Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust kodus? Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, kui te ei toida last rinnaga

Teatan - aastaga kaotasin 9 kilogrammi, 65-lt 56-le. Loodan, et see pole lõpptulemus ja saavutan eesmärgi 52-53.

Minu käest küsitakse sageli (inimesed, kes pole ülaltoodud artiklit lugenud), kuidas ma seda tegin. Lugege minu nõuandeid kaalu langetamiseks ja kommenteerige oma kogemusi!

1. Kata kõrvad kinni

Kas olete märganud, et enamikul juhtudel peegeldub elustiil ja harjumused kogu ühiskonna üksuses? Siit tuleb paksude inimeste perekond - ema on paks, isa on paks, lapsed on kolobokid.

Kui dieedil olev inimene tuleb sellisele inimesele külla, siis ta naerab, veenab, toidab ja kordab, et kõik oleneb põhiseadusest ja perekonnas kirjutatust. Nagu vaadake neid - nad söövad väga vähe, kuid nad ei saa kaalust alla võtta.

Kõige hullem on see, et nende vestlused toimivad ja ma ei usu kedagi, kes ütleb, et suudab nende rünnakule kergesti vastu seista. Nad on naljakad, armsad, head inimesed, aga need on PAKSUD.

Ja nad ei sündinud selliseks, nad SAID selliseks.

See tähendab, et nende toitumises ja igapäevases rutiinis on midagi valesti. Mitme tervikliku pere analüüs veenis mind selles veelgi - jah, nemad söövad vähem (või harvemini) kui mina, aga uurime, mis ja millal see nende organismi satub.

Reeglina ei söö need paksud terve päeva, aga õhtuti söövad kõhu täis. Suhu lendab kõik - võileib (samal ajal kui kuum kraam valmib), pitsa, siis esimene ja teine ​​ning lõpuks - tee. Koogiga.

Kohtasin ka teist varianti - väga hõivatud inimene, koguaeg kiire. Siis jooksis ta sisse ja sõi käigu pealt võileiba, sõi möödaminnes küpsist, siis istus laua taha ja jõi kuuma magusat kohvi piimaga (kui palju kaloreid selles on!). Inimesele jääb mulje, et ta pole terve päeva söönud, sest tal ei olnud täisväärtuslikku lõunasööki - aga hunnik süsivesikuid on juba kehasse sisenenud ja oma töö teinud - jälle kaalutõus - ja see, pange tähele , pideva näljatundega, sest tal ei olnud õhtusööki ega lõunat!

2. Imesid pole olemas

Kui paned kirja KÕIK, mis päeva jooksul suhu läheb – nätsu närimisest martinini baaris –, siis saab selgeks, et kalorid ei tule lihtsalt tühjast kohast, vaid topid neid hoolega endale sisse ja siis mõtled, miks Olen näljane, kuid kaalus juurde võtta.

Martini sisaldab tohutul hulgal suhkrut. Põhjustab isu. Täpselt nagu närimiskumm.

Küpsis ärritab ainult isu ja peale seda tahaks veel rohkem süüa (pluss on see ise palju kaloririkkam kui kausitäis köögiviljasalatit).

3. Ümbritse end peenikeste inimestega

Mulle meeldib suhelda ilusate ja saledate naistega. Ma armun neisse (täiesti platooniliselt), õpin neilt. Nende välimus, hoolitsetud, ilu on minu jaoks stiimuliks ja inspiratsiooniks, isegi kui ma mõistan, et ma ei saa kunagi nii suurejooneliseks kui nemad. Nooruslik häbelikkus nende ühiskonnas (nad ütlevad: "Ma ei ole nende tasemel") asendus uudishimu ja õpihimuga - nüüd, 36-aastasena, mõistan ma suurepäraselt, et ilus naine- See on ennekõike hoolitsetud naine. Kui palju on koolis maha jäänud glamuurseid klassikaaslasi, kellest kolmekümnendaks eluaastaks on saanud ebaatraktiivsed tünnid?

Hoolitsemine on midagi, mida saab õppida. Ja see tähendab, et ma õpin neilt, kes on selle juba saavutanud.

Püüan uurida, mida söövad ja kuidas nad oma aega veedavad minu tuttavad kaunitarid. Veelgi parem – minge neile külla. Nad ei kostita mind kunagi poest ostetud koogiga; nad valmistavad köögivilju, värskeid salateid ja dieetmagustoite. Ja see on maitsev ja rahuldav. Joome veini ja sööme palju, aga... me ei lähe paksuks.

Ühelt selliselt sõbralikult koosviibimiselt võtsin ära retsepti, teiselt armastuse oliiviõli vastu (nüüd praadin ainult sellega), ise jagasin sõpradega retsepti, avastasin internetist ja täiendasin seda aasta jooksul.

4. Jooga

Jooga on minu jaoks suur inspiratsiooniallikas. Siin on palju saledaid ja ilusaid inimesi!

Seal on üks naine, minu arvutuste järgi on ta kõvasti üle 60 aasta vana. Ta on sihvakas nagu küpress ja õpetab noortele tüdrukutele joogat - mida tema teeb lihtsalt, seda ei tee meie, krigisedes ja pahvides, isegi kogu oma jõuga.

Mäletan, et kui ma esimest korda tema tunnis käisin, otsustasin kindlasti enda jaoks, et selline ma tahan vanaduses välja näha. Vanadus võib olla ilus, üllas, tegus.

Jooga treenib keha, elastsus taastub, tselluliit kaob. Minu jaoks on oluline ka see, et hakkasin vähem lösutama, õlad lähevad tasapisi lahti.

