Bonnin keitto painonpudotukseen on oikea resepti. Bonnin keitto painonpudotukseen. Viikon ruokavalion laatiminen

Pitkät talvilomat jättävät usein vihattuja rasvakertymiä kylkeen ja vatsaan. Erityisen pitkälle edenneissä tapauksissa ilmaantuu kaksoisleuka, kaulan ääriviivat turpoavat, pakarat ja lonkat kasvavat valtaviin kokoihin. Mutta edes tässä vaikeassa tilanteessa sinun ei pitäisi ripustaa nenääsi. Maailmankuulu Bonn Soup -dieetti, jonka tehokkuuden ovat vahvistaneet tuhannet laihduttaneet naiset, auttaa poistamaan kehostasi kaiken tarpeettoman.

Kuka keksi Bonn-keiton?

Tähän kysymykseen ei ole vastausta. Jopa se, miksi ruokaa kutsutaan, on mysteeri kaikille laihduttaville uteliaille ihmisille. Bonnin keitto, ruokavalio, joka tuottaa nopeasti ja helposti tuloksia, on todennäköisesti saksalaisten keksimä. Onhan Saksassa Bonnin kaupunki. Mutta tämän kansan periaatteelliset ja pedanttiset edustajat kiistävät osallistumisensa erilaisiin ruokavalioihin ja ruokavaliorajoituksiin vedoten siihen, että heidän maassaan ei ole liikalihavuusongelmaa. Päinvastoin, ne edistävät korkeakalorista ruokavaliota, joka perustuu kuuluisiin saksalaisiin makkaroihin, bratwurstiin ja vaahtoolueen.

On myös oletettu, että tiibetiläiset munkit keksivät Bonnin laihdutuskeiton reseptin. Mutta jotenkin en voi uskoa sitä: 4 tuhatta metriä merenpinnan yläpuolella on tämän alueen keskimääräinen korkeus. Jopa kesällä lämpötilat nousevat harvoin yli 14 astetta. Tällaisissa ankarissa sääolosuhteissa tiibetiläisten täytyy syödä ravitsevampaa ruokaa. Siksi viimeinen versio on uskottavampi: Bonn Soup -ruokavalion laativat amerikkalaiset, jotka ovat kamppailleet liikalihavuuden kanssa Yhdysvalloissa useiden vuosien ajan.

Bonnin keitto: kalorit ja koostumus

Kovalla Venäjän talvella ruokalaji sopii erittäin hyvin maamme ylipainoisille kansalaisille. Hedelmät ovat kalliita tähän aikaan vuodesta, joten Bonnin keitto tulee apuun. Sen säännöllisen käytön tulokset eivät jätä sinua odottamaan: paino putoaa ja pysyy tarvitsemallasi tasolla pitkään.

Keitto koostuu huolella valituista kasviksista. Ranskalaiset valitsivat suosikkipurjonsa pohjaksi, Italiassa ja Itävallassa he suosivat terveellistä kukkakaalia. Joissakin maissa ruokaan lisätään tomaatteja ja paprikaa. Venäjällä he asettuivat valkokaaliin, koska alhaisesta kaloripitoisuudestaan ​​​​huolimatta se tyydyttää hyvin ja tyydyttää nälän.

Yksi annos keittoa sisältää vain 35-40 kaloria. Se ei sisällä juuri lainkaan rasvoja ja hiilihydraatteja, joten ihminen voi laihtua 4-5 kiloa vain viikossa. Keiton sisältämät kuidut ja painolastiaineet suorittavat puhdistavan tehtävän. Lisäksi sen ainesosat poistavat ylimääräistä nestettä kehosta ja hajottavat lipidikudoksia.

Klassinen resepti

Bonn-keitto, ruokavalio, jonka avulla voit nopeasti ja helposti saada halutun muodon, valmistetaan yksinomaan vihanneksista. Astiaan ei saa lisätä lihaa, edes vähärasvaista. Pääainekset ovat: kaalipää, 2 paprikaa ja tomaattia, selleri, 5 sipulia. Pilko kaikki vihannekset hienoksi ja keitä miedolla lämmöllä. Lisää lopuksi hieman suolaa ja pippuria, lisää laakerinlehdet ja kuivatut yrtit maun lisäämiseksi.

Kuinka valmistaa Bonn-keittoa, jos et pidä mistään yllä luetelluista tuotteista? Se on yksinkertaista: korvaa useimmat niistä muilla vihanneksilla, kuten porkkanoilla tai kyssäkaalilla. Ei vain ole suositeltavaa poistaa ainesosia kokonaan klassisesta reseptistä, koska se sisältää juuri niitä tuotteita, jotka edistävät aktiivisesti painonpudotusta. On erittäin tärkeää, että keitosta tulee paksu ja runsas, koska sen pitäisi korvata myös toinen ruokalaji. Bonnin keitto, jonka resepti ei vaadi suuria taloudellisia ja fyysisiä kuluja, tyydyttää nälän tunteen hyvin ja pitkäksi aikaa.

Ruokavalio "Bonn keitto"

Se on erittäin pehmeä ja hellävarainen. Sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi pitkäaikaisella paastolla. Jos sinusta tuntuu, että kehosi tarvitsee toisen annoksen ruokaa, kaada itsellesi tuoksuva ja terveellinen keitto. Se on ruokavalion perusta. Yllä kuvattu Bonn-keitto laihdutusresepti on suunniteltu siten, että voit syödä sitä juuri niin paljon kuin haluat. Samanaikaisesti asteikon numero pienenee ja hahmo saa halutun siluetin.

Keiton lisäksi voit syödä myös muita ruokia: vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, maitoa ja kasviöljyä. Lisäksi jälkimmäinen on sallittu vain kerran viikossa ja yhdessä perunoiden kanssa. Muista poistaa kanan nahka ja leikata naudan- tai vasikanlihasta rasvaiset alueet pois. Mutta Bonn-keittoa saa syödä rajattomasti. Ruokavalio edellyttää myös useiden muiden sääntöjen noudattamista: juo runsaasti nesteitä, punnita itsesi joka aamu, äläkä poikkea valikosta. Poista alkoholi kokonaan ruokavaliostasi. Ennen ruokavalion aloittamista on parempi neuvotella lääkärin kanssa.

Viikon menu

Bonnin keittoa tulee syödä joka päivä: 2-3 kertaa. Ensimmäisenä päivänä pääruoan lisäksi myös hedelmät ovat sallittuja. Poikkeuksena on banaani. Voit juoda makeuttamatonta kahvia tai teetä, karpalomehua. Toisena päivänä voit lisätä valikkoon mitä tahansa vihanneksia (paitsi palkokasveja). Keitä illalliseksi yksi peruna ja mausta se kasviöljyllä. Juo vain puhdasta vettä.

