Kuidas vabaneda hirmust lähedaste pärast? Pidev hirm lähedaste pärast Kuidas lõpetada haigete lähedaste pärast muretsemine

Küsimus psühholoogile:

Tere. Minu nimi on Irina. Olen 33-aastane. Olen abielus olnud 14 aastat. Mul on kaks poega, 13-aastane ja 3-aastane. Mul on väga hea perekond. Mind on lapsepõlvest saati ümbritsenud armastus ja hoolitsus. Võib-olla isegi liiga kaitsev. Lapsest saati on kõik minust "raputanud" (ema, isa, õde). Ema arvamus on mulle väga oluline, tema toetus ja arvamus on olulised nii igapäevastes pisiasjades kui ka tõsistes asjades. Samuti on mul isaga väga soojad suhted. Mu õde on olnud mu parim sõber kogu mu elu. 19-aastaselt abiellusin. Abikaasa hoolitseb ka minu eest ja lahendab probleeme. Üldiselt olen kogu elu eestkoste all olnud. Võib-olla seetõttu on mu tegelane kuidagi infantiilne.

Mul on olnud pidev ärevustunne juba umbes aasta. Mõnikord taandub, mõnikord intensiivistub, kuid peaaegu ei kao. Ootan pidevalt, et midagi halba juhtuks. Ma kardan väga oma pere elu ja tervise pärast. Ma kardan neid üle elada.

Esiteks mu vanemad, nad on 60-aastased ja hirm nende kaotamise ees kummitab mind pidevalt. Olen nendega emotsionaalselt väga seotud ega kujuta oma täisväärtuslikku elu ilma nendeta ette. Kui keegi, keda ma tean, umbes temavanune, sureb, teeb see minus rahutuks ja tekitab paanikatunnet.

Muretsen ka oma vanema lapse pärast, kuigi ilmselgeid põhjuseid sellel pole. Aga see oli mu ajusse juurdunud, et temaga võib midagi juhtuda. Kui ta hilineb pärast kooli vähemalt 15 minutit ja ma ei saa temaga ühendust, algab paanika uuesti. Peas keerlevad pidevalt mõtted, et kui ma talle midagi ei kingi (armastust, tähelepanu, materiaalset rikkust), kui ma mõnda tema unistust ei täida, siis võib tulla aeg, mil ma seda väga kahetsen. Mul on pidevalt peas mõtted, et võin ta kaotada.

Kuidas neist hirmudest lahti saada? Ma mitte ainult ei piina end nende mõtetega, vaid mulle tundub, et oma selliste ärevustega tõmban ma selle enda poole ja pingutan end veelgi rohkem. Ju mul pole veel paanikaks põhjust. Kuid mõte, et kohe-kohe võib käes olla tund, mil võin mõnest oma pereliikmest ilma jääda, ajab mind lihtsalt hulluks. Ette tänades.

Küsimusele vastab psühholoog Viktor Vladimirovitš Ljašenko.

Tere Irina.

Seoses murede ja hirmudega (ja kõigi teiste tunnetega) on üks lihtne muster: mida rohkem sa neile vastu hakkad, nendega võitled, ajad nad minema, püüad neist lahti saada, meelt hajutada, häälestuda parimale, veenda ennast. et see kõik on jama jne, seda rohkem nad kasvavad ja intensiivistuvad, omandades obsessiivse iseloomu.

Mõtled pidevalt oma muredele, annad endast stressi ja tõenäoliselt tunned, et oled ärevusest haaratud. See on ilmselt tõsi. Kuid nii kummaline kui see ka ei tundu, tähendab see, et väldid oma muredega kontakti saamist ja nende allika uurimist.

Olete mures, et võite kaotada kellegi lähedase. See on hirmus tunne...

Küsimused teile (vastake ise kõigile neile küsimustele):

Millest aimdus, Irina? - talumatu valu, melanhoolia, hüljatus, üksindus, abitus: kas sa oled ainuke nii väike selles suures ja võõras maailmas?

Ja sa ei saa... (?)

Mida tähendab sinu jaoks lähedase kaotamine?

Milline saab olema teie elu?

Mida täpselt ilma nendeta teha ei saa?

Mida kogete?

Kumb sa oled?

Miks just niimoodi?

Oled sa kindel, et ei saa?

Oled sa kindel, et ei saa sellega hakkama? Oled sa kindel, et ei talu?

Või sa ei taha seda? Kui jah, siis miks see nii on?

Kas sa elad?

Mis on teie lahendus?

Mis on siis väljapääs murest? In: 1) hakake keskenduma oma kogemusele (samal ajal oma aistingutele, hingamisele, enesetundele); 2) nendesse aistingutesse süvenedes ja endal muretseda (!) lubades süveneda nende sisusse: mille pärast sa täpselt muretsed; 3) kogeda neid kohutavaid ja valusaid tundeid, mida olete seni vältinud ja mis on seotud kaotuse võimalusega – võimaluse lubamine ja tunnistamine ning mõnel juhul (vanemate puhul) selle kaotuse kohustuslikkus; 4) keskendudes oma aistingutele, hingamisele ja enesetundele.

Peaaegu kõik meist muretsevad aeg-ajalt oma tervise pärast, eriti kui ootamatult ilmnevad teatud füüsilised sümptomid. Tavaliselt hajuvad hirmud kiiresti, kuid mõni inimene võib päris pikalt muretseda, uskudes, et tal on tõsine haigus. See hirm mõjutab oluliselt nende elu ja võib põhjustada paanikahooge, abitustunnet või depressiooni.
Kahjuks tajuti just hiljuti sellist elevust või ärevust tervise pärast kui midagi, mis pole täiesti mõistetav. Kõige sagedamini helistati inimestele, kellele see on iseloomulik hüpohondrikud. Vihjeks on, et muretsemiseks pole tõelisi põhjuseid, need eksisteerivad ainult "peas". Kuid sellistel inimestel täheldatud sümptomid on üsna tõelised ja tundlikud. Selles artiklis räägime teile, kuidas tekib liigne mure oma tervise pärast, miks see võib olla kauakestev ja kuidas sellega toime tulla. Seega on eesmärk aidata teil või mõnel pereliikmel mõista seda salapärast stressiseisundit ja anda lootust muutusteks.

Mis on liigne tervisemure?

Alustuseks kirjeldame kahte inimest, kes kannatavad selle all, mida me nimetame liigseks terviseärevuseks, ja siit näeme, kas neil on probleeme.

Lugu nr 1. Sergei jättis suitsetamise maha 10 aastat tagasi. Eelmisel aastal mõistis ta, et on südamehaiguste võimaluse pärast väga mures. Tööl oli ta pidevalt pingeseisundis, kuna tuli toime tulla üha uute kohustustega. Püüdes stressiga toime tulla, hakkas Sergei jooma. Ta tundis valu rinnus ja läks perearsti juurde. Ta tegi mitmeid analüüse, soovitas mehel mitte muretseda ja suunas ta kardioloogi juurde, kes tegi ka mitmeid analüüse ja ütles, et Sergei süda on üsna terve. Tundus, et see aitas, kuid peagi taastus valu. Sergei muutus üha murelikumaks, sest tema sümptomid olid täpselt samad, mis tema isal, kes suri südamehaigusesse. Seetõttu pöördus Sergei ikka ja jälle arsti poole. Igal visiidil kinnitas arst Sergeile, et ta ei leidnud mingeid südamehaiguse tunnuseid. Samuti soovitas ta Sergeil läbida täiendavad uuringud. Haiglas tundis Sergei kergendust. Kuid koju naastes valdasid teda taas kahtlused. Sergei käis aeg-ajalt arsti juures, et saada taas kinnitust, et temaga on kõik korras. Tema ka
küsis Lisa, tema naine, kas ta arvab, et tal on südamehaigus. Sergei kuulas tähelepanelikult valu rinnus ja istus kohe, kui need algasid. Mees lõpetas oma tavapäraste tegevuste tegemise ja lahkus kodust aina harvemini. Oma isa surma-aastapäeval tundis Sergei end nii halvasti, et arvas, et hakkab surema. Tema rinnus mitte ainult ei valutanud, ta värises, higistas ja hingas vaevu. Lisa oli nii mures, et kutsus arsti. Pärast Sergei hoolikat uurimist mõistis arst, et teda tabas paanikahoog. Kuid hoolimata kõigist füüsilistest sümptomitest ei olnud Sergei tegelikult haige. Seetõttu soovitas arst tal pöörduda psühholoogi poole. Sergei kartis, et hakkab tasapisi mõistust kaotama. Tegelikult diagnoositi tal see, et ta ei olnud haige. Seetõttu soovitas arst tal pöörduda psühholoogi poole. Sergei kartis, et hakkab tasapisi mõistust kaotama. Tegelikult on tal diagnoositud see, mida me nimetame "ülemääraseks terviseärevuseks" või "tervise ärevuseks", psühholoogiline probleem, mille lahendamisel ta saab aidata. Mida me Sergei loost õppisime?
— Tal olid füüsilised sümptomid (valu rinnus, higistamine, värisemine, hingamisraskused), mille tõttu ta oli väga mures.
— Sergei kontrollis oma keha haigustunnuste suhtes ja hakkas käituma, nagu oleks ta haige.
— Ta palus kinnitust, et ta ei ole haige (peamiselt arstilt, aga ka naiselt), mis andis talle leevendust, kuid ainult lühikeseks ajaks.