5. Uus harjumus

Harjusin mõttega, et tordi eest maksmine tähendab enda kaalutõusu eest tasumist.

Olen harjunud, et magusat ei söö. Kuidagi tekkisid köögiviljad külmkappi iseenesest ja makaronid, pelmeenid, teraviljad ja kartulid kadusid mu toidulaualt. Loomulikult keedan lapsele putru, aga ise eelistan hommikusööki ilma süsivesikuteta.

Hommikuse võileiva asemel hakkasin endale tegema meeletult maitsvat munapuder lihaga (soovitavalt näiteks supist keedetud), sibula, tomati ja loomulikult oliiviõliga.

Ka mu abikaasat tõmbas imemaitsva munaputru lõhn :). Muide, ta kaotas ka kaalu, kuigi ta ei teinud selleks spetsiaalselt midagi - see oli ainult minu dieedi loomulik tagajärg. Mu mees on nõus hommikusöögiks võileibade asemel munaputru sööma, pasta/tatra asemel salatit ning magustoiduks armastab šerbetti ja kodujuustu pajarooga.

Kuigi ta lubab endale kooke, jäätist ja küpsiseid, sööb ta neid praegu harvemini kui varem ning seetõttu võtab ta kaalust alla. Ja see meeldib talle.

Külmkapi sisu on märkamatult muutunud. See toimus järk-järgult, ilma revolutsioonide ja sõdadeta.

6. Pühad

Sel aastal on olnud palju pühi - uusaastanädalad, sünnipäevad, külalised, üritused jne.

Kahjuks oli mul põhjust dieedist loobuda (ehk siis end purju juua) vähemalt korra nädalas ja isegi 2-3 korda seitsme päeva jooksul. Tõeliselt tähtsad sündmused, kus on palju nalja ja kohting on tähendusrikas. Ja oli päevi, mil sõin kooki (tõeline magus kook).

Kuidas määrata hetk, mil "noh, täna on see võimalik" ja "täna olen tulekivi"?

Me peame analüüsima. On maju, kus toit on nii maitsev, et oleks rumal minna sinna külla ilma koka loomingut nautimata. Kuid ka nende loomingu hulgast saad valida – salati majoneesi või oliiviõliga, tüki kana või piruka riisiga.

Teine asi, mis mind päästab, on see, et mulle ei meeldi igasugused küpsetised. Mulle näiteks muretainas ei meeldi. Ükskõik kui isuäratav see ka välja ei näeks, nüüd võin ma sellest kergesti keelduda nendel juhtudel, kui mõne tõeliselt lemmikkoogiga kokku puutun.

Mind aitab ka minu konservatiivsus - kui olen kooki varem proovinud ja tean, et see on kirjeldamatult maitsev, siis söön seda varjamatu heameelega, millega saab kooki süüa vaid kord-paar aastas sööv inimene.

Aga kui kook on uus, minu jaoks tundmatu ja ma ei tea, kas see meeldib mulle või mitte, siis leian endas jõudu keelduda, sest kui see osutub mitte tasemele, siis olen väga hiljem ärritunud.

Ma tõesti armastan Olivierit. Ja ma teen sageli kompromissi – söön hea meelega kaloririkast ja kohutavalt ebatervislikku Olivier’d, aga mahla ja maiustustega martinist keeldun.

Eesmärk sai täidetud – nautisin, aga süsivesikute üleliigne kogus kõhtu ei sattunud.

7. Kaalu langetamiseks peate sageli sööma

See pole kirjaviga, peate sageli sööma.

Ärge isegi lootke, et suudate vastu pidada, kui olete metsikult näljane. Sinu ülesanne on tagada, et sul ei tekiks kunagi ägedat näljatunnet. Parem on süüa 6 väikest einet päevas kui 1 väike eine, et nädal jõusaalis käimist probleemi ei lahendaks.

Oma päeva ette vaatamine ja toidukordade planeerimine on tülikas. Aga see on VÄGA tõhus.

Näiteks vaba päev. Sina ja kogu su pere läksid parki jalutama. Otsustasime siis kuskil söömas käia. Kus odavalt ja kiiresti süüa? Täpselt nii, McDonaldsis.

Näljasel inimesel pole võimalust asutuse sees toidulõhnadele vastu panna, aga kui võtad kaasa keefiri, õuna või isegi banaani ja sööd selle jalutades ära, siis McDonaldsi jõudmise ajaks jõuad. hoiduda juustuburgerist või Big Macist ja piirduda kuue tükiga köögiviljasalatiga. Juba võit!

Muide, ärge kunagi jooge Coca-Colat ja selle analooge. Üks liiter neid jooke sisaldab kuni 16 supilusikatäit suhkrut! Need tekitavad tõesti söögiisu, millest McDonaldsi omanikud on hästi kursis, olles teinud Coca-Cola mitu korda odavamalt kui tavaline must kuum tee (tundub, et nad kahetsesid keeduvett!). Kuid kuum tee ilma suhkruta võimaldab teil end täis saada ja see on kahjumlik.

8. Vana uus kleit

Paljud inimesed vaatavad mind kui märtrit. Tulin külla ja ei söö midagi (tegelikult on ainus asi, mida ma ei söö, on kook, aga võõrustajatel on sellest nii raske keelduda, et nad arvavad, et olen lihtsalt superkangelane). Aga ma ei ole superkangelane.

Kui järele mõelda, kaotasin kuus umbes 800 grammi. Umbes nelja kuu jooksul alates otsuse tegemisest ei olnud minu pingutused üldse märgatavad, eriti inimestele, kes mind iga päev näevad. Esimene rõõmustav "paistab, et olete kaalust alla võtnud" algas umbes kuus kuud hiljem ja seda peol – inimesed, kes mind näevad, märkasid tekkivat saledust harva.

