Emotsioonide kontrollimine. Kuidas õppida emotsioone ohjeldama - psühholoogi nõuanded, praktilised soovitused. Emotsioonide kontrollimise viisid

Sisuliselt pole üheski emotsioonis midagi halba, kuid mõned neist võivad tekitada probleeme, kui sa ennast ei kontrolli. Õnneks on negatiivsete tunnete tõhusaks juhtimiseks mitmeid tehnikaid ja elustiili muutusi.

Sammud

Kuidas oma vaimu ja keha ümber seadistada

Märka olukordi, kus emotsioonid väljuvad kontrolli alt. Esimene samm on märgata, et probleem on olemas. Pöörake sellises olukorras tähelepanu füüsilistele ja vaimsetele aistingutele, et edaspidi sümptomeid ära tunda. Kasutage hetke "haaramiseks" tähelepanelikkust, teadlikkust ja ratsionaalset mõtlemist. Ainuüksi võime tunnet ära tunda loob vaid kiindumuse praeguse hetkega.

Hakake tegema vastupidist sellele, millega olete harjunud. Lõpetage, kui reageerite ägedale emotsioonile harjumuspäraselt. Mõelge, mis juhtuks, kui prooviksite teha vastupidist. Kuidas tulemus muutub? Kui see muutub positiivseks või produktiivseks, valige uus reaktsioon.

Eemaldage end olukorrast, mis tekitab negatiivseid emotsioone. Mõnikord on parim lahendus lihtsalt minema kõndida ja peita end ärritajate eest. Kui olukord lubab sul lahkuda ja teisi mitte solvata, siis on parem seda teha.

• Näiteks kui teid määratakse töökomisjoni, mille liikmed tegutsevad organiseerimatult, võivad sellised koosolekud teid häirida. Üks võimalus probleemi lahendamiseks on taotleda enda üleviimist teise komisjoni.

Kuidas suhelda enesekindlalt ja otsustavalt

1. Väljendage oma tundeid selgelt ja enesekindlalt.Õppige oma tundeid otsustavalt väljendama, et emotsioone välja lasta ja kontrollida, kuid samal ajal muuta soovimatut olukorda. Kui olete viisakas ja otsekohene, võite avaldada oma arvamust või keelata teistele midagi, mis tekitab teile ebamugavust või milleks teil lihtsalt pole aega.

   • Näiteks kui sõber kutsub sind peole, võid öelda: “Aitäh, et mind meeles pidasid! Kahjuks mulle ei meeldi suured ettevõtted, nii et seekord keeldun. Äkki lähme koos kohvikusse?” Andke oma tunnetele väljund, et need ei istuks sees ega kontrolliks teid.

2. Rääkige esimeses isikus, et väljendada oma mõtteid teisi süüdistamata. See suhtlusviis võimaldab väljendada emotsioone kedagi süüdistamata või alandamata. Enne kui ütlete midagi süüdistavat või hukkamõistvat, peatage ja sõnastage lause ümber lihtsa tähelepaneku või oma arvamusena.

   • Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa ei hooli minust", on parem öelda: "Ma solvusin, kui te mulle tagasi ei helistanud, kuigi lubasite. Mis juhtus?

3. Kutsuge teisi oma seisukohta väljendama. Iga olukord on mitmetahuline. Kutsuge teisi oma mõtteid jagama, et mõista paremini nende seisukohta ja luua võrdne dialoog. Peate aktiivselt kuulama, et hoida end vaos, kontrollida oma emotsioone ja olla vaimses seisundis, mis aitab teil teiste ideid targalt kasutada.

   • Näiteks oma arvamust avaldades täiendage seda küsimusega: "Mida sa arvad?"

4. Vältige selliste subjektiivsete sõnade nagu "peaks" ja "peaks" kasutamist. Sellised avaldused süüdistavad teisi ja võivad põhjustada ärritust ja viha, sest olukord ei toimi nii, nagu soovite. Kui ütlete "peaks", "peaks" või sarnaseid sõnu ja fraase, peatuge ja pidage meeles, et me kõik pole täiuslikud. Aktsepteerige maailma ebatäiuslikkust ja hetkeolukorda.

   • Näiteks selle asemel, et mõelda: "Minu partner ei tohiks kunagi minu tundeid riivata", tuletage endale meelde, et olukord pole midagi isiklikku. Te mõlemad teete aeg-ajalt vigu.
   • Kui olete enda vastu liiga karm, näidake üles lahkust ja kaastunnet. Näiteks kui tunduvad mõtted: "Ma oleksin pidanud paremini valmistuma. Ma kukun eksamil läbi,“ ja ​​muutke need järgmiselt: „Andsin endast parima ja valmistusin nii hästi, kui suutsin. Ükskõik, milline on tulemus, kõik saab korda."

Kuidas end tavapärase rutiiniga maha rahustada

1. Treenige regulaarselt, et lõõgastuda ja aur välja lasta. Tegelege kehalise tegevusega, mis hõlmab rahustavaid ja korduvaid tegevusi (ujumine, kõndimine või jooksmine), et oma meelt ja meeli rahustada. Samuti võiks proovida joogat või pilatest, et rahustada oma mõtteid läbi õrnade venitus- ja hingamisharjutuste.

   Kasutage oma keha rahustamiseks erinevaid meeli uutel viisidel.Õppige ilu märkama ja igapäevase enesehoolduse nimel vaikselt ümbritsevat maailma imetlema. Tänulikkusele ja füüsilistele tunnetele keskendumine aitab teil stressi või ärrituse hetkedel end kiiresti kokku võtta. Katsetage erinevate meetoditega:

   Kasutage rahustava puudutuse meetodit. Inimesed vajavad armastavat puudutust, et tunda end õnnelikuna. Positiivne puudutus vabastab oksütotsiini, võimsa hormooni, mis parandab meeleolu, leevendab stressi ja suurendab kiindumustunnet. Levinud võimalused rahustavaks puudutuseks:

   • Aseta käsi südamele. Tundke, kuidas teie süda lööb, rindkere tõuseb ja langeb ning teie nahast kiirgavat soojust. Korrake endale meeldivaid sõnu, näiteks: "Ma olen armastust väärt" või: "Ma olen hea inimene."
   • Kallista end. Risti käed rinnal, aseta peopesad õlgadele ja kallista end õrnalt. Korrake positiivset fraasi, näiteks "Ma armastan ennast."
   • Asetage nägu peopesadesse, nagu oleksite laps või kallim, ja seejärel hakake oma nägu sõrmedega silitama. Korrake endale häid sõnu nagu: "Ma olen suurepärane ja lahke inimene."