Kolmantena päivänä syö vihanneksia ja hedelmiä, mutta myös edellä mainituin rajoituksin. Mutta neljäntenä päivänä voit jo syödä muutaman banaanin ja juoda kaksi tai kolme lasillista vähärasvaista maitoa. Viidentenä päivänä sallitaan 500 grammaa keitettyä lihaa tai kalaa ja muutama tomaatti. Kuudentena ja seitsemäntenä päivänä syö myös lihaa, mutta vihreitä vihanneksia, salaattia, kaalia ja selleriä. Sokerittomat mehut ja ruskea riisi ovat sallittuja.

Bonn Soup -ruokavalio, jonka ruokalista on melko monipuolinen, tekee sen noudattamisen helpoksi. Tärkeintä on kokeilla tuotteita: valmistaa salaatteja hedelmistä, paista tai höyrytä vihanneksia, keitä tai hauduta lihaa.

Dietin plussat

Ensinnäkin tällainen ravitsemus on terveellistä ja oikeaa. Se perustuu terveellisiin, runsaasti kuituja sisältäviin ruokiin, jotka puhdistavat kehon helposti jätteistä ja haitallisista myrkkyistä. Bonn Soup -ruokavalio painonpudotukseen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja normalisoi maha-suolikanavan toimintaa. Se kyllästää kehon vitamiineilla, hivenaineilla, mineraaleilla ja muilla ravintoaineilla.

Toiseksi, ruokavalio ei sisällä nälkälakkoa. Siksi, kun syöt täyteen, et tunne stressiä tai epämukavuutta. Suorituskyky säilyy korkealla tasolla. Tunnet koko kehossasi energian ja elinvoiman aallon, joka on suora seuraus oikeasta ja tasapainoisesta ravinnosta.

Kolmanneksi naiset, jotka söivät tämän järjestelmän mukaan, väittävät saaneensa hämmästyttävän vaikutuksen tällaisesta ruokavaliosta. Bonn Soup -ruokavalio vahvistaa tulokset luotettavasti eikä anna ylimääräisten rasvakerrostumien palata tavallisille paikoilleen kehossasi.

Haitat ja vasta-aiheet

Kuten muillakin laihdutusmenetelmillä, Bonn Soupilla on myös haittapuolensa. Pääosin kasviksiin perustuva resepti, ruokavalio ja ruokalista eivät sovellu ihmisille, joilla on vatsa- ja suolistoongelmia. Siksi ennen kuin rajoitat itseäsi ravitsemuksessa, on parempi neuvotella lääkäreiden kanssa, suorittaa täydellinen tutkimus ja testata. Vain jos olet täysin terve, voit noudattaa ruokavaliota.

"Bonnin" ravitsemusperiaatteen haittojen joukossa on vakava ilmavaivat, jota keitto voi aiheuttaa. Lisäksi sillä on erityinen maku ja tuoksu sellerin takia, josta laihduttajat eivät aina pidä. Mutta et voi sulkea tätä vihannesta pois valikosta, koska se hajottaa täydellisesti rasvaa ja puhdistaa suolistoa. Bonnin keitolla on myös diureettinen vaikutus, joten saatat joutua hankalaan tilanteeseen. Siksi on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota loman aikana.

Yksitoikkoisuus on toinen tällaisen ruokavalion haittapuoli. Mutta siihen on helppo tyytyä, varsinkin kun katsot peiliin ja hämmästyt ponnistelujesi ja vaikeuksiesi tuloksista.

Bonn-keittoa, painonpudotuksen reseptiä (arvostelut ja tulokset, ennen ja jälkeen valokuvat, todiste tästä) pidetään yhtenä suosituimmista ja tehokkaista ruokavalioista, joilla voit helposti palata siroille muodoille ilman nälkäisyyttä. Bonnin keittodieetin periaatteet perustuvat teoriaan, jonka mukaan voit laihtua vain, jos kuluttamiesi kalorien määrä on pienempi kuin elämiseen tarvittava määrä.

Säännöllinen nestemäisten aterioiden nauttiminen auttaa normalisoimaan koko kehon ja erityisesti mahalaukun toimintaa. Niihin perustuvat ruokavaliot ovat myös hyvä mahdollisuus saada taltioitu figuuri. Maailmankuulu Bonn Soup (BS), joka on samannimisen ruokajärjestelmän perusta, on terveellinen ja ravitseva ruokalaji.

Sitä käytetään yhtä menestyksekkäästi jatkuvaan painonhallintaan, mukaan lukien se tavalliseen ruokavalioon ja nopeaan painonpudotukseen. Ruoka on täydellisesti sulavaa, antaa kylläisyyden tunteen ja sillä on rasvaa polttava vaikutus. Siihen perustuvan ruokavalion kesto on vain 7 päivää, jonka aikana on mahdollista laihtua ja keventää vähintään 2 kg.

Erään version mukaan belgialaiset lääkärit ovat kehittäneet Bonn Soup -ravintojärjestelmän, ja sitä testattiin ensimmäisen kerran ennen leikkausta lihavilla potilailla. Tulokset olivat rohkaisevia, ja pian nestemäisen annoksen resepti levisi ympäri maailmaa. Nykyään Bonnin ravintojärjestelmä on yksi TOP 10 suosituimman rasvanpolton joukossa.

Bonnin ruokavalion perusperiaate

Vähäkaloriset pikaruokavaliot ovat jatkuvasti laihduttaakseen pyrkivien ihmisten suosikkiharrastus. Lupaavat menettää huomattavan määrän kiloja lyhyessä ajassa, niillä kaikilla on vakava haittapuoli - niukka tuotevalikoima. Bonn Soup -ruokavalio ei vaadi tällaisia ​​uhrauksia: nestemäistä ruokaa saa syödä 3 kertaa päivässä. Ruokalista sisältää myös muita tiettyinä päivinä sallittuja ruokia. Tuotevalikoiman ansiosta ruokajärjestelmä on erittäin helppo kuljettaa mukana.

Ruokavalio on suunniteltu viikoksi. Jokaiselle päivälle on erityinen luettelo sallituista ruoista. Kun otetaan huomioon ruokavalion tasapaino, "purkaminen" voidaan toistaa. Tässä tapauksessa seitsemännen päivän lopussa sykli alkaa uudelleen.

Ruokavalion päivien järjestystä ja ruokavaliota ei voi muuttaa. Muuten tulos huononee tai sitä ei ole ollenkaan. Jos "terapia" keskeytettiin jonakin seitsemänä päivänä, sinun on jatkettava sitä alusta alkaen. Älä missään tapauksessa muuta päivien järjestystä tai korvaa yhtä päivää toisella.

Alkoholi on kielletty koko ajan. Sokeri ja sen korvikkeet, makeiset ja jauhotuotteet ovat tabuja. Sokeripitoiset hiilihapotetut juomat ja mehut kaupasta eivät sisälly. Voit juoda teetä ja kahvia ilman sokeria.

Miten Bonnin keittodieetti toimii?

Bonnin keittodieetti vähentää painoa tehokkaasti pääruoan kolmen ominaisuuden perusteella:

• alhainen kaloripitoisuus;
• rasvaa polttava vaikutus;
• diureettisia ominaisuuksia.