Ma ei saa öelda, et see oli raske - kui tehti otsus kaalust alla võtta, ärritasid kõik takistused mind. Mind ärritasid "veenjad" vähemalt tükikese ära sööma, ärritasid küsimused "kas sa putru ka ei söö?" Jah, ma ei söö. Aga ma söön palju liha ja köögivilju. Ja see on palju maitsvam ja mitmekesisem kui puder.

Jah, ma lõpetan oma lapse kartulipudru ja kotleti. Kuid ma ei lõpeta küpsiseid enam kunagi. Tean Etioopia näljahädast, kuid olen õppinud järelejäänud maiustusi halastamatult ära viskama. Raske oli, käsi ei keeranud (suhtusin toidusse alati väga ettevaatlikult, püüdsin alati “lõpetada nii, et raisku ei läheks”).

Loomulikult korraldan endale puhkuse, näiteks puhkusel, kui tahan nii mõndagi maitsvat ja uut proovida! Ilma nende gastronoomiliste uuendusteta ei tundu reisimine enam nii atraktiivne. Aga ma püüan teada, millal peatuda ja mitte murduda, jõuan iseendaga kokkuleppele. Muide, minu tuttavad kaunitarid ei söö kooke isegi reisides.

Kui ma oleksin pidanud ranget dieeti ja tõesti endale kõike keelanud, siis oleksin kaalust palju tõhusamalt alla võtnud ja oleksin juba ammu ületanud plaanitud kilogrammide vähendamise. Aga tõsiasi on see, et jätkan normaalset elustiili, naudin toitu ja pidusööke (see aitab mul juba süsteemis püsida rohkem kui aasta), kuid liigsetes süsivesikutes olen ma kindel - teraviljad, pudrud, koogid ei ole nüüd meie seas eriti au sees.

Peaaegu iga noor ema on isegi raseduse ajal huvitatud sellest, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta. Imetamise ajal on see suhteliselt keeruline protsess, kuna hormonaalne tase muutub suuresti, segavad majapidamistööd ja tekib tugev ajapuudus. Lapse eest tuleb hoolitseda, teda piimaga toita ja teha kõik selleks, et ta tervena kasvaks. Sellega seoses ei õnnestu kõigil leida aega liigsetest kilodest vabanemiseks. Kuid vaatamata sellele kõigele taastada üldine seisund keha ja võite kaotada ülekaalu. Selleks on vaja koolitust, peate tegema spetsiaalseid harjutusi, harjutusi ja järgima dieeti. Igal juhul järgib ema imetamise ajal dieeti, kuid seda saab kohandada vastavalt eritingimustele.

Kui kaua võtab kaalust alla võtta pärast sünnitust?

See on üks pakilisemaid küsimusi – kui kaua võtab kaalu langetamine pärast sünnitust aega. Seda on raske kindlalt öelda, see sõltub individuaalsetest tingimustest. Mõned emad võivad raseduse ajal võtta juurde mitu kilogrammi, teised kümneid kilogramme. Mida vähem kaalu sa selle üheksa kuu jooksul juurde võtsid, seda lihtsam on sellest vabaneda.

Periood, mil naine hakkab pärast sünnitust kaalust alla võtma, sõltub ainult temast endast. Peate hakkama õigesti sööma, järgides samal ajal spetsiaalset rinnaga toitmise dieeti. Sageli võib see olla pikk jutt, kuid kui treenite ja sooritate kõik etteantud harjutused ja nõuded, siis võite suhteliselt kiiresti kaotada ülekaalu.

Pöörake tähelepanu! Kell õige lähenemine Tõelised tulemused saate vaid paari nädalaga.

Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul pärast sünnitust

Kaalu langetama hakkamine nädala jooksul pärast sünnitust tundub võimatu. Kuid see pole keeruline, kui kõik tingimused on täidetud. Oluline on meeles pidada, et paljud inimesed kaotavad pärast sünnitust kaalu. Nad võtavad palju kaalus juurde ainult raseduse ajal ja pärast seda hakkavad nad kindlasti kaotama liigseid kilosid. Peate lihtsalt olema kannatlik ja järgima kõiki soovitusi.

Tähtis! Kui sünnitus toimus keisrilõike kaudu, ei ole soovitatav treenida umbes kolm kuud pärast seda. Alustada tuleks ainult arsti loal.

Hetkel saab suure summa abil kaalust alla võtta suhteliselt kiire ajaga erinevaid meetodeid. Välja on töötatud spetsiaalsed harjutused ja treeningprogrammid, mida saab sooritada isegi kodus. See ei võta palju aega. Neid tuleb läbi viia õrnalt, samal ajal saades hea tulemus juba nädala pärast.

Kõht on kõige raskem koht pärast sünnitust kaalust alla võtta

Nagu teate, on kõht kõige raskem koht kehakaalu langetamiseks. Rasv jätab selle viimaseks. Seetõttu on õppimisel oluline kannatlikkus ja sihikindlus. Alguses hakkavad teie õlad, käed ja jalad kaalust alla võtma ning siis tuleb see kõhtu.

Pöörake tähelepanu! Paljud tüdrukud võivad terveks saada üheksa kuuga suur hulk kilogrammi. Mida rohkem neid on, seda vähem tõhusalt algab kaalulangetamise protsess.

