikaa päivän aikana. Koko yön valveilla pysyminen voi lisätä tuottavuuttasi ja saada tärkeät tehtävät valmiiksi ajoissa. Samaan aikaan unettomat päivät eivät jätä jälkiä hyvinvointiin ja terveyteen.

Ihmiskeho tottelee biologisia rytmejä. Pitkän työjakson jälkeen toipuminen vie aikaa. Keho uusiutuu parhaiten yön aikana. Siksi illalla on luonnollista väsymystä ja uneliaisuutta. On olemassa tapoja pysyä hereillä yöllä pettämällä rytmiäsi, ja ne auttavat sinua pysymään hereillä pitkään.

Sinun pitäisi olla ymmälläsi tulevasta unettomasta yöstä aamulla. Edellisenä yönä kannattaa nukkua riittävästi. Päiväunet ovat suositeltavia.

Päivän aloittamista liikunnalla ei suositella. Ne vähentävät energian saantia.

Yötyön aikana on tarpeen luoda epämukavimmat olosuhteet. Huoneessa on oltava tekijöitä, jotka estävät uppoamisen uneen. Näitä ovat kirkas valo, vieraat äänet, epämiellyttävä kehon asento, alhainen huonelämpötila. On suositeltavaa pysyä kaukana mukavista sohvista, nojatuoleista ja vuoteista.

Purukumi

Säännöllinen purukumin käyttö edistää energiavarauksen täydentämistä. On toivottavaa kiinnittää huomiota mintun makuun. Mentolilla on elimistöä virkistävä vaikutus, joka lievittää uneliaisuutta ja väsymystä. Leuan pureskeluliikkeet lähettävät aivoille signaalin tarpeesta sulattaa ruokaa. Tämä johtaa insuliinin tuotantoon, joka auttaa pysymään hereillä yöllä.

Viileä

Mukava huonelämpötila edistää lihasten rentoutumista ja nopeaa nukahtamista. Väsymyksen ja uneliaisuuden poistamiseksi sinun tulee päästää viileää ilmaa huoneeseen. Kylmällä on hyvä tonisoiva vaikutus kehoon ja virittää aktiiviseen fyysiseen ja henkiseen toimintaan. On tärkeää välttää liiallista hypotermiaa.

Fyysinen harjoittelu

Voimakkaat harjoitukset auttavat hajottamaan verta ja auttavat hapettamaan soluja. Vaihtoehtona olisi kävellä ulkona. On pakotettava itsesi suorittamaan joukko tehokkaita harjoituksia puolen tunnin välein. Kyykkyt, punnerrukset ja helppo juoksu auttavat poistamaan väsymystä.

pesu

Kylmällä vedellä peseminen edistää elinvoiman kehittymistä ja energiavarastojen lisäämistä. Pese kasvosi 2-3 tunnin välein. Tämä menetelmä auttaa myös, jos huone on liian kuuma, vähentää päänsäryn voimakkuutta ja poistaa uneliaisuutta.

Nälkä

Vatsan täyteyden tunnetta pidetään mukavana tilana, joka edistää nopeaa nukahtamista. Nälkä auttaa sinua työskentelemään tavallista pidempään. Uskotaan, että tyhjällä mahalla tuottavuus kasvaa merkittävästi. Ruoasta kieltäytyminen auttaa pysymään hereillä 24 tuntia.

Musiikki

Kova tanssimusiikki auttaa pysymään hereillä pitkään. Se vaikuttaa tunteista vastaaviin aivojen alueisiin. Tämä johtaa hermostuneeseen jännitykseen, joka sulkee pois mahdollisuuden nukahtaa nopeasti. On toivottavaa, että musiikki ei soi taustalla. Tämä menetelmä auttaa saavuttamaan positiivisella tuulella aamuun asti.

Valaistus

Ihmisen biologiset rytmit reagoivat huoneen valaistusasteeseen. Alitajunnan tasolla mykistetty valo liittyy uneen. Siksi sinun tulee sytyttää kaikki huoneen valaisimet. Tämä pettää kehon ja on valpas koko yön.

Hieronta

Säännöllinen hieronta auttaa nukahtamaan nopeammin. Tiettyjen pisteiden hieronta sopeutuu työhön ja tuo kehon sävyyn. Näitä pisteitä ovat polven alla oleva alue, pään yläosa, korvalehdet ja niskan takaosa. Väsymys eliminoituu parantamalla verenkiertoa.

aromaterapia

Hajureseptorien aktivointi auttaa selviytymään yöstä ilman unta. Terävät aromit lisäävät kehon energiaa. Rosmariinin, kuusen, eukalyptuksen ja patsulien eteerisiä öljyjä käytetään huoneen aromittamiseen. Kahvipavuilla on samanlainen virkistävä vaikutus.

Epämukavuus

Älä nukahtaa, kun suoritat yksitoikkoista työtä, mikä mahdollistaa kovan ja epämukavan tuolin. Sen sijaan mikä tahansa pinta, joka ei sovellu istumiseen, käy. Mukava ympäristö lisää väsymystä ja johtaa spontaaneihin nukahtamiseen työpaikalla.

Kahvi

Kofeiinia pidetään tärkeimpänä avustajana unen torjunnassa. Juoma alkaa vaikuttaa 30 minuuttia juomisen jälkeen. Se ärsyttää hermoreseptoreita aiheuttaen virkistävän vaikutuksen. Henkilö huomaa voimakkaan voiman nousun ja väsymyksen poistumisen. Kofeiinin haittoja ovat hidas vaikutus kehoon. Tumma suklaa auttaa vahvistamaan sitä.

Kutittaa

Epätavallinen tapa piristää on yläsuulaen kutitus kielellä. Kevyet liikkeet saavat henkisestä toiminnasta vastuussa olevat aivoalueet aktivoitumaan. Tavallinen kutitus toimii samalla tavalla. Joku läheinen voi auttaa tässä.

Trollaus

Nauru ei vain pidennä elämää, vaan se vaikuttaa myös ihmisen toiminnasta vastaaviin hermoreseptoreihin. Jotain hauskaa tekeminen tai humoristisen videon katsominen voi täydentää energiavarastojasi pitkäksi aikaa.

Mitä ei saa tehdä

Tietyt hetket eivät anna sinun piristää unettoman yön jälkeen. Niitä suositellaan välttämään. Näitä ovat seuraavat:

• työskennellä makuuasennossa sängyllä tai sohvalla;
• runsas illallinen edellisenä päivänä;
• tietokonepelien tauot;
• alkoholijuomien käyttö;
• vahvasti uneen liittyvien rituaalien suorittaminen;
• työskentele täydellisessä pimeässä tai hämärässä;
• pitkä oleskelu yhdessä asennossa (varsinkin jos se on mukavaa).

Yötyössä on tärkeää sulkea pois suotuisat nukkumisolosuhteet. Ei ole suositeltavaa työskennellä ilman taukoja. Viime kädessä tämä kuluttaa energiavarantoa ja johtaa nukahtamiseen.

