Kuidas meest toetada?
Mehel on lein. Mees on kaotanud lähedase. Mida ma peaksin talle ütlema? Oota!
Emotsionaalne seisund raseduse ajal. Emotsionaalne seisund raseduse ajal Kuidas kontrollida oma emotsioone raseduse ajal
Rase naine on eriline olend, ta on õrn ja haavatav hing, isegi kui enne seda oli naine terasest daam! Tervelt üheksa kuud õnne ootamist muudab naist suuresti. Raseduse ajal tekivad hinge lootused, tehakse eluplaane, unistatakse tulevikust ning kujutletakse beebit ja elu temaga. Kuid koos sellega ilmneb ka ärevus - "kas ma tulen toime, kas ma saan olla hea ema?"
Paljud emad, eriti need, kellel on ebaõnnestunud eelmiste raseduste kogemus, muretsevad, kas nad saavad lapse kandma ja sünnitada, kas temaga on kõik korras? Teised ei ole oma abikaasa suhtes kindlad, neil on kitsad elamistingimused või neil on probleeme tööl. Kõike võib juhtuda ja see rikub raseda naise elu, tuues sellesse hirmu ja ärevust. Kuidas mitte muutuda meeleheitlikuks, mitte alluda depressioonile ja mitte lonkada? Võimalusi on palju, kuid alustama tuleb enda analüüsimisest.
Kust alustada?
Tundub, et rasedus peaks tooma ainult positiivseid emotsioone, sest sünnitad uut elu. Kuid mitte kõik pole nii hea, kui esmapilgul tundub. Kuid enamik naisi mäletab seda seisundit, kui isegi lihtsast lastemultikast tulevad äkki pisarad silma. Või seletamatute eufooriahoogude seisund. Kõik need on meie rasedate hormoonid – ja see on normaalne, just need annavad ebatavalist tundlikkust, haavatavust, sentimentaalsust, nende tõttu muutub naine tundlikuks ja pisarais.
Rasedaid iseloomustab suurenenud emotsionaalsus ja ärrituvus, eriti kui nad kannatavad toksikoosi all, ning nende meeleolu võib muutuda mitu korda tunnis. Sageli pöörduvad noorpaarid sel raskel perioodil abi saamiseks psühholoogi poole, et ennetada peres tekkivaid konflikte.
Mis mõjutab?
Pidage meeles, milline oli teie psühholoogiline seisund enne rasedust, see on oluline toimuva olemuse mõistmiseks. Raseduse ajal mõjutab kesknärvisüsteem (KNS) rasestumiseks ja edasiseks raseduseks vajalike hormoonide tootmist. Sina ja mina elame nüüd väga aktiivset elustiili, töötame mõnikord kahel või enamal töökohal, tarbime sigarette ja alkoholi ning veedame palju aega arvutis ja Internetis. Kui palju sa puhkad, kaua ja kui hästi magad? Kõik see on teie närvisüsteemi juba aastaid üle koormanud ja see omakorda ei kao jälgi jätmata. Närvisüsteem, nagu aetud hobune, on harjunud kõvasti tööd tegema. Ja siis võtsid järsku hoo maha ja lülitusid uuele rütmile... Ei lähe kaua, kui teie keha mõistab ja kohaneb uue lainega – sellest tulenevad emotsioonipursked, depressiivne meeleolu ja isegi depressioon...
Seetõttu soovitavad arstid naisel tungivalt valmistuda raseduseks nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt – paar kuud ette. Veelgi parem, kuus kuud enne eeldatavat rasestumist vähendage oma keha stressi, lõpetage suitsetamine, puhake keha ja hinge sagedamini ning ärge unustage õiget und, toitumist ja vaba aja veetmist. Pea meeles, et ka erinevad dieedid, kolimised, remondid ja töökohavahetused panevad kehale stressi – lükka need parematesse aegadesse.
Kohanegem uue olukorraga.