Lapse sünniprotsess võtab emalt tohutult jõudu ja energiat, mida on hiljem raske kiiresti taastada. Sellega seoses ei tasu karta, et treeningu alguses pole sul piisavalt vastupidavust. See tuleb aja jooksul. Kaalu kaotamise protsess pärast sünnitust on sageli väga väsitav, et jõudu juurde saada, võite võtta imetavatele emadele mõeldud spetsiaalsete vitamiinipreparaatide kuuri.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust

Enne kaalulangetamise protsessi alustamist on oluline tutvuda teabega ja tutvuda kõigi võimalike viiside ja võtetega pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks. Peamised neist saab eristada:

• Õige toitumine on kõige olulisem soovitus, millega võitlusprotsessi alustada ülekaaluline. Kui seda järgida, kiireneb ainevahetusprotsess organismis oluliselt, rasvaladestused hakkavad lagunema ja üldine füüsiline seisund normaliseerub.
• Jõu- ja kardioharjutused. Ilma seda punkti jälgimata on võimatu kaalust alla võtta. Regulaarselt, vähemalt kodus, treenides, kombineerides seda sörkimisega, saate kiirendada ainevahetust ja alustada rasvade ladestumise protsessi. Treeningu ajal areneb lihasmass, mis tõrjub rasva välja.
• Spetsiaalsed kaalulangustooted. Tegemist on keemiliste ja taimsete preparaatidega, mis on suunatud naha seisundi parandamisele ja venitusarmide eemaldamisele, mis pärast kaalu langetamist vältimatult tekivad. Oluline on meeles pidada, et neid vahendeid kasutades ei saa te kaalust alla võtta. Saate oma naha seisundit parandada, kuid mitte rohkem.
• Kirurgiline sekkumine. See on kõige radikaalsem, drastilisem ja kulukam meetod. Kui selle rakendamiseks pole erilisi viiteid, saate ilma selleta hakkama.
• Spetsiaalsed massaažid. Hea viis eemaldada tselluliit ja nahaalused rasvaladestused. Massaaž toniseerib ja lõdvestab keha hästi, võimaldades pärast treeningut taastuda.

Tähtis! Enne mis tahes kasutamist kosmeetika Imetamise ajal on soovitatav konsulteerida arstiga.

Enne ülekaaluga võitlemise protsessi alustamist on oluline põhjalikult uurida, mida peate tegema. Mõned tõhusad programmid ja kompleksid ei pruugi pärast sünnitust naistele sobida. Seetõttu on oluline valida spetsiaalsed programmid just algajatele emadele. Neid on üsna palju, need on tõhusad ja mõeldud spetsiaalselt sünnitusjärgseks taastumiseks.

Kõik programmid ei sobi värsketele emadele

Ärge unustage vee tasakaalu kehas. Toitumisspetsialistid ja kaalulangetamise valdkonna juhtivad eksperdid soovitavad juua vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas. Eriti pärast treeningut on väga oluline taastada kaotatud vedeliku kogus. Ärge unustage, et vesi aitab rasvade lagundamisel ja toksiinide eemaldamisel kehast.

On vaja välja tuua põhjused, mis on suur mõju kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust. Need on väga olulised ja enne kaalulangetamise alustamist peate neid teadma:

• Kaal, mis oli enne ja pärast sünnitust. See on oluline punkt, kuna mõned võivad võtta viis kilogrammi juurde, teised aga viisteist kilogrammi. Sellest lähtuvalt sõltub esimeste tulemuste saavutamise kiirus.
• Üldfüüsiline seisund enne ja pärast sünnitust. See sõltub sellest, kui raske oli rasedusprotsess ning kui palju energiat ja jõudu naine kulutas.
• Söötmise tüüp. Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, on rinnaga toitmise ajal rasvapõletusprotsess palju lihtsam, kuna suur osa sellest läheb piimaga kaotsi.
• Keha struktuur. Jõudlus sõltub sellest.
• Kalduvus värvata ülekaal. Nendel naistel, kes kipuvad olema ülekaalulised, on protsess keerulisem. Sel juhul on see väga oluline punkt toimub õige toitumise normaliseerimine.
• Vanus. Naistel, kes pole veel 30-aastased, on kaalu langetamine palju lihtsam ja kiirem kui vanematel naistel.
• Naise sünnitüübil on suur mõju. Pärast esimest on palju lihtsam taastuda ja endine kaal tagasi saada.

Kas pärast teist sünnitust on raskem kaalust alla võtta?

Ülekaalulisuse vastu võitlemine pärast teist sündi on palju raskem mitme teguri tõttu:

• Vanus. Kuna enamasti toimub teine ​​sünnitus rohkem hiline vanus. Aja jooksul keha ainevahetusprotsess aeglustub ja kaalu langetamine muutub raskemaks.
• Samuti ei saa nad pärast teist sünnitust kaalust alla võtta, sest tundide ja harjutuste jaoks on isegi kodus keerulisem aega leida, kuna lapsi on juba kaks ja neile tuleb rohkem tähelepanu pöörata.

Tähtis! Sel juhul on vajalik toitumise maksimaalne normaliseerimine. See aitab ainevahetusprotsesse kiirendada ja rasva põletada ka pärast teist ja kolmandat sünnitust.

Ülekaalu põhjused pärast sünnitust

Pikaajaline rasedusprotsess võtab tüdrukutelt tohutult jõudu ja energiat. Sel ajal toimuvad protsessid mõjutavad suuresti moraalset ja füüsilist seisundit.

Organismis toimuvad hormonaalsed muutused mõjutavad otseselt ka ainevahetusprotsesse.

Ebapiisav füüsiline aktiivsus on ülekaalulisuse peamine põhjus

Ebapiisav füüsiline aktiivsus raseduse ajal avaldab mõju, kuna sel ajal lähevad emad tööle. rasedus- ja sünnituspuhkus ning veedavad üha vähem aega liikumisele ja aktiivsetele tegevustele. Arstid ei soovita neid sel perioodil.