Lugu nr 2. Meie järgmine lugu räägib Katyast. Katya on 20-aastane sekretär, hapra välimusega neiu, kes on alati oma tervise eest hoolt kandnud. Katya oli lapsena üsna haige,
nii et ema oli tema pärast väga mures. Katya mäletab, et talle kästi: "Riietuge hästi, teate, kui haavatav sa oled." Kuigi ta oli lapsena harva haige, ei käinud ta koolis gripiepideemiate ajal või siis, kui lihtsalt külmus. Seetõttu soovitas Katya haigeid inimesi vältides kaitsta end haiguste eest, millega tema keha ei suuda toime tulla. Hiljuti lahkus Katya oma vanematekodust ja kolis linna üürikorterisse. Ta otsis eneseteostust ja hakkas sõpru leidma. Korterikaaslased püüdsid teda oma kirglikku seltsiellu kaasata. Katya pea kuulis aga vanemate sõnu, et ta ei tohiks hiljaks jääda ja alkoholi juua. Ühel päeval, pärast pikka ja stressirohket päeva kontoris, naasis tüdruk koju peavaluga. Ta tundis end väga haigena ja läks magama. Pimedas lebades meenus mulle kunagi ajalehest lugenud lugu: noorel naisel oli uskumatult tugev.
peavalu ja suri paar tundi hiljem – tal oli meningiit. Katya arvas, et temaga juhtus sama ja oli väga hirmul. Peavalu tundus süvenevat. Et end paremini tunda, palus ta naabritel end kinnitada, et temaga on kõik korras. Järgmisel päeval võttis Katya vaba päeva ja läks raamatukokku, et lugeda meningiidi sümptomite kohta. Tal oli ikka veel peavalu, mis lugemisest aina hullemaks läks. Sellest ajast peale on Katya olnud eriti tähelepanelik selle suhtes, mida ta teeb ja kuhu läheb. Kui ta tundis kerget peavalu – ja seda juhtus üsna sageli –, läks ta magama ja kirjutas oma sümptomid hoolikalt üles. Kui sümptomid muutusid eriti tugevaks, helistas ta arstile, kes kinnitas talle alati, et see pole meningiit. Katya keeldus täielikult suhtlemast ning muutus üsna endassetõmbunud ja masendusse. Ta uskus, nagu Sergei, et teeb täpselt seda, mida vaja, et probleemiga toime tulla ja ennast aidata, kuid tal läks aina hullemaks.
Mis on Sergei ja Katja lugudes sarnast?
"Ta oli ka stressis.
"Tal oli füüsiline sümptom - peavalu."
"Ta oli selle sümptomi pärast väga mures. Keskendusin sellele ja “kontrollisin” seda, mõeldes näiteks nii: “Kui hull mu valu on? Võib-olla peaksite pöörduma arsti poole? »
"Ta küsis tagatisi, mis annaksid talle lühiajalist leevendust.

Füüsilistel sümptomitel on mitmeid põhjuseid. Üks põhjusi võib ilmselt olla haigus. Siiski on ka teisi põhjuseid, mis põhjustavad samu füüsilisi sümptomeid, nagu normaalsed muutused kehas, stress ja ärevus. Kui me muretseme või tunneme ärevust, siseneb adrenaliin vereringesse. See hormoon põhjustab kehas ja psüühikas muutusi, mis võimaldavad
meid ohuga toimetulemiseks – valmistab meid ette põgenemiseks või ohuga võitlemiseks. Neid muutusi nimetatakse stressireaktsiooniks ja need väljenduvad lihaspingetes, hingamise kiirenemises, südame löögisageduse suurenemises ja higistamises. Mõtted keskenduvad ainult sellele probleemile, nii et inimene ei märka midagi muud. Lühiajaliselt on sellised muudatused kasulikud, sest võimaldavad meil teatud viisil tegutseda – ohu eest põgeneda või sellega võidelda. Kui oht möödub, lülitub stressireaktsioon välja. Inimmõistus ei suuda aga vahet teha tõelise ohu – näiteks metslooma eest põgenemise – ja äreva mõtte vahel: "Ma olen haige, minuga juhtub midagi kohutavat." Kui inimene on stressis või ärevuses, kogeb inimene sellest seisundist tingitud sümptomeid: õhupuudus, valu rinnus, kipitus sõrmedes ja seejärel tõlgendab neid sümptomeid kui tõsise haiguse tunnuseid ja mõtleb: "Ma olen tõesti haige." Need mõtted soodustavad ärevuse suurenemist, mis süvendab vastavaid sümptomeid – ja ring sulgub.

Füüsilised sümptomid on väga tõelised. Stressist põhjustatud sümptomid on sama tõelised kui haigusest põhjustatud sümptomid. Probleem seisneb selles, kuidas inimene sümptomeid tõlgendab.

Mis paneb liigse tervisemure kauem kestma?

Sergei ja Katya, nagu ka teised oma tervise pärast mures olevad inimesed, astuvad teatud samme, et probleemiga toime tulla. Nad teevad seda, mis neile oluline tundub, kuid pikemas perspektiivis ainult "tsüklistab" probleemi: nad nõuavad kinnitust, et nad pole haiged; kontrollida sümptomeid ja jälgida nende arengut; kulutada palju aega haiguse uurimisele; käituma nii, nagu oleksid nad haiged ja vältima kõike, mis võib nende seisundit halvendada. Selline käitumine võib teatud aja jooksul mõjuda, kuid kahjuks ainult süvendab see probleemi – mainitud ärevusega toimetulemise meetodid lõpuks pigem ainult suurendavad, mitte ei vähenda muret.

Otsides kindlustunnet

Sergei ja Katja küsisid oma arstidelt, perekonnalt ja sõpradelt, kas nendega on kõik ikka korras. Reeglina öeldi, et haigust pole tuvastatud. See parandas kiiresti nende heaolu. Kuid kindlustunne ei kesta igavesti ja tervisemured tulevad tagasi, eriti kui inimesed märkavad uuesti haiguse sümptomeid. Kindlustunne võib lühiajaliselt aidata ärevuse vastu, kuid pikemas perspektiivis see ainult suurendab ärevust.

Miks see juhtub? Inimesed küsivad kindlustunnet, sest on mures oma tervise pärast. Nad mõtlevad sellele pidevalt, märkavad sümptomeid ja tunnevad oma seisundi pärast üha enam muret. Ja kui nad on sümptomeid märganud, ei kipu nad enam neid kinnitusi uskuma. Nende ärevus sunnib neid aga ikka ja jälle kindlustunnet küsima.

Füüsiliste sümptomite tuvastamine ja kontrollimine

Sergei ja Katya jälgisid väga hoolikalt oma füüsilise seisundi vähimaidki muutusi. Näiteks salvestas Sergei iga valu rinnus ja Katya jälgis oma peavalu raskust. See on nagu oma keha vaatamine võimsa mikroskoobi all ja probleemide otsimine. Jah, loomulikult on enda ja oma seisundi eest hoolitsemine vajalik asi, kuid 24 tundi ööpäevas ja seitse päeva nädalas ainult tervisele keskendumine pole sugugi kasulik. Iga sümptomi registreerimine on kasutu, sest keha seisund muutub loomulikult päeval ja öösel, aja jooksul. Näiteks päeval on inimene tavaliselt erk, õhtul aga väsinud. Sergei ja Katya märkasid neid muutusi ja olid nende pärast mures. Ja rahutused tekitasid täiendavaid füüsilisi sümptomeid, mis tegid Sergeile ja Katjale veelgi suuremat muret. Mida murelikumaks nad muutusid, seda teravamaks muutusid sümptomid ja seda tähelepanelikumalt nad neid jälgisid. Teisisõnu muudab sümptomite liiga hoolikas uurimine ja jälgimine terviseärevuse tsükliliseks ja pikaajaliseks nähtuseks. Toome veel ühe näite: proovides osta teatud marki autot, hakkate teedel märkama samu autosid ja teile tundub, et linn kubiseb neist. Need autod olid aga tegelikult kogu aeg olemas, lihtsalt ei pannud neid varem tähele. Sama juhtub ka füüsiliste aistingutega.

