Miks inimesed võtavad pärast teist sünnitust kaalus juurde? Kuidas mitte kaalus juurde võtta pärast sünnitust. Fotogalerii: sünnitusjärgse depressiooni ületamise viisid

Kuidas mitte kaalus juurde võtta pärast sünnitust, on väga aktuaalne küsimus kõigile noortele emadele. Lõppude lõpuks soovib iga naine pärast lapse sündi saada võimalikult kiiresti saledaks ja vormis. Kuid kahjuks ei kaota kõik nii kiiresti, kui tahaksid, ja mõned kogevad täpselt vastupidist tulemust - kaal ei kao, vaid pigem tõuseb. Miks see juhtub ja kas on võimalusi kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks?

Vastus sellele küsimusele sõltub kahest peamisest asjaolust: kas naine toidab last rinnaga ja kui palju aega on sünnist möödunud. Kui naine ei imeta ja tunneb end hästi, võite proovida oma maitsele kõige paremini sobivat dieeti. Imetavatele emadele teeb toitumine pigem kahju kui kasu. Piim võib muutuda maitsetuks ja madala rasvasisaldusega - ja näljane laps keeldub kiiresti rinnast. Enamik parim variant- see on dieedi järgimine, mida arstid soovitavad imetavatele emadele, et mitte kaalus juurde võtta. Muide, see on väga sarnane rasedate toitumisega. Kui järgisite seda, siis tõenäoliselt ei võtnud te palju kilogramme juurde (10–12), mis tähendab, et kaotate need kiiresti ja peaaegu ilma pingutuseta, eeldusel, et jätkate korralikult söömist. Väga oluline tingimus- kaalulangus peaks toimuma järk-järgult - maksimaalselt 1 kilogramm nädalas.

Naine, kes on pärast sünnitust palju kaalus juurde võtnud, et vabaneda ülekaal peaks tagama regulaarse kehalise aktiivsuse. Paljudele tundub see nõuanne rumal – noored emad on ju pidevalt liikvel. Aga see ei ole alati nii õnneks või kahjuks... Ilmselt on pea igas kodus juba kaasaegne kodumasinad, mis muudab majapidamise vähem energiamahukaks. Isegi hälli beebile saab osta elektroonilise kiikumissüsteemiga jätkem ära tolmuimejad, mis suudavad ise puhastada, nõudepesumasinad ja pesumasinad paljude funktsioonide ja muude üksustega. Kui see kõlab nagu sina, siis ära muretse! Saate kaalust alla võtta endale ja beebile meeldivamal ja tervislikumal viisil – jalutuskäikude abil. See on kindlasti huvitavam ja turvalisem kui pliidi lähedal seismine. Suurim kogus Kiirelt kõndides saab kaloreid “põletada”, kuid see ei sobi noorele emale, kelle laps on kärus, seega valime aeglaste, kuid pikkade jalutuskäikude võimaluse. Soovitatav on jalutada lapsega iga päev vähemalt 2-3 tundi ja sellest piisab täiesti, et hoida end heas vormis ja mitte kaalus juurde võtta.

Mis puudutab füüsilist treeningut. Sportlikud emad võivad kiirustada kehalise aktiivsusega, mis võib põhjustada alaseljavalu ja provotseerida emakaverejooksu (kui sünnist on möödunud vähem kui 2 kuud). Naised, kes on seda kogenud, peavad olema väga ettevaatlikud C-sektsioon(peate õmbluse eest hoolt kandma ja kindlasti mitte esimestel kuudel kõhulihaseid üles pumbata). Parem on jõusaalid kuus kuud pärast sünnitust edasi lükata ja järk-järgult spordiga tegeleda.

Vähesed inimesed eeldavad, et põhjuste hulgas, miks inimesed pärast sünnitust taastuvad, on mõned vähem väljendunud psühholoogilised häired. Paljud noored emad, eriti need, kes sünnitasid esimest korda, kogevad sünnitusjärgset depressiooni. Selle tulemusena lõpetavad daamid enda eest hoolitsemise ja leiavad naudingut ainult oma lemmikseriaalide ja maitsva kaloririkka toidu vaatamisest. Vahepeal on vaja naudingut otsida millestki täiesti erinevast... Võrdluseks võib aktiivne seks “asendada” jalutuskäiku. Seega pole vaja ennast hooletusse jätta ja naudingust ilma jätta beebi ülekaitse ja muude depressiooni teket soodustavate põhjuste tõttu.