Sporditegevus

Kõige tõhusamad jõuharjutused, mida eksperdid soovitavad kodus teha, on:

• Tavalised põhitreeningud: kätekõverdused, kõhulihaste treeningud ja koormatud kükid.
• Kegeli harjutused, mis on välja töötatud ja mõeldud spetsiaalselt värsketele emadele.
• Cindy Crawfordi programm, mis koosneb kolmest kompleksist.

Harjutuste korrektseks sooritamiseks parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav tutvuda videotundidega. Liigse kehakaaluga võitlemise protsessis on oluline treeningute õige läbiviimine.

Tähtis! Enne mis tahes treeningu alustamist peate tegema soojenduse. See aitab vältida nikastusi ja vigastusi, mis võivad treeningu ajal tekkida. Vajalik on konkreetsel juhul selgeks teha, kui kaua pärast sünnitust saab trenni teha, et kaalu langetada. Kui sünnitusprotsess oli liiga raske või häiretega, võib esineda teatud vastunäidustusi.

Kuidas taastada hormonaalset taset

Paratamatult kogevad naised pärast rasedust hormonaalset tasakaalustamatust. See mõjutab suuresti paljusid kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas kaalu. Hormonaalse taseme ja ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks järgige neid lihtsaid samme:

• Treeni regulaarselt.
• Hankige võimalikult palju D-vitamiini toidust või toidulisanditest.
• Minimeerige esinemine stressirohked olukorrad.
• Jahust ja maiustustest tuleks loobuda.
• Ärge võtke ravimeid.

Kaalulangetamist pärast sünnitust takistab sageli noorte emade ajapuudus ja energiavarude nappus. Kuid võite kaalust alla võtta suhteliselt lühikese ajaga, kui järgite kõiki meetodeid ja programme, mis on suunatud kehakaalu langetamisele pärast rasedust.

Iga naise peamine kohustus on lapse sünnitamine. Ja kõik tahavad seda teha. Kuid kahjuks on selline suurepärane sündmus seotud liigse kehakaalu ilmnemisega, millest soovite kindlasti vabaneda. Aga me teame kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja eemaldada kõhurasv pärast sünnitust kodus. Seda pole nii raske teha, kui järgite teatud reegleid.

Esiteks, et kaalust alla võtta, peate oma dieedist välja jätma teatud toiduained. Kuid kui toidate endiselt, peaksite sellega olema eriti ettevaatlik. Rinnaga mitte toitvatele naistele ei ole toidule ega kehalisele aktiivsusele piiranguid. Kuid ärge unustage, et kõigepealt peate välja selgitama, miks te lisakilosid juurde võtsite. Lapse sünniga ei kaasne mitte igaühel kaalutõus. On ju neid, kes ilma suurema pingutuseta jõuavad kuu aega pärast sünnitust vormi. Ja ülejäänutel on teatud probleemid.

Keha kogeb hormonaalset tasakaalustamatust ja naine hakkab taastuma. Veelgi enam, raseduse ajal ja eriti viimastel kuudel, lapseootel emal puudub täielikult füüsiline aktiivsus, tema toitumine muutub rikkalikuks ja keha hakkab juurde võtma lisakilosid. Muidugi, kui proovite, pole neist nii raske vabaneda. Pärast sünnitust võite kaalust alla võtta kas paari nädala või mitme kuuga. See sõltub otseselt teist ja teie keha füsioloogilistest omadustest.

Paljud inimesed küsivad küsimusi selle kohta, kuidas imetavale emale pärast sünnitust tõhusalt kaalust alla võtta. Esiteks peate mõistma põhjuseid, miks teie keha hakkas talitlushäireid tegema ja te hakkasite lisakilosid juurde võtma. Niisiis, peamised on järgmised:

• Hormonaalne tasakaalutus. See on esimene põhjus, miks võite oma jalgade, reite, kõhu ja isegi näo kaalus juurde võtta. Põhimõtteliselt peetakse seda nähtust üsna normaalseks ja hoolimata sellest, kui väga me seda vältida tahaksime, seda tõenäoliselt ei juhtu. Raseduse ajal möllavad hormoonid ega rahune kohe maha. Hormonaalne taust on kõige haavatavam, mis naise kehas võib olla. Raseduse ajal toodavad munasarjad kaks korda rohkem östrogeeni ja progesterooni. Seega nii stress kui ka liigne kehakaalu tõus;
• Kehv toitumine. Toitumine raseduse ajal on rikkalik ja pärast sünnitust jätkab värske ema suures koguses toidu söömist. Pange tähele, et arstid ei soovita rasedatel naistel kõike süüa. Parem on mitte toiduga üle pingutada, et pärast sünnitust te ei otsiks erinevaid viise kaalust alla võtta. See võib olla problemaatiline. Aga kui kaal on juba tõusnud, siis kaalu langetamiseks tuleks pärast sünnitust järgida dieeti;
• Stress. iga lapseootel ema Ta on sünnituse pärast väga mures, mistõttu on ta närvis. Stress, vastavalt, hakkab sööma kõike järjest, mis kahjustab keha. Toitumine muutub tasakaalustamata, seetõttu hakkab ta pärast sünnitust küsima küsimusi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.

Enne ja pärast sünnitust peab naine proovima kõike õigesti teha, et mitte otsida võimalusi kaalust alla võtta. Ärge sööge liiga palju, jalutage ja hingake värsket õhku sagedamini, et säilitada vähemalt kehaline aktiivsus, proovige mitte muretseda ja mitte tekitada kehale stressirohke olukordi. Ja siis sünnitate terve ja tugeva lapse ning võtate juurde vaid väikese kaalu, millest saab pärast sünnitust kergesti vabaneda.