Meeleolumuutused on teiega kogu raseduse vältel – need on hormoonid ja nende eest pole pääsu. Kuid need on esimese 2-3 kuu jooksul rohkem väljendunud ja tugevamad. Keha peab ju uue asendiga kohanema. Lisaks võib tekkida unisus, suurenenud väsimus ja ärrituvus. Ja kui sul on ka toksikoos, siis mõnda aega on mõttekas võtta kergeid rahusteid, et need aitaksid end kontrollida. Lõppude lõpuks on toksikoosiga abituse tunne, ärevus, tundub, et keegi ei taha teid aidata ega mõista teid.
Ärge kartke ja ärge tehke oma perele etteheiteid, kõik toimuv on ajutine ja loomulik ning kõik läheb peagi paremaks. Rääkige teiste "kõhudega" ja saate aru, et te pole üksi, paljud kogevad sarnaseid tundeid.
Lisaks vajate aega, et mõista ennast uues rollis - tulevane ema, mitte ainult naine ja armastatud, nii et rääkige sagedamini oma abikaasa või kallimaga sellest, mis teid muretseb. Siis ei teki arusaamatusi.
Kui rasedus on raske, on vajalik haiglaravi või on oht lapsele. See mõjutab ka naist ja suurendab tema ärevuse taset. Kui ma ise poega kandsin, pidin kolm korda haiglas viibima – see oli raske aeg. Tahtsin lihtsalt lamada ja lage vaadata, kartsin end liigutada ega tahtnud kedagi näha. Pidevad süstid ja tilgutamine olid masendavad. Abikaasa toetus aitas.
Mõista ennast.
Raseduse ajal võib suhtesse abikaasaga tekkida uus säde, kuid ebakõla võib tekkida ka siis, kui naine soovib saada tuge, kuid seda ei ole või abikaasa distantseerub tema probleemidest. Mehel on raske mõista, mida tunneb tema rase naine, ka tema on mures ja mures, aga omal moel, sest nüüdsest muutub ka tema staatus. Ja ta muretseb, kas ta suudab teid ülal pidada, kas ta suudab oma staatust säilitada, ja on isegi veidi armukade lapse tuleviku pärast. Ole taktitundeline. Kaasake teda õrnalt toimuvasse. Rääkige meile, mis teie beebis ilmneb, paluge tal jalgu masseerida, kõhtu silitada ja pai teha – seda vajate mõlemad. Seks, kui lapsel pole vastunäidustusi, võib saada teie jaoks uueks avastuseks ja elavate emotsioonide allikaks - raseduse ajal muutuvad tunded ju intensiivsemaks.
Mulle endale ei meeldi...
Sageli on naise negatiivsete emotsioonide ja depressiooni allikaks tema enda keha muutmine. Raseduse ajal toimuvad teie figuuris üsna olulised muutused: rinnad muutuvad suuremaks, nende kuju muutub, kilogrammid lisanduvad ning tekkida võivad venitusarmid, veenilaiendid ja muud ebameeldivad nähtused. Naise mure on mõistetav – me kõik tahame olla ilusad igal eluhetkel. Mure figuuri pärast on eriti oluline lapseootel ema loomingulistes elukutsetes - näitlejad, lauljad, tantsijad. Kuigi iga naine unistab sünnitamisest ja kohe oma lemmikteksadesse passimisest.
Lisaks on alati alateadlik hirm, et lapse või tema tervisega on midagi valesti. Seda soodustavad eriti õuduslood internetist, sõbrannade või lihtsalt õuepingil naabrite jutud. Selle taustal muutub naine pisaraks, ta on masenduses ja hirmul.
Raseduse lõpus kaasneb rahulolematusega oma kehaga ka väsimus – suur kõht, piinav ootusärevus, närvid. Selliseid naisi aitavad hästi sünnituseks ettevalmistavad tunnid või erinevad loomestuudiod - leevendavad pingeid ja pinget. Psühholoogid aitavad teil ärevusest lahti saada ja rahulikult sünnitusele minna.
Sel perioodil hakkab naine oma huvide ringi kitsendama kodule ja igapäevaelule, korraldades “pesa”, kuid kõik muude eluvaldkondadega seonduv hakkab vähe huvi pakkuma. Sugulased peavad olema kannatlikud ja kuulekalt kuulama pikki vestlusi mähkmetest ja võrevoodi valikust, muidu on jälle pisarad ja pettumus. Beebi ostlemine võib sel perioodil olla hea stressi- ja depressioonivastane vahend – ostke talle püksid, sokid, toredad pisiasjad – see aitab teil lõõgastuda ja lõbutseda.
Kuidas halvast tujust lahti saada?
Peaasi, et anna endale alati võimalus puhata, eriti raseduse esimestel nädalatel ja päris lõpus. Ärge süüdistage ennast meeleolumuutustes – see on teie loomulik osa, nagu iga rase naine. Kuid te ei tohiks oma positsiooni arvelt sugulastega manipuleerida - ka neil on praegu raske. Ära lase halval tujul endas võimust võtta – otsi positiivseid hetki igal pool ja säilita huumorimeel.
Selja ja jalgade sport ning massaaž aitavad hästi, lihtsalt konsulteerige oma arstiga, mida saate teha ja mida mitte. Stressi maandab hästi ujumine ja vannid, millele on lisatud ravimtaimi ja meresool. Proovige palju õhus kõndida ja loodusvaateid mõtisklemine mõjub üldiselt lõõgastavalt ja rahustavalt. Kuulake vihma häält, surfihääli, lindude laulu, kõike, mis toob rahu teie hinge.
Leia endale hobi või meelelahutus – kirjuta raamatuid, loe, kudu, õmble. Kõik, mis sulle meeldib, leevendab stressi.
Kui soovite nutta, ärge hoidke oma emotsioone tagasi ja andke neile väljapääs - see on teie tervisele kasulik, kui surute oma pahameelt enda sisse ja hoidke seda tagasi. Ja rasedatel soovitatakse teie mehe õlal nutta, et ta teid õrnalt silitaks - jagage oma muresid ja kogemusi, tunnete end paremini. Kuid te ei tohiks teha skandaali ja keelata neil seda teie ja teie lähedaste ees teha.
Olge kannatlik ja oodake ära kõige emotsionaalsem aeg, sest varsti kohtate oma pisikest, see on teie elu kõige õnnelikum hetk. Ja paha tuju läheb ruttu üle. Ärge muretsege oma heaolu pärast – arstid jälgivad teid ja last, nad ei lase teie rahu miski häirida. Kui miski teeb teile muret, ärge kõhelge arstilt küsimusi esitamast, ta vastab neile üksikasjalikult ja räägib teile, mis teie kahega toimub. Võimaluse korral rääkige teiesuguste "kõhukutega". Jagage oma kahtlusi koos, rasketest aegadest on lihtsam üle saada.
Iga kord öelge endale, et beebi vajab positiivseid emotsioone ja positiivne suhtumine, ta tunneb kõike ja reageerib teie meeleolule. Püüdke mitte muretseda igasuguste pisiasjade pärast, säilitada positiivne suhtumine, kuulata muusikat, vaadata häid filme, suhelda loodusega, vestelda beebiga. Peame meeles pidama, et kõik muretsevad enne sünnitust - see on loomulik, eriti kui see on esimene ja tundmatu on hirmutav. Mine sünnituseks valmistumise kursusele - seal räägitakse sulle kõike ja näidatakse kõike, õpetatakse hingama ja lõõgastuma, paljud kursused tegelevad ka psühholoogilise ettevalmistusega.
Mis võiks olla ohtlik?
Kui muretsete aeg-ajalt, pole see halb, kuid kui ärevus ei lase teil päeval ega öösel minna, ei lase magada, rikub söögiisu ja mürgitab teie elu, on aeg pöörduda spetsialisti poole. Need on esimesed märgid lähenevast depressioonist. Depressioon on ohtlik vaimse depressiooni seisund, mis mõjutab üldine seisund- avalduvad füüsiline nõrkus, söömisest keeldumine, unetus, peavalud ja vererõhuhäired. See seisund nõuab juba ravi, kuna see ei ole kahjutu seisund, mis võib mõjutada ka last.
Fakt on see, et pidev pinge toniseerib emakat, muudab hormonaalset taset ja võib põhjustada probleeme rasedusega, ärge kartke arstile kaevata - ta määrab teile tõhusa ja ohutu ravi. Lisaks aitab Sind suhtlemine psühholoogiga ning loomulikult on kõige olulisem abikaasa ja pere toetus.
Rasedus on rahu ja harmoonia aeg. Proovige seda võimalikult varakult saavutada ja jätke probleemid hilisemaks, te ei vaja neid praegu! Õnnelik sünd!
Rasedus on väga suur emotsionaalne kogemus. Teie emotsioonid ja rasedus panevad teie psüühikale palju stressi. Võib-olla olete juba märganud, et arstid, teie sõbrad ja perekond keskenduvad peamiselt teie füüsilisele tervisele. Nende peamine ülesanne on loomulikult see, et teie ja teie laps olete terved. Lisaks on teie füüsiline tervis midagi konkreetsemat ja kõrvalseisjatele nähtavamat kui teie emotsioonid. Paljud rasedad aga usuvad, et rasedus ja emotsioonid, aga ka meeleolu kõikumised on sama olulised kui füüsiline seisund.
Paljud naised ootavad oma elus maagilist emaduse hetke. Kuid kui te rasestute, olenemata sellest, kas teie rasedus oli planeeritud või mitte, võivad teie tunded erineda sellest, mida varem ootasite. Naised, kes ootasid hirmu, võivad tunda end üsna enesekindlalt, kuid need, kes arvasid, et nad on valmis, võivad end ootamatult ebakindlalt tunda.
Mitte kaua aega tagasi avastasid teadlased, et naiste parema ajupoolkera aktiivsus suureneb raseduse ajal. See muudab nad sel perioodil tundlikumaks ja emotsionaalsemaks. Nii valmistub ema keha looma tihedat sidet lapsega. Uuring aitas mõista rasedal naisel toimuvaid muutusi. Aju hakkab toimuvale erinevalt reageerima, reageerides aktiivsemalt teiste emotsioonidele. Eksperdid uurisid mitme naise aju neurofüsioloogilist aktiivsust. Neil paluti vaadata erinevate emotsioonidega nägusid – negatiivseid ja positiivseid. Parem ajupoolkera toimis rasedatel palju aktiivsemalt. See oli eriti selge, kui nad vaatasid positiivseid nägusid. Lapsi kandvad naised muutuvad tundlikuks ja haavatavaks. Muutuste põhjus peitub just aju erinevas talitluses. Uuringutulemused peaksid aitama välja selgitada sünnitusjärgse depressiooni põhjused.
"Sa pead andma endale positiivse suhtumise"
Rasedus ja igal trimestril muutuvad emotsioonid on nähtus, millega reeglina puutuvad kokku peaaegu kõik lapseootel emad. Mõtted tuleviku kohta kummitavad emmet. Esimesel trimestril ei pruugi lapseootel ema veel aru saada, et ta on rase. Raseduse teisel trimestril saab naine keskenduda sellele, et ta sünnitab peagi lapse. Kolmandal trimestril saab emme suurema osa oma vabast ajast pühendada mõtlemisele ja mõistmisele, et varsti ootab teda nii suur rõõm nagu emaks olemine. Kõik need rasedusega seotud kogemused ja mõtted nõuavad naiselt emotsionaalset kohanemist.Teie emotsioonid ja rasedus nõuavad teilt palju pingutust. Püüame teid aidata paari soovitusega.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil raseduse ajal vaimsete ja emotsionaalsete probleemidega toime tulla.
Ärge kartke arstide pärast
Niipea kui tunnete, et teil hakkavad tekkima emotsionaalsed või vaimsed probleemid, ärge oodake ja rääkige oma arstiga. Isegi kui teil ei ole mingeid erilisi probleeme, kuid teil on raseduse ajal stress, kurbus või ärevus, võtke temaga ühendust. Teie arst aitab teil kindlaks teha, kas teie käitumine on normaalne raseduse ajal või depressiooni tõttu. Emotsioonid ja rasedus võivad tekitada masendustunde. Teie arst võib teile määrata ravi, mis aitab teil oma emotsionaalsete kõikumistega toime tulla. Või suunab ta teid rohkem spetsialiseerunud spetsialisti juurde. Samuti on mõned depressiooniravimid, mida peetakse rasedatele emadele ohutuks. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te neid omal käel osta!
Koostöörühmad
Teie haiglas võib olla kaastöörühm rasedatele emadele. Küsige, kas teie kliinikus on neid. Kui ei, siis teie linna spordisaalides võib selliseid rühmi olla. Samuti on olemas koostöörühmad rasedate emade moraalseks toetamiseks. Teiste lapseootel emadega suheldes tunnete end vähem üksildasena ja eraldatuna, see aitab võidelda või ennetada võimalikku depressiooni ning emotsioonid muutuvad positiivsemaks.
Füüsiline treening
Paljud rasedad naised on ettevaatlikud füüsiline harjutus raseduse ajal, kuid mõõdukas treening raseduse ajal pole kunagi kellelegi kahju teinud. Pole kahju, kui viite oma koera täiendavale jalutuskäigule. Võite pöörata tähelepanu ka vesiaeroobikale või võib-olla olete huvitatud rasedatele mõeldud joogakursustest. Ärge unustage, et mõõdukas treenimine soodustab head emotsionaalset tervist nii raseduse ajal kui ka pärast seda.
Püsige sõpradega ühenduses
Kui jääte rasedaks või olete juba lapse sünnitanud, ei pruugi mõned teie lastetud sõbrad teid enam mingil moel mõista. Sellised inimesed pole aga tavalised. Püsige oma sõpradega ühenduses, ükskõik mida. Proovige leida aega, et kellegagi poes käia või lihtsalt kodust välja jalutada.
Positiivne suhtumine
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te endaga räägite, näiteks:
"Minu keha töötab täpselt nii, nagu peaks terve lapse kandmiseks."
Nüüd, rohkem kui kunagi varem, peate armastama ennast ja oma keha. Peate andma endale positiivse mõtteviisi.
Päevikut pidama
Mõnikord võib tunnete üleskirjutamine aidata teil neid lahendada. Rasedus ja sellega seotud emotsioonid kummitavad sind veel mitu kuud. Nii et kirjutage julgelt kõigist oma kogemustest. Sülitage kõik, mis teie sees on kogunenud, paberile välja.
Kui teil on elus eriti raske periood ja teil on raskusi oma emotsioonidega toimetulemisega, võib olla kasulik usaldada lähedast sõpra või pereliiget. Need võivad aidata teil asju perspektiivi seada ja vabastada vihast või frustratsioonist.
Õige toitumine
Õige toitumine on väga oluline. Liiga palju suhkrut või kofeiini võib suurendada stressi ja ärevust. Olge hüdreeritud ja sööge hästi tasakaalustatud eineid, et end paremini tunda. Sinu emotsioonid ja rasedus võivad sinuga julma nalja mängida ning sul võib tekkida ebatervislik isu või vastupidi, selle puudumine. Pidage meeles, et teie olukorras peate vältima äärmusi.
Kasutage Interneti-ressursse
Internetist leiate palju ressursse rasedatele naistele. Lapseootel emade abistamiseks raseduse ajal luuakse vestlusi, veebisaite ja foorumeid. Külastades meie lapseootel vanemate veebisaiti, leiate palju näpunäiteid, soovitusi, kasulikku ja olulist teavet raseduse kohta. Meie veebisaidi lehtedel saate arutada kõiki oma kogunenud emotsioone ja rasedust. Püüame aidata lapseootel emasid kõigil raseduse etappidel.
|