Jälgige oma välimust ja kehakaalu samamoodi nagu enne rasedust ja siis ei pea te mõtlema, kuidas pärast sünnitust mitte kaalus juurde võtta. Ja stiimulit on väga lihtne leida - näiteks võite osta ilusa õhtukleit väiksem suurus.

03.07.2019 11:14:00 5 tüüpi kõhurasva ja viise nendest vabanemiseks Mitte kõik inimesed ei saa kiidelda lameda kõhuga. Kõhu punnis põhjuseid võib olla palju. Ja selleks, et rasvast lahti saada ja keha keskosa toniseerida, tuleb esmalt selgeks teha, millisesse 5 tüübist sinu kõht kuulub. Alustame testiga kohe!

02.07.2019 23:11:00 10 kaalukaotuse tagajärge, millest keegi ei räägi Kas keegi, kes suudab kaalust alla võtta, muutub automaatselt õnnelikumaks? Ei, see pole tõsi! Kaalu langetamine teeb elus palju asju lihtsamaks, kuid ette tuleb ka ebameeldivaid üllatusi. Uurime välja, mis salenemise juurde kuulub.

02.07.2019 10:21:00 3 või 5 toidukorda: kumb on parem? Keegi ei tohiks end sundida hommikust hommikusööki sööma, kuid ennelõunane söömine on siiski vajalik. Kindlaid reegleid päevasel ajal toidu jagamisel veel pole, kuid kasulikke näpunäiteid. Tutvume nendega edaspidi.

Iga lapse sünnitanud naise jaoks on figuuri taastamise küsimus väga oluline. Kas on võimalik endine saledus tagasi saada või tuleb leppida lisanduvate kilogrammidega? Kuidas parandada imetamisprotsessi, et mitte võtta pärast sünnitust veelgi rohkem juurde ning millised on noorte emade levinumad vead saledusnormide võidujooksus? Nendele ja teistele küsimustele annavad vastused eksperdid.

Kaalutõusu põhjus

Nagu teate, määrab raseduse, sünnituse ja rinnaga toitmise protsessi loodus ise. Keegi ei saa sekkuda sellesse tegevuste järjekorda ega häirida sündmuste loomulikku käiku. Raseduse ajal hakkab naise keha tootma suures koguses östrogeeni – ilu ja naise atraktiivsuse hormooni. Selle hormooni suurenemine vastutab emaka kasvu eest.

Kuid suurtes kogustes soodustab hormoon östrogeen mitte ainult emaka, vaid ka rasvakihi kasvu naise kehas.

Olukorda raskendab teise hormooni - progesterooni - suurenenud tootmine. Nende hormoonide kombinatsioon põhjustab rasedatel äkilist kaalutõusu. Pärast sünnitust ei tohiks ideaalis tekkida küsimust, miks ma lähen paksuks, hormoonide tootmise hulk normaliseerub ja kaalutõus ei tohiks olla.

Kaalutõusu norm

Keha kilogrammide arvu suurenemise kindlakstegemiseks läbib iga rase naine korrapärase kaalumise. Rasedust juhtiv günekoloog määrab kaalutõusu kiiruse ja annab asjakohaseid soovitusi lapseootel emadele. Rasvumise vältimiseks on oluline neid soovitusi rangelt järgida.

Normaalseks kaalutõusuks kogu rasedusperioodi jooksul loetakse 10-12 kg. Kui kaal tõuseb pärast sünnitust, peab ema oma toitumisgraafikut uuesti läbi vaatama ja oma toitumist muutma. Kui olete rinnaga toitmise ajal rasvunud, kannatab piima kvaliteet.

Piim ei sisalda enam vajalikke väärtuslikke aineid ega saa olla vastsündinu täisväärtuslik toitaine.

Kuidas kaalust alla võtta pärast lapse sündi Eksperdid soovitavad sellistel emadel rohkem liikuda. Pole vaja ennast kurnata füüsiline harjutus

ja harjutused jõusaalis. Piisab, kui teha beebiga regulaarselt jalutuskäike. Jalutamine tähendab kõndimist, mitte pargis pingil istumist. Haara oma jalutuskäru ja mine igapäevasele jalutuskäigule. Noor ema peab kõndima vähemalt 3 tundi päevas. Hommikused harjutused on samuti kohustuslikud kehakaalu langetamiseks ja lihastoonuse tõstmiseks. 15 minutit laadimist ei anna mitte ainult hea tuju

, vaid teeb ka keha korda.