Viivitus haiguse kohta teabe otsimisel

Mõned inimesed on oma võimaliku haiguse pärast nii mures, et loevad selle kohta palju ja võrdlevad oma sümptomeid näiteks Internetis leiduva teabe, ajakirjade artiklite, telesaadete ja teistega vesteldes. Nagu varem mainitud, on oma tervisele tähelepanu pööramine hea, kuid liigne tähelepanu on probleem. Varem või hiljem avastab inimene, et tal on väidetavalt selle haiguse sümptomid, mille kohta ta on nii palju õppinud. Kuid see ei juhtu mitte sellepärast, et ta on tõesti haige, vaid seetõttu, et inimkehas toimuvad pidevalt muutused: kerge valu, tõmblused, korisemine kõhus jne. alati on. Inimene hakkab neid märkama ja muutub murelikuks. Lisaks, teades haigusest rohkem, keskendub ta oma kindlale kehaosale ning hakkab rohkem tunnetama, märkama iga muutust ja selle pärast muretsema. Vaatamata kõigele võib Internet olla väga ebausaldusväärne teabeallikas, kuigi mõned saidid sisaldavad kontrollitud meditsiinilist teavet.

Haiget teesklev käitumine

Kui Katjal oli peavalu, läks ta magama; Sergei istus maha, kui tal rind valutas. Üldiselt püüavad inimesed piirata oma liikumisvõimet (kõndimine, treenimine) ekslikul arvamusel, et see kaitseb nende südant. Selline käitumine mitte ainult ei muuda elu raskeks ja ebahuvitavaks, vaid nõrgestab ka keha. Nõrk keha väsib kiiremini, see paneb inimese rohkem muretsema ja oma liikumistes veelgi piirama, püüdes oma keha kaitsta, käitudes nagu haigena, ainult nõrgestad ennast ja annad alust lõpututeks muredeks, mis kestavad kaua aega. väga kaua aega.

Vältige kõike, mis on seotud haigusega

Teame, et Sergei lõpetas telesaadete vaatamise, milles nad võisid rääkida südamehaigustest, sest see häiris teda. See vältimine leevendas tema ärevust lühikeseks ajaks. Inimesed võivad ka lõpetada ajalehtede lugemise või neid puudutavatest haigustest rääkimise. Selline käitumine võimaldab vabaneda muredest siin ja praegu, kuid pikapeale ei kao ärevus kuhugi. Vastupidi, sellisel doseeritud ärevusel on selgelt väljendunud negatiivne mõju. Kui üritad meelega millelegi mitte mõelda, siis tead ikka, mida teed ja ärevad mõtted ei kao kuhugi. Lisaks on võimatu end haigust puudutavast infost täielikult isoleerida, nii et varem või hiljem tuleb tervisemure ikkagi tagasi. Ja see saab olema kohutavam kui varem.

Alumine joon. Seega on viis tegurit, mis muudavad terviseärevuse püsivaks: 1) soov kindlustunde järele; 2) sümptomite tuvastamine; 3) haiguse kohta teabe otsimine; 4) patsiendi käitumine; 5) vältimine kõigest, mis kuidagi haigust meenutab. Kinnitust küsides suurendate ärevust, põhjustades füüsiliste sümptomite süvenemist. Teades sümptomeid, hakkate neid kontrollima. Nende sümptomite kontrollimine toob kaasa teabe kogunemise haiguse kohta ja sellest tulenevalt ka sümptomite süvendamise. Te hakkate käituma nii, nagu oleksite haige, kaotate liikumisvõime ja nõrgendate oma keha, seejärel süvenevad sümptomid veelgi. Seetõttu väldid tasapisi kõike haigusega seonduvat ning hirm võimendab esialgset elevust veelgi. Ja ring sulgub ja mure tervise pärast
muutub pikemaks.

Kuidas saada üle liigsest tervisemurest?

Tervisehäirega tegelemisel tuleb meeles pidada üht väga olulist asja: Liigse terviseärevuse vastu võitlemise eesmärk ei ole sümptomite kõrvaldamine . Lõppude lõpuks on inimkeha pidevas muutumises ja mitmed füüsilised sümptomid on täiesti normaalsed. Nagu me juba ütlesime, muutub inimkeha vananedes päeva jooksul, päevast päeva, nädalast nädalasse – ja see on normaalne. Võite tunda end ühel päeval rohkem väsinuna, teisel päeval vähem väsinuna. Vananedes muutub teie nahk. Erineva intensiivsusega valu võib esineda erinevates kehaosades. Seetõttu on sümptomite täieliku kadumise lootus lihtsalt ebareaalne. Kuid ravi eesmärk on aidata inimesel oma tervise pärast vähem muretseda. Oleme ju juba näidanud, kuidas erinevad füüsilised sümptomid meid muretsema panevad. Ja ärevus ise põhjustab mitmeid sümptomeid. Kui olete ärevusest vabanenud, tunnete end palju paremini. Seetõttu pakume allpool viise selle saavutamiseks.

1. Mõelge oma sümptomitele muudele võimalikele selgitustele. Üks esimesi samme ülemäärase terviseärevuse vastu võitlemisel on leppida mõttega, et sümptomid ei pruugi olla haiguse tunnused, mis on põhjustatud muudest põhjustest, näiteks murest. Tavaliselt veedavad oma tervise pärast mures olevad inimesed aega oma haiguse tõsidusest rääkides, kuigi nad püüavad end vastupidises veenda. Probleemile tasuks aga vaadata hoopis teise nurga alt: tõsiasi on see, et mured kahjustavad rohkem kui pealtnäha tõsine haigus. Ärevus põhjustab palju probleeme. Ja selle asemel, et proovida sümptomeid ületada, peaksite keskenduma ärevusest ülesaamisele. Tuvastatud sümptomid võivad olla tõsise haiguse tunnused, kuid tõenäoliselt mitte. Paljud sümptomid on põhjustatud loomulikest muutustest organismis, mis on normaalne ega ohusta sind kuidagi. Ärevus ja mure võivad põhjustada inimesel haigestumist ja mitmesuguseid sümptomeid, näiteks:
- peavalu;
- valu rinnus;
- kipitus kätes ja jalgades;
- vaevaline hingamine;
- väsimus;
- pearinglus
- kardiopalmus.
Ärevus võib põhjustada mitmesuguseid füüsilisi sümptomeid, põhjustades ebamugavust ja stressi. Kuid need ei viita haigusele. Soovitame meeles pidada järgmist: enamik sümptomeid on täiesti kahjutud. Juriidilises mõttes ei tohiks neid milleski süüdistada enne, kui nende süü pole tõestatud.

KUIDAS...otsige sümptomitele muid selgitusi

Kirjutage üles kõik tõendid, mis panevad teid arvama, et olete haige või haige. Seejärel küsige endalt, kas need sümptomid võivad olla põhjustatud millestki muust, eriti murest või ärevusest. Kirjutage üles oma sümptomite muud võimalikud selgitused. Mõelge, milline seletus on kõige tõenäolisem. Hinnake iga seletuse tõenäosust. Pidage meeles: kui arst on teid läbi vaadanud ja kinnitanud, et teiega on kõik korras, siis teie sümptomid ei viita millelegi tõsisele. Näiteks pani Katya kirja järgmist: Tal oli peavalu, kui ta oli mures, et tal on meningiit. Kasu lõikama
Meie nõuande järgi jõudis Katya järeldusele, et tõenäosus, et tal on meningiit, on umbes 1% ja tõenäosus, et peavalu on põhjustatud stressist ja ärevusest, on 99%. Tema ärevus vähenes oluliselt.