Ruoan ainesosat ovat vihanneksia, joilla on erilaisia ​​suunnattuja vaikutuksia: toiset edistävät rasvavarastojen tuhoutumista, toiset estävät uusien muodostumista, toiset vastaavat vesi-suola-aineenvaihdunnasta ja toiset tyydyttävät elimistön päivittäisen vähimmäishiilihydraattitarpeen, rasvat, proteiinit ja kuidut.

Useilla Bonnin-ruoan ainesosilla on voimakkaita diureettisia ominaisuuksia. Lisääntyneen veden poistumisen ansiosta paino laskee hyvin nopeasti. Hyvinvointiongelmien, ikäpisteiden ja kuivan ihon syntymisen estämiseksi tarvitset oikean juomaohjelman - vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

Bonnin ruokavalion edut ja haitat

Bonn-keitto (BS) sisältää kasviperäisiä tuotteita, ja tämä on ravintokuidun lähde, joka auttaa puhdistamaan suolistoa myrkkyistä. Ravitsemusjärjestelmän avulla voit välttää ummetusta, ongelmaa, joka liittyy usein pikaruokavalioihin. Kuitu normalisoi aineenvaihduntaa ja on osallisena koko kehon terveyteen.

Puhdistavista ominaisuuksistaan ​​huolimatta BS auttaa nopeasti lisäämään ruoan määrää mahassa. Uskotaan, että aivot reagoivat nälän tunteella juuri riittämättömään ruokamäärään "bolus", joten ihmisiä suositellaan syömään noin 600 g vihanneksia päivässä. Keräämällä ne kuumaan nestemäiseen astiaan, siitä tulee paljon tutumpi ja maukkaampi. Nestemäinen ruoka on helpompi sulattaa ilman ruoansulatuskanavan rasitusta.

Bonnin keittodieetin suurin haittapuoli on hapatettujen maitotuotteiden kulutuksen kielto, sillä niitä pidetään kalsiumin ja hyödyllisten bakteerien lähteenä ja joita pidetään tärkeänä osana terveellistä ruokavaliota.

Monet asiantuntijat pitävät painonpudotusta BS:llä pahana. Heidän mielestään törmäysruokavalio aiheuttaa täydellistä haittaa keholle:

• Liiallinen ravintokuitu aiheuttaa ripulia ja johtaa suoliston ärsytykseen, jolloin ihminen tuntee jatkuvasti
• epämukavuus ja jopa kipukohtaukset;
• Kehoon pääsevän valtavan nestemäärän ja suolan puutteen vuoksi munuaisia ​​kuormitetaan, veden saanti häiriintyy.
• suolatasapaino, turvotus kehittyy;
• Ruoan mukana tuleva C-vitamiini ei imeydy, koska ruoansulatus on heikentynyt;
• vähärasvainen ruokavalio voi aiheuttaa amenorreaa hedelmällisessä iässä oleville naisille;
• monet, jotka "istuivat" keitolla määrätyt 7 päivää, kärsivät sitten ylensyömisestä;
• "Yksi" vihannekset eivät täytä sinua.

Dieetin vastustajat kehottavat ihmisiä oppimaan syömään vaatimattomia annoksia ja valitsemaan terveellisiä ruokia. Heidän mukaansa oikein järjestetty ruokavalio on paljon terveellisempää vyötärölle ja terveydelle.

Ruokavalion edut ja haitat

Kalorimäärän vähentämiseksi voit esimerkiksi luopua jauhoista tai makeisista. Liikunta auttaa myös polttamaan kaloreita, kun lisäät kulutetun energian määrää. Bonnin keitto toimii mielenkiintoisella tavalla: sitä pitää syödä mahdollisimman paljon laihtuakseen. Keiton koostumus auttaa polttamaan rasvaa ja laihduttamaan. Tästä syystä monet tytöt ovat kiinnostuneita siitä, kuinka laihtua Bonn-keiton avulla.

Bonnin keittodieetin ilmeinen etu on sen alhaiset kustannukset. Tarvittavien tuotteiden ostaminen maksaa taskullesi paljon vähemmän kuin muut pikapainonpudotusmenetelmät. Valmistuksen helppous on toinen plus.

Ruokavalion haitat ovat myös luontaisia. Siksi jotkut ihmiset väittävät, että yksitoikkoisen ruokalistan kestäminen ei ole helppoa. Seitsemännen "terapiapäivän" lopussa on vaikea edes katsoa pääruokaa ja sallittuja ruokia. Ja jotta et hajoa, sinun on jatkuvasti harjoitettava itsemotivaatiota.

Toinen haittapuoli on harjoittelukielto. Suurin sallittu voimistelu ilman painoja ja kardio koneella. Vakavampi kuormitus voi aiheuttaa nopean lihaskuitujen menetyksen ja sitä seuraavan stressin.

Ruoalla on keskimääräinen kaloripitoisuus - noin 30 kcal per 100 grammaa, mikä kattaa elimistön kustannukset sen sulattamisesta. Siinä ei ole eläinrasvoja, proteiineja on pieniä määriä (0,6 g). Tämä estää sinua kasvattamasta lihasmassaa.

Bonnin keiton resepti painonpudotukseen

BS:n suosio johtaa vuosittain parannuksiin klassiseen reseptiin. Monien maiden asukkaat pyrkivät lisäämään siihen jotain erityistä leikkimällä maulla ja rasvaa polttavilla ominaisuuksilla. Kaksi reseptiä pitää kruunun painonpudotuksessa - klassinen ja sellerinjuuren lisäys.

Klassinen (kasvis) Bonn-keittoresepti

Tätä reseptiä pidetään alkuperäisenä. Hän teki BS:n tunnetuksi kaikkialla maailmassa.

Tuotteet

• kuusi keskikokoista sipulia;
• neljä keskikokoista porkkanaa;
• kolme pientä tomaattia (resepti sallii tomaattien käytön omassa mehussaan);
• kolme vihreää paprikaa;
• pieni valkokaalin pää.

• nippu persiljaa;
• nippu vihreää sipulia.

Paistamiseen tarvitaan muutama ruokalusikallinen kasviöljyä. Vaikka se sisältää paljon kaloreita, se auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa, eikä sillä ole juurikaan vaikutusta painonpudotuksen etenemiseen. Ruoan suolaaminen ei ole suositeltavaa, koska suolaa saa olla enintään 3 grammaa päivässä. Jos se tuntuu liian miedolta, voit lisätä muutaman jyvän suoraan lautaselle.

Ilmoitettu määrä tuotteita riittää keiton valmistukseen, joka riittää yhdelle henkilölle 2-3 päiväksi. Voit halutessasi vähentää tehoa.