Kuinka toipua unettoman yön jälkeen

Jaloilla oleminen 24 tuntia ei ole niin vaikeaa kuin siitä toipuminen. Vaikeuksia voi syntyä, jos ei ole mahdollista nukkua täysin. Asiantuntijat sanovat, että sinun on varattava vähintään 30 minuuttia nukkumiseen. On tärkeää asettaa hälytys. Se ei anna sinun sukeltaa syvään univaiheeseen, jonka jälkeen on vaikea herätä.

On tilanteita, joissa sinun on valvottava koko yön. Sinun on esimerkiksi työskenneltävä tai sinun on kiireellisesti valmistauduttava kokeisiin. Joku juo mieluummin kahvia kuppi toisensa jälkeen, kun taas toiset varaavat tykistöä, joka koostuu kaikenlaisista voimainsinööreistä.

Sinun ei pitäisi tehdä tätä jatkuvasti, koska voit ansaita vakavia terveysongelmia. On olemassa monia todella hyödyllisiä ja tehokkaita tapoja, joiden ansiosta et nukahda. Kerromme sinulle, kuinka et halua nukkua koko yön vahingoittamatta terveyttäsi.

Uni on luonnollinen fysiologinen prosessi, jota jokainen ihminen tarvitsee. On vaikeaa tuntea, että ei olisi nukkunut koko yönä, mutta voit lievittää tilaasi niin paljon kuin mahdollista. Älä kokeile unta koko ajan. Ihminen ei pärjää ilman normaalia unta kauempaa kuin kaksi päivää.

Kuinka valvoa koko yön sängyssä? Ensinnäkin, älä ryhdy spontaaneihin toimiin. Parasta on tehdä suunnitelma, jolla voit käsitellä sinua kohtaavaa uneliaisuutta. Seuraavat asiat auttavat sinua pysymään hereillä:

• Jos mahdollista, yritä nukkua vähintään tunti päivän aikana. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi yöllä;
• Jos sinulla on pitkä ja uneton yö, voit kävellä ennen nukkumaanmenoa. Aivot ovat kyllästyneet hapella, ja ajattelet paljon selkeämmin. Avoin ikkuna auttaa myös, minkä ansiosta huone on tuuletettava;
• Älä syö ennen nukkumaanmenoa, muuten sinut houkuttelee nukkumaan. Nälän tunne stimuloi aivoja ja näin ollen haluat nukkua paljon vähemmän;
• Uninen puolenyön jälkeen? Älä istu hämärässä. Sytytä talon kirkkaammat valot ja aivot saavat signaalin, että aamupäivä on tullut;
• Ei paha herättää kontrastisuihkun. Saat välittömästi elinvoimaa ja energiaa yöllä;
• Lämmitä ja sytytä suitsuketikkuja. On tärkeää, että suitsuketangoilla on pistävä haju. Esimerkiksi katajan, kuusen, männyn aromi virkistää hyvin;
• Työskentele istuen. Älä makaa sängyllä ja ota epämukava asento.

Kuinka pysyä hereillä koko yön? Älä ajattele unta. On tärkeää voittaa uneliaisuus millään tavalla. Yleensä stressaavat tilanteet saavat aivot toimimaan aktiivisemmin. Voit antaa itsellesi hieronnan, istua epämukavassa asennossa, laittaa musiikin päälle kuulokkeistasi. Yritä olla hajamielinen äläkä ajattele unta.

Jatkuva stressi ja unen puute voivat vahingoittaa kehoasi vakavasti. Unettomat päivät aiheuttavat muistin heikkenemistä ja motorisen koordinaation ongelmia. Henkilö muuttuu ärtyneeksi ja hermostuneeksi.

Kun valveilla on noin kaksi tai kolme päivää, aivosolujen väliset hermoyhteydet katkeavat. Kehon hormonaalinen tausta muuttuu, liikkeiden koordinaatio häiriintyy, puhe muuttuu epäjohdonmukaiseksi, hallusinaatioita ja harhaluuloja voi ilmaantua.

Jos henkilö ei nuku yli 4-6 päivää, alkaa vakavat peruuttamattomat muutokset kehossa. Henkilö menettää muistin, psykomotoristen reaktioiden nopeus hidastuu, esiintyy vakavia hallusinaatioita.

Pisin selviytyjistä oli 17-vuotias yhdysvaltalainen, joka pysyi hereillä 11 päivää. Mutta silti, sinun ei pitäisi kokeilla itse.

Mitä ei voida tehdä ja kuinka toipua unettoman yön jälkeen?

Älä juo alkoholia. Monet ihmiset ajattelevat, että juoma vahvaa alkoholia voi piristää sinua, mutta tämä ei ole kaukana siitä. Alkoholi on masennuslääke. Kyllä, tunnet olosi euforiseksi jonkin aikaa, mutta sitten yhtäkkiä haluat nukkua etkä selviä itsestäsi. Lisäksi koet päänsärkyyn liittyvää epämukavuutta. Älä missään tapauksessa häiritse alkoholin ja energiajuomien käyttöä.

Älä lue tai työskentele makuulla. Tämä on luonnollinen fysiologinen asento, jossa hitaasti mutta varmasti sukeltat Morpheuksen valtakuntaan. Et voi syödä liikaa, anna illallisen olla mahdollisimman kevyt.

Erityisellä vaivalla on helppo viettää koko päivä jaloillasi. Mutta väsymys tuntuu silti. Jos mahdollista, nuku vähintään puoli tuntia. Siitä tulee sinulle paljon helpompaa.

Muista käydä kontrastisuihkussa tai pese kasvosi kylmällä vedellä. Voit herättää itsesi henkiin jääpalojen avulla. Juo kuumaa kahvia tai vahvaa vihreää teetä. Fyysinen kasvatus auttaa paljon. Harjoituksen aikana veri alkaa virrata aivoihin, ja se toimii paljon nopeammin. Älä ota riskejä ja varmista ensimmäisellä tilaisuudella saada hyvät yöunet.

Lääkkeet uneliaisuuden torjuntaan

Nukahtaminen on kehollemme luonnollinen prosessi. Ihmisen täytyy nukahtaa, jotta aivot voivat levätä ja palauttaa fysiologiset perustoiminnot. Lääkehoidon toimenpiteisiin on turvauduttava viimeisenä keinona, esimerkiksi kun kiireellinen työ on edessä tai on tarpeen valmistautua tenttiin instituutissa. On parempi käyttää tabletteja, joiden koostumuksessa on kofeiinia. Parhaat unen apuaineet ovat:

• Kaffetin. Terapeuttinen lääke sisältää suuren annoksen kofeiinia. Sillä on stimuloiva vaikutus ihmisen hermostoon. Voit pysyä hereillä jopa kahdeksantoista tuntia ajasta. Älä käytä väärin kofetiinia, koska se ylikuormittaa sydäntä ja verisuonia;
• Electroukok. Ginsengin alkoholitinktuura, jonka määrä on 20-30 tippaa 200 millilitraa vettä kohti, juodaan illalla. Sen toiminnan ansiosta et varmasti halua nukkua noin 5-6 tuntia;
• Bioxan+ohjain. Biologista lisäainetta myydään melkein jokaisessa apteekissa. Se on valmistettu Siperian lehtikuusiuutteen pohjalta. Luonnollinen energia virkistää, vakauttaa aivojen ja sydämen toimintaa;
• Magnesium B6. Vaikutus ei ole välitön, mutta kun käytät tabletteja 3-4 päivän ajan, voit varmasti tuntea olosi paljon paremmaksi yöllä.