2. Lõpetage oma hirmudele kinnituse otsimine. Keegi ei saa inimesele täie kindlusega öelda, et tema tervis on täiesti korras. Kuid arst saab üsna täpselt
diagnoosida haigust uuringute, analüüside, manipulatsioonide jms tulemuste põhjal. Kui tulemused on negatiivsed, võime öelda, et see või teine ​​haigus sellel konkreetsel inimesel on praegu ebatõenäoline. Kuid meditsiinilised testid, kuigi väga täpsed, ei ole alati täiesti usaldusväärsed. Kahjuks räägitakse meedias sageli nendest harvadest juhtumitest, mil "arstid eksisid", ja peaaegu kunagi ei mainita enamikku juhtudest, kui nad "ei eksinud". Raskus seisneb selles, et haiguse puudumine teatud perioodil ei tähenda, et inimene hiljem haigeks ei jääks, sest teatud tingimustel võib haigus areneda igal inimesel, ka tervel organismil. Nakatumise tõenäosus on aga palju väiksem kui arvame. Seega, arvestades tõsiasja, et kõik haigestuvad, seisab iga inimene valiku ees: kas kulutada oma aega võimaliku haiguse pärast muretsemisele või minna rahus oma eluga edasi. Arusaamine, et haigestumisrisk on üsna väike, aitab leppida ebakindlusega oma tervise suhtes, kuid tõenäosus, et kõik läheb hästi, on palju suurem. See, et midagi võib juhtuda, ei tähenda, et see juhtub või et peate selle pärast muretsemiseks aega raiskama. Peate otsustama oma prioriteedi üle: mis on teie jaoks olulisem – mida te praegu teete või mis võib juhtuda tulevikus?

KUIDAS... toime tulla ebakindlusega oma tervise suhtes

Kirjutage vastused neile küsimustele. Saate neid kellegi teisega arutada.

 Mis mind täpselt häirib? Näiteks: "Ma muretsen, et mul on südamehaigus", "Ma kardan, et ma ei suuda oma pere eest hoolitseda."

 Või olen ma kindel, et mul on tõesti see haigus (nagu arst mulle selle kohta ütles)? Kui teie vastus on jaatav, järgige oma arsti nõuandeid. Kui teie vastus on "ei" (sest te pole kindel või täpselt
teadke, et teil pole haigust), siis küsige endalt järgmist:

 Või on midagi, mis aitab mul ärevusega toime tulla, näiteks toitumise või elustiili muutmine? Kui teie vastus on jaatav, tehke seda kohe. Kui teie vastus on eitav, lõpetage muretsemine.

3. Loetlege, kuidas olete proovinud probleemi aidata; Kui tõhusad need olid? Inimesed, kes muretsevad oma tervise pärast, kogevad erinevaid viise ärevusega toimetulemiseks. Mõned neist võivad aidata lühiajaliselt, kuid muudavad teid tulevikus rohkem murelikuks.

KUIDAS... mõelda, mis oli kasulik ja kasutu

Tehke nimekiri kõigest, mida olete enda abistamiseks teinud. Mõelge, millised tegevused või abinõud on aidanud ärevusega toime tulla. Hinda loendis iga üksust numbriga 0 kuni 10 (0 tähendab, et pole üldse kasulik, 10 tähendab, et väga kasulik) ja kirjutage kahte veergu, kui otstarbekas oli iga meetod lühemas ja pikemas perspektiivis. Sergei nimekiri:

Sellest loetelust on selgelt näha, et teatud meetodid, mida Sergei ärevusega toimetulemiseks kasutas (näiteks: arsti juurde minek või naisega rääkimine), aitasid tal lühiajaliselt vähem muretseda, kuid pikemas perspektiivis osutusid need praktiliseks. ebaefektiivne. Seega on meie järgmine punkt sellest, kuidas lõpetada asjade tegemine, mis tekitavad liigset ärevust.

4. Katkesta tsükkel, mis tekitab pidevat ärevust. Terviseprobleemide suurendamiseks on viis võimalust. Meenutagem neid uuesti:
- soov kindlustunde järele;
- sümptomite tuvastamine
— haiguse kohta teabe otsimine;
- patsiendi käitumine;
- vältima kõike, mis kuidagi haigust meenutab.
See tähendab, et saate ärevusest jagu, katkestades ärevuse nõiaringi ja lahendades need viis probleemi.

a) Õppige mitte kindlustunnet küsima. Aeg-ajalt vajame me kõik kinnitust, et meie tervis on korras. Seetõttu käime arstide, meditsiini konsultatsioonikeskuste või
räägime oma hirmudest ja muredest sõprade ja perega. Kui aga inimene vajab liiga sageli kindlustunnet, tähendab see järgmist:
- ta hakkab oma tervise pärast liigselt muretsema;
- ta ei usalda enam tagatisi, nõuab neid rahutuste leevendamiseks üha sagedamini;
- ta ootab, et teised talle pidevalt kinnitaksid, et kõik on hästi, selle asemel, et ennast rahustada.
Ja mis kõige tähtsam, enamik inimesi, kes oma tervise pärast muretsevad, ütlevad, et rahustamine ei toimi, vaid pigem süvendab nende muret. Seda seetõttu, et kindlustunde soov, nagu diagrammil näha, on pigem tegur, mis probleemi põlistab, mitte ei aita seda lahendada. Lõppude lõpuks võib ka sage arsti juures käimine avaldada negatiivset mõju: inimene saadetakse järjest rohkematele uuringutele, mis ainult suurendab tema muret.

Kuidas... lõpetada kindlustunde küsimine

Iga kord, kui muretsete liiga palju oma tervise pärast, proovige mitte kelleltki teiselt abi küsida. Näiteks ärge küsige oma partnerilt või sugulastelt kinnitust. Kui te ei suutnud vastu panna ja alustasite sellegipoolest vestlust, siis paluge neil aidata teid mitte kindlustundega, vaid võib-olla teemat muutes, et juhtida teie tähelepanu teie tervise seisukorra kohta käivatest mõtetest. See ei pruugi alguses õnnestuda, seega proovi mõnda teist väga head viisi selle probleemi lahendamiseks – leia endale hobi või mõni muu kasulik tegevus. Jalutuskäik, maja koristamine, hea filmi vaatamine või lugemine häirivad suurepäraselt muredest. Valige, mis teile sobib; ja võta see asi kohe käsile, niipea kui tunned kiusatust rääkida ja oma tervise pärast muretseda. Abiks võib olla arvet pidada, kui sageli te kindlustunnet küsite. Ilma kinnitust üks ja kaks saamata märkate, et küsite seda järk-järgult üha vähem. Teisisõnu muretsete vähem.

b) Lõpetage oma sümptomite tuvastamine ja kontrollimine. Enda eest hoolitsemine ja enesetunde tundmine on vajalik ja kasulik asi. Oled lugenud ja tead eriuuringutest ja lihtsatest kodustest kontrollidest (näiteks naistele on see kord kuus rindade läbivaatus, et varajases staadiumis tuvastada kudede muutused ja ennetada vähi teket või emakakaela määrimist visiit günekoloogi juurde). Seitse päeva nädalas iga minut oma tervise pärast muretsemine pole aga sugugi tervislik. Liigne mure tervise pärast sunnib inimest üksikasjalikult teadma kõike vähimatest sümptomitest ja pisematest muutustest kehas. Leiad end hiiglasliku mikroskoobi alt, kus kõik pisiasjad võtavad enneolematud mõõtmed. See ainult süvendab rahutusi. Seetõttu on iga muhku või verevalumit mitu korda päevas kontrollida, pehmelt öeldes rumal. Korduv kokkusurumine või palpatsioon põhjustab ainult tüki paisumist ja valulikkust ning inimene hakkab veelgi rohkem muretsema. Lõppude lõpuks on skeemil näidatud liigne tähelepanu sümptomitele ka üks muredele keskendumise tegureid. Sel juhul peaksite mikroskoobi välja lülitama ja peitma.

Kuidas... lõpetada sümptomite näitamine ja kontrollimine.

 Otsustage, mitu kontrolli on mõistlik. Selle kohta saate teada, kui küsite oma arstilt, perekonnalt ja sõpradelt.
 Kui tunned soovi kontrollida või kui sul pole midagi viga... ära tee seda! Kui te ei kontrolli seda vähemalt üks või kaks korda, on teie mure lühiajaline. Võid proovida muredega toime tulla ilma oma tervisele mõtlemata, hajutada tähelepanu mõne hobi või muu kasuliku tegevusega või kasutada ärevatest mõtetest ülesaamiseks soovitatud viise, mida kirjeldatakse allpool.
 Lõpetage sümptomite kontrollimine – see on nagu halva harjumuse katkestamine. Paluge sõpradel või pereliikmetel aidata teil sellest üle saada segajatega: üldised tegevused, millestki huvitavast rääkimine jne, et te ei keskenduks igale sümptomile.

c) Lõpetage haiguse kohta teabe otsimine. Teame juba, et liiga palju teavet tervise ja haiguste kohta võib olla kahjulik. See sunnib inimest keskenduma kõikidele sümptomitele ja
väikseimad muutused kehas. Lõppude lõpuks on meditsiinilise teabe õigeks mõistmiseks vaja märkimisväärset kogemust: konkreetse sümptomi põhjuseks võivad olla paljud erinevad probleemid. Enda diagnoosi proovimine on üsna riskantne äri, mis võib kaasa tuua tarbetuid muresid.