2. Harjutage meditatsiooni . Meditatsioon on suurepärane viis ärevuse ja depressiooni leevendamiseks ning stressi juhtimise õppimiseks. Regulaarne tähelepanelikkuse meditatsioon aitab emotsioone kontrollida. Registreeruge tunnile, kasutage veebis soovitusi või õppige kodus tähelepanelikkuse meditatsiooni.

   Korrake endale enesekinnitusi ja mantraid. Peamine põhimõte teadlikkus – võime aktsepteerida oma praeguseid aistinguid ilma vastupanuta või hinnanguteta. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid harjutades saavad teadveloleku meditatsiooni tehnikad peagi teie uuteks "harjumusteks". Keerulistes olukordades korrake endale selliseid julgustavaid lauseid:

   • "Tunded on põgusad ja need emotsioonid lähevad peagi üle."
   • "Minu tunded ja mõtted ei ole muutumatud faktid."
   • "Mind ei pea juhtima oma emotsioonid."
   • "Mul on kõik korras, kuigi tunnen end ebamugavalt."
   • "Emotsioonid tulevad ja lähevad, mitu korda on seda varem juhtunud."

Kuidas saavutada püsiv rahu

1. Probleemi lahendamiseks jõudke emotsionaalsete olukordade juurteni. Kui teil on sageli raskusi oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega, proovige süveneda ja mõista ennast. Teave emotsionaalse rahutuse algpõhjuste kohta aitab teil otsustada, kuidas seda olukorda kõige paremini aktsepteerida ja lahendada.

   Sea kahtluse alla hoiakud ja tegevused, mis põhinevad hirmul või irratsionaalsusel. Teave emotsionaalsete segaduste algpõhjuste kohta võimaldab teil teatud uskumustele vastu seista ja isegi nendega toime tulla. Vaadake väljastpoolt ja hinnake objektiivselt negatiivseid uskumusi, nagu hirm või ebapiisavus. Mis põhjustas need mürgised tunded? Kuidas nendega toime tulla?

Emotsioonid muudavad inimese elu säravaks ja lisavad elu rahulikule kulgemisele vürtsi. Armastuse deklaratsioon tekitab rõõmu, laste lalisemine hellust, kaunis päikeseloojang annab harmoonia tunde loodusega...

Kõik emotsioonid pole aga positiivsed – hirm, viha, solvumine, pahatahtlikkus toovad endaga kaasa hävingu ning laiskus ja meeleheide takistavad isiklikku arengut. Destruktiivsed kogemused lõhuvad perekondi, hävitavad sõprussuhteid, segavad karjääri ja muudavad elu üldiselt raskemaks.

Negatiivsete tunnete mõjul ei suuda inimene sageli end kontrollida, mistõttu võib ta sooritada tegusid või lausuda sõnu, mida hiljem kahetseb või ei julge tegu sooritada ja kahetseb ka seda.

Inimesed, kes ei suuda oma emotsioonide väljendamist kontrollida, võivad kaotada liiga palju:

Et seda ei juhtuks, on oluline osata ennast ja oma tundeid juhtida. Vaatame, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima.

Kust alustada?

Esimene samm omaenda tunnete valdamise keerulise protsessi poole võib olla mõistmine, et meie emotsioonid on meie probleemid või pigem meie probleemide peegeldus. Meie reageerime valusalt ainult juhtudel, kui puudutatakse meie “valukohta”. On vaja liikuda sõnadest "ta ajab mind vihale (solvab mind, teeb mulle meelega haiget)" mõistmisele, et "närv olen mina (karjumine, solvumine, vandumine ja nii edasi)." Oluline on mõista, miks just need sõnad või teod negatiivseid kogemusi põhjustasid. Kuulake ennast. Lihtsalt tunne enda tundeid, isiklik vastutus nende eest loob aluse emotsioonide kontrollimiseks. Lõppude lõpuks on võimatu millestki jagu saada, kui te ei tea, mis see on ja kust see tuleb.

Emotsionaalse sfääri juhtimise viisid

Psühholoogid on välja töötanud mitu üsna tõhusad meetodid emotsioonide kontroll.

Tegevus vastupidises suunas

Stressiolukorras, kui purunemise võimalus on suur, võite proovida tegutseda vastupidi. Näiteks kui sa tõesti tahad mulle helistada vastane halvad sõnad, tehke talle kompliment ja kui soovite karjuda, siis rääkige rahuliku, ühtlase häälega... Tõenäoliselt ei ole võimalik seda käitumisviisi konflikti korral kohe ära õppida. Kuid aja jooksul tekib teil harjumus end tagasi hoida.

5 lihtsat sammu

Nende 5 lihtsa, kuid tõhusa sammu järgimine viib tavaliselt soovitud tulemuseni. Korrake neid harjutusi aegadel, mil hävitavad tunded nõuavad puhangut, ja saate õppida oma emotsioone kontrollima.

Kahju rikkujast

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, tasub kasutada oma kujutlusvõimet ja ette kujutada, miks see nii tugev on üritab sind solvata inimene tunneb end kohe paremini nii sõnas kui teos. Kõik teavad, et agressioon on inimese enda probleemide, ebakindluse, korratuse ja sageli arguse ilming. Seetõttu võite kurjategija sellise käitumise põhjust ette kujutades kogeda viha asemel haletsust.

Näiteks vanem naine teeb skandaaliühistranspordis ilma nähtava põhjuseta. Sellises olukorras võib kohe ette kujutada, et see õnnetu vanaema elab peres, kus keegi ei kuula tema arvamust ega luba isegi rääkida. Ta kardab tütre reaktsiooni igale tema tehtud märkusele ja lapselapsed ei pea teda üldse inimeseks.

Pärast selliseid mõtisklusi pole enam võimalik skandaalse vanaproua peale pahane olla. Sa tahad temast lihtsalt kaasa tunda.

Palve, meditatsioon

Mõlemad viisid end kokku võtta on väga sarnased.

Palve aitab usklikul rahu leida. Palvet lugedes palvetava inimese mõtted mille eesmärk on rääkida Jumalaga, tekib turvatunne. Inimese tähelepanu hajuvad paljud väikesed probleemid, mis tähendab, et ta lülitab tähelepanu ümber ja on tülist hajunud. Pärast palve lugemist pole skandaali enam võimalik jätkata.