Valmistautuminen:

1. Paista puolirenkaiksi leikattua sipulia kasviöljyssä kullanruskeaksi.
2. Lisää hieman vettä. Hauduta keskilämmöllä noin 10-15 minuuttia.
3. Lisää hienonnettu porkkana, tomaatit, paprikat, kaali.
4. Täytä vedellä juuri vihannesten tason yläpuolella, lisää yrttejä. Keitä kiehumishetkestä 15 minuuttia.

Voit lisätä valmiiseen ruokaan ruokalusikallisen keitettyä ruskeaa riisiä.

Resepti Bonnin sellerikeittoon

Tätä reseptin versiota pidetään tehokkaampana painonpudotuksessa. Sen kaloripitoisuus on jopa keskimääräistä pienempi - noin 27 kcal / 100 g. Kaikki sellerinjuuren ansiosta. Se toimii ehdottomasti, kun on kyse rasvanpoltosta. Ainoa haittapuoli on erityinen haju, joka säilyy kypsennyksen jälkeen.

Tuotteet:

Annettu tuotemäärä lasketaan kolmen litran pannulle.

• sipulit (250 g);
• tomaattimehu tai tomaatit (100 g);
• sellerijuuri (100 g);
• kukkakaali (70 g);
• valkokaali (70 g);
• porkkanat (70 g);
• paprika (70 g).

• nippu tilliä;
• nippu persiljaa;
• nippu vihreää sipulia.

• kaksi murskattua valkosipulinkynttä;
• maustepippuriherneet (1 g);
• kuiva kuuma paprika (1 g);
• kaksi laakerinlehteä.

Valmistautuminen:

Vaiheittainen resepti on hyvin yksinkertainen:

1. Jauha valkokaali ja jaa kukkakaali kukinnoiksi. Leikkaa sellerijuuri ja paprika kuutioiksi, leikkaa sipuli (jätä vähän kastiketta varten) puolirenkaiksi, raasta porkkanat karkealla raastimella.
2. Kaada kylmä vesi kaiken päälle, laita tuleen ja kiehauta. Keitä korkealla lämmöllä 15 minuuttia, vähennä sitten lämpöä ja keitä vielä 30 minuuttia.
3. Paista jäljellä oleva sipuli kasviöljyssä kullanruskeaksi, lisää tomaatti. Hauduta 2 minuuttia.
4. Siirrä kastike pannulle. Lisää hienonnettu valkosipuli, yrtit, mausteet. Keitä noin 10 minuuttia.

Kuinka keittää Bonn-keittoa hitaasta keittimessä

Perinteisen ruoanlaittomenetelmän lisäksi voit käyttää modernia. Hitaassa keittimessä kypsentäminen säästää aikaa ja tekee ruoasta entistä "helppoisemman". Samalla tuotteet säilyttävät hyödylliset ominaisuutensa.

Toimenpide on sama kuin keitettäessä tulella. Paista ensin sipuli pienessä määrässä öljyä. Valmiiksi leikatut kasvisaineet valitusta reseptistä, valmistetut yrtit ja mausteet laitetaan multicooker-kulhoon, heti kun se saa kultaisen sävyn, lisää vettä ja ilmoita kypsennysaika - 1 tunti.

Kuinka keittää Bonnin keittoa mikroaaltouunissa

Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa perinteistä BS:ää, etkä voi jättää aterioita väliin, voit valmistaa annoksesta pikaversion. Sen syöminen ei tuota kaloreita.

Nopea resepti vaatii 400 grammaa meksikolaista seosta ja yhden paprikan. Laita ainekset keraamiseen kattilaan, lisää vesi ja peitä kannella. Kypsennä enintään 15 minuuttia 600 W teholla.

Viikon menu

Seitsemän päivän menussa on useita vaihtoehtoja. Aamiaisella, lounaalla ja illallisella (määritetty vain toiselle päivälle) ei oletettavasti eroteta aterioita. Päivän aikana on sallittua syödä niin monta ateriaa kuin haluat. Keittoa voi syödä ilman rajoituksia. Toinen valikkovaihtoehto edellyttää tiukasti määriteltyjen aterioiden läsnäoloa, mukaan lukien välipala ja iltapäivän välipala.

Menu nro 1 päiväkohtaisesti

Sinun täytyy kuluttaa vähintään kolme lautasta BS:ää joka päivä. Myös muut tuotteet ovat sallittuja.

• Ensimmäinen päivä: hedelmät (paitsi banaanit).
• Toinen päivä: aamiainen - keitto, lounas - keitto ja vihreät kasvikset, päivällinen - keitto, 1 uuniperuna, jossa on vähän kasviöljyä.
• Kolmas päivä: vihannekset ja hedelmät (paitsi perunat ja banaanit).
• Neljäs päivä: kolme banaania, rasvaton maito.
• Viides päivä: tuoreita tomaatteja, 0,5 kg keitettyä lihaa ilman rasvaa.
• Kuudes päivä: vihreät vihannekset, keitetty naudanliha.
• Seitsemäs päivä: vihannekset (paitsi perunat), ruskea riisi.

Menu nro 2 joka päivä

• BS aamiaiseksi ja illalliseksi.
• Välipalaksi omena.
• BS ja appelsiini lounaaksi.
• Kiivi iltapäivän välipalaksi.

• BS aamiaiseksi ja lounaaksi.
• Vihreät ja kurkkusalaatti välipalaksi.
• Iltapäivän välipalaksi tuorekurkkua ja valkokaali.
• BS ja 1 uuniperuna illalliseksi.

• BS ja appelsiini aamiaiseksi.
• Paistettuja omenoita välipalaksi.
• BS lounaaksi.
• Tuore omena iltapäivän välipalaksi.
• BS, vihreä kasvissalaatti illalliseksi.

Neljäs:

• BS ja banaani aamiaiseksi.
• BS välipalaksi ja illalliseksi.
• BS ja banaani lounaaksi.
• Banaani ja vähärasvainen maito iltapäivän välipalaksi.

• BS ja tuore tomaatti aamiaiseksi.
• BS välipalaksi ja illalliseksi.
• BS, pala keitettyä broilerinfilettä ja tuoretta tomaattia lounaaksi.
• Tuore tomaatti iltapäivän välipalaksi.

• BS ja pala keitettyä naudanlihaa aamiaiseksi.
• BS välipalaksi ja illalliseksi.
• BS, pala keitettyä naudanlihaa ja salaatti suosikkivihanneksista lounaaksi.
• Tuoreet vihannekset iltapäivän välipalaksi.

• BS, annos keitettyä ruskeaa riisiä ja tuoretta kurkkua aamiaiseksi.
• BS välipalaksi ja illalliseksi.
• Lounaaksi BS:ää ja keitettyä ruskeaa riisiä yrteillä.
• Tuore tomaatti iltapäivän välipalaksi.

Välttääksesi kyllästymisen, voit syödä vuorotellen perinteisen ja soseutetun keiton välillä.

Se on koko vastaus kysymykseen: "Kuinka laihtua Bonn-keitolla." Luultavasti pidät Bonnin keiton mausta, vaikka viikon lopussa et todennäköisesti katso keittolautasta himoiten.