Kuidas... lõpetada haiguse kohta teabe otsimine

 Selleks, et lõpuks lõpetada pidev haiguse kohta teabe otsimine, peate võib-olla hoiduma Internetist artiklite otsimisest või televiisorist kõigi meditsiiniprogrammide vaatamisest.
 Kui tunnete kiusatust lugeda mõne üksiku sümptomi kohta, proovige seda mitte teha. See võib teid lühiajaliselt muretsema panna, kuid pikemas perspektiivis kaua kiireloomuline See on pikas perspektiivis kasulik.
 Kasutage ärevusega toimetulemiseks segajaid ja muid meetodeid.

 Paluge oma perekonnal aidata teil lõpetada Internetist oma sümptomite kohta teabe otsimine ja julgustada teid vaatama televisioonis ainult neid saateid, mis teid häirivad. Jätkake seda mustrit, kuni suudate oma ärevust paremini juhtida.
 Arvestuste pidamine, nagu kindlustunde otsimine, aitab teil olukorda kontrollida. Kulutades vähem aega haiguse kohta teabe otsimisele, vähendate oluliselt oma ärevuse taset.

d) Lõpetage käitumine nagu oleksite haige. Paljud, kes on oma tervise pärast liiga mureslõpetage füüsiline aktiivsus: nad peaaegu ei pinguta ja ei täida
ei mingit füüsilist treeningut, sest kardavad end kahjustada. Nt, Sergei lõpetas paljude asjade tegemise, mida ta varem tegi, kuna oli muresja kartis kahjustada oma tervist või süvendada oma "südamehaigust".Istuvat eluviisi juhtides saavutab inimene ainult selle, mida ta kaotabfüüsilist vormi ja nõrgestab organismi, eriti vanemas eas. Temast saab
kohmakas ja mitte nii osav, seega need asjad, mis talle varem kingitipõhjustada kergesti väsimust, valu või halba enesetunnet. Seetõttu mees võib seda valesti tõlgendada kui haiguse tunnust ja aeglustadaelu on veelgi suurem, sulgedes ringi üha tihedamalt.

Kuidas... lõpetada käitumine, nagu oleksite haige

 On oluline, et taastaksite normaalse aktiivsuse taseme järk-järgult. Kui olete teatud aja vähe või passiivne olnud, ärge oodake, et saate kohe sama palju teha kui varem.
 Tee nimekiri asjadest, mida varem tegid ja tahaksid uuesti teha. Nende korrastamine – kõigepealt see, mis nõuab vähem energiat, ja lõpuks see, mis nõuab rohkem pingutust.
 Kulutage iga päev natuke aega tegevusele, mille olete oma nimekirjas esikohal. Näiteks võib see olla 5-minutiline jalutuskäik, et ei peaks end sundima ega ebamugavust tundma. Kui tunnete, et olete harjunud ja tunnete end hästi, suurendage kõndimisaega.
 Kui olete ühte tüüpi tegevusega rahul (näiteks 30-minutiline jalutuskäik), liikuge järgmise sammu juurde. Olge ettevaatlik, et mitte liiga palju sundida ega kiirustada.
 Jää nimekirjast kinni, keera tegevust samm-sammult.

e) Lõpetage haigustega seotud asjade vältimine. Samuti võite vältida terviseteabe saamist, kuna see häirib teid. Näiteks Sergei oli väga mures, kui ta vaatas televiisorist või luges ajalehtedest südamehaiguste kohta. Ta püüdis vältida nende saadete vaatamist ja artiklite lugemist. See muutis ta lühiajaliselt vähem murelikuks, kuid pikemas perspektiivis muutis ta murelikumaks.

KUIDAS. lõpetage haigusega seotud asjade vältimine

Tehke nimekiri viisidest, kuidas olete teid häiriva haigusega seotud asju vältinud. Hinnake, kui intensiivne oli soov midagi vältida skaalal 0–10 (0 on kõige vähem intensiivne, 10 on suurim). Seejärel alusta sellest, mida vähem vältisid, harjuta end selle asja, tegevuse või looga. Järk-järgult saate kõigi loendis olevate üksustega hakkama.

f) Töötage liigse terviseärevuse ületamiseks. Mure tekitab ärevaid mõtteid, mis omakorda põhjustavad teatud psühholoogilise seisundi, kus inimene kipub ohtu üle hindama, liialdama tõenäosusega, et midagi halba juhtub, ning alahindama oma võimet sellega toime tulla. Näiteks kui Sergeil tekkis valu rinnus, ütles ta endale: „See on see! Mul on südamehaigus. Ma suren. Sest ma lihtsalt ei saa ennast aidata." Inimesed, kes muretsevad muude haiguste, näiteks vähi pärast, mõtlevad kohe halvimale, liialdades vähki haigestumise tõenäosusega, uskudes, et kui neil oleks vähk, siis see oleks kindlasti kõige raskem ja ravimatum vähiliik, ning kujutavad ette, kui kaua ja valusalt. nad kannatasid enne surma. Sellised mõtted tekitavad loomulikult suurt muret ja panevad meid katastroofi ulatust üle hindama: paljusid südame-veresoonkonna haigusi on võimalik ennetada või edukalt ravida; kõik vähihaigused ei ole ravimatud ja kui inimene haigestub, aitavad organismi sisemised ressursid haiguse ja muu sellisega toime tulla. Seetõttu on väga oluline püüda ärevaid mõtteid kontrolli alla saada ja mitte lasta endal paanikasse sattuda.

KUIDAS... toime tulla ärevate mõtetega

 Kirjeldage hoolikalt oma ärevaid mõtteid ja märkige, kui palju te neid usute.
 Seejärel küsige endalt, millised tõendid on teie mure toetuseks ja millised tõendid selle ümberlükkamiseks.
 Proovige vaadata oma hirmu teise nurga alt: näiteks mida ütleksite endale, kui te ei tunneks end nii ärevil? Mida sa ütleksid kellelegi teisele, kui ta räägiks muretsemisest? Mida ütleks teie murede kohta teie partner või sõber? Tehke kindlaks, mida võiksite endale öelda: kõige kasulikum ja kõige vähem häiriv.

Siin tuleb kasuks oma ärevate mõtete ja alternatiivsete vastuste päeviku pidamine. Allpool on Katya päevik.

Häirivad on viis, mis võimaldab teil keskenduda millelegi muule. Kui muretsete vähem, vähenevad ka teie sümptomid. Kui tunnete end ärevil, on kolm peamist võimalust tähelepanu kõrvale juhtida.

Tee midagi. Füüsiline aktiivsus aitab stressi leevendada. Abiks on kõndimine, ujumine, aiatöö ja toiduvalmistamine. Võite proovida lugeda raamatut, kuulata raadiot või muusikat.
 Pöörake tähelepanu millelegi muule. Pöörake tähelepanu sellele, mis on teie ümber ruumis või tänaval. Võite proovida kokku lugeda, kui palju punaseid objekte näete, või kirjeldada pilti võimalikult üksikasjalikult. Mida raskem on ülesanne, seda rohkem see häirib teid muredest.
 Tehke vaimseid harjutusi. Näiteks lugege mõttes 3496-ni ja tagasi. Või meenutage, mida te eelmisel puhkusel tegite, või kirjeldage oma lemmikkohta. Pidage meeles helisid, lõhnu, tekstuure.

Tervisehäirega toimetulemiseks on ka teisi viise:
 Näiteks võite endale öelda, et muretsete ainult teatud kellaaegadel. See tähendab, et kui tunned end närvilisena, võid endale öelda, et sa ei peaks praegu muretsema, sest veel pole aeg ja sa teed seda hiljem.
 Võid ka ette kujutada, et peidad oma mured kasti. Kui kast on täis, kujutage ette, et viskate selle minema.