Muuten, on olemassa erityisiä purukumeja tai imeskelytabletteja, jotka sisältävät noin 100 mg kofeiinia, joka saa sinut tuntemaan olosi iloiseksi ja raikkaaksi. Myös tavallinen mentolipurukumi auttaa paljon. Kun pureskelet, olet hajamielinen ja aivosi alkavat väsyä vähemmän ajan myötä.

Valitse turvallisimmat lääkkeet, joilla on mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia. Vältä huumeita, joilla on psykotrooppisia vaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta ajan myötä.

Minkä energiajuoman voit valita nukahtamiseen?

Energiajuomia voi ostaa mistä tahansa kaupasta. Mutta älä hurahdu niihin, koska ne vaikuttavat negatiivisesti sydämen ja verisuonten toimintaan. Ne sisältävät yleensä ginsengiä, tauriinia, kofeiinia, joilla on nautittuna keskushermostoa stimuloiva vaikutus.

Voit juoda kahvia, mutta vain jos sinulla ei ole sydänongelmia, koska tämä juoma lisää sykettä. Jos et halua juoda kahvia, hanki energiajuomia, jotka sisältävät seuraavat komponentit, kuten:

• Tauriini. Aine lisää endorfiinien tuotantoa, mikä auttaa selviytymään henkisestä kiihotuksesta ja stressistä;
• Vihreän teen uute. Vihreän teen uutteen ansiosta energia lisääntyy ja uneliaisuus vähenee;
• Guarana. Gauran-uute stimuloi aktiivisesti aivoja;
• karnitiini. Karnitiinin avulla fyysinen kestävyys paranee merkittävästi;
• Sitruunaruoho kiina. Se on adaptogeeninen ja keskushermostoa stimuloiva aine.

Yritä juoda enintään kaksi pientä tölkkiä energiajuomaa kerrallaan. Älä koskaan sekoita energiajuomia alkoholiin.

Et pysty keskittymään ja tunnet olosi erittäin huonoksi.

Syö energisoivaa ruokaa

On ruokia, jotka antavat ja vievät energiaa. Kehomme saa tarvittavan energian sokerista ja rasvoista. Voit tehdä ruokalistan, joka takaa iloisuuden ennen unetonta yötä.

Aamiaiseksi kannattaa syödä mysliä tai kaurapuuroa, jotka antavat voimaa ja energiaa koko päiväksi. Koko päivän on parempi juoda ei mustaa, vaan vihreää teetä, joka stimuloi täydellisesti keskushermostoa.

Älä syö liikaa illalla. Jos haluat välipalaa, älä syö lihaa tai kalaa. On parempi syödä kuitua ja fruktoosia, joiden sulaminen kestää kauemmin kuin saman lihapihvin sulattaminen.

Unelias lihan, kalan, kuumien keittojen ja liemien, makeiden, suolaisten ja pippuristen ruokien jälkeen. Jos todella haluat jotain makeaa, voit juoda kahvia pienellä palalla tummaa suklaata.

Nuku tarpeeksi ennen unetonta yötä

Usko minua, kehosi on paljon helpompi, jos nukut hyvin. Mutta entä jos unelma ei mene ja olet huolissasi? Voit juoda rauhoittavia rauhoittavia lääkkeitä, kuten Afobatsolia, tai lasillisen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa.

Yritä nukkua mahdollisimman paljon. Voit ottaa miedon unilääkettä. Jos heräät lähempänä illallista, uneton pitkä yö on paljon helpompi kestää.

Käytä eteerisiä öljyjä ja aromaterapiaa

Eteeriset öljyt ovat luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat antaa sinulle vauhtia yöllä. Ne lisäävät henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Voit käyttää niitä aromaterapiaan tai levittää ranteeseen tai viskiin. Biologisesti aktiivisiin pisteisiin levittäminen on hyväksi terveydelle.

Kaikki öljyt eivät ole energisoivia. Greippiin, sitruunaan, mandariiniin tai appelsiiniin perustuvat sitrusöljyt ovat hyvin sävyisiä. Voit ostaa useita öljyjä apteekista ja sekoittaa niitä. Sitrusöljyjen hengittäminen lisää adrenaliinin ja norepinefriinin tuotantoa veressä ja tämä saa aivot toimimaan paljon nopeammin.

Piparminttu- ja rosmariiniöljyllä on yhtä virkistävä vaikutus. Aromilamppuun voi lisätä kolme tai neljä tippaa rosmariini- tai piparminttuöljyä ja tunnet heti voimanpurkauksen. Voit etsiä apteekista mustapippuriöljyä. Siinä on suuri määrä estereitä, kuten limoneenia, myrseeniä, pellavaa, jotka stimuloivat aivotoimintaa, parantavat mielialaa ja yleistä hyvinvointia.

Yrttiuutteet unen torjuntaan

Hoitavilla yrteillä on hyvä stimuloiva vaikutus ihmiskehoon. Toisin kuin energiajuomat ja lääkkeet, niillä ei ole negatiivista vaikutusta.

Voit ostaa tinktuuraa ja yrttiuutteita edullisesti apteekista, mutta muista, että kun käytät tällaisia ​​​​tuotteita, sinun on noudatettava niiden käytön turvallisuutta ja älä lisää annosta ilman syytä.

Alkoholitinktuureja tulee kuluttaa 5-7 tippaa lasillista vettä kohden. Enimmäismäärä 30-40 tippaa samaa ginseng-tinktuuraa voidaan juoda, mutta vain, jos sinulla ei ole sydänongelmia. Mitkä tinktuurit ovat tehokkaimpia?

• Ginseng. Tämä kasvi on yksi suosituimmista ja kuuluisimmista. Sitä käytetään erilaisiin lääketieteellisiin ja terapeuttisiin tarkoituksiin. Ginsengillä on virkistävä ja tonisoiva vaikutus ihmiskehoon;
• Echinacea. Monet ihmiset tietävät, että echinacea-tinktuuralla on immunostimuloiva vaikutus. Samanaikaisesti tinktuuran ottamisen jälkeen voit heti tuntea voiman ja hyvän mielen nousun;
• mäkikuisma. Mäkikuismatinktuura stimuloi aivoverisuonten toimintaa ja vaikuttaa positiivisesti sydämen ja verisuonten toimintaan.