Ruokavalion lopettaminen

Pikadieetit ovat täynnä pudonneiden kilojen nopeaa nousua. Älykäs ulospääsy Bonnin keittodieetin paastodieetistä auttaa sinua välttämään painonpudotuksen epämiellyttäviä seurauksia:

• Ensimmäiset kaksi viikkoa "terapian" päättymisen jälkeen sinun on syötävä hillitysti. Sinun tulee välttää paistettua, rasvaista ja savustettua ruokaa. Kaurapuuro sopii aamiaiseksi, kevyt keitto lounaaksi, höyrytetty kala tai keitetty liha porkkanoilla illalliseksi;
• tarvitaan runsas juomajärjestelmä: aterioiden välillä on juotava vettä tai makeuttamatonta teetä;
• fyysinen aktiivisuus on toivottavaa. Jooga, Pilates tai pelkkä aamuhölkkä auttavat ylläpitämään uutta painoasi;
• Kerran viikossa saa pitää paastopäivän BS:n avulla. Perustaksi otetaan mikä tahansa ruokavalion seitsemästä päivästä.

Vasta-aiheet

BS-lautanen ei vahingoita aikuista, vaikka hänellä olisi kroonisia sairauksia. Toinen asia on nestemäinen seitsemän päivän ruokavalio. Sillä on monia vasta-aiheita:

• Syömishäiriöiden jaksot. Näitä ovat anoreksia murrosiässä, yritykset laihtua paastoamalla, kehon syväpuhdistusmenetelmät (peräruiskeet, aerobinen harjoittelu, teet). Pääsääntöisesti epätasapainoinen ruokavalio vauhdittaa uinuvan syömishäiriön paluuta. Tämä voi olla vaarallista hyvinvoinnille ja jopa elämälle.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet. Niiden, joilla on sairauksia, jotka kieltävät kuitupitoisten vihannesten käytön, tulee olla erityisen varovaisia.
• Munuaisten sairaudet. Jopa pienten tulehdusprosessien pitäisi aiheuttaa tämän ravitsemusjärjestelmän kieltäytymisen.
• Kilpirauhasen vajaatoiminta.
• Kaikkien kroonisten sairauksien paheneminen.
• Allergia tietyille tuotteille.

Raskaus ja imetys

Joskus lääkärit suosittelevat paastoamista raskaana oleville naisille, mutta Bonnin keittoruokavalio ei sovellu näihin tarkoituksiin. Ensinnäkin hän ei pysty tyydyttämään odottavaa äitiä. Toiseksi raskauden paastopäivien tulisi sisältää vähintään 100 grammaa proteiinia päivässä. Tämä on terveen raskauden normi.

Imetyksen aikana nainen kuluttaa paljon energiaa. Voiman ja elinvoiman palauttamiseksi hän tarvitsee hiilihydraatteja (5-6 grammaa 1 painokiloa kohti). BS ei voi tehdä sitä.

Bonnin keitto on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua nopeasti.

Mutta ruokalaji ei sovi kaikille. Varsinkin ravitsemusasiantuntijoille vieras. Loppujen lopuksi keittoon perustuvaa ruokavaliota ei voida kutsua tasapainoiseksi. Ja ruuan maku on ainutlaatuinen.

Pääraaka-aineet ovat vedessä keitetyt kaali, paprika, tomaatit ja sipulit. Siksi tämä ei tee keitosta erityisen maukasta.

Monet arvostelevat sitä keitetyn kaalin erityisestä mausta. Tällaisille ihmisille on vaihtoehtoisia reseptejä.

Itse ruokalaji ei ole haitallinen, mutta siihen perustuva ruokavalio voi johtaa mitä odottamattomimpiin tuloksiin.

Bonn-keiton edut

Bonnin keitto, joka tunnetaan myös nimellä selleri- tai sipulikeitto, valmistetaan "negatiivisen kalorimäärän" vihanneksista. Keho kuluttaa enemmän energiaa näiden vihannesten sulattamiseen kuin se saa niistä.

Ruoan pääkalorit tulevat kaalista ja sipulista. Loput vihannekset lisäävät ruokaan vitamiineja ja tärkeitä ravintoaineita.

Tämän seurauksena elimistö alkaa kuluttaa energiaa, joka sisältyy rasvakertymiin, sen sijaan, että se saadaan ruoasta.

Lisäksi keitto auttaa tehokkaasti puhdistamaan kehoa ja poistamaan ylimääräistä nestettä sappirakon ja maksan parantuneen toiminnan ansiosta.

Kaloripitoisuus Bonn-keitto, valmistettu klassisen reseptin mukaan, vain 33 kaloria 100 grammaa kohden.

Ravintoarvo:

• Rasvat - 0,08 g
• Proteiinit - 1,33 g
• Hiilihydraatit - 6,64 g

Vitamiinit ja mikroelementit:

• Kalium- ja natriumsuolat
• Fosfori suola
• Rautaa ja jodia
• PP- ja A-vitamiinit
• B1- ja B2-vitamiinit

• Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka usein istua Bonnin keiton ääressä. Yksi täysi kurssi on viikko, jonka jälkeen voit toistaa kurssin uudestaan ​​ja uudestaan. Lisäksi, jos sääntöjä rikottiin ruokavalion aikana, lähtölaskenta on aloitettava uudelleen.
• Ruokavalion aikana on ehdottomasti kiellettyä juoda alkoholia ja hiilihapotettuja juomia, syödä leipää ja paistettuja ruokia.
• Heti kun tulee nälkä, voit syödä keittoa; päivän aikana syömäsi ruuan määrälle ei ole tiukkoja sääntöjä.
• Klassinen versio, jonka avulla voit saavuttaa maksimaalisen painonpudotusvaikutuksen, tulisi valmistaa ilman suolaa.
• On parempi keittää astia kasvisliemellä. Mutta jos tällainen resepti näyttää liian miedolta, voit käyttää kasviöljystä valmistettua vähärasvaista lientä.
• Maun lisäämiseksi voit käyttää kuivattua valkosipulia ja korianteria.
• Voit syödä Bonn-keittoa illalla, mutta on tärkeää tehdä tämä vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Bonnin keitto ilman selleriä

Klassinen resepti vaatii tietyn joukon tuoreita vihanneksia ja lämpökäsittelyn sääntöjen noudattamista.

Tarvittavat ainesosat:

1. Pieni valkokaalin pää
2. Viisi sipulia
3. Viisi tuoretta tomaattia (voit käyttää myös purkitettuja)
4. Kaksi paprikaa
5. Kaikki saatavilla olevat vihreät (ruohosipuli, persilja, tilli)
6. Kaksi porkkanaa

Pilko vihannekset ja laita kattilaan vedellä. Keitä miedolla lämmöllä, kunnes kaikki kasvikset ovat pehmeitä. On tärkeää valvoa lämpöä ja varmistaa, että liemi ei kiehu.