Enamik naisi lihtsalt ei tea, mis on tasakaalustatud toitumine. Nende arvates tuleb süüa köögivilju ja nad toetuvad kartulile. Teraviljadest valivad nad riisi, piimatoodetest aga isetehtud hapukoort ja täisrasvast kodujuustu. Selleks, et kaal tõesti kaoks, tuleb vähendada kaloririkka toidu hulka. Asenda kartul lillkapsaga, riis valtsitud kaeraga ja hapukoor keefiriga ning järgmisel kaalumisel oled väga üllatunud, nähes, kui palju su kaal on langenud.

Kui te ise ei suuda kindlaks teha, millised toidud on kaloririkkad ja millised mitte, konsulteerige toitumisspetsialistiga. Arst teeb teie eest tasa optimaalne dieet, mis ei kahjusta teie last ja aitab teil kaalust alla võtta.

Lihtsad harjutused imetavatele emadele

Loomulikuks kaalu langetamiseks võib eeskuju võtta meie emadest ja vanaemadest, kes ei mõelnudki peale sünnitust dieedile. Kõige lihtsam ja kasulik harjutusÜks viis lõtvunud kõhust vabanemiseks on põrandalt prügi korjamine. Iga naine on sunnitud majas korda hoidma. Seega, kui märkate kogu päeva jooksul oma vaibal prahti, kummarduge ja võtke see üles. Kui kummardad päeva jooksul 20 korda, saad oma keha palju kiiremini korda. Varem, meie emade ajal, puistasid naised sihilikult mööda maja laiali tikukarpe ja kogusid neid kogu päeva jooksul.

Millised harjutused on pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad?

Abiks on ka trepist käimine. Kui teie majal on teine ​​korrus, ei tohiks te abikaasat teatud asjade hankimiseks trepist üles ajada. Tõuse püsti ja võta ise vajalik asi. Trepist üles ronimine kulutab lisakaloreid ja aitab kaalust alla võtta.

Kuidas vältida kaalutõusu

Et mitte silmitsi seista küsimusega, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta ja miks ma lähen paksuks, peate järgima kolme lihtsad reeglid isegi raseduse ajal.

Selles artiklis:

Paljud naised usuvad endiselt stereotüüpe rasedusest põhjustatud rasvumise kohta. Kuid nad on lihtsalt halvasti informeeritud, miks pärast sünnitust suureneb tõenäosus kaalus juurde võtta.

Hormoonid on süüdi

Pärast sünnitust, eriti kui rinnaga toitmine, mõned naised märkavad kaalutõusu. Statistika järgi seisab 4-5% sünnitajatest silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Kehakaal võib mõnikord tõusta üle 5 kilogrammi. Peamine põhjus peitub naise keha omadustes. Kahjuks põhjustab naise välimuses soovimatuid muutusi just hormoon, mis muudab naise atraktiivseks.

Isegi raseduse ajal vajab organism emaka kasvuks ja piimanäärmete ettevalmistamiseks toitmiseks suures koguses östrogeeni – sama naissuguhormooni, mille omadused aitavad kaasa rasvade kogunemisele naistel. Algab loote normaalseks arenguks vajaliku hormooni progesterooni tootmise protsess. Seega muutub ka raseduse ajal hormoonide vahekord, mistõttu osa inimesi võtab pärast sünnitust kaalus juurde.

Vale arusaam

Sageli põhjustab ülekaalulisus loomulike hormonaalsete seisundite, elustiili ja teatud pärilikkuse kombinatsiooni. Üks ebasoodsatest teguritest on toitumine.

Arvatakse, et isegi raseduse ajal peate sööma "kahe eest" ja rinnaga toitmise ajal peske iga kord võileiba kondenspiimaga teega, suurendades selle rasvasisaldust. Seda arvestades pole üllatav, et paljud inimesed võtsid pärast sünnitust sellise "dieedi" ajal kaalus juurde. See dieet suudab säilitada ainult soovimatut ülekaalu. Iga juurdevõetud kilogrammiga läheb olukord ainult hullemaks: rasvkoel on võime toota teatud hormoone, mis soodustavad selle edasist kasvu. Siin on ring suletud.

Kui elad istuva eluviisiga ja sööd sageli üle, on rikutud figuur garanteeritud. Pole mõtet kurta loomuliku protsessi – lapse sünni üle.