Käytä alkoholitinktuureja varoen, jos sinulla on sydänongelmia, koska ne voivat vaikuttaa sykeen, mikä puolestaan ​​voi johtaa rytmihäiriöihin.

Hengitysharjoitukset auttavat selviytymään uneliaisuudesta, minkä ansiosta aivoihin virtaa enemmän happea. Jos tunnet olosi uniseksi, voit hengittää syvään nenäsi kautta. Pidä sitten hengitystäsi lyhyen aikaa ja tee pari pyöreää liikettä olkapäälläsi. Hengitä sitten hitaasti ja kevyesti ulos.

Seuraava harjoitus voidaan tehdä seisten tai istuen. Hengitä syvään sisään ja ulos nenäsi kautta. Kun hengität, käännä päätäsi oikealle ja kiinnitä asento pidättämällä hengitystä ja hengitä sitten ulos. Riittää, kun tekee kolme tai neljä harjoitusta, ja voit unohtaa lähestyvän unelman.

Seuraava hengitysharjoitus on yksinkertainen ja helppokäyttöinen. Vedät syvään henkeä ja kiedot kätesi hartioiden ympärille koskettaaksesi lapaluita. On tarpeen vahvistaa istuma-asento ja pudota kädet jyrkästi alas hengittäessäsi.

Terveellinen välipala illaksi

Tietenkään sinun ei tarvitse syödä liikaa, mutta voit valmistaa itsellesi terveellisiä välipaloja, jotka eivät rasita ruoansulatusta. Voit valmistaa itsellesi kasvissekoituksen, joka koostuu porkkanasta, sellerist tai kurkusta. Kalorit ovat minimaalisia, mutta tällaisen välipalan aikana aivosi alkavat toimia aktiivisesti.

Voit valmistaa omenoiden ja banaanien seoksen, joka antaa sinulle energiaa ja auttaa torjumaan tehokkaasti uneliaisuutta. Erilaiset pähkinät ja viljat stimuloivat aivoja hyvin. Voit esimerkiksi valmistaa itsellesi lautasen manteleista, saksanpähkinöistä, cashewpähkinöistä, hasselpähkinöistä.

Stimuloi kehoa ja mieltä

On monia hyödyllisiä temppuja, jotka auttavat sinua pysymään hereillä yöllä. Stimulaatio auttaa välttämään liiallista uneliaisuutta ja virittymään työtunnelmaan.

Esimerkiksi työskentelet tietokoneen ääressä ja tunnet, että sinulla ei ole voimaa istua monitorin ääressä. Nouse vain ylös ja kävele ympäri huonetta. Voit tehdä joitain kotitöitä. Pese astiat, pyyhi pölyt, lajittele tavarat kaapissa. Aivosi siirtyvät toiseen toimintaan, ja sitten kun istut alas töihin, tunnet kauan odotetun helpotuksen.

Voit harrastaa fyysistä toimintaa. Venyttää. Venytä käsivarsia, jalkoja tai käsivarsia niin pitkälle kuin pystyt. Tee pyöriviä liikkeitä jaloilla ja hartioilla, hiero niska ja vaivaa sitä käsilläsi. Voit nipistää itseäsi, mutta älä liioittele sitä tai satutat itseäsi. Joskus auttaa jalkojen hieronta tai sormien lämmittäminen.

Yhtä tärkeää ei ole mielen stimulointi. Yritä laskea mielessäsi tai ratkaista tiettyjä loogisia ongelmia, jotta aivosi rakentuvat uudelleen eivätkä väsy ajan myötä. Jos mahdollista, keskustele jonkun kanssa. Näin voit siirtyä töistä. Kannattaa kuunnella musiikkia tai katsoa videoita Internetistä.

Olemme valinneet tehokkaimmat ja mielenkiintoisimmat menetelmät, jotka auttavat sinua kestämään koko yön etkä nukahda. Muista, että unen kokeet ovat erittäin vaarallisia terveydelle ja radikaaleihin menetelmiin tulisi turvautua viimeisenä keinona. Radikaalit keinot unen torjumiseksi ovat energiajuomien ja lääkkeiden kulutus.

• Kuinka lopettaa nukkumisen halu
• Kuinka päästä eroon unesta
• Kuinka nukahtaa nopeasti

• kuinka lopettaa nukkuminen päivän aikana
• kuinka nukahtaa 10 minuutissa

Kun sisällä (tai ulkona) on paljon valoa, sinun on vaikeampi nukahtaa. Valo on ärsyttävä, eivätkä aivot ole niin halukkaita nukahtamaan sinua. Jos valaistus on hämärä tai pimeä ympärillä, puhelinta tai tablettia voidaan käyttää valonlähteenä, mikä ei ole yhtä ärsyttävää, jos katse on kiinnitetty näyttöön.

Musiikki, erityisesti kovaääninen, erityisesti dynaaminen, on myös hyvä tapa pysyä hereillä. Tämä on sama ärsyttävä aine kuin valo, vain se vaikuttaa kuulokojeeseen.

Jos yhdistät silmän ja korvan ärsykkeet, saat videon, nimittäin elokuvan, tv-sarjan, sarjakuvan jne. Jos katsot jotain mielenkiintoista, on vaikea repiä itsesi pois, olet intohimoinen juonesta ja unohdat unen.

Se on kuin video, mutta vielä parempi - kauniin äänen ja kuvan lisäksi olet itse osa tarinaa, ohjaa prosessia. Siksi sinun on oltava valppaana eikä nyökkää, jotta onnistut pelissä. Dynaamiset pelit, kuten ampujat tai ajopelit, ovat erityisen hyviä.

Jotta et nukahtaisi, sinun on vaihdettava asentoa useammin, mutta ei ole toivottavaa mennä nukkumaan. On parasta ottaa epämiellyttävä tuoli, jossa pyörit jatkuvasti. Tämä on myös eräänlainen heräämistä edistävä ärsyke.

Radikaalimpi menetelmä on lataaminen - voit tehdä muutaman yksinkertaisen harjoituksen. Esimerkiksi hyppääminen, punnerrukset, kyykky tai tanssi musiikin tahtiin. Tämän pitäisi antaa kehollesi hyvä tärinä.

Nukahtaako ihmiset usein lounaan aikana? Luulen, että ei. Kaada vahvaa teetä, tee voileipiä ja pureskele terveydellesi. Halu nukahtaa vähenee.

Älä nuku! 10 parasta temppua unen huijaamiseen

Ihminen tarvitsee unta kuin ilmaa. Tutkijoiden mukaan 8 tuntia riittää kehon palautumiseen ja heräät aamulla iloisena ja täynnä energiaa. Mutta keväällä sillä on tapana nukkua päivälläkin... Sandman voi "hyökkäämään" suoraan töissä tai koulussa, mikä vie sinulta kaiken tuottavuuden. Kuinka huijata kehoa ja estää itseäsi nukahtamasta? Otetaan selvää!