Muud viisid ärevate mõtetega toimetulemiseks: mõistke, et mõtted on vaid mõtted ja kehas esinevad erinevad sümptomid tulevad ja lähevad. Saate neid eirata. Mindfulness ja sisemine rahulik harjutused aitavad teil vähem toime tulla ärevate mõtete ja füüsiliste sümptomitega. Ärevatesse mõtetesse tasub õppida suhtuma justkui
need on taevast ületavad pilved: võite jälgida nende hõljumist, kuid ärge püüdke neid peatada ega neile keskenduda. Samuti saab treenida end mitte pea iga sekund oma keha uurima, vaid millelegi muule tähelepanu pöörama. Selleks on teile kasulikud järgmised harjutused:

Harjutused tähelepanu treenimiseks

 istu vaikselt mugavas asendis ja sulge silmad;
 kuula hoolega iseennast, enesetunnet;
 siis keskendu oma tähelepanu mitte endale, vaid ruumile, kus istud;
 seejärel koondage oma tähelepanu ruumis kõlavatele helidele; kuulake, kas kuulete helisid, mida te varem pole kuulnud, näiteks kella tiksumist;
 seejärel laiendage oma tähelepanu ulatust, keskenduge helidele, mis tulevad väljastpoolt ruumi – kuulete autode liikumist või inimeste kaugeid hääli;
 tehke seda paar minutit, keskendudes uuesti iseendale, enne kui oma silmad avate

Kui teete seda harjutust regulaarselt, aitab see teil eemalduda ärevatest mõtetest, liigsest keskendumisest oma kehale ja tuua teid tagasi olevikku, mitte tulevikumuresid.

Mis ei ole liigne tervisemure?

Liiga palju oma tervise pärast muretsemine ei tähenda, et sa mõistuse kaotaksid. See nähtus on üsna levinud ja seda seletatakse sellega, et praegu pööratakse tervisele ja haigustele meedias palju tähelepanu. Praegu on muutumas moes muretsemine tervise pärast, kuigi “moodsad” haigused muutuvad aeg-ajalt. Näiteks kunagi ammu räägiti uudistes sageli HIV-st ja AIDSist. Palju
inimesed hakkasid tõsiselt muretsema, et neil võib see haigus olla; kui me rääkisime kiirguse ohtudest ja erinevad vähihaigete lood said meedias tipplugudeks, siis nende meedia lugejate seas oli esikohal hirm vähki haigestuda; Raamatu kirjutamise ajal sai linnugripist ja selle tagajärgedest järgmine “moes” haigus. Loomulikult ei suurenda oma tervise pärast muretsemine haigestumise võimalust. Pidev ärevus- ja pingeseisund aga nõrgestab organismi, halvendab enesetunnet ja põhjustab erinevate sümptomite ilmnemist.

TULEMUSED

Seega oleme näinud, et inimesed, kellel on teatud füüsilised sümptomid, kardavad, et need sümptomid võivad olla tõsise haiguse tunnuseks. Hirm ja ärevus aga ainult halvendavad nende seisundit ja süvendavad sümptomeid ning see võib viia selleni, mida me nimetame mure nõiaringiks (rattasõiduks). Oleme ka näinud, et viisid, kuidas inimesed püüavad oma ärevusega toime tulla, võivad nende ärevust veelgi hullemaks muuta ja tekitada uue muretsükli. Kõige sagedamini on sellisteks ebaõnnestunud meetoditeks: 1) kindlustunde otsimine; 2) sümptomite tuvastamine; 3) haiguse kohta teabe otsimine; 4) patsiendi käitumine; 5) kõigest hoidumine. Nii või teisiti meenutab see haigust. Vaatamata probleemi keerukusele on siiski võimalik õppida üle saama terviseärevusest ja vaimselt unarusse jätma häirivaid füüsilisi sümptomeid. Selle artikli avaldamisega ei sea me endale võimatut ülesannet panna kõik sümptomid lihtsalt kaduma. Selle asemel pakume välja konkreetseid ideid, mis aitavad liigse tervisemure all kannatavatel inimestel oma käitumist ümber mõelda ja seejärel teisiti tegutsema õppida. Anname ka näpunäiteid selle kohta, kuidas murda ärevuse nõiaringi, kõrvaldades need tegurid, mis muudavad selle tugevaks. Need tõhusad viisid terviseärevuse vähendamiseks pärinevad kognitiiv-käitumisteraapiast. Need nõuavad aga rasket tööd, nii et neid ei pruugi olla nii lihtne iseseisvalt rakendada. Sel juhul on kasulik läbida psühhoteraapia kuur!

Hirm kellegi lähedase kaotamise ees võib tekkida igal ajal. Esialgu kardab laps oma vanematest ilma jääda. Olles juba teadlikus eas, ilmneb hirm armastatud inimese kaotamise ees. Tekivad mitmesugused obsessiivsed mõtted, mis ei lase sul rahus elada, töötada ega lõõgastuda.

Hirm lähedaste kaotuse ees tekib lapsepõlves

Kaotusefoobia on kellegi väga olulise inimese surma tagajärg. Sellist sündmust on raske üle elada. Foobilise häire korral ei suuda patsient enam kontrollida oma emotsioone ja tegevusi, mis tekkisid tugevast hirmust. Kuid tänu psühholoogia arengule on sellised hirmud ravitavad.

Põhjused

Hirm lähedase kaotamise ees võib ilmneda juba varases lapsepõlves. See on lapsepõlve trauma tagajärg. Beebi jaoks on oluline, et ema oleks ööpäevaringselt läheduses. Beebil on emaga eriline side, mida on oluline mitte katkestada. Kui ema pole pikka aega läheduses, hakkab ta muretsema ja närvitsema. Kui seda juhtub mitu korda, tekib järk-järgult hirm. Lapsel on teatav assotsiatsioon ja arenenud reaktsioon lahkuminekule oma kallimast inimesest. Sellega kaasneb hüsteerika ja pikaajaline nutmine. Kui selle hirmuga esialgu ei tegeleta, areneb see tegelikult foobiaks. Ja sellega seotud foobilised häired hakkavad samuti arenema - hirm üksinduse, surma ees.

Hirm lähedase kaotamise, kaitseta jäämise ees ilmneb lapsepõlvetraumade, näiteks seksuaalse või moraalse väärkohtlemise, eakaaslaste või vanemate pideva alandamise, klassikaaslaste rünnakute jms tõttu.

Muud põhjused, mille tõttu tekib hirm lähedaste kaotamise ees: vanemate lahutus, lähedase surm, isa pikaajaline puudumine.

Juhtub, et last hirmutavad vanemad vennad või õed. Nad väidavad, et öösel varastab mõni koletis lapse ja viib ta ema juurest ära. Selle tulemusena kogeb laps paanikat, õudust ja hüsteeriat. Kui ema on pikemat aega ära, võib alata paanikahoog.

Teine põhjus on tõsise depressiooni jälgimine pärast lahkuminekut. Tavaliselt on sihtmärgiks vanemad õed-vennad, kes kogevad lähedase kaotust. Nad on kõigi vastu agressiivsed. Kõikidele etteheidetele vastatakse vihaga. Laps näeb seda ja mäletab lähedase reaktsiooni. Edaspidi võib ta vältida igasuguseid armukontakte, mida ta seostab valu, pettumuse ja kaotushirmuga.

Kui inimene on noorukieas või noorukieas, on võimalik valuliku lahkumineku isiklik kogemus. Ta kinnistub ühe isiksuse juurde ja kogeb lähedase kaotust väga raskelt.

Teine olukord on see, kui inimesed kohtavad või elavad koos mitu aastat. Nad kiinduvad üksteisesse ega suuda enam elu eraldi ette kujutada. Mõnda aega tunnevad nad end koos hästi, kuid ühel hetkel kukub kõik kokku ja saabub aeg lahku minna.

Muud hirmu põhjused:

1. Tähelepanu pööramine negatiivsele. Sisemine värisemine ei ole enam normaalne ja inimene hakkab mingil põhjusel paanikasse sattuma. Igas tegevuses näeb ta ainult halba, negatiivset tulemust.
2. Madal enesehinnang. Tüdruk hakkab mehe peale armukade olema ja usub, et tal on varsti armuke. Ta hakkab oma kallima ees süüdi tundma. Selle tulemusena tekivad obsessiivsed mõtted. Ta püüab oma meest igasuguse manipuleerimisega hoida, tekitades endas kahjutunnet. Kui meest kardab kaotus, hakkab ta oma armastatut liigselt kontrollima. Keelab sul hilja kodust lahkuda, sunnib riietumisstiili väga diskreetse vastu muutma ning sageli helistab või kirjutab SMS-e.
3. Uudised meedias. Viimasel ajal ilmub üha sagedamini teateid hukkunutest või kadunud inimestest. Väga emotsionaalsed inimesed hakkavad oma lähedaste pärast muretsema. Nad püüavad kontrollida iga oma sammu, et kaitsta end ohu eest, kuid tänu sellele võib olukord ainult hullemaks minna ja kontakt katkeda.