Resepti sellerin kanssa

1. Yksi nippu selleriä
2. Viisi tomaattia
3. Kaksi paprikaa
4. 500 grammaa valkokaalia
5. Kuusi polttimoa

Pese ja hienonna vihannekset, laita ne kattilaan. Lisää sitten vettä (sen pitäisi peittää vihannekset kokonaan) ja laita tuleen. Kuumenna ensin kiehuvaksi ja alenna sitten lämpö heti. Keitä kunnes kasvikset ovat pehmeitä.

Resepti parsakaalilla

1. Kuusi päätä sipulia
2. Pieni valkoinen kaali
3. 10-12 pientä parsakaalikukkaa
4. Kaksi paprikaa
5. Kaksi sellerin vartta
6. Kuusi tuoretta tomaattia
7. Joukko viherkasveja
8. Yrttejä maun mukaan

Paloittele ja pese vihannekset. Laita kaikki ainekset kattilaan ja lisää kaksi litraa vettä. Keitä korkealla lämmöllä kymmenen minuuttia, alenna sitten lämpöä ja keitä keittoa, kunnes vihannekset ovat täysin kypsiä. Juuri ennen tarjoilua lisää hienonnetut yrtit.

Resepti inkiväärillä (lisätty rasvaa polttava vaikutus)

1. 25 grammaa inkivääriä
2. Kolme isoa tomaattia
3. 300 grammaa valkokaalia
4. Kaksi porkkanaa
5. Kaksi sellerin vartta ja 30 grammaa sellerinjuurta
6. Kaksi paprikaa
7. Kolme sipulia
8. Vehreys

Pese kaikki vihannekset ja leikkaa pieniksi viipaleiksi. Hienonna vihreät ja raasta sellerijuuri ja inkivääri keskikokoisella raastimella. Laita kaali ja sipulit, paprikat, persilja, kaikki selleri ja porkkanat kattilaan. Kaada kaksi litraa vettä ja kiehauta. Laske sitten lämpö minimiin ja lisää tomaatit, inkivääri, kuivatut yrtit ja mausteet (paitsi suola) maun mukaan.

Vasta-aihe

Mikä tahansa vähäkalorinen ruokavalio voi olla vaarallista terveydelle. Ole varovainen siirtyessäsi Bonnin ruokavalioon, jos:

• raskaus → vähäkalorinen ruokalaji
• imetys → voimakas diureettinen vaikutus
• maha-suolikanavan sairaudet

Ennen tämän painonpudotusjärjestelmän aloittamista on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, ja jos on viitteitä huonosta terveydestä, lopeta ruokavalio välittömästi.

Ihmeellisesta Bonn-keitosta, joka palauttaa hoikkautta viikossa, on legendoja. Ehkä ranskalaiset lääkärit keksivät hänen reseptinsä valmistaakseen lihavia ihmisiä leikkaukseen. Joko Yhdysvaltain armeija taisteli riveissään ylipainoa tällä tavalla. Tai laiska kotiäiti, jolla ei ollut jääkaapissa muuta jäljellä kuin selleri, valmisti miehelleen sellaisen keiton ja löysi matkan varrella sen ominaisuudet.

Yksi asia on selvä: Bonn-keittoa sisältävä ruokavalio voi polttaa ylimääräistä rasvaa. 4-6 kg kirjaimellisesti viikon aikana, samalla se on myös maukasta ja terveellistä.

Ruokavalion perusperiaate

Lisäksi Bonnin laihdutuskeitto on rikas ja täysin vähärasvainen - ja tämä on toinen takuu sen "painonpudotusominaisuuksista". Viikon aikana tällaisella keittoruokavaliolla voit laihtua useita kiloja alkuperäisestä painostasi riippuen. Ja samaan aikaan sinun ei tarvitse syödä keittoa tai mitään muuta kuin keittoa: dieettimenu sisältää myös muita - joten sinun ei todellakaan tarvitse nälkiä!

Ruokavalion plussat ja miinukset

Bonnin-ruokavaliolla on useita etuja muihin myymälässä oleviin ruokavalioihin verrattuna:

• Ruokavalion vaikutus tulee melko nopeasti, joten se voidaan luokitella ns. "pikaruokavalioksi".
• Tämä on todellinen löytö niille, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman kuumaa keittokulhoa lounaaksi. Harvat ruokavaliot voivat ylpeillä ensimmäisen ruokalajin laillistetulla kulutuksella.
• Koostumuksensa kasvisdominan ansiosta Bonnin-ruokavalio on erittäin terveellistä (tietysti, jos vasta-aiheita ei ole). Sitä voidaan pitää jopa lyhytaikaisena kehon terveyskurssina.
• ruokavalio on lyhyt ja yksinkertainen: sinun ei tarvitse jatkuvasti tarkistaa valikkoa ja ateriaaikataulua, jotta et riko mitään tärkeää ruokavaliota.

Vasta-aiheet

• Bonnin dieettikeitto voi olla vasta-aiheinen ihmisille, joilla on maha- ja suolistosairauksia (suuri määrä vihanneksia ja kuitua voi aiheuttaa sairauksien pahenemista) tai allergioita keiton aineosille.
• Ammattiurheilijoiden ja fyysistä työtä tekevien ihmisten ei pitäisi laihtua tällä tavalla - ruokavalion aikana saannin rajoitetun proteiinin vuoksi voi syntyä useita komplikaatioita.
• Nuorten äitien imetyksen aikana ei myöskään pitäisi turvautua tähän ruokavalioon keinona palauttaa vartalonsa syntymää edeltävään tilaan - jotkut keiton kasviskomponentit voivat aiheuttaa useita ei-toivottuja seurauksia vauvalle (koliikki, allergiat).

• Keittoa voidaan syödä ilman rajoituksia koko ruokavalion ajan, mutta vähintään 3 kertaa per päivä.
• Kielletty alkoholi, makeiset, rasvaiset, savustetut, marinoidut ja säilykkeet.
• Suolan saanti on rajoitettu: Voit suolata kevyesti kulhossa olevan keiton, mutta ei sen enempää.
• Juomaohjelma - runsas. Tarve juoda joka päivä vähintään 3 litraa tavallista vettä. Voit juoda makeuttamatonta kahvia tai kahvia, mutta hiilihapotetut juomat ja kaupasta ostetut mehut eivät ole sallittuja.
• Et voi poiketa valikosta. Ja jos hajoaminen tapahtuu, sinun on pidettävä kahden päivän tauko ja aloitettava ruokavalio uudelleen.
• Ei ole tarpeen ottaa vitamiini-mineraalikomplekseja ruokavalion aikana. Mutta rasvaliukoiset vitamiinit otetaan parhaiten öljypitoisten kapseleiden muodossa - ruokavaliossa rasvan kulutus on vähennetty minimiin ja näiden vitamiinien puutos on mahdollista.