Alla ülekaaluga

Teadlased üle kogu maailma nõuavad tasakaalustatud toitumist. See saab olema sünnitanud ja kaalust alla võtta sooviva naise peamine ülesanne. Kui te ei lasku äärmustesse, saate tõhusalt kaalust alla võtta, unustades põhjused, miks te pärast sünnitust kaalus juurde võtate. Dieedi pidamine ei tähenda pidevat kalorite lugemist. Piisab, kui proovite kõrvaldada või vähemalt minimeerida selle kasutamist kahjulikud tooted: jahune, magus, suitsutatud ja liiga maitsestatud. Näljastreiki alustades on tulemus vastupidine – kaal tuleb tagasi kaks korda rohkem.

Lisaks toitumise korrigeerimisele peate andma kehale füüsilist aktiivsust. Esimesed kuus kuud saavad vähesed jõusaalis käimist lubada. Aga samas võid kombineerida kõndimise treeninguga. Kiire pooletunnine jalutuskäik on hea treening, kui seda tehakse regulaarselt.

Proovige kinni pidada õigest eraldi toitumisest, ärge üle sööge ja proovige anda oma kehale igapäevane korralik treening. Neid näpunäiteid ja ekspertide nõuandeid järgides ei saa sünnitanud naine järjekordseks kinnituseks stereotüübile "nad võtavad pärast sünnitust kaalus juurde".

Võib-olla teavad kõik ütlust, et rasedus on protsess, kus loodus demonstreerib oma võimsat jõudu ega talu vastupanu. Seetõttu ärge seadke end loodusest kõrgemale, soovides jääda sama saledaks enne ja pärast sünnitust.

Ärge nuhelge naise keha olemust, see ei paranda midagi. Parem uurige, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust siin ja praegu.

Iga naine pärast sünnitust on mures oma figuuri pärast. Tahaksin kiiresti naasta oma eelmise kaalu juurde, saada saledaks ja vormis. Kuid paraku dikteerivad keha iseärasused oma reeglid: mõned inimesed jätkavad pärast sünnitust kaalus juurdevõtmist, teised aga näevad vaeva iga 200 g pärast ja kaotavad aeglaselt, sugugi mitte nii kiiresti, kui sooviksid. Mis on põhjus, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ja kuidas kaalust alla võtta eelkõige pärast teist sünnitust, sellest räägime edasi.

Naise keha kui sellise tunnuseks on suguhormoonid, mille omadused soodustavad rasva kogunemist. Seetõttu on naised rasvumisele kalduvamad kui mehed. Ja hormoonide üldise taseme loomuliku tõusuga raseduse ajal nende liposünteetiline toime ainult intensiivistub. See, et tüdruk pärast sünnitust paranes, pole üllatav. Organismis toimuvate hormonaalsete muutuste tagajärjel on pärast sünnitust võimalik söögiisu tõus ja sellisel juhul on dieedi järgimine kohustuslik.

Ärge püüdke kiiresti kaalust alla võtta, kui hakkate imetavaks emaks. Kõik meie kehas on loomulik ja loogiline. Rinnaga toitev naine ei tohiks kiiresti kaalust alla võtta. Peaasi, kui palju ta pärast sünnitust juurde võttis: 7–12 kg on norm ja kilogrammid peaksid kiiresti kaduma, kuid kui see on üle 12 kg, peate end kokku võtma ja järk-järgult kaalust alla võtma.

Vastasel juhul muutub piim maitsetuks, madala rasvasisaldusega ja lakkab olemast lapse jaoks täisväärtuslik toit. Range dieet kahjustab tõenäoliselt nii ema kui ka last. Selleks, et mitte kaalus juurde võtta, peate järgima rasedate dieeti. 10-12 kg kaalutõus kaob kiiresti, kui sellest kinni pidada. Õige toitumine säilitab teie ja teie lapse tervise.

Kui võtsite raseduse ajal juurde rohkem kui 12 kg, hoolitsege regulaarse intensiivse füüsilise tegevuse eest. Paljud ütlevad, et noored emad liiguvad juba pidevalt lapse eest hoolitsemisel, kuid meie ajal on enamik majapidamistöid asendatud kaasaegsete kodumasinatega. Pesu peseb masin, maja koristab imepesu tolmuimeja, isegi beebi kiigutab magama elektrooniline erirežiimiga häll.

Kui kõik need uuendused on teie kodu elanikud, tuleb kaloreid mujal põletada. Põranda pesemiseks ei soovita me pliidi ääres seismist ja kükitamist veeta rohkem aega beebiga ja temaga värskes õhus suhelda: igapäevased kolmetunnised jalutuskäigud asendavad treeninguid jõusaalis.