Mõned põhjused on seotud inimese omaduste ja isikuomadustega. Hirm inimese kaotamise ees tekib liigse emotsionaalsuse ja kahtlusega inimestel. Sageli avaldub see ka inimestes, kellel on usaldusega raskusi. Nad kardavad, et inimene petab neid ja hakkavad ilma põhjuseta muretsema.

Märgid

Hirm tekib sagedaste ja intensiivsete kogemuste tõttu järk-järgult. Esialgu külastavad inimest sageli obsessiivsed ja häirivad mõtted. Ta hakkab sageli närvitsema ja millegi ees kartma.

Siis muutub ta väga pealetükkivaks. Iga päev teeb ta lähedastele mitu kõnet, küsides pidevalt, kas kõik on korras ja kas midagi halba on juhtunud.

Kõik uudistes olevad uudised kadunud laste või täiskasvanute kohta põhjustavad paanikat ja hüsteeriat. Pärast selliseid uudiseid nutab patsient pikka aega. Haigus areneb järk-järgult. Paanikahood võivad sageneda. Neil on järgmised ilmingud:

• kardiopalmus;
• halb enesetunne;
• pearinglus;
• hingamisraskused;
• kõrge või madal vererõhk;
• kerge värisemine;
• suurenenud higistamine;
• sagedased peavalud jne.

Patsiendil tekivad unehäired. Ta võib magama jääda ja kui ta seda teeb, ärkab ta sageli külma higiga. Näen õudusunenägusid.

Kui haigus progresseerub, võivad tekkida närvivapustused. Näiteks vanematele, kui nende laps on eemal ja lõpetab mingil põhjusel kõnedele vastamise. Sellest võib saada haiguse, mida nimetatakse vaimseks neuroosiks, algstaadium.

Patsient helistab sunniviisiliselt sugulastele mitu korda päevas

Tagajärjed

Kaotusehirmu kujunemise tagajärjeks on hirm lähedaste või iseenda kahjustamise ees. Kõige sagedamini areneb see vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga (VSD) inimestel. Psühholoogias viitab see obsessiiv-kompulsiivsele häirele.

See väljendub paanilise hirmuna teisi kahjustada. Tekivad mitmesugused sobimatud mõtted. Patsient võib hakata hallutsineerima. Talle tundub, et ta tegi midagi kohutavat, kuigi tegelikult seda ei juhtunud. Tulemuseks on see, et ta elab pidevalt hirmus oma elu pärast. Püüab end teistest isoleerida. Vihahoos kardab ta teistele kahju teha või isegi kedagi tappa.

Uneskõndijates ilmneb sageli hirm kedagi oma lähedasi kahjustada. Unises olekus ei suuda nad oma tegevust kontrollida. Unenäo mulje all võivad nad hakata noa või muu läbistava esemega põrandal roomama.

Selline käitumine tekitab leibkonnaliikmetes paanikat ja segab patsiendi elu. Mõned saadavad patsiendi preestri juurde, seletades uneskõndimist kinnisideeks. Kuid kuna unes kõndimine on psühholoogiline ja neuroloogiline kõrvalekalle, on vajalik kvalifitseeritud psühholoogi abi.

Sageli tekib emal hirm kahju ees. Ta kardab, et keegi teeb tema lapsele haiget. Nii tekib tasapisi ülekaitse. Ema ei lase lapsel oma valikut teha, mis rikub suhte temaga. Peate õppima ennast kontrollima.

Hirm tekib peaaegu samadel põhjustel kui hirm kaotuse ees. Ainult reaktsioon nendele põhjustele on erinev. Hirm kaotada armastatud mees või naine asendub sellega, et inimene kardab jääda kaitsetuks.

Uneskõndijad kardavad sageli lähedastele kahju teha

Tõhusad tehnikad

Kui patsient märkas algstaadiumis oma käitumises midagi kummalist ja avastas kaotuse või enda kahjustamise hirmu, võite proovida iseseisvat ravi. Tavaliselt annab see hea tulemuse, kuid lühiajalise.

Peamised meetodid:

1. Hingamistehnikad. Hingake sügavalt sisse, hingake aeglaselt välja – iga hingamisharjutuse põhireegel. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni 3-4 sekundit. Väljahingamine kestab 2–3 s. Hingamiste vaheline intervall on 2–3 s. Korduste arv ei ületa 7 korda. Hingamistehnikaid on kohane kasutada siis, kui hirm on just hakanud tekkima. See aitab teil sellest kiiresti üle saada.
2. Kinnitused. Iga kord, kui tunnete paanikahoo tekkimist, pidage meeles positiivseid kinnitusi. Korrake, et kõik saab korda, hirm taandub ja teie lähedastega ei juhtu midagi hullu. Mõelge, et elu on ilus ja hädad ei puuduta teie lähedasi. Tehnika töötab läbi enesehüpnoosi. Kuna mõtted on materiaalsed, aitab tehnika inimesel tõesti rahuneda ja mõistusele tulla.
3. Ole positiivne suhtumine. Huvitavate raamatute lugemine või hea, optimistliku lõpuga filmide vaatamine aitab obsessiivseid mõtteid eemale peletada. See teeb selgeks, et elu on täis positiivseid sündmusi. Soovitatav on uudiste vaatamist piirata.

Iga päev peate jooma ravimtaimede infusioone ja teesid. Eriti enne magamaminekut. See aitab teil rahuneda.

Viige läbi aroomiteraapia seansse. Seda on mugav teha kodus. Täida aroomilamp lavendli-, kummeli-, melissi-, piparmündi- või mõne muu lillelise aroomiõliga. Lülitage rahulik muusika sisse, võtke mugav asend, sulgege silmad ja kujutage ette midagi head.

Pidage meeles, et sellised protseduurid ei aita haigusest täielikult vabaneda. Võimalikult kiireks paranemiseks on parem otsida abi spetsialistilt.

Naljakate filmide vaatamine aitab jääda positiivseks

Abi psühholoogilt

Psühholoogi poole tuleb pöörduda juhul, kui haigus ei lase inimesel rahus elada ja ärevustunne pole pikka aega lahkunud. Esialgu määrab arst hirmu arenguastme, et õigesti ravi määrata. Tavaliselt rakendatakse seda kognitiivse käitumusliku ja kokkupuuteteraapia kombinatsiooni kaudu. Lisaks võidakse välja kirjutada ravimeid. Enamasti on need antidepressandid.

Esimesel seansil soovib psühholoog, et patsient vastaks järgmistele küsimustele:

• mis juhtub, kui ma kaotan lähedase;
• millega see hirm on seotud;
• mida ma kogen, kui ma ei saa inimesega ühendust;
• mis saab siis, kui lähedane end koputab või muul viisil haiget teeb;
• mis juhtub, kui ma kellelegi haiget teen;
• miks ma nii palju oma lähedaste pärast muretsen;
• kes ütles, et minu perega juhtub midagi jne.

See aitab inimesel mõista oma probleemi olemust ja mõista, mis tema tundeid põhjustab. Patsient näeb ennast väljastpoolt. See etapp hõlmab ka aistingute kirjeldamist, mis tekivad, kui aktiveerub hirm kaotuse või kahju ees.

Järgnevatel seanssidel aitab arst patsiendil hirmust vabaneda, sukeldudes ohtlikku olukorda. Ta palub patsiendil silmad sulgeda ja ette kujutada midagi, mis teda tõeliselt hirmutab. See võib olla lähedaste kaotus, kahju endale või perele. On oluline, et ilmneksid peamised hirmumärgid.

Pärast seda muutub alateadvuses hirmuäratav pilt millekski meeldivaks. See võib olla unistuste visualiseerimine või millegi kujutlemine, mis annab teile rõõmu ja õnnetunde.

Nii toimub järsk muutus mõtetes ja käitumises. Seda tüüpi kokkupuuteteraapia kestab umbes 20 minutit. Eesmärk on õpetada inimest oma hirmudega toime tulema ja foobia järsult aktiveerudes suutma lülituda millelegi positiivsele.

Arstide sõnul on hirmu ilmingud naistel rohkem väljendunud. Seetõttu võtab ravi kauem aega kui meestel. Keskmiselt on seansside arv 7–8. Kuid tüdrukud vajavad sageli 10–12 seanssi, et täielikult paraneda ja lõpetada pisiasjade pärast pere pärast muretsemine.