See on oluline! Raseduse ajal ja vahetult pärast sünnitust ei tohiks kaalu langetamiseks järgida ühtegi dieeti. See võib last kahjustada. Lihtsalt sööge mõõdukalt.

Märkimist väärib ka see, et lisakilogrammide juurdevõtmisel mängib sageli olulist rolli pärilikkus. Ära ole väga ärritunud, kui võtad pärast sünnitust kaalus juurde, kui ka sinu ema võttis korraga juurde kg. Sul on võimalik kaalust alla võtta. Tänapäeval pole seda nii raske teha. See nõuab lihtsalt pingutust.

Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust ilma keha kahjustamata. See on väga lihtne. Selleks, et pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta, peate rangelt järgima teatud reegleid. Esiteks, ärge unustage seda füüsiline harjutus on teile saadaval alles 2 kuud pärast sündi. Värskel emal on ju ikkagi üsna nõrk keha ja imetamise ajal tuleb olla võimalikult ettevaatlik. Teiseks võib sport toitumist negatiivselt mõjutada ja ka seda pole vaja. Kui soovite pärast sünnitust oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta, peate teadma mitmeid põhikomponente.

Peamised:

• Kosmeetilised protseduurid. Mähised aitavad eemaldada liigseid kilosid. Nad eemaldavad rasva ladestumist teie kõhul, reitel ja tuharatel. Kuid peamine on see, et sellist protseduuri saab kodus iseseisvalt läbi viia;
• Tasakaalustatud toitumine. Toit peaks sisaldama tervislikke toite. Parim on süüa väikeste portsjonitena (4-5 korda päevas). Väikesed portsjonid küllastavad teie keha ja samal ajal ei lase kaloritel teie kehale ladestuda. Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja täisväärtuslikke valke;
• Konsulteerige spetsialistiga. Kui soovite pärast sünnitust rasva kiiresti eemaldada, pidage nõu oma arstiga, kuidas seda kõige paremini teha. Tehke kõik analüüsid (ka hormoonanalüüsid), rääkige ka endokrinoloogi ja toitumisspetsialistiga;
• Te ei tohiks depressiooni "süüa". Paljud noored emad kogevad hormonaalse tasakaalutuse tõttu tõsist stressi (pidevad pisarad, hüsteerika, närvid) ja selle tulemusena hakkavad nad seda kõike "sööma". Te ei pea seda tegema. Sa peaksid end kokku võtma. Mõelge sellele, et peate pärast sünnitust juba tõsist tööd tegema ja siis tekivad täiendavad rasvad;
• Ärge kiirustage jõusaali. Nagu juba aru saite, tuleb sportimine edasi lükata. Kuid see ei tähenda, et peate terve päeva kodus istuma. Proovige sagedamini väljas kõndida. Ja see tuleb lapsele kasuks ja teil on vähemalt kehaline tegevus.

Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage pärast sünnitust nautida oma emarolli. Lõppude lõpuks on see teie jaoks sellisel imelisel hetkel kõige olulisem. Kõndige oma lapsega, veetke temaga iga minut ja näete, kui imelised need hetked on – lapse esimesed kuud.

Märkus! Arstid soovitavad poolteist kuni kaks kuud pärast sünnitust hoiduda seksuaalvahekorrast.

Intiimvõimlemine aitab teil pärast sünnitust seksiks füüsiliselt valmistuda. Konsulteerige selle probleemiga oma günekoloogiga. Ta räägib teile kõigist võimalikest harjutustest ja ütleb teile, millal täpselt teie puhul on parem seksuaalvahekorda alustada. Lõppude lõpuks on igal juhul kõik väga individuaalne.

Õigest toitumisest pärast sünnitust

Pärast sünnitust vajab värske ema keha jõudu. Seetõttu on soovitatav järgida õiget toitumist. Aga mingitest dieetidest pole juttugi. Peate lihtsalt mõnest toidust loobuma ja saate kiiremini kaalust alla võtta. Noorte emade ülevaated näitavad, et võite süüa järgmisi toite:

• Kana liha;
• Kala (ainult madala rasvasisaldusega;
• Erinevad teraviljad;
• Piima- ja fermenteeritud piimatooted, eriti kodujuust, jogurt ja madala rasvasisaldusega piim;
• Puuviljad (va viinamarjad, banaanid ja aprikoosid);
• Köögiviljad (va kartul).

Kaalu langetamiseks peaksite esimestel kuudel pärast sünnitust sööma 4-5 korda päevas. Toitlustamine peaks olema osaline, see tähendab, et süüa tuleks väikeste portsjonitena. 2 tundi enne magamaminekut proovige mitte midagi süüa, vastasel juhul ladestuvad kõik söödud kalorid teie kehale.

Märkus! Vältige mõnda aega praetud toite. See sisaldab suurel hulgal kaloreid.

Seega pole pärast sünnitust kaalu langetamine noorele emale nii raske. Peate lihtsalt sööma õigesti, kõndima sagedamini värskes õhus ja kahe kuu pärast hakkama järk-järgult treenima. Kuid te ei tohiks kohe pärast sünnitust jõusaali minna, vastasel juhul võib see teie tervist tõsiselt kahjustada.