Muutke kõndimine intensiivsemaks, minge mitu korda päevas välja jalutama, jälgige oma hingamist – muutke jalutuskäik tervislikuks tegevuseks. Et oleks vähem igav, proovi marsruute muuta, vali erinevad kohad jalutuskäikudeks võtke muusika kaasa. Pikad jalutuskäigud aitavad teil vormi saada ja kindlasti takistavad teil kaalus juurde võtta.

Väga oluline on jälgida oma kaalukaotuse kiirust. Nädalas peaksite kaotama maksimaalselt 1 kg, mitte rohkem. Pärast sünnitust on keha nõrgenenud ja sellega ei tohi kunagi üle pingutada! Kaalu kaotamine pärast teist sünnitust on sama võimalik kui pärast esimest, kui teine ​​rasedus saabub varem kui aasta pärast esimest; Kuid isegi siis pole põhjust endas kahelda!

Reeglid jäävad samaks: esmalt toida last rinnaga ja keskendu oma tujule, siis kuue kuu pärast alusta füüsilise tegevusega, välja arvatud kõndimine, leia aega joogaks ja fitballiks.

Tegelege aktiivselt spordiga: ujumine, tennis, sportlik tantsimine, suusatamine, jooksmine. Kell süstemaatiline lähenemine kehalisele aktiivsusele ja toitumisele tähelepanu pööramisele, ka pärast teise lapse sündi kaal langeb.

Kui esitate endale küsimuse: "kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta?", on esimene asi, mille peale mõtlete näljastreiki. Kuid see pole mitte ainult vale, vaid isegi ohtlik! Viga on sõnas kiiresti. Sa ei saa end spordiga kurnata ja siis öösel õuna süüa.

Selle asemel, et kehas metaboolset süsteemi sisse seada, õõnestate seda. Teadlased on uuringute tulemusena tõestanud, et ainult pikaajaline süstemaatiline toitumine suudab taastada kõik ainevahetusprotsessid naise kehas ja võimaldab järk-järgult kaalust alla võtta ilma keha stressi tekitamata.

Nüüd natuke toitumisest lähemalt. Jäta oma dieedist välja magusad, jahust, soolased ja suitsutatud toidud (need, mis parandavad söögiisu). Võimalusel loobuge loomsetest rasvadest ja minge üle taimsetele rasvadele. Korralda oma päev nii, et saaksid 6-8 korda päevas väikseid vahepalasid süüa.

Vältige näljatunnet ja peapööritust – see kahjustab teid ainult. Vajalikud on sagedased toiduportsjonid päeval ja klaas keefiri/piima öösel! Selle dieediga hakkavad kilogrammid langema nädalaga ja kuu aja pärast peaks kehakaal vähenema keskmiselt 5-6 kg.

Ärge kartke ega ärritu, kui teie kaalulangus pärast mõnenädalast dieedipidamist peatub. See ei tähenda, et teie pingutused oleksid asjatud. Keha võttis lihtsalt aja maha ja peaasi, et režiimi järgimisest ei loobutaks. Mõne aja pärast, kui keha ensümaatiline ümberstruktureerimine toimub, hakkavad kaalud teile taas meeldima. Fakt on see, et kaalukaotuse esimene etapp toimub rasvkoes peetava vedeliku tõttu ja kehal kulub aega, et liikuda teisele etapile.

Dieet koos treeninguga värskes õhus annab tohutuid tulemusi. Sihikindlus ja enesedistsipliin aitavad sul peagi oma atraktiivsuse ja saleduse tagasi saada. Varsti ei tähenda 1-2 nädala pärast. Taastumis- ja kaalulangusprotsess peaks kestma aastast kuni mitme aastani. Pea meeles, et mida kiiremini sa kilod kaotad, seda kiiremini need sinu juurde tagasi tulevad. Ärge karistage ennast oma kannatamatusega.

Kummalisel kombel ei ole meie kehakaalus alati süüdi meie keha omadused. Mõnikord kutsume lisakilosid. Põhjuseks psühholoogilised häired ehk nn sünnitusjärgne depressioon. See on tavaline nähtus pärast esimest sünnitust – noored emad keelduvad enda eest hoolitsemast, on lohutatud istuval viisil elu, filmid ja kõrge kalorsusega toidud.