Järeldus

Hirm lähedase kaotamise ees on lapsepõlvetraumade, vanemate lahutuse ja perekonnas sagedaste skandaalide tagajärg. Laps kardab vanemaid kaotada, mistõttu tekivadki psüühikahäired. Haigus võib areneda teadlikus eas meedia negatiivse mõju, madala enesehinnangu ja inimese isikuomaduste tõttu.

Peamised tunnused on pearinglus, hüsteeria, kiire südametegevus. Mõnikord tekivad paanikahood. Võite proovida hirmust iseseisvalt vabaneda, kuid see annab ainult ajutise efekti. Parem on otsida abi psühhoterapeudilt, et see probleem igaveseks unustada.

Kasulik on surmahirm, millega religioon, psühholoogid ja targad rahvanõuanded meid võitlema õpetavad. See sunnib elus hoolikamalt tegutsema, hoolitsema oma lähedaste ja kallite inimeste eest. Kuid mõnikord ajab tervislik enesealalhoiutunne või vanemate või laste pärast muretsemine teid hulluks. Kui sa ennast kokku ei võta, on lihtne psühhiaatriakliinikus haiglavoodisse sattuda...

Hirm lähedaste surma ees: kuidas sellega toime tulla? Vastuse saamiseks peate enda seest otsima.

Kuidas tulla toime surmahirmuga?

Levinud uskumused väidavad, et peatse elust lahkumineku mõtetes on negatiivsus peidetud - probleeme on lihtne "tekitada" (visualiseerida, nagu ütlevad psühholoogid). Peate mõistma iseennast, mõistma oma kogemuste juuri ja otsustama, mis põhjustab kurbust.

1. Halvad aimdused ei sünni tühjalt kohalt – vahel tekitab mõni loetud raamat või telekast nähtud lugu ebameeldivaid assotsiatsioone. Harjumusest "kõike enda peal järele proovida" on lihtne kasu saada – registreeruge vabatahtlike meeskonda ja aidake teisi.

2. Arusaamatud unenäod, lähedaste haigused või enda terviseprobleemid – parem suuna oma energia taastumisele. Mõnikord peegeldavad halvad nägemused "ümberpööratud" reaalsust (halb tähendab peatseid õnnelikke sündmusi).

3. Mustlane rääkis varanduse (saatis kahju, soovis kurja). Rahustamiseks võid muuta oma kiriku nime, mida ei öelda kellelegi, et edaspidi sarnastest olukordadest vabaneda. Surm, nagu budistid ütlevad, on lihtsalt üleminek ühest eksistentsi etapist teise. Islamis ja kristluses on see maiste kannatuste lõpp ja "koju tagasipöördumine". Mõnikord on sellised foobiad ususse pöördumise põhjuseks, kuid selle tee valides peaksite pöörduma traditsiooniliste ülestunnistuste poole (sekti värbajad ei lase vaimsel otsingul inimesi endast mööda).

Hirm lähedaste surma ees: kuidas sellega toime tulla?

Paraku on hirm armastatud inimese kaotamise ees mõnikord isekas. Inimestel on kahju, kui nad peavad üksi elama. Kui jätate oma lähedased ja pere rahule ning leiate midagi, mis teile meeldib, on suurepärane võimalus käike vahetada, edukaks saada, sõpru leida ja suhtlusringi laiendada. Abiks on ka muud moeväljaannete dikteeritud näpunäited.

1. Pöördu pihtija või kogenud psühhoterapeudi poole, kui probleem närib seestpoolt ja mürgitab sinu elu. Koos foobiate vastu on lihtsam võidelda ja ka surmahirmuga on lihtsam.

2. Suuna armastus ja vaba aeg neile, kelle pärast kõige rohkem muretsed. Kurbade mõtete süüdlasele peaks rõõmu tooma ainult kingitused ja koos ajaveetmine. Oma lähedaste unistuste elluviimine elu jooksul on parim, mis juhtuda saab.

3. Ütle neile inimestele sagedamini "ma armastan" ja "aitäh". Ja samal ajal peaksite rahunema, puhkama ja terapeudi kontrollima hüpovitaminoosi esinemise suhtes (mõnikord on hirmude põhjuseks stress, probleemid, isegi joodipuudus). Peaasi, et mitte foobiaid kõrvale jätta. Läbielamiste põhjust on lihtne leida meenutades, mille järel need aktiviseerusid.

Laske vaimselt kellestki (millestki) lahti, andesta teistele ja endale – ja hakake elama tõeliselt enda rõõmuks. Nagu filosoofid ütlevad, ei ole inimesel võimu oma sünni ega surma üle, kuid igaühe õigus ja kohustus on täita see eluks nimetatud segment tähenduse ja inimväärikusega. Sellele, mis homme saab, võid mõelda hiljem. Me peame täna elama, armastama, meeldima ja olema õnnelikud.

PÜHENDATUD VANEMATELE, LASTELE JA ARSTILE...
Tihti kirjutavad nad mulle isiklikus sõnumis: “Mul on suur mure oma lapse pärast (oma mees, ema jne) Ja ma olen piinanud end selle teemaga seotud mõtetega ja ma ei saa aru, kuidas sellest lahti saada. see enam..."
Ja siis ma näitan, KUIDAS teie hirm teisele kandub.

1. Meie lähedased ei pane meid enda pärast muretsema. Just oma mõtetega sunnime end nende pärast muretsema. Kui sina mõtleva inimesena ei suuda end rahustada, siis tahad, et laps sind rahustaks “ideaalse” käitumisega. Kui ta ei tee seda, mida sina tahad, ärritud tema peale veelgi rohkem! Palun jälgi SEDA PERVERTSED SUHET.

2. Olles SELLEST aru saanud, kirjelda end kui seda, kes on häiriva mõtte oma lähedastele juba jätnud.Tavaliselt oled selles pildis kerge ja rahulik. Ja siis saad oma kallimat rahulikult ja... võimalikult avatult jälgida ja temaga suhelda.

3. Pärast neid punkte pange "lähedaste" asemel murettekitavasse mõttesse "iseennast". (See selgub umbes nii: muretsen enda pärast, sest ma ei usu, et minus läheb kõik hästi ja sujuvalt elu)

4. MIDA sa teed endaga, et oma lähedaste pärast muretseda? Sageli on see nii: ajate end igasuguste õudusjuttudega tuleviku ja oleviku kohta.

5. Juhtige tähelepanu sellele, et SINU LÄHEDASED EI PALUNUD SUL NENDE PÄRAST MURETSEDA! Otsustasite ise, et seda tuleb teha ja teete seda. Oma muresid enda ümber kandes TEED NEED NENDE EEST MURETSEMAKS! Nii kasvatame neurootikuid...

6. Ja nii me, muretsedes oma lähedaste pärast, pidevalt “pookime” neid kohtades, kus nad muretsema harjuvad. Nii kanduvad edasi kõik hirmud.

ERALDI AVALDUS ARSTILE!

Lugupeetud arstid, pärast ülaltoodud punktide lugemist saate juba aru, kuidas saate hirmuga "nakatada", kui olete mures inimese diagnoosi pärast. Olge ettevaatlik, mida ütlete, kui vastuvõtus viibija teid usub.

7. Pannes oma lähedasi enda pärast muretsema, paned nad oma ärevusega ka enda pärast muretsema, kuna nad tunnevad, et ei vasta sinu ootustele.

8. Ja tähelepanu: tegelikult lähedaste pärast muretsedes pole nad meile üldse olulised. Meie jaoks on oluline, et oleksime rahulikud ja et miski ei häiriks meie vaimset idülli. Ja see pole armastus lähedaste vastu, vaid armastuse näitamine.

9. Ja pidage meeles, palun... Kõike, mida me oma lähedastelt tahame, mille pärast sellega seoses muretseme, ME EI SAA SEDA KÕIKE ISE TEHA. Neil ei pruugi probleeme olla – see on meie probleem :)

10. Pööra oma ärevus ainult enda peale, ära sega teistel inimestel seda vabalt väljendada. Leia võimalusi oma rahu leidmiseks. Võimalusi on tuhandeid. Kuid me oleme harjunud pidevalt oma mõtetega teiste külge "klammerduma" ega taha regulaarselt TEHA MIDAGI, mis toob meile rahu meie hinge. Ja ärge öelge, et te neid meetodeid ei tunne. Muidugi tead...