Üheksa kuuga juurde tulnud kaal ei saa muidugi ühe-kahe nädalaga pöördumatult kaduda. Lisaks peaksite alati arvestama oma ehitusega. Kui algselt olite normaalkaalus ja võtsite juurde “lubatud” 11-16 kilogrammi, siis väiksemate toitumispiirangute ja kerge kehalise aktiivsusega kaalu langetamine ei võta tõenäoliselt rohkem kui kaks kuni kolm kuud. Kui aga enne rasedust oli teil ülekaaluline või olete võtnud normaalsest rohkem juurde, siis otsite vastust küsimusele "Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust"? muutub keeruliseks, võib protsess kesta mitu kuud kuni aasta või isegi rohkem.

Tavaliselt soovitatakse fitnessiga alustada 1,5-2 kuud pärast sünnitust ja alati pärast arstiga konsulteerimist (kui oli C-sektsioon, siis võite alustada intensiivset treeningut alles kuus kuud pärast operatsiooni). Aktiivne fitness (intensiivne jooks või intensiivne trenn statsionaarsel rattal, mitut tüüpi aeroobika, aktiivne sport) ei ole esimestel kuudel soovitatav, kuid on parem ja tervislikum. erinevat tüüpi Pilates, kalanetika. Intensiivne treening sel perioodil on sageli täis vigastusi, kuna raseduse ajal toodab naise keha spetsiaalset hormooni - relaksiini. See lõdvestab liigeseid, muutes need elastsemaks ja vaagnaluud liikuvamaks. Lisaks tuleb treenimisel vältida harjutusi, mis võivad rinnaga toitmise esimestel kuudel vigastada, tavaliselt soovitavad fitness-treenerid hoiduda tegevustest, mis hõlmavad hüppamist: need panevad rindu ebavajalikule vibratsioonile; Ja nii intensiivse treeninguga kaasnevad suured energiakulud ei lase kehal taastuda. Kui aktiivse treeningu ajal kaalu langetamine läheb liiga kiiresti, on see ka halb, kuna keha on ülekoormatud, kui kaalulangus üle 2 kg kuus võib laktatsiooni vähendada.

Kuid isegi kui fitness on mingil põhjusel keelatud, ärge unustage, et üks ligipääsetavamaid viise kalorite põletamiseks on jalutuskäruga kõndimine. Sellise ajaveetmise tunni jooksul kulub umbes 200-300 kalorit. Peaasi, et mitte aega märgistada, vaid käia intensiivselt, soovitavalt pargis: mida rohkem hapnikku sisse hingame, seda parem on ainevahetus.

Aleksei Kovalkov

toitumisspetsialist, saadete “Toit reeglitega ja reegliteta”, “Pere suurus” saatejuht

Kõndimine on asendamatu, kui jõuline treening on vastunäidustatud (näiteks pärast lapse sündi), see võimaldab hästi rasva põletada ega too kaasa vigastusi ja ülekoormust. Jalalihased on oma töö käigus meie keha ühed suuremad lihased, kulutavad maksimaalselt energiat ja samas väsivad aeglaselt.

Koduseid treeninguid on kõige turvalisem ja lihtsam alustada kergete harjutustega ilma raskusteta 10-15 minutit päevas, suurendades järk-järgult kestust ja koormust. Kasuks tulevad lihtsad painutused, kükid, jalgade tõstmised seisvast asendist, aga ka kõhukruiutused. Tundide efektiivsemaks muutmiseks saab 2-3 nädalat pärast treeningu algust “relvastada” näiteks erinevate vidinatega (seda peetakse ideaalseks “trenažööriks” treenimiseks raseduse ajal ja pärast lapse sündi. laps) või kerged hantlid. USA-s on väga populaarsed erinevad harjutuste komplektid, mida saab koos beebiga sooritada ilma teda sülest välja laskmata.

Reed Maltbie, Floridas asuva Gainesville'i kergejõustikuakadeemia asutaja ja direktor väidab, et nende uuringud on näidanud, et sellised tegevused parandavad ema vaimset seisundit, vähendavad stressitaset ja vähendavad haigestumise tõenäosust. sünnitusjärgne depressioon ja aitab ka emal paremini magada. Selline lisakontakt emaga aitab lapsel paremini areneda. Kuulus New Yorgi treener ja fitnessguru Stefan Aschan, aidates paljudel staaremadel pärast sünnitust kaalust alla võtta, töötas ta välja isegi oma harjutuste komplekti, mida saate teha koos lapsega 2-3-kuuselt või rohkem.

Harjutus ülemiste kõhulihaste jaoks:

Lamades selili, jalad sirged, hoidke last nii, et käed on ette sirutatud. Tõstke ülakeha aeglaselt üles, ilma alaselga ja jalgu põrandast üles tõstmata, ning laske end uuesti alla.

Harjutused alumiste kõhulihaste jaoks:

selili lamades lamab laps kõhuli. Tõstke sirged jalad 45-kraadise nurga alla, hoidke paar sekundit ja langetage uuesti.

Harjutus jalgadele ja tuharatele:

seiske sirgelt, hoidke last kõverdatud või väljasirutatud kätel, jalad õlgade laiuselt. Kükitage aeglaselt ja sügavalt, nagu oleksite kohe istumas, kuid veenduge, et teie selg oleks sirge.