Leia endale sobiv stiimul: numbri võrra väiksemad teksad, sügava kaelusega õhtukleit, pilet lärmakale peole, kus pead imeline välja nägema jne. Näita endale armastust ja tähelepanu! Lõppude lõpuks ei saa keegi peale teie kõike oma kohale tagasi viia.

Lapse sünd on naisele suur rõõm. Kuid väga sageli ohkab ta pärast sünnitust kaalule astudes: "Hüvasti, kuju, igavesti." Üldtunnustatud seisukoht on, et sünnitanud naisel ei ole enam kunagi seda saledat piha, mille üle ta tüdrukuna uhke oli. Kas kõik on nii lootusetu ja miks võtame koos ihaldatud lapsega sageli juurde soovimatuid kilogramme. Räägime sellest Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Endokrinoloogiauuringute Keskuse rasvumise ja ainevahetushaiguste osakonna juhataja Svetlana Aleksandrovnaga? BUTROVA. Rasedus möödas – kilosid jäänud

MIKS võtab naine pärast sünnitust kaalus juurde: kas kehas toimuvad mingisugused ümberkorraldused või on see kõik geneetilise eelsoodumuse küsimus? Või äkki mängib rolli elustiili või toitumise muutus?

Kõik, mida te loetlesite, võib olla tõukejõuks kaalutõusuks pärast sünnitust - reeglina on see põhjuste kombinatsioon. On oluline, milline kaal oli naisel enne rasedust. Kui tal oli kalduvus ülekaalulisusele, siis 60–70% juhtudest pärast sünnitust tekib tal rasvumine. Teine tegur on pärilikkus: siin tuleb vaadata ema, isa ja vanavanemaid. Kui üks neist oli liigselt rasvunud, siis umbes pooltel juhtudel riskib naine pärast lapse sündi "figuuri kaotada".

Arvestada tuleb sellega, et raseduse ajal tekivad märgatavad hormonaalsed muutused – organism vajab suures koguses östrogeene, mille mõjul kasvab emakas, arenevad piimanäärmed, intensiivselt toodetakse progesterooni, mis võimaldab lootel areneda ja püsida. emakas. Teisisõnu, naise keha on sel hetkel üleküllastunud hormoonidega, mis loob objektiivsed eeldused ülekaalulisuseks.

Probleemid tekivad siis, kui need eeldused on seotud teatud pärilikkuse ja muude ebasoodsate teguritega. Üks neist teguritest on elustiil, mida inimene hakkab juhtima. lapseootel ema. Arvatakse, et rase naine peaks sööma "kahe eest", liikuma vähem ning lapse toitmise ajal ei tohiks ta keelduda endale lisatoidust ja -joogist, väidetavalt laktatsiooni parandamiseks. Kõik need on väärarusaamad, mis aitavad hoida ülekaaluline. Ja rasvumise arenedes hakkavad mängu ka teised mehhanismid: eelkõige toodab rasvkude ise aktiivselt hormoone, mis omakorda provotseerivad edasist rasva ladestumist, sulgedes nõiaringi.

Kui tahad last, võta kaalust alla

Äkki pole midagi, kui naine pärast sünnitust paksuks läheb? Suur, pehme, soe ema - mis saaks olla ilusam...

Siiski ei saa ma arstina sellega nõustuda. Igasugune rasvumine on tulvil väga tõsiste haigustega - südame-veresoonkonna häired, hüpertensioon, diabeet. Ja mis on samuti oluline, võivad tekkida probleemid eostumisega - lõppude lõpuks mõjutab rasvumine reproduktiivfunktsiooni kõige negatiivsemalt. Ärgem unustagem, et munasarjad on sama sisesekretsiooninääre nagu kõhunääre, kilpnääre ja neerupealised. Ja nagu neid kõiki, reguleerivad seda hüpofüüsi hormoonid.

Rasvumisega kaotavad rakud tundlikkuse ühe olulisema hormooni – insuliini suhtes. Insuliinitaseme tõusu tõttu on häiritud munasarjade hormoonide normaalne toimimine, mis on otseselt seotud munaraku küpsemise protsessiga. Ülekaalulisus suurendab seega oluliselt viljatuse riski.

Reguleerib ovulatsiooni protsessi menstruaaltsükkel(tavaliselt kõigub see erinevusega kuni 3 päeva). Seetõttu kajastuvad kõik rikkumised kohe kuugraafikus. Mõnikord kaovad need mitmeks kuuks või, vastupidi, tekib tugev emakaverejooks. Selle taustal tekivad kosmeetilised probleemid - kehakarvade liigne kasv, akne ilmnemine, seborröa.