Hengitys joogasta

Yritä hengittää muinaisen "pranayaman" menetelmän mukaan! Se vaikuttaa vuorokausirytmeihin ja täyttää kehon energialla. Tällaista hengitystä kutsutaan "kapalabhatiksi": hengität normaalisti ja hengität terävästi, nopeasti ulos vatsalla. Tee tämä 10 kertaa ja unelma lepää!

Päästä raikasta viileää ilmaa huoneeseen. Vielä parempi, käynnistä tuuletin tai ilmastointi. Kylmä pakottaa kehosi heräämään lepotilasta ja aktivoimaan ylläpitämään optimaalista ruumiinlämpöä.

Viileä vesi ei piristä yhtään huonommin kuin kylmä ilma. Ei ole välttämätöntä pestä kasvojasi ja pilata meikkiäsi. Riittää, kun kastelet ranteesi vedellä - tämä virkistää ja jopa lievittää päänsärkyä.

Nyökkäätkö suoraan työtietokoneesi edessä? Pidä lyhyt tauko ja katso erittäin hauska video. Voit järjestää Internet-keskustelun polttavasta aiheesta - tämä herättää aivojen toiminnan nopeasti. Mikä tärkeintä, älä hurahdu!

Harjoittele stressiä

Kiristä vartaloasi ja harjoittele. Kyykky, hyppää paikalleen, työnnä ylös! Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus nopeuttaa veren virtausta kehon läpi, lisää hapen virtausta soluihin ja antaa keholle lisäenergiaa. Hyvä vaihtoehto on lyhyt kävelymatka. Tutkijat uskovat, että 15 minuutin kävely voi poistaa uneliaisuuden tunteen kahdeksi tunniksi.

Ehkä miellyttävin ja hauskin tapa ajaa unta. Loppujen lopuksi hän "pelkää" kutitusa kuin tulta! Kutitele ylämakua kielelläsi - tämä auttaa ravistelemaan ja piristämään sinua. Ja mikä tärkeintä, menetelmä on kaikkien saatavilla milloin tahansa ja missä tahansa!

Purukumi

Kysyt: "Ja missä purukumi?". Se ei sinänsä vaikuta uneen millään tavalla. Mutta se voi toimia hyvänä temppuna kehon huijaamiseen! Kun pureskelet, aivosi vastaanottavat signaaleja suussasi olevilta reseptoreilta ja valmistautuvat käsittelemään ruokaa. Insuliinia vapautuu, mikä saa aikaan iloisen tunteen! Se on niin yksinkertaista.

Tulkoon valo!

Keho on tottunut "nukkumaan", kun ulkona on pimeää. Sytytä kirkas valo - se vaikuttaa kehon vuorokausirytmiin ja saa sinut heräämään. Vielä parempi, mene ulos ja nauti auringosta!

Epämukava asento

Tee itsestäsi epämukavaksi! Istu kovalle tuolille, ota epämukava asento - sanalla sanoen, riistä itseltäsi mukavuus. Mikä tahansa epämiellyttävä tila vapauttaa sinut halusta nukkua.

Musiikki, varsinkin nopea ja ärsyttävä, saa monet aivot osallistumaan aktiivisesti työhön. Sen ei tarvitse olla äänekäs. Valitse vain uusi sävellys, rytminen ja epämiellyttävä korvalle - se aiheuttaa sinussa tunteiden myrskyn ja lannistaa kokonaan halun nukkua.

Kuinka piristää, jos haluat nukkua? Kuinka lopettaa unihalu?

Halu nukkua päivällä ei ole sairaus, vaan biorytmien, niin sanotun sisäisen kellon, epäonnistuminen. Hektisenä aikanamme lähes puolet suurten kaupunkien asukkaista on ihmisiä, jotka nukkuvat "tien päällä". Niiden sävy ja muisti heikkenevät, ja suorituskyky heikkenee. Tällaiset ihmiset ovat jatkuvasti stressitilassa ja joutuvat usein tyhmiin tilanteisiin. Tässä artikkelissa yritämme selvittää, kuinka piristää, jos haluat nukkua.

Syitä, miksi haluat nukkua päivällä

Syitä voivat olla: yöunettomuus, aikavyöhykkeen vaihto, auringonvalon puute, monivuorotyö, tukkoiset työalueet, tiettyjen lääkkeiden käyttö, lisääntynyt ylityö. Lisäksi uneliaisuus voi olla seurausta sairauksista ja tiloista, kuten diabetes, masennus, liikalihavuus, alkoholismi.

Unenpuutteeseen vaikuttaa myös suuri määrä viihdettä, kuten televisio-ohjelmat, peliviihdepalvelut, Internet. Kaikki haluavat osallistua kaikkialle, nähdä ja kokeilla kaikkea. Päivällä ei tietenkään riitä aika kaikkeen ja se pitää kompensoida yöllä.

Mitä hienoa on olla iloisella, "taistelu" tuulella kello yksi aamulla, ellet ole yövuorossa? Ja lopuksi, niinä tunteina, jolloin joudut työskentelemään kovasti, väsymys, uneliaisuus, tarve rentoutua ja nukkua ovat täysin sopimattomia.

Uneliaisuuden syyt ovat useammin kuin kaikki väärässä kuormanjaossa päivän aikana.

Tiedemiehet-hygienistit ovat oppineet, että niin sanottujen pöllöjen ja kiurujen olemassaolosta huolimatta jokaisen on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• hidasta ja valmistaudu yölepoon klo 19 alkaen;
• herätä auringon kanssa
• ota päänukkumisaika yöllä klo 22.00-4.00;
• jos haluat nukkua, lisää nukkumiseen ilta- tai aamutunnit;
• vältä kiirettä, kuljetusta ja isojen päätösten tekemistä ensimmäisten 1-2 tunnin aikana heräämisen jälkeen.

Muuten, se, että pidät itseäsi pöllönä, ei anna sinulle oikeutta nukkua illalliseen asti - tämä kuuluisa ihmisten jako tyyppeihin auttaa vain jakamaan taakkaa. Jos pidät itseäsi pöllönä - älä suunnittele vaikeinta työtä aamulle. Mutta sinun täytyy silti herätä aikaisin säilyttääksesi "pöllösi" terveytesi.

Häiritset jatkuvasti unisykliäsi

Olet ehkä kuullut, että uniprosessissa on tiettyjä vaiheita. Aluksi rentoutumme ja nukumme, sen jälkeen aivojen aktiivisuus laskee ja tulee iso uneton uni.

Viimeinen vaihe on "nopea uni", jonka aikana aivot toimivat käytännössä samoilla indikaattoreilla kuin valveilla ollessa. Kaikki vaiheet ovat erittäin tärkeitä hyvälle hyvinvoinnille, keskeyttämällä tai ohittaen minkä tahansa niistä saat juuri sen uneliaisuuden, joka estää sinua elämästä.