Sõltuvalt lapse vanusest võivad harjutused olla muudetud ja keerulised. Esiteks tuleks neid läbi viia 10-15 korda, alustades 1 lähenemisest, suurendades järk-järgult 3-4-ni, unustamata protsessi ajal lapsega rääkida.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? Kaalu langetamiseks ei pea te dieeti pidama, eriti imetavatel emadel. Tavaline soovitus on tarbida vähemalt 1800 kilokalorit päevas, kuna keha vajab rasedusejärgseks jõu taastamiseks palju energiat, eriti imetamise ajal. Vastavalt Rahvusvahelise Imetamise Assotsiatsiooni (ILCA) uuringutele, rinnaga toitmine põletab päevas 500-600 kalorit, seega kui magusa ja rasvase toiduga ei liialda, võid kaalust alla võtta, “tootes” piima umbes 500 g kuus. Ja rinnaga toitmine, kombineerituna füüsilise tegevusega ja õige toitumine, võimaldab teil kaotada kaalu peaaegu viis korda kiiremini. Lisaks tasub kuulda võtta Bostoni Brighami ja naistehaigla teadlaste nõuandeid: on väga oluline, et toidukorrad oleksid korrapärased ja õigeaegsed Biorütmid on otseselt seotud kehas toimuvate ainevahetusprotsessidega ning toidukordade ajastus mõjutab kehakaalu muutusi. Seetõttu kaotate õigel ajal lõunasööki 12–15 tunni jooksul 30% rohkem kui lõuna ajal, mis toimub pärast kella 15.00.

Valige tervislikud toidud, mis sisaldavad maksimaalselt toitaineid ja minimaalne kogus "tühje" kaloreid.

Toode nr 1 – kala (oomega-3-d on asendamatud ilusate juuste säilitamiseks ja ainevahetuse parandamiseks). Ka toidus peaks olema piisavalt madala rasvasisaldusega piimatooteid ja fermenteeritud piimatooted, tailiha ja linnuliha, kiudained. Siiski on parem välistada kapsas, kaunviljad ja viinamarjad: need võivad põhjustada lapsel suurenenud gaaside moodustumist, lisaks on viinamarjad üsna kaloririkkad ja sisaldavad palju suhkrut. Ohtlikud on toidud, mis põhjustavad allergiat, eelkõige tsitrusviljad, maasikad ja troopilised puuviljad. Ärge unustage, et imetavatele emadele on ka spetsiaalseid tooteid. Nende hulka kuuluvad erinevad teed, joogid, mahlad ja teraviljad. Nad suurendavad laktatsiooni, täiendavad vitamiinide ja mineraalainete puudust, põhjustamata kaalutõusu.

Ja pidage meeles: rinnaga toitmine ei aita mitte ainult pärast sünnitust kaalust alla võtta, vaid ka säilitada figuuri isegi mitme aastakümne pärast, nagu teadlased on tõestanud. Oxfordi ülikool. Pikaajaliste vaatluste tulemusena selgus, et vähemalt kuus kuud rinnaga toitvad naised võisid 50-aastaselt kiidelda madalama kehamassiindeksiga võrreldes emadega, kes ei imetanud.

Juhised

Noorte emade ülekaalulisuse probleem on väga aktuaalne. Kõikvõimalikel naistefoorumitel ja mänguväljakutel peetakse sel teemal pidevalt arutelusid. Selgus, et neid on mitu lihtsaid viise keha vabaneda ülekaalust.

Üks levinumaid vigu, mida noored emad teevad, on valesti üles ehitatud igapäevane rutiin. Sellised emad hoolitsevad täielikult oma beebide eest, kui nad on ärkvel, ja niipea, kui lapsed magama jäävad, hüppavad nad külmkapile, püüdes edaspidiseks kasutamiseks piisavalt süüa. See lähenemine on väga... Toidukordi vahele jättes avaldate oma keha stressile ja selle tulemusena kipub kogunema liigseid kilosid. Lisaks võib pidev toidukordade vahelejätmine vallandada kroonilise haiguse. Kaalu langetamiseks alustage vähemalt nelja kuni viie väikese söögikorraga päevas. Isegi kõige rahutumad lapsed lubavad oma emal süüa viis kuni kümme minutit. Muide, te ei tohiks oma lapse toitu lõpetada, isegi kui teil on sellest kahju;

Eksperdid ütlevad, et need naised, kes imetavad, taastuvad palju kiiremini oma varasemasse vormi. Imetamise ja emaka kokkutõmbumisprotsessi vahel on otsene seos, mis naaseb rinnaga toitmise ajal palju kiiremini oma sünnieelsesse olekusse. Tõsi, paljud emad võtavad kaalus juurde ainult rinnaga toitmise ajal, kuid see on jällegi tingitud kehv toitumine. Levinud on arvamus, et rinnaga toitmise ajal peaks naine sööma palju piimatooteid ja üsna rasvaseid, et piim paremaks läheks. Tegelikult on parem keskenduda tervislikule ja vitamiinirikkale toidule, kuna laps ei vaja kaloreid, vaid toitaineid.

Te ei tohiks kohe pärast sünnitust alustada mingit dieeti. range dieet. Esimesel aastal pärast lapse sündi on see kasutu, pealegi tuleks imetamise ajal korralikult süüa. Piisab, kui jälgite, mida täpselt sööte, ja proovige mitte üle süüa. Valguallikana lisage oma dieeti kindlasti juust, kala ja piimatooted, liha või kaunviljad. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teie kehal kogeda vähem stressi, mis aitab teil veelgi rohkem vabaneda ülekaalust.

Loomulikult on esimesel korral pärast beebi sündi väga raske sundida ennast mingisugusele füüsilisele tegevusele ja isegi kui see pole probleem, võib aja leidmine olla uskumatult keeruline. Jalutamine on see, mida vajate nii teie kui teie laps. Arvatakse, et peate oma lapsega kõndima kaks korda päevas vähemalt tund, eelistatavalt kaks või kolm. Tund aega kõndimist võib olenevalt kaalust põletada üsna korraliku koguse kaloreid. Igapäevased jalutuskäigud on lihtsalt imerohi noortele emadele, kes soovivad oma sünnieelset vormi taastada.