Seetõttu pöörduvad rasvunud naised meie poole sageli mitte ainult sellepärast välimus, aga ka naiste terviseprobleemide, viljatuse tõttu. Muide, ülekaalulistel tüdrukutel, kuigi menstruatsioonid algavad varem, esinevad need edaspidi sageli ebaregulaarselt, hilinemiste või veritsemisega, st hormonaalsed häired võivad tekkida juba selles vanuses.

- Veennud. Öelge siis, millal peaksite muretsema hakkama? Millal võib kaalutõusu näha mitte enam armsa tüsedusena, vaid häiresignaalina?

On olemas selline asi nagu kehamassiindeks. See arvutatakse järgmiselt: KMI = kehakaal (kg): pikkus (m)2. Kui tulemus jääb vahemikku 20–25, on see normaalne kehakaal. 25–30 tähendab, et olete ülekaaluline, nn eelrasvumine, mis reeglina ähvardab edasist kaalutõusu. Kui indikaator on 30 või kõrgem, on see juba rasvumine, mis vajab ravi. Need arvutused sobivad naistele, kes ei ole nooremad kui 18 ja mitte vanemad kui 65 aastat.

Arvestagem, et naised võtavad kaalus juurde erineval viisil: kui rasv ladestub valdavalt keha ülaossa, suureneb hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi risk. Kui see on allosas, on probleeme liigeste ja veenidega. Esimest tüüpi rasvumise korral on vaja võtta eriti kiireloomulisi meetmeid kehakaalu langetamiseks.

Kiirusta kiirustamata

Kas see kõik TÄHENDAB, et niipea kui naine sünnitab, peaks ta kohe oma figuuri eest hoolitsema?

Kui sa mõtled kiire kaalulangus- siis muidugi mitte. Raseduse ajal võtab naine kindlasti kaalus juurde - noh, kui mitte rohkem kui 12 kg, ja seda peamiselt termini teisel poolel. Pärast sünnitust normaliseeruvad hormonaalsed muutused umbes kahe aasta jooksul. Selle aja jooksul naasevad naised, kellel pole metaboolseid probleeme, ilma täiendava pingutuseta raseduseelsesse olekusse.

Teistel võib tekkida raskusi – nad mitte ainult ei kaota juurdevõetud kilogramme, vaid annavad neile ka juurde. Sageli võtavad nad pärast esimest rasedust kaalus juurde, kuid umbes veerand naistest võtab pärast teist sünnitust kaalus juurde. See juhtub siis, kui naine, kellel on eelsoodumus rasvumisele, sööb ka ebaratsionaalselt ja liigub vähe. Sellest sõltub palju, sest isegi pärilikku eelsoodumust rasvumisele saab ravida õige, ratsionaalse elustiiliga.

Söötmise ajal ei saa te toitumisega järsult piirata - laps tunneb kohe valgu ja muude vajalike ainete puudust.

Te ei tohiks juua tablette ega teesid, mis lubavad kiiret kaalulangust – selliste ravimite koostist pole täielikult uuritud ja te ei tea, kuidas need lapsele mõjuvad, kui need talle piimaga edasi kanduvad.

Vahetult pärast sünnitust tuleks jälgida vaid seda, et sinu igapäevamenüüs oleks piima- ja lihatooted, köögiviljad ja piiratud puuviljad. See tähendab, et toitumine peaks olema mitmekesine, kuid mõõdukas ja loomulikult tuleb välistada kõik rasvane, rikkalik, magus ja mitte üle süüa.

Füüsilisele tegevusele tuleb pühendada vähemalt pool tundi päevas. Alguses on see lihtsalt võimlemine vaagna, kõhukelme ja rindkere lihastele, mis aitab teil pärast sünnitust taastuda. Hiljem võid endale lubada intensiivsemat treeningut. Sageli ütlevad noored emad: "Jah, ma muudan, kui muudkui tuilen terve päeva: süüa teeb, pesen, vahetan riideid, jalutan, ma ei pea isegi öösel magama!" Kõik see on edevus, mis ei aita kuidagi kaotada liigseid kilosid.

Muidugi ei saa kõik jõusaalis käimist lubada: see võtab aega ja raha, lisaks pole garantiid, et treener valib koormuse õigesti naisele, kellel võib olla probleeme veresoonte, liigeste ja vaagnaelunditega. peale sünnitust. Seetõttu on kõige lihtsam ja tõhusam igapäevane pidev kõndimine 30–40 minutit kiirusega 100 sammu minutis (kui õhupuudust ei esine). Peate kõndima vähemalt 5-6 korda nädalas, muidu pole tulemust.

Lisaks saate kombineerida jooksulint, jalgrattasõitu, tennis, talvel - suusatamine. Ujumine on suurepärane rasvapõletusvahend, kuid ühel tingimusel – kui surfate 40 minutit basseini pinnal ega räägi sõbraga kõrval. Lisaks tekitab ujumine paljudel isu, nii et kui pärast seda sööd, võib efekt olla isegi vastupidine – kaal tõuseb.

Järgides soovitusi ratsionaalne toitumine, võite kuue kuuga kaotada kuni 10–15% oma kaalust ilma tervist kahjustamata (2–4 kg kuus), kuid siis peate tegema pausi – vähemalt kuus kuud ja seejärel otsustama, kas vaja kaalust alla võtta veelgi. Ja ainult siis, kui pärast jõupingutusi ei ole te kuue kuu jooksul kilogrammi kaotanud, peaksite konsulteerima endokrinoloogiga.

Rasvumine on haigus, mis kestab kogu elu ja on altid korduvatele retsidiividele. See tähendab, et kui sa kaotasid kaalu, kuid hiljem muutusid õige pilt elu, täius tuleb jälle tagasi. Meie juurde tulevad naised, kes on 5-6 korda kaalust alla võtnud, kuid hiljem oma algseisundisse tagasi pöördunud või veelgi hullemini. Ja iga korraga muutub keha muutmine üha raskemaks. Sellepärast, kui otsustate ennast muuta, muutke ennekõike oma elustiili. See ei tohiks olla kaalu langetamise “kampaania”, vaid uus ideoloogia, uus ellusuhtumine, uued harjumused, mis saadavad sind nüüdsest ja igavesti.

Olulised nõuanded hommiku- ja lõunasöögi kohta:

1. Ära muuda oma elustiili järsult, muidu sunnib stress sind varem või hiljem veelgi rohkem sööma. Alustage väikeselt – keelduge söömast 19 tunni pärast, asendage šokolaad ja koogid mitme karamelliga, jätke oma dieedist välja saiakesed, vorstid ja seapekk.

2. Liigu järk-järgult üle päevamenüüle, mis sisaldab 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala.
Näiteks:
Hommikusöök - piim (mitte kreemjas!) jogurt või kaerahelbed 1,5% piimaga banaaniviiludega.
Lõunasöök - 1 puuvili või leib moosiga ja tass magustamata teed või kohvi.
Lõunasöök - salat, taldrik suppi (seen, kala, taimetoit), tükike keedetud veiseliha (kala, linnuliha) koos lisandiga. 1-2 tükki leiba.
Pärastlõunane suupiste - 1 puuvili või klaas mahla bageliga.
Õhtusöök - vinegrett ehk seene- või juurviljapuder või hapukoore, ketšupi või omas mahlas küpsetatud köögiviljad. 1-2 tükki leiba.

3. Suppide ja lisandite jaoks hoidke külmikus alati külmutatud köögivilju, piimajogurtit, teraviljade jaoks 1,5% piima ja madala rasvasisaldusega juustu.

4. Piirang taimeõli kuni 1 laud. lusikad päevas. Ärge valage seda pudelist, kasutage mõõtelusikat.

5. Prae köögiviljad mittenakkuval pannil. Osta liharoogade jaoks auruti. Maitsesta salatid sidrunimahla või 10% hapukoorega.

6. Joo vett, kui oled näljane ja pole veel aeg süüa.

7. Kui otsustad süüa, pane raamat käest ja lülita telekas välja: keskendu toidule.

8. Söö aeglaselt, nautides iga suutäit.

9. Pärast kella 19 lahkuge köögist – isegi kui teie mees peab üksi õhtust sööma.

10. Ärge minge poodi näljasena, ostke toiduaineid eelnevalt koostatud nimekirja järgi. Kui teie abikaasa armastab "ohtlikke" tooteid, laske tal need endale osta.

11. Ära lõpeta oma laste ja mehe järel söömist, ära võrdle oma kõhtu prügikastiga.

12. Leia endale hobi, millega tegeled igavuse, laiskuse või halva tuju hetkedel – ülekaaluliste inimeste jaoks kõige ohtlikumatel hetkedel.

13. Leppige oma perega kokku abis ja moraalses toes, mida nad peaksid teile kaalu langetamisel pakkuma.