Bonnin keiton resepti painonpudotukseen

Vaaditut ainesosat:

Vaihtelevat ainesosat:

Keittomenetelmä:

1. Pese, kuori ja pilko kasvikset hienoksi.
2. Laita kasvisseos sopivan tilavuuteen kattilaan ja lisää vesi.
3. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä korkealla lämmöllä 10 minuuttia.
4. Vähennä lämpöä ja kypsennä kypsäksi.

Vaihtoehtoisesti: sipulia ja porkkanaa voidaan esipaistaa pienessä määrässä. Keiton jälkeen keitto voidaan tarjoilla sosekeittona (käytä tehosekoitinta).

Ruokavalion valikko

Ruokavaliosta poistumisen vivahteet

• Ensimmäiset 10-14 päivää Bonnin-ruokavalion jälkeen sinun tulee syödä hyvin hillitysti, paistetusta, savustetusta ja rasvaisesta ruoasta luopuminen puolesta

  Bonnin keitto - arvostelut

  Tämä on helpoin ruokavalio! Se ei kestä kauan, sallittuja ruokia on paljon, keittoa voi yleensä syödä niin paljon kuin haluat. Aina on tulos: ensimmäisellä kerralla laihduin 3 kg ja toisella kerralla - 4. Tämä riitti minulle.

  Tatiana

  En pitänyt tämän ruokavalion pääainesosasta - keitosta. Tarkemmin sanottuna sen erityinen sellerimaku. Hädin tuskin selvisin viikosta. Laihduin tietysti, mutta se oli minulle liian vaikeaa. Ensi kerralla yritän tehdä keittoa ilman selleriä.

  Natasha

  Yritin syödä vain keittoa ja juoda paljon vettä viikon ajan. Tämän seurauksena laihduin 8 kg. Ja se ei ollut ollenkaan vaikeaa - loppujen lopuksi keittoa voidaan syödä rajoittamattomia määriä.

  Ioannina

  En saanut. Tai pikemminkin se toimi, mutta ei tarpeeksi - miinus vain 2,5 kg. Halusin lisää. Totta, tämä ruokavalio oli minulle yllättävän helppo - ikään kuin en olisi ollenkaan dieetillä.

  Anastasia

  Bonnin dieetti on helppo ja tehokas ruokavalio niille, jotka haluavat laihtua muutaman kilon lyhyessä ajassa. Oletko jo kokeillut tätä polkua hoikuuteen? Jaa kanssamme, kysy kommenteissa - me ja ravitsemusasiantuntijamme autamme sinua mielellämme!

Bonnin keitto on nykyään erittäin suosittu tapa laihtua. Se auttaa palauttamaan vartalosi harmonisen muodon eikä vaadi erityisiä taitoja - resepti on hyvin yksinkertainen, samoin kuin itse ruoanlaittomenetelmä.

Bonn Soup -ruokavalio keskittyy vähemmän rasvanpolttoon ja enemmän turvotuksen torjuntaan. Näin tapahtuu, jos useiden lomapäivien jälkeen astut vaa'alle ja yllätyt huomatessasi muutaman ylimääräisen kilon. Keho ei pysty keräämään niin paljon rasvaa lyhyessä ajassa - sivuille ja vatsaan on muodostunut nestemäisiä poimuja enemmän kuin rasvakertymillä.

Tietenkin ruokavalion pääruoan kaloripitoisuus on paljon pienempi kuin tavallisten ensiruokien kaloripitoisuus. Siksi se ei edistä vain nesteen poistamista, vaan myös joidenkin rasvakerrostumien käsittelyä.

Huomio! Voit laihtua Bonn-keitolla enintään 7 päivää.

Tämä ruokavalio sopii helpotuksena juhla-aterioiden jälkeen. Nykyään ylikuormitamme kehoa lisätuotteilla: kastikkeet, suolakurkut, alkoholi, rasvaiset liharuoat jne. Tämä ei ole vain täynnä haitallisia rasvoja, vaan sillä on myös ominaisuus pidättää vettä kehossa. Kevyen kasviskoostumuksensa ansiosta Bonnin keitto auttaa kehoa pitämään tauon raskaasta ruoasta. Tietenkin on parempi valmistaa ruoka, kun tuoreet vihannekset ovat kauden aikana - näin siitä tulee maukkaampaa ja tuo enemmän hyötyä.

Kaloripitoisuus

Kasviskeiton kaloripitoisuus on noin 30 kcal 100 ml:ssa lopputuotetta. Yhdessä hyväksyttävien ruokien kanssa päivittäinen kalorien saanti on noin 600 kcal. Tämä on paljon pienempi kuin normaalin terveen ihmisen päivittäinen tarve, joten et voi syödä tällä tavalla pitkään.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat paastoamaan Bonnin keitolla enintään neljä kertaa vuodessa. Tämän perustelu on yksinkertainen: ruokavalio edistää nesteen poistumista ja tietyn rasvamäärän hajoamista, mutta samalla neste huuhtelee pois hyödyllisiä mikroelementtejä, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehon yleistilaan. Lyhyt ruokavalio ei aiheuta näkyvää haittaa ihon, hiusten tai kynsien tilan heikkenemisenä. Mutta pitkäaikainen painonpudotus voi aiheuttaa vakavia häiriöitä koko kehon toiminnassa elintärkeiden elementtien puutteen vuoksi.

Ruokavalion edut ja haitat

Edut kannattaa huomioida:

1. Korkea hyötysuhde - keskimääräisellä ylipainolla pääset eroon 4-8 kilosta vain seitsemässä päivässä.
2. Dieettituotteet ovat varsin kaikkien saatavilla.
3. Ruokavalion kesto on lyhyt, sitä voidaan kutsua paastoamiseksi.
4. Ruokavalion osat ovat vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti kuitua ja vitamiineja. Siksi kuvattu ravitsemusmenetelmä auttaa myös normalisoimaan suoliston toimintaa.
5. Mikä tahansa ruokavalio on stressaavaa keholle joidenkin tiukkojen ruokavaliorajoitusten ja epätavallisen ravinnon vuoksi. Usein nämä rajat perustuvat tiettyyn annoskokoon sekä selkeään sääntöön aterioiden lukumäärästä. Bonnin ruokavalio ei rajoita ensimmäistä eikä toista.
6. Painonpudotuskeitto ei menetä makuaan ja ravintoaineitaan, kun vaihdat annoksen tarjoilutyyppiä (kylmä tai kuuma) - tämä tekee ruokavaliosta kausiluonteisuuden kannalta universaalin, sitä voidaan seurata sekä kesällä että talvella.

Kaikilla ruokavalioilla on ainakin pari negatiivista kohtaa, eikä Bonnin ruokavalio ole poikkeus:

1. Diureettinen vaikutus on tapa poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Siksi se edistää toistuvia wc-käyntejä - joillekin ihmisille tämä hetki aiheuttaa vakavaa epämukavuutta.
2. Aikuisten ihmisten ei suositella noudattamaan pitkäaikaista ruokavaliota - veden poistuminen kehosta voi aiheuttaa ihon sävyn menetystä ja sen seurauksena ihon roikkumista ja ryppyjen ilmaantumista.