Unisyklin laskemiseksi sinun on määritettävä oikein nukahtamis- ja heräämisaika. Kierto kestää 90 minuuttia, joten lepo on suunniteltava ottaen huomioon viimeisen syklin täydellinen päättyminen - uniajan tulee olla 90 minuutin (3, 4?, 6 tai 7? tunnin) kerrannainen.

Se on primitiivistä heräämisen kanssa - aseta herätyskello, laita se pois sängystä, jotta et voi sammuttaa kovaa ääntä unessasi, kun heräät, mene heti kylpyyn ja aloita vesitoimenpiteet.

Nukahtaminen on vaikeampaa, mutta täällä tottumuksen voima tulee apuun. Asettaaksesi kehon nukkumaan tiettyyn aikaan, mene temppuun - valmistaudu nukkumaan illalla, rauhoitu, sammuta sähkölaitteet, puhelin, sammuta valot, rentoudu.

Ajan myötä tapa auttaa sinua nukahtamaan tiukasti sovittuun aikaan. Hyödyllinen unenhallintataito antaa sinun unohtaa päiväsaikaan uneliaisuuden.

Kehostasi puuttuu energiaa

Toinen perustavanlaatuinen syy uneliaisuuteen on ravintoaineiden puute ruokavaliossa, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute. Ihmiset, kuten tavallista, tietävät alitajuisesti, että jatkuva uneliaisuus voitetaan paitsi erinomaisella unella, myös erilaisilla virkistävillä menetelmillä.

1. Energiaa. Huolimatta siitä, kuinka mainonta on taattu, tällaisen juoman vaikutus on hyvin lyhyt. Kun hän on lakannut toimimasta, uneliaisuus ilmaantuu uudelleen. Kyllä, ja tällaisten juomien terveys aiheuttaa merkittävää haittaa.
2. Lääkkeet, jotka stimuloivat aivojen toimintaa. Kaikki lääkkeet tulee määrätä yksinomaan lääkärin diagnoosin perusteella ja vasta tarkan diagnoosin jälkeen. Itsehoito voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.
3. Pikakahvi. Kuten energiajuomat, se toimii vain lyhyen aikaa. Haluttu tulos antaa vain luonnollisen vaniljakastikejuoman.

Halu ottaa päiväunet voittaa usein ihmiset työpaikalla. Ongelman ratkaiseminen ilmeisestä monimutkaisuudesta huolimatta on edelleen mahdollista. Yksinkertaisia ​​suosituksia noudattamalla saat ladattua virkeyttä ja jaksat työpäivän loppuun asti. Tätä varten riittää, että suoritat säännöllisesti fyysisiä harjoituksia, syöt oikein ja vaihdat säännöllisesti toiminta-alaa. Myös yksinkertainen virkistävä hieronta auttaa, joka kestää enintään muutaman minuutin.

10 vinkkiä kehon herättämiseen, jos haluat nukkua koko ajan

Kello 8 on vielä pimeää. Joka aamu ajattelet, luultavasti herätyskello on rikki - keskellä yötä se soi. Talven pimeään nousuun tottuminen on vaikeaa, koska kehomme "herää" valosta, auringosta. Lisäksi nukumme vähän, emme nuku tarpeeksi, haluamme tehdä kaikkea maailmassa, mutta lepoaika ei riitä. Kuinka herätä itsesi, jos olet väsynyt ja unelias päivällä?

1. Päivänvalon taika

Luonnollinen valaistus on suuri apu organismille, joka ei voi herätä. Loppujen lopuksi päivänvalossa melatoniinin, unen aiheuttavan hormonin, tuotanto lakkaa. Luonnonvalo herättää ja parantaa mielialaa. Avaa siis verhot, mene ulos päiväsaikaan toimistosta, talosta kadulle - kävele vain päivänvalossa. Jos aurinko paistaa, ota kiinni jokainen säde. Talvella meillä on erityisen puutos D-vitamiinista, ja vain ihollemme joutunut auringonvalo voi auttaa tuottamaan sitä.

2. Lisää vettä

Kun meillä ei ole tarpeeksi nestettä, alkaa kuivuminen, jonka vuoksi tunnemme väsymystä ja menetämme voimaa. Joten jos nukahdat tien päällä, juo enemmän vettä. Mutta ei kahvia ja makeita virvoitusjuomia, nimittäin yksinkertaista viileän veden juomista.

3. Oikea ruoka

Ruoka voi myös nukahtaa ja herättää meidät. Älä jätä aamiaista väliin herätäksesi. Ja lounaalla älä syö rasvaisia ​​ruokia. Syö usein ja pieninä annoksina, paras vaihtoehto on proteiinipitoinen ruoka. Mutta on parempi välttää energiajuomia ja kofeiinia, ne eivät vain auta, vaan voivat vain vahingoittaa ja nopeuttaa unisen sydämen työtä.

4. Liike on elämää

Jos istut yhdessä asennossa, haluat nukkua entistä enemmän. Kävellä. Lähteä liikkeelle. Jos mahdollista, tee harjoituksia, venyttele kaikkia kehon osia - väännä niska, tee sivutaivutuksia, kyykkyjä, suorista olkapäät. Jos harjoituksia ei ole missään, mene vedelle tai kävele portaita ylös työtovereiden luo toisissa kerroksissa.

5. Hengitä sisään-ulos

Vatsahengitys auttaa sinua heräämään ja piristymään. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta "täyttäen" ilmaa ja "tyhjennä" sitten vatsa. Nopeuta asteittain vatsan sisään-, uloshengitys- ja liikkeitä.

6. Musiikki

Älä kuuntele rauhallista rentouttavaa musiikkia - nukahdat kokonaan. Sinua ravistelee rytminen melodia, jonka mukaan haluat tanssia, ja jalkasi polkee tahdissa. Lisää äänenvoimakkuutta - latinalaisrytmejä, popmusiikkia - mitä yleensä soitetaan diskoissa ja kuntotunneilla.

7. Taukoja

Etsi tekosyy pitää tauko 30 minuutin välein. Siivoa työpöytä, mene muihin huoneisiin (jos olet toimistossa). Nouse ylös ja venyttele jalkojasi ja käsiäsi. Tämä auttaa verenkiertoa "pysymään", veri virtaa nopeammin ja keho aktivoituu.

8. Raitis ilma

Uniset aivot tarvitsevat happea toimiakseen aktiivisena. Jos voit, kävele tai vain avaa ikkuna ja hengitä syvään. Jos nukahdat autossa, laita hattu päähän ja avaa ikkuna hetkeksi.

9. Pese

Käy suihkussa aamulla. Jos pystyt seisomaan kontrastin alla, olet sankari. Jos ei, kaada kylmää vettä ainakin jalkojesi ja käsivarsiisi. Vau! Ja herätä heti. Päivän aikana voit yksinkertaisesti pestä kasvosi kylmällä vedellä useita kertoja - tämä herättää sinut ja parantaa ihoasi.

Hei! Nimeni on Ekaterina Gorlova. Olen työskennellyt perhepsykologina yli 9 vuotta. Olen alani asiantuntija ja jaan kokemukseni lukijoilleni.
Sivuston materiaalit kerättiin ja käsiteltiin huolellisesti lukemisen helpottamiseksi ja kaikkien lähetettyjen tietojen tarkkuuden vuoksi.

Ennen kuin käytät lukemaasi, tarvitset pakollisen kuulemisen ammattilaisten kanssa.

Usein illallisen jälkeen toimistotyöntekijällä on vastustamaton halu nukahtaa. Usein tällainen uneliaisuus liittyy raskaaseen ateriaan, väsymykseen ja jopa banaali. Tässä artikkelissa annamme vinkkejä siitä, kuinka olla nukahtamatta töissä tietokoneen ääressä. Niiden ansiosta pysyt hereillä työpäivän loppuun asti.

Mitä tehdä pysyäksesi hereillä töissä

Unettoman yön jälkeen aivot ovat vain puoliksi toimintakykyisiä. Sen sekoittamiseen ei kuitenkaan riitä, että "täytetään" yhdellä kahvilla. Joka tapauksessa yksi tapa herätä ei riitä. Tarvitsemme integroitua lähestymistapaa. Joten tässä on mitä tehdä pysyäksesi hereillä töissä:

1. Kuuntele musiikkia

Kova rytminen musiikki suosikkigenressäsi auttaa sinua heräämään unesta jopa yksitoikkoisen työn aikana. Lataa sopivat kappaleet soittimellesi tai älypuhelimeesi ja kuuntele niitä kuulokkeilla, kun pomosi ei katso. Iloisuudelle sopii parhaiten musiikki genreissä rock, pop ja tanssikappaleet.

2. Nälkä

Nälkäinen olo pitää meidät hereillä. Siksi sinun ei pidä syödä lounasaikaan ja syödä pullaa kahvitaukojen aikana. Emme kehota sinua kieltäytymään mistään ruoasta. Pelkkä aliravitsemus työpäivän aikana auttaa selviytymään alkavasta uneliaisuudesta. Siksi, jos nälkä valtaa sinut, nauti välipala jotain kevyttä, kuten pähkinöitä tai hedelmiä.

3. Työskentele oikeassa valossa

Kerro minulle, kuinka et nukahtaa töissä tietokoneen ääressä, jos toimistosi muistuttaa vankityrmää? Samaa mieltä, se on erittäin vaikeaa. Pimeässä keho tuottaa unihormonia - melatoniini joka kirjaimellisesti saa sinut uneen. Siksi, jotta kasvosi ei tartu näppäimistöön päivän huipulla, on parempi siirtää verhot toimistossa leveämmäksi. Huolehdi myös valaistuksesta. Sytytä valot ja sijoita työtilasi mahdollisuuksien mukaan ikkunan viereen.

4. Mene ulos raittiiseen ilmaan

Joka 2. työtunti, yritä mennä ulos virkistämään aivosi ja piristymään. Jo 5 minuuttia toimiston ulkopuolella olemista auttaa toipumaan uneliaisuudesta. Lisäksi, säästä riippumatta, yritä tuulettaa huone, jossa työskentelet. Kuumella muista kytkeä ilmastointilaite päälle, jos sinulla on sellainen. Ja kylmällä säällä voit vaihtoehtona jättää ikkunan mikrotuuletuksiin, jotta raitista ilmaa pääsee jotenkin toimistoosi.

5. Nuku

Jos olet erittäin väsynyt, ihanteellinen ratkaisu olisi mennä makuulle ja nukkua suoraan toimistossa. On hienoa, jos työpaikan läheisyydessä on sohva, jossa voit ottaa 15-20 minuutin nokoset lounaan aikana. Ja vielä parempi, jos esimiehesi hyväksyvät lounasaikaan. Kaikilla työpaikoilla ei kuitenkaan ole nukkumapaikkaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei sinun tarvitse levätä. Jos haluat nukkua - istu suoraan pöytä monitorin edessä. Ja jotta et nukahda liikaa, aseta herätyskello. 20-30 minuutin uni riittää usein torjumaan uneliaisuutta.

6. Tee itsehieronta

Kiinalaiset hierontamestarit tietävät, että tiettyjen kehon kohtien painaminen kirjaimellisesti "virkistää" ihmisen tai lähettää hänet nukkumaan. Siksi hiero korvia, nenän kärkeä ja silmäluomea, jotta et nukahtaisi näppäimistölle keskellä työpäivää. Vaikutus näille alueille auttaa toipumaan unesta, joten voit pysyä hereillä iltaan asti.

7. Järjestä liikuntatauko

Kuinka olla nukahtamatta töissä tietokoneen ääressä? Tietysti liikunnan kautta. Herätä - kyykky, heiluttaa käsiäsi, työnnä ylös seinästä, juokse portaita ylös. Varoita vain kollegoita, että kamppailet uneliaisuuden kanssa tällä tavalla. Muuten monet eivät ehkä ymmärrä äkillisiä urheiluhaluasi. Yleensä, jos mahdollista, yhdistä kollegat luokkiin. Yhtäkkiä he pitävät siitä 🙂

8. Työskentele ajastimella

Säännölliset tauot yksitoikkoisen työn aikana vapauttavat sinut uneliaisuudesta, joka sinua hyökkäsi. Jos ammatillinen toimintasi sallii, yritä pitää 5 minuutin tauko puolen tunnin välein. Lisäksi joka neljäs tauko ei kestä 5, vaan 15 minuuttia. Vaihda lomasi aikana muihin asioihin. Jos esimerkiksi kirjoitit tekstiä tietokoneella, istu puhelimen ääressä tai kävele toimistossa. Mikä tärkeintä, et saa rikkoa tätä sääntöä. Työskentele ja lepo tiukasti ajastimen mukaan. Muuten sekä lepo että työ viivästyvät. Ja tämä vaikuttaa vakavasti suorituskykyyn ja lisää vain uneliaisuutta. Muuten, tätä tekniikkaa kutsutaan "Pomodoro-menetelmä". Hänen ansiosta voit suunnitella päiväsi oikein ja mennä nukkumaan ajoissa.

9. Juo säännöllisesti

On toinenkin tapa olla nukahtamatta töissä tietokoneen ääressä. Tämä on tavallisen veden säännöllistä käyttöä. Kesällä jäähdytetty vesi virkistää kehoa ja auttaa heräämään.

10. Pese kasvosi kylmällä vedellä

Sisäisen oton lisäksi vettä voidaan käyttää myös ulkoisesti heräämiseen. Taukojen aikana pese kasvosi kylmällä vedellä ja, jos mahdollista, pese kätesi kyynärpäähän asti. Nämä yksinkertaiset manipulaatiot auttavat sinua pysymään valppaana.

11. Ota epämukava asento

Liian pehmeällä tuolilla työskentely nukahtaa lähes välittömästi. Siksi liiallista mukavuutta vastaan ​​on taisteltava. Päivänä, jolloin todella haluat nukkua, istu alas vähemmän mukavalle tuolille. Esimerkiksi istuessasi tuolissa ilman selkänojaa et todennäköisesti nukahda. Hankalan asennon vuoksi joudut pitämään selkäsi suorana. Kyllä, joten selkälihakset väsyvät paljon nopeammin. Tässä tapauksessa uni kuitenkin ohittaa sinut. Muuten, vaihtoehtona yritä työskennellä seisten. Voit esimerkiksi istua ja seistä vuorotellen 30 minuutin välein.

12. Hengitä voimakkaita hajuja

Kynsilakka, kuten ammoniakki, auttaa sinua palautumaan, kun väsymys ottaa vallan. Tietenkään sinun ei tarvitse hengittää sitä ennen kuin menetät tajuntansa. Herääminen kestää vain muutaman hengen. Jos sinulla ei ole kiillotusainetta käsilläsi, voit pyytää sitä joltain naiskollegoiltasi. Parempi vain selventää, miksi pyydät lakkaa. Varsinkin jos olet mies. He voivat ymmärtää väärin

Kuinka olla nukahtamatta töissä tietokoneen ääressä päivän päätteeksi

Jos et nukahtanut työpäivän lopussa - onnittelut. Joten käytit yhtä tai useampaa yllä olevista vinkeistä. Päivän päätteeksi sinun ei yleensä tarvitse taistella unta vastaan, koska olet todennäköisesti jo juoksemassa nukkumaan. Kuitenkin usein, kun tulet kotiin, tunnet olosi yhtäkkiä valppaaksi etkä halua nukkua ollenkaan. Tämän seurauksena, kuten edellisenä päivänä, makaat uudelleen. Ja seuraavana päivänä taas unen puute, ja jälleen kamppailu unen kanssa toistuu.

Tästä huolimatta on parempi olla tyytymättä näihin kehosi temppuihin raskaan päivän jälkeen. mennä nukkumaan aikaisin jotta tilanne ei toistu. Lepää hyvin, sillä huomenna tarvitset voimaa tehdäksesi elämästäsi entistä mielenkiintoisempaa.

Hyvää yötä!

Aiheeseen liittyvä video

Ennemmin tai myöhemmin melkein jokainen ihminen kohtaa kysymyksen, kuinka olla nukahtamatta, jos haluat nukkua. Tähän voi olla monia syitä - määräajat työssä, opintojakso, pitkät yömatkat. Erityisen vaikeaa on pysyä hereillä, kun joku nukkuu vieressäsi.

Joku juo litroja kahvia, joku kuuntelee musiikkia - jokaisella on erilaisia ​​tapoja ylläpitää elinvoimaa. Samaan aikaan aivot voivat leikkiä julman vitsin: työn lopussa, kun voit vihdoin mennä nukkumaan, et voi nukahtaa! Kuinka voittaa uneliaisuus, selvitetään se.

10 tapaa pysyä hereillä töissä

Ei ole väliä kuinka monta tuntia unta edellisenä päivänä kesti - 7 tai 3 - joissakin tilanteissa uneliaisuutta työpaikalla ilmenee jatkuvasti. Varsinkin jos henkilö on "pöllö" ja hänen on tehtävä aamulla töitä. Silloin keskittyminen on erityisen vaikeaa, koska yli puolet työpäivästä kuluu unen taistelemiseen.

Pysyäksesi hereillä töissä on useita tehokkaita menetelmiä, joita voit käyttää. Niiden käyttö vähentää uneliaisuutta, lisää aivojen verenkiertoa, mikä provosoi iloisuutta, joka on tarpeen pitkällä matkalla ratin takana tai työskennellessä toimistossa.

Ehkä autoilijat ovat jo voineet oppia jotain hyödyllistä itselleen suosituksemme ensimmäisestä lohkosta. Mutta älkäämme lopettako tähän. Ennen kuin lähdet pitkälle matkalle omalla autollasi, tutustu todistettuihin menetelmiin uniapneaa vastaan ​​ajon aikana.

• Lepää ennen pitkää matkaa vähintään 8-10 tuntia. Hyvä uni täydellisessä rauhassa ja hiljaisuudessa antaa elinvoimaa ja voimaa, jota ei voi korvata useammalla kuin yhdellä kofeiinilähteellä.
• Kytke ilmastointilaite päälle säännöllisesti piristämään. Mikä tärkeintä, älä unohda sulkea ikkunoita samanaikaisesti, jotta et vilustu.
• Hyvän keskustelukumppanin läsnäolo autossa on yksi parhaista tavoista pysyä hereillä. Miellyttävä kommunikointi piilottaa ajon keston ja yksitoikkoisuuden, mikä saa sinut usein uniseksi.
• Pysäytä auto tunnin tai kahden ajon jälkeen tee silmäharjoituksia poistamaan painetta heiltä. Räpytä ensin aktiivisesti ja ala sitten katsoa läheisestä kohteesta kaukaiseen kohteeseen ja takaisin.
• Napostele auringonkukan tai kurpitsan siemeniä. Tämä toiminta, kuten tiedät, aiheuttaa riippuvuutta, ja siksi et todennäköisesti nukahda. Menetelmän ainoa haittapuoli on tarve puhdistaa matkustamo saapuessaan.

Lääkkeet uneliaisuuteen

On olemassa useita lääkkeitä, jotka auttavat estämään uneliaisuutta.

Tärkeää: Näitä lääkkeitä saa ottaa vain lääkärin kuulemisen jälkeen. Ilman etukäteistä kuulemista voit aiheuttaa merkittävää haittaa keholle, etenkin hallitsemattomasti.

Mitä tehdä, jos haluat nukkua koko ajan

Jos uneliaisuus on jatkuva seuralainen kuorman olemassaolosta tai puuttumisesta riippumatta, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin suosituksiin. Niiden noudattaminen auttaa lisäämään merkittävästi tehokkuutta ja ylläpitämään iloisuutta koko päivän.

• Säännöllinen uni. Unta tulee antaa vähintään 6-8 tuntia päivässä. Normaali unen määrä auttaa pysymään vireänä pitkään.
• Vihannesten ja hedelmien kulutus. Tarvittavan vitamiinitason ylläpitäminen auttaa myös merkittävästi ylläpitämään tarvittavaa tilaa ja auttaa olemaan nukahtamatta odottamattomimmalla hetkellä.
. Säännöllinen liikunta edistää endorfiinien tuotantoa, josta tulee iloisuuden syy.
• seksiä. Erinomainen endorfiinien ja hyvän mielen lähde. Mutta tässä on tärkeää ottaa huomioon, että kumppanien tulisi nauttia prosessista, muuten ei ole toivottua vaikutusta.
• Raikas ilma . Jatkuva ilmanvaihto mahdollistaa normaalin määrän happea huoneeseen. Tämä mahdollistaa sen täysimittaisen kuljetuksen solujen ja kudosten läpi säilyttäen samalla aivojen elinvoiman.