Meditatsioon toimib samamoodi. See tehnika oli algselt eesmärgid rahu leidmine keset elu saginat. See saavutatakse millelegi tähelepanu koondamisega. Mõtteid muutes õnnestub inimesel end ebameeldivast olukorrast kõrvale juhtida. Mida rohkem meditatsiooni harjutate, seda tõhusamaks muutub selle kasutamine hävitavate emotsioonide korral.

Visualiseerimine

See meetod aitab kontrollida teie tundeid nende vastu, kellel on arenenud kujutlusvõime.

Algul visualiseerimine mitu korda See võib osutuda valeks, kuid aja jooksul, kui teil õnnestub oma turvalise paiga kujutis täpselt välja valida ja seda tunnetada, võib see meetod muutuda üheks tõhusaimaks kõigist, aidates kontrollida emotsioonide sfääri ning pakkudes lõõgastust ja rahu. .

Stressi hävitamine mõttejõuga

See on üks eespool käsitletud visualiseerimise võimalustest. Kõik tunded, mis teie elu segavad, saab teie elust vaimselt eemaldada. Selle eest sa peaksid seda tunnet ette kujutama reaalse objekti kujul ja hävitada see. Näiteks kui esitasite viha tühja paberilehe kujul, võite selle julgelt põletada, kui elamus esitati kivi kujul, võite selle visata sügavale merre või visata kuristikku; jne. Oma hädade kuvandi hävitamise hetkel on oluline tunda, kuidas need sinust lahkuvad ja ilma nendeta läheb lihtsamaks. Vahepeal lendavad kogemused aina kaugemale ega tule enam kunagi tagasi.

Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis kogunenud hävitavate emotsioonide kiireks "lähtestamiseks".

Ei saa alahinnata kehalise tegevuse roll, kui on vaja õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida. Vanasõnaline taldrikute purustamine võib olla abiks, kui proovite oma tundeid kontrolli alla saada.

Omapära füüsiline aktiivsus on see, et nad annavad meile võimaluse visata välja kogu negatiivsus treeningu või muude toimingute tegemise ajal. Millele saate oma energiat suunata hetkedel, mis ähvardavad emotsionaalseid plahvatusi?

Sporditegevus

Psühholoogid usuvad seda parimad vaated Selleks mõeldud spordialadeks on kõikvõimalikud maadlus, poks ja ka rahulikumad, kuid suuremat keskendumist nõudvad spordialad, keegel ja noolemäng. Spordielementide sooritamisel on peamine anda endale mõtteviis negatiivsuse vabastamiseks.

Plaatide lõhkumisest võib saada selline peaaegu sportlik tegevus. Vaja osta odavad õhtusöögitaldrikud ja murda kõik vihas ilma kahetsuseta. Loomulikult peate eelnevalt mõtlema, kus on seda mugavam teha, ja pärast plaatide purustamise protsessi lõpetamist eemaldage prügi enda järel, kus iganes te ka poleks. See meetod on efektiivne mitte ainult teile, vaid ka teie vastasele, kui ta on läheduses.

Karjuda

Kummalisel kombel võivad teie negatiivsed emotsioonid olla karjudes endast välja suruma, kui teed seda südamest. Loomulikult ei sobi need selliseks ennetamiseks. avalikes kohtades. Karjuda tuleks lagedal väljal või metsas, kus keegi sind ei kuule. Kuid pärast karjumist võite kogeda tõelist kergendust.

Jalutuskäigud ja reisid

Jalutuskäik värskes õhus võib samuti palju kasu tuua. Rahulikult kõndides, vaadates tänavaid, maju, möödujaid või mõnda taime, inimene vahetab järk-järgult tähelepanu oma erutatud olekust ja ebameeldivatest kogemustest teistele objektidele või objektidele. Kui jalutuskäigust võtab osa meeldiv vestluskaaslane, toimub vahetus veelgi kiiremini. Ja sel juhul on oluline läbi tahtejõu püüda mitte keskenduda negatiivsele, vaid pöörata tähelepanu ümberringi toimuvale.

Keskkonnavahetus aitab teil oma emotsioone kontrollida. Nii nagu jalutuskäigu ajal, aitab see meetod teil lülituda uutele aistingutele ja uutele kogemustele. Ainult need uued tugevad emotsioonid kestavad kauem;

Hobi

Tehes seda, mida armastad, toob sinu hinge igal juhul rahu. Lemmik asi on lõõgastus ja meditatsioon ja visualiseerimine koos sügava hingamisega kombineerituna. Inimene, keda teda huvitab, unustab kõik, sealhulgas mured. Tal pole aega oma kaebusi nautida ega teiste peale vihastada, sest ta mõtted, käed, silmad on hõivatud. Nii et tehke kõvasti tööd, tehke seda, mis teile meeldib!

Nagu näeme, viisid kontrolli emotsioone Paljud neist on välja töötatud ja ainult mõned neist on toodud artiklis. Igaüks võib õppida oma tundeid juhtima, kui ta seda soovib. See muudab nauditavamaks mitte ainult teie, vaid ka teid ümbritsevate inimeste elu.

Emotsioonid on need, mis teevad meist inimese. Kuid mõnikord on tunnete väljendamine täiesti kohatu, segab mõistlikku mõtlemist ja viib vigadeni. Te ei saa (ja ei tohiks!) hoida ennast teatud emotsioonide kogemisest. Aga see peab avalduma ja väljendama õigel ajal ja õiges kohas. Kasutage oma tundeid konstruktiivselt ja ärge laske neil hävitada kõike, mida olete nii kaua püüdnud saavutada.

Ära kõiguta ennast

Reguleerige oma emotsioonide temperatuuri nagu termostaadi temperatuuri. Mitte liiga kuum, mitte liiga külm – just hea enesetunde saavutamiseks. See kehtib nii heade kui ka halbade emotsioonide kohta.

Liigne entusiasm võib olla sobimatu, nagu ka liiga agressiivne või depressiivne käitumine.

Inimesed, kes teavad, kuidas oma emotsioone kontrollida, püüavad alati vältida disharmooniat oma meeleseisundis.

Lõpeta mõtlemine

Kas sa tunned, et sa keed? See on ohtlik seisund ja peate end võimalikult kiiresti korda saama. Selle asemel, et olukorrale koheselt reageerida, mõelge, milliseid vahendeid ja lahendusi saate kasutada. Jahtuge maha ja mõelge juhtunu üle, taastades fookuse ja analüüsivõime. Kiired otsused toovad enamasti kaasa kibeda kahetsustunde. Teisest küljest aitab lühike paus keskenduda kõige olulisemale ning valida probleemi lahendamiseks tõhusa ja taktitundelise viisi.

Vältige emotsionaalset ülekoormust

Emotsionaalne ülekoormus on olukord, kus teatud tunne võtab sinust täielikult üle. Selle seisundiga kaasnevad sellised füüsilised sümptomid nagu südame löögisageduse tõus, suurenenud hingamine, põlvede värisemine, higistamine ja iiveldus. Kas tunnete midagi sarnast? See on selge märk, et olete emotsionaalselt ülekoormatud. Selle asemel, et vooluga kaasa minna ja alla anda, võtke end kokku! Töötle infot tükkhaaval, tulles järk-järgult mõistusele. Tulemust saab hinnata kaine pilguga.

Harjutage sügavat hingamist

Keha reaktsioon emotsionaalsele ülekoormusele mõjutab otseselt kõiki keha lihaseid. Koged pinget, mille järel tunned end kindlasti ülekoormatuna. Selliste hüpete vältimiseks harjutage sügavat hingamist. See küllastab teie aju hapnikuga ja aitab teil lõõgastuda. Tehnika on väga lihtne: lõpetage kõik, mida teete, sulgege silmad ja hingake väga aeglaselt läbi nina sisse, lugedes viis sekundit allapoole. Hoidke hinge kinni veel kaks sekundit ja seejärel hingake sama aeglaselt läbi suu välja, lugedes uuesti viieni. Korda vähemalt 10 korda.

Väldi emotsionaalset seltskonda

On teada, et inimesed edastavad oma emotsioone teistele kergesti. Seetõttu peaksite vältima neid, kes näevad kõiges ainult negatiivset: laenate märkamatult sama vaatenurka. Sama kehtib ka liiga emotsionaalsete inimeste kohta. Kui soovite oma tundeid kontrollida ja olla harmoonias, peaksite end distantseeruma neist, keda võib nimetada draamakuninganniteks.

Mõelge lahendusele, mitte probleemile

Negatiivne reaktsioon keerulisele olukorrale on üks levinumaid emotsioonidega seotud probleeme. Kurbus või vihatunne reaktsioonina muutunud asjaoludele on normaalne, kuid irratsionaalne.

Te ei saa lõpetada probleemile mõtlemist; peate kasutama aega järgmiste tegevuste plaani läbimõtlemiseks.

Tee nimekiri võimalikest lahendustest, ole loominguline ja... Töö käigus vajuvad emotsioonid tagaplaanile, tuled olukorrast võitjana välja.

Tere sõbrad.

Paljud inimesed küsivad, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja mitte närvi minema. Tõepoolest, see küsimus on tänapäeval paljude jaoks aktuaalne. Inimesed hakkavad mõistma, et kui me ei õpi oma tundeid ja emotsioone kontrollima ning oleme pidevalt närvis, ei saa me kunagi tõeliselt terveks ja õnnelikuks.

Lõppude lõpuks, mis on meditatsioon?

See on tõelise teadlikkuse, tõelise Mina, kõrgema teadvuse ärkamine. Justkui tõusete linnulennult ja vaatate oma psüühikat, meelt ülalt. Vaadates neid väljastpoolt, muutute nendega ebavõrdseks ja hakkate neid kontrollima.

Ülaltoodud harjutused on sarnased meditatsiooniga. Lihtsalt päris meditatsioonis ei tekita te meelega endas emotsiooni, ei jäta seda meelde, vaid loote tingimused psühho-emotsionaalse sfääri spontaanseks vabanemiseks. Milline tunne ilmub teie silme ette ja seejärel lahustub teie teadlikkuse rünnaku all, meditatsioonis te ei tea.

Mediteerides omandad aga väga hästi oma psüühika kontrollimise oskuse.

Emotsioonide teadvustamine elus

Kasutades ülalkirjeldatud tehnikaid ja meditatsiooni, saate õppida tundeid ja emotsioone kontrollima. Täielikus vaikuses, pilku sissepoole pöörates, saate seda teha järjest paremini. Aga kui sa oled sisse saanud veel kord Kui leiate end stressirohkest olukorrast, hakkate jälle närviliseks muutuma, muretsema, hirmu tundma ja nii edasi, see tähendab, et emotsionaalne sfäär neelab teid uuesti, samastute sellega, kaotate end.

Mida teha? See on lihtne. Igapäevaelus on vaja arendada teadlikkust ehk teisisõnu teadvustada ja kontrollida emotsioone mitte ainult meditatsiooni või spetsiaalsete harjutuste ajal, vaid alati, igal pool, igas olukorras.

Üldiselt, kui meditatsiooni õigesti praktiseerida, kandub selles arenenud teadlikkus järk-järgult igapäevaellu. Kuid paljude jaoks juhtub see psüühika suurenenud töö tõttu väga pikka aega. Seetõttu peate arendama teadlikkust väljaspool spetsiaalset praktikat.

Mida ma peaksin tegema? Niipea kui hakkate kogema mõnda ebameeldivat emotsiooni, enne kui see teid haarab, peate meeles pidama teadlikkust ja püüdma seda väljastpoolt vaadata, sellest teadlikuks saada. See tähendab, et rakenda meditatsioonis või harjutustes õpitud tunnete vaatamise oskust, kuid päriselus. Muidugi on seda raskem teha, kui emotsioon valdab sind.

Kas teil oli istuva treeningu ajal ideaalsed tingimused psüühika jälgimiseks: vaikus, suletud silmad, pilgu nihutamine sissepoole. Elus on kõik keerulisem.

Kuid peamine on mitte heita meelt. Iga kord, kui sa seda teed, muutud sa paremaks ja paremaks. Isegi kui te ei suutnud emotsionaalset laviini kohe peatada, kuid mäletasite seda teadlikkust veidi hiljem ja ütlesite endale: "Ma sain jälle vihaseks või, ütleme, hirmuks", siis on see juba hea. Alistusite emotsioonidele, kuid mõistsite, et olete vihane, mis tähendab, et olete sellest juba aru saanud, kuigi hiljem. Tagantjärele oli justkui arusaamine. "Oh, ma karjusin jälle, ma ei suutnud end tagasi hoida, kus ma sel ajal olin."

Paljud inimesed on oma psüühikaga nii samastunud, et ei suuda hiljem isegi teadvustada, kui emotsioon on juba seljataga. Nad ei tunnista kunagi endale ega teistele, et nad eksisid, et nad ei olnud nemad ise, et emotsioonid olid need, mis neid kontrollisid. Inimesed nagu lambad näevad ainult oma vaatenurka ega suuda vaadata maailma teise pilguga, mõista teist inimest.

Seetõttu, tagantjärele mõeldes, olete juba astunud suure sammu ja muutunud arenenumaks. Sinust on juba saanud mitte lammas, vaid teadlikum loom. Täielikult inimeseks saamiseks peate teadvustama mitte ainult pärast seda, kui olete juba segaduses, emotsioonidest imendunud, vaid emotsionaalse sissevoolu enda ajal.

Olge teadlik ja olge uuesti teadlik. Vaadake emotsioone väljastpoolt, kuid ärge põgenege nende eest.

Tasapisi läheb sul paremaks ja paremaks.

Kuidas see praktikas juhtub?

Näiteks lähed tähtsale koosolekule ja hakkad närvi minema. Emotsioon neelab sind koheselt, kaotad pea, sest kaotad oma Mina, hakkad tegema suvalisi asju. Sel hetkel toimub teadvuse ahenemine, kuna emotsioon on haaranud kogu energia, kogu tähelepanu. Sa hakkad nägema kitsendatud, justkui tunnelis. Sellepärast me teeme vigu, näeme, teadvustame piiratult.

Sel hetkel, enne kui emotsioon on kogu energia endasse võtnud ja kui sa veel suudad millelegi mõelda, pead lihtsalt meeles pidama, et saad emotsioonist teadlik olla, seda jälgida, kontrollida. Pidage meeles harjutusi, pidage meeles harjutustes ja meditatsioonis arenenud eraldatud vaatlusoskust. Olles meeles pidanud, hakake emotsiooni väljastpoolt vaatama, olge sellest teadlik. Mida kiiremini mäletad, seda kergem on sul emotsioon peatada, sest emotsionaalse laviini alguses on sul rohkem vaba energiat, pea pole veel päris pilves ja alles on veel killuke Mina.

Kordan, niipea kui mõni emotsioon teid valdab, pidage meeles teadlikkust ja hakake sellest teadlik olema, vaadake seda või selle ilminguid väljastpoolt.

Kui teete kõike õigesti, siis see vaibub, lahustub ja te tulete koosolekule, mitte enam närviliselt, selge peaga ja teete kõik õigesti.

Ärge heitke meelt, kui see kohe ei õnnestu. Jah, sul ei õnnestu kohe. Teie teadlikkus on endiselt alaarenenud. Treeni seda meditatsioonis ja aja jooksul suudad kergesti oma emotsioone igal pool ja alati kontrollida. See õnnestub.

Elu ilma emotsioonideta? Miks?

Sulle võib tunduda, et olles õppinud oma psüühikat kontrollima, muutume me mingiteks emotsioonideta robotiteks või universaalseteks sõduriteks, alati külmaverelisteks ja mitte kunagi naeratavateks. Võib-olla on parem olla pidevalt närvis, kuid jääda inimeseks. See on väga vale arvamus. Ja see tuleneb valedest ettekujutustest inimteadvuse kohta.

Nagu ma juba ütlesin, ei pea te emotsioonidest täielikult vabanema. Need aitavad meil suhelda välismaailmaga, meid ümbritsevate inimestega. Nad on looduse poolt selleks loodud. Peame lihtsalt meeles pidama, et nad on vaid tööriist, meie osa, nad kuuluvad meile, aga meie ei ole nemad. Enamiku inimeste jaoks neelab psühho-emotsionaalne sfäär meie Mina nii palju, et teadvustamisest pole juttugi. Me kaotame end emotsioonidesse ja samastume nendega. Kui need tekivad, järgime nende eeskuju, kuuletume neile täielikult ja teeme seetõttu pidevalt vigu, hiljem kahetsedes.

Kui õpime neid kontrollima ja äratame oma teadlikkuse, muutuvad meie emotsioonid. Jah, need ei kao, pole eesmärki neist lahti saada, aga nad muutuvad teistsuguseks. Mis on väga oluline, on see, et need ei läheks enam mõõtkavast välja, unustate emotsionaalse raputamise.

Kui kujutame oma emotsioone graafikuna ette, saame nii positiivse tipu kui ka negatiivse. See on positiivsete ja negatiivsete emotsioonide ülekoormus. Liiga palju ja positiivsetest emotsioonidest raputamine ei ole ka väga hea, see on ka energia ja tervise raiskamine. Pärast seda, kui olete õppinud oma psüühikat teadvustama, katkeb emotsionaalne graafik ja suuri tippe enam ei esine. Kõik see toob kaasa ühtlase, mitte tõmbleva, rahuliku iseloomu. Lõpetad pea kaotamise mis tahes keerulistes olukordades, saavutad kainuse ja mõtlemise selguse. Emotsioonid ju ainult joovastavad inimest ega lase tal vaadata asjade tegelikku seisu. Olles saavutanud nende üle kontrolli, ärkad sa justkui talveunest, kainened ja hakkad lõpuks nägema kõike enda ümber selle tõelises valguses.

Need, kes teadvuse olemust ei tunne, ei saa aru, miks on vaja emotsioone kontrollida. Nad arvavad, et me koosneme ainult teadvuse madalamatest kihtidest: emotsioonidest, tunnetest, mõtetest. Kuid tegelikult, eemaldades psüühika ülemise kihi, kus elavad emotsioonid, hakkavad pinnale kerkima meie teadvuse sügavamad kihid. Nii jõuame tõelise Minani, teadlikkuseni, inimhingeni. Ja neil kõrgematel kihtidel on oma tunded (mitte emotsioonid), mis erinevad loomade tunnetest ja emotsioonidest. Ja need on palju meeldivamad, rikkalikumad, värvilisemad. Selliste tunnete hulka kuuluvad armastus, kaastunne, vaikne vaimne rõõm ja muud hinge ilmingud.

Seetõttu ei muutu inimene, kes on õppinud oma emotsioone juhtima, tundetuks robotiks. Vastupidi, ta omandab muid tundeid, mida on palju meeldivam kogeda. Ja mida vähem on teil emotsionaalse šoki tippe, seda rohkem kogete positiivseid kõrgemaid tundeid. Negatiivsed emotsioonid asenduvad positiivsetega.

Kogete sagedamini rõõmu lihtsalt olemasolust endast, depressioon, apaatia ja muud psühholoogilised probleemid kaovad.

Seetõttu õppige oma emotsioone juhtima, et mitte ainult saada eredaid positiivseid tundeid, leida tervist ja õnne, vaid ka saada meheks suure H-tähega, mitte olla loom.

See on tänaseks kõik.

Ja pidage meeles, teil õnnestub. Tervis ja õnn pole tegelikult kaugel. Sa pead lihtsalt oma peas asjad korda seadma ja need tulevad sulle kohale.

Kohtumiseni, sõbrad.

Ja nüüd teile ilusat muusikat minu poolt.

Parimate soovidega, Sergei Tigrov

Vahel võimetus oma emotsioone kontrollida parimal võimalikul viisil mõjutab meie suhteid teiste inimestega. Kui soovid vältida probleeme paljudes eluvaldkondades, mis on tingitud suutmatusest oma viha, armukadedust ja muid negatiivseid tundeid alla suruda, siis soovitame kasutada mõningaid lihtsaid näpunäiteid.

Oma emotsioonide juhtimine – kasu või kahju

Tasub mõista, et emotsioonide kontrolli all hoidmine ei tähenda emotsioonide keelustamist üldiselt. Jutt käib sisekultuuri kasvatamisest, mis reeglina iseloomustab korralikke ja enesekindlaid inimesi. Pange tähele, et oma spontaansete positiivsete emotsioonide vabas väljendamises pole midagi halba, kuid see ei tohiks mingil juhul takistada teil eriolukordades negatiivseid tunnete väljendusi alla suruda.

Nagu juba aru saite, võib emotsioonide kontrolli nimetada ennekõike tahtmatute emotsioonide juhtimiseks, mida omakorda võib nimetada inimese enesekontrolli üheks olulisemaks komponendiks. Samuti on oluline mõista, et kontroll ei võrdu mingil juhul keelamisega.

Kui õpid õigel hetkel oma emotsioone hästi kontrollima, mängib see muidugi ainult sinu kätesse. Kui inimene on tõeliselt küps, ei kurda ta enesekontrolli puudumise üle – ta arendab seda usinalt. Ja üldiselt on kaebused lastele ja “täiskasvanud lastele” omane käitumine, kes ei taha suureks saada.

Sellest tulenevalt võime järeldada, et ühiskonnas mugavaks eluks on emotsioonide kontroll siiski vajalik. Neurootilise ja ohjeldamatu inimese jaoks pole see aga lihtne – sellisel juhul võib selline ülesanne teha rohkem kahju kui kasu. Selline inimene ärritub veelgi ja lõpuks võib olukord osutuda hullemaks, kui see algselt oli. Samas on oluline rõhutada, et täielik suutmatus end tagasi hoida on psüühikahäire, kui tõsine see ka ei kõlaks. Võib-olla on mõttekas konsulteerida spetsialistiga. Kui õpid oma emotsioone juhtima, pole vaja neid kontrollida.

Pidage meeles, et emotsioonide spontaanne loomus segab meie pikaajaliste eesmärkide saavutamist – oma meeleolu kõikumisega võime oma elu kõige ebasobivamal hetkel keeruliseks muuta. Inimesel, kes regulaarselt emotsionaalsetele puhangutele allub, on väga raske jõuda oma tõelise eesmärgi mõistmiseni.

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja juhtima

Sageli valdavad meid emotsioonid valel hetkel, kui neid vajame. Mitte alati ükski meie reaktsioon ei ole antud olukorras adekvaatne reaktsioon. Tõenäoliselt olete ise märganud, et emotsioonipuhangu hetkedel mõtleme sageli palju hullemini kui rahulikus olekus. Mõnikord peate lihtsalt olukorrast distantseeruma, kuid sisemised impulsid lihtsalt ei võimalda teil seda teha. Ja ometi, inimene, kes on suutnud end kujundada arenenud isiksuseks, mõistab, kui kasulik on oskus oma emotsioone juhtida. Lisaks saavad paljud sellest ilmselt aru hea kommetega inimene See eristabki teda halvasti käituvast inimesest selle poolest, et ta suudab end kontrollida isegi siis, kui see on üsna raske. Üldiselt on enesekontroll väga oluline. Milliseid võtteid saab kasutada enesekontrolli kasvatamiseks?

"Hoidke" oma nägu

See nõuanne on väga lihtne, kuid sellel on tohutu mõju. Isegi kui sinus on juba tekkinud negatiivne emotsioon, ära lase sellel enda näol välja paista! Kui teil see õnnestub, väheneb emotsioonide intensiivsus selgelt.

Mõne pingutusega suudate tõenäoliselt arendada "rahuliku kohaloleku oskust". Indiaanlased on teatavasti kuulsad selle poolest, et nad juhivad sageli oskuslikult oma emotsioone – ükski nende näolihas ei võpata, kui nad on vihased, pettunud või üllatunud. Võib-olla paljastab selline reaktsioon inimese tõelise sisemise jõu. Järeldus: olenemata sellest, millised tormid teid sees võidavad, ei tohiks te seda väljapoole näidata.

Hingamine

Tippolukordades on oluline jälgida oma hingamist – kui selle rütm muutub, muutub ka emotsionaalne seisund. Lihtsalt hinga rahulikult sisse ja välja ning su seisund normaliseerub tasapisi.

Oma negatiivsete emotsioonide demonstreerimine töökohal on äärmiselt ebasoovitav - see pole täis mitte ainult probleeme meeskonnas, vaid mõnikord ka banaalset vallandamist. Siiski on oluline tähele panna, et end tagasi hoidma ei peaks mitte ainult alluv, vaid ka juhtkond!

Kui olete ülemus, peate õppima end emotsionaalselt kontrollima.

Inimesed, kes satuvad juhtivatele kohtadele, lakkavad aja jooksul sageli oma kolleege adekvaatselt hindamast, nõudes neilt rohkem, kui nad on võimelised või võimelised andma. Selle tulemusena satub töötaja, kes ei vasta ootustele, emotsionaalse tule alla. Mõelge sellele, võib-olla on teie meeskonnas välja kujunenud sarnane olukord ja te lihtsalt nõuate inimestelt rohkem, kui neilt nõutakse. Kui see üldse nii pole ja saate aru, et töötaja pole oma vahetute kohustustega hakkama saanud, siis on palju tõhusam teda külmal ja karmil toonil noomida, kui karjuda.

Võimalused emotsioonidega toimetulekuks, kui oled alluv

Kõige tähtsam on mitte proovida ohvri kuvandit. Mõnikord tunneb töötaja, keda juht solvab, valusaid lauseid, mida ta välja ütleb. Inimene ei analüüsi öeldud sõnu, ei mõtle, mis need põhjustas – ta kogub lihtsalt vihkamist ülemuse vastu. Loomulikult ei ole lihtne olla neutraalne inimese suhtes, kes sinu suunas negatiivsust kiirgab, kuid samuti on oluline meeles pidada, et vihkamine hävitab isiksuse, seega ei tasu seda kalliks pidada. Võib-olla ei suuda sa mõnes sarnases olukorras väärilist vastulööki anda, kuid kindlasti oled võimeline seda ignoreerima. Kui mõistate, et olukord on saavutanud haripunkti, lülitage lihtsalt oma teadvus välja. Pole vaja vastasele midagi tõestada. Oota, kuni ta sõna võtab, ja alles siis ütle talle rahulikult, mida sa tahtsid. Ärge muretsege, et seda ei tehta õigel ajal – see ei tühista soovitud efekti.

Kuidas saada emotsionaalselt vastupidavaks igas olukorras

Õppige negatiivsete emotsioonidega toime tulema ja mitte neile järele andma

Kui arendad allpool loetletud oskusi, on sul palju lihtsam õppida oma emotsioone juhtima.

• Tähelepanu juhtimine. Peaksite pöörama tähelepanu olulistele, positiivsetele asjadele ja püüdma mitte keskenduda negatiivsele.
• Näoilmete kontroll. Eriti keerulistes olukordades on soovitatav oma nägu säästa ja mitte näidata, et teid valdavad negatiivsed emotsioonid.
• Arenenud kujutlusvõime. Aitab vajadusel tähelepanu ebameeldivatest olukordadest kõrvale juhtida ja millegi muu vastu “lülituda”.
• Hingamine. Kui õpid oma hingamist kontrollima, on sul kergem end rahustada.

Nagu te juba aru saate, ei saa igaüks ise hakkama emotsionaalne seisund. Ja üldiselt ei saa kõiki emotsioone kontrollida. Ja ometi, igaüks meist võib selles mõttes ideaalile lähemale jõuda, kui me tõesti tahame endale sarnase ülesande püstitada. Võite selleni jõuda iseseisvalt või usaldada spetsialiseeritud keskuste spetsialiste. Teisel juhul on oluline, et teie mentorid oleksid kõrgelt kvalifitseeritud ja et keskustel oleks hea maine. Sellise asutuse valiku üle otsustamiseks saate lugeda arvustusi Internetis.

Pidage meeles, et meie mõtted mängivad meie elus tohutut rolli. Kui pöörame tähelepanu positiivsetele külgedele, siis justkui “käivitame” sees positiivse oleku. Kui keskendume rohkem negatiivsetele külgedele, tõmbame ellu rohkem negatiivsust. Muidugi ei tähenda see seda, et peate eluprobleeme ignoreerima, vaid õppima neid konstruktiivselt käsitlema: mitte olema asjaolude ohver, vaid otsima võimalusi raskuste lahendamiseks.

Kui negatiivseid mõtteidületa sind, proovi neid jõuliselt ümber lülitada, suunata positiivses suunas – hakake mõtlema millelegi heale või tehke plaane, mis teie tuju tõstavad. Saate lihtsalt oma mõtetes visualiseerida ilusaid pilte– maastikud, lähedased pidulikus keskkonnas jne.

Hetkedel, mil proovite oma emotsioone kontrolli alla saada, peaksite mõtlema sellele, millist kasu saate negatiivsest seisundist. Sageli inimene ei taipa, et hirm, viha või solvumine ei ole üldse loomulik ega loomulik seisund. Tegelikult on see meie isiklik valik ja alateadlikult otsustasime, et see on meile praeguses olukorras kasulik ja lahendab osa meie probleeme. Kuni te ei mõista, miks otsustasite seda seisundit kogeda, on teil raske sellest vabaneda.

Te ei tohiks oma emotsioone alla suruda ega varjata – oluline on osata neid kontrollida

Nagu me juba märkisime, ei tohiks te keelata emotsioonide näitamist. See on hoopis midagi muud – emotsioonid tuleb kontrolli all hoida! Ärge andke vaba voli liiga negatiivsetele tunnete väljendustele ja lubage endal näidata positiivset meeleolu. Uurime, mida võib kaotada inimene, kes ei suuda negatiivseid emotsioone kontrollida.

1) Positiivsuse seisund

Mees, kes sai üle jõu negatiivsed tunded, on vaevalt võimeline positiivselt mõtlema. Olles alistunud viha, pahatahtlikkuse või muu taolise mõjule, ei suuda ta tõenäoliselt lähitulevikus teisele lainepikkusele "häälestada".

2) Rahulik

Mõnikord on see isegi olulisem kui positiivsuse seisund. Rahulikus olekus olev inimene suudab alati kainemalt mõelda kui see, kes on allutatud teda valdavatele emotsioonidele.

3) Suhted

Kahjuks kukuvad paljud suhted, sealhulgas armastus, sõprus ja äri, kokku seetõttu, et keegi ei suutnud negatiivsuse voogu õigel ajal ohjeldada. Sageli õõnestab selline käitumine usaldust, tapab tundeid, mis lõpuks viib sageli suhete katkemiseni.

4) Maine

Inimesel, kes lubab endale sageli negatiivseid emotsioone näidata, ei ole tõenäoliselt lugupeetud ja adekvaatse inimese mainet. Kui te ei tea, mida oma vestluskaaslaselt oodata või eeldate, et ta võib ootamatult ägeneda või midagi sellist, proovite temaga suhtlemist piirata. Tasapisi kujuneb inimese kohta arvamus, mis talle üldse ei sobi.

5) Kontroll elu üle

Igaüks, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, ei saa oma elu täielikult kontrollida. Äkilisele impulsile alludes võib inimene palju kaotada või seista silmitsi oma impulsi muude ebameeldivate tagajärgedega. Seetõttu on sellise inimese elu vähem edukas, kui see võiks olla.

Üldiselt ei lõpe kaotuste loetelu siin, kuid isegi ülaltoodud punktidest on ilmne, et kontrolli puudumine emotsioonide üle võib mõnikord viia ebameeldiva tulemuseni.

Muidugi, kui peres on lapsed, ei pruugi närviline olukord peres olla nende hilisemaks psühholoogiliseks arenguks parim. Laste juuresolekul on eriti oluline oma emotsioone kontrollida!

Võtted liigse emotsionaalsusega toimetulekuks

Identifitseerimistehnika. See võib aidata mõnes tippolukorras, kui teil on vaja ennast kontrollida. Sellistel juhtudel on kasulik kujutleda end mitte iseendana, vaid kellegi teisena. Saate proovida pilti mõnest kangelasest või inimesest, kelle moodi soovite sellistel hetkedel olla. Sellest lähtuvalt peaksite reageerima ja käituma samamoodi nagu teeks inimene, kellega te end tuvastate. Meetod sobib hästi arenenud kujutlusvõimega loomingulistele inimestele.

Enesehüpnoosi tehnika. Saate hõlpsasti kasutada lihtsustatud enesehüpnoosi tehnikat. Õigel hetkel tuleks endale välja öelda teatud hoiakud: “Ma kontrollin ennast”, “Olen haavamatu ja rahulik”, “Miski ei aja mind vihale” jms.

Raamatud vanematele emotsioonide juhtimisest

Kui saate aru, et teie pereliikmed ei suuda alati igasuguste emotsioonide intensiivsusega toime tulla, siis on muidugi mõttekas lugeda kirjandust, mis õpetab negatiivsuse ilmingutega toime tulema.

Millistele raamatutele tasuks erilist tähelepanu pöörata? Sulle võib meeldida tehnika, mida pakub Richard Fitfield oma teoses “Emotsioonide juhtimine. Harmooniliste suhete loomine." Samuti päris palju kasulikku teavet võib leida raamatust “The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). Paljusid vanemaid saab emotsioonide juhtimisel aidata Capponi V. ja Novak T. töö “Sinu oma psühholoog” või Rainwater J. “See on sinu võimuses. Kuidas saada iseenda psühhoterapeudiks."

Emotsioonide juhtimist ei pea esitlema eriti raske ülesandena, samas ei tasu seda ka mitte tähtsustada. Sageli on seatud eesmärki raske saavutada inimestel, kes on emotsiooni tekkimise hetkest juba mööda saatnud, kes pole sellest hoiatanud ja neid emotsioone tekitanud vestluskaaslaste tegusid.

Kogenud spetsialistil on oma “kehakeelt” uurides lihtne aru saada, kas inimene suudab oma emotsioone kontrolli all hoida. Kui inimene on rahulik, tema keha on lõdvestunud ja kogutud, suudab ta ilmselt õigel hetkel oma seisundit valdada. Kui inimese liigutused on kaootilised, tema pilk on ebakindel või hulkuv, siis ilmselt ei ole tal lihtne võimalike negatiivsete reaktsioonidega toime tulla. Samuti võib spetsialist anda väga pettumust valmistava hinnangu inimesele, kelle keha on väga pinges, pinges või näib värisevat. Mida mõeldakse viimase määratluse all? “Tõmblustamist” iseloomustab kehas läbiv kontrollimatu pinge – see võib olla sõrmede, huulte, silmaümbruse lihaste jne tõmblemine. Neid sümptomeid saab kontrollida "vaikse kohaloleku" harjutamisega, mida selles artiklis konkreetselt mainitakse.

Emotsioonide juhtimisel on veel üks oluline tingimus - peaksite õppima end erinevates tingimustes ja olukordades lõdvestama. Veenduge alati, et teie keha oleks rahulikus olekus – see oskus annab teile suurepäraseid tulemusi.

Mõned inimesed usuvad, et armastavas suhtes ei ole vaja oma emotsioone pudelisse suruda, uskudes, et inimene, keda sa armastad, peaks neid aktsepteerima "sellisena, nagu nad on". Väärib märkimist, et esialgu võib see juhtuda, kuid ühel päeval võib negatiivsete emotsioonide tulv siiski tappa ka kõige armastavama partneri tunded. Pealegi juhtub see täiesti tahtmatult - inimene lihtsalt mõistab ühel päeval, et on väsinud oma armastatud põhjendamatust armukadedusest, tujust, agressioonist, pahameelest või muudest ebameeldivatest emotsioonidest.

Kui see kriitiline hetk saabub, muutub olukorra parandamine keeruliseks ja mõnikord isegi võimatuks. Muidugi, et mitte viia sellise tulemuseni, on parem oma suhet esialgu väärtustada ja mitte lubada spontaanseid negatiivseid emotsioone hävitada paaris loodud usaldus ja harmoonia. Pidage meeles, et üks mõtlematu sõna võib kajada kõigis teie järgnevates suhetes kallimaga.

Don Juan emotsionaalsest kontrollist (Carlos Castaneda, "Kontrollitud rumalus")

Viimane punkt räägib teile jälitamise kohta – see on spetsiaalne tehnika, mis aitab teil oma emotsioonidele ja tunnetele jälile saada, et neid kontrolli all hoida. Castaneda kirjutistes ütleb don Juan, et jälitamist võib nimetada "kontrollitud rumaluseks". Kui olete õppinud inglise keel, siis ilmselt tead, et sõna “stalking” pärineb tegusõnast “talkima”, mis tähendab “salaja jälitama, kasutades erinevaid nippe ja nippe” ning viitab enamasti jahile. Jahimeest nimetatakse stalkeriks. Don Juan Matus õpetas Castanedale jahti pidama, pakkudes esmalt metsloomade harjumuste uurimist.

Raamatu autor on veendunud, et igapäevaelus ei tasu unustada stalkeri meetodit. On ilmselge, et jälitaja teod põhinevad reeglina vaatlustel, mitte sugugi sellel, mida ta arvab. Sageli ei suuda me oma ideedel reaalsusest vahet teha, ajades vaatlemise segamini hinnanguga. Samal ajal, kui jahimees jälgib, ei jää tema mõtetes ruumi järelemõtlemiseks, hinnangute andmiseks ega sisedialoogiks – ta lihtsalt jälgib toimuvat.

Carlos Castaneda juhib meile tähelepanu sellele, et mõnikord me mitte ainult ei kontrolli oma negatiivseid emotsioone, vaid anname neile ka järele. Paljud inimesed teavad, mida tähendab olla kellegi poolt aastaid solvunud, vihane või kannatanud, tegemata midagi, mis võiks selle seisundi kõrvaldada.

Don Juan nimetab sellist oma kogemustele, nõrkustele ja enesehaletsustele järeleandmist energia raiskamiseks, mis toob vaid väsimust ja jätab ilma paljudest saavutustest. Muidugi pole kahtlust, et inimene, kes sellistesse nõrkustesse lubab, muutub ise nõrgaks.