Tärkeä! Minkä tahansa kroonisen sairauden esiintyminen on syy käydä lääkärissä ennen ruokavalion aloittamista.

Kuinka tehdä Bonn-keittoa kotona

Ennen kuin aloitat, kokeile valmistaa yksi pieni erä. Selleri ei ole kaikkien makuun. Jos et ole käyttänyt tätä tuotetta aikaisemmin, kokeile sitä pienenä määränä keitossa. Jos sellerin haju inhottaa sinua, poista se luettelosta ja yritä korvata se lisää persiljaa.

Ruokavaliokeittoa varten tarvitset joukon vihanneksia:

• 6 keskikokoista sipulia;
• 6 isoa tuoretta tomaattia;
• 1 haarukka kaali (valinnainen - voit käyttää mitä tahansa);
• 2 isoa paprikaa;
• nippu selleriä;
• nippu persiljaa.

Kuinka tehdä Bonn-keitto:

1. Pese kaikki vihannekset. Kuori sipuli, poista siemenet pippurista ja poista kaalista muutama ylälehti.
2. Hienonna kaikki ainekset hienoksi, laita kattilaan ja täytä vedellä niin, että vihannekset uppoavat kokonaan siihen.
3. Nosta lämpö korkeaksi, kiehauta ja keitä 10 minuuttia. Vähennä sitten lämpöä ja anna kiehua, kunnes vihannekset ovat täysin kypsiä.
4. Mausta valmis keitto currylla, Tabascolla ja maun mukaan jauhetulla pippurilla.

Reseptin tulee sisältää seuraavat ainesosat: selleri ja persilja. Niillä on tärkein vaikutus. Loput ainesosat voidaan muuttaa määriä oman harkintasi mukaan.

muistiinpanolla. Älä missään tapauksessa lisää astiaan arominvahventeita tai sakeuttajia tärkkelyksen tai jauhojen muodossa.

Menu viikoittain

Jos sinulla on luonnostaan ​​hyvä vartalo ja haluat päästä eroon 1-3 kilosta, riittää, että pidät kiinni 3 päivän ruokavaliosta. Jos haluat laihtua enemmän, voit jatkaa sitä enintään viikolla.

Tarjoamme viikon mallimenun:

1. Bonnin keitto ja tuoreet hedelmät, ei banaaneja, vesimelonia ja melonia.
2. Keitto ja vihreät vihannekset missä tahansa muodossa. Hedelmät eivät ole sallittuja. Voit syödä 1 keskikokoisen uunissa oliiviöljyssä paistetun perunan.
3. Keittoa, vihanneksia, kaikkea paitsi perunoita. Voit hemmotella itseäsi hedelmillä, banaaneja lukuun ottamatta.
4. Still-keitto, 3 banaania, maito alle 1,5 % rasvaa.
5. Sama keitto, mukana 500 g vähärasvaista lihaa, valmistettu paistamalla tai keittämällä. 6 keskikokoista tomaattia sallitaan.
6. Keittoa, lihaa ja vihreitä vihanneksia missä tahansa määrin.
7. Keitto, ruskea riisi (tai tavallisen valkoisen ja ruskean sekoitus), tuoreet vihannekset, hedelmät - kahdesta viimeisestä voidaan valmistaa salaatteja, tietysti ilman rasvaisia ​​kastikkeita.

Siten saavutetaan tiukka ruokavalio pienillä annoksilla hedelmien (makeisten korvikkeen), maitotuotteiden ja pienen lihamäärän muodossa tasaisesti koko päivälle jaettuna. Ruokavalion yksitoikkoisuudesta huolimatta voit silti luoda hieman vaihtelua muillakin ruoilla kuin keitolla.

Ruokavalion aikana juomista makeat ja hiilihapolliset juomat ovat kiellettyjä. Voit juoda teetä ja kahvia missä tahansa määrin, mutta ilman kermaa tai sokeria. Viimeisenä keinona voit antaa itsellesi luvan syödä pari kertaa ennen klo 12 nauhan tummempaa suklaata - näin elimistö saa osuuden makeasta, mutta suklaan alhainen sokeripitoisuus ei salli haluat syödä enemmän. Muista juoda vettä - 1,5-2 litraa päivässä, se poistaa kertyneet suolat ja myrkyt käsittelemättömistä aineista kehosta.

Ruokavalion lopettaminen

Pikadieetit ovat vaarallisia, koska voit nopeasti saada laihtuneita kiloja. Monet laihduttajat ovat kohdanneet tämän, ja suurin syy on väärä tapa poistua rajoitetusta ruokavaliosta.

Painon ylläpitämiseksi sinun on ensinnäkin mietittävä elämäntapasi muuttamista: harkitse ruokavaliosi läpi, rikasta sitä terveellisillä elintarvikkeilla; lisää fyysistä aktiivisuutta.

1. Noudata hillittyä ruokavaliota parin ensimmäisen viikon ajan ruokavalion jälkeen ja palaa vähitellen tavanomaiseen ruokien koostumukseen. Rasvaiset paistetut ja savustetut ruoat, kastikkeet ja epäterveelliset välipalat ovat edelleen kiellettyjä. Muista syödä kulhollinen ensimmäinen asia kerran päivässä - ei rikas kevyt keitto tai liemi.
2. Järjestä kerran viikossa paastoohjelma 1 päiväksi käyttämällä Bonnin aikataulun yhden päivän valikkoa.
3. Juo riittävästi nestettä aterioiden välillä - 1,5 litraa juomavettä ja lisäksi - luonnollisia mehuja, makeuttamattomia teetä.

Kenelle tämä painonpudotusmenetelmä on vasta-aiheinen?

Huolimatta tällaisen ravinnon tehokkuudesta ja näkyvistä eduista, painonpudotukselle on useita vasta-aiheita:

• ei suositella ilmavaivoista ja ripulista kärsiville - vihannekset stimuloivat jo suoliston toimintaa;
• maha-suolikanavan krooniset sairaudet voivat pahentua;
• munuaissairaus on myös vasta-aihe - elin on vastuussa nesteen poistamisesta, ja sairaudet voivat häiritä prosessia, mikä aiheuttaa vielä suurempaa turvotusta;
• Teini-ikäisiltä on kiellettyä noudattaa ruokavaliota - tällainen nopea painonpudotus voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, koska ruokavaliossa on melko rajallinen määrä teini-ikäisten kehitykseen tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita;
• Ruokavalio on kielletty raskaana olevilta ja imettäviltä äideiltä.

Jos sinulla on sairauksia, etenkin tällä hetkellä pahentuneita, ja sinun on todella päästävä eroon muutamasta kilosta, keskustele asiasta ravitsemusterapeutin kanssa. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan ruokavalion henkilötietojen perusteella - olemassa olevat vasta-aiheet, ikä, paino, elämäntapa, ja antaa myös joitain käytännön suosituksia vaikutuksen ylläpitämiseksi